मुझे आपका फिर से स्वागत करने में खुशी हो रही है, मेरे प्यारे कच्छटा और, विशेष रूप से, फिटनोईशेकी!

स्क्वील करें या नहीं? यह सवाल है :)। मुझे पहले लगता है। और इसका कारण बहुत, बहुत सार्थक है, अर्थात्, हमारे आज के नोट का विषय - कैसे गीतिका से वसा को निकालना है? प्रत्येक व्यक्ति जिसने इस नोट को अंत तक पढ़ा है और व्यवहार में जानकारी को लागू किया है, उसे अपने कूल्हों की स्थिति में गुणात्मक सुधार पर भरोसा करने का अधिकार है। नाटक के दौरान, हम जाँघ के अंदर वसा के प्रकटन / विक्षेपण के मुख्य कारणों की जाँच करेंगे, शरीर रचना के मुद्दों पर स्पर्श करेंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात, जिम और घर के लिए विशिष्ट सफाई प्रशिक्षण कार्यक्रमों का विश्लेषण करेंगे।

इसलिए, अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित हैं, हम उनके कार्यान्वयन से निपटेंगे।

लड़कियों से वसा कैसे हटाएं? सवाल और जवाब

क्या आप अभी भी आकार से बाहर हैं और क्या आपके पास कोई वक्र समस्या है, जैसे कि बाहों पर वसा, नितंबों की पीठ या विषमता? क्या आपने हमारी व्यावहारिक रचनाओं को इन विषयों के लिए समर्पित पढ़ा है? यदि नहीं, तो आपका स्वागत है, उन्हें अपने सम्मान का भुगतान करें, वे यहां रहते हैं - ,,। हम आगे बढ़ते हैं, पूरी तरह से और विस्तार से सवाल का जवाब देने के लिए - कैसे गीतशे से वसा को हटाने के लिए?

सामान्य तौर पर, मुझे कहना होगा कि यह विषय, या बल्कि महिला आकृति का हिस्सा, सबसे घृणित, हानिकारक है (इस पर स्थिति में सुधार के संदर्भ में)   और सब से तेज "विफल" है। यह समस्या क्षेत्र लगभग सभी श्रेणियों की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है, उम्र और शरीर के आकार की परवाह किए बिना ()। आप अतिरिक्त वजन के बिना एक युवा लड़की हो सकते हैं, लेकिन ज़ोन लाइशाकी (अंदर) आप परेशान होंगे। या आप एक बुद्धिमान महिला हो सकती हैं जो व्यावहारिक रूप से एक जिम में रहती है और, सभी एक ही, आपकी आंतरिक जांघ, सबसे अधिक संभावना है, वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। इसलिए, यह न सोचें कि आप अपनी समस्या में अकेले हैं - ऐसा नहीं है।

हालांकि, विषय की प्रासंगिकता के बावजूद, इन पंक्तियों के लेखक का अभी तक सामना नहीं किया गया है। (नेटवर्क के खुले स्थानों में)   विशिष्ट कसरत उन्मूलन कार्यक्रमों के साथ कोई विस्तृत मार्गदर्शन। और चूंकि यह नहीं है, इसलिए मुझे लगता है कि इसे लिखना और इस प्रश्न को एक बार और सभी के लिए बंद करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

लेकिन पहले, हमारी बातचीत के लिए और अधिक ठोस होने के लिए, और आप समझते हैं कि दांव पर क्या है, अपने दुश्मन का "सामना" में अध्ययन करें।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह समस्या आपके लिए प्रासंगिक है, बाथरूम के दर्पण पर जाएं, उसके सामने खड़े हों, और वापस जंगल में जाएं और स्नान पर एक पैर रखें और देखें कि आपकी आंतरिक जांघ के साथ चीजें कैसे चल रही हैं - क्या वहां पर फैटी है? सिलवटों, मांसपेशियों में ढीलापन और त्वचा पर दही का जमाव। यदि सब कुछ क्रम में है और कुछ भी नहीं लटकता है / झूलता है, और मांसपेशियों को कड़ा और लोचदार है, तो मेरी ईमानदारी से बधाई स्वीकार करें। अन्यथा, नोट का अध्ययन करना जारी रखें।

ध्यान दें:
सामग्री के बेहतर आत्मसात के लिए, आगे के सभी कथन को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

मुझे डंडे पर वसा क्यों है? मुख्य कारण।

इनमें मुख्य हैं:

№1। हार्मोन

युवावस्था में (युवावस्था)   महिला सेक्स हार्मोन वसा कोशिकाओं को सक्रिय रूप से "अपने घर की तलाश" करने के लिए संकेत देते हैं, और इस प्रकार आरक्षित ऊर्जा के भंडारण के लिए (जो गर्भावस्था और स्तनपान के मामले में अलग सेट है)   शरीर के विभिन्न हिस्सों में फैला हुआ (आकृति के प्रकार के आधार पर)। महिला आकृति पर वसा जमा का सबसे लोकप्रिय स्थान कमर, बाजू, नितंब और कूल्हे हैं। (आंतरिक और बाहरी भाग).

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन संतुलन (और कोर्टिसोल और इंसुलिन के साथ उनकी उचित बातचीत)कूल्हों में वसा को कम करने की कुंजी है।

№2। गर्भावस्था

युवा ममियां - वसा की समस्या वाले सबसे कई समूहों में से एक यह गर्भावस्था के बाद है कि मादा कूल्हे "तैरना" शुरू करते हैं। इसके अलावा, अगर पहली गर्भावस्था के बाद, लड़की जल्दी से आकार में आ सकती है, तो दूसरे और बाद के लोगों के बाद ऐसा करना मुश्किल हो जाता है। यह पता चलता है कि प्रत्येक खुशीपूर्ण घटना आंकड़े में योगदान करती है, और प्रत्येक बाद के बच्चे के साथ स्थिति बिगड़ जाती है (आकार में परिवर्तन एक दूसरे पर एक स्नोबॉल की तरह लगाया जाता है).

लगातार हार्मोनल उछाल से वसा जमा होता है, जिसमें - जांघों में, बाहरी और आंतरिक दोनों भाग होते हैं।

№3। सेल रिसेप्टर्स

सेल रिसेप्टर्स दो प्रकार के होते हैं - अल्फा और बीटा-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स। कुछ (बीटा) वसा की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, अन्य (अल्फा) इसके संचय को उत्तेजित करते हैं। पुरुषों में निचले शरीर में अधिक बीटा रिसेप्टर्स होते हैं और धड़ (कमर) में अल्फा होता है। महिलाओं के निचले शरीर में अधिक अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं, इसलिए उनके पास एक विस्तारित श्रोणि, गोल जांघें और उनमें वसा का उच्च घनत्व होता है।

№4। अतिरिक्त वजन

अतिरिक्त वसा और इसके चित्रण के प्रकार के अनुसार, यह भी ऊरु परिवर्तन का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, एक नाशपाती के आकार की लड़की के लिए, समस्या क्षेत्र नितंब और जांघ हैं, और यह वह है जो अतिरिक्त वजन को "आकर्षित" करता है। और लड़की को जरूरी नहीं कि अक्सर गोल-मटोल होना चाहिए 1-2   फैटी टिशू के साथ हग करने के लिए किग्रा ओवरवेट पर्याप्त है।

№5। आसीन कार्यालय का काम

एक व्यक्ति अपना अधिकांश दिन काम पर बिताता है। अगर वह सभाओं की प्रकृति है (उदाहरण के लिए, एक कार्यालय में एक लड़की सचिव)तो यह अंततः आपकी जांघों को प्रभावित करेगा - मांसपेशियों को अपने स्वर खो देंगे, वसा उन्हें बदल देगा।

ध्यान दें:

यह समझा जाना चाहिए कि वसा परत से परत होती है, और कुछ क्षेत्र से स्थानीय रूप से नहीं। और बहुत पहले (वसा कैसे शुरू होता है) के संदर्भ में   इससे छुटकारा पाने के लिए आपका हिस्सा आखिरी होगा। उदाहरण के लिए, एक नाशपाती महिला बहुत शुष्क शीर्ष हो सकती है, लेकिन उसके कूल्हों को अभी भी वजन घटाने की आवश्यकता होगी।

आइए अब कुछ शब्दों के बारे में बताते हैं ...

वजन में कमी = वसा हानि?

यदि आप एक लड़की हैं और कम से कम एक बार समूह फिटनेस कक्षाओं में गई हैं, तो मुझे लगता है कि आपको पता है कि उन्मत्त महिलाओं के झुंड "कूद" के अंत के बाद तराजू पर क्या करते हैं। आखिरकार, हर कोई जानना चाहता है कि उसने कसरत के लिए वजन कैसे घटाया और उसे अभी भी यह सब झेलना पड़ा है :)।

वास्तव में, वसा हानि और वजन कम करना एकदम सही है। हार्मोन का पहला प्रभारी, और शरीर में फैटी टिशू खोने शुरू करने के लिए, एक हार्मोनल उछाल होना चाहिए। बाद में सबसे अच्छा खुद को बिजली के काम के बाद प्रकट किया जाता है (बेसिक और फ्री वेट एक्सरसाइज के साथ)   या पूरे शरीर के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। यदि आप समूह पर "पोफिट्नली" करते हैं, तो तराजू पर चढ़े और तीर को बाईं ओर क्रॉल करते देखा, आनन्दित होने के लिए जल्दी मत करो: यह वसा नहीं छोड़ा, लेकिन आपने बस पानी खो दिया, और कोशिकाएं अधिक निर्जलित हो गईं। वसा आप में बैठा है, और बैठता है।

इसलिए, याद रखें कि वजन घटाने वसा हानि के बराबर नहीं है, और कई के लिए 30- मिनट "समूह सेक्स" किसी भी महत्वपूर्ण तरीके से अपने हार्मोन को फैलाने और वसा को जलाने के लिए इसे समायोजित करने के लिए।

निष्कर्ष:   समूह कक्षाएं अतिरिक्त वसा और सही समस्या वाले क्षेत्रों से निपटने का एक अप्रभावी तरीका है (विशेष रूप से, यह भीतरी जांघ है).

कूल्हे: एनाटॉमी मुद्दे

जांघों पर वसा से प्रभावी ढंग से कैसे निपटना है, यह जानने के लिए, आपको एक योजना में कूल्हों की मांसपेशियों को समझने की आवश्यकता होगी। और वे प्रतिनिधित्व करते हैं (इस लेख के मुख्य विषय में उनकी मुख्य इकाइयाँ)   निम्नलिखित।

№1। Adductors का समूह

निम्नलिखित मांसपेशियां एक प्रमुख समूह बनाती हैं:

• लघु योजक (adductor brevis, 1 ) ;
• लंबे योजक (adductor longus) 2 ) ;
• बड़ा योजक (योजक मैग्नीस, 3 ) ;
• कंघी (पेक्टिनस, 4 ) ;
• पतली (ग्रेसीलिस) 5 ) .

स्नायु समूह (इन्हें वंक्षण भी कहा जाता है)   कूल्हों को मंझला तल तक ले जाना।

№2। इलियो-काठ का समूह

• इलियाक (इलियाकस) 1 ) ;
• लंबर (पेसो मेजर, 2 ) .

इस समूह की मांसपेशियां कूल्हे के जोड़ में, और एक निश्चित पैर के मोड़ के साथ कूल्हे के लचीलेपन को बाहर निकालती हैं काठ का   रीढ़ की हड्डी।

№3। साइड रोटेटर और अपहरणकर्ताओं का समूह

निम्नलिखित मांसपेशियां श्रोणि के इस आंतरिक मांसपेशी समूह का निर्माण करती हैं:

• नाशपाती के आकार का (पिरिफोर्मिस) 1 ) ;
• ऊपरी जुड़वां (जेनेलस सुपीरियर, 2 ) ;
• कम जुड़वां (जेनेलस अवर, 3 ) ;
• बाहरी पर्यवेक्षक (एक्सटर्नलस ओबेट्यूरेटर, 4 ) ;
• आंतरिक ताला   (प्रशिक्षु पर्यवेक्षक, 5 ) ;
• वर्ग (चतुर्भुज स्त्रीलिंग, 6 ) .

समूह की मांसपेशियां कूल्हे के जोड़ और अपहरण में कूल्हे का बाहरी / पार्श्व घुमाव करती हैं। (मिडलाइन से लीड).

№4। जांघ के आगे / पीछे की अन्य मांसपेशियाँ

जांघ की सामने की सतह की मांसपेशियों में एक महत्वपूर्ण स्थान होता है:

• सिलाई   (मस्कुलस सार्टोरियस, 1 ) ;
• आधा वेब   (मस्कुलस सेमिमेब्रानोसस, 2 ) ;
• semitendinosus (मस्कुलस सेमिटेंडिनोस, 3 ) .

ये मांसपेशियां पैर को कूल्हे और घुटने के जोड़ों में मोड़ती हैं - पिंडली को अंदर की ओर घुमाती हैं, और जांघ को बाहर की ओर, जांघ को मोड़ती हैं।

जांघ के मांसपेशी एटलस के एक बंधनेवाला संस्करण में (ऊपर 4 -x समूह + हिप बाइसेप्स)   इस तरह दिखता है (क्लिक करने योग्य)।

मांसपेशियों के तंतुओं के प्रकारों के लिए, जांघ की सामने की सतह काफी अलग-अलग मांसपेशी समूह होती है, जिसमें मांसपेशियों के तंतुओं के प्रकार m / मिश्रित से तेज गति से भिन्न होते हैं। रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी में मुख्य रूप से एमवी तेजी से छोटा होता है, और फीमर के बाइसेप्स फाइबर मध्यवर्ती होते हैं।

जांघ की मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षण की रणनीति एक संयुक्त दृष्टिकोण का उपयोग करना है - बाहर काम करना 1   एक बार तुरंत 2   विभिन्न प्रकार के दृष्टिकोण / प्रतिनिधि और बाकी समय के साथ फाइबर के प्रकार। उदाहरण के लिए, यदि यह एक पॉलीआर्टिकुलर आंदोलन है (उदाहरण के लिए, चेस्ट स्क्वैट्स)दृष्टिकोण / दोहराव की भिन्नता या तो हो सकती है 3   द्वारा निर्धारित 6-8   repetitions। यदि आप अलग-अलग अभ्यासों का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, बैठते / लेटते समय पैरों को झुकाना / निकालना, तो दृष्टिकोण / पुनरावृत्ति विकल्प या तो हो सकता है 5-6   द्वारा सेट करता है 15-20   repetitions। यह सब एक ही कसरत में करने की सलाह दी जाती है।

दरअसल, हमने इस सिद्धांत का पता लगाया और अब हम सीधे ...

लड़कियों से चर्बी कैसे हटाएं? मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष।

जांघ के अंदर की तरफ अधिक मांसपेशियों-वसा अनुपात का उल्लंघन है, ऊपर की ओर। एक खंड में यह अपमान इस प्रकार दिखता है (क्लिक करने योग्य)।

यह स्पष्ट है कि पैरों से वसा निकालना पूरे शरीर में फैटी टिशू के प्रतिशत को कम करने और कूल्हों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करने की एक प्रक्रिया है। (विशेष रूप से - भीतरी और सामने के भाग)। यानी "फैट-फ्री" कूल्हों को बनाने का एकमात्र तरीका उन्हें सही भार / व्यायाम देना और एक निश्चित प्रकार के कार्डियो के साथ मिश्रण करना है।

पिछले दो सवालों का खुलासा हम आगे करेंगे और शुरू करेंगे ...

ध्यान दें:

अपने कूल्हों के संबंध में, युवा महिलाओं को पता होना चाहिए कि वे वसा और मांसपेशियों हैं। दूसरा प्रकार सबसे अधिक बार उन महिलाओं में होता है जो फिटनेस से पहले किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे जिसमें पैरों ने कड़ी मेहनत की थी। उदाहरण के लिए, आप खेल नृत्य या स्प्रिंट में लगे हुए थे। इस मामले में, आपके पास मांसपेशियों की जांघें होती हैं, जो जब वे फिटनेस पर आती हैं और अपने पैरों पर इसी तरह के व्यायाम करती हैं, तो वे भार को संभालेंगी और बढ़ेंगी (मात्रा के संदर्भ में)   और भी। यदि ऐसी लड़की अपने पहले खेल का अभ्यास करना बंद कर देती है, तो अक्सर उसके कूल्हे तैरते हैं और मांसपेशियों और वसा बन जाते हैं।

№1। कार्डियो

हमारे मामले के लिए एरोबिक अभ्यासों की पसंद का मुख्य नियम ऐसा होना चाहिए जिसमें किसी भी तरह से पैर (कूल्हे) शामिल हों। कार्डियो के मुख्य प्रकार जिनका उपयोग बाद में "घटाने" के लिए किया जा सकता है:

• पैरों के कमजोर पड़ने और भुजाओं के माध्यम से हाथों को ऊपर उठाने / कम करने के साथ मौके पर कूदना;
• एक छलांग में पैरों और हाथों के साथ क्षैतिज कैंची;
• फिटबॉल की जाँघों को निचोड़ते हुए एम / पैरों में अपनी पीठ के बल लेटना;
• बगल में बैठना;
• सिम्युलेटर पर चलते हुए सीढ़ी / उच्च स्टेपर (पैर की स्थिति - मोज़े थोड़ा सा किनारों की ओर);

№2। प्रशिक्षण कार्यक्रम

खैर, एक मिठाई के लिए, हमारे पास कार्यक्रम के दो नाखून हैं :), अर्थात। विशेष PTs जो कूल्हों को सुखाने का लक्ष्य रखते हैं (आंतरिक भाग सहित).

हॉल के लिए प्रशिक्षण पैरामीटर:

• मात्रा प्रति सप्ताह - 2 ;
• तीव्रता - मध्यम / सामान्य;
• बाकी समय m / y दृष्टिकोण - 45   सेकंड;
• कार्डियो - सिम्युलेटर सीढ़ी / उच्च स्टेपर पर चलना, प्रशिक्षण के तुरंत बाद 20   मिनट;

घर के लिए वर्कआउट विकल्प:

• मात्रा प्रति सप्ताह - 3 ;
• तीव्रता अधिक है;
• बाकी समय m / y दृष्टिकोण - 30   सेकंड;
• दृष्टिकोण / दोहराव की संख्या दी गई है;
• कार्डियो - प्रत्येक अभ्यास के बाद कूदने में पैरों और हाथों के साथ क्षैतिज कैंची, 1   सत्र = 3   मिनट;
• प्रत्येक व्यायाम दृष्टिकोण के बाद जांघ की मांसपेशियों को खींचना।

कार्यक्रम स्वयं और अभ्यास के एटलस निम्नलिखित चित्र हैं।

ये दो अलग-अलग कार्यक्रम हैं, जिनमें से प्रत्येक का मुख्य लक्ष्य है - अपने कूल्हों को सूखा और दुबला बनाना।

सिवनी भाग समाप्त होने के साथ, जाने के लिए ...

अंतभाषण

प्रत्येक शुक्रवार को हम शरीर को आकार देने के लिए संकीर्ण विषयों का विश्लेषण करते हैं, आज यह है कि कैसे गीतिका से ग्रीस को हटाया जाए। मुझे यकीन है कि हर पाठक, और सबसे महत्वपूर्ण बात, काम करने वाला, निकट भविष्य में उसके कूल्हों को नहीं पहचान पाएगा। खैर, क्या यह कहने योग्य है कि "नए तल" के साथ, आप निश्चित रूप से पुरुष के ध्यान के बिना नहीं छोड़े जाएंगे, भले ही आपको वास्तव में आवश्यकता न हो :)।

इस सब पर, सफलता, मेरी सुंदरियों, और जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च:    क्या आप अपने कूल्हों के साथ सुंदर हैं या आपके पास प्रयास करने के लिए कुछ है?

सम्मान और आभार के साथ, प्रोटैसोव दिमित्री.

उन लोगों के लिए जो सेल्युलाईट के एक संकेत से भी वंचित हैं और पतला गीतशक्का हर लड़की का सपना है। सबसे अधिक संभावना है, केवल महिलाएं जो प्रकृति से धोखा नहीं करती हैं, वे इसका सपना नहीं देख रही हैं। दूसरों को सबसे विविध तरीकों से वजन कम करने की आवश्यकता है।

वसा, जिसने इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित किया है, विभिन्न तरीकों से हटाया जा सकता है। कुछ के लिए, ऐसा लगता है कि व्यायाम इसके लिए बेहतर अनुकूल हैं। कुछ आहार के लिए प्रवण हैं। वास्तव में, आप वसा को हटा सकते हैं केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ.

लॉकिंग स्लिमिंग के लिए परिस्थितियों को कैसे व्यवस्थित करें?

वसा को जल्दी से हटाने के लिए, आपको पहले आंकड़े के प्रकार को ध्यान में रखना होगा। आंकड़े के प्रकार के साथ, लैट के क्षेत्र में वसा के संचय की ख़ासियत सीधे संबंधित हैं, और, तदनुसार, लैड के बीच वसा को हटाने का सबसे उपयुक्त तरीका है।

अर्थात्, उन लड़कियों के लिए सबसे आसान है जिनके पास "आयत" और "उल्टे त्रिकोण" की आकृति है। चूंकि उनके शरीर का संविधान सामान्य स्पोर्टीनेस द्वारा प्रतिष्ठित है, इसलिए पैंस पर वसा के साथ लगभग कोई समस्या नहीं है। और इस मामले में, यह केवल सबसे सरल अभ्यास है और, सामान्य रूप से, शारीरिक गतिविधियों की उपस्थिति के लिए पर्याप्त है।

एक और बात - "नाशपाती" और "घंटा" जैसे आंकड़े वाली महिलाएं। इस सुंदर स्त्री आकृति के लिए, इस मामले में, आपको ल्यस्का में वसा के जमाव के खिलाफ निरंतर संघर्ष के साथ भुगतान करना होगा। वसा निकालें और सामान्य वजन घटाने को प्राप्त करें केवल व्यायाम से काम नहीं चलेगा। ज़रूरत एक साथ कई विकल्पों का उपयोग करें   प्रभाव, ताकि यह आंकड़ा हर समय परिपूर्ण था।

प्रारंभ में, इस विधि को संदर्भित करना वांछनीय है, जिससे ल्येस्का में वसा की सबसे छोटी मात्रा से छुटकारा मिलेगा। बहुत ही ध्यान देने योग्य मात्रा को जल्दी से हटा दें व्यायाम की मदद से भी बाहर नहीं निकलेगा। व्यायाम के साथ वजन कम करने के लिए आपको क्या जानने की जरूरत है? इसके लिए क्या विशिष्ट अभ्यास आवश्यक हैं? जांघों को कैसे हटाएं?

स्लिमिंग व्यायाम

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक्सपोज़र का यह संस्करण "उल्टे त्रिकोण" और "आयत" के आंकड़े के मालिक के लिए पर्याप्त है। एक ही समय में, "रेत-ग्लास" और "नाशपाती" बस व्यायाम पर्याप्त नहीं है। लेकिन लगातार भार और वसा को हटाने के लिए आवश्यक अभ्यासों के कार्यान्वयन के साथ अभी भी संभव है। वजन कम करना अधिक सक्रिय होगा, और लीवाशकी को सापेक्ष पतलापन प्राप्त होगा। लेकिन सभी समान वसा को हटाया नहीं जाता है, और यहां हमें स्वीकार करना चाहिए।

अभ्यास का मुख्य कार्य लड़कियों को उठाना है। इसके लिए एरोबिक व्यायाम पर्याप्त है। Lyashki होशियार हो जाएगा अगर समय-समय पर चलाते हैं। इस अभ्यास के लिए उपयुक्त, स्टेडियम और जिम दोनों। लेकिन इन वर्गों को सप्ताह में कम से कम तीन बार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दौड़ने का समय कम से कम 40 मिनट होना चाहिए। यदि एक बार में इतना सहना असंभव है, तो यह परिणाम धीरे-धीरे प्राप्त किया जा सकता है। क्रॉस-कंट्री रनिंग या सीढ़ियों की मदद से आप तेजी से वसा हानि कर सकते हैं और वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

एक्सपोज़र के इस प्रकार के लिए धन्यवाद, शरीर की स्थिति को सुधारने के लिए वसा को हटाना संभव है, और सामान्य तौर पर: सामान्य चयापचय, हृदय प्रणाली बेहतर काम करेगी। हालांकि, इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

इसके साथ ही वेट लिफ्टिंग से जुड़ी एक्सरसाइज की ओर रुख करना जरूरी नहीं है। इसके अलावा, "नाशपाती" पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उनकी गेंदों को पंप किया जाएगा। एरोबिक व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है। लेकिन यहाँ "घंटा" ताकत अभ्यास भी दिखाए जाते हैं। इस मामले में वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा। आप कर सकते हैं किसी प्रकार का नृत्य जोड़ेंजो भार के साथ जुड़ा हुआ है। उन विशिष्ट अभ्यासों के लिए जिनके साथ आप वजन कम कर सकते हैं, हम उन्हें निम्न रूप में देते हैं।

जांघों के लिए व्यायाम

प्रस्तुत अभ्यास एक परिसर में जोड़ा जा सकता है   या अलग माना जाता है। व्यायाम का पहला तरीका वसा को बहुत तेजी से निकालना संभव करेगा, लेकिन आपको अधिक ताकत की आवश्यकता है। निष्पादन की इष्टतम सूची में इस मामले में उपयुक्त अभ्यासों को वितरित करना आवश्यक है।

यदि आप व्यायाम के इस सेट या उनमें से कम से कम कुछ करते हैं, तो आप लिसेक से वसा को जल्दी से हटा सकते हैं हर दिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार। इसके अलावा, यदि आप इन अभ्यासों को कई बार लेते हैं तो वजन कम करना अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

वजन कम करने के अन्य तरीके

केवल व्यायाम पर घर पर लश्का पर वसा को निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, आपको आंतरिक वसा से छुटकारा पाने के लिए वैकल्पिक तरीकों पर विचार करने की आवश्यकता है।

स्लिमिंग आहार

वास्तव में, एक विशेष आहार के इस समस्याग्रस्त हिस्से से वसा को हटाने के लिए काम नहीं करेगा। लेकिन कुछ नियम हैं, गीतशेख के क्षेत्र में वजन कम करने की संभावना को बढ़ाने के लिए।

वजन कम करने के लिए सौंदर्य उपचार

हालांकि अभ्यास सबसे प्रभावी हैं, विशेष कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं   घर पर भी वजन कम करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। बस, वसा अक्सर इस तथ्य के कारण दिखाई देता है कि अक्षांशों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बिगड़ा हुआ है पर गतिहीन कार्य   यह काफी संभव है। इसलिए लसीका मालिश के उपयोग को संदर्भित करना आवश्यक है।

इस तरह से वसा को हटाने के लिए, नीचे से ऊपर की ओर समस्या क्षेत्रों पर आंदोलनों को बनाने के लिए आवश्यक है। लेकिन शुरुआत में, मालिश तेल से त्वचा का इलाज किया जाता है। वजन घटाने को 10 सत्रों के बाद देखा जा सकता है, जो हर दिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाता है।

यह याद रखना चाहिए कि प्रभावी वजन घटाने और धूपदान पर वसा से छुटकारा पाने का आधार अभी भी है शारीरिक गतिविधि । लेकिन एक उत्कृष्ट परिणाम और भी बेहतर हो सकता है यदि, अभ्यास के अलावा, समस्या क्षेत्र में अनावश्यक मात्रा को हटाने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है। नियमित व्यायाम और इस उद्देश्य के लिए उपायों के एक सेट का उपयोग करने से, आप जल्दी से वसा से छुटकारा पा लेंगे।

किशोरों में अधिक वजन होना कोई दुर्लभ घटना नहीं है। अस्वास्थ्यकर आहार के साथ संयोजन के रूप में, कंप्यूटर पर दैनिक बैठे हुए अभिन्न जीवन शैली वसा जमा करने के लिए नेतृत्व   जांघों में और गीतशेख में।

इस उम्र के बच्चे अपने शरीर में होने वाले किसी भी नकारात्मक बदलाव के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, जिससे बहुत सारे कॉम्प्लेक्स बनते हैं।

एक हफ्ते के लिए लीशा किशोरों को कैसे हटाएं? पहले पोषण और शारीरिक व्यायाम को समायोजित करना आवश्यक है। युवा शरीर सक्रिय रूप से अवांछित वसा को विभाजित करता है, इसलिए, नियमित वर्कआउट और हानिकारक जीवन शैली में परिवर्तन के साथ परिणाम 7-10 दिनों के भीतर दिखाई देंगे.

बच्चों के जीवन में उपस्थित होना चाहिए आंदोलन और खेल। यदि जिम जाना संभव नहीं है या बच्चा स्पष्ट रूप से वहां जाने से इनकार करता है, तो घर पर प्रदर्शन करने के लिए विशेष अभ्यासों का चयन करना आवश्यक है।

आप एक या दो दिन में प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन यदि आप इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि 3 दिनों में किशोर लड़कियों को कैसे हटाया जाए, तो परिणाम को और भी तेज़ी से हासिल करें। हर दिन अधिमानतः   और नीचे वर्णित वसा से निपटने के अन्य तरीकों को जोड़ते हैं। दैनिक निष्पादन के साथ सरल अभ्यास के निम्नलिखित जटिल एक सप्ताह में कूल्हों और पैरों से वसा को हटा देंगे।

1. अपने पैरों को पीछे की ओर घुमाएं।

एक सरल और प्रभावी अभ्यास जिसमें काम, जांघों के पीछे और सामने के साथ-साथ मध्य और बड़े लसदार मांसपेशी शामिल हैं।

1. प्रारंभिक स्थिति ले लो: नीचे घुटने और फर्श पर अपने अग्र-भुजाओं को आराम दें;
2. अपनी पीठ को थोड़ा और सीधा करें पीछे झुकनादेखो, पहले ही तय हो गया है;
3. साँस लेना, उच्चतम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े हुए, एक पैर पीछे ले जाएं;
4. प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए साँस छोड़ना।

लेकिन पक्ष के लिए झूलों में मदद मिलेगी।

वीडियो पर विस्तृत तकनीक देखें:

चेतावनी!   घुटने के जोड़ों के रोगों से पीड़ित किशोरों और जो फेफड़ों या दस्तों से प्रतिबंधित हैं, पैरों के साथ लात मारना एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस मामले में, सभी चौकों पर मुद्रा की उपेक्षा करना बेहतर है, और खड़े या लेटे हुए अभ्यास करना।

2. फेफड़े आगे

इस तरह के हमलों के साथ, लोड को जांघ, नितंबों के साथ-साथ ऊरु सतह पर वितरित किया जाता है। पहली नज़र में, हालांकि, एक आसान व्यायाम गलत तकनीक   प्रदर्शन का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा और चोट का कारण बन सकता है.

1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ या 5-8 सेमी के स्तर पर सेट करें;
2. कंधे फैले हुए हैं, वापस थोड़ा धनुषाकार है   पीठ के निचले हिस्से में, रिब पिंजरे   स्तंभन, पेट फटा हुआ, घुटने थोड़े मुड़े हुए, आगे की ओर देखने वाले;
3. साँस लेते समय, एक लंबा कदम बनाया जाता है, और शरीर को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखते हुए, स्क्वाट को सामने के पैर पर स्थानांतरित गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ किया जाता है;
4. साँस छोड़ते पर अपने सामने के पैर को धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

इस अभ्यास के प्रदर्शन में हाथों की स्थिति महत्वपूर्ण नहीं है, वे संतुलन बनाए रखने के लिए सेवा करते हैं। प्रत्येक पैर पर 3-4 दृष्टिकोणों में 10 बार करें।

अधिक विवरण के लिए वीडियो देखें:

चेतावनी!   नीचे तक जाने के लिए आवश्यक है जब तक कि शामिल पैर की जांघ फर्श के समानांतर न हो। घुटने को फर्श पर छूने से घुटने के जोड़ को खतरा होता है।

3. उच्च घुटनों के साथ मौके पर चल रहा है

व्यायाम सभी पैर की मांसपेशियों पर अच्छा काम करता है: क्वाड्रिसेप्स, जांघ के आगे और पीछे, साथ ही आंतरिक और बाहरी। इसके अलावा, यह नियमित रूप से चलने और सक्रिय होने का एक विकल्प है। व्यायाम मुश्किल नहीं है, लेकिन अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में कुछ कठिनाइयों का कारण बन सकता है।

1. प्रारंभिक स्थिति लें: कंधे के स्तर पर पैर, पीठ सीधी;
2. एक हाथ को छाती से ऊपर उठाएं, दूसरे को पैर के साथ नीचे करें;
3. एक पैर की अंगुली से इसे अंदर की ओर झुकाएं घुटने का जोड़और बेल्ट लाइन तक उठा;
4. इसके साथ समानांतर में, हाथों की स्थिति को बदलें: विपरीत उठाएं, उठाए हुए को ऊपर उठाएं;
5. जब पैर घुटने से नीचे गिरता है, तो दूसरे पैर को धक्का दें और हाथों को बदल दें।

आप ऐसे रन को बदल सकते हैं   कोई कम प्रभावी नहीं है, जिसमें ऐसा शामिल है प्रभावी व्यायामजैसा कि उसे स्वस्थ भोजन खाने के लिए सिखाना महत्वपूर्ण है। और केवल ठीक से समायोजित पोषण के साथ संयोजन के रूप में, व्यायाम वजन और कूल्हों और मांसपेशियों के विकास को खोने में वांछित परिणाम लाएगा।

लड़कियों के लिए एक आहार और किशोरावस्था के लिए पेट सही मात्रा में खपत पर आधारित होना चाहिए प्रोटीनक्योंकि यह एक युवा विकासशील जीव की निर्माण सामग्री है।

प्राकृतिक प्रोटीन के भंडार हैं:

• मछली;
• मांस;
• डेयरी उत्पाद।

कार्बोहाइड्रेट खींचने के लिए मिठाई और बन्स से नहीं, बल्कि से चाहिए उपयोगी दलिया और सूखे फल। पतला कूल्हों और गीतशे के अधिग्रहण में सफलता की कुंजी - सभी प्रकार के फास्ट फूड, फैटी और मीठे भोजन, साथ ही साथ कार्बोनेटेड पेय की पूरी अस्वीकृति।

किशोर को चाहिए दिन में लगभग 5 बार खाएं   छोटे हिस्से में और नाश्ते को न छोड़ें। सैंडविच को सॉसेज के साथ नहीं बल्कि नट्स, प्रून या फलों के साथ खाने की सलाह दी जाती है।

कूल्हों और जांघों पर वसा से निपटने का एक असामान्य तरीका एक मालिश है। आप मदद के लिए पूछ सकते हैं योग्य विशेषज्ञ, या वैक्यूम जार या एंटी-सेल्युलाईट मालिश के रूप में तात्कालिक साधनों के साथ सूचीबद्ध, स्वयं प्रक्रिया को अंजाम दें।

हालांकि, शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में, इन जोड़तोड़ों से थोड़ा फायदा होगा।

यदि कोई बच्चा स्पोर्ट्स क्लब में जाने से मना करता है, तो डांसिंग एक विकल्प हो सकता है। खोजने में मदद करें सार्थक तर्क   एक सक्रिय जीवन शैली के लिए किशोर पालन के लिए - माता-पिता का प्राथमिक कार्य।

माँ और पिताजी को एक बच्चे के लिए एक उदाहरण होना चाहिएआखिरकार, यदि वे टीवी पर दिन के अंत में बैठते हैं, तो उनके बच्चों को खेल खेलने की इच्छा नहीं होगी। पूर्ण बच्चों के माता-पिता को कुछ उपयोगी टिप्स अपनाने चाहिए:

1. पूरे परिवार के साथ पूल या टेनिस कोर्ट का लगातार उपयोग;
2. किराये की बाइक का उपयोग करें (या खरीदें) और सप्ताह में कई बार पार्क की यात्राएं करें;
3. रोलरब्लाडिंग की आदत डालें, और विंटर स्केटिंग और स्कीइंग में;
4. लंबी दूरी की लंबी पैदल यात्रा की व्यवस्था करें, टेंट और थर्मस से लैस।

किशोरों के लिए व्यायाम की प्रणाली न केवल कूल्हों और पैरों के क्षेत्र में वजन घटाने में योगदान करती है, बल्कि यह भी को सामान्य आंतरिक तंत्र   शरीर। इसका परिणाम अंगों और उनके सिस्टम के सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण कार्य के साथ-साथ आने वाले दिन के लिए ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रभार है।

अन्य लड़कियों के पतले पैरों को देखने के लिए कितना अप्रिय है, जब बहुत जांघ पर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ दिया। अभी शुरू करने के लिए पथपाकर, इस गाइड का अध्ययन करें और धूपदान पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं।

जैसा कि हम गर्मियों में शॉर्ट स्कर्ट, शॉर्ट्स, खुले स्विमसूट में दिखना पसंद करते हैं, पतला दिखावटी पैरों के साथ दूसरों का ध्यान आकर्षित करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर हमारा शरीर दर्शकों के सामने आने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं है? यह विशेष रूप से अप्रिय है यदि जांघों में अतिरिक्त वसा जमा होता है, जिसे निकालना इतना आसान नहीं है। चिंता मत करो! अब आप सीखेंगे कि कम से कम समय में लड़कियों से वसा कैसे हटाया जाए।

घर में लड़कियों से वसा कैसे निकालें: सामान्य नियम

अतिरिक्त वसा जमा के खिलाफ लड़ाई, जहां भी वे जमा होते हैं, उन्हें कई मोर्चों से आयोजित किया जाना चाहिए - एक उचित संतुलित आहार, व्यायाम, आवरण और मालिश की मदद से।

उचित पोषण शरीर से अतिरिक्त द्रव और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। सक्रिय व्यायाम - मांसपेशियों का निर्माण, जिससे वसा की परत विस्थापित होती है। रैप्स अतिरिक्त पानी को हटा देगा, और मालिश त्वचा को कस देगी और इसे अधिक लोचदार बना देगा।

डंडे पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं

केवल उचित पोषण (और "आहार" नहीं) शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, विषाक्त पदार्थों को हटा दें और, परिणामस्वरूप, अनावश्यक पाउंड फेंक दें।

• भोजन से 20-30 मिनट पहले सुबह में, एक गिलास पानी पिएं। सामान्य तौर पर, हर भोजन से पहले पानी पीना अच्छा है, लेकिन सुबह यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर को ठीक से जागृत करने की आवश्यकता होती है।
• दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें। अगर आपके पास पूरी तरह से खाने के लिए कोई जगह नहीं है, तो अपने साथ एक सेब या केला ले जाएँ।
• अपने आहार को भरपूर मात्रा में फाइबर से भरें।
• भाग एक मुट्ठी में मुड़े हुए दो हथेलियों से अधिक नहीं होना चाहिए। याद रखें - भोजन के लगभग 20 मिनट बाद ही शरीर भरा हुआ महसूस करेगा।
• आटा, मीठा, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड से वजन कम करने के लिए कुछ समय के लिए छोड़ दें। मेरा विश्वास करो, यहां तक ​​कि ऐसे प्रतिबंधों के साथ आप स्वादिष्ट और विविध खाने में सक्षम होंगे।
• अंतिम भोजन सोने से 5-6 घंटे पहले होना चाहिए।

टिप: कभी-कभी लोग प्यास के साथ भूख को भ्रमित करते हैं, इसलिए यदि आप खाना चाहते हैं, तो पहले पानी पीने की कोशिश करें।

ऐसे पोषण के दूसरे सप्ताह में फैट कम होने लगेगा। तीसरे पर - परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाई देगा। और एक महीने में आप अपने प्रयासों के लिए एक अच्छी तरह से योग्य इनाम पाएंगे।

क्या व्यायाम पैंटी से वसा को हटाने में मदद करेंगे

व्यायाम का मुख्य परिसर

स्क्वाट। उन्हें सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। पैर एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से हटाए बिना स्क्वाट करें। गहरी चोट न करें, घुटनों की रेखा से थोड़ा नीचे रहें।

प्रभाव में सुधार करने के लिए, वेटिंग जोड़ें, उदाहरण के लिए, डम्बल या पानी की बोतलें लें। अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार निर्धारित करें। स्क्वैट्स करते समय, अपनी पीठ के पीछे डंबल को अपनी बाहों के साथ ऊपर की ओर रखें और कोहनियां मुड़े। व्यायाम को 25 बार से 3 सेट तक करना शुरू करें, प्रत्येक दिन अपने स्क्वैट्स को 5 गुना बढ़ाएं।

स्ट्रेचिंग एक बेहतरीन व्यायाम है जो कूल्हों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। यदि आपको फर्श को फैलाना कठिन लगता है, और आप अपने पैरों को एक साथ नहीं रखने से डरते हैं, तो कार्य को सरल बनाएं। एक पीठ के साथ एक कुर्सी का उपयोग करने वाले शुरुआती के लिए खिंचाव। कुर्सी के पीछे एक पैर को छोड़ें और नीचे झुकें, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए। एक पीठ के साथ एक कुर्सी के बजाय, एक एरोबिक गेंद का भी उपयोग किया जाता है।

सभी अभ्यास 3 दिनों में कम से कम 1 बार करते हैं, आदर्श रूप से - हर दिन।

जटिल को कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - सामने, पीछे, बाहर और अंदर से। इन अभ्यासों को करने के लिए एक रबर बैंड की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण में दिन में लगभग 10-15 मिनट लगते हैं।

सभी व्यायाम 15 बार करें। तो, टखनों पर इलास्टिक डालें और:

1. अपनी मंजिल पर लेट जाओ। ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं, गम को अधिक खींचने की कोशिश करें। चारों ओर मुड़ें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
2. अपने पेट पर लेट जाओ। घुटने को एक पैर मोड़ें, पैर को ऊपर उठाते हुए। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
3. उसी स्थिति में, बस ऊपर, पूरे पैर को उठाएं। हम पहले एक पैर से काम करते हैं, फिर दूसरे के साथ।
4. अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने ऊपरी पैर को अपनी निचली जांघ तक खींचें। अपने हाथ की मदद करो।
5. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर फर्श के समानांतर हों। अलग करें और अपने पैरों को एक साथ लाएं।
6. सीधे हो जाओ, अपने पैरों को चौड़ा न करें। अपने पैर को पीछे ले जाएं। फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
7. व्यायाम, पिछले एक के समान, केवल पैर को आगे बढ़ाया जाना चाहिए।

जैसे ही पैर मजबूत हो जाते हैं, व्यायाम गम को एक स्टिफ़र के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है।

अधिक सक्रिय जीवन शैली जीने की कोशिश करें, दौड़ना और चलना पूरी तरह से महिलाओं के पैरों की सुंदरता और सद्भाव को दर्शाता है।

गीतशेख से वसा को हटाने की गति कैसे बढ़ाएं

अतिरिक्त प्रक्रियाएं - रैपिंग और मालिश वांछित प्रभाव को अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करती हैं।

wraps

रैप अच्छे होते हैं क्योंकि वे समस्या क्षेत्रों में बने होते हैं, शरीर के बाकी हिस्सों को नुकसान पहुंचाए बिना जो हमें सूट करते हैं। विभिन्न प्रकार के आवरण हैं। हम तेल और शैवाल के साथ लपेटकर नुस्खा का उपयोग करते हैं।

प्रक्रिया के लिए तेल मिश्रण तैयार करना

बेस के रूप में, कोल्ड-प्रेस्ड गेहूं के कीटाणु तेल का उपयोग करें। इस तेल के दो बड़े चम्मच लें, 1 मिलीलीटर विटामिन ई और आवश्यक तेल जोड़ें:

• दालचीनी की 3-4 बूंदें - रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जहाजों के साथ काम करती है, स्थानीय रूप से तापमान बढ़ाती है;

टिप: दालचीनी का तेल थोड़ा जल सकता है, इसलिए यदि आप संवेदनशील त्वचा   या कोई क्षति, लाल चकत्ते या जलन है, इस घटक को जेरियम तेल से बदलना बेहतर है।

• नारंगी तेल की 3-4 बूंदें - एक गहरी वसा जलने की प्रक्रिया प्रदान करती है;
• दौनी तेल 3-4 बूँदें।

हम केल्प टिंचर बनाते हैं

हम सूखे केल्प के 3 बड़े चम्मच लेते हैं, यह उत्पाद किसी भी फार्मेसी में है। इसे एक गिलास गर्म पानी के साथ भरें, मिलाएं और 3-4 घंटे तक इसे पकने दें ताकि अल्गा सारा पानी छोड़ दे उपयोगी गुण। जब केल्प बस गया है, तो इसे चीज़क्लोथ के माध्यम से तनाव दें। यह एक चिपचिपा तरल के लगभग 150 मिलीलीटर होना चाहिए।

युक्ति: आप उबलते पानी के साथ केलप नहीं डाल सकते हैं - यह अपने सभी लाभदायक गुणों को खो देगा और खो देगा।

हम तेल मिश्रण को आत्मा में गर्म त्वचा में रगड़ते हैं, मालिश के बाद ऐसा करना बेहतर होता है। जबकि तेल थोड़ा अवशोषित होता है, दूसरे चरण में आगे बढ़ें। हम सामान्य लोचदार पट्टी लेते हैं, एक रोल के साथ संकलित करते हैं, इसे गर्म पानी में भिगोते हैं और इसे निचोड़ते हैं ताकि यह केवल गीला रह जाए। हम इस गीली पट्टी को केल टिंचर के साथ डालते हैं और लपेटने के लिए आगे बढ़ते हैं।

दो पट्टियों का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है। एक को एक पैर और नितंबों के साथ लपेटा जाएगा, दूसरे को दूसरे पैर और पेट के साथ। पट्टियों के शीर्ष पर, हम खुद को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटते हैं, गर्म कपड़ों पर डालते हैं और 40 मिनट तक वजन कम करने की प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए कवर के नीचे झूठ बोलते हैं।

यदि आप दो दिनों में एक बार नियमित रूप से इस तरह के रैपिंग करते हैं, तो प्रभाव आश्चर्यजनक होगा। एक महीने के लिए आप कूल्हों पर मात्रा 10 सेमी तक कम कर देंगे।

मालिश

यदि आप घरेलू उपचारों की श्रेणी में 3 प्रकार की मालिश जोड़ते हैं तो lyashki पर वसा बहुत तेज़ी से "पिघल" जाएगा।

मालिश शावर में करनी चाहिए। हार्ड वॉशक्लॉथ, अधिमानतः प्राकृतिक फाइबर से, अच्छी तरह से समस्या क्षेत्रों में एक परिपत्र गति में रगड़ें। यह ऐसा मामला है जब अतिरिक्त तीव्रता चोट नहीं पहुंचाती है। इस तरह की दैनिक मालिश के बाद, त्वचा लाल हो जाएगी और निम्नलिखित प्रक्रियाओं के लिए तैयार हो जाएगी: मास्क, रैप्स आदि।

वैक्यूम मालिश। इसे सैलून और घर पर मालिश तेलों और वैक्यूम मालिश के लिए एक विशेष जार की मदद से बनाया जाता है। शरीर को मालिश करना एक परिपत्र गति में होना चाहिए, त्वचा को वैक्यूम के साथ थोड़ा चूसना।

युक्ति: एक डिब्बाबंद मालिश को सही ढंग से करने की कोशिश करें, बिना त्वचा को जार में खींचे - यह चमड़े के नीचे की वसा की परत को घायल करता है और, इसके विपरीत, सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़काता है।

शहद की मालिश। यह प्रक्रिया केवल तभी की जाती है जब शहद से एलर्जी न हो। हनी मसाज स्किन टोन और उसके संपूर्ण रिकवरी को बेहतर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। यह धब्बेदार त्वचा पर किया जाना चाहिए। अपने हाथों की हथेलियों पर शहद फैलाएं और मजबूत ताली के साथ समस्या क्षेत्रों की मालिश करना शुरू करें।

घर पर 1-3 दिनों के लिए लड़कियों से वसा कैसे निकालें

यह ज्ञात है कि "तेज" आहार शरीर के लिए बहुत उपयोगी और हानिकारक नहीं हैं। लेकिन अगर कोई अन्य रास्ता नहीं है, और कुछ दिनों के बाद आपको सही दिखने की आवश्यकता है, तो महिलाएं वजन घटाने के आपातकालीन संस्करण का उपयोग करती हैं - एक विशेष आहार। इसे देखते हुए, 3 दिनों में आप 3 से 5 किलोग्राम तक खो देंगे। 3 दिनों के लिए आहार समान है:

• सुबह - उबले हुए नरम-उबले अंडे + f अंगूर + चाय;
• दोपहर का भोजन - कम वसा वाले पनीर (150 ग्राम) + 1 छोटा टमाटर;
• रात का खाना (सोने से 6-8 घंटे पहले) - कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम) + हरी सलाद + चाय।

2 से 2.5 लीटर तक पानी पिएं। आहार द्वारा, कूल्हों के लिए व्यायाम जोड़ना सुनिश्चित करें, जैसा कि ऊपर वर्णित है, लपेटता है और मालिश करता है।

एक हफ्ते के लिए लड़कियों से वसा कैसे हटाएं

यदि आपके पास अपने कूल्हों को कम करने के लिए थोड़ा अधिक समय है, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह, एक हिरन का मांस आहार का प्रयास करें। यह एक मेगा-प्रभावी तरीका है जो एक ही समय में आपको आंतों को साफ करने में मदद करता है।

• पहला दिन शाम को केफिर 1.5 कप अनाज के साथ भिगोए हुए हम पूरे दिन खाते हैं और पानी पीते हैं।
• दूसरा दिन सभी समान + लेटिष पत्ते।
• तीसरा दिन। दोपहर में सभी समान + 1 हरा सेब।
• 4 वाँ दिन। पानी में शाम को 1.5 कप एक प्रकार का अनाज + 150 ग्राम चिकन स्तन दिन के दौरान भिगो दें।
• 5 वें दिन। केफिर का 1 एल या पूरे दिन के लिए 1 किलो हरी सेब।
• 6 वें दिन। शाम को केफिर में 1.5 कप एक प्रकार का अनाज + सलाद में भिगोया जाता है
• 7 वें दिन। शाम को केफिर में 1.5 कप एक प्रकार का अनाज + लेट्यूस + 1 हरी सेब दोपहर में भिगो दें।

हम आहार को कूल्हों, लपेट और मालिश के लिए सक्रिय व्यायाम के साथ जोड़ते हैं।

पुरुष गीतक से वसा कैसे हटाएं

पुरुष शायद ही कभी अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में बात करते हैं, लेकिन, फिर भी, उनमें से कई वह भी परवाह करते हैं। सामान्य तौर पर, महिलाओं और पुरुषों में पुरुषों पर अतिरिक्त वसा से निपटने के तरीकों में कोई बुनियादी अंतर नहीं है, इसलिए पुरुष सुरक्षित रूप से ऊपर दिए गए सभी सुझावों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें, यदि संभव हो तो, अपने पावर लोड को बढ़ाना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स करें।

घर पर लड़कियों से वसा कैसे निकालें: वीडियो

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पैरों से वसा हटाने के 4 तरीके

सुंदर पैर न केवल हर महिला का गौरव हैं, बल्कि कठिन शारीरिक श्रम का परिणाम भी हैं, जो जबरदस्त इच्छाशक्ति के साथ है। सबसे अधिक बार, शरीर का यह हिस्सा वसा जमा के अधीन होता है। इसे शानदार आकार में बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि पैरों से वसा निकालना बहुत मुश्किल है। कुछ हफ़्ते में दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना असंभव है, लेकिन यदि आप हर संभव प्रयास करते हैं, तो शानदार, पतला, तना हुआ पैर एक वास्तविकता बन जाएगा। 2 मुख्य तरीके हैं समस्या हल करती है, पैरों से वसा को कैसे निकालना है: सर्जिकल और गैर-सर्जिकल।

गैर-सर्जिकल विधि में एक संतुलित आहार, व्यायाम और मालिश शामिल है। जो महिलाएं सुंदर और पतला पैर चाहती हैं, उन्हें नमकीन, आटा, मीठा, तला हुआ से इंकार करना चाहिए और सब्जियों, फलों, गैर-कार्बोनेटेड पानी और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। ठीक से तैयार किए गए आहार के बिना पैरों पर वसा से छुटकारा पाना असंभव है। यहां एक महत्वपूर्ण तत्व प्रोटीन भोजन है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। वे पैरों और पूरे शरीर को एक सुंदर आकार देंगे।

खेल खेलना बहुत जरूरी है। यहां, लगभग सभी कार्डियो-लोडिंग सबसे अच्छा विकल्प होगा, क्योंकि वे किसी तरह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यह दौड़ना, चलना, तैरना, स्क्वैट्स हो सकता है। बहुत प्रभावी पैर वैकल्पिक रूप से हमला करता है। प्रारंभिक स्थिति: सीधा खड़ा है। फिर दाहिने पैर को आगे रखा जाता है, और बायां पैर 90 डिग्री के कोण पर घुटने के बल झुकता है, बिना फर्श को छुए। दाहिना पैर वापस जगह में आता है, और व्यायाम दूसरे पैर पर दोहराया जाता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे प्रत्येक पैर के लिए प्रतिदिन कम से कम 15 बार किया जाना चाहिए। पैरों पर वसा जलाने के लिए, आप कसरत के दौरान विशेष लेगिंग पहन सकते हैं, जो सौना का प्रभाव पैदा करते हैं। इस प्रकार, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, पसीना निकलता है, और इसके साथ वसा भी गर्म होती है। इस तरह के कपड़ों को सामान्य तरीके से बदला जा सकता है भोजन फिल्मजिसे पैरों के चारों ओर कसकर लपेटने की आवश्यकता है।

आप एक विशेष मालिश के बिना सुंदर पैर नहीं प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि पैरों को केवल एक परिसर में सभी तरीकों का उपयोग करके वसा को हटाया जा सकता है। एंटी सेल्युलाईट प्रक्रियाओं को सैलून और घर पर दोनों जगह किया जा सकता है। एक महिला को धैर्य और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि अधिकांश भाग के लिए इस प्रकार की मालिश बहुत दर्दनाक होती है। घर पर, इसके लिए आप एक विशेष तेल और वैक्यूम डिब्बे का उपयोग कर सकते हैं। वे वसा की परत को नष्ट कर देंगे, इस परिणाम के साथ कि पैरों को न केवल वांछित आकार मिलेगा, बल्कि मोहक चिकनाई भी होगी। इस प्रक्रिया के साथ, आप नितंबों और पैरों पर "नारंगी छील" के बारे में भूल सकते हैं।

वसा जमा से निपटने के अधिक कट्टरपंथी तरीके हैं। इनमें प्लास्टिक सर्जरी, अर्थात् लिपोसक्शन शामिल हैं। यह विधि   सर्जरी के दौरान वसा को बाहर निकालना शामिल है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि शरीर में वसा कोशिकाएं बहाल नहीं होती हैं। वे या तो भरे या खाली हो सकते हैं। उनकी मात्रा इस पर निर्भर करती है। वसा कोशिकाओं को हटाते हुए, महिला उन्हें हमेशा के लिए अलविदा कहती है। संज्ञाहरण के उपयोग के संबंध में लिपोसक्शन के मुख्य नुकसान को इसका खतरा कहा जा सकता है, साथ ही मेरे पूरे जीवन में सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता है। विपरीत स्थिति में, वसा कोशिकाएं भर जाएंगी, और उन जगहों पर मात्रा में वृद्धि होगी जहां वे बने रहे।

प्रस्तुत तरीकों में से किसी को धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, क्योंकि पैरों से वसा निकालना एक बड़ी मात्रा में काम है, जिसके लिए भुगतान करना पुरुषों की प्रशंसा और प्रशंसा की झलक होगी। इस समस्या को व्यापक रूप से संबोधित करने की आवश्यकता है। इस मामले में, परिणाम बहुत तेजी से ध्यान देने योग्य होंगे और लंबे समय तक बने रहेंगे। किसी भी महिला की शक्ति के तहत सुंदर, पतला पैर रखें, जो खुद से प्यार करता है और दिन में कुछ मिनट अपने शरीर को समर्पित करने के लिए तैयार है।

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कूल्हों और पैरों से वसा कैसे निकालें? | 1000 रहस्य

सुंदर पतला पैर देखा। ऐसे पैरों के मालिक किसी भी शैली के मिनी स्कर्ट और पैंट पहन सकते हैं। पैरों पर अतिरिक्त वसा किसी भी महिला को सजाती नहीं है। पैरों और जांघों से शरीर की चर्बी कैसे हटाएं?

तो महिला शरीर की व्यवस्था की जाती है, कि वे अतिरिक्त पाउंड मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से पर जमा होते हैं। यह न केवल सुंदर है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कूल्हों और घुटनों में वजन में वृद्धि, फिट बैठता है और जोड़ों और स्नायुबंधन पर एक अतिरिक्त बोझ बनाता है, गर्मी में एडिमा की उपस्थिति को भड़काता है। महिलाएं कम चलती हैं, बैठते समय कोई भी होमवर्क करना पसंद करती हैं और इससे वजन भी बढ़ता है।

कूल्हों से वसा को हटाना आसान नहीं है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह चाहते हैं! पैरों से वसा को हटाने के लिए आपको केवल 2 चीजों की आवश्यकता है:

• भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें;
• और आगे बढ़ें।

खाने का तरीका बदलें!

एक सप्ताह में पैर पतले नहीं होंगे, लेकिन हर दिन हमें इसके करीब लाएगा! भूख से खुद को यातना देने की जरूरत नहीं है, सख्त आहार का पालन करने के लिए, मिठाई, आटा, बेकरी उत्पादों, वसायुक्त मांस, आलू के उपयोग में खुद को सीमित करने के लिए पर्याप्त है, ताकि आपके पैर स्लिमर हो जाएं। वैसे, चीनी पतलेपन के इलाज के लिए आलू का उपयोग करते हैं।

अपने लिए देखें, बहुत बार हम इसलिए नहीं खाते हैं क्योंकि हम भूखे होते हैं, और फिर भोजन का आनंद अनुभव करते हैं। एक नियम के रूप में, हमें यह आनंद केक, केक, मिठाई, कुकीज़, आइसक्रीम, पटाखे, चिप्स से ज्यादातर शाम को मिलता है - टीवी के सामने।

इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपके पैर वजन कम करें, तो छह के बाद रात का खाना छोड़ दें, और यदि आप एक उल्लू हैं और देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो बेहतर है कि आप एक से एक सरल आहार से बचें। लेकिन आहार पर विशेष ध्यान न दें, यह मुख्य बात नहीं है, अपने आप को सकारात्मक रूप से सेट करें और धीरे-धीरे बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को आटा और मीठा से इनकार करना शुरू करें, बल्कि सेब या जामुन के साथ केक का एक टुकड़ा बदलें।

अधिक ले जाएँ!

जांघों और घुटनों से वसा को हटाने के लिए जितना संभव हो उतना गति में होना आवश्यक है। और पैरों की सभी मांसपेशियों को काम करना चाहिए! सोने से पहले पर्याप्त नहीं चलना, हालांकि यह बहुत उपयोगी है। पैरों पर वजन कम करने के लिए सबसे सरल अभ्यास से शुरू करें - स्क्वाट्स, स्वीप - और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि कौन सी मांसपेशियां "काम" करती हैं और कौन सी नहीं। जब आप इसे महसूस करते हैं, तो अपनी सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए अन्य सरल अभ्यास जोड़ें। पैर पतले हो जाएंगे, वसा जमा हो जाएगी।

यदि आपके पास घर पर वजन घटाने ट्रेडमिल है, तो ट्रेडमिल, उदाहरण के लिए, आप किसी भी समय चला सकते हैं, अपनी गति निर्धारित कर सकते हैं। लेकिन अगर कोई विशेष स्पोर्ट्स सिम्युलेटर नहीं है, तो वजन घटाने के लिए सरल अभ्यास मदद करेंगे।

वजन घटाने के पैरों के लिए सरल व्यायाम

घूमना। जितना संभव हो उतना इस कदम पर समय बिताने की कोशिश करें, परिवहन छोड़ दें, 20-30 मिनट तक चलने के हर अवसर का उपयोग करें। तेज गति से चलने से पैरों से वसा को हटाने में मदद मिलेगी, और इसके अलावा, यह पूरे शरीर के लिए उपयोगी है।

रन। रनिंग बहुत उपयोगी है, जिससे आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन एक रन के साथ आपको दिल की बीमारी और बहुत अधिक वजन वाली महिलाओं से सावधान रहना चाहिए। जोड़ों पर भार अत्यधिक हो सकता है।

तैराकी। कोई फर्क नहीं पड़ता जहां: एक तालाब, नदी, समुद्र या पूल में, तैराकी पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। पानी तनाव और तनाव से राहत देता है, त्वचा (विशेष रूप से समुद्र) को मजबूत करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, न केवल पैरों से वसा निकालता है, बल्कि पेट और पीठ से भी।

स्क्वाट। सबसे आम स्क्वैट्स और हथियारों ने वजन कम करने में मदद की। एक शुरुआत के लिए, पर्याप्त 10 बार, फिर आपको धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। एक महीने के लिए दिन में 20 बार इस व्यायाम को करने से आपको सुखद आश्चर्य होगा!

स्थानांतरणस्क्वेट्स में शरीर का वजन। पतला पैर देने के लिए बहुत उपयोगी व्यायाम। अपने पैरों को कंधों से अधिक फैलाएं, एक पैर पर झुकें, दूसरी तरफ सीधा करें। फिर उठकर दूसरे पैर पर बैठ जाएं। इसलिए शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे में 5-8 बार ट्रांसफर करें। सबसे पहले, आप किसी भी समर्थन के लिए हाथ पकड़ सकते हैं, ताकि संतुलन न खोएं।

"साइकिल" झूठ बोल रहा है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, साइकिल चलाना अनुकरण करें। यह न केवल पैरों से वसा को हटाने में मदद करता है, बल्कि एब्डोमिनल को भी मजबूत करता है।

व्यायाम "कैंची"।   पैरों को पतला करने के लिए बढ़िया व्यायाम। अपनी तरफ झूठ बोलना, हर मांसपेशियों को महसूस करने के लिए अपने पैरों को एक स्ट्रिंग में खिंचाव, फिर अपने ऊपरी पैर को कैंची के सिद्धांत पर 5-6 बार उठाएं। दूसरी तरफ वैसे ही लेटे रहें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।

अपने पैरों को आगे-पीछे करें। समर्थन पर पकड़ करते हुए, आप जिस ऊंचाई तक जा सकते हैं, उसके आगे की तरफ सीधा पैर को उठाएं, फिर पीछे की ओर, थोड़ा झुकते हुए। इस तरह के व्यायाम से पैरों की सुस्ती बहाल होगी और प्रेस मजबूत होगा।

मोजे पर उदय. आसान व्यायाम   मत सोचो! खासकर उन लोगों के लिए जो लगातार एड़ी चलाते हैं! लेकिन टिपटो पर उठने की कोशिश करें और एक पंक्ति में 20-30 बार सामान्य स्थिति में लौटें। आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आपके निचले पैर की मांसपेशियां दर्द कर रही हैं। इस अभ्यास से, टखने पतले हो जाते हैं, फ्लैटफुट की संभावना कम हो जाती है।

ये सभी अभ्यास सरल हैं और उनमें से कुछ भी किसी भी समय करना आसान है। उदाहरण के लिए, कॉफी पीते समय प्रतीक्षा करना, कई बार बैठना मुश्किल नहीं है। फोन पर बात करते हुए, आप हर समय इत्मीनान से स्क्वैट्स कर सकते हैं या "टिपटो पर उठा सकते हैं।"

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पैरों में वजन कम कैसे करें: पतले पैरों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

अक्सर लड़कियां शिकायत करती हैं: "मेरे पास वसा वाले पैर हैं, वजन कम कैसे करें?" सुंदर पैर किसी भी महिला का सपना है। पैर का पतलापन हासिल करना मुश्किल है। स्वाभाविक रूप से, सवाल उठता है कि पैरों में वजन कैसे कम किया जाए। आज हम आपको कुछ 100% बताएंगे प्रभावी तरीकेकैसे पतला पैर हासिल करने के लिए।

प्रभावी पैर स्लिमिंग अभ्यास

सबसे अच्छा तरीका व्यायाम परिसरों हैं। वे पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। स्क्वैट्स, जगह में दौड़ना और अपने घुटनों को उठाना मददगार होगा। अभ्यास करने से पहले वार्म अप करें। व्यायाम 10-30 बार करते हैं, फिर उनकी संख्या बढ़ जाती है।

यहाँ वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट है।

1. पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्वास - धीरे पैर की उंगलियों पर चढ़ो, पकड़ो। साँस छोड़ते - हम नीचे जाते हैं।
2. पैर - कंधे-चौड़ाई अलग, हथियार - कमर पर। बाहों के साथ साँस छोड़ते पर स्क्वाट आगे बढ़ाया। एक सांस पर - हम उठते हैं। फर्श से हील्स नहीं फाड़ते हैं।
3. हम घुटने टेकते हैं, हम अपने हाथों को फर्श पर टिका देते हैं। पीठ सपाट है। अपने पैरों को पीछे घुमाएं।
4. व्यायाम बाइक। प्रदर्शन करना, उसकी पीठ पर झूठ बोलना।
5. अपनी पीठ पर लेट जाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को 45 डिग्री पर उठाएं।
6. 45 डिग्री द्वारा उठाए गए पैरों के साथ एक ही स्थिति में हम कैंची बनाते हैं (हम बदले में घुटने के क्षेत्र में अपने पैरों को पार करते हैं)।
7. हम बगल में लेट गए, हाथ कोहनी पर मुड़े। एक पैर को 10-20 बार ऊपर उठाएं। पलट कर ऐसा ही करें।
8. पैर कंधे की चौड़ाई अलग। हम एक पैर को ऊपर उठाते हैं और उसके हाथ की उँगलियों को छूते हैं।

वीडियो पर अधिक

चार्ज 40-45 मिनट तक रहता है। विराम लेते हैं। पैरों के लिए सिमुलेटर पर वर्कआउट के साथ शक्ति अभ्यास को संयोजित करना बेहतर होता है - स्टेपर, साइकिल और ट्रेडमिल।

पतले पैरों के लिए दौड़ना

काफी प्रभावी रूप से पैरों को चलाने से अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करता है। बॉडी शेप और रिकवरी के लिए सुबह रन बनाना उपयोगी है। वजन कम करने के लिए दौड़ें कैसे?

आरामदायक जूते और कपड़े उठाएं, हल्के और न कि गतिहीन आंदोलनों। जॉगिंग से पहले वार्मअप करना न भूलें। समय 10 मिनट चलाएं। इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए, आपको सप्ताह में 3-4 बार दौड़ने की आवश्यकता है। टहलना एक चलने वाले खेल के साथ शुरू होता है। एक तीव्र रन पर आगे बढ़ने के बाद। अंत में वे मध्यम गति से दौड़ते हैं।

रस्सी कूदना

पैरों के लिए इस तरह का जिम्नास्टिक बैलेरिना द्वारा किया जाता है जब पैरों के क्षेत्र में तेजी से वजन घटाने की आवश्यकता होती है। इसमें 20 मिनट का समय लगता है। यह एक खाली पेट पर किया जाता है।

1. 3 मिनट के लिए दो पैरों पर रस्सी से कूदें, पैर पर लैंडिंग।
2. 2 मिनट के लिए कूदें, लेकिन उतरते समय, एक या दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं।
3. 3 मिनट की छलांग, विभिन्न पैरों पर बारी में लैंडिंग।
4. एक ब्रेक लें: कमरे के चारों ओर घूमना, साँस लेते समय अपने हाथों को ऊपर उठाना और साँस छोड़ते समय कम करना।
5. अपने हाथों को कुर्सी की पीठ पर झुकते हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाते हुए झुकें। इसलिए 10 बार 3 सेट दोहराएं।
6. हम स्क्वाट्स करते हैं, केवल पैर की उंगलियों के अलावा फैलते हैं। 15 बार के केवल 2 सेट।

यदि सांस लेना मुश्किल हो गया, तो दिल की धड़कन बढ़ गई, आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। यदि सब कुछ ठीक है, तो आप शाम को दोहरा सकते हैं। जिमनास्टिक के बाद 1-2 घंटे नहीं खाते हैं।

पैरों और नितंबों से वसा कैसे निकालें

उन लोगों के लिए जो कूल्हों और तल में वजन कम करना चाहते हैं, मान लें कि यह एक लंबी प्रक्रिया है। लेकिन नियमित व्यायाम से पैर पतला होगा, और बट लोचदार और गोल होगा। क्या करें?

1. परिचित व्यायाम बाइक।
2. माही के पैर, उसकी तरफ पड़े हुए। धीरे-धीरे झूले के बाद पैर नीचे करें।
3. व्यायाम, पिछले एक के रूप में, पैर को स्विंग करने के बाद ही हमने इसे आगे रखा, लेकिन पीछे। तो प्रत्येक पक्ष पर 20 बार।
4. दीवार से बग़ल में खड़े होकर, सीधे पैर को 10 गुना आगे की तरफ उठाएं, जितना कि बगल और पीछे। फिर दूसरा पैर।
5. नितंबों को मजबूत बनाने और जांघों से वसा हटाने के लिए स्क्वाटिंग एक प्रभावी व्यायाम है। एक साथ पैरों पर स्क्वैट्स से शुरुआत करें। फिर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और स्क्वाट करना जारी रखें।

पतले बछड़ों के लिए व्यायाम

ऐसी महिलाएं हैं जिनकी टांगें अच्छी हालत में हैं, लेकिन बछड़े ज्यादा भरे हुए हैं। बछड़ों से वसा कैसे निकालें? यहां ऐसे व्यायाम हैं जिनसे आप पतले बछड़े बना सकते हैं और गधे और कूल्हों को कस सकते हैं।

1. स्क्वाटिंग, पैर की उंगलियों पर, हाथ फर्श पर आराम करते हुए, अपने पैरों को सीधा करते हुए, अपनी एड़ी को फर्श पर पहुँचाएँ। फिर स्क्वाट करें। 10 बार प्रदर्शन करें।
2. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को जल्दी से अपनी छाती पर खींचें, और फिर धीरे से सीधा करें। 5-10 बार चलाएं।
3. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना, झुकना, अपने पैरों तक पहुंचना। 10 बार से शुरू करें, 50 तक लाएं। और अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें।
4. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सीधे पैर को उठाएं और एक हाथ से बछड़े को अपने पास खींचें, दूसरे के साथ घुटने को पकड़े, ताकि झुकना न पड़े। अपने पैर को ऐसी स्थिति में रखें जो आप कर सकते हैं। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। 10-15 बार।

यहां पैरों के लिए एक और व्यायाम है, जिसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।

1. पैर एक पंक्ति में पैर की उंगलियों के साथ, चौड़े खड़े होते हैं। धीरे-धीरे और गहराई से स्क्वाट करें, श्रोणि को नीचे निर्देशित करते हुए, 15 बार।
2. पैरों की कूल्हे की चौड़ाई। फर्श पर पहुंचने की कोशिश करते हुए, सीधे पैर और हाथ आगे झुकें। 15 बार और 3 सेट किए।
3. पैरों की कूल्हे की चौड़ाई। धीरे-धीरे सीधे पैर को साइड में उठाएं, फिर इसे तिरछे, स्क्वाटिंग से पीछे धकेलें। प्रत्येक पैर पर 15 बार।
4. पुश अप के लिए स्थिति। अपने पैर को अपनी छाती से दबाएं और वापस खींचें। 15 बार और 3 सेट दोहराएं।
5. सीधे खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। 90 डिग्री के घुटने के कोण के साथ आगे करना। प्रत्येक पैर पर 15 बार के 3 सेट।

वीडियो पर पैरों के लिए अभ्यास का एक सेट देखें।

पैरों के बीच की चर्बी कैसे हटाएं?

पूर्ण पैरों वाली लड़कियों को इस बात में दिलचस्पी है कि आंतरिक जांघों में वजन कैसे कम किया जाए। योजक की मांसपेशियां हैं जो दौड़ने या चलने पर काम नहीं करती हैं। इसलिए, पैरों के बीच की वसा जल्दी से सेल्युलाईट में बदल जाती है।

यदि आपके पास पूरे पैर हैं, तो व्यायाम और सौंदर्य उपचार मदद कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से बेहतर है कि खड़े होते समय अपने पैरों को हिलाएं, कैंची पड़ी रहे। 30 व्यायाम से शुरू करें। आप एक लोड (डम्बल) के साथ बैठ सकते हैं; उनके बीच फिटबॉल के साथ लिफ्ट पैर 15-20 बार। एक कुर्सी, चरण मंच, रोलर के साथ सीढ़ी की तरह कदम उठाएं।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से पैरों को अच्छी तरह से लपेटता है। सही मिश्रण निम्नलिखित मिश्रण: शैवाल, जैतून का तेल, शहद, मिट्टी, कॉफी और समुद्री नमक। मिश्रण को लागू किया जाता है, एक फिल्म और एक तौलिया में लपेटा जाता है। 20-30 मिनट के लिए पकड़ो, धो लें।

आहार स्लिमिंग पैर

खेल गतिविधियां सबसे अच्छा परिणाम देंगी, यदि आप उन्हें आहार के साथ जोड़ते हैं। इसका पालन किया जाना चाहिए और पैरों के त्वरित वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट आहार होना चाहिए। यहाँ इसके नियम हैं।

• फल और सब्जियां खूब खाएं;
• मिठाई, फैटी और तला हुआ की मात्रा कम करें;
• पोटेशियम, विटामिन सी और ए (लाल मिर्च, पत्ती सलाद, कीवी, केले, आलू, बीफ जिगर, सूखे खुबानी) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित करें;
• मेनू में जोड़ें गेहूं के रोगाणु, कम वसा वाले दही और सोया, जिसमें मांसपेशियों के लिए बहुत अधिक मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है;
• आप तरल पदार्थ को हटाने और रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए मसालेदार भोजन खा सकते हैं;
• कक्षा के दौरान प्रत्येक 10-15 मिनट में, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

पैरों की मालिश

कई लोग रुचि रखते हैं कि मालिश के साथ पैरों से वसा को कैसे हटाया जाए? यदि पैर पतले हैं, तो आप उन्हें आकार और उस तरह से रख सकते हैं। लेकिन इस सवाल को हल करने के लिए कि पैरों को कैसे पतला किया जाए, अगर वे मोटा हैं, तो एक मालिश की मदद से काम नहीं करेगा। यह आहार और व्यायाम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा।

पैरों की मालिश नियमित रूप से घर पर की जा सकती है। हम एक शॉवर लेते हैं और इसे एक परिपत्र गति में आवश्यक ज़ोन पर निर्देशित करते हैं। उसके बाद, अपने पैरों को देवदार या बादाम के तेल के साथ अच्छी तरह से फैलाएं। वे रक्त परिसंचरण पर एक उल्लेखनीय प्रभाव डालते हैं, अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करते हैं।

क्या एक सप्ताह में आपके पैरों पर अतिरिक्त वसा जलना संभव है?

और वजन कम करने के लिए क्या करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह? विशेषज्ञों का कहना है कि महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए यह कम समय है। लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं।

विशेष साधनों के साथ मालिश करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, सेल्युलाईट क्रीम या कैफीन के साथ तैयारी। आप एक विशेष मालिश ब्रश खरीद सकते हैं। यह स्लिमिंग लेग कंट्रास्ट शावर के लिए उपयोगी होगा।

पैर जल्दी से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया, आहार से नमक हटा दें। आप मूत्रवर्धक ले सकते हैं। आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ और एडिमा से छुटकारा मिलेगा। वॉल्यूम चले जाते हैं। लेकिन याद रखें: यह लंबे समय तक नहीं है। एक स्थायी प्रभाव केवल शारीरिक अभ्यासों द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, जिसे हमने ऊपर वर्णित किया था।

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पैरों से वसा कैसे निकालें?

दिनारा

खेल खेलना शुरू करने के लिए, उदाहरण के लिए, दौड़ना, साइकिल चलाना, अधिक बार जिम जाना, लेकिन नियमित रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और अगर कोई पैसा नहीं है, तो कम से कम आकार देने वाले कार्यक्रम सिंडी क्रॉफोर्ड खरीदें, मेरी बहन ने इसे 15 किलो खो दिया, और जिन आहारों पर मैं नहीं बैठ पाया, न केवल पैरों से वसा, बल्कि हथियारों और पेट से, यहां तक ​​कि पक्षों को भी हटा दिया जाता है

एलेक्सी बोरिसोव

कंप्यूटर पर मत बैठो और एक बाइक खरीदो और जाओ!

एकातेरिना करलोवा

सेक्सी पैर - हर लड़की का सपना।
  छह अभ्यासों का जटिल पैरों की मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत बनाने में मदद करेगा, जिससे उन्हें सही आकार मिलेगा।
  सप्ताह में तीन बार जटिल प्रदर्शन करें, और डेढ़ महीने के बाद, प्रशंसात्मक झलक देखने के लिए तैयार हो जाएं!

व्यायाम संख्या 1
  हम प्रशिक्षित करते हैं: बछड़ा, कूल्हों की मांसपेशियों और प्रेस

अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, और अपने बाएं को थोड़ा मोड़ो और वापस खींचो।
  उसके बाद, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ) और उसी समय दाएं पैर के पंजे तक वजन स्थानांतरित करें।
  अपनी पीठ सीधी रखें, आगे देखें।

व्यायाम को 10 बार धीमी गति से दोहराएं, फिर 20 बार तेज गति से। अपने पैर बदलो।

व्यायाम संख्या 2
हम प्रशिक्षित करते हैं: नितंबों, जांघों और मांसपेशियों को दबाते हैं

प्रारंभिक स्थिति दाहिनी ओर फर्श पर पड़ी है।
  पैर सीधे हैं।
  सिर दाहिने हाथ की ओर आगे बढ़ा हुआ है।
  अपने बाएं हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें।

धीरे-धीरे सीधा उठा बायां पैर। सुनिश्चित करें कि दाहिना पैर भी सीधा रहे और घुटने के बल न बैठे। आदर्श रूप से, पैरों के बीच का कोण 90 डिग्री होना चाहिए, लेकिन इसे तुरंत प्राप्त करना आसान नहीं होगा।

व्यायाम को 15 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ रोल करें।

व्यायाम संख्या 3
  हम प्रशिक्षित करते हैं: नितंबों, जांघों और प्रेस की मांसपेशियों के साथ-साथ बछड़ा

प्रारंभिक स्थिति - पीठ के बल फर्श पर लेटकर, घुटनों के बल झुकें।
  हाथ शरीर के किनारों पर सीधे हो गए।
  अपने कूल्हों को उठाएं और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से ऊपर उठाएं - ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाये, कंधे से घुटने तक।

धीरे से सीधा करें और अपने बाएं पैर को ऊपर खींचें।
  इस स्थिति में रहकर, कूल्हों को फर्श पर कम करें, और फिर उन्हें फिर से उठाएं - और इसलिए 20 बार।
  अपने पैरों को बदलें और व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम संख्या 4
  हम प्रशिक्षित करते हैं: पेट की मांसपेशियों, नितंबों और कूल्हों

इस अभ्यास में दो भाग होते हैं। पहला घुटने - ताकि उनके बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के बराबर हो। अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें, वापस झुकाएं - जहां तक ​​संभव हो, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। ढलानों को 10 बार दोहराएं।

अंतिम झुकाव के दौरान, धड़ को बाईं ओर मोड़ें और ऊपर उठाते हुए अपने बाएं हाथ से फर्श को स्पर्श करें (अपने पैर की उंगलियों के स्तर पर)। दाहिना हाथ.
  सीधा करो।
  उसके बाद, फिर से झुकाव, लेकिन हाथों को बदल दें - दाईं ओर मुड़ें और अपने दाहिने हाथ से फर्श को स्पर्श करें, बाईं ओर उठाएं।

10 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम संख्या 5
  हम प्रशिक्षित करते हैं: नितंब, जांघ, पैर और प्रेस की मांसपेशियां

इस अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।
  उसकी पीठ के बाईं ओर खड़े, पैर एक साथ पकड़।
  अपनी दाहिनी भुजा को कोहनी पर थोड़ा झुकाएँ।
  अपनी पीठ सीधी रखें।

उसके बाद, धीरे-धीरे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और, इसे सीधा रखने की कोशिश करते हुए, हवा में 10 छोटे सर्कल बनाएं - पहले पैर को दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त।

कुर्सी को दूसरी तरफ मोड़ें। व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम संख्या 6
  हम प्रशिक्षित करते हैं: कूल्हों, नितंबों, पैरों की मांसपेशियों और प्रेस

फर्श पर बैठो, पैरों को आगे बढ़ाया, अपने पक्षों पर हथियार।
  बाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए, इसे इस तरह रखें कि एड़ी दाहिनी जांघ को छुए।
  अपने हाथों को अपने बाएं पैर के "बाहर" तल पर रखें।

अपने दाहिने पैर को वापस रखें, घुटने पर झुकना।
  अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को फर्श से 3–4 सेमी ऊपर उठाएं।
पांच सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें, फिर अपना पैर नीचे करें।

20 दोहराव करें, फिर पैर बदलें।

हेलेन

यदि शक्ति पर्याप्त होगी - घर पर लगे रहें। यदि नहीं - मशीन पर आपका स्थान! यही है, बॉडी बैले, क्लासिक वार्म-अप और बाकी सभी चीजों के साथ नृत्य। सबसे ज्यादा प्रभावी उपाय   फुट करेक्शन एक मशीन है। "प्लि, बॅट ... और स्माइल गर्ल्स, स्माइल!"

स्वेतलाना सैपोझनिकोवा

लपेटने और मालिश करने से पैरों की मात्रा अच्छी तरह से दूर हो जाती है। आप इस लुगदी को कर सकते हैं, बिल्कुल मुश्किल नहीं और महंगा नहीं। एक व्यायाम तनाव और एक खाद्य अच्छा प्रभाव में प्रतिबंध के साथ एक परिसर में। सबसे सरल बात है अधिक चलना। यह होदबा है, भागना नहीं

विक्टोरिया निकोलेवा

बहुत समस्याग्रस्त जगह) मैं यह करने में कामयाब रहा, बता रहा हूं कि कैसे)
  एक समय का वजन 83 किलो था, लगभग 20 किलो फेंकना आवश्यक था। कुछ भी मदद नहीं की।
  एक दोस्त ने एक सुपर उपाय सुझाया और मुझे विश्वास नहीं हुआ, बिल्कुल। लेकिन मैंने इसकी कोशिश की और यह एक झटका था))
  पहले 3 हफ्तों के लिए मैं 9 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा)
  एक और 2 सप्ताह के बाद, मेरे पैर सामान्य दिखने लगे) बहुत सामान्य))
  मैं आपको उसके बारे में बताऊंगा)
  यहाँ यह है)

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महिला सौंदर्य के बारे में प्रत्येक युग के अपने विचार हैं, और जिसे अब अस्वीकार्य माना जाता है वह पहले एक आदर्श था। रेम्ब्रांट या रूबेन्स के कैनवस को देखकर वर्तमान सुंदरता केवल डरावनी आँखों में ही लुढ़क सकती है। उन वर्षों की महिलाएं सब कुछ के साथ बहुतायत में थीं, जिनके साथ अब एक बेरहम संघर्ष छेड़ना स्वीकार किया जाता है - उन अतिरिक्त पाउंड, कई सिलवटों के साथ पेट, रसीला कूल्हों के सेल्यूलाइट "डिम्पल" के साथ कवर। हालांकि, सफलता के साथ उस समय के फैशन ने थोक क्रिनोलिन और लंबी स्कर्ट में यह सब पा लिया, बेरहमी से कोर्सेट के साथ कस दिया।

लेकिन जितनी छोटी स्कर्ट बन गई, स्त्री सौंदर्य का आदर्श उतना ही बदल गया। और मिनी के आगमन के साथ, पूर्ण कूल्हों और सेल्युलाईट महिला सेक्स के पहले दुश्मन बन गए। काश, लेकिन कूल्हों, या, जैसा कि उन्हें अक्सर लड़कियों कहा जाता है, लिवास्की, वे क्षेत्र हैं जो सभी शरीर के वसा भंडार को इकट्ठा करने के लिए सबसे अधिक इच्छुक हैं।

अतः प्रकृति ने स्वयं कल्पना की। शरीर के इस हिस्से में वसा की उपस्थिति एक गारंटी है कि एक महिला बिना किसी समस्या के स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती है और दे सकती है। और वह यहां तब भी जमा होना शुरू करता है जब गर्भाधान के बारे में अभी तक सोचा नहीं गया है। उसी कारण से, शरीर और उसके साथ कठिनाई से भाग। इसीलिए किसी लड़की से चर्बी हटाने का सवाल बहुत बड़ी समस्या है।

मुख्य "व्हेल", जो कूल्हों पर वसा जमा के खिलाफ लड़ाई है, उचित पोषण, खेल और शरीर की देखभाल है।

क्या मुझे पुरुषों के लिए आहार की आवश्यकता है?

लड़कियों के लिए कोई विशेष आहार नहीं है।। इस मामले में आहार प्रतिबंध किसी भी वजन घटाने के लिए समान हैं।

सबसे पहले, आहार से सब कुछ निकालना आवश्यक होगा जो कूल्हों और कमर में मात्रा जोड़ सकते हैं, अर्थात्: मिठाई; बेकरी उत्पाद; अचार; धूम्रपान; अचार; मसालेदार, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ; मेयोनेज़; डिब्बाबंद भोजन; सोडा।

आहार का आधार सब्जियां (आलू को छोड़कर सब कुछ) होना चाहिए। उन्हें उबले हुए या ग्रिल्ड या ताज़े भस्म के साथ पकाना सबसे अच्छा है। उनके लिए गार्निश को जंगली या भूरे रंग के चावल, डुरम गेहूं, एक प्रकार का अनाज और अन्य अनाज से बना पास्ता चुनना चाहिए।

मांस उत्पादों में से, पोल्ट्री मांस (टर्की, चिकन), लीन वील और बीफ को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। और फिर, सबसे उपयोगी खाना पकाने की विधियां भाप, ग्रिलिंग, स्टू, उबलते हैं। लेकिन मांस के लिए एक गार्निश के रूप में विशेष रूप से सब्जियों की सेवा करनी चाहिए।

नमक छोड़ना भी अच्छा है क्योंकि इसमें शरीर में पानी को बनाए रखने की क्षमता होती है, जिससे एडिमा होती है और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जुड़ जाता है।

पेय पदार्थों के लिए, गैस के बिना सादे या खनिज पानी को वरीयता दी जानी चाहिए, ताजा निचोड़ा हुआ रस, हरी चाय।

• समुद्री मछली और समुद्री भोजन, अंडे, यकृत, डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले दही और पनीर), नट और फल (केले और अंगूर को छोड़कर) मछली से वसा को हटाने में मदद करेंगे।

"स्टार" से सलाह: कूल्हों पर वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, जिसे हॉलीवुड अभिनेत्री जेसिका अल्बा ने गर्भावस्था के दौरान बचाया, पोषण विशेषज्ञ ने उन्हें प्रति दिन 1,200 कैलोरी कम करने की सलाह दी। इस राशि ने लड़की को पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद की और उसी समय जल्दी से कूल्हों में वजन कम किया।

वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम

ये अभ्यास महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि यह समस्या पुरुषों को भी चिंतित कर सकती है।

हमारे कार्यक्रम का दूसरा "व्हेल" –   लड़कियों से चर्बी कैसे हटाएं। कूल्हों पर वसा जमा के साथ, विशेष रूप से साथ बाहर, यह कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज की मदद से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी है - रनिंग, जंपिंग, स्क्वाटिंग, साइकलिंग, डांसिंग, वॉकिंग, यानी सब कुछ जो पैरों की मांसपेशियों को "लोड" करता है। छोटे भार के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपको उन्हें बढ़ाने की आदत है।

खैर, "लक्षित आग" के रूप में, विशेष रूप से Lyashky के उद्देश्य से, निम्नलिखित जटिल करेंगे।

1 व्यायाम: पैरों की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे उन्हें राहत मिलती है।

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं।

धीरे-धीरे पैर की उंगलियों पर चढ़ें, जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हुए, और धीरे-धीरे नीचे भी गिरते जाएं। कम से कम 25 बार चलाएं।

2 व्यायाम: जाँघिया के अंदर से वसा को हटाने में मदद करता है, फ्लेबी को कसता है मांसपेशी ऊतक.

प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें और अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें।

कूल्हों के बीच एक छोटी रबर की गेंद रखें और इसे निचोड़ने की ताकत है। 2 दोहराव को 10-15 बार चलाएं।

3 व्यायाम: पतले कूल्हों को आकार देने में मदद करता है, उन्हें कसता है, और प्रेस को भी मजबूत करता है।

प्रारंभिक स्थिति: दाहिनी ओर झूठ बोलना, सीधे दाहिने हाथ को सिर के नीचे, और बाईं ओर - कमर पर रखें।

साँस छोड़ते पर, पैर को सीधा रखते हुए, साँस को पीआई पर लौटने के लिए बढ़ाएँ। दूसरे पैर के साथ भी। जल्दी से प्रदर्शन नहीं करने के लिए व्यायाम करें, ध्यान से श्वास को देखें। 15-20 बार 2 पुनरावृत्ति चलाएँ।

4 व्यायाम: जांघों की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है, वसायुक्त जमा को हटाता है, गंजापन को कम करता है।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों को 30 सेमी की ऊंचाई तक बढ़ाएं।

पैरों के साथ आंदोलन की नकल करना जैसे कि तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक। 2 दोहराव को 10-15 बार चलाएं।

5 व्यायाम: जांघों के पीछे की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है।

प्रारंभिक स्थिति: चारों तरफ खड़े हो जाओ, उसके सामने फर्श पर अपनी हथेलियों को आराम दें। दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, इसे घुटने पर झुके बिना, इसे अपनी उंगलियों से फर्श पर धकेलें और जहां तक ​​संभव हो इसे ऊपर उठाएं। 15-20 पर्वतारोहण करने के बाद, दूसरे पैर पर स्विच करें।

प्रत्येक पैर के लिए 2 पुनरावृत्ति करें।

6 व्यायाम: इसे करते हुए, आप पैंटी से वसा को उनकी पूरी सतह पर हटा सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति: स्क्वाट, फर्श पर अपने हाथों से। श्रोणि को तेजी से बढ़ाएं, अपने पैरों को सीधा करें, और एक मिनट के लिए इस स्थिति में जम जाएं। फिर पीआई लें। 10-15 बार 2 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम 7: जांघों की पीठ को कसता है, वसा जलता है।

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को सीधा करते हुए फर्श पर बैठें। आगे झुकें, पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। 10-15 बार 2 पुनरावृत्ति करें।

8 व्यायाम: सभी जांघ और gluteus मांसपेशियों संलग्न है। उन्हें मजबूत करता है, एक सुंदर राहत बनाता है।

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी के पीछे अपने हाथों को झुकें, पैर जितना संभव हो उतना फैले।

नितंबों और जांघों की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए धीरे-धीरे एक स्क्वाट करें। स्क्वाट को घुटनों के सही कोण पर शिक्षा की आवश्यकता है। धीरे-धीरे ही उठें। 10 बार 2 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम कठिन है, प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद आपको मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए लगभग एक मिनट इंतजार करना होगा।

"स्टार" से सलाह: प्रसिद्ध गायक ग्वेन स्टेफनी नृत्य के माध्यम से अपने कूल्हों को मुड़ आकार लौटाने में सक्षम थे। Zvezda दैनिक एक घंटे के लिए नृत्य स्टूडियो में अध्ययन किया और जल्द ही पहले से ही लड़कियों से वसा को हटा सकता है और छोटी पोशाक में संगीत समारोहों में भाग सकता है।

सप्ताह के दौरान अभ्यास के इस सेट को निष्पादित करते हुए, आप अपना वजन कम करने में परिणाम सुनिश्चित करेंगे।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ गंजे में वजन कैसे कम करें

और अंत में, वजन कम करने में तीसरा चरण - कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं।

• एलपीजी बॉडी मॉडलिंग

यदि फंड अनुमति देते हैं, तो आप स्पा से संपर्क कर सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ आधुनिक सैलून प्रक्रियाओं में से एक एलपीजी-बॉडी मॉडलिंग, या वैक्यूम-रोलर मालिश है। विशेषज्ञों का कहना है: दक्षता में 45 मिनट के एलपीजी सत्र में 1 सही ढंग से आयोजित नौ किलोमीटर के रन के बराबर है! इस प्रक्रिया का अर्थ त्वचा और वसा जमा पर एक हार्डवेयर प्रभाव है। कई सत्रों के बाद, वसा जलने और लसीका जल निकासी प्रभाव के कारण, शरीर की मात्रा में महत्वपूर्ण कमी और सेल्युलाईट अभिव्यक्तियों में कमी देखी जाती है।

• वैक्यूम के डिब्बे से मालिश करें

हालांकि, ऐसा परिणाम प्राप्त करने के लिए, हालांकि इतनी जल्दी नहीं, आप कर सकते हैं और घर की स्थिति। उदाहरण के लिए, वैक्यूम कैन द्वारा स्व-मालिश को एलपीजी प्रक्रिया का एक एनालॉग माना जा सकता है। फैट को 10 प्रक्रियाओं के रूप में शुरुआती दौर से ही हटाया जा सकता है, जो हर दूसरे दिन सबसे अच्छा किया जाता है।

1. त्वचा को तैयार करें, शॉवर के नीचे पानी की धाराओं के साथ चलना, पूरी क्षमता से चालू हो गया, 15 मिनट के लिए। इससे चोट लगने का खतरा कम होगा।
2. त्वचा को गीला करें और इसे अपने हाथों से थोड़ा सा गूंध लें, इसे किसी भी मॉइस्चराइजिंग क्रीम या मालिश तेल के साथ धब्बा कर दें।
3. अब आप कैन की मालिश करने जा सकते हैं। यह लसीका के आंदोलन की दिशा में किया जाना चाहिए - नीचे से ऊपर तक, घुटने से कमर तक। अधिक दक्षता के लिए, आपको आंदोलन को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है - सीधे, लहराती, परिपत्र। भीतरी जांघ के संपर्क से बचें। आप प्रत्येक lyashku के लिए 10 मिनट से अधिक मालिश नहीं ले सकते हैं।
4. तेल या क्रीम को धो लें और त्वचा पर किसी भी एंटी-सेल्युलाईट एजेंट को लागू करें।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सलाह: यदि आप स्वयं वैक्यूम मसाज करते हैं, तो आपको सुगंध तेलों, विशेष रूप से साइट्रस या कैयेर मिर्ची तेल से दूर नहीं जाना चाहिए। अपने आप में वैक्यूम में वसा जलने और जल निकासी प्रभाव होगा, और अच्छा जैतून का तेल डिब्बे के बेहतर ग्लाइड के लिए पर्याप्त है।

• होम रैप्स

एक और प्रभावी सैलून प्रक्रिया - लपेटता है। उनमें से कई प्रकार हैं - मिट्टी, मिट्टी, शैवाल, चॉकलेट, नमक, शहद, लेकिन इन सभी का एक उल्लेखनीय प्रभाव है - वे चमड़े के नीचे के वसा ऊतकों को तोड़ते हैं, संयोजी ऊतकों से स्थिर तरल पदार्थ को निकालते हैं, घबराहट को दूर करते हैं और देते हैं जांघों की त्वचा स्वस्थ दिखती है।

हम तीन वैकल्पिक सैलून रैप प्रदान करते हैं, जो नियमित उपयोग के साथ, कई हफ्तों तक लगातार पैरों से वसा हटाने और कूल्हों को 5-7 सेमी कम करने में मदद करते हैं!

• चॉकलेट लपेटो

500 ग्राम गर्म पानी के बिना 150 ग्राम कोको पाउडर डालें और गांठ के बिना एक सजातीय द्रव्यमान में मिलाएं। जैसे ही रचना 37-380 के तापमान पर ठंडा हो गई है, इसे कूल्हों पर जितना संभव हो सके लागू करें, इसे शीर्ष पर एक फिल्म के साथ लपेटें और अछूता कपड़ों पर डालें। 20 मिनट के बाद, सब कुछ धो लें। त्वचा को स्पर्श करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से निविदा होगी, और चॉकलेट की सुगंध मीठी गंध होगी।

• अलगल लपेट

गर्म पानी (उबलते पानी नहीं!) के साथ फार्मेसी में खरीदी गई 100 ग्राम सूखी शैवाल (फुकस या लामिनेरिया) डालें और सूजने के लिए आधे घंटे के लिए छोड़ दें। मास गीतिका पर डाला जाता है और फिर उपरोक्त नुस्खा के रूप में सब कुछ करते हैं।

महत्वपूर्ण: यह रैपिंग उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है!

• हनी-तेल लपेटो

200 मिलीलीटर शहद में, पानी के स्नान में तरल अवस्था में गरम किया जाता है, नारंगी की 5 बूंदें (आप अंगूर या नींबू) तेल डाल सकते हैं। रचना द्वारा उपयोग किया जाता है शास्त्रीय योजना   लपेटता है, और इसे आधे घंटे में धोया जाना चाहिए।