खेल खेलने के लिए स्वास्थ्य समस्याएं एक उत्कृष्ट अवसर हो सकती हैं। इंटरवर्टेब्रल हर्निया काठ का  - एक गंभीर बीमारी, लेकिन यह एक वाक्य नहीं है। ऑपरेशन एक चरम उपाय है, और इसके परिणाम अप्रत्याशित हैं। इससे पहले कि आप एक ऑपरेशन पर फैसला करें, आपको अधिक सौम्य तरीकों की कोशिश करनी चाहिए। काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम रोग से राहत देने और सामान्य स्थिति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ड्रग थेरेपी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक करने में सक्षम नहीं है, लेकिन इसका उद्देश्य केवल दर्द को कम करना है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ क्या करना है

चिकित्सीय जिम्नास्टिक  रीढ़ के लिए उचित और व्यवस्थित प्रदर्शन से बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं। इस तरह की भौतिक संस्कृति ज्यादातर लोगों के लिए एक संकेत है, और इस मामले में एक डॉक्टर की मंजूरी एक आवश्यक उपाय है, क्योंकि sacro-lumbar की व्यक्तिगत विशेषताओं और मौजूदा contraindications मानक पाठ्यक्रम के लिए छोटे समायोजन कर सकते हैं। संभावना है कि आपका डॉक्टर रूढ़िवादी होगा और सर्जरी पर जोर देगा, उसे बाहर नहीं किया जाएगा, लेकिन चुनाव आपका है। रीढ़ की हर्निया के लिए वापस अभ्यास:

1. मांसपेशियों कोर्सेट रीढ़ की एक विश्वसनीय सुरक्षा है। व्यायाम करने के लिए एक कठिन सतह पर लेट जाएं। सुविधा के लिए अपने पैरों को मोड़ें। भुजाओं को नीचे खींचें। तनाव प्रेस, 10-15 सेकंड के लिए पकड़ो। 10 पुनरावृत्ति करें।
2. लेट गया। 15 सेकंड के लिए नितंबों को सहलाएं और उठाएं। 10 पुनरावृत्ति 10 सेकंड के अंतराल पर करें।
3. फर्श पर लेट जाओ। दाहिने हाथ की उंगलियां बाईं ओर रखीं घुटने का जोड़। बाएं घुटने को छाती की ओर कसना शुरू करें, लेकिन प्रयास से इसे अपने दाहिने हाथ की हथेली से पकड़ें। 10 सेकंड के लिए तनाव पकड़ो, आराम करो। 10 बार दोहराएं, हाथ और पैर बदलें।

घर पर व्यायाम चिकित्सा करने के लिए नियम

अपनी रीढ़ को लचीला बनाएं, मांसपेशियों को मजबूत करें और दैनिक वर्कआउट में मदद करने के लिए उन्हें लोच दें। यदि उन्हें किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना किया जाता है, तो आपको स्वतंत्र रूप से प्रदर्शन की गुणवत्ता की निगरानी करनी चाहिए। आलसी मत बनो, इस प्रक्रिया को गंभीरता से लें। काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा निम्नलिखित नियमों के अधीन प्रभावी होगी:

1. केवल तेज दर्द की अनुपस्थिति में प्रशिक्षण शुरू करें, इसे हावी न करें। दर्द अतिसार का एक लक्षण है, आपको डॉक्टर से यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए।
2. यदि आप व्यायाम करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत रुक जाएं और इसे फिर से दोहराने की कोशिश न करें।
3. प्रारंभिक चरण में, कशेरुक के विस्थापन से बचने के लिए पक्षों को मजबूत घुमा से बचें।
4. व्यायाम करते समय तेज आंदोलनों, धक्का, कूदता है, चल रहा है की अनुमति नहीं है।
5. प्रतिदिन अभ्यास करें। पूरे परिसर को दिन के दौरान कई छोटे सत्रों में विभाजित करें। न्यूनतम 2 वर्कआउट है, अधिकतम 6 है।
6. हर्निया के साथ सभी व्यायाम आसानी से सेट के बीच अंतराल के साथ किए जाते हैं।
7. न्यूनतम भार के साथ अपनी कसरत शुरू करें। कक्षाओं की तीव्रता और जटिलता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
8. कक्षाएं व्यवस्थित होनी चाहिए। वर्कआउट टाइम सेट करें और इस शेड्यूल से रहें।
9. यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो दर्द दवा का उपयोग करने का निर्णय स्वयं न करें, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।

रोग के विस्तार के लिए व्यायाम का एक सेट

इस अवधि के दौरान, आपको अनावश्यक से बचना चाहिए शारीरिक गतिविधि  बीमार विभाग। काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम (दर्द के तेज के साथ), रीढ़ की खिंचाव को प्राप्त करना संभव है। इंटरवर्टेब्रल स्पेस को बढ़ाकर, एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त किया जाता है। उपेक्षा और फिजियोथेरेपी न करें: यह सुरक्षित है और स्थिति में सुधार करने में सक्षम है। रीढ़ के लिए प्रशिक्षण में कई सरल अभ्यास शामिल हैं, जिसके कार्यान्वयन में कमी आएगी दर्द सिंड्रोम.

जटिल, एक कठिन सतह पर प्रदर्शन (आप एक गलीचा डाल सकते हैं, लेकिन यह एक बिस्तर या एक सोफा नहीं होना चाहिए), आपकी पीठ पर झूठ बोल रहा है:

1. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, और अपने सिर को आगे बढ़ाएं।
2. पैर की पूरी सतह फर्श को छूती है। धीरे से उठा। समर्थन के बिंदु सिर और पैर होने चाहिए। नीचे जाओ।
3. हाथ आपके सिर ले जाते हैं। अपने घुटनों को अपनी छाती तक फैलाएं, उन्हें अपनी हथेलियों से पकड़ें, आगे की ओर।

घुटने टेकना:

1. अपनी कोहनी पर नीचे गिराओ। अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर को आगे झुकाएं।
2. बाएं घुटने और सीधे खड़े हों दाहिना हाथ, मुक्त अंगों के साथ, विपरीत दिशा में खिंचाव (अपने हाथ के साथ - आगे, अपने पैर के साथ - पीछे) फर्श के समानांतर। इसी तरह, अन्य जोड़ी अंगों को खींचें।
3. अपनी कोहनी पर खड़े होकर, अपने पैरों को पीछे और ऊपर की दिशा में वैकल्पिक रूप से फैलाएं।
4. फर्श पर सीधे हाथ झुकें, छाती कूल्हों तक पहुंचती है, धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस ले जाएं। अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर दबाएं, अपने धड़ को सीधा करें, दोनों हाथों और सिर को ऊपर उठाएं।
5. एड़ी पर बैठो। आगे आओ, फोरआर्म्स पर ध्यान केंद्रित करो। झुकें और अपना सिर उठाएँ।

वसूली अवधि के दौरान प्रभावी चार्जिंग

राज्य में सुधार कक्षाओं को रोकने का एक कारण नहीं है। स्वस्थ लोगों के लिए, सामान्य मांसपेशियों की टोन और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए काठ का व्यायाम आवश्यक है। इस अवधि के दौरान जटिल प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन कक्षाओं से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी छाती को झुकना पैर तक खींचो।
2. फर्श पर झूठ बोलना (पैर फर्श के साथ पूरी सतह को छूते हैं), नितंबों को उठाएं। श्रोणि को बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे अस्वीकार करें। फर्श पर समर्थन के पांचवें बिंदु को कम करें, अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में वैकल्पिक रूप से घुमाएं। जटिल व्यायाम "बाइक" पूरा करें।
3. फर्श से धक्का। इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, अपने पैरों के साथ पैरों पर जाएं। सबसे पहले, वे पक्ष की ओर भागते हैं, फिर ऊपर।
4. व्यायाम "कोबरा"। अपने कोहनी पर झुकाव, सभी चार पर नीचे गिराओ। जितना हो सके अपनी पीठ को झुकाएं और झुकें।
5. व्यायाम "खड़े"। अपने पैरों पर खड़े होकर, दीवार के खिलाफ सभी फैला हुआ हिस्सों के खिलाफ झुकें, अपने हाथों से ऊपर पहुंचें। 5 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो, यह रीढ़ की हड्डी में खिंचाव की अनुमति देगा।
6. फिटबॉल और तैराकी के साथ व्यायाम को प्रभावी माना जाता है।
7. लम्बोसैक्रल मालिश तनावग्रस्त क्षेत्रों को आराम देती है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक सर्गेई बुब्नोव्स्की और इसके फायदे

20 से अधिक वैज्ञानिक पत्रों के लेखक, डॉक्टर और प्रोफेसर, बुब्नोव्स्की ने काम को बहाल करने का अपना तरीका विकसित किया। डॉ। बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार काठ का रीढ़ की हर्नियेशन के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक का उद्देश्य सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना रोगी को हर्निया से बचाना है। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करेगा, रीढ़ की लचीलेपन को विकसित करेगा, जबकि सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा, जिसके अनुपालन केवल एक हर्निया की उपस्थिति में आवश्यक है। किसी भी व्यक्ति के बल के तहत कमर के लिए व्यायाम करें।

उपरोक्त वीडियो में, प्रोफेसर बुब्नोव्स्की काठ का रीढ़ की हर्नियेशन के लिए अभ्यास के बारे में विस्तार से बताएंगे। एक लड़की के विशिष्ट उदाहरण का उपयोग करना जिसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, वह दिखाएगा कि एक विशेष तकनीक का उपयोग करके नियमित सत्र रोगी की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। पेशेवर सलाह और सभी बारीकियों का स्पष्टीकरण इस ज्ञान को व्यवहार में लाने में मदद करेगा। इस वीडियो का एक मुख्य संदेश केवल डॉक्टरों पर भरोसा करना नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रयास करना है।

डॉ। डिकुल के अनुसार शक्ति प्रशिक्षण

घर पर इंटरवर्टेब्रल हर्निया का उपचार सभी के लिए उपलब्ध है। डिकुल विधि में तीन चरण शामिल हैं:

1. श्वसन व्यायाम और जोड़ों के लिए व्यायाम। योग के तत्व।
2. टोन की वसूली और मांसपेशियों को मजबूत करना।
3. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का विकास।

से छुटकारा पाने के लिए तीव्र दर्द  काठ के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें। पहले चार के लिए प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकना। सभी अभ्यासों के लिए पुनरावृत्ति की संख्या - 15 बार।

1. एड़ी पर बैठो। आगे झुकें और झुकें।
2. मोजे उठाएं और उन्हें बारी-बारी से पक्षों तक ले जाएं।
3. घुटने एक साथ। हम श्रोणि को बाईं ओर कम करते हैं, फिर दाएं (तल तक या दर्द की सनसनी, आयाम स्ट्रेचिंग की डिग्री पर निर्भर करता है)। पैर और घुटने फर्श से अलग नहीं होते हैं।
4. "बिल्ली।" हम पहले ऊपर फिर नीचे झुकते हैं। 15 पुनरावृत्ति करें।
5. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शामिल किए गए घुटने को फर्श पर या दर्द की सनसनी को कम करें (समय के साथ यह कम हो जाएगा - यह संकेत है कि आप सब कुछ दाएं कर रहे हैं) बाईं ओर और फिर दाईं ओर। पैर फर्श पर ही रहना चाहिए।
6. अप पुश। अपने घुटनों पर झुकें, पुश अप व्यायाम करें।

वीडियो: इंटरवर्टेब्रल डिस्क के हर्निया के साथ व्यायाम

सभी अभ्यासों के सही निष्पादन को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हर्निया के साथ जिमनास्टिक पेशेवरों द्वारा विकसित निर्देशों के अनुसार कड़ाई से किया जाना चाहिए। नीचे प्रस्तुत वीडियो रीढ़ के लिए व्यायाम करने की तकनीक, पुनरावृत्ति की आवृत्ति और अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं पर विस्तृत उत्तर प्रदान करता है (जैसे फोटो में अभ्यास का चित्रण करके या पाठ में वर्णन करके इसे प्राप्त करना कठिन है)। एक योग्य चिकित्सक महत्वपूर्ण और मूल्यवान सलाह देगा, जिसके अभ्यास में उपयोग से हर्निया से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

काठ का रीढ़ की हर्निया लंबे समय तक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सबसे लगातार और गंभीर जटिलता है।

इसी तरह की बीमारी ग्रह पर हर तीसरे व्यक्ति को प्रभावित करती है, लगभग सभी रोगियों में से 45% ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि पर एक हर्निया विकसित करते हैं।

हर्नियास का उपचार लगभग हमेशा कट्टरपंथी होता है, हालांकि, डॉक्टर रोग प्रक्रिया को ध्यान में रखते हुए निरीक्षण करना पसंद करते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, न्यूरोसर्जन नियमित रूप से ड्रग थेरेपी, फिजियोथेरेपी और व्यायाम चिकित्सा के पाठ्यक्रम लेने की सलाह देते हैं।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया एक्ससेर्बेशन की रोकथाम के लिए जिमनास्टिक लगभग एक रामबाण है। सही समय पर सही काम करना जरूरी है। जिमनास्टिक करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं और कैसे करें? लेख के लिए अभ्यास के विवरण प्रदान करता है काठ का हर्निया  रीढ़ की हड्डी।

व्यायाम परिसरों के उद्देश्य क्या हैं?

  व्यायाम चिकित्सा के परिसरों को सौंपते हुए, चिकित्सक कई लक्ष्यों का पीछा करता है:

रोगग्रस्त रीढ़ का समर्थन करने वाले मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करें। मांसपेशियों की अत्यधिक छूट के साथ "सुस्त" हो जाता है, हर्नियल डिस्क उभड़ा हुआ और भी अधिक ध्यान देने योग्य और खतरनाक हो जाता है।

मांसपेशियों से अत्यधिक तनाव को दूर करें। सभी मांसपेशियों को रोगमुक्त नहीं किया जाता है। कुछ समूह, इसके विपरीत, अतिशीत हैं। यह सबसे अधिक बार अतिरिक्त का कारण बनता है दर्द संवेदनाएं। दर्द से निपटने के लिए, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को दूर करना आवश्यक है।

प्रभावित कशेरुक संरचनाओं के पोषण में सुधार। व्यायाम से डिस्क और पूरे रीढ़ को रक्त की आपूर्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए सबसे सरल व्यायाम

इस तथ्य के बावजूद कि नीचे प्रस्तुत सभी अभ्यासों को सरल माना जाता है, वे कम प्रभावी नहीं होते हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक जटिल astics1

इस परिसर को तीव्र बीमारी की अवधि में व्यक्तियों द्वारा निष्पादित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। निवारक उपाय के रूप में, यह छूट के दौरान किया जा सकता है।

1) एक क्षैतिज स्थिति लें। "स्टार" मुद्रा के समान स्थिति बनाते हुए, पैरों को फैलाएं, हाथ फैलाएं। "एक" खाते पर, दाहिने पैर को बाईं ओर रखें ("फेंक" पैर के ऊपर पैर), "दो" गणना पर, श्रोणि को बाईं ओर मोड़ें, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से को घुमाएं। इस बिंदु पर सिर दाईं ओर मुड़ा होना चाहिए। पीठ को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। फिर मूल स्थिति पर लौटें।

2) लेट जाओ। अधिकतम आराम करें। हाथ और पैर एक प्राकृतिक स्थिति में होने चाहिए। दाएं पैर को बाईं ओर फेंकें। अब, साँस लेते समय, आपको पीठ के निचले हिस्से को इस स्थिति में मोड़ना चाहिए। अगला चरण मूल स्थिति में वापस आना है।

3) एक क्षैतिज स्थिति लें। बाएं पैर की एड़ी को दाएं पैर की उंगलियों पर रखें। आराम करने के लिए अब, पिछले अभ्यासों की तरह, बाईं ओर मुड़ना आवश्यक है, साथ ही साथ विपरीत दिशा में गर्दन को मोड़ना। कई बार दोहराएं।

4) एक समान मुद्रा अपनाएं। इस अभ्यास में, गति एक बड़ी भूमिका निभाती है। व्यायाम "2" से मुख्य अंतर एक मुड़ स्थिति में रखने की आवश्यकता की कमी है। घुमा देने के बाद, आपको तुरंत शुरुआती स्थिति में लौटना चाहिए और तुरंत विपरीत दिशा में मुड़ते हुए व्यायाम करना चाहिए।

5) पिछले अभ्यासों में उन लोगों के समान आसन अपनाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, पेट को दबाएं। अगला आपको बाएं मुड़ने की आवश्यकता है, फिर दाएं।

6) व्यायाम करने का तरीका समान है। अब अपने पैर को विपरीत अंग के घुटने पर रखना और इसे मोड़ना महत्वपूर्ण है।

अभ्यास का यह सेट लम्बोसैक्रल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से है, साथ ही स्पोंज कॉलम के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए है।

जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स .2

इस परिसर को एक क्लासिक माना जाता है। यह 20 साल पहले विकसित किया गया था, लेकिन आज तक यह ठीक यही अभ्यास है जो देश भर के भौतिक चिकित्सा कक्षों में किया जाता है। जिमनास्टिक्स सभी रोगियों के लिए महान है, लेकिन तीव्र चरण में कुछ अभ्यास सावधानी से किया जाना चाहिए।

1) खड़े हो जाओ। अधिकतम पूरे शरीर को आराम दें। कंधे के स्तर पर पैर, शांत श्वास, यहां तक ​​कि। गुंडागर्दी करते हैं। अब, अपनी पीठ के पीछे इस तरह से अपनी बाहों को कस लें और इसे काठ के खंड के खिलाफ दबाएं (मुट्ठी को एक के ऊपर एक रखा)। प्रेरणा पर, एक ऊर्ध्वाधर आंदोलन (ऊपर से नीचे तक) मुट्ठी द्वारा बनाया जाता है, साँस छोड़ते पर - एक ही आंदोलन, लेकिन विपरीत दिशा में (नीचे से ऊपर)।

2) लेट जाओ। सीधा करो हाथ "सीढ़ियों पर" हैं, पैर सीधे। गहरी सांस लें। यह एब्डोमिनल की मांसपेशियों को अधिकतम करने और अपनी सांस को पकड़ने के लिए आवश्यक है। शांति से आराम करें और आराम करें।

3) एक उच्च कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे के स्तर पर। हाथ पीठ के निचले हिस्से में लगे। "एक" खाते पर, शरीर के साथ दाईं ओर एक विकर्ण झुकाव बनाएं। शरीर को उसकी मूल स्थिति में वापस करने के लिए "दो" के कारण। अब उसी चीज को दोहराएं, दूसरी दिशा में झुकें।

4) एक क्षैतिज स्थिति लें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, आराम करें। "एक" के खाते में कमर पर झुकना, उसके बाएं हाथ से मोजे के लिए पहुंचना। स्कोर "दो" पर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं।

5) स्क्वाट डाउन। हील्स को मजबूती से जमीन पर दबाया जाना चाहिए। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। ऊपरी अंगों को आगे बढ़ाने के प्रयास के साथ, जैसे कि कुछ तक पहुंचना चाहते हैं। उचित प्रदर्शन के साथ कंधों में थकान महसूस की जानी चाहिए।

एक्सर्साइज़ की अवधि के दौरान व्यायाम "3", "5" को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।

जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स .3

यह जटिल सभी रोगियों के लिए उपयुक्त है, लेकिन अधिक हद तक इसे रोग संबंधी लक्षणों के "छूट" की अवधि के दौरान अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1) एक क्षैतिज स्थिति लें। पैर घुटनों पर झुकते हैं। "एक" खाते पर, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं, 2-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर आपको वापस जाने की आवश्यकता है प्रारंभिक स्थिति.

2) खड़े होने की स्थिति लें। कंधे के स्तर पर पैर, हाथों को बेल्ट पर रखा जाता है। अपने श्रोणि के साथ परिपत्र आंदोलनों बनाने के लिए शुरू करें। यह महत्वपूर्ण है कि पैर गतिहीन रहें, केवल श्रोणि ही "कार्य" करती है। एक ही व्यायाम दोहराएं, वामावर्त घुमाएं।

3) लेट जाओ। हाथ सीना, पैर सीधे। "एक" खाते में, पैर को फर्श के ऊपर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। एक मुद्रा में लिंग। पैर को उसकी मूल स्थिति में वापस करने के लिए "दो" के कारण। फिर दूसरे अंग के साथ व्यायाम दोहराएं। यह महत्वपूर्ण है! यह व्यायाम उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो तंत्रिका जड़ों को चुटकी बजाते हैं।

4) खड़े हो जाओ। "एक" स्कोर पर दाईं ओर झुकें। अपने मूल स्थान पर लौटने के लिए "दो" स्कोर पर। इसके बाद, आपको दूसरी दिशा में भी झुकना होगा। आपको जोश नहीं होना चाहिए, ढलान का आयाम और गहराई रोगी के लिए आरामदायक होनी चाहिए। स्वयं के जीव पर हिंसा करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

तकनीक अभ्यास का वीडियो पर अध्ययन किया जा सकता है:

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

ऐसे मामलों में जहां स्वास्थ्य अनुमति देता है, आप अधिक जटिल और जा सकते हैं प्रभावी परिसरों  अभ्यास।

जिमनास्टिक जटिल n1

1) एक क्षैतिज स्थिति लें। श्वास सहज, लयबद्ध। इस अभ्यास में, श्वसन आंदोलनों को डायाफ्राम की भागीदारी के साथ किया जाता है। "पेट" में सांस लेना शुरू करें रिब पिंजरे  संलग्न न करें। खाता "एक" के अनुसार - सांस, "दो" - साँस छोड़ना। साँस छोड़ने पर, पेट अंदर की ओर। पेट को फुलाया जाना बहुत जरूरी नहीं है।

2) लेट जाओ। हाथ सीढ़ियों पर, पैर सीधे। "गुना" खाते पर, पैर को घुटने पर मोड़ें, दूसरा पैर सीधा रहे। "दो" के स्कोर पर, विपरीत दिशा में एक सीधा अंग लें। "तीन" की गिनती पर दूसरे पैर को मोड़ें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरे अंग के साथ उसी को दोहराएं।

3) एक क्षैतिज स्थिति लें। दोनों पैर सीधे हैं, हथियार ताला में और सिर के नीचे मुड़े हुए हैं। साँस लेते समय, दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को अपने पैरों पर फैलाएँ। साँस छोड़ते पर, पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। अब आपको उसी विपरीत अंग को दोहराने की आवश्यकता है।

4) लेट जाओ। आराम करने के लिए हाथ कोहनी पर झुकते हैं और फर्श पर रख दिए जाते हैं, पैर फर्श के स्तर से थोड़ा ऊपर उठते हैं। हाथों और पैरों के साथ परिपत्र आंदोलनों को करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। इस अभ्यास को करने के लिए, पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर या एक छोटा तकिया लगाने की सिफारिश की जाती है। तो पीठ के निचले हिस्से पर लोड कम होगा।

5) एक लेटा हुआ स्थिति ले लो। "एक" खाते पर, अपने पैरों को पार करें। "दो" खाते के अनुसार, तुला पैर को सीमा तक बढ़ाएं (जहां तक ​​संभव हो)। अपनी टांगों को ऊपर उठे हुए पैर पर रखें। पैरों को उनकी मूल, सीधी स्थिति में वापस करने के लिए "तीन" की गिनती पर।

6) व्यायाम "1" दोहराएं, एक सांस लें और आराम करें।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक जटिल astics2

1) एक क्षैतिज स्थिति लें। हथियार और पैर एक "स्टार" के रूप में, बगल में फैल गए। गहरी सांस लें। एक पैर को घुटने से मोड़ें और पेट तक खींचें, साँस छोड़ें। यदि आप पैर नहीं दबा सकते हैं, तो आपको अपने हाथों से मदद करनी चाहिए। फिर मूल स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

2) स्थिति समान है। "एक" खाते के अनुसार, अपने आप को "गले"। पैर धुरी के साथ घूमते हैं ताकि मोज़े एक-दूसरे का सामना कर रहे हों। यह अभ्यास लम्बोसैकेरल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

3) लेट जाओ। हाथ सीढ़ियों पर, पैर सीधे। पूरे शरीर को आराम देना चाहिए। साँस लेते समय, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, पैरों की जांच करने की कोशिश करें। पैर स्थिर होना चाहिए। मूल स्थिति पर लौटें। कई बार दोहराएं।

४) समान पद लें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, पैर मजबूती से फर्श पर दबे। धड़ को मोड़ने, उठने और विपरीत घुटने की हथेली को छूने के लिए "समय" की कीमत पर।

5) अपनी पीठ पर झूठ बोलो। श्रोणि को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, तेजी से कम करें।

6) पेट के बल लेटें। पैर सीधे। श्वास लें और घुटने पर एक पैर मोड़ें। फिर दूसरे पैर को मोड़ें।

प्रस्तुत परिसरों को केवल छूट में किया जा सकता है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ व्यायाम कैसे करें

नेटवर्क में, साथ ही विशेष प्रकाशनों में, अभ्यास के कई सेट हैं। हालांकि, कुछ लोग अपने पाठकों को चेतावनी देते हैं। इस बीच, जिमनास्टिक के अभ्यास के लिए कई नियम हैं।

बहुत जोश नहीं होना चाहिए। अत्यधिक घुमा, बहुत सारे अनावश्यक आंदोलनों, यह सब विपरीत परिणाम की ओर ले जाएगा।

व्यायाम धीरे-धीरे, सोच-समझकर और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। तभी जिम्नास्टिक सुरक्षित और प्रभावी होगा।

श्वास और हृदय गति की ताल की बारीकी से निगरानी करना आवश्यक है। आदर्श रूप से, न तो तेजी से बनना चाहिए। यदि यह प्रभाव देखा जाता है - यह अध्ययन के कार्यक्रम को सुविधाजनक बनाने का आधार है।

आप घर पर कर सकते हैं, लेकिन फिर भी एक छोटे समूह में व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर है।

दर्द नहीं होना चाहिए। दर्द एक परेशानी संकेत है। इसलिए, विशिष्ट व्यायाम उपयुक्त नहीं है।

पहले आपको पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। 3-5 बार पर्याप्त होगा।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिन में कई बार जिमनास्टिक करना महत्वपूर्ण है।

जब काठ का क्षेत्र में, या बल्कि, पीठ में दर्द होता है, तो कई लोग आश्चर्य करते हैं: आप जल्दी और दर्द रहित तरीके से दर्द और लगातार दर्द से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

अत्यधिक योग्य डॉक्टर इस प्रश्न का एक असमान उत्तर देते हैं - चिकित्सीय जिम्नास्टिक मदद करेगा।

यह लेख काठ का रीढ़ के लिए चिकित्सीय अभ्यास की सभी बारीकियों और बारीकियों के बारे में विस्तार से बताएगा, ऐसी चिकित्सा के आवेदन और contraindications के क्षेत्रों के बारे में।

काठ का क्षेत्र में दर्द से कैसे निपटना है, यह जानने के लिए, आपको काठ का रीढ़ की शारीरिक रचना की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए।

रीढ़ के इस भाग में 5 काफी बड़े कशेरुक होते हैं।

कुछ लोगों में एक विकृति होती है जिसे लम्बराइज़ेशन कहा जाता है - 5 के बजाय 6 कशेरुक।

हालांकि, इस तरह की विकृति की उपस्थिति मानव स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती है।

काठ का रीढ़ की मदद से, इम्मोबिल सैक्रम और गतिहीन वक्ष जुड़े हुए हैं।

काठ का रीढ़ की सामान्य आकृति आगे की ओर थोड़ी सी झुकती है, लेकिन हमारे दिन में एक गतिहीन जीवन शैली के कारण गलत रीढ़ की हड्डी में बहुत आम है।

सौभाग्य से, इस तरह के विचलन का इलाज विशेष अभ्यास के एक सेट के साथ किया जाता है।

रीढ़ को क्या नुकसान पहुंचा सकता है?

इस तथ्य के कारण कि काठ का रीढ़ बड़ी संख्या में संवेदनशील तंत्रिका अंत, जंगम कशेरुकाओं, लचीले जोड़ों और हड्डी के तत्वों के जटिल जोड़ों से सुसज्जित है, यह आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है।

संवहनी नेटवर्क की जटिल संरचना काठ का क्षेत्र को रक्त की आपूर्ति को मुश्किल बनाती है।

काठ के क्षेत्र में एक बड़ा भार है, क्योंकि यह एक सुरक्षात्मक कार्य करता है - यह सुरक्षा करता है रीढ़ की हड्डी  विभिन्न प्रकार की क्षति से।

जब भार उठाते हैं, तो काठ का क्षेत्र पर दबाव भी काफी बढ़ जाता है, क्योंकि यह अपने आप में अधिकांश भार लेता है।

यही कारण है कि रीढ़ का यह खंड अक्सर सभी प्रकार की क्षति के संपर्क में होता है।

अपनी ताकत की गणना के बिना, हम काठ की रीढ़ और रीढ़ को एक पूरे के रूप में नुकसान पहुंचाते हैं।

जिम्नास्टिक के लिए किन बीमारियों की आवश्यकता होती है?

काठ का रीढ़ की कई अलग-अलग बीमारियां हैं, जिसमें जिमनास्टिक बहुत प्रभावी होगा।

सबसे आम बीमारियों पर विचार करें जिसके लिए चिकित्सीय अभ्यास की आवश्यकता है।

स्पोंडिलोसिस

ज्यादातर, यह बीमारी पहले से ही परिपक्व और बुढ़ापे में होती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि कम उम्र में कशेरुक कम मोबाइल हैं, इसके अलावा, उनके पास एक नियमित आकार और एक चिकनी सतह है। लेकिन उम्र के साथ, कशेरुक की संरचना बदल जाती है, छोटे प्रोट्रूशियंस और स्पाइक्स उन पर दिखाई देते हैं।

सबसे पहले, स्पोंडिलोसिस को विकृति और कशेरुक के आकार में परिवर्तन की विशेषता है।

विशेष जिम्नास्टिक न केवल रीढ़ की मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने में सक्षम है, बल्कि इस बीमारी को खत्म करने के लिए भी है।

काठ का रीढ़ की हर्निया

आप एक गतिहीन जीवन शैली, और बहुत गंभीर शारीरिक परिश्रम के साथ कमा सकते हैं।

मानव गतिविधि का सामान्य स्तर कशेरुक की संतृप्ति में योगदान देता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क  ऑक्सीजन, और एक गतिहीन जीवन शैली, बदले में, ताकत में कमी की ओर जाता है, और बाद में, डिस्क का टूटना।

हर्निया के साथ काठ का रीढ़ के लिए मेडिकल जिम्नास्टिक इंटरवर्टेब्रल डिस्क को मजबूत करने में मदद करेगा (अभ्यास कुछ नीचे वर्णित किया जाएगा)।

ऑस्टियोपोरोसिस

रीढ़ और कशेरुकाओं के आकार में परिवर्तन द्वारा विशेषता।

हड्डियां भंगुर, छिद्रपूर्ण हो जाती हैं और द्रव्यमान खो देती हैं। यह शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण होता है।

के अतिरिक्त उचित पोषण, उत्पादक जिम्नास्टिक है, जिसका उद्देश्य शरीर की सभी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना है।

रीढ़ की हड्डी की नहर की संकीर्णता (स्टेनोसिस)

जल्दी या बाद में, कशेरुक नहर जिसके माध्यम से हाइपरसेंसिटिव तंत्रिका अंत पास होता है।

नतीजतन, नसों को संकुचित किया जा सकता है, जो अक्सर भड़काऊ प्रक्रिया की शुरुआत की ओर जाता है।

रीढ़ की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, यह कहा जा सकता है कि थोड़ी सी भी संकीर्णता घातक हो सकती है और अपरिवर्तनीय परिणाम पैदा कर सकती है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक के रूप में थेरेपी मुख्य रूप से दर्द को कम करने और भड़काऊ प्रक्रिया को समाप्त करने के उद्देश्य से है।

इसके अलावा, जिम्नास्टिक आवश्यक है ताकि तंत्रिका बाद में क्षतिग्रस्त न हो।

लुंबागो, या कटिस्नायुशूल

इंटरवर्टेब्रल डिस्क, साथ ही जोड़ों के आकार में परिवर्तन के कारण प्रकट होता है।

सबसे आम लक्षण है, काठ का क्षेत्र में तीव्र, अचानक दर्द की उपस्थिति, जब झुकाव से संबंधित कोई भी क्रिया करते हैं (एक ही समय में, एक व्यक्ति लंबे समय तक सीधा नहीं कर सकता है)।

जिमनास्टिक्स दर्द के हमलों से बचने में मदद करता है, और जल्द ही पूरी तरह से बीमारी से छुटकारा पाता है।

वीडियो: पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम

जब व्यायाम contraindicated है?

फिर भी, काठ का रीढ़ की अप्रिय बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रभावी अभ्यासों में मतभेद हैं।

इनमें मुख्य हैं:

रोग का प्रारंभिक चरण

आपको चिकित्सीय जिम्नास्टिक का कोर्स शुरू नहीं करना चाहिए प्रारंभिक चरण  रोग, क्योंकि इससे बीमारी का विस्तार हो सकता है, और भविष्य में दर्द बढ़ सकता है।

इसलिए, शुरुआत के लिए यह रोग के foci को खत्म करने के लिए रोग के दवा उपचार को पूरा करने के लिए सार्थक है।

तापमान

यदि शरीर का तापमान बढ़ा हुआ है, तो व्यायाम करने से मना करें।

बहुत उच्च तापमान  काठ का क्षेत्र में दर्द में वृद्धि करने के लिए योगदान देता है, जबकि चिकित्सीय जिम्नास्टिक को सीधे उन्हें खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ऑन्कोलॉजिकल रोग

कैंसर की उपस्थिति शरीर की स्थिति और उसके सामान्य कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

यहां तक ​​कि सबसे अनुभवी विशेषज्ञ यह नहीं जानते हैं कि चिकित्सीय जिम्नास्टिक के रूप में रोगी का शरीर बाहरी कारक पर कैसे प्रतिक्रिया देगा।

इसलिए, डॉक्टर घातक ट्यूमर के लिए व्यायाम के एक जटिल की मदद से काठ के रोगों के इलाज से परहेज करने की सलाह देते हैं।

संक्रामक रोग

संक्रामक रोगों में, साथ ही साथ सूजन प्रक्रियाओं  शरीर में, फिजियोथेरेपी का अभ्यास करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे बीमारियों का जन्म हो सकता है।

खून बह रहा है

चिकित्सीय अभ्यासों के उपयोग के लिए बाहरी या आंतरिक रक्तस्राव मुख्य contraindication है।

लापरवाह आंदोलन से रक्तस्राव बढ़ सकता है, और यह बदले में, किसी व्यक्ति के जीवन को खतरे में डाल देता है, और यहां तक ​​कि घातक भी हो सकता है।

गर्भावस्था

यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको काठ के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि उन्हें रीढ़ पर एक बड़े भार की आवश्यकता होती है।

शरीर पहले से ही जबरदस्त तनाव का सामना कर रहा है, क्योंकि आप एक बच्चे को ले जाते हैं।

काठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम

डॉक्टरों का कहना है कि रीढ़ को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक्स अंदर की तरह बाहर ले जाने के लिए उपयोगी है निवारक उपायपीठ के रोगों से बचने के लिए, और तत्काल काठ के रोगों के उपचार के लिए।

चूंकि कमर दर्द, या बल्कि, काठ का क्षेत्र में, आधुनिक समाज का संकट है, इसलिए काठ के खंड को मजबूत करने के लिए कुछ अभ्यासों को याद रखना उपयोगी है।

यह रोजाना 10-15 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है ताकि पीठ दर्द आपको बुढ़ापे तक परेशान न करे।

तो, चलिए जिम्नास्टिक शुरू करते हैं, जो काठ की रीढ़ और रीढ़ को पूरी तरह से मजबूत करने में मदद करता है।

व्यायाम 1

निम्नलिखित अभ्यास के लिए, आपको एक छोटी, साफ चटाई की आवश्यकता होगी।

जितनी संभव हो उतनी गहराई से श्वास लें, अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए पाँच तक गिनें और साँस छोड़ें।

इस एल्गोरिथ्म को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम २

अपनी पीठ के साथ एक कठोर सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहों को साइड में फैलाएं। गहरी सांस लें और साँस छोड़ें।

यथासंभव लंबे समय तक उस स्थिति में रहने की कोशिश करें, फिर अपने पैरों को नीचे लाएं, आराम करें और व्यायाम को 7-10 बार दोहराएं।

व्यायाम ३

अगले अभ्यास के लिए, आपको एक कठिन सतह की आवश्यकता होगी (उदाहरण के लिए, कालीन के बिना एक मंजिल)।

अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, और अपने पैरों को मोड़ें।

फिर अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें, और सिर को घुटनों के विपरीत दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए।

3-5 मिनट के लिए इस अभ्यास को करना जारी रखें।

उपरोक्त जिम्नास्टिक अभ्यासों की मदद से आप काठ क्षेत्र को सफलतापूर्वक मजबूत कर सकते हैं।

कार्यप्रणाली व्याचेस्लाव पिल्लयुको

पेशेवर न्यूरोलॉजिस्ट व्याचेस्लाव पिलियुको कई सालों से रीढ़ को प्रभावित करने वाली बीमारियों से निपट रहे हैं।

उनका क्लिनिक काठ के रीढ़ सहित रीढ़ की बीमारियों के उपचार के प्रभावी और प्रभावी तरीकों में माहिर है। उनमें से एक चिकित्सीय जिम्नास्टिक है।

यह मत भूलो कि चिकित्सीय जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद आप छुटकारा पा सकते हैं विभिन्न रोग  सर्जरी के बिना काठ का रीढ़।

वीडियो: Pilyuyko विधि

बुब्नोव्स्की तकनीक

यह कहा जाना चाहिए कि पीठ को मजबूत करने के लिए, विशेष रूप से काठ, कई अलग-अलग तरीके हैं।

प्रभावी या नहीं, केवल काठ का क्षेत्र में दर्द का अनुभव करने वाला ही न्याय कर सकता है।

कई सकारात्मक समीक्षाओं को देखते हुए, पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट, जिसे सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित किया गया था, जो चिकित्सा विज्ञान के एक प्रोफेसर और डॉक्टर हैं, बहुत प्रभावी है।

बुब्नोव्स्की के अनुसार, सबसे प्रभावी वे व्यायाम हैं जिनके साथ आप न केवल पीठ की मांसपेशियों, बल्कि पूरे शरीर का उपयोग कर सकते हैं।

सर्गेई बुब्नोव्स्की ने जिमनास्टिक के लिए अभ्यास का एक पूरा सेट बनाया, जो लोगों को काठ के क्षेत्र में दर्द से बचाता है।

वीडियो: बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार पीठ के लिए अभ्यास का एक सेट

रीढ़ को लंबा करने के लिए व्यायाम

स्ट्रेचिंग एक लंबे और व्यस्त दिन के बाद रीढ़ को आराम और बहाल करने की एक अनूठी प्रक्रिया है।

प्रदर्शन नहीं करना सीखना चाहिए कठिन व्यायाम  रीढ़ के लचीलेपन के लिए, और लंबे समय तक यह आपको दर्द के रूप में परेशानियों से परेशान नहीं करेगा।

व्यायाम 1

10-15 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, और फिर से व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम को 10 बार करना आवश्यक है।

व्यायाम 2 (क्षैतिज पट्टी पर)

यह रीढ़ की गहरी स्ट्रेचिंग को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

सबसे सरल चीज: क्षैतिज पट्टी पर लटकाओ, पैर मुड़े।

लगभग एक मिनट के लिए उस स्थिति में रहने की कोशिश करें, फिर आराम करें।

व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

व्यायाम ३

किसी कठिन सतह पर बैठो। अपने सामने खींचो बायां पैर, और दाहिने घुटने को मोड़ें।

इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए ठीक करें, और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक का यह परिसर निरंतर पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, और उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो अपने स्वास्थ्य और कल्याण की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं।

यह मत भूलो कि इन अभ्यासों की प्रभावशीलता की कुंजी व्यवस्थित है।

इसलिए, हर शाम कोशिश करें, जब आप सभी महत्वपूर्ण चीजें खत्म कर लें, तो रीढ़ को लंबा करने के लिए बीस मिनट समर्पित करें।

वीडियो: तनाव दूर करने और कमर को लंबा करने के लिए व्यायाम

तैराकी के लाभों के बारे में

इसके अलावा, रीढ़ को लचीला बनाने के लिए, तैरना सीखें।

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि तैराकी के दौरान, पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है, और यह रीढ़ और उसके विभागों को विशेष रूप से काठ का क्षेत्र को प्रभावित करता है।

सप्ताह में दो बार पूल में जाने से आपको छुटकारा मिल जाएगा दर्द में दर्द पीठ के निचले हिस्से में, और पीठ की विभिन्न बीमारियों की अचानक उपस्थिति से खुद को सुरक्षित करें।

योग के फायदे

योग को एक प्रकार का जटिल मेडिकल जिम्नास्टिक भी कहा जा सकता है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि विशिष्ट मांसपेशियों के तनाव की मदद से, जब कुछ आसन करते हैं, तो रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, लचीला हो जाता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क घर्षण के रूप में निरंतर दबाव से जारी होते हैं।

यह सब रीढ़ की हड्डी की संवेदनशीलता को कम करता है, इसलिए जब व्यवस्थित रूप से योग का अभ्यास किया जाता है, तो पीठ स्वस्थ और लचीली हो जाती है।

वीडियो: काठ के लिए योग

विभिन्न रोगों के लिए व्यायाम का एक सेट

मेडिकल जिम्नास्टिक पीठ के क्षेत्र में बिना संचालन प्रक्रियाओं के दर्द को खत्म करने का एक शानदार तरीका है।

यह एक स्केलपेल और दवा के बजाय अभ्यास के एक सेट के उपयोग की व्यापकता और लोकप्रियता की व्याख्या करता है।

उन अभ्यासों पर विचार करें जिन्हें काठ का रीढ़ की कुछ बीमारियों के लिए किया जाना चाहिए।

लम्बर स्पाइन के फलाव और हर्निया के साथ

विभिन्न अभ्यासों के दौरान श्वास पर उचित ध्यान दें।

छाती को ऊपर और नीचे करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें, लेकिन अपनी सांस को रोककर न रखें, क्योंकि इससे रीढ़ पर अत्यधिक भार पड़ता है।

हर्निया के साथ काठ का रीढ़ के लिए जिमनास्टिक्स में कुछ बल्कि असामान्य व्यायाम शामिल हैं, जैसे कि सभी चौकों पर चलना।

एक हर्निया या फलाव से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, जितना संभव हो सभी चौकों पर घर के माध्यम से जाना।

अत्यधिक प्रभुत्व के साथ

काठ का लॉर्डोसिस उन छात्रों में बहुत बार होता है जिन्हें नोट्स और पाठ्यपुस्तकों पर "कूबड़" करना पड़ता है।

उससे छुटकारा पाने के लिए, आपको इन अभ्यासों को करना चाहिए:

• दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ और उसकी पीठ के निचले हिस्से को छूने की कोशिश करो;
• आगे झुकना।

कशेरुकाओं की अस्थिरता के साथ

योग रीढ़ की अस्थिरता के रूप में ऐसी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा - कशेरुकाओं की अत्यधिक गतिशीलता, जिससे पीठ की नसों की अत्यधिक संवेदनशीलता होती है।

कुछ योग आसनों का अध्ययन किया जाना चाहिए।

याद रखें कि रीढ़ की हड्डी की अस्थिरता का इलाज मुख्य रूप से खड़े आसनों के साथ किया जाता है।

केवल इस मामले में, आप रीढ़ की अस्थिरता से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।

स्कोलियोसिस के साथ

स्कोलियोसिस जिमनास्टिक का उपचार आम है।

आज एक नंबर हैं प्रभावी अभ्यासयह बीमारी को कम से कम समय में और घर पर खत्म करने में मदद करेगा:

• हर दिन आपको एक कठिन सतह पर लेटने की जरूरत है, और अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
• यहां तक ​​कि न्यूरोलॉजिस्ट इस तरह के व्यायाम की सलाह देते हैं: अपने पेट के बल लेट जाएं और एक ही समय में अपने सिर, पैरों और कंधों को उठाएं।

स्पोंडिलोसिस के साथ

यह पैर स्ट्रोक करने के लिए उपयोगी है, लेकिन आपके हाथों को किसी भी समर्थन पर पकड़ना चाहिए।

एक और बहुत उपयोगी व्यायाम जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों और पैरों को वैकल्पिक रूप से उठाएं।

यदि आप तैराकी और जॉगिंग के साथ अभ्यास को जोड़ते हैं, तो पीठ के रोगों के त्वरित उन्मूलन की गारंटी है!

जैसा कि हम देख सकते हैं, ध्यान से सोचा और सरल आंदोलनों की मदद से, चिकित्सीय अभ्यास एक व्यक्ति को काठ की रीढ़ की बीमारियों से ठीक करने में काफी सक्षम हैं।

लाखों लोग चिकित्सीय जिम्नास्टिक का सहारा लेते हैं, इसे आज़माएँ और आप!

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के एक या दूसरे भाग में स्थानीय रूप से इंटरवर्टेब्रल हर्निया आधुनिक ईमानदार व्यक्ति का काफी अक्सर विकृति है। रोग के रोगजनन में विकृति है इंटरवर्टेब्रल डिस्क  (शारीरिक संरचना जो कशेरुक को जोड़ती है) और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से परे इसका फैलाव। डिस्क का फैला हुआ हिस्सा नसों, रक्त वाहिकाओं, और कभी-कभी रीढ़ की हड्डी सहित आस-पास के ऊतकों को निचोड़ता है, जिससे रीढ़ और आंतरिक अंगों के रोग और शिथिलता के विशिष्ट लक्षणों का विकास होता है।

रोग अक्सर रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ा होता है, इसे इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विकृति के मुख्य कारणों में से एक के रूप में माना जाता है। हालांकि, विकृति विज्ञान के कारण और कारणों की सूची बहुत व्यापक है, और यह रीढ़ पर अनुचित भार के कारण विकसित होती है।

रोग का उपचार जटिल है, रोग के चरण के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, रोगी की सामान्य स्थिति और साथ में विकृति विज्ञान, रूढ़िवादी चिकित्सा के तरीके शामिल हैं, और कुछ मामलों में सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेते हैं। रीढ़ की हर्निया के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक उपचार का एक अनिवार्य तत्व है, मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ के प्रभावित हिस्से में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क के हर्निया के साथ जिमनास्टिक की विशेषताएं

हर्निया अभ्यास का उपचार अनुकूली तंत्र के गठन में योगदान देता है जिसका उद्देश्य रीढ़ के प्रभावित हिस्से में शारीरिक संतुलन स्थापित करना है। व्यायाम आपको रोग के आगे बढ़ने से रोकने की अनुमति देता है, पुनर्जीवन प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, जिससे पुनर्जीवन या हर्नियल फलाव के आकार में उल्लेखनीय कमी हो सकती है। शारीरिक गतिविधि के साथ बुनियादी चिकित्सा, उपचार आहार, आहार और डॉक्टर द्वारा निर्धारित अन्य गतिविधियां होती हैं, और यदि ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो निम्नलिखित शामिल हैं:

• दर्द कम करें;
• अन्य लक्षणों का उन्मूलन (झुनझुनी, सिरदर्द, पीठ, अंगों, आदि में सुन्नता);
• रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बहाल करना;
• समग्र स्वर और मनोदशा बढ़ाना। और सही प्रेरणा, जैसा कि आप जानते हैं, केवल बीमारी के उपचार में योगदान देता है।

स्पाइनल कॉलम के प्रत्येक अनुभाग के लिए अभ्यास के अलग-अलग सेट हैं। रोग की अवस्था और गंभीरता के आधार पर, वर्गों को एक बख्शते, चिकित्सा-प्रशिक्षण और प्रशिक्षण व्यवस्था में रखा जाता है। पहले दो रीढ़ की हड्डी को इकट्ठा करने और खींचने के लिए नेतृत्व करते हैं, साथ ही साथ विश्राम भी करते हैं मांसपेशी ऊतक। तीसरे का उद्देश्य स्पाइनल कॉलम को स्थिर करना है।

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम के नियम:

सभी तकनीकों, उनके संयोजन, दोहराव की संख्या को एक डॉक्टर द्वारा चुना जाना चाहिए! अचानक या असामान्य आंदोलन के मामले में, तंत्रिका जड़ों के उल्लंघन या यहां तक ​​कि क्षतिग्रस्त डिस्क के रेशेदार अंगूठी का टूटना विकसित हो सकता है। एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पुनर्वास विभाग की शर्तों के तहत चिकित्सीय जिम्नास्टिक सीखना उचित है, और कम से कम अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके विशेष मामले में कुछ तकनीकों का प्रदर्शन करना संभव है।

1. किसी भी तकनीक को तेज गति की आवश्यकता होती है, एक खड़ी स्थिति से उच्च-आयाम झुकाव, कूदता है, शरीर के महत्वपूर्ण घूर्णी आंदोलनों, गहरे स्क्वेट्स, भार उठाने और रीढ़ की एक मजबूत कर्ल, साथ ही साथ चलने की अनुमति नहीं है।
2. कक्षाएं नियमित रूप से हर दिन आयोजित की जाती हैं, एक पूर्व हवादार कमरे में, विशेष रूप से एक विशेष जिम्नास्टिक चटाई पर फर्श पर।
3. सभी तकनीकों को धीमी गति से, सुचारू रूप से और सावधानीपूर्वक, राज्य और किसी भी संवेदनाओं पर नज़र रखने के लिए किया जाता है: चक्कर आना, सुन्नता, झुनझुनी और दर्द यह दर्शाता है कि व्यायाम किसी विशेष मामले में गलत तरीके से या contraindicated प्रदर्शन किया जाता है। यदि प्रशिक्षण के पहले दिन के बाद थोड़ा दर्द होता है, तो आपको अपनी पीठ को सपाट सतह पर लेटना चाहिए, अपनी पीठ को उतारना चाहिए।
4. गति का भार और सीमा धीरे-धीरे बढ़ती है।
5. तकनीकी रूप से कठिन अभ्यास पहली बार करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। रीढ़ अधिक लचीली हो जानी चाहिए, और यह केवल 1-2 महीने के प्रशिक्षण के बाद ही संभव है।
6. प्रत्येक व्यायाम, जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो, 5-10 बार दोहराया जाता है।
7. कक्षा के बाद बहुत थका नहीं होना चाहिए। यदि यह मामला है, तो आपको व्यायाम चिकित्सा की अवधि और पुनरावृत्ति की संख्या को कम करने की आवश्यकता है।
8. जटिल के अलावा, दिन के दौरान, अच्छे स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया के अलावा, निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है:
   • 10 मिनट की कसरत के रूप में सुबह व्यायाम;
   • हर 2 घंटे में रीढ़ की छोटी गर्मी और निर्वहन;
   • सोने से पहले उतारना (शांत चलना, तैराकी, स्ट्रेलनिकोवा साँस लेने के व्यायाम)।

आप जल्दी से चिकित्सीय प्रभाव कैसे प्राप्त कर सकते हैं? इस सवाल का जवाब देना मुश्किल है, यहां तक ​​कि हल्के मामलों में, उपचार में छह महीने से कई साल तक का समय लग सकता है। किसी भी मामले में, तत्काल इलाज के लिए आशा करने की आवश्यकता नहीं है (और यहां तक ​​कि संदिग्ध तरीके और हीलर्स पर विश्वास करने के लिए जो एक सप्ताह में हर्निया से छुटकारा पाने का वादा करते हैं)। यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें रोगी को धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

विभिन्न स्थानीयकरण के इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ तीव्र अवधि में व्यायाम

तीव्र अवधि में एक हर्निया के साथ पीठ के लिए जिमनास्टिक रीढ़ पर सक्रिय भार (सक्रिय आंदोलन सहित) को समाप्त करता है और प्रभावित खंड में मांसपेशियों की पूरी छूट के उद्देश्य से है। समानांतर में, आंदोलनों को हाथ और पैर और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों के तनाव के साथ किया जाता है। यह अनूठा संयोजन अधिकतम प्रभाव प्रदान करता है और स्थिति के एक महत्वपूर्ण सुधार की ओर जाता है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और अंगों में अप्रिय उत्तेजनाओं को समाप्त करता है।

प्रशिक्षण एक कठिन, सपाट सतह पर एक सुस्पष्ट स्थिति से किया जाता है।

प्रदर्शन तकनीक	प्रभाव	चित्र
अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को यथासंभव आराम करने की कोशिश करें। गहरी सांस और साँस छोड़ते हुए भी प्रदर्शन करें। कम से कम 5 मिनट के लिए पकड़ो।	स्पाइनल कॉलम से मांसपेशियों को आराम और तनाव से राहत मिलती है।
प्रारंभिक स्थिति समान है। रीढ़ को खींचते हुए महसूस करने के लिए धीरे-धीरे पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, फिर आराम करें। एक और 4 पी दोहराएँ।	रीढ़ को तानना।
धीरे से पैरों को घुटनों पर मोड़ें ताकि पैर फर्श से न उतरें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, अपने निचले पैरों को जकड़ें और उन्हें अपने पास पकड़ लें। अपना सिर झुकाएं, अपनी ठोड़ी के साथ अपने घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें। इस स्थिति को ठीक करने के लिए, जैसे कि एक गेंद में कर्ल करना। 1 पी दोहराएँ।
पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना, शरीर के समानांतर हथियार, श्वास शांत है: जल्दी से निचोड़ें और उंगलियों को खोल दें। 10 पी दोहराएँ।	में रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण ऊपरी अंग, paresthesias का उन्मूलन।
अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी बाहों को खोलें, उन्हें कोहनी पर मोड़ें और एक मुट्ठी में हाथ निचोड़ें, अपनी मुट्ठी के साथ कंधे को छूने की कोशिश करें। फिर अपनी बाहों को सीधा करें और अपने हाथों को आराम दें। 10 पी दोहराएँ। तेज गति से।	कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्त परिसंचरण की बहाली, paresthesias से छुटकारा।
वैकल्पिक रूप से बाएं या दाएं पैर के अंगूठे पर खींचें। 1 से 20 तक तेज गति से स्कोर दोहराएं।	रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण और निचले अंगों में paresthesias से छुटकारा पा रहा है।

हर्निया के उपचार के लिए क्या करना चाहिए

जटिल को पीठ पर प्रदर्शन की गई तकनीकों से शुरू करना चाहिए। उत्तरार्द्ध में महारत हासिल करने के बाद, आप पेट पर व्यायाम कर सकते हैं, उनके बैठने की स्थिति से सभी चार। लेकिन खड़े होने से अभ्यास इंटरवर्टेब्रल हर्निया  स्पाइनल कॉलम के स्थिरीकरण के बाद भी अनुशंसित नहीं है, क्योंकि वे इस पर अधिकतम भार देते हैं (ग्रीवा रीढ़ की विकृति को छोड़कर)।

प्रदर्शन तकनीक	प्रभाव	चित्र
अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपना सिर उठाएं और वजन पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ते हुए, 10 तक गिनती करें। दोहराएँ 4 पी।	मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना, ऊपरी पीठ और गर्दन। रीढ़ को तानना।
अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपना सिर उठाएं और इसे वजन पर रखें, 5 तक गिनें, दाहिने पैर को सीधा उठाएं और इसे वजन में 15 सेमी की दूरी पर रखें। अपने बाएं पैर के साथ भी यही तकनीक दोहराएं। 4-8 पी दोहराएँ।	पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
अपनी पीठ पर झूठ, और "बाइक चालू करें", पहले एक पैर के साथ, फिर दूसरे के साथ। 30 सेकंड के लिए प्रारंभ करें। प्रत्येक पैर पर मिनट, 2.5 मिनट तक लाएं।	पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना।
अपनी पीठ के बल लेटें, बाजू बगल में, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। बाएं और दाएं पैर मोड़ें, काठ का क्षेत्र में एक साफ सुथरा मोड़ दें।	काठ का रीढ़ में गतिशीलता और लचीलेपन की बहाली।
पेट के बल लेटने के लिए हाथ आगे बढ़ाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर। फर्श से सीधे हाथ और पैर फाड़ें (थोड़ा, लगभग 10 सेमी की ऊंचाई पर) और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। 2 पी दोहराएँ।	पीठ की पेशी प्रणाली को मजबूत करना।
पेट के बल लेटें, शरीर के समानांतर हथियार। जल्दी से पैरों को घुटनों पर मोड़ें, नितंबों को छूने के लिए एड़ी की कोशिश करें। 10 बार दोहराएं।	रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना।
चारों तरफ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ झुकाओ, ठोड़ी ऊपर करो। फिर पीठ, सिर को नीचे की ओर रखें। 5-10 बार धीमी गति से दोहराएं।	रीढ़ के लचीलेपन में सुधार।
फर्श पर बैठो, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं, और फिर बाएं और दाएं।	ग्रीवा क्षेत्र में लचीलेपन की बहाली।
सीधे हाथों पर क्रॉसबार पर लटका हुआ प्रदर्शन करें, ताकि शरीर वजन पर हो, लेकिन बिना पुश-अप के, यह कितना बाहर निकलेगा। यह अभ्यास केवल तब किया जा सकता है जब डॉक्टर के साथ सहमति हो - कुछ मामलों में रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और भी अधिक मांसपेशियों में ऐंठन होती है!	रीढ़ को उतारना और खींचना।

दीक्षा में विभिन्न स्थानीयकरण के हर्नियास के साथ पीठ के लिए जिमनास्टिक

सरवाइकल हर्निया व्यायाम

तीव्र अवधि बीत जाने के बाद उन्हें शुरू करना संभव है, मुख्य लक्षण चले गए हैं या काफी कम हो गए हैं। गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के हर्निया के लिए व्यायाम मस्तिष्क और क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार, गर्दन और सिर में दर्द को खत्म करने और कानों में शोर में योगदान करते हैं। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गतिशीलता को बहाल करने, उसके लचीलेपन को बढ़ाने और तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत देने में मदद करते हैं।

प्रदर्शन तकनीक	चित्र
नरम जिमनास्टिक मैट या फ्लैट सोफे पर अपनी पीठ के बल लेटें। धीरे से एक मजबूत स्टॉप के बिना सोफे / चटाई पर सिर के पीछे दबाएं। फिर, उसी स्थिति से, सिर के पीछे को हाथ पर दबाएं। कई दृष्टिकोण चलाएं।
अपनी पीठ के बल लेटें और अपने सिर को 45 ° के कोण पर फर्श से ऊपर उठाएं। उसे 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखने की कोशिश करें। 5 पी दोहराएँ।
अपने पेट पर लेट जाएं और अपने माथे को सतह पर दबाएं (ऊपर के रूप में)। फिर, उसी स्थिति से, सिर के पीछे को हाथ पर दबाएं।
एक फ्लैट पर पीठ के बल कुर्सी पर या फर्श पर बैठें। वैकल्पिक रूप से कम और कंधों को ऊपर उठाएं। 3 मिनट के लिए दोहराएँ।
एक फ्लैट पीठ के साथ एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठो (या यदि यह अधिक सुविधाजनक है, तो), अपने हाथों को आराम दें और अपने घुटनों या बेल्ट पर डाल दें (यदि व्यायाम खड़े होकर किया जाता है)। अपने सिर को बाएं और दाएं घुमाएं, पहले एक छोटे आयाम के साथ, धीरे-धीरे रोटेशन के कोण को बढ़ाते हुए। कंधे की करधनी निश्चित होनी चाहिए।
अभ्यास ऊपर वर्णित के रूप में किया जाता है, लेकिन सिर आगे और पीछे झुका हुआ है, ठोड़ी के साथ छाती को छूने की कोशिश कर रहा है। हालांकि, अपने सिर को दृढ़ता से वापस फेंकना असंभव है। कंधे की करधनी निश्चित होनी चाहिए।
बैठने की स्थिति से, धीरे-धीरे सिर को दाईं ओर मोड़ें, फिर इसे 5 सेकंड के लिए ठीक करें। इस स्थिति में, और बाईं ओर, 5 सेकंड के लिए भी ठीक करें।
सभी चौकों पर खड़े होने के लिए और धीरे-धीरे सिर को नीचे करें ताकि वह नीचे की ओर लटका रहे, और अपने गुरुत्वाकर्षण के साथ यह रीढ़ को फैलाए। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।

छाती हर्निया के लिए व्यायाम

इस विभाग में हार धीरे-धीरे विकसित होती है और अक्सर चोटों या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि पर होती है। थोरैसिक क्षेत्र के एक हर्निया के साथ रीढ़ के लिए जिमनास्टिक रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गतिशीलता में सुधार करने की अनुमति देता है, गहरी साँस लेने की संभावना प्रदान करता है।

प्रदर्शन तकनीक	चित्र
एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और वापस झुकें ताकि आपकी पीठ कुर्सी के पीछे के ऊपरी हिस्से में दब जाए। उसके बाद आगे की ओर झुकें। 3-4 पी दोहराएँ।
एक कुर्सी पर बैठो, हाथों को सिर के पीछे रखा जाता है, ऊपरी पीठ को कुर्सी के पीछे के किनारे के खिलाफ आराम करना चाहिए। ऊपर बताए अनुसार विक्षेपण करें, लेकिन श्वास लेने की तकनीक के पालन के साथ: आगे झुकते समय पीछे की ओर झुकना और सांस छोड़ते समय सांस लेना। दोहराएं व्यायाम 3-4 पी।
एक सीधी सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, वक्षीय क्षेत्र के नीचे 10 सेमी के व्यास के साथ एक मध्यम-कठोर रोलर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। झुकें और श्वास लें, फिर धड़ को उठाएं और श्वास छोड़ें। 3-4 पी।, रीढ़ के साथ रोलर को बढ़ावा देना।
अपनी पीठ के बल लेटें, झुकें और अपने पैरों को अपनी छाती से दबाएं। धीरे-धीरे सिर को पकड़ें और माथे को घुटनों तक लाएं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति लेते हुए। 10 पी दोहराएँ।
फर्श पर लेटें, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हाथ कंधे की ऊंचाई पर फर्श पर कोहनी के साथ आराम करने के लिए। इस स्थिति से, शरीर को एक छोटे से पुल बनाने के लिए बढ़ाएं, स्थिति को ठीक करें और नीचे उतरें। 5 पी दोहराएँ।
एक कुर्सी पर बैठो और एक तौलिया को छाती के नीचे लपेटो, तौलिया के मुक्त सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। गहराई से साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, तौलिया को खींच लें। श्वास, तौलिया के तनाव को ढीला करें। 5-10 पी दोहराएँ।
फर्श पर खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग रखें। अपने दाहिने हाथ की कलाई को अपने बाएं हाथ से पकड़ते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएँ। अपने दाहिने हाथ को डुबोते हुए बाईं ओर झुकें। दाईं ओर छाती की पार्श्व मांसपेशियों की कठोरता का अहसास होगा। हाथों को बदलें और विपरीत दिशा में दोहराएं। 5-10 पी चलाएं। हर दिशा में। छह महीने के प्रशिक्षण के बाद ही व्यायाम की अनुमति है!

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

जिमनास्टिक्स मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, काठ का रीढ़ में शारीरिक संतुलन को बहाल करने के लिए अनुकूली तंत्र विकसित करने में मदद करता है। काठ का हर्निया के लिए व्यायाम डिस्क के फलाव को कम करता है, तंत्रिका जड़ों के अवरोध को खत्म करने में मदद करता है।

अपने पेट पर लेट जाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। धीरे-धीरे अपनी बाहों और पैरों को उठाएं, अपने धड़ को मोड़ें और 3 सेकंड के लिए इस तरह के पोज़ को पकड़ें, फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव को महसूस करते हुए और भी अधिक झुकने की कोशिश करें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में उतरें। 4-5 पी दोहराएँ।
पेट पर झूठ बोलने के लिए, बाहें कोहनी में झुकती हैं, अपनी हथेलियों को फर्श के कंधे-चौड़ाई पर रखें। धीरे-धीरे एक स्वस्थ पैर उठाएं (जो पीठ दर्द नहीं देता) और झुकना। स्थिति 3 सेकंड पकड़ो। और फर्श के लिए सिंक। 4-5 पी दोहराएँ।
अपने पेट पर लेट जाओ, एक ही समय में अपने दाहिने हाथ को ऊपर और आगे बढ़ाएं, और अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर हाथ और पैर बदल दें। एक भावना होनी चाहिए कि रीढ़ फैली हुई है।
सभी चौकों पर बने रहें। जब आप सांस लेते हैं, तो झुकें (अपनी पीठ को ऊपर उठाएं) और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें, और साँस छोड़ते हुए, अपना सिर पीछे की ओर फेंकें। 4-5 पी दोहराएँ।
अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें। नितंबों की मांसपेशियों को तानते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। 3-5 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर शरीर को पकड़ो और धीरे-धीरे फर्श पर सिंक करें। 4-5 बार दोहराएं।
अपनी पीठ पर लेट जाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती पर रखें, कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर पकड़ें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति लें। 5 पी दोहराएँ। प्रत्येक पैर पर।
अपनी पीठ पर झूठ बोलो और 1-3 मिनट के लिए पैरों "बाइक" के आंदोलनों को निष्पादित करें।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, धीरे-धीरे उठाएं शीर्ष भाग  धड़, घुटनों तक पहुँचने के लिए। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे लेट जाएं। 3 पी दोहराएँ।

काठ का क्षेत्र के हर्निया के लिए, योग, पूल में तैरना, पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स और लेखकों के अनुसार विशेष प्रशिक्षण प्रणाली भी उपयोगी हैं।

एक हर्निया के साथ बुब्नोव्स्की के अभ्यास पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिसके साथ चिकित्सक और उनके सहयोगी किनेथेरेपी केंद्रों में मरीजों को पढ़ाते हैं। सभी विधियां शरीर के आंतरिक भंडार के उपयोग पर आधारित हैं, अर्थात्। आत्म चिकित्सा पर। इसके अलावा, बुब्नोव्स्की केंद्रों में उनके द्वारा डिज़ाइन किए गए विशेष सिमुलेटर हैं जो प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाते हैं। जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की अद्वितीय है: चिकित्सा परिसरों को इंटरनेट पर नहीं पाया जा सकता है, उन्हें प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाता है, शरीर की वसूली क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए। कई लोग जो डॉक्टर के केंद्रों में इलाज करते थे, वे खुद को बिल्कुल स्वस्थ लोग मानते हैं। हालांकि, हर कोई, चिकित्सा वातावरण में शामिल नहीं है, लेखक के उपचार के तरीके का समर्थन करता है, इसे पूरी तरह से मना करने के लिए खतरनाक मानते हैं दवा उपचारजिसे बुब्नोव्स्की ने तैनात किया है।

हर्निया हटाने के बाद व्यायाम

प्रारंभिक पुनर्प्राप्ति अवधि रीढ़ पर भार को समाप्त करती है, इसलिए व्यायाम चिकित्सा को सर्जरी के बाद 2-4 सप्ताह से पहले नहीं सौंपा जा सकता है।

कोई भी स्थापित व्यायाम कार्यक्रम नहीं है जो एक हर्निया को हटाने के बाद सभी रोगियों का पालन करता है। पुनर्वास और विशिष्ट तरीकों की पसंद रोग की जटिलता की डिग्री, और सर्जिकल हस्तक्षेप की विधि पर और रोगी की विशेषताओं पर निर्भर करती है। पुनर्वास की प्रत्येक अवधि के लिए, अभ्यास का एक सेट चुना जाता है, यह स्वीकार्य भार से अधिक नहीं होना बहुत महत्वपूर्ण है और सामान्य तौर पर, एक कोमल, प्रतिबंधात्मक नियम का पालन करने के लिए जो कि पतन से बच जाएगा।

हर्नियेटेड डिस्क के लिए व्यायाम एक रामबाण नहीं है, लेकिन बीमारी को नियंत्रण में रखने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने का एक सिद्ध, प्रभावी और मुफ्त तरीका है!

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए व्यायाम एक बीमारी का इलाज करने और जटिलताओं के विकास को रोकने का एक अनिवार्य तरीका है। विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया कोर्स उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के मामले में, हर दिन व्यायाम करना आवश्यक है। पहले से ही कसरत के दौरान, असुविधा से गुजरना शुरू हो जाएगा, लेकिन किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि केवल एक सबक स्थिति को बचाएगा। हर दिन करना है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना है। बेशक, overstrain करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है। प्रत्येक अभ्यास के लिए निर्देशों और सिफारिशों को पढ़ना सुनिश्चित करें और सही कार्यान्वयन की निगरानी करें।

सबसे जुड़ना शुरू करो सरल अभ्यास  और संयोजन, क्योंकि वे मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन नहीं करते हैं। आखिरकार, पीठ का इलाज करना आवश्यक है, न कि इसे चोट पहुंचाने की कोशिश करना। फिर धीरे-धीरे कार्यों की जटिलता बढ़ जाती है, साथ ही भार भी। शरीर धीरे-धीरे नए अभ्यासों के लिए अनुकूल होता है।

उन अभ्यासों और परिसरों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें जो बहुत लाभकारी हैं और उनके बाद व्यक्ति बहुत बेहतर महसूस करता है। वर्कआउट के दौरान उन पर जोर देना चाहिए।

आप एक जटिल नहीं बना सकते हैं, अगर आपको बहुत दर्द महसूस होता है। सबसे पहले, सरल कार्यों से तैयारी की आवश्यकता होती है, और फिर वार्म-अप से बुनियादी परिसरों में स्थानांतरित करना पहले से ही संभव है। अतिरंजना की अवधि के दौरान, आप तुरंत प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते। आपको सबसे पहले दर्द की गोलियाँ लेनी चाहिए। बेशक, प्रशिक्षण के पहले दिनों में यह बहुत दर्दनाक लगता है, लेकिन फिर बेचैनी  इतना मजबूत नहीं होगा एक हफ्ते बाद, शरीर को नियमित व्यायाम करने की आदत हो जाएगी, जिससे जिमनास्टिक प्रदर्शन करना बहुत आसान हो जाएगा।

बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है सभी व्यायाम शुरू करें। तीव्र आंदोलनों का प्रदर्शन न करें, ऐसे अभ्यास जिन्हें बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। आयाम छोटा होना चाहिए, इसलिए व्यापक आंदोलन न करें। केवल धीरे-धीरे हम लोड, गतिशीलता और आयाम बढ़ा सकते हैं। लम्बोगो, दर्द या अन्य अप्रिय उत्तेजनाओं से बचने के लिए प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए स्पाइन कॉम्प्लेक्स को खत्म करने में मदद करते हैं दर्दनाक संवेदनाएं  और असुविधा, हालांकि, अगर कोई व्यक्ति परेशान है तेज दर्दआंदोलन शुरू होने के बाद ही सबक शुरू करना बेहतर है। इन दिनों यह बहुत अधिक उपयोगी होगा बस लेट जाओ और एक बार फिर अपनी पीठ को तनाव न देने की कोशिश करो। आपको इन दिनों में बल के माध्यम से संलग्न नहीं होना चाहिए। इसलिए वसूली लंबे समय तक नहीं हो रही है। भौतिक तल में अपनी खुद की ताकत और क्षमताओं को नजरअंदाज न करें। अधिकतम को पूरा करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह खुद को चोट पहुंचा सकता है।

हर्निया के कारण, एक व्यक्ति पीठ में दर्द और परेशानी महसूस करता है। एक विशेष परिसर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए कोर्सेट बनाते हैं। इसके अलावा, आंदोलन के लिए धन्यवाद ऊतकों की कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन में सुधार होता है, जिससे स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होने लगेगा। इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण, चयापचय प्रक्रियाएं भी धीरे-धीरे सामान्य हो जाती हैं।

अभ्यास का सेट

हर दिन आवश्यक कार्य करें। अन्यथा, एक हर्निया के कारण स्वास्थ्य की स्थिति लंबे समय तक नहीं सुधरेगी। हर बार जटिल को अपनी क्षमताओं से समायोजित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि सभी लोगों की शारीरिक क्षमता अलग-अलग होती है। सभी कार्यों को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।

• टास्क 1।

• टास्क २।

अब आपको कंधों को उठाने के लिए मोड़ लेने की आवश्यकता है, और फिर दोनों कंधों के साथ एक ही समय में आंदोलन करें। अगला आपको कंधों के साथ परिपत्र आंदोलनों बनाने की आवश्यकता है।

• टास्क 3।

शरीर द्वारा पक्षों को सामान्य झुकता आगे, पीछे करना आवश्यक है। इस स्थिति में, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए और शरीर के निचले हिस्से को इस स्थिति में ठीक करना चाहिए। उसके बाद, आपको ट्रंक के सामान्य परिपत्र आंदोलनों को निष्पादित करने की आवश्यकता है।

• टास्क 4।

आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, और अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे लॉक में ठीक करना होगा। बदले में, आपको कसने की जरूरत है, फिर दाएं, फिर छाती में बाएं पैर, घुटने में झुकना। फ्री लेग को फर्श पर लेटना चाहिए। जब पैर उठाया जाता है, तो इसे आधे मिनट के लिए आयोजित किया जाना चाहिए, और फिर आसानी से फर्श पर उतारा जाना चाहिए। यह 8 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है।

• टास्क 5।

रीढ़ के लिए निम्न कार्य बहुत उपयोगी है। अपनी पीठ के बल लेटना और अपने घुटनों को मोड़ना आवश्यक है। पैरों को फर्श पर दबाने के लिए ठीक करने की आवश्यकता है। अब आपको नितंबों को ऊपर उठाने की जरूरत है, लेकिन कंधे फर्श से नहीं आने चाहिए। एक उठाए हुए श्रोणि के साथ कम से कम 5 सेकंड के लिए पकड़ होना चाहिए, और फिर शरीर को अपनी मूल स्थिति में लौटना चाहिए। आप अपनी सांस को रोक नहीं सकते। इस कार्य को 10 बार दोहराने की सिफारिश की गई है।

• टास्क 6।

फिर से आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है। हाथों को छाती से पकड़ना चाहिए और हाथों को कोहनी से पकड़ना चाहिए। अब आपको अपने सिर को दाईं ओर मोड़ने की आवश्यकता है। अपने घुटनों को आराम देना चाहिए। वे सहजता से नीचे जाते हैं। फिर आपको अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में उठाने की जरूरत है। फिर आपको अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ने की आवश्यकता है।

• टास्क 7।

फिर से, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए। पैर एक साथ रखे हैं। अब शरीर को धीरे-धीरे झुकने और घुटनों तक खींचने की जरूरत है, अपने हाथों से नीचे तक पहुंचें। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्दन में मांसपेशियों को तनाव न हो। 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। इस स्थिति में अलग-अलग, आप एक और आंदोलन कर सकते हैं। हाथों को सिर के पीछे ठीक करने और ठोड़ी को छाती तक खींचने की जरूरत है।

• टास्क 8।

अब आपको हथेलियों और घुटनों पर आराम करने की आवश्यकता है। हेड को आगे देखने की जरूरत है। सबसे पहले, पीठ को धीरे-धीरे जहाँ तक संभव हो नीचे झुकना चाहिए। फिर उसे झुकने और खींचने की जरूरत है, जिससे उसका सिर नीचे गिर जाए। यह स्ट्रेचिंग पीठ के लिए बहुत उपयोगी है। 10 दृष्टिकोणों को पूरा करने की आवश्यकता है।

• टास्क 9।

अब आपको पिछले कार्य की तरह ही उसी स्थिति में रहना होगा। इस समय श्रोणि को काम करना चाहिए। इसे पक्षों में घुमाया जाना चाहिए। कंधों को स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है, इसलिए उन्हें एक स्थिति में बंद किया जाना चाहिए। 12 दृष्टिकोण करने की सिफारिश की गई है।

• टास्क 10।

फिर, आपको उसी स्थिति में रहने की आवश्यकता है जैसे पिछले दो परिसरों में। इस समय, आपको एक हाथ आगे खींचने की जरूरत है और एक ही समय में इसे पीछे की ओर पैर खींचना है। सिर ऊपर उठता है। उसके बाद, आपको पैर और हाथ बदलने की जरूरत है। प्रत्येक तरफ कम से कम 6 ऐसे दृष्टिकोण हैं।

• टास्क 11।

फिर से आपको अपने घुटनों और हथेलियों पर झुकना होगा। फिर आपको एड़ी पर श्रोणि को कम करने की जरूरत है, और धीरे-धीरे धड़ को ऊपर उठाएं जब तक कि यह अपनी मूल स्थिति में नहीं लौटता है और आगे बढ़ना शुरू कर देता है। पैर को समान रूप से फर्श पर उतारा जाना चाहिए, जैसे कि व्यक्ति बाहर धक्का देने की योजना बना रहा है, लेकिन उसके हाथ झुक नहीं सकते। इस तरह के एक परिसर को 7 बार दोहराया जाना चाहिए।

• टास्क 12।

पेट के बल लेटना और फर्श पर अपने हाथों को आराम करना आवश्यक है। अब धड़ को फर्श से अलग करने की जरूरत है, लेकिन पैर सपाट होना चाहिए। यह तब तक किया जाता है जब तक कि हथियार पूरी तरह से असंतुलित न हों। सिर ऊपर देखना चाहिए। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए पकड़ना होगा, और फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटना होगा। स्पाइनल कॉलम के लिए कोर्सेट बनाने वाली मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए इस परिसर की सिफारिश की जाती है।

आउटपुट के रूप में

जब चिकित्सीय अभ्यास में संलग्न होने के लिए एक हर्नियेटेड डिस्क की सिफारिश की जाती है। हालांकि, तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। बेशक, आप हल्के असुविधा और दर्द से तुरंत छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन वांछित प्रभाव केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप कम से कम 3-6 महीने तक नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, और परिणाम को ठीक करने में एक साल लगेगा। लेकिन हर दिन रोगी की स्थिति में सुधार होगा।