डॉक्टर नियमित रूप से यह जानने की कोशिश में लोगों की ओर रुख करते हैं कि उनके घुटने क्यों चोट करते हैं, जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, और एक अप्रिय विकार का इलाज कैसे करें? यह लंबे समय तक पहिया के पीछे बैठने या कंप्यूटर पर काम करने के लिए मजबूर लोगों के लिए एक गंभीर उपद्रव हो सकता है।

  संभावित कारण

जब घुटने में दर्द होता है, यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो किस डॉक्टर के पास मत जाओ, हर किसी को याद रखना चाहिए। आपको चिकित्सक की यात्रा शुरू करने की आवश्यकता है, जो एक सामान्य परीक्षा के बाद, एक अति विशिष्ट चिकित्सक को पुनर्निर्देशित करेगा।

चोट लगने के बाद, इसका प्रभाव आमतौर पर घुटने के दर्द के तुरंत बाद दिखाई देता है लंबे समय तक बैठे। पुरानी बीमारियां भी हैं जिनमें दर्द तुरंत नहीं होता है। प्रारंभिक चरणों में, रोगी को गड़बड़ी के बारे में पता नहीं हो सकता है, खासकर आराम पर।

जिन रोगों में घुटनों को चोट लगती है, यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो पेटेला की चोंड्रोपैथी शामिल हैं। दरारें उपास्थि के अंदर दिखाई देती हैं, यह धीरे-धीरे रगड़ जाती है, हड्डी को उजागर करती है। यह विकृति कभी-कभी सक्रिय विकास की अवधि के दौरान किशोरों में पाई जाती है, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के पहनने और आंसू के कारण बुजुर्गों में रोग विकसित होता है। एथलीट बैठे स्थिति में घुटने के दर्द से प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैं।

गले में खराश, यदि आप लंबे समय तक एक स्थिति में बैठते हैं, तो आर्थ्रोसिस के मामले में कर सकते हैं। रोग के परिणामस्वरूप, टखने और अन्य जोड़ों के उपास्थि विकृत हो जाते हैं। इस मामले में घुटने को दर्द के कारण बैठने के बाद सीधा करना मुश्किल है। रोग बुजुर्गों को प्रभावित करता है, और यह तब होता है जब एक वंशानुगत गड़बड़ी, चयापचय संबंधी विकार, अधिक वजन और अत्यधिक व्यायाम।

हम घुटने में दर्द के कारण को बाहर नहीं कर सकते हैं, जब यह स्थानीय रक्त परिसंचरण के उल्लंघन के रूप में लंबे समय तक मुड़ा हुआ है। किशोरावस्था के लोगों में कभी-कभी उल्लंघन का पता लगाया जाता है, क्योंकि रक्त वाहिकाओं के विकास के साथ हड्डियों के विकास में गति नहीं रह सकती है। अक्सर, यौवन के बाद, असुविधा महसूस होती है, लेकिन वयस्कता में वापस आ सकते हैं।

  डॉक्टर के पास कब जाएं?

जब घुटने में दर्द होता है, यदि आप अपने पैर पर बैठते हैं या लंबे समय तक बैठने के बाद, आप उपचार शुरू नहीं कर सकते। सामान्य तौर पर, आपको तुरंत कम से कम चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है यदि:

• दर्द होने पर आपको तीन सप्ताह तक दर्द होता है।
• यदि या अप्रत्याशित रूप से उठता है।
•   लंबे समय तक बैठने और चलने के बाद।
• मेरे घुटनों में दर्द रोजाना होता है, यहां तक ​​कि बैठने के बाद भी।
• दर्द की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अन्य संकेत हैं: बुखार, तेज बुखार।
• घुटनों में तापमान में सूजन या स्थानीय वृद्धि होती है।

डॉक्टर के पास जाने में देरी होने पर, यदि आपके घुटने में चोट लगती है, जब आप बैठते हैं, तो आप संभावित चिकित्सा को जटिल करते हैं और विकृति को विकसित करने की अनुमति देते हैं।

  हमें फार्मेसी से दवाओं के साथ इलाज किया जाता है

किसी भी उपचार से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि जब आप लंबे समय तक बैठते हैं तो आपके घुटनों में चोट क्यों लगती है। चिकित्सक उपयुक्त दवा निर्धारित करता है:

• एंटीबायोटिक्स - वे दर्द के कारण होने पर आवश्यक हैं वायरल संक्रमण;
• NSAIDs - एस्पिरिन और इबुप्रोफेन उनके बीच लोकप्रिय हैं;
• दर्द निवारक - अप्रिय लक्षणों को राहत या कम कर सकता है;
• इम्युनोमोड्यूलेटर - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं ताकि शरीर को बेहतर ढंग से बहाल किया जा सके;
•   - कुछ बीमारियों में घुटनों को बेहतर बनाने में योगदान देता है।

उन्नत मामलों में, डॉक्टर सर्जरी के लिए घुटनों के साथ रोगियों का उल्लेख करते हैं। कभी-कभी वे इस तथ्य के कारण लंबे समय तक बैठने के बाद चोट करते हैं कि तरल पदार्थ गुहाओं में जमा हो गए हैं और उन्हें हटा दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि कारण एक पुटी में है, तो इसे खत्म करने के लिए एक ऑपरेशन या हाइड्रोकार्टिसोन नाकाबंदी की आवश्यकता होती है।

जब आपके घुटनों को सोने के बाद चोट लगती है या जब आप घायल होने के बाद लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपके डॉक्टर को आपकी हड्डियों को समायोजित करना होगा। उसके बाद, घुटने को एक तंग पट्टी, ऑर्थोसिस या प्लास्टर लगाया जाता है।

के मामले में प्रणालीगत विकृति  जटिल चिकित्सा की आवश्यकता है। इस तरह के मामलों में बैठने के बाद घुटने के दर्द में एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स और ड्रग्स ग्लूकोकोर्टिकोस्टेरॉइड समूह का उपयोग करना पड़ता है। गोनारोथ्रोसिस के लक्षणों से राहत के लिए, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के उपयोग की भी आवश्यकता होती है।

  व्यायाम चिकित्सा और मालिश

बैठने के बाद घुटने के दर्द के इलाज के लिए ड्रग थेरेपी के अलावा, डॉक्टर मालिश या पेशेवर मालिश कर सकते हैं। जिमनास्टिक्स केवल तभी प्रभावी होता है जब दर्द गंभीर नहीं होता है, और विशेषज्ञ को उपयुक्त व्यायाम देना चाहिए। उन सभी को यथासंभव आसानी से किया जाता है। अगर व्यायाम चिकित्सा से असुविधा को छोड़ना होगा। इसकी अनुपस्थिति के मामले में, धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए यह वांछनीय है।

एक पेशेवर मालिश घुटने के दर्द को दूर करने और उन्हें मजबूत करने में मदद करती है। आप दर्द करने वाले जोड़ों को स्वयं भी गूंध और रगड़ सकते हैं, लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए, इसलिए कम से कम एक बार एक विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है और देखें कि वह कैसे करता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द जब पीठ पर बढ़े हुए शारीरिक परिश्रम वाले लोगों में रीढ़ की विकृति और बीमारियों के साथ होता है। इसके अलावा, जो रोगी गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे दर्द के अधीन होते हैं। लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं: दर्द और जलन से लेकर खींचने वाले चरित्र तक दर्द संवेदनाएं  और ऐंठन।  बैठा दर्द होता है और यदि कोई व्यक्ति आगे झुक जाता है, तो वे फंस जाते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क  और परिणाम दर्द है। इस दर्द का एक कारण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है, जो कशेरुक के बीच की डिस्क को सील करता है।

दर्द कई कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन अगर यह बैठने पर शुरू होता है, तो निश्चित रूप से इसके कारण:

• रीढ़ की बीमारियाँ। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया, स्पाइनल वक्रता हो सकता है। इसके अलावा दर्द का कारक फलाव है,। यदि रोगी को इन बीमारियों में से एक है, और वह लंबे समय तक एक मेज या कंप्यूटर पर बैठता है, तो दर्द दिखाई देगा।
• बिगड़ा हुआ मांसपेशी समारोह के कारण मांसपेशियों में ऐंठन। बैठते समय, ऊतक सबसे अधिक तनावग्रस्त होते हैं और दर्द को भड़काते हैं।
• काठ का क्षेत्र में रीढ़ के घावों के साथ संक्रमण।
• सूजन आंतरिक अंग  श्रोणि। इस मामले में, दर्द पेरिटोनियम और पीठ के निचले हिस्से को दिया जाता है।
• बड़े रोगी का वजन या खराब आसन। ये दो कारक काठ का क्षेत्र पर भार में असमान वृद्धि में योगदान करते हैं और बैठने पर असुविधा पैदा करते हैं।

अक्सर दर्द होता है काठ का  लंबे समय तक बैठे रहने के साथ। दर्द की प्रकृति दर्द हो रही है, यह लसदार मांसपेशियों और पैरों में सिंचाई करता है। बेचैनी बैठकर बढ़ जाती है; जब कोई व्यक्ति अचानक उठता है; चलने लगता है। काठ का कारण: खेल खेलते समय हाइपोथर्मिया या भारी भार। यह तीव्र या पुराना हो सकता है। यदि आप इंटरपर्सिनल लिगामेंट्स पर दबाते हैं या आगे झुकते हैं, तो दर्द बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति वापस लेट जाता है, तो दर्द दूर हो जाता है।

दर्द का एक अन्य कारण कोकसीगल रोग हो सकता है। , पेट के निचले हिस्से और कूल्हों को देता है।

अक्सर काठ का रीढ़ में दर्द का कारण sciatic तंत्रिका में एक भड़काऊ प्रक्रिया से शुरू होता है। लगातार कड़े बेल्ट (बेल्ट) के साथ या कठोर सतह पर बैठे। बेचैनी तब होती है जब पीठ में बैठे और प्रोस्टेटाइटिस के साथ। बैठने या पेशाब करने पर अप्रिय लक्षण अधिक खराब होते हैं।

दर्द के प्रकार

डॉक्टर दर्द संवेदनाओं की प्रकृति को प्राथमिक और माध्यमिक में विभाजित करते हैं।

• प्राथमिक कशेरुक से संबंधित हैं, कशेरुकाओं के बीच डिस्क, पास की मांसपेशियों, स्नायुबंधन। यह एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, जिसमें खेल, स्कोलियोसिस, डिस्क के विस्थापन, आदि में भारी भार होता है।
• द्वितीयक स्पाइनल कॉलम, नियोप्लाज्म, ऑस्टियोपोरोसिस, आंतरिक अंगों के रोगों आदि के विभिन्न हिस्सों की चोटें हैं। इनमें गुर्दे, रक्त वाहिकाओं के विकृति शामिल हैं, स्त्रीरोग संबंधी रोग, प्रोस्टेटाइटिस, तंत्रिका संबंधी रोग।

निदान

अक्सर रोगी, अस्वस्थ महसूस करते हैं, स्व-दवा शुरू करते हैं, प्रभावित क्षेत्र पर वार्मिंग कंप्रेस या एक हीटिंग पैड लगाते हैं, इसे शराब रगड़ और क्रीम के साथ रगड़ते हैं, मालिश करते हैं। दुर्लभ मामलों में, ऐसे उपायों की मदद से, आप अस्थायी रूप से दर्द से राहत पा सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक बार स्वयं-दवा खुद को चोट पहुंचा सकती है और मूल्यवान समय खो सकती है।

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यदि आपकी पीठ लंबे समय तक दर्द करती है, तो यह एक डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है जो आपकी जांच करेगा और दर्द के कारण को समझेगा।

प्रारंभ में, एक चिकित्सक को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, स्त्रीरोग संबंधी रोगों, आर्टिक्युलर की सूजन, मांसपेशियों के ऊतकों इत्यादि का पता लगाने के लिए एक नियुक्ति की जानी चाहिए। एक दृश्य परीक्षा और एक मरीज के साथ बातचीत के बाद, डॉक्टर, यदि आवश्यक हो, तो असुविधा के कारणों की पहचान करने के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों की एक श्रृंखला आयोजित करेंगे, एक अल्ट्रासाउंड स्कैन और एमआरआई लिखेंगे। दर्द का कारण बनने वाली विकृति की पहचान करने के बाद, चिकित्सक उपचार निर्धारित करेगा।

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दर्द का इलाज

थेरेपी, जिसे चिकित्सक निर्धारित करता है, बीमारी के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। सरल मामलों में, उदाहरण के लिए, मायोसिटिस के साथ, परिणाम प्राप्त करने के लिए विरोधी भड़काऊ मरहम के साथ कई वार्मिंग कंप्रेस और एप्लिकेशन बनाने के लिए पर्याप्त है। कभी-कभी आपको केवल मालिश या मैनुअल थेरेपी के कोर्स की आवश्यकता होती है।

कुछ मामलों में, पीठ दर्द का इलाज करने का एक नया तरीका लागू किया जाता है - यह संरचनात्मक ऑस्टियोपैथी है। डॉक्टर पर कार्रवाई मांसपेशी ऊतक  और स्पाइनल कॉलम के पास स्नायुबंधन। यह विधि उन लोगों के इलाज के लिए उपयुक्त है जिन्हें मालिश नहीं की जानी चाहिए (गर्भवती महिलाओं, 65 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों)।

यदि गंभीर रीढ़ की विकृति है, तो चिकित्सक दवा निर्धारित करता है। ये दर्द निवारक हैं, नोवोकेन के साथ नाकाबंदी, मांसपेशियों में आराम। डॉक्टर प्रभावित क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दवाओं का उपयोग करते हैं, विरोधी भड़काऊ दवाएं, शामक। प्रभावित क्षेत्र में सूजन को हटा दिए जाने के बाद, मिट्टी, एक लेजर के साथ उपचार द्वारा उच्च प्रभावशीलता दिखाई जाती है। चुंबकीय चिकित्सा, सदमे की लहर चिकित्सा का उपयोग रोगियों के इलाज के लिए किया जाता है।

निवारक उपाय

बहुत से लोग कम गतिशीलता के साथ एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, क्योंकि अधिकांश कामकाजी समय हम कार्यालय डेस्क और कंप्यूटर पर बैठे काम में बिताते हैं। ऐसी लय में अपनी रीढ़ के स्वास्थ्य की निगरानी करना अधिक कठिन होता है। लेकिन आदेश में कि जब पीछे बैठे बीमार नहीं थे, तो कई निवारक नियमों का पालन करना आवश्यक है।

• अपने कार्यस्थल को ठीक से चलाएं। बैठने के लिए नरम कुर्सी का उपयोग न करें। कुर्सी की ऊंचाई सही होनी चाहिए।
• बैठते समय फिसलन न करें और न ही कुल्ला करें, आसन सही होना चाहिए। सही मुद्रा न केवल सुंदर है, बल्कि रीढ़ पर भी लोड है।
• अपनी स्थिति को बदलें ताकि आपकी पीठ सुन्न न हो, और आपकी मांसपेशियां समय-समय पर आराम कर सकें।
• 60 मिनट में एक बार आपको एक कुर्सी पर उठना या गर्म होना चाहिए।
• यदि आप दिन में बहुत बैठते हैं, तो आपको हर सुबह 10-15 मिनट के लिए जिमनास्टिक करना चाहिए।
• दिन में अधिक चलें और ताजी हवा में टहलें। इससे मूड और मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी।
• एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आपको दवाओं या पूरक आहार खरीदना चाहिए जो रीढ़ की उपास्थि के ऊतकों को बहाल करते हैं।
• अपने आहार को संतुलित करें, विटामिन और खनिज परिसरों को लें।
• रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम के लिए सप्ताह में 2-3 बार पूल में तैरना सही है।
• बुरी आदतों को छोड़ने की कोशिश करें: धूम्रपान और शराब।

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आसान वार्म अप

• हम कम पीठ के साथ एक कुर्सी लेते हैं, अपने हाथों को सिर के पीछे डालते हैं। हम हाथों को लॉक में मोड़ते हैं। धीरे से और धीरे-धीरे पीछे झुकें ताकि कुर्सी का पिछला हिस्सा पीठ के निचले हिस्से पर टिका रहे। हम साँस लेते हैं, पीछे की ओर झुकते हैं, जब हम साँस छोड़ते हैं, तो हम आगे झुकते हैं। दृष्टिकोण की संख्या: 4।
• हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, सीधा। अपने पैर अलग रखो। उसके बाद, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने बाएं हाथ से, दाहिनी कलाई को पकड़ें। फिर दाएं हाथ को खींचते हुए बाईं ओर झुकें। हम हाथ बदलते हैं और जिस तरफ हम झुकते हैं। व्यायाम कुर्सी से उठे बिना किया जाता है। इस मामले में, व्यक्ति को बाहों और कमर की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना चाहिए। दोहराव की संख्या: प्रत्येक पक्ष पर 5 से 10 तक।
• अगली एक्सरसाइज साँस छोड़ते हुए तलाकशुदा हाथों को मिलाना और साँस छोड़ते हुए पतला करना है। प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठे, हम दोनों हाथों को सामने लाते हैं। तनाव के साथ हाथों की कमी और पतलापन होना चाहिए।
• कुर्सी के बीच में बैठो, पैर फैलाओ। बाएं हाथ को कुर्सी के बाएं किनारे के लिए ले जाएं। दाहिना हाथ  पर सेट करें बाएं कूल्हे। हम खिंचाव करते हैं, बाईं ओर मुड़ते हैं। हम इस स्थिति में कुछ सेकंड तक पीठ की मांसपेशियों को दबाए रखते हैं। हम मूल स्थिति पर लौटते हैं। मोड़ के हाथ और पक्ष बदलें। 10 बार दोहराएं।

बैठते समय, खड़े होने या लेटने से डिस्क के अंदर दबाव अधिक होता है। त्रिकास्थि रीढ़ के वजन के नीचे की ओर मोड़ती है, और बीच में इसका आधार संकुचित होता है, जैसा कि एक वाइस के रूप में होता है। समय के साथ, डिस्क से तरल पदार्थ बाहर हो जाता है (वे लगभग 10% नमी खो देते हैं), और हड्डी के खंड एक दूसरे के ऊपर स्थित होते हैं, एक कठोर ट्यूब में बदल जाते हैं। सीट के पहले दो घंटों के दौरान अधिकांश तरल पदार्थ बाहर निकलते हैं, लेकिन डिस्क जितनी जल्दी संकुचित होती है उतनी ही जल्दी सूख जाती है। जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, वे आमतौर पर पीठ में असुविधा महसूस करते हैं जब वे उठते हैं। कभी-कभी रीढ़ के आधार को कम करने और आंदोलनों को आसान बनाने में कुछ मिनट लगते हैं। यदि लंबे समय तक बैठने से अपर्याप्त गतिशीलता होती है, तो निचले डिस्क सामान्य रूप से ठीक नहीं होते हैं, और यह तब होता है जब पीठ गतिहीन काम से चोट लगने लगती है।

स्वयं के लिए व्यायाम

डिस्क इसे हटाने की तुलना में तेजी से द्रव से भरती है। यह आंशिक रूप से जिलेटिनस नाभिक में इलेक्ट्रोलाइट्स की एकाग्रता के कारण होता है, जो आसमाटिक दबाव में पानी खींचता है, और आंशिक रूप से रीढ़ को खींचने के प्रभाव के साथ होता है। डिस्क तेजी से भरती है यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं, अपने घुटनों को ट्रूडे की तरफ खींच रहे हैं; यही कारण है कि इस तरह के एक सरल व्यायाम आत्म-उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। घुटनों को छाती तक उठाना और स्क्वाट करना इस तथ्य के कारण डिस्क द्वारा द्रव के नुकसान को रोकता है कि वे रीढ़ के पीछे के परिसर को खोलते हैं।

और पीठ के लिए एक विशेष ब्लॉक के उपयोग से रीढ़ की पूर्वकाल परिसर का पता चलता है। इसकी मदद से, रीढ़ को अतिरिक्त रूप से फैलाया जाता है, ताकि न केवल डिस्क की सामने की सतह खुली हो, तरल में चूसने, बल्कि बैठने पर अति-दबे हुए आसन की क्षतिपूर्ति की जाती है। ब्लॉक को हर दिन इस्तेमाल किया जाना चाहिए। आप स्ट्रेचेबल सेगमेंट की भावना का आनंद लेंगे, जब आप लगभग महसूस करेंगे कि डिस्क की दीवारों को कैसे बहाल किया जाता है और कशेरुक निकायों से पानी की आवक को चूसा जाता है।

देर तक बैठना क्यों बुरा है

लंबे समय तक बैठने से लम्बोसैक्रल क्षेत्र में अन्य संरचनाओं का छोटा होना भी हो सकता है, जिससे आपके लिए सामान्य मुद्रा लेना और भी कठिन हो जाएगा। उदाहरण के लिए, शक्तिशाली मांसपेशियों - जांघ के मोर्चे पर फ्लेक्सर्स - यदि उन्हें लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाता है, तो उन्हें जल्दी से छोटा कर दिया जाता है। इसकी वजह से जांघों के सामने की तरफ कसाव महसूस होता है। यह एक व्यक्ति को श्रोणि को आगे झुकाने के लिए मजबूर करता है, जिससे रीढ़ का संतुलन बिगड़ जाता है।

छोटे कूल्हे फ्लेक्सर्स भी हमें छोटे कदम उठाने के लिए मजबूर करते हैं क्योंकि पैर कूल्हों के आसपास नहीं झुक सकते हैं। और यह, बदले में, फिर से, रीढ़ के काम को बुरी तरह से प्रभावित करता है, क्योंकि चलने पर कूल्हों की गतिशीलता की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए पक्षों की ओर मुड़ना पड़ता है।

यदि आप अपनी पीठ पर कुबड़ा बैठते हैं, तो यह रीढ़ की पूर्वकाल अनुदैर्ध्य अस्थिबंधन का एक संकुचन का कारण बनता है जो कशेरुक के शरीर के साथ एक लंबे लोचदार बैंड की तरह चलता है।

सामान्य अवस्था में, इस लिगामेंट का कार्य रीढ़ के विक्षेपण को सीमित करना है, लेकिन जब इसे अनुकूल रूप से छोटा किया जाता है, तो यह रीढ़ को सामने की ओर एक आर्क के साथ कस देता है, क्योंकि धनुष का धनुष बहुत तंग होता है। एक व्यक्ति अक्सर महसूस करता है कि उसकी मुद्रा खराब हो रही है और कुछ उसे सीधे खड़े होने से रोक रहा है, जैसे कि उसकी सामने की शर्ट बहुत कसकर पैंट में टक गई हो। पीठ के लिए एक ब्लॉक आपको लंबे समय तक बैठने से होने वाली परेशानियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वह रीढ़ को सीधा करता है और रिब पिंजरेश्रोणि की स्थिति को सामान्य करता है, और यदि आप पैरों को फर्श से नीचे करते हैं, तो यह जांघ के सामने की तरफ की मांसपेशियों को फैलाता है। लेकिन, अधिक महत्वपूर्ण बात, उसके लिए धन्यवाद, रीढ़ की संपीड़न समाप्त हो जाती है, डिस्क की मोटी दीवारों को फैलाया जाता है, और तरल स्वतंत्र रूप से अंदर की तरफ खींचा जाता है।

याद रखना क्या जरूरी है!

याद रखें कि कुर्सी पर बैठना हमारे शरीर के लिए बिल्कुल अप्राकृतिक आसन है। कई मूल निवासी पीठ के साथ एक कुर्सी का उपयोग करने के बजाय स्क्वाट करना पसंद करते हैं। यहां तक ​​कि अगर दिन के दौरान वे बहुत अधिक भाग रहे थे या वजन पहन रहे थे, और ये दोनों क्रियाएं रीढ़ के आधार को निचोड़ती हैं, तो वे आसानी से एक स्क्वाट में भोजन पकाने और उसी स्थिति में भोजन करके इस समस्या को खत्म कर देते हैं। आप कभी भी मसाई योद्धा को सोफ़े पर लेटे हुए नहीं देखेंगे। स्क्वेटिंग स्व-उपचार कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है।

लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से क्या होगा

गतिहीन काम में लगे लोगों में, रीढ़ के निचले हिस्से में कुछ खंड गतिशीलता खो देते हैं। यदि आप अपनी कुर्सी पर बैठे हुए, अपने पैर को अपने पैर के ऊपर फेंकते हैं और टेलीफोन रिसीवर को अपने कान में दबाते हैं, तो आपका पूरा शरीर विवश हो जाएगा, और रीढ़ के निचले हिस्से में डिस्क सूख जाएगी। सबसे अधिक बार, ऐसी समस्याएं उन लोगों के लिए उत्पन्न होती हैं जो कंप्यूटर पर काम करते हैं और अन्य "गतिहीन" व्यवसायों के प्रतिनिधि हैं। समय के साथ, सीट से शरीर तेजी से और तेजी से जकड़ जाता है, और इसे सीधा कर देता है, एक कुर्सी से उठता है, यह अधिक कठिन हो जाता है; में लगातार कठोरता निचला भाग  बैक एक स्पष्ट समस्या में बदल जाती है।

जोखिम में ड्राइवर

ट्रक ड्राइवर और टैक्सी ड्राइवर भी अक्सर लम्बोसैक्रल क्षेत्र में दर्द से पीड़ित होते हैं। न केवल बैठे हुए आसन, बल्कि कार के निरंतर कंपन से निचले डिस्क के द्रव का नुकसान बढ़ जाता है। इससे भी बदतर, टैक्सी उच्च है और चालक को जमीन पर कूदने के लिए मजबूर किया जाता है। धक्का विशेष रूप से प्रतिकूल है जब पीठ पहले से ही clamped है। स्थिति विशेष रूप से खतरनाक हो जाती है अगर लोडिंग या अनलोडिंग के दौरान भारी भार उठाना और ले जाना पड़ता है।

  अक्सर, मरीजों को शिकायत होती है कि वे कहते हैं, जब मैं बैठता हूं तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। और समय के साथ, ऐसी शिकायतें केवल अधिक बार होती हैं। और लोगों की वर्तमान पीढ़ी के सक्रिय आंदोलनों की कमी को दोष देना है। लेकिन यह हमेशा सच नहीं होता है, क्योंकि इतने सारे कारण हो सकते हैं कि यह मुश्किल और अनुमान है।

शरीर रचना और संख्या का एक सा

जब एक आदमी बड़े जानवरों का शिकार करके बच गया, तो उसे बहुत कुछ करना पड़ा, यानी। "फेड" उसके पैर। और विकास की प्रक्रिया में उनकी रीढ़ ने इस तरह की जीवन शैली की सुविधा के लिए कुछ कर्व प्राप्त किए हैं। प्रगति ने हमें बहुत बदल दिया है: हम अब नहीं चल रहे हैं और यहां तक ​​कि बहुत कम चल रहे हैं। कई गतिविधियों में बैठने की मुद्रा शामिल है। लेकिन रीढ़ की सबसे कमजोर और भरी हुई जगह कमर है।

खुद के लिए जज: प्रवण स्थिति में इंटरवर्टेब्रल डिस्क 50 किलो का दबाव अनुभव करते हैं, खड़े - पहले से ही एक सेंटनर, और समर्थन के बिना सीधी पीठ के साथ बैठे - 150 किग्रा। जब आप बैठते हैं, तो अपनी पीठ को थपथपाते हुए, पीठ के निचले हिस्से पर भार बढ़कर 220 किलोग्राम हो जाता है! (बायोमेकेनिकल डेटा)।

और हमें माल उठाने के बारे में बात नहीं करनी है। यहाँ दबाव केवल राक्षसी है!

यह सब रीढ़ की उचित कार्यप्रणाली के उल्लंघन की ओर जाता है - इसमें डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं होती हैं। इसीलिए जब आप लंबे समय तक बैठते हैं और चोटिल होते हैं।

दर्द का कारण

परंपरागत रूप से, इन दर्दों में विभाजित हैं:

• प्राथमिक - वे जो सीधे कशेरुक, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और आसपास की मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन से संबंधित हैं।
• माध्यमिक - रीढ़ की हड्डी में चोट, ट्यूमर और संक्रमण, ऑस्टियोपोरोसिस और आंतरिक रोगों से जुड़ा दर्द। सबसे ज्यादा सामान्य कारण  गुर्दे और बड़े जहाजों, एंडोमेट्रियोसिस और गर्भाशय फाइब्रॉएड, डिसमेनोरिया और प्रोस्टेटाइटिस के घाव, कुछ न्यूरोलॉजिकल रोग बन जाते हैं।

प्राथमिक दर्द के बीच, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस मुख्य स्थान लेता है, जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क चपटा होता है, और रीढ़ की संरचनाओं के बीच संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे दर्द होता है। सूची में अगला मांसपेशियों में ऐंठन है, जो अधिक होने पर होता है शारीरिक परिश्रम  (उदाहरण के लिए, जब असामान्य और बहुत गहन कार्य किया जाता है)। यह लंबे समय तक स्थिर अनियमित शरीर की स्थिति (कंप्यूटर पर बैठने, बगीचे में आधे हिस्से में झुकना) के दौरान भी होता है। ऐंठन पीठ के निचले हिस्से में गतिशीलता को सीमित करती है, और यह बैठते समय दर्द करती है।

तब होता है दर्द सिंड्रोमजब कोई व्यक्ति लंबे समय तक और ऐसे विकृति विज्ञान में स्कोलियोसिस (रीढ़ की पार्श्व वक्रता) के रूप में रहता है, तो कशेरुक डिस्क, ऑस्टियोपोरोसिस और इंटरवर्टेब्रल हर्निया का विस्थापन।

लंबे समय तक बैठने के दौरान कम पीठ दर्द रीढ़ की पार्श्व वक्रता के साथ होता है

कैसे निर्धारित किया जाए जिससे दर्द हो?

लगभग हर कोई इस समस्या पर विचार नहीं करता है जो विशेष ध्यान देने योग्य है, जब तक कि शरीर तेज असहनीय दर्द से पूरी तरह से विवश न हो। और आत्म-उपचार शुरू होता है - वार्मिंग, मलहम और मालिश पीसना। हां, कभी-कभी ये उपाय अस्थायी रूप से दर्द की सीमा को कम कर सकते हैं। लेकिन अधिक बार वे केवल स्थिति को बढ़ाते हैं, क्योंकि आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि इसके कितने कारण हो सकते हैं दर्दनाक संवेदनाएं  लोअर बैक। यहां और डॉक्टर तुरंत समझ नहीं सकते हैं। एक सटीक निदान करने के लिए, उसे आपकी जांच करने की आवश्यकता है, क्योंकि संकेत विभिन्न रोगों के अनुरूप हो सकते हैं।

प्रारंभ में, आपको एक अपवाद के लिए एक चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है। आंतरिक रोगजैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और किडनी, प्रोस्टेट और महिला जननांग अंगों के रोग, रीढ़ की हड्डी और कूल्हे के जोड़ों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन, रीढ़ और श्रोणि की हड्डियों में संक्रमण, रीढ़ में सूजन प्रक्रिया, जोड़ों और अन्य अंगों से उनमें मेटास्टेसिस।

ऐसा करने के लिए, डॉक्टर एक संपूर्ण परीक्षा और एनामनेसिस का आयोजन करेंगे, जिसके बाद निम्नलिखित प्रकार के अध्ययन निर्धारित किए जाएंगे: एक्स-रे, स्पाइनल अल्ट्रासाउंड, एमआरआई।

यदि किसी प्रकार का कुछ भी प्रकट नहीं किया जाएगा, तो हम मान सकते हैं कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और लंबे, गतिहीन आसन से ठीक बैठना दर्दनाक है।

इलाज कैसे हो सकता है?

एक डॉक्टर के आधार पर विभिन्न उपचार रणनीति चुन सकते हैं नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ। यदि दर्द बहुत तीव्र है, सौंपा जाएगा दवा उपचार। ये विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक हैं, संभवतः नोवोकेन नाकाबंदी। ऐंठन को दूर करने के लिए, मांसपेशियों को आराम करने वाले साधनों का उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि रक्त परिसंचरण, विटामिन थेरेपी में सुधार।

यह एक बहुत ही लगातार शिकायत है। इस बीमारी के कई कारण हैं।

अधिकांश लोग अपने दम पर एक निदान करते हैं - "फुलाया" या "ओस्टियोचोन्ड्रोसिस"। फिर उपचार इस प्रकार है - कमर को गर्म करना, पीठ की मालिश। ऐसी गतिविधियां वास्तव में दर्द में कमी का कारण बन सकती हैं, लेकिन केवल रोग प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकती हैं और बढ़ सकती हैं। इस तरह के उपचार के बाद, स्थिति अक्सर केवल तेज होती है।

रीढ़ की संरचना, इसके सभी मोड़ विकास की प्रक्रिया में बनते हैं, जब मनुष्य का मुख्य व्यवसाय एक विशाल के लिए शिकार था। लंबे गतिहीन कार्य रीढ़ की उचित कार्यप्रणाली और उसके काठ क्षेत्र में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की उपस्थिति का उल्लंघन करते हैं। एक व्यक्ति को यह या उस प्रकार का महसूस होता है जब दर्द रिसेप्टर्स संकेत देते हैं।

दर्द का कारण

चयन करने के लिए उचित उपचार  कारक को सही ढंग से स्थापित करना आवश्यक है बेचैनी। लंबे समय तक बैठे रहने से दर्द निम्नलिखित रोगों के विकास के कारण हो सकता है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - उपास्थि और हड्डी के ऊतकों में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन;
• ऑस्टियोआर्थराइटिस - जब इंटरवर्टेब्रल जोड़ प्रभावित होते हैं;
• स्कोलियोसिस - रीढ़ की पार्श्व वक्रता;
• हड्डी के ऊतकों में ऑस्टियोपोरोसिस एक चयापचय विकार है;
• कशेरुक डिस्क का विस्थापन;
• हर्नियेटेड डिस्क।

जब किसी भी प्रकृति की पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। सबसे पहले, आंतरिक अंगों के रोगों को बाहर करने के लिए एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति प्राप्त करना सबसे अच्छा है। लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द के कारण प्रभावित नहीं हो सकते हैं। चिकित्सक को निम्नलिखित बीमारियों का पता लगाना चाहिए:

• गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग, महिला जननांग अंगों, प्रोस्टेट के रोग;
• विकृति रीढ़ की हड्डी  - रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में एराचोनोइडाइटिस, एपिड्यूराइटिस, ट्यूमर और फोड़े;
• हिप जोड़ों में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं;
• विभिन्न अंगों में कैंसर प्रक्रिया के विकास के कारण रीढ़ को मेटास्टेस;
• रीढ़ और पैल्विक हड्डियों में संक्रामक प्रक्रियाएं;
• रीढ़ और जोड़ों की भड़काऊ गैर-संक्रामक प्रक्रियाएं - गठिया, sacroiliitis।

एक सटीक निदान के लिए, एक विस्तृत परीक्षा उपयोग के बाद डॉक्टर:

• एक्स-रे परीक्षा;
• चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग;
• रीढ़ का अल्ट्रासाउंड।

उपरोक्त बीमारियों को बाहर करने के बाद, यह माना जा सकता है कि पीठ दर्द वास्तव में लंबे समय तक बैठने से जुड़ा हुआ है। फिर आपको पछतावा होना चाहिए कि आपने खेल अनुभाग में समय पर पंजीकरण नहीं किया, पूल पर न जाएं या सुबह न चलें।

परीक्षा के बाद, चिकित्सक निदान को स्पष्ट करने के लिए आपको एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट के पास भेजेगा।

उपचार योजना

वर्तमान में, रीढ़ को ठीक करने और आपको पीठ दर्द से राहत देने के लिए डॉक्टरों के पास कई नए तरीके उपलब्ध हैं। उपचार दर्द के कारण और बीमारी के चरण पर निर्भर करता है। कभी-कभी यह केवल पीठ की मालिश, मैनुअल थेरेपी का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।

एक नई तकनीक है - स्ट्रक्चरल ऑस्टियोपैथी। यह रीढ़ के साथ स्थित मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर मैन्युअल कार्रवाई की एक तकनीक है। इसका उपयोग उन लोगों के उपचार में किया जाता है, जो कि यहां तक ​​कि मालिश के लिए contraindicated हैं, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों के लिए।

रीढ़ की स्पष्ट विकृति प्रक्रियाओं के मामले में, दवा उपचार का उपयोग पहले किया जाता है। नियुक्ति के बाद दर्द निवारक के उपयोग के बाद दर्द कम हो जाता है। वे मांसपेशियों को आराम (मांसपेशियों को आराम), विरोधी भड़काऊ, रक्त परिसंचरण, शामक (सेडेटिव) का उपयोग करते हैं।

हटाने के बाद भड़काऊ प्रक्रिया  प्रभावी: चुंबकीय चिकित्सा, सदमे की लहर चिकित्सा, लेजर उपचार, कीचड़ चिकित्सा।

नए एक्ससेर्बेशन की रोकथाम

  गतिहीन जीवन शैली को रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. बैठना रीढ़ के लिए सबसे कम उपयोगी स्थिति है;
2. सही कार्यस्थल चुनना आवश्यक है। यदि आप कह सकते हैं: "मैं बहुत आराम से बैठा हूं" - इसका मतलब है कि आप सफल हुए।

- कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि घुटने कूल्हों से नीचे हों;
  - कुर्सी की गहराई आदर्श रूप से जांघ की लंबाई का दो-तिहाई होना चाहिए;
  - कुर्सी के लिए उच्च पीठ वांछनीय है;
  - ज्यादा देर तक बैठे रहने पर बहुत ज्यादा मुलायम फर्नीचर से बचना चाहिए।

1. जब आप बैठते हैं, तो आपको आगे की ओर झुकने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और न ही पीछे की ओर झुकना चाहिए;
2. सीधे अपनी पीठ के साथ बैठने और चलने की कोशिश करें;
3. जितनी बार संभव हो, एक स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ वार्म अप करें;
4. रीढ़ में डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के विकास को धीमा करने के लिए, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लेने की सिफारिश की जाती है - विशेष तैयारी जो होती है सुरक्षात्मक कार्रवाई  उपास्थि ऊतक पर। उनका उपयोग डॉक्टर द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रमों द्वारा किया जाता है;
5. पीठ दर्द की रोकथाम के लिए सबसे प्रभावी नियमित व्यायाम और खेल हैं। तैराकी विशेष रूप से प्रभावी है।

गतिहीन काम और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप अनिवार्य रूप से रीढ़ की समस्याओं का अनुभव करेंगे। यदि ऐसा होता है, तो स्व-चिकित्सा न करें और डॉक्टर की यात्रा में देरी न करें।

लंबे समय तक बैठने के साथ, अपने कार्यस्थल को यथासंभव आराम से लैस करने का प्रयास करें, अधिक बार गर्म करें। और सभी काम के बाद एक पूल या अन्य खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें।