Sveikatos problemos gali būti puiki galimybė sportuoti. Tarpkūnių išvarža juosmens  - sunki liga, tačiau tai nėra sakinys. Operacija yra kraštutinė priemonė ir jos pasekmės yra nenuspėjamos. Prieš priimdami sprendimą dėl operacijos, turėtumėte išbandyti geresnius metodus. Juosmens nugarkaulio išvaržos pratimai yra skirti ligai malšinti ir bendrai būklei pagerinti. Narkotikų terapija negali išgydyti osteochondrozės, bet yra skirta tik skausmo mažinimui.

Ką daryti su juosmens stuburo išvarža

Gydomosios gimnastikos  stuburui su tinkamu ir sistemingu veikimu gali atsikratyti ligos. Tokia fizinė kultūra yra rodiklis daugeliui žmonių, o gydytojo patvirtinimas šiuo atveju yra būtina priemonė, nes individualios sakro-juosmens ir esamų kontraindikacijų savybės gali šiek tiek pakoreguoti standartinį kursą. Tikimybė, kad gydytojas bus konservatyvus ir bus reikalingas operacijai, nėra atmestas, tačiau pasirinkimas yra jūsų. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms:

1. Raumenų korsetas yra patikima stuburo apsauga. Pasilenkite ant kieto paviršiaus, kad atliktumėte pratimą. Pasukite kojas patogumui. Ištraukite rankas žemyn. Strain paspauskite, palaikykite 10-15 sekundžių. Atlikite 10 pakartojimų.
2. Atsigulkite. Įtempkite ir pakelkite sėdmenis 15 minučių. Atlikite 10 pakartojimų 10 sekundžių intervalais.
3. Atsigulkite ant grindų. Kairėje yra dešinės rankos pirštai kelio sąnario. Pradėkite sugriežtinti kairiąją kelio dalį krūtinės link, bet pastangas laikykite dešinėje rankoje. Laikykite įtampą 10 sekundžių, atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų, pakeiskite rankas ir kojas.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

Padarykite savo stuburą lanksčią, stiprinkite raumenis ir suteikite jiems elastingumo, kad kasdien būtų treniruojami. Jei jie atliekami be specialisto priežiūros, turite savarankiškai stebėti veiklos kokybę. Nebūkite tingus, rimtai žiūrėkite šį procesą. Juosmens stuburo išvaržų gydymas bus veiksmingas laikantis šių taisyklių:

1. Pradėkite mokymą tik nesant aštrių skausmų, neperkelkite jo. Skausmas yra paūmėjimo simptomas, neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją.
2. Jei manote, kad treniruotės metu skaudate, nedelsdami sustokite ir nebandykite pakartoti.
3. Pradiniame etape venkite stiprių sukimo į šonus, kad būtų išvengta slankstelių poslinkio.
4. Staigūs judesiai, stumiami, šuoliai, smūgiai neleidžiami atliekant pratimus.
5. Praktika kasdien. Dienos metu suskirstykite visą kompleksą į kelias trumpas sesijas. Minimalus yra 2 treniruotės, maksimalus yra 6.
6. Visi pratimai su išvaržomis atliekami sklandžiai, intervalais tarp rinkinių.
7. Pradėkite treniruotę su minimaliomis apkrovomis. Palaipsniui didinkite klasių intensyvumą ir sudėtingumą.
8. Klasės turėtų būti sistemingos. Nustatykite treniruotės laiką ir laikykitės šio tvarkaraščio.
9. Jei skausmas neišnyksta, nepriimkite sprendimo naudoti skausmo vaistą patys, pasitarkite su specialistu.

Pratimų dėl ligos paūmėjimo rinkinys

Per šį laikotarpį turėtumėte vengti nereikalingo fizinis aktyvumas  ligoninė. Juosmens stuburo išvaržos pratimai (su skausmo paūmėjimu), galima pasiekti stuburo tempimą. Didinant tarpslankstelinę erdvę pasiekiamas geras terapinis poveikis. Nepamirškite ir fizioterapijos: jis yra saugus ir gali pagerinti būklę. Stuburo mokymas susideda iš kelių paprastų pratimų, kurių įgyvendinimas sumažės skausmo sindromas.

Kompleksas, atliekamas ant kieto paviršiaus (galite įdėti kilimą, bet tai neturėtų būti lova ar sofa), gulint ant nugaros:

1. Uždėkite rankas už galvos, traukite kelius iki krūtinės ir nuleiskite galvą į priekį.
2. Visas pėdos paviršius liečia grindis. Švelniai pakelkite. Palaikymo taškai turėtų būti galva ir kojos. Eik žemyn.
3. Rankos paima galvą. Ištempkite kelius į krūtinę, užklijuokite juos savo delnu, eikite į priekį.

Pratimai, nuleidžiantys:

1. Nuleiskite ant alkūnių. Sulenkite nugarą, pakreipkite galvą į priekį.
2. Stovėkite ant kairiojo kelio ir tiesiai dešinėje, su laisvomis galūnėmis, ištiesti priešingomis kryptimis (su ranka - į priekį, su kojomis) lygiagrečiai grindims. Panašiai patraukite kitą galūnių porą.
3. Stovėdami ant alkūnių kojos pakreipkite kojomis atgal ir atgal.
4. Lieskite tiesias rankas ant grindų, krūtinė pasiekia klubus, lėtai paimkite rankas. Paspauskite savo sėdmenis į kulnus, ištiesinkite liemenį, pakelkite rankas ir galvą.
5. Sėdėkite ant kulnų. Ateik į priekį, sutelkkite dėmesį į savo dilbius. Pakabinkite ir pakelkite galvą.

Efektyvus apmokestinimas atkūrimo laikotarpiu

Gerinti būklę nėra priežastis nutraukti klases. Sveikiems žmonėms būtinas juosmens pratimas, kaip profilaktinis būdas palaikyti normalų raumenų tonusą ir stuburo lankstumą. Įrodyta, kad kompleksas bus vykdomas per šį laikotarpį, tačiau prieš klasę turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

1. Atsigulę ant nugaros, pakelkite iki krūtinės lenkimo.
2. Gulėdamas ant grindų (pėdos paliečia visą paviršių su grindimis), pakelkite sėdmenis. Atmeskite dubenį į kairę ir dešinę, aukštyn ir žemyn. Nuleiskite penktą atramos tašką ant grindų, pakreipkite kelius kintančiomis kryptimis. Užpildykite kompleksinį pratimą „dviratis“.
3. Push up nuo grindų. Baigę šį pratimą, eikite prie kojų su kojomis. Pirma, jie eina į šoną, tada aukštyn.
4. Pratimai „Cobra“. Nuleiskite visus keturis, pasilenkite ant alkūnių. Pasilenkite savo atsarginę kopiją kiek įmanoma ir vilkite.
5. Pratimai „Stand“. Stovėkite ant kojų, pasilenkite nuo visų išsikišusių dalių prie sienos, pasieksite rankas. Laikykite pozą 5 minutes, tai leis nugaros stuburo.
6. Pratimai su fitball ir plaukimu laikomi veiksmingais.
7. Lumbosacral masažas atpalaiduoja įtemptas vietas.

Terapinė gimnastika Sergejus Bubnovskis ir jo privalumai

Daugiau nei 20 mokslinių straipsnių autorius, gydytojas ir profesorius Bubnovskis sukūrė savo darbo atkūrimo metodą. Terapinė gimnastika, skirta juosmens stuburo herniatyvai pagal dr. Bubnovskio metodą, skirta išgelbėti pacientą iš išvaržos be chirurginės intervencijos. Pratimai sustiprins raumenis, plėtos stuburo lankstumą, atsižvelgdami į visas savybes, kurių laikymasis paprasčiausiai yra būtinas išvaržoje. Atlikti juosmens pratimus pagal bet kurį asmenį.

Minėtame vaizdo įraše profesorius Bubnovskis išsamiai papasakos apie juosmens nugaros smegenų treniruotes. Naudodamas specifinį merginos, kuriai diagnozuota osteochondrozė, pavyzdį, jis parodys, kad reguliarios sesijos, naudojant specialią techniką, gali gerokai pagerinti paciento būklę. Profesionalūs patarimai ir visų niuansų paaiškinimas padės įgyvendinti šias žinias. Vienas iš pagrindinių šio vaizdo įrašo pranešimų - ne tik pasikliauti gydytojais, bet ir pastangomis išsaugoti sveikatą.

Stiprus mokymas pagal dr. Dikulą

Tarpasmeninių išvaržų gydymas namuose yra prieinamas visiems. Dikul metodas apima tris etapus:

1. Kvėpavimo pratimai ir sąnarių pratimai. Jogos elementai.
2. Tonų atkūrimas ir raumenų stiprinimas.
3. Stuburo lankstumo raida.

Atsikratyti ūminis skausmas  Atlikite šiuos pratimus juosmeniui. Pirmųjų keturių pradžios padėtis - nuleidimas. Visų pratimų pakartojimų skaičius - 15 kartų.

1. Sėdėkite ant kulnų. Pasilenkite į priekį ir sulenkite.
2. Pakelkite kojines ir pakaitomis pakelkite į šonus.
3. Keliai kartu. Mes nuleidžiame dubenį į kairę, tada į dešinę (iki grindų ar skausmo pojūčio, amplitudė priklauso nuo tempimo laipsnio). Kojos ir keliai nėra atskirti nuo grindų.
4. "Katė". Pirmiausia pakreipiame atgal ir žemyn. Atlikite 15 pakartojimų.
5. Nuleidę nugarą, nuleiskite sulenktas kelio sąnarius į grindis arba skausmo pojūtį (su laiku jis sumažės - tai ženklas, kad darai viską teisingai) į kairę ir į dešinę. Kojos turi likti ant grindų.
6. Pushups. Pasilenkite ant kelio, atlikite stumdymą.

Vaizdo įrašas: pratimai su tarpslankstelinių diskų išvaržomis

Labai svarbu suprasti teisingą visų pratimų vykdymą. Gimnastika su stuburo išvaržomis turėtų būti vykdoma griežtai laikantis specialistų parengtų instrukcijų. Toliau pateiktame vaizdo įraše pateikiami išsamūs atsakymai apie stuburo pratimų atlikimo techniką, pasikartojimų dažnumą ir kitus svarbius aspektus (tokias detales sunku pasiekti vaizduojant pratimus nuotraukoje arba apibūdinant jį tekste). Kvalifikuotas gydytojas suteiks svarbių ir vertingų patarimų, kurių naudojimas praktiškai padės atsikratyti išvaržų.

Juosmens nugaros dalies išvarža yra dažniausia ir sunkiausia ilgalaikės osteochondrozės komplikacija.

Panaši liga pasireiškia kiekvienam trečiajam planetos asmeniui, apie 45% visų pacientų išsivysto išvarža osteochondrozės fone.

Išvaržų gydymas beveik visada yra radikalus, tačiau gydytojai nori stebėti ir išlaikyti patologinį procesą. Norint tai pasiekti, neurochirurgai rekomenduoja reguliariai vartoti vaistų terapijos, fizioterapijos ir mankštos terapijos kursus.

Gimnastika yra beveik panacėja, skirta užkirsti kelią tarpslankstelinių išvaržų paūmėjimui. Svarbu, kad reikiamu laiku būtų tinkamai elgiamasi. Kokie pratimai yra efektyviausi ir kaip daryti gimnastiką? Straipsnyje pateikiami pratimų aprašymai juosmens išvarža  stuburo.

Kokie yra pratybų kompleksų tikslai?

  Skiriant pratimų terapijos kompleksus, gydytojas siekia keleto tikslų:

Stiprinti raumenų korsetą, palaikantį stuburą. Dėl pernelyg didelio raumenų atsipalaidavimo tampa „mieguistas“, išvaržos diskų išsipūtimas tampa dar labiau pastebimas ir pavojingas.

Pašalinkite pernelyg didelę įtampą nuo raumenų. Ne visi raumenys yra patologiškai atsipalaiduoti. Kai kurios grupės, priešingai, yra per didelės. Tai dažniausiai sukelia papildomų skausmo pojūtis. Siekiant susidoroti su skausmu, būtina pašalinti raumenų hipertoniškumą.

Pagerinti pažeistų stuburo struktūrų mitybą. Pratimai turi teigiamą poveikį kraujo tiekimui į diskus ir visą stuburą.

Paprasčiausias juosmens stuburo išvaržos pratimas

Nepaisant to, kad visi toliau pateikti pratimai yra laikomi paprasti, jie nėra mažiau veiksmingi.

Gydomosios gimnastikos kompleksas №1

Šis kompleksas yra skirtas žmonėms atlikti ūminės ligos laikotarpiu. Kaip prevencinė priemonė, ją galima atlikti remisijos metu.

1) Padėkite horizontalią padėtį. Išplėskite kojas, plėskite rankas, sudarydami panašią padėtį kaip „žvaigždė“. „Vienoje“ paskyroje dešinę koją į kairę („mesti“ koją virš kojos), ant „dviejų“ skaičiaus, pasukite dubenį į kairę, tarsi pasukdami apatinę nugarą. Šiuo tašku galva turi būti pasukta į dešinę. Nugara turi likti prispaudžiama prie grindų. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

2) Atsigulkite. Maksimalus atsipalaidavimas. Rankos ir kojos turi būti natūralios. Mesti dešinę koja kairėje. Dabar, įkvėpus, apatinę nugarą reikia pasukti į kairę, palikdami šią padėtį. Kitas žingsnis yra grįžti į pradinę padėtį.

3) Padėkite horizontalią padėtį. Padėkite kairiosios kojos kulną ant dešiniųjų pirštų. Pailsėti Dabar, kaip ir ankstesnėse pratybose, reikia sukti į kairę, tuo pačiu metu sukant kaklą priešinga kryptimi. Pakartokite keletą kartų.

4) Priimti identišką pozą. Šiame pratime greitis vaidina svarbų vaidmenį. Pagrindinis skirtumas nuo „2“ pratimo yra tai, kad trūksta būtinybės laikytis susuktos pozicijos. Po sukimo reikia nedelsiant grįžti į pradinę padėtį ir nedelsiant atlikti pratimą, pasukdami priešinga kryptimi.

5) Priimti panašią padėtį kaip ir ankstesnėse pratybose. Sulenkite kojas prie kelio, paspauskite į skrandį. Toliau reikia pasukti į kairę, tada į dešinę.

6) Vykdymo būdas yra tas pats. Dabar svarbu, kad jūsų koja būtų ant priešingos galūnės kelio ir pasukti.

Šis pratimų rinkinys skirtas lumbosakralinių raumenų lavinimui, taip pat stuburo lankstumui ir judumui didinti.

Gimnastikos kompleksas №2

Šis kompleksas laikomas klasika. Jis buvo sukurtas prieš 20 metų, tačiau iki šios dienos fizinės terapijos kambariuose visoje šalyje yra būtent šie pratimai. Gimnastika puikiai tinka visiems pacientams, tačiau kai kurie pratimai ūminėje fazėje turi būti atliekami atsargiai.

1) atsistokite. Maksimaliai atsipalaiduokite visą kūną. Kojos peties lygyje, ramiai, kvėpuojant. Užsukite kumščius. Dabar užveržkite rankas tokiu būdu už nugaros ir nuspauskite jį prieš juosmens dalį (kai kumščiai yra vienas virš kito). Įkvėpimo metu vertikalus judėjimas (iš viršaus į apačią) gaminamas kumščiais, iškvėpimas - tas pats judėjimas, bet priešinga kryptimi (iš apačios į viršų).

2) Atsigulkite. Ištiesinkite Rankos yra „siūlės“, tiesios kojos. Giliai įkvėpkite. Būtina maksimaliai įtempti pilvo raumenis ir laikyti kvėpavimą. Atsipalaiduokite ramiai ir atsipalaiduokite.

3) Sėdėkite ant kėdės. Pėdos peties lygyje. Rankos gulėjo apatinėje nugaros dalyje. „Vienoje“ paskyroje įstumkite įstrižai į dešinę. Atsižvelgiant į „du“, norėdami grąžinti kūną į pradinę padėtį. Dabar pakartokite tą patį dalyką, pasvirdami į kitą pusę.

4) Padėkite horizontalią padėtį. Pakelkite rankas virš galvos, atsipalaiduokite. Dėl „vieno“ lenkimo prie juosmens, kai jo kairė ranka pasiekia kojines. Rezultate „du“ grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su kita ranka.

5) Squat žemyn. Kulnai turėtų būti tvirtai prispausti prie žemės. Ištiesk rankas priešais jus. Stengiantis judėti viršutines galūnes į priekį, tarsi norėdamas pasiekti kažką. Tinkamai veikiant turėtų būti jaučiamas nuovargis.

Pratimai „3“, „5“ turi būti atliekami labai atsargiai paūmėjimo laikotarpiu.

Gimnastikos kompleksas №3

Šis kompleksas tinka visiems pacientams, tačiau labiau jis skirtas praktikuoti patologinių simptomų „remisijos“ laikotarpiu.

1) Padėkite horizontalią padėtį. Kojos lenkiasi ties keliais. „Vienoje“ sąskaitoje pakelkite dubenį virš grindų, palikite šią padėtį 2-5 sekundes. Tada jums reikia grįžti į pradinė padėtis.

2) Stenkitės stovėti. Kojos ant peties lygio, rankų ant diržo. Pradėkite žiedus su dubeniu. Svarbu, kad kojos liktų nejudančios, tik pats dubens „veikia“. Pakartokite tą patį pratimą, pasukdami prieš laikrodžio rodyklę.

3) Atsigulkite. Rankos ties siūlėmis, kojos tiesios. „Vienoje“ paskyroje pakelkite koją kuo aukščiau virš grindų. Įsišakoti kelia. Dėl „dviejų“, kad grąžintumėte koją į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimą su kita galūne. Svarbu! Šis pratimas netinka žmonėms, turintiems nervų šaknis.

4) atsistokite. Rezultate „vienas“ pasvirusi į dešinę. Apie balą "du" grįžti į pradinę padėtį. Be to, jūs taip pat turite pasvirti į kitą pusę. Jūs neturėtumėte būti uolus, šlaito amplitudė ir gylis turi būti patogūs pacientui. Smurtas prieš savo organizmą nesukels nieko gero.

Technikos pratimai gali būti tiriami vaizdo įraše:

Efektyviausi juosmens nugaros smegenų treniruotės pratimai

Tais atvejais, kai sveikata leidžia, galite pereiti prie sudėtingesnio ir veiksmingų kompleksų  pratimai.

Gimnastikos kompleksas №1

1) Padėkite horizontalią padėtį. Kvėpavimas lygus, ritminis. Šiame pratime kvėpavimo judesiai atliekami dalyvaujant diafragmai. Pradėkite kvėpuoti „pilvo“ šonkaulis  nedirbkite. Pagal sąskaitą „vienas“ - kvėpavimas, „du“ - iškvėpti. Dėl iškvėpimo, pilvas trauktis. Per daug išpūsti skrandį nebūtina.

2) Atsigulkite. Rankos ties siūlėmis, ištiesintos kojos. Sąskaitoje „sulenkite“ koją ties keliu, kita kojelė lieka tiesi. "Dviejų" rezultatuose eikite tiesiai į priešingą pusę. Dėl "trijų" skaičiaus sulenkite antrą koją. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su kita galūne.

3) Padėkite horizontalią padėtį. Abi kojos yra tiesios, rankos sulankstomos į užraktą ir po galva. Įkvėpus, sulenkite abi kojos ant kelio, tempkite kojas ant kojų. Išnykę kojeles grąžinkite į pradinę padėtį. Dabar jums reikia pakartoti tą pačią priešingą galūnę.

4) Atsigulkite. Atsipalaiduoti Rankos sulenkiamos alkūnėmis ir ant grindų, kojos šiek tiek pakyla virš grindų lygio. Apvalius judesius atlikite rankomis ir kojomis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Norėdami atlikti šią užduotį, rekomenduojama į apatinę nugarą įdėti ritinėlį arba mažą pagalvę. Taigi apatinės nugaros apkrova bus mažesnė.

5) Padarykite nuleidžiančią padėtį. „Vienoje“ paskyroje kirsti kojas. Pagal „dvi“ sąskaitas pakelkite lenktą koją iki ribos (kiek įmanoma). Ištempkite rankas prie pakeltos kojos. Dėl "trijų" skaičiaus grįžti kojoms į savo originalią, tiesią padėtį.

6) Pakartokite pratimą „1“, kvėpuokite ir atsipalaiduokite.

Terapinis gimnastikos kompleksas №2

1) Padėkite horizontalią padėtį. Rankos ir kojos išplito į šoną ir sudaro „žvaigždę“. Giliai įkvėpkite. Sulenkite vieną koją prie kelio ir patraukite į skrandį, iškvėpkite. Jei negalite nuspausti kojos, turėtumėte padėti rankoms. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su antrąja kojele.

2) Pozicija yra identiška. Pagal „vieną“ paskyrą „apkabinkite“ save. Kojos sukasi palei ašį, kad kojinės atsuktų viena į kitą. Šis pratimas padeda stiprinti lumbosakralinius raumenis.

3) Atsigulkite. Rankos ties siūlėmis, ištiesintos kojos. Visas kūnas turėtų būti atsipalaidavęs. Įkvėpus, šiek tiek pakelkite kūną, bandydami ištirti kojas. Kojos turi būti nejudančios. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite keletą kartų.

4) Paimkite tą pačią padėtį. Sulenkite kojas prie kelio, kojos tvirtai prispaustos prie grindų. „Laiko“ sąskaita, norint pasukti liemens dalį, pakilti ir paliesti priešingos kelio delną.

5) Atsigulkite ant nugaros. Šiek tiek pakelkite dubenį virš grindų, smarkiai nuleiskite.

6) Atsigulkite ant skrandžio. Kojos tiesios. Įkvėpkite ir sulenkite vieną koją prie kelio. Tada sulenkite kitą koją.

Pateiktus kompleksus galima atlikti tik remisija.

Kaip tai daryti su juosmens stuburo išvaržomis

Tinkle, taip pat specializuotuose leidiniuose yra daug pratimų. Tačiau nedaugelis žmonių perspėja savo skaitytojus. Tuo tarpu gimnastikos praktikai taikomos kelios taisyklės.

Neturėtų būti pernelyg uolus. Pernelyg didelis sukimasis, daug nereikalingų judesių, visa tai lems priešingą rezultatą.

Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, apgalvotai ir sklandžiai. Tik tada gimnastika bus saugi ir veiksminga.

Būtina atidžiai stebėti kvėpavimo ritmą ir širdies ritmą. Idealiu atveju nė viena neturėtų tapti greita. Jei tai pastebimas - tai yra pagrindas studijų programai palengvinti.

Jūs galite padaryti namie, bet dar geriau atlikti pratimus, prižiūrint treniruoklių gydytojui mažoje grupėje.

Skausmas neturėtų būti. Skausmas yra problemų signalas. Taigi, konkretus pratimas netinka.

Pirmiausia reikia pradėti nedidelį skaičių pakartojimų. Pakaks 3-5 kartus.

Norint gauti rezultatą, svarbu daryti gimnastiką kelis kartus per dieną.

Kai nugaros dalyje yra skausmas, arba juosmeniniame regione, daugelis žmonių stebisi: kaip greitai ir neskausmingai atsikratyti skausmingo ir nuolat kenkiančio skausmo?

Aukštos kvalifikacijos gydytojai neabejotinai atsako į šį klausimą - padės gydomoji gimnastika.

Šiame straipsnyje bus išsamiai aptarti visi nugaros nugarkaulio gydomųjų pratimų subtilumai ir niuansai, taikymo sritys ir tokios terapijos kontraindikacijos.

Norėdami žinoti, kaip elgtis su skausmu juosmens srityje, reikia atidžiai ištirti juosmens stuburo anatomiją.

Ši stuburo dalis susideda iš 5 gana didelių slankstelių.

Kai kuriems žmonėms patologija vadinama lumbarizacija - 6 slanksteliai, o ne 5.

Tačiau tokios patologijos buvimas neturi įtakos žmonių sveikatai.

Naudojant juosmens nugarą, yra sujungta judanti krūtinė ir sėdimas krūtinės ląstos.

Įprasta juosmens stuburo forma yra nedidelis posūkis į priekį, bet mūsų dieną neteisingas stuburo kreivumas yra labai dažnas dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Laimei, tokie nukrypimai yra gydomi specialiais pratimais.

Kas gali pakenkti stuburui?

Dėl to, kad juosmens stuburas yra aprūpintas daugeliu jautrių nervų galūnių, judančių slankstelių, lanksčių sąnarių ir sudėtingų kaulų elementų sąnarių, jis gali būti lengvai pažeistas.

Sudėtinga kraujagyslių tinklo struktūra daro sunkų kraujotaką juosmens srityje.

Juosmens sritis turi didžiulę apkrovą, nes ji atlieka apsauginę funkciją - ji apsaugo nugaros smegenys  iš įvairių rūšių žalos.

Pakeliant svorius, žymiai padidėja spaudimas juosmens sričiai, nes ji užima didžiąją apkrovos dalį.

Štai kodėl ši stuburo dalis dažnai susiduria su visomis žalos rūšimis.

Neskaičiuojant mūsų stiprybės, mes pakenkiame juosmens stuburui ir stuburui.

Kokios ligos reikalauja gimnastikos?

Yra daug skirtingų juosmens stuburo ligų, kuriose gimnastika bus labai veiksminga.

Apsvarstykite labiausiai paplitusias ligas, kurioms reikalingos terapinės pratybos.

Spondilozė

Dažniausiai ši liga pasireiškia jau seniai ir senatvėje.

Taip yra dėl to, kad jauname amžiuje slanksteliai yra mažiau mobilūs, be to, jie turi reguliarias formas ir lygų paviršių. Bet su amžiumi, slankstelių struktūra keičiasi, ant jų atsiranda nedideli iškyšos ir šuoliai.

Visų pirma, spondilozei būdinga deformacija ir slankstelių formos pasikeitimas.

Specialioji gimnastika gali ne tik sustiprinti stuburo raumenų sistemą, bet ir pašalinti šią ligą.

Juosmens nugaros dalies išvarža

Galite uždirbti sėdimą gyvenimo būdą ir pernelyg rimtą fizinį krūvį.

Normalus žmogaus veiklos lygis prisideda prie slankstelių prisotinimo tarpslanksteliniai diskai  deguonies, o sėdimas gyvenimo būdas lemia disko stiprumo sumažėjimą, o po to - plyšimą.

Juosmens stuburo medicinos gimnastika su išvaržomis padės sustiprinti tarpslankstelinius diskus (pratimai bus aprašyti žemiau).

Osteoporozė

Jam būdingas stuburo ir slankstelių formos pasikeitimas.

Kaulai tampa trapūs, akyti ir praranda masę. Taip yra dėl to, kad organizme trūksta kalcio.

Be to tinkama mitybaproduktyvus yra gimnastika, kuria siekiama stiprinti visus kūno raumenis ir kaulus.

Stuburo kanalo susiaurėjimas (stenozė)

Anksčiau ar vėliau stuburo kanalas, per kurį pernelyg jautrios nervų galūnės praeina, susiaurėja.

Todėl nervai gali būti suspausti, o tai dažnai sukelia uždegimo procesą.

Remiantis stuburo anatominėmis savybėmis, galima teigti, kad net nedidelis susiaurėjimas gali būti mirtinas ir sukelti negrįžtamas pasekmes.

Terapinės terapijos forma pirmiausia siekiama sumažinti skausmą ir pašalinti uždegiminį procesą.

Gimnastika taip pat reikalinga, kad nervas nebūtų pažeistas.

Lumbago arba išialgija

Pasirodo dėl tarpslankstelinių diskų, taip pat sąnarių formos pokyčių.

Dažniausias simptomas yra ūminio, staigaus skausmo juosmens srityje atsiradimas, kai atliekami bet kokie su tiltu susiję veiksmai (tuo pačiu metu žmogus negali ištiesinti ilgą laiką).

Gimnastika padeda išvengti skausmo išpuolių ir netrukus visiškai atsikratys ligos.

Vaizdo įrašas: nugaros skausmo pratimai

Kai pratimas draudžiamas?

Nepaisant to, veiksmingos pratybos, skirtos atsikratyti nemalonių juosmens stuburo ligų, turi kontraindikacijų.

Pagrindiniai:

Ankstyvas ligos etapas

Jūs neturėtumėte pradėti gydomosios gimnastikos kursų ankstyvaisiais etapais  ligos, nes tai gali sukelti ligos paūmėjimą, o ateityje - padidėjęs skausmas.

Todėl pradžioje verta ištirti ligos gydymą, siekiant pašalinti ligos židinius.

Temperatūra

Jei kūno temperatūra pakyla, atsisakykite naudotis.

Per daug aukšta temperatūra  prisideda prie skausmo padidėjimo juosmens srityje, o terapinė gimnastika yra skirta tiesiogiai jas pašalinti.

Onkologinės ligos

Vėžio buvimas žymiai veikia kūno būklę ir normalų jo funkcionavimą.

Net ir labiausiai patyręs specialistas nežino, kaip paciento kūnas reaguos į išorinį veiksnį terapinės gimnastikos forma.

Todėl gydytojai pataria susilaikyti nuo juosmens ligų gydymo naudojant piktybinių navikų pratimų kompleksą.

Infekcinės ligos

Infekcinėmis ligomis, taip pat uždegiminiai procesai  organizme nėra būtina praktikuoti fizioterapiją, nes tai gali sukelti ligų paūmėjimą.

Kraujavimas

Išorinis ar vidinis kraujavimas yra pagrindinė kontraindikacija gydymo pratimų naudojimui.

Atsargus judėjimas gali sukelti padidėjusį kraujavimą, o tai, savo ruožtu, kelia pavojų žmogaus gyvybei ir netgi gali būti mirtinas.

Nėštumas

Jei esate nėščia, tuomet neturėtumėte atlikti juosmeninių pratimų, nes jiems reikalinga didelė stuburo apkrova.

Kūnas jau patiria milžinišką stresą, nes tu neša vaiką.

Pratimai juosmens stiprinimui

Gydytojai teigia, kad gimnastika stiprinti stuburą yra naudinga, kaip galima prevencines priemonessiekiant išvengti nugaros ligų ir tiesioginių juosmens ligų gydymui.

Kadangi nugaros skausmas, arba, tiesą sakant, juosmens regione yra šiuolaikinės visuomenės rykštė, naudinga prisiminti keletą pratimų, siekiant sustiprinti juosmens dalį.

Pakanka praleisti 10-15 minučių per dieną, kad nugaros skausmas jums netrukdytų iki senatvės.

Taigi, pradėkime gimnastiką, kuri padeda sustiprinti juosmens stuburą ir stuburą.

1 pratimas

Šiam pratimui reikalingas mažas, švarus kilimėlis.

Įkvėpkite kuo giliau, suskaičiuokite iki penkių ir iškvėpkite, pakeldami krūtinę.

Pakartokite šį algoritmą dar 10 kartų.

2 pratimas

Atsigulkite ant kieto paviršiaus, nuleiskite rankas į šoną. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Pabandykite išlikti tokioje padėtyje kiek įmanoma ilgiau, tada nuleiskite kojas, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 7-10 kartų.

3 pratimas

Kitai pratybai taip pat reikės kieto paviršiaus (pvz., Grindų be kilimo).

Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas skirtingomis kryptimis ir sulenkite kojas.

Tada savo kelius pasukite įvairiomis kryptimis, o galva turi būti nukreipta į priešingą kelio pusę.

Toliau atlikite šį pratimą 3-5 minutes.

Naudodamiesi minėtais gimnastikos pratimais galite sėkmingai sustiprinti juosmens regioną.

Metodologija Vyacheslav Pilyuyko

Profesionalus neurologas Vjačeslavas Pilyuykas susiduria su ligomis, kurios daugelį metų veikia stuburą.

Jo klinika specializuojasi efektyvių ir efektyvių stuburo ligų, įskaitant juosmens stuburo, gydymo metodais. Vienas iš jų yra terapinė gimnastika.

Nepamirškite, kad dėl gydomosios gimnastikos galite atsikratyti įvairių ligų  juosmens stuburas be operacijos.

Vaizdo įrašas: Pilyuyko metodas

Bubnovskio technika

Reikėtų pasakyti, kad stiprinant nugarą, ypač juosmenį, yra daug skirtingų metodų.

Efektyvus ar ne, tik tas, kuris patyrė skausmą juosmens srityje, gali teisėjas.

Sprendžiant iš daugelio teigiamų atsiliepimų, galingas raumenų treniruočių rinkinys, kurį sukūrė medicinos mokslų profesorius ir gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis, yra labai veiksmingas.

Pasak Bubnovskio, efektyviausi yra tie pratimai, kuriais galite naudoti ne tik nugaros raumenis, bet ir visą kūną.

Sergejus Bubnovskis sukūrė visą gimnastikos pratimų rinkinį, kuris taupo žmones nuo skausmo juosmens srityje.

Vaizdo įrašas: pratimų komplektas atgal pagal Bubnovskio metodą

Pratimai stuburo tempimui

Tempimas - tai unikalus stuburo atsipalaidavimo ir atkūrimo procesas po ilgos ir užimtos dienos.

Turėtų išmokti atlikti ne sudėtingi pratimai  dėl stuburo lankstumo, ir ilgą laiką jis jums netrukdys skausmo forma.

1 pratimas

Laikykitės šios pozicijos 10-15 minučių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir dar kartą pakartokite pratimą.

Būtina atlikti pratimą 10 kartų.

2 pratimas (horizontalioje juostoje)

Tai puikus būdas pasiekti gilų stuburo tempimą.

Paprasčiausias dalykas: pakabinti ant horizontalaus strypo, kojos sulenktos.

Pabandykite likti toje padėtyje maždaug vieną minutę, tada pailsėti.

Pakartokite pratimą 3 kartus.

3 pratimas

Sėdėkite ant bet kurio kieto paviršiaus. Ištraukite priešais save kairė kojair sulenkite dešinę kelio dalį.

Nustatykite šią padėtį 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su dešine koja.

Šis gydomojo gimnastikos kompleksas skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinio nugaros skausmo, ir tiems, kurie atidžiai stebi jų sveikatą ir gerovę.

Nepamirškite, kad šių pratimų veiksmingumas yra sistemingas.

Todėl pabandykite kiekvieną vakarą, atlikę visus svarbius dalykus, skirti dvidešimt minučių, kad atliktumėte pratimų, skirtų stuburo tempimui, rinkinį.

Vaizdo įrašas: pratimai, skirti sumažinti įtampą ir ištiesti juosmenį

Apie plaukimo privalumus

Taip pat, kad stuburas būtų lankstus, išmokti plaukti.

Ekspertai įrodė, kad plaukimo metu nugaros raumenys atsipalaiduoja, o tai reikšmingai veikia stuburą ir jo skyrius, ypač juosmens sritį.

Apsilankę baseine du kartus per savaitę, atsikratysite skausmingas skausmas apatinėje nugaros dalyje ir apsaugokite save nuo staigaus įvairių nugaros ligų.

Jogos nauda

Joga taip pat gali būti vadinama sudėtinga medicinos gimnastika.

Jau seniai žinoma, kad naudojant tam tikrų raumenų įtampą, atliekant tam tikrus asanus, stuburo ruožai tampa lankstūs, tarpslanksteliniai diskai išsiskiria iš nuolatinio spaudimo trinties forma.

Visa tai sumažina stuburo nervų jautrumą, todėl sistemingai užsiimant joga nugara tampa sveika ir lanksti.

Vaizdo įrašas: joga juosmens

Įvairių ligų pratimų rinkinys

Medicininė gimnastika yra puikus būdas pašalinti nugaros srities skausmą be veiklos procedūrų.

Tai paaiškina pratimų, naudojamų vietoje skalpelio ir vaistų, naudojimo paplitimą ir populiarumą.

Apsvarstykite pratimus, kuriuos reikia atlikti dėl tam tikrų stuburo stuburo ligų.

Su juosmens stuburo iškyša ir išvaržomis

Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą įvairiais pratimais.

Stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai, pakelkite ir nuleiskite krūtinę, bet neuždarykite kvėpavimo, nes tai sukelia pernelyg didelę stuburo apkrovą.

Juosmens stuburo gimnastika su išvaržomis apima keletą neįprastų pratimų, pvz., Vaikščioti visais keturiais.

Norint greitai atsikratyti išvaržos ar išsikišimo, kiek įmanoma, keturiasdešimt per namus.

Su pernelyg lordoze

Juosmens lordozė dažnai atsitinka studentams, turintiems „garbanoti“ užrašus ir vadovėlius.

Norėdami atsikratyti jo, turite atlikti šiuos pratimus:

• atsistokite prie sienos ir pabandykite paliesti jos apatinę nugaros dalį;
• lenkimo į priekį.

Su slankstelių nestabilumu

Joga padės atsikratyti tokių problemų kaip stuburo nestabilumas - pernelyg didelis stuburo slankstelių judėjimas, dėl kurio nugaros nervai jautrūs.

Turi būti tiriami kai kurie jogos asanos.

Atminkite, kad stuburo nestabilumą pirmiausia gydo nuolatiniai asanos.

Tik šiuo atveju galėsite atsikratyti stuburo nestabilumo.

Su skolioze

Skoliozės gimnastikos gydymas yra dažnas.

Šiandien yra skaičius veiksmingas pratybastai padės pašalinti ligą per trumpiausią įmanomą laiką ir namuose:

• kiekvieną dieną reikia atsigulti ant kieto paviršiaus ir pakelti galvą ir pečius. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.
• net neurologai rekomenduoja tokį pratimą: atsigulti ant skrandžio ir tuo pačiu metu pakelkite galvą, kojas ir pečius.

Su spondiloze

Naudinga atlikti pėdų smūgius, bet jūsų rankos turi palaikyti bet kokią paramą.

Kitas labai naudingas pratimas, kurį sudaro: apleiskite ant skrandžio ir pakaitomis pakelkite rankas ir kojas.

Jei sujungiate pratimus su plaukiojimu ir bėgiojimu, garantuojama greita nugaros ligų pašalinimas!

Kaip matome, naudojant kruopščiai apgalvotus ir paprastus judesius, gydomieji pratimai gali išgydyti asmenį nuo juosmens stuburo ligų.

Milijonai žmonių naudojasi terapine gimnastika, pabandykite ir jūs!

Tarpasmeninis išvarža, lokalizuota vienoje ar kitoje stuburo dalyje, yra gana dažna modernios stačiosios stačiosios žmogaus patologija. Ligos patogenezėje yra deformacija tarpslankstelinis diskas  (anatominė struktūra, jungianti slankstelius) ir jos išsikiša už stuburo. Išsikišusi disko dalis suspaudžia netoliese esančius audinius, įskaitant nervus, kraujagysles ir kartais stuburo smegenis, todėl atsiranda tipiniai ligos simptomai ir stuburo bei vidaus organų disfunkcija.

Liga dažnai siejama su stuburo osteochondroze, tai yra viena iš pagrindinių tarpkūninių diskų deformacijos priežasčių. Tačiau priežastys ir veiksniai, lemiantys patologiją, yra daug platesni, o tai atsiranda dėl netinkamų stuburo apkrovų.

Ligos gydymas yra sudėtingas, pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo ligos stadijos, bendra paciento būklė ir lydima patologija apima konservatyvios terapijos metodus, o kai kuriais atvejais - chirurginę intervenciją. Medicinos gimnastika su stuburo išvaržomis yra privalomas gydymo elementas, padeda stiprinti raumenis, aktyvuoti kraujotaką paveiktame stuburo segmente ir sumažinti simptomus.

Gimnastikos bruožai su tarpslanksteliniu disku

Išvaržų gydymas prisideda prie adaptyvių mechanizmų, kuriais siekiama nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktame stuburo segmente, formavimąsi. Pratimai leidžia užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui, paspartinti rezorbcijos procesus, dėl kurių atsiranda rezorbcija arba reikšmingai sumažėja išvarža. Fiziniam aktyvumui lydi pagrindinė terapija, gydymo režimas, dieta ir kita gydytojo paskirta veikla, o jei tai atliekama tinkamai,:

• sumažinti skausmą;
• kitų simptomų pašalinimas (dilgčiojimas, galvos skausmas, niežulys nugaros, galūnių ir pan.);
• atkurti stuburo lankstumą;
• padidinti bendrą toną ir nuotaiką. Ir, kaip žinote, teisinga motyvacija prisideda tik prie ligos gydymo.

Kiekvienai stuburo daliai yra atskiri pratimų rinkiniai. Priklausomai nuo ligos stadijos ir sunkumo, klasės laikomos taupiu, medicininio mokymo ir mokymo režimu. Pirmieji du sukelia stuburo mobilizavimą ir tempimą, taip pat atsipalaidavimą raumenų audinys. Trečiasis yra skirtas stuburo stabilizavimui.

Nugaros smegenų treniruočių taisyklės:

Visus metodus, jų derinį, pakartojimų skaičių turėtų pasirinkti gydytojas! Staigių ar nenormalių judesių atveju gali išsivystyti nervų šaknų pažeidimai arba netgi sugadintas disko pažeidimas. Patartina gydomąją gimnastiką mokytis reabilitacijos departamento sąlygomis, vadovaujant treniruoklių instruktoriui, ir bent jau pasikonsultuokite su gydytoju, jei konkrečiu atveju galima atlikti tam tikrus metodus.

1. Bet kokie metodai, kuriems reikia aštrių judesių, aukšto amplitudės nuo stovinčios padėties, šuoliai, reikšmingi kūno judesiai, gilūs pritūpimai, kėlimo svoriai ir stiprus stuburo garbanojimas, taip pat veikia, neleidžiami.
2. Klasės vyksta reguliariai, kiekvieną dieną, iš anksto vėdinamoje patalpoje, pageidautina ant grindų ant specialaus gimnastikos kilimėlio.
3. Visi metodai atliekami lėtai, sklandžiai ir kruopščiai, stebint valstybę ir bet kokius jausmus: galvos svaigimas, tirpimas, dilgčiojimas ir skausmas rodo, kad pratimas atliekamas neteisingai arba kontraindikuotu konkrečiu atveju. Jei po pirmosios treniruočių dienos buvo šiek tiek skausmo, turėtumėte gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, nuvalykite nugarą.
4. Krovinys ir judesio intervalas pamažu didėja.
5. Techniškai sudėtingi pratimai neturėtų būti bandomi pirmą kartą atlikti. Stuburas turėtų tapti lankstesnis, o tai įmanoma tik po 1-2 mėnesių treniruočių.
6. Kiekvienas pratimas, jei nenurodyta kitaip, kartojamas 5-10 kartų.
7. Po klasės neturėtų būti labai pavargę. Tokiu atveju turite sumažinti treniruotės trukmę ir pakartojimų skaičių.
8. Be komplekso, taip pat per dieną, esant geram sveikatai ir tinkamai reaguojant į kūną, rekomenduojama:
   • rytiniai pratimai 10 minučių treniruotės forma;
   • trumpas pašildymas ir stuburo išleidimas kas 2 valandas;
   • atgal iškrovimas prieš miegą (ramūs pėsčiųjų, plaukimo, Strelnikova kvėpavimo pratimai).

Kaip greitai pasiekti terapinį poveikį? Sunku atsakyti į šį klausimą net ir švelniais atvejais, gydymas gali užtrukti nuo šešių mėnesių iki kelių metų. Bet kokiu atveju nereikia tikėtis greito gydymo (ir dar labiau tikėti abejotinais būdais ir gydytojais, kurie per savaitę žada atsikratyti išvaržos). Tai ilgas procesas, reikalaujantis paciento kantrybės ir atkaklumo.

Pratimai ūminiu laikotarpiu su skirtingos lokalizacijos tarpslanksteline išvarža

Gimnastika už nugaros su išvaržais ūminiu laikotarpiu pašalina tiesioginę stuburo apkrovą (įskaitant aktyvų judėjimą) ir siekia visiškai atsipalaiduoti paveikto segmento raumenis. Lygiagrečiai judesiai atliekami su rankų ir kojų raumenų įtempimu bei kitomis kūno dalimis. Šis unikalus derinys užtikrina maksimalų efektą ir žymiai pagerina būklę, stuburo tempimą ir galūnių nemalonių pojūčių šalinimą.

Mokymas atliekamas nuo gulintį, kietą, plokščią paviršių.

Veikimo metodas	Poveikis	Paveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros. Uždarykite akis ir pabandykite atsipalaiduoti savo kūną kiek įmanoma. Atlikite gilius, netgi kvėpuojančius ir iškvėpiamus. Laikykite bent 5 min.	Raumenų atsipalaidavimas ir streso mažinimas nuo stuburo.
Pradinė padėtis yra tokia pati. Lėtai traukite pirštus į save, kad pajustumėte stuburo tempimą, tada atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 psl.	Stuburo tempimas.
Švelniai sulenkite kojas prie kelio, kad kojos nenukristų nuo grindų. Lėtai atneškite savo kelius į krūtinę, užsikabindami apatines kojas ir laikydami jas šalia tavęs. Sulenkite galvą, pabandykite pasiekti savo kelius su savo smakru. Norėdami išspręsti šią poziciją, tarsi įsitempti į kamuolį. Pakartokite 1 p.
Gulėdamas ant nugaros, rankos lygiagrečios kūnui, kvėpavimas yra ramus: greitai nuspauskite ir atleiskite pirštus. Pakartokite 10 psl.	Kraujo apytakos normalizavimas viršutinės galūnės, parestezijų pašalinimas.
Atsigulkite ant nugaros. Atidarykite rankas, sulenkite juos alkūnėje ir išspauskite ranką į kumštį, pabandykite paliesti petį su savo kumščiais. Tada ištiesinkite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Pakartokite 10 psl. sparčiai.	Padidinti peties raumenis, atkurti kraujotaką, atsikratyti parestezijų.
Arba traukite į kairę arba dešinę kojos pirštą. Pakartokite rezultatą nuo 1 iki 20 greitai.	Normalizuojama kraujotaka ir atsikratoma parestezijų apatinėse galūnėse.

Ką daryti su remiacija išvaržomis?

Kompleksas turėtų prasidėti nuo nugaros veikiančių metodų. Įvaldę pastarąjį, galite pridėti pratimus ant pilvo, visi keturi iš jų sėdėjimo padėties. Bet pratimai nuo stovėjimo, kada tarpkūnių išvarža  nerekomenduojama net po stuburo stabilizavimo, nes jie suteikia maksimalią apkrovą (išskyrus kaklo stuburo patologiją).

Veikimo metodas	Poveikis	Paveikslėlis
Atsigulkite pirštus, pakelkite ant nugaros, pakelkite galvą ir laikykite svorį, skaičiuodami iki 10. Pakartokite 4 psl.	Raumenų audinio, viršutinės nugaros ir kaklo stiprinimas. Stuburo tempimas.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą ir laikykite svorį, skaičiuodami iki 5, pakeldami dešinę koją tiesiai ir laikydami 15 cm atstumu. Pakartokite tą pačią techniką su kairiuoju pėdu. Pakartokite 4-8 psl.	Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.
Atsigulkite ant nugaros ir „pasukite dviratį“, pirmiausia su viena kojele, tada antra. Pradėkite 30 sekundžių. minutė kiekvienoje kojoje, iki 2,5 minučių.	Kojų ir nugaros raumenų stiprinimas.
Atsigulkite ant nugaros, rankas į šoną, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Sulenkite kojas į kairę ir į dešinę, atlikdami tvarkingą posūkį juosmens srityje.	Juosmens stuburo judumo ir lankstumo atkūrimas.
Gulėti ant skrandžio, rankos tempia į priekį, delno žemyn. Nulenkite tiesias rankas ir kojas nuo grindų (šiek tiek, maždaug 10 cm aukščio) ir pritvirtinkite 10 sekundžių. Pakartokite 2 psl.	Nugaros raumenų sistemos stiprinimas.
Atsigulkite ant skrandžio, rankos lygiagrečios kūnui. Greitai sulenkite kojas prie kelio, stengdamiesi prisiliesti prie sėdmenų. Pakartokite 10 kartų.	Stuburo tempimas, kojų kraujotakos gerinimas, nugaros raumenų stiprinimas.
Stovėkite ant visų keturių, sulenkite nugarą, smakras. Tada užlenkite nugarą žemyn. Pakartokite 5-10 kartų lėtai.	Stuburo lankstumo gerinimas.
Sėdėkite ant grindų, lėtai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, o po to į kairę ir į dešinę.	Lankstumo atkūrimas gimdos kaklelio regione.
Atlikite pakabinimą ant ištiesintų rankų, kad kūnas būtų svorio, bet be stūmimo, kiek jis pasirodys. Šis pratimas gali būti atliekamas tik suderinus su gydytoju - kai kuriais atvejais stuburo tempimas sukelia dar didesnį raumenų spazmą!	Stuburo iškrovimas ir tempimas.

Gimnastika nugarui su skirtingos lokalizacijos išvaržomis

Gimdos kaklelio išvaržos pratimai

Jas galima pradėti po to, kai praėjo ūminis laikotarpis, išnyko pagrindiniai simptomai arba žymiai sumažėjo. Gimdos kaklelio srities išvaržų pratimai prisideda prie kraujotakos pagerėjimo smegenyse ir pažeistose vietose, kaklo ir galvos skausmo šalinimo bei triukšmo ausyse. Jie padeda atkurti stuburo judesį, didina jo lankstumą ir mažina įtemptus raumenis.

Veikimo metodas	Paveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros ant minkštos gimnastikos kilimėlio ar plokščios sofos. Švelniai paspauskite galvos galą ant sofos / kilimėlio be stipraus sustojimo. Tada iš tos pačios padėties paspauskite galvos galą ant rankos. Paleiskite kelis metodus.
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite galvą virš grindų 45 ° kampu. Stenkitės išlaikyti ją šioje pozicijoje 10 sekundžių. Pakartokite 5 psl.
Atsigulkite ant skrandžio ir paspauskite ant kaktos ant paviršiaus (kaip nurodyta aukščiau). Tada iš tos pačios padėties paspauskite galvos galą ant rankos.
Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų su plokščiu galu. Pakaitomis nuleiskite ir pakelkite pečius. Pakartokite 3 min.
Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų su plokščia nugara (arba, jei tai patogesnė), atsipalaiduokite rankas ir padėkite ant kelio ar diržo (jei pratimas atliekamas stovint). Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, pirmiausia su maža amplitudė, palaipsniui didindami sukimosi kampą. Pečių juosta turi būti pritvirtinta.
Pratimai atliekami taip, kaip aprašyta aukščiau, bet galva pakreipta pirmyn ir atgal, stengiantis paliesti krūtinės pjūvį su smakru. Vis dėlto neįmanoma nugriauti galvos. Pečių juosta turi būti pritvirtinta.
Iš sėdimosios padėties lėtai pasukite galvą į dešinę, tada pataisykite jį 5 sekundes. šioje padėtyje ir kairėje taip pat nustatykite 5 sekundes.
Stovėti ant visų keturių ir lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad jis laisvai kabtųsi, ir su sunkumu ji stumdo stuburą. Laikykitės šios pozicijos 1-2 minutes.

Pratimai krūtinės išvaržoms

Šiame skyriuje nugalėti lėtai ir dažnai atsiranda traumų ar osteochondrozės fone. Gimnastika stuburui su krūtinės ląstos išvarža leidžia gerinti stuburo judėjimą, suteikia galimybę giliai kvėpuoti.

Veikimo metodas	Paveikslėlis
Sėdėkite ant kėdės, užsidėkite rankas už galvos ir sulenkite atgal, kad nugara būtų nuspausta į viršutinę kėdės galo dalį. Po to pasilenkite į priekį. Pakartokite 3-4 psl.
Sėdėkite ant kėdės, rankos užsidėkite už galvos, viršutinė nugaros dalis turėtų atsigulti nuo kėdės galo krašto. Atlikite nuokrypius, kaip aprašyta aukščiau, tačiau laikydamiesi kvėpavimo metodų: kvėpavimas, kai lenkiamas atgal ir iškvepiamas, lenkiant į priekį. Pakartokite pratimą 3-4 psl.
Pasilenkite ant nugaros ant tiesaus paviršiaus, padėkite vidutiniškai kietą ritinį, kurio skersmuo yra 10 cm po krūtinės ląstos. Sulenkite ir įkvėpkite, tada pakelkite liemens ir iškvėpkite. Pakartokite 3-4 psl., Skatinkite volelį palei stuburą.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir nuspauskite kojas prie krūtinės. Lėtai suvokkite galvą ir pakelkite kaktą į kelius, lėtai pradėdami įsidarbinti. Pakartokite 10 psl.
Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos keliais, rankos ilsisi ant alkūnių ant grindų ant peties aukščio. Iš šios pozicijos pakelkite kūną, kad sudarytumėte mažą tiltą, nustatykite padėtį ir nusileiskite. Pakartokite 5 psl.
Sėdėkite ant kėdės ir apvyniokite rankšluostį krūtinės apačioje, paimkite rankomis laisvus rankšluosčio galus. Kvėpuokite giliai ir, iškvėpdami, ištraukite rankšluostį. Įkvėpkite, atlaisvinkite rankšluosčio įtampą. Pakartokite 5-10 psl.
Stovėkite ant grindų, kojos šiek tiek atskiriamos. Ištraukite rankas virš galvos, o kairiąja ranka patraukite dešinės rankos riešą. Pasukite dešinę ranką į kairę. Dešinėje pusėje bus krūtinės šoninių raumenų standumo jausmas. Pakeiskite rankas ir pakartokite priešinga kryptimi. Vykdykite 5-10 psl. visomis kryptimis. Pratimai leidžiami tik po šešių mėnesių treniruočių!

Juosmens nugaros smegenų išvaržos

Gimnastika padeda stiprinti raumenų korsetą, gerinti kraujotaką, sukurti adaptyvius mechanizmus, siekiant atkurti juosmeninės stuburo fiziologinę pusiausvyrą. Juosmens treniruotės pratimai mažina diskų išsikišimą, padeda pašalinti nervų šaknų blokavimą.

Atsigulkite ant skrandžio ir tempkite rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, sulenkite liemenį ir laikykite tokį keliautą 3 sekundes, tada pabandykite dar labiau sulenkti, jausdami įtampą savo nugaros raumenyse. Lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 psl.
Gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėse, padėkite delnus ant grindų peties pločio. Lėtai pakelkite sveiką koją (kuri nesuteikia nugaros skausmo) ir sulenkite. Laikymo padėtis 3 sek. ir kriaukle prie grindų. Pakartokite 4-5 psl.
Atsigulkite ant skrandžio, tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką į viršų ir į priekį, o kairiąją koją atsukite šiek tiek. Tada pakeiskite ranką ir koją. Turi būti jausmas, kad stuburas ištemptas.
Tapk visais keturiais. Kai įkvepiate, sulenkite (sulenkite atsarginę kopiją) ir laikykite šią poziciją porą sekundžių, o iškvėpkite lenkdami, nuleiskite galvą atgal. Pakartokite 4-5 psl.
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais. Pakelkite dubenį, įtempkite sėdmenų raumenis. Laikykite kūną viršutiniame taške 3-5 sekundes ir lėtai kriaukite prie grindų. Pakartokite 4-5 kartus.
Atsigulkite ant nugaros ir pakaitomis priveržkite kojas prie kelio į krūtinę, laikykite viršutiniame taške kelias sekundes ir lėtai užvedkite pradinę padėtį. Pakartokite 5 psl. ant kiekvienos kojos.
Atsigulkite ant nugaros ir 1–3 minutes atlikite kojų judesius.
Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas priešais save, sulenkite kojas ties keliais, lėtai pakelkite viršutinė dalis  liemens, siekiantis kelio. Laikykitės šios pozicijos 10-15 sekundžių, lėtai atsigulti. Pakartokite 3 psl.

Juosmens, juosmens baseine, plaukimo baseine, Pilateso, kūno lankstymo ir specialių treniruočių sistemų pagal autorių išradimą taip pat naudinga.

Ypatingas dėmesys skiriamas Bubnovskio pratyboms su išvaržais, su kuriais gydytojas ir jo kolegos moko pacientus kineziterapijos centruose. Visi metodai yra pagrįsti vidiniais kūno rezervais, t.y. dėl savęs gijimo. Be to, Bubnovskio centre yra specialūs jo suprojektuoti imitatoriai, didinantys mokymo poveikį. Gimnastika Bubnovsky yra unikali: medicinos kompleksai negali būti rasti internete, jie yra kuriami individualiai kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į organizmo atkūrimo galimybes. Daugelis žmonių, gydytų gydytojų centruose, laiko save visiškai sveiki. Tačiau ne visi, įskaitant medicinos aplinką, palaiko autoriaus gydymo metodą, mano, kad pavojinga visiškai atsisakyti narkotikų gydymaskuris yra Bubnovskio.

Pratimai po išvaržos pašalinimo

Ankstyvas atkūrimo laikotarpis pašalina stuburo apkrovą, todėl treniruotės terapija gali būti skiriama ne anksčiau kaip 2-4 savaitės po operacijos.

Nėra nustatytos pratybų programos, kurių visi pacientai laikosi po išvaržo pašalinimo. Reabilitacija ir specifinių metodų pasirinkimas priklauso nuo ligos sudėtingumo laipsnio, chirurginės intervencijos metodo ir paciento savybių. Kiekvienam reabilitacijos laikotarpiui pasirenkamas pratimų rinkinys, labai svarbu neviršyti leistinos apkrovos ir apskritai laikytis švelnaus, ribojančio režimo, kuris vengs atkryčio.

Pratimai herniated diskų nėra panacėja, bet įrodyta, veiksminga ir nemokama būdas gauti ligos kontrolę ir pagerinti savo sveikatą!

Pratimai tarpslankstelinėms išvaržoms yra privalomas ligos gydymo ir komplikacijų vystymosi būdas. Specialiai sukurtas kursas yra idealus pasirinkimas tiems, kurie rūpinasi savo sveikata.

Tarpasmeninių išvaržų atveju kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus. Jau per pirmąjį treniruotę prasidės diskomfortas, tačiau nereikėtų tikėtis, kad tik viena pamoka padės sutaupyti situaciją. Turite daryti kiekvieną dieną, palaipsniui didinant apkrovą. Žinoma, nereikia perviršti. Būtinai perskaitykite kiekvienos užduoties instrukcijas ir rekomendacijas ir stebėkite teisingą įgyvendinimą.

Pradėkite dalyvauti labiausiai paprasti pratimai  ir deriniai, nes jie neužkrauna raumenų. Galų gale, reikia gydyti nugarą, o ne bandyti ją pakenkti. Tada palaipsniui didėja užduočių sudėtingumas ir apkrova. Kūnas palaipsniui prisitaiko prie naujų pratimų.

Būtinai pažymėkite pratimus ir kompleksus, kurie yra labai naudingi, ir po to žmogus jaučiasi daug geriau. Treniruotės metu reikia atkreipti dėmesį į juos.

Jūs negalite padaryti komplekso, jei jaučiatės daug skausmo. Pirma, reikia paruošti iš paprastų užduočių, o tada jau galima pereiti nuo apšilimo iki pagrindinių kompleksų. Per pasikartojimo laikotarpius, jūs negalite iš karto pradėti mokytis. Pirmiausia turite paimti skausmo tabletes. Žinoma, pirmosiomis mokymo dienomis atrodo labai skausminga, bet tada diskomfortas  nebus toks stiprus. Po savaitės įstaiga priprato prie reguliaraus mankštos, kad gimnaziją būtų lengviau atlikti.

Pradėkite visus pratimus, kuriuos turite būti labai atsargūs. Negalima atlikti aštrių judesių, pratimų, kuriems reikia daug pastangų. Amplitudė turėtų būti maža, todėl nesukelkite šlavimo. Tik palaipsniui galime padidinti apkrovą, dinamiką ir amplitudę. Labai svarbu sekti mokymų eigą, kad išvengtumėte nugaros, skausmo ar kitų nemalonių pojūčių.

Specialiai suprojektuoti stuburo kompleksai padeda pašalinti skausmingas pojūtis  tačiau diskomfortas, jei asmuo yra sutrikęs stiprus skausmasgeriau pamoką pradėti tik po to, kai praeina pasunkėjimas. Šiomis dienomis bus daug naudingiau tiesiog atsigulti ir pabandyti neužsikimšti nugaros. Šiomis dienomis neturėtumėte užsiimti jėga. Taigi atsigavimas nėra ilgas laikas. Negalima pervertinti savo jėgos ir pajėgumų fiziniame plane. Nereikia stengtis įvykdyti didžiausią, nes jis gali patirti ir pakenkti sau.

Dėl išvaržos žmogus jaučia skausmą ir diskomfortą nugaroje. Specialus kompleksas padės sustiprinti nugaros dalies raumenis, sudarančius nugarkaulio korsetą. Be to, judėjimo dėka pagerėja deguonies ir maistinių medžiagų gabenimas į audinių ląsteles, todėl sveikatos būklė pradės gerėti. Šių sričių kraujotakos, medžiagų apykaitos procesai taip pat palaipsniui vėl normalizuojasi.

Pratimų rinkinys

Atlikite kiekvieną dieną reikalingas užduotis. Priešingu atveju sveikatos būklė dėl išvaržos ilgą laiką nepagerės. Nuo tada, kai kompleksas turi būti pritaikytas prie savo pajėgumų, nuo tada visi žmonės turi skirtingus fizinius gebėjimus. Visos užduotys turi būti atliekamos labai atsargiai.

• 1 užduotis.

• 2 užduotis.

Dabar jums reikia paeiliui pakelti pečius, o tada judėti vienu metu su abiem pečiais. Toliau reikia sukti apskritimo judesius su pečiais.

• 3 užduotis.

Būtina padaryti įprastus posūkius į priekį, atgal, prie kūno pusės. Tokiu atveju kojos turi būti išdėstytos nuo peties pločio ir pritvirtinti apatinę kūno dalį. Po to jums reikia atlikti įprastinius kamieno judesius.

• 4 užduotis.

Jūs turite gulėti ant nugaros, o rankas užrakinti po keliais. Savo ruožtu, jums reikia sugriežtinti, tada dešinėn, tada kairiąją koją krūtinėje, lenkdami ją kelio. Laisvos kojos turi būti ant grindų. Pakėlus koją, jis turi būti laikomas pusę minutės, o po to jį lygiai nuleisti į grindis. Rekomenduojama atlikti 8 pakartojimus.

• 5 užduotis.

Ši užduotis yra labai naudinga stuburui. Būtina atsigulti ant nugaros ir sulenkti kelius. Kojos turi būti tvirtinamos prie grindų. Dabar jums reikia pakelti sėdmenis, bet pečiai neturėtų nukristi nuo grindų. Su pakeltu dubeniu turėtų būti laikoma ne mažiau kaip 5 sekundės, o tada grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo. Rekomenduojama 10 kartų pakartoti šią užduotį.

• 6 užduotis.

Vėlgi jums reikia gulėti ant nugaros ir sulenkti kelius. Rankos turėtų užsegti krūtinę ir laikyti rankas alkūnėmis. Dabar jums reikia paversti galvą į dešinę. Jūsų keliai turėtų būti atsipalaiduoti. Jie stengiasi be jokių pastangų. Tada jums reikia pakelti kojas į pradinę padėtį. Tada jums reikia paversti galvą priešinga kryptimi.

• 7 užduotis.

Vėlgi, jūs turite gulėti ant nugaros ir sulenkti kelius. Kojos dedamos kartu. Dabar kūną reikia lenkti lėtai ir patraukti į kelius, nuleidžiant juos rankomis. Būtina užtikrinti, kad kaklo raumenys nebūtų įtempti. Reikia atlikti 10 pakartojimų. Atskirai šioje padėtyje galite atlikti kitą judėjimą. Rankas reikia pritvirtinti už galvos ir traukti smakrą į krūtinę.

• 8 užduotis.

Dabar jums reikia pailsėti ant delnų ir kelių. Vadovas turi laukti. Pirma, nugara turėtų būti lėtai nuleista, kiek įmanoma. Tada ji turi sulenkti ir pakelti, nuleisdama galvą. Šis tempimas yra labai naudingas nugarui. Reikia užbaigti 10 metodų.

• 9 užduotis.

Dabar jūs turite būti toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnėje užduotyje. Šį kartą turėtų veikti dubuo. Jis turi būti sukamas į šonus. Pečių negalima perkelti, todėl jie turi būti užrakinti vienoje padėtyje. Rekomenduojama atlikti 12 metodų.

• 10 užduotis.

Vėlgi, jums reikia išlikti toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesniuose dviejuose kompleksuose. Šiuo metu jums reikia traukti vieną ranką į priekį ir tuo pačiu metu jį traukti atgal į kitą pusę. Vadovas pakyla. Po to reikia pakeisti kojas ir rankas. Kiekvienoje pusėje yra bent 6 tokie metodai.

• 11 užduotis.

Vėlgi jums reikia pasilikti ant kelio ir delno. Tada jums reikia nuleisti dubenį ant kulnų ir lėtai pakelti liemenį, kol jis sugrįš į pradinę padėtį ir pradeda judėti. Kojos turi būti tolygiai nuleistos į grindis, tarsi asmuo planuoja išstumti, bet jo rankos negali sulenkti. Toks kompleksas turėtų būti kartojamas 7 kartus.

• 12 užduotis.

Būtina atsigulti ant skrandžio ir atsipalaiduoti rankas ant grindų. Dabar liemuo turi būti nuplėštas nuo grindų, tačiau kojos turi būti plokščios. Tai daroma tol, kol rankos bus visiškai nesuvaržytos. Vadovas turėtų ieškoti. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes ir tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Šis kompleksas rekomenduojamas tempimui ir stiprinti raumenis, kurie sudaro nugaros stuburo korsetą.

Kaip produkcija

Kai herniated diskas yra rekomenduojama užsiimti terapiniais pratimais. Tačiau nesitikėkite tiesioginių rezultatų. Žinoma, galite iš karto atsikratyti šviesos diskomforto ir skausmo, tačiau norimą efektą galima pasiekti tik tuo atveju, jei reguliariai treniruotės bent 3–6 mėnesius, o rezultatui išspręsti reikės metų. Bet kiekvieną dieną paciento būklė pagerės.