व्यावहारिक रूप से हर व्यक्ति को तेज चलने के दौरान बाईं ओर दर्द महसूस होता है। ये संवेदनाएं कितनी खतरनाक हैं और इनसे क्या खतरा हो सकता है?

एक नियम के रूप में, जंपिंग करते समय बाईं ओर में दर्द इंगित करता है कि एक व्यक्ति है निम्न स्तर  धीरज।

आराम करने पर, असुविधा आमतौर पर गायब हो जाती है।

प्रकटन तंत्र

यदि असुविधा केवल शारीरिक परिश्रम (उदाहरण के लिए, चलना या जॉगिंग) के बाद होती है और छोटी प्रकृति की है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। एक नियम के रूप में, इस तरह की असुविधा व्यायाम से पहले पर्याप्त वार्म-अप की कमी या शारीरिक गतिविधि से ठीक पहले घने भोजन से जुड़ी होती है।

लेकिन आंतरिक अंगों और यहां तक ​​कि रीढ़ की विकृति के विकास के साथ भी, एक व्यक्ति महसूस कर सकता है दर्दनाक संवेदनाएं  बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में। यह सबसे विविध प्रकृति का हो सकता है और इसकी उपस्थिति के कारण कारकों की उपस्थिति की परवाह किए बिना दिखाई दे सकता है। इस बीच, न केवल दर्द के प्रकार को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी उपस्थिति के तंत्र भी हैं:

• आंत। इस तरह के दर्द को बिगड़ा हुआ प्रेरणा या आंत की ऐंठन के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के साथ रोगियों की विशेषता है;
• परिलक्षित। कभी-कभी चलने के दौरान बाईं ओर का दर्द किसी भी तरह से फोकस से जुड़ा नहीं होता है, क्योंकि यह दूर के अंगों से निकलता है। इस तरह की घटना को फुफ्फुस, बाएं फेफड़े की सूजन और दिल के दौरे के साथ देखा जा सकता है;
• पेरिटोनियल। यह शब्द पेरिटोनियम की आंतरिक जलन के कारण बाएं किनारे के नीचे निरंतर और अच्छी तरह से स्थानीय दर्द का वर्णन करता है।

दर्द का स्थानीयकरण

बाईं ओर कई अंग हैं। इसके अलावा, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कभी-कभी शरीर के इस हिस्से में दर्द अन्य अंगों की विकृति से जुड़ा होता है जो बाएं खंड में स्थित नहीं होते हैं। जब आप डॉक्टर से मिलते हैं, तो उन भावनाओं के प्रकार को निर्दिष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके बारे में आप चिंतित हैं (सुस्त, तेज, दर्द, दुःख दर्द) और उनकी उपस्थिति का स्थान। यह विशेषज्ञ को जल्दी से सही निदान करने और उपचार निर्धारित करने की अनुमति देगा। स्थान बेचैनी  आंशिक रूप से इसके कारणों को समझने में मदद करता है:

• बाएं किनारे के नीचे - प्लीहा और पेट के ऊतकों के रोग। जब असुविधा केंद्र में स्थानांतरित हो जाती है, तो पित्ताशय की थैली और ग्रहणी 12 के रोगों के साथ गैस्ट्रिक विकृति के संयोजन की बात करना संभव है;
• बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पीछे - गुर्दे, वक्ष और काठ ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस की सूजन। निदान की पुष्टि करने के लिए, एक अल्ट्रासाउंड स्कैन और एक विशेषज्ञ परीक्षा आवश्यक है;
• चारों ओर दर्द, पीछे की ओर पेट की दीवार उलझाने - अग्नाशयशोथ और अग्न्याशय की सूजन।

कारणों

चलने, दौड़ने या कूदने के दौरान बाईं ओर दर्द की उपस्थिति में योगदान देने वाले कारणों की पहचान करते समय, शरीर में निम्नलिखित रोग प्रक्रियाओं की संभावित उपस्थिति पर विचार करें:

इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया

यह लाभ द्वारा विशेषता है दर्द सिंड्रोम  अचानक आंदोलनों, शारीरिक परिश्रम, खांसी और छींकने के दौरान। दिन के किसी भी समय एक लक्षण हो सकता है। तंत्रिका क्षति के स्थानों में सुन्नता दिखाई देती है;

डायाफ्राम की विकृति

सबसे प्रमुख लक्षणों में से एक डायाफ्रामिक हर्निया  चलने और दौड़ने पर बाईं ओर दर्द होता है। डायाफ्राम में पेट के ऊपरी हिस्से को चुटकी बजाते हुए पैथोलॉजिकल स्थिति को बढ़ाया जा सकता है, जिससे बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में तेज काटने वाले दर्द का गठन होगा;

दिल की बीमारी

इस्केमिया अक्सर सांस की तकलीफ के साथ होता है, जो न केवल चलने पर, बल्कि आराम करने पर भी हो सकता है। हृदय की एक अन्य विकृति, इस अभिव्यक्ति के साथ कार्डियोमायोपैथी है;

प्लीहा विकृति

चूंकि यह अंग शरीर की सतह के बहुत करीब स्थित है, इसलिए इसकी कोई भी विकृति तुरंत दर्द से प्रकट होती है। प्लीहा का बढ़ना, अतिवृद्धि और टूटना - ये सभी रोग बाईं ओर के तीव्र दर्द की विशेषता है;

आपके साथ ऐसा हुआ कि दौड़ते समय, आप तेजी से अपने पक्ष में चुभने लगे, दर्द तब तक तेज हो गया जब तक आपने प्रशिक्षण बंद नहीं कर दिया। आइए इस समस्या को देखें और दौड़ते समय अपने पक्ष में दर्द से निपटने में मदद करने के तरीके खोजें।

ज्यादातर, जब दौड़ने की शुरुआत होती है, तो साइड में दर्द उन लोगों में होता है, जो सिर्फ दौड़ना शुरू कर रहे हैं और सही लोड मोड नहीं चुन सकते हैं। कभी-कभी भागते समय साइड में दर्द होना पेशेवर रनर्स के लिए एक समस्या बन जाता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी दूरी पर चलते हैं: लंबा क्रॉस-कंट्री या शॉर्ट रनिंग। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की असुविधा के साथ चलने की खुशी के बारे में बोलना आवश्यक नहीं है।

यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि दर्द की उपस्थिति को कैसे रोका जाए, और जब यह प्रकट होता है, तो जल्दी से असुविधा को समाप्त करें।

भागते समय साइड में दर्द अस्थायी हो सकता है और साइड में एक छोटा शूल या संकुचन का गठन कर सकता है। विशेषज्ञ इस दर्द को कहते हैं - ऐंठन आरेख। यही है, दर्द का स्रोत मांसपेशियों है जो छाती और पेट के बीच है, इसका कारण - पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है।

ऐसे मामले हैं जब दर्द अलग-अलग पक्षों से प्रकट होता है। यदि दर्द बाईं ओर है, तो यह रक्त के साथ बहने वाली तिल्ली या खराब विकसित मांसपेशियों के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि रिब पिंजरे  पर्याप्त हवा न मिलना। यदि दर्द सही पक्ष में चिंता करता है, तो इसका कारण यकृत है, जो रक्त से भर जाता है।

आइए दौड़ते समय पक्ष में दर्द के कारणों पर करीब से नज़र डालें, क्योंकि, कारण और स्रोत को जानने से दर्द को रोका जा सकता है और ठीक किया जा सकता है।

दौड़ते समय साइड में दर्द होना

दौड़ते समय साइड में दर्द, खुद को बाईं और दाईं ओर के रूप में प्रकट करता है।

दौड़ते समय साइड में दर्द के निम्न कारण हैं:

• बाईं ओर दर्द - प्लीहा के साथ समस्याएं।
• दाईं ओर दर्द - जिगर की समस्याएं।

दौड़ते समय दर्द का सबसे आम कारण:

बड़ा भार, तैयार जीव नहीं, खराब वार्म-अप या इसके अभाव

यदि शरीर आराम पर है, तो सक्रिय रक्त परिसंचरण की कोई आवश्यकता नहीं है। आराम पर खून एक आरक्षित है। मुख्य भाग, जो छाती गुहा और पेरिटोनियम में स्थित है, अर्थात् यकृत और प्लीहा।

जब हम दौड़ना शुरू करते हैं, अर्थात, हम शरीर पर भार बढ़ाते हैं, तो काम करने वाली मांसपेशियों की आवश्यकता को सुनिश्चित करने के लिए, पूरे रिजर्व प्रचलन में आ जाते हैं। रक्त उन अंगों को अभिभूत करता है जो अंदर स्थित हैं उदर गुहा, बहिर्वाह के पास प्रवाह के लिए समय नहीं है। दूसरे शब्दों में, यकृत और प्लीहा लगातार बढ़ते रक्त से सूज जाते हैं और अपने झिल्ली पर दबाव डालते हैं, जो पूरी तरह से तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा प्रवेश करते हैं। यही कारण है कि दौड़ते समय पक्ष में दर्द होता है।

• दौड़ने से पहले थोड़ा वार्म-अप करना सुनिश्चित करें, ताकि आप शरीर को अनुकूल बनाने में मदद कर सकें, आगे के काम के लिए मांसपेशियों को तैयार कर सकें और रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकें, विशेष रूप से भार के लिए।
• यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो छोटी दूरी से शुरू करें, न कि लंबी कसरत से। कक्षाओं के भार और समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• जैसे ही दौड़ने के दौरान साइड में दर्द महसूस होता है, धीरे-धीरे धीमा हो जाता है, स्पोर्ट्स स्टेप पर जाएं। केवल एक चीज जो आप नहीं कर सकते हैं वह अचानक बंद हो जाती है।
• आराम करने की कोशिश करें, आप दो तरफ की ढलान कर सकते हैं और गहरी सांस लेना न भूलें।
• 3 उंगलियों को दर्द के क्षेत्र में दबाएं, इससे असुविधा को कम करने में मदद मिलेगी।

बार-बार, अनियमित या रुक-रुक कर सांस लेना

व्यायाम के दौरान सांस लेने में समस्या दर्द का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, यदि पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन डायफ्राम में नहीं बहती है, तो ऐंठन शुरू हो जाती है, और आप अपने पक्ष में दर्द महसूस करते हैं।

• इसे समान रूप से सांस लेने का नियम बनाएं। नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह से साँस छोड़ें। सभी फेफड़ों पर एक गहरी सांस और एक धीमी साँस छोड़ना।

व्यायाम से पहले भारी भोजन।

जैसे ही आप भोजन करते हैं, शरीर भोजन को पचाने की सारी शक्ति देता है। पेट भोजन को किण्वित करने में व्यस्त है, और जिगर विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में शामिल है। कृपया ध्यान दें कि भोजन जितना कठिन है, उतना ही कठिन है शरीर का काम करना। और दौड़ने के रूप में इस शारीरिक गतिविधि में जोड़ें, परिणाम आपके पक्ष में एक दर्द है।

• यदि आप सुबह टहलना चाहते हैं, तो टहलने से एक घंटे पहले नाश्ता करने का प्रयास करें। यदि आपने हार्दिक नाश्ता किया है, तो अपने शरीर को भोजन को पचाने के लिए कम से कम एक या दो घंटे का समय दें।
• प्रशिक्षण से पहले आपको भारी भोजन नहीं खाना चाहिए: फैटी, तला हुआ, नमकीन, मसालेदार। अपने आहार को नमकीन होने दें, उदाहरण के लिए, सब्जी सलाद या दलिया।
• प्रशिक्षण के दौरान लोड के लिए देखें, यदि आप जानते हैं कि आपने अच्छी तरह से खाया है, तो आपको पूरी ताकत से नहीं चलना चाहिए। दौड़ने और उचित साँस लेने की तकनीक पर ध्यान देना बेहतर है।

एक रोगग्रस्त यकृत, अग्न्याशय, या पित्ताशय की थैली।

एक अग्न्याशय अग्न्याशय के साथ, पक्ष दाद में प्रवेश करता है तीव्र दर्द। हेपेटाइटिस के साथ, यकृत बड़ा हो जाता है, और पित्ताशय की थैली की बीमारी के साथ, पथरी अवरुद्ध हो जाती है पित्ताशय की थैली। इस तरह के दर्द शांत स्थिति में हो सकते हैं, और जॉगिंग के दौरान वे केवल बढ़ जाते हैं।

• जॉगिंग शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और पेट की गुहा की जांच करानी चाहिए। यदि सक्रिय खेलों के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो बेझिझक दौड़ना शुरू करें।
• से चिपके रहे स्वस्थ भोजनतले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें।

दौड़ते समय पक्ष में दर्द का कारण जानने के बाद, आप एक समाधान पा सकते हैं या समस्या को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।

दौड़ते समय साइड में दर्द के लक्षण

हम पहले से ही पक्ष में दर्द के कारणों से पहले ही निपट चुके हैं, अब पक्ष में दर्द के लक्षणों पर विचार करने का समय है, जो इंगित करता है कि दर्द स्वयं प्रकट होने वाला है।

दर्द की प्रकृति के आधार पर जब दौड़ रहा हो और ऐसी स्थितियाँ जिसमें वह स्वयं प्रकट हो, इसके कई लक्षण हैं:

• शरीर के कमजोर धीरज, के लिए तैयार नहीं शारीरिक तनावखराब कसरत उच्च स्तर  लोड।
• श्वास संबंधी समस्याएं (आपको दौड़ते समय सांस लेने में कठिनाई होती है, सांस रुक-रुक कर आती है, एक समान नहीं)।
• हाल ही में एक भोजन।
• व्यायाम के दौरान होने वाली पुरानी बीमारियां।

दर्द जब चल रहा है न केवल उन लोगों में जो अधिक वजन वाले हैं और वजन घटाने के लिए जॉगिंग करते हैं, बल्कि पेशेवर एथलीटों में भी हैं जो लंबे समय तक व्यायाम करते हैं।

दौड़ने के बाद साइड में दर्द होना

दौड़ने के बाद, दर्द उन्हीं कारणों से होता है जैसे दौड़ने के दौरान। दौड़ने के बाद पक्ष में दर्द का सबसे आम कारण - प्रशिक्षण का एक तेज समाप्ति, अर्थात् अत्यधिक भार और तेज पैर। अपने शरीर का परीक्षण न करें! यदि आप कसरत खत्म करने की योजना बनाते हैं, तो धीरे-धीरे दौड़ने की धीमी गति या त्वरित कदम पर जाएं।

यदि चलने के बाद भी दर्द उठता है, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें:

1. गहरी सांस लें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी सांस को शांत करें। पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करें।
2. डेविड बाल्बोआ, न्यूयॉर्क में वॉकिंग सेंटर के एक मनोचिकित्सक, दौड़ने के बाद अपने दर्द को खत्म करने के लिए, दर्द की जगह पर अपनी उंगलियों को दबाने की सलाह देते हैं और जब तक दर्द बंद नहीं होता तब तक उस स्थिति में बने रहें।
3. यदि दर्द के क्षेत्र पर दबाने से मदद नहीं मिली, तो धीरे से पक्ष की मालिश करें, आराम करने के लिए प्लीहा या यकृत की मदद करें।
4. मुड़े हुए होंठों के माध्यम से जितना संभव हो सके एक गहरी साँस लें और साँस छोड़ें।

दौड़ने के बाद पक्ष में दर्द केवल अप्रशिक्षित लोगों में होता है, इसलिए कसरत की शुरुआत में, तेज चलने के साथ दौड़ने की जगह लें। आप अपने शरीर को तैयार करेंगे, और समय के साथ, गहन प्रशिक्षण के साथ भी, आपके शरीर को असुविधा महसूस नहीं होगी।

भागते समय दर्द का उपचार

दौड़ते समय साइड में दर्द, एक अप्रशिक्षित शरीर में दौड़ने के 10-20 मिनट बाद दिखाई देता है। पेशेवर रूप से दौड़ने वाले लोगों के लिए, अत्यधिक प्रशिक्षण के मामले में दर्द हो सकता है, जब शरीर से अंतिम बलों को निचोड़ा जाता है और शरीर में ऐंठन और ऐंठन होती है।

दौड़ते समय साइड में दर्द का इलाज करने के तरीके:

1. यदि दौड़ के दौरान बाईं ओर चोट लगी है, यानी प्लीहा दर्द होता है, तो इसे रोकने की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि आप कुछ मिनट आराम करते हैं, दर्द फिर से महसूस होगा। सबसे अच्छा तरीका है  दौड़ने के दौरान पक्ष में दर्द का इलाज करने के लिए - बाईं कोहनी को बगल में दबाएं और गति को थोड़ा कम करें।
2. पहली विधि से मदद नहीं मिली? गहरी सांस लें, फेफड़ों को बहुत अधिक हवा मिलेगी और दबाव डालेंगे आंतरिक अंग। साँस लेते समय, 5-10 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और दौड़ना जारी रखें। जैसे ही आपको लगे कि आपकी सांस थामने की शक्ति नहीं है, धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

मदद करने के लिए दर्द के उपचार के लिए, 3-5 प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है। यदि दर्द जब दाहिने पक्ष में प्रकट होता है, तो उपरोक्त उपचार इतना प्रभावी नहीं है, आपको नीचे वर्णित प्रक्रियाओं के कई चक्र खर्च करने होंगे।

दौड़ते समय बाजू में दर्द से बचाव कैसे करें:

1. व्यायाम और भोजन के बीच सेवन कम से कम दो घंटे होना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ न पीएं, क्योंकि यह आपके पक्ष में दर्द का पहला कारण हो सकता है।
2. वार्मअप करने से मना न करें। आपका प्रत्येक प्रशिक्षण एक पूर्ण वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए, जो मांसपेशियों को गर्म करेगा और समान रूप से रक्त को तितर-बितर कर देगा, अर्थात इसके आंतरिक अंगों को ओवरफ्लो किए बिना, इसके परिसंचरण की प्रक्रिया में सुधार करेगा।
3. वजन घटाने या जॉगिंग के लिए दौड़ना शरीर पर अत्याचार किए बिना किया जाना चाहिए, अर्थात्, सुखद, इष्टतम गति से। खासकर यदि आप बस चलाना शुरू कर रहे हैं।
4. दौड़ते समय साइड दर्द को रोकने का एक अन्य तरीका गहरी सांस लेना है। यह आरेख के आयाम को बढ़ाएगा और हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा।

दौड़ते समय साइड में दर्द अनुभवहीन धावकों का लक्षण है और जो दौड़ने के नियमों का पालन नहीं करते हैं। अपना और अपने शरीर का ख्याल रखें, याद रखें कि यदि आप अपने पक्ष में दर्द से परेशान हैं तो प्रशिक्षण प्रभावी और कुशल नहीं होगा।

यदि यह अचानक ध्यान देने योग्य है तो क्या करें दौड़ते समय बीमार बाईं ओर  या किसी भी तरह का खेल करते समय? कोई भी स्कूल शिक्षक, सामान्य चिकित्सक की तरह, निस्संदेह निम्नलिखित सिफारिशें देगा।

इसे रोको!

की स्थिति में दर्द संवेदनाएं  बाईं ओर जब दौड़ना वीरता के लायक नहीं है। जैसे ही यह दिखाई दिया तेज दर्द  बाईं ओर - सब कुछ, खेल के करतबों की उपलब्धियों को तुरंत समाप्त कर दिया! यह रोकना, अपनी सांस को पकड़ना और इस दर्द की उत्पत्ति के कारण को समझना जरूरी है।

दौड़ते समय बाईं ओर दर्द होना

पहला, जो बाईं ओर एक तेज दर्द से संकेत मिलता है, तिल्ली से संकेत है, जो अप्रत्याशित उच्च भार को देखने के लिए तैयार नहीं है। एक नियम के रूप में, यह एक तीव्र दर्द (तथाकथित ऐंठन) है, जो उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो शारीरिक या गतिशील अभ्यास से परेशान नहीं थे। यह दर्द, एक नियम के रूप में, बल्कि तेजी से शुरू होता है, लेकिन अचानक समाप्त भी होता है। इसे रोकने और बेअसर करने के लिए जरूरी है कि कुछ मिनटों के लिए रुकें, आधे बैठने की स्थिति लें (उन्हें देखने दें!) और अपनी नाक से बहुत गहरी सांस लें। और, ज़ाहिर है, व्यायाम जारी रखने से इनकार करते हैं।

दौड़ते समय यह बाईं ओर दर्द करता है और अक्सर जिनके शरीर में हार्मोनल समायोजन होता है। लेकिन, न्याय के लिए, पेशेवर एथलीटों के बीच भी, वे धावक या साइकिल चालक हो सकते हैं, जैसा कि वे खुद कहते हैं, बाईं ओर "पकड़", हालांकि यह हॉकी नहीं है, वहां कोई शक्ति चाल नहीं है।

एक पूरी तरह से अलग मामला - हाइपोकॉन्ड्रिअम में समान तेज दर्दनाक संवेदनाएं। वे एक प्रशिक्षित व्यक्ति में भी हो सकते हैं, जब उनका शरीर शारीरिक क्षमताओं की सीमा पर होता है या कृत्रिम रूप से चरम पर दिखाई देता है। हालांकि, यह कपटी दर्द उन लोगों में भी दिखाई दे सकता है जो नियमित रूप से और शारीरिक रूप से पूरी तरह से नियमित रूप से शारीरिक रूप से बनाए रखते हैं।

एक और कारण है कि बाईं ओर चलने पर दर्द होता है। यह, ज़ाहिर है, एक कपटी अग्न्याशय है, जो यकृत की तरह, खुद को बहुत आखिरी तक महसूस नहीं करता है। बस समझने की जरूरत है, बस मामले में, कि जिगर दूसरी तरफ है।

कारणों का एक और सेट, हालांकि काफी दुर्लभ है, जन्मजात हृदय रोग, एक संकीर्ण फुफ्फुसीय डायाफ्राम, जन्मजात असामान्यताएं, और इसी तरह।

जब बाईं ओर दर्द होता है तो क्या करें?

• डरो मत।
• आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकना चाहिए।
• यदि संभव हो, तो आधे बैठने की स्थिति (अधिमानतः नीचे लेट) लें और शरीर को 8-10 मिनट के लिए अकेला छोड़ दें। आपको एक ही समय में झटका नहीं देना चाहिए, अपने बालों को खींचना चाहिए और डर की अन्य अभिव्यक्तियों को दिखाना चाहिए।
• किसी भी मामले में - एक एम्बुलेंस को बुलाओ!

दौड़ते समय बाईं ओर दर्द से कैसे बचें?

ऐसा लगता है कि इस सवाल का स्पष्ट जवाब खुद ही बताता है - जॉगिंग को रोकना और हर संभव तरीके से अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम से बचाना। हालांकि, ऐसा निर्णय मौलिक रूप से गलत है और अक्सर समस्या को हल नहीं कर सकता है, लेकिन केवल इसे बढ़ाता है, क्योंकि समस्या को जीवन के अपर्याप्त मोबाइल तरीके से जड़ दिया जा सकता है।