एक कंप्यूटर के बिना एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की कल्पना करना बहुत मुश्किल है। हम काम और व्यक्तिगत उपयोग के लिए लैपटॉप, टैबलेट और डेस्कटॉप दोनों की मदद लेते हैं। दुर्भाग्य से, कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के कारण, मेरी आँखें चोट लगी हैं और इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है। ताकि पीसी के पीछे बिताया गया समय बेहद उपयोगी हो, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए। याद रखें कि वे काफी आसान होंगे।

ऐसा क्या करें कि कंप्यूटर से आंखों को ज्यादा चोट न लगे?

हाल ही में, नेत्र रोग विशेषज्ञ कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का तेजी से सामना कर रहे हैं। पीसी खुद सुरक्षित हैं। डिस्प्ले के लगातार टिमटिमाते रहने के कारण आँखों को नुकसान उठाना पड़ता है। नग्न आंखों से नोटिस करना असंभव है। झिलमिलाहट को बेअसर करने के लिए, आपकी आंखों को कड़ी मेहनत करनी होगी। इसलिए, दर्द, जलन, विदेशी शरीर की सनसनी, असुविधा। आवश्यक रूप से कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम लालिमा के साथ होता है - एक पीसी पर काम करते समय, हम पलक झपकाना भूल जाते हैं, आंख का खोल सूख जाता है, जिसकी पृष्ठभूमि फट जाती है।

पहली चीज़ जो की जानी चाहिए ताकि कंप्यूटर को सही तरीके से अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करने के बाद आँखों को चोट न लगे:

1. मॉनिटर आंखों से कम से कम 50-60 सेमी की दूरी पर होना चाहिए।
2. यह सलाह दी जाती है कि खिड़की के पास एक व्यक्तिगत कंप्यूटर के साथ एक टेबल रखें ताकि प्रकाश बाईं ओर काम की सतह पर गिर जाए।
3. अपने मॉनिटर को साफ रखें, इसे नियमित रूप से पोंछें। स्क्रीन पर धूल की परत के कारण आंखों को खुद को तनाव में रखना पड़ता है।
4. कंप्यूटर पर काम करने के लिए प्रकाश अप्रत्यक्ष रूप से फैला हुआ होना चाहिए, लेकिन समान। इस मामले में, स्क्रीन पर कोई चकाचौंध नहीं होगी।

ताकि आँखें कंप्यूटर से चोट न करें, नियमित रूप से गर्दन की मालिश और विशेष व्यायाम करना महत्वपूर्ण है:

1. सबसे सरल व्यायाम लगातार निमिष है। वे म्यूकोसा को मॉइस्चराइज करने में मदद करते हैं। उन्हें कम से कम हर आधे घंटे में दोहराने की सलाह दी जाती है।
2. तनाव दूर करने के लिए, बस कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करें और कुछ सुखद की कल्पना करें।
3. दृष्टि की एकाग्रता पर बहुत प्रभावी व्यायाम। पास एक विषय का चयन करें और कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए देखें। अब दूरी में दृष्टि का अनुवाद करें और यथासंभव वस्तुओं की जांच करने का प्रयास करें।
4. अपनी आंखों के साथ गोलाकार आंदोलनों करें।
5. व्यायाम "विकर्ण" के लिए आपको बाईं ओर वैकल्पिक रूप से दृश्य का अनुवाद करने की आवश्यकता है और दाहिना कंधा। शरीर या कपड़ों पर किसी भी बिंदु का चयन करें और इसे कुछ सेकंड के लिए घूरें।

कंप्यूटर पर काम करने की आँखों में दर्द से बूँदें खरीदने से बचने के लिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ आहार की समीक्षा करने और उसमें अधिक गरिष्ठ भोजन शामिल करने की सलाह देते हैं:

• कद्दू;
• गाजर;
• अजमोद;
• पालक;
• ब्रोकोली;
• पनीर;
• सेम;
• आलूबुखारा;
• आड़ू;
• मटर;
• अंगूर;
• तरबूज;
• मांस;
• अंडे;
• जिगर;
• मछली;
• पागल;
• चोकर।

अनुकूल रूप से शरीर को प्रभावित करते हैं और विटामिन कॉम्प्लेक्सफोकस या बिलबेरी फोर्ट की तरह।

यदि कंप्यूटर की आँखें चोट लगी हैं तो क्या लागू करना है?

केवल अंतिम उपाय के रूप में बूंदों की मदद का सहारा लेना वांछनीय है, हालांकि कुछ एजेंट और बिल्कुल सुरक्षित विटामिन माने जाते हैं। सबसे ज्यादा उन्हें ऐसे लोगों की ज़रूरत होती है जो दृष्टि समस्याओं और घिसाव से पीड़ित हों।

मूल रूप से, सभी दवाओं में ऐसे पदार्थ होते हैं जो आंख के श्लेष्म झिल्ली पर एक विशेष सुरक्षात्मक फिल्म बनाने में मदद करते हैं जो नमी को बरकरार रखता है। यदि आवश्यक हो तो आप अधिकांश उपकरणों का उपयोग दस तक कर सकते हैं। दिन में एक बार।

आजकल, घर या कार्यालय में कंप्यूटर की अनुपस्थिति केवल वास्तविक आश्चर्य का कारण बन सकती है। यह उपकरण हमारे जीवन में काफी मजबूती से घुसा हुआ है। लाखों लोग इसके पीछे कई घंटे बिताते हैं, कुछ आधिकारिक कर्तव्यों का पालन करते हैं या सिर्फ मज़े करते हैं, दुनिया भर के दोस्तों के साथ बात करते हैं।

इस तरह के मजबूर या स्वैच्छिक दुरुपयोग से बहुत अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। समय के साथ, पीठ और मांसपेशियों में दर्द विकसित होता है, कीबोर्ड और माउस का लगातार उपयोग कार्पल टनल सिंड्रोम की उपस्थिति में योगदान देता है। इसके अलावा, आंखें बहुत दर्द करने लगती हैं। कम से कम क्या करना है साइड इफेक्ट  कंप्यूटर का उपयोग? हम इस समीक्षा में विस्तार से वर्णन करते हैं।

दर्दनाक आँखें क्यों दिखाई देती हैं?

लगातार टिमटिमाते प्रदर्शन से एक नीरस तस्वीर पढ़ना दृष्टि के अंगों के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति है। आंख की मांसपेशियां, कई घंटों तक स्थिर रहती हैं, धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं, या पूरी तरह से मर जाती हैं। इसके अलावा, वाहिकाओं में दर्द होता है - रक्त परिसंचरण और चयापचय धीमा हो जाता है, और जब वे अतिभारित होते हैं, तो वे बस फट सकते हैं, जिससे गंभीर लालिमा होती है, तेज दर्द  और अविश्वसनीय असुविधा।

मांसपेशियों की गतिहीनता - यह सवाल का एकमात्र जवाब नहीं है "आपकी आंखें कंप्यूटर से क्यों चोट लगी हैं?"। इसके अलावा, उनके पास उज्ज्वल विकिरण प्रदर्शन का सबसे नकारात्मक प्रभाव है। दोनों के संयोजन से बीमारी का विकास होता है, जिसे डॉक्टर कंप्यूटर-विज़ुअल सिंड्रोम कहते हैं। नीचे सूचीबद्ध संकेत इसे दर्शाते हैं:

• यह महसूस करना कि आपकी आँखों में हमेशा रेत है;
• सिर में दर्द है बेचैनी  माथे के बीच में;
• सूखापन, आंसू तरल पदार्थ की एक स्पष्ट कमी;
• आपकी आंखों के सामने "कोहरे" की अचानक उपस्थिति। यह जल्दी से गायब हो जाता है और केवल समय-समय पर प्रकट होता है, लेकिन यह दृष्टि के अंगों की बीमारी का एक स्पष्ट लक्षण है;
• लालिमा और जलन;
• कमरे में उज्ज्वल प्रकाश के साथ चिड़चिड़ापन;
• अस्थायी दृश्य हानि, मायोपिया, जो अंततः गायब हो जाता है और अतिभारित होने पर लौटता है;
• आँखों को घुमाने की कोशिश करने पर दर्द।

महत्वपूर्ण दृष्टि हानि से कैसे बचें? सबसे आसान उत्तर यह है कि कंप्यूटर पर अपने प्रवास को सीमित रखें। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई यह कदम नहीं उठा सकता है। कई लोगों के लिए, एक पीसी या लैपटॉप वर्कफ़्लो का एक अभिन्न हिस्सा है, और डिवाइस को मना करने का कोई तरीका नहीं है। इसलिए, हम कई की पेशकश करते हैं उपयोगी सिफारिशेंयह नुकसान को कम करने में मदद करता है।

कंप्यूटर पर सुरक्षित कार्य के लिए बुनियादी नियम

निम्नलिखित अनुशंसाएं प्रत्येक व्यक्ति द्वारा कम से कम एक बार पढ़ी जाती हैं जो लंबे समय से पीसी पर काम कर रहे हैं। लेकिन पढ़ना एक बात है, और प्रदर्शन करना काफी अलग है। इसलिए, हम इन सरल नियमों को सुनने और उन्हें अभी से सेवा में लेने की दृढ़ता से सलाह देते हैं:

• सभी दस उंगलियों के साथ अंधा-टाइपिंग पद्धति में महारत हासिल करने की कोशिश करें। यह मुश्किल है, लेकिन प्रभाव सिर्फ महान होगा, क्योंकि आपको डिस्प्ले से कीबोर्ड और बैक पर लगातार स्थानांतरित करके अपनी आंखों को तनाव नहीं देना होगा;
• अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें, सीधे बैठें, कंधों को कम न करें। यह पीसी के लिए कई घंटों की सतर्कता के मुख्य परिणामों में से एक को राहत देगा - गर्दन का दर्द;
• हर घंटे, आंखों के व्यायाम के लिए रुकें। बस पांच मिनट एक वास्तविक चमत्कार बना सकते हैं और स्थायी रूप से आपको कंप्यूटर-विज़ुअल सिंड्रोम से बचा सकते हैं। अभ्यास करने के बाद, आंखों को एक शक्तिशाली रक्त प्रवाह को भड़काने के लिए बर्फीले पानी से धोने की सिफारिश की जाती है;
• सप्ताहांत बनाओ। सप्ताह में कम से कम एक बार, एक पीसी, साथ ही आधुनिक पोर्टेबल गैजेट का उपयोग न करें, जो आंखों पर थोड़ा कम खिंचाव देते हैं;
• अक्सर ताजी हवा में चलते हैं;
• उस कमरे में धूम्रपान न करें जहां आप कंप्यूटर पर काम करते हैं। प्रदर्शन के टिमटिमाना के साथ संयोजन में तंबाकू का धुआँ नाटकीय रूप से दृष्टि को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है;
• मॉनिटर को आंखों से 60 सेंटीमीटर के करीब नहीं की दूरी पर स्थापित करें। यदि पाठ पढ़ने में समस्याएं हैं, तो फ़ॉन्ट बढ़ाएं, लेकिन प्रदर्शन को अपनी ओर न बढ़ाएं;
• डायोप्टर के बिना विशेष कंप्यूटर ग्लास का उपयोग करें। वे अधिकांश विकिरण को अवशोषित करते हैं, इसलिए पीसी द्वारा किया गया नुकसान काफी कम हो जाता है।

इसके अलावा, अपने कार्यस्थल को अच्छी तरह से रोशन करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। विसरित प्रकाश का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो प्रदर्शन पर चमक नहीं करता है, अतिरिक्त रीडिंग समस्याएं और आंख तनाव पैदा करता है। इसके अलावा स्क्रीन पर सूरज की रोशनी को छोड़ दें, पर्दे या अंधा बंद करें।

यदि आप अपनी आंखों को लंबे समय तक खींचते हैं, तो उन्हें आराम करने की अनुमति नहीं देता है, फिर, सबसे अधिक संभावना है, वे चोट लगने लगेंगे। सबसे अधिक बार, इस समस्या का सामना कार्यालयों, बैंकों, प्रोग्रामर, वेबमास्टर्स और निश्चित रूप से गेमर्स के कर्मचारियों को करना पड़ता है।

असुविधा का कारण

कई प्रमुख कारक हैं जो आंखों में दर्द का कारण बनते हैं। यह अधिक मांसपेशियों के कारण हो सकता है। इसका कारण अक्सर चश्मे या लेंस की गलत पसंद, मॉनिटर की खराब स्थिति है।

रिसेप्शन पर एक नेत्र चिकित्सक में रुचि रखने वालों में से कई, क्यों कंप्यूटर से आँखें चोट लगी हैं, "सूखी आंख सिंड्रोम" का निदान सुनते हैं। मॉनिटर के पीछे काम करते समय, आँखें निरंतर वोल्टेज में होती हैं, पलक की दर कम हो जाती है। नतीजतन, आंख क्षेत्र में असुविधा की भावना होती है।

इसके अलावा, एलर्जी के श्लेष्म झिल्ली के संपर्क के कारण दर्द हो सकता है। इस मामले में, यह लालिमा, फाड़ और सूजन के साथ होगा। हम संक्रमण की संभावना को बाहर नहीं कर सकते। यदि बैक्टीरिया श्लेष्म झिल्ली पर गुणा करना शुरू कर देते हैं, तो यह दर्द, लालिमा और लैक्रिमेशन के साथ प्यूरुलेंट डिस्चार्ज की उपस्थिति को जन्म देगा।

यदि आप देखते हैं कि आपकी आँखें कंप्यूटर से आहत हैं, तो क्या करें, आपको ऑक्यूलिस्ट के स्वागत में पता लगाने की आवश्यकता है। वह एक पूर्ण परीक्षा आयोजित करेगा और, समस्या का सटीक कारण स्थापित करने के लिए, आवश्यक दवाओं का चयन करेगा या आपको ऑपरेशन के सही तरीके के बारे में बताएगा।

कार्रवाई की रणनीति

यदि आपको लगता है कि आपकी आँखें कंप्यूटर से दर्द कर रही हैं, तो आपको घबराना नहीं चाहिए। इस मामले में क्या करना है? एक शुरुआत के लिए, आपको बस उन्हें आराम देने और आंखों के लिए जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है। बेहतर है कि समस्याओं का इंतजार न करें, बल्कि निवारक उद्देश्यों के लिए करें।

यदि आपको रोजाना असुविधा होती है, तो सभी उपाय किए जाने के बावजूद, तो आपको डॉक्टर की यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए। वह आंखों की जांच करेगा और समस्याओं का कारण निर्धारित करेगा।

इसके अलावा डॉक्टर के पास जाने में देरी लालिमा, सूजन या प्यूरुलेंट डिस्चार्ज की उपस्थिति के साथ नहीं होनी चाहिए।

शारीरिक विशेषताएं

यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि कंप्यूटर की आँखें क्यों चोट लगी हैं, तो आपको ऑपरेशन के सिद्धांत और नेत्रगोलक की संरचना को याद रखना होगा। मॉनिटर के पीछे काम करते समय, रेटिना उस विकिरण से गुजरता है जो इसे उत्सर्जित करता है। लेकिन इसका स्पेक्ट्रम आंखों के लिए असुविधाजनक है, इसलिए वे थक जाते हैं।

यदि आपके काम का तरीका ऐसा है कि आपके पास नियमित रूप से आंखों के लिए व्यायाम करने या बस उन्हें दस मिनट का ब्रेक देने का अवसर नहीं है, तो आपको विशेष सुरक्षा चश्मा खरीदने पर विचार करना चाहिए। कई लोग कहते हैं कि उनमें काम करना बहुत आसान है, आँखें बेहतर सहनशील हैं।

इसके अलावा, मॉनिटर के पीछे लगातार काम करने से कंप्यूटर से सिर और आंखें दर्द कर सकती हैं। यह अक्सर अत्यधिक तनाव के कारण होता है। कारण गलत तरीके से समायोजित चमक और मॉनिटर के विपरीत हो सकता है। इस मामले में, आपको सेटिंग्स समायोजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, स्क्रीन सेवर छोटे विवरणों के बिना मंद चित्र स्थापित करने के लिए बेहतर है जो ध्यान आकर्षित करते हैं।

सामान्य स्थिति

बहुत से लोग बेचैनी महसूस करने लगते हैं: “कंप्यूटर से आँखें दुखती हैं। क्या करना है? ”बहुमत से अनुशंसित बूंदें, निश्चित रूप से समस्या को ठीक कर सकती हैं। लेकिन अगर आप सामान्य कामकाजी परिस्थितियों का ध्यान नहीं रखते हैं, तो बेचैनी एक भारी कमी के साथ वापस आ जाएगी।

जिस कमरे में आप काम करते हैं, उसमें सामान्य प्रकाश व्यवस्था द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। यह बेहतर है, आंखों पर कम तनाव। अत्यधिक उज्ज्वल, और बहुत मंद प्रकाश के रूप में हानिकारक। आदर्श रूप से, जिस कमरे में आप मॉनिटर के पीछे काम करते हैं, उसमें दिन के उजाले और कृत्रिम प्रकाश दोनों का स्रोत होना चाहिए। मेज पर एक दीपक होना चाहिए।

इसके अलावा महत्वपूर्ण स्क्रीन का स्थान है। यह आंखों के स्तर पर होना चाहिए। अन्यथा, आप अस्वाभाविक रूप से झुकेंगे, अपनी गर्दन को तनाव देंगे। और यही कारण होगा कि कंप्यूटर पर केवल एक स्वास्थ्य समस्या काम करेगी। आंखें चोट लगीं - यह उन लोगों की सबसे आम शिकायतों में से एक है जो गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। स्थैतिक असामान्य स्थिति वक्रता, मांसपेशियों की जकड़न, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण की ओर जाता है।

मॉनिटर सेटिंग्स

यदि आप अपनी आंखों को ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी स्क्रीन के मापदंडों के बारे में सोचें। एक आरामदायक भलाई के लिए, यह आवश्यक है कि यह कम से कम 60 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ झिलमिलाहट करे। लेकिन अगर कोई अवसर है, तो इस संकेतक को 75 हर्ट्ज या उससे अधिक पर सेट करना बेहतर है। आप इसे "कंट्रोल पैनल" - "डिज़ाइन एंड पर्सनलाइज़ेशन" - "स्क्रीन" पर जाकर कर सकते हैं। इसके अलावा, आप मॉनिटर की चमक को समायोजित कर सकते हैं, रिज़ॉल्यूशन का चयन कर सकते हैं और रंगों को कैलिब्रेट कर सकते हैं।

यदि आप स्क्रीन की अधिकतम चमक पर काम करने में सहज हैं, तो आपको इसे छोटा नहीं बनाना चाहिए। यह लोड को राहत नहीं देगा, लेकिन केवल अधिक गंभीर असुविधा और एक भावना की उपस्थिति पैदा करेगा जिससे कंप्यूटर से आँखें चोट लगी हैं। इस मामले में क्या करना है, हर अनुभवी पीसी उपयोगकर्ता को बता सकता है। पिछली सेटिंग्स को वापस करना आवश्यक होगा।

काम की बारीकियां

कमरे में और डेस्क के पीछे सामान्य परिस्थितियों के अलावा, अपने ऑपरेशन के तरीके पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, हर घंटे आपको दस मिनट का ब्रेक लेना होगा। इस समय, स्क्रीन पर देखना मना है। आप थोड़ा वार्म-अप कर सकते हैं, कागजात के साथ काम कर सकते हैं, या एक कप चाय ले सकते हैं।

काम करते समय पलक झपकाना भी जरूरी है। निमिष की प्रक्रिया में, श्लेष्म आंख को सिक्त किया जाता है। और यह ड्राई आई सिंड्रोम की रोकथाम का मुख्य तरीका है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास आंखों के लिए एक विशेष जिम्नास्टिक पर ब्रेक लेने का अवसर नहीं है, तो भी आप उनके आराम का आयोजन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, काम के दौरान समय-समय पर स्क्रीन से दृश्य को उन वस्तुओं में अनुवाद करें जो दूर हैं। आदर्श यदि आपके पास खिड़की को देखने का अवसर है। आंखों से भार को हटाने के लिए 15 मिनट में यह 1 बार करना पर्याप्त है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप पहले से ही महसूस करते हैं कि कंप्यूटर से आँखें चोट लगी हैं तो क्या करें। इस मामले में क्या करना है? आपको उन्हें ब्रेक देने की जरूरत है। परिस्थितियों के बावजूद, उन्हें कम से कम एक मिनट के लिए बंद करने की कोशिश करें और पूरी तरह से आराम करें। ताकि पलकें प्रकाश में प्रवेश न करें, वे शीर्ष पर नावों के आकार में मुड़ी हुई हथेलियों से ढकी हो सकती हैं। यह आवश्यक है कि हाथ नेत्रगोलक पर न दबाएं, बल्कि बस अंधेरे का निर्माण करें।

अंक का चयन

मॉनिटर से निकलने वाले रेडिएशन के कारण कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। विशेष चश्मा स्थिति को सुचारू बनाने में मदद करते हैं। उनके पास दृष्टि पर कोई प्रभाव नहीं है, लेकिन बस विकिरण को अवशोषित करते हैं। उन्हें खरीदते समय सही लेंस चुनना महत्वपूर्ण है। आप पहले गिलास को अपनी बांह के नीचे नहीं ले जा सकते। खरीदने से पहले, आपको एक ऑक्यूलिस्ट की यात्रा करने की आवश्यकता है (यह एक नेत्र रोग विशेषज्ञ सैलून में काम करने वाला डॉक्टर भी हो सकता है), जो विद्यार्थियों के बीच की दूरी को मापेगा। आखिरकार, मुख्य बिंदु जिसे आपको ध्यान देने की आवश्यकता है जब अंक खरीदना आंखों का केंद्र है। गलत विकल्प स्वस्थ लोगों को दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

चश्मे के साथ काम करने के नियम

लेकिन इस तरह के अधिग्रहण के बाद भी, आपको आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, ताकि यह शिकायत न हो कि आपकी आँखें कंप्यूटर के बाद चोट लगी हैं। सच है, इसकी अवधि को छोटा किया जा सकता है। ब्रेक को हर 1-2 घंटे में 5 मिनट तक किया जा सकता है।

इस तरह के अधिग्रहण पर निर्णय लेने वालों में से अधिकांश संतुष्ट थे। आंखों की सुरक्षा के लिए, कई परतों में चश्मे के लिए एक विशेष विरोधी-चिंतनशील कोटिंग लागू की जाती है। इसके कारण, आने वाली रोशनी परिलक्षित होती है बाहरी तरफ  लेंस, और इसके आंतरिक भाग से यह फैलता है। इसलिए, आंख के रेटिना और लेंस पर प्रभाव कम से कम होता है।

सुधार आवश्यक है

यदि आपकी दृश्य तीक्ष्णता बिगड़ा है, तो विशेषज्ञ बिना चश्मे के कंप्यूटर पर काम करने की सलाह नहीं देते हैं। ऐसे लोगों को उभरती हुई बेचैनी के लिए अधिक चौकस होना चाहिए। यह न केवल विशेष सुधारात्मक चश्मा खरीदने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग के आवेदन का आदेश भी है।

यदि आप अपनी दृष्टि की परवाह करते हैं, तो मॉनिटर के पीछे काम के लिए चश्मे का चयन उस दूरी को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए जिस पर यह आपकी आंखों से हटा दिया गया है। अन्यथा, नेत्रगोलक की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव से बचना संभव नहीं होगा। हमेशा इस दूरी का पालन करना महत्वपूर्ण है। मॉनिटर से अत्यधिक निष्कासन, साथ ही साथ यह निकट आ रहा है, गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

मायोपिया / हाइपरोपिया वाले लोगों के लिए बिंदुओं का चयन करते समय, सही ढंग से केंद्र स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है। अन्यथा, समस्या को इस तथ्य से हल नहीं किया जाएगा कि कंप्यूटर के बाद आँखें चोट लगीं। ऐसी स्थिति में क्या करें, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन सबसे अधिक बार आपको अंक बदलने होंगे।

आवास

यदि आपके काम का तरीका आपको ब्रेक लेने की अनुमति देता है, तो आपको इंटरनेट पर समाचार नहीं पढ़ना चाहिए और न ही उनके कंप्यूटर, फोन या टैबलेट पर गेम खेलना चाहिए। आराम करने और आंखों के लिए व्यायाम करने के लिए इस समय को समर्पित करना बेहतर है। नतीजतन, दिन के अंत में आप अभी भी ऊर्जा से भरे होंगे।

नेत्र रोग विशेषज्ञ आवास में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको किसी भी ऑब्जेक्ट को करीब से देखने की जरूरत है - यह नाक या उंगली की नोक हो सकती है, चेहरे से कुछ सेंटीमीटर बढ़ा। पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपको दूरी पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको पहले वह आइटम ढूंढना होगा जिस पर आप देखेंगे। यह एक घर के विपरीत हो सकता है, एक treetop, या, चरम मामलों में, आपके कार्यालय के दूसरे कोने में एक फ़ोल्डर। उसके बाद व्यायाम को पलक झपकाना और दोहराना आवश्यक है। मांसपेशियों को आराम देने के लिए आमतौर पर एक मिनट पर्याप्त होता है।

कम से कम एक-दो बार ऐसा वॉर्म-अप करते हुए, आप भूल सकते हैं कि आपकी आँखें कंप्यूटर से कैसे चोट पहुँचाती हैं। चिड़चिड़े श्लेष्म का इलाज करें, आपको भी कोई दिलचस्पी नहीं होगी।

आवश्यक अभ्यास

प्रत्येक नेत्र रोग विशेषज्ञ आपकी पुष्टि कर सकता है कि आंखों के लिए विशेष व्यायाम करना उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, बस उनके समय के 3-5 मिनट का चयन करें।

नियमित आंखों को उपयोगी माना जाता है। ऐसा करने के लिए, ऊपर, बाएं, नीचे, दाएं देखें। एक और दूसरी दिशा में 5 गोद बनाएं। आपको वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं देखने की भी जरूरत है, बिना सिर घुमाए पीछे देखने की कोशिश करना।

एक आराम मालिश भी प्रभावी है। अपनी आँखें बंद करो और धीरे से पलकों को नाक से मंदिरों तक खींचें। आप अपनी तर्जनी को पुतली पर थोड़ा सा धक्का भी दे सकते हैं। दबाव दूसरे को आराम के साथ वैकल्पिक होना चाहिए।

अद्यतन श्लेष्मा लगातार निमिष के माध्यम से हो सकता है। इसे 1-2 मिनट तक करें। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, श्लेष्म को सिक्त किया जाएगा, और मांसपेशियों को आवश्यक आराम मिलेगा।

कमरे की दीवार के खिलाफ बैठे, पूरी दीवार को विपरीत कवर करने की कोशिश करें, ताकि एक साथ दो कोनों को देख सकें। उसके बाद नाक के सिरे पर दृश्य का अनुवाद करें। इसे वैकल्पिक रूप से एक मिनट के लिए करें।

ये सभी अभ्यास तनाव को दूर करने में मदद करते हैं और दृश्य तीक्ष्णता की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं।

ड्राई आई सिंड्रोम

मांसपेशियों की थकान के कारण लोगों के एक बड़े समूह को समस्या होती है। लेकिन यह भी अक्सर जो लोग काम की प्रक्रिया में श्लेष्म आंख होते हैं, वे डॉक्टरों को मिलते हैं। यदि रिसेप्शन पर कोई अन्य समस्या नहीं पाई जाती है, तो डॉक्टर आपकी आंखों को कंप्यूटर से चोट लगने पर व्यायाम करने की सलाह दे सकते हैं। क्या बूँदें मदद कर सकती हैं, वह भी बता सकता है।

हालत में सुधार के लिए, फार्मासिस्टों ने विशेष दवाएं विकसित की हैं। इनमें वे बूंदें शामिल हैं जो आंखों को नमी देती हैं और उनकी सतह पर एक सुरक्षात्मक फिल्म बनाती हैं। इन उद्देश्यों के लिए, आप विशेष जैल का उपयोग कर सकते हैं। सबसे प्रसिद्ध में से एक "कृत्रिम आंसू" बूँदें हैं।

प्राथमिक उपचार में, डॉक्टर आमतौर पर कम चिपचिपाहट वाली दवाओं की सलाह देते हैं। उपरोक्त फंडों के अलावा, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ "लैक्रिसिफ़ी", "नेचुरल टियर" की एक बूंद लिख सकता है। यदि परीक्षा के दौरान आंसू उत्पादन का उल्लंघन पाया गया, तो लैक्रिसिन की सिफारिश की जा सकती है।

सबसे उन्नत मामलों में, विशेषज्ञ Vidisik, Lakropos, Oftagel और Solcoseryl जैल का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इन मामलों में, एक नियम के रूप में, कंप्यूटर से आंखों को गंभीर रूप से चिढ़ और चोट लगी है। बूंदें श्लेष्म को बहाल नहीं कर सकती हैं और जलन से राहत दे सकती हैं।

बिजली सुधार

कुछ लोगों का कहना है कि आंखों को न केवल आराम की जरूरत है, बल्कि अंदर से भी मेकअप करना है। यदि आप लगातार मॉनिटर पर काम कर रहे हैं, तो आपके आहार में जामुन होना चाहिए। आंखों के लिए उपयोगी ब्लूबेरी और ब्लूबेरी हैं। बेशक, वे केवल पकने की अवधि में बिक्री पर पाए जा सकते हैं। और कई क्षेत्रों में, इन जामुनों के लिए कीमतें विशेष रूप से बहुमत के लिए सुलभ नहीं हैं।

वैकल्पिक जैविक रूप से सक्रिय योजक हो सकता है। आप उन्हें खरीद सकते हैं यदि आपकी आँखें कंप्यूटर से लगातार चोट करती हैं। मांसपेशियों को आराम करने के लिए क्या करना है, आप पहले से ही जानते हैं। लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है। इस तरह के "ब्लूबेरी फोर्ट", "ल्यूटिन फोर्ट के साथ ज़ेक्सैंथिन", "ल्यूटिन और ब्लूबेरी के साथ आंखों के लिए विटामिन" के रूप में इसका मतलब है कि दृष्टि को संरक्षित करने में मदद मिल सकती है।

रोजमर्रा की जिंदगी में कंप्यूटर आवश्यक हैं, लेकिन साथ में लाए जाने वाले लाभों के साथ, वे दृष्टि में कमी, लगातार असुविधा और आंखों में दर्द पैदा कर सकते हैं। न केवल उन लोगों को जो लगातार कार्यालय में काम कर रहे हैं, बल्कि सामान्य उपयोगकर्ता भी हैं जिन्हें विशेष रूप से गेम और मनोरंजन के लिए कंप्यूटर की आवश्यकता है, दर्द का खतरा है।

कंप्यूटर की आँखें चोट लगीं: क्या करें?

आंखों के दर्द के कारण

यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर एक लंबा समय बिताता है, तो उससे बिल्कुल विचलित हुए बिना और मोबाइल खेलों के साथ गतिहीन गतिविधियों को वैकल्पिक रूप से न करें, तो पीठ, हाथों और आंखों में दर्द का खतरा होता है। धीरे-धीरे, अप्रिय संवेदनाओं को दृष्टि में महत्वपूर्ण गिरावट से बदल दिया जाता है।

कंप्यूटर मॉनिटर से जानकारी पढ़ना संपूर्ण दृश्य तंत्र के लिए एक बड़ा तनाव है, क्योंकि मानव आंखें खराब प्रभाव की धारणा के अनुकूल होती हैं। यह टिमटिमा, साथ ही साथ विशिष्ट ग्रंथों या आंकड़ों से बुरी तरह प्रभावित होता है, जो कार्यालय की रिपोर्टों को संकलित करते समय आंखों पर विशेष रूप से प्रतिकूल प्रभाव डालता है। थका देने वाले दृश्य तंत्र के चित्र या निरंतर वीडियो देखने के साथ-साथ एक बिंदु पर टकटकी लगाकर देखने से आँखें अत्यधिक चमकीली स्क्रीन रोशनी के संपर्क में आ जाती हैं। यदि हम कागज़ की किताब के पढ़ने के साथ मॉनिटर से लोड की तुलना करते हैं, तो हम कई बार आँखों पर अधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

कभी-कभी एक प्रकार की गतिविधि या बुरी आदतों के कारण, एक व्यक्ति को लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने रहना पड़ता है। लगातार आंखों की थकान से बिगड़ा हुआ प्राकृतिक रक्त संचार होता है। कोशिकाएं ऑक्सीजन की महत्वपूर्ण कमी से ग्रस्त हैं। स्वचालित रूप से सक्रिय सुरक्षात्मक प्रक्रियाएं जिसमें रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है।

नेत्रहीन, यह प्रोटीन पर लाल धारियों के गठन की ओर जाता है। यदि आंखों पर खिंचाव और खिंचाव बाधित नहीं होता है, तो कुछ वाहिकाएं अत्यधिक ओवरस्ट्रेस से फट जाती हैं। जब कोई व्यक्ति आंखों की स्वस्थ स्थिति को बहाल करने के लिए उपाय करता है, तो यह मायोपिया के गठन की ओर जाता है।

लक्षण पूर्ववर्ती और आंखों में दर्द के साथ जुड़े

विशेषज्ञ कंप्यूटर सिंड्रोम के रूप में मॉनिटर के पीछे काम करते समय आंखों में थकान और असुविधा को वर्गीकृत करते हैं।

इस अवधारणा में ऐसे पहलू शामिल हैं:

1. आंखों की रोशनी और उनके अंदरूनी हिस्सों में तकलीफ।
2. आंखों में सूखापन की व्यक्तिपरक भावना, जो बाद में एक वास्तविक तस्वीर में विकसित होती है, क्योंकि प्राकृतिक तरल उचित मात्रा में बाहर रहना बंद कर देता है।
3. आंखों के सफेद में बेकिंग की भावना, पलकें सहित दृश्य तंत्र की पूरी सतह की खुजली।
4. आंखों में लाली, अत्यधिक भार के कारण रक्त वाहिकाओं का बार-बार टूटना।
5. धुंधली दृष्टि। आमतौर पर, यह संकेत अस्थायी है, लेकिन यदि आप इस प्रकटीकरण को अनदेखा करते हैं, तो वस्तुओं की अस्पष्ट दृष्टि लंबे समय तक जारी रह सकती है, और अपनी दृष्टि को बहाल करने के लिए आपको दीर्घकालिक पुनर्वास और काम करने से पूर्ण इनकार की आवश्यकता होगी।
6. विभाजित छवियां, विशेष रूप से सावधानीपूर्वक विचार के साथ।
7. चश्मा पहनने की इच्छा, इन सामानों में उनके उचित चयन के साथ आराम।
8. फोटोफोबिया, विशेषकर पीरियड्स के दौरान आंखों पर खिंचाव का होना।
9. सिर में दर्द, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में।

आंखों में दर्द को दूर करने के लिए क्या करें?

यदि समय के साथ आंखों के अत्यधिक और व्यवस्थित काम को टाला जाता है, तो भविष्य में दृष्टि कम होने का खतरा कम हो जाता है। हर दिन निम्नलिखित नुस्खे के पालन पर ध्यान देना आवश्यक है:

नेत्र व्यायाम

कभी-कभी कंप्यूटर पर काम करते समय गर्दन बुरी तरह से दर्द करने लगती है। यह पहलू न केवल अप्रिय है, बल्कि आंख के संचलन संबंधी विकारों को भी भड़काता है। यदि आप कंधे और गर्दन के लिए थोड़ा व्यायाम करते हैं, तो ऑप्टिक नर्व अपने आप विकसित हो जाती है, जो आंखों की थकान को कम करती है और दर्द की उपस्थिति को रोकती है। यदि आप आंखों के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वे कड़ी मेहनत के साथ भी, कंप्यूटर के मजबूत नकारात्मक प्रभाव से सुरक्षित हैं।

आंखों के लिए बुनियादी अभ्यास:

1. आँखों पर सुकून देने वाला असर। आपको शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपनी पलकों को ढंकने के लिए कुर्सी पर आराम से बैठना चाहिए या सोफे पर जाना चाहिए। सकारात्मक भावनाओं से भरे रहने के लिए व्यक्ति को जीवन की सकारात्मक स्थिति को याद रखना चाहिए। यह अभ्यास के एक सेट के लिए आंखों की नसों और मांसपेशियों को अधिक संवेदनशील बना देगा।
2. परिपत्र गति।प्रत्येक दिशा में धीरे-धीरे विद्यार्थियों को बारी-बारी से घुमाना आवश्यक है। आंदोलनों को गुणात्मक रूप से और बिल्कुल समान रूप से प्रत्येक दिशा में काम करना आवश्यक है।
3. आंदोलन ऊपर और नीचे।  वैकल्पिक रूप से विद्यार्थियों को पहले लंबवत और फिर क्षैतिज रूप से स्थानांतरित करना आवश्यक है, और आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है। केवल एक पक्ष के लिए झटका या प्रयोग न करें। इस तरह के जिमनास्टिक को बिना किसी हिचकिचाहट के करने में सक्षम होने के लिए, आपको एक उज्ज्वल प्लेट खींचना चाहिए और इसे आपके सामने रखना चाहिए। जब भी संभव हो, आपको आंखों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम तकनीक का उपयोग करना चाहिए।
4. एक विकर्ण दिशा में दृश्य को स्थानांतरित करें।बारी-बारी से बाईं ओर और इसके विपरीत से आंदोलन को वैकल्पिक करना आवश्यक है।
5. आँख मलना।  अक्सर इस अभ्यास का उपयोग खेल के दौरान छोटे बच्चों द्वारा किया जाता है। यह विद्यार्थियों की नाक को कम करने के लिए पर्याप्त है। यह ऐसी स्थिति में लंबे समय तक रहने के लायक नहीं है, कुछ दृष्टिकोण करना बेहतर है।
6. आंख को करीब और दूर की दूरी पर वैकल्पिक रूप से केंद्रित करना।  यदि चिंतन के लिए दृश्य स्वीकार्य है तो खिड़की पर जाना उचित है। आपको खिड़की पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर सड़क पर दूर की वस्तु या पास की इमारत के विस्तार पर ध्यान दें। कभी-कभी खिड़की के बाहर छोटे और बड़े दोनों प्रकार के आइटम पाए जाते हैं।
7. पलक झपकने की अवधि।आमतौर पर, जब कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो लोग पलक झपकाना भूल जाते हैं, इसलिए श्लेष्म आंखों के पास पर्याप्त मात्रा में गीला होने का समय नहीं होता है। इससे सूखी आंखें होती हैं और दर्द होता है। यह सलाह दी जाती है कि समय-समय पर जल्दी से झपकाएं, इस अभ्यास को एक बार में 50-100 बार करें।

आँख की बूँद

एक डॉक्टर के पर्चे के बिना काउंटर पर आंखों की बूंदें खरीदी जा सकती हैं। वे न केवल आंखों को मजबूत करते हैं, बल्कि एक विशेष फिल्म भी बनाते हैं जो उन्हें सूखने की अनुमति नहीं देता है। इन फंडों का उपयोग करते समय आपको व्यक्तिगत असहिष्णुता की संभावना को ध्यान में रखना चाहिए, आपको दवा की अधिक मात्रा की अनुमति नहीं देनी चाहिए। दवाओं के उपयोग से लगातार नकारात्मक प्रभावों की स्थिति में अपने चिकित्सक से परामर्श करना होगा।

बहुत से कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं। ऐसी दवाएं हैं जिन्हें उन्हें हटाने के बिना उपयोग करने की अनुमति है। यह हिलो-ड्रेसर, ओक्सियल है। आमतौर पर जब विभिन्न साधनों का टपकाना लेंस को हटाने और उन्हें टपकाने के 15-25 मिनट बाद ही डालना आवश्यक होता है। एक प्रसिद्ध ओस्टेगेल को लागू करते समय भी ऐसा किया जाना चाहिए।

कभी-कभी विशेष रूप से दर्द से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। कुछ का मानना ​​है कि लालिमा कम करने से दर्द कम हो जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। सूखी आँखें असुविधा का मुख्य कारण हैं, लेकिन जब लालिमा को हटाते हैं, जो प्रदान करता है, उदाहरण के लिए, विज़िन, दर्द गायब नहीं होता है। दर्द के त्वरित उन्मूलन के लिए, विज़िन शुद्ध आंसू जैसी बूंदें उपयोगी हैं।

नेत्र विटामिन

अक्सर लोग आंखों को मजबूत बनाने और थकान को कम करने के लिए सभी तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन वे भूल जाते हैं उचित पोषण। दृष्टि के स्वास्थ्य की गारंटी के लिए, भोजन और फार्मेसी से पूरक के रूप में, लगातार विटामिन का उपभोग करना आवश्यक है।

आंखों में दर्द और धुंधली दृष्टि से बचने के लिए, आपको इन तत्वों पर ध्यान देना चाहिए:

बीट्स और ब्लूबेरी के दृष्टि डेरिवेटिव के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। उन्हें दैनिक आहार में शामिल करना उचित है। इसके अलावा, पूरे दृश्य तंत्र प्याज, डिल और अजमोद, गाजर और करंट जैसे उत्पादों को मजबूत करते हैं। महत्वपूर्ण और पेय। हरी चाय, नागफनी की टिंचर, सभी प्राकृतिक अवयवों से रस आंखों के लिए उपयोगी हैं। यदि संभव हो तो उपयोग करें स्वस्थ उत्पाद  पर्याप्त नहीं है, आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लागू करना चाहिए।

कार्य क्षेत्र के पंजीकरण के नियमों, कंप्यूटर पर व्यवहार, साथ ही साथ निवारक उपायों के कार्यान्वयन के निरंतर पालन के साथ, एक व्यक्ति को भरोसा हो सकता है कि उसकी आंखों में दर्द मामूली कारण से उसे परेशान नहीं करेगा।

वीडियो - कंप्यूटर से आँखें (मॉनिटर) चोट लगी है। समस्या का समाधान।