कभी-कभी जब आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो शरीर बर्सा में अधिक तरल पदार्थ लाकर प्रतिक्रिया करता है, और जो सूजन लाता है उसे बर्साइटिस के रूप में जाना जाता है। बर्सा एक गुब्बारे की तरह है जो व्यावहारिक रूप से सपाट है, और बर्स्साइटिस बहुत सारे पानी से भरा है, डॉ।

बाइसेप्स और उसके tendons की हार

बर्साइटिस से होने वाला दर्द आमतौर पर आपके कंधे के बाहर स्थित होता है, और यह तब बिगड़ता है जब आपके सिर पर आपके हाथ का उपयोग किया जाता है। लैबियाल गुहा में आँसू से पीड़ित खिलाड़ियों के बारे में सुनना असामान्य नहीं है, नरम उपास्थि के पतले किनारे जो कंधे के घोंसले के किनारे को घेरते हैं, और एक स्थिर कंधे को बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन मोबाइल। लेकिन ये आंसू आम लोगों के लिए एक सामान्य आघात है। वास्तव में, यह संभावना है कि मध्यम आयु वर्ग के आधे पुरुषों और महिलाओं में अपने हाथों का उपयोग करने के वर्षों के कारण एक प्रकार का लेबर फाड़ होता है, डॉक्टर कहते हैं।

अक्सर आप यह नहीं जानते हैं कि आपके पास यह है, क्योंकि कुछ आँसू पूरी तरह से स्पर्शोन्मुख हैं और किसी भी समस्या का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन दूसरों को कंधे में दर्द हो सकता है, खासकर जब आप ऊपरी आंदोलन में या छाती के माध्यम से अपने हाथ को खरोंच करने के लिए स्थानांतरित करते हैं बायां कंधा   दाहिना हाथ

कंधे के दर्द के कारण

कई प्रकार के लैबरल आँसू हैं, और उपचार चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। यदि होंठ पूरी तरह से अलग हो जाता है, तो आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता होती है। आपको यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि इसका क्या अर्थ है, इसका क्या अर्थ है, यह जानने का मतलब है कि यह वही है जो आप प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, शब्द ही एक उपद्रव की तरह लगता है। कंधे पर चोट मारना अक्सर ओवरहेड कार्यों के बाद होता है, जैसे कि तैराकी। कंधे और बर्सा के tendons गिर जाते हैं, या कंधे की हड्डियों के बीच चुटकी होती है, जिससे आपकी बांह को हिलाना मुश्किल हो जाता है। ओवरहेड आंदोलनों, पीछे की ओर या प्रभावित पक्ष पर झूठ सहित विभिन्न पदों, सभी लक्षण खराब हो सकते हैं।

कंधे को नुकसान रोटेटर कफ को कमजोर कर सकता है, इसलिए भौतिक चिकित्सा इस दर्द को कम करने और आगे की क्षति को रोकने की कुंजी है। "रोटेटर कफ के मुख्य कार्यों में से एक संयुक्त को स्थिर करने के लिए है, क्योंकि यह किसी भी कमजोरी को एक और गिरावट की ओर ले जाएगा, एक अनंत रूप से बंद चक्र का निर्माण," डॉ। कहते हैं कि इन मांसपेशियों को मजबूत करता है और सभी मांसपेशियों और ऊतकों को संतुलित करता है जो कंधे की स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रभावित कर सकते हैं। झटका कम करो।

आपका डॉक्टर स्टेरॉयड इंजेक्शन की सिफारिश भी कर सकता है। डिजाइन द्वारा, कंधे अस्थिर हैं - यह वह है जो उन्हें विभिन्न तरीकों से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। लेकिन शब्द "अस्थिरता" भी एक निदान है जो तब होता है जब कंधे में दर्द होता है, क्योंकि संयुक्त गेंद बहुत कमजोर होती है और सॉकेट में बहुत अधिक स्थानांतरित हो सकती है। डॉ। स्टार्क कहते हैं कि क्रोनिक तनाव और खराब अस्थिरता तब हो सकती है जब पहले से ही कमजोर कंधे का दुरुपयोग किया जाता है, खासकर यदि बार-बार चुनौतियों का उपयोग करें जो कंधे को घोंसले में रखने में मदद करते हैं। "हम एक एथलीट, तैराक या वॉलीबॉल खिलाड़ी को फेंकने में बहुत कुछ देखते हैं - एक व्यक्ति जो अपने पूरे आंदोलन के कारण अपने कंधे का बहुत उपयोग करता है।"

अस्थिरता युवा लोगों में कंधे के दर्द का एक संभावित कारण है, खासकर जब यह कुछ खेलों की बात आती है, क्योंकि आंसू और रोटेटर गठिया जैसे हालात उम्र के साथ होते हैं। लेकिन अस्थिरता की कुंजी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भौतिक चिकित्सा है, जो सॉकेट में संयुक्त गेंद को रखने में मदद करती है। यह कंधे की स्थिरता में सुधार करेगा और आपके जोड़ को अधिक सुचारू रूप से चलने देगा।

कंधे की अस्थिरता एक निरंतरता पर मौजूद है, और चरम छोर पर एक पूर्ण अव्यवस्था है, या जब सम्मिलित गेंद इतनी ढीली हो जाती है कि यह वास्तव में सॉकेट से बाहर आती है। आंशिक रूप से एक कंधे को अव्यवस्थित करना भी संभव है, जिसे सब्लक्सेशन कहा जाता है, जो तब होता है जब कंधे लगभग पूरी तरह से सॉकेट से बाहर निकल जाता है, लेकिन फिर वापस आता है। उदात्तता के साथ, लोग अक्सर नोटिस करते हैं कि उनका कंधा स्वतंत्र महसूस करता है और कुछ स्थितियों में आगे बढ़ता है - अक्सर जब उनका हाथ उनके सिर से ऊपर उठता है।

हर्बल काढ़े और infusions का उपयोग करें

आघात और अव्यवस्था दोनों भी आघात के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, जैसे कि गिरावट या झटका, जो कंधे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ताकत को दूर करने के लिए पर्याप्त बल के साथ होता है। यदि आपके कंधे को अव्यवस्थित किया गया है, तो चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है: किसी को हड्डी को वापस आउटलेट में रखने की अनुमति देने के लिए कितना आकर्षक है, एक फ्रैक्चर को बाहर करने के लिए एक एक्स-रे की आवश्यकता होती है। "यहां तक ​​कि अगर आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप तेज हड्डी के टुकड़े के साथ एक तंत्रिका तोड़ सकते हैं," डॉक्टर कहते हैं।

आप कई हफ्तों तक अपने कंधे को लूप में स्थिर रख सकते हैं। आमतौर पर पूरी तरह से अपने हाथ का उपयोग करने के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, ढीले स्नायुबंधन को कसने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। इस प्रकार का फ्रैक्चर आमतौर पर चोट के साथ होता है, उदाहरण के लिए, जब आप कंधे या एक बाहरी हाथ पर गिरते हैं। यदि आपके कंधे में चोट लगने के कारण दर्द होता है - आप उस पर गिर गए, या आप काम करने के दौरान अपने गधे को सुनते हैं - तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें, कहते हैं। कुछ चोटें ठीक से ठीक नहीं हो सकती हैं, अगर उनके पास कुछ हद तक प्रवृत्ति नहीं है।

दर्द का मूल कारण

बेशक, "स्वास्थ्य के लिए खेल" का मार्ग महत्वपूर्ण है, शारीरिक भलाई और मानसिक कल्याण को बनाए रखने के लिए खेल पूरी तरह से आवश्यक है। और यदि आप स्नान सूट में अपना वजन कम करना, व्यायाम करना या अपने शरीर का निर्माण करना चाहते हैं, तो यह मुक्त नहीं होगा, और कभी-कभी यह दर्द भी करता है।

रोग निवारण गतिविधियाँ

कंटूर फिटनेस ट्रेनर कतेरीना इब्रोवा ने बताया कि दर्दनाक मांसपेशियों में खिंचाव होता है, खासकर यदि आप एक ठहराव के बाद या पहली बार प्रशिक्षण शुरू करते हैं। यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आपको न्यूनतम दर्द होना चाहिए।

दाएं तरफ कंधे में दर्द कब देता है?

नियमित रूप से प्रवर्धन के साथ, इसके विपरीत, प्रशिक्षण के एक या दो दिन बाद थोड़ा सा खींचना दर्शाता है कि व्यायाम उचित और पूर्ण है, ट्रेनर एबेरवा ने कहा। लेकिन प्रोफेसर मैथ्यूज चेतावनी देते हैं कि कुछ प्रकार के दर्द एक समस्या का संकेत दे सकते हैं, जैसे कि चोट। यदि आप यह पता लगाना चाहते हैं कि क्या आपका प्रशिक्षण अच्छे से नुकसान नहीं बढ़ाता है, तो निम्नलिखित लक्षण पर ध्यान दें।

लेकिन अगर आपकी बाहें या जांघें बहुत लंबी और लंबी चलती हैं, तो यह मांसपेशियों की विफलता का संकेत हो सकता है। आप न केवल अपने पैर पर भारी डम्बल गिरने का जोखिम उठाते हैं, जबकि आप दौड़ते समय जमीन पर गोली मारते हैं या गिरते हैं, लेकिन मांसपेशियों की अधिक क्षति के लिए चरण भी निर्धारित करते हैं। प्रोफेसर मैथ्यूज ने कहा कि थकी हुई मांसपेशियां दुराचार का कारण बन सकती हैं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या टूटना भी हो सकता है।

आप अचानक, तीव्र, या अंधे दर्द का अनुभव करते हैं। वर्कआउट के दौरान, आप एक संकेत के रूप में मांसपेशियों में दर्द में वृद्धि की उम्मीद कर सकते हैं कि आपका वर्कआउट शारीरिक रूप से कठिन है। लेकिन तेज दर्द, जो अचानक अचानक प्रकट होता है, यह संकेत दे सकता है कि कुछ गलत है।

ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ। मोइरा मैकार्थी का कहना है, "गर्म करने की कोशिश न करें, जो न्यूयॉर्क के एक विशेष सर्जरी अस्पताल से खेल चिकित्सा में माहिर हैं, और चेतावनी देते हैं कि अभ्यास, गहन होने के बावजूद तीव्र दर्द, मांसपेशियों या जोड़ों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

वर्कआउट के तीन दिन बाद सब कुछ दर्द होता है। यह आपके लिए जिम में कठिन है, और आप सीढ़ियों से लड़ रहे हैं। शक्ति प्रशिक्षण के बाद कुछ मांसपेशियों की कठोरता की उम्मीद की जाती है। कभी-कभी दर्द हल्का होता है, कभी-कभी आपको बिस्तर पर समस्या हो सकती है। दौड़ने के बाद, आपका पैर या घुटने थोड़ा सूज गया है।

अगर हर कदम पर पैर या घुटने में दर्द होता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाने का समय है। यह आपके शरीर को सही करने में मदद करेगा और उन सभी क्षेत्रों को मजबूत करेगा जो चोट के अधीन हो सकते हैं। आपकी गर्दन के कंधे, घुटने या पीठ आपको चोट पहुँचाते हैं। मैकार्ट के अनुसार, यदि आपको केवल एक प्रकार के आंदोलन में दर्द महसूस होता है, तो यह एक बुरा संकेत हो सकता है। तेज दर्द के मामले में, वह एक विशेषज्ञ की सिफारिश करती है। यदि दर्द कम है, तो डॉ। मैकार्थी प्रशिक्षण से पहले पर्याप्त समय बिताने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है व्यायाम के दौरान पूरी तरह से वार्मिंग, स्ट्रेचिंग और प्रशिक्षण।

मैकार्थी कहते हैं, "दूसरों के साथ संबंध रखने की कोशिश न करें, और दर्द को कम करने, भार को बढ़ाने की कोशिश करने, धीमी गति पर ध्यान केंद्रित करने और मौजूदा स्थितियों पर ध्यान देने की कोशिश करता है। और व्यायाम से पहले आपको खिंची हुई मांसपेशियों और दर्द से कैसे छुटकारा मिलता है?

बीमार मांसपेशियों में पिछले मांसपेशियों के काम के मेटाबोलाइट के रूप में लैक्टिक एसिड जमा होता है, और आपको इसे मांसपेशियों से बाहर धोने की ज़रूरत होती है, बहुत सारे स्वच्छ पानी पीने के साथ-साथ हल्के एरोबिक व्यायाम, जैसे लंबे समय तक तेज चलना, साइकिल चलाना या स्केटबोर्डिंग और विभिन्न पानी। जकूज़ी, सौना या स्टीम बाथ, मालिश जैसे उपचार भी उपयोगी हैं, लेकिन मांसपेशियों को खींचते समय यह बहुत सुखद नहीं है।