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| वजन घटाने के लिए नमूना मेनू। घर पर वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम हैं। सप्ताह के लिए नमूना मेनू |
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हर महिला स्लिम, फिट और खूबसूरत बनना चाहती है। संपूर्ण शरीर बनाने के लिए अनंत संख्या में आहार और कार्यक्रम हैं, लेकिन हर महिला और कभी-कभी पुरुष भी इस परीक्षा को नहीं कर पाते हैं। काश, कई आहार लंबे समय तक परिणाम देने में सक्षम नहीं होते हैं और शरीर, जो जबरदस्त तनाव का सामना करता है, एक आदर्श शरीर के लिए "लड़ाई के दौरान" दोगुनी खोई हुई सभी कैलोरी वापस करने में सक्षम है।
घर पर वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम हैं।
सबसे पहले यह है:
इसलिए आपको सब कुछ बदलने की आवश्यकता है। हानिकारक उत्पाद उपयोगी पर। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो "अच्छे" वसा के स्रोत हैं। ये मक्खन और जैतून का तेल, एवोकैडो और नारियल तेल, साथ ही साथ लॉर्ड हैं। आसानी से पचने वाली सब्जियों की सूची:
वजन कम करना असंभव है, पूरी तरह से सभी वसा को छोड़कर। इस तरह के दृष्टिकोण से सभी प्रयासों और प्रयासों की विफलता हो जाएगी।
यदि कोई व्यक्ति वजन कम करता है, तो उसके हिस्से को दोगुना किया जा सकता है, और भोजन की मात्रा को मापने के लिए उसके हाथों का उपयोग किया जा सकता है। भोजन की मात्रा रक्त में ग्लूकोज की सामान्य सामग्री और महत्वपूर्ण तत्वों के साथ इसकी संतृप्ति के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।
मनोवैज्ञानिक घटक वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अगर कोई व्यक्ति इसके लिए तैयार नहीं है तो वजन कम करना असंभव है। सकारात्मक पक्ष से मेनू के संकलन का दृष्टिकोण करना आवश्यक है।
7 दिनों के लिए नमूना मेनूपहला दिन:
दूसरा दिन:
तीसरा दिन:
चौथा दिन:
पांचवा दिन:
छठा दिन:
सातवां दिन। पहले दिन के अनुसार सब कुछ दोहराएं। यह केवल एक सप्ताह के लिए अनुमानित आहार है। प्रत्येक सप्ताह इसे बदलने की सलाह दी जाती है ताकि सभी आवश्यक तत्व शरीर में मिल जाएं।
घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेगा, बल्कि आपके शरीर को क्रम में भी लाएगा! एक स्वस्थ जीवन शैली - आज यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण और फैशनेबल है! बहुत से लोग उचित पोषण के मुद्दे में रुचि रखते हैं, जैसा कि महत्वपूर्ण क्षण स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाला जीवन। सही खाने का क्या मतलब है? - इसका मतलब है कि पतला और एक ही समय में ऊर्जा और ताकत से भरा हुआ, आधुनिक गति और रहने की स्थिति का सामना करना आसान है, बीमार नहीं रहना और स्वस्थ रहना, सफलतापूर्वक उम्र बढ़ने का विरोध करना, केवल उन उत्पादों को चुनने में सक्षम होना जो फायदेमंद हैं। उचित पोषण के विज्ञान को जानना आसान है। तो, आगे बढ़ो! ज्ञान और अनुभव के लिए! मूल बातेंसभी मानव जीवन पर बनाया गया है भोजन। यह सभी को पता है: जीने के लिए, एक को खाना चाहिए!
यह महत्वपूर्ण है! सही आहार की नींव खाद्य प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, पानी, खनिज और जैविक पदार्थों, विटामिन के इष्टतम अनुपात पर बनाई गई है! पोषक तत्वों का असंतुलन शरीर में खराबी का कारण बनता है, स्वास्थ्य और उपस्थिति की गिरावट का कारण बनता है, विकास का एक स्रोत बन जाता है विभिन्न रोग और विकृति विज्ञान! पोषण विचार:  यह जानना महत्वपूर्ण है कि हल्के, अधिक प्राकृतिक और उपयोगी लोगों के साथ परिचित खाद्य पदार्थों को कैसे बदला जाए, तो आप आसानी से स्वस्थ आहार में बदल जाएंगे, और समय के साथ यह जीवन के लिए एक परिचित और आवश्यक स्थिति बन जाएगी! पीपी के सिद्धांत याद रखें! उचित पोषण आहार नहीं है, यह एक विशेष जीवन शैली है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना है, जिससे आप बेहतर दिख सकते हैं और लंबे समय तक रह सकते हैं! वजन घटाने के लिए उचित पोषणस्वस्थ भोजन और वजन में कमी - ये दो परस्पर संबंधित प्रश्न हैं। इस संबंध में, कई घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण के विषय में रुचि रखते हैं। एक व्यक्ति को अधिक वजन कहां मिलता है? यह बहुत आसान है! यह भस्म, संचित और अप्रयुक्त ऊर्जा है। जीवन का प्रत्येक वर्ष एक व्यक्ति को अतिरिक्त अतिरिक्त पाउंड लाता है, जो मोटापे में बदल जाता है। ऊर्जा लागत दैनिक आहार के ऊर्जा घटक के बराबर या अधिक होनी चाहिए, तभी वजन रखने में सक्षम होगा। वजन घटाने के लिए बनाया जाना चाहिए आने वाली ऊर्जा की कमी और दैनिक ऊर्जा खपत में वृद्धि, तभी तराजू पर क़ीमती तीर वांछित दिशा में आगे बढ़ेगा। एक महत्वपूर्ण बिंदु! अपने शरीर को धीरे-धीरे उचित पोषण से परिचित करना आवश्यक है, अन्यथा शरीर को गंभीर तनाव और परेशानी का सामना करना पड़ेगा। पक्ष में जाओ स्वस्थ भोजन और किसी भी उम्र और स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी जीवन शैली संभव है, चाहे आसपास की स्थिति और काम! उचित पोषण के सिद्धांत स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों के समान हैं, केवल आने वाली ऊर्जा की इकाइयों के प्रतिबंध के साथ - न्यूनतम है प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी. यह समझा जाना चाहिए कि विभिन्न लोगों की ऊर्जा लागत अलग-अलग होती है, वे जीवन शैली, अवकाश, स्वास्थ्य की स्थिति, वास्तविक आयु, व्यक्तिगत चयापचय दर, चयापचय दर और कई अन्य कारणों पर निर्भर करते हैं। कैसे जाना है? उचित पोषण? वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित याद रखना चाहिए:  लक्ष्य प्राप्त करने में लड़ाई की भावना और दृढ़ संकल्प सभी कठिनाइयों को दूर करने और समस्याओं का सामना करने में मदद करेगा! पुरुषों के लिएसौंदर्य, स्वास्थ्य और आत्मविश्वास के हित न केवल महिलाओं, आधुनिक दुनिया में भी पुरुष महान दिखने और अच्छा महसूस करने का प्रयास करते हैं। उचित पोषण - पुरुषों के स्वास्थ्य की कुंजी है।
वजन कम करने के लिए आपको क्या जानना चाहिए पुरुषों के लिए:  वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल पर संश्लेषित होता है, इसलिए पुरुष प्रतिनिधियों को 200 ग्राम कॉटेज पनीर या 2 अंडे खाने चाहिए, या दिन में 1 गिलास दूध पीना चाहिए ताकि एक आदमी को आत्मविश्वास महसूस हो सके! विशेष मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पुरुषों का पोषण होना चाहिए, आहार को प्रशिक्षण की तीव्रता के अनुसार बनाया जाना चाहिए। यह एक प्रोटीन भोजन के एक हिस्से के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के तीन भागों को लेने के लिए इष्टतम है, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों के साथ मेनू को पूरक करता है - शहद, जाम, केले, आइसक्रीम। पाचन की प्रक्रिया में, कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन में संश्लेषित किया जाता है, जो पुरुष शरीर के लिए एक ईंधन है, और एक महत्वपूर्ण घटक भी माना जाता है मांसपेशी ऊतक। ग्लाइकोजन की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि इसे प्राप्त करने के लिए शरीर प्रोटीन को तोड़ना शुरू कर देता है, इस वजह से, मांसपेशियों की मात्रा और ताकत खो जाती है। वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को राहत और तेजी से रिक्रिएशन बनाए रखने के लिए, 2 महत्वपूर्ण स्थितियों का पालन करना चाहिए: एक अच्छा नाश्ता और पर्याप्त पीना चाहिए। पुरुषों के लिए और न केवल पीपी के बारे में वीडियो: गर्भावस्था के दौरानजब महिला सही खाने का फैसला करती है तो गर्भावस्था एक महत्वपूर्ण मोड़ हो सकता है! यह एक स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण भविष्य की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम होगा! गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण - प्राकृतिक बारीकियाँ:  इष्टतम प्रत्याशित मां के भीतर का कैलोरी सेवन है प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी उसी समय, भोजन विविध, दृढ़, संतुलित और उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए! संदर्भ के लिए, हम कुछ खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री देते हैं:
अनुमत उत्पादउचित आहार एक स्वस्थ आहार है! यह प्राकृतिक, संतुलित और स्वादिष्ट होना चाहिए, जितना संभव हो शरीर की सभी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, केवल गुणवत्ता और लाभ उठाने के लिए!
पोषण पिरामिड
दिन, सप्ताह, महीने के लिए सही मेनूटिप! उचित पोषण के साथ, खाली कैलोरी का सेवन कम से कम करना आवश्यक है। इस गैस्ट्रोनॉमिक श्रेणी में आटा उत्पाद और पेस्ट्री, मिठाई, चिप्स और पटाखे, वसायुक्त सॉस, सॉसेज और सॉसेज, रेडी-टू-कुक खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड और मादक पेय शामिल हैं।
हर दिन के लिए नमूना मेनू नाश्ता इसमें एक कप मजबूत कॉफी या बिना पका हुआ कोको शामिल हो सकता है, विभिन्न सामग्रियों के साथ राई की रोटी के दो स्लाइस - एक पर आप चिकन या टर्की का एक टुकड़ा डाल सकते हैं, दूसरा जाम या जाम डालने के लिए। ऑलिव या अलसी के तेल के साथ सीसे की सब्जी सलाद के रूप में परोस सकती है। लंच गाजर, गोभी और सेब, एक पेय - हरी चाय या स्किम्ड दूध के सलाद के साथ सब्जी का एक हिस्सा, उबला हुआ चिकन या टर्की मांस के 100 ग्राम खाने की अनुमति है। डिनर कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ टमाटर और खीरे के सलाद के साथ दो पके हुए मध्यम आकार के आलू होंगे एक स्वादिष्ट बोनस - ryazhenka या केफिर, किसे और क्या स्वाद के लिए। स्वस्थ स्नैक्स कम कैलोरी वाले फल, ताजी सब्जियां और मध्यम वसा सामग्री के डेयरी उत्पाद हैं। 
व्यंजनों पीपीतृप्ति! स्वाद! लाभ! पसंद की आजादी! ये सभी विस्मयादिबोधक उचित पोषण से जुड़े हैं!
व्यंजनों का व्यंजन नाश्ते के लिए दलिया यह एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा या दलिया हो सकता है, पानी या स्किम्ड दूध में उबाला जाता है, इसकी मिठास और स्वाद के लिए इसमें सूखे मेवे, मेवे और बीज, शहद मिलाया जाता है।
सैंडविच साबुत अनाज वाली ब्रेड का एक टुकड़ा लेट्यूस की पत्ती, टमाटर का एक टुकड़ा और साग के साथ छिड़का हुआ होता है, आप सब्जियों को प्राकृतिक दही के साथ डाल सकते हैं। शीर्ष चिकन पट्टिका या टर्की स्तन का एक टुकड़ा रखना, अंतिम परत - कम वसा वाला पनीर। यह हर दिन के लिए सबसे उपयोगी और एक ही आहार पर है।
आमलेट दो टुकड़ों की मात्रा में अंडे को साग, सब्जियों के टुकड़े, मकई या हरी मटर के साथ मिलाया जाता है। द्रव्यमान को ढक्कन के नीचे तेल की एक बूंद के साथ पीसने में तत्परता के लिए लाया जाता है। ताजा साग और कच्ची सब्जियों से सुसज्जित, यह आमलेट और भी अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट होगा।
Ovsyanoblin इस तरह के पेनकेक्स को हमेशा की तरह बेक किया जाता है, केवल सूखे फ्राइंग पैन में, उन्हें 2 अंडों के आधार पर तैयार किया जाता है और जई का आटा (आपको 2 बड़े चम्मच चाहिए), स्वाद के लिए नमक, आप मिश्रण में थोड़ा दूध या पानी मिला सकते हैं (स्थिरता के लिए देखें), कभी-कभी गुच्छे को चोकर और कॉर्नस्टार्च के साथ मिलाया जाता है। नुस्खा वसीयत में विविध हो सकता है। शहद, फल, जामुन, पनीर, पनीर और कम वसा वाले खट्टा क्रीम एक स्वस्थ पैनकेक के लिए एक भरने के रूप में काम कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिएपकी हुई मछली मसाले और सोया सॉस, बूंदा बांदी में अपने पसंदीदा मछली के एक टुकड़े को मैरीनेट करें जैतून का तेल, 20 मिनट के लिए एक प्रीहीटेड ओवन में डालें। ताजा टमाटर और साग के साथ, नींबू के रस की एक बूंद परोसें। आसान और सहायक!
हरी बीन्स के साथ चिकन चिकन जांघों को त्वचा और हड्डियों, नमक से मुक्त करें और उन्हें गर्म फ्राइंग पैन में भूनें एक छोटी राशि मसाले वाला तेल। तैयार मांस को पैन से निकालें और हरी बीन्स को वहां डाल दें, इसे कुरकुरी अवस्था में भूनें। स्ट्रिप्स में चिकन मांस काट लें, बीन्स के साथ मिलाएं, चेरी टमाटर के साथ सजाएं। स्वादिष्ट और सुंदर!
ब्रोकोली और चावल के साथ तुर्की पट्टिका प्रत्येक तरफ 2-3 मिनट के लिए एक सूखी कंकाल में टर्की पट्टिका का एक फ्लैट टुकड़ा भूनें, यह मांस पकाने और रसदार रहने के लिए पर्याप्त होगा। नमकीन पानी, उबले हुए या पैन फ्राइंग ब्रोकोली में पकाए जाने तक चावल उबालें। नुस्खा उन सभी को जोड़ती है जो उचित पोषण के लिए आवश्यक हैं - प्रोटीन, वसा, धीमी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर। पतलापन और तृप्ति प्रदान की!
रात के खाने के लिएओवन में कटार चिकन पट्टिका क्यूब्स में कटौती, कबाब पर, डालना सोया सॉस और खट्टा क्रीम, अपने पसंदीदा मसाला के साथ रगड़ें, 10-20 मिनट के लिए मैरीनेट करें। तैयार किए गए कटार लकड़ी की छड़ें, कटार, सब्जियों के साथ बारी-बारी से - टमाटर, तोरी, बैंगन और काली मिर्च के साथ घूमते हैं। पकवान को आधे घंटे के लिए ओवन में पकाया जाता है। मांस शानदार दिखता है और रसदार रहता है। ऐसे कबाब से कोई नुकसान नहीं होगा!
आहार पिज्जा आटा के लिए हम कम वसा वाले कॉटेज पनीर, एक अंडा, आटा और नमक का एक पैकेट लेते हैं, गूंधते हैं और एक सिलिकॉन चटाई पर आधार को रोल करते हैं, हाथों को कम साइड बनाते हैं। आटा सूजने के लिए छोड़ दें। हम सल्गुनी या मोज़ेरेला, ताजा टमाटर, साग के टुकड़ों से भराई तैयार करते हैं, जैतून और मशरूम से सजाते हैं। चमत्कार पिज्जा 20 मिनट के लिए बेक किया गया है। एक डिश में तृप्ति और लाभ!
भरे हुए मशरूम मशरूम पर आधारित आहार व्यंजन वजन कम करने के लिए एक वास्तविक खोज है, क्योंकि मशरूम को कम कैलोरी और के रूप में वर्गीकृत किया जाता है उपयोगी उत्पाद, उनके पास एक संतुलित रचना और प्रचुर मात्रा में ट्रेस तत्व हैं। बड़े शैंपेन को सामान करना सुविधाजनक है, वे पैरों और विभाजन से साफ हो जाते हैं। हम टॉपिंग (मशरूम, चिकन पट्टिका, प्याज और हरी प्याज, साग) को बारीक काटते हैं, प्राकृतिक दही के साथ भरते हैं, तीन हार्ड पनीर में भरते हैं, लेकिन कम वसा वाले। मशरूम को तैयार स्टफिंग के साथ भरें, उन्हें मोल्ड में डालें, उन्हें थोड़ा पनीर में रगड़ें, 200 डिग्री पर 30 मिनट के लिए ओवन में पकवान तैयार करें। यह वास्तव में उत्सव आहार है जो मूड में सुधार करता है और पतला रहता है!
क्या वजन कम होता है? त्रुटियों और कठिनाइयोंवजन कम करना एक लंबा और कठिन रास्ता है, वजन कम करने का मुश्किल काम जल्दी और आसानी से हल नहीं किया जा सकता है। यदि उचित पोषण के साथ वजन नहीं बढ़ता है, तो तीन मुख्य घटकों पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए - पोषण, व्यायाम कार्यक्रम और स्वास्थ्य को सुनो। मुख्य त्रुटियों सही आहार लेने में:
सबसे ज्यादा सामान्य कारण गलत प्रशिक्षण:
इसके अलावा, इस तरह की परेशानियों के कारण अतिरिक्त पाउंड दूर नहीं जाते हैं:
समीक्षाओं को पढ़ना, कोई केवल खेल उपलब्धियों और विभिन्न लोगों के वजन घटाने पर आश्चर्य कर सकता है। अपने लिए इष्टतम पोषण और व्यायाम कार्यक्रम चुनें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, अधिक आराम करें, भूखे न रहें, आनंद से रहें और फिर लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम आपके लिए भी एक वास्तविकता बन जाएगा! अतिरिक्त पाउंड आधुनिक दुनिया के लिए एक गर्म विषय है, विशेष रूप से मानवता की आधी महिला इस बारे में चिंतित है। अत्यधिक वजन बहुत असुविधा और परेशानी देता है। सबसे पहले, कारण को स्थापित करना आवश्यक है। विशेष मामलों में, बीमारी का कारण है, इसलिए डॉक्टर के पास जाने की सिफारिश की जाती है। डॉक्टर ने किसी भी बीमारी का पता नहीं लगाया! महान, चलो सवालों के लिए मिलता है। , कैसे खाएं + घर पर वजन कम करें . उत्तर हमेशा पास होते हैं, लेकिन सक्रिय प्रकार की गतिविधि और कुछ नियमों का पालन करना अतिरेक नहीं होगा। भोजन + खेल = स्वास्थ्य
ज्यादातर मामलों में अतिरिक्त वजन की समस्या अधिक खाने और जीवन की गतिहीन लय के कारण होती है। आइए हम यहां कंप्यूटर पर एक लंबे समय तक रहने की स्थिति में, तनावपूर्ण स्थितियों, नींद की कमी - और एक तेल चित्रकला के रूप में जोड़ते हैं, जैसा कि एक फिल्म के नायक ने कहा।
क्या करें? उचित पोषण को व्यवस्थित करें और अन्य कारणों को खत्म करें। वजन घटाने के लिए आहारबहुत से लोग मानते हैं कि वजन घटाने वाली डाइट निश्चित रूप से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगी। जब लोग भोजन करते हैं, तो यह चीजों के क्रम में होता है, कोई भी यह नहीं सोच सकता है कि यह शरीर के लिए कितना हानिकारक है। लेख के लेखक यह कहना चाहते हैं कि हर चीज में एक उपाय होना चाहिए, चरम से चरम तक यह जल्दी करने के लिए आवश्यक नहीं है! सबसे पहले, इसे समझा जाना चाहिए, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे - किसी भी आहार को उचित संगठन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन पर सख्त प्रतिबंध के साथ खुद को भूखा और निकास करने की आवश्यकता है, स्वास्थ्य को कम करने का जोखिम बहुत बढ़िया है। हम केवल उन अतिरिक्त पाउंड को हटाने के लिए कैसे ठीक से खाने के लिए विचार करेंगे। अधिक वजन से जूझ रही महिलाओं और पुरुषों के लिए यह विधा उपयोगी होगी। पहले आपको इसकी आवश्यकता है:
इस मामले में, आहार द्वारा एक बड़ी भूमिका निभाई जाती है, इसे ठीक से सोचा जाना चाहिए और अनुसूची में रहना चाहिए। विभाजित भोजन को व्यवस्थित करना उपयोगी है। कैसा है? एक दिन में दो भोजन के लिए पर्याप्त न खाएं, एक ही उत्पाद को 4-5 सर्विंग्स में तोड़ दें। क्यों? आंशिक पोषण की विधि न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करती है, बल्कि शरीर पर अच्छी तरह से काम करती है। यह चयापचय में सुधार करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यह छोटे भागों में खाने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त लगता है, लेकिन अक्सर। मोड बनाने के कार्य पर लौटते हुए, हम एक ग्राफ प्रस्तावित करते हैं:
स्वस्थ भोजनसबसे स्वस्थ, गढ़वाले, प्राकृतिक भोजन - साक्षर वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक। कुछ उत्पादों की सख्त सीमा निर्णायक होगी। कैसा भोजन? नीचे दी गई तालिका संकेत देगी।
कैलोरी की मात्राआहार विशेषज्ञ सलाह इंगित करते हैं, कैलोरी - घर पर उचित वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतक। खपत किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को जानने के बाद, अपने हाथों से आहार बनाना आसान होगा। जीव के स्वाद और विशेषताओं को ध्यान में रखना मत भूलना।
शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए दैनिक दर 2300 से 2500 किलो कैलोरी होनी चाहिए। जिनमें से:
उपरोक्त सभी के अलावा, आपको कुछ और बिंदुओं के लिए नियम लेना चाहिए। घर पर उचित वजन घटाने के तरीके पर, निम्नलिखित की उपेक्षा न करें:
शारीरिक गतिविधिकेवल एक एकीकृत दृष्टिकोण अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के रास्ते पर त्वरित और सटीक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसलिए, सही आहार के साथ, खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होना वांछनीय है। यहां मुख्य बात ओवरस्ट्रेन नहीं है, धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने के लिए, मॉडरेशन में। बता दें कि एक्सरसाइज / वर्कआउट आखिरी बार, 20 मिनट के लिए करें। - कम समय, लेकिन दैनिक, इसका मतलब है - नियमित रूप से।
अपने वर्कआउट टाइम को बढ़ाना चाहते हैं? यह संभव है अगर उचित और पूर्ण पोषण का आयोजन किया जाता है। क्या आप भूखे हैं? फिर गहन अभ्यास के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। किस तरह की शारीरिक शिक्षा चुनें? सिद्धांत रूप में, यह कुछ भी हो सकता है - यहां तक कि एक तेज चलना उपयोगी होगा। रनिंग, स्किपिंग रोप, स्क्वैट्स, प्रेस को पंप करना, डम्बल, फिटनेस, एरोबिक्स के साथ व्यायाम ... बहुत सारे विकल्प हैं! सक्रिय आंदोलन सुबह बनाने के लिए बेहतर है।
आखिर मेंअतिरिक्त वजन मिला? निराशा न करें, सब कुछ ठीक है: भोजन के उपयोग में कैलोरी की सक्षम कमी, सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण, और ताजी हवा में चलना ऐसे उपायों का एक सेट है जो सौंदर्य और स्वास्थ्य के मार्ग पर सहायक बनेंगे। घर पर वजन घटाने के लिए मेनू - यह एक आहार भी नहीं है, लेकिन पोषण की एक अजीब शैली है, जिसे हम आज वजन कम करने के बारे में पोर्टल पर बात करेंगे, "हम समस्याओं के बिना पतले हो जाते हैं।" इसके अलावा, अब बहुत सारे ऐसे आहार हैं जिनका अनुपालन करने के लिए जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होती है। और यहां तक कि दुबलापन के लिए, बहुत सारे "चमत्कार सामग्री" हैं जिन्हें ढूंढना इतना आसान नहीं है। या वे बहुत महंगे हैं। ऐसी बिजली प्रणालियों के लिए दूर के लोग साधारण। जल्दी से, पोषण का विशेष सिद्धांत आपको स्लिमर बनने में मदद करेगा। आइए घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए मेनू में क्या संभव है और क्या शामिल नहीं है, के नियमों पर विचार करें। पतला आहार बनाने के नियम
घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण: दिन के लिए मेनूनाश्ते के लिएएक दो उबले अंडे खाएं और हर्बल चाय पीएं। अंडे के बजाय, आप पनीर के कुछ स्लाइस चुन सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिएचिकन स्तन या टर्की शोरबा। इस सूप में, आप थोड़ी सब्जियां और जड़ी-बूटियां फेंक सकते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड के साथ खाएं। फिर अपने आप को खीरे का सलाद काट लें, इसे नींबू के रस के साथ छिड़क दें। दोपहर का नाश्ता (स्वस्थ नाश्ता)मिठास के बिना केफिर या प्राकृतिक दही का एक गिलास। रात के खाने के लिएअपनी पसंद मछली, चिकन या भाप गोमांस होने दें। ओवन में मुख्य डिश को भाप में पकाएं या धीमी कुकर में पकाएं। एक साइड डिश के रूप में ताजा फिट। उदाहरण के लिए, बीजिंग गोभी। या आप सफेद गोभी और क्रैनबेरी से सलाद बना सकते हैं, अगर आपके पास एक है। घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए मेनू में, यदि आप वास्तव में एक महीने में चार से पांच पाउंड खोना चाहते हैं, तो मिठाई और भारी स्नैक्स निषिद्ध हैं। लेकिन आप या तो भूखे नहीं रह सकते। इसलिए, सोने से लगभग 3 घंटे पहले आप दूध या एक गिलास केफिर के साथ बिना पिए चाय पी सकते हैं। घर पर वजन घटाने के लिए आहार के बजाय - विभिन्न व्यंजनों के साथ एक मेनू नाश्ता - 1 विकल्प
नाश्ता - विकल्प 2
नाश्ता - विकल्प 3
घर पर वजन घटाने के लिए विभिन्न आहार मेनू में, दोपहर का भोजन भी आपके विवेक पर हो सकता है। तीन विकल्पों में से चुनें।
वैसे, रात के खाने के लिए, आप दोपहर के भोजन के राशन से भी कुछ पका सकते हैं।
महिलाओं और पुरुषों की सदियों पुरानी समस्या वजन कम करना है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह बहुत सरल है, लेकिन वे स्वयं स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन दोनों के सिद्धांतों को नहीं जानते हैं। वजन कम करने के लिए कैसे खाएं - एक सवाल जो गंभीर और आवश्यक है एकीकृत दृष्टिकोण। क्या आप सही आहार जानते हैं? नीचे दिए गए निर्देश आपकी खुद की आकृति बनाने में मदद करेंगे। वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के बुनियादी सिद्धांतवजन कम करने के लिए सही कैसे खाएं? भोजन को अपना सहयोगी बनाएं, आम दुश्मन के खिलाफ एकजुट करें - अतिरिक्त वजन। यहाँ वजन घटाने के लिए उचित पोषण की मूल बातें हैं:
प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषणविशेष रूप से आवश्यक है यदि एक ही समय में आप आहार को खेल के साथ जोड़ते हैं, और कक्षा से पहले और बाद में वजन घटाने के लिए भोजन अलग है। शारीरिक परिश्रम से 2 घंटे पहले, एक व्यक्ति को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थ मिलना चाहिए - यह संयोजन शरीर को मांसपेशियों और काम के लिए कच्चे माल प्रदान करेगा। यहाँ वजन घटाने प्रशिक्षण के लिए एक स्वस्थ आहार है:
वजन घटाने के लिए एक कसरत के बाद पोषण में कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे ऊतकों को जारी वसा को वापस करते हैं और मुक्त वसायुक्त अणुओं के बजाय खाद्य ऊर्जा का उपयोग करते हैं। यहाँ पोषण की रणनीति हैं: अधिक प्रोटीन। यह निम्नलिखित उत्पादों में निहित है:
यह दृष्टिकोण उन लोगों को चुनना है जिनका लक्ष्य केवल वसा हानि है। यदि आप मांसपेशियों के लिए कसरत से लाभ उठाने का मन नहीं रखते हैं, तो आपको तथाकथित कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करना चाहिए - यह 30 मिनट तक रहता है। कक्षा के अंत के बाद। तो आप आसानी से एक सुंदर राहत शरीर पा सकते हैं। इस कारण से, आहार में लगभग 40% कार्बोहाइड्रेट शामिल करें:
सप्ताह के लिए नमूना मेनूघर पर वजन कम करने के लिए कैसे? अपने लिए एक योजना बनाएं। नीचे एक फिटनेस आहार है, जो लगातार समय पर भोजन करता है। यह शक्ति अभ्यास और जॉगिंग के लिए उपयुक्त है।
पहला दिन:
दूसरा दिन:
तीसरा दिन:
चौथा दिन:
पांचवा दिन:
छठा दिन:
सातवां दिन:
तेजी से वजन कम करने के लिए क्या पीना चाहिएतरल पदार्थ के बिना, वजन घटाने उतना प्रभावी नहीं होगा। पानी के अलावा, अन्य पेय भी हैं जो वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं:
वजन घटाने के लिए पोषण की तालिकाएक प्रभावी तरीका स्वस्थ है और अलगाव के सिद्धांत के साथ है। यह संगत उत्पादों की एक प्रणाली के आहार में शामिल करने पर आधारित है। इस पद्धति का उपयोग एक विशेष तालिका का उपयोग करना सबसे आसान है। इसमें, पारंपरिक संकेत विभिन्न उत्पादों के सही, सीमित और अस्वीकार्य संयोजन का संकेत देते हैं, जिससे स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाने में आसानी होगी। उपयोगी व्यंजन विधि संतुलित भोजन।
वीडियो: वजन कम करने के लिए सही आहार कैसे बनाएंवजन कम करने के दिल में न केवल अपने आप को overworking स्थायी है शारीरिक परिश्रमलेकिन वजन घटाने के लिए उचित पोषण भी। उत्पादों में सभी की अलग-अलग प्राथमिकताएं होती हैं, और एलर्जी जैसी कोई चीज होती है। फिर वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? यदि आपको अपने लिए एक प्रभावी, पौष्टिक और स्वादिष्ट आहार निर्धारित करने की आवश्यकता है, तो पावर प्लान की सभी मूल बातों के साथ एक बहुत ही उपयोगी वीडियो देखें। |
इस जटिल शारीरिक प्रक्रिया का परिणाम शरीर में ऊर्जा भंडार की बहाली और इसके नवीकरण, मनोदशा में सुधार, ऊर्जा और शक्ति की उपस्थिति, महत्वपूर्ण तत्वों और पदार्थों के संचय के लिए सामग्री प्राप्त करना है। उचित पोषण एक व्यक्ति को स्वास्थ्य, दीर्घायु और सुंदरता देता है, इसके लिए काम करने लायक है! कहाँ से शुरू करें?
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