Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus dar kartą, mano brangus Kachata ir ypač fitonieshechki!

Squeal ar ne squeal? Tai yra klausimas :). Manau, kad pirmasis. Ir tai yra labai, labai verta priežastis, būtent mūsų šiandienos pastabos tema - kaip pašalinti riebalus iš lyashki? Kiekvienas asmuo, kuris iki šiol perskaitė šią pastabą ir praktikoje taikė informaciją, turi teisę pasikliauti kokybišku klubo būklės pagerėjimu. Vykdydami žaidimą, ištirsime pagrindines riebalų atsiradimo / nusėdimo priežastis ant šlaunies vidų, paliesime anatomijos klausimus ir, svarbiausia, analizuokite konkrečias treniruočių treniruočių programas treniruoklių salei ir namuose.

Taigi, nustatomi trumpalaikiai tikslai, spręsime jų įgyvendinimą.

Kaip pašalinti riebalus iš mergaičių? DUK klausimai ir atsakymai

Ar vis dar nebūna formos ir ar turite problemų, pvz., Riebalų ant rankų, nugaros ar sėdmenų asimetrijos? Ar perskaitėte mūsų praktinius darbus, skirtus šioms temoms? Jei ne, tuomet jūs esate laukiami, mokate jiems pagarbą, jie gyvena čia - ,,. Mes einame toliau, kad kruopščiai ir išsamiai atsakytume į klausimą - kaip pašalinti riebalus iš lyasheko?

Apskritai, turiu pasakyti, kad ši tema, o labiau moteriškos figūros dalis, yra labiausiai bjaurus, žalingas (kalbant apie situacijos pagerinimą)  ir greičiausias iš visų yra „nesėkmė“. Ši probleminė sritis yra aktuali beveik visoms moterų kategorijoms, nepriklausomai nuo amžiaus ir kūno dydžio (). Jūs galite būti jauna mergina be antsvorio, bet lyashki zona (viduje) Jums bus sutrikdyta. Arba jūs galite būti išmintinga moteris, kuri praktiškai gyvena treniruoklių salėje ir, tuo pačiu, jūsų vidinė šlaunys, greičiausiai, palieka daug pageidavimų. Todėl nemanau, kad esate vienintelis jūsų problemoje - taip nėra.

Tačiau, nepaisant temos aktualumo, šių linijų autorius dar nebuvo susidūręs. (tinklo atvirose erdvėse)  bet kokias išsamias rekomendacijas, susijusias su konkrečiomis treniruočių pašalinimo Ir kadangi ji nėra, manau, kad tai nebus nereikalinga rašyti ir uždaryti šį klausimą visiems laikams.

Bet pirmiausia, kad mūsų pokalbis būtų daugiau reikšmingas, ir jūs suprantate, kas yra pavojuje, ištirkite savo priešą „veidelyje“.

Kad išsiaiškintumėte, ar ši problema jums tinka, eikite į vonios kambario veidrodį, stovėkite priešais jį ir grįžkite į mišką ir padėkite vieną pėdą ant vonios ir pažiūrėkite, kaip viskas vyksta su vidine šlaunimi - ar tai ant riebalų? raukšlės, raumenų atsipalaidavimas ir varškės pulsavimas ant odos. Jei viskas yra tvarkinga ir niekas nenutrūksta, o raumenys yra sugriežtinti ir elastingi, tada sutinku su nuoširdžiais sveikinimais. Priešingu atveju tęskite pastabą.

Pastaba:
Siekiant geriau įsisavinti medžiagą, visi tolesni pasakojimai bus suskirstyti į poskyrius.

Kodėl aš turiu riebalus ant polių? Pagrindinės priežastys.

Pagrindiniai:

№1. Hormonai

Brendimo metu (brendimas)  moterų lytiniai hormonai signalizuoja riebalų ląsteles, kad aktyviai „ieškotų savo namų“, taigi ir prieglobstį atsarginei energijai saugoti (kuri yra atidėta nėštumo ir žindymo atveju)  skirtingos kūno dalys išsikiša (priklausomai nuo skaičiaus tipo). Populiariausios riebalų kaupimo vietos moteriškoje figūroje yra juosmens, šono, sėdmenų ir klubų. (vidinės ir išorinės dalys).

Estrogenų ir progesterono pusiausvyra (ir jų sąveika su kortizoliu ir insulinu)yra raktas į riebalų mažinimą klubuose.

№2. Nėštumas

Jauni mamytės - viena iš daugelio grupių, turinčių Lyashka riebalų problemą. Po nėštumo moteriški klubai pradeda „plaukti“. Be to, jei po pirmojo nėštumo mergina gali greitai įgyti formą, tada po antrojo ir vėlesnių, tai tampa vis sunkiau. Pasirodo, kad kiekvienas džiaugsmingas įvykis prisideda prie šio skaičiaus, o kiekvienas kitas vaikas pablogėja (formos pasikeitimai yra vienas ant kito, kaip sniego gniūžtė).

Nuolatinis hormoninis padidėjimas sukelia riebalų kaupimąsi, įskaitant ir išorines, ir vidines šlaunis.

№3. Ląstelių receptoriai

Yra dviejų tipų ląstelių receptoriai - alfa ir beta adrenerginiai receptoriai. Kai kurie (beta) stimuliuoja riebalų išsiskyrimą, kiti (alfa) skatina jo kaupimąsi. Vyrai linkę turėti daugiau beta receptorių apatinėje kūno dalyje ir alfa liemens dalyje (juosmens). Moterys yra linkusios turėti daugiau alfa receptorių apatinėje kūno dalyje, todėl jie turi išplėstą dubenį, suapvalintas šlaunis ir didesnį riebalų tankį.

№4. Antsvoris

Perviršinis riebalų kiekis ir jo nusodinimas pagal figūros tipą taip pat sukelia šlaunikaulio pokyčius. Pavyzdžiui, kriaušės formos mergaitėms probleminės sritys yra sėdmenų ir šlaunų, o būtent jos „pritraukia“ perteklių. Ir mergaitė dažnai nebūtinai turi būti išsipūtusi 1-2   Pakanka svorio perteklių, kad klubai užaugtų riebalais.

№5. Sėdimasis biuro darbas

Asmuo praleidžia didžiąją savo darbo dieną. Jei ji yra susibūrimų prigimtis (pavyzdžiui, mergaitės sekretorius biure)tada jis galiausiai paveiks jūsų šlaunis - raumenys neteks tono, jie bus pakeisti riebalais.

Pastaba:

Turėtų būti suprantama, kad riebalai sluoksniui sluoksniui, o ne vietai iš tam tikros srities. Ir pats pirmasis (kaip prasideda riebalai)  Jūsų dalis bus paskutinis, kad atsikratytumėte. Pavyzdžiui, kriaušių moteris gali turėti labai sausą viršūnę, tačiau jos klubams vis tiek reikės svorio.

Dabar pasakykime keletą žodžių apie ...

Svorio netekimas = riebalų praradimas?

Jei esate mergaitė ir bent kartą išvyko į grupių treniruočių klases, tuomet manau, kad žinote, ką išbėrusi baisių merginų banda pasibaigus "šuoliams". Galų gale, visi nori žinoti, kaip ji prarado svorį treniruotei ir kiek ji vis dar turėjo ištverti visą šį pragarą :).

Tiesą sakant, riebalų netekimas ir svorio netekimas yra puikus dalykas. Pirmasis, atsakingas už hormonus, ir norint pradėti prarasti riebalinius audinius organizme, turėtų pasireikšti hormoninis padidėjimas. Pastarasis geriausiai pasireiškia po darbo (su pagrindiniais ir nemokamais svorio pratimais)  arba didelio intensyvumo intervalo mokymas visam kūnui. Jei „pofitnli“ grupėje, tada pradėjote svarstykles ir pamatėte, kad rodyklė nuskaito į kairę, neskubėkite džiaugtis: ji nepaliko riebalų, bet jūs tiesiog praradote vandenį ir ląstelės tapo dehidratuotos. Riebalai sėdi tavyje ir sėdi.

Todėl nepamirškite, kad svorio netekimas nėra lygus riebalų nuostoliams, ir keliems 30- minutės „grupinis seksas“ bet kokiu reikšmingu būdu paskatinti hormonus ir sureguliuoti jį deginant riebalus.

Išvada:  grupės klasės yra neveiksmingas būdas išspręsti riebalų perteklių ir ištaisyti problemines sritis (būtent tai yra vidinė šlaunies dalis).

Klubai: anatomijos problemos

Kad žinotumėte, kaip efektyviai kovoti su šlaunų riebalais, turite suprasti, kas yra klubo raumenys organizavimo plane. Ir jie atstovauja (jų pagrindiniai vienetai pagrindinėje šio straipsnio temoje)  toliau pateiktą informaciją.

№1. Adduktorių grupė

Šie raumenys sudaro pagrindinę grupę:

• trumpas adduktorius (adductor brevis, 1 ) ;
• ilgas adductor (adductor longus, 2 ) ;
• didelis adductor (adductor magnus, 3 ) ;
• šukos (pectineus, 4 ) ;
• plonas (gracilis, 5 ) .

Raumenų grupė (jie taip pat vadinami inguinal)  atlikti klubų nuleidimą į vidurinę plokštumą.

№2. Ilio-juosmens grupė

• iliacus (iliacus, 1 ) ;
• juosmens (psoas major, 2 ) .

Šios grupės raumenys atlieka klubo sąnarį lūpų sąnarį ir supinaciją bei fiksuotą kojų lenkimą juosmens  stuburo.

№3. Šoninių rotatorių ir pagrobėjų grupė

Šie vidiniai raumenų grupės dubenys sudaro tokius raumenis:

• kriaušės formos (piriformis, 1 ) ;
• viršutinis dvivietis (gemellus viršininkas, 2 ) ;
• mažesnis dvivietis (gemellus inferior, 3 ) ;
• išorinis užraktas (externus obturators, 4 ) ;
• vidinis užraktas   (vidiniai obturatoriai, 5 ) ;
• kvadratas (quadratus femoris, 6 ) .

Grupės raumenys sukelia klubo sąnarį ir grobį išoriniu / šoniniu klubo sukimu. (švino iš vidurinės linijos).

№4. Kiti raumenys iš šlaunies priekinės / galinės dalies

Iš šlaunies priekinio paviršiaus raumenų užima svarbią vietą:

• pritaikyti   (musculus sartorius, 1 ) ;
• pusė žiniatinklio   (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• semitendinent (musculus semitendinosus, 3 ) .

Šie raumenys lenkia koją klubo ir kelio sąnariuose - pasukite blauzdą į vidų, o šlaunis - į išorę, atlaisvinkite šlaunį.

Sudėtingoje šlaunų atlaso versijoje (aukščiau 4 -x grupės + klubo dviratys)  atrodo taip (paspaudžiamas).

Kalbant apie raumenų skaidulų tipus, priekinis šlaunies paviršius yra gana individuali raumenų grupė, kurioje raumenų skaidulų tipai skiriasi nuo greito iki lėto. Iš tiesiosios femoros raumenys daugiausia greitai sutrumpėja MV, o šlaunikaulio bicepsiniai pluoštai yra tarpiniai.

Mokymo strategija, skirta dirbti su šlaunų raumenimis, yra naudoti bendrą metodą - dirbti 1   kartą iš karto 2  pluoštų tipai, turintys skirtingą požiūrį / pakartojimų ir poilsio laiką. Pavyzdžiui, jei tai yra poliartikulinis judėjimas (pvz., krūtinės lūpos), variantų / pakartojimų variantas gali būti toks pat 3   nustatyti 6-8   kartojimai. Jei naudojate izoliuotus pratimus, pavyzdžiui, lenkdami / plečiant kojas sėdėdami / gulėdami, artėjimo / pasikartojimo parinktis gali būti: 5-6   rinkiniai pagal 15-20   kartojimai. Visa tai patartina atlikti vieną treniruotę.

Tiesą sakant, mes supratome teoriją ir dabar mes einame tiesiai į ...

Kaip pašalinti riebalus iš mergaičių? Praktinė problemos pusė.

Viršutinė dalis šlaunies viduje yra raumenų ir riebalų santykio pažeidimas. Skiltyje ši gėda atrodo taip (paspaudžiama).

Akivaizdu, kad riebalų šalinimas iš kojų - tai procesas, kuriuo sumažinamas riebalų kiekis visame kūne ir sutelkiamas dėmesys į klubų raumenų lavinimą. (ypač - vidinės ir priekinės dalys). Ty Vienintelis būdas „be riebalų“ padaryti klubus yra suteikti jiems tinkamą krūvį / pratimą ir sumaišyti jį su tam tikra širdimi.

Paskelbus paskutinius du klausimus, mes toliau eisime ir pradėsime ...

Pastaba:

Kalbant apie jų klubus, jaunos ponios turėtų žinoti, kad jos yra riebalinės ir raumeningos. Antrasis tipas dažniausiai vyksta tose moteryse, kurios iki fitneso užsiėmė tam tikra fizine veikla, kurioje kojos dirbo sunkiai. Pavyzdžiui, dalyvavote sporto šokiuose ar sprintoje. Tokiu atveju turite raumenų šlaunų, kurios, kai pasiekia tinkamumą ir atlieka atitinkamus pratimus ant kojų, perims apkrovą ir augs (pagal tūrį)  dar daugiau. Jei tokia mergina nustoja praktikuoti savo pirmąjį sportą, dažnai jos klubai plaukioja ir tampa raumenimis bei riebalais.

№1. Širdis

Pagrindinė mūsų atvejo aerobinių pratimų pasirinkimo taisyklė turėtų būti ta, kurioje (įskaitant) kojas / klubus bet kokiu būdu dalyvauja. Pagrindiniai širdies tipai, kurie gali būti naudojami „riebalams pašalinti“, apima:

• šokinėja ant kojos su kojų praskiedimu ir kėlimo / nuleidimo rankomis per šonus;
• horizontalios žirklės su kojomis ir rankomis šuolyje;
• užfiksuoti „fitball“ šlaunis m / kojose, esančiose ant nugaros;
• pritūpęs į šoną;
• pėsčiomis ant simuliatoriaus kintamos kopėčios / aukštas žingsnelis (kojos padėtis - kojinės šiek tiek pasuktos į šonus);

№2. Mokymo programa

Na, saldus, mes turime du nagus programos :), t.y. specialūs PT, kuriais siekiama išdžiūti klubus (įskaitant vidinę dalį).

Salės mokymo parametrai:

• kiekis per savaitę - 2 ;
• intensyvumas - vidutinio sunkumo / normalus;
• poilsio laiko m / y metodai - 45   sekundžių;
• širdis - vaikščioti ant treniruoklio kopėčių / aukšto žingsnio, iškart po treniruotės 20   minučių;

Treniruočių galimybės namams:

• kiekis per savaitę - 3 ;
• intensyvumas yra didelis;
• poilsio laiko m / y metodai - 30   sekundžių;
• pateikiamas požiūrių / pakartojimų skaičius;
• kardio - horizontalios žirklės su kojomis ir rankomis po kiekvienos treniruotės, 1   sesija = 3   minučių;
• šlaunies raumenys po kiekvieno pratimo.

Pati programa ir pratimų atlasas yra tokia nuotrauka.

Tai yra dvi skirtingos programos, kurių kiekvienas turi savo pagrindinį tikslą - padaryti savo klubus sausus ir liesus.

Baigę siuvimo dalį, eikite į ...

Po žodžio

Kiekvieną penktadienį mes analizuojame siaurąsias kūno formavimo temas, šiandien, kaip pašalinti laką iš riebalų. Esu tikras, kad kiekvienas skaitytojas ir, svarbiausia, darbuotojas, artimiausioje ateityje nepripažins jos klubų. Na, ar verta pasakyti, kad su „naujuoju dugnu“ tikrai nebus paliktas be vyrų dėmesio, net jei to tikrai nereikia :).

Dėl to visi, sėkmė, mano grožis ir netrukus tave matysiu!

PS:   Ar esate gražūs savo klubuose arba turite kažką, ko reikia siekti?

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Kad tuos, kurie netekę net celiulito ir liekaus lyashkos, svajoja apie kiekvieną merginą. Labiausiai tikėtina, kad tik moterys, kurios nėra apgautos dėl gamtos, to nepamiršta. Kiti turi siekti prarasti svorį įvairiausiais būdais.

Riebalai, sutelkti į šią sritį, gali būti pašalinti įvairiais būdais. Kai kurioms atrodo, kad tai geriau tinka pratyboms. Kai kurie yra linkę į mitybą. Iš tiesų, galite pašalinti riebalus tik taikant integruotą požiūrį.

Kaip organizuoti rankovių lieknėjimo sąlygas?

Norint greitai pašalinti riebalus, pirmiausia reikia atsižvelgti į figūros tipą. Atsižvelgiant į figūrą, riebalų kaupimosi ypatumai latų srityje yra tiesiogiai susiję ir, atitinkamai, tinkamiausias būdas pašalinti riebalus tarp berniukų.

Būtent tai yra lengviausia mergaitėms, turinčioms „stačiakampį“ ir „apverstą trikampį“. Kadangi jų kūno konstitucija pasižymi bendru sportiškumu, beveik nėra jokių problemų dėl riebalų. Ir šiuo atveju pakanka tik paprasčiausių pratimų ir apskritai fizinės veiklos.

Kitas dalykas - moterys su figūromis, tokiomis kaip "kriaušės" ir "smėlio laikrodis". Dėl šios gražios moteriškos formos, šiuo atveju jūs turite mokėti pastoviai kovojant su riebalų nusodinimu Lyashke. Pašalinti riebalus ir pasiekti bendrą svorio netekimą, tik pratimai neveiks. Reikia vienu metu naudoti kelias parinktis  poveikis, kad šis skaičius visą laiką būtų tobulas.

Iš pradžių pageidautina paminėti šį metodą, kuris atsikratys mažiausio riebalų kiekio Lyashka. Greitai pašalinus labai pastebimą tūrį, netgi nesinaudosite pratimais. Ką reikia žinoti, bandydami numesti svorio su mankšta? Kokių specialių pratimų reikia šiam tikslui? Kaip pašalinti šlaunis?

Lieknėjimo pratimas

Kaip minėta pirmiau, šis poveikio variantas yra pakankamas skaičiai „apverstas trikampis“ ir „stačiakampis“ savininkui. Tuo pačiu metu vien tik „smėlio stiklas“ ir „kriaušės“ yra nepakankamos. Vis dėlto, esant pastoviam krūviui ir norint pašalinti riebalus, vis dar įmanoma įgyvendinti būtinas pratybas. Svorio netekimas bus aktyvesnis, o lyashki gaus santykinai švelnumą. Tačiau visi tie patys riebalai nepašalinami, ir čia turime priimti.

Pagrindinė užduočių užduotis - pakelti mergaites. Aerobinis pratimas yra pakankamas. Lyashki bus protingas, jei periodiškai paleisti. Tinka šiam pratimui, tiek stadionui, tiek sporto salei. Tačiau šioms klasėms reikia ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. Be to, važiavimo laikas turi būti ne trumpesnis kaip 40 minučių. Jei neįmanoma taip ilgai ištverti, šį rezultatą galima pasiekti palaipsniui. Jūs galite padaryti riebalų nuostolius greičiau ir atsikratyti riebalų su bėgimo ar laiptų pagalba.

Dėl šio poveikio varianto galima pašalinti riebalus ir apskritai pagerinti kūno būklę: normalus metabolizmas, širdies ir kraujagyslių sistema veiks geriau. Tačiau prieš pradedant šias pratybas patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Tuo pačiu metu nereikia kreiptis į pratimus, susijusius su svorio kėlimu. Be to, jis turi neigiamą poveikį „kriaušėms“, nes jų rutuliai bus pumpuojami. Aerobinis pratimas gali suteikti puikių rezultatų. Tačiau čia rodomi „smėlio laikrodžio“ jėgos pratimai. Šiuo atveju svorio netekimas bus daug efektyvesnis. Jūs galite pridėkite tam tikrą šokįkuri yra susijusi su kroviniais. Kalbant apie konkrečius pratimus, kuriais galite pasiekti svorio netekimą, mes suteikiame juos tokia forma.

Pratimai šlaunims

Pateiktos pratybos gali būti sujungtos į kompleksą  arba laikomi atskirais. Pirmasis pratybų metodas leis greičiau pašalinti riebalus, tačiau jums reikia daugiau jėgų. Būtina paskirstyti šiam atvejui tinkamus pratimus optimaliame vykdymo sąraše.

Jūs galite greitai pašalinti riebalus iš liasekų, jei atliksite šį pratimų rinkinį arba bent jau kai kuriuos iš jų kasdien arba bent tris kartus per savaitę. Be to, praradus svorį, pastebėsite, kad šiuos pratimus atliksite kelis kartus.

Kiti būdai, kaip numesti svorį

Ne visada įmanoma pašalinti riebalus ant Lyashka tik namuose. Todėl reikia apsvarstyti alternatyvius būdus atsikratyti vidinių riebalų.

Lieknėjimo dieta

Iš tiesų, norint pašalinti riebalus iš šios probleminės tam tikros dietos dalies, neveiks. Bet yra tam tikrų taisyklių, leidžianti didinti svorio praradimą lyashek srityje.

Grožio procedūros, skirtos numesti svorio

Nors pratimai yra efektyviausi, ypatingas kosmetikos procedūros   namuose taip pat gali būti prarasta svorio. Paprastai riebalai dažnai atsiranda dėl to, kad latų srityje kraujotaka yra sutrikusi. Su sėdimas darbas  tai visiškai įmanoma. Todėl būtina nurodyti limfinio masažo naudojimą.

Norint tokiu būdu pašalinti riebalus, būtina, kad probleminės zonos judėtų iš apačios į viršų. Bet pradžioje oda apdorojama masažo aliejumi. Svorio netekimas matomas po 10 sesijų, kurios atliekamos kasdien arba bent tris kartus per savaitę.

Reikia nepamiršti, kad veiksmingo svorio praradimo ir riebalų atsiskyrimo į keptuvėse pagrindas fizinis aktyvumas . Tačiau puikus rezultatas gali būti dar geresnis, jei, be pratybų, naudojami kiti metodai, skirti pašalinti nereikalingą probleminės srities apimtį. Reguliariai vykdydami pratybas ir naudodami tam skirtas priemones, jūs greitai atsikratysite riebalų.

Antsvoris tarp paauglių nėra retas atvejis. Sėdimasis gyvenimo būdas, atstovaujamas kasdien sėdint prie kompiuterio, kartu su nesveika mityba sukelti riebalų nusodinimą  šlaunyse ir lyashek.

Šio amžiaus vaikai yra labai jautrūs bet kokiems neigiamiems kūno pokyčiams, kurie sukuria daug kompleksų.

Kaip pašalinti lyashka paauglių savaitę? Būtina pirmiausia pritaikyti mitybą ir fizinius pratimus. Jaunasis kūnas aktyviai suskaido nepageidaujamus riebalus, reguliariai treniruodamas ir kenkdamas kenksmingam gyvenimo būdui rezultatai bus rodomi per 7–10 dienų.

Vaiko gyvenime turi būti judėjimas ir sportas. Jei neįmanoma eiti į treniruoklių salę arba vaikas kategoriškai atsisako eiti ten, būtina pasirinkti specialius pratimus, kuriuos atliktų namuose.

Galite treniruotis per dieną ar dvi, bet jei ieškote atsakymo į klausimą, kaip ištrinti paaugles mergaites per 3 dienas, tada pasiekti rezultatą dar greičiau pageidautina kiekvieną dieną  ir sujungti kitus riebalų šalinimo būdus, aprašytus toliau. Toliau pateikiamas paprastų pratimų su kasdieniu vykdymu kompleksas per savaitę pašalins riebalus nuo klubų ir kojų.

1. Pasukite kojas atgal.

Paprasta ir veiksminga treniruotė, apimanti darbus, šlaunies nugarą ir priekį, taip pat vidurinį ir didelį glutealinį raumenį.

1. Pradinė padėtis: nuleiskite žemyn ir atleiskite dilbius ant grindų;
2. Ištiesinkite nugarą ir šiek tiek sulenkite atgal, išvaizda yra fiksuota prieš save;
3. Įkvėpus, paimkite vieną pėdą atgal ir laikykite poziciją per kelias sekundes aukščiausiame taške;
4. Iškvėpimas grįžti į pradinę padėtį.

Bet šuoliai į šoną padės.

Žiūrėkite išsamią vaizdo įrašo techniką:

Dėmesio!  Kick su kojomis yra puiki galimybė paaugliams, kenčiantiems nuo kelio sąnarių ligų ir kurie yra uždrausti lungose ​​ar pritūpėjimuose. Tokiu atveju geriau keturias puses nepaisyti kelio ir atlikti pratimus stovint arba gulėti.

2. Lunges į priekį

Tokiais išpuoliais apkrova paskirstoma ant šlaunies, sėdmenų ir šlaunikaulio paviršiaus. Iš pirmo žvilgsnio lengva naudotis neteisinga technika  našumas neturės jokio poveikio ir gali sukelti sužalojimus.

1. Atsistokite tiesiai, kojomis kartu arba nustatykite 5-8 cm lygį;
2. Pečiai plinta, atgal yra šiek tiek išlenktas  apatinėje nugaros dalyje, šonkaulis  stačias, įsitempęs skrandis, keliai šiek tiek sulenkti, žvilgsnis laukia;
3. Įkvepiant ilgą žingsnį ir išlaikant kūną vertikalioje padėtyje, pritūpimas atliekamas, kai svorio centras perkeliamas į priekinę koją;
4. Iš iškvėpimo nustumkite priekinę pėdą ir grįžkite į pradinę padėtį.

Rankų padėtis atliekant šią užduotį nėra svarbi, jie padeda išlaikyti pusiausvyrą. Padarykite 10 kartų 3-4 metodais kiekvienoje kojoje.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Atsargiai  Būtina eiti žemyn, kol atitinkamos kojos šlaunys yra lygiagrečios grindims. Paliesdami kelį prie grindų kyla grėsmė kelio sąnariui.

3. Didelė kelio eiga vietoje

Treniruotė gerai veikia visose kojų raumenyse: keturkampėse, šlaunies priekyje ir gale, taip pat vidiniame ir išoriniame. Be to, tai yra alternatyva įprastam veikimui ir aktyviam veikimui. Pratimai nėra sudėtingi, tačiau esant viršsvoriui, gali kilti tam tikrų sunkumų.

1. Pradinė padėtis: kojos peties lygyje, nugaros tiesios;
2. Pakelkite vieną ranką prie krūtinės, nuleiskite kitą koją;
3. Išstumkite vienos kojos pirštą, sulenkdami kelio sąnarioir pakelkite iki diržo linijos;
4. Tuo pačiu metu pakeiskite rankų padėtį: pakelkite priešingą, pakelkite pakeltą;
5. Kai kojos nukrenta žemiau kelio, nuspauskite antrą koją ir pakeiskite rankas.

Galite pakeisti tokį leidimą  ne mažiau veiksmingas, įskaitant tokį veiksmingas pratimassvarbu išmokyti jį valgyti sveiką maistą. Ir tik kartu su tinkamai pakoreguota mityba, pratimai atneš norimą rezultatą prarasti svorį ir klubus bei raumenų vystymąsi.

Mityba mergaitėms ir pilvui paaugliams turėtų būti pagrįsta tinkamo kiekio vartojimu voverėnes tai yra jaunas besivystančio organizmo statybinė medžiaga.

Natūralių baltymų atsargos yra:

• Žuvys;
• Mėsa;
• Pieno produktai.

Norėdami atkreipti angliavandenių neturėtų būti iš saldainių ir bandelių, bet iš naudingi košė ir džiovinti vaisiai. Sėkmingas raktas į subtilius klubus ir lyashek - tai visiškas greito maisto, riebalų ir saldaus maisto, taip pat gazuotų gėrimų atmetimas.

Paaugliai turi valgyti apie 5 kartus per dieną  nedidelėmis porcijomis ir nepalikite pusryčių. Rekomenduojama nevalgyti sumuštinių su dešra, bet su riešutais, slyvomis ar vaisiais.

Neįprastas metodas, kaip elgtis su riebalais ant klubų ir šlaunų, yra masažas. Galite paprašyti pagalbos kvalifikuotas specialistasarba atlikite procedūrą patys, įdarbindami improvizuotas priemones vakuuminių indelių arba anticeliulitinio masažuoklio pavidalu.

Tačiau, jei nėra fizinio krūvio, šios manipuliacijos atneš mažai naudos.

Jei vaikas atsisako lankyti sporto klubą, šokis gali būti alternatyva. Padėkite rasti reikšmingų argumentų  Paaugliams išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą - pagrindinę tėvų užduotį.

Mama ir tėtis turėtų būti vaiko pavyzdysGalų gale, jei jie sėdi prie televizoriaus dienos, tai jų vaikai neturės noro sportuoti. Pilnų vaikų tėvai turėtų priimti keletą naudingų patarimų:

1. Dažnas baseino ar teniso kortų naudojimas su visa šeima;
2. Naudokite nuomos dviračius (arba pirkti) ir kelis kartus per savaitę išvykkite į parką;
3. Paimkite įprotį riedučiai, žiemą ir slidinėjimą;
4. Surenkite pėsčiųjų žygius pėsčiomis, ginkluotus palapinėmis ir termosą.

Paauglių pratimų sistema prisideda ne tik prie svorio netekimo klubų ir kojų srityje, bet taip pat normalizuoja vidaus mechanizmai   organizmas. Rezultatas - harmoningas ir visavertis organų ir jų sistemų darbas, taip pat galinga energija už dieną.

Kaip nemalonus pažvelgti į kitų mergaičių lieknas kojeles, kai pačioje šlaunyje paliekama daug. Pradėkite dabar keliu į švelnumą, ištirkite šį vadovą ir atsikratykite perteklių.

Kaip mes norėtume parodyti vasarą trumpais sijonais, šortais, atvirais maudymosi kostiumėliais, pritraukdami kitų dėmesį su lieknomis blizgančiomis kojomis. Bet kas, jei mūsų kūnas nėra visiškai pasiruošęs pasirodyti auditorijai? Ypač nemalonus, jei šlaunų riebalai yra pernelyg lengvai pašalinti. Nesijaudinkite! Dabar sužinosite, kaip kuo greičiau pašalinti mergaičių riebalus.

Kaip pašalinti riebalus iš mergaičių namuose: bendrosios taisyklės

Kova su riebalų pertekliumi, neatsižvelgiant į tai, kur jie būtų deponuoti, turi būti vykdoma iš kelių frontų - naudojant tinkamą subalansuotą mitybą, pratimus, įvyniojimus ir masažą.

Tinkama mityba padės pašalinti organizmo perteklių ir toksinus. Aktyvus pratimas - ugdyti raumenų masę, taip išstumiant riebalų sluoksnį. Wraps pašalins vandens perteklių ir masažas sugriežtins odą ir taps elastingesnis.

Kaip valgyti, kad atsikratytumėte riebalų perteklių ant polių

Tik tinkama mityba (o ne „mityba“) padės jums atsikratyti perteklinio skysčio organizme, pašalinti toksinus ir dėl to išmesti nereikalingus svarus.

• Ryte, 20-30 minučių prieš valgį, gerti stiklinę vandens. Apskritai, geras gerti vandenį prieš kiekvieną valgį, bet ryte jis yra svarbesnis nei bet kada, nes kūnas turi būti tinkamai pažadintas.
• Pabandykite valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Perkelkite obuolį ar bananą su savimi, jei nėra vietos valgyti visiškai.
• Užpildykite savo mitybą su daugybe skaidulų.
• Ši dalis turi būti ne daugiau kaip du delnais sulankstyti delnai. Atminkite - organizmas jaučiasi pilnas tik apie 20 minučių po valgio.
• Užbaikite, kol prarandate svorį iš miltų, saldus, sūrus, aštrus, riebalinis, keptas, rūkytas. Patikėkite, net ir su tokiais apribojimais galėsite valgyti skanius ir įvairius.
• Paskutinis patiekalas turėtų pasireikšti 5-6 val. Prieš miegą.

Patarimas: Žmonės kartais painioja alkį su troškuliu, todėl, jei norite valgyti, išbandykite geriamąjį vandenį.

Riebalai antrą savaitę pradės mažėti. Trečiajame - rezultatas bus aiškiai matomas. Ir per mėnesį jūs surasite pelnytą atlygį už jūsų pastangas.

Kokie pratimai padės pašalinti riebalus iš kelnaitės

Pagrindinis pratimų kompleksas

Squats. Svarbu tai padaryti teisingai. Padėkite pėdų pločio atstumą. Kojos turi būti lygiagrečios viena kitai. Squat nesimerkite nuo savo grindų. Nepakirškite giliai, likite šiek tiek žemiau kelio linijos.

Norėdami pagerinti efektą, pridėkite svorį, pavyzdžiui, naudokite hantelius ar vandens butelius. Nustatykite pagal savo fizinius sugebėjimus. Vykdydami pritūpimus, laikykite svarmenis už nugaros su rankomis pakeltomis ir alkūnėmis. Pradėkite atlikti pratimus nuo 25 kartų iki 3 rinkinių, kiekvieną dieną 5 kartus padidindami savo pritūpimus.

Tempimas yra puikus pratimas, kuris skatina kraujo tekėjimą į klubus. Jei jums sunku ištiesti grindis, ir jūs bijote, kad nepadarysite kojas, supaprastinkite užduotį. Striukite pradedantiesiems, naudodami kėdę su nugara. Nuleiskite vieną koją virš kėdės užpakalinės dalies ir sukabinkite, atlikite tą pačią su kita koja. Pratimai turėtų būti kartojami 5 kartus. Vietoj kėdės su nugara, taip pat naudojamas aerobinis kamuolys.

Visi pratimai atliekami bent 1 kartą per 3 dienas, geriausia - kiekvieną dieną.

Kompleksas skirtas stiprinti klubų raumenis iš visų pusių - priekį, nugarą, iš išorės ir vidų. Šiems pratimams atlikti reikės guminės juostos. Mokymas trunka apie 10-15 minučių per dieną.

Atlikite visus pratimus 15 kartų. Taigi, sudėkite elastingumą ant kulkšnių ir:

1. Atsigulkite ant šono ant grindų. Pakelkite viršutinę koją, stenkitės ištempti danteną. Apsukite ir atlikite tą patį su kita koja.
2. Atsigulkite ant skrandžio. Sulenkite vieną koją ant kelio, pakelkite pėdą. Darykite tą patį su kita koja.
3. Toje pačioje padėtyje, tiesiog aukštyn, pakelkite visą koją. Mes taip pat dirbame pirmiausia su viena koja, tada su kita.
4. Išilgai ant šono, pakelkite viršutinę koją iki apatinės šlaunies. Padėkite rankai.
5. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas už galvos, pakelkite kojas, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Atskirkite ir atneškite kojas.
6. Paimkite tiesiai, neskleiskite kojų pločio. Perkelkite koją atgal aukštyn. Tada padarykite tą patį su kita kojele.
7. Pratimai, panašūs į ankstesnius, tik koją reikia perkelti į priekį.

Kai kojos tampa stipresnės, rekomenduojame praturtinti danteną griežtesniu.

Stenkitės gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą, važiavimas ir pėsčiomis puikiai atspindi moterų kojų grožį ir harmoniją.

Kaip pagreitinti riebalų pašalinimą iš lyashek

Papildomos procedūros - vyniojimas ir masažas padeda greičiau pasiekti norimą efektą.

Wraps

Wraps yra gera, nes jie gaminami probleminėse srityse, nekenkiant likusiam mums tinkančiam kūnui. Yra įvairių tipų įvyniojimai. Naudojame receptą su aliejumi ir dumbliais.

Aliejaus mišinio paruošimas procedūrai

Kaip pagrindą naudokite šalto spaudimo kviečių gemalų aliejų. Paimkite du šaukštus šio aliejaus, įpilkite 1 ml E vitamino ir eterinių aliejų:

• 3-4 lašai cinamono - gerina kraujotaką, dirba su indais, vietoje pakelia temperatūrą;

Patarimas: Cinamono aliejus gali šiek tiek sudeginti, taigi, jei jūs jautri oda  arba yra kokių nors pažeidimų, bėrimas ar dirginimas, geriau pakeisti šį ingredientą pelargoniniu aliejumi.

• 3-4 lašai apelsinų aliejaus - suteikia gilų riebalų deginimo procesą;
• rozmarino aliejus 3-4 lašai.

Mes gaminame tinklinės tinktūros

Mes vartojame 3 šaukštus sausos brūnažolės, šis produktas yra bet kurioje vaistinėje. Užpildykite jį stikline šilto vandens, sumaišykite ir leiskite jam užvirinti 3-4 valandas, kad dumbliai atsisakytų viso vandens naudingų savybių. Kai moliuskai išsprendė, padėkite jį per marlę. Jis turėtų būti apie 150 ml klampaus skysčio.

Patarimas: jūs negalite pilti brūnažolės su verdančiu vandeniu - jis susisuka ir neteks visų naudingų savybių.

Mes patrinkite aliejaus mišinį į odą, pašildytą sieloje, geriau tai padaryti po masažo. Kol alyva šiek tiek absorbuojama, pereikite prie antrojo etapo. Paimame įprastą elastingą tvarstį, susukami ritinėliais, mirkomi šiltu vandeniu ir suspausti, kad liktų tik drėgni. Šį drėgną tvarstį padėjome tinklelio tinktūra ir pereikite prie vyniojimo.

Patogiau naudoti du tvarsčius. Vienas bus suvyniotas į vieną koją ir sėdmenis, kitas - su kojomis ir pilve. Be tvarsčių, mes apgaubiame plėvelę, ant šiltų drabužių ir po 40 minučių gulime po dangčiais, kad galėtume prarasti svorį.

Jei tokius vyniojimus atliekate reguliariai vieną kartą per dvi dienas, efektas bus apsvaiginimo. Mėnesį sumažinsite klubų tūrį iki 10 cm.

Masažas

Liashki riebalai „ištirps“ daug greičiau, jei prie įvairių gydymo būdų pridėsite 3 tipų masažus.

Masažas turi būti atliekamas duše. Kietas ploviklis, pageidautina iš natūralių pluoštų, apvaliais judesiais gerai trinamas probleminėse srityse. Taip yra tada, kai papildomas intensyvumas nesugadina. Po tokio kasdienio masažo oda tampa raudona ir pasirengusi šioms procedūroms: kaukės, įvyniojimai ir kt.

Vakuuminis masažas. Jis gaminamas ir salone, ir namuose, naudojant masažo aliejus ir specialų indą vakuuminiam masažui. Kūno masažavimas turėtų būti apvalus judesys, šiek tiek čiulpti odą vakuumu.

Patarimas: pabandykite teisingai atlikti konservuotą masažą, netraukdami odos į stiklainį - tai pažeidžia poodinį riebalų sluoksnį ir, priešingai, sukelia celiulito išvaizdą.

Medaus masažas. Ši procedūra atliekama tik tuo atveju, jei nėra alergijos medui. Medaus masažas yra puiki priemonė odos tonui ir visuotiniam atsigavimui pagerinti. Tai turėtų būti padaryta ant garuotos odos. Skleiskite medų ant delnų ir pradėkite masažuoti problemines sritis stipriais griebtimis.

Kaip pašalinti riebalus iš mergaičių 1-3 dienas namuose

Yra žinoma, kad „greitas“ mityba nėra labai naudinga ir net kenkia organizmui. Bet jei nėra kito išeitis, o po kelių dienų jums reikia atrodyti tobulai, moterys naudoja skubaus svorio netekimo versiją - specialią dietą. Stebėdami, per 3 dienas jūs prarasite nuo 3 iki 5 kilogramų. 3 dienų dieta yra tokia pati:

• ryte - virti minkšti virti kiaušiniai + ½ greipfrutų + arbata;
• pietūs - mažai riebalų varškė (150 g) + 1 mažas pomidoras;
• vakarienė (6-8 val. Prieš miegą) - mažai riebalų varškė (150 g) + žalios salotos + arbata.

Gerti vandenį nuo 2 iki 2,5 litrų. Pagal dietą būtinai pridėkite klubų pratimus, kaip aprašyta aukščiau, antklodės ir masažas.

Kaip per savaitę pašalinti mergaičių riebalus

Jei turite šiek tiek daugiau laiko mažinti klubus, pavyzdžiui, per savaitę, pabandykite grikių dietą. Tai yra efektyvus būdas, kuris tuo pačiu metu padeda išvalyti žarnyną.

• 1 diena Vakarais mirkomi 1,5 kefirų puodelių kefyro, kuriuos valgome visą dieną ir geriame vandenį.
• 2 diena Visi tie patys salotų lapai.
• Trečia diena. Visos tos pačios + 1 žalios obuolys po pietų.
• 4 diena. Vakare mirkomi vandenyje 1,5 puodelio grikių + 150 g vištienos krūtinėlės per dieną.
• 5 diena. 1 l kefyras arba 1 kg žaliųjų obuolių visą dieną.
• 6-oji diena. Vakare mirkomi 1,5 kefirų + salotų puodelių kefyro
• 7 diena. Vakare įsiurbiama 1,5 keferio + salotos + 1 žalios obuolių po pietų.

Sujungiame mitybą su aktyviu pratimu klubams, vyniojimui ir masažui.

Kaip pašalinti riebalus iš vyrų lyakhek

Vyrai retai kalba apie antsvorio problemą, tačiau daugelis jų taip pat rūpinasi. Apskritai, nėra esminio skirtumo tarp moterų ir vyrų riebalų perteklių, todėl vyrai gali saugiai naudoti visus pirmiau aprašytus patarimus. Tačiau, jei įmanoma, jie turėtų padidinti savo galios apkrovą, pvz., Pritūpti grotelėmis.

Kaip pašalinti riebalus iš merginų namuose: video

sovets.net

4 būdai pašalinti riebalus nuo kojų

Gražios kojos yra ne tik kiekvienos moters pasididžiavimas, bet ir sunkaus fizinio darbo rezultatas, kartu su milžiniška valia. Dažniausiai ši kūno dalis yra riebalų. Išlaikyti jį puikia forma nėra lengva užduotis, nes labai sunku pašalinti riebalus iš kojų. Po kelių savaičių neįmanoma pasiekti matomų rezultatų, bet jei dėsite visas pastangas, įspūdingos, plonos, įtemptos kojos taps realybe. Yra du pagrindiniai būdai problemų sprendimo būdai, kaip pašalinti riebalus iš kojų: chirurginė ir ne chirurginė.

Ne chirurginis metodas apima subalansuotą mitybą, fizinį krūvį ir masažą. Moterys, norinčios turėti gražias ir plonas kojeles, turėtų atsisakyti sūrus, miltus, saldus, kepti ir daugiau dėmesio skirti daržovėms, vaisiams, nekarbonizuotam vandeniui ir baltyminiams maisto produktams. Negalima atsikratyti kojų riebalų be tinkamai suformuluotos dietos. Svarbus elementas yra baltymų maistas, kuris padeda kurti raumenų ląsteles. Jie suteiks gražią formą kojoms ir visam kūnui.

Labai svarbu sportuoti. Čia beveik visi širdies apkrovimai bus geriausi variantai, nes jie kažkaip naudoja kojų ir sėdmenų raumenis. Tai gali būti važiavimas, pėsčiomis, plaukimas, pritūpimai. Labai veiksmingos pėdos atakos pakaitomis. Pradinė padėtis: stovėti vertikaliai. Tada dešinė kojelė yra į priekį, o kairė kojelė yra sulenkta kelio pusėje 90 laipsnių kampu, neliesdama grindų. Dešinė kojos grįžta į vietą, o pratimas kartojamas ant kitos kojos. Norint pasiekti rezultatą, jis turi būti atliekamas ne mažiau kaip 15 kartų kiekvienai kojai kasdien. Norint deginti riebalus ant kojų, treniruotės metu galite dėvėti specialius antblauzdžius, kurie sukuria saunos poveikį. Taigi, kūno temperatūra didėja, išsiskiria prakaitas, o taip pat ir riebalai. Tokie drabužiai gali būti pakeisti įprasta maisto plėvelėkurios turi būti glaudžiai supakuotos ant kojų.

Jūs negalite gauti gražių kojų be specialaus masažo, nes riebalai gali būti pašalinti iš kojų tik naudojant visus komplekso metodus. Anticeliulitinės procedūros gali būti atliekamos ir salone, ir namuose. Moterims reikia kantrybės ir valios, nes didžioji dalis tokio masažo yra labai skausminga. Namuose galite naudoti specialų aliejaus ir vakuumo skardinę. Jie sunaikins riebalų sluoksnį, todėl kojos gaus ne tik norimą formą, bet ir viliojančią lygumą. Naudodami šią procedūrą, galite pamiršti „apelsinų žievelę“ ant sėdmenų ir kojų.

Yra radikalesnių metodų, kaip elgtis su riebalais. Tai apima plastinę chirurgiją, būtent liposuction. Šis metodas  tai apima riebalų perpumpavimą operacijos metu. Jau seniai žinoma, kad riebalų ląstelės organizme nėra atkurtos. Jie gali būti užpildyti arba tušti. Jų apimtis priklauso nuo to. Pašalinus riebalines ląsteles, moteris atsisveikina su jais amžinai. Pagrindiniai riebalų pašalinimo trūkumai gali būti vadinami jo pavojumi, susiję su anestezijos vartojimu, taip pat būtinybe laikytis griežtos dietos visą gyvenimą. Priešingu atveju, riebalų ląstelės bus užpildytos ir padidės tose vietose, kur jie liko.

Bet kuris iš pateiktų metodų reikalauja kantrybės ir atkaklumo, nes riebalų šalinimas iš kojų yra didžiulis darbo užmokestis, už kurį mokės pagarbos ir žavisi žmonių žvilgsniai. Ši problema turi būti išspręsta išsamiai. Tokiu atveju rezultatai bus pastebimi daug greičiau ir ilgai išliks. Turėkite gražią, ploną koją pagal bet kurios moters, kuri myli save ir yra pasirengusi skirti savo kūną kelias minutes per dieną.

fb.ru

Kaip pašalinti riebalus nuo klubų ir kojų? | 1000 paslapčių

Stebėjo gražios lieknas kojos. Tokių kojų savininkas gali dėvėti bet kokio stiliaus mini sijoną ir kelnes. Perteklinių riebalų ant kojų nėra papuošta nė viena moteris. Kaip pašalinti kūno riebalus nuo kojų ir šlaunų?

Taigi, moteriškasis kūnas yra išdėstytas, kad šie papildomi svarai būtų deponuojami daugiausia ant apatinės kūno dalies. Tai ne tik graži, bet ir žalinga sveikatai. Svorio padidėjimas klubuose ir keliuose keičia eiseną, sukelia papildomą naštą sąnariams ir raiščiams, skatina edemos atsiradimą karštyje. Moterys mažiau juda, sėdi renkasi bet kokį namų darbą, o tai lemia dar didesnį svorio padidėjimą.

Nėra lengva nuimti riebalus nuo klubų, bet svarbiausia tai yra! Norint pašalinti riebalus iš kojų, jums reikia tik 2 dalykų:

• sumažinti angliavandenių kiekį maiste;
• judėti daugiau.

Pakeiskite valgymo būdą!

Kojos per savaitę bus nedidelės, tačiau kiekvieną dieną tai bus artimesnė! Nereikia kankinti patys bado, laikytis griežtų dietų, pakanka apsiriboti saldainių, miltų, kepinių, riebios mėsos, bulvių naudojimu, kad jūsų kojos taptų plonesnės. Beje, kinai naudoja bulves kaip retumą.

Stebėkite sau, labai dažnai valgome ne dėl to, kad esame alkani, o tada patiriame maisto malonumą. Paprastai šį malonumą gauname iš pyragų, pyragų, saldainių, sausainių, ledų, krekerių, žetonų, daugiausia vakare - priešais televizorių.

Todėl, jei norite, kad kojos prarastų svorį, atsisakykite vakarienės po šešių, o jei esate pelėda ir vėlės miegoti, tada geriau laikytis vienos iš paprastų dietų. Tačiau nepabrėžkite ypatingo dėmesio dietai, tai nėra pagrindinis dalykas, pozityviai įsitvirtinkite ir palaipsniui atsisakykite savęs miltų ir saldžių prieš miegą, o vietoj to pakeiskite pyragą su obuoliu ar uogomis.

Perkelkite daugiau!

Norint pašalinti riebalus iš šlaunų ir kelių, būtina judėti kiek įmanoma. Ir visi kojų raumenys turėtų veikti! Nepakanka vaikščioti prieš miegą, nors tai labai naudinga. Pradėkite nuo paprasčiausių pratimų dėl kūno svorio netekimo - pritūpimai, svyravimai - ir netrukus pajusite, kurie raumenys „dirba“ ir kurie ne. Jei jaučiatės, pridėkite kitus paprastus pratimus, kad dirbtumėte visus savo raumenis. Kojos taps plonesnės, riebalai išnyks.

Jei turite svorio netekimo bėgimo takelį namuose, pvz., Bėgimo takelis gali paleisti bet kuriuo metu, nustatydamas savo tempą. bet jei nėra specialaus sporto treniruoklio, tai padės paprastas svorio netekimas.

Paprasti svorio netekimo kojų pratimai

Ėjimas. Pabandykite praleisti laiką kelyje, kiek įmanoma, atsisakykite transporto, naudokite visas galimybes vaikščioti 20-30 minučių. Vaikščiojimas sparčiu tempu padės pašalinti riebalus nuo kojų, taip pat naudingas visam kūnui.

Veikia. Veikimas yra labai naudingas, leidžia greitai numesti svorį, tačiau, paleisdami, turėtumėte būti atsargūs moterys su širdies liga ir per daug svorio. Sąnarių apkrova gali būti per didelė.

Plaukimas. Nesvarbu, kur: tvenkinyje, upėje, jūroje ar baseine plaukimas yra labai naudingas visam kūnui. Vanduo mažina įtampą ir stresą, sugriežtina odą (ypač jūrą), stiprina raumenis, pašalina riebalus ne tik iš kojų, bet ir iš pilvo bei nugaros.

Squats. Labiausiai paplitusios gniūžtės ir ginklai, kurie buvo išplėsti į priekį, padeda numesti svorio kojas. Norėdami pradėti, pakankamai 10 kartų, tada turėtumėte palaipsniui didėti. Atlikdami šį pratimą 20 kartų per dieną per mėnesį, būsite maloniai nustebinti!

Perkėlimaskūno svoris. Labai naudingas pratimas, suteikiantis plonas kojas. Skleiskite kojas platesnes už pečių, užkabinkite ant vienos kojos, ištiesinkite kitą pusę. Tada pakilkite ir sėdėkite ant kitos kojos. Taigi perkelti kūno svorį iš vienos kojos į kitą 5-8 kartus. Iš pradžių galite laikyti rankas už bet kokią paramą, kad neprarastumėte pusiausvyros.

„Dviratis“ guli. Gulint ant nugaros, imituokite dviračius. Tai padeda ne tik pašalinti riebalus iš kojų, bet ir stiprina pilvą.

Pratimai "Žirklės".  Puikus pratimas lieknėjimo kojoms. Išilgai jūsų kojos, išstumkite kojas į eilutę, kad pajustumėte kiekvieną raumenį, tada pakelkite viršutinę koją ant žirklės principo 5-6 kartus. Padarykite tą patį gulėdami ant kitos pusės. Pakartokite pratimą 2-3 kartus.

Pasitraukite kojas pirmyn ir atgal. Laikydami ant atramos, pakelkite pakreiptą ištiesintą koją į aukštį, kurį galite, tada atgal, šiek tiek lenkdami. Toks pratimas atstatys kojų švelnumą ir sustiprins spaudą.

Pakelkite kojines. Lengviau naudotis  nesigalvok! Ypač tiems, kurie nuolatos pasivaikščioja! Bet pabandykite pakilti ant kojų ir grįžti į normalią padėtį 20-30 kartų iš eilės. Jūs tikrai pajusite, kad jūsų kojų raumenys skauda. Iš šio pratimo kulkšnis tampa plonesnis, sumažindamas plokščių pėdų tikimybę.

Visi šie pratimai yra paprasti ir kai kurie iš jų yra lengvai atliekami bet kuriuo metu. Pavyzdžiui, laukiant kavos alaus, sunku sėdėti kelis kartus. Kalbėdami telefonu, galite visą laiką atlikti nestabilius pritūpimus arba pakelti „ant kojų“.

1000sekretov.net

Kaip prarasti svorį kojose: efektyviausi pratimai plonoms kojoms

Dažnai merginos skundžiasi: „Turiu riebalų kojas, kaip numesti svorį?“ Gražios kojos yra bet kurios moters svajonė. Norėdami pasiekti kojų plonumą, sunku. Žinoma, kyla klausimas, kaip prarasti svorį kojose. Šiandien mes jums pasakysime keletą 100% veiksmingais būdaiskaip įgyti lieknas kojas.

Efektyvūs kojų lieknėjimo pratimai

Geriausias būdas yra pratybų kompleksai. Jie padeda stiprinti kojų raumenis. Naudinga bus pritūpimai, veikiantys vietoje ir keliantys kelius. Šildykite prieš atlikdami pratimus. Pratimai 10-30 kartų, tada jų skaičius padidėja.

Čia yra apytikslis pratimų svoris kojų svorio mažinimui.

1. Pėdų pločio plotis. Įkvėpkite - švelniai lipkite pirštus, laikykite. Exhale - mes einame.
2. Kojos - nuo peties pločio, rankos - juosmens. Squat ant iškvėpimo su rankomis ištemptas į priekį. Dėl kvėpavimo - mes kylame. Atstumas nuo grindų neužsikimsta.
3. Mes nuleidžiame, pasiliekame rankas ant grindų. Atgal yra plokščia. Atsukite kojas atgal.
4. Pratimai dviračiu. Atlikite, gulėdami ant nugaros.
5. Atsigulkite ant nugaros ir pakaitomis pakelkite kojas iki 45 laipsnių.
6. Toje pačioje padėtyje, kai kojos pakeliamos 45 laipsnių kampu, mes gaminame žirkles (savo ruožtu pervažiavome kojomis kelio zonoje).
7. Mes pastatome ant šono, ranką sulenkėme alkūnėje. Pakelkite vieną koją į viršų 10-20 kartų. Pasukite ir atlikite tą patį.
8. Pėdų pločio plotis. Pakeliame vieną koją ir paliesti jos ištiestų rankų pirštus.

Daugiau apie vaizdo įrašą.

Įkrovimas trunka 40–45 minutes. Paimkite pertraukas. Geriau derinti stiprumo pratimus su treniruotėmis ant kojų modelių, stepių, dviračių ir važiuojamosios dalies.

Veikia lieknas kojos

Gana veiksmingai padeda pašalinti riebalų perteklių nuo bėgimo kojų. Padarykite rytinius važiavimus naudinga kūno formai ir atsigavimui. Kaip paleisti svorio kojoms?

Paimkite patogius batus ir drabužius, lengvas ir nekliudo judėti. Prieš bėgiojimą nepamirškite sušilti. Vykdymo laikas 10 minučių. Jis gali būti palaipsniui didinamas.

Svorio netekimui reikia paleisti 3-4 kartus per savaitę. Bėgimas prasideda vaikščiojimo sportu. Po judėjimo į intensyvų važiavimą. Galų gale jie važiuoja vidutiniu greičiu.

Šokinėja virvė

Tokią kojų gimnastiką atlieka balerinos, kai kojų srityje reikalingas greitas svorio netekimas. Tai trunka 20 minučių. Jis atliekamas tuščiu skrandžiu.

1. Peršokite ant lyno dviem kojomis 3 minutes, nusileidę ant kojų.
2. Peršokti 2 minutes, bet nusileidžiant, paspauskite vieną ar kitą koją į priekį.
3. 3 minutės šuolis, nusileidimas į kitą pusę.
4. Paimkite pertrauką: vaikščioti aplink kambarį, pakelkite rankas, įkvėpdami ir nuleiskite, kai iškvepiate.
5. Padėkite rankas ant kėdės nugaros, padėkite kojų pečių pločio atstumą ir sukdami, sulenkdami kelius 90 laipsnių. Taigi pakartokite 3 rinkinius 10 kartų.
6. Mes darome pritūpimus, tik su pirštais išskleidžiant. Tik 2 kartus 15 kartų.

Jei sunku kvėpuoti, padidėjo širdies plakimas, jums reikia nustoti naudotis. Jei viskas gerai, galite pakartoti vakare. Po gimnastikos nevalgykite 1-2 valandų.

Kaip pašalinti riebalus nuo kojų ir sėdmenų

Tiems, kurie nori numesti svorio klubuose ir apačioje, sakykime, kad tai yra ilgas procesas. Bet su reguliariais pratimais kojos bus plonos, o užpakalis bus elastingas ir apvalus. Ką daryti?

1. Pažintinis treniruoklis.
2. Mahi kojos, esančios ant jos pusės. Lėtai nuleiskite koją.
3. Pratimai, kaip ir ankstesnis, tik po to, kai pasukote koją į priekį, bet atgal. Taigi 20 kartų kiekvienoje pusėje.
4. Pastatykite į šoną prie sienos, pakelkite tiesią koją 10 kartų į priekį, tiek į šoną, tiek atgal. Tada kitą koją.
5. Squatting yra veiksmingas pratimas, kad sėdmenys būtų stiprūs ir pašalinti riebalus iš šlaunų. Pradėkite nuo pritūpimų ant kojų kartu. Tada padėkite kojų pečių plotį ir toliau pritūpkite.

Prastos veršelių pratybos

Yra moterų, kurių kojos yra geros, tačiau veršeliai yra išsamesni, nei norėtų. Kaip pašalinti riebalus iš veršelių? Čia yra pratimai, kuriais galite padaryti plonus veršelius ir priveržti asilą bei klubus.

1. Kojos, kojos ant pirštų, rankos ant grindų, tiesios kojos, pasiekiant kulną prie grindų. Tada vėl pritūpkite. Atlikite 10 kartų.
2. Ant jūsų nugaros, greitai ištraukite kojas ir tada lėtai ištiesinkite. Vykdykite 5-10 kartų.
3. Nuolatinės kojos pločio viduje, sulenkti, pasiekti kojas. Pradėkite nuo 10 kartų, atnešdami iki 50. Ir šiek tiek arčiau savo kojų.
4. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite tiesią koją ir traukite veršį sau viena ranka, laikydami kelį su kita, kad nesulenktų. Laikykite koją tokioje padėtyje, kurią galite. Pakartokite su kita koja. 10-15 kartų.

Čia yra dar vienas kojų pratimas, kuriam nereikia daug laiko.

1. Kojos stovi plačiai, o pirštai ištiesami vienoje eilutėje. 15 kartų slopinkite lėtai ir giliai, nukreipdami dubenį žemyn.
2. Kojų klubo plotis. Pasukite į priekį ir į priekį tiesią koją, rankas, bandydami patekti į grindis. Atlikta 15 kartų ir 3 rinkiniai.
3. Kojų klubo plotis. Lėtai pakelkite tiesiąją koją į šoną, tada stumkite ją įstrižai, gurkšnodami. 15 kartų kiekvienoje kojoje.
4. Pozicija, kaip stumti. Paspauskite koją į krūtinę ir traukite atgal. Pakartokite 15 kartų ir 3 rinkinius.
5. Stovi tiesiai, rankos ant diržo. Atlikite 90 laipsnių kelio kampą. Kiekvienoje kojoje 3 kartus 15 kartų.

Žiūrėkite vaizdo įrašo kojų pratimų rinkinį.

Kaip pašalinti riebalus tarp kojų?

Merginos su visomis kojomis domina, kaip prarasti svorį vidinėse šlaunyse. Yra adduktorių raumenys, kurie neveikia važiuodami ar vaikščiojant. Todėl riebalai tarp kojų greitai virsta celiulitu.

Jei turite pilnas kojas, gali padėti treniruotės ir grožio procedūros. Iš pratimų geriau kojos stumti, gulėti žirklės. Pradėkite nuo 30 pratimų. Galite pritūpti apkrova (svarmenimis); gulėti kojos su fitball tarp jų 15-20 kartų. Imtis veiksmų, pavyzdžiui, kopėčių, su kėdėmis, laipteliais, voleliu.

Iš kosmetinių procedūrų gerai apvyniojami kojos. Puikus mišinys: dumbliai, alyvuogių aliejus, medus, molis, kava ir jūros druska. Mišinys padengiamas, suvyniotas į plėvelę ir rankšluostį. Laikykite 20-30 minučių, nuplaukite.

Dietos lieknančios kojos

Sporto veikla suteiks geriausią rezultatą, jei juos derinsite su dieta. Turi būti laikomasi specialios dietos, kad kojų svoris greitai sumažėtų. Štai jos taisyklės.

• Valgykite daug vaisių ir daržovių;
• Sumažinti saldus, riebalus ir kepti;
• Būtinai valgykite daug kalio turinčių maisto produktų, vitaminų C ir A (raudonieji pipirai, lapinės salotos, kivi, bananai, bulvės, jautienos kepenys, džiovinti abrikosai);
• Į meniu pridėkite kviečių gemalų, mažai riebalų turinčio jogurto ir sojų, kuriuose yra daug magnio ir kalcio raumenims;
• Galite valgyti aštrų maistą, kad pašalintumėte skystį ir skatintumėte kraujotaką;
• Geriau gerkite daug vandens, pageidautina kas 10-15 minučių.

Pėdų masažas

Daugelis domina, kaip pašalinti masažą nuo kojų riebalus? Jei kojos yra plonos, galite jas laikyti formos ir taip. Tačiau, norint išspręsti klausimą, kaip padaryti, kad kojos būtų plonos, jei jos yra plastiškos, su vienu masažu neveiks. Tai bus geras papildymas dietai ir pratyboms.

Pėdų masažas gali būti reguliariai atliekamas namuose. Dušas ir nukreipiame jį į reikiamą zoną apvaliais judesiais. Po to gerai išstumkite kojas su kedru ar migdolų aliejumi. Jie turi didelį poveikį kraujotakai, padedantys deginti perteklius.

Ar per savaitę galima ant kojų sudeginti riebalų perteklių?

Ir ką daryti, kad prarastumėte kojas, pvz., Savaitę? Ekspertai teigia, kad tai yra trumpas laikas, norint pasiekti reikšmingų rezultatų. Bet galite pabandyti.

Masažas yra naudingas specialiomis priemonėmis, pavyzdžiui, celiulito kremais ar preparatais, kurių sudėtyje yra kofeino. Galite įsigyti specialų masažo šepetėlį. Jis bus naudingas lieknančių kojų kontrastui.

Kojoms greitai pradeda numesti svorio, pašalinti druską nuo dietos. Jūs galite vartoti diuretikus. Atsikratysite perteklinio skysčio ir edemos. Praradimai išnyksta. Bet atminkite: tai ne ilgai. Ilgalaikis poveikis gali būti pasiektas tik fiziniais pratimais, kuriuos aprašėme anksčiau.

webdiana.ru

Kaip pašalinti riebalus nuo kojų?

Dinara

Pavyzdžiui, norint pradėti sportuoti, važinėti dviračiu, eiti į sporto salę dažniau, tačiau reguliariai nebus jokio poveikio, o jei nėra pinigų, bent jau nusipirkite formavimo programą Cindy Crawford, mano sesuo prarado 15 kg, ir dėl kurių dietos aš nesėdėjau, pašalinami ne tik kojų riebalai, bet ir rankos bei pilvas, net ir šonai.

Aleksejus Borisovas

Negalima sėdėti prie kompiuterio ir nusipirkti dviratį!

Ekaterina Karlova

Seksualios kojos - kiekvienos merginos svajonė.
  Šešių pratimų kompleksas padės ištiesti ir sustiprinti kojų raumenis, suteikdamas jiems puikią formą.
  Atlikite kompleksą tris kartus per savaitę, po pusantro mėnesio pasiruoškite žavėtis žvilgsniais!

Pratybų numeris 1
  Mes mokome: veršį, klubų raumenis ir paspauskite

Stovėkite ant dešinės kojos ir šiek tiek sulenkite kairę ir traukite atgal.
  Po to lėtai pakelkite rankas (alkūnės šiek tiek sulenktos) ir tuo pačiu metu perkelkite svorį į dešinės kojos pirštą.
  Laikykite nugarą tiesiai, laukiu.

Pakartokite pratimą 10 kartų lėtai, tada 20 kartų sparčiai. Pakeiskite kojas.

Pratybos numeris 2
Mes mokome: sėdmenų, šlaunų raumenis ir paspauskite

Pradinė padėtis guli ant grindų dešinėje pusėje.
  Kojos yra tiesios.
  Galva yra dešinėje pusėje, išilgai į priekį.
  Uždėkite kairiąją ranką ant grindų priešais save.

Lėtai pakelkite ištiesintą kairė koja. Įsitikinkite, kad dešinė kojelė taip pat išlieka tiesi ir nesulenktų kelio. Idealiu atveju kampas tarp kojų turėtų būti 90 laipsnių, tačiau norint tai pasiekti, nebus lengva.

Pakartokite pratimą 15 kartų, tada sukite kitą pusę.

Treniruotės numeris 3
  Mes mokome: sėdmenų, šlaunų ir spaudos raumenis, taip pat veršį

Pradinė padėtis - gulėti ant grindų ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio.
  Rankos ištiesintos kūno pusėse.
  Pakelkite klubus ir pakelkite kulnus nuo grindų - taip, kad jūsų kūnas formuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelio.

Lėtai ištiesinkite ir pakelkite kairiąją koją.
  Būkite šioje padėtyje, nuleiskite klubus ant grindų, o tada juos vėl pakelkite - ir taip 20 kartų.
  Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

Pratimų skaičius 4
  Mes mokome: pilvo raumenis, sėdmenis ir klubus

Šis pratimas susideda iš dviejų dalių. Pirmasis nuleidimas - taip, kad atstumas tarp jų būtų lygus pečių plotiui. Laikykite kojas kartu. Įdėkite rankas ant juosmens, pakreipkite atgal - kiek įmanoma, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šlaitus 10 kartų.

Paskutinio pakreipimo metu pasukite liemens į kairę ir palieskite grindis kairiuoju ranka (pirštų lygiu), o pakelkite dešinėje.
  Ištiesinkite.
  Po to vėl pakreipkite, bet pakeiskite rankas - pasukite į dešinę ir palieskite grindis dešine ranka, pakeldami kairę.

Atlikite 10 pakartojimų.

Pratybų numeris 5
  Mes mokome: sėdmenų, šlaunų, kojų ir spaudos raumenis

Šiam pratimui jums reikės kėdės.
  Stovėkite į kairę nuo nugaros, kojos kartu.
  Pakelkite dešinę ranką šiek tiek išlenktą į alkūnę.
  Laikykite nugarą tiesiai.

Po to lėtai pakelkite dešinę koją ir, stengdamiesi išlaikyti ją tiesiai, atkreipkite į orą 10 mažų apskritimų - pirmiausia sukdami koją pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

Pasukite į kėdės pusę. Pakartokite pratimą.

Pratimų skaičius 6
  Mes mokome: klubų, sėdmenų, kojų raumenis ir paspauskite

Sėdėkite ant grindų, kojos ištemptos į priekį, rankos jūsų pusėse.
  Lenkdami kairiąją koją prie kelio, pastatykite jį taip, kad kulnas prisiliestų prie dešinės šlaunies.
  Uždėkite rankas ant kairiojo kojos „išorės“ grindų.

Įdėkite dešinę koją atgal, sulenkite ją ant kelio.
  Laikydami nugarą tiesiai, pakelkite dešinę koją 3–4 cm virš grindų.
Palaikykite penkias sekundes, tada nuleiskite koją.

Padarykite 20 pakartojimų, pakeiskite kojas.

Helen

Jei valios jėga bus pakankama - įsitraukite į namus. Jei ne - jūsų vieta mašinoje! Tai yra kūno baletas, šokis su klasikiniu pašildymu ir visa kita. Labiausiai veiksminga priemonė  pėdų korekcija yra mašina. "Plié, batt ... ir šypsenos merginos, šypsena!"

Svetlana Sapozhnikova

Kojų tūris yra gerai pašalintas apvyniojant ir masažuojant. Jūs galite tai padaryti, bet ne visai sunku ir nebrangiai. Komplekse su fizinio krūvio ir maisto produktų vartojimo apribojimais. Paprasčiausias dalykas yra vaikščioti daugiau. Tai hodba, neveikia

Victoria Nikolaeva

Labai problemiška vieta) man pavyko tai padaryti, sakydamas, kaip)
  Vienu metu sveria 83 kg, reikėjo mesti apie 20 kg. Niekas nepadėjo.
  Draugas rekomendavo super gynimą, ir aš, žinoma, netikėjau. Bet aš išbandžiau ir tai buvo šokas))
  Pirmąsias 3 savaites pavyko prarasti 9 kg)
  Po 2 savaičių mano kojos pradėjo atrodyti normaliai) Labai normali))
  Pasakysiu jums apie jį
  Čia jis yra)

Susiję straipsniai

Kiekviena epocha turi savo idėjas apie moterų grožį, o tai, kas dabar laikoma nepriimtina, anksčiau buvo ideali. Dabartinis grožis gali tik apsisukti akis, žiūrėdamas į Rembrandto ar Rubenso drobes. Šių metų moterys buvo gausios su viskuo, su kuria dabar yra priimta negailestinga kova - tie papildomi svarai, skrandžiai, turintys daug raukšlių, padengti celiulito „pilkšvais“. Vis dėlto šio laikmečio sėkmė užmaskavo visa tai dideliais krinolinais ir ilgais sijonais, negailestingai sugriežtinta korsetais.

Kuo trumpesnis sijonas, tuo labiau pasikeitė moteriško grožio idealas. Ir su mini atsiradimu, pilnas klubas ir celiulitas tapo pirmuoju moterų lyties priešu. Deja, bet klubai, arba, kaip dažnai vadinami mergaitėmis, lyashki, yra labiausiai linkusi rinkti visus kūno riebalų rezervus.

Taigi pati gamta buvo sukurta. Riebalų buvimas šioje kūno dalyje yra garantas, kad moteris gali turėti ir pagimdyti sveiką kūdikį be jokių problemų. Ir jis pradeda kauptis čia, net jei dar nesuvokiama koncepcija. Dėl tos pačios priežasties, kūnas ir dalis su juo sunkiai. Štai kodėl klausimas, kaip pašalinti riebalus iš merginos, yra didelė problema.

Pagrindiniai „banginiai“ - kova su riebalų kaupimu ant klubų, yra tinkama mityba, sportas ir kūno priežiūra.

Ar man reikia vyrų mitybos?

Nėra specialios dietos mergaitėms.. Šiuo atveju mitybos apribojimai yra tokie patys kaip ir bet kokio svorio netekimo atveju.

Visų pirma, iš dietos reikės išimti viską, kas gali pridėti gumos ir juosmens apimtis, būtent: saldainius; kepiniai; marinatai; rūkymas; marinatai; aštrūs, riebūs ir kepti maisto produktai; majonezas; Konservai; soda.

Mitybos pagrindas turėtų būti daržovės (viskas, išskyrus bulves). Geriausia virti juos garais arba keptais arba vartoti švieži. Jų garnyrai turėtų pasirinkti laukinius arba rudus ryžius, makaronus, pagamintus iš kietųjų kviečių, grikius ir kitus grūdus.

Mėsos produktų atveju pirmenybė turėtų būti teikiama paukštienai (kalakutiena, vištiena), liesai veršienai ir jautienai. Ir vėl, naudingiausi virimo metodai yra garinimas, kepimas, troškinimas, virimas. Tačiau kaip mėsos garnyras turėtų tarnauti tik daržovėms.

Taip pat gerai atsisakyti druskos, nes ji turi galimybę išlaikyti vandenį organizme, kuris sukelia edemą ir prideda papildomus centimetrus klubams.

Kalbant apie gėrimus, pirmenybė turėtų būti teikiama paprastam arba mineraliniam vandeniui be dujų, šviežiai spaustoms sultims, žaliai arbatai.

• Žuvų žuvys taip pat padės pašalinti žuvis iš jūros žuvų ir jūros gėrybių, kiaušinių, kepenų, pieno produktų (mažai riebalų turinčio jogurto ir varškės), riešutų ir vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).

Patarimai iš „žvaigždės“: atsikratyti riebalų sluoksnių, kuriuos Holivudo aktorė Jessica Alba išsaugojo nėštumo metu, mitybos specialistas patarė jai sumažinti kalorijų kiekį iki 1200 kalorijų per dieną. Ši suma padėjo mergaitei išlaikyti energiją visą dieną ir tuo pačiu metu greitai numesti svorio klubuose.

Efektyvūs svorio mažinimo pratimai

Šie pratimai tinka tiek moterims, tiek vyrams, nes ši problema taip pat gali sukelti pavojų žmonėms.

Antrasis mūsų programos „banginis“ –   kaip pašalinti riebalus iš mergaičių. Su riebalais ant klubų, ypač su išorėjeefektyviausia kovoti širdies ir kraujagyslių pratimų pagalba - bėgimas, šokinėjimas, kalimas, dviračiai, šokiai, vaikščiojimas, ty viskas, kas „pakrauna“ kojų raumenis. Geriausia pradėti nuo mažų krovinių, kaip pripratę prie jų didinimo.

Na, kaip „nukreipta ugnis“, nukreipta konkrečiai į Lyashkį, tai padarys.

1 pratimas: padeda sustiprinti susilpnėjusius kojų raumenis, suteikiant jiems reljefą.

Pradinė padėtis: stovėti vertikaliai, ištiesti kojas į pečių plotį.

Lėtai pakilkite į kojų pirštus, išilgai kuo daugiau ir lėtai nuleiskite. Vykdyti bent 25 kartus.

2 pratimai: padeda pašalinti riebalus iš kelnių vidinės pusės, sugriežtina suglebimą raumenų audinys.

Pradinė padėtis: sėdėkite ant kėdės ir sulenkite kelius teisingu kampu.

Padėkite tarp klubų nedidelį gumos rutulį ir, kad jį būtų galima išspausti. Pradėkite 2 pakartojimus 10-15 kartų.

3 pratimas: padeda formuoti plonus klubus, juos sugriežtinti, taip pat stiprina spaudą.

Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje, padėkite tiesiai dešinę ranką po galvute, o kairę - juosmens.

Išnykdami koją, pakelkite ją tiesiai, įkvėpus, kad sugrįžtumėte į PI. Tas pats su kita koja. Pratimai atlikti ne greitai, atidžiai stebėti kvėpavimą. Pradėkite 2 pakartojimus 15-20 kartų.

4 pratimas: stiprina šlaunų raumenis, pašalina riebalų nuosėdas, suteikia nuplikimą.

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, ištiesti rankas kūno link ir pakelkite kojas iki 30 cm aukščio.

Imituojant judėjimą su kojomis lyg plaukimas krūtimi. Pradėkite 2 pakartojimus 10-15 kartų.

5 pratimas: padeda dirbti šlaunų gale.

Pradinė padėtis: stovėkite ant visų keturių, palikti savo delnus ant grindų priešais jį. Patraukite dešinę koją atgal, nelenkdami ant kelio, pirštais stumkite jį į grindis ir, kiek įmanoma, pakelkite. Po 15-20 aukštumų, pereikite prie kitos kojos.

Atlikite 2 pakartojimus kiekvienai kojai.

6 treniruotės: atlikdami ją, galite žymiai pašalinti riebalus iš kelnaitės ant viso paviršiaus.

Pradinė padėtis: pritūpęs, su rankomis ant grindų. Staigiai pakelkite dubenį, ištiesinkite kojas ir įšaldėte šią poziciją minutę. Tada paimkite PI. Atlikite 2 pakartojimus 10-15 kartų.

7 pratimas: sugriežtina šlaunų nugarą, sudegina riebalus.

Pradinė padėtis: sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas. Sulenkite į priekį, bandydami paimti pirštus. Atlikite 2 pakartojimus 10-15 kartų.

8 pratimas: įtraukia visus šlaunies ir gluteuso raumenis. Stiprina juos, sudaro gražią reljefą.

Pradinė padėtis: pasilenkite rankas ant kėdės nugaros, kojos išsiskleidžia kuo plačiau.

Lėtai atlikite pritūpimą, kad pajustumėte įtampą sėdmenų ir šlaunų raumenyse. Squat reikia mokytis kelio teisingą kampą. Pakilkite lygiai taip lėtai. Atlikite 2 pakartojimus 10 kartų.

Pratimas yra sudėtingas, po kiekvieno kartojimo reikia palaukti maždaug minutę, kad sumažintumėte raumenų įtampą.

Patarimai iš „žvaigždės“: garsus dainininkas Gwen Stefani sugebėjo grįžti į savo klubus per šokius. „Zvezda“ kas valandą studijavo šokių studijoje ir netrukus jau galėjo pašalinti mergaičių riebalus ir pasidžiaugti koncertais trumpomis suknelėmis.

Atlikdami šį pratimų rinkinį per savaitę užtikrinsite svorio mažėjimą.

Kaip prarasti svorio plikas su kosmetikos procedūromis

Ir pagaliau trečiasis svorio mažinimo etapas - kosmetikos procedūros.

• SND kėbulo modeliavimas

Jei lėšos leidžia, galite susisiekti su SPA. Viena iš geriausių modernių salono procedūrų yra LPG kėbulo modeliavimas arba vakuuminio volo masažas. Ekspertai teigia: 1 teisingai atliktas 45 minučių LPG seanso efektyvumas yra lygus devynių kilometrų važiavimui! Šios procedūros reikšmė yra techninė įtaka odos ir riebalų nuosėdoms. Po kelių sesijų, dėl riebalų deginimo ir limfos drenažo efekto, pastebimas reikšmingas kūno apimties sumažėjimas ir celiulito apraiškų sumažėjimas.

• Masažas su vakuuminėmis skardinėmis

Tačiau, norint pasiekti tokį rezultatą, nors ir ne taip greitai, galite ir namų sąlygas. Pavyzdžiui, savaiminis masažas vakuuminėmis skardinėmis gali būti laikomas SND procedūros analogu. Riebalai gali būti pašalinti iš latų jau 10 procedūrų, kurios geriausiai tinka kas antrą dieną.

1. Paruoškite odą, vaikščioti kartu su vandens srautais po dušu, įjungus visą pajėgumą, 15 minučių. Tai sumažins mėlynės riziką.
2. Nuvalykite odą ir truputį sudrėkinkite rankomis, ištepkite ją bet kuriuo drėkinamuoju kremu arba masažo aliejumi.
3. Dabar galite eiti į skalbinių masažą. Jis turėtų būti atliekamas limfos judėjimo kryptimi - iš apačios į viršų, nuo kelio iki juosmens. Siekiant didesnio efektyvumo, reikia pakaitomis judėti - tiesiai, banguotai, apskritai. Venkite vidinės šlaunies poveikio. Kiekvienam lyashku galite ne daugiau kaip 10 minučių masažuoti.
4. Nuplaukite aliejų ar grietinėlę ir ant odos uždėkite bet kokį anticeliulitinį preparatą.

Kosmetologo patarimai: jei patys atliekate vakuuminį masažą, nereikėtų nugabenti aromatinių aliejų, ypač citrusinių ar cayenne pipirų aliejaus. Vakuumas savaime turės riebalų deginimo ir drenažo efektą, o geras alyvuogių aliejus yra pakankamas geresnėms skardinėms.

• Namų apvyniojimas

Kitas veiksmingas salono procedūra - vyniojimas. Yra keletas jų tipų - purvo, molio, dumblių, šokolado, druskos, medaus, tačiau jie visi turi vieną puikų poveikį - jie suskaido poodinį riebalinį audinį, pašalina stagnacinį skystį iš jungiamojo audinio, pašalina pūtimą ir suteikia odos ant šlaunų sveikos išvaizdos.

Siūlome tris alternatyvius salono įvyniojimus, kurie, reguliariai vartojant keletą savaičių iš eilės, padeda pašalinti riebalus nuo kojų ir sumažinti klubus 5-7 cm!

• Šokoladinė pakuotė

Įpilkite 150 g kakavos miltelių be priemaišų 500 ml karšto vandens ir sumaišykite į homogenišką masę be gabalėlių. Kai tik kompozicija atvėsina iki 37-380 ° C temperatūros, padėkite ją ant klubų kuo storiau, apvyniokite ją plėvele ant viršaus ir padėkite ant izoliuotų drabužių. Po 20 minučių nuplaukite viską. Oda taps stebuklinga, o šokolado aromatas bus kvapas.

• Dumblių apvalkalas

Supilkite 100 g sausų dumblių (Fucus arba Laminaria), įsigytų vaistinėje su karštu vandeniu (ne verdančiu vandeniu!) Ir palikite pusvalandį išsipūsti. Mišios dedamos į lyashki ir tada darysite viską, kaip nurodyta pirmiau.

Svarbu: ši pakuotė yra kontraindikuotina tiems, kurie turi problemų dėl skydliaukės!

• Medaus aliejaus vyniojimas

Į 200 ml medaus, pašildyto iki skysčio vandens vonioje, įpilama 5 lašai oranžinės (galite greipfrutų arba citrinos) aliejaus. Kompoziciją naudoja klasikinė schema  apvyniojimas, ir jį reikia nuplauti per pusvalandį.