У зв'язку з активним способом життя у багатьох людей просто не вистачає часу на себе, на заняття спортом, на різні види оздоровлення організму. Існує один спосіб почати дбати про своє здоров'я без шкоди вільному часу. Кожен з нас приймає душ перед сном або вранці, щоб скоріше підбадьоритися. Цей варіант може бути не тільки приємним, але і корисним. Розглянемо, чим корисний контрастний душ, А також плюси і мінуси контрастного душу.

Користь від контрастного душу отримує весь організм. Розглянемо, яку саме користь приносять регулярні контрастні ванни:

• Завдяки впливу тепла, стінки судин розширюються. Різке перемикання води розширює і звужує судини. Таким чином, відбувається додаткова стимуляція кровообігу, шлаки і токсини виводяться, застої розсмоктуються.
• Преображення шкіри. Контрастний душ від целюліту відмінно допомагає. Після регулярних процедур для шкіри, проблемні місця стають гладкими.
• Поліпшення кровообігу. Контраст температури води корисний для судин. В результаті розширення і звуження судин, вони зміцнюються і очищаються.
• Підвищується імунітет. Масажний ефект від струменя душу, стимулює вироблення білих кров'яних тілець, які зміцнюють імунну системуі перешкоджають попаданню різних вірусів.
• Контрастний душ для грудей допоможе підтягнути і повернути еластичність грудей жінки після грудного вигодовування. Рекомендується після процедури проводити розтирання шкіри грудей.
• Контрастний душ для обличчя допоможе надати обличчю здоровий вигляд: відновить здоровий колір обличчя і видалить під очима мішки.
• Чоловікам контрастний душ рекомендується для загального зміцнення організму, а також для потенції.
• Контрастний душ для ніг покращує кровообіг, проводиться для профілактики розвитку тромбозу.
• При остеохондрозі перепад температур надасть Масажуючий ефект, це допоможе знеболити суглоби в період загострення.

Деякі вчені стверджують, що за допомогою застосування контрастного душу можна вилікувати безліч захворювань і запобігти різні недуги.

Проведення процедури при схудненні

Контрастний душ для схуднення - відмінне доповненням до будь-якої дієти. Поради проведення заходу для жінок:

1. Ефект буде помітний досить швидко, якщо крім душа, будуть здійснені в комплексі з масаж і обгортання.
2. Приймайте його після ранкової зарядки, м'язам тонус.
3. Той, що худне, повинен приймати контрастні ванни на голодний шлунок.
4. Після закінчення виконання, необхідно ретельне розтирання шкіри щіткою, щоб з'явилося відчуття невеликого печіння. Розтертися можна рушником або мочалкою.
5. Після закінчення, потрібно пити якомога більше рідини.

Контрастний душ - це як? Для схуднення потрібно використовувати максимальні перепади температур, тобто вода повинна добре прогріти тіло, потім перебувати під струменем холодної водою, переводячи положення крана в нуль. Люди бажають скинути пару зайвих кілограм або страждають від ожиріння, часто використовують цей спосіб. Контрастний душ для схуднення дуже важливий, це допоможе уникнути обвисання шкіри. люди з зайвою вагоюмають целюліт - контрастний душ проти целюліту є найефективнішим, в порівнянні з різними кремами.

Душ при простатиті

При простатиті бажано влаштовувати душ якомога частіше, це позитивно позначиться на протіканні хвороби. За допомогою контрасту температур м'язи набувають розслаблений стан, а біль вщухає. При простатиті слід виконувати обливання поступово, спочатку ліву ногу, Потім праву, те ж саме з руками. Коли тіло звикне до застосовуваної температурі, можна повністю обливатися водою поперемінно.

При простатиті контрастний душ дає переваги з наступних причин:

• Можна лікувати простату при простатиті в домашніх умовах.
• Можна поєднувати корисне заходи з гігієнічними процедурами.
• Деякі чоловіки соромляться звертатися до фахівців з делікатною проблемою. самостійне лікуванняпри простатиті за допомогою душа надає повну анонімність.
• Користь контрастного душу для організму заощадить ваші гроші, які б ви пустили на покупку дорогих засобів.

Контрастний душ при варикозі

Контрастний душ при варикозі вважається хорошим ліками. Кровообіг підсилюється, судини зміцнюються і не допускають застою в венах. Щоб уникнути можливої ​​шкоди, Потрібно правильно робити температуру і дотримуватися правил прийому контрастного душу:

1. оптимальна температура теплого впливу 42 - 44 градуси.
2. Використовуйте маніпуляцію рано вранці, перед сніданком.
3. Необхідно почати виконання методики з теплої води, а закінчити з холодною.
4. Знижувати температуру необхідно поступово.
5. Контрастний душ при варикозі виконується наступним чином: струмінь необхідно направляти починаючи від стоп, поступово переходячи до стегон.
6. Людина, яка приймає душ, повинен пам'ятати: якщо пар від застосовуваної води починає "душити", негайно закінчите виконання.

Душ при геморої

При геморої слід спрямовувати струмінь на проблемні зони (вузли та шишки). Загартовування вен поліпшить кровообіг органів малого таза. Також при геморої слід дотримуватися важливі правилаконтрастного душу: при перших маніпуляціях, вода повинна мати невелике розходження по температурі. Через кілька процедур вона і підвищується і знижується. Рекомендована тривалість душа контрастного при геморої становить 5 - 10 хвилин.

Контрастний душ при геморої допомагає:

• Зміцнити м'язи малого тазу.
• знеболює неприємні відчуттяпри геморої.
• Допомагає судинах придбати еластичність.

Контрастний душ при вегето - судинної дистонії

При вегето судинної дистонії застосування контрастного душу дозволено, але вимагає дотримання суворої методики:

1. Контрастний душ при ВСД виключає максимальні температури. Душ повинен бути теплим, ніж гарячим, оптимальна температура - 40 градусів, а для прохолодною - 20.
2. При прийнятті душа тіло отримує задоволення, ні в якому разі не дискомфорт.
3. Перед тим як переключити воду на прохолодну, для початку охолодіть особа.
4. Процес закінчуватися облитий прохолодної води.
5. При вегетосудинної хвороби, після контрастного душу заборонено розтирання частин тіла, це може давати негативний вплив на організм.

Ну а дітям

Багато батьків задаються питанням, чи можна приймати душ зі змінною температурою дітям? Чи не є небезпечним контрастний душ для маленьких дітей? Фахівці радять проводити загартовування контрастним душем з першого року життя дитини. Перед тим як почати загартовування, відвідайте лікаря для консультації. Дитячий педіатр може давати рекомендації і методики контрастного душу для дитини.

Як правильно виконувати процедуру

Як робити контрастний душ правильно? Все досить просто! З визначення можна зрозуміти, що таке контрастний душ і як правильно його вживати.

Контрастний душ - тіло знаходиться під впливом душа, різко перемикаючи воду з гарячою на холодну. Розглянемо, як правильно приймати контрастний душ:

• Виконання регулярне, без пауз.
• Перепади температури загартовують організм, тому починати освоювати цей захід необхідно в ідеальному самопочутті в літню пору року.
• Для початківців можна обливати контрастною водою тільки ноги. Через кілька процедур, плавно переходити до обливання тіла повністю.
• Щоб не завдати шкоди шкірі у вигляді опіків, температура води повинна бути досить гарячою, але не доставляти дискомфорту. Прохолодне вплив відбувається при температурі води не більше 14 градусів.
• Майте на увазі, що після прийняття підбадьорливого душа має пройти не менше години перед виходом на вулицю.
• Душ перед сном провокує безсоння, щоб сон не порушувався, ідеальний час проведення - ранок.
• Після закінчення маніпуляції, можна розтирати за допомогою щітки або рушники.

Протипоказання

Від контрастного душу користь істотна, але і без шкоди не обійтися. Плюси і мінуси контрастного душу можуть одночасно впливати на організм.

Організму. Полягає він в почерговому обливанні тіла гарячою і холодною водою. Цей спосіб загартовування більш ефективний ніж обливання і обтирання, але приносить початківцям деякий дискомфорт. Правда буквально через декілька процедур контрастний душ у більшості людей ставати улюбленої водної процедурою. Контрастний душ неймовірно корисний для організму, але на жаль при деяких захворюваннях може бути протипоказаний. Щоб контрастний душ приніс тільки користь і задоволення необхідно дотримуватися кількох правил, про які йтиметься нижче.

Користь контрастного душу:

• В першу чергу контрастний душ тренує терморегуляцію організму. Тобто при різких змінах навколишньої температури організм без хворобливих наслідків, що виникають при різкому перегріванні або переохолодженні, з мінімальними витратами часу і енергії зможе перебудуватися і підтримати необхідну температуру внутрішніх органів.

• Контрастний душ сприяє зміцненню імунітету і підвищує опірність різним хворобам.

• Покращує кровообіг і тим самим допомагає доставити кисень і корисні речовини в усі куточки організму, що в свою чергу сприятливо позначається на всіх системах і органах людини.

• Тренує судини і капіляри, є хорошою профілактикою варикозного розширення вен.

• Контрастний душ зміцнює нервову систему, покращує настрій, допомагає боротися зі стресами і депресіями.

• Сприятливо впливає на ендокринну систему.

• Контрастний душ підсилює обмін речовин і сприяє зниженню ваги.

• Тренує м'язи та сухожилля.

• Підтягує, очищує і покращує стан шкіри, допомагає позбутися целюліту.

• Контрастний душ вранці дає прилив бадьорості та енергії на цілий день.

• Крім фізіологічної користі контрастний душ впливає і на психологічну сферу. Він дисциплінує і привчає до відповідальності.

Шкода і протипоказання контрастного душу:
Контрастний душ - це лікувальна процедура і у неї є протипоказання. Контрастний душ протипоказаний при деяких хворобах внутрішніх органів, в тому числі серцево-судинної системи і крові. Якщо у людини є якісь хвороби, то перш ніж починати цей вид загартовування необхідно проконсультуватися з лікарем і вибрати найбільш підходящий. Не варто проводити процедури контрастного душу при запальних захворюваннях(Ангіні, циститі і т. Д.), А також під час місячних.

Правила контрастного душу:

• Починати загартовування з використанням контрастного душу потрібно будучи здоровим і краще в теплу пору року щоб швидше звикнути до цієї процедури і до зими вже бути загартованим.

• Контрастний душ можна приймати час від часу, дана процедура повинна бути регулярною.

• Тим хто тільки починає загартовування необхідно поступово збільшувати інтервали гарячої та холодної води, а також різницю температури. Якщо починати загартовування контрастним душем з теплою і прохолодної води, то поступово з кожною процедурою потрібно збільшувати різницю температур і через кілька тижнів вода повинна бути гарячою і холодною.

• Також початківцям можна застосовувати контрастний душ тільки для ніг, а при бажанні через деякий час вже перейти на все тіло.

• Гаряча вода не повинна бути окропом і заподіювати біль, в той же час це повинна бути не тепла вода, а гаряча.

• Холодна вода, повинна бути саме холодної, а не прохолодною, так як організм повинен отримати від даної процедури не переохолодження, а стрес від різкого перепаду температури.

• Під контрастний душ не варто підставляти голову.

• Контрастний душ перед сном приймати не варто, так як можуть виникнути проблеми з засипанням. Краще якщо між цією процедурою і сном пройде не менше 1 години.

• Кращий час прийому контрастного душу - ранок. Але після процедури загартування повинно пройти мінімум 30 хвилин перед виходом на вулицю.

Як правильно приймати контрастний душ:

1. Перед процедурою загартовування необхідно заспокоїтися.
2. Обливаємося теплою водою.
3. Поступово збільшуємо температуру до гарячої і обливаємося 30-90 секунд.
4. різко включаємо холодну воду, Обливаємося 30-90 секунд.
5. Чергуючи гарячу і холодну воду 3-5 разів.
6. Закінчуємо завжди холодною водою.
7. Швидко розтирають жорстким рушником до легкого почервоніння шкіри.

Кращий показник, що людина гартується правильно - це прилив енергії і гарного настрою. Якщо після контрастного душу людина відчуває замерзання рук і ніг або озноб, то процедура швидше за все виконувалася неправильно.

Чи не обмежується одним лише загартовуванням, а включає в себе також, достатню і інші складові.

Бережіть себе і будьте здорові!

Кому з нас не хочеться бути здоровим якомога довше? Це бажання реально втілити в життя. Тільки чомусь більшість людей намагаються домогтися позитивних результатів, застосовуючи вітаміни і БАДи. Не можна сказати, що напрямок до мети вибрано невірно. Однак не всі пам'ятають, що досягти бажаного ефекту можна швидше, приймаючи контрастний душ. Користь і шкода від цієї процедури будуть розглянуті в статті.

Базова схема

Для того щоб якомога ефективнішою була ця процедура, необхідно виконувати деякі правила. Контрастний душ, користь і шкода для здоров'я якого давно відомі медикам, здатний не тільки зміцнити здоров'я і підвищити імунітет, а й підняти настрій, надати енергії і життєвих сил.

Як правильно здійснювати цю процедуру: спочатку прийняти теплий душ, потім - гарячий, але температуру підвищувати до тих пір, поки відчуття можна називати приємними. Потім протягом 10-20 секунд слід постояти під холодним душем. Потім знову пустити гарячу воду (20-40 секунд), і знову холодну протягом 30-40 секунд. Наступний далі гарячий душ триває протягом 20-60 секунд. Завершує процедуру холодний душ до 1 хвилини. Протягом всього часу чоловік буде відчувати приємні відчуття.

Основні правила

Для того щоб отримати максимально позитивний ефект від чергування гарячої і холодної води, бажано дотримуватися кількох правил, приймаючи контрастний душ. Користь (і шкоду відгуки любителів зведуть на «ні») можлива тільки в тому випадку, якщо людина здорова. Краще починати процедури влітку, а контрастність температур збільшувати поступово. Вода повинна бути коли треба - гарячої (НЕ окріп), а коли треба - холодної (а не просто прохолодною).

Правильніше за все протягом перших кількох днів починати застосування процедури з ніг, і лише через деякий час допустимо підставляти все тіло під контрастний душ.

Як правильно робити - вранці або ввечері? Припустимо і так, і так, але якщо проводити процедуру ввечері, то за кілька годин до сну. В іншому випадку може розвинутися безсоння.

Коли найкраще?

Треба сказати, що принципового значення в тому, коли приймати душ, немає. Протягом дня процедуру можна повторити і двічі. Все залежить від режиму, звичок людини і його активності протягом дня. Для людей-жайворонків можливість швидко відійти від сну і отримати приплив бадьорості - це прийняти контрастний душ. Користь і шкода для людини-сови від цієї процедури швидше схиляються до другого, так як контрастність температур може стати причиною шоку.

Про вечірніх процедурах варто задуматися дамам, які бажають позбутися целюліту і розтяжок на шкірі.

Бажано, щоб прийняття контрастного душу завершувалося легким масажем і нанесенням лікувально-профілактичної косметики на ті ділянки, де, як вважає пані, у неї є проблеми. Косметичні засобиповинні залишатися на шкірі до ранку.

Окрема тема - це контрастний душ після тренувань і фізичних навантажень. У першому випадку контрастний душ продовжує ефективність тренувань і підтримує в тонусі м'язи. Після навантажень чергування гарячої і холодної води допомагає мускулатурі розслабитися і відновитися. І ніякого болю м'язової втоми на наступний день - шкіра буде еластичною, підтягнутою і пружною.

Загартовування і тренування організму

Приймаючи контрастний душ, користь і шкода від якого - питання, широко обговорювані в середовищі любителів і лікарів, людський організм набуває стійкість до впливу поганих погодних умов і виробляє умовні рефлекситерморегуляції. Людина стає несприйнятливим до негативному впливухолодної води, протягів, сонячних променів. Як наслідок, відзначається підвищення витривалості і працездатності.

Помітні зміни і в психологічному стані людини. Більшою мірою на собі це відчувають ті, хто був недостатньо наполегливий в досягненні поставленої мети.

Далі, в процесі і після прийняття контрастного душу активізується робота м'язів, судин, збільшується швидкість проходження обмінних реакцій, посилено спалюються зайві калорії. У людини загартованого холод не стає причиною зниження температури тіла, т. Е. Індивідуум, як то кажуть, «не мерзне». Навпаки, організм такої людини виробляє тепло. Саме з цієї ж причини контрастний душ є гідним конкурентом далеко не невинному моржування.

Крім того, медпрацівники (по крайней мере, досить пристойна група) вважають, що контрастний душ грає важливу роль при лікуванні онкологічних захворювань.

Що важливо для жінок?

Підтягнуте тіло і пружна шкіра - ось основні чинники, заради яких жінки беруть контрастний душ.

Користь і шкода для ніг прекрасної половини людства також несумірні. Адже варикозом страждають переважно жінки. Так ось, коливання температури підсилюють кровообіг і не дозволяють крові застоюватися в судинах. Та й судинні стінки набувають велику еластичність. Важливо, щоб струмені води були спрямовані знизу вгору (так рухається венозна кров). Починають процедури з обливання стоп, потім переміщаються на коліна і стегна. Далі роблять гідромасаж живота і поперекового відділуспини. Регулярність - також важливий фактор для досягнення позитивних результатів.

Загальний контрастний душ всього тіла покращує стан всієї шкіри. Гаряча вода розширює судини і відкриває пори, стимулюючи таким чином виведення шлаків. Холодна - звужує шкірні пори і очищає клітини.

Далі ця процедура ефективна при целюліті. У цьому випадку проводиться круговий масаж живота і сідниць. Не потрібно забувати про ноги: передню частину розтирають у напрямку зверху вниз, задню - навпаки, в зворотному напрямку.

Так і взагалі жіночий організмреагує на регулярно проводиться контрастний душ активізацією всіх обмінних процесів.

Чоловіки і контрастний душ

Здоров'я і висока самооцінка чоловіки - це не тільки хороший стан всього організму в цілому. Висока вплив на посилення потенції надає контрастний душ. Користь і шкода для чоловіків в цій сфері непорівнянні.

Є окремі категорії людей, яким коливання температури води небезпечні і можуть завдати шкоди здоров'ю, проте для здорових чоловіків підвищення потенції за допомогою, в общем-то, нескладних процедур дуже і дуже привабливо. Головне і саме важлива умова полягає в тому, що треба виключити дуже різкі температурні перепади в інтимній області. Після завершення процедури (холодною водою!) Рекомендується рушником розтерти статевий орган до стану легкого почервоніння.

Для отримання позитивних результатів як для жінок, так і для чоловіків важливо дотримуватися регулярність, не пропускати процедур.

"Квіти життя"

Вже давно відомо, який позитивний ефект приносить дитячому організму така процедура, як контрастний душ. Користь і шкода для незміцнілого, часто хворіє на простуди дитини, повинні бути оцінені індивідуально для кожного конкретного пацієнта. І перед початком процедур буде не зайвим проконсультуватися з педіатром. Можливо, доктор відкоригує водні процедури, запропонує якусь схему, більш підходящу дитині на початковому етапі. Однак цей вид загартовування допоможе маленькій людиніуникнути занадто частих простудних захворюваньі хронічного риніту.

Важливо щоб батьки не зробили поширену типову помилку: бачачи, що 1, 2, 3 процедури не дали негайного ефекту, відмовляються від прийому контрастного душу взагалі. Результат обов'язково буде, просто проявиться він поступово.

Протипоказання

Не завжди ефект, який робить контрастний душ, - користь. Шкода, протипоказання також мають місце. Особливо якщо використовувати такі процедури невміло. Якщо душ доставляє масу дискомфортних відчуттів, треба починати його з обливань прохолодною водою. В іншому випадку застуд, хронічного нежитю не уникнути.

Протипоказаний контрастний душ людям з ослабленим імунітетом. Загартовування призводить таких пацієнтів в групу ризику, коли можливий розвиток важких інфекційних захворювань. Температура води для такої категорії людей повинна бути щадить.

Далі повинні відмовитися від контрастного душу ті, хто страждає злоякісними новоутвореннями, Серцево-судинними захворюваннями, тромбофлебітом і хворобами крові, порушеннями мозкового кровообігуі гіпертонією. Будь-які оздоровчі процедури для цієї категорії осіб можливі тільки за рекомендацією лікаря.

Не можна приймати контрастний душ жінкам в критичні дні менструального циклу.

підсумки

Якщо немає ніяких протипоказань і серйозних захворювань, кожна людина повинна включити в своє життя контрастний душ. Користь і шкода для особи, ніг, всього організму в цілому не можуть навіть порівнюватися. Регулярні процедури забезпечать людині запас бадьорості на цілий день, очистять шкірні клітини, нададуть допомогу в боротьбі з багатьма проблемами, як-то зайва вага, целюліт, варикоз і т. П. Зміцнення імунітету дозволить прекрасно себе почувати в холодні періоди часу, не боячись від подуву вітру підхопити застуду або нежить.

Крім того, контрастний душ приносить стільки ж приємних відчуттів, скільки прозорий і дзвінкий лісове повітря, що пестять торкання морських хвиль.

Загартовування - це тренування пристосувальних можливостей організму за допомогою природних чинників: води, повітря, сонця. Гартуватися будь-яким одним фактором важко. При загартовуванні на людину діють різні фактори. Гартуватися можна не тільки сонцем, повітрям і водою, але і словом і навіть їжею (гартують дієти, лікувальні травиі т.п.)

Загартовування має загальнозміцнювальну дію, покращує кровообіг, підвищує тонус нервової системи, Нормалізує обмін речовин. Організм дитини отримує можливість краще пристосуватися до мінливих умов і безболісно переносити надмірне охолодження, перегрівання та інші несприятливі впливу.

При повторному і систематичному застосуванні холодної води відбувається посилення освіти тепла, підвищується температура шкіри, потовщується роговий шар, зменшується інтенсивність роздратування знаходяться в них рецепторів. Все це підвищує адаптацію організму дитини до низької температури. Починати загартовування можна з будь-якого віку. Але чим раніше, тим здоровіше і стійкіше буде дитина. Загартовані діти прекрасно виглядають, у них хороший апетит, спокійний сон.

Правила проведення загартовуватися

1. Загартовування варто починати і далі проводити тільки при повному здоров'ї дитини.
2. Поступово нарощувати інтенсивність загартовуватися.
3. Систематичність - загартовування проводиться в усі пори року.
4. Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму дитини, його вік, фізичний розвиток, стан здоров'я, перенесені захворювання, особливості нервової системи.
5. Починати загартовування можна в будь-який час року, але більш кращим є теплу пору.
6. Загартовування варто проводити тільки при позитивних емоційних реакціях дитини. Не треба боятися, якщо при загартовуванні у дитини виникне парадоксальна реакція, замість очікуваного поліпшення самопочуття відзначається його погіршення. Це так проявляється його індивідуальна реакція. В даному випадку треба перейти до більш легким навантаженням або іншим способом загартовування.

Гартують заходи поділяються на загальні та спеціальні.

загальніпроводяться протягом усього життя і передбачають правильний режим дня, раціональне харчування, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, раціональну одяг. Регулярне провітрювання в кімнаті, що відповідає віку температурний режимв приміщенні.

Спеціальні.До спеціальних закаливающим заходів належать строго дозовані впливу ультрафіолетовим опроміненням. Гімнастичні вправи, масаж, повітряні і водні процедури, плавання, басейн.

види загартовування

Існують наступні види загартовування: повітрям, водою, сонцем. Для загартовування використовуються різні види гімнастики, масажу, рефлексотерапія, лазня, сауна та ін.

загартовування повітрям

Це найбільш доступний і дієвий метод загартовування. Повітря - середовище, постійно оточує людину. Закаливающее дію повітрям пов'язано, перш за все, з різницею температури між ним і поверхнею тіла дитини. Загартовування повітрям починається з перших днів життя дитини. Воно підвищує споживання кисню Сприяє покращенню функціонування ЦНС, нормалізації сну і апетиту. Загартовування повітрям включає в себе оптимальний температурний режим приміщення, використання раціональної одягу, повітряні ванни, сон на свіжому повітрі, підвищення опірності протягам.

Повітряні ванни в холодну пору року проводяться в кімнаті (кімнатні повітряні ванни), в теплу пору року - на свіжому повітрі. Тривалість повітряної ванни збільшується з 3 -4 хвилин до 1 години. Повітряні ванни проводяться через 1-1,5 години після їжі в місцях, недоступних прямим сонячним променям. Повітряні ванни діти дошкільного віку проводять спочатку в трусах і майках, шкарпетках і сандалях. Через два тижні старшим дітям можна загартовуватися тільки в трусах і сандалях або босоніж. Після прогулянки руки і ноги дитини повинні залишатися теплими.

загартовування водою

Вода - загальновизнаний засіб загартовування. З усіх гартують методів загартовування водоює найпотужнішим і швидким засобом. Головна функція - зміцнення тіла -досягається холодними ваннами, купаннями. Останнім часом все ширше вводяться контрастні методи загартовування: контрастний душ, вологі обтирання. умивання. Новонароджених рекомендують обмивати настоями трав, що володіють антисептичним, протизапальну дію (ромашка, шавлія, календула, череда, мати-й-мачуха). Діти старше 3-х років миються водопровідною водою, В яку трави додаються лише в разі потреби в період дефіциту вітамінів, після простудних захворювань).

Обтирання сухим рушникомпроводиться перед початком вологих обтирань, як попередня процедура. Обтирання дитини сухий рукавицею слухає психологічну напругу, готує дитину до проведення вологих процедур, створює позитивний емоційний настрій. Порядок обтирання: спочатку обтирають верхні кінцівкивід пальців до плеча, потім ноги: від стопи до стегна, потім груди, живіт і спину. Тривалість однієї процедури - 1-2 хвилини.

Обтирання вологим рушником- найніжніше з усіх водних процедур. Загальне вологе обтирання здоровим дітям можна проводити, починаючи з 3 місячного віку. Ослабленим дітям корисно починати з сухих обтирань шматком фланелі. Через 1-2 тижні можна перейти до вологих обтирань рукавичкою з м'якої тканини, Змоченою водою. Обтирання краще робити вранці після сну. Спочатку обтирають руки, потім ноги, груди, живіт, спину. Обтирання краще робити вранці після сну. Тривалість процедури 3-4 хвилини. Після обтирання мати розтирає шкіру дитини сухим рушником до появи помірного почервоніння. Початкова температура води для обтирання дітей 3-4 років становить + 32 ° С, 5-6 років до + 30 ° С, 6-7 років + 28 ° С. Через кожні 2 тижні її знижують на 1 ° С і доводять до + 22 ° С влітку і + 25 ° С взимку для дітей 3-4 років, до + 20 ° С і + 24 ° С для дітей 5-6 років, до + 18 ° С і + 22 ° С для дітей 6-7 років. Після закінчення процедури дитина повинна бути тепло одягнений.

контрастне обтирання. Далі приступають до контрастному обтирання. Змочивши в прохолодній воді вовняну рукавицю, її вичавлюють, щоб не текла, і обтирають всю руку. Потім, змочивши іншу рукавицю гарячою водою, також роблять обтирання. Після цього сухим рушником енергійно розтирають шкіру до появи рожевого забарвлення і відчуття тепла. Потім послідовно розтирають другу руку, груди, спину, ноги. Загальна тривалість процедури близько 5 хвилин. При гарній переносимості температурний контраст через 2-3 дня збільшується на 1 ° С. Зрештою, можна приступити до обтирання крижаною водою (+4 ... + 6 ° С) і дуже гарячою (+ 40 ... 41 ° С). Ще більш різка тонізуюча і гартують -контрастние обтирання з наступним обливанням холодною і гарячою водою.

обливання- водна процедура, при якому піддаються впливу води окремі ділянки тіла або все тіло. Ефект його вище ніж при обтиранні. Виділяють місцеве обливання, загальне обливання. Місцеві обливання і ванни. Ванни для ніг і обливання ніг можна починати дітям з 1-1,5 років. Краще проводити їх після денного або нічного сну. Обливають нижню 1/3 гомілки і стопи, тривалість обливання 20-3 секунд, ножних ванн -1-2 хвилини. Для дітей раннього віку -3-5 хвилин. Для дошкільнят початкова температура для місцевих процедур - + 28 градусів С. Через один тиждень після початку загартовування температура води знижується на 1-2 градуси С, кожні 1-2 дні, для ослаблених дітей кожні 5-7 днів. Гранична температура для дітей 1-3 років + 18 ° С, для дітей 4-7 років + 16 ° С. Після обливання ноги розтирають до появи легкого почервоніння. Загальне обливання можна починати з 9 - 10 місячного віку. Голову дитині обливати не слід. Тривалість обливання - 20-30 секунд, тривалість усієї процедури - 1-3 хвилини. При обливанні дитина може сидіти або стояти. Ручку душа слід тримати на відстані 20-30 см від тіла дитини. Струмінь води повинна бути сильною. Обливають спочатку плечі, руки, потім груди, живіт, спину (голову не обливають). Після закінчення процедури шкіру розтирають рушником до легкого почервоніння. Обливання піднімає тонус м'язової системи, Сприяє піднесенню енергії.

контрастне обливання. Методика: обливають стопи 23 гомілок поперемінно водою контрастної температури. Температура води - + 38 ° С, температура холодної води для здорових дітей - + 18 ° С, для ослаблених - + 28 ° С. Обливання завжди починають з теплої води. Кількість повторень: 3-5. Час впливу теплої води -6-8, прохолодною - 3-4 секунди. Після закінчення процедури ноги розтирають до легкого почервоніння. Контрастне загартовування краще проводити перед денним сном, поєднуючи гартують процедури з гігієнічними. ДУШ надає найбільш ефективний вплив на організм, це пов'язано з тим, що шкірні покривипіддаються не тільки температурному, але і сильному механічному впливу тиском струменя. Цю процедуру можна проводити дітям з 2-х років. За температурного впливу душі бувають: -Гаряча (вище + 37 ° С); Тепло (+ 36-37 ° С); -прохладние (+ 20-33 ° С); холодне (нижче + 20 ° С). Для загартовування використовують середньої сили струмінь у вигляді дощу. Починати процедуру необхідно з температури + 33-35 ° С, кожні 7 днів температуру поступово знижують на 1 ° С, доводячи її до + 20-25 ° С. Тривалість процедури від 30 секунд до 1 хвилини, потім поступово збільшують до 2-3 хвилин. Коли температура води знизиться до прохолодною, час душа не повинна перевищувати 1 хвилини, при холодному душі 1 хвилини. На голову надягають купальну шапочку. В кінці душа відразу витирають сухим рушником. Якщо щоденний душ переноситься добре, можна продовжити загартовування контрастним душем.

Контрастний душ. Спочатку подається теплий душ (= 36 + 37) ЗОсекунд, потім прохолодний 15-30 секунд, зміна температури душа проводиться 2-3 рази. Через два тижні різницю в температурі збільшують на 2-3 ° С і так протягом 2-3 місяців. Різницю в температурах гарячої (до +30 - +40 С) і прохолодною (до +20 -18 ° С) води можна довести до + 20 ° С у старших дітей і до + 15 ° С у молодших. Після закінчення шкіру необхідно насухо витерти. ВАННИ з метою загартовування дітей використовують з перших днів життя дитини. З метою посилення відповідної реакції шкіри в воду можна додати поварену сіль (3 столових ложки на 1 літр води), хвойний екстракт. Ефект, що гартує ванни посилиться, якщо в кінці ванни з допомогою шланга робиться «холодна пляма» - зона з більш холодною водою, куди вводять і виводять дитини 1-2 рази, поступово число заходів збільшується.

Сонячні ванниприймають на відкритій місцевості, при цьому відбувається одночасний вплив прямих і розсіяних сонячних променів. Тривалість сонячних ванн для дітей раннього віку збільшується з 2 до 18, для дітей дошкільного віку - з 4 до 33 хвилин. Не рекомендується проводити сонячні ванни при температурі повітря + 12 ° С і вище + 27 ° С. Найбільш доцільно проводити сонячні ванни з 9 до 12 години, починаючи їх не менше ніж через 1,5 години після їжі, і закінчують не пізніше ніж через 0,5 години до їди. Голову необхідно захищати від прямих сонячних променів.

Порядок проведення сонячних ванн:

1. підготовча световоздушная ванна в тіні 10-20 хвилин;
2. інсоляція;
3. водна процедура / умивання, душ, купання /;
4. відпочинок в тіні.

Поступовість посилення закаливающего впливу досягається і підбором одягу: спочатку надягають сорочку з коротким рукавом, через 2-3 дня - майку, через 2-3 дня залишають в одних трусах.

Пам'ятайте!Починати загартовування можна в будь-якому віці, однак, чим раніше ви це зробите, тим здоровіше і стійкіше буде дитина. Загартовувати дитини треба систематично. Строго виконувати всі основні правила проведення загартовування. Чи не скасовувати загартовування при легкому нездужанні. Краще замініть сильну слабшої процедурою, наприклад обливання обтирання. Намагайтеся проводити загартовування так, щоб воно приносило дитині задоволення. Приступаючи до загартовування, кожен раз звертайте увагу на стан нервової системи дитини. Якщо він занадто легко порушимо, швидко втомлюється, йому показані заспокійливі процедури.

уривок з книги Краснова М.В.
«Загартовування дітей дошкільного віку»

У цій статті ми розповімо вам про користь і шкоду контрастного душу. Розповімо, як правильно його вживати, щоб він оздоровлював ваш організм і ніяк не зашкодив.

Кожна людина з дитинства знає, що для організму дуже корисно загартовуватися. Загартовування зміцнює імунітет, бадьорить, дарує море позитиву і енергії на цілий день. Однак не кожен може зважитися на те, щоб обтиратися снігом і обливатися холодною водою. Але ж душ в будинку є у кожного, можна просто приймати контрастний душ щодня, щоб бути не «умовно здоровою людиною», як часто пишуть в медичних картках терапевти, а абсолютно здоровим. У цій статті ми розповімо вам, що собою являє процедура контрастного душу, в чому його користь і шкоду.

Контрастний душ: як правильно приймати?

Всім добре відомо, що таке контрастний душ - спочатку потрібно облитися теплою водою, а після цього холодної. Але часто такі обливання доставляють людині дискомфорт. Це все відбувається тому що процедура просто виконується неправильно.

Ми поділимося з вами основними правилами, як робити контрастний душ, щоб ви від нього отримували виняткове задоволення:

1. Починайте гартуватися за допомогою контрастного душу тільки в тому випадку, якщо ви себе добре відчуваєте, якщо у вас нічого не болить. Найкраще звикати до цієї процедури, коли тепло за вікном. До зими ваше тіло вже звикне до контрастному душу, і ви вже будете повністю загартованим людиною.
2. Якщо ви почали приймати контрастний душ, то врахуйте, що цю процедуру потрібно повторювати щодня, а не раз.
3. Якщо ви раніше ніколи не гартувалися за допомогою контрастного душу, то вам потрібно дуже повільно збільшувати інтервали між обливанням гарячою, а потім холодною водою. Нехай це спочатку буде тепла вода, а потім менш тепла. Поступово ви прийдете до застосування гарячої і крижаної води.
4. Можете почати з контрастного душу для ніг, щоб спочатку до зміни температур звикали вони, а потім вже перейдете на обливання всього тіла.
5. Чи не обливайтесь окропом, тому що він заподіє вам біль і залишить сильний опік на тілі. Вода повинна бути гарячою, але не киплячою. Те ж саме стосується і холодної води. Ні в якому разі не використовуйте крижану воду, щоб організм не переохолодився - для нього це дуже великий стрес. Вам потрібна буде холодна вода.
6. Чи не підставляйте під контрастний душ свою голову, дана процедура не для цієї частини тіла.
7. Не приймайте контрастний душ перед тим, як піти спати, тому що вас здолає безсоння. Між водної процедурою і сном повинно пройти як мінімум 60 хв. Або ж купайтеся рано вранці, але врахуйте, що до вашого виходу на вулицю після неї має пройти мінімум півгодини.

Що ж собою являє процедура контрастного душу - як все відбувається:

• ви повністю заспокоїтеся - дуже важливо налаштуватися і розслабитися;
• ставайте під душ і спочатку обливаєтеся теплою водою;
• після цього температуру води збільште, щоб вона стала гарячою - під такою водою вам потрібно простояти 1,5 хв;
• через 90 сек включите холодну воду для контрастного душу і така ж кількість часу під нею простойте;
• повторіть чергування температур води 5 разів (можна 3 рази);
• останнім повинно бути обливання холодною водою, після чого вам потрібно розтерти теплим махровим рушником.

Користь контрастного душу

Контрастний душ дуже корисний для людини. Про це написано вже багато праць. Але ми хочемо перерахувати основні переваги даної водної процедури, щоб ви розуміли, наскільки вона корисна:

1. Перш за все, вона зміцнить вашу імунну систему, адже контрастні температури мобілізують захисні сили людського організму. Ви назавжди забудете про те, що таке грип або ГРВІ.
2. Контрастний душ тренує кровоносну систему, завдяки чому відбувається зміцнення судин. Тому лікарі рекомендують настійно приймати контрастний душ людям, що страждають від варикозу. Якщо у вас ВСД (вегето-судинна дистонія), то вам просто необхідно приймати контрастний душ.
3. Завдяки водної процедурою, при якій відбувається різка зміна температур, людина починає набагато краще переносити спеку і холод, швидше адаптується до різкої зміни кліматичних умов.
4. Контрастний душ запускає обмінні процеси в організмі людини - у нього поліпшується метаболізм, він відчуває себе бадьоро й енергійно.
5. Контрастний душ сприяє схудненню, тому що в процесі водної процедури спалюється дуже багато калорій.
6. Ніяка депресія і нервові зриви звиклому до контрастному душу людині не страшні. Він буде завжди сповнений життєвих сил.
7. У людини стають міцними м'язи і зв'язки. Він стає витривалішими і менше схильний до травматизму.
8. Набагато красивіше і підтягнутою стає шкіра. Вона виглядає молодою і свіжою. Якщо ви хочете позбутися від целюліту, то обов'язково приймайте контрастний душ.
9. Весь організм від контрастного душу омолоджується, а, отже, тривалість життя збільшується.

Контрастний душ: шкода

Згідно з деякими відгуками, контрастний душ може завдати шкоди людині. Однак це може статися, якщо знехтувати протипоказаннями до цієї водної процедури, а до їх числа відносяться такі моменти:

1. Контрастний душ категорично заборонено приймати, якщо ви застуджені. Від цього ви будете почувати себе тільки гірше.
2. Якщо у вас тромбофлебіт, то контрастний душ вам теж протипоказаний, незважаючи на те, що він благотворно впливає на судини.
3. Якщо у вас є патологія, пов'язана зі здоров'ям серця, то контрастний душ вам можна приймати тільки після отримання дозволу лікаря.
4. Вагітним жінкам, а також всім жінкам в період менструації контрастний душ заборонений.

Як приймати контрастний душ, щоб схуднути?

Щоб позбутися від зайвих сантиметрів на талії і в області стегон, потрібно приймати контрастний душ по-особливому. Основні правила ми перерахуємо для вас нижче:

• Спочатку потрібно зробити ранкову гімнастику, щоб розігріти м'язи. Якщо ви віддаєте перевагу бігати вранці, то можете приймати контрастний душ і після пробіжки.
• Встаньте під теплу воду на 3 хв, а після цього почніть поступово знижувати її температуру з 38 ° С до 24 ° С. Під такою водою вам потрібно постояти буквально 1,5 хв.
• Потім доведіть температуру води до 40 ° С, а через 3 хв знизьте її до 22 ° С. Так продовжуйте до тих пір, поки не досягнете такого діапазону температур: 20 ° С-42 ° С.
• Завершіть водну процедуру обов'язково прохолодним душем.

У процесі купання обов'язково використовуйте масажер і спеціальні мильні приналежності, які сприяють усуненню целюліту. Після контрастного душу змастіть проблемні зони антицелюлітний кремом. Якщо ви щоранку або щовечора будете слідувати вищепереліченим рекомендаціям, то за 2 місяці позбудетеся від зайвої ваги і придбаєте привабливу фігуру.

Як приймати контрастний душ при вегето-судинної дистонії?

Якщо ви належите до числа людей, яким діагностовано вегето-судинна дистонія, то контрастний душ повинен стати для вас одним з лікувальних заходів, яке запобігатиме різкі перепади тиску у вас. Тільки тут є кілька нюансів:

1. Якщо у вас ВСД гіпотонічного типу (знижений тиск), то вам потрібно якомога менше часу в процесі прийому контрастного душу проводити під холодною водою.
2. Якщо у вас ВСД гіпертонічного типу ( підвищений тиск), То вам потрібно якомога менше часу в процесі прийому контрастного душу проводити під гарячою водою (тільки в цьому випадку вам потрібно бути гранично обережними, щоб не застудитися). Направляйте струмінь води спочатку на обличчя, потім на тіло, а після цього тільки на ноги - дуже важливо дотримуватися дану послідовність, щоб домогтися потрібного результату.

Якщо ви будете щоранку проводити дану процедуру, то ваші судини зміцняться, тому що перепади температури води будуть їх тренувати (то звужувати, то розширювати). Серце буде активніше качати кров по організму - ви будете краще і бадьоріше себе почувати.

Як приймати контрастний душ при варикозі?

Як ми вже згадували, різкі перепади температури води відмінно тренують кровоносні судини і запобігають утворенню застоїв крові в них. Тому дуже корисно проводити дану водну процедуру людям, які страждають від варикозу. Якщо ви будете регулярно його приймати на ранніх стадіяхсвою хворобу, то є висока ймовірність, що ви повністю вилікуєтеся від недуги, що доставляє вам дискомфорт по життю.

Є кілька основних нюансів, які слід обов'язково враховувати, якщо ви приймаєте контрастний душ з метою лікування варикозного розширення вен в будь-якій частині тіла (на ногах, руках, в паху):

• Чи не нагрівайте воду до 45 ° С - від такої гарячої води знижується тонус венозних стінок.
• Найкраще приймати контрастний душ з самого ранку після пробудження за 60 хв до сніданку.
• Кожне перебування під водою різної температури не повинно тривати довше 15 сек.
• Всі процедура контрастного душу в вашому випадку повинна тривати 15 хв.
• Направляйте струмінь води по лінія струму крові у венах. При цьому вам потрібно намагатися робити кругові рухи струменем води по проблемній зоні. Якщо у вас є в душі насадка Шарко, то використовуйте її.

Якщо ви хочете після контрастного душу відчувати себе добре і бадьоро, враховуйте особливості цієї водної процедури. Нехай вона приносить вам тільки користь і приносить задоволення!

Відео: «Звичка приймати контрастний душ»