1. Мийте руки частіше і довше.

Це найпростіша профілактики-ка респіраторних вірусних забо-вань. Дослідження Науково-дослідного медично-го центру ВМС США, в ході кото-рого 40 тисяч учасників мили руки 5 раз в день, показало: часто-та захворювань дихальних шляхів знизилася на 45%. А дослі-дователи з Колумбійського уні-версітета в Нью-Йорку з'ясували: одноразового і швидкого миття рук, щоб «змити» мікроби, недостатньо. Мийте руки дваж-ди, з милом і мінімум 15 секунд.

2. Найчастіше стирайте.

Найчастіше періть постільну бе-льє, в період епідемії міняйте рушники у ванній і на кухні каж-Диє 3-4 дня. Періть в гарячій воді, щоб знищити віруси.

3. Менше торкайтеся до особи кінчиками пальців.

В середньому ми протираємо очі або ніс або ж чухає особа від 20 до 50 разів а день. Краще робити ці НЕ кінчиками, а суглобами пальців: на них вірусів і бакте-рій. які потрапляють на шкіру з дверних ручок та інших поверх-ностей, накопичується менше.

4. робити цю процедуру.

Его кращий спосіб Попереджув-дить грип. Щеплення краще зро-лать восени, але зробити щеплення не пізно і взимку. Вакцинація в першу чергу показана людям старше 65 років, а також тим, хто страждає захворюваннями нирок, серця йди діабетом, вагітним, людям з ослабленим імунітетом.

5. Користуйтеся паперовими серветками.

Розкладіть їх в різних місцях, щоб вони завжди були під рукою. Ними зручно обертати ручки дверей і крани в громадських місцях, які є місцями скупчення мікробів. Якщо захо-чется чхнути або кашлянути, завжди можна прикрити салфет-кою рот. Не варто під час чхання-нья або кашлю прикривати рот долонею. Так бактерії переко-чевивают на руки, і ми переносимо їх на різні предмети - і на інших людей.

6. Боріться з бактеріями.

Носіть з собою антібактеріален-ні серветки і очищають гелі для рук і не забувайте ними користуватися. Зазвичай застуда пере-дається не повітряно-краплинним шляхом, а через рукостискання і предмети, яких торкався носій інфекції.

7. Користуйтеся зволожувачем.

Сухе повітря - це ідеальне середовище для вірусів застуди. Користуйтеся кімнатним увлаж нітелей повітря, головне - міняй-ті воду в ньому кожен день і про-чіщайте його раз в кілька днів.

8. Менше нервуйте.

Люди, що живуть в постійному цейтноті, багато нервують і переживають, набагато біль-ше схильні до застуд і грип-пу: стрес поступово підриває імунну систему. Навчіться розслаблятися, займіться йогою, освойте ази медитації.

9. Щодня їжте «живий» йогурт.

Згідно з останніми досліджень-данням, це допомагає хворіти рідше. А недавній огляд десяти досліджень, проведених корейськими вченими, показав, що упо-споживання йогурту протягом 3 місяців після застуди і грипу допомагає захиститися від цих вірусів.

10. Ходіть в сауну.

Австралійські вчені 6 місяців уважно стежили за станом здоров'я великої групи людей. З'ясувалося, що ті з них, хто щотижня посе-вав сауну, в 2 рази рідше захв-кість застудою, ніж ті, хто в сауну не ходив. Можливо, гарячий воз-дух вбиває 6актеріі. Крім того, парні процедури позитивними-но впливають на імунітет, що також допомагає уникнути застуди.

11. Акуратніше з антибіотиками.

Через повального використання, антибіотики стрімко теря-ють свою ефективність. Чим більше і частіше ми приймаємо ан-тібіотікі, тим більше імовірність-ність, що в потрібний момент вони не «спрацюють» - розумні мікроби пристосовуються і стають невразливими.

У нас антибіотики купують без лікаря і використовують на початку застуди, «щоб не розболітися», для зниження темпера-тури Це не тільки небезпечно, але і безглуздо: простуду і грип викликають віруси, а антибіотик вбиває лише бактерії. Потужний заслін вірусам - це сильні імунної-ні клітини. Одне з ефективних і простих засобів їх укре-ння - всім відомий риб'ячий жир. Омега-кислоти, що входять до його складу, роблять клітини имму-нітета буквально невразливими.

12. утеплювати ніс.

Чим холодніше на вулиці, тим більше ми хворіємо застудою і грипом. Вчені довели: вплив на ніс низьких темпера-тур знижує опірність організму вірусам, які знахо-дяться в носових ходах. Саме про-стое - закривати рот і ніс шарфом. Але майте на увазі: груба шерсть може викликати роздратування, вибирайте шарфи з м'якої вовни або кашеміру.

13. Висипайтеся.

Повноцінний сон - запорука креп-кого імунітету. Численний-ні дослідження встановили зв'язок між нестачею сну і збільшується частотою 1 простудних захворювань.

14. Задіюйте смакові рецептори

Тепле пиття вважається панацею-їй при застуді. Але майте на увазі: далеко не будь-яке питво ефективно. Найкраще вибі-рать напої з яскраво вираженим смаком, наприклад соки, морси або чай з медом і лимоном. Вони сприяють ви розробці слини, зменшують виділення з носа і полегшують стан при болю в горлі і кашлі.

13. Більше рухайтеся.

Запишіться на танці, ходіть в басейн або на фітнес, гуляйте. Вчені протягом 12 місяців спостерігали за самопочуттям групи жінок. Виявилося, що жінки, які 5 разів на тиждень по 45 хвилин займалися фізичними вправами, в 3 рази рідше хворіли на застуду, ніж менш рухливі дами.

14. Пийте зелений чай.

15. Міняйте зубну щітку раз в 2-3 місяці.

Цим радою стоматологів мно-Гії нехтують, а дарма: з ча-іменем зубна щітка стає ідеальним притулком для бактерій. Також краще замінити щітку після того, як ви перехворіли застудою або грип-пом, щоб не допустити повторення-ного зараження.

16. Їжте часник.

Його біоактивні речовини борються з вірусами і зміцнюючи-ють імунітет. З 146 доброволь-ців, які брали участь в досліджень-ванні, одні протягом зимових мі-ців щодня приймали таблетки з екстрактом часнику, інші плацебо, тобто таблетки, що не містять ніяких лікарських-них речовин. В результаті пер-ші набагато рідше хворіли на застуду, а якщо і хворіли, то швидше видужували.

• щеплення

  ГРВІ (гостру респіраторну вірусну інфекцію), яку всі звикли називати застудою, викликає більше 200 підтипів різних вірусів: риновірусів, коронавірусів, аденовірусів, бокавірусов. Щеплення проти них, але і справа зазвичай обмежується невисокою температурою, нежиттю, кашлем і загальним нездужанням. Вірус грипу може викликати більш важке захворювання і частіше призводить до небезпечних для життя ускладнень, зате є щеплення - найнадійніший спосіб профілактики. Ефективність вакцинації проти грипу в середньому становить 60 відсотків, це не так багато, але, якщо ви все ж заразитеся, захворювання протікатиме легше, ніж у нещеплених людей. Вакцинація особливо важлива для людей з, до яких відносять:

  • маленьких дітей (старше шести місяців і молодше чотирьох років);
  • вагітних або планують завагітніти жінок;
  • людей старше 50 років;
  • людей з хронічними захворюваннями (наприклад, астму, діабет, хвороби серця, печінки, нервової системи).

  Зазвичай лікарі радять отримати вакцину до початку сезону грипу, проте зробити щеплення можна і зараз, антитіла до вірусу з'являться вже через два тижні. Не варто всерйоз боятися небажаних наслідків вакцинації. Є ймовірність, що ви зіткнетеся з болем і почервонінням на місці уколу, рідше буває головний або м'язова біль, жар, але більше декількох днів все це не триватиме.

  До вакцинації є цілком чіткі протипоказання, визначити їх дозволяє перелік спеціальних питань (якою є для дорослих і дітей). Все інше не повинно ставати приводом відкласти щеплення, але деякі російські лікарі через нестачу знань ставлять відводи при неважких інфекціях, анемії або навіть таких лжедіагнозах, як дисбактеріоз або перинатальна енцефалопатія.

  Є сенс віддавати перевагу закордонним вакцинам. Вітчизняні розробки містять імуномодулятори, в них менше антигену, і хоча вважається, що це не заважає отримати достатній імунну відповідь, підтверджуючих досліджень немає.

  гігієна

  Зараження на ГРВІ та грип відбувається, коли вірус потрапляє на слизові носа, рота або очей, а люди часто чіпають обличчя руками, не усвідомлюючи цього. Тому, щоб зупинити поширення мікробів і захистити не тільки себе, а й оточуючих, слід:

  • Щосили намагатися не торкатися обличчя брудними руками і частіше мити руки з милом (процес повинен займати від 15 до 30 секунд). Якщо води і мила поруч немає, вистачить і дезинфікуючого гелю. Вмиватися теж краще частіше.
  • Чхати і кашляти правильно, закривши ніс і рот паперовим хусткою (потім відразу хустку викинути), або в згин ліктя, щоб краплі слини з вірусами не потрапили на предмети, до яких інші люди доторкаються руками. Хворий може носити медичні маски, вони допомагають захистити оточуючих від крапель слини. А ось здоровій людині маска не потрібна, від вірусу грипу захищають лише респіратори класів FFP2 і FFP3.
  • Уникати тісного контакту з хворими і самому при грипі залишатися вдома. Фахівці американських центрів з контролю і профілактиці захворювань (CDC) вважають, що повертатися до звичного життя можна через 24 години після того, як жар спав самостійно (не довелося збивати температуру за допомогою препаратів). При ГРВІ людина особливо заразний перші 2-3 дні.

  Препарати, БАДи та народні засоби

  Раніше вважалося, що часник має противірусними властивостями, довгі роки йшли розмови про профілактику застуди за допомогою вітаміну C і ехінацеї, але ефективність усіх цих засобів не вдалося підтвердити дослідженнями.

  Популярні в Росії препарати проти грипу і ГРВІ можна розділити на три групи. Частина ліків ( «Кагоцел», «Арбідол») не доведена свою ефективність і безпеку - якісних досліджень немає. Інші є гомеопатичними засобами, як, наприклад, «» або «Оціллококцінум». Ще є «Таміфлю» і «Реленза», вони працюють проти найнебезпечнішого грипу типу А, але їх не варто використовувати самостійно в якості профілактики - потенційну користь перевищують ризики розвитку небажаних явищ, крім того, за симптомами не можна точно діагностувати грип (він відповідальний за симптоми приблизно в 5-15 відсотках випадків), а тест-смужки для визначення підтипу вірусу в Росії практично не використовують. І немає жодного ліків, здатних захистити від ГРВІ та вилікувати застуду.

Якщо температура за вікном починає падати, а в повітрі відчувається подих осені, значить, не за горами сезон грипу та застуди. На жаль, немає вірного способу уникнути зараження застудою або грипом, але за допомогою наших рад ви зможете знизити ризик цих хвороб восени і взимку. Ми зібрали найважливішу інформацію про те, як запобігти застуду та грип, і що робити, якщо ви все-таки захворіли.

Що нам відомо про застуді і грипі

Застуда і грип викликають подібні симптоми і частіше зустрічаються в зимові місяці в порівнянні з іншими періодами року. Але ці хвороби мають важливі відмінності. наприклад:

• Грип можуть викликати тільки його віруси, в той час як застуду можна отримати в результаті зараження різними вірусами.
• Грип можна запобігти за допомогою вакцини, проте для застуди її не існує.
• Дорослі хворіють на застуду в середньому два або три рази на рік, а на грип - тільки раз в п'ять років. Діти частіше хворіють на грип та застуду.

Як розрізнити хвороби між собою

Проте коли ви починаєте відчувати знайомі симптоми, іноді буває важко розібратися, чим саме ви захворіли: грип або тяжкою формою застуди. Грунтуватися тільки на симптомах дуже важко, але можна звернути увагу на деякі підказки. Ось кілька способів, за допомогою яких ви можете визначити, застуда у вас або грип.

Єдиний спосіб дізнатися напевно, ніж ви хворієте, - це відвідати доктора і пройти огляд.

Вакцини проти грипу

Багато лікарів стверджують, що щорічна щеплення від грипу - це найкращий спосіб захистити себе від хвороби. Вакцину можна вводити дітям у віці від 6 місяців, а також всім дорослим.

Як уникнути зараження

Щеплення від грипу може знизити ризик зараження цією хворобою, але вона не захистить вас від застуди. Проте ви все ще можете дещо зробити, щоб знизити ризик зараження застудою і забезпечити додатковий захист від грипу.

Ось кілька порад щодо їх профілактики:

• Часто мийте руки. Використовуйте мило і воду і мийте їх протягом як мінімум 20 секунд. Ви будете здивовані, дізнавшись, скільки людей не миють руки належним чином.

• Якщо мило і вода недоступні, використовуйте дезінфікуючий засіб для рук на спиртовій основі, яке містить, щонайменше, 60 відсотків спирту.
• Висипайтеся. Дослідження показали, що недолік сну пов'язаний з підвищеним ризиком зараження застудою або грипом.
• Регулярно робіть фізичні вправи. Відповідно до дослідження 2010 року, регулярні тренування можуть знизити ризик зараження застудою і тривалість її симптомів.
• Залишайтеся осторонь: дослідження показали, що частинки вірусу грипу, що видихаються хворою людиною, поширюються на відстань не менше двох метрів.

• При необхідності носите маску. Якщо ви доглядаєте за людиною, яка хворіє на грип або застуду, використання маски допоможе знизити ризик зараження хворобою.

Лікарські засоби від застуди та грипу

На жаль, не існує надійного способу повністю уникнути зараження застудою або грипом. І тому, незважаючи на всі ваші старання, ви все одно можете захворіти цієї осені. Більшість людей із застудою або грипом намагаються лікуватися самостійно, без допомоги фахівців. В цілому рекомендується пити багато рідини і відпочивати, якщо ви захворіли.

Крім того, ви можете спробувати наступне:

• Противірусні препарати від грипу. Вони рекомендуються тільки для людей, яким загрожують серйозні ускладнення від хвороби. До групи «високого ризику» входять люди у віці 65 років і старше, вагітні жінки, маленькі діти і люди з певними захворюваннями.
• Знеболюючі. Ібупрофен і ацетамінофен допоможуть впоратися з болем і лихоманкою.

• Назальні спреї або протинабрякові засоби. Вони можуть допомогти при закладенні носа.
• Не варто приймати антибіотики, оскільки вони не здатні допомогти при застуді або грипі.
• Багато людей приймають добавки вітаміну С, коли починають хворіти. Проте немає ніяких доказів, що вітамін С скорочує тривалість застуди або допомагає позбутися симптомів.
• Слід звернутися до лікаря, якщо вам складно дихати; у вас висока температура; лихоманка триває п'ять або більше днів; ви відчуваєте раптове запаморочення, сильну або постійну блювоту; ваш кашель триває довше 3 тижнів.

Як уникнути поширення застуди та грипу

Щоб не заразити застудою або грипом своїх друзів і членів сім'ї, слід зробити декілька кроків:

• Залишайтеся вдома, поки хворієте, і уникайте тісного контакту з іншими людьми, такого як обійми, поцілунки або рукостискання. Якщо ви хворієте на грип, залишайтеся вдома протягом 24 годин після того, як пройшла лихоманка.
• Одне з досліджень, опублікованих в 2012 році, показало, що хворі на грип повинні залишатися вдома протягом чотирьох днів, після того як зникнуть всі симптоми. Тільки після цього ви не ризикуєте заразити оточуючих.

• Часто мийте руки, особливо якщо ви прикриваєте рот під час чхання або кашлю.
• Дезинфікуйте поверхні, до яких ви часто торкаєтеся.

Не секрет, що під час епідемії грипу, зараження вірусом відбувається в основному в міському транспорті. У годину пік і здорові, які поспішають на роботу, і хворі стоять майже впритул один до одного. Обов'язково хтось почне сякатися поруч з вами, а то і чхати, і кашляти на весь салон. Не дивно, якщо через кілька днів ви відчуєте, що грип добрався і до вас.

Як не заразитися грипом?

Деякі вважають, що вберегтися від інфекції практично неможливо. Але це не зовсім так. Ось кілька корисних порад, як зменшити ризик зараження в громадському транспорті та інших місцях, де скупчується багато людей.

1. Виходячи з дому, змащуйте ніс зсередини оксоліновою маззю або маззю з віфероном, спеціальними протизастудних бальзамами або просто борним вазеліном. Зараження найчастіше відбувається через слизову носа, на якій осідають віруси, що знаходяться в повітрі. Вкрита «змазкою», слизова носа стає майже несприйнятлива до вірусів, вони гинуть, не встигнувши проникнути далі по дихальних шляхах.
2. Намагайтеся уникати місць, де багато пилу - в ній осідає найбільше вірусів.
3. Носіть з собою хустку, змочений ароматичною олією лаванди, полину або ялиці, і періодично прикладайте його до носа, особливо якщо хтось поруч чхає або кашляє. Речовини, що містяться в цих маслах, вбивають мікробів.
4. Під час поїздки в транспорті тримайте в роті шматочок кореня аїру, гвоздику, просто корочку апельсина або лимона - це також допоможе знищити вірусні частки, «залетіли» в носоглотку.
5. Намагайтеся не доторкатися до носа, губ, очей під час поїздки в транспорті. Прийшовши додому, відразу ж ретельно вимийте руки з милом, прополощіть рот настоянкою календули, прополісу або хлорофіліпту. Мікроби, що викликають застуду, часто потрапляють на слизову носа, очей або рота з рук, до того торкалися до поручнів, ручок, дверей, на які потрапили дрібні краплі слини або мокроти хворої людини.
6. На роботі намагайтеся довго не розмовляти з застудженими людьми (серед наших співвітчизників є категорія «роботяг», які, демонструючи свою працьовитість, приходять на роботу абсолютно хворими і заражають всіх інших). Не бійтеся образити людину і не ризикуйте своїм здоров'ям, краще дружелюбно або в жартівливій формі поясніть йому, що краще б він чи вона лікувалися вдома.
7. Увечері з'їдайте часточку часнику або салат зі свіжою цибулею. Це допоможе вам посилити імунітет і розправитися з мікробами, які все ж проникли в ваш організм.

Які кошти потрібно використовувати для профілактики грипу?

Як бачите, всі ці поради досить прості. Звичайно, їх дотримання потребують деякого уваги і передбачливості, але все ж захворіти на грип набагато неприємніше, ніж, виходячи з дому, подбати про те, щоб в сумочці або портфелі були необхідні речі для дотримання «техніки безпеки». Щоб не забути змастити ніс, можна, наприклад, покласти тюбик з бальзамом або оксоліновою маззю на чільне місце в передпокої. До речі, корисно змащувати ніс і дітям, котрі збираються в школу або в дитячий сад.

Які ліки допоможуть від грипу?

Якщо ж є всі підстави припускати, що ви все-таки підчепили інфекцію, то, прийшовши додому, прийміть запобіжні заходи - випийте таблетку аспірину і 2 таблетки римантадину (уважно прочитайте протипоказання або порадьтеся з лікарем!). Також хорошим засобом профілактики і лікування грипу є інтерферон у вигляді крапель в ніс. Перед сном приготуйте собі тепле молоко з медом або просто з'їжте ложку натурального меду, не запиваючи нічим. Найчастіше це допомагає на ранок прокинутися здоровим і не згадувати про застуді і грипі, а якщо вже сталося захворіти, перенести інфекцію якомога легше.

Одні хворіють на грип кілька днів, а інші довше і з важкими ускладненнями. Всього існує три типи вірусу грипу, яким властива нескінченна мінливість, при цьому захистити себе від грипу та його наслідків - в силах кожного.

Що таке грип і яка його небезпека?

Грип - це інфекційне захворювання, захворіти яким може будь-яка людина. Збудником грипу є вірус, який від інфікованих людей потрапляє в носоглотку оточуючих.

Більшість людей хворіють на грип всього лише кілька днів, але деякі хворіють серйозніше, можливо важкий перебіг хвороби, аж до смертельних випадків.

При грипі загострюються наявні хронічні захворювання, крім цього, грип має великий список можливих ускладнень:

Легеневі ускладнення (пневмонія, бронхіт). Саме пневмонія є причиною більшості смертей від грипу.

Ускладнення з боку верхніх дихальних шляхів і ЛОР-органів (отит, синусит, риніт, трахеїт).

Ускладнення з боку серцево-судинної системи (міокардит, перикардит).

Ускладнення з боку нервової системи (менінгіт, менінгоенцефаліт, енцефаліт, невралгії, полірадикулоневрити).

Щоб уникнути можливих ускладнень, важливо своєчасно проводити профілактику грипу і правильно лікувати саме захворювання.

Зазвичай грип починається раптово. Збудники грипу, віруси типів А і В, відрізняються агресивністю і виключно високою швидкістю розмноження, тому за лічені години після зараження вірус призводить до глибоких поразок слизової оболонки дихальних шляхів, відкриваючи можливості для проникнення в неї бактерій.

Серед симптомів грипу - жар, температура 37,5-39 ° С, головний біль, біль в м'язах, суглобах, озноб, втома, кашель, нежить або закладений ніс, біль і першіння в горлі.

Грип можна переплутати з іншими захворюваннями, тому чіткий діагноз повинен поставити лікар, він же призначає тактику лікування.

Що робити при захворюванні на грип?

Самому пацієнтові при перших симптомах потрібно залишитися вдома, щоб не тільки не заразити оточуючих, але і вчасно зайнятися лікуванням, для чого необхідно негайно звернутися до лікаря. Для попередження подальшого поширення інфекції хворого потрібно ізолювати від здорових осіб, бажано виділити окрему кімнату.

Батьки! Ні в якому разі не відправляйте хворих дітей в дитячий сад, школу, на культурно-масові заходи. При грипі вкрай важливо дотримуватися постільного режиму, так як при захворюванні збільшується навантаження на серцево-судинну, імунну та інші системи організму.

Самолікування при грипі неприпустимо, і саме лікар повинен поставити діагноз і призначити необхідне лікування, що відповідає стану і віку пацієнта.

Для правильного лікування необхідно строго виконувати всі рекомендації лікаря і вчасно приймати ліки. Крім цього, рекомендується рясне пиття - це може бути гарячий чай, журавлинний або брусничний морс, лужні мінеральні води. Пити потрібно частіше і якомога більше.

Важливо!

При температурі 38 - 39 ° С викличте дільничного лікаря додому або бригаду «швидкої допомоги».

При кашлі та чханні хворий повинен прикривати рот і ніс хусткою або серветкою.

Приміщення, де знаходиться хворий, необхідно регулярно провітрювати і якомога частіше проводити там вологе прибирання, бажано із застосуванням дезінфікуючих засобів, що діють на віруси.

Спілкування з хворим на грип слід обмежити, а при догляді за ним використовувати медичну маску або марлеву пов'язку.

Як захистити себе від грипу?

Згідно з позицією Всесвітньої організації охорони здоров'я, найбільш ефективним засобом проти грипу є вакцинація, адже саме вакцина забезпечує захист від тих видів вірусу грипу, які є найбільш актуальними в даному епідеміологічному сезоні і входять в її склад.

Введення в організм вакцини не може викликати захворювання, але шляхом вироблення захисних антитіл стимулює імунну систему для боротьби з інфекцією. Ефективність вакцини від грипу незрівнянно вище всіх неспецифічних медичних препаратів, які можна приймати протягом зимових місяців, наприклад імуномодуляторів, вітамінів, гомеопатичних засобів, засобів «народної медицини» і так далі.

Вакцинація рекомендується всім групам населення, але особливо показана дітям починаючи з 6 місяців, людям, що страждають хронічними захворюваннями, вагітним жінкам, а також особам з груп професійного ризику - медичних працівників, вчителів, студентам, працівникам сфери обслуговування і транспорту.

Вакцинація повинна проводитися за 2-3 тижні до початку росту захворюваності, робити щеплення можна тільки в медичній установі спеціально навченим медичним персоналом, при цьому перед вакцинацією обов'язковий огляд лікаря.

Протипоказань до вакцинації від грипу трохи. Щеплення проти грипу не можна робити при гострих гарячкових станах, в період загострення хронічних захворювань, при підвищеній чутливості організму до яєчного білка (якщо він входить до складу вакцини).

Зробивши щеплення від грипу, ви захищаєте свій організм від атаки найбільш небезпечних вірусів - вірусів грипу, але залишається ще понад 200 видів вірусів, які менш небезпечні для людини, але також можуть стати причиною захворювання на ГРВІ. Тому в період епідемічного підйому захворюваності на ГРВІ та грип рекомендується вживати заходів неспецифічної профілактики.