Головний секрет здоров'я російських богатирів складався в регулярному відвідуванні лазні, особливо під час зими, що закінчувалося обтирання снігом або купанням в ополонці. Поєднання гарячої пари і крижаної води давало приголомшливою результат: відмінний стан організму і відсутність хвороб цілий рік.

Хорошою альтернативою богатирського способу загартовування є душ з почерговим застосуванням гарячої та холодної води. Все що необхідно - це знання, як приймати контрастний душ правильно. Зазначений метод нескладно проводити в домашніх умовах.

Корисність контрастного душу

Чим корисний контрастний душ? Це питання хвилює багатьох, хто переживає за своє здоров'я. Даний метод загартовування в перші дні зовсім не викликає приємних відчуттів. Але користь від нього настільки велика, що результат стає понад усе. На що тільки не підеш заради здоров'я і міцного організму, а також відмінного самопочуття.

Правильний контрастний душ зміцнює і підвищує імунітет, сприятливо діє на стан шкіри, прекрасно зволожуючи і очищаючи її, покращує кровотік. Крім того, систематичне застосування зазначеної процедури чудово впливає на стан організму, в загальному, гартує, підвищує стійкість до простудних захворювань, бадьорить і заряджає його позитивною енергією.

Часте використання такого виду душа сприяє зміцненню нервової системи, поліпшенню обміну речовин, зникнення аритмії серця, збільшення м'язової маси. Результатом подібних процедур є здоровий, міцний, очищений і омолоджений організм з еластичною і пружною шкірою.

для загартовування тіла?

Ця процедура вимагає відповідального підходу до себе. Іноді навіть самі звичайні порушення правил можуть призвести до значних проблем зі здоров'ям. Щоб знати, як приймати контрастний душ правильно, необхідно врахувати наступні рекомендації перед початком процедур. Головні особливості здійснення загартовування:

• ідеальний час застосування - ранок (на використання ввечері немає протипоказань, але це бажано робити не менше ніж за три години до сну і закінчувати обливанням теплою водою);
• перед процедурою рекомендовано зробити легку зарядку, щоб розігріти тіло;
• заспокоїтися і добре налаштуватися, взяти жорстке рушник і приступити до загартовування;
• обливання з головою робити необов'язково, але починати процедуру тільки зверху вниз;
• якщо ніколи раніше не брали контрастний душ, то на перших етапах можна провести обтирання холодною водою.

Правильний контрастний душ: інструкція

1. Процедура починається з приємною для тіла теплої води. Організм потрібно добре прогріти.
2. Поетапне підвищення температури води (тільки не до окропу), перебування під гарячим душем кілька хвилин.
3. Різке включення холодної води. Стояти під нею рекомендується не більше 20 секунд.
4. Потім знову включення гарячого душу. Такі процедури потрібно повторити максимум 5 разів. Для початківців досить виконати зміну температури води два рази.
5. Під час процедури необхідно не стояти на місці, а переступати з ноги на ногу. Це дозволить стопах також отримати свій запас енергії.

Під контрастний душ голову підставляти не рекомендоване. Це може сприяти виникненню серйозних проблем зі здоров'ям: підвищення тиску, запальні процеси або ж застуда.

Систематичність проведення процедури також дуже важлива. Тоді вже незабаром можна буде побачити результат: міцний імунітет, поліпшення стану м'язів і судин, еластична і гладка шкіра.

Контрастний душ: варіанти

Способів здійснення обливання холодною і гарячою водою багато, але не всі вони підходять кожному організму. Перш ніж приступати до процедур, необхідно визначити свій метод загартовування.

Як робити контрастний душ:

1. Перший варіант:

• тепла вода (для звикання тіла);
• гаряча вода (поки приємні відчуття);
• холодна вода (максимум півхвилини);
• гаряча вода (мінімум 20 секунд, максимум 45 секунд);
• холодна вода (близько хвилини);
• гаряча вода (до хвилини);
• холодна вода (поки приємні відчуття).

Слід пам'ятати, холодний душ включається тоді, коли тіло добре розігріте за допомогою теплої води. Ні в якому разі не бажано доводити стан організму до замерзання, насильно застосовувати загартовування. Правильний контрастний душ перш за все не випробування, а задоволення.

2. Другий варіант:

• гарячий душ (до 15 секунд);
• холодний душ (до 15 секунд).

Кожну процедуру повторити тричі. Важливо: тіло до ознобу не доводити, завжди починати загартовування з гарячої води, а закінчувати холодним душем. Ні в якому разі не дозволяється масажувати поперек під час загартовування.

Правила прийняття контрастного душу

Щоб зазначена процедура приносила тільки задоволення, а результатом її застосування завжди було міцне здоров'я, необхідно строго дотримуватися деяких правил. Важливо не забувати про деякі моменти, які є основоположними в процесі обливання водою (гарячої й холодної).

Як зробити, щоб для здоров'я був корисний контрастний душ? Правила загартовування:

• Поступовість. Контраст між температурами води (гарячої й холодної) під час прийняття процедури повинен бути поетапним. Основна суть методики процесу загартовування - це незастосування крижаної води і окропу.
• Постійність. Позитивного ефекту сприяє виключно систематичне застосування контрастного душу.
• Строго заборонено обливатися водою в разі спостереження температури і захворювань в організмі.

Яким чином відбувається дія контрастного душу на організм?

Під дією гарячої води в організмі відбувається розширення судин. Зміна її на холодний душ, навпаки, сприяє їх звуженню. В результаті цього циркуляція крові стає більш інтенсивною, завдяки чому відбувається розгойдування застійних областей. Організм в цей час отримує відмінний заряд енергії.

Ні для кого не секрет, що рух крові є дуже важливою функцією для підтримки життєдіяльності організму, оскільки стоїть серцю зупинитися, як настає летальний результат. Серце забезпечує кровообіг. За аорті вона рухається швидше, ніж в капілярах. У разі будь-якого хвороботворного процесу відбувається порушення капілярного кровотоку. Основне завдання контрастного душу полягає в активізації кровообігу в малих судинах, а отже, всіх життєвих процесів.

Що потрібно робити після прийняття процедур такого типу?

Після здійснення такого роду процедур необхідно інтенсивно розтерти жорстким рушником все тіло. Це є відмінним масажем і сприяє активізації кровообігу в капілярах.

Як зробити контрастний душ максимально корисним для організму? Рекомендовано приблизно 15 хвилин не одягатися, а перебувати оголеним (верхня частина тулуба), для того щоб тіло висохло природним способом, самостійно.

Також важливо зробити нескладну енергійну гімнастику. З її допомогою тіло добре розігріється і буде відчувати бадьорість, що свідчить про підвищення енергетичного тонусу.

Прийом їжі можна здійснювати не раніше ніж через 40 хвилин після душа. Тільки чашка гарячого чаю буде доречною в цей час, оскільки вона сприяє поліпшенню кровотоку.

Протипоказання до прийняття контрастного душу

Звичайно, не всім бажаючим в оздоровчих цілях можна приймати контрастний душ. Протипоказання до даної процедури наступні:

• тромбофлебіт;
• підвищений тиск (гіпертонія);
• хвороби серця і судин;
• менструації у жінок;
• наявність в організмі запальних процесів (наприклад, ангіна, цистит);
• онкологічні та хронічні захворювання;
• недостатнє кровопостачання мозку.

Контрастний душ і варикоз

Змінна чергування теплої і холодної води благотворно впливає на стан самих судин і їх стінок. Під впливом різких змін температури душа пори розкриваються і звужуються, що сприяє їх зміцненню і підвищенню тонусу, якщо приймати регулярно контрастний душ. При варикозі в судинах утворюються застої крові, що призводить до погіршення кровообігу.

Корисний вплив контрастного душу при варикозному розширенні вен:

• миостимуляция і підвищення тонусу вен на ногах;
• підвищує еластичність судинних стінок;
• відзначається ефективну дію лікувальних мазей після прийняття таких процедур.

Якщо знати, як приймати контрастний душ правильно, можна дуже скоро поліпшити стан організму при варикозі, а незабаром і зовсім позбутися від його симптомів. На першому тижні таких процедур рекомендовано як гарячої, так і холодної помірної температури. З кожним днем \u200b\u200bзастосування контрастного душу температуру холодної води необхідно знижувати на один градус. Важливо пам'ятати, що це зниження не повинно сприяти виникненню хворобливих відчуттів на шкірі ніг.

Загартовування варто починати з однієї хвилини і доводити до семи хвилин. Перший час рекомендовано проводити такі процедури не більше двох хвилин. При головне правило душа подібного типу забороняє робити занадто гарячу воду: вона погано впливає в такому випадку.

Контрастний душ при целюліті

Контрастний душ при целюліті приймають як в складі так і для профілактики цього захворювання. Час для здійснення процедури не повинно бути більше 10 хвилин. Тіло не повинне відчувати дискомфорту: підвищувати температуру води рекомендовано поетапно.

Саме проблемній зоні приділяється особлива увага.

Як приймати контрастний душ при целюліті? Для підвищення ефективності контрастного душу, для усунення «апельсинової кірки» рекомендовано застосовувати масаж проблемних ділянок шкіри струменями води (гідромасаж) під час процедури. В результаті здійснення такого роду процедури активізується діяльність кровоносної системи, незабаром відмирають застійні клітини епідермісу, виводяться шлаки.

Який принцип дії вищевказаного душа проти целюліту? Під час прийняття процедур відбувається змінний процес поступового розігріву та охолодження тіла. Пори шкіри, таким чином, розширюються і звужуються, в результаті чого виводяться жири і інші забруднення.

Шкода контрастного душу

Якщо здійснювати загартовування за допомогою застосування води різних температур неправильно, то така процедура не принесе користь організму, а найчастіше, навпаки, сприяє розвитку і загострення багатьох захворювань. Правильний контрастний душ - це запорука здорового і міцного організму, а недотримання основних правил його прийому призводить до серйозних проблем.

Звичайно, холодна вода призводить в стресовий стан більшість людей, а для тих, хто хворіє регулярно, і зовсім здається справжніми тортурами. Якщо використовувати замість неї прохолодну воду температурою близько 18 градусів Цельсія, то захисні механізми організму не включаються, а тільки охолоджується тіло. Результатом цього є утворення запальних процесів в ньому. Тому, перш ніж приступати до прийняття контрастного душу, насамперед необхідно навчитися переносити температуру води, знижуючи її поступово.

Правильний контрастний душ допомагає впоратися з депресією, відмінно підніме настрій, звільнить від втоми, подарує свіжий омолоджений вид шкірі і масу позитивних емоцій організму.

Корисні властивості контрастного душу

• перепад температур підсилює в кілька разів циркуляцію крові по організму, що стимулює обмінні процеси, т. е. інтенсивне очищення від шлаків, збереження пружності шкіри, схуднення;
• активне скорочення і моментальне розширення кровоносних судин призводить в тонус серцево-судинну систему, надійно зміцнює її;
• поліпшується склад крові;
• усувається аритмія;
• тіло заряджається бадьорістю і енергією;
• зміцнюється імунітет, що дозволяє рідше хворіти на грип та застуду;
• контрастний душ для обличчя дозволяє боротися зі зморшками, розгладжує шкіру, повертає їй пружність і еластичність, запобігає передчасному старінню;
• локальний контрастний душ для ніг полегшує стан при варикозному розширенні вен, знімає втому, справляється з гіпергідрозом.

Контрастний душ: правила прийому

1. Початкова температура води повинна бути теплою.

2. Встаньте під неї і поступово додайте гарячої води до певного моменту.

3. Потім різко виверніть кран до того становища, в якому з нього потече прохолодна (для початківців) і крижана (для досвідчених) вода.

5. Обливання холодною водою за часом має бути менше в 2-3 рази по відношенню до прийому гарячого душу.

6. Окативаніе холодною водою повинно відбувається завжди тільки зверху вниз, але не навпаки.

7. Якщо відчули переохолодження, шкіра покрилася неприємними «мурашками», процедуру на даний момент рекомендується припинити, а в наступний раз вибрати температурний режим трохи тепліше.

8. Після цього - різка зміна душа на гарячу воду. Через кілька секунд - знову на холодну.

9. проміжних ступенів бути не повинно, тобто тепла вода присутня тільки на самому початку процедури. Тому потрібно заздалегідь відзначити для себе, до якого рівня потрібно повертати крани.

11. Контрастний душ завжди повинен починатися з гарячої води, закінчуватися - холодної.

12. Дану водну процедуру краще приймати з ранку, після зарядки, коли тіло вже розігріти до певної температури, а циркуляція крові прискорена.

13. Після ванни тіло розтирається рушником: це зігріє його і зробить масажний ефект, який також піде на користь.

14. Протягом мінімум години після контрастного душу не рекомендується виходити на вулицю.

Якщо ви хочете використовувати контрастний душ для схуднення, Після водної процедури потрібно щільний і досить сильний масаж в проблемних місцях, які б ви хотіли відкоригувати. Це може бути живіт, боки, сідниці, стегна, уражені целюлітом: прискоривши підшкірний мікроструми і обмін речовин, ви зможете таким чином усунути жирові відкладення і «апельсинову кірку». Можна приймати спеціальний контрастний душ від целюліту, Направивши струмінь води виключно на проблемне місце і промасажувати його круговими рухами по сідницях і животі, зверху вниз - ноги спереду, від низу до верху - ноги ззаду. Подібний локальний контрастний душ можна робити окремо для всіх частин тіла: наприклад, тільки для особи (проти передчасного старіння шкіри і зморшок) або для ніг (проти варикозного розширення вен).

Про протипоказання для контрастного душу

• будь-який запальний процес: ангіна, цистит і т. д .;
• пухлини різного походження;
• нестабільне кров'яний тиск;
• діабет;
• виражена дисфункція, слабкість сполучної тканини, а інакше може статися розрив кров'яних бляшок, що призведе до тромбозу, коли кров згортається;
• астма;
• менструація;
• хвороби кровоносної і серцево-судинної систем (тромбоз глибоких вен, гіпертонія, судинна недостатність, флебіт, високий рівень холестерину - в їх числі).

На щастя, в сучасному світі все більше людей замислюється про своє здоров'я, про те, як формувати правильні звички у себе і своїх дітей, зберігати молодість і відмінну форму. Одним із способів підтримки бадьорості та гарного самопочуття круглий рік є загартовування. І, зокрема, контрастний душ.

Про його достоїнства напевно доводилося чути схвальні відгуки кожній людині. А в чому полягає ця сама користь, чи є від процедури якоїсь шкоди, як її застосовувати і чому ще не все на світі використовують цей метод для підтримки здоров'я - постараємося з'ясувати.

користь процедури

Чим корисний контрастний душ? Метод застосовується на Русі здавна. Недарма наші предки, парячись в лазні, вибігали і пірнали в ополонку або сніг, а влітку просто обливалися холодною водою. Такий перепад температур стимулює всі захисні сили організму.

Мало хто з сучасних людей, розбещених благами цивілізації і проживають в затишних квартирах, готовий на такі подвиги. Але ввести в свій режим дня 10-15 хвилин контрастного душу з ранку може кожен, хто піклується про своє здоров'я.

Користь процедури полягає в тренуванні шкіри, а разом з нею і всього тіла. За рахунок підвищення швидкості кровообігу поліпшується живлення всіх тканин і органів.

• Різкі перепади температури прискорюють обмін речовин, покращують циркуляцію крові, підвищують витривалість організму, стимулюють розвиток імунітету.
• Контрастний душ допомагає запобігти і лікувати захворювання серцево-судинної системи, варикозне розширення вен.
• Процедура дозволяє позбавитися від зайвої ваги завдяки прискоренню обміну речовин.
• Поліпшується настрій, стимулюється робота мозку, людина відчуває бадьорість і прилив енергії.
• Користь контрастного душу полягає ще й в тому, що під гарячою водою пори шкіри розширюються, а під холодною - звужуються. Така зарядка сприяє очищенню і підвищенню пружності тіла. Завдяки цьому поліпшується зовнішній вигляд, відбувається омолодження. Процедура веде до зміцнення волосся і нігтів.
• Також жінок порадує здатність контрастного душу рятувати від целюліту.
• Для чоловіків контрастний душ корисний тим, що підвищує потенцію. Це відбувається за рахунок поліпшення кровообігу в усьому тілі, в тому числі і в області інтимних органів.
• Процедура допомагає справлятися зі стресом, депресією, безсонням. Користь контрастного душу полягає ще й у гарному настрої.
• Завдяки маніпуляціям вдається значно швидше відновлюватися після травм і перенесених захворювань.

Відгуки чоловіків і жінок про контрастний душ свідчать, що ця процедура допомагає позбутися від хронічної втоми, легше переносити сильні морози і спеку, справлятися з аритмією, целюлітом. Вона робить шкіру пружною, настрій бадьорим, а тіло здоровим і міцним.

Як правильно приймати контрастний душ?

Найперше, з чого слід почати, це настрій. Контрастний душ не повинен бути разової процедурою, важливі системність, поступовість і регулярність. Якщо людина вирішила таким чином зміцнювати свій організм, слід позитивно налаштуватися, вибрати час і почати виконувати маніпуляції щодня. Краще всього проробляти таке тренування організму з ранку. Це сприяє пробудженню, тонізує і заряджає бадьорістю, енергією та хорошим настроєм на цілий день.

Процедура ні в якому разі не повинна бути тортурами. Якщо вона буде викликати масу неприємних емоцій, то завдасть шкоди емоційному стану, та й просто не приживеться в числі ваших звичок. Коли на Русі чоловіки і жінки вилітали з жаркої лазні і пірнали в сніг - це була забава. Точно так же має бути і у нас. Це запорука успіху та ефективності для формування будь-якої корисної звички!

Важливо! Вперше починати застосування контрастного душу найкраще влітку, в здоровому стані. На час застуди, загострення хронічних захворювань, менструації, загального нездужання першу процедуру краще відкласти, щоб не завдати шкоди своєму тілу.

У тому випадку, якщо людина вже ввів контрастний душ собі в звичку, застосовує його протягом тривалого часу щодня і раптом трохи простигає, припиняти прийом не потрібно. Процес не погіршить розвитку хвороби. Звичайно, при серйозному захворюванні і високій температурі прийом контрастного душу доведеться відкласти, інакше він завдасть шкоди.

Отже, якщо людина здорова, твердо вирішив приймати контрастний душ щодня, почати слід з того, щоб підготувати жорстке рушник. Воно знадобиться, щоб розтерти тіло після процедури. Потрібно мати час в запасі. Після такого душа виходити з дому на вулицю рекомендується не раніше, ніж через 30-40 хвилин, а краще навіть через 1-2 години.

Перед початком процедури слід взяти собі за правило випити склянку теплої води і провести невелику розігріваючих гімнастику, щоб тіло прокинулося, розім'ялося і мобілізувалося. Таким чином досягається максимальна користь. Потрібна саме гімнастика. Заняття йогою краще перенести на час після маніпуляцій.

Безпосередньо сам контрастний душ потрібно починати з теплої води, щоб дати організму можливість налаштуватися, адаптуватися. Далі діємо за наступною схемою.

• Включаємо гарячу воду, приємний, а не окріп. На те, щоб розігрітися, тілу потрібно більше часу, ніж на охолодження.
• Холодною водою обливаємося 10-15 секунд. При першій процедурі не потрібно геройствовать і включати крижану. Нехай вона буде просто холодною.
• Потім знову відкриваємо гарячу воду на 30-40 секунд.
• Далі слід холодна вода. Обливання триває 15-20 секунд.
• Знову приємно гаряча вода на 30-40 секунд.
• Холодна вода - 25-30 секунд.
• Розтирають жорстким рушником і виходимо з душу.

Воду потрібно чергувати 3-5 разів, трохи зменшуючи температуру холодної та збільшуючи час її впливу. У перший раз максимальний період повинен скласти 30 секунд. Останньою завжди повинна бути саме холодна вода.

Ось кілька важливих правил, яких необхідно дотримуватися при прийомі контрастного душу, щоб ця процедура несла в собі користь, а не шкоду.

• Обливати голову не слід, навіть якщо організм підготовлений.
• Важлива поступовість. Потрібно послідовно знижувати температуру холодної води і тривалість прийому контрастного душу. Завданням перших декількох тижнів є ввести цю процедуру в звичку і навчитися отримувати від неї задоволення.
• Для досягнення різкого перепаду температури при перемиканні води з гарячою на холодну і назад направляйте струмінь душу від себе, інакше контрасту не вийде.
• Обливати тіло і гарячою і холодною водою потрібно завжди у напрямку зверху вниз.
• Пам'ятайте, що тілу потрібно приблизно в два рази більше часу на розігрів, ніж на охолодження.

Для жінок в якості додаткової контрастною процедури для шкіри обличчя рекомендовано використовувати кубики льоду. Їх можна заморозити, наприклад, із зеленого чаю або відвару ромашки. Ними слід протирати обличчя після проведення основної процедури контрастного душу.

Протипоказання

• людям, що страждають від тромбофлебіту, гіпертонії та інших захворювань серцево-судинної системи і серця;
• тим, у кого коли-небудь спостерігалися порушення мозкового кровообігу або спазми судин;
• людям, які мають злоякісні новоутворення;
• тим, у кого була помічена алергія на холод, ця процедура теж може завдати шкоди.

При наявності будь-яких хронічних захворювань перед початком застосування контрастного душу слід проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати собі ще більшої шкоди. У період загострення будь-якого з них перший прийом цієї процедури проводити не можна. В інший час варто спробувати - результат не змусить себе чекати!

Вранці ви відчуваєте втому, сонливість і занепад сил? Ви не можете взяти себе в руки і приступити до важливих справ? Вам залишається тільки мріяти про бадьорості й енергійності? Звичайно, для того, щоб почати контролювати своє самопочуття, важливий комплекс заходів, серед яких можна назвати правильне харчування, регулярні заняття спортом, дотримання режиму дня.

Але одне з важливих місць в цьому списку займає контрастний душ. Він не тільки благотворно впливає на ваше самопочуття, але і є ефективним способом загартовування та догляду за шкірою.

Що таке контрастний душ і чим він корисний (ВІДЕО)

Контрастний душ - це водні процедури, які мають на увазі чергування гарячої (приблизно 45 градусів) і холодної (близько 20 градусів) води. Його можна порівняти з давньої російської традицією обтирання снігу після жаркої лазні. А російські богатирі здавна славилися відмінним здоров'ям, бадьорим духом і красою.

Під впливом високих температур пори шкіри розкриваються, судини розширюються, завдяки цьому судини починають активно виводити шлаки і токсини. Коли гаряча вода різко змінюється на холодну, відбувається інтенсивний вплив на нервові закінчення. Пори миттєво закриваються, а клітини ефективно очищаються природним шляхом, без застосування агресивних миючих засобів. Ваша шкіра стає пружною і гладенькою, зникають нерівності на тілі, йде целюліт.

Серед людей, які ніколи не пробували застосовувати контрастний душ, Існує стійка думка про те, що це неприємна процедура, до якої неможливо звикнути. Однак, слід зауважити, що вже після трьох-чотирьох процедур, ви зможете легко переносити перепади температури, і контрастний душ увійде в вашу щоденну звичку і почне приносити задоволення.

Чим ще корисний контрастний душ для нашого організму, крім очищувальний, тонізуючого ефекту для шкіри?

• Контрастний душ - один з ефективних способів загартовування організму. Отже, він зміцнює імунітет і підвищує опірність організму до інфекційних захворювань і епідемій грипу.
• Контрастний душ покращує кровотік, Що в свою чергу позитивно позначається на роботі серцево-судинної системи.
• Прийом такого душа сприяє зниження ваги в комплексі з іншими заходами.
• Завдяки активації обмінних процесів організму, контрастний душ подарує вам заряд бадьорості та енергії на весь день. Це відмінний спосіб бути в тонусі.
• відбувається очищення організму від токсинів.
• Контрастний душ дає прекрасний омолоджуючий ефект.

Правила контрастного душу: покрокова інструкція

Контрастний душ проводиться в три основних етапи. Кожен з них складається з чергування гарячої і холодної води. Обов'язково починайте процедури з обливання гарячою водою, а завершуйте їх холодним душем.

Передусім потрібно увімкнути теплу воду і прийняти розслабляючий душ комфортної для вас температури. Коли тіло до неї звикне, поступово збільште температуру води. Вода повинна стати гарячої, Але не обпалює! Продовжуйте процедуру протягом 1-2 хвилин.

Після цього змініть температуру води на прохолодну. Приймайте прохолодний душ протягом 30 секунд. Важливо: ви не повинні замерзнути! Починайте обливання краще з особи.

Потім знову включіть гарячу воду, потім холодну. Повторіть процедуру ще двічі. Кожен раз намагайтеся трохи збільшити час перебування під холодним душем, проте не доводьте себе до ознобу.

Під час такого душа голову зазвичай мочити не рекомендують. Однак вважається, що різкий перепад температури води може благотворно вплинути на шкіру голови, посилити ріст волосся і зробити їх сильнішими.

Для того, щоб виконувати щодня цю приємну і корисну процедуру, необхідно виробити певну силу волі. Приблизно через 2-3 тижні вона вже звично увійде в ваш розпорядок дня, і вам не доведеться кожного разу змушувати себе. Як і в будь-якому відповідальній справі, вам буде необхідно проявити трохи самодисципліни.

В зимову пору року не виходьте на вулицю відразу після прийняття душу, трохи відпочиньте і дайте організму відновитися і прийти в себе.

Чи можна схуднути за допомогою контрастного душу?

Так як контрастний душ прискорює обмін речовин і благотворно впливає на всі системи організму, то він може стати вашим вірним помічником на шляху до стрункості. Завдяки цій процедурі, ви зможете позбутися від целюліту, омолодити організм і розгладити шкіру.

Однак, найбільш помітний ефект буде чекати вас, якщо застосовувати комплексні заходи для схуднення, Наприклад, правильно харчуватися, займатися спортом, вести правильний спосіб життя і так далі.

целюліт - це наслідок порушеного кровообігу, тому контрастний душ допоможе вам в боротьбі з ним. Головне - дотримуватися кількох нескладних правил:

• Проводьте обливання завжди зверху вниз, по ходу струму крові.
• Приймати контрастний душ потрібно щодня, а можна і двічі в день - вранці і ввечері.
• Найкраще приймати контрастний душ рано вранці натщесерце або ввечері перед сном.
• Корисно також приймати контрастний душ після активного тренування, їзди на велосипеді

Плюси і мінуси контрастного душу

Отже, ми прийшли до висновку, що плюсами контрастного душу є:

• неоціненна користь для здоров'я і всіх систем організму;
• благотворний вплив на загальне самопочуття, збільшення активності і життєвої енергії;
• очищення шкіри, надання їй еластичності, м'якості, боротьба з нерівностями на шкірі.

Однак, при неправильному виконанні процедури або в залежності від індивідуальних особливостей людини, контрастний душ здатний завдати організму і шкода.

важливо не допускати переохолодження, Тому контролюйте температуру і поступово зменшуйте її від прохолодною до холодної. Однак не слід занадто довго застосовувати прохолодну воду, вона не здатна включити захисні механізми організму так ефективно, як це робить крижана вода.

Протипоказання: коли не можна приймати контрастний душ?

Не можна приймати контрастний душ при збільшених лімфовузлах, при загостренні хронічних захворювань, при підвищеній температурі.

До захворювань, при яких контрастний душ строго протипоказаний, Відносяться:

• тромбофлебіт
• спазм судин
• злоякісні пухлини
• Захворювання серцево-судинної системи

У будь-якому випадку, якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання або скарги, то перед початком процедур, найкраще порадитися з лікарем.

Контрастний душ як ефективний метод загартовування дітей

Загартовування дітей - це прекрасний метод оздоровлення дитячого організму і зміцнення імунітету. Воно обов'язково для всіх дітей, так як допомагає боротися з частими простудними захворюваннями.

Однак, процес цей поступовий і тривалий. важливо запастися терпінням і налаштуватися на довгу роботу. До кожної дитини необхідний індивідуальний підхід.

Починати загартовувати дитину слід тоді, коли він абсолютно здоровий. Для початку підійдуть повітряні ванни, ходіння босоніж, а потім переходити до водних процедур.

Контрастний душ і обливання - корисні процедури, які дуже подобаються малюкам. Як правило, вони із задоволенням возяться в воді, обливаються, приймають як теплий, так і холодний душ. Однак, якщо дитину щось налякало або не сподобалося, не примушуйте його. малюк повинен сам проявити інтерес до даного способу загартовування.

Ідеальний час року для початку водного загартовування - літо.

Почніть з обтирання прохолодною водою. Тіло дитини обтирається губкою або мочалкою водою 30-32 градуси. Через кілька тижнів можна переходити до обливання. Для перших процедур воду робіть на 1-2 градус тепліше, ніж при обтираниях. За тривалістю обливання має тривати не більше 1 хвилини.

Після одного-двох місяців після початку обливань, ви можете пробувати зробити контрастний душ для малюка. Спочатку облийте його теплою водою (приблизно 36 градусів) протягом 30 секунд, потім облити водою з температурою 34 градуси. Звичайно, перші дні краще визначати температуру води за допомогою термометра. Приблизно через 15 днів ви можете збільшити різницю між температурами ще на 2-3 градуси. Таким чином, приблизно за три місяці вам потрібно довести цю різницю до 15 градусів: тепла вода - 36 градусів, прохолодна - 20-21 градус. По закінченню водної процедури ретельно витріть дитину махровим рушником.

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. У всіх препаратів є протипоказання. Консультація фахівця обов'язкова!

Загальні відомості

Якщо розглядати дію на організм гарячої та холодної води окремо, то можна знайти чимало недоліків. Наприклад, при попаданні холодної води на шкіру, організм сприймає це як стрес, і наднирники починають посилено виділяти адреналін. Звичайно ж, для тих, хто страждає хворобами серця, дія холодної води на шкіру буде негативним. Дія гарячої води ( наприклад, довге перебування в гарячій ванні), Може привести до зниження захисних функцій організму.

А ось якщо поперемінно чергувати гарячу і холодну воду, то це надає на сполучну тканину і судини зовсім інший ефект. Це прекрасне освіжаюче, бадьорить і гартує засіб. Тепла вода розслабляє, а холодна - зміцнює судини і підвищує їх тонус.

користь

Змінна дію тепла і холоду зміцнює судини, стінки яких стають еластичними; кровообіг посилюється, застій крові розсмоктується. Метаболізм активізується, зміцнюється імунна система. Почергове роздратування тактильних, холодових і теплових рецепторів стимулює роботу нервової системи і нормалізує діяльність ендокринної системи, активізує окислювально-відновні реакції. Це засіб не тільки дуже корисно, але і доступно!

Деякі вчені схиляються до думки, що контрастні обливання і загартовування можуть вилікувати онкологічне захворювання.

загартовування

Процедури загартовування включають в себе природні чинники: сонце, повітря, воду. Гартують процедури при правильному проведенні здатні підвищити витривалість і працездатність. Крім цього, загартовуванням тренуються і психологічні якості: завзятість, цілеспрямованість.

Наша індивідуальна реакція на тепло або холод залежить від нас же ( нЕ беремо до уваги, наприклад, напади алергії на холод - в таких випадках ми не можемо регулювати цей процес свідомо). Загартований людина точно також потрапляє під дію холоду, як і незагартованої, але холод не порушує його постійну температуру: такий організм при охолодженні більше тепла виробляє, менше віддає його в навколишнє середовище, підвищує метаболізм. Завдяки цьому забезпечується нормальний перебіг всіх біохімічних і фізіологічних процесів в організмі.

Контрастний душ є гарною домашньою альтернативою, наприклад, «моржування». І в тому, і в цьому випадку, обов'язково потрібно правильний підхід до процедури.

вимоги: не тільки системність і регулярність виконання процедур, а й правильне розуміння температурного режиму і його впливу на здоров'я. Якщо людина з кращими намірами, щоб вилікуватися від застуди і швидко загартуватися, відразу ж почне обливатися крижаною і гарячою водою - ніякої користі для організму це не принесе. Навпаки, людина захворіє ще більше.

Послідовне і поступове проведення гартують особливо важливо для дітей. Адже головне правило застосування всіх медичних процедур і лікарських засобів - «Не нашкодь».

При загартовуванні слід керуватися медичним правилом про те, що слабка і середній подразник покращує функції, а дуже сильний - приносить шкоду. Як приклад можна привести загартовування холодною водою ступень ніг. Якщо людина без спеціальної підготовки занурює ступні ніг в дуже холодну воду, то у нього відбувається приплив крові до слизової оболонки верхніх дихальних шляхів і носа. Через це підвищується температура тіла, посилюється вироблення слизу, що створює сприятливі умови для росту і розмноження патогенної мікрофлори. Ослаблення організму в сукупності з розмноженням патогенних мікроорганізмів призводить до розвитку запальних процесів. А ось якщо таким же способом охолодити руки, то такої реакції з боку організму просто не буде. Це можна пояснити тим, що руки набагато частіше піддаються термічних дій, і вони більш загартовані, ніж, наприклад, стопи ніг, які є захищеними взуттям.

Але якщо регулярно і поступово гартувати стопи холодною водою, то явища з боку слизових оболонок у вигляді нежиті стануть все менш вираженими, і, врешті-решт, просто зникнуть. Після цього можна перейти до повноцінного контрастному душу, точно так же поступово збільшуючи час процедури і збільшуючи контраст температур.

Протипоказання

Також небажано відчувати на собі дію контрастного душу при наявності: постійно підвищеного артеріального тиску, серцевих захворювань; тромбофлебіту; пухлин.

Як правильно приймати?

Якщо ж після душа відчувається сильний озноб і замерзання кінцівок, значить, температурний режим вибраний невірно. В такому випадку слід підкоригувати температуру гарячої і холодної води таким чином, щоб Ви не відчували дискомфорт.

Приймати контрастний душ потрібно вранці, після гімнастики ( якщо Ви її виконуєте) І перед сніданком. Тривалість процедури становить 5 - 8 хвилин. При проведенні процедури не варто обливати голову, а тільки тіло. Правильний контрастний душ повинен починатися з теплої води, а закінчуватися - холодної.

На першому тижні звикання до контрастних процедур слід обливатися помірно прохолодною і помірно теплою водою. На другому і третьому тижні вже можна обливатися за такою схемою: 1 хвилина теплої води - півхвилини прохолодною - півхвилини теплою - півхвилини прохолодною. Це кількість перепадів буде поки достатнім, і за часом така процедура буде короткою. На четвертому тижні можна збільшити кількість перепадів і тим самим збільшити час процедури до рекомендованого. Поступово можна посилювати контраст температур, переходячи від помірно теплої води до гарячої, і від прохолодною - до холодної. Оптимальна різниця температур - 25 - 30 градусів.

Після контрастного душу ні в якому разі не можна відразу виходити на вулицю. Процедура повинна закінчитися ретельно розтиранням жорстким рушником, і тільки через 30 хвилин після розтирання можна вийти на вулицю.

Ті, хто починають виконувати контрастні процедури, почувши про їхню користь, іноді роблять грубу помилку, здатну негативно вплинути на здоров'я і самопочуття. Наприклад, людина тиждень поспіль обливається холодною водою, не знижуючи її температуру до рекомендованого значення. Після цього він захворює. Виходить, що температура такої води серйозно охолоджує тіло, але при цьому вона ще не настільки холодна, щоб активізувати імунну систему. А ось якщо різко, але недовго, облитися дуже холодною водою, то організм не встигає сильно охолодитися, зате нервова система отримує потужну струс, і при цьому запускаються імунний і терморегуляторний механізм.

Виконання процедури повинно здійснюватися щодня. Щоденні системні контрастні процедури нададуть комплексний вплив на організм. Перед виконанням контрастного душу потрібно «звикнути до води». Для цього спочатку треба постояти кілька хвилин під душем, налаштованим на кімнатну температуру води. Потім протягом хвилини потрібно обливатися гарячою водою, а після цього всього півхвилини постояти в прохолодній воді. Виконати ці дії потрібно кілька разів.

Звикання настане не відразу, але повторивши подібну тренування три - чотири дні, можна не тільки звикнути, але і «увійти у смак».

Від регулярного обливання голови гарячою водою почнуть випадати волосся, і зір може почати погіршуватися. Тому краще не обливати голову разом з тілом, а зробити для неї окремі недовгі процедури з не дуже контрастними температурами.

Розтирання - це витирання тіла після контрастного душу за допомогою махрової рукавиці або жорсткого рушники. Завдяки витирання після душа, знімається ороговілий шар з шкіри і посилюється кровообіг.

Спочатку треба витерти голову, якщо вона мокра, в напрямку від периферії до центру. Після цього провести рушником від пальців вгору, по кінцівках. Груди витирають по колу, починаючи від центру, поступово збільшуючи радіус своїх кругових рухів. Точно також витирають живіт, проте кругові рухи не тільки розширюються, а й звужуються назад до пупка. Потім настає черга попереку, яку розтирають знизу вгору, у напрямку від куприка. Спина масажується знизу вгору, вздовж хребта.

Для схуднення

Контрастні процедури добре поєднуються з обгортання для всього тіла, з будь-якими видами масажу: медовим, лімфодренажним, загальним, антицелюлітний.

Рекомендовано контрастні процедури проводити вранці, але якщо не виходить, то тоді можна зробити і ввечері, тільки закінчити процедуру в такому випадку потрібно не холодною, а злегка прохолодною водою. Контрастний душ бажано здійснювати паралельно з масажем водними струменями. Для цього головку душа потрібно тримати на відстані приблизно 20 см від тіла. Якщо душ рухати по колу, захоплюючи живіт, груди, сідниці, то такі рухи додатково посилять кровообіг.

Контрастний душ для схуднення також має протипоказання: застуди, міоми, кісти яєчників, пухлини, порушення кровообігу.

Масажуючи своє тіло і роблячи контрастні обливання для схуднення, можна не тільки позбутися від зайвого жиру, але і зробити пружною і ніжною шкіру сідниць, живота, грудей. А крім цього, здоров'я зміцниться, і простудні захворювання стануть Вам не страшні.

при варикозі

Контрастний душ при варикозі корисний тим, що завдяки посиленню кровотоку і підвищення венозного тонусу усуваються явища застою в венах, які є причиною їх випинання. Навіть якщо варикозу у Вас немає, то все одно краще застосовувати контрастний душ, оскільки він є відмінною профілактикою цього захворювання.

Як правило, жодна жінка не уникає з віком цього захворювання. Причиною варикозу є носіння каблуків, навантаження на нижні кінцівки при виношуванні вагітності і т.д. Міостімулірующее вплив контрастних процедур при варикозі доведено медиками.

Зміцнення стінок судин також є профілактикою варикозу. Будь-які креми та мазі, покликані поліпшити стан вен, ефективніше діють після попередньої підготовки у вигляді контрастних водних процедур.

Правило контрастного душу при варикозі: прохолодну воду слід охолоджувати повільно і поступово, а градус теплої води не можна різко підвищувати, адже варикозні вени самі по собі розширені, і гаряча вода може їх розширити ще більше. При неправильному використанні контрастні процедури можуть нашкодити.

для потенції

Вимоги до контрастних процедур в інтимній області: не дуже великий перепад температур ( щоб не застудитися); розтирання статевого органу після душа до почервоніння шкіри. Механізм корисної дії такий же, як і при інших порушеннях, які лікує контрастний душ: посилення кровотоку усуває більшість застійних проблем і активізує корисні функції організму.

Для дітей

Зрозуміло, не можна піддавати дитину контрастному душу, якщо він нездоровий ( застуда, грип і т.д.). А якщо у дитини хронічне захворювання ( бронхіт в хронічній формі, наприклад), То слід змінити тактику загартовування і почати її ні з контрастного душу, а з повітряних ванн.

Маленьким дітям до семи років показано гуляння при температурі навколишнього середовища від 13 до 22 градусів. Гуляння може бути коротким - до півгодини, або довгим - до години.
Для хворобливих дітей процедура прийняття повітряних ванн може бути дещо коротший, а ось температура повітря обов'язково повинна бути вище на кілька градусів.

Більш надійним засобом загартовування педіатри вважають водні процедури. До них краще приступати ранньої осені або влітку, а часто хворіють дітям - водні процедури краще робити виключно в літній час, до тих пір, поки організм не зміцніє.

Обтирання - настільки нескладна процедура, що дитина може і самостійно її виконати. Для цього потрібна м'яка губка або банна рукавиця, змочена в теплій воді ( приблизно 30 градусів Цельсія). У воду можна додати поварену сіль, це поліпшить ефект ( на 5 літрів води додають 50 грам солі).

Для початку обтирають руки і ноги, потім груди і живіт, спину. Обов'язково потрібно розтерти сухим рушником до почервоніння шкіри - цей своєрідний масаж дуже корисний. Щотижня можна знижувати температуру води на один градус. Сама процедура повинна займати не більше двох хвилин.

Згодом, якщо малюк добре переносить обтирання, можна перейти до найбільш ефективної методики загартовування в домашніх умовах - до контрастному душу. Спочатку температура води для контрастного душу повинна бути на кілька градусів вище, ніж вода при обтиранні. Потім можна її знизити поступово і плавно до 15 - 20 градусів. Тривалість контрастного душу для дитини повинна складати не більше 2 - 3 хвилин. Ще одне досить ефективний засіб для загартовування - це ножні ванни.

Привчати дитину до контрастних процедур можна з року, причому треба почати загартовування повітряними ваннами і обливанням стоп. До півтора років дитини можна потихеньку ставити під контрастний душ.

Обливання стоп прохолодною водою, температура якої повільно і неухильно знижується, дає чудові результати. Починати потрібно з температури 28 градусів, знижуючи її кожні два дні протягом трьох тижнів на один градус.

У дітей старшого віку ( від п'яти років) Хороші результати показує полоскання горла водою контрастної температури: теплою, прохолодною, холодної. Таку процедуру краще проводити вранці під час очищення зубів.

Загартовування, контрастний душ, і інші заходи по зміцненню імунітету і загального здоров'я входять в поняття фізичної культури. Це зручний і нескладний спосіб зробити здоровіше себе і свою сім'ю.

Що станеться з Вашим тілом, якщо обливатися холодною водою кожен день?