Радий Вас знову вітати, мої шановні Програми скачати безкоштовно і, особливо, фітоняшечкі!

Верещати або НЕ верещати? Ось у чому питання:). Думаю, перше. І привід для цього досить і досить стоїть, а саме, тема нашої сьогоднішньої замітки - як прибрати жир з ляшек? Кожна, дочитавши цю замітку до кінця і застосувала інформацію на практиці, має право розраховувати на якісне поліпшення стану своїх стегон. По ходу п'єси ми розберемо основні причини появи / відкладення жиру на внутрішній частині стегна, торкнемося питань анатомії і, найголовніше, розберемо конкретні убірательние програми тренувань для залу і вдома.

Отже, короткострокові цілі поставлені, займемося їх реалізацією.

Як прибрати жир з ляшек? FAQ питань і відповідей

Ви все ще не в формі і у Вас є фігуристи проблеми, як-то жир на руках, спині або асиметрія сідниць? А Ви читали наші практичні творіння, присвячені даних темах? Якщо немає, то ласкаво просимо, засвідчіть їм свою повагу, вони живуть тут -,,. Ми ж ідемо далі, щоб докладно і детально відповісти на питання - як прибрати жир з ляшек?

Взагалі, треба сказати, що дана тема, а точніше частина жіночої фігури, сама противна, шкідлива (В плані поліпшення ситуації з нею)   і швидше за все "приходить в непридатність". Актуальною є ця проблемна зона практично для всіх категорій жінок, незалежно від віку і комплекції (). Ви можете бути молодою дівчиною без зайвої ваги, але зона ляшек (внутрішня частина) Вас буде турбувати. Або ж Ви можете бути навчена життям жінка, яка практично живе в тренажерному залі і, все одно, Ваше внутрішнє стегно, швидше за все, залишає бажати кращого. Тому не думайте, що Ви самотні у своїй проблемі - це не так.

Однак незважаючи на актуальність теми, автору цих рядків досі не зустрічалося (На просторах мережі)   скільки-небудь докладного керівництва з конкретними устранітельнимі програмами тренувань. І вже раз його немає, думаю, не зайвим буде його написати і вже раз і назавжди закрити це питання.

Але спочатку, щоб наша розмова була більш предметною, і Ви розуміли про що йде мова, вивчіть свого ворога в "обличчя".

Щоб визначити, чи є актуальною для Вас дана проблема, підійдіть до дзеркала у ванній кімнаті, встаньте до нього передом, а до лісу задом боком і одну ногу поставте на ванну і подивіться, як йдуть справи з Вашої внутрішньою частиною стегна - чи є на ній жирові складки, спостерігається рихлість м'язів і сирна брижі на шкірі. Якщо все в порядку і нічого не звисає / не бовтається, а м'язи підтягнуті і пружні, то прийміть мої щирі вітання. В іншому випадку продовжуємо вивчати замітку.

Примітка:
Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

Чому у мене є жир на Ляшка? Основні причини.

До основних можна віднести:

№1. гормони

У пубертатний період (Статевого дозрівання)   жіночі статеві гормони сигналізують жирових клітин, щоб ті активно "шукали свій будинок", і таким притулком зберігання резервної енергії (Яка відкладається про запас на випадок вагітності та годування груддю)   виступають різні частини тіла (В залежності від типу фігури). До найбільш популярних місць жирових відкладень на жіночій фігурі відносяться - область талії, боки, сідниці і стегна (Внутрішня і зовнішня частини).

Баланс естрогену і прогестерону (А також правильне взаємодія їх з кортізолом і інсуліном), Є ключем до скорочення жиру в бедрах.

№2. вагітність

Молоді матусі - одна з найбільш численних груп з проблемою жиру на Ляшка. Саме після вагітності жіночі стегна починають "плисти". Причому, якщо після першої вагітності, дівчина досить швидко може прийти в форму, то після другої і наступних їй це зробити стає все складніше. Виходить, що кожне радісна подія вносить свій внесок в фігуру, і з кожним наступним дитиною ситуація погіршується (Зміни у фігурі накладаються одне на інше, як сніжний ком).

Постійний гормональний сплеск призводить до жирових відкладень, в тому числі - в області стегон, як зовнішньої, так і внутрішньої частин.

№3. рецептори клітин

Існують два типи рецепторів клітин - альфа і бета-адренорецептори. Одні (бета) стимулюють вивільнення жиру, інші (альфа) стимулюють його накопичення. Чоловіки, як правило, мають більше бета-рецепторів в нижній частині тіла і альфа в торсі (талія). Жінки, як правило, мають більше альфа-рецепторів в нижній частині тіла, тому вони мають розширений таз, округлі стегна і більш високу щільність жиру в них.

№4. Зайва вага

Зайвий жир і його відкладення відповідно до типу фігури, також викликає стегнові зміни. Наприклад, для грушоподібної дівчата проблемними зонами є сідниці і стегна, і саме вони "притягують" на себе наявний зайву вагу. Причому дівчині зовсім не обов'язково бути пухляшки, часто 1-2   кг понад норму досить для того, щоб стегна почали обростати жировою тканиною.

№5. Сидяча офісна робота

Більшу частину свого дня людина проводить на роботі. Якщо вона носить характер посиденьок (Наприклад, дівчина секретар в офісі), То це з часом позначиться і на Ваших стегнах - м'язи втратять тонус, на їх місце прийде жир.

Примітка:

Варто розуміти, що жир йде шар за шаром, а не локально з якоїсь області. Причому найперша (В плані, що з неї починається набір жиру)   Ваша частина позбавиться від нього в останню чергу. Так, наприклад, жінка-груша може мати дуже сухий верх, але стегна її ще вимагатимуть схуднення.

Тепер скажемо пару слів про ...

Втрата ваги = втрата жиру?

Якщо Ви дівчина і хоча б раз ходили на групові заняття фітнесом, то, думаю, Вам відомо, який табун з оскаженілих дамочок вибудовується в чергу на ваги після закінчення "попригушек". Адже кожна хоче знати, наскільки вона схудла за тренування і скільки їй ще залишилося терпіти весь цей пекло :).

Насправді втрата жиру і втрата ваги - досконале різні речі. Першим завідують гормони, і щоб почати втрачати жирову тканину в організмі, має відбутися гормональний сплеск. Останній найкраще проявляє себе після силової роботи (З базовими і вправами з вільним вагою)   або високоінтенсивної-інтервального тренування на все тіло. Якщо ж Ви "пофітнеслі" на групових, потім встали на ваги і побачили спроб стрілки вліво, не поспішайте радіти: це пішов не жир, а Ви просто-напросто втратили воду, і клітини стали більш зневоднених. Жир само як сидів у Вас, так і сидить.

Тому пам'ятайте, що втрата ваги не дорівнює втрати жиру, і не можна за кілька 30- хвилинних "груповуха" будь-яким істотно прискорити свій гормональний фон і налаштувати його на спалювання жирів.

висновок:   групові заняття це малоефективний спосіб боротьби із зайвою жиром і корекцією проблемних зон (Зокрема мова йде про внутрішній частині стегна).

Стегна: питання анатомії

Щоб знати, як ефективно боротися з жиром на стегнах, необхідно мати розуміння, що вдають із себе м'язи стегон в устроительной плані. А представляють вони (Основні їх одиниці в ключі теми даної статті)   наступне.

№1. Група аддуктори

Наступні м'язи формують собою приводить групу:

• коротка призводить (adductor brevis, 1 ) ;
• довга призводить (adductor longus, 2 ) ;
• велика приводить (adductor magnus, 3 ) ;
• гребенчатая (pectineus, 4 ) ;
• тонка (gracilis, 5 ) .

м'язи групи (Їх ще називають пахові)   здійснюють приведення стегна до серединної площини.

№2. Клубово-поперековий група

• подвздошная (iliacus, 1 ) ;
• поперекова (psoas major, 2 ) .

М'язи цієї групи здійснюють згинання і супінація стегна в тазостегновому суглобі, а при фіксованій нозі згинають поперековий відділ   хребта.

№3. Група бічні ротатори і абдуктора

Дану внутрішню групу м'язів таза формують такі м'язи:

• грушоподібна (piriformis, 1 ) ;
• верхня близнецовая (Gemellus superior, 2 ) ;
• нижня близнецовая (Gemellus inferior, 3 ) ;
• зовнішня запирательная (Externus obturators, 4 ) ;
• внутрішня запирательная   (Internus obturators, 5 ) ;
• квадратна (Quadratus femoris, 6 ) .

М'язи групи здійснюють зовнішнє / бічне обертання стегна в тазостегновому суглобі і абдукції (Відведення від серединної лінії).

№4. Інші м'язи передньої / задньої частини стегна

З м'язів передньої поверхні стегна важливе місце займають:

• кравецька   (Musculus sartorius, 1 ) ;
• полуперепончатая   (Musculus semimembranosus, 2 ) ;
• напівсухожильний (Musculus semitendinosus, 3 ) .

Ці м'язи згинають ногу в тазостегновому і колінному суглобах - обертають гомілку всередину, а стегно назовні, розгинають стегно.

У збірно-розбірному варіанті м'язовий атлас стегна (Зазначених вище 4 х груп + біцепс стегна)   виглядає наступним чином (клікабельно).

Що стосується типів м'язових волокон, то передня поверхня стегна досить індивідуальна м'язова група, в якій типи м'язових волокон варіюються м / у змішаними від швидких до повільних. Прямий м'яз стегна переважно володіє бистросокращающихся м.в., а волокна біцепса стегна носять проміжний характер.

Стратегією тренінгу при роботі з м'язами стегна є використання комбінованого підходу - опрацювання за 1   раз відразу 2-х   типів волокон з різною кількістю підходів / повторень і часом відпочинку. Наприклад, якщо це многосуставное рух (Наприклад, присідання зі штангою на грудях), То варіант підходів / повторень може бути як 3   сети по 6-8   повторень. Якщо Ви використовуєте ізольовані вправи, наприклад, згинання / розгинання ніг сидячи / лежачи, то варіант підходів / повторень може бути як 5-6   сетів по 15-20   повторень. Все це доцільне проводити в рамках одного тренування.

Власне, з теорією ми розібралися і тепер переходимо безпосередньо до ...

Як прибрати жир з ляшек? Практична сторона питання.

Зайве на внутрішній частині стегна - це порушення співвідношення м'язи-жир, в бік збільшення останнього. У розрізі це неподобство виглядає наступним чином (клікабельно).

Цілком очевидно, що прибирання жиру з ляшек - процес скорочення відсотка жирової клітковини у всьому організмі і зосередження уваги на тренуванні м'язів стегон (Зокрема - внутрішньої та для зовнішньої частин). Тобто єдиний спосіб зробити "знежирені" стегна - давати їм правильну навантаження / вправи і чергувати ону з певним видом кардіо.

Розкриттям двох останніх питань ми і займемося далі і почнемо з ...

Примітка:

Відносно своїх стегон панночкам слід знати, що вони бувають жирові і м'язові. Другий тип найчастіше має місце у тих дамочок, хто до фітнесу займався яким-небудь видом фізичної активності, в якому посилено працювали ноги. Наприклад, Ви займалися спортивними танцями або спринтом. В такому випадку у Вас м'язові стегна, які по приходу в фітнес та виконання відповідних вправ на ноги, забиратимуть на себе навантаження і рости (В об'ємному плані)   ще більше. Якщо така дівчина перестає займатися своїм першим спортом, то часто її стегна запливають і стають м'язово-жировими.

№1. кардіо

Головним правилом вибору аеробних вправ для нашого випадку повинні стати ті, в яких будь-яким чином задіюється (в тому числі) ноги / стегна. До основних видів кардіо, які можна використовувати для «знежирення» останніх, відносяться:

• стрибки на місці з розведенням ніг і з підйомом / опусканням рук через сторони;
• горизонтальні ножиці ногами і руками в стрибку;
• стискання стегнами фітболу знаходиться м / у ніг лежачи на спині;
• присідання з відведенням ноги в сторону;
• ходіння на тренажері змінюються сходи / високий степпер (Позиція ступень - шкарпетки злегка розгорнуті в сторони);

№2. програма тренувань

Ну і на солодке у нас два цвяха програми :), тобто спеціальні ПТ, які націлені на підсушування стегон (В т.ч. внутрішньої частини).

Параметри тренування для залу:

• кількість в тиждень - 2 ;
• інтенсивність - помірна / звичайна;
• час відпочинку м / у підходами - 45   секунд;
• кардіо - ходіння на тренажері сходи / високий степпер, відразу після тренування до 20   хвилин;

Параметри тренування для будинку:

• кількість в тиждень - 3 ;
• інтенсивність - висока;
• час відпочинку м / у підходами - 30   секунд;
• кількість підходів / повторень - заданий;
• кардіо - горизонтальні ножиці ногами і руками в стрибку після кожної вправи, 1   сесія = 3   хвилини;
• розтягнення м'язів стегна після кожного підходу вправи.

Сама програма і атлас вправ є наступну картину.

Ось такі дві різношерсті програми, кожна з яких має своєю основною метою - зробити Ваші стегна сухими і сухорлявими.

З Сутевой частиною закінчили, переходимо до ...

Післямова

Щоп'ятниці ми розбираємо вузькі теми по корекції фігури, сьогодні це - як прибрати жир з ляшек. Упевнений, що кожна читачка, а головне - делательніца, вже незабаром не дізнається свої стегна. Ну і чи варто говорити, що з "новим низом" без чоловічої уваги Ви точно не залишитеся, навіть якщо воно Вам і не дуже треба :).

На сім все, успіхів, мої красуні, і до швидких зустрічей!

PS:    а Ви досить своїми стегнами або є до чого прагнути?

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Мати позбавлені навіть натяку на целюліт і стрункі ляшки мріє, напевно, будь-яка дівчина. Швидше за все, про це не мріють лише ті жінки, кого і так не обділила природа. Іншим же потрібно домагатися схуднення стегон самими різними способами.

Прибрати жир, який сконцентрувався на цій ділянці, можна різними способами. Деяким, здається, що для цього краще підійдуть вправи. Дехто схильний до дієт. Насправді, видалити жир з ляшек можна лише при комплексному підході.

Як організувати умови для схуднення стегон?

Щоб швидше прибрати жир, спочатку потрібно взяти до уваги тип фігури. З типом фігури безпосередньо пов'язані особливості скупчення жиру в районі ляшек, а відповідно, і найкращий спосіб того, як прибрати жир між ляшек.

А саме, найлегше доводиться тим дівчатам, які мають фігуру «прямокутник» і «перевернутий трикутник». Так як їх конституція тіла відрізняється загальної спортивностью, то питань з жиром на Ляшка майже не з'являється. І в цьому випадку буває досить лише простих вправ і, в загальному, наявності фізичних занять.

Інша річ - жінки з фігурами типу «груша» і «пісочний годинник». За красиві жіночні обриси в цьому випадку потрібно заплатити постійною боротьбою з жировим відкладенням на Ляшка. Прибрати жир і досягти загального схуднення тільки вправами не вийде. потрібно використовувати одночасно кілька варіантів   впливу, щоб фігура весь час була ідеальною.

Спочатку бажано звернутися до такого способу, який дозволить позбутися від самого невеликого обсягу жирових відкладень на Ляшка. Швидко видалити дуже помітний об'єм не вийде навіть за допомогою вправ. Що ж треба знати, намагаючись схуднути за допомогою вправ? Які конкретно вправи для цього потрібні? Як прибрати стегна?

Схуднення ляшек вправами

Як вище говорили, цього варіанту впливу досить власницям фігур «перевернутий трикутник» і «прямокутник». При цьому, «пісочним годинником» і «груш» тільки лише вправ недостатньо. Але при постійних навантаженнях і виконанні необхідних вправ прибрати жир все ж можна швидше. Схуднення буде більш активним, а ляшки отримають відносну стрункість. Але повністю жир все-таки не забереться, і тут треба змиритися.

Головним завданням вправ є підтяжка ляшек. Аеробних вправ для цього цілком вистачає. Ляшки будуть підтягнуті, якщо періодично займатися бігом. Підходить для цієї вправи, як стадіон, так і спортзал. Але цих занять потрібно не менше трьох разів за тиждень. Крім цього, тривалість бігу повинна бути щонайменше 40 хв. Якщо відразу стільки витримати не виходить, то дійти до цього результату можна поступово. Зробити швидше схуднення ляшек і позбутися від жиру можна за допомогою бігу по пересіченій місцевості або по сходах.

Завдяки цим варіантом впливу можна прибрати жир, а також, в загальному, зробити краще стан організму: нормалізується обмін речовин, Буде краще працювати серцево-судинна система. Однак до початку цих вправ, бажано взяти консультацію у лікаря.

При цьому звертатися до вправ, пов'язаних з підняттям важких предметів, не потрібно. Тим більше, це негативно відбитися на «грушах», так як їх ляшки будуть накачаними. Аеробні заняття можуть дати відмінний результат. Але ось «пісочним годинником» силові вправи навіть показані. Схуднення в даному випадку буде набагато ефективніше. При цьому можна додати якийсь вид танців, Який пов'язаний з навантаженнями. Що щодо конкретних вправ, за допомогою яких можна домогтися схуднення, то наведемо їх у наступному вигляді.

Вправи для стегон

представлені вправи можна об'єднувати в комплекс   або розглядати в якості окремих. Перший спосіб вправ дасть можливість прибрати жир набагато швидше, але і сил потрібно більше. Необхідно розподілити вправи, які підходять в даному випадку, в оптимальному списку виконання.

Жир з ляшек можна швидко прибрати, якщо робити цей комплекс вправ або хоч частину з них кожен день або не менше трьох разів на тиждень. Крім цього, схуднення буде більш помітним, якщо проходять ці вправи по кілька разів.

Інші способи схуднення ляшек

Зовсім не завжди можна прибрати жир на Ляшка в домашніх умовах тільки вправами. Тому потрібно розглянути і альтернативні способи позбавлення від внутрішнього жиру.

Дієта для схуднення

Насправді, видалити жир з цієї проблемної частини якоїсь особливої ​​дієтою вийде. але існують певні правила, Що дозволяють підвищити шанс на схуднення в області ляшек.

Косметичні сеанси для схуднення ляшек

Хоч вправи мають найбільшу ефективність, спеціальні косметологічні процедури   в домашніх умовах також можуть привести до схуднення ляшек. Просто часто жир з'являється через, що в області ляшек порушений кровообіг. при сидячій роботі   це цілком можливо. Тому потрібно звернутися до використання лімфодренірующій масажу.

Щоб цим способом видалити жир, потрібно робити руху по проблемних зонах від низу до верху. Але на початку шкіра обробляється масажним маслом. Схуднення можна помітити через 10 сеансів, які робляться щодня або не менше трьох разів на тиждень.

Не треба забувати, що основою ефективного схуднення і позбавлення від жиру на Ляшко є все ж фізичні навантаження . Але відмінний результат може бути ще краще, якщо крім вправ використовувати і інші способи, що дозволяють видалити непотрібний обсяг в проблемній ділянці. При регулярних заняттях і при використанні комплексу заходів, спрямованих на це, вийде швидко позбутися від жиру.

Надмірна вага серед підлітків давно не рідкісне явище. Малорухливий спосіб життя, представлений щоденним сидінням за комп'ютером, в сукупності з неправильним харчуванням призводять до відкладення жиру   в області стегон і ляшек.

Діти такого віку дуже гостро реагують на будь-які негативні зміни в своєму тілі, що породжує купу комплексів.

Як прибрати ляшки підлітку за тиждень? Необхідно першочергово налагодити харчування, і підключити фізичні вправи. Молодий організм активно розщеплює непотрібні жири, тому при регулярних тренуваннях і зміні згубного способу життя результати з'являться вже через 7-10 днів.

В житті дітей обов'язково повинні бути присутніми рух і спорт. Якщо немає можливості відвідувати спортзал або дитина категорично відмовляється туди ходити, необхідно підібрати спеціальні вправи для виконання в домашніх умовах.

Тренуватися можна через день-два, але якщо ви шукаєте відповідь на питання, як прибрати ляшки підлітку за 3 дні, то для досягнення результату ще швидше бажано займатися кожен день   і підключити інші методи боротьби з жиром, описані нижче. Наступний комплекс нескладних вправ при щоденному виконанні дозволить прибрати жир зі стегон і ніг вже через тиждень.

1. Махи ногами назад

Нескладне і дієве вправу, що включає в роботу, задню і передню поверхню стегон, а також середню та великий сідничний м'яз.

1. Прийняти вихідне положення: встати на коліна і впертися в підлогу передпліччями;
2. Розпрямити спину і трохи прогнути поперек, Погляд спрямований перед собою;
3. Вдихаючи, відвести одну ногу назад, затримавши позицію на пару-трійку секунд в найвищій точці;
4. Видихаючи повернутися в початкове положення.

А ось махи убік допоможуть.

Детальну техніку дивіться на відео:

Увага!   Махи ногами - відмінний варіант для підлітків, які страждають захворюваннями колінних суглобів, і яким заборонені випади або приседи. В такому випадку краще нехтувати позою на четвереньках, і виконувати вправи стоячи або лежачи.

2. Випади вперед

При таких випадах навантаження розподіляється на передню частину стегна, сідниці а також і стегнову поверхню. На перший погляд легке вправу, проте неправильна техніка   виконання не дасть ефекту і здатна привести до травми.

1. Встати прямо, ноги з'єднати або розставити на рівні 5-8 см;
2. Плечі розгорнені, спина трохи вигнута   в попереку, грудна клітина   піднята, живіт підтягнутий, коліна злегка зігнуті, погляд дивиться вперед;
3. Вдихаючи, робиться довгий крок вперед, і утримуючи корпус у вертикальному положенні відбувається присед з перенесенням центру ваги на попереду стоїть ногу;
4. На видиху відштовхнутися передньою ногою і повернутися в початкову позицію.

Положення рук у виконанні даної вправи ролі не грає, вони служать для утримування рівноваги. Зробити 10 разів в 3 -4 підходу на кожну ногу.

Детальніше дивіться на відео:

Обережно!   Опускатися необхідно до того моменту, поки стегно задіяної ноги не стане паралельно підлозі. Дотик коліном підлоги несе загрозу колінного суглобу.

3. Біг на місці з високо піднятими колінами

Вправа добре опрацьовує всі ножні м'язи: квадрицепс, передню і задню поверхню стегна, а також внутрішню і зовнішню. Крім того є альтернативою звичайному бігу і активно. Вправа не складне, але при наявності надлишкової ваги може доставити певні труднощі.

1. Прийняти вихідну позицію: ноги на рівні плечей, спина випрямлена;
2. Одну руку підняти до грудей, другу опустити уздовж ноги;
3. Відштовхнутися носком однієї ноги, зігнувши її в колінному суглобі, І підняти до лінії пояса;
4. Паралельно з цим поміняти позиції рук: протилежну підняти, підняту опустити;
5. Коли нога опуститися нижче рівня коліна, відштовхнутися другою ногою і поміняти руки.

Можна замінити такий біг   не менш ефективним, в який входить таке ефективна вправа, Як, важливо привчити його вживати корисну їжу. І тільки в сукупності з правильно налагодженим харчуванням вправи принесуть бажані плоди в схудненні ляшек і стегон і розвитку м'язових систем.

Дієта для ляшек і живота для підлітків повинна ґрунтуватися на споживанні потрібної кількості білка, Оскільки він є будівельним матеріалом молодого організму, що розвивається.

Джерелом природного білка є:

• риба;
• м'ясо;
• Молочні продукти.

Черпати вуглеводи потрібно не з солодощів і здобних булок, а з корисних каш і сухофруктів. Запорука успіху в придбанні струнких стегон і ляшек - повна відмова від всілякого фастфуду, жирної і солодкої їжі, а також газованих напоїв.

підліток повинен харчуватися близько 5 разів на день   невеликими порціями і не пропускати сніданок. Перекушувати рекомендується не бутербродами з ковбасою, а горішками, чорносливом або фруктами.

Незвичайним способом боротьби з жиром на стегнах і Ляшко є масаж. Можна звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця, Або проводити процедуру самостійно, заручившись підручними засобами у вигляді вакуумних банок або антицелюлітного масажера.

Однак при відсутності фізичних навантажень дані маніпуляції принесуть мало користі.

Якщо дитина відмовляється відвідувати спортивний гурток, альтернативою можуть стати заняття танцями. Допомогти знайти значущі аргументи   для дотримання підлітком активного способу життя - першорядне завдання батьків.

Мама з татом повинні бути прикладом для дитини, Адже якщо вони цілими днями сидять навпроти телевізора, то і у їх чада не виникне бажання займатися спортом. Батькам повних дітей слід взяти на озброєння кілька корисних порад:

1. Найчастіше відвідувати басейн або тенісний корт всією сім'єю;
2. Користуватися прокатними велосипедами (або купити) і здійснювати кілька разів на тиждень поїздки по парку;
3. Взяти за звичку катання на роликах, а в зимовий час на ковзанах і лижах;
4. Влаштовувати піші походи на далекі відстані, озброївшись наметами і термосом.

Система вправ для підлітків сприяє не тільки схудненню в області стегон і ляшек, а й нормалізує внутрішні механізми   організму. Підсумок - гармонійна і повноцінна робота органів і їх систем, а також потужний заряд енергії на майбутній день.

Як же неприємно дивитися на стрункі ніжки інших дівчат, коли у самій стегна залишають бажати кращого. Почніть прямо зараз шлях до стрункості, вивчіть це керівництво і позбудьтеся від зайвого жиру на Ляшка.

Як ми любимо влітку покрасуватися в коротких спідницях, шортах, відкритих купальниках, привертаючи увагу оточуючих стрункими ефектними ніжками. Але як же бути, якщо наше тіло ще не зовсім готове постати на суд глядачів? Особливо неприємно, якщо в зоні стегон з'явилися зайві жирові відкладення, які не так-то просто прибрати. Не біда! Зараз ви дізнаєтеся, як прибрати жир з ляшек в найкоротші терміни.

Як прибирають жир з ляшек в домашніх умовах: загальні правила

Боротьба із зайвими жировими відкладеннями, де б вони не відкладалися, повинна вестися обов'язково з декількох фронтів - за допомогою правильного збалансованого харчування, фізичних вправ, обгортань і масажу.

Правильне харчування допоможе вивести зайву рідину і токсини з організму. Активні фізичні вправи - наростять м'язову масу, витісняючи тим самим жировий прошарок. Обгортання виведуть зайву воду, а масаж підтягне шкіру і зробить її більш пружною.

Як харчуватися для позбавлення від зайвого жиру на Ляшка

тільки правильне харчування (А не «дієти») допоможе вам позбавитися від зайвої рідини в організмі, вивести токсини і, як наслідок, скинути непотрібні кілограми.

• Вранці за 20-30 хвилин до їжі випивайте склянку води. Взагалі, добре випивати воду перед кожним прийомом їжі, але вранці це як ніколи актуально, так як організм потребує правильного пробудженні.
• Намагайтеся їсти невеликими порціями 5-6 разів на день. Носіть з собою яблуко або банан, на випадок якщо повноцінно поїсти буде ніде.
• Наповніть свій раціон великою кількістю клітковини.
• Порція повинна бути не більше, ніж складені жменею дві долоньки. Пам'ятайте - організм відчує ситість тільки десь через 20 хвилин після прийому їжі.
• Відмовтеся на час схуднення від мучного, солодкого, солоного, гострого, жирного, смаженого, копченого. Повірте, навіть з такими обмеженнями ви зможете харчуватися смачно і різноманітно.
• Останній прийом їжі повинен відбуватися за 5-6 годин до сну.

Порада: люди іноді плутають почуття голоду зі спрагою, тому, якщо ви хочете їсти, спробуйте спочатку випити води.

Жир почне зменшуватися вже на другому тижні такого харчування. На третій - результат буде добре помітний. А через місяць ви знайдете заслужену нагороду за свої старання.

Які вправи допоможуть прибрати жир з ляшек

Основний комплекс вправ

Присідання. Важливо робити їх правильно. Поставте ноги на ширині плечей. Ступні повинні стояти паралельно один одному. Присідайте, не відриваючи від підлоги п'яти. Глибоко не мають присідайте, зупиняйтеся трохи нижче лінії колін.

Для поліпшення ефекту додайте ускладнення, наприклад, візьміть гантелі або пляшки з водою. Тяжкість визначайте за своїми фізичними можливостями. Під час присідань тримайте гантелі за спиною піднятими вгору і зігнутими в ліктях руками. Починайте робити вправу з 25 раз по 3 підходи, з кожним днем ​​збільшуючи присідання на 5 раз.

Розтяжка - це прекрасна вправа, що стимулює приплив крові до стегон. Якщо вам важко робити розтяжку на підлозі, і ви боїтеся чи не зібрати ноги разом, спростите завдання. Робіть розтяжку для початківців за допомогою стільця зі спинкою. Закиньте НЕ спинку стільця одну ногу і присідайте глибше, то ж виконайте і другою ногою. Вправу потрібно повторити 5 разів. Замість стільця зі спинкою ще використовують аеробний куля.

Всі вправи робіть як мінімум 1 раз в 3 дня, в ідеалі - щодня.

Розрахований комплекс на зміцнення м'язів стегон з усіх боків - спереду, ззаду, з зовнішньої і внутрішньої сторони. Для виконання цих вправ знадобиться гумка. Тренування займе приблизно 10-15 хвилин в день.

Всі вправи виконуйте по 15 разів. Отже, надіньте гумку на щиколотки і:

1. Ляжте на бік на підлогу. Піднімайте вгору верхню ногу, намагайтеся більше розтягувати гумку. Поверніться на інший бік і виконайте те ж з іншою ногою.
2. Ляжте на живіт. Згинайте одну ногу в коліні, піднімаючи ступню догори. Те ж виконайте з іншою ногою.
3. У тому ж положенні, тільки вже вгору, піднімаємо всю ногу. Також спочатку працюємо однією ногою, потім - інший.
4. Лежачи на боці, підтягніть ступню верхньої ноги до стегна нижньої. Допоможіть рукою.
5. Лежачи на спині, покладіть руки за голову, підніміть ноги вгору так, щоб ступні розташовувалися паралельно підлозі. Розводите і зводите ноги разом.
6. Стати рівно, не розводьте широко ноги. Відводите ногу назад вище. Те ж потім робимо і з іншою ногою.
7. Вправа, подібне попередньому, тільки ногу необхідно відводити вперед.

У міру того як ноги будуть ставати сильнішими, гумку для вправ рекомендується замінити на більш тугу.

Спробуйте вести більш рухливий спосіб життя, біг і ходьба прекрасно відображаються на красі і стрункості жіночих ніг.

Як прискорити видалення жиру з ляшек

Швидше домогтися потрібного ефекту допомагають додаткові процедури - обгортання і масаж.

обгортання

Обгортання хороші тим, що їх роблять саме на проблемних ділянках, не завдаючи шкоди іншим частинам тіла, які нас влаштовують. Існують різні види обгортань. Ми використовуємо рецепт обгортання з маслами і водоростями.

Готуємо масляну суміш для процедури

В якості основи використовуємо олію паростків пшениці холодного віджиму. Беремо дві столові ложки цієї олії, додаємо 1 мл вітаміну Е і ефірні масла:

• олія кориці 3-4 краплі - покращує кровообіг, працює з судинами, локально підвищує температуру;

Порада: олія кориці може трохи палити, тому, якщо у вас чутлива шкіра   або на ній є які-небудь ушкодження, висипання або роздратування, краще замінити цей інгредієнт маслом герані.

• масло апельсина 3-4 краплі - забезпечує глибокий процес спалювання жирів;
• масло розмарину 3-4 краплі.

Робимо настоянку ламінарії

Беремо 3 столові ложки сухої ламінарії, цей продукт є в будь-якій аптеці. Заливаємо її склянкою теплої води, перемішуємо і даємо настоятися 3-4 години для того, щоб водорість віддала воді все корисні властивості. Коли ламінарія відстоялася, процідіть її через марлю. Має вийти приблизно 150 мл в'язкої рідини.

Порада: окропом ламінарію заливати не можна - вона згорнеться і втратить всі свої корисні властивості.

Масляну суміш втираємо в розігріту в душі шкіру, краще взагалі робити це після масажу. Поки масло трохи вбирається, приступаємо до другого етапу. Беремо звичайний еластичний бинт, змотаний рулоном, вимочуємо його в теплій воді і віджимають так, щоб він залишився тільки вологим. Насичується цей вологий бинт настойкою ламінарії і приступаємо до обгортання.

Зручніше користуватися двома бинтами. Одним будемо обмотувати одну ногу і сідниці, іншим - іншу ногу і живіт. Поверх бинтів обмотують харчовою плівкою, надягаємо теплий одяг і лягаємо під ковдру на 40 хвилин насолоджуватися процесом схуднення.

Якщо робити такі обгортання регулярно один раз в два дні - ефект буде приголомшливий. За місяць ви зменшите обсяг на стегнах до 10 см.

масаж

Жир на Ляшка буде «танути» набагато швидше, якщо додати в спектр домашніх процедур 3 види масажу.

Масаж потрібно проводити в душі. Жорсткою мочалкою, бажано з натуральних волокон, добре круговими рухами потріть проблемні місця. Це той випадок, коли зайва інтенсивність не завадить. Після такого щоденного масажу шкіра стане червоною і готової для проведення подальших процедур: масок, обгортань і т.д.

Вакуумний масаж. Його роблять як в салоні, так і вдома за допомогою масажних масел і спеціальної баночки для вакуумного масажу. Масажувати тіло потрібно круговими рухами, трохи засмоктуючи шкіру вакуумом.

Порада: намагайтеся робити баночний масаж правильно, не втягуючи дуже в баночку шкіру - це травмує підшкірний жировий шар і, навпаки, провокує появу целюліту.

Медовий масаж. Цю процедуру роблять тільки в тому випадку, якщо немає алергії на мед. Медовий масаж - прекрасний засіб для підвищення тонусу шкіри і її загального оздоровлення. Робити його потрібно на распаренной шкірі. Розмажте мед по долонях рук і сильними ударами почніть масажувати проблемні місця.

Як прибрати жир з ляшек за 1-3 дні в домашніх умовах

Відомо, що «швидкі» дієти не дуже корисні і навіть шкідливі для організму. Але якщо немає іншого виходу, і вже через кілька днів потрібно виглядати ідеально, жінки користуються екстреним варіантом схуднення - спеціальною дієтою. Дотримуючись її, за 3 дні ви втратите від 3 до 5 кілограмів. Раціон на 3 дні один і той же:

• ранок - варене всмятку яйце + ½ грейпфрута + чай;
• обід - нежирний сир (150 г) + 1 невеликий помідор;
• вечеря (за 6-8 годин до сну) - нежирний сир (150 г) + зелений салат + чай.

Воду п'ємо від 2 до 2,5 л. До дієті обов'язково додаємо вправи для стегон, описані вище, обгортання і масаж.

Як прибрати жир з ляшек за тиждень

Якщо для зменшення обсягів стегон є трохи більше часу, наприклад, тиждень, спробуйте гречану дієту. Це мега-ефективний спосіб, який заодно допоможе вам почистити кишечник.

• 1-й день. Замочені з вечора в кефірі 1,5 склянки гречки їмо цілий день і п'ємо воду.
• 2-й день. Все те ж саме + листя салату.
• 3-й день. Все те ж саме + 1 зелене яблуко днем.
• 4-й день. Замочені з вечора у воді 1,5 склянки гречки + 150 г курячої грудки днем.
• 5-й день. 1 л кефіру або 1 кг зелених яблук на цілий день.
• 6-й день. Замочені з вечора в кефірі 1,5 склянки гречки + листя салату
• 7-й день. Замочені з вечора в кефірі 1,5 склянки гречки + листя салату + 1 зелене яблуко днем.

Дієту поєднуємо з активними фізичними навантаженнями для стегон, обгортанням і масажем.

Як прибрати жир з ляшек чоловікові

Чоловіки рідко говорять про проблеми зайвої ваги, але, тим не менше, багатьох з них вона теж хвилює. В цілому, принципової різниці в методах боротьби із зайвою жиром на Ляшка у чоловіків і жінок немає, тому чоловіки сміливо можуть використовувати всі поради, описані вище. Однак, їм по можливості потрібно збільшити силові навантаження, наприклад, робити присідання зі штангою.

Як прибрати жир з ляшек в домашніх умовах: відео

sovets.net

4 способи, як прибрати жир з ніг

Красиві ноги - це не тільки гордість кожної жінки, але і результат важкої фізичної праці укупі з величезною силою волі. Найчастіше саме ця частина тіла схильна до жирових відкладень. Підтримка її у відмінній формі не просте завдання, так як прибрати жир з ніг дуже важко. Неможливо добитися видимих ​​результатів за пару тижнів, але якщо докласти максимум зусиль, то ефектні, стрункий, підтягнуті ніжки стануть реальністю. Існує 2 основних способи, вирішують проблему, Як прибрати жир з ніг: хірургічний і не хірургічний.

Нехірургічний метод має на увазі під собою збалансоване харчування, фізичні навантаження і масаж. Жінкам, які бажають мати гарні і стрункі ноги, слід відмовитися від солоного, мучного, солодкого, смаженого і приділити більше уваги овочам, фруктам, негазованої води і білкової їжі. Неможливо позбутися від жиру на ногах без правильно складеної дієти. Важливим елементом тут є білкова їжа, яка допомагає створенню м'язових клітин. Саме вони додадуть красиву форму ніг і всьому тілу.

Дуже важливо займатися спортом. Тут оптимальним варіантом стануть практично всі кардионагрузки, оскільки вони так чи інакше задіють м'язи ніг і сідниць. Це може бути біг, ходьба, плавання, присідання. Дуже ефективні випади ніг по черзі. Вихідне положення: Стоячи прямо. Потім права нога ставиться вперед, а ліва згинається в коліні під кутом 90 градусів, не торкаючись при цьому статі. Права нога повертається на місце, і вправа повторюється з іншого ноги. Для досягнення результат його потрібно виконувати мінімум 15 разів для кожної ноги щодня. Для того щоб спалити жир на ногах, можна під час тренування одягати спеціальні легінси, які створюють ефект сауни. Таким чином, температура тіла збільшується, виділяється піт, а разом з ним топиться і жир. Замінити такий одяг можна за допомогою звичайної харчової плівки, Якій потрібно щільно обмотати ноги.

Не можна отримати гарні ніжки без спеціального масажу, так як прибрати жир з ніг можливо лише, використовуючи всі методи комплексно. Антицелюлітні процедури можуть проводитися, як в салоні, так і вдома. Жінці потрібно запастися терпінням і силою волі, тому що в більшості своїй такий вид масажу дуже хворобливий. У домашніх умовах для цього можна скористатися спеціальним маслом і вакуумними банками. Вони будуть руйнувати жировий прошарок, в результаті чого ноги придбають не тільки бажану форму, а й спокусливу гладкість. За допомогою цієї процедури можна забути про «апельсинової кірки» на сідницях і ногах.

Є і більш радикальні методи боротьби з жировими відкладеннями. До них відносять пластичну хірургію, а саме - ліпосакцію. даний метод   передбачає відкачування жиру під час операції. Давно відомо, що жирові клітини в організмі не відновлюються. Вони можуть бути або наповненими, або порожніми. Від цього і залежить їх обсяг. Видаляючи жирові клітини, жінка назавжди з ними прощається. Головними мінусами ліпосакції можна назвати її небезпека в зв'язку з використанням наркозу, а також необхідність дотримуватися суворої дієти все життя. У зворотному випадку, жирові клітини будуть наповнюватися, і збільшуватися в об'ємі в тих місцях, де вони залишилися.

Будь-який з представлених способів вимагає терпіння і наполегливості, так як прибрати жир з ніг - це величезна праця, оплатою за який стануть компліменти і захоплені погляди чоловіків. Цю проблему необхідно вирішувати комплексно. У цьому випадку результати стануть помітні набагато швидше і збережуться протягом довгого часу. Мати гарні, стрункі ноги під силу будь-якій жінці, яка люіт себе і готова приділяти своєму тілу кілька хвилин в день.

fb.ru

Як прибрати жир зі стегон і ніг? | 1000 секретов

Красиві стрункі ніжки проводжають поглядом. Володарка таких ніг може носити спідницю-міні і брюки будь-якого фасону. Зайвий жир на ногах не прикрашає жодну жінку. Як прибрати жирові відкладення з гомілок і стегон?

Так вже влаштований жіночий організм, що зайві кілограми осідають в основному на нижній частині тіла. Це не тільки не красиво, але і шкідливо для здоров'я. Збільшення ваги в області стегон і колін змінює ходу, створює зайве навантаження на суглоби і зв'язки, провокує появу набряків в спеку. Жінки менше рухаються, будь-яку домашню роботу воліють робити сидячи, а це веде до ще більшого збільшення ваги.

Не можна сказати, що прибрати жир зі стегон досить просто, але найголовніше - захотіти! Щоб прибрати жир з ніг потрібно всього 2 речі:

• зменшити кількість вуглеводів в їжі;
• більше рухатися.

Змініть спосіб харчування!

Ноги не стануть стрункими за тиждень, але кожен день наближатиме нас до цього! Немає необхідності катувати себе голодом, дотримуватися строгих дієт, досить обмежити себе у вживанні солодощів, борошняних, хлібобулочних виробів, жирного м'яса, картоплі, щоб ноги стали стрункіше. До речі, китайці вживають картоплю, як ліки від худорлявості.

Поспостерігайте за собою, дуже часто ми їмо не тому, що голодні, а потім що б випробувати задоволення від їжі. Як правило, ми отримуємо це задоволення від тістечок, тортів, цукерок, печива, морозива, сухариків, чіпсів в основному ввечері - перед телевізором.

Тому, якщо ви хочете щоб ноги схудли, відмовтеся від вечері після шести, а якщо ви сова і лягайте пізно, то краще дотримуватися однієї з нескладних дієт. Але не акцентуйте особливу увагу на дієті, вона не головне, налаштуйте себе позитивно і починайте поступово відмовляти собі в борошняному і солодкому перед сном, а краще замініть шматочок тістечка яблуком або ягодами.

Більше рухайтеся!

Щоб прибрати жир з стегон і колін необхідно якомога більше бути в русі. Причому працювати повинні всі м'язи ніг! Недостатньо прогулянки перед сном, хоча і вона дуже корисна. Почніть з найпростіших вправ для схуднення ніг - присідань, махів - і незабаром відчуєте, які м'язи «працюють», а які - ні. Коли відчуєте це - додайте ще й інші прості вправи, щоб змусити всі м'язи працювати. Ніжки стануть стрункішими, жирові відкладення підуть.

Якщо є будинки тренажер для схуднення, бігова доріжка, наприклад, бігати можна в будь-який час, встановлюючи свій власний темп. але якщо спеціального спортивного тренажера немає, то допоможуть прості вправи для схуднення ніг.

Прості вправи для схуднення ніг

ходьба. Постарайтеся якомога більше проводити час в русі, відмовтеся від транспорту, використовуйте кожну можливість пройтися 20-30 хвилин. Ходьба швидким кроком допоможе прибрати жир з ніг, до того ж вона корисна для всього організму.

біг. Біг дуже корисний, дозволяє швидко скинути масу тіла, але з бігом слід бути обережним жінкам з хворобами серця і занадто великою масою тіла. Навантаження на суглоби можуть бути надмірними.

плавання. Не важливо де: у водоймі, річці, море або басейні, плавання дуже корисно для всього організму. Вода знімає напругу і стрес, підтягує шкіру (особливо морська), зміцнює м'язи, прибирає жир не тільки з ніг, але і з живота і спини.

присідання. Самі звичайні присідання і витягнутими руками вперед допомагають схуднути ногам. Для початку достатньо 10 разів, потім слід поступово збільшувати. Виконуючи цю вправу 20 разів в день протягом місяця, ви будете приємно здивовані!

перенесенняваги тіла в присіданні. Дуже корисна вправа для додання стрункості ногам. Розставте ноги ширше плечей, присядьте на одну ногу, другу випрямити в сторону. Потім підніміться і сядьте на іншу ногу. Переносите так вагу тіла з однієї ноги на іншу 5-8 разів. Перший час можна триматися руками за будь-яку опору, щоб не втратити рівновагу.

«Велосипед» лежачи. Лежачи на спині, імітуйте їзду на велосипеді. Допомагає не тільки прибрати жир з ніг, але і зміцнює черевний прес.

Вправа «Ножиці».   Відмінне вправу для схуднення ніг. Лежачи на боці, витягніть ноги в струну, щоб відчувати кожен м'яз, потім піднімайте верхню ногу за принципом ножиць 5-6 разів. Те ж саме виконайте лежачи на іншій стороні. Повторіть вправу 2-3 рази.

Махи ногами вперед-назад. Дотримуючись за опору, піднімайте по черзі випрямлену ногу вперед на ту висоту, на яку зможете, потім назад, злегка прогинаючись. Така вправа поверне стрункість ніг і зміцнить прес.

Підніматися на носках. простіше вправи   годі й чекати! Особливо для тих, хто постійно на підборах ходить! Але спробуйте піднятися навшпиньки і повернутися в нормальне положення 20-30 разів поспіль. Неодмінно відчуєте, що болять м'язи нижньої частини ніг. Від цієї вправи щиколотки стають тоншими, зменшується ймовірність виникнення плоскостопості.

Всі ці вправи прості і деякі з них неважко зробити в будь-який момент. Чекаючи, поки вариться кава, наприклад, неважко кілька разів присісти. Розмовляючи по телефону можна весь час виконувати не поспішаючи присідання або підніматися «навшпиньки».

1000sekretov.net

Як схуднути в ногах: найефективніші вправи для струнких ніжок

Часто дівчата скаржаться: «У мене товсті ноги, як схуднути?» Красиві ніжки - мрія будь-якої жінки. Домогтися стрункості ніг складно. Природно, виникає питання, як схуднути в ногах. Сьогодні ми розповімо вам декілька 100% ефективних способів, Як знайти стрункі ноги.

Ефективні вправи для схуднення ніг

Кращим способом є комплекси вправ. Вони допомагають зміцнити м'язи ніг. Корисні будуть присідання, біг на місці і підняття колін. Перед виконанням вправ потрібно зробити розминку. Вправи робити по 10-30 разів, потім їх кількість збільшують.

Ось приблизний набір вправ, щоб схудли ноги.

1. Ноги на ширині плечей. Вдих - плавно піднімаємося на носки, тримаємося. Видих - опускаємося.
2. Ноги - на ширині плечей, руки - на поясі. Присідаємо на видиху з витягнутими вперед руками. На вдиху - піднімаємося. П'яти від підлоги не відриваємо.
3. Встаємо на коліна, впираємося руками в підлогу. Спина рівна. Робимо махи ногами назад вгору.
4. Вправа велосипед. Виконуємо, лежачи на спині.
5. Лягаємо на спину і по черзі піднімаємо ноги на 45 градусів.
6. У цьому ж положенні піднятими на 45 градусів ногами робимо ножиці (схрещуємо ноги в області колін по черзі).
7. Лягаємо на бік, рука зігнута в лікті. Одну ногу піднімаємо вгору 10-20 разів. Перевертаємося і робимо те ж іншою.
8. Ноги на ширині плечей. Одну ногу піднімаємо вгору і торкаємося їй пальців витягнутих рук.

Детальніше на відео.

Зарядка триває 40-45 хвилин. Робіть перерви. Краще поєднувати силові вправи з тренуваннями на тренажерах для ніг - степперах, велосипедах і бігових доріжках.

Біг для струнких ніг

Досить ефективно допомагає прибрати зайвий жир з ніг біг. Здійснювати ранкові пробіжки корисно для фігури і оздоровлення організму. Як бігати, щоб схудли ноги?

Підберіть зручне взуття і одяг, легку і не стискує рухів. Перед пробіжкою не забудьте провести розминку. Час пробіжки 10 хвилин. Його можна поступово збільшити.

Для схуднення бігати необхідно 3-4 рази в тиждень. Пробіжка починається зі спортивної ходьби. Після переходять на інтенсивний біг. В кінці біжать з помірною швидкістю.

Стрибки на скакалці

Таку гімнастику для ніг виконують балерини, коли потрібне швидке схуднення в області ніжок. Займає вона 20 хвилин. Робиться натщесерце.

1. Стрибаєте через скакалку на двох ногах протягом 3 хвилин, приземляючись на стопу.
2. Стрибаєте протягом 2 хвилин, але при приземленні виставляйте вперед то одну, то іншу ногу.
3. 3 хвилини стрибаєте, приземляючись по черзі на різні ноги.
4. Робите перепочинок: ходячи по кімнаті, піднімайте руки вгору на вдиху і опускайте на видиху.
5. Спираючись руками на спинку стільця, поставте ноги на ширині плечей і присідайте, згинаючи коліна на 90 градусів. Так повторюєте 3 підходи по 10 разів.
6. Робимо присідання, тільки з розведеними в сторони носками ніг. Всього 2 підходи по 15 разів.

Якщо стало важко дихати, посилилося серцебиття, треба припинити заняття. Якщо все добре, можна ввечері повторити. Після гімнастика не їдять 1-2 години.

Як прибрати жир з ніг і сідниць

Для тих, хто хоче схуднути в стегнах і сідницях, скажімо, що це процес тривалий. Але при регулярному виконанні вправ ноги стануть стрункими, а попа пружною і круглої. Що робити?

1. Знайоме вправу велосипед.
2. Махи ногами, лежачи на боці. Опускаємо ногу вниз після маху повільно.
3. Вправа, як попереднє, тільки після маху ногу кладемо то вперед, але назад. Так 20 разів на кожному боці.
4. Стоячи боком до стіни, піднімайте пряму ногу 10 разів вперед, стільки ж в інший бік і назад. Потім іншу ногу.
5. Присідання - ефективна вправа, щоб зробити сідниці міцними і зігнати жир зі стегон. Почніть з присідань на ногах, зведених разом. Потім поставте ноги на ширину плечей і продовжуйте присідати.

Вправи для струнких литок

Є жінки, у яких ноги в хорошій формі, але ікри повніше, ніж їм би хотілося. Як прибрати жир з литок ніг? Ось вправи, за допомогою яких можна зробити худими ікри і підтягнути попу і стегна.

1. Сидячи на корточках, ноги на шкарпетках, руками спираєтесь на підлогу, випрямляйте ноги, дістаючи п'ятами до підлоги. Потім знову присідайте. Виконуйте 10 разів.
2. Лежачи на спині, підтягуйте ноги до грудей швидко, а потім повільно випрямляйте. Виконайте 5-10 разів.
3. Стоячи ноги на ширині плечей, нахиляйтеся, дістаючи руками стопи. Почніть з 10 раз, доводячи до 50. А ноги ставте потроху ближче один до одного.
4. Лежачи на спині, піднімайте пряму ногу і тягніть за ікру до себе однією рукою, інший утримуючи коліно, щоб не згиналося. Затримайте ногу в такому положенні, в якому тільки зможете. Повторіть іншою ногою. За 10-15 разів.

Ось ще зарядка для ніг, що не займає багато часу.

1. Ноги стоять широко, носками назовні по одній лінії. Присідати повільно і глибоко, направляючи таз вниз, 15 разів.
2. Ноги на ширині стегон. Нахиляється вперед і пряму ногу відводимо назад, руками намагаючись дістати до підлоги. Робиться 15 разів і 3 підходи.
3. Ноги на ширині стегон. Повільно піднімати пряму ногу в сторону, потім відставляти її діагонально назад, присідаючи. 15 раз на кожну ногу.
4. Положення, як для віджимань. Притискайте ногу до грудей і відводите тому. Повторити по 15 разів і по 3 підходи.
5. Стоячи прямо, руки на поясі. Робите випади вперед з кутом вигину в 90 градусів. На кожну ногу 3 підходи по 15 разів.

Дивіться комплекс вправ для ніг на відео.

Як прибрати жир між ніг?

Дівчат з повними ногами цікавить питання як схуднути у внутрішній поверхні стегон. Там знаходяться м'язи, що приводять, які не працюють при бігу і ходьбі. Тому жир між ніг швидко перетворюється в целюліт.

Якщо у вас повні ноги, допомогти можуть вправи і косметичні процедури. З вправ краще махи ногами стоячи, ножиці лежачи. Починають з 30 вправ. Можна присідати з навантаженням (гантелями); лежачи піднімати ноги з фітболом між ними 15-20 разів. Робіть кроки, як по сходах, зі стільцем, степ-платформою, валиком.

З косметичних процедур добре допомагають обгортання ніг. Відмінно підійде наступна суміш: водорості, оливкова олія, Мед, глина, кава і морська сіль. Суміш наносять, загортають у плівку і рушник. Тримають 20-30 хвилин, змивають.

Дієта для схуднення ніг

Спортивні заняття дадуть кращий результат, якщо поєднувати їх з дієтою. Слід дотримуватися і певної дієти для швидкого схуднення ніг. Ось її правила.

• Їжте велика кількість овочів і фруктів;
• Скоротіть кількість солодкого, жирного і смаженого;
• Обов'язково вживайте в їжу продукти, багаті калієм, вітамінами С і А (червоний перець, салат листовий, ківі, банани, картопля, печінка яловича, курага);
• Додавайте в меню зародки пшениці, нежирні йогурти і сою, в яких багато магнію і кальцію для м'язів;
• Можна їсти гострі продукти для виведення рідини і стимуляції кровообігу;
• Пийте багато води, бажано кожні 10-15 хвилин під час занять.

Масаж ніг

Багато хто цікавиться, як прибрати жир з ніг за допомогою масажу? Якщо ніжки стрункі, ви можете підтримувати їх у формі і в такий спосіб. Але вирішити питання, як зробити ноги худими, якщо вони повненькі, за допомогою одного масажу не вийде. Він стане хорошим доповненням до дієти і фізичних навантажень.

Масаж ніг можна робити вдома регулярно. Беремо душ і направляємо на потрібні зони круговими рухами. Після цього ноги добре розім'яти руками, використовуючи кедрового або мигдальне масло. Вони чудово впливають на кровообіг, допомагаючи спалити зайвий жир.

Чи можна за тиждень спалити зайвий жир на ногах?

А що робити, щоб схудли ноги, наприклад, за тиждень? Фахівці кажуть, що це короткий термін, щоб домогтися значних результатів. Але можна спробувати.

Добре робити масаж зі спеціальними засобами, наприклад, кремами від целюліту або препаратами з кофеїном. Можна купити спеціальну масажну щітку. Корисний буде для схуднення ніг контрастний душ.

Щоб ноги почали швидко худнути, приберіть з раціону сіль. Можна приймати сечогінні препарати. Ви позбудетеся від зайвої рідини і набряків. Обсяги підуть. Але пам'ятайте: це ненадовго. Стійкого ефекту можна домогтися лише фізичними заняттями, які ми описували вище.

webdiana.ru

Як прибрати жир з ніг?

Динара

Почати займатися спортом, наприклад, бігом, велосипедом, частіше ходити в тренажерний зал, але регулярно інакше ніякого ефекту не буде, а якщо коштів немає, то хоча б купити шейпінг програму Сінді Крауфорд, у мене сестра по ній 15 кг скинула, а до цього на яких тільки дієтах не сиділа, забереться не тільки жир з ніг, але і з рук і живота, навіть боків

Олексій Борисов

Не сидіти за компом а купити велосипед і в путь!

Катерина Карлова

Сексуальні ноги - мрія будь-якої дівчини.
  Комплекс з шести вправ допоможе розтягнути і зміцнити м'язи ніг, надавши їм ідеальну форму.
  Виконуйте комплекс три рази в тиждень, і через півтора місяці готуйтеся ловити на собі захоплені погляди!

Вправа №1
  Тренуємо: ікри, м'язи стегон і преса

Встаньте на праву ногу, а ліву злегка зігніть і відведіть назад.
  Після цього повільно підніміть вгору руки (лікті злегка зігнуті) і одночасно з цим перенесіть вагу на носок правої ноги.
  Тримайте спину прямо, дивіться вперед.

Повторіть вправу 10 разів в повільному темпі, потім 20 разів - в швидкому. Поміняйте ноги.

Вправа №2
Тренуємо: м'язи сідниць, стегон і преса

Початкове положення - лежачи на підлозі на правому боці.
  Ноги випрямлені.
  Голова лежить на витягнутій вперед правій руці.
  Ліву руку поставте на підлогу перед собою.

Повільно піднімайте вгору випрямлену ліву ногу. Слідкуйте за тим, щоб права нога теж залишалася прямою і не згиналася в коліні. В ідеалі кут між ногами повинен скласти 90 градусів, але добитися цього відразу буде нелегко.

Повторіть вправу 15 разів, потім перекиньтеся на інший бік.

Вправа №3
  Тренуємо: м'язи сідниць, стегон і преса, а також ікри

Початкова позиція - лежачи на підлозі на спині, із зігнутими в колінах ногами.
  Руки випрямлені з боків тулуба.
  Підніміть стегна і відірвіть п'яти від підлоги - так, щоб ваше тіло сформувало пряму лінію, від плечей до колін.

Повільно випряміть і потягніть вгору ліву ногу.
  Залишаючись в такому положенні, опустіть стегна на підлогу, а потім знову підніміть їх - і так 20 разів.
  Поміняйте ноги і повторіть вправу.

Вправа №4
  Тренуємо: м'язи преса, сідниць і стегон

Ця вправа складається з двох частин. Спершу встаньте на коліна - так, щоб відстань між ними дорівнювала ширині плечей. Ступні тримайте вкупі. Поклавши руки на талію, зробіть нахил назад - наскільки можливо, потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть нахили 10 разів.

Під час останнього нахилу поверніть тулуб вліво і торкніться лівою рукою статі (на рівні шкарпеток ступень), одночасно піднімаючи вгору праву руку.
  Випрямитеся.
  Після цього знову зробіть нахил, але поміняйте руки - поверніться вправо і торкніться підлоги правою рукою, піднімаючи вгору ліву.

Зробіть 10 повторень.

Вправа №5
  Тренуємо: м'язи сідниць, стегон, ніг і преса

Для цієї вправи вам знадобиться стілець.
  Встаньте зліва від його спинки, ноги тримайте вкупі.
  Підніміть вгору злегка зігнуту в лікті праву руку.
  Тримайте спину прямо.

Після цього повільно підніміть вгору праву ногу і, намагаючись тримати її випрямленою, намалюйте в повітрі 10 невеликих кіл - спершу повертаючи ногу за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової.

Поверніться до стільця іншим боком. Повторіть вправу.

Вправа №6
  Тренуємо: м'язи стегон, сідниць, ніг і преса

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед, руки з боків.
  Зігнувши ліву ногу в коліні, розташуйте її так, щоб п'ята стосувалася правого стегна.
  Зіпріться руками на підлогу «за межами» лівої ноги.

Заведіть праву ногу назад, зігнувши її в коліні.
  Тримаючи спину прямо, підніміть праву ногу над підлогою на 3-4 см.
Залишайтеся в такому положенні п'ять секунд, потім опустіть ногу.

Зробіть 20 повторень, потім поміняйте ноги.

Helen

Якщо вистачить сили волі - займайтеся будинку. Якщо ні - ваша місце біля верстата! Т. е. Боді-балет, танці з класичної розминкою і все інше. саме ефективний засіб   корекції ніг - це верстат. "Пліє, па ... І посміхаємося дівчинки, посміхаємося!"

Світлана Сапожникова

Обсяг з ніг добре забирається обгортанням і масажем. Можете робити це жому, зовсім не важко і не затратно. У комплексі з фізичним навантаженням і обмеженнями в харчуванні хороший ефект. Найпростіше - більше ходіть. Саме ходбьа, а не біг

Вікторія Миколаєва

Дуже проблемне місце) Мені вдалося це зробити, розповідаю як)
  Важила один час 83 кг, потрібно було скинути близько 20 кг. Нічого не допомагало.
  Подруга порадила супер засіб і я не повірила, звичайно. Але я спробувала і це був шок))
  За перші 3 тижні мені вдалося скинути 9 кг)
  Ще через 2 тижні ноги стали нормально виглядати) Дуже навіть нормально))
  Розповім і тобі про нього)
  Ось воно)

Статті по темі

У кожної епохи свої уявлення про жіночу красу, і те, що зараз вважається неприпустимим, раніше було ідеалом. Нинішні красуні можуть тільки в жаху закотити очі, дивлячись на полотна Рембрандта або Рубенса. У жінок тих років з надлишком вистачало всього, з чим зараз прийнято вести нещадну боротьбу - зайвих кілограмів, животів з численними складками, покритих целюлітними «ямочками» пишних стегон. Втім, тодішня мода з успіхом маскувала все це в об'ємних крінолінах і довгих спідницях, нещадно затягувала корсетами.

Але чим коротше ставали спідниці, тим сильніше змінювався ідеал жіночої краси. І з приходом міні, повні стегна і целюліт стали найпершими ворогами жіночої статі. На жаль, але саме стегна, або, як часто їх називають дівчата, ляшки, є тією областю, яка найбільше схильна зібрати всі жирові запаси організму.

Так задумала сама природа. Наявність жиру в цій частині тіла - гарантія того, що жінка зможе без проблем виносити і народити здорового малюка. І він починає накопичуватися тут вже тоді, коли про зачаття ще немає думок. З цієї ж причини організм і розлучається з ним важко. Ось чому питання, як прибрати жир з ляшек, - велика проблема.

Основними «китами», на яких стоїть боротьба з жировими відкладеннями на стегнах, є правильне харчування, спорт і догляд за тілом.

Чи потрібна дієта для ляшек?

Якоїсь особливої ​​спеціальної дієти для ляшек не існує. Обмеження по харчуванню в цьому випадку ті ж самі, що і для будь-якого схуднення.

Насамперед з раціону потрібно буде прибрати все, що здатне додати обсягу стегон і талії, а саме: солодощі; хлібобулочні вироби; соління; копчення; маринади; гострі, жирні та смажені страви; майонез; консерви; газовану воду.

Основою раціону повинні стати овочі (все, крім картоплі). Найкраще готувати їх на пару або на грилі або вживати свіжими. Гарніром до них слід вибирати дикий або коричневий рис, макарони, приготовані з твердих сортів пшениці, гречку та інші крупи.

З м'ясних продуктів перевагу слід віддати м'яса птиці (індичка, курка), пісної телятини, яловичини. І знову-таки, найбільш корисним способам приготування - на пару, на грилі, гасіння, варіння. А ось гарніром до м'яса повинні служити виключно овочі.

Непогано також відмовитися від солі, оскільки вона має здатність затримувати воду в організмі, що призводить до набряків і додає зайвих сантиметрів стегнах.

З напоїв перевагу потрібно віддати простий або мінеральної води без газу, свіжовичавленим сокам, зеленому чаю.

• Прибрати жир з ляшек також допоможуть морська риба і морепродукти, яйця, печінку, кисломолочні продукти (знежирені кефір і сир), горіхи і фрукти (крім бананів і винограду).

Порада від «зірки»: щоб позбутися від жирових відкладень на стегнах, які голлівудська актриса Джесіка Альба накопичити за час вагітності, дієтолог порадив їй знизити калорійність раціону до 1200 калорій в день. Така кількість допомагало дівчині зберігати енергію на цілий день і при цьому швидко схуднути в стегнах.

Ефективні вправи для схуднення ляшек

Ці вправи підходять як жінкам, так і чоловікам, так як ця проблема може турбувати і чоловіків.

Другий «кит» нашої програми –   як прибрати жир з ляшек - фізичні навантаження. З жировими відкладеннями на стегнах, особливо з зовнішньої сторони, Найефективніше боротися за допомогою кардиотренировок - бігу, стрибків, присідань, їзди на велосипеді, танців, ходьби, тобто всього, що «завантажить» роботою м'язи ніг. Починати краще всього з невеликих навантажень, у міру звикання збільшуючи їх.

Ну а в якості «прицільного вогню», спрямованого конкретно на ляшки, підійде нижченаведений комплекс.

1 вправа: допомагає зміцнити ослаблені м'язи ніг, надаючи їм рельєфність.

Початкове положення: стоячи прямо, розвести ноги на ширину плечі.

Не кваплячись піднятися на носочки, максимально витягнувшись вгору, і також не поспішаючи опуститися вниз. Виконати не менше 25 разів.

2 вправа: допомагає прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек, підтягує в'ялу м'язову тканину.

Початкове положення: сісти на стільці і зігнути ноги в колінах під прямим кутом.

Розмістити між стегнами невеликий гумовий м'яч і що є сили стиснути його. Виконати 2 повтору по 10-15 разів.

3 вправу: допомагає формувати стрункі стегна, підтягує їх, а також зміцнює прес.

Початкове положення: лежачи на правому боці, розмістити пряму праву руку під головою, а ліву - на талії.

На видиху підняти ногу, тримаючи її прямий, на вдиху повернути в ВП. Те ж саме з іншою ногою. Вправа виконувати не швидко, уважно спостерігаючи за диханням. Виконати 2 повтору по 15-20 разів.

4 вправа: зміцнює м'язову тканину стегон, прибирає жирові відкладення, надає Ляшко стрункість.

Початкове положення: лежачи на спині, протягнути руки вздовж тіла і підняти ноги на висоту в 30 см.

Імітувати ногами рух як при запливі брасом. Виконати 2 повтору по 10-15 разів.

5 вправа: допомагає пропрацювати м'язи задньої сторони стегон.

Початкове положення: встати на карачки, упершись долонями в підлогу перед собою. Витягнути праву ногу назад, не згинаючи її в коліні, уперти її пальцями в підлогу і як можна вище підняти вгору. Зробивши 15-20 підйомів, переключитися на іншу ногу.

Виконати 2 повтору для кожної ноги.

6 вправа: виконуючи його, можна помітно прибрати жир з ляшек на всій їх поверхні.

Початкове положення: сісти навпочіпки, впершись руками в підлогу. Різко підняти таз, випрямляючи ноги, і застигнути в цій позі на хвилину. Потім прийняти ВП. Виконувати 2 повтору по 10-15 разів.

7 вправа: підтягує задню поверхню стегон, спалює жир.

Початкове положення: сісти на підлогу, випрямивши ноги. Нахилитися вперед, намагаючись руками вхопитися за пальці ніг. Виконувати 2 повтору по 10-15 разів.

8 вправа: задіє всі м'яз стегна, а також сідничні. Зміцнює їх, формує гарний рельєф.

Початкове положення: спертися руками об спинку стільця, розставивши ноги по можливості широко.

Повільно виконати присідання так, щоб відчути напругу в м'язах сідниць і стегон. Присідати потрібно до освіти в колінах прямого кута. Вставати так само повільно. Виконувати 2 повтору по 10 разів.

Вправа складне, після кожного повтору потрібно почекати близько хвилини, щоб зняти напругу в м'язах.

Порада від «зірки»: відома співачка Гвен Стефані змогла повернути точені форми своїх стегнах завдяки танцям. «Зірка» щодня займалася в танцювальній студії по годині і незабаром вже могла прибрати жир з ляшек і хизуватися на концертах в коротких нарядах.

Виконуючи цей комплекс вправ протягом тижня, ви забезпечите собі результат в схудненні.

Як схуднути в Ляшках за допомогою косметичних процедур

І нарешті, третій етап в схудненні ляшек - косметичні процедури.

• LPG-моделювання тіла

Якщо дозволяють кошти, можна звернутися в СПА-салон. Однією з кращих сучасних салонних процедур є LPG-моделювання тіла, або вакуумно-роликовий масаж. Фахівці стверджують: 1 правильно проведений 45-хвилинний сеанс LPG по ефективності дорівнює дев'ятикілометрову пробіжки! Сенс цієї процедури полягає в апаратній впливі на шкіру і жирові відкладення. Уже після кількох сеансів за рахунок жиросжигающего і лимфодренажного ефекту відзначається значне зменшення обсягів тіла і зниження целлюлітних проявів.

• Масаж вакуумними банками

Втім, добитися такого результату, хоча і не так швидко, можна і домашніх умовах. Наприклад, аналогом процедурі LPG можна вважати самомасаж вакуумними банками. Прибрати жир з ляшек можна вже за 10 процедур, які найкраще проводити через день.

1. Підготувати шкіру, пройшовшись по ній цівками води під душем, включеним на повну потужність, протягом 15 хвилин. Це дозволить знизити ризик утворення гематом
2. Промокнути шкіру і злегка розім'яти її руками, змастивши будь-яким зволожуючим кремом або масажним маслом.
3. Тепер можна перейти до баночного масажу. Його слід виконувати у напрямку руху лімфи - від низу до верху, від коліна до талії. Для більшої ефективності потрібно чергувати руху - прямі, хвилеподібні, кругові. Уникати впливу на внутрішню частину стегна. На кожну Ляшку можна відвести не більше ніж 10 хвилин масажу.
4. Змити масло або крем і нанести на шкіру будь-який антицелюлітний засіб.

Рада косметолога: при самостійному виконанні вакуумного масажу не варто захоплюватися аромамаслами, особливо цитрусовими або маслом кайенского перцю. Вакуум вже сам по собі надасть жиросжигающий і дренажний ефект, а для кращого ковзання банок цілком достатньо і хорошого оливкової олії.

• Обгортання в домашніх умовах

Ще одна ефективна салонна процедура - обгортання. Їх існує кілька видів - грязьові, глиняні, водоростеві, шоколадні, соляні, медові, але всі вони володіють одним чудовим ефектом - розщеплюють підшкірно-жирову клітковину, виводять застійну рідину з сполучних тканин, знімають набряклість і, таким чином, дозволяють зменшити ляшки і надати шкірі на стегнах здоровий вигляд.

Пропонуємо три альтернативних салонним обгортання, які, при регулярному використанні, кілька тижнів поспіль, допомагають прибрати жир з ляшек і зменшити стегна на 5-7 см!

• шоколадне обгортання

Залити 150 г какао-порошку без домішок 500 мл гарячої води і вимішати в однорідну масу без грудок. Як тільки склад охолоне до температури 37-380, нанести його на стегна максимально товстим шаром, обернути зверху плівкою і надіти утепляющую одяг. Через 20 хвилин все змити. Шкіра буде дивно ніжною на дотик, і пахнути ароматом шоколаду.

• водорослеве обгортання

Залити 100 г придбаних в аптеці сухих водоростей (фукуса або ламінарії) гарячої водою (не окропом!) І залишити на півгодини для розбухання. Масу нанести на ляшки і далі зробити все, як у вищенаведеному рецепті.

Важливо: це обгортання протипоказано тим, у кого є проблеми зі щитовидною залозою!

• Медово-масляне обгортання

У 200 мл меду, підігрітого до рідкого стану на водяній бані, додати 5 крапель апельсинового (можна грейпфрутового або лимонного) масла. Склад використовується по класичною схемою   обгортань, а змивати його слід через півгодини.