अक्सर कंजेशन की समस्या पोषक तत्वों के बढ़े हुए चयापचय के कारण होती है - शरीर में चयापचय की कम तरलता।

यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें, सरल शब्दों में कहें तो, तरल पदार्थ को ऊर्जा में बदल दिया जाता है। आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकते हैं अलग - अलग तरीकों से, जिसमें कुछ सरल फिटनेस अधिकार भी शामिल हैं।

सामी प्रभावी तरीकाचयापचय को तेज करें - एरोबिक अधिकार। आप अपना मेटाबॉलिज्म दे सकते हैं गंभीर आवेगप्रति सप्ताह कम से कम 30 घंटे शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। व्यायाम, जैसे दौड़ना, चलना या तैरना, आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाने और आपकी योनि के लाभ को कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी मुश्किल नहीं होगी। प्रशिक्षण वही है सबसे छोटी विधिकैलोरी जलाना. आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होंगी, आप प्रतिदिन उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसीलिए, यदि आप विश्वास करें, तो मांसपेशियाँ अभी भी ऊर्जा बर्बाद करती हैं। पर्याप्त समय तक खेल खेलने से, आप अपनी प्राकृतिक चयापचय दर को धीमा कर सकते हैं, जो 30 मौतों का कारण बन सकता है।

1. सबसे प्रभावी और सबसे सुलभ का अधिकार हममें से अधिकांश के पास है चलना.

सबसे पहले इसे तुरंत ख़त्म किया जा सकता है। चलने के लिए, आपको महंगे सामान खरीदने या फिटनेस क्लब में सदस्यता लेने की ज़रूरत नहीं है, आपको विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और अधिकांश भाग के लिए स्वस्थ रहना कोई भूमिका नहीं निभाता है। इसलिए, हम इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को पहले स्थान पर रखते हैं। अंडे एक बार में 10 मिनट तक जोरदार चलने की कोशिश कर सकते हैं, उसके बाद व्यायाम कर सकते हैं। आदर्श विकल्प कुत्ते को टहलाना नहीं है, क्योंकि किसी भी समय आपको बाहर जाने की आवश्यकता होती है और नियमित गतिविधियों को फिटनेस में बदला जा सकता है।

2. अंतराल ध्यान- यह सिर्फ एक चीज की दाईं ओर नीरस प्रगति नहीं है, बल्कि शारीरिक गतिविधि के प्रकारों में क्रमिक बदलाव है। इस तरह, हम सबसे प्रभावी गतिविधियों के लिए अपनी त्वचा के आराम क्षेत्र को छोड़ देते हैं। एक चक्र: 1-2 जंजीरों को खींचकर लय को दाईं ओर ट्रिम करें, फिर श्रृंखला को छोड़ दें। चक्र को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं।

3. बैठनामांसपेशियों के कई समूहों को तोड़ता है - क्वाड्रिसेप्स टेरा, त्रिक मांसपेशियां, और हैमस्ट्रिंग टेंडन को भी फैलाता है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें (निकास स्थिति), अपनी पीठ सीधी रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, जैसे कि आप एक मेज पर बैठे हों। अब पलटो बंद स्थितिऔर दाईं ओर कुछ बार टैप करें।

छोटी सी खुशी:सिर के बल बैठने का प्रयास करें, फिर करवट लेकर बैठें, और फिर करवट के बिना बैठें

4.विपदी आगेस्क्वैट्स कई मांस समूहों के साथ कैसे काम करते हैं, और आपको समान रूप से समान भावना से भरने में मदद करेंगे। अपनी पीठ को समान रूप से सुखाकर खूब व्यायाम करें। घुटने को सामने की ओर 90 डिग्री पर मोड़ें। दूसरा घुटना नीचे हो सकता है, लेकिन लेख से चिपके न रहें।

5. उपपाठों में पाखंडएक समृद्ध सबग्लोबुलर अधिकार के साथ भी, जिसमें शरीर में बहुत सारे अल्सर होते हैं। सबसे अधिक जोर पेट की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स पर दिया जाता है, और स्थिर तनाव क्वाड्रिसेप्स, फोरआर्म्स, पूर्वकाल डेल्टा और हाथ की अन्य मांसपेशियों आदि पर दिया जाता है। एक घंटे के दौरान इस लाइन को लगाएं और रगड़ें। महिला संस्करण - घुटनों पर.

6. गोयदन्न्या प्रेसा नीचे की ओर लेटा हुआ हैहल्के से अपनी पीठ पर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर (आप उन्हें अपनी छाती पर क्रॉस कर सकते हैं) और तीन-नुकीली ठुड्डी को गले के अवकाश के करीब रखकर, आप अपने शरीर को ऊपर उठाना शुरू करते हैं। परिणामस्वरूप, पैर घुटनों पर मुड़ जाते हैं। पीठ कच्ची लगती है. शेया अपनी पीठ के साथ एक स्तर पर है। अपनी आँखें खुली रखना आपकी गलती नहीं है।

7. मौके पर दौड़ेंविरोधी भड़काऊ एजेंट शरीर पर प्रभावी ढंग से प्रभाव डालता है, केशिकाओं को सूजता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और एसिड के साथ रक्त को समृद्ध करता है। आपको पूरी तरह से आराम की स्थिति में 3-5 लंबाई तक दौड़ने की ज़रूरत है, जिसमें आपकी बाहें बट की तरह घूम सकती हैं और आपके पैर लापरवाह स्थिति में हो सकते हैं। ऐसे में, आप संतुष्टि को अस्वीकार करने और यह महसूस करने के लिए बाध्य हैं कि आप पूरे जीव के काम को कैसे लाभ पहुंचा रहे हैं।

जब vikonnі tsikh अधिकार, दिहाती को मत भूलना। दिहान्या लयबद्ध और नियमित हो सकता है। इस प्रकार आपके रक्त में अम्लता की अधिकतम मात्रा प्राप्त होगी।

दुर्भाग्य से, यदि आप विशेष रूप से खेलों में नहीं जाते हैं, तो आप सक्रिय रूप से इसमें शामिल हो सकते हैं रोजमर्रा की जिंदगी- सीई तेज़ गार्नी ज़सीबचयापचय को तेज करें. उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय निकास द्वार से ऊपर जा सकते हैं, फोन का उपयोग करते समय तुरंत उठ सकते हैं, कार्यालय के प्रवेश द्वार के पास पार्किंग स्थल चुन सकते हैं, इत्यादि। पहली नज़र में सब कुछ सरल है - भाषणों के आदान-प्रदान को तेज़ करने के लिए दाईं ओर एक छोटी सी प्रविष्टि।
सामग्री के लिए: zhivem-zdorovo.com, www. Woman.ru

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हर दिन, हर दिन लोग खुद से पोषण के बारे में पूछते हैं: चयापचय को कैसे तेज करें? विचार यह है कि भाषणों के आदान-प्रदान को मौलिक रूप से बदलना व्यावहारिक रूप से असंभव है - यह प्रकृति में अंतर्निहित नहीं है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं: शरीर को शरीर के अनुकूल बनाने और त्वचा की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, काफी कुछ रिपोर्ट करना आवश्यक है। और सबसे पहले, वाणी का तीव्र आदान-प्रदान भोजन से नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि से आता है।

चयापचय को तेज करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि शरीर को घाव भरने की जरूरत है।

हमें पहले बोतल पीनी होगी साफ पानीकमरे का तापमान, और फिर अजीब अधिकारों का एक समूह दिखाई देगा। चार्जिंग में करीब 15-20 घंटे लगेंगे.

मौके पर दौड़ो

घर पर ही अपनी जॉगिंग पर नियंत्रण रखें। और जिनके लिए ट्रेडमिल चलाना अनिवार्य नहीं है। मांसपेशियों और वाणी के आदान-प्रदान के लिए हल्के वार्म-अप के रूप में 3-7 मिनट के लिए उसी स्थान पर जॉगिंग करें।

शि के लिए सही

अपनी गर्दन को हल्के हल्के हाथों से रगड़ें। फिर धीरे से अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। 3 सेकंड के बाद, अपने सिर को बाहर निकलने की स्थिति में घुमाएँ। फिर, उन्हीं चिकने हाथों का उपयोग करके सिर को नीचे एक कंधे तक और फिर दूसरे कंधे तक ले जाएं। पूरे त्रिची कॉम्प्लेक्स को दोहराएं। लगातार सांस लें.

अपनी भुजाएँ घुमाओ

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर और सिर सीधा हो। अपनी भुजाएँ उठाएँ, अपनी एड़ियों को 90 डिग्री मोड़ें और अपनी उँगलियाँ सीधी रखें। जोर से सांस लिए बिना, अपने हाथों से वृत्त बनाना शुरू करें, सिर को छोटे आयाम के साथ, और चरण-दर-चरण चौड़े झूलों के साथ। एक राउंड में 7-10 स्विंग और दूसरे में राउंड काफी हैं।

अपने पैर झुलाओ

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आपके कूल्हों पर। अपने पैर झुलाओ. पहले आगे, फिर पीछे और पीछे। अपनी बाहों को लचीला होने दें, लेकिन आपके पैरों को उठाने का शीर्ष बिंदु आपके लिए अधिकतम हो सकता है। समय-समय पर अपना पैर उठाने की कोशिश करें।

आइए आगे बढ़ें

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को जितना हो सके उतना सीधा रखें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक कर लें। अपनी पीठ को सीधा ट्रिम करें। गहरी सांस लें. जैसा कि आप देख सकते हैं, आगे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, जितना संभव हो सके उन्हें अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। 3 सेकंड के लिए दिखान्या हिलाओ। बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। त्रिची दोहराएँ.

दाहिनी ओर कैदी

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बगल में। जैसे ही आप साँस लेते हैं (नाक से साँस लेते हैं), अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएँ, साथ ही अपना सिर भी ऊपर उठाएँ, जैसे कि अपने हाथों पर आराम कर रहे हों। अपने पूरे शरीर को अपने हाथों से ऊपर खींचें, अपनी सांसें हिलाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड बिताएं। जाहिरा तौर पर, अपने सिर और भुजाओं को नीचे करें (अपनी भुजाओं को उसी तरह नीचे करें जैसे आपने उन्हें ऊपर उठाया था, दोनों तरफ)। त्रिची दोहराएँ.

मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आपको पीने से पहले शराब पीना बंद करने का अधिकार है।

इस कॉम्प्लेक्स में रक्त परिसंचरण को मजबूत करने, सभी प्रणालियों को सुचारू रूप से "चालू" करने, शरीर को आराम देने और ऊर्जा, यानी वसा को जलाने की शक्ति है।

आदर्श रूप से, इस परिसर को शाम के अधिकारों के साथ पूरक किया जाना चाहिए। मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग, कार्डियो एक्सरसाइज करें।

ज़मिस्ट [दिखाएँ]

नमस्कार, मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों। मेटाबोलिक प्रशिक्षण कोई नई बात नहीं है, आप कहेंगे और आप सही होंगे। चयापचय पदार्थों का आदान-प्रदान है। जैसे-जैसे यह प्रक्रिया शरीर को नुकसान पहुंचाती है, लोगों का दर्द बढ़ने लगता है और बीमारियाँ घर करने लगती हैं। यह पता चला है कि एक विशेष कार्यक्रम है जो सूखे मांस को ढालने और रेशेदार आकार बनाने की अनुमति देता है। स्मट, जिसे 30 हविलिन से कम लेने का अधिकार है।

क्या तुम परेशान हो? तो फिर बस इतना ही! लोगों को अक्सर एक विकल्प का सामना करना पड़ता है: दलिया या आमलेट, स्नीकर्स या हील्स, शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो प्रशिक्षण।
शेष दो महत्व फिटनेस के साथ निरंतर टकराव में हैं। कार्डियो कैलोरी जलाने में मदद करता है, शक्ति प्रशिक्षण वसा राहत बनाने और चयापचय को गति देने में मदद करता है।

यदि आपको कोई विकल्प चुनने की आवश्यकता है, तो चयापचय कार्यक्रम आज़माएँ, जो आपको इन दो तकनीकों के बीच सर्वोत्तम परिणाम देता है।

धुरी इक्विनॉक्स क्लब (न्यूयॉर्क) फ्रैंक साल्ज़ोन में नए प्रशिक्षण प्रशिक्षक की विशेषता है। दूसरे शब्दों में, चयापचय प्रशिक्षण छोटे, लेकिन तीव्र प्रभावों का संश्लेषण है जो किसी व्यक्ति की सभी मांसपेशियों को खत्म करने में मदद करता है।

एक व्यक्ति एक पाठ में बुद्धि, शक्ति और रचनात्मकता विकसित करता है। कैलोरी बर्न करना न केवल व्यायाम के एक घंटे से पहले शुरू होता है, बल्कि व्यायाम पूरा होने के बाद भी शुरू होता है।

इसके अलावा, जैसे-जैसे समय नजदीक आता है, लोग अपनी ऊर्जा को इतना स्थिर करना शुरू कर देते हैं कि भविष्य में लोगों को अधिक मेहनत और अधिक तीव्रता से काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, धीरे-धीरे उनके प्रदर्शन छोटे हो जाते हैं।

इसे रोमांचक लगने की जरूरत है. आइए इसका सामना करें, यह कोई रहस्य नहीं है। बहुत सारे शोध किए गए, जिनके नतीजे एक लोकप्रिय खेल पत्रिका में प्रकाशित हुए।

बदबू ने क्या दिखाया? यह पता चला कि इस कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षित महिलाओं के बीच शब्दों और अर्थों के आदान-प्रदान की दर बहुत अधिक थी। उनके परिणाम मानक पद्धति का पालन करने वाली महिलाओं की तुलना में बेहतर थे।

यह पता चला कि पहले समूह ने प्रशिक्षण पूरा करने के 16 साल बाद कैलोरी खो दी, इसलिए वे पहले से ही शांत थे।

इसलिए, एक नए प्रकार का प्रशिक्षण बड़ी संख्या में फिटनेस कार्यक्रमों का आधार बन जाता है जो आज और भी अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। उनमें से एक, फ़्रैंक सैल्ज़ोन द्वारा बनाया गया, जिसका लक्ष्य निचला था।

योजना सरल है: प्रत्येक व्यक्ति को पुनः प्रशिक्षण के बिना 60 सेकंड में अधिकतम दोहराव पूरा करना होगा। 10 बार समाप्त करने के बाद, ठीक है, एक सांस लें, और फिर से काम करना शुरू करें - और इसी तरह 3 और प्रविष्टियाँ।

आपको सप्ताह में तीन बार अध्ययन करना होगा। भारी वस्तुओं का चयन करते समय, आपको दो ऐसी स्थितियों में अपना सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है: सब कुछ सही ढंग से इकट्ठा करें, फिर त्वचा के अंत तक आप यकृत के फेफड़ों को महसूस करेंगे।

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, भुजाएं नीचे, हाथों में डम्बल। एक पैर से, पीछे की ओर लंज करें, एक घुटने पर खड़े हों, और दूसरे पैर से आगे की ओर लंज करें (ए)।

अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें, अपने हाथों को इस प्रकार मोड़ें अंगूठेखड़े होते समय, डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं (बी)।

प्रक्षेप्य उठाते हुए अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ ©।

अपनी भुजाओं को अपने कंधों के ऊपर से नीचे ले जाएँ और भुट्टे की स्थिति में आ जाएँ। इसके लिए बस एक दोहराव की आवश्यकता है।

इस पंक्ति को दोहराएं, लेकिन दूसरे पैरों के साथ भी, और दूसरे पैरों के साथ भी जारी रखें।

डम्बल को दबाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं (कंधों को आगे की ओर) (ए)।

डम्बल को धीरे-धीरे अपने कंधों तक नीचे लाएँ (बी)।

फिर उन्हें झटके से ऊपर उठाएं, भुट्टे की स्थिति में आ जाएं।

घुटने मुड़े हुए हैं, डम्बल नीचे है बाहरी पार्टियांदाहिना पैर (ए)।

एक अलग बैंक में उतरकर एक त्वरित झटका प्राप्त करें।

जब आप उठें, तो दाएँ हाथ की ओर मुड़ें, अपनी तरह ऊपर उठें दांया हाथऊपर की ओर (बी)।

दाईं ओर दोहराते हुए, प्रारंभिक स्थिति की ओर मुड़ें लिविय b_k, उठाने की बायां हाथ. सूमो को घुमाओ

पैरों को ऊपर करके गेट को मोड़ना

पंचडाउन + ट्रैक्शन

बार की स्थिति से स्पाइडरमैन

अपने सामने के कंधों पर खड़े रहें: आपकी कोहनियाँ आपके कंधों के नीचे समतल हैं, आपकी पीठ सहारे पर टिकी हुई है, आपका शरीर फैला हुआ है (ए)। दाएँ पैर को मोड़ें और घुटने को कूल्हे के आर-पार दाहिनी कोहनी तक खींचें (बी)। अपने पैर को एड़ी से ऊपर उठाते हुए, अपने पैर को पीछे सीधा करें ©। रुकें, फिर अपना पैर नीचे करें।

शान के दोस्त! पहली नज़र में मोटे लोग महत्वपूर्ण और महत्वहीन लग सकते हैं। इसे आज़माएं और आप वजन घटाने में सफल हो जाएंगे। कई महिलाओं द्वारा सत्यापित.

आजकल, बड़ी संख्या में प्रकार के प्रशिक्षण मौजूद हैं और साथ ही, यह अत्यधिक हो जाता है, भले ही आप यह सोचना शुरू कर दें कि आपके लिए क्या सबसे अच्छा है और कौन सा प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

यदि आप ऐसे विचारों से प्रेरित हैं तो निराशा में न पड़ें! यहां तक ​​कि इंटरनेट पर भी, आप चार-भाग वाले व्यायाम से लेकर साठ-चरणीय कार्डियो वर्कआउट तक सब कुछ पा सकते हैं।

आप उनसे अपेक्षित परिणाम कैसे ला सकते हैं? वे और अधिक सुंदर कैसे हो सकते हैं?

यदि आपने अभी तक चयापचय शक्ति प्रशिक्षण के बारे में नहीं सुना है, तो अब समय आ गया है कि आप स्वयं इस ओर ध्यान दें और परिणाम देखना शुरू करें।

आइए देखें कि इस प्रकार का प्रशिक्षण क्या है।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिक प्रशिक्षण एक ऐसी योजना है जिसमें कई प्रकार के व्यायाम शामिल हैं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक तीव्रता होती है और रिकवरी के लिए न्यूनतम ब्रेक मिलता है। एक प्रकार की खट्टी भुखमरी पैदा करने के लिए ऐसा करने का प्रयास करें।

कई चयापचय अधिकारों की समाप्ति के बाद विभिन्न समूहमांस, आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं, और फिर मांस के एक अलग समूह के साथ फिर से शुरुआत कर सकते हैं।

इस प्रकार का प्रशिक्षण कई अन्य प्रकारों के समान है, जैसे उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक प्रशिक्षण।

आदर्श रूप से, आपको इतनी तीव्रता से कसरत करनी चाहिए कि आपका शरीर तीव्र दबाव के कारण धूमिल उपवास की स्थिति में आ जाए। और यह देश आपको व्यायाम के बाद कैलोरी जलाने की अनुमति देगा।

इसलिए, यदि यह इतने तीव्र रूप में हो सकता है, तो आपका शरीर अत्यधिक खट्टेपन से पीड़ित होगा।

इस प्रकार, हमने एरोबिक और एनारोबिक अधिकारों के महत्व के बारे में कुछ अंश लिखे हैं।

एरोबिक्स में सामान्य स्तर की खटास की उपस्थिति से नुकसान होना शुरू हो सकता है, इस तरह के व्यायाम से पतन हो सकता है, लेकिन यह आपकी हृदय गति को बहुत अधिक नहीं बढ़ाएगा।

एनारोबिक्स को, अपने आप में, अपर्याप्तता की स्थिति में समाप्त होने का अधिकार है, जिसका अर्थ है कि आप इतनी तीव्रता से प्रशिक्षण ले रहे हैं कि आपके शरीर को प्रशिक्षण से वापस आने के लिए अधिक से अधिक व्यायाम की आवश्यकता है। इस तरह होता है खट्टी भुखमरी का असर.

यह उस बिंदु तक पहुंच जाता है जहां शरीर अत्यधिक खटास का अनुभव करना शुरू कर देता है और खुद को नवीनीकृत करना शुरू कर देता है।

यह प्रक्रिया चयापचय को तेज करने में मदद करती है उच्च स्तर, "चयापचय तनाव" शब्द के साथ

आपके चयापचय को लाभ पहुंचाने के लिए व्यायाम के लिए तीन मानदंडों को पूरा करना होगा:

1. शरीर के सभी अंगों को शामिल करें
2. अधिकतम तीव्रता स्तर पर घटित होता है
3. लीवर की तलाश करें, जिसका अर्थ है मांस के ऊतकों में लैक्टिक एसिड का किण्वन

इसके अलावा, एमसीटी में शक्ति और चयापचय प्रशिक्षण के भाग भी शामिल हैं। दूसरे शब्दों में, इसका मतलब है कि आप व्यावहारिक रूप से बिना किसी रुकावट के एक के बाद एक यौगिक शक्ति प्रशिक्षण पूरा करते हैं।

ये कारक अन्य सभी मानदंडों को पूरा करते हैं। आप काम में कई मांस समूहों को शामिल करते हैं, व्यावहारिक रूप से अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करते हैं और हमेशा उच्च तीव्रता के साथ और, बिना किसी संदेह के, कंपन करने वाले लैक्टिक एसिड को अवशोषित करते हैं।

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उचित चयापचय शक्ति प्रशिक्षण आमतौर पर 20 से 30 मिनट तक होता है।

आइए इसकी तुलना बुनियादी प्रशिक्षण (शक्ति या कार्डियो) से करें, जिसके लिए लगभग 45 वर्कआउट की आवश्यकता होती है। या यदि आप जिम में वर्कआउट करते हैं, तो वे सभी प्रभावी हैं, लेकिन आज के जीवन की लय वाले अधिकांश लोगों के पास समय नहीं है, इसलिए एमएसटी उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

अब जब आप पहले से ही जानते हैं कि आप चयापचय प्रशिक्षण के बारे में क्या जानना चाहते हैं, तो अब बात करते हैं कि इसके लिए किसे जाना चाहिए।

ईमानदारी से कहें तो, वे हर किसी के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से उन लोगों की ज़िम्मेदारी है जो चाहते हैं:

यह स्पष्ट है कि इस तरह के प्रशिक्षण से त्वचा के जीवन में सुधार हो सकता है।

केवल कुछ ही प्रकार के लोग हैं जो एमएसटी के लिए अद्वितीय हैं

जो लोग आघात से उबर रहे हैं उन्हें एमएसटी शुरू नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, चयापचय प्रशिक्षण के लिए उच्च तीव्रता की आवश्यकता होती है और यदि आप इसे बहुत कठिन करते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा। अन्यथा, इतनी अधिक तीव्रता से चोट लग सकती है और आपका समग्र प्रदर्शन ख़राब हो सकता है। इस प्रकार, पूरी तरह से तरोताजा होने तक इंतजार करना और फिर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ना बेहतर है।

अब उन लोगों के लिए जो एमएसटी से थक जाना चाहते हैं - शुरुआती कीमत। जैसे ही आप अपनी खेल यात्रा शुरू करें तो बेहतर होगा कि आप किसी और चीज़ से शुरुआत करें। समस्या यह है कि आपका शरीर इतनी अधिक तीव्रता के लिए तैयार नहीं है। इसलिए, ऐसी उपलब्धियों के लिए शरीर को तैयार करना बेहतर है, जिसमें लगभग 6 महीने लगेंगे (शायद अधिक समय तक, सब कुछ आपके पास रहेगा)

खैर, तीसरा समूह गंभीर बीमारियों से ग्रस्त लोगों का है। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो एमसीटी आपके लिए बिल्कुल वर्जित है और मध्यम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना बेहतर है।

वैजिनिज्म भी एमसीटी के लिए एक स्टॉप साइन है। यदि आपको अभी भी पोषण संबंधी चिंताएं हैं, तो अपने प्रशिक्षक के साथ उन पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।

इससे पहले कि हम यह जानें कि चयापचय प्रशिक्षण वास्तव में कैसा दिखता है, आइए पहले इसके लाभों के बारे में बात करें।

खैर, यहां मुख्य बिंदु हैं:

यह एक निर्विवाद तथ्य है कि जब आप सबसे बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण भी करते हैं, तो आपकी चयापचय दर काफी बढ़ जाती है।

कई अध्ययनों के दौरान, यह पता चला कि जब मध्यम गति से प्रशिक्षण किया गया, तो उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण ने आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए।

दूसरा प्रकार बहुत अधिक वसा जलाता है, पहले कम।

इसके अलावा, हम सभी जानते हैं कि अतिरिक्त वसा के कुछ बहुत बुरे दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए एमसीटी न केवल आपको परेशान करेगा, बल्कि यह आपको कई तरह से बीमार होने से भी बचाएगा।

जैसा कि पहले ही ऊपर कहा जा चुका है, चयापचय प्रशिक्षण के कारण हृदय तेजी से काम करता है, उच्च तीव्रता के माध्यम से आपके हृदय की लय आगे बढ़ती है, और छोटे ब्रेक भी इसे शांत नहीं होने देते हैं। क्या

इस प्रकार का प्रशिक्षण समस्याग्रस्त हृदय वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

चूंकि एमसीटी में अधिकार शामिल और शक्तियाँ हैं, इसलिए आपको मांसपेशियों के क्षेत्र में भी उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे।

और यह चयापचय शक्ति प्रशिक्षण का एक और प्लस है, और अधिकांश अन्य वर्कआउट जिनका उद्देश्य चयापचय में तेजी लाना है, मांस और मांस के द्रव्यमान को कम नहीं करते हैं।

जैसा कि हम पहले से ही जानते थे, एमएसटी सबसे उन्नत और आसान प्रकार का प्रशिक्षण है। आप घर पर या लिविंग रूम में हो सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आपकी ज़रूरत की हर चीज़ के लिए आपको 30 मिनट लगेंगे। और यह बहुत उपयोगी है, विशेष रूप से जाम-पैक लेआउट वाले लोगों के लिए।

इसके अलावा, एमएसटी में अंतर भी शामिल है दाईं ओर मोड़ेंयदि आप अपने पूरे शरीर का व्यायाम करना चाहते हैं, तो एक विशेष खेल व्यवस्था बनाने के लिए दिन में 3 वर्कआउट (एक दिन के ब्रेक के साथ) करें।

खैर, आपको शरीर के सभी हिस्सों को पंप करने के लिए दिन में 5 बार जिम जाने की ज़रूरत नहीं होगी, या अतिरिक्त कार्डियो प्रशिक्षण और यहां तक ​​कि एमसीटी को भी अपने शेड्यूल में शामिल नहीं करना होगा - दोनों प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा।

संवेदनशीलता एक महत्वपूर्ण कारक है जो न केवल आपके शरीर को मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करती है, बल्कि मधुमेह के खतरे को भी कम करती है।

और यहां एमएसटी ने भी सफलता हासिल की. त्वचा व्यायाम के बाद, आपका शरीर अंततः इंसुलिन के प्रति अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देगा।

पूर्व-अध्ययन शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा किए गए प्रयोगों में से एक में, यह देखा गया कि जिन स्वयंसेवकों ने उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण लिया था, उन्होंने कुछ वर्षों के बाद इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में कमी देखी।

गहन प्रशिक्षण से तनाव भी कम होता है और मूड में सुधार होता है।

जैसे ही आप एमसीटी करना शुरू करेंगे, आप तुरंत देखेंगे कि इसका आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।

त्वचा व्यायाम से आप शांत और अधिक आराम महसूस करेंगे।

आखिरी लेकिन कम महत्वपूर्ण कारक यह है कि एमसीटी, साथ ही व्यायाम, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।

अले! वार्टो प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनें, भले ही आप बहुत जल्दी खत्म कर लें, आप तुरंत सो नहीं पाएंगे, या, यदि आप बहुत देर से प्रशिक्षण लेते हैं, तो सो जाना अधिक समस्याग्रस्त होगा, कोई बात नहीं।

और भले ही इस प्रकार का प्रशिक्षण कोई बड़ी बात नहीं है, आप इस प्रकार के प्रशिक्षण के प्रति अपना सम्मान प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं।

तो, आप हर चीज़ को सही ढंग से कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं? तो चलिए पूछते हैं, एमएसटी क्या है?

नीचे आपको अपने प्रशिक्षण के लिए संभावित अनुप्रयोगों में से एक मिलेगा। प्रशिक्षण की साइकिलिंग तीन बार तक की जा सकती है, यह सब आपकी योग्यता और खेल प्रशिक्षण पर निर्भर करता है।

एक-एक करके शामिल होने का अधिकार है. शुरुआती लोगों के लिए इस सूची में से कुछ को चुनना सबसे अच्छा है, जिससे उन्हें अपने कौशल विकसित करने का अवसर मिलेगा।

खैर, आप इसे बदल सकते हैं और दाईं ओर पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, ताकि आप सहज महसूस करें।

मरम्मत न्यूनतम हो सकती है. शुरुआती लोगों के लिए, लगभग 1-2 विराम, लेकिन अधिक उन्नत एथलीटों के लिए, विराम 20 सेकंड से अधिक नहीं हो सकता है।

आपको जिन अधिकारों की आवश्यकता है, उनके लिए खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विषय चुनें। खैर, यहां कुछ नियम दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

जटिल अधिकार

तो, योजना बनाने और प्रशिक्षण का सही तरीका क्या है?

आपको याद रखना चाहिए कि यह तरीका आपके पूरे शरीर का जोरदार व्यायाम करना है, और इससे भी बेहतर, प्रशिक्षण से पहले और बाद में आप अन्य प्रकार के प्रशिक्षण करने में सक्षम होंगे।

तो, बेशक, आप अपना कार्डियो सही ढंग से कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने फेफड़ों को भी फैलाना होगा ताकि आपके शरीर पर अधिक दबाव न पड़े। यहां तक ​​कि बाद में दो गहन वर्कआउट पूरा करने से भी चोट या अन्य अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

याद करना! शरीर के पास खुद को नवीनीकृत करने के लिए पर्याप्त समय होता है।

यदि आप अपने खेल आहार से शक्ति प्रशिक्षण को बाहर नहीं करना चाहते हैं, तो एमसीटी जोड़ें ताकि इससे पहले और बाद में आपकी रिकवरी हो सके।

यह मत भूलिए कि हालांकि शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण आपके शरीर पर बहुत बोझ डालता है, लेकिन उन मरम्मतों के बारे में भूल जाना आपके लिए अच्छा नहीं है जिनकी आपके शरीर को बहुत आवश्यकता है।

और एमएसटी का आनंद लेने और उससे बाहर निकलने का इससे बेहतर कोई तरीका नहीं है, या यूं कहें कि बस अपने आप से कहें, फिल्में देखें, आराम से स्नान करें। जो भी हो, बस अपने शरीर को खुद को नवीनीकृत करने दें और फिर अगले वर्कआउट के लिए आगे बढ़ें।

खैर, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी एमएसटी की लागत को कम करने में मदद करेंगे।

याद रखें कि आपको सही ढंग से खड़े होने का अधिकार है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए हैं, लेकिन आपको अभी भी एहसास है कि ऐसा जुनून आपके लिए नहीं है, बेहतर होगा कि आप अपने आप को सही आकार में लाएं और फिर एमसीटी तक सब कुछ फिर से शुरू करें।

अपनी संतुष्टि दूर करो! तो यह आसान नहीं है, प्रशिक्षण की तीव्रता और जटिलता अलग है, लेकिन क्योंकि आप एमसीटी का उपयोग कर रहे हैं, अपने लिए बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं, आप वांछित परिणाम नहीं खोते हैं।

इसलिए वांछित मूड बनाएं, अपने पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट चुनें, दाईं ओर जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें और काम पर लग जाएं।

कठोर नींद सफलता का ताला है! नींद के बारे में मत भूलिए, भले ही प्रशिक्षण आपके शरीर के लिए वास्तव में कठिन है, आपको कम से कम 8-9 साल तक सोना चाहिए।

भोजन के बारे में मत भूलना! खासकर व्यायाम से पहले और बाद के आहार के बारे में। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाएं।

जल्दी से आरंभ करें! एक ही बार में सब कुछ अर्जित करने का प्रयास न करें; आपको कुछ भी अच्छा नहीं मिलेगा। इसे आज़माएं, अपने आप पर अचंभा करें ज़गल्नी शिविरऔर फिर गति और तीव्रता बढ़ाएँ।

अब, जानकारी के लिए सब कुछ याद रखने के बाद, आप शांत मन से चयापचय प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

हममें से सभी को कार्डियो पसंद नहीं है। हम अक्सर अलग-अलग तरीकों से प्रयास करते हैं - अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से या अन्य तरीकों से - ट्रेडमिल पर बर्बाद किए गए कई घंटों को बिताने के लिए। मैं रोबोट ट्रेनर के पास जाना चाहता हूं, मैं अपने आईपैड पर फिल्मों को देखकर आश्चर्यचकित होना चाहता हूं, मैं Google पर सर्फ करना चाहता हूं और फोल्डिंग प्रोग्राम का अभ्यास करना चाहता हूं जो ताकत और चिकनाई को लगातार बदलते रहते हैं। कार्डियो का एक शक्तिशाली विकल्प मेटाबोलिक प्रशिक्षण है। इसके अलावा, यह वसा जलाने में बहुत अधिक प्रभावी है, जो चयापचय में योगदान देता है।

"मेटाबोलिक ट्रेनिंग" पहले से ही एक फैशनेबल वाक्यांश है, लेकिन लोग वास्तव में कभी नहीं समझ पाते हैं कि उनके दिमाग में क्या चल रहा है। यह प्रशिक्षण इतना सहज नहीं है रासायनिक प्रतिक्रिएं, और शरीर अन्य जरूरतों पर कितनी ऊर्जा खर्च करता है।

व्यायामों को चयापचय कहा जा सकता है, क्योंकि वे तीव्रता पर नहीं, बल्कि अन्य मापदंडों पर केंद्रित होते हैं। व्यायाम की कठिनाई, सांस लेने में तकलीफ, पसीना आना, ताकत में कमी के कारण हृदय गति बहुत तेज़ है - ये किसी भी शारीरिक आवेग के सार्वभौमिक संकेतक नहीं हैं। इन मापदंडों का उपयोग करके, उपचार की प्रभावशीलता निर्धारित करना संभव नहीं है - बदबू व्यक्तिपरक है और सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली की प्रतिक्रिया, ऊर्जा की रिहाई, तिलचट्टों में गैलम स्नान से जुड़ी है। तंत्रिका तंत्रवगैरह। अपने भाई दिमित्रो कलाश्निकोव से इस बारे में बहुत दयालुतापूर्वक लिखें। उच्च नीले बोर्ग, उच्च नाड़ी के साथ स्वचालित रूप से भूरे रंग के प्रशिक्षण में संलग्न होना संभव नहीं है। तो आप क्या कर सकते हैं?

अपने दर्द को कम करने के लिए, आप प्रभावी ढंग से निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:

• मीडियम-रेप मोड में उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण
• कम तीव्रता वाला परीक्षण कार्डियो
• उच्च तीव्रता अंतराल कार्डियो

एमआरटी (मेटाबोलिक रेजिस्टेंस ट्रेनिंग) वजन के साथ एक मेटाबोलिक प्रशिक्षण है जो शक्ति प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है और चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है।

सही विकल्प के आधार पर एमआरटी कोर्स के बाद ऊर्जा की खपत आसानी से 600 किलो कैलोरी से अधिक हो सकती है। इसके अलावा, खट्टा बोर्ग तेजी से बढ़ रहा है - खट्टेपन का एक उच्च स्तर, जो मांस के गहन प्रसंस्करण के दौरान शरीर में जमा हुए कम ऑक्सीकृत चयापचय उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक है। व्यायाम के बाद शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा में कलंकित बोर्ग रहता है। मिस्टर जॉक से मिस्टर दिशा बनने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सामान्य। 38 वर्षों तक प्रशिक्षण की तीव्रता को बनाए रखना या जलाए जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, जो अधिक होगी।

कम तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण के विपरीत मेटाबोलिक प्रशिक्षण आपके वसा हानि का आधार हो सकता है। त्वचा ऊतक समूह को सावधानीपूर्वक, अक्सर और तीव्रता के साथ इलाज करने की आवश्यकता होती है, जो एक महत्वपूर्ण चयापचय व्यवधान पैदा करेगा जो प्रशिक्षण के बाद कुछ वर्षों के भीतर भाषण के त्वरित आदान-प्रदान को जन्म देगा।

इसका मतलब यह है कि सुपरसेट, ट्राइसेट, डम्बल और केटलबेल में या सर्किट प्रशिक्षण प्रारूप में पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण करना आवश्यक है जो उच्च चयापचय मांग पैदा करेगा। ऐसा करने के लिए आपको इसे दोहराने की भी आवश्यकता होगी ताकि लैक्टिक एसिड निकल जाए। अपने पैरों, पीठ और छाती का व्यायाम करने से बहुत अधिक कैलोरी जलती है और चयापचय को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ावा मिलता है, जो मांस समूहों में से एक में अधिक प्रभावी है। दृष्टिकोणों की अधिकतम संख्या 8-12 है।

एमआरटी का सार कम घंटों में अधिक अधिकार अर्जित करना है। इसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका सेट के बीच न्यूनतम संख्या में दोहराव के साथ अधिक संख्या में दोहराव (प्रति सेट 15-20) करना है। सर्वोत्तम परिणामों की कुंजी अपनी अधिकतम क्षमता या उसके करीब तक प्रशिक्षण लेना है। इसलिए, मांस क्षेत्र के करीब जाने के लिए जितना संभव हो उतने तरीकों का उपयोग करें। यदि आप दृष्टिकोण को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो चयापचय प्रभाव और आपके परिणाम प्रभावित होंगे।

एमआरटी एक संपूर्ण प्रशिक्षण है जो त्वचा सत्र के दौरान मांसपेशियों के सभी मुख्य समूहों को प्रभावित करता है। त्वचा के चयापचय द्रव के अवशेष उसमें सूजन की मात्रा के कारण जमा हो सकते हैं, जहां संभव हो बहु-कोण चालू करें। अधिक मांस खाने से आप अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। दाईं ओर इष्टतम गतिविधियां: धड़ के घावों और रोइंग के इलाज के लिए स्क्वैट्स, प्रेस, पंक्तियां। सामान्य नवीनीकरण के लिए दिन में तीन बार व्यायाम करना आवश्यक है।

मेटाबोलिक प्रशिक्षण

प्रशिक्षण कार्यक्रम 1-सुपर उपाय

इसे प्रति सप्ताह 3 बार दोहराया जाता है। कार्यक्रम का बीमा एक माह के लिए किया गया है। पहले अभ्यास के दृष्टिकोण के बीच, 1 व्यायाम करें, और दूसरे व्यायाम के साथ - 15 सेकंड।

• सुपरसेट: स्क्वैट्स (10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट) + डम्बल बेंच प्रेस (10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट)
• सुपरसेट: केटलबेल स्विंग (पैरों के बीच स्विंग, 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट) + डम्बल पंक्तियाँ (एक साइडआर्म के साथ 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट)
• सुपरसेट: विजिमान्या (प्रतिनिधि के 3 सेट) + फेसलिफ्ट (10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट)
• फ़ुटबॉल के लिए रोल-आउट (30 सेकंड के लिए 3 दृष्टिकोण)।

सर्किट प्रशिक्षण शायद सबसे लोकप्रिय एमआरटी तकनीक है, और यह वास्तव में काम करती है! एक वृत्ताकार सत्र की ऊर्जा "अस्थिरता" लगभग 7 किलो कैलोरी/किग्रा/10 वर्ष अनुमानित है। 90 किलोग्राम वजन वाले औसत व्यक्ति के लिए यह लगभग 600 किलो कैलोरी प्रति वर्ष है। यह बुरा है, है ना?

इससे भी बेहतर, सर्किट प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण के अन्य पारंपरिक रूपों की तुलना में शक्ति प्रशिक्षण के महत्व और जटिलता को सामने लाता है। संक्षेप में, यदि आप अपना सर्किट प्रशिक्षण सही ढंग से करते हैं तो आप सैकड़ों कैलोरी जला सकते हैं।

श्रृंखला को दाईं ओर मोड़ें, प्रत्येक मामले में, "पुल/पुल" प्रक्रिया पर काम करें, जो शरीर के ऊपरी हिस्से से शुरू होकर निचले हिस्से (फिर: छाती, पीठ, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, क्वाड्स) पर समाप्त होती है। बाइसेप्स, पिंडली और पिंडली मियाज़ी)। न्यूनतम समर्थन (आदर्श रूप से 15 सेकंड से कम) के साथ एक दाएं से दूसरे तक रोल करें। तीन हिस्से पियें. इसे मत चूकिए.

उलटना शक्ति: 2-3

• डेडलिफ्ट (1 सेट 20 प्रतिनिधि)
• विस्तारित भुजाओं के साथ बारबेल को उठाना (1 लिफ्ट, 20 प्रतिनिधि)
• बारबेल स्क्वाट (1 सेट, 20 प्रतिनिधि)
• बारबेल प्रेस (1 सेट 20 प्रतिनिधि)
• डम्बल स्क्वैट्स (1 सेट, 20 प्रतिनिधि)

सेरेडा:

दाईं ओर केटलबेल और डम्बल का उपयोग करें

• तुर्की केटलबेल प्रेस (1 सेट 20 प्रतिनिधि)
• केटलबेल के साथ घुमाएँ (1 चाल 20 प्रतिनिधि)
• पिस्टल स्क्वाट (1 सेट, 20 प्रतिनिधि)
• केटलबेल प्रेस (1 सेट 20 प्रतिनिधि)
• वज़न को सहारे से ऊपर उठाएं (1 सेट 20 प्रतिनिधि)

चयापचय प्रशिक्षण आज़माएँ और देखें कि आपकी भावनाएँ कैसी हैं!

भौतिक महत्वकैलोरी घटाना। कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको भूख का एहसास कराएगी। दुर्भाग्य से, कैलोरी की कमी पैदा करने के ऐसे प्रयासों का अंतिम परिणाम शून्य होगा। मिथक "कम कम, अधिक गाड़ी चलाएँ" पूरे ग्रह पर अपना दुष्ट मार्ग जारी रखे हुए है। अले हमारी वेबसाइट के पन्नों पर नहीं है। आज हम देखेंगे कि आप कोरिसेसिड फैक्टर को कैसे बढ़ा सकते हैं शारीरिक आवश्यकताएंकैसे जानें कि खुद को सही तरीके से कैसे ठीक किया जाए।

सक्षम प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप वसा जलने के हार्मोनल तंत्र को तेज कर सकते हैं। यह जानकर कि इन तंत्रों द्वारा किस प्रकार की गतिविधियों को गति दी जाती है, वे अधिक प्रभावी हैं, आप कम रक्त के साथ बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि में हेरफेर करके, आप अपनी जागरूकता को बदल सकते हैं कि आपको वसा जलाने के लिए क्या चाहिए।

आप मधुरता से उन लोगों के बारे में गा रहे थे जो इस तथ्य से अवगत हैं कि वे खुद को राहत दे सकते हैं और कई समस्याओं को छिपा सकते हैं। हेड मेटा सबविडोमोस्टी- असुरक्षा के कारण अपनी "संप्रभुता" जब्त करें। मेरा कोई वास्तविक महत्व नहीं है, लापरवाही स्पष्ट है। हमारी धुरी जागरूकता पर एक बुद्धिमान मानसिक हमले का आयोजन कर रही है।

हमारा शरीर उन्हीं नियमों का पालन करता है, और हजारों वर्षों से। मानव शरीर में अभी भी एक महत्वपूर्ण एसिड बरकरार है। यह अत्यंत मध्य मार्ग को अपनाने की दयालुता है। आपकी शारीरिक गतिविधि जितनी तीव्र होगी, आपका शरीर उतनी ही तेजी से अनुकूलन करेगा और अधिक कुशलतापूर्वक और आर्थिक रूप से कैलोरी जलाना शुरू कर देगा।

हमारे दूर के पूर्वजों में किस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ आम थीं? नहीं, हमने मैराथन दूरी नहीं दौड़ी। सबसे अच्छी बात यह है कि हमारे पूर्वज अच्छे धावक थे। एक छोटा सा झटका - और आपका अपराध काफी हो गया और आप झोपड़ी के लिए अपराध बन गए। इसकी अप्रत्यक्ष पुष्टि अमेरिका पहुंचने वाले पहले यूरोपीय लोगों के अभियानों से मिल सकती है। गंध स्थानीय भारतीय आबादी की तेज़ दौड़ से आकर्षित हुई: धन की दौड़ में, भारतीय घोड़े की गति से दौड़े।

शारीरिक गतिविधि के लघु विबुचियन "उछाल" से कौन सा संकेत बढ़ता है? बदबू आपको बताती है कि आप बीच के पास रहते हैं, जहाँ झोपड़ियाँ रहती हैं। और झोपड़ियों के सामने तुम्हें लड़ने की जरूरत है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बीच में कोई वास्तविक झोपड़ियाँ नहीं हैं। अदालत की खुफिया जानकारी शासक को पदच्युत करने का रास्ता तलाश रही है। आप झोपड़ियों में तभी घूम सकते हैं जब आपको उनमें से रिसने वाली चर्बी की परवाह न हो। इस विधि से, आप त्वरित वसा मुक्ति के तंत्र को चालू कर सकते हैं।

वास्तव में, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, स्वयं इससे निपटना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। समझदारी से समायोजन करना जरूरी है. मैं दो प्रकार की शारीरिक गतिविधि देखूंगा: चलना और विबुच की शारीरिक गतिविधि का "थ्रो"। उभरती हुई सैर बहुत सारा स्वास्थ्य और खुशहाली लाती है। यह रक्त के प्रवाह को कम करता है, इंसुलिन के प्रति सेलुलर रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को कम करता है, मांसपेशियों को कम करता है और हमारे जीवन की लालसाओं से राहत देता है। वजन घटाने के लिए बाकी कारक बेहद महत्वपूर्ण है।

यदि आप वसा जलने के तंत्र में सुधार करना चाहते हैं, तो आप विभिन्न तरलता और/या तीव्रता की शारीरिक उत्तेजना के बिना नहीं कर सकते। इसलिए शारीरिक गतिविधि के दौरान कोरोना की दर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक उत्तेजना की इस विधि को "कहा जाता है" अधिकप्रशिक्षण।" इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को संशोधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। वह स्वयं सरल तरीके सेएक घंटे तक चलने के दौरान बांह की तरलता में समय-समय पर बदलाव होता रहता है। 20-90 सेकंड के लिए अधिकतम संभव गति से चलें (जैसा कि एथलीट रेस वॉकिंग के दौरान करते हैं)। फिर बहुत आराम से 2-3 मील तक चलें। विश्राम की अवधि की गणना करें जो "रिव्का" अवधि के दौरान कम से कम दो बार चली।

युवा लोगों के लिए स्मार्ट तरीके सेकभी-कभी, गेमिंग खेलों पर जोर दिया जाता है (निश्चित रूप से शतरंज नहीं): बैडमिंटन, फुटबॉल, वॉलीबॉल, हॉकी, आदि। यदि आप गेंद फेंकने का प्रयास करते हैं, तो आप न केवल खेल से संतुष्टि खो देंगे, बल्कि जीवित रहने की शुष्क व्यवस्था से भी मूर्ख बन जायेंगे। आपके अधीनस्थ तुरंत सोचेंगे कि आप बीच में रहते हैं जहां जंगली दांत वाले बाघ काम टालते हैं।

बार-बार शारीरिक आकर्षण का विचार कल्पना के लिए व्यापक गुंजाइश खोलता है। आप विश्राम और विश्राम के अनुभव को बदल सकते हैं, गतिविधियों के प्रकार और उन्हें पूरा करने के लिए उपकरणों को बदल सकते हैं। आप जितनी अधिक विविधता वाली गतिविधि में भाग लेंगे, उतना ही अधिक होगा अधिक प्रभावी वजन घटाने. इस प्रकार की सहूलियत का एक महत्वपूर्ण लाभ समय की बचत है। यदि आपका साथी पसीना बहाने से पहले दिन में 5 बार व्यायाम मशीनों पर काम करता है, तो आप एक घंटे में 3 गुना कम खर्च करेंगे और 3 गुना अधिक कैलोरी जलाएंगे।

इस प्रकार, वजन घटाने के लिए अक्सर शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण शारीरिक महत्व का हो सकता है। आपका शरीर जीवन जीने के लिए तुरंत अपनी प्राथमिकताएँ बदल देगा। ऐसा लगता है कि यह अकारण नहीं है कि वृद्धि हार्मोन अक्सर उत्तेजित होता है। शेष कारक शेष कारक से बहुत दूर है बांधना उपापचय.

जब आप कैलोरी सीमित करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने शरीर को गलत संकेत भेजते हैं। जनता ने इन्हें निकट आ रही भोजन की कमी के संकेत के रूप में लिया। और शरीर में वसा भंडार जमा करने के अलावा कुछ भी नहीं बचा। ढेर सारी शारीरिक उत्तेजना के अलावा, आप एक बिल्कुल अलग संकेत भेजते हैं: "जीवित रहने के लिए, आपको जितनी जल्दी हो सके पतन करना होगा।" और आपका बुद्धिमान जीव, अपने शासक की रक्षा करने के उद्देश्य से, चयापचय को सीधे तेज गति से बदल देगा।