वजन घटाने के लिए डुकन आहार में सख्त (यद्यपि सरल) नियमों के साथ 4 चरण होते हैं, जो आपको वजन कम करने और वजन कम करने में मदद करेंगे। डोरिमुयुचिस प्रोटीन आहार पी'єआर डुकन, आप दर्द रहित तरीके से स्वस्थ जीवन शैली पर फिर से जीवित हो सकते हैं और अपना फिगर बढ़ा सकते हैं। हमारी रिपोर्ट आपको यह सिखाने की विधि का वर्णन करती है कि त्वचा दिवस के लिए डुकन आहार मेनू का स्टॉक कैसे करें और अपनी त्वचा का विकास कैसे करें और सिस्टम के त्वचा चरण को कैसे जारी रखें।

मशहूर हस्तियों के लिए, अपने काम के हिस्से के रूप में अपना समर्थन देने के लिए गायन आहार की तलाश करें। कई अभिनेता और जोड़े काम करने के लिए तैयार हो रहे हैं, दुबले-पतले। जितनी जल्दी बदबू अच्छे आकार में आ जाए, उनके लिए उतना ही अच्छा होगा। डुकन के आहार की तरह, एक्सिस डी आहार भी बहुत लोकप्रिय है। नेविडोमिशी प्रिहलिनी tsієї isti - tse केट मिडलटन और जेनिफर लोपेज।

आहार का सार कम कार्बोहाइड्रेट है, लेकिन प्रोटीन की उच्च सामग्री के साथ, एटकिन्स आहार के समान है, जिसे चोटिरी चरण में विभाजित किया गया है।

डुकन का आहार क्या है और यह कैसे काम करता है?

वेजी में विशेषज्ञता रखने वाले एक फ्रांसीसी डॉक्टर पी'एर डुकन ने 1970 के दशक में एक बीमार मोटे रोगी होने के बाद एक आहार बनाया था। उस आदमी ने डॉ. डुकन से कहा कि आप थोड़ी सांस ले सकते हैं, ताकि आप उसे घूंघट उतारने में मदद कर सकें, क्रिम मियासा।

सबसे पहले, आहार आपको अपने "सही व्यक्ति" को पहचानने में मदद करता है। Rozrahunok "spravzhnyoї vaga" vrakhovu आपकी स्थिति, vіk, isstorіyu skhudnennya और कम अन्य कारक। फिर मैं तुम्हारा तरीका बन जाऊंगा.

Tsya dієta vengeance chotiri fazi, याक आपको अपने tsіl'ovoї vaga तक पहुंचने में मदद करने के लिए कॉल करता है, जाहिर तौर पर आहार की वेबसाइट पर। त्वचा चरण की त्रिमूर्ति आपकी दाहिनी योनि में निहित है।

1. आक्रमण चरण

पहला और सबसे आक्रामक चरण आपको उच्च-प्रोटीन आहार देगा (आप प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम कर सकते हैं), आप इसे 1 से 10 दिनों के लिए ले सकते हैं, जितना किलो आपको चाहिए उतना कम। आपको चरणबद्ध विस्तार के साथ विनीत मात्रा में केवल कुछ अतिरिक्त वर्जिन प्रोटीन लेने की अनुमति है। आप प्रतिदिन 6 से 8 कप पानी भी पिएं और 1.5 बड़े चम्मच बेलें लें।

आप क्या जान सकते हैं - आप केवल मांस देख रहे हैं।

हमले के चरण की योजना कैसे बनाएं:

• 1-2 दिन में 5 किलो से कम वजन कम करना जरूरी है।
• 3-4 दिन, अगर आप 5 से 9 किलो वजन कम करना चाहते हैं।
• 5-6 दिन, क्योंकि आपको 10 से 18 किलोग्राम तक खर्च करने की आवश्यकता है।
• 7-8 दिन, अगर आपको 18 किलो से ज्यादा वजन खर्च करना है।

हमले के चरण में 9 या 10 दिनों तक रेबुवन्न्या की सिफारिश डॉक्टर के अभिभावक से परामर्श के बिना नहीं की जाती है।

आक्रमण चरण के नियम, जिनके लिए आप बाध्य हैं:

1. कृपया, हर दिन 1.5 लीटर पानी पिएं, ताकि आप उसी दिन इससे छुटकारा पा सकें। डुकन का आहार उच्च मात्रा में प्रोटीन वाला आहार है, इसलिए रक्षक अधिक सम्मानजनक है।
2. 1.5 बड़े चम्मच लें। दिन के लिए Vіvsanikh visіvok। आप इन्हें कम वसा वाले दही के साथ मिला सकते हैं और वैसा ही दिख सकते हैं जैसा आपको दिखना चाहिए।
3. प्रतिदिन लगभग 20 घंटे टहलें। यह आहार के लेखक द्वारा अनुशंसित एकमात्र व्यायाम है।
4. पहले 5 दिनों के बाद भी, और यदि आपको अगले दिन कोई बुरा परिणाम नहीं मिलता है, तो चरण #2 पर आगे बढ़ें, और फिर अगले हमले के चरण की योजना बनाएं।
5. आप इन उत्पादों की शैलियों को खा सकते हैं, आप कितने चाहें, जैसा कि सूची में दिखाया गया है:

• यालोविसिना, वील ची खरगोश
• कुर्का दैट इंडिचका बिना शकीरी या ओव्न_श्न्या क्रिल का हिस्सा (याक बहुत मोटा नहीं है)
• यलोविचिना, वील और चिकन लीवर
• बे-याका रिबा
• मोलस्क और क्रस्टेशियंस
• प्रति दिन 2 साबुत अंडे तक, अन्यथा अंडे की सफेदी की मात्रा
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
• पिडसोलोडज़ुवाची (फ्रुक्टोज क्रीम), जड़ी-बूटियाँ, ओसेट, चासनिक, गिरचित्स्या, ज़ुक्रू (पोमिरनो) के बिना प्राकृतिक केचप, सिबुल्या (मसाले की तरह), नींबू सिक (मसाले की तरह, पीने के लिए नहीं) और चाहे वह अन्य मसाले हों
• त्सुक्रोवा च्युइंग गम

आपको अनोखा करने की क्या जरूरत है

• फल
• सब्ज़ियाँ
• अनाज
• नद्यपान
• झिरने
• अल्कोहल

हमले का चरण भी हर दिन 20 मिनट की सैर से शुरू होता है।

हमले के चरण के लिए दिन भर के लिए एक स्वस्थ भोजन योजना

• स्नाइडानोक: कम वसा वाले सिराह की एक सर्विंग
• ओबिद: गोस्त्री चिकन कबाब
• रात्रिभोज: कुर्चा ता लोकशिना शिराताकी

2. ड्राइंग का चरण

दूसरा चरण तीन जूतों को आज़माना है, बज़ान वागा तक पहुँचने के लिए आपको जूतों की आवश्यकता है। विन तीन और एक दिन, और एक महीना, और महीनों का छिड़काव, आकाश में परती हो सकता है। उस दौरान अगर आप अपने खाने की डाइट में सब्जियों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं. आपके पास एक दिन शुद्ध सफेद खाने और एक दिन सब्जियों के साथ मिश्रित प्रोटीन खाने का होगा, साथ ही आप दृष्टि की संख्या 2 बड़े चम्मच तक बढ़ा देंगे। एक दिन में। चरण की लंबाई की गणना 6 दिन प्रति किलोग्राम त्वचा के हिसाब से की जाती है, जो भी आप खर्च करना चाहते हैं, और ज्यादातर मामलों में, यह 1 से 12 महीने तक रहता है।

व्रतोय वागा में आपकी मदद करने के लिए, डुकन के आहार समर्थक हर दिन 30 मिनट तेज चलने की सलाह देते हैं।

आप क्या कह सकते हैं

• आपको पिसनॉय यलोविचिनी, सूअर का मांस, मटन और कोई भी अन्य लाल मांस अवश्य देखना चाहिए
• कुर्का
• मछली और क्लैम
• शाकाहारी प्रोटीन, जिसमें सोया, टोफू आदि शामिल हैं।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर, दूध, पनीर, अखरोट दही, खट्टा क्रीम और रिकोटा
• पत्तेदार साग, जड़ वाली फसलें, मशरूम, सिबुला, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी सब्जियाँ
• 2 टीबीएसपी। ववस्यानिख विसिवोक
• शिराताकी
• सलाद ड्रेसिंग के लिए 1 चम्मच जैतून का तेल

दूसरे चरण के नियम, जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं:

1. Zbіshiti spozhivannya vіvsanikh vysіvok 2 बड़े चम्मच तक। एल एक दिन में।
2. पैदल चलने के एक घंटे को बढ़ाकर 30 मिनट करें।
3. चेरगुवत एक दिन केवल पहले चरण के उत्पादों के साथ, एक दिन पहले चरण के उत्पादों के साथ + सूची से सब्जियां:

• हाथी चक
• एस्परैगस
• बैंगन
• बुराक
• ब्रॉकली;
• ब्रसल स्प्राउट;
• पत्ता गोभी
• गाजर (चिह्नित)
• रंग गोभी
• सेलेर
• कासनी
• तुरई
• ओगिरोक
• रेंगना
• क्वासोला
• ज़ेलेना सिबुल्या
• मशरूम
• मिर्च
• गरबुज़
• मूली
• पत्तेदार सलाद
• सोरेल
• सोयाबीन बोबी
• पालक
• टमाटर

आपको अनोखा करने की क्या जरूरत है

• फल
• आलू और मक्का जैसी स्टार्चयुक्त सब्जियाँ
• अनाज
• नद्यपान
• अल्कोहल

चेरगुवन्न्या के चरण के लिए दिन के लिए स्राज़कोव मेनू

• स्निदानोक: स्मोक्ड सैल्मन ऑमलेट
• ओबिड: सलाद के पत्तों पर टर्की
• रात्रिभोज: मशरूम के साथ मांस रोल

1. पहले और अन्य चरणों के पहले घंटे के तहत शराब एकत्र की गई थी।
2. डुकन आहार के किसी भी चरण में कावा और चाय की अनुमति है, लेकिन ज़ुक्रू को शामिल किए बिना। इसके अलावा, आप चाहें तो अपनी कैविटी में स्किम्ड मिल्क भी मिला सकते हैं।

3. निर्धारण चरण

इसके अलावा, जैसा कि पहले दो चरणों ने योनि को बाहर निकालने में मदद की, चरण-दर-चरण निर्धारण के चरण में अधिक खाद्य समूह दिखाई देते हैं। यह चरण त्वचा व्यय किलोग्राम के लिए दस दिनों तक चलता है और योनिनाइटिस की रोकथाम के लिए पहचाना जाता है।

आपको प्रोटीन और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट और वसा की आदत होती रहेगी और एक दिन आप शुद्ध प्रोटीन बन सकते हैं। विसिवोक का आपका हिस्सा - 2 बड़े चम्मच। एक दिन में।

उस क्षण को देखें, यदि आप बागान वागा तक पहुंच गए हैं। अब आप जो चाहें खा सकते हैं (इसलिए, यह हमेशा अच्छा होता है) चीयर्स, लेकिन अगर आपको वापस लाभ नहीं मिलता है, तो आपको भोजन प्रणाली के इन नियमों का सटीक रूप से पालन करने की आवश्यकता है:

1. त्वचा पर इंजेक्शन के लिए एक किलोग्राम को 10 दिन तक तीसरे चरण में ले जाना होगा। इस तरह 10 किलोग्राम वजन कम करने का मतलब है कि आप 100 दिनों के लिए फिक्सिंग के चरण में जाने के दोषी हैं।
2. तुम दोषी हो, स्वीकार करो, दिन का एक फल; आप फल, मलाईदार केले, सूखे मेवे और चेरी जैसे खा सकते हैं।
3. आप प्रति दिन साबुत अनाज ब्रेड के 2 स्कूप तक ले सकते हैं।
4. आप प्रति त्वचा दिवस अपने आहार में 40 ग्राम तक सिरप शामिल कर सकते हैं।
5. आपको प्रति दिन उच्च स्टार्च वाले उत्पादों की 2 सर्विंग (प्रत्येक 220 ग्राम) खाने की अनुमति है। आप पास्ता (अल डेंटे), साबुत अनाज चावल, दालचीनी या क्वासोल के बीच चयन कर सकते हैं। अनोखा आलू और सफेद चावल.
6. सप्ताह में एक बार आप सूअर का मांस और मेमना खा सकते हैं।
7. आप एक दिन शुद्ध प्रोटीन (आक्रमण चरण में कम भोजन, अनुमति) ले सकते हैं। गुरुवार को चुनने की अनुशंसा की जाती है, लेकिन अन्य दिन न चुनें।
8. दिन में दो बार आप एक धोखा दे सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उस चॉकलेट केक को फ्रीज करने से पहले खा सकते हैं चाहे आपको पिज्जा या फ्रेंच फ्राइज़ पसंद हो। अले देयाके नियम, याके आप अगले दोत्रिमुवत्स्य:

• भाग उचित हो सकते हैं!
• मिज़ चिटमिलामी कर सकते हैं लेकिन रज़नित्सा एक दिन के लिए स्वीकार करते हैं।
• स्वाद का आनंद लें और जल्दबाजी न करें।
• जितना संभव हो, अपने घर में ही स्ट्रावी स्वयं तैयार करने का प्रयास करें।

आप क्या कह सकते हैं

• 40 ग्राम ठोस सिराह
• 2 टीबीएसपी। दिन के लिए Vіvsanikh visіvok

क्या अनोखा होना चाहिए

• बनानी
• अंगूर
• अंजीर
• चेरी
• अल्कोहल
• ज़ुकोर

फिक्सिंग के चरण के लिए दिन भर के खाने की एक स्मार्ट योजना

• स्निदानोक: सब्जियों और पनीर के साथ तले हुए अंडे
• ओबिड: साग के साथ चिकन-ग्रील्ड सलाद
• रात्रिभोज: केकड़ा और टमाटर

4. स्थिरीकरण चरण

त्स्या ने जीवन के लिए डुकन के अनुसार खाने के नियमों को डायल किया, ताकि आपको उस जीवन के परिणामों को पूरी तरह से बचाने में मदद मिल सके।

अंतिम चरण में आपको नया वजन न बढ़ाने में मदद करने के लिए तीन अनगिनत नियुक्तियाँ होती हैं। यह और भी निर्धारण चरण के समान है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ टुकड़ियों को आराम करने की अनुमति देता है। एक दिन के लिए शुद्ध सफेद होने का दोषी है, और एक दिन के लिए 3 बड़े चम्मच बचाने का दोषी है। लटकता हुआ विसिवोक।

इसके अलावा, हर दिन 20 मिनट तेज चलने का अभ्यास करें, और जूते बदलने के सक्रिय तरीकों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, लिफ्ट को पीटना।

आप क्या कह सकते हैं

• प्रति दिन फल की 1 से 2 सर्विंग (नीचे क्लिक करें)
• प्रति दिन साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्कूप
• 40 ग्राम ठोस सिराह
• प्रति दिन स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की 1 से 2 सर्विंग
• दिन के लिए 1 से 2 धोखा भोजन (1 से अधिक त्वचा की सेवा सहित: ऐपेटाइज़र, मुख्य पाठ्यक्रम, मिठाई और केलीह वाइन)
• 3 कला. दिन के लिए Vіvsanikh visіvok

क्या अनोखा होना चाहिए

दैनिक उत्पादों का स्टॉक नहीं किया जाता है, लेकिन आपको भागों पर सख्ती से नियंत्रण जारी रखना होगा।

संपूर्ण जीवन के लिए धुरी तीन नियम हैं, जिनके बिना फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ की पद्धति का पालन करके प्रभावी ढंग से वजन कम करना असंभव है:

1. सप्ताह में एक बार आपका दिन शुद्ध सफ़ेद हो सकता है।
2. 1-2 बड़े चम्मच खायें. एल शकिडलिवोї zhі के कर्षण से छुटकारा पाने के लिए, दिन की लटकनें।
3. सक्रिय रहें और दिन में 30 घंटे टहलने जाएं। भले ही आपके पास ज्यादा समय न हो (इस पर विश्वास करना वास्तव में महत्वपूर्ण है), बस दिन के दौरान सक्रिय रहें, लिफ्ट से उतरें, या पैदल चलें, और छोटे मोड़ न लें।

यदि आप एक नया kіlka kіlka एकत्र करते हैं, तो तब तक जांच न करें जब तक कि आप और अधिक kіlka न आ जाएं। पीछे मुड़ें और प्रत्येक दिन के लिए 2 शुद्ध सफेद दिन (हमले के चरण से कम भोजन) बिताएं।

बैगन वागा वजन घटाने और चरणों की तुच्छता की तालिका

डॉ. डुकन के वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार में दो चरण होते हैं, जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे और दो चरण होते हैं, जो आपको निश्चित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

क्या आप डुकन के आहार से अपना स्वास्थ्य खोए बिना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?

पीटर डुकन के आहार की गुणवत्ता के बारे में बहुत अधिक शोध नहीं किया गया है, लेकिन अप्रत्यक्ष शोध से पता चलता है कि कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाला उच्च प्रोटीन आहार आपके रक्तचाप को कम करने के लिए प्रभावी हो सकता है।

जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार गंभीर रूप से मोटे वयस्कों में प्रभावी था। सितंबर 2017 में जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक समीक्षा में, कैलोरी में भोजन के बिना लोकप्रिय आहारों को देखा गया, और परिणामों से पता चला कि एटकिन्स आहार, जो डुकन आहार के समान हो सकता है, एजीआई मिडवाइव्स को कम करने के लिए सबसे प्रभावी है।

टेक्सास में ऑस्टिन क्षेत्रीय क्लिनिक में वरिष्ठ स्वास्थ्य विज्ञान विशेषज्ञ, आरएन, सीडीई, मैरी एन स्मिथ कहते हैं, "डुकन के आहार ने शरीर के कम वजन को ठीक किया है।" “अले, यह योनि की बर्बादी है, इसमें पसीना बहाना ज़रूरी है। शोरज़ू, यदि आप उत्पादों के एक समूह से प्रभावित हैं और भोजन में कम प्रोटीन प्राप्त करते हैं, तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, ”समझाते हुए जीत गया।

रिपोर्ट, 2015 में पत्रिका रोक्ज़निकी पैनस्टवोवेगो ज़कलाडू हिगीनी में प्रकाशित हुई, जिसमें डुकन की मृत्यु के बाद पोलिश महिलाओं पर नज़र डाली गई। 19 से 64 वर्ष की उम्र की महिलाओं ने प्रति दिन बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन बचाया और 8-10 दिनों के लिए औसतन 15 किलोग्राम का सेवन किया।

साथ ही, मैं आम तौर पर परहेज़ करने की सलाह नहीं देता, जेनिफर फिट्ज़गिब्बन, आरडीएन, सीडीएन, न्यूयॉर्क में स्टोनी ब्रुक कैंसर सेंटर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ-ऑन्कोलॉजिस्ट, एक सकारात्मक क्षण लगता है। सबसे पहले, कम वसा वाले प्रोटीन पर ध्यान दें; एक अलग तरीके से, नक़्क़ाशी प्रक्रिया में फाइबर के लिए लिंटल्स का उपयोग; तीसरा, शराब और ज़ुक्रू का आदान-प्रदान, साथ ही अधिकार की सिफारिशें और अधिक पानी की शुरूआत।

डुकन के आहार की मुख्य दिशा लोगों को उनकी योनि से छुटकारा पाने में मदद करना है। वॉन डोडाटकोविह पेरेवाग नहीं देता है, क्रिम इज़निज़ेन्या रिज़िकु विनिकनेन्या पोव'याज़ानिह इज़ ओब्झिरिन्यम समस्याएं।

आहार के बारे में कौन सोच सकता है और क्यों?

पेशेवरों की नज़र में, रसोई में खाना एक काइमेरिक आहार भी है। लेकिन जिन लोगों को कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं और जो खास मूड के लिए वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह डाइट और भी ज्यादा असरदार हो सकती है।

आहार आपको खाने में अपनी आवाज़ को विनियमित करने में भी मदद करेगा और इसलिए, इस योजना में अधिक व्यवस्थित, शार्ड्स सुवोरी के गीतों को खाने के व्यवहार के नियमों का श्रेय नहीं देंगे। अधिक स्पष्ट प्रगति के लिए, आप परिणामों की एक तालिका बना सकते हैं।

अनोखे आहार के लिए कौन दोषी है और क्यों?

जिन लोगों को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, उनके लिए डुकन आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे समृद्ध जीवन के भाषणों से घिरे रहते हैं। फिट्ज़गिब्बन के शब्दों के पीछे, मधुमेह, बीमारियों, हृदय रोग से पीड़ित लोगों में, या महिलाओं और शांत लोगों में, जो स्तनों से फिट हैं, जोखिम काफी हद तक अधिक हैं।

बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए बहुत अधिक प्रोटीन, यह पथरी के जहर के जोखिम को कम करता है, और आहार पर मधुमेह रोगियों के लिए, हम इंसुलिन विनियमन पर काम करेंगे।

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जिन्हें दोषी ठहराया जा सकता है: कब्ज, सिरदर्द सहित अस्वीकार्य सांस की गंध।

इसके अलावा, डुकन के आहार के टुकड़े आपको स्वतंत्र रूप से लाल मांस खाने की अनुमति देते हैं, जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के सम्मान में, अन्य प्रकार के कैंसर, जैसे कोलन कैंसर, के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

आहार के भुट्टे से पहले अन्य समय आते हैं

कारणों में से एक, जिसके माध्यम से विशेषज्ञ कुछ उच्च-प्रोटीन आहारों से बचाव करते हैं, इस तथ्य में निहित है कि शरीर पर दीर्घकालिक प्रभावों की कमी है। अधिकांश वर्तमान कार्यों में, मुख्य सम्मान अल्पकालिक परिणामों को दिया जाता है, न कि भाग्य के माध्यम से स्वास्थ्य के नारकीय शिविर को।

अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करना क्यों महत्वपूर्ण है, पहले डुकन को एक मौका दें, चाहे भोजन कार्यक्रम आपको कुछ भी दे।

डुकन का आहार वजन घटाने से लड़ने का एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका है। विधि के लेखक ने एक तालिका बनाकर त्वचा अवस्था का एक घंटे का अंतराल निर्धारित किया है। अनुशंसित उत्पादों के आधार पर, दिन का मेनू विभाजित किया गया है। लोगों की राय को देखते हुए, उन्होंने खाने की प्रणाली का पता लगाया, उन्होंने खाना पकाने के लिए व्यंजनों को सरल बनाया।

डुकन का आहार खाने की एक विधि है, जिसे फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पीर डुकन द्वारा विकसित किया गया है। її आधार पर, प्रोटीन उत्पादों के आहार की चरणबद्ध आपूर्ति का सिद्धांत रखा गया है। डुकन के लिए आहार 4 चरणों से गुजरता है। सक्रिय वजन घटाने के लिए 1-2 चरण, 2 उन्नत - परिणाम को मजबूत करने के लिए, पाठ्यक्रम के अंत के बाद वजन बढ़ाने में मदद करना।

लोकप्रिय पद्धति का सार इस तथ्य में निहित है कि शरीर वसा से ऊर्जा उत्पन्न करना सीखता है। योनि में इस कमी के परिणामस्वरूप वसा ऊतक के आकार में परिवर्तन होता है। जिनसे मायाज़ोव का जनसमूह पूरी दुनिया को बचाता है। डॉक्टर ने एक विशेष मेनू विकसित किया है जो आपको अपने आहार में 100 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की अनुमति देता है।

मेज पर त्वचा दिवस मेनू

डुकन आहार में 4 चरण होते हैं:

1. आक्रमण करना. शविदका को वागा के अपशिष्ट में स्थानांतरित करना।
2. चेरगुवन्न्या (क्रूज). पोचेर्गोवो वझिवन्न्या बिल्कोविह और बिल्कोवो-वनस्पति जड़ी-बूटियाँ, ज़ावद्यकी जो बज़ाना मासा टीला तक पहुँचती है।
3. हल किया गया।प्राप्त परिणाम का निर्धारण।
4. स्थिरीकरण.ओबोव'याज़कोविम के साथ और बिना तार के तारों वाले आहार की ओर मुड़ते हुए, तीन सरल नियम (एक दिन के लिए एक सफेद दिन, 20 क्विल और 3 बड़े चम्मच के खिंचाव के साथ एक पिश्का चलना। एक विवस्यानिख विसिवोक)।

डोरिमुयुचिस ने खाने की जो प्रणालियाँ दी हैं, फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करें:

• ओबमेज़ाइट स्पोज़िवन्न्या त्सुक्रा, नमक;
• obov'yazkovo प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पियें;
• आहार में परिष्कृत वसा, डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड शामिल करें;
• कावा, चाय, सब्जियों के रस, खनिज पानी, नमक के बिना हर्बल अर्क;
• शराब पीने।

आहार से जैतून के तेल को साफ करना भी महत्वपूर्ण है। उत्पादों को विशेष बैग में पैक करने, नॉन-स्टिक सतह वाले पैन में लेपित करने और भाप में पकाने की सलाह दी जाती है।

आक्रमण करना

"हमला" चरण कम वसा सामग्री और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के साथ प्रोटीन आहार के उत्पादों की शुरूआत को स्थानांतरित करता है। डुकन का आहार आपको ओबमेज़ेन के बिना प्रोटीन उत्पाद खाने की अनुमति देता है। नाश्ते की तरह इसकी आदत डालना उसके लिए अच्छा है। ज़ावद्यकी प्रोटीन ऊर्जा, जो रक्त में ग्लूकोज के बराबर होती है।

अनुमत उत्पादों की तालिका, जिन्हें आप भूख लगने पर खा सकते हैं।

विकोरिस्टोवुयुची उत्पाद, आप आसानी से 7 दिनों के लिए विविध मेनू एक साथ रख सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि विज़िन के बारे में न भूलें, क्योंकि अगले दिन कम से कम 1.5 बड़े चम्मच की मात्रा में रहना चाहिए। एल मुर्गी के अंडे का पालन करें. प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़ों की अनुमति नहीं है। स्वीडिश पहुंच के लिए, परिणाम पहले सीज़न से बेहतर है - केवल गोरे।

दी गई अवधि में बड़ी दुनिया में बढ़ते किलोग्राम से राहत मिलने की उम्मीद है। योगो त्रित्व 7 देब बनने के लिए। मोटापे के साथ, त्रित्व को दस तक बढ़ाया जा सकता है।

क्रूज़ (ड्राइंग)

"वैकल्पिक" चरण प्रोटीन और प्रोटीन-सब्जी दिनों के क्रम को स्थानांतरित करता है। बाज़न्या के लिए 10 किलो से अधिक वजन फेंकें, ड्राइंग मानक 1/1 योजना के अनुसार नहीं, बल्कि 3 डोबी (3/1) के अंतराल पर की जाती है। 15 किलो पर - 4/1, 20 और अधिक - 5/1।

वर्तो उन उत्पादों को शामिल करें जिन्हें कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च से हटाया जा सकता है:

• आलू;
• अनाज;
• पास्ता विरोबी;
• फलियां (क्वासोला, मटर, रसीला, आदि);
• जैतून, जैतून.

इसके अलावा, एवोकैडो को उच्च वसा द्रव्यमान के माध्यम से शामिल किया जाता है।

अनुमत उत्पाद, याकी आपको चमड़े के दिन के लिए एक स्वादिष्ट मेनू एक साथ रखने की अनुमति देते हैं:

• मुर्गी के अंडे, बटेर के अंडे;
• दुबला मांस, रीबा;
• सोवियत महोदय;
• पालक;
• हरा क्वास;
• गोभी की सभी किस्में;
• तुरई;
• टमाटर;
• ठूंठ;
• मिर्च;
• घड़ीसाज़;
• हरियाली.

त्रित्व खोए हुए किलोग्राम की मात्रा से निर्धारित होता है। यदि शरीर के द्रव्यमान में कमी ठीक हो जाती है, तो आक्रामक चरण का समय आ गया है। डुकन के आहार के दूसरे चरण के पूरा होने के बाद, अधिक लोग निर्धारित निशान की पहुंच तक जाते हैं और योनि को फेंक देते हैं।

हल किया गया

मुख्य मेटा चरण लिए गए परिणाम का निर्धारण है। इस समय, एक पतली पतली चीज़ पर नज़र डालना संभव नहीं है। अवधि की त्रित्वता की गणना 10 डेसिबल प्रति त्वचा इंजेक्शन किलोग्राम से की जाती है।

आहार में शामिल करें:

• प्रति दिन एक बिना मीठा फल (विन्याटोक - अंगूर, केला, अंजीर);
• सर - 40 ग्राम तक;
• vіvsyan visіvki - 2.5 बड़े चम्मच तक। एल

तीसरा चरण दो प्राप्त क्षणों को स्थानांतरित करता है:

1. स्टार्च उत्पादों का भाग.
2. पवित्र पेट.

Tizhden मानसिक रूप से podіlyaєtsya navpіl। पहले її भाग में यह कहने की अनुमति है:

• किल्का कार्टोप्लिन, व्लास्नी स्कर्ट्से, फोल्ज़ी में पकाया गया;
• एक प्रकार का अनाज, चावल - 125 से अधिक रूबल;
• सख्त पास्ता का एक भाग.

पवित्र पेट किसी भी सामग्री के वज़िवन्न्या पर हो सकता है। हालाँकि, नियमों का पालन करना आवश्यक है - एक बड़ी मात्रा पहले, दूसरे, मिठाई जड़ी बूटी से घिरी होती है, जिसकी त्वचा औसत भाग से अधिक नहीं होती है।

मई के मध्य में एक दिन का आहार विशेष रूप से प्रोटीन उत्पादों से बनाया जा सकता है। डॉ. डुकन की खुशी के लिए चारों को सबसे सुंदर तरीके से घुमाएं।

स्थिरीकरण

डुकन आहार का मुख्य भाग पीछे है। आपका परिणाम पिन हो गया है. अब सामान्य स्थिति में वापस आने का समय आ गया है। पहले 3 चरणों को पार करने के बाद, आप याद कर सकते हैं कि खाने के संकेत कैसे बदल गए हैं, जिससे आत्म-नियंत्रण का स्तर और भी अधिक बढ़ गया है।

न्यूनतम योनि बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है:

• नद्यपान, बोरान के धूमन का स्मरणोत्सव;
• 3 बड़े चम्मच जियो। एल विसिवोक;
• गुरुवार को, यह एक सफेद घंटे से भी अधिक होता है;
• खूब सारा पानी पीओ;
• zdіysnyumati trivalі pіshі चलता है।

यह चरण जीवन का एक तरीका बनता जा रहा है, इसलिए कोई चिकित्सीय प्रतिसंकेत नहीं हैं।

डुकन आहार के लिए व्यंजन विधि

डुकन के आहार का मुख्य चरण पहले परिणामों तक पहुंचना है और पहला हमला है। पहले दिन, साधारण उत्पाद, जैसे खट्टा-दूध पेय, पनीर, अंडे पीने की सलाह दी जाती है। थर्मल प्रसंस्करण के लिए मांस और रीबा की आवश्यकता होगी।

इंडिका के साथ आहार व्यंजन:

• वादा का सिरोलिन हिस्सा;
• 2-3 डिव के क्यूब्स में काटें;
• प्राकृतिक मसालों में रोल करें;
• 180 डिग्री, 20 मिनट के तापमान पर एक विशेष पैकेज में बेक किया गया।

ध्यान रखें कि इस चरण के आहार व्यंजनों में ओली या अन्य वसा का विकल्प शामिल नहीं है।

आहार में सब्जियों की शुरूआत के माध्यम से चेरगुवन्न्या को एक स्वादिष्ट अवधि द्वारा सम्मानित किया जाता है। बीओ में आप एक दिन की तैयारी कर सकते हैं पालक के साथ सिरना पुलाव. आपको किसके लिए चाहिए:

• पालक का साग - 300 ग्राम;
• अंडे का सफेद भाग - 1 पीसी ।;
• सर - 0%
• हैंगिंग - 3 बड़े चम्मच। एल.;
• सिल, मसाले - बाजनों के लिए।

साग को परिष्कृत करें. स्वाद के लिए, आप क्रिप मिला सकते हैं। बिलोक ज़बिटी इज़ सिलु। महोदय अपेक्षाकृत गुलाब, visivkas के साथ मिश्रित। सूखी सामग्री बदल जाती है, सिरेमिक रूप को ज़ेनुराइट कर देते हैं। अंडे के ऊपर डालें, मसाले छिड़कें। फ्रंट राइजर (180 डिग्री तक) ओवन में 20-25 मिनट तक पकाएं।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, एथलीटों के बीच सबसे लोकप्रिय रहने की सिफारिश की जाती है प्रोटीन कॉकटेल. योगो को किसी भी समय पिया जा सकता है, सबसे दूर से विरोध करें - अभी या प्रशिक्षण के बाद। कॉकटेल को स्वयं बनाना आसान है।

किसके लिए बदलाव जरूरी:

• 100 ग्राम सिराह;
• 200 मिलीलीटर केफिर और दही;
• फाँसी।

आप पालक, ओगिरोक, ताजी सब्जियाँ भी मिला सकते हैं। भूख लगने पर पिएं और आराम से वजन कम करें।

प्रभावोत्पादकता skhudnennya є परिणाम svіdomlenogo और जीवन के उस तरीके के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण। अत: भोजन व्यवस्था का अंतिम चरण तीन वर्ष का होता है।

पियरे डुकेन एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हैं जिन्होंने एक प्रभावी वजन घटाने की प्रणाली विकसित की जिसने दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए योग व्यावहारिक रूप से जंगली हो गया है, इसका श्रेय एक सफल तकनीक से जुड़ा हुआ है, क्योंकि इसने पूरी दुनिया में सैकड़ों हजारों लोगों का वजन कम करने में मदद की है।

डुकन का आहार- त्से स्वयं पतलेपन के मापदंडों से उतरते हैं, जो पहले शरीर के समान द्रव्यमान और नए में वजन के वजन के रूप में बासीपन में प्रक्रिया की तुच्छता को दर्शाते हैं, जिसे लेना आवश्यक है।

डुकन के अनुसार आहार उवाज़ी पर हो सकता है चरणों ता पेवने मेन्यू , दोत्रिमुवत्स्य वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के लिए क्या आवश्यक है।

तकनीक में तीन मुख्य चरण होते हैं: "हमला", "प्रत्यावर्तन" और "सुदृढीकरण"। पहली अवधि 2 से 10 दिनों के लिए तीन है, और डुकन के आहार के लिए क्या बदतर है, इसके मापदंडों के साथ, डॉक्टर की आधिकारिक वेबसाइट पर व्यक्तिगत रूप से योनि की वृद्धि को बढ़ाना आवश्यक है (और बिल्कुल मुफ्त)।

चरण एक - गिलहरियों से हमला

पहला चरण सबसे छोटा, लेकिन सबसे कुशल है और 2 किलो या उससे अधिक के कचरे को स्थानांतरित करता है। Vіn peredbachaє priyom vykljuchno іlkovї zhі, s povnoi vіdmovoi vіd zhirivіv और uglevіvіv, vіnjat छोटे kіlkostі उत्पाद न्यूनतम ііх vmіstom:

• चाय, कावा, 14% वसा तक कोको और "प्रकाश" चिह्न के साथ कार्बोनेटेड पेय;
• zukrozaminnik;
• कम वसा वाला शोरबा (घन जैसा दिखने वाला);
• किबुल्या (लगभग 2 टुकड़े);
• नींबू सिक जैसे मसाला, अजमोद, किमिन, ओसेट, सरसों;
• sіl - पहले से ही घिरा हुआ;
• ज़ुक्रू के बिना च्युइंग गम चबाना।

"अटैक" के लिए उत्पादों की सूची 70 से अधिक वस्तुओं के लिए उपलब्ध है, और भागों का आकार हर दिन नहीं बदला जा सकता है। अधिक तर्कसंगतता और इस्ति दिखाना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से भूख की खातिर, असभ्य पेरीदान के सामने प्राइमुयुचिस।

आज का मेनू: टेबल

पीयेर डुकन आकस्मिक मेनूएक त्वचा दिवस के लिए, प्यार से अपने पोडोपेचनिह, याकिम के बारे में जोड़ें अनुमत:

Dotrimannya 3 महत्वपूर्ण नियम vikonuetsya obov'yazkovo और आहार और लंबे जीवन के त्वचा चरण पर किसी भी समस्या के बिना:

• शोडेन व्झिवन्न्या 2 बड़े चम्मच बेलें (प्रतिस्थापन - दलिया)। Tse spryaє आंतों की दीवारों को साफ करता है और एक स्पष्ट छलनी देता है;
• 1.5 लीटर रिंडिन पियें, पीना ज़रूरी है या हर्बल चाय।
• हमारी सैर के लिए प्रति दिन 30 हविलिन।

यह महत्वपूर्ण है: आहार को एक ही प्रकार के मेयोनेज़, विभिन्न वसा, तेलों में स्थानांतरित किया जाता है। उत्पादों के नाम पतले लोगों के सबसे बड़े दुश्मन हैं।

डुकन का आहार और "हमला" चरण: त्वचा दिवस मेनू

कल्पना की एक छोटी सी झलक दिखाने के बाद, आप सामान्य उच्च कैलोरी सॉस और अन्य एडिटिव्स के बिना गैस्ट्रोनॉमिक संतुष्टि का निर्माण करते हुए, दर्जनों सबसे स्वादिष्ट जुनून को आसानी से सामने ला सकते हैं।

उस अंडे को कम वसा वाले दूध से, उबले हुए रिबी के एक टुकड़े के साथ एक कम तले हुए आमलेट को तैयार होने तक पकाएं, और दोपहर के भोजन के लिए, अपना खुद का बेक किया हुआ चिकन स्तन या यलोविची मांस का एक टुकड़ा डालें। मांस की जड़ी-बूटियों को सूखी सुगंधित जड़ी-बूटियों और थोड़े से नमक के साथ पकाया जा सकता है।

एक दिन में उबले हुए झींगा और काली चाय के हल्के नाश्ते का आनंद लें, और खाना भाप वाली मछली उगाने के लिए.

याद रखें: आहार में प्रोटीन की मात्रा कम नहीं हो सकती, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहें तो आप रात बिता सकते हैं! यह डुकन की उसके भाइयों के संबंध में मृत्यु का शीर्षक है।

दूसरे चरण में, मेनू को मोड़ना आसान हो जाएगा, और राशन धीरे-धीरे नए उत्पादों से भर जाएगा। इस बिंदु पर, डॉक्टर अपने व्यंजनों के साथ एक किताब देखेंगे, जिसमें आप सैकड़ों स्वादिष्ट मिठाइयाँ जान सकते हैं, जो अंतर-आहार भोजन से आगे नहीं बढ़ती हैं।

दूसरा चरण: हम सब्जियों के साथ प्रोटीन को पतला करते हैं

डुकन आहार का दूसरा चरणइसे "चेरेदुवन्न्या" कहा जाता है और यह औसतन 2 महीने के लिए उधार लेता है।
त्रित्व व्यक्तिगत रूप से razrakhovuetsya है और किलोग्राम की मात्रा में लेट जाता है, जिसके साथ आप हमेशा के लिए अलग हो जाते हैं।

दूसरे चरण के पूरा होने के बाद, बगाना का वागा, सना हुआ ग्लास कम से कम ज़ुसिल: विकोन्नन्या 3 बुनियादी नियम और सफेद और भेड़ के दिनों को चाक-चौबंद करना बदतर है।

"वैकल्पिक" चरण में डुकन के आहार में शामिल हैं अनुमत उत्पाद"हमलों" से लेकर विभिन्न सब्जियों को जोड़ने तक। उत्पादों की एक मात्रा गैर-परिस्थितिजन्य मात्रा में लगाई जा सकती है, लेकिन एक सब्जी लाइन से - नगण्य बेलें। सख्ती से बाड़बंदी:

• आलू;
• फलियां (मटर, क्वासोला);
• भुट्टा;
• जैतून और जैतून;
• सोचेवित्स्या.

चरण तीन: परिणाम ठीक करें

डुकन का आहारतीसरे चरण में "हल किया गया"वागा के समर्थन की ओर उन्मुख, जो पहले मुख्य प्रक्रियाओं की पहुंच से बहुत दूर था। चरण की त्रिमूर्ति वजन घटाने के परिणामों के लिए एक सरल सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: एक किलोग्राम के 1 इंजेक्शन के लिए, निर्धारण गिरावट के 10 दिन। दूसरे शब्दों में, 90 दिनों के लिए निर्धारित 9 किलोग्राम ज़ावोई वागा को फेंकना संभव था।

खाने के आहार में कठोर किस्म के फल और पनीर का 1 प्यार शामिल होता है, लेकिन 50 ग्राम से अधिक नहीं और वसा की मात्रा 40% (बैगन) से अधिक नहीं होती है। इसके अलावा, शराब सप्ताह के दौरान कुछ बार बिना पकाए मात्रा में तला हुआ सूअर का मांस, बेकन और मेमने का मांस खाने की अनुमति देती है। फल का सिर 200 को दोबारा देखने का दोषी नहीं है। योगो को एक कप यागिड, कवुन ची दिन्या से बदला जा सकता है। ज़ुकोर से भरपूर फलों में शामिल हैं: मीठी चेरी के साथ चेरी, उच्च कैलोरी वाले केले और अंगूर, अंजीर और फिंच।

तीसरा चरण उन लोगों के लिए आश्चर्य प्राप्त करना है जो पतले हैं, टुकड़ों को स्टार्च से भरपूर विभिन्न उत्पाद बनाने की अनुमति है। अपनी कैलोरी सामग्री के बारे में याद रखना और बहुत अधिक नशे में न होना महत्वपूर्ण है।

नया डुकन के आहार के लिए उत्पादचरण "निश्चित":

• छिलके सहित पके हुए आलू 2 टुकड़ों से अधिक न हों;
• डबल चावल मानक भाग (लगभग 130 ग्राम);
• पास्ता;
• ग्रीक ग्रेट्स.

श्वेत दिवस के दिन ओबोव्याज़कोवो व्लास्तोवुवत, एक डॉक्टर की नियुक्ति, एक दूर के पैर की सिफारिश करना और एक ही समय अंतराल पर योग करना, उदाहरण के लिए, गुरुवार को।

विश्राम अवस्था, या जीवन का मार्ग

चौथे चरण "स्थिरीकरण" का उपयोग मुख्य रूप से पिछले चरणों के उत्पादों के लिए किया जा सकता है और वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक परिवर्तनों को चरण दर चरण पेश किया जा सकता है।

निर्धारण एक व्यक्ति के जीवन का तरीका है, जैसे कि वे गीले वसा की अधिकता से अलग हो गए हों और दूर हों, वे फिर से उसके अभ्यस्त नहीं हो सकते।

शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, डॉ. डुकन मृत महिलाओं में आपके पसंदीदा उत्पादों के व्यंजनों में समय-समय पर जोड़ने के साथ प्रोटीन और वनस्पति जड़ी-बूटियों के भंडारण के त्वचा दिवस के लिए एक मेनू की सिफारिश करते हैं। दिन में एक बार, प्राप्त योनि के समर्थन के लिए, सफेद जीवन के दिनों को पकड़ने की सिफारिश की जाती है - यह स्मार्ट और सुंदर शैली में सभी आहार और दूर के जीवन का हिस्सा नहीं है।

नंबर

वजन कम करने के लिए दुनिया में सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीकों में से एक डुकन आहार है। दिन का मेनू सभी छोटीरी चरणों में tsіy statti पर शेड्यूल टेबल पर है। यह तरीका तुरंत दृश्य परिणाम दिखाता है। आहार को दूसरा नाम भी कहा जाता है - फ्रेंच आहार और पोचैटक_vts_v के लिए पिडाइड। वजन घटाने के लिए इस आहार के निर्माता डॉ. पीर डुकन हैं - एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ, जो अपना जीवन एक फूड स्टार और एक स्वस्थ आहार के विकास के लिए समर्पित करते हैं और इस कमरे में काम की 30 वीं वर्षगांठ से भी कम हो सकते हैं।

आहार मेनू का विस्तार करने के लिए, जैसे कि मैंने इसे महत्वपूर्ण परिणामों तक पहुंचाया है, खाने के लक्ष्यों, चरणों और भोजन को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना संभव है। आप जो कर सकते हैं अपना आहार योजना दें є स्टिल्की, स्कोल्की जो आप चाहते हैंऔर यदि आप चाहें. ची आप पर सूट करती है, है ना? डुकन का आहार प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी में कम है।

कार्बोहाइड्रेट में क्या है, इस पर एक आधार स्थापित करने का ऐसा सिद्धांत, रक्त में त्सुक्रा के स्तर में वृद्धि तक पहुंचने पर, तेज गिरावट को ठीक करता है, जिसके कारण हमें भूख, लालसा महसूस होती है, और फिर, एक नियम के रूप में, हम जोर से चबाते हैं, जो हाथ के नीचे ट्रैप्लेलोस था, एक नियम के रूप में, त्सु केर्की या स्नैक्स। . हर चीज़ की नज़र में प्रोटीन भूख को बदल देता हैऔर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, उसे बर्बाद करने के लिए शरीर को हिलाएं और अपने वसा भंडार को एक्सफोलिएट करें।

डुकन के आहार के चोटिरी चरण।

आहार के प्रोटीन के साथ शॉर्ट-स्ट्रिंग बैगट कपड़ों से पानी ले सकता है, और साथ ही, त्वचा की कोमलता और लोच को नुकसान नहीं पहुंचाता है। व्रत वागा є अपरिहार्य वह व्रत। इसके लिए, दिन के मेनू में पहले चरण में बड़ी मात्रा में सफेद रंग के साथ, हम अधिक सरल चरण में आते हैं। सफ़ेद चीज़ों को जोड़ने के लिए, सब्ज़ियों को बिना बाड़ वाले किलकोस्ट में मिलाया जाता है। आप नमकीन सब्जियों से सजाकर कुछ सलाद और सूप, मांस और रिबू ले सकते हैं।

इसके अलावा, यदि आप अपने लक्ष्य योनि तक पहुँचते हैं - इसके अलावा, यदि आपको अनुशंसित किया जाता है, तो आहार को समेकन चरण में जाना चाहिए, फल, ब्रेड, सर और यहां तक ​​​​कि पास्ता जैसे स्टार्च भी शामिल करना चाहिए। डाइट डुकन को दिन में एक बार मेनू पर पवित्र रूप से शराब, जैतून का तेल, ब्रेड, चॉकलेट के साथ अभ्यास करना चाहिए... जो हमेशा अच्छा होता है। Tsі svyata dієti likarі मानसिक सहनशक्ति के लिए अनुशंसा करता है। इस स्तर पर, किलोग्राम के साथ वजन कम न करें, लेकिन हार न मानें।
अपने आहार मेनू को योजना के अगले चरण पर जाने दें, जो आपको एक स्वस्थ और सामान्य आहार पर लाएगा, लेकिन एक वाइन के साथ - फलों और सब्जियों या अन्य उत्पादों के बिना गिलहरियों पर एक और दिन। पियरे डुकन जीवन के अंत से पहले चार महीने की सिफारिश करते हैं, और यह पैसा खर्च करने के लिए और भी महत्वपूर्ण है। » एक दिन में लगभग 600-900 ग्राम प्रोटीन खर्च करने की अनुमति है, ताकि हम आपका पैसा ठीक कर सकें, और इन दिनों में आपको अधिक लाभ होगा“डॉ. डुकन की तरह।

डुकन का पहला चरण - हमला। शुद्ध प्रोटीन से बने दिन के लिए मेनू।

हर चीज़ सबसे सरल चरण से शुरू होती है। यदि हम "सरल" कहें, तो उत्पादों पर भरोसा करते हुए, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। ड्युकाना, जो आहार के लिए बदतर है, आज केवल "अनुमत उत्पादों" के लिए गंभीर रूप से दोषी है, इसके लिए कोई बहाना नहीं है। यह चरण अधिक महत्वपूर्ण है, ओस्कोल्कि पोचटकिवत्सी एक आहार में तीन से 10 दिनों का एक चक्र व्यतीत करें. आप इसे अब और नहीं कर सकते, लेकिन आक्रमण चरण की सटीक अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं:

पहले चरण के हमले का अगला घंटा आहार के सीमित मेनू के लिए, आप खाद्य उत्पादों और योजकों की 11 श्रेणियों में से भी चुन सकते हैं. आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं और चाहें तो बिना किसी सीमा के, और इन्हें एक-दूसरे को वापस भी कर सकते हैं। उनके सामने झूठ बोलना:

1. वसा की थोड़ी मात्रा से मांस; वील, यलोविचिना, घोड़े का मांस, बिना वसा के ग्रील्ड या बेक किया हुआ।
2. सभी अपने पक्षी को देखते हैं; एक मुर्गा, एक टर्की, कुछ कलहंस की एक क्रीम और एक जॉक, एक शकिर के बिना एक शराब।
3. पसली अवश्य देखनी चाहिए; नीले और सफेद, ताजा, जमे हुए और डिब्बाबंद, जैतून के तेल के बिना एले (अधिमानतः वसा जोड़ने के बिना तैयार, नींबू और जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ, भाप में या पन्नी के साथ उबला हुआ)।
4. समुद्री भोजन अवश्य देखें; केकड़े, झींगा, झींगा मछली, मसल्स, सीप।
5. ऑफल; वील, यलोविचिना और पोल्ट्री, निरकी और लीवर, और यलोविची और वील की केवल थोड़ी सी जीभ।
6. पिस्ना शैंक और टर्की और चिकन का स्तन।
7. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
8. अंडे (उबले हुए, तले हुए, जैतून के बिना सने हुए)। प्रति दिन तीन या अधिक अंडे, और अंडे की सफेदी को बिना ओबमेझेनिया के संग्रहित करने की सिफारिश की जाती है
9. रोस्लिन्नी गिलहरी (जो सोया और गेहूं से आती हैं)।
10. खलीबत्सि ज़ विवस्यानिख विसिवकिव अब दूध दही में विवस्यानिह विसिवकिव के बड़े चम्मच दोहराएँ।
11. एक दिन के लिए लीटर या पिवतित्र पानी को चढ़ाकर हल्का गैस किया जा सकता है।

डोडाटकोवो, डुकन की तरह, दिन के लिए मेनू में अटैक में चाय, कावा, ओसेट, जड़ी-बूटियाँ, नींबू, अचार, खीरे और खुराक के कटोरे में सरसों शामिल हो सकते हैं। बाज़ानो प्रति दिन 20 हविलिन की तरह पिशे चलता है।

आहार के चरण को बढ़ाकर आप मुंह के सूखेपन और मुंह से आने वाली अस्वीकार्य गंध को महसूस कर सकते हैं। जिसे आप महान जल के मार्ग से नीचे जाकर प्रतिदिन दो लीटर ले सकते हैं। आप चाय और कावा पी सकते हैं, लेकिन त्सुक्रा मिलाए बिना, या, शायद, थोड़े से टुकड़ों में पिडसोलोडज़ुवाचिव के साथ।

बट की तरह हम मुड़े त्वचा दिवस के लिए मेनू तालिका फासी डुकन का आहार का आक्रमण. कोर्ट पर मायटे, विकोनन्न्या तक ओबोव्याज़कोवो नहीं। हमने सामान्य मेनू को यथासंभव विस्तृत कर दिया। नियुक्तियों के मद्देनजर आपको स्वयं ही काम करना होगा। आप दाखिलों की संख्या बदल सकते हैं, अदालतों को अपने से मेल खाने के लिए तैयार कर सकते हैं, और उन्हें अपने फैसले के अनुसार बदल भी सकते हैं।

दूसरा चरण क्रूज है। त्वचा दिवस के लिए मेनू में सब्जियाँ शामिल करें

आहार के दूसरे चरण में, मेनू में, केवल सफेद या लें सब्जियों के साथ गिलहरी. परdosі not vikoristovuє चाहे वह खाना पकाने के लिए किसी प्रकार का वसा हो, अनाथ से अधिक उत्पादन करें, उबला हुआ या उबला हुआ (इससे पहले कि यह बाज़ानो यकनोयमेन्से ओबोबोक їzhi है, ऑसिल्की अधिक विटामिन और अन्य जीवंत भाषण नहीं लेगा)। सामान्य तौर पर, आपके पास संभावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है,एन आप केवल बीन्स, सोचेवित्सा, आलू और मक्का जैसी स्टार्चयुक्त सब्जियों से छुटकारा पा सकते हैं।आपकी इच्छानुसार दो उपचरणों को जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप गिलहरियों के बिना तीन दिन और सब्जियों के साथ गिलहरियों के तीन दिन ले सकते हैं। टिम सबफ़ाज़ी से छोटा नहीं, अधिक सुंदर है।

• अनुमत उत्पाद: टमाटर, खीरे, मूली, पालक, शतावरी, सिबुला, क्वासोला, गोभी, पेचेरिट्सा, सेलेरा, क्रिप, सभी प्रकार के सलाद, चार्ड, कासनी, बैंगन, तोरी, काली मिर्च, गाजर, चुकंदर, मशरूम।
• कटे हुए उत्पादशामिल हैं: आलू, चावल, मक्का, मटर, छोले, बीन्स, दालचीनी, बीन्स, एवोकाडो।

यह चरण आपके बैगन वागा तक पहुंचने तक तीन है (आमतौर पर 5-7 दिन)। भुट्टे निकालने की विधि से आप प्रति दिन 2 बड़े चम्मच मूंछें खा सकते हैं।डुकन आहार का परिणाम भी रिकॉर्ड करें प्रति दिन 30 मिनट से कम शारीरिक अधिकार। विकल्प के रूप में क्रूज़ चरण की अवधि के लिए चयनित मेनू की एक तालिका नीचे दी गई है। आप अपनी इच्छानुसार सब कुछ बदल सकते हैं।

चरण 3 - निर्धारण। उससे एक किलो भी आगे बढ़ने की इजाजत नहीं है

डुकन आहार में निर्धारण के चरण को एक विधि से विभाजित किया गया है सहायता. इस चरण में वही मेनू विकसित होता है, जिसमें वे आहार में कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं: ड्यूरम गेहूं से पास्ता, साबुत अनाज से ब्रेड, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ और कठोर सिरी।आप पिछले चरण की तरह सब कुछ देखते हैं, और इस तरह जोड़ते हैं:

डुकन के आहार मेनू के इस चरण में, स्वादिष्ट मूड बढ़ रहा है! अब आप अपनी आवश्यकताओं से पहले अदालत के शीर्ष पर दिन के लिए दो क्रेडिट ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप चॉकलेट, पास्ता, शराब, जो भी चाहें प्राप्त कर सकते हैं। यह चरण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में होने वाले सटीक त्रित्व और परिवर्तनों को इंगित नहीं करता है। त्रित्वजमा करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक किलो कितना खर्च करते हैं - एक किलो के त्वचा इंजेक्शन के लिए, इसे ठीक करने में 10 दिन लगते हैं। यह चरण पैसे खर्च करने के लिए अपॉइंटमेंट नहीं है, लेकिन अब आपको इसकी आवश्यकता नहीं है (इसलिए आप आहार योजना का पालन करेंगे)। तालिका में एक ही दिन के लिए एक ही सफेद रंग का अलग मेनू है। रोबिटी त्सिउ की एक दिन के लिए आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक से कम और चार में से अधिक बार (इसलिए पोचटकिवत्सिव पी'єआर डुकन के लिए कृपया)।

चौथा चरण - स्थिरीकरण।

त्सेज स्टेज ट्रिवाटाइम ऑल लाइफ, वह स्को वि प्रोत्याज़ उहोगो ज़िट्ट्या जीवन के तरीके के स्वास्थ्य में सुधार और नई ज़डोबुतु स्ट्रिंग को नियंत्रित करने के लिए बाध्य है। आप पाई खा सकते हैं और जो भी आप त्वचा वाले लोगों को चाहते हैं, लेकिन आप भी अपने मेनू में आहार के नियमों का पालन करें, एक सफेद दिन पर एक सप्ताह के लिए एक दिन कम शामिल करें। डॉ. पीर डुकन की सिफ़ारिश के आधार पर, आप पूरे दिन गुरुवार रह सकते हैं, या आप अपनी पसंद के अन्य लोग भी हो सकते हैं (बस योग करना न छोड़ें)।

नैपरशा मैं डुकन आहार का सबसे अच्छा चरण "हमला" चरण है. चरण चक्र के दौरान ही, जीव का पुनर्वास होता है, खाने-पीने का तरीका बदल जाता है। मूंछ "हमला" चरण के दिन - सफेदइसमें सबसे बुरा असुविधा और तनाव महसूस किया जा सकता है।

लेख के लिए श्विदका नेविगेशन:

ताकि चरण याकोमो दर्द के बिना गुजर जाए, मुझे पता है प्रोटीन जड़ी बूटियों के लिए सरल और स्वादिष्ट व्यंजन, ज़ावद्यकी, मैं वजन कम करने की प्रक्रिया को स्वीकार करूंगा। हम आपके सम्मान का प्रस्ताव करते हैं दिन पर "हमला" चरण का त्वरित मेनूबीच में टुकड़े її त्रित्व 7 दिन का हो गया। हम kіlkom से भी परिचित हैं तस्वीरों के साथ व्यंजनों को कवर करें.

आहार डुकन। आक्रमण करना। दिन के लिए मेनू

पहला दिन:

मुझे एक दिन दीजिए 1.5 बड़े चम्मच सूखी मूंछें, याकी आप एक बार में दही, सिरोम और विपिचकोय के साथ रह सकते हैं। तो अलविदा पी लो 2 लीटर से कम साफ पानी नहीं.

• स्नाइडानोक: 1 कठोर उबला अंडा, 100 ग्राम कम वसा वाला सिराह, कावा;
• अन्य संदर्भ:आधा चम्मच लताओं से बना कम वसा वाला क्लासिक दही;
• आज्ञा मानो:चिकन पट्टिका के साथ कम वसा वाला चिकन शोरबा, ब्रेड के बजाय डुकानिव्स्की केक;
• दोपहर:कम वसा वाले केफिर की एक बोतल;
• खाना:उबला हुआ अबो ओवन में पकाया हुआ चिकन मियासो, चाय

किसी और दिन:

• स्नाइडानोक:चिकन पट्टिका, कावी के साथ तले हुए अंडे;
• अन्य संदर्भ:कम वसा वाला दानेदार सिराह, पिडसोलोडज़ुवाचेम के साथ हो सकता है;
• आज्ञा मानो:चिकन शोरबा, बेक्ड हेक, डुकानिव्स्की शॉर्टब्रेड का टुकडा;
• दोपहर:ज़ुक्रोज़ामिननिक के साथ कम वसा वाला दही;
• खाना:चिकन मांस के कटार, ओवन में पके हुए, चाय।

आप घर पर कबाब बना सकते हैं, विकोरिस्ट लकड़ी के सीख

तीसरा दिन:

• स्नाइडानोक:डुकानिव्स्की सिर्निकी, चाय;
• अन्य संदर्भ:कम वसा वाला क्लासिक दही;
• आज्ञा मानो:बटेर अंडे के साथ डिब्बाबंद मछली का सूप;
• दोपहर:मेद सिरोक;
• खाना:बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, केफिर।

डिब्बाबंद भोजन से रिबन सूप काफी सरलता से पकाया जाता है। सूप की रेसिपी नीचे पढ़ें।

चौथा दिन:

• स्नाइडानोक:चिकन पट्टिका, कावा के साथ डुकनिव्स्का शॉर्टकेक;
• अन्य संदर्भ:डुकन के लिए जेली;
• आज्ञा मानो:पके हुए सामन पट्टिका, चाय;
• दोपहर:स्किम्ड दूध की एक बोतल;
• खाना:कम वसा वाले शैंक से आमलेट;

विभिन्न भरावों वाला ऑमलेट एक चमत्कारिक नाश्ता है। विस्तृत नुस्खा नीचे

5वां दिन:

• स्नाइडानोक: 2 बिना ठंडा किये अंडे, कावा;
• अन्य संदर्भ:विस्यानामी से बना क्लासिक दही;
• आज्ञा मानो:उबले हुए झींगा का एक हिस्सा;
• दोपहर:कम वसा वाले केफिर;
• खाना:सिरना जपिकांका, चाय।

झींगा को नमकीन पानी में उबालें या उन्हें ओवन में सीख पर ब्रश करें

छठा दिन:

• स्नाइडानोक:कम वसा वाला लिकोरिस सिरप, कावा;
• अन्य संदर्भ:क्रैब स्टिक;
• आज्ञा मानो:दम किया हुआ चिकन लीवर;
• दोपहर:विवस्याने ओवन, चाय;
• खाना:पनीर-रिब्ना पुलाव, केफिर।

चिकन लीवर को बिना ओली डाले पकाएं। आप इसे पानी पर रख सकते हैं

सोमी डे:

• स्नाइडानोक:सिरना जपिकांका, कावा;
• अन्य संदर्भ:ज़ेवेरिन ठंडा अंडा;
• आज्ञा मानो:वुहा, डुकानिव्स्की शॉर्टकेक;
• दोपहर:सीरियाई मिठाई, हरी चाय;
• खाना:चिकन ब्रेस्ट कटलेट, केफिर।

चिकन कटलेट रसदार और स्वादिष्ट लगते हैं

vis_vok के साथ शॉर्टब्रेड डुकन। व्यंजन विधि

बगातो डुकन प्रणाली से वजन कम करेंवजन कम करने के पहले चरण में बहुत अधिक असुविधा महसूस होती है, जिसका अनुभव अक्सर होता है उस रोटी के विपिचका को देखो. ई शोरबा और रोटी के बिना सूप वास्तव में महत्वपूर्ण है। इसके लिए, मृत्यु के निर्माता, पियर डुकन, अपने उत्तराधिकारियों को ऐसी उपाधियों का उच्चारण करते हैं दू-रोटी. हालाँकि, आप बहुत सारा समय निकाल सकते हैं। खाना पकाने के घंटे को तेज़ करने के लिए, विशेष रूप से नुस्खा डुकनिव्सकोगो शॉर्टब्रेड / बिस्कुट, याकू को और भी अधिक श्विदको तैयार किया जा सकता है। इसके अलावा, नुस्खा को पूरक किया जा सकता है उबले हुए चिकन पट्टिका ची रिबी के टुकड़े, ताकि हम अभी भी स्वाद चख सकें।

के लिए डुकन के अनुसार कचौड़ी पकानाज़रूरत:

• सूखे मूंछों के 1.5 बड़े चम्मच;
• 1 अंडा;
• नमक के टुकड़े;
• कम वसा वाले दूध और केफिर के 3 बड़े चम्मच;
• बाजन्नयम के लिए सुखाने की क्रिया।

सभी सामग्रियों को बदल दिया जाता है और 20 धागों में भर दिया जाता है, ताकि मूंछें फूल जाएं। बाजन्नयम के लिए, आप पके हुए रिबी या चिकन ब्रेस्ट के शमातोचका मिला सकते हैं। फिर हम तैयार मासा को बेकिंग के लिए एक छोटे आकार में डालते हैं और 10 स्ट्रैंड के खिंचाव के साथ 200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ओवन में पकाते हैं। उसके बाद, शॉर्टब्रेड को ठंडा करके पकाने के लिए तैयार करना होगा।

डुकन के अनुसार चिकन और शैंक या केकड़े की छड़ियों के साथ आमलेट

त्स्या स्ट्रवा चमत्कारिक ढंग से चलती है अंत तक. एक कटोरे में 2 अंडे फेंटें, टुकड़ों में काट कर डालें। उबला हुआ चिकन पट्टिका या कम वसा वाला शैंक(आप दोनों कर सकते हैं), या क्यूब्स में काट लें क्रैब स्टिक. आप थोड़ी हरी फसल डाल सकते हैं। Vilivayemo माइक्रो-भट्ठी ओवन के लिए एक गिलास के रूप में, या नॉन-स्टिक कोटिंग वाले पैन में अंडे की मात्रा निकालें, और इसे ढक्कन के नीचे 4-5 स्ट्रैंड के खिंचाव के साथ सील करें। आहार डुकन के लिए आमलेटतैयार कर।

बटेर अंडे के साथ डिब्बाबंद रिब सूप

पहली घास की तरह, आप अपना खुद का खाना बना सकते हैं रिबनी सूप. योग की तैयारी के लिए आपको चाहिए:

• 2 डिब्बाबंद पसलियाँ (गीले रस में मछली, उदाहरण के लिए, टूना);
• 1 लीटर पानी;
• 1 सिबुलिन;
• 5 बटेर अंडे, या 2 चिकन;
• स्वाद के लिए उस काली मिर्च को मजबूत करें, तेज़ पत्ता।

पैन में पानी उबालकर लाया जाता है। दूसरे पैन में अंडे पकाये जाते हैं. जार में रीबा को कांटे से छोटा किया जाता है, सिबुला को कांटे से छोटा किया जाता है। पानी उबलने पर, कटे हुए सिबुला और तेज पत्ते को नीचे कर दें, 5 खविलिन के बाद आप डिब्बे से कटी हुई मछली, मूल निवासी के साथ मिला सकते हैं, और आधे में भी काट सकते हैं। बटेर के अंडेऔर कटे हुए चिकन अंडे। इस तरह के सूप को 5 और ठंडियों के लिए उबाला जाता है, और फिर मसाले डाले जाते हैं, अधिक क्रिप। अंडे के साथ रिब सूपतैयार कर।

डुकन के अनुसार सिरनो-रिब्ना पुलाव

यह नुस्खा उत्तम है "हमला" चरण के लिए. सिरनो-रिब्ना पुलावє सिटनॉय वह स्वादिष्ट घास। तैयारी के लिए, हमें चाहिए:

• लो फैट सर 200 ग्राम;
• हेक फ़िलेट (मछली कम वसा वाली होती है और इसमें कुछ ब्रश हो सकते हैं);
• 1 सिबुलिन;
• 2 अंडे का सफेद भाग;
• गेहूं व्हिस्की का 1 बड़ा चम्मच;
• काली मिर्च स्वाद के लिए मजबूत होती है।

रिबी फ़िललेट को ब्लेंडर में संसाधित किया जाता है और पनीर के साथ खाया जाता है। आइए जनता के लिए पसीना बहाएं सिबुला, गिलहरी, विसिविकी और मसाले. तैयार होने पर, ओवन में 200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पन्नी से ढके हुए रूप में तैयार होने तक बेक करें।

डुकन के "अटैक" आहार के लिए स्ट्रॉ रेसिपी: