फिटनेस रूम में व्यायाम किए बिना वजन कम करने के लिए बाइक चलाना एक शानदार तरीका है। साइकिल चलाने के एक घंटे के भीतर, मियाज़िव के एक समूह का स्प्रैट अभिभूत हो जाता है, और हृदय-वाहिका तंत्र अधिक तीव्र हो जाता है, जिससे वसा का तेजी से क्षय होता है।

पहले से एक महीने मेंसाइकिल पर नियमित प्रशिक्षण, परिणाम स्पष्ट हो जाता है: शरीर में जीवन परिवर्तन, सेल्युलाईट, रजाई पर "कान", और मियाज़ी स्टेगॉन और सीट अधिक लचीला हो जाती है।

वजन घटाने के लिए बाइक चलाना

आइए देखें कि साइकिल चलाते समय मियाज़ी क्या अभ्यास करते हैं। साइकिल चलाने के एक घंटे के लिए सबसे बड़ी रुचि क्वाड्रिसेप्स स्टेगना और लिथिक मियाज़ को दूर ले जाती है। डरो मत कि बाइक आपके पैरों को बॉडीबिल्डर की तरह पंप करती है। जिसके लिए आपको एक बेहतरीन योनि से रॉकी ट्रेनिंग की जरूरत होती है। बाइक की सवारी आपके पैरों को बढ़ाती है

गार्नू फॉर्मі

गंदगी खींची .

क्वाड्रिसेप्स का क्रिम और पैडल के घुमाव पर मियाज़ी की अच्छी गांड बैठती है। और ईर्ष्या की सुबह के लिए, हाँ, हाथ और पीठ जुड़े हुए हैं। याक बचाते, बाइक व्यावहारिक है मयाज़िव के सभी समूहवर्कआउट कैसे करें वजन कम करने के लिए नई ट्रेनिंग कारगर है।

Їzda zі vіdkіstyu 10-15 किमी/वर्ष zmusshuє हृदय लूट प्रति टुकड़ा 150 स्ट्रोक तक। ऐसी नाड़ी को 1 वर्ष तक लगातार सहारा देने से जलने में मदद मिलती है 280 किलो कैलोरी के करीब(20 ग्राम वसा). साइकिल पर पहली यात्रा के दौरान, आपको अपने लिए इष्टतम गति चुनने के लिए नाड़ी का पालन करने की आवश्यकता है। नाड़ी 180 बीट/मिनट से अधिक होने के लिए दोषी नहीं है - स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। ऊर्जा दक्षता के लिए साइकिल पर प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी है जितना बड़ा या फिटनेस। बाइक से 3 किमी की यात्रा करने के बाद, आप 1 किमी के लिए अपने जूते और ऊर्जा, अपनी स्की खर्च करेंगे। यदि आप एक घंटा लेना चाहें तो यह बहुत कम होगा। इसके अलावा, साइकिल चलाना एक बड़े बच्चे की तरह काम नहीं करता है और अन्य ट्रंकों पर ऊर्जा बचाने में मदद करता है।

वार्टो याद रखें कि हर किसी को साइकिल चलाने की इजाजत नहीं है। उन लोगों के लिए जो पहाड़ों और बर्फीली ढलानों पर साइकिल चलाने से गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं मतभेद. उनमें से भी आप अपने लिए वजन कम करने का दूसरा तरीका चुनें।

साइकिल पर सवारी करना केवल किलो वजन बढ़ाने को आसान बनाने के लिए नहीं है। यह खेल भी मदद करता है:

• हृदय प्रणाली में सुधार;
• वेस्टिबुलर उपकरण को सामान्य स्थिति में लाएं;
• प्राकृतिक भूमि की सुंदरता को देखो और ताजी हवा को देखो;

• डिहानिया के अंगों का विस्तार करें;
• एक घंटा बिताना;
• बूटी आनंद और जीवन है.

साइकिल चयन

वसा जलाने वाले वर्कआउट करने के लिए, सबसे उपयुक्त

हिरस्कीі

मास्कोसाइकिलें यदि आप डामर और अन्य चिकनी सतहों पर कम सवारी करना चुनते हैं, तो अपनी बाइक चुनें। Vіn dosit nadіyny और pіdyom पर आसान। पहाड़ी साइकिलों की प्राथमिकता के लिए काम करने के लिए चौराहे पर बाजन्न्या zditi के लिए, जैसे कि वे अच्छे मूल्यह्रास और बड़ी संख्या में स्विडकोस लग रहे हों।

हमें आपको बाइक देकर खुशी होगी ऐल्युमिनियम का फ्रेम. वॉन मित्स्निशा स्टील के लिए हल्का है, होचे कोश्तुє ट्रोच अधिक महंगा है। स्टोर पर, सलाहकार से फ्रेम का सही आकार और पहिये का व्यास बताने के लिए कहें। रोबोट और श्विदकोस के जंपर्स को ग्लैम विकृत करें।

कुशल साइकिल चलाने के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है सुविधाजनक वस्त्रसांस लेने योग्य कपड़े से. मसालेदार मौसम के लिए, आप हल्के शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट जोड़ सकते हैं, ठंड के मौसम के लिए - स्पोर्ट्स पैंट और लंबी आस्तीन वाली जैकेट। के बारे में मत भूलना सही वज़ुत्त्या: आरामदायक, हल्के स्नीकर्स पाने के लिए, जो आपको सवारी के समय रुकने से बचाएंगे।

स्टैनोविशचे टीला पीड घंटा कटन्न्या

साइकिल चलाने के घंटे के तहत

घुटनों को अंत तक सीधा करें. सीट को इस प्रकार समायोजित करें कि नियम कट जाए और आपको असुविधा महसूस न हो। उस पीठ के हाथों की स्थिति का भी पालन करें: बदबू थोड़ी मुड़ी हुई हो सकती है।

साइकिल चालकों के लिए, आप खड़े होने का प्रयास कर सकते हैं। किसके लिए, बस शरीर के वजन को सीट से पैडल पर स्थानांतरित करें। कातन्या के इस तरह से पक्ष और मियाज़ी निग में घमंड बढ़ता है।

साइकिल की मदद से वजन कम करने के नियम

जीवंतता के विकास के लिए, साइकिल चालकों-प्रारंभिक साइकिल चालकों को सवारी करने की सलाह दी जाती है प्रतिदिन 30-40 मिनट प्रतिदिन, zbіlshyuyuchi trivalіst प्रशिक्षण। यदि आप लय में जाते हैं, तो सवारी करें प्रति दिन 2-2.5 वर्ष zі shvidkіstyu 10-15 किमी/वर्ष। याद रखें कि त्वचा का प्रशिक्षण 10 ग्राम जली हुई वसा के समान है। इस वार्टो के लिए प्रयास करें! अपने शरीर की विशेषताओं के अनुसार लेटने के प्रशिक्षण के लिए एक घंटा चुनें। मुझे बताएं, यदि आपको शारीरिक उपलब्धियों को अधिक आसानी से हासिल करने का अवसर दिया जाए। अक्सर लोग शाम को बाइक की सवारी चुनते हैं, ताकि काम के बाद वे संतुष्टि और चकाचौंध से एक घंटा बिता सकें।

वजन कम करने में मदद के लिए साइकिल चलाना जरूरी है अपना खाना खुद खा रहे हैं. आहार में वसायुक्त, नद्यपान, अत्यधिक नमकीन हेजहोग को शामिल करें। आप इस "shkidlivosti" को घाव के 12वें वर्ष तक दिन में एक बार कर सकते हैं, जबकि चयापचय पूरी ताकत से काम कर रहा है।

सत्य को आत्मसात करें बड़ी संख्या में प्रोटीन हेजहोग, जो म्याज़ेव के अच्छे विकास को बढ़ावा देता है और वसा जैसा नहीं दिखता है। खट्टा-दूध उत्पादों, अचार के लिए ब्राउनी, साथ ही फलों और सब्जियों के बारे में मत भूलना। सफ़ेद पियें 2 लीटर साफ़ पानीभाषणों के आदान-प्रदान में तेजी लाने के लिए एक दिन के लिए।

साइकिल मार्ग

एक अच्छे सवार के लिए, ऐसे मार्ग का अनुसरण करना अच्छा है जो बिना खड़ी ढलान वाली चिकनी सड़कों से होकर गुजरता है। हालाँकि, तेजी से वजन घटाने के लिए विकोरिस्टोवुवती लेना बेहतर है मध्यांतर प्रशिक्षण, ताकि उस प्रकार की मरम्मत की अधिक आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, 15 मिनट के लिए, अधिकतम गति से सवारी करें, फिर गति बदलें और 10 किमी/वर्ष से अधिक की गति से न गिरें। आप सतह पर चित्र भी बना सकते हैं: पहाड़ के साथ चलें, इसे सीधी सड़क से बदलें, ताकि आप देख सकें। अंतराल प्रशिक्षण zmushuyut possilno pratsyumati लेगानी वह हृदय, shudennnya vіdbuvatimeet की प्रक्रिया के लिए और अधिक। अपना मार्ग इस तरह बनाएं कि मोटर सड़कों के माध्यम से आपके रास्ते में कई क्रॉसिंग न हों, जो दांतों की रोबिट को परेशान करेंगे। प्रशिक्षण घंटे के लिए आप जो देखते हैं उसमें सुधार के साथ अधिक महंगी योजना बनाएं। यदि आपने राजमार्ग के लिए सीधी सड़क चुनी है, तो आधा घंटा होने पर वापस लौट आएं। बंद सड़क पर लुढ़कते हुए, बहुत सारे केल खोलें, क्योंकि आप दृश्यों से गुजरते हुए घंटे को पकड़ लेंगे।

यह पागलपन की बात है, जैसे कि आप वजन कम करने का कोई गंभीर लक्ष्य बना रहे हों, आपको एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। सही खान-पान की आदतों और अन्य पूरक प्रक्रियाओं का पालन करने के लिए शारीरिक फिटनेस आवश्यक है। इसके लिए, शारीरिक लोगों से पहले, यह मूल बच्चों द्वारा आहार की तरह कब्जा कर लिया जाएगा, उदाहरण के लिए, एक ओवोचेव या "शफल"।

वजन घटाने के लिए बाइक चलाना - युक्तियाँ

प्रवेश के बाद प्रति घंटे 4 किलो वजन बढ़ने के बाद मैंने साइकिल चलाना शुरू किया। मैंने 1.5-2 वर्षों तक हर दिन यात्रा की, खासकर इसमें शामिल हुए बिना। मैंने फास्ट फूड और एक अन्य गाइड को आहार से हटा दिया। गोलोमश्लिवी का परिणाम: बिना दर्द और भूख के 1 महीने तक माइनस 5 किलो वजन!

नादिया

अपने पूरे जीवन में मैं एक बार फिर गलत खान-पान, सोफे पर बैठने के तरीके से गुज़रा। मैंने अक्सर वन-लाइनर्स की छवि को सहन किया, एक ही समय में डॉक्टरों की उम्र नहीं सुनी, खाने का आहार बदल दिया। एक दिन मुझे विश्वास हो गया कि मैं इसे अपने हाथों में लूंगी और अपने शरीर की रक्षा करूंगी। मैंने ठीक से खाना शुरू कर दिया और ट्रेनिंग के लिए मैंने साइकिल ले ली। मैं पहले से ही दो साल से सक्रिय जीवन जी रहा हूं और एक घंटे में 30 किलो वजन कम कर सकता हूं। मैंने अपना जीवन बेहतरी के लिए बदल लिया।

ओल्गा

झरने की सिल पर, मैंने अपनी खुद की साइकिल खरीदने का फैसला किया, ताकि मैं मिट्टी खींच सकूं और एक रस्सी बन सकूं। एक साल से भी कम समय पहले मैं हर दिन स्केटिंग कर रहा था और परिणाम मुझे आखिरी तक याद थे। जीवन सपाट हो गया, सीटें गोल हो गईं, सेल्युलाईट और शकीरा का चिन्ह भी हो गया। निकोल ने सोचा भी नहीं होगा कि सिर्फ साइकिल की मदद से ही ऐसे नतीजे हासिल किए जा सकते हैं.

वेलेरिया

बाइक की तरह, बिना डाइट और फोल्डिंग वर्कआउट के, मैं 2 महीने में 7 किलो वजन कम कर सकता हूं। मैंने कल रात स्केटिंग की और परिणाम से काफी खुश हूं।

नाताल्या

प्रभावी ढंग से बाइक चलाना, प्रशिक्षण के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक है। और आप अपना प्रशिक्षण कैसे संचालित करते हैं? क्या आपके पास साइकिल चलाने की सुविधा थी और क्या इससे आपको वजन कम करने में मदद मिली? आप क्या परिणाम प्राप्त कर सकते हैं? टिप्पणियों में अपनी प्रतिक्रिया जांचें।

साइकिल पर चलने से आपको न केवल अच्छाई और गार्नी मूड, एले और गार्न का चार्ज मिलेगा, बल्कि शरीर की उस डोर को ऊपर उठाने में भी मदद मिलेगी। गोलोव्ना - बड़प्पन, वजन कम करने की विधि के साथ विजयी साइकिल प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करें। यूरोप में, दुश्मन से लड़ने का तरीका लंबे समय से लोकप्रिय है, लेकिन हमारे देश में इसे अभी-अभी अच्छी-खासी लोकप्रियता हासिल होनी शुरू हुई है। इस मामले में, गार्नी मूड और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पार्कों में सैर करते समय व्यायाम बाइक का नहीं, बल्कि बाइक का ही उपयोग करें। वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना क्यों जरूरी है, इसके मुख्य नियम और सिद्धांत क्या हैं, इनके बारे में इस लेख में शांतिपूर्ण बताया गया है।

वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने के फायदे

विजयी सिमुलेटर के साथ तेज़, कम प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए बाइक पर गतिविधियाँ शरीर के अलौकिक द्रव्यमान के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकती हैं। और वह सब:

• औसत गति (और लगभग 15 किलोमीटर प्रति वर्ष) में वृद्धि के साथ पांच साल के प्रशिक्षण के लिए भी बाइक चलाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च हो सकती है, आप लगभग ढाई सौ से तीन सौ किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं।
• प्रशिक्षण के सिल के लगभग चालीस दिनों के बाद, वसा जमा विभाजित होने लगती है। तब तक, गाने के घंटे को खींचकर प्रशिक्षण पूरा होने के बाद वसा का विभाजन जारी रखा जाता है।
• बाइक चलाने से सांचे के किनारों को राहत देने के साथ-साथ रजाई सिलने में भी मदद मिलती है।
• अन्य चीजों से छुटकारा न पाएं: शरीर, कंधे, हाथ। टिम बेहतर है, कि आपको प्रशिक्षण से पहले अपने दोपहिया दोस्त को घर लाना होगा, और फिर उसे रिसेप्शन पर वापस लाना होगा।
• साइकिल चलाने में, एक नियम के रूप में, परिणाम जल्दी देखा जा सकता है। तो, कुछ दिनों के बाद आप और अधिक उत्साहित हो जायेंगे। मयाज़ी अधिक लोचदार और अधिक लोचदार हो जाते हैं। नियमित प्रशिक्षण के एक महीने की अवधि में (प्रतिदिन पांच वर्ष से कम नहीं) आप लगभग छह या सात किलोग्राम वजन खर्च कर सकते हैं।
• ज़ागलोम, साइकिल यात्राएं सुखद प्रेरणा हो सकती हैं, बदबू मूड में सुधार करती है, अवसाद से लड़ने में मदद करती है। ऐसा बताया गया है कि साइकिल चलाते समय तथाकथित खुशी के हार्मोन (दूसरे शब्दों में, एंडोर्फिन) कंपन करते हैं। Zavdyaky їm तनाव के रूप में खो नहीं जाते हैं और पता नहीं चलता है, लेकिन स्वादिष्ट और स्वादिष्ट योग खाना जरूरी नहीं है, जो कि मटमैला भी है।
• बाइक चलाने से हृदय-वाहिका सहित मानव शरीर की कई प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है, और बर्फ पर रुचि की धुरी काफी कम है, अन्य खेलों के लिए कम है।
• बाइक चलाना अलग-अलग उम्र के प्रेमियों के लिए संभव है - छोटे से लेकर बड़े तक।
• साइकिल इको-फ्रेंडली है, इससे डोवकिल को कोई नुकसान नहीं होता है।
• इसका मतलब यह भी है कि बाइकें, एक नियम के रूप में, बहुत अधिक जगह नहीं लेती हैं (विशेषकर फोल्डिंग)। घर पर कम व्यायाम बाइक बचाना बेहतर है। साथ ही, एक सक्षम विकोरिस्तानी के साथ, आप एक लंबा घंटा पूरा करने के लिए सेवा दे सकते हैं।

वजन कम करने की विधि के साथ प्रशिक्षण के लिए कौन सी बाइक चुनना बेहतर है?

• पतले पहिये,
• बाह्य मूल्यह्रास,
• श्विदकोस का एक स्प्रैट।

नए पर आप चिकने डामर पर, पार्क के पास के रास्तों पर और शहर के क्रॉसिंग पर सवारी कर सकेंगे। मन की पसंद के अनुरूप उचित और समझदारी से कपड़े पहनना भी आवश्यक है। वॉन आरामदायक हो सकता है, लेकिन एकमात्र कमजोर है। ऐसे में सूजा हुआ पैर साइकिल के पैडल पर गर्व से खड़ा हो सकता है। इसके अलावा, अधिक सुरक्षा के लिए, आप साइकिल शोलोम, घुटने के पैड और कोहनी पैड, दस्ताने खरीद सकते हैं, लेकिन जूते नहीं।

बुनियादी घात प्रशिक्षण

• हर दिन प्रशिक्षण लें, केवल आप ही प्रशिक्षण की प्रभावशीलता देख सकते हैं। आप उन्हें बीमारी, आत्म-दया के कचरे, मौसम के कचरे के माध्यम से छोड़ सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान लड़कियां कक्षाएं छोड़ सकती हैं, क्योंकि वे असहज महसूस करती हैं।
• आप दिन में एक बार प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो काफी है। यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आप प्रशिक्षण की मात्रा दो तक बढ़ा सकते हैं।
• प्रशिक्षण कम से कम पाँच वर्ष पुराना हो सकता है। आदर्श रूप से, दो या तीन साल। इतने समय में ही ये प्रभावी होंगे.
• छोटी-छोटी चीज़ों से प्रशिक्षण शुरू करना, चरण दर चरण, उनकी तुच्छता को पाँच मिनट तक बढ़ाना आवश्यक है। जब tsimu सक्रिय रूप से उनके vіdcuttami के लिए stezhachi।
• प्रशिक्षण में शाम के समय, शाम तक समय व्यतीत होने की अधिक संभावना है। जैसे कि प्रशिक्षण की योजना दो दिनों के लिए बनाई गई थी - एक वर्ष में एक और दें - स्निडंका के बाद दोहराएं।

• ताकि वसा जमा जल जाए, प्रशिक्षण के प्रति घंटे नाड़ी 120-150 बीट प्रति व्हिलिन हो सकती है।
• विमिरुवन्न्यम नाड़ी को प्रशिक्षण के एक कान के बाद, बीच में और अंत के करीब दस बजे तक निपटाया जा सकता है। प्रशिक्षण देना आवश्यक नहीं है - यह प्रशिक्षण के प्रभाव के लिए पर्याप्त नहीं होगा। विकरी हृदय गति मॉनिटर। अपर्याप्त नाड़ी - बढ़ी हुई गति। नाड़ी अधिक है - परिवर्तन।

उचित खान-पान सफल वजन घटाने की गारंटी है। जैसा कि ऐसा लगता है, प्रशिक्षण में लेटने के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया में तीस से कम vіdsotkіv। अन्य सत्तर - एक उचित भोजन. Vіdmovtesya vіd स्मियर्ड, nadto नमकीन और चटपटा। दूध चॉकलेट और मफिन भूल जाओ. रात का खाना भले ही हल्का हो, लेकिन शाम को दिन की कैलोरी के कारण यह धुंधला हो जाता था। तब आप अतिरिक्त साइकिल चलाने के लिए वजन कम करने में अधिकतम प्रभाव तक पहुंच जाएंगे। प्रशिक्षकों के विचार से, बाइक प्रशिक्षण से पहले अमीरों की आदत डालना संभव नहीं है, लेकिन आप भूखों की देखभाल नहीं कर सकते। सबसे अच्छा उपाय दही के साथ नाश्ता करना होगा। और प्रशिक्षण के घंटे के तहत, ओबोव्याज़कोवो, फिर आपसे पानी ले लो।

• सबसे अच्छा है कि रास्ते को दो हिस्सों में बाँट दिया जाए - आगे और पीछे।
• संक्षेप में, पूरी प्रक्रिया में सड़क की ऊंचाई मोड़ने के लिए लगभग समान थी। त्रिवली उस गोरी से उतरती है - जिस स्थिति में अभी भी चलना बेहतर है, क्योंकि आपका मेटा पतला है। अच्छा है, क्योंकि सड़क पर कोई बदलाव नहीं होगा, इससे पहले कि आप मोटरसाइकिल से उतर जाएं।

हालाँकि, यदि आप भी अपनी जीवंतता बढ़ाना चाहते हैं और कीचड़ उछालना चाहते हैं - तो आपको दुनिया के चौराहों पर मार्ग दिए जाएंगे।

• आपकी बाइक की गति का श्रेय बाइक कंप्यूटर की मदद को दिया जा सकता है। जैसे सड़क बराबर है - प्रति वर्ष 15-20 किलोमीटर के करीब हो जाएगी।
• अले ज़ागलोम, स्विडकिस्ट इतना महत्वपूर्ण नहीं है। नाड़ी महत्वपूर्ण है. नये को विशेष सम्मान दें।

साइकिल चलाते समय वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम, अंतराल प्रशिक्षण

इस तरह का प्रशिक्षण पार्क में करना अच्छा है, जिसमें हल्की पिडोमी और प्राकृतिक रास्तों पर उतरना शामिल है। तो चर्बी को हटा दिया जाएगा, और मियाज़ी को चिकना कर दिया जाएगा। प्रशिक्षण का चक्र मध्यम गति पर है, सवारी की प्रक्रिया में यह थोड़ा सा है। अधिकतम परिणाम तक पहुंचने के लिए कम से कम कुछ वर्षों तक प्रशिक्षण लें।

एक छोटे से स्प्रिंट की मदद से, आप वसा जलाएंगे, और आप अपनी जीवंतता बढ़ाएंगे। हालाँकि, नए के लिए, पैगोर्ब्स, पैगोर्ब्स के साथ और भी अधिक असमान जगह को जानना आवश्यक है। निम्नलिखित योजना के अनुसार प्रशिक्षण लिया जा सकता है:

• पहले दस हविलिन रोज़मिनन्या।
• चरण दो - खड़े होकर पहाड़ पर चढ़ें, इस प्रकार घमंड बढ़ जाएगा।
• दो हविलिनी विदपोचिन्ते - बराबर सड़क पर सीट के पास बैठें, शांति से चलें।
• पांच व्हिलिन्स zbіshuєmo shvidkіst protyag pіvhvilini आओ, फिर vіdpochivaєmo, फिर सब कुछ नए सिरे से दोहराएं।
• डेकिलकोह हविलिन चेरगुєमो पिद्योमी को ऊपर की ओर खींचना, जितना संभव हो उतना ज़ालुचायुची सभी मियाज़ी, और एक समतल सतह पर।
• बाकी तीन-पांच मिनट की हवा है, जो समान रूप से नीचे गिर रही है।

पुनर्भुगतान की इतनी छोटी अवधि लगभग प्रथम वर्ष है। प्रशिक्षण के अंत के बाद, मियाज़ी को फैलाएं, ताकि उन्हें "बंद" न होने दें, गर्म स्नान या स्नान करें, हम्माम देखें या चढ़ाई करें। यह न भूलें कि सबसे प्रभावी प्रशिक्षण वे हैं जिनसे आप संतुष्ट हों। सही खान-पान और सभी आवश्यक नियमों और दिमागों के साथ तुरंत वजन कम करने के लिए विकोरिस्टोवुयुची साइकिल, और आप न केवल पाउंड कम कर सकते हैं, बल्कि मियाज़ी को भी पंप कर सकते हैं, अपनी जीवंतता को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और अपने पैरों को अच्छे आकार और उत्साही मूड में भी रख सकते हैं। अपनी इच्छा के अनुसार मोटरसाइकिल चुनें - और आगे बढ़ें! सफलता! साइकिल चलाते समय वजन कैसे कम करें?

• साइकिल के क्या फायदे हैं?
  • "दो पहियों" के लाभ
  • साइकिल की कमी
  • याकी є मतभेद
• सही बाइक कैसे चुनें और दया न करें?
• बाइक पर वजन कैसे कम करें?
• स्लिमिंग कार्यक्रम
• पाठकों के अनुरोध पर Vіdpovіdі
• प्रशिक्षण के बारे में लोगों की समीक्षाएँ और परिणाम
• डॉक्टरों की सलाह

बाइक चलाना वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक है, जबकि यह मनोरंजन करने और अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए अच्छा है। यह अटैचमेंट न केवल सुविधाजनक और सस्ता है, बल्कि उन लोगों के लिए एक व्यायाम मशीन भी है, जिन्हें "हवा के साथ" सवारी करते हुए आकार में आने की जरूरत है। बहुत कम लोगों ने बच्चे के साथ साइकिल चलाने की कोशिश नहीं की होगी। और एक वयस्क व्यक्ति में, नियमित रूप से इस तरह की रैंक से गुजरते हुए, आप राजसी उदासी को दूर कर सकते हैं, साथ ही सकारात्मक भावनाओं से भर सकते हैं और तनाव को "अलविदा कह सकते हैं"। विभिन्न प्रकार के वायुगतिकीय प्रशिक्षण के रूप में साइकिल चलाना दिल को मजबूत करने, जज करने, रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करने, भाषण के आदान-प्रदान को तेज करने और आपके वसा को "जलाने" में मदद करता है।

साथ ही बाइक का अनुभव भी

Vіdmіnu vіd kіmnatnyh trenіznііnі पर, एक साइकिल poєdnіє є є ї ї є ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї zdorovy zavod (नए पर आप आसानी से, जल्दी और "बजटीय" їїї їїї prichennya कर सकते हैं), स्पोर्ट्स कार्डियो के लिए एक सिम्युलेटर, साथ ही वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की विधि, आंकड़ों की सुंदर रूपरेखा।
साइकिल बिना किसी अंतर के हो सकती है:

• एरोबिक प्रशिक्षण, स्वास्थ्य में सुधार के लिए यह कैसे और क्या आवश्यक है - कार्डियोवास्कुलर, हेमेटोपोएटिक, डाइचल और प्रतिरक्षा प्रणाली के संकेतों में सुधार।
• साइकिल चलाने से शरीर की जीवन शक्ति बढ़ती है और शुरुआती लोग इसे आसानी से सहन कर लेते हैं। इसीलिए ऐसा परिवहन उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो "प्रशिक्षण" के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं। क्रीमिया अलग है, परिवर्तनों का समन्वय आगे बढ़ रहा है, स्थिति बेहतर हो रही है।
• यह आश्चर्यजनक रूप से कम कैलोरी है - तीव्रता के आधार पर परती समय में प्रति वर्ष 500-750 तक (साथ ही ऊपर चढ़ने पर, आप अधिक कैलोरी ले सकते हैं)। इस कारण से, शरीर का वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
• भुट्टा वसा ग्रहण करने के 40 मिनट बाद ही सक्रिय रूप से विभाजित होना शुरू हो जाता है और यह प्रक्रिया प्रशिक्षण पूरा होने के बाद लंबे समय तक जारी रहती है।
• व्यस्त होने पर, पीठ शरीर के सभी मियाज़ी हो सकते हैं - लिटकोवी, स्टेग्नोवे, सिडनिचनी, प्रेस के मियाज़ी, हाथ, कंधे, पीठ।
• साइकिल चलाने का परिणाम पहले से ही आपके दिमाग में है - 2-3 दिनों के बाद भी आप याद रख सकते हैं कि त्वचा कस रही है, सेल्युलाईट गायब हो रहा है, मियाज़ी मिट्स्नेशायुत और लोचदार हो जाती है, कमर, पैर और रजाईदार तार। ज़ागलोम, 1 महीने के लिए 6-7 किलोग्राम तक "जलता" है। वागा.
• ताजी हवा में प्रशिक्षण काफी हद तक आरामदायक है, घर पर दमघोंटू जिम में कम व्यस्तता है। उदाहरण के लिए, यदि आप लोमड़ी की सवारी करते हैं, तो खट्टे की भीड़ प्रभावी होगी। तब तक, प्रकृति में व्यस्त रहना तनाव और चिंता से राहत पाने और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है।
• चूँकि इसमें कोई विरोधाभास नहीं है, आप किसी भी समय साइकिल चला सकते हैं। कमज़ोर उम्र के लोगों के लिए - ज़ायविह नवंतज़ेन के बिना शरीर को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका।
• साइकिल उन लोगों के लिए कठिन नहीं है जो प्रकृति के संपर्क से बाहर हैं, वे आवाजें नहीं देखते, सीटी नहीं बजाते, जमीन पर इधर-उधर नहीं घूमते। तब तक, अधिकांश लोगों के लिए उपलब्ध वाइन की अपनी कम कीमत होती है (फिटनेस या घरेलू फिटनेस उपकरण की सदस्यता के समान कीमत)।
• अटैचमेंट में थोड़ा समय लगता है, सामान के लिए आप इसे गैरेज में या बालकनी में आसानी से रख सकते हैं। नेविट फोल्डेबल साइकिलें, छोटे आकार की हैं, लेकिन कम कार्यात्मक नहीं हैं।
• सही "लुक" के साथ बाइक अधिक टिकाऊ होती है।

साइकिल की कमी

डेयाके कोरिस्टुवाचे इज़दी बाइक के परिणामों से असंतुष्ट हैं। बाइक यात्रा से पहले प्रस्तुत किए जाने वाले मुख्य दावे:

• यदि आप गलत पोजीशन लेकर लुढ़कते हैं, या यदि आप गलत मोड में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप अपने आप को ठीक से नीचे कर सकते हैं, और आप लिथिक मियाज़िव के द्रव्यमान में वृद्धि पर भी नज़र रख सकते हैं।
• निचली ढलानों के बहाव में रुचि कभी-कभी बहुत अधिक होती है, इसलिए खराब स्वास्थ्य प्रशिक्षण वाले लोगों को शकिडलिविमी दिखाई दे सकती है।
• साइकिल मौसमी शायद सबसे बड़ा नुकसान है। केवल अच्छे मौसम में ही सवारी करें, एक छोटे टिम्चासोवोगो विड्रिज़्का का वह विस्तार (जलवायु की "मित्रता" के साथ - दिन-प्रतिदिन)। देश के कुछ क्षेत्रों में साइकिल खरीदना एक गैर-सामाजिक निर्णय है।
• किसी भी बाइक को तकनीकी सेवा की आवश्यकता होगी। यदि एक घंटे के लिए नहीं, संरचना की गांठों को ब्रश न करें, पहियों को न उठाएं और नदी को अपर्याप्त सावधानी से बचाएं, तो सेवा की अवधि काफी कम हो सकती है।
• जैसे कि बाइक स्पष्ट नहीं है, विवरण आंखों की पुतलियों के साथ दिखाई दे सकता है, फरबा देखा जा सकता है।
• बाइक सड़क पर स्थिर नहीं है, यह चोट रहित भी है। obov'yazkove dotrimanny tehnіki tekhnіki sekpeki i नियमों dorozhniy ruhu pіd घंटे katannya की आवश्यकता है।
• काम के दूसरे दिन के दौरान, अक्सर घर पर साइकिल चलाना, पूरे घंटे के लिए विट्राचायुची, ताकत, अक्षमता जानना।

साइकिल चलाने से पहले मतभेद

बाइक खरीदने से पहले वार्टो डॉक्टर से सलाह लेंजो लोग पीड़ित हैं:

1. कोलिन, गोमिल्कोस्टोपेव, स्टुपनिव, कुलशोविह सुग्लोबेव, रिज की बीमारियाँ;
2. काम और वेस्टिबुलर उपकरण को नुकसान;
3. दिल की बीमारी, रक्त, लेजन
4. वैरिकाज़ नसें, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

आप लोगों के साथ बाइक नहीं चला सकते, साथ ही शत्रुतापूर्ण संक्रामक विकृति वाले स्टेशन पर, जो नशा और उच्च तापमान के साथ होते हैं। इसके अलावा, पहली सैर के बाद, दर्द के लिए अक्सर परेशानियों को जिम्मेदार ठहराया जाता है, इसलिए काम के घंटे को विनियमित करना आवश्यक है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना और अधिक तनाव न देना।

प्रभावी वजन घटाने के लिए बाइक कैसे चुनें?

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका शहर या नजदीकी पार्क, जंगल में सवारी के लिए साइकिल पार्क करना है। टॉम वार्टो खरीदते समय, ऐसे उपकरणों की विविधता पर ध्यान दें:माउंटेन बाइक और पर्यटक बाइक बाहरी गतिविधियों और खेल गतिविधियों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। गैर-आवश्यक किलोग्राम के रूप में रयतुवन्न्या के लिए, सबसे महत्वपूर्ण सड़क (धुंध) साइकिल का उपयोग करना बेहतर है, जिसकी कीमत कम है। मुख्य बिंदु जो विमगє पिलनोї सम्मान करता है - चौखटा. रोपण करते समय कमर से 9-10 सेमी नीचे बूटी का फटना दोषी है: इस दिशा में, शरीर पर तनाव समान रूप से फैलता है, और दलदलों पर अधिक दबाव नहीं पड़ता है। रेमी की सामग्री भी अनुलग्नक की एक महत्वपूर्ण विशेषता है। सर्वोत्तम साइकिलों के फ्रेम क्रोमियम और मोलिब्डेनम के मिश्र धातु से बनाए जाते हैं। Alyumіnієva निर्माण कम मात्रा में तनाव प्रदर्शित कर सकता है, और स्टील को सड़क से अपार्टमेंट तक ले जाना आसान होगा। साइकिल के पहिये- सोचने का एक और कारण, भले ही यात्रा करते समय व्यास सीधे मिलों के समानुपाती हो। यदि आप समतल सड़क पर सवारी करते हैं, तो आप संकीर्ण पहियों वाली साइकिल चुन सकते हैं, और ग्रामीण सड़क पर, चौड़े पहियों पर सवारी करना बेहतर है। बाइक की सीट आपको आराम से प्रशिक्षण देने के लिए बहुत बढ़िया है, यह तकनीक की अनियंत्रित संकीर्ण स्पोर्ट्स सीटों पर जीत हासिल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। नाहिल सीटें सभी मॉडलों में समायोज्य, व्यक्तिगत रूप से बदली जाती हैं। स्वीडन की संख्याआप किसी भी साइकिल में बदल सकते हैं, लेकिन अधिक घमंड घोड़ों में स्थानांतरित हो जाता है। ऐसी इमारतें उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो प्रकृति में, जंगल में, सड़क पर सवारी करना पसंद करते हैं। गैलमा पर पुनर्विचार करना आवश्यक है: रिंग रोड बाइक क्लासिक मैकेनिकल गैल्मा या, अधिक संभावना, हाइड्रोलिक डिस्क गैल्मा (अधिक अन्य) से सुसज्जित हैं। साइकिलों की कीमतें पहले से ही बदल रही हैं। 10-12 हजार में उपकरण खरीदने का सबसे अच्छा तरीका. रगड़ना, होचा और सस्ते विकल्प (4 हजार रूबल के लिए)। यदि आप अतिरिक्त पैसे देना चाहते हैं, तो आप कृपया पैसे के बदले पैसे बचा सकते हैं (30-35% तक)। लोकप्रिय ब्रांड- गैरी फिशर, रॉक मशीन, लेखक, जीटी, कोना आदि। बागतिओख मॉडल के पास एक ट्रंक है, जो सुबह पानी के साथ नृत्य करने के लिए एक जगह है। डोडाटकोवो आप एक पंप, एक साइकिल बैग खरीद सकते हैं। फैशनेबल nі साइकिल "घंटियाँ और सीटियाँ" बाइक कंप्यूटर. Vіn є elektronnym prilad, scho krіpitsya on kermo। पहिये की तीलियों पर समानांतर में एक चुंबक स्थापित किया जाता है, और "कांटों" पर एक सेंसर स्थापित किया जाता है, जैसे कि सामने का पहिया छोटा हो गया हो। एक रेडियो चैनल के माध्यम से (सस्ते मॉडल के लिए - एक तार के माध्यम से), जानकारी बाइक कंप्यूटर के डिस्प्ले पर प्रदर्शित होती है:

• सूखापन;
• माइलेज;
• दागदार कैलोरी;
• नब्ज़ दर;
• घंटा, स्टॉपवॉच;
• बाइक का "रन" (दिन, सप्ताह, आदि)।

इस तरह, साइकिल खरीदना बहुत काम का काम है, जिसके लिए एकाग्रता, विकल्पों का सही आकलन और स्टोर में ही इसे बनाने का प्रयास करना होगा।

बाइक पर वजन कम करने के लिए सिफारिशें। उधार लेने के लिए कैसे तैयार हों?

चोट से बचने के लिए सही साइकिल उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है। शोलोम, घुटने के पैड और कोहनी के पैड खरीदना बेहतर है। निग और कमर की रगड़ से पहले, मुलायम पैड के साथ विशेष शॉर्ट्स मदद करेंगे। अपने पैरों पर स्नीकर्स पहनें - हल्के, ताकि आप प्राकृतिक सामग्री से सांस ले सकें। हाथों के लिए आप साइकिल दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं। वृद्ध लोगों को समान रूप से सवारी करने की सलाह दी जाती है, लेकिन वजन घटाने के लिए सड़क पर पिडोमी और अवरोहण के साथ प्रशिक्षण लेना अधिक प्रभावी होता है। उसके लिए, पहले कुछ महीनों के लिए आप पार्क में जा सकते हैं, और फिर शहर के पास ट्रेन में जा सकते हैं, जहाँ छोटी गिरकी हैं। तेज़ हवा चलने पर आप बाइक से उतर कर टहल सकते हैं। वहां सवारी करना बेहतर है, जहां आस-पास के वातावरण के प्रति महान प्रतिबद्धता के साथ कोई महान मार्ग और उपक्रम नहीं हैं। उस अगले प्रशिक्षण सत्र से एक वर्ष पहले वार्टो їsti न करें।फिर आप स्केटिंग के एक घंटे तक पी सकते हैं और यह आवश्यक है (एले - शांति से), इसके लिए साइकिल चालक एक अच्छे नृत्य से साफ पानी लेने का दोषी है। एक दिन में 1.5-2 साल तक या यदि आप चाहें तो हर दूसरे दिन सवारी करना इष्टतम है।अले ने छोटी (15-30 ख्विलिन) बाइक सवारी की एक श्रृंखला शुरू की, ताकि आने वाले दिन मियाज़ी अधिक बीमार न पड़ें। दुनिया में दिन में 5-10 बार एक घंटे का समय लेने की अधिक जीवंतता है। दिन में 2 नावें ले जाना संभव है - पर्याप्त ताकत के लिए, वह बाजन। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय शाम का समय है। एक घंटे तक चलने के दौरान नाड़ी का ध्यान रखें। सभी एरोबिक अधिकारों के लिए, प्रति व्हिलिन 140-150 बीट्स की आवृत्ति बढ़ाना आवश्यक है। जैसे ही नाड़ी बंद हो जाती है, शांत होना और शांत होना आवश्यक है। उस स्थिति में, चूंकि हृदय गति जल्द ही इष्टतम से कम हो जाती है, अगला कदम सवारी की गति को बढ़ाना है। अन्यथा, कैलोरी इस पर ठीक से "बर्न" होती है।

साइकिल चलाकर वजन घटाने का कार्यक्रम

उचित खान-पान- ज़ापोरुका सस्पेहु, यक्ष्चो डोपोव्न्युवती योगो, चाहे वह किसी भी प्रकार का खेल हो। बाइक चलाना कोई गलती नहीं है. घटिया, उच्च कैलोरी वाले हेजहोग के साथ दुष्ट मत बनो, ताकि आपको कैलोरी जलाने की कोशिश में बीमारी की हद तक गाड़ी चलाने का मौका न मिले। उत्तरोत्तर घंटे बढ़ाएं, दूरी, घमंड, गति बढ़ाएं, आप तेजी से जीवंतता बढ़ा सकते हैं और वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। Vіdminny संस्करण- їहाटी 5-10 ह्विलिन रयनोय मिनस्टु, पोटिम रोबिट श्विदकिन्सनी ज़ायज़द (10 ह्विलिन), पोटिम ट्रोची "विदपोचिती" रिवनी डोरोजी पर बर्फ, और पोटिम द्रव पाइडेओमामी (30 ह्विलिन) के साथ ट्रैक पर लुढ़का। यदि संभव हो तो आप इस प्रशिक्षण कार्यक्रम को 1-2 बार दोहरा सकते हैं। स्पोर्ट्स सीटिंग में m'yazіv sіdnits, स्टीगॉन और प्रेस पोस्टरіgaєtsya का अधिकतम कार्य - यदि केर्मो सीटों के साथ लगभग समान स्तर पर स्थित है। पैर के पीछे के पैडल को फैलाया जाना चाहिए ताकि उनके नीचे का पैर पूरी तरह से सीधा हो सके। सग्लोबी निग पर त्से डोपोमोज़े निकनुति विसोकिह नवंतज़ेन। चूँकि रोमांच की तीव्रता बहुत अधिक है इसलिए इसे कम करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, भारी वजन तक न बढ़ें: त्से ज़मुशु मियाज़ी थोड़ा बहुत "पंप", और उस होमिलकोस्टॉप का घुटना - पीड़ित और पतन। चूँकि पिडियोम और अवरोही मार्ग चुनने की कोई संभावना नहीं है, आप साइकिल या पैडल पर अधिक बार एक उच्च समर्थन पहिया स्थापित कर सकते हैं - प्रति टुकड़ा 90 रैप तक।

अनुरोध पर Vіdpovіdі

वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है, साइकिल या व्यायाम बाइक?

व्यायाम बाइक और साइकिल पर प्रशिक्षण के प्रति घंटे कैलोरी की लागत लगभग समान है। लेकिन आइए औसत तीव्रता के रोजगार के बारे में बात करें। यक्षो प्रारंभिक प्रशिक्षण आपको व्यायाम बाइक की मदद से इसे और अधिक आसानी से बनाने के लिए अधिक उच्च शक्ति ज़ेस्टोसोवुवत करने की अनुमति देता है: सहायता में जोड़कर आप आसानी से आवश्यक फोल्डिंग रिबिंग स्थापित कर सकते हैं। साइकिल पर एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, एक एथलीट के दिमाग में सब कुछ रहेगा: यदि बदबू पर्याप्त नहीं है, तो कैलोरी कम होगी। तब तक, जड़ता के लिए पहाड़ों से घूमना - एक घंटा बिताना, आप किसी भी प्रकार की ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं। साइकिल चलाने का मौसम एक महान भूमिका निभाता है: बर्फ, बारिश, ठंढ - यात्राओं के लिए गंभीर बदलाव।एक व्यायाम बाइक, घर पर सम्मिलन, स्प्रीयाє नियमितता ट्रेनुवन, बदबू के टुकड़े जलवायु से स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं। एक और महत्वपूर्ण क्षण: वसा थूकने के लिए ओस्कोल्कि को नाड़ी पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है, घर पर या जिम में कसरत करते समय ऐसा करना आसान होता है। विस्नोवोक आ रहा है:आदर्श रूप से, माँ के लिए एक आउटबिल्डिंग होना आवश्यक है: ताज़ा मौसम में रहने के लिए एक बाइक, और रॉक के ठंडे मौसम में एक व्यायाम बाइक।

साइकिल पर एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए कैसे खाना चाहिए?

वजन कम करने के लिए बाइक उधार लेने से एक साल पहले और बाद में कुछ न खाएं। दाईं ओर, उसी में, त्रेनुवन्न्या, वसा को सवार किया गया था, शचेलुवती, एनर्जियू के जीव को "पिडज़िवन्ना", "आगे बढ़ने" के "स्विल" को देने के लिए, और एनर्जियस के साथ दाग दिया जा सकता था, उल्टा किया जा सकता था। एक महत्वपूर्ण क्षण एथलीट का आहार है। यात्रा के एक घंटे से पहले, अपने पास से साफ पानी लेने या पानी में से नींबू का रस पीने की सलाह दी जाती है। पक्षियों को परेशान करना संभव नहीं है: अपने मुँह को पानी से धोना बेहतर है, या मजबूत छींटों के लिए छोटे-छोटे पूरे गले से काम करना बेहतर है। फिर, दिन को बढ़ाकर, पानी पर्याप्त हो सकता है - निरकामी की समस्याओं की संख्या के लिए - प्रति लीटर 2 लीटर तक।

वजन कम करने के लिए कौन सी बाइक अच्छी है?

वसा के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक साइकिल, एक स्मट होनी चाहिए - हम इसे बिना किसी आघात के कर सकते हैं। दूसरी महत्वपूर्ण बात: बाइक खरीदने से पहले बाइक के फीचर्स के बारे में प्लान करना जरूरी है। उदाहरण के लिए, पार्क में या अन्य डामर पथों पर स्कीइंग के लिए, सड़क (धुंध) साइकिल का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है, और सड़क पर सवारी के लिए - माउंटेन बाइक या स्पोर्ट्स साइकिल का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है। एक अन्य विचार स्वीडिश बाइक को सुरक्षित करना है- उच्च स्तर की तीव्रता पैदा करने की संभावना से लगाव। कटाना के दौरान कैलोरी का सेवन बहुत अच्छा होगा, लेकिन ऐसी तकनीक आपको प्रशिक्षण के बराबर पर्याप्त प्रशिक्षण प्राप्त करने में मदद करेगी और त्वचा पर नहीं जाएगी।

बाइक पर वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बारे में युक्तियाँ।

मरीना, 26 साल। लाभ:आकृति, जीवंतता और मनोदशा में सुधार करें। नूडल्स:मुझे उपकरणों का एक पूरा सेट खरीदने का मौका मिला। “मेरे लिए, बाइक मेरे शारीरिक आकार को बेहतर बनाने और शक्ति प्रशिक्षण के लिए तैयार होने का एक शानदार तरीका बन गई है। दाईं ओर, तथ्य यह है कि मेरा वजन 6 किलो से थोड़ा अधिक था। ज़वोई वागा. इससे पहले, मुझे हमेशा ऊपर उठाया जाता था, मियाज़ी स्प्रिंग्स, प्रेस पर - क्यूब्स (17 साल से मैं गंभीरता से खेल के लिए जाता हूं)। योनि के कारण, हार्मोन संबंधी समस्याएँ थीं, इसलिए मुझमें बहुत अधिक चर्बी बढ़ गई, हालाँकि मैंने ठीक से खाना खाया। और मियाज़ी कमजोर हो गई, पूरी ताकत का प्रशिक्षण जीत नहीं सका। 3 साल तक, मैंने अपना आकार पूरी तरह से बदल लिया, विंडो ड्रेसर बन गया और 5 किलो वजन कम किया। (मैं प्रत्येक वर्ष दिन में 3 बार घुड़सवारी करता हूँ)। अब मैं जिम की ओर रुख कर रहा हूं, मैं फिर से मियाज़ी बनाना चाहता हूं! हन्ना, 30 वर्ष। लाभ:अच्छा वजन कम हुआ. नूडल्स:लाइन से जूझना पड़ता है - चौथी बाइक को ऊपर से नीचे खींचना आसान नहीं है। “महान पर स्केटिंग के 6 महीने के लिए, मैं सिर्फ एक स्ट्रिंग बन गया: 67 किलो से। वागा घटकर 59 किलो रह गया, त्से मेझे - मेरा आदर्श। अले, मैं आपको फिर से बताऊंगा, मैंने "फ्रीबी" नहीं किया - मैं दुर्लभ वाइन के लिए प्रतिदिन 2-4 साल तक सवारी करता रहा, और पहले महीने तक मैंने लगातार नाड़ी की निगरानी की। यह उचित था कि त्वचा संकरी हो गई, अधिक लचीली हो गई, दिन से सेल्युलाईट अधिक से अधिक हो गया। नवित कठोर रहता है! "बोनस" प्राप्त करना - चेहरा तरोताजा हो गया, झुर्रियाँ दूर हो गईं, मैं पहले से ही कायाकल्प के लिए प्रक्रियाओं का एक कोर्स कर चुका था! मैं जिम में व्यायाम बाइक पर कसरत करता हूं, लेकिन टिका और वाइन्डर पर - केवल बाइक पर। ताजी हवा में व्यस्तता की तुलना किसी भी चीज से नहीं की जा सकती, और वजन कम करने के प्रभाव ने मेरी मूंछों पर असर डाला है।'' एवगेन, 27 वर्ष। लाभ: remіshchennya i pіdtrimannya रूपों के लिए vіdmіnniy zasіb। नूडल्स:बचाना मुश्किल. “मैं साइकिल पर अपना मन थोड़ा बदलने की कोशिश कर रहा हूं। स्पोर्ट्स हॉल में जाना संभव नहीं है - मैं बहुत अभ्यास करता हूं। केर्म के लिए निरंतर सवारी के माध्यम से, मैं गिरना शुरू कर दिया, बंद हो गया, श्विदको को खत्म करने के लिए फॉर्म में डाल दिया, वह वसा डी-नॉट-डी-प्रकट हो गई। उसके लिए, काम करने की क्षमता के अनुसार, महान पर जाएं, और सप्ताहांत में - दचा (20 किमी) पर नेविगेट करें। पार्क में तेज़ी से घूमते हुए, मैं उस जगह से बाहर, जंगल में, नदी तक जाने की संभावना का मज़ाक उड़ाता हूँ। तो अक्ष, पहले से ही 2 महीने के बाद, वसा "वाष्पित" होना शुरू हो जाएगा, मेरा लगभग 5 किलो वजन कम हो जाएगा। मेरा स्वास्थ्य बेहतर हो गया है, इस बात का सम्मान करते हुए कि मैं कभी सर्दी से बीमार नहीं पड़ा! मैं अपने आस-पास ज्यादा नहीं खाता, लेकिन मैं कोशिश करता हूं कि वसा और मुलेठी से बुरा न होऊं। मैं जीतने के लिए, आकार में रहने के लिए आधी चट्टान की कसम खाऊंगा, मैं सिमुलेटर पर बाइक चलाने से नहीं चूकूंगा!" कतेरीना, 24 साल की। लाभ:उच्च ब्याज, अच्छी तरह से कैलोरी जलाएं। नूडल्स:प्रशिक्षण व्यवस्थित करना आसान है. “जिम के कोच ने मुझे प्रसन्न करते हुए कहा कि रजाई और सीटों में वजन कम करना बेहतर है। ऐसा लगता है कि साल में दिन में 4 बार बाइक चलाना पर्याप्त है - दूसरी बार, और जब आप सवारी करें, तो नीचे बैठें, अपनी पीठ को दाहिनी ओर काम करें और अपनी प्रेस और सीटों को निचोड़ें। तो मियाज़ी तेजी से पंप करता है, और किंवदंती में मैं अधिक खट्टा होता हूं, इसलिए भाषणों का आदान-प्रदान तेज हो जाता है। आप पैडल पर विशेष बेल्ट भी खरीद सकते हैं: तो रजाई चमत्कारिक रूप से वजन कम कर देगी, और कैवियार आकार में नहीं बढ़ेगा। भाषण से पहले, मैंने एक व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण लेने की कोशिश की, मेरे लिए चुनौती सड़क पर चलने वाली बाइक पर कमजोर लोगों के लिए थी। उस पर, केवल एक महान zavdyak एक गर्मी में पतला हो गया: 7 किलो हो सकता है!

बाइक की सवारी के बारे में डॉक्टरों की टिप्पणियाँ

इगोर, 42 वर्ष, फ़्लेबोलॉजिस्ट।“ध्यान रखें कि साइकिल पर साहसिक कार्य वैरिकाज़ नसों को मजबूत करने का एक सीधा रास्ता है। ऐसा नहीं है!जैसे किसी व्यक्ति को बीमारी के शुरुआती चरण में दर्द होता है और थ्रोम्बोसिस की कोई समस्या नहीं होती है, तो साइकिल चलाना केवल खसरे के लिए ही होगा। निचली नसों में रक्त अधिक प्रवाहित होता है, स्थिर नहीं होता है, इसलिए वैरिकाज़ नसें अपनी स्थिति "सेट" कर सकती हैं। गोलोव्ना - इसे ज़्यादा मत करो और इसे गहनता से मत करो। ओलेना, 38 वर्ष, मनोचिकित्सक।“मेरे कई मरीज़ों - वेजिटेटिव डिस्टोनिया से पीड़ित युवा लड़कियों - को मैं साइकिल चलाने की सलाह देती हूँ। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद करने के लिए नाइट्रोही की बदबू जिमनास्टिक के लिए अच्छी नहीं है। अवसाद की स्थिति बढ़ने, तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने की स्थिति में साइकिल की सवारी उपयुक्त है, खासकर जब तनाव में काम कर रहे हों!”

सम्मान, केवल आज!

छोटा. एक्सिस डेके जेड प्लसबाइक:

• अवसर दो अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंनए सिरे से, मानव शरीर की सभी प्रणालियों के कार्य के प्रदर्शन में सुधार;
• बाइक पर प्रशिक्षण जीवंतताखिलाड़ी, वोड्नोचा विन शुरुआती लोगों को प्रेरित करने के लिए खेल में जाने के लिए mozhlivіst rozpochatsya देता है;
• समन्वयरूहेव बेहतर हो जाता है;
• पुराना लुकसाइकिल चलाने वाला व्यक्ति अधिक फिट और पुष्ट हो जाता है;
• बाइक की सवारी आपको जीने का मौका देती है प्रति वर्ष 600 से 1000 कैलोरीसवारी बाइक। स्थिति, जो बदल रही है, तनाव को दूर करने में मदद करती है, इसे आसान बनाने में मदद करती है;
• є सबसे प्रभावी तरीकों में से एक ज़ैविह किलोग्राम को हटाना;
• zayvі वसा vіdkladennya सक्रिय की प्रक्रिया से गुजरना बंटवारेभुट्टा व्यस्त होने के 30 मिनट बाद;
• एक घंटे की साइकिलिंग से आप लगभग हर चीज़ का अभ्यास कर सकते हैं ग्रुपी मयाज़िव:
  • इकरी,
  • स्टेग्ना,
  • सीटें,
  • प्रेस,
  • हाथ,
  • कंधे,
  • पीछे;
• जितना व्यस्त नियमित रूप से होतो आपकी सफलता 15-20 दिनों में ही याद कर ली जाएगी:
  • शकिर और अधिक कड़ा हो जाएगा;
  • ज़निकने सेल्युलाईट;
  • मयाज़ी स्वर में आते हैं और लोचदार हो जाते हैं;
  • कमर छोटी हो जायेगी और रजाई रेशेदार हो जायेगी;
• सभी आयु वर्ग साइकिल चला सकते हैं;
• साइकिल अपार्टमेंट के पास ज्यादा जगह नहीं लेती। और सही जागरूकता के लिए, वे एथलीटों की आने वाली पीढ़ी को गति देने में सक्षम होंगे;
• देर अप्रत्यक्ष प्रोस्टेट मालिशलोगों को लंबे समय तक अपने यौन स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बचाने की अनुमति देना;
• जैविक श्वसन अंगों का विकास होता है।

मिनुसीएक बाइक पर ले लो:

• अधिक मासी कम करना
• सुग्लोबिव निग बनें
• गैर अभिघातजन्य

साइकिल चलाने से कोई फर्क नहीं पड़ता, यह न केवल आपके शरीर को आकार देता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। काम करना आसान है, फिर से खुल गया है, और संचार प्रणाली, अधिक तीव्रता से जमा हुए सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देती है। नियमित प्रशिक्षण मुझे गड़बड़ करने दो सेल्युलाईट के लक्षणबिना किसी निशान के कॉल करें. आओ हम इसे नज़दीक से देखें, याकी मयाज़ी

• क्वाड्रोट्राइसेप्सस्टेगॉन टा लिथुआनियाईमयाज़ी.
• दिन;
• Prés, हाथі पीछे.

ऐसी रैंक में, एक एथलीट का पूरा शरीर व्यावहारिक रूप से zadіyano होता है। ऐसी स्थिति अधिक कम होती है, जो प्रभावी रूप से वजन कम करने की गति को बढ़ाती है। एक एथलीट जो 15 किमी/वर्ष की रफ़्तार से गिरता है, बीच-बीच में झटके से उसका दिल दहल जाता है प्रति व्हिलिना 150 हिट्स. ऐसा शासन, जो वर्ष को बढ़ाकर utrimuetsya है, आपको 20 ग्राम वसा थूकने की अनुमति देता है। लेकिन अगर हम बाइक चलाते समय कैलोरी जलाने के बारे में बात करते हैं, तो सवारी की गायन गति का समर्थन करने के लिए 45 किलो वजन वाले एथलीट द्वारा कैलोरी की खपत के बारे में आंकड़े हैं:

• 6 किमी/वर्ष - कैलोरी;
• 8 किमी/वर्ष - कैलोरी;
• 10 किमी/वर्ष - कैलोरी;
• 12 किमी/वर्ष एक कैलोरी है।

एथलीट के शरीर का वजन 10 किलो है। कैलोरी सेवन में वृद्धि देता है, समान गति को 10 से गुणा किया जाता है। यानी, यदि गति 6 किमी/वर्ष है, और एथलीट का वजन 55 किलोग्राम है, तो यात्रा के लिए कैलोरी सेवन में वृद्धि 60 कैलोरी है। चाबुक पर 180 से अधिक दिल की धड़कनों को बुलाने की इच्छा को कम करके आंकना असंभव है। साइकिल चलाने की ऊर्जा दक्षता किसी भी तरह से नहीं फिटनेस ची बड़ी मत करो. इसके अलावा, साइकिल पर 3 किमी की यात्रा करने के बाद, एक एथलीट स्टाइल और ऊर्जा खर्च करेगा, और 1 किमी दौड़ने के लिए धावकों को दौड़ाएगा। अले, इस समय, यह कम समृद्ध रूप से दागदार होगा। उन लोगों के लिए जो बर्फीली ठंड और पीठ पर साइकिल चलाने की बीमारियों से पीड़ित हैं मतभेद. व्यस्तता की शुरुआत करें, एक प्रकार के खेल की तरह, छोटी-छोटी रुचियों में से सर्वोत्तम, 40 क्विल से अधिक नहीं 20 किमी/वर्ष न चलें. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साइकिल पर 30 घंटे का प्रशिक्षण आपको 10 ग्राम प्राप्त करने की अनुमति देता है। मोटा। साइकिल पर लंबी पैदल यात्रा निस्संदेह शरारत लाएगी, लेकिन फिर भी बदबू व्यवस्थित होगी। यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यवसाय 30 मिनट से कम का है। अप्रभावी और एक ochіkuvannogo परिणाम नहीं लाते।

सही फिट

साइकिल चालक उतर रहा है

pіdоmіvया अवरोहण पिद्योमी, यह महत्वपूर्ण है कि अदज़े दिहन्या के गुजरने वाले हिस्से में याकनायदली की यात्राएं गहरी हो सकती हैं और साँस में ली जाने वाली खटास की गुणवत्ता और भी अधिक महत्वपूर्ण है।

नियमितता

निरर्थक एक दिन के लिए 3 या 4 उधार लेते हैं

तीव्रता

यह बात शेष विश्व में ज्ञात नहीं है। हर कोई समझता है कि ऐसा ठोस परिणाम हासिल करना आसान है, इसके दूर जाने की संभावना नहीं है। इसलिए, साइकिल चलाने के एक घंटे के दौरान कार्डियोवेंटेज लेना जरूरी है। आरंभ करने के लिए, जाहिर है, यह छोटे आगमन से आवश्यक है करीब 20 मिनट प्रति दिन 1-2 वर्ष गति 20 किमी/वर्ष के करीब. एक आसान सवारी के साथ आगे बढ़ते हुए आगे बढ़ने की ड्राइंग का तरीका खुद को साबित करना अच्छा है।

नाड़ी को नियंत्रित करना किसी भी एथलीट के कार्यों में से एक है। फार्मेसी में भुट्टे के लिए, आप एक विशेष अनुलग्नक जोड़ सकते हैं, जो एक साइकिल चालक के लिए कार्य समय है। साल के अंत तक संचित ज्ञान अपने आप सामने आ जाएगा। एथलीट की नाड़ी को प्रभावित करने के संकेतकों को नियंत्रित करें 120-150 स्ट्रोक 20 किमी/वर्ष से अधिक नहींі 15 किमी/वर्ष से कम नहीं

उचित खान-पानया आहार. नहीं कर सकताइसे प्रशिक्षण से 2 वर्ष पहले और 1 वर्ष बाद लें। एक समय में एक घंटे का प्रशिक्षण संभव नहीं है। आहार पर अद्वितीय उत्पादों की आवश्यकता है

ओरिएंटेशन जरूरी है ग्रामीण क्षेत्र डामर सड़क श्विदकोस्ट का स्प्रैट- आवश्यक तनाव और प्रशिक्षण की तीव्रता में सुधार की अनुमति देना आवश्यक नहीं है। एल्यूमीनियम फ्रेम, एले स्टिंक और थोड़े अधिक महंगे मॉडल अधिक व्यावहारिक हैं।

मरीना गाना
एक अद्भुत खेल. 6 महीने के प्रशिक्षण के दौरान, मैंने दूरी में 8 किलो वजन कम किया। कमियों में से एक मैं उन लोगों का सम्मान करता हूं जिन्हें 4 में से एक बाइक को ऊपर से नीचे तक खींचना होता है, और फिर ऊपर की ओर प्रशिक्षण लेना होता है। मेरे लिए 3 साल तक साइकिल चलाना कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन मैं बाइक चलाना भी नहीं चाहता। तब सेल्युलाईट की समझ बिना किसी निशान के प्रकट हुई। त्वचा सिकुड़ गयी है. एवगेन
वजन कम करने और अधिक कपड़े पहनने के लिए बिल्कुल उपयुक्त। विशेष रूप से, जैसे कि झूठ बोलना हो, मैं एक महान शहर के पास रहता हूं और ट्रैफिक जाम में फंसना पहले से ही आसान है। अब मुझे कोई दिक्कत नहीं है. मैं काम पर वापस जाने का रास्ता छोड़ दूँगा। उससे पहले 2 महीने में मेरा 5 किलो वजन कम हुआ था। भाषण से पहले, प्रशिक्षण के पूरे एक घंटे तक, मैं कभी भी सर्दी से बीमार नहीं हुआ। कतेरीना,
मैं दिन में 4 बार साल का इंतजार करूंगा। गर्मियों में मेरा वजन 7 किलो कम हो गया। बिना किसी संदेह के, मैंने कभी कोई प्रशिक्षण सत्र नहीं छोड़ा। सभी को राजू.

कार्डियो प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपकी योनि को कम करने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है। क्या आप बाइक चलाकर अपना वजन कम कर सकते हैं? इसलिए, भले ही दो रंग का कोच शरीर (नितंबों) को सबसे बड़ा दर्द सहना चाहता हो, इसे शांत स्थानों पर फैलाएं, जितना चाहें उतना ऊपर खींचें। साइकिल न केवल शरीर के निचले हिस्से में वेगस को जलाने में मदद करती है, बल्कि स्पोर्ट्स फिगर को आकार देने, डायहल सिस्टम को प्रशिक्षित करने में भी मदद करती है, व्यावहारिक रूप से इसका प्रति-संकेत नहीं दिया जा सकता है।

कोरिस्ट साइकिल चला रहा है

Є kіlka fakіlіv, याकी साइकिल चलाने के लिए "तो" प्रतीत होता है। यह ताजी हवा में टहलने और वजन कम करने की क्षमता से कम नहीं है: अपनी बाइक को नियमित, कुशल बनाना सही है। आप घर से काम करने और वापस आने के लिए सड़क को ठीक करने के लिए बाइक की सवारी को किसी प्रकार के परिवहन से बदल सकते हैं, उस घंटे में एक पैसा भी बचाकर, साथ ही जिम में प्रशिक्षण के लिए विशेष वर्षों को देखे बिना। एक विचारधारा वाले लोगों के लिए साइकिल एक संपूर्ण विलासिता है। प्रकृति में साइकिल चलाना, नदी को देखना, जलना - अंदर आना, सक्रिय जीवन जीने के लिए प्रेरित करना और घंटी बजाना। साइकिल चालकों के समूह स्प्रिंट के लिए एक साथ मिल सकते हैं - अत्यधिक वंश, शहर से बाहर साइकिल चलाना या समान प्रशिक्षण के लिए पानी में स्टंट करना। यदि आप 40 किलोमीटर सड़क पर चढ़ने में सक्षम नहीं हैं, या आप पहाड़ों में बाइक चलाने के लिए तैयार नहीं हैं - एक ऐसा समूह चुनें जो आपकी फिटनेस के स्तर और इस तथ्य को दिखाएगा कि आप एक दिन में स्की चला सकते हैं।

कितनी कैलोरी बर्न होती है

साइकिल चलाना एक ऊर्जा-कुशल गतिविधि है, लेकिन समृद्ध कारकों की उपस्थिति में कुशलतापूर्वक और कैलोरी खर्च करना कम हो जाता है। उनमें से, शरारतीपन, श्विदकिस्टिटी, ड्राइविंग का वह तरीका, एक व्लास्ना वागा, एक सड़क कवर, और एक गुजरती ची ज़ुस्ट्रिच्नी हवा की उपस्थिति पैदा करने का एक चौराहा है। यह पता लगाना व्यावहारिक रूप से असंभव है कि आपकी बाइक की सवारी के दौरान कितनी ऊर्जा खर्च होगी, लेकिन ऐसे आंकड़े हैं जो आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं कि बाइक चलाते समय आप कितनी कैलोरी खर्च करेंगे:

• इसे चिकनी डामर सड़क पर शांत मौसम में पतले (50 किलोग्राम तक) लोगों की छोटी (6 किमी / वर्ष) बाइक की सवारी के आधार के रूप में लिया जाता है - 250 कैलोरी।
• गति की मात्रा में कैलोरी की खपत की मात्रा व्यावहारिक रूप से रैखिक होती है: जैसे-जैसे बाइक की गति ट्रेटीना की ओर बढ़ती है, तब पैसे की मात्रा भी बढ़ती है। मान लीजिए कि आपने 9 किमी/वर्ष की गति पकड़ ली है - आपके पास 332 कैलोरी होगी, 12 किमी/वर्ष पर - 500 कैलोरी।
• खिड़की में 60 यूनिट ऊर्जा जोड़ने के लिए चमड़ा 10 किलो ऊन (इतना महत्वपूर्ण नहीं है, नमी भी अतिरिक्त है)। यानी, अगर आपकी कार 70 किलोग्राम की है, तो 6 किमी/वर्ष की "बुनियादी" गति के साथ, आपकी खपत दर 250 + 120 = 370 कैलोरी होगी।

बाइक पर गहन प्रशिक्षण पर प्रति वर्ष 800 कैलोरी तक खर्च हो सकता है, लेकिन इस तरह के शारीरिक रोमांच का यह सबसे बड़ा लाभ नहीं है। दाईं ओर, तथ्य यह है कि बाइक शरीर में बीमारियों के सभी समूहों पर भार डालती है, और ये लोग 40 मिनट के प्रशिक्षण के बाद दो या तीन साल तक अच्छे आकार में रहते हैं। इस समय सबसे ज्यादा थूकने वाली चर्बी देखी जाती है और कैलोरी आपको शांत होने के लिए प्रेरित करती है।

Yakі Groupi m'yazіv zadіyanі

घटनाओं के सभी समूहों का महत्व व्यायाम बाइक से बाइक की सवारी शुरू करने का सिद्धांत है। हॉल में सिम्युलेटर का उपयोग करते समय, आपको अपनी बांह को काटने, मोड़ पर अपने शरीर को ढहाने, कपिनी पर अपने हाथों को तनाव/आराम करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, व्यायाम बाइक आपको साइकिल के समान प्रभाव नहीं देगी। ची सिम्युलेटर वजन कम करने में मदद करता है? तो, हॉल में, शरीर की अन्य बीमारियों की उन्नति के लिए फिटनेस अधिकार में विजयी परिवर्धन का निशान है। साइकिल पर प्रशिक्षण के दौरान सबसे बड़ा और महत्वपूर्ण तनाव हृदय की मांसपेशियों को छीन लेता है। कार्डियो-एडवेंचर को भाषणों के आदान-प्रदान की प्रक्रिया के साथ ही लॉन्च किया जाता है, और यह पहले से ही आपके आंकड़े के शिविर में प्रवेश कर रहा है। झा, जो शरीर में प्रवेश करता है, अधिक तेज़ी से खत्म हो जाता है, और जीवित तत्वों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मियाज़िव के लिए जीवन देने वाली सामग्री बन जाता है, जो बढ़ता है, न कि वसायुक्त जमा।

वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने के नियम

चूंकि आपने वजन कम करने के लिए साइकिल को मुख्य लाभ के रूप में लिया है, इसलिए आपको कई अजीब नियमों को ध्यान में रखना होगा:

1. प्रशिक्षण की त्रिमूर्ति. आपको 20 क्विल्स से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे प्रयास बढ़ाना होगा। Pіdberіt inntensivnіst їzdі їzdi іzdі on іkіlії और मार्ग की तह, अंतरिम के आदेश के लिए स्कोब आपने "देखा" 80-90% से कम नहीं। आप सफ़र जारी रखने की शक्ति से अपराधबोध से वंचित नहीं होंगे। योनि को राहत देने के लिए एक छोटा गहन प्रशिक्षण सत्र आदर्श है, क्योंकि 2-3 साल खत्म होने के बाद, शरीर में कैलोरी की ऊर्जा खपत बढ़ जाती है।
2. उधार लेने की नियमितता आप दिन में कम से कम 3 बार साइकिल चलाने के दोषी हैं। ऐसी तीव्रता दिमाग को आराम नहीं करने देगी और धीरे-धीरे उन्हें आवश्यक स्वर में उठा देगी। योनि को कम करने की प्रक्रिया अपरिहार्य होगी।
3. व्यायाम के बाद खूब पानी पियें। गहन रोमांच की घड़ी में, मातृभूमि में रहने के लिए नवंताझुवत निरकी का कोई निशान नहीं है। प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद कम पियें। नेवंतागेन के एक कान से 30 मिनट पहले न पियें।
4. रज़मिंका निग ओबोव्याज़कोवाया। यात्रा से पहले, एक घंटे के गहन प्रशिक्षण के दौरान चोटों से बचने के लिए, पैरों की स्ट्रेचिंग के साथ पांच मिनट का वार्म-अप करें।

सही बाइक और एक्सेसरीज़ का चयन कैसे करें?

आपकी वित्तीय संभावनाओं, रहने की जगह जो लक्ष्य निर्धारित करती है, को देखते हुए अपने भोजन में झूठ बोलना बहुत समृद्ध है। यहां कोई महत्वहीन क्षण नहीं हैं, त्वचा का विवरण महत्वपूर्ण है। Dekіlka सबसे महत्वपूर्ण:

• रामी साइकिल चयन. ऊंचाई कमर से 10 सेमी नीचे बूटी के कारण होती है। इस तनाव के ज़ावद्यकों को चरण दर चरण फैलाया जाता है, धड़ पर अधिक दबाव नहीं पड़ता है और पैडल पर बल आपके पूरे वजन के साथ लगाया जा सकता है।
• बाइक का नंबर चुनें. यदि आप केवल डामर फुटपाथ पर जगह की सीमाओं के भीतर यात्रा करने की योजना बनाते हैं, तो आपको एक पतली एल्यूमीनियम अस्तर मिलेगी - मैं ड्राइविंग करते समय कम समर्थन पैदा करूंगा। यदि आपके शहर में ऐसी सड़कों का अभाव है, तो आपको चौड़ी डिस्क और टायरों का चयन करना चाहिए - बदबू से झटके कम हो जाएंगे और आप कांटे में नहीं फंसेंगे।
• एक सीट चुनें. स्लिमिंग के लिए एक बाइक अपनी कार्यक्षमता के साथ एक स्पोर्टी बाइक के करीब हो सकती है, इसलिए सीट संकीर्ण हो सकती है। वॉकिंग (चौड़ी) सीटों पर दुकानों या सैर-सपाटे के लिए अधिक यात्राएं होने की संभावना अधिक होती है।
• शोलोम - जूते की सहायक वस्तु। Velosholomi vykonuyutsya z प्लास्टिक और पॉलीस्टायरीन और 200 ग्राम के करीब महत्वपूर्ण। इसे उठाना सही है, शराब सिर पर बिल्कुल दिखाई नहीं देती है, और यह यात्रा के एक घंटे के लिए पर्याप्त वेंटिलेशन प्रदान करेगी। पतझड़ की घड़ी में, अपनी खोपड़ी को टूटने से बचाएं।
• आँख की पुतली। साइकिल चलाते समय हमेशा इस रक्षक को तैयार रखें। अच्छी साइकिल ऐपिस अच्छी गुणवत्ता की होती हैं, लेकिन उन्हें सिर पर सुरक्षित रूप से बांधा जाता है और दिन में सवारी के लिए मां को आसानी से बदल दिया जाता है। कोमा की चोट या आंख में एक छोटा सा पत्थर, जो कि ऐपिस द्वारा संरक्षित नहीं है, तीव्र उतार-चढ़ाव के मामले में दुर्घटना का कारण बन सकता है। ज़िम ज़खिस्ट मत बनो।

एक एथलीट-साइकिल चालक के कपड़े किसी भी खेल से विशेष रूप से जुड़े होने के दोषी हैं। थर्मल प्रभाव वाले टाइट-फिटिंग शॉर्ट्स और लेगिंग, पीठ पर ज़ुल्फ़ वाली टी-शर्ट - साइकिल चालक के कपड़ों के सभी तत्व आसानी से सांस लेने योग्य होते हैं। कपड़े के कपड़े को अपने प्रशिक्षण के लिए मत मारो - आप गर्मी उठाएंगे और आप ठंड के मौसम में अति ताप को बुला सकते हैं। Vzuttya - केवल खेल, अच्छी तरह हवादार स्नीकर्स या साइकिल चालन जूते।

लोगों और महिलाओं के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

यदि हमारे पास भूरे रंग की व्यायाम बाइक है, तो हम सराहना करते हैं कि एक चमड़े का एथलीट अपनी क्षमता के अनुसार साहसिक कदम उठा सकता है। तीव्रता बढ़ाने के लिए एक सक्षम कार्यक्रम तैयार करना और उपलब्धि की निरंतर निगरानी करना महत्वपूर्ण है। बहुत सारे सिमुलेटर में इन लक्ष्यों के लिए एक विशेष कैलकुलेटर हो सकता है। आपको लोगों और महिलाओं पर गुस्सा न करने का अधिकार है। अधिकांश दबाव शरीर के निचले आधे हिस्से पर पड़ता है, जैसे साइकिल में, लेकिन लोगों का वजन जानवर की पीठ पर (पेट में) कम हो जाता है, और महिलाओं का वजन नीचे से (सीट और स्टेगॉन के क्षेत्र में) कम हो जाता है, भले ही उनका वजन सबसे बड़े वसा जमा से कम हो।

मध्यांतर प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण का सार इस हद तक है कि गाने में एक घंटे के लिए छोटे अंतराल होते हैं और आप अपने शरीर को एक अंतर देते हैं। Pratsyuyut m'yaziv के विभिन्न समूह, spalyuvannya वसा vіdbuvaєtsya यह अधिकतम swidkіstyu है। इनमें से किसी एक प्रशिक्षण के बट की धुरी (आपकी तैयारी के स्तर, तीव्रता, उस घंटे की तकनीक के आधार पर बदल सकती है):

1. दस मिनट। वार्म-अप - कूद रस्सियों पर बाल कटाने।
2. 3 मिनट. - पोमिर्ना, पोविल्ना इज़्दा (5-6 किमी/वर्ष)।
3. 3 मिनट. - 8-10 किमी/वर्ष तक बेहतर गति।
4. 1 मिनट। - व्यायाम बाइक पर गति 10° पिद्योम निर्धारित करें - गति 8-10 किमी/वर्ष बढ़ाएं।
5. 2 मिनट। - बाइक की गति 8-10 किमी/वर्ष बढ़ाएं और खड़े पैडल घुमाएं।
6. 3 मिनट. - सीट में मुड़ते हुए, गति 8-10 किमी/वर्ष।
7. 30 सेकंड. - पिद्योम को 12° पर सेट करें - 8-10 किमी/वर्ष की गति कम करें।
8. 30 सेकंड. - पिद्योम 15°W समान गति से।
9. 1 मिनट। - 12° का प्लम स्थापित करें, गति 8-10 किमी/वर्ष।
10. 1 मिनट। - 15° प्लम स्थापित करें, 8-10 किमी/वर्ष की गति बचाएं।
11. 1 मिनट। - पिद्योम 7°, पैडल पर खड़े होने पर बाइक की गति - 15 किमी/वर्ष।
12. 3 मिनट. - पिद्योम 3°, बाइक की गति - सीट पर बैठे हुए 20 किमी/वर्ष।
13. 1 मिनट। - पिद्योम 0°, बाइक की गति - 15 किमी/वर्ष।
14. 4 मिनट. - विदपोचिनोक। सिम्युलेटर से उठो, एक समान पहनो, पोस्टरिबाती।
15. चरण 11-13 दोहराएँ.

लघु स्प्रिंट

यह गहन दृष्टिकोण सही है, जब अधिकतम स्वीकार्य (160 बीट / मिनट तक पल्स) कार्डियो-एडवांटेज एक घंटे - 20 सेकंड के छोटे अंतराल के लिए दिया जाता है। उत्तेजना के बाद, सवारी को 20 सेकंड के लिए आराम दिया जाता है, और फिर अधिकतम तीव्रता नवीनीकृत हो जाती है। ऐसे चक्रों को कम से कम 6 तक चलाने की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, ऐसा स्प्रिंट आपके कूल्हों को नीचे करने के लिए बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन यह फिटनेस सत्र को पूरा करने के लिए भी अच्छा है। वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए, पढ़ें।

वीडियो: वजन घटाने के लिए साइकिलिंग के साथ क्या करें?

लोकप्रिय वीडियो ब्लॉगर साइकिल की मदद से वजन कम करने के फायदों के बारे में बताता है, अपने पैरों को पंप करने के डर से जुड़े मिथकों और डर को उजागर करता है। बजाते पोबाचिती, याक समूह m'yazіv zadіyanі जब їzdі होता है तो याक प्रशिक्षण में अधिकतम परिणाम तक पहुँच जाता है? वीडियो को देखकर अचंभित हो जाइए, जिसमें साइकिल पर समूह प्रशिक्षण के फायदों का भी वर्णन किया गया है, साथ ही साइकिल चलाने की बीमारियों और मतभेदों के बारे में भी बताया गया है और नियमित साइकिल चलाने से बीमारियों को आसानी से दूर किया जा सकता है।

वजन कम करने के बाद परिणामों के बारे में सुझाव

ओलेना, 28 साल: मैं तीन साल पहले 80 किलो की कार के साथ साइकिल पर सवार हुई थी। वहीं, मेरा वजन 55 किलो है और मेरे लिए खाना मिलना जरूरी है तो जाहिर तौर पर आप सिर्फ बाइक चलाकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं! मैंने काम पर जाने और वापस आने के लिए बस लेना बंद कर दिया, और मुझे 3 महीने के बाद पहले परिणाम याद आए - पाउंड टैन की तरह दिखने लगे, मियाज़ी दिखाई दी, और फिर हमें एक आंकड़ा मिला। लिज़ा, 32 वर्ष: मुझे खिलाने के लिए, साइकिल चलाकर वजन कम करने के लिए, मुझे एहसास हुआ कि मैं खुद इस तरह की घटना का "शिकार" बन गया हूं। मैंने अपने घोड़े पर यात्रा के लिए 20 किलो वज़न कम किया। मैंने अभी एक बार लिखा था कि दिन में 3-4 बार मैं जंगल या नदी पर किसी जगह के लिए बाइक चलाता हूँ। मैंने पूरकता के लिए कमर के निचले हिस्से, आकृति की डोरी (उसी समय मेरा वजन 53 किलोग्राम है) और सकारात्मक वजन को हटा दिया। नास्त्य, 42 वर्ष: मैं अनुमान लगाऊंगा कि 10 साल पहले मुझे बाइक पर ताकत कैसे मिली। तब मुझे कभी विश्वास नहीं होगा कि मैं अपना जीवन हमेशा के लिए बदल दूँगा। उस घंटे से मैंने हजारों किलोमीटर की दूरी तय की और (पहली नदी के लिए) 24 किलो मासी फेंकी। एक बार में मेरी योनि 48 किलो की हो जाती है। साइकिल मुझे फॉर्म से छुटकारा पाने, हल्का होने और किसी बिंदु पर ऊपर जाने के लिए तैयार होने में मदद करती है।

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सौंदर्य और स्वास्थ्यस्वास्थ्य और खेल

हमारे समय में, अवैयक्तिक तरीके बनाए जा रहे हैं जो आपको अपनी योनि को ठीक करने और अपने वसा संचय से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, लेकिन अच्छी तरह से चुनी गई शारीरिक फिटनेस वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आहार, दवाएँ लेना, विभिन्न सर्जरी और अन्य मौजूदा अवसरों से शरीर को बिना दबाव के वंचित किया जा सकता है: पतले होने की एक श्रृंखला के बाद, त्वचा सुस्त हो सकती है, और मियाज़ी - कमजोर हो सकती है, जो सुंदरता की वर्तमान रिपोर्ट नहीं दिखाती है। जिम जाना, जिम जाना और स्विमिंग पूल जाना हर किसी के बस की बात नहीं है - आप एक घंटे तक नहीं थकते, लेकिन आपके पास इसे घर पर ले जाने का धैर्य नहीं है। तब तक, मॉस्को अपार्टमेंट की बंद जगह में रहना थकाऊ है; और साइकिल की धुरी अमीर लोगों को चलानी चाहिए, और अकेले नहीं, बल्कि दोस्तों के साथ: यह उससे कहीं अधिक मज़ेदार है, वह अधिक मज़ेदार है, वह ताज़ा है, और शरारत करने के लिए जाना अधिक मज़ेदार है; इससे पहले, चार्ज में लंबे समय तक हमारे अपार्टमेंट में "बैठो"। गर्मी के आगमन के साथ, बहुत से लोग यह अनुमान लगा रहे हैं कि यदि उनमें बुरी तरह से बदबू आ रही है, तो वे "बड़े पैमाने पर बर्बाद" हो गए हैं, और वे भविष्य में समय बर्बाद नहीं करते हैं - हालांकि, कभी-कभी आपको थोड़ा व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। Zvichayny साइकिल चालन न केवल मूड और आत्म-भावना में सुधार करता है, बल्कि चमत्कारिक रूप से कैलोरी भी जलाता है, वजन कम करने और एक स्ट्रिंग, एक मजबूत आकृति बनाने में मदद करता है - न कि varto їx "रचुंकिव को फेंक दें"।

वजन घटाने और वसा जलाने के लिए साइकिल

चिम एक अच्छी वजन घटाने वाली बाइक है? नियमित साइकिल चलाने से शरीर को मजबूत बनने में मदद मिलती है और प्रतिरक्षा में सुधार होता है, समन्वय विकसित होता है और प्रशिक्षित होता है, शरीर और रक्त वाहिकाओं में सुधार होता है, हृदय की मांसपेशियों में सुधार होता है - हम कह सकते हैं कि यह सबसे अच्छा प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण है। तब तक, इस तरह का घृणित साइकिलिंग प्रशिक्षण आपको अक्सर स्वभाव से दयालु होने की अनुमति देता है - भले ही यह द्वि और मिश्का हो, - जो दोस्तों के साथ झगड़ा करता है, या नए परिचितों को शुरू करता है - फिजूलखर्ची की वर्तमान कमी के लिए सबसे महत्वपूर्ण पेरेवागा। अगर हम बाइक पर हैं तो हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है, और भाषणों का आदान-प्रदान भी दिमाग में आता है - यह स्पष्ट था कि आपको अधिक ऊर्जा और अधिक कैलोरी की आवश्यकता है। दिहाती की मरम्मत भी अधिक बार और अधिक गंभीरता से की जाती है, और क्लिटिनी अधिक खटास को दूर करती है, और बेलों में वसा को तोड़ने की अधिक संभावना होती है। सक्रिय पेडलिंग की प्रक्रिया में, थोड़ी सी ऊर्जा कंपन करती है: शरीर पानी के सेवन में शामिल होना शुरू कर देता है, यह देखकर ऐसा लगता है जैसे कि यह पसीना था, इसलिए जब इसे देखा गया था। एले वसा एक पंक्ति में विभाजित नहीं होते हैं: "श्विदकी" को सिल पर कार्बोहाइड्रेट में छान लिया जाता है - त्सुकोर, जो रक्त में छिपा होता है, और एक नए जीव पर "ट्रिमैटिस" लगभग 30-40 फाइबर हो सकता है। यदि वाइन वसा के भण्डार में "मिलती" है और उनसे ऊर्जा लेती है: लगभग 9 किलो कैलोरी लेने के लिए, शरीर को 1 ग्राम वसा को पचाने की आवश्यकता होती है। बाइक चलाने से आप प्रति वर्ष 250-800 किलो कैलोरी जला सकते हैं, और यह पोकाज़निक अवैयक्तिक कारकों के सामने झूठ बोलता है: भाग्य और जलवायु के कारण, सड़क की सतह की प्रकृति, गति और स्वास्थ्य की थकावट, साथ ही लोगों के व्यक्तिगत डेटा - उम्र, विकास, वागा, आत्मविश्वास, यहां तक ​​​​कि फिटनेस की भी पतली प्रतीक्षा करें। जाहिर है, शहर भर में यात्रा करना एक यादगार परिणाम देगा: जैसे ऊपर चढ़ना, चीख़ना, कंकड़ मारना, या हर समय हवा की गति बदलना, ऊर्जा का विस्फोट करना। उदाहरण के लिए, यह सीमा रेखा की गति से फुसफुसाहट के करीब है, और फिर कुछ मिनटों के लिए हम शांत गति पर स्विच करते हैं, भाषणों का आदान-प्रदान काफी तेज हो जाएगा, और यदि नाव समाप्त हो जाती है, तो पहुंच योग्य स्ट्रिंग अगले 1-2 वर्षों के लिए छंटनी की जाएगी। स्थान पर, मुड़े हुए द्रव्यमान को जानना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप चड्डी को मोड़ सकते हैं, उन्हें टखनों पर रख सकते हैं: बदबू एक समय में अलग-अलग आकार में निकलती है, एक बैग के साथ 250 ग्राम से 5 किलोग्राम तक। एक आधुनिक बाइक में गियर के पूरक सेट के साथ, जिन्हें स्विच किया जाता है, एक बेहतर स्थापित करना बेहतर होता है, ताकि वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना सबसे प्रभावी हो। फोटो: वजन घटाने और वसा जलाने के लिए बाइक

वजन कम करने के लिए सही तरीके से बाइक कैसे चलाएं

बाइक के बारे में सहजता से संक्षेप में। योग चयन के नियम स्थापित करें, लेकिन हमसे पहले, हमें यह याद रखना होगा कि आप गंदगी को पंप करने के लिए नहीं, बल्कि वजन कम करने के लिए चुन रहे हैं - यहां गियर सिस्टम मदद करेगा। यदि आप पैडल के लपेटने की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं, तो अपनी पसंद चुनना आसान हो जाता है: पैर बहुत थकते नहीं हैं, लेकिन कैलोरी एक प्रकार की मंदी में अवशोषित हो जाएगी। साइकिल पर सही ढंग से बैठना सीखना पहली चीज़ है जो आपको सीखने की ज़रूरत है: यदि आप गलत तरीके से बैठते हैं, तो सवारी करना असंभव हो जाएगा, और प्रशिक्षण का प्रभाव छोटा होगा। टोलब को जमीन के समानांतर सीधा किया जा सकता है: केर्मो को नीचे किया जा सकता है, और सीट को ऊपर उठाया जा सकता है - पैरों को सीधा किया जा सकता है, अन्यथा बदबू आराम कर सकती है और दर्द करना शुरू कर सकती है। ऐसी लैंडिंग अच्छी और स्को है, जो आपको पेट की सीट के मियाज़म पर पर्याप्त मात्रा में ध्यान देने की अनुमति देती है। फोटो: वजन घटाने और वसा जलाने के लिए बाइकअब उन डी के बारे में और बाइक कैसे चलायें। तेजी से कदम दर कदम शुरू करें, कॉल करने के लिए: खड़ी ढलानों और ढलानों पर महारत हासिल करना जरूरी नहीं है, जैसे कि आपने इसे पहले नहीं लूटा था - एक समतल सड़क पर सवारी करें, ज़वाविह राजमार्गों को छोड़ दें। समान सड़कों पर, गति बढ़ाएँ - ताकि वसा अधिक बचे, और नरम और चिकनी राहत पर सवारी करने का प्रयास करें, धीरे से पिद्योमी और उतरें। वजन घटाने के लिए बाइक लेने की नियमितता सफलता की सबसे अच्छी गारंटी है। यदि यह एक घंटा है, तो आपको पूरे दिन सवारी करने की आवश्यकता नहीं है: हर दिन 15-20 मिनट बाइक चलाने का प्रयास करें, और भुट्टे के लिए, दिन में तीन दिन देखें। यदि परेशानी शुरू हो जाती है, तो राहुनोक को घंटे में जोड़ने के लिए प्रयास बढ़ाना जरूरी है: लंबे समय तक सवारी करें, और फिर 1.5 साल, और प्रशिक्षण न चूकें - वीटीआईएम, आप पहले से ही उनके बिना नहीं करना चाहते हैं। पैडल को और भी तेज़ी से लपेटना आवश्यक नहीं है: मत भूलो - प्रशिक्षण की विधि वजन कम कर रही है, और आपके पैरों पर गंदगी को पंप नहीं कर रही है, चाबुक के लिए 80-90 लपेटें पर्याप्त हैं। सवारी की गति पर ध्यान केंद्रित करके प्रशिक्षण की "शुद्धता" की जांच करना संभव है; ठीक है, एक सेंसर के रूप में: इष्टतम प्रभाव 15-25 किमी/वर्ष की गति से आगे जाना है। पैडल को एक उंगली से दबाना, उंगली पर पैर को हिलाना जरूरी है, न कि खुद उंगलियों से और न ही पांचवें से।

कंप्यूटर प्रौद्योगिकी और निम्न-श्रेणी की जीवन शैली के युग में, बगात्मा से पहले हमें आत्म-सम्मान की हानि और सुपर-वर्ल्ड वागा के नबुत्त्य की समस्याओं के लिए दोषी ठहराया जाता है। क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है कि कितने लोग भोजन के बारे में पूछना शुरू कर देते हैं कि बाइक चलाकर वजन कैसे कम किया जाए?

शेष वर्ष में, साइकिलिंग व्यवसाय और साइकिलिंग ने दुनिया के समृद्ध क्षेत्रों को अपनी चपेट में ले लिया। यूरोप में सही उछाल है। मैं तहे दिल से इसका हकदार था। साइकिल चलाना सबसे व्यापक वायुगतिकीय प्रशिक्षण है जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। आइए उन लोगों के बारे में बात करते हैं जो साइकिल रिपोर्ट पर वजन कम करते हैं।

वजन घटाने के लिए बाइक कैसे जीतें

उन एथलीटों के कारण जो साइकिल चलाने में लगे हुए हैं, प्रतिदिन एक वर्ष प्रशिक्षण लेते हैं, आप लगभग 600 कैलोरी पीकर प्रति माह 7-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलिए कि एथलीटों का लक्ष्य उच्च स्वीडिश प्रदर्शन प्राप्त करना है और वे अतिरिक्त कमर से ढके नहीं हैं। विडोमो, सवारी की गति और तीव्रता के कारण लेटने के लिए योनि में कमी आती है। पापा, साइकिल चलाकर वजन कैसे कम करें?

साइकिल चलाने से वसायुक्त ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद मिलती है, जो वसा के वितरण में योगदान देती है। जितना अधिक आप अधिक बार पैडल मारते हैं, उतना अधिक वसा जलता है। एक विचार है कि साइकिल चलाने के अभ्यास के दौरान, चॉटिरिगोलोवी मियाज़ से कम होते हैं, जो सामने बकल पर रफ़ल होता है। विरोध करो ऐसा नहीं है. पैडल घुमाना, वजन घटाने के लिए विजयी बाइक, हमें सुबह के कर्म के लिए हाथ और कंधे भी मिलते हैं, ईर्ष्या के लिए पीठ, जीवन, मियाज़म स्टेगना की मदद के लिए सीटें भी मिलती हैं। प्रशिक्षण m'yazіv pіd घंटे іzdі іzdі द्वारा іlіkі tsіlіchnostі, scho pіdvіstuє їkhny effektіvnіstі में मोड में जाएं। इस रैंक में, वसा जमा दागदार होते हैं।

क्यों शुरू करें, बाइक पर वजन कम करने के लिए

यह बेहतर होता, यदि आपको साइकिल पर वजन कम करने वालों के बारे में भोजन चाहिए, तो यह करना आसान है: पैडल और पतला। लेकिन सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है.

अपनी साइकिल यात्राएं प्रभावी बनाने के लिए और आपको स्वास्थ्य संबंधी शुरुआत न देने के लिए, आपको छोटी शुरुआत करने की आवश्यकता है। आप बहुत एथलेटिक व्यक्ति हैं, टोबटो। यदि आप खेल प्रशिक्षण की विशिष्टताओं को नहीं जानते हैं, तो आपको इस तथ्य से क्षमा किया जा सकता है कि बाइक आपको थोड़े और प्रशिक्षण के लिए वजन कम करने में मदद करती है। दिवा कहीं भी घटित नहीं होती. एक विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, कड़ी मेहनत करना और प्रशिक्षण के पोषण संगठन में सही ढंग से जाना आवश्यक था।

सबसे पहले, अपने डॉक्टर के लिए खुश रहें। साइकिलों पर इज़दी के लिए - कम निकासी। इस प्रकार का खेल गंभीर रूप से इंटरवर्टेब्रल हर्निया, गंभीर स्कोलियोसिस, वेस्टिबुलर तंत्र के विकारों और निचली नसों की वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

आपको छोटी-छोटी महत्वाकांक्षाओं के साथ छोटी-छोटी पंद्रह-बीस-बीस यात्राओं से शुरुआत करने की ज़रूरत है। कदम दर कदम तुच्छता और व्यर्थता को बढ़ाना आवश्यक है। और जल्द ही आपको याद आएगा कि यदि आप साइकिल पर वजन कम करते हैं, तो आप भोजन समाप्त कर सकते हैं।

व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण के लिए एक घंटा चुनें। अपने दिन के क्रम में झूठ बोलें। हालाँकि, अगर आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि दोपहर के बाद साइकिल चलाना अच्छा नहीं है, तो तेज धूप या हीट स्ट्रोक का बड़ा खतरा होता है।

साइकिल चलाने के लिए ऐसे कपड़े लें जिनमें आप आरामदायक हों। वॉन दुनिया में आज़ाद हो सकता है, लेकिन ऐसा कि आप "उड़" नहीं सकते। आप मुश्किल से अपने पैरों पर बैठ पाते हैं। बज़ानो विकोरिस्टोवुवती विशेष ऐपिस और शोलोम।

उनके बारे में, साइकिल पर वजन कैसे कम करें

यदि आपने आवश्यक उपकरण ले लिए हैं और अपने शरीर को प्रभावी प्रशिक्षण के लिए तैयार कर लिया है, तो अब समय आ गया है कि आप कड़ी मेहनत करें और अपनी कठोरता और ताकत का प्रदर्शन करते हुए अपने कंधों को पीछे छोड़ दें।

प्रशिक्षण bagzhano दिन बिताओ. वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने की तुच्छता एक या दो साल पुरानी हो सकती है। अले अब और नहीं.

फैट बाज़ानो की स्वीडिश स्केलिंग के लिए यात्राओं का मार्ग सीधी गंदगी वाली सड़क पर या डामर के साथ रखा जाना चाहिए। क्योंकि यहां आपको समान स्वदेशी की आवश्यकता विकसित हो सकती है। एले पिडियडे और ट्विस्टेड मिसेविट, ओस्कोल्की आउट तेज़ पॉलीयुवती वैंटगेन्या की अनुमति देते हैं। नियमित रोजगार को उस मुकाम तक पहुंचाना कि आप जल्द ही अपने दोस्तों को बताएंगे और जान जाएंगे कि साइकिल पर वजन कैसे कम किया जाता है।

यह याद रखना आवश्यक है कि प्रति वर्ष 20 किमी से अधिक की गति हृदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण परिणाम देती है। दुनिया में सब अच्छा है. इसीलिए हृदय गति मॉनिटर लेना और उसे हिलाना अच्छा नहीं है, क्योंकि जब वजन घटाने की व्यवस्था में प्रशिक्षण होता है, तो पल्स प्रति व्हिलिन 120-150 बीट होने के लिए जिम्मेदार होती है। गति लगभग 15 किलोमीटर प्रति वर्ष हो सकती है। ऐसी गति के लिए, वजन कम करने का एक वास्तविक मौका है, और आप बदल देंगे कि बाइक आपको वजन कम करने में मदद करती है।

आप एक बाइक पर कितनी कैलोरी जलाते हैं?

बहुत समय बिताने की प्रक्रिया zayvoї vagi pіd घंटे trenuvan समृद्ध है जिसमें їhnої intensіvі में लेटना है, इस स्थिति में, इसके अलावा, एक स्विडको की तरह आप पैडल घुमाते हैं।

ऐसा लगता है कि 1000 कैलोरी-दबी हुई कैलोरी 100 ग्राम वसा जमा के बराबर है। चूँकि आपने वर्षगाँठ की शुरुआत में बिना सोए साइकिल पर चलने का विकल्प चुना है, तो व्यायाम के दौरान ग्लाइकोजन का उपयोग किया जाता है (संभावित चरम स्थितियों के लिए यकृत की अपर्याप्त आपूर्ति)। पहले 30 स्ट्रैंड्स को फैलाया जाता है और फिर गहन चयापचय प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं, जिससे वसा का संचय स्वयं ही खत्म हो जाता है। ऐसा कहा जाता है कि एक घंटे तक बाइक चलाना उन लोगों की गलती नहीं है जो 1.5 - 2 साल से कम उम्र के हैं।

साइकिल पर कैलोरी जलाने वालों के बारे में पोषण पर राय स्पष्ट नहीं हो सकती। यह हवा में बिछाने, मोड़ने और आवश्यक हवा के तापमान का पता लगाने के लायक है।

साइकिल चलाकर आप प्रति वर्ष 300 कैलोरी का उपभोग करके, प्रति वर्ष लगभग 15 किलोमीटर की गति से चलकर, प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रति वर्ष 20 किमी तक की गति में वृद्धि और लगभग 500 कैलोरी के साथ विट्राचायुची, वजन घटाने की तीव्रता बढ़ जाती है।

साइकिल चलाने में व्यस्त रहते हुए, यह पता लगाने की कोशिश करते हुए कि बाइक पर वजन कैसे कम किया जाए, यह न भूलें कि यह प्रक्रिया सेरेब्रोस्पाइनल है, लेकिन ट्रिवलियम करने के लिए। विस्नोव्की के साथ जल्दी मत करो। अपने शरीर को नए रोमांचों और वजन कम करने की प्रक्रिया का आदी होने के लिए एक घंटा दें।

अपने स्वास्थ्य शिविर में कॉल करें, मौसम के बारे में सोचें, सही सीट लें, ऐसी बाइक चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो और अधिक महंगे मार्ग हों। गुजरती राहों पर नशे में धुत्त हो जाओ. और आपके पास सबकुछ है।

स्लिमिंग बाइक , शायद, यह सबसे सुलभ और बुनियादी तरीकों में से एक है, जो फिगर और स्वास्थ्य को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगा। वजन कम करने के लिए कीमत किफायती और सस्ती है, जो इससे पहले सेल्युलाईट की उपस्थिति में सुधार करने में भी मदद करती है। साइकिल तो बच्चे-बच्चे सभी की पसंदीदा होती है। ताजा मौसम में नए पर लुढ़कते हुए, जैसे कि हमारा खून खट्टा हो रहा है, हमारा शरीर अधिक सक्रिय शारीरिक तनाव लेता है, जैसे कि अतिरिक्त वसा को विभाजित और हटा रहा हो। तब तक इज़्डा साइकिलिंग एक मनोचिकित्सीय गतिविधि हो सकती है!यह उन लोगों के लिए "साइकिल" थेरेपी का नाम है, जिन्हें इसकी आवश्यकता है, चाहे वह कोई भी हो, जो किसी के लिए भी उपलब्ध है और व्यावहारिक रूप से इसका निषेध नहीं कर सकता है (थोड़ी सी पुरानी बीमारियों के लिए)। क्या आप जानना चाहते हैं कि क्या आप साइकिल की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं? हम जानते हैंऐसे प्रशिक्षण के बुनियादी नियम एक साथ।

वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छा तरीका है

वजन घटाने में बाइक कैसे मदद करती है? जो लोग दुबले-पतले हैं उनके लिए योग से जीतना संभव भी है और जरूरी भी! बाइक पतली है - ये दो अविभाज्य भाषण हैं। और इससे सरल और अधिक विचित्र क्या हो सकता है? जो व्यक्ति साइकिल की मदद से अपना वजन कम करता है, वह जानता है कि कम कैलोरी वाले आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम करने से केवल दो महीनों में 3 से 7 किलोग्राम सुपर-वर्ल्ड वैग से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। वजन घटाने के लिए भूरे रंग की बाइक क्या है? विन सिलवटों को साफ करने, आपके मार्शमैलोज़ को संपीड़ित करने, रजाई, कैवियार को पंप करने, प्रेस करने और बैठने में भी मदद करता है। Їzda पर साइकिलजनता के प्रतिच्छेदन के अनुसार, यह जिम में किसी भी चक्रीय प्रशिक्षण के बराबर है। दाईं ओर, तथ्य यह है कि, शारीरिक रूप से समान लाभ के साथ, शरीर वसा को दाग देता है। और जब इसे सीधा किया जाता है, तो मियाज़ी पर बदबू लोचदार और मजबूत हो जाती है। हालाँकि, एक बदलाव है, क्या सवारी है साइकिलत्से, नासम्पर्ड, फुलाए हुए पैर, डोकोरिनो गलत। साइकिल पर स्थानांतरण करते समय, एक घंटे में मियाज़िव के बहुत सारे समूहआपका शरीर: पैर, पीठ, कंधे की कमर, प्रेस, हाथ।

वजन घटाने के लिए प्रभावी बाइक कौन सी है? Fahіvtsіv शब्दों के पीछे, 10-hvilinna गहन बाइक की सवारी 50 कैलोरी तक जलती है। इसलिए, साइकिल पर वैग फेंकना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप अपने आप को फुला सकते हैंआप कुछ किलो खर्च कर सकते हैं, ताकि हर दिन आप कम से कम 40-60 क्विल (स्वस्थ, 1000 कैलोरी = 100 ग्राम वसा) वर्कआउट कर सकें। यह महत्वपूर्ण है,प्रशिक्षणों के बीच कोई बड़ा व्यवधान नहीं था, भले ही नियमित चुनौतियों के लिए ही स्थिर परिणाम प्राप्त किए जा सकें। शीघ्र ही, एक पाठ एक दिन में कम से कम 3 बार आयोजित किया जाएगा। तोदी वि, अपनी मियाज़ी पर दबाव डाले बिना, आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। व्यवस्थित प्रशिक्षण हृदय प्रणाली के परिसंचरण में सुधार, रक्त प्रवाह में सुधार, आपके फेफड़ों पर काम करने और वैरिकाज़ नसों को रोकने और आपके शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। तो बाइक आपकी दृश्यता बढ़ाएगी। उदाहरण के लिए, पहले की तरह, आपके लिए दूसरी या तीसरी सतह पर चढ़ना महत्वपूर्ण था, साइकिल पर व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद, आप बिना किसी समस्या के कली की ऊपरी सतह पर चढ़ सकते हैं।

बाइक पर आहार - प्रशिक्षण के लिए तैयारी

बाइक की सवारी को चीनी के आटे में न बदलने के लिए, भुट्टे से पहले, अपने खेल उपकरण को सामान्य रूप से प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है. सबसे अच्छी लैंडिंग, मानो आपको सबसे बड़ी संख्या में कैलोरी कम करने में मदद करती हो, є पुष्ट. इसके लिए केर्मो कम हो सकता है, व्यावहारिक रूप से काठी के साथ समान स्तर पर। पहली नज़र में, ऐसा पोज़ अप्राप्य लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। ऐसी स्थिति में, सर्दियों की हवा का संचालन बदलता है (स्वीडिश सवारी के साथ, आराम बढ़ता है), आप प्रेस और सीटों को अधिकतम कर सकते हैं। साइकिल की सीट की ऊंचाई का ध्यान रखें। जब भी आप अपना पैर निचले पैडल पर रखते हैं, तो पूरी तरह से सीधा हो जाना आपकी गलती है। यह अति-सांसारिक से लेकर गोमिल्कोस्टॉप और लिथिक गंदगी को लुप्त होने की अनुमति देने की स्थिति है।

उपकरण के बारे में अधिक जानकारी मांगना भी महत्वपूर्ण है. वार्टो ओबोव'याज़कोवो प्रिडबती शोलोम, घुटनों पर ज़ाहिस्ट और लेक्टोवे लोम्स। एक आदर्श विकल्प नरम पैडिंग के साथ विशेष साइक्लिंग शॉर्ट्स जोड़ना होगा। आप आपको घर्षण से बचा सकते हैं और सामान्य वाइंडिंग सुनिश्चित कर सकते हैं। अपने पैरों पर चिकने या उभरे हुए तलवों वाले आरामदायक स्नीकर्स पहनना आवश्यक है, जो जाली नहीं हैं, लेकिन अपने हाथों पर विशेष दस्ताने पहनना आवश्यक है।

साइकिल पर ट्रेनिंग का सिल-बट्टा

साइकिल की मदद से वजन कैसे कम करें? जैसे आपकी पसंद साइकिल के साथ आहार पर है, लेकिन यदि आप शारीरिक रोमांच के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो 20 क्विल्स के साथ मरम्मत प्रशिक्षण।І यहां प्रतिदिन 2-3 बार दोहराएं। त्वचा पर हर 1-2 दिन में 1 बार उपयोग करना सबसे अच्छा है। या ब्रेक के 2 दिन बाद 2-3-4 दिनों के लिए यात्रा करें। दैनिक और समृद्ध यात्रा न करें (60 किमी से अधिक, शुरुआती के लिए इष्टतम प्रति दिन 10-20 किमी होगा, और एक प्रशिक्षित साइकिल चालक के लिए 30-50 किमी)। giblets उस दूरी को कम करें, कदम दर कदम अपने मार्ग को सरल बनाएं. और फिर परिणाम अधिक प्रभावी होगा, यहां तक ​​कि गिरका और स्वीडिश दौड़ (एक महान त्वरण के साथ) के लिए चिकनी कदमों के साथ ऊंची, चिकनी, चिकनी और सीधी सड़क, आपको गंदगी वाली सड़कों पर अपने हाथों और बट को कम रोल करना होगा, और ऊपर की ओर सवारी करें आपके पैर बेहतर "पंप" करेंगे। 1.5-2 वर्षों के लिए प्रशिक्षण की त्रिमूर्ति सबसे इष्टतम होगी। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो आप एक पूर्ण कसरत को दो छोटी कसरतों में विभाजित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, शाम को)। टोडी ट्रिवलिटी їх हम 40-50 हविलिन बन जाते हैं। आप प्रशिक्षण सत्र का समय चुन सकते हैं, चाहे वह जैसा भी हो। यदि आपका मन हो तो व्यस्त हो जाइये। गोलोव्न्या, नमगातिस्या यूनिकति प्रशिक्षण opivdnі (सूर्य के सीधे आदान-प्रदान पर खर्च न करें) और प्रतिकूल मौसम।

बाइक पर वजन कैसे कम करें? साइकिल की मदद से वजन कम करने वाले टिम की मदद डीकन करेंगे अधिक महत्वपूर्ण सिफ़ारिशें:

1. साइकिलिंग प्रशिक्षण के लिए मार्ग का चयन इस प्रकार करना आवश्यक है कि औद्योगिक उद्यमों तथा ऑटोमोबाइल मार्गों से अधिकतम दूरी संभव हो सके। यह आवश्यक है, कि शारीरिक गतिविधि के पहले घंटे के दौरान, शरीर के ऊतक सक्रिय रूप से खट्टे हों।
2. वझिवन्न्या zhi mає बूटी प्रशिक्षण के प्रारंभ से एक वर्ष से अधिक पहले नहीं। और एक व्यस्त घंटे के लिए, आप गैर-कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं (या ज़ुक्रू के बिना हरी चाय बना सकते हैं)।
3. पेशिम सैरगाह पर चर्गुवत करना भी महत्वपूर्ण है साइकिल. बात बस इतनी है कि जब आप गति की तीव्रता बदलते हैं, तो आप अपने पैरों और बाहों को, जो सुन्न हो गए हैं, ठीक कर सकते हैं।
4. किसी कारण से, बाइक की सवारी आपके लिए उपलब्ध नहीं है, लेकिन आप नाव को इससे बदल सकते हैं वजन घटाने के लिए बाइकव्यायाम वाहन. प्रशिक्षक की अतिरिक्त अनुशंसा के लिए आप इसे घर पर या किसी स्पोर्ट्स क्लब में स्वयं कर सकते हैं। ये गतिविधियाँ कम प्रभावी परिणाम नहीं लाती हैं। सबसे पहले, व्यायाम बाइक वजन कम करने के लिए साइकिल पर सड़क पर वर्कआउट करने का एक शानदार विकल्प है, दिन के दौरान इस तरह के वर्कआउट से स्थिति बदलती रहती है, इसलिए उन्हें उबाऊ तरीके से वर्कआउट करना आसान होता है।

साइकिल चलाने से आपको एक चमत्कारी आकृति खोजने में मदद मिलेगी। इस तरह की घिसी-पिटी गतिविधि को नजरअंदाज न करें।

विपरीत संकेत

साइकिल पर आहार वर्जित हो सकता है। जिन लोगों को वेस्टिबुलर उपकरण, रिज की बीमारियों (उदाहरण के लिए, इंटरवर्टेब्रल हाइव्स, स्कोलियोसिस) और दलदल की गंभीर समस्याएं हैं, उनके लिए साइकिल चलने की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके अलावा, बर्फ पर असुविधाजनक और दर्दनाक भीड़ के लिए दोष से बचने के लिए, आपको अधिक बार पेडल करने की आवश्यकता है (एथलीटों के लिए प्रति क्विल 80 क्रांति तक, जिसका संकेतक 110-120 रेव तक पहुंचता है, और कुछ गिरावट में 160 क्रांति प्रति क्विल होता है। आपके लिए, इष्टतम ब्यूड 60 -80 रेव.एचवी याद रखें, पैडल पर महान ससिल्स के साथ कम गति पर ड्राइविंग बर्फीले के लिए एक व्हील लोड है)। इस समय, यह उपयोगी है, यदि बाइक डिजाइनआपको ट्रांसमिशन को समायोजित करने की अनुमति देता है।

1. Їzda पूरी गति से सुग्लोबेव के लिए नवंताझेन्याम शकिडलिव है।
2. अधिक पानी पियें, दलदलों की मदद करें।
3. नींद के कुछ दिनों तक यात्रा न करें, बड़ी सुसिली लगाएं। आइए मियाज़म विदपोचिति यात्राएं करें

बाइक खरीदना अनिवार्य नहीं है, किराये के कार्यालय में योग करने का प्रयास करें, आप मूल्यांकन करेंगे कि क्या आप यह खेल करना चाहते हैं

कोरिस्ट कि स्कोडा इज़दी साइकिल पर

अन्य स्पोर्ट्स सिमुलेटर के सामने बाइक काफी विजेता हो सकती है। इसके अलावा, स्को विन आपके भौतिक डेटा को बेहतर बनाने और आपके क्रेडिट को व्यवस्थित करने का अवसर देता है, आप ट्रैफ़िक जाम में ज़ायविह विट्रेट्स या डाउनटाइम के बिना दूर तक यात्रा कर सकते हैं। होचा, याक और बे-याकी ज़सीब पेरेसुवन्न्या, साइकिल क्षमाशील नहीं है छोटा.

एक्सिस डेके जेड प्लसबाइक:

मिनुसीएक बाइक पर ले लो:

• कुछ मामलों में, गलत व्यवस्था के साथ, प्रशिक्षण की रक्षा की जा सकती है अधिक मासी कम करना, साथ ही zbіlshenny obyagu litkovy vіddіlu m'yazіv;
• ध्वनि दबाव में वृद्धि को नकारात्मक रूप से देखा जा सकता है सुग्लोबिव निग बनें. उस पर, चूंकि दलदल से समस्याएं हैं, इसलिए बाइक पर बाइक ले जाना संभव है;
• डेनिश खेल अभी भी अधिक है गैर अभिघातजन्य, निज़ इन्शी, विशेष रूप से जब वे गुजरने वाले हिस्से पर व्यस्त होते हैं, जो ऑटोमोबाइल परिवहन द्वारा जीता जाता है;
• मुख्य कमियों में से एक जलवायु मानस में साइकिल चलाने का महत्व है। यह संभावना नहीं है कि रूस का औसत स्मूथी न्यू सेलेस्टियल नदी पर सवारी करने में सक्षम होगा।

यात्रा के एक घंटे के लिए स्लिमिंग: बुनियादी सिद्धांत

साइकिल चलाने से कोई फर्क नहीं पड़ता, यह न केवल आपके शरीर को आकार देता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। काम करना आसान है, फिर से खुल गया है, और संचार प्रणाली, अधिक तीव्रता से जमा हुए सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देती है।

नियमित प्रशिक्षण मुझे गड़बड़ करने दोपेट, रजाई और तली पर चर्बी जमा होने के रूप में। सेल्युलाईट के लक्षणबिना किसी निशान के कॉल करें.

आओ हम इसे नज़दीक से देखें, याकी मयाज़ीसाइकिल चलाते समय घमंड कम करें:

• सबसे आकर्षक हैं क्वाड्रोट्राइसेप्सस्टेगॉन टा लिथुआनियाईमयाज़ी.
• एक मित्र की ओर से मियाज़ी की इच्छाओं को दिखाया जाता है। दिन;
• साइकिल चालक को सिसकते हुए, बिना गिरे, उसकी ईर्ष्या को बचाते हुए, अभ्यास करें Prés, हाथі पीछे.

ऐसी रैंक में, एक एथलीट का पूरा शरीर व्यावहारिक रूप से zadіyano होता है। ऐसी स्थिति अधिक कम होती है, जो प्रभावी रूप से वजन कम करने की गति को बढ़ाती है।

एक एथलीट जो 15 किमी/वर्ष की रफ़्तार से गिरता है, बीच-बीच में झटके से उसका दिल दहल जाता है प्रति व्हिलिना 150 हिट्स. ऐसा शासन, जो वर्ष को बढ़ाकर utrimuetsya है, आपको 20 ग्राम वसा थूकने की अनुमति देता है।

लेकिन अगर हम बाइक चलाते समय कैलोरी जलाने के बारे में बात करते हैं, तो सवारी की गायन गति का समर्थन करने के लिए 45 किलो वजन वाले एथलीट द्वारा कैलोरी की खपत के बारे में आंकड़े हैं:

• 6 किमी/वर्ष 270 कैलोरी;
• 8 किमी/वर्ष 360 कैलोरी;
• 10 किमी/वर्ष 450 कैलोरी;
• 12 किमी/वर्ष 540 कैलोरी.

एथलीट के शरीर का वजन 10 किलो है। कैलोरी सेवन में वृद्धि देता है, समान गति को 10 से गुणा किया जाता है। यानी, यदि गति 6 किमी/वर्ष है, और एथलीट का वजन 55 किलोग्राम है, तो यात्रा के लिए कैलोरी सेवन में वृद्धि 60 कैलोरी है।

साइकिल चलाने की ऊर्जा दक्षता किसी भी तरह से नहीं फिटनेस ची बड़ी मत करो. इसके अलावा, साइकिल पर 3 किमी की यात्रा करने के बाद, एक एथलीट स्टाइल और ऊर्जा खर्च करेगा, और 1 किमी दौड़ने के लिए धावकों को दौड़ाएगा। अले, इस समय, यह कम समृद्ध रूप से दागदार होगा।

उन लोगों के लिए जो बर्फीली ठंड और पीठ पर साइकिल चलाने की बीमारियों से पीड़ित हैं मतभेद.

व्यस्तता की शुरुआत करें, एक प्रकार के खेल की तरह, छोटी-छोटी रुचियों में से सर्वोत्तम, 40 क्विल से अधिक नहींएक दिन में। ध्वनि की दुनिया में, प्रशिक्षण की त्रिमूर्ति को चरण दर चरण 2.5 वर्ष तक बढ़ाना संभव है। गति के साथ सर्वोत्तम सवारी करें, 20 किमी/वर्ष न चलें.

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साइकिल पर 30 घंटे का प्रशिक्षण आपको 10 ग्राम प्राप्त करने की अनुमति देता है। मोटा।

साइकिल पर लंबी पैदल यात्रा निस्संदेह शरारत लाएगी, लेकिन फिर भी बदबू व्यवस्थित होगी।

सही फिट

कोज़ेन, जो सोचते हैं कि साइकिल खरीदना ही काफी है, उन्हें वजन कम होने का दुख है। वास्तव में, यह मामला होने से बहुत दूर है, और गलत गिनती के मामले में, चेक के परिणाम अधिक समृद्ध होंगे।

साइकिल चालक उतर रहा है, चो प्रागना वजन कम करना आपत्तिजनक का दोषी है:

• केर्मो को न्यूनतम संभव स्थिति में उतारा गया है। पीठ दोषी बूटी पृथ्वी की सतह के समानांतर झालरदार है।
• सीट को ऊंचाई तक उठा दिया जाता है, जबकि एथलीट का पैर पैडल तक सीधा हो जाता है, यह केवल पांचवां हिस्सा है।

इस तरह की लैंडिंग सभी पेरेशोवानाह के रोबोट को और अधिक सुरक्षित कर देगी।

साइकलिंग लोअर लैंडिंग के लिए मार्ग का चयन कम महत्वपूर्ण नहीं है। एक एथलीट के लिए, खड़ी रास्ते पर उपस्थिति की शुरुआत pіdоmіvया अवरोहणसमझ से परे महत्वाकांक्षाएँ प्रकट हो सकती हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास अधिकार है, तो तेज़ हवाओं को बनाए रखना आवश्यक है, जो एक घंटे के तेज उतार-चढ़ाव के लिए असंभव है। मन की महत्वाकांक्षा का बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। उसके लिए, एक घंटे का समय आवश्यक है, ताकि मार्ग शामिल हो पिद्योमी;

यह महत्वपूर्ण है कि यात्राएँ सड़क के गुजरने वाले हिस्से में हों, भले ही साँस गहरी हो और साँस के खट्टेपन की गुणवत्ता और भी अधिक महत्वपूर्ण है।

नियमितता

जैसा कि पहले से ही अनुमान लगाया गया था, बिना शेड्यूल के किया जाने वाला प्रशिक्षण होगा निरर्थक. इसके अलावा, वे एक एथलीट के शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। भुट्टे के लिए नियमितता एवं व्यवस्थित आचरण अपनाना एक दिन के लिए 3 या 4 उधार लेते हैं, सौंपे गए कार्य की उपलब्धि सुनिश्चित करें।

तीव्रता

यह बात शेष विश्व में ज्ञात नहीं है। हर कोई समझता है कि ऐसा ठोस परिणाम हासिल करना आसान है, इसके दूर जाने की संभावना नहीं है। इसलिए, साइकिल चलाने के एक घंटे के दौरान कार्डियोवेंटेज लेना जरूरी है।

आरंभ करने के लिए, जाहिर है, यह छोटे आगमन से आवश्यक है करीब 20 मिनट. और फिर, कदम दर कदम, दायित्वों को बढ़ाएं और उन्हें लाने के लिए obov'yazkovo प्रति दिन 1-2 वर्ष. पैडल को लपेटने की गति, क्योंकि बाइक आपको गति बदलने की अनुमति देती है, प्रति व्हिलिन 80 बार के करीब हो सकती है। अगर बाइक स्पीड में बदलाव को बर्दाश्त नहीं कर पाती है तो ट्रिम करना जरूरी है गति 20 किमी/वर्ष के करीब.

नाड़ी को नियंत्रित करना किसी भी एथलीट के कार्यों में से एक है। फार्मेसी में भुट्टे के लिए, आप एक विशेष अनुलग्नक जोड़ सकते हैं, जो एक साइकिल चालक के लिए कार्य समय है। साल के अंत तक संचित ज्ञान अपने आप सामने आ जाएगा।

एथलीट की नाड़ी को प्रभावित करने के संकेतकों को नियंत्रित करें 120-150 स्ट्रोक. जब किसी स्वेड के साथ साइकिल पर टकराना जरूरी हो 20 किमी/वर्ष से अधिक नहींі 15 किमी/वर्ष से कम नहीं. अले, मुख्य मील का पत्थर, जाहिर है, नाड़ी है।

यदि कई किलो वजन उठाकर साइकिल चलाना उतार चढ़ाव भरा हो सकता है तो इसमें कटौती करना जरूरी है उचित खान-पानया आहार.

नहीं कर सकताइसे प्रशिक्षण से 2 वर्ष पहले और 1 वर्ष बाद लें। एक समय में एक घंटे का प्रशिक्षण संभव नहीं है।

आहार पर अद्वितीय उत्पादों की आवश्यकता हैप्राणी वसा से बदला लो. लुब्रिकेटेड, माल्टेड और बोरोश्न्याने, इसकी आदत न डालना ही बेहतर है। वॉल्यूम, जो एक समय में लिया जाता है, एथलीट के दायित्वों की देखरेख का दोषी नहीं है।

सही बाइक का चुनाव कैसे करें

एक स्पोर्ट्स शॉप में साइकिल चुनना सबसे अच्छा काम है, डी є सलाहकार, आप किस प्रकार का उपकरण चुन सकते हैं, जो एक एथलीट के भौतिक मापदंडों के अनुरूप हो, फ्रेम का आकार और संख्या निर्धारित करें।

ओरिएंटेशन जरूरी हैमॉडल पर, शहर और ऑफ-रोड में यातायात के लिए मान्यता प्राप्त है। में कुछ करना जरूरी होगा ग्रामीण क्षेत्र, तो सबसे अच्छा विकल्प माउंटेन बाइक है। यक्षतो इज़दिति बराबर पर घटित होती है डामर सड़क, तो, जाहिर है, एक बड़ा मॉडल उपलब्ध होगा। अच्छा है, तो बाइक मिल जायेगी श्विदकोस्ट का स्प्रैट- आवश्यक तनाव और प्रशिक्षण की तीव्रता में सुधार की अनुमति देना आवश्यक नहीं है।

एल्यूमीनियम फ्रेम, एले स्टिंक और थोड़े अधिक महंगे मॉडल अधिक व्यावहारिक हैं।

लोग क्या कहते हैं: वजन कम करने के बारे में सुझाव

मरीना

सुंदर हार, आंकड़े में सुधार करने की दूरी में, कुछ किलो वजन कम करें। І tse 1 महीने के प्रशिक्षण के लिए। मैं उन लोगों को देखता हूं जिन्होंने गिरने के बाद 6 किलो वजन दिखाया। ज़वोई वागा. मैं वर्कआउट जारी रखता हूं।

नमस्कार मेरे प्रिय पाठकों. हमारा आज का विषयवजन घटाने के लिए बाइक चलाना . यात्राओं को सक्षम रूप से व्यवस्थित करने का तरीका कितना प्रभावी है और तारों का बेहतर मिलान कैसे करें - एक बड़ी बाइक?

उदासी के बारे में वह शकोडा दोपहिया परिवहन

रैप्टम बाइक क्यों? ऐसा लगता है कि Znavtsі में बहुत सारे फायदे हैं। बाइक चलाना सिर्फ रोज़वागा नहीं है, त्सेशारीरिक रूप से और भी अधिक साहसी, याक

• किसी भी भविष्य के लिए आएं
• मैं कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार करूंगा
• मानसिक तंत्र को प्रशिक्षित करता है, हमारी किंवदंतियों को खट्टा बनाने में मदद करता है।
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• Zadіє vіdrazu kіlka समूह m'yazіv, pіdnіmaє х टोन
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं
• वेस्टिबुलर उपकरण में सुधार
• यह कैलोरी जलाने में मदद करता है (वर्ष के मध्य में, लगभग 200-300 किलो कैलोरी "हटाएं") - एक ऐसा बिंदु जो हमें विशेष रूप से गुदगुदी करता है, क्यों नहीं?
• रेसर्स को संतुलित, कठोर, मजबूत और कंपन से हराने के लिए
• ज़हल के साथ अपना मूड बढ़ाएं, तनाव से लड़ने में मदद करें (जो बेहतर है, कम कैलोरी वाले सॉसेज के साथ अवसाद कम करें)।

विरोधाभास के बारे में फिर भी आप भूल नहीं सकते.

उनसे पहले, कोई रिज पर बीमारी के महत्वपूर्ण रूपों के साथ-साथ जहाज पर हृदय रोग भी देख सकता है। मंगलवार, सब कुछ व्यक्तिगत है, और किसी भी मामले में आप डॉक्टर का कार्यालय देख सकते हैं - कभी-कभी साइकिल चलाना अधिक बोझ होगा।

वजन घटाने का कारण

एक व्यक्ति किस परिवहन पर सवारी करते समय पतला क्यों होता है?

मुझे लगता है कि सबूत स्पष्ट है - शारीरिक व्यस्तता से कहीं अधिक। पोमिलकोवो सोचो, निबी प्रत्सुयुत पैरों से रहित। सवार की स्थिर मुद्रा आकर्षक लगती है, क्योंकि बाइक चलाना एक कार्डियो वर्कआउट है।

यहाँ पूरा शरीर प्रशिक्षित होता है,लोगों के विभिन्न समूहों के कार्य . नासमपेर्ड, त्से, जाहिर है, निचले किंटसिवोक की मियाज़ी - गोमिल्की और स्टेग्ना। आइए मियाज़ी चेरेवनी प्रेस पर जाएं (मोड़ पर एक घंटे की ड्राइव के झालरदार कोट के लिए बदबू आती है)।

कंधे की कमर को प्रशिक्षित करें और मियाज़ी करें, लेकिन कम दुनिया के साथ (हाथ केर्मो को ट्रिम करते हैं, इसे यात्रा के एक घंटे तक पकड़ते हैं, और एक घंटे के लिए तनाव और भी अधिक हो जाता है)। तो पीठ के मियाज़ी की पीठ, एक ही समय में हाथों से, कंधों पर होती है और बदबू के दबाव से ईर्ष्या को वश में करने में मदद मिलती है।

परिणाम के लिए काम करें

क्या आप बाइक चलाकर अपना वजन कम कर सकते हैं?

यहां सब कुछ व्यक्तिगत है. अलग-अलग dzherel अलग-अलग नंबरों पर कॉल करते हैं, ऐसा धधकता हुआ विस्नोवोक।

यदि आप पतले कोट के बारे में मजाक करते हैं, तो आप बाइक पर नहीं हैं। दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य के लिए इस प्रकार का परिवहन बीमा। ऐसा लगता है कि गर्म मौसम (वर्ष के छह गर्म महीनों) के दौरान आप लगातार सवारी कर सकते हैं (दिन में एक बार स्प्रैट), आप 10 किलो तक खर्च कर सकते हैं। अमीर नहीं? संभवतः. अले, व्राखोवुची, स्को का 10 किलो तक जाना अभी व्यावहारिक है - उस मस्से के दाईं ओर, एक मिनट रुकें?

क्या बेहतर है - बिगती ची इज़दिति

रेसर के लिए और अधिक करने की महत्वाकांक्षा अधिक होती है और मजबूत व्यक्ति की ताकत के लिए, जो धावक को ले जाती है। यह उस व्यक्ति के लिए स्पष्ट है, जो दौड़ते समय, एक व्यक्ति सर्पिल, वस्तुतः एक पैर से दूसरे पैर तक घूमता है, एक बड़ी महत्वाकांक्षा और रीढ़ की हड्डी रखता है, जो साइकिल चलाते समय मूक होता है।

यहां भाषण से पहले उनके बारे में बात करें जो ज्यादा खूबसूरत हैं।बड़ी ची बाइक?

किसी के विचार बंटे हुए थे.

कुछ लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए बिगति बेहतर है - इसलिए दुनिया की योनि से ऊपर जाना बेहतर है। अन्यथा, ऐसा लगता है कि साइकिल चलाना उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जिन्हें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, फ्लैट पैर, स्कोलियोसिस और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अन्य बीमारियाँ हैं।

इसके अलावा, बदबू बेहतर है, निचला बड़ा है, खतरनाक लोगों के लिए उपयुक्त है, उन लोगों के लिए जिन्हें इस मौसम में रिज पर जाने की कोई जरूरत नहीं है, एक इमारत विक्लिकती की तरह मुझे हर्निया होगा।

कितना अजीब विचार है - वजन कम करने के लिए साइकिल एक कम गहन तरीका है। यात्रा के दौरान एक वर्ष में जितनी अधिक कैलोरी खर्च होती है, उतनी कम होती है। लेकिन एक ही समय में, सवार न केवल वजन कम करने के लिए कसरत करते हैं, बल्कि बदलाव को इतना अच्छा नहीं बनाने के लिए भी काम करते हैं।

यहां की महान दुनिया इंसान की जीवंतता को प्रशिक्षित करती है, मियाज़ी ज़मित्स्न्युयुत्स्य और पूरे जीव को निकाल दिया जाता है। ठीक है भाइयों, जैसा कि इसे "प्रति किलोमीटर" कहा जाता है, तो औसतन प्रति किलोमीटर में आप बाइक पर तीन किलोमीटर की यात्रा करके कैलोरी और कैलोरी जलाएंगे। अले, एक घंटे से भी कम रुकें।

अगर आप एक्सरसाइज बाइक की बात करें तो यहां आप बड़े लोगों की दया पर निर्भर होंगे। आप कैसे निपटते हैंसिमुलेटर जिम में, या घर पर, फिर इस अवस्था में, कोई पैर नहीं हैं।

तो, एक व्यायाम बाइक पर आप तीव्रता और तीव्रता में सुधार कर सकते हैं, लेकिन एक सही बाइक पर आप रूही और शरीर के ऊपरी हिस्से को भी देखते हैं, ऐसी यात्रा की गतिविधि अधिक सामने आती है और अधिक कैलोरी की खपत होती है।

एक और अधिक लोकप्रिय, समान भोजन:कौन सा अधिक प्रभावी है - पैदल चलना या साइकिल चलाना?

यहां भी लगभग वैसा ही होगा, जैसे और अधिक, लेकिन एक साइकिल की कीमत पर और भी अधिक। एक बाइक, जाहिर है, वजन कम करने, कम चलने के लिए बेहतर "अभ्यास" करेगी (ठीक है, आप बस स्पोर्ट्स वॉकिंग के लिए नहीं जाते हैं, अन्यथा आप पूरे दिन नहीं चलते हैं)।

वजन कम करने के लिए सवारी कैसे करें

भुट्टे के लिए -

हम एक मुफ़्त घोड़ा खरीदते हैं

tsіy spravі लोगों में Dosvіdchenі लगता है, scho not varto odraz अच्छी तरह से नए मॉडल के बाकी मॉडल के लिए स्टोर पर चला जाता है। यदि आपके पास बड़ा, पुराना, जर्जर दोपहिया वाहन है - तो नए पर बैठें।

हो सकता है कि ऐसी सैर आपको शोभा न दे, अन्यथा आपको व्यस्त करने के और भी कारण हैं। और आप पहले ही मोटरसाइकिल खरीदने पर पैसे खर्च कर चुके हैं। उस तक, बस पुराने किल्का दिनों की सवारी करें या दिनों को समाप्त करें, और जैसा कि आप उस मस्से के दाईं ओर देख सकते हैं - फिर एक नया खरीदें।

वार्टो खरीदते समय बीमा कराएंमुख्य लाभ:

आपकी बाइक की गति में बदलाव हो सकता है (ताकि आप गति और सवार के अलग-अलग दिमागों पर पैडल लपेटने की मात्रा को समायोजित कर सकें)

पहिये पतले से छोटे होते हैं (गाड़ी चलाते समय कम बल रगड़ना)

विकास के लिए आपके पास आने के लिए बाइक दोषी है।

सड़क पर क्या ले जाना है

भुट्टे के लिए ज़दी की जरूरत है:

• शोलोम. न्यूनतम सुरक्षा प्रवेश के बारे में चिंता न करें.
• यास्क्रावी ओडाग (सांस लेने की सामग्री से), जो आपको समय पर पानी के रास्ते में मदद करेगा।

• पानी के साथ नृत्य करने के लिए (एक फ्रेम पर) बांधना
• पोर्टेबल पंप (आपको कभी पता नहीं चलता कि आपको पहिये को पंप करने की आवश्यकता है या नहीं)
• मरम्मत के लिए भर्ती
• बाइक कंप्यूटर. कोरिसना नदी, लाइन का पालन करने में मदद के रूप में, जैसे ही आप गुजरे, आपकी नब्ज का सम्मान करते हुए और भी अच्छे भाषण देते हुए - यहां सब कुछ बीच में पड़ा हुआ है।

• विशेष दस्ताने. बदबू को अंदर लेना अच्छा है और तुरंत आपके हाथों को झटके से बचाने में मदद करता है, जैसे कि आप तेजी से गिर रहे हों। इसलिए नीकैप और एल्बो पैड न बनाएं।
• जेल सीट. एक और सहायक उपकरण जो आपके शरीर में दर्द से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा - मुझे लगता है कि शुरुआती लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
• Dzherelo osvіtlennya - yakshko їzditimete अंधेरे घंटे dobi में। संचायक पर लेखक, आगे स्कोब लाइट और पीछे रिफ्लेक्टर या लाल बत्ती।

सड़क पर सुरक्षा

इस तथ्य के साथ कि साइकिल परिवहन का एक सरल रूप है, सुरक्षा के बारे में भूलना असंभव है।

यात्रा से पहले, जीभ के जूते का पालन करें और गैलमा को मोड़ें और उन्हें सिखाएं कि उन्हें सही तरीके से कैसे ब्रश किया जाए, खासकर वंश पर।

इसी तरह, सवारी के समय, हमें आपके सामने वाली कार को सम्मान देने के लिए और अधिक सम्मानजनक होने की आवश्यकता है। शीघ्र ही, यदि आप समय से पहले अपने मार्ग के बारे में सोचते हैं - तो आप किसी अज्ञात क्रॉसिंग पर, या ऐसी जगह पर शराब पीने का जोखिम खो देंगे जो सवारी के लिए सुविधाजनक नहीं है।

शुरुआती लोगों के लिए नियम

Pochatkivtsy को अपना स्वयं का ब्रांड प्राप्त करने की आवश्यकता है - जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। आप दुनिया के रिकॉर्ड के लिए नहीं जा रहे हैं, आप अपने स्वास्थ्य और उस भड़कीले फिगर के लिए जा रहे हैं। शुरुआत करने के लिए आपको हर दूसरे दिन सवारी करते हुए प्रतिदिन 15-30 क्विलिन की आवश्यकता होती है।

इस सबूत के लिए कि सब कुछ आवश्यकतानुसार होने वाला था, यात्राओं के बाद मेरे पास इसे होने की अधिक संभावना होगी - जैसे कि बदबू मौत के लिए बीमार थी, इसका मतलब है कि आपने पर्याप्त घमंड दिया है। कैसे बीमार न पड़ें - ओत्ज़े, उन्होंने थोड़ी सवारी की।

दूसरा महत्वपूर्ण मन है नाड़ी को नियंत्रित करना। औसत विन में 120-140 स्ट्रोक प्रति क्विल के क्षेत्र में एक बट हो सकता है। और भी अधिक - सूजना, ठीक करना, फोकस बदलना।

वार्टो यह भी ज्ञात है कि 19-25 किमी/वर्ष की औसत गति से लगभग 40 मिनट की यात्रा के बाद स्पेरिंग शुरू होती है। तब तक आप अपनी ऊर्जा का भंडार खर्च कर दें। अले, मैं दोहराता हूं, साल भर सवारी न करें - दुनिया में सब कुछ अच्छा है और हर चीज पर कदम दर कदम काम करने की जरूरत है।

बीच में यदि आपको कोई अच्छा परिणाम मिलता है तो आपकाप्रशिक्षण नियमित हो सकता है - 1.5 वर्ष तक प्रति दिन 3 बार।

विद्या प्रशिक्षण

शोब शक्ति प्रभाव शुदनेन्या, कटान्न्या varto urіznomanіtniti। ज़विचायनो, आप किनारे का अच्छा दृश्य देखते हुए बस सवारी कर सकते हैं। और आप खर्च कर सकते हैं

मध्यांतर प्रशिक्षण

क्या है वह?

उदाहरण के लिए, पार्क के पास एक थोड़ी सी क्रॉस वाली सड़क है। चेरगुवन्न्या पिद्योमेव और अवरोही zmіtsnyuvat m'yazi और वसा थूकने में मदद करते हैं। औसत गति से शुरू करें, फिर गति बढ़ाएँ।

प्रशिक्षण की त्रिमूर्ति दूसरे वर्ष के करीब है।

एक और तरीका -

लघु स्प्रिंट

क्या है वह?

Tse vzhe zda ने दृढ़ता से mіstsevistyu को पार किया, इसलिए, बड़े पैमाने पर pagorbiv, pagorbiv।

योजना कुछ इस प्रकार है:

• पहले दस धागों के पीछे आपको हल्की गति से कुचला जाता है।
• फिर दो हविलिन पैडल पर खड़े होकर ऊपर की ओर बढ़ते हैं।
• दो हविलिन पसीना बहाएं, सीट पर बैठें और बस बराबर मिस्टसेविटी पर जाएं।
• एक बार जब हम स्वीडिशनेस को पिवखविलिनी के साथ उठा लेते हैं, तो हम कुछ कश लेंगे, मैं स्वीडिशनेस के पिवखविलिनी सेट को नवीनीकृत कर दूंगा, और मैं फिर से जाऊंगा।
• फिर हम पहाड़ियों से ऊपर और नीचे जाएंगे, समान द्रव्यमान के साथ सवारी का पीछा करते हुए, सभी मियाज़ी को इस तरह के संस्कार के साथ गाने पर मजबूर करेंगे।
• प्रशिक्षण के शेष तीन-पांच मिनट सामान्य गति से पहली दौड़ के लिए निर्धारित हैं।

प्रशिक्षण की त्रिमूर्ति लगभग प्रथम वर्ष है।

पौष्टिक भोजन

संतुलित खान-पान के बारे में कुछ कहना ज़रूरी होगा। यदि आप दोपहिया परिवहन की मदद से वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको उन लोगों को अधिक सम्मान देना चाहिए जो आपके रेफ्रिजरेटर के पास खड़े हैं।

चिकना, चिकना हेजहोग, रसोई में पिज्जा का दौरा, फास्ट फूड, बन्स और सोडा - सब कुछ अतीत से खोया जा सकता है। प्रशिक्षण हो या न हो, इसके लिए भोजन करना अधिक महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, यदि आप अगले दिन प्रशिक्षण से पहले हैं तो उसका अनुसरण करें। निचली नली के साथ सवारी करना सुरक्षित नहीं है, यात्रा से एक साल पहले खाना सबसे अच्छा है। तो, अगली बार, हेजहोग पर फेंकना जरूरी नहीं है, साल तक 30 मिनट तक जांचें।

क्या याद रखना है

ओत्ज़े, हम भ्रमित क्यों हैं, आज हमने सबसे महत्वपूर्ण बात क्या पहचानी?

• साइकिल - गार्नेवजन घटाने के लिए ज़सीब।
• Vіn न केवल योनि को बाहर निकालने में मदद करता है, बल्कि पूरे जीव को zmіtsnyuє करता है, zmushuvani pіznі m'yazi शरीर।
• एक नए द्रव्यमान पर їzdi के लिए संकेत, लेकिन є वां विरोधाभास - प्रशिक्षण से पहले डॉक्टर से पहले varto zavіtati।
• जब सुरक्षा के बारे में अगली स्मृति katannі।
• कठोरता के संघर्ष में उचित खान-पान एक महत्वपूर्ण बिंदु है।

और अंत में, इस तरह से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका शक्ति प्रशिक्षण से साइकिल की सवारी (इस मामले में - कार्डियो प्रशिक्षण) लेना है।

इस दिन मेरे पास सबकुछ है. जल्द ही मिलते हैं, प्यारे दोस्तों, और टिप्पणियों में अपने विचार साझा करना और ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें।

साइकिल की सैर आपको न केवल एक गार्नी मूड दे सकती है, बल्कि एक स्ट्रिंग, एक गार्नी बॉडी भी दे सकती है: वजन घटाने के लिए साइकिल परिवहन को सही तरीके से कैसे जीता जाए, इसके बारे में अधिक जानना आवश्यक है।

यूरोप लंबे समय से वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने की लागत के बारे में जानता है: उन्होंने फिटनेस क्लबों के लिए विशेष "साइकिल" कार्यक्रम बनाए हैं - साइकिल चलाना और कताई।

बढ़िया, बाइक चला रहा हूँ

साइकिल तेज़, कम वजन वाले सिम्युलेटर बनाने में मदद करती है। संपूर्ण प्रभाव ऐसी साज-सज्जा द्वारा सुनिश्चित किया जाता है:

1. बाइक चलाना अधिक ऊर्जा-कुशल है: 30 पाउंड के लिए, लोगों को औसत गति से स्थानांतरित करके लगभग 250 किलोकैलोरी सोने वाला व्यक्ति।
2. उभरे हुए इकरी और zmіtsnyuє स्टेगना के साथ लूटने के लिए दो-पहिया परिवहन द्वारा स्थानांतरण: यदि हम पैडल पर उभरे हुए हैं, तो मांसलता स्वयं काम नहीं करती है।
3. बाइक पंप कर रही है और शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा - भले ही हमारे सिम्युलेटर को अपार्टमेंट से बाहर लाने की आवश्यकता हो, और फिर हम इसे वापस लाएंगे।
4. साइकिल पर चलने से मनोदशा बढ़ती है - एक व्यक्ति खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन कांपता है: तनाव बाहर आता है, और आपको "ज़ादत" चिमोस सेवरी की आवश्यकता नहीं है।

उस बर्तन के दिल के लिए अधिक उदासी दें, त्वरित चयापचय और ड्रिफ्टवुड पर तनाव कम करें - धुरी आपके लिए है और एक सार्वभौमिक सिम्युलेटर है।

धुरी ऐसी ज्वलंत तस्वीर है, लेकिन इसमें कोई सच्चाई नहीं है

"उत्कृष्ट" और सहायक सामग्री का सही चयन कैसे करें

बाइक खरीदते समय अपने लक्ष्य चुनें। यदि आप पार्क में शांत और शांतिपूर्ण सैर के इच्छुक हैं, तो आपको एक क्रूजर या एक शानदार बाइक मिल जाएगी। ऐसी "मशीन" उपयोगी है; यदि आपको न केवल एक अच्छा परिवहन, बल्कि एक वास्तविक आउटडोर सिम्युलेटर की आवश्यकता है, तो आगे बढ़ें और इसे गंभीरता से खरीदें। प्रशिक्षण के लिए, एक संकर सबसे अच्छा है। ऐसी साइकिल में पतले पहिये, चमत्कारी मूल्यह्रास और पहियों का छिड़काव होता है, जो आसानी से डामर और पार की गई सड़कों से गुजर जाता है।

यदि आप कम से कम एक वर्ष की उम्र में सवारी करना चुनते हैं (और यह समय वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आवश्यक है), तो अपने आप को अधिकतम आराम के साथ तैयार करना आवश्यक है। यह आवश्यक है, ताकि इसे मजबूत तलवों से उड़ाया जा सके और नाक पर अच्छी तरह से छंटनी की जा सके: पैर पैडल पर मजबूती से खड़ा हो सके। यदि आपने लंबे समय तक बाइक नहीं चलाई है, तो आप अपनी ताकत में झिझकते हैं, सुरक्षा के बारे में सोचते हैं: सिस्टिक ग्लोब्यूल्स की चोटों को रोकने के लिए एक शोलोम, घुटने के पैड और कोहनी पैड, साथ ही दस्ताने खरीदें।

और बाइक चुनने में आपकी मदद के लिए हमारे पास एक अच्छा इन्फोग्राफिक भी है:

साइकिल चलाकर वजन कम करने के बुनियादी नियम

साइकिल चलाने के विशेषज्ञ जानते हैं कि साइकिल चलाने से पहले तो कोई निशान नहीं मिलता, लेकिन भविष्य में ऐसा दिखना नामुमकिन है। पाठ से एक साल पहले दही, या कोई अन्य हल्का प्रोटीन हेजहोग जैसा नाश्ता लेना आदर्श होगा। सड़क पर थोड़ा सा पानी ले जाना न भूलें - एक घंटे की पैदल दूरी में आप असहनीय असुविधा पैदा कर सकते हैं।

नियमित रूप से साइकिल चलाना जरूरी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शाम तक जल्दी पैडल चलाने की ज़रूरत है - दिन में 30-45 अच्छी बाइक चलाने में मदद करने के लिए वजन कम करें। लगभग एक महीने में, यदि वजन कम करने की प्रक्रिया सफल नहीं होती है, तो आप फोल्डिंग प्रोग्राम पर काम कर सकते हैं - हम इसे खोजने के दो तरीकों पर गौर करेंगे।

I. अंतराल प्रशिक्षण

पार्क में टहलने का त्से संस्करण। जिनके लिए सर्पीन सड़क पर सड़क बनाना जरूरी है - सतह को पार करने वाली सीधी सड़क बनाना। पहाड़ पर चढ़ने से ताकत बढ़ती है, जिससे गंदगी दूर होती है, और समतल सतह पर चढ़ने से एरोबिक लाभ मिलता है, जिससे अतिरिक्त चर्बी जलती है।

प्रशिक्षण को औसत गति से शुरू करना आवश्यक है, जो सर्वोत्तम प्रयास देता है - दुनिया से ऊपर नहीं, बल्कि कीचड़ विकसित करता है। फिलहाल, मियाज़ोवु तनाव की गति का निरीक्षण करना आवश्यक है। सबसे छोटा परिणाम दूसरे वर्ष के खिंचाव द्वारा दिया जाता है - ताकि परेशान न हों, त्वचा की सड़क को 10 मिनट में बदल दें।

द्वितीय. लघु स्प्रिंट

साइकिल चलाने का यह तरीका न केवल शरीर को सामान्य बनाने के लिए, बल्कि आपकी जीवन शक्ति के लिए भी उपयोगी है। स्प्रिंट के लिए, एक असहज परिदृश्य के साथ समाप्त करना आवश्यक है: हमें पगोरबी और पगोरबी की आवश्यकता है। इस योजना पर करीब से नज़र डालें:

• पहले 10 क्विल्स में से प्रत्येक - एक वार्म-अप: एक सपाट सतह पर एक सीट पर बैठकर पतन;
• 10 से 12 व्हिलिन तक - घमंड कम करें: पैडल पर खड़े होकर ऊपर चढ़ें;
• 12 से 14 मिनट तक. - घमंड को कम करें: काठी में बैठें और समान सड़क पर गिरें;
• 14 से 19 मिनट तक. - गति बढ़ाएं: पैडल को 30 सेकंड तक घुमाएं, फिर इनसोल हटा दें;
• 19 से 23 मिनट तक. - क्षैतिज सीधी सड़क पर पतन;
• 23 से 26 मिनट तक. - पहाड़ पर चढ़ना;
• 26 से 30 मिनट तक. - आरयूएच समान सड़क: तेजी से पैडल चलाने के लिए 20 सेकंड, 40 - टॉस;
• 30 से 35 मिनट तक. - समान सतह पर गिरते हुए सांस को प्रकट करें।

और मत भूलिए: सबसे प्रभावी प्रशिक्षण वह है जो आपको संतुष्टि प्रदान करता है!

बचकानी गंदी बाइकें किसे पसंद नहीं हैं? अन्य हितों के रोष के ऐसे समय में जीवन के विकास में अले उवेयशोवशी समृद्ध रूप से vіdmovlyaєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєt। मैं कुछ नहीं के लिए. अपने फिगर को लेकर विशेष रूप से सावधान रहें और त्वचा की कैलोरी का ध्यान रखें। अन्य खेलों की तुलना में साइकिल चलाना एक बड़ा फायदा हो सकता है।

सबसे बड़ा प्लस यह है कि व्यस्तता हमेशा ताजी हवा में रहती है। शोडेन आपके जीवन को जल्दबाज़ी से याद दिलाने और एक स्ट्रिंग और एक उठाए गए व्यक्ति की आकृति को बचाने में मदद करने के लिए चलता है। एले स्कोब उदासी बुला अधिकतम, डीकी बारीकियां लाओ।

कोरिस्ट साइकिल चला रहा है

बिना किसी संदेह के, किसी को यह सोचने, महसूस करने की अधिक संभावना है कि किलोग्राम भार के साथ समस्याओं के मामले में साइकिल चलाने से वास्तविक परिणाम मिलेगा। Movlyav, कुछ भी नहीं, कूड़े के ऊपर पंपिंग की क्रीम और रजाई के सामने की तरफ आप इसमें नहीं जा सकते। और फिर भी, कमर के बारे में प्रेस बात नहीं कर रही है, साइकिल चलाना निश्चित रूप से यहाँ मदद नहीं है। अफ़सोस, बड़ी माफ़ी है, और सही खान-पान और संतुलित शारीरिक रोमांच के लिए, इस तरह का खेल एक बिल्डिंग दिवा है। 10 मिनट की गहन स्कीइंग से आप 125 कैलोरी तक जला सकते हैं।यहां सब कुछ शरीर की वैयक्तिकता के संदर्भ में निर्धारित किया गया है: वागा, ऑब्सयागु मियाज़ोवोї मासी और प्रशिक्षण की तीव्रता।

कटन्या न केवल शरीर की ताकत प्रदान करता है, बल्कि इसमें बहुत सारे बोनस भी मिलते हैं:

• साइकिल की सवारी एरोबिक तनाव के स्तर तक रहती है, इसलिए, हृदय-संवहनी प्रणाली के काम को बेहतर बनाने में मदद करती है, रक्त प्रवाह में सुधार करती है और परिणामस्वरूप, शरीर में तनाव पैदा होता है।
• रोमांच की घड़ी के तहत, किंवदंती सक्रिय कार्य में प्रवेश करती है, व्यक्ति लय का ख्याल रखते हुए, सांस को "ट्रिमेट" करना शुरू कर देता है।
• सक्रिय शारीरिक कार्य के एफिड्स पर, प्रतिरक्षा प्रणाली का काम शरीर के लिए खट्टा हो जाता है।
• ज़वद्यकी त्रेनुवन्न्यम ज़गलनी शरीर में जीवंतता रज़ी में बढ़ती है। इसके लिए, व्यावहारिकता बढ़ाने के अभ्यास के रूप में, दो-पहिया घोड़े पर स्थानांतरित होने का समय आ गया है।
• एक घंटे के अंदर їzdi बाइक सक्रिय रूप से पूरे मियाज़ोवा सिस्टम को प्रत्स्युє करती है, ide vіdtіk rіdini, scho शरीर में zavoї rіdini में गारंटीकृत कमी की ओर ले जाती है।
• Pratsezdatnіst suglobіv podvishuєєtsya समय में, एक ही तरह का प्रशिक्षण लोगों को इतना डराने वाला होता है, याक suglobіv की गंदी लोच में पीड़ित होते हैं।
• स्टेन m'yazіv pokrashuetsya, tіlo pіdtyaguєtsya, आकृति nabuvaє स्पष्ट रूपरेखा।
• जब आपके पास ट्रेनिंग के लिए नौकरी होती है तो आप आसानी से 750 कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं, लेकिन जिसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और काम पर कम से कम एक साल बिताना होगा।
• पहले से ही 40 मिनट के बाद, शरीर शरीर में मौजूद वसा भंडार को बहाल करना शुरू कर देता है। कब्जे की समाप्ति के बाद भी, वसा की कटाई अभी भी जारी है।
• इस तरह के प्रशिक्षणों का परिणाम पहले से ही बहुत तेज़ है, सचमुच 2 गहन नियमित अभ्यासों के बाद, त्वचा में खिंचाव शुरू हो जाता है, सेल्युलाईट धीरे-धीरे कम हो जाता है, वसा बढ़ना शुरू हो जाती है।
• एक महीने के गहन काम में आप 7 किलो तक अतिरिक्त चर्बी खर्च कर सकते हैं। І त्से ओब्स्याग - कोई सीमा नहीं, एक विशेष बजन्न्या के लिए योगो को 10 किलो तक लाया जा सकता है।
• Oskіlki trenuvannya vіdbuvayutsya vykljuchno prіzhomu povіtrі पर, pіslya व्यस्त zayavlyаєєє चमत्कारी मूड। इस और मानसिक स्वास्थ्य के आधार पर, लोगों को परेशान किया जाता है, तंत्रिका दृष्टि या अवसाद "प्राप्त करने" की संभावना बदल जाती है।
• Veloїzdіv के लिए एक सदी की कोई सीमा नहीं है। यहां अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक से अधिक निषेध है।
• नियमित बाइक की सवारी जिम में वर्कआउट के बराबर है, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें आसानी से बदला जा सकता है। गोलोव्ने और त्सिमू ओबिराती सही गति zdi।

नेडोलिकी, दुर्भाग्य से, यह उनके बिना नहीं हो सकता था:

• इस प्रकार के प्रशिक्षण का मुख्य नुकसान मौसमी है। यह अफ़सोस की बात है, लेकिन आप निश्चित रूप से बाइक पर बाइक नहीं चला सकते। जैसे कि आप बहुत भाग्यशाली थे, और आप अत्यधिक गर्म जलवायु में रहते हैं। अले, मध्य प्रशिक्षण सत्र में, यह 3-5 महीने तक चलता है। सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों का दौरा करने के लिए, सर्दी आ रही है और एक प्रिय होरी की दृष्टि को ध्यान में रखना है। और यदि आपको रोज़पोचैट फेंकना पसंद नहीं है, तो व्यायाम बाइक पर बैठें। पूरा वर्ष दोपहिया घोड़े के समान है।
• गलत सवारी निचले किंक पर महान महत्वाकांक्षा के बिंदु पर ला सकती है, नतीजतन, किसी व्यक्ति के पूरे शरीर की उठी हुई आत्माओं का प्रतिस्थापन कैवियार की पंपिंग को छीन लेगा। स्थिति को ठीक करना संभव है, बस अपने ड्राइविंग के तरीके पर दोबारा गौर करें।
• गलत सवारी से आपको बर्फीली बीमारियां हो सकती हैं। भले ही आप इन बीमारियों से पीड़ित नहीं हो सकते, लेकिन एक बार फिर इस बात से अभिभूत न हों कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।
• हमें याद आया कि जाने के लिए बहुत जल्दी थी, लेकिन हमें मौके पर खड़े रहने के लिए बुलाया गया था, लेकिन, सबसे बढ़कर, हम इससे चूक गए। संभवतः आपके आहार में संतुलित खान-पान की समझ नहीं दिखती.
• साइकिल की ताकत प्रशिक्षण में एक भूमिका निभाती है। उचित सम्मान के साथ अपनी सूची चुनें, कोरिस्टुवाच के विचारों के आगे न झुकें, बल्कि अपने आप को उस गुलाब को क्षमा करने की अनुमति दें।
• अक्सर एक कामकाजी दिन के बाद, आप अपने अपार्टमेंट से बाइक निकालने और एक साल-दोस्त की सवारी करने के लिए ज़ुसिला और ज़मुशुवाट का काम भी नहीं करना चाहते हैं। अधिकांश समय, रात में साइकिल चलाने की प्रभावशीलता अपने आप कम हो जाती है।

विपरीत संकेत

जैसे कि यह एक प्रकार का खेल हो, साइकिल चलाने के अपने मतभेद हो सकते हैं। इसके लिए, किसी भी वस्तु-सूची को खरीदने से पहले जो नहीं मिली, हमें इस तथ्य पर पुनर्विचार करने की अनुमति नहीं दी जाएगी कि नई वस्तु से पहले आपके पास कोई प्रति-संकेत नहीं है:

• हृदय प्रणाली की बीमारी, बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह। सीएच बीमारी के लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत पड़ सकती है। रोबोटिक फेफड़ों में गंभीर nedolіkіv के मामले में fahіvtsya पर एक नज़र डालना आवश्यक है।
• स्पष्ट वैरिकाज़ थ्रोम्बोफ्लेबिटिस के लिए वार्टो रिज़िकुवती न करें। बाइक की सवारी गंभीर क्षति का कारण बन सकती है।
• वेस्टिबुलर उपकरण के काम से बीमार होना संभव है, जिसका अर्थ डॉक्टर के पास जाना भी है, जितना संभव हो, कम दर्दनाक वैकल्पिक खेल चुनना सुरक्षित होगा।
• रक्त वाहिकाओं की बीमारियों के मामले में, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।
• योनि के समय में, रिज़िकुवती न करें और बाइक की सवारी पर घुटें नहीं, एक आकस्मिक सैर को समाप्त करने से गंभीर अशुद्धियाँ हो सकती हैं।
• गंभीर संक्रामक रोग, वायरल संक्रमण, बढ़ा हुआ तापमान - वेगोमी के सभी कारणों को व्यायाम के दौरान एक निश्चित घंटे के लिए आराम में लाया जाता है।

हम लालच से प्रशिक्षण लेते हैं

मैं आश्वस्त होना चाहूंगा कि परिणामस्वरूप, एक सपाट, उठा हुआ पेट दिखाई देगा, या मैं सीटों और रजाइयों पर वसा पैड लगाऊंगा। अले याक बगान तक पहुंच गया? हर चीज़ को ठीक करना आसान है, जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, यात्रा करना कितना आवश्यक है, ताकि आप उन अन्य छोटी चीज़ों को खा सकें।

गोयडेमो प्रेस

अपने पक्षों को व्यवस्थित करें और महत्वपूर्ण रूप से जिएं, सौंदर्य की दृष्टि से नहीं, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है। शरीर के ऊपरी हिस्से में जितनी अधिक वसा जमा होगी, आंतरिक अंगों पर फैटी प्रोशार्क्स की उपस्थिति का खतरा उतना ही अधिक होगा।

धीरे-धीरे, निचली वसा शरीर के ऊपरी भाग में क्लिटिन के गंदे खाने से उत्पन्न होती है। आंतों के पास, कदम दर कदम, आंतरिक वसा "डालती" है, यही कारण है कि पेट इतनी तेजी से बढ़ता है। वसा कोशिकाएं सभी आंतरिक अंगों में फैलती हैं, जिससे कार्य प्रक्रिया आसान हो जाती है। हृदय के लिए ऐसी अभिव्यक्ति विशेष रूप से असुरक्षित है। मियाज़ी प्रत्स्युट वस्तुतः ज़्नोशुवन्न्या पर। वही अन्य अंगों के अधीन हैं। उनके आसपास जमा अतिरिक्त चीजों को साफ करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि सारी चर्बी उन्नत कैंची से उड़ा दी जाती है।

यदि आप बाइक की सवारी को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आप स्थिति को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं। Postupovo न केवल pіdshkіrny वसा, बल्कि आंतरिक डंक भी देता है। रोबोट में पेट मियाज़ को "लॉन्च" करने के लिए, यात्रा के एक घंटे के लिए प्रेस पर दबाव डालना आवश्यक है। साइकिल पर संतुलन बनाना बेहतर है, जिससे गिरने का खतरा कम हो जाता है।

जितना अधिक आप देखेंगे, पेट के निचले हिस्से पर दबाव उतना ही तीव्र होगा, मन के समूह का प्रशिक्षण उतना ही अधिक सक्रिय होगा।

यह विशेष रूप से मुड़ने वाली पटरियों पर ध्यान देने योग्य है, जहां सड़क धीरे-धीरे सीधे आगे बदलती है, या तो ऊपर या नीचे जाती है।

दुर्भाग्य से, ऐसा लगता है कि व्यायाम बाइक पर प्रभाव दूर होने की संभावना नहीं है। त्स्या डिज़ाइन एक संपूर्ण रुख है और पेट की गंदगी के अतिरिक्त संतुलन को प्रभावित नहीं करता है।

पैर बनाना, सीटें झूलना

बिगती पसंद नहीं है, लेकिन एक या दो बाइक चलाने में कोई आपत्ति नहीं है? ध्यान रखें कि आपने कुछ भी खर्च नहीं किया है, कदम के बाद मैं बाइक की सवारी के मयाज़ी निग पर थूक रहा हूं और भगवान क्या नहीं करता है। मियाजी गहनता से काम कर रहे हैं, विकास कर रहे हैं और आकार दे रहे हैं। इससे आप आश्वस्त हो सकते हैं कि न केवल लिथिक मियाज़ी काम कर रहे हैं, बल्कि स्टेगना के मियाज़ी भी काम में प्रवेश कर रहे हैं। पहाड़ी पर चढ़ते समय उन्नति देखना विशेष रूप से अच्छा होता है, यदि रजाई के आपत्तिजनक किनारों पर उन्नति की प्रगति हो।

ऐसे में मध्य रुब भी सक्रिय रूप से काम में शामिल होते हैं, वे क्वाड्रिसेप्स को इस प्रक्रिया में लाते हैं। इसलिए, यदि आप अपनी गांड को ऊपर उठाने के बारे में सोचते हैं, तो साइकिल पर सड़क को आगे बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें।

अपने हाथों को किनारे मत छोड़ो

मियाज़ी हाथों का व्यावहारिक रूप से अभ्यास नहीं किया जाता है, खासकर यदि आप विशेष रूप से स्थान की सीमाओं के भीतर सवारी करना चुनते हैं। अगर आपने पूरे आंकड़े में भारी बदलाव किया है तो आपको अपने हाथों के ऊपर हाथों से काम लेना होगा। दृश्यों के साथ एक विशेष छोटे परिसर का अन्वेषण करें और अपने बाइसेप्स को बिना फैलाए रेखांकित करें, psyuchi zagalnu चित्र।

बाइक को सही तरीके से कैसे चलाएं

फिर भी, मुख्य मेटा अधिक शांति से पालन करना है, सवारी करना है - वसा की अधिकता से छुटकारा पाना है। तो एक घंटे की साइकिलिंग से वजन कम करने की यह प्रक्रिया कैसी है? सब कुछ सरल है. रक्त प्रवाह तेज हो जाता है, क्लिटिन के सक्रिय खाने का स्वाद खट्टा हो जाता है। आदान-प्रदान के परिणामस्वरूप, उनमें प्रक्रियाएँ समृद्ध होती हैं। मियाज़ोवा मासा को रंगीन भोजन, ऊर्जा की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण के 40 मिनट बाद, शरीर में ऊर्जा का भंडार समाप्त हो जाता है, जो कि और भी अधिक है, शरीर में गड़बड़ी का दाग ग्लास स्टॉक - वसा भंडारण होता है। क्लिटिन के चयापचय की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से तेज करता है और सक्रिय रूप से अम्लता को बढ़ावा देता है।

पोस्टवा

कुछ लोग इस पैरामीटर को कम आंकते हैं, लेकिन बाइक चलाना स्पोर्टी हो सकता है। अपनी पीठ झुकाकर, स्टेल पर जैसी मुद्रा लेने की कोशिश न करें। सबसे पहले, आप इसे रिज की प्रगति तक लाएंगे, जो कि रैप्ट की झाड़ी की यात्रा के समय चोट में बदल सकता है, दूसरे तरीके से, ऐसी यात्रा में दक्षता और भी कम होगी, ऐसी स्थिति में अच्छी गति विकसित करें, इससे दूर होने की संभावना नहीं है, लेकिन लेकिन बहुत अधिक कैलोरी खर्च करें और कुछ भी न कहें:

• ध्यान दें कि केर्मो और सैडल एक ही स्तर पर थे। केर्मो को नीचे करो, जैसे कि यह कोई अभिशाप हो।
• निचले पैडल पर पैर को एक घंटे के लिए सीधा किया जा सकता है, घुटने को थोड़ा सा भी मोड़ने की अनुमति नहीं है। Tse dopomozhe save gomіlkovostop vіd pіdvishchennogo navantazhennya।

उपकरण

इस बात को कम मत समझो. ध्यान रखें, एक घंटे के भीतर आप दोषी होंगे, आपकी गतिशीलता बढ़ जाएगी, और गिरने की स्थिति में आपको गंभीर चोट लग सकती है।

Perekonaytes, क्या आप कहीं नहीं बैठे. जिनके लिए कपड़े सही होने, फैशन से शादी न करने, साइकिल शॉर्ट्स या शॉर्ट्स पहनने के दोषी हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि बदबू विशेष रूप से साइकिल चलाने और एक विशेष नरम अस्तर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है।

Vzuttya भी pidbrane z rozumom हो सकता है। तलवे चिपचिपे हो सकते हैं, बल्कि उभरे हुए छोटे तलवे चुनें।

मिट्टेंस भी एक महत्वपूर्ण तत्व नहीं बनते हैं और घाटियों को फटने से बचाने में मदद करते हैं।

तीव्रता

यदि आप वास्तव में वास्तविक परिणाम लेना चाहते हैं, तो हमें उन लोगों के बारे में बताएं जिन्होंने प्रशिक्षण की तीव्रता दिखाई होगी। आपको प्रति दिन 3 बार से कम सवारी करने की आवश्यकता है। त्वचा की किसी भी प्रकार की तुच्छता के मामले में, यह दोष नहीं है, लेकिन नियंत्रण के लिए 45 क्विल से कम है। याद रखें, केवल चालीसवें वर्ष में ही आप सक्रिय रूप से स्पष्ट वसा भंडार को कम करना शुरू करते हैं।

क्या आप स्पष्ट रूप से समझना चाहेंगे कि अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है? अक्ष एक सरल रोज़राहुनोक है। विट्राचायुची 1000 केसी, आप 100 ग्राम वागा का उपयोग करते हैं। एक्सिस और सुरक्षा, आपको कितने किलोमीटर की यात्रा करने की आवश्यकता है, प्रति त्वचा 10 मिनट के लिए आप 50-125 kC खर्च करते हैं। 100 ग्राम दुष्ट वागा को फेंकने के लिए, आपको 1.2-3 वर्षों तक साइकिल पर "हवा" चलाने की आवश्यकता होगी।

परिणाम की गारंटी होगी, और सही मेनू चुनने से आपकी पहुंच को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

झा वह पानी

कम से कम प्रशिक्षण परिणाम के लिए, पोषण आहार में कटौती करना महत्वपूर्ण है:

• न पिएं और न कम पिएं, प्रशिक्षण से एक साल पहले कम करें, लक्ष्य शरीर पर प्रयास बढ़ाना है, जो रोबोटिक दिमाग के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
• साइकिलिंग व्रत का संचालन करना बेहतर है, जिसके साथ इसके सामने खाना जरूरी नहीं है। तब प्रभाव अधिकतम होगा. यदि आपके पास लेटने का समय नहीं है, तो आप शाम को प्रशिक्षण ले सकते हैं, बेहतर होगा कि सोने से दो साल पहले।
• ओबोव्याज़कोवो व्यायाम के घंटे के तहत पीते हैं, जिससे क्लिटिन के जीवन के उत्पादन के शरीर में यकनैशविदनिम की मदद मिलती है और वजन घटाने को स्वीकार किया जाता है। एले का पानी साफ, गैर-कार्बोनेटेड हो सकता है।

वजन घटाने के लिए आहार

जैसे ही आप बेहतर परिणाम का निर्णय ले लें, प्रशिक्षण की पूरी प्रक्रिया को सभी नियमों के अनुसार पालन करने का प्रयास करें, जिसका अर्थ है कि आपको जीवन प्रणाली में कुछ बदलाव करने होंगे। यह क्षण इतना महत्वपूर्ण है, इसे एक नजर में देखा जा सकता है। और यहां न केवल भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही उत्पादों का चयन करना भी महत्वपूर्ण है। त्से डोपोमोज़े न केवल वांछित परिणाम तक पहुंचते हैं, बल्कि प्रशिक्षण पूरा होने के बाद परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, फिर से घूमने का कोई मौका न दें।

मुझे खाने का लालच कैसे हो सकता है?

• इसे दिन में 4-6 बार लें, आदर्श रूप से 3-4 साल के अंतराल के बीच।
• पानी पीना न भूलें. Її प्रति दिन 2.5 लीटर से कम नहीं हो सकता।
• सब्जियों और फलों से डरें नहीं, बल्कि इन्हें ताज़ा तरीके से जीना संभव है।
• भोजन संतुलित हो सकता है, इसलिए अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल न करें, बल्कि केवल भूरा रंग चुनें, जो अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ "जीवित" हो।
• मांस और रिबी की कम वसा वाली किस्में चुनें।
• जैतून के तेल से सने हुए, उबले हुए खरपतवार, अद्वितीय हेजहोग को प्राथमिकता दें।
• ओबोव्याज़कोवो zhte खट्टा-दूध उत्पाद, लेकिन मोटापे से सावधान रहें, न्यूनतम हो सकता है।
• आहार में फलियां और मटर भी शामिल हैं, लेकिन साथ ही जहरीले उत्पाद खाना संभव नहीं है।

स्राज़कोवी प्रशिक्षण योजना

रिशुची परिणाम पर ची नालश्तोवानी? तो फिर बेहतर तरीके से पसीना बहाने के लिए तैयार हो जाइए। आप स्पष्ट रूप से यह समझने के दोषी हैं कि वेश्या की गति से एक साधारण सवारी आवश्यक परिणाम तक नहीं पहुंचेगी। दुनिया का आंकड़ा पाने के लिए एक बार की 15 मिनट की विज़डी से नहीं, बल्कि नियमित गहन प्रशिक्षण से मदद मिलेगी।प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुद्धता का सम्मान करना अनिवार्य है।

• त्रित्व अधिक महँगा है। यदि आपने पहले कभी बाइक नहीं चलाई है, और खेलों में बहुत आगे तक गए हैं, जैसे कि मंगल ग्रह पर एक महीना, तो एक दिन का गहन प्रशिक्षण शुरू न करें। अपने आप को बचाएं, चरण दर चरण प्रक्रिया में शामिल हों। पहली सैर के लिए, 20 क्विल की सिलाई करें। सवारी का इष्टतम समय 1.5-2 वर्ष है। आप दो चरणों में प्रशिक्षण ले सकते हैं: जल्दी और शाम को।
• लेने की आवृत्ति. यहां पूरा नियम लागू होता है: जो अधिक बार होता है, वह अधिक सुंदर होता है। और फिर भी, आपके पास एक दिन की सवारी, कुल मिलाकर कसरत करने और एक दिन के लिए 2-3 पाठ देखने की क्षमता नहीं है। प्रशिक्षणों के बीच का अंतराल भिन्न हो सकता है। यहां हर चीज का मौसम पर निर्भर होना ज्यादा जरूरी है।
• किलोमीटर. पांच सौ किलोमीटर की दूरी तय करने के लिए एक साथ आवेदन न करें। शुरुआती लोगों के लिए, आप एक समूह में प्रति दिन 10-20 किमी ड्राइव कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही विशेषज्ञ हैं, तो आपके पास कुल 50-60 किमी की ताकत होगी।
• मार्ग। नेविट पार्क में साइकिल चलाते समय धोखा देने और सर्वोत्तम संभव परिणाम लेने की कोशिश न करें। Tse duzhe जल्द ही प्रभावी परिणाम लाना बंद कर देगा। अधिक सही ढंग से, आप मार्ग को और अधिक तेज़ी से बदल देंगे, न केवल सीधे प्रक्षेपवक्र को नए में पेश करेंगे, बल्कि अवरोह और ढलान भी पेश करेंगे। यह भी कम महत्वपूर्ण नहीं है कि आप अपना मार्ग निर्धारित करें। कार गैसों का न्यूनतम भँवर और ताजी हवा की अधिक मात्रा वाला ज़ोन चुनें।
• घंटा। साइकिल चलाने का सबसे अच्छा समय शाम का समय है। यदि सूर्य चरम पर है और आप अपना सिर कठोर कर सकते हैं, तो सवारी करने के लिए अपने रास्ते से हट जाएँ। शुष्क मौसम में सवारी करना आवश्यक है, जैसे कि जंगल की सड़कों पर, तो अधिक सुखद क्षण के लिए प्रशिक्षण लेना बेहतर है।
• नैन्सी. जान लें कि आप अधिक बार पैडल मारते हैं, बर्फ पर जाने का नकारात्मक दबाव कम होता है। आप जितना कम लपेटे में काम करेंगे, घमंड उतना ही अधिक होगा। प्रति क्विल 80 चक्कर पर काम करना इष्टतम है। अगर आप अनुभव वाले एथलीट हैं तो आपकी संख्या 110 तक लाई जा सकती है।

बाइक कैसे चुनें?

जब आप दुकान पर आते हैं, तो आपको भोजन की गंध आएगी: "क्या आप सवारी करने की योजना बना रहे हैं?", और यह अकारण नहीं है। साइकिल का उपयोग पर्यटन, पर्वत, खेल के लिए किया जाता है। शहर के मन में प्रशिक्षण के लिए, मुझे बड़ी संख्या में स्वेदेस के दिखावे के बिना एक पूरी सूची मिली। गोलोव्ना, कि तकनीक बिल्कुल नादीनॉय और यकस्नोय थी।

किसी प्रकार के ओबोव्याज़कोवो सम्मान के लिए मुख्य बिंदु, फ्रेम है। आप अपनी कमर से 9-10 सेमी नीचे बूटी के दोषी हैं। अपने पासपोर्ट को देखना और उस सामग्री की जांच करना न भूलें, जिससे इसे तैयार किया गया था। हमने पढ़ा कि फ्रेम क्रोमियम और मोलिब्डेनम के मिश्र धातु से बना है - इसे बिना सोचे समझे ले लें। एल्युमीनियम सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, इसकी सामग्री उन्नत धातु विज्ञान के अनुकूल नहीं है। यदि आपके पास लिफ्ट नहीं है, और यदि आप घाटी में ही रहते हैं, तो बाइक को दरवाजे तक नीचे करके यह देखना पहले से ही संभव होगा कि प्रशिक्षण का एक रूप कितना अच्छा है।

पहियों का सम्मान करें. यदि आप डामर को चलने देते हैं, तो आप संकीर्ण धागों का चयन कर सकते हैं। और यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपके मार्ग अक्सर ग्रामीण इलाकों में चलते हैं, तो अधिक स्थिर विस्तृत विकल्प चुनें।

सीट भी उपयोगी हो सकती है. क्रोध इस बात का है कि आपको एक वर्ष से अधिक का समय काठी में बिताना पड़ता है, एक किलोमीटर का सामान समेटना पड़ता है। इसलिए आप बैठ नहीं सकते, साइकिल पर बैठें, भले ही संक्षेप में कहें तो खरीदारी का फैसला करें।

स्वीडन की संख्या. त्से दिखावा बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, मुझे लगता है कि कोई अमीर है। खासतौर पर तब जब आप पहाड़ से ज्यादा दूर न जाएं। їzdi m_s'kymi ulitsi vystachit के लिए यह kіlkoh remikan है। और गैल्मा वार्टो की धुरी विशेष रूप से चीख़ती है। बदबू बिना किसी रुकावट के काम कर सकती है। यह बहुत अच्छा है यदि आपकी बाइक डिस्क ट्रेडमिल से सुसज्जित है, यह विकल्प मानक क्लासिक मैकेनिकल विकल्प से बेहतर है।

सिद्धांत के अनुसार ऐसी बाइक चुनने में संकोच न करें, जो अधिक महंगी हो, जो अधिक सुंदर हो। ऊपर वर्णित मापदंडों के अनुसार चुनें और सभी 10-12 हजार के लिए आप एक योग्य दो-पहिया दोस्त खरीदने पर बहुत अधिक खर्च करेंगे।

आदर्श रूप से, यदि आपकी बाइक एक इलेक्ट्रॉनिक स्कोरबोर्ड से सुसज्जित होगी, जिस पर आप यात्रा की गई दूरी, गति, पूरे घंटे में कैलोरी की खपत, पल्स दर, सड़क के घंटे के बारे में जानकारी देख सकते हैं। आपके लिए अधिकतम लाभ के साथ त्से डोपोमोज़े विबुडोवुवती प्रशिक्षण।

क्या आप बाइक की सवारी से अधिकतम लाभ लेना चाहेंगे? फिर पसंदीदा के आदेशों का पालन करें और अपने शरीर को सत्तारूढ़ न्यायालय के अनुरूप बनाएं:

• प्रशिक्षण से पहले कम से कम एक वर्ष रुकें। यह नियम सिर्फ साइकिल चलाने के लिए ही नहीं, बल्कि जिम जाने के लिए भी प्रासंगिक है।
• प्रशिक्षण के घंटे के तहत ओबोव्याज़कोवो पियें, लेकिन समान रूप से इनसोल, ताकि आप स्प्रैगू बना सकें, एक या दो जूते पर्याप्त होंगे। पानी को ज़ुक्रू के बिना हरी चाय से बदला जा सकता है।
• जैसा कि आप देखते हैं, कि पुराने दिनों में, शरीर ज़टिका शुरू करता है, गतिविधि बदलता है, ट्रोही पिशकी से गुजरता है। त्से डोपोमोज़े स्विच मियाज़ी। गोलोव्ने, हकलाओ मत और वहीं खड़े मत रहो। इस रैंक में आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने की संभावना कम होती है।
• आपके पास बाइक चलाने की क्षमता नहीं है, लेकिन क्या आप वाकई ऐसा करना चाहते हैं? निकटतम जिम के लिए साइन अप करें और व्यायाम बाइक पर जाएं। वाइन की अच्छी तरह से जानकारी प्राप्त प्रशिक्षण के साथ, आप अपने जुड़वां भाई की जगह ले सकते हैं।
• दबाव बढ़ाने के लिए धीमी गति से वाहन न चलाएं, इससे घुटनों का तनाव बढ़ता है, जिससे चोट लग जाती है।
• पूरे दिन हमेशा पानी पीते रहें। त्से डोपोमोज़े भाषण के सही आदान-प्रदान का संचालन करने के लिए और आदर्श पर डोपोमोगाє पिडट्रेमुवती चयापचय।
• खान-पान के नियमों का पालन करना न भूलें. कोई भी कटन्या आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, जैसे कि वर्कआउट के बीच ब्रेक में, सफेद और चबाने योग्य चीजें खाएं। प्रोटीन आहार को बढ़ावा देने के साथ स्वस्थ आहार पर जोर दिया जा सकता है।
• आपको पता होना चाहिए कि आप 100% आश्वस्त हैं कि आपके पास साइकिल चलाने के खिलाफ कोई प्रति-संकेत नहीं है, फिर भी, डॉक्टर से मिलें। ज़ायविय एक बार सुरक्षा में प्रवेश करने के बाद आपको किसी भी प्रकार के खेल में भाग लेने की अनुमति नहीं दी जाएगी। खासकर, अब तक आप एक ही नजर में शारीरिक दिखावे पर फिजूलखर्ची नहीं करते थे।
• दर्जनों किलोमीटर की दूरी पर खड़े होने पर एक बार "कवर" न लगाएं। योग को आवश्यक समय और गति पर लाकर महत्वाकांक्षा को चरण दर चरण बढ़ाएं।
• समय-समय पर रूट बदलना न भूलें। शरीर एक ही साहसिकता की ओर बढ़ता है और पहले से ही योग को फोल्डिंग के रूप में स्वीकार करना बंद कर देता है। मयाज़ी ने प्रत्सुवती को उचित रैंक से रोका। कोई कम समान सड़क न चुनें। पगोरब, तोरण और अवरोहण के साथ पहाड़ को पार करते हुए आगे बढ़ें।
• चूँकि आपके पास एक दिन में एक दिन बिताने की क्षमता नहीं है, इसलिए योग को तीस-तीस मिनट के दो पाठों में बाँट लें।
• सर्दी के मौसम में अनियोजित वजन से छुटकारा पाने के लिए एक व्यायाम बाइक खरीदें या जिम के लिए साइन अप करें। प्रशिक्षण में प्रशिक्षण के सिद्धांत का ही पालन किया जाना चाहिए।

कंप्यूटर प्रौद्योगिकी और निम्न-श्रेणी की जीवन शैली के युग में, बगात्मा से पहले हमें आत्म-सम्मान की हानि और सुपर-वर्ल्ड वागा के नबुत्त्य की समस्याओं के लिए दोषी ठहराया जाता है। क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है कि कितने लोग भोजन के बारे में पूछना शुरू कर देते हैं कि बाइक चलाकर वजन कैसे कम किया जाए?

शेष वर्ष में, साइकिलिंग व्यवसाय और साइकिलिंग ने दुनिया के समृद्ध क्षेत्रों को अपनी चपेट में ले लिया। यूरोप में सही उछाल है। मैं तहे दिल से इसका हकदार था। साइकिल चलाना सबसे व्यापक वायुगतिकीय प्रशिक्षण है जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। आइए उन लोगों के बारे में बात करते हैं जो साइकिल रिपोर्ट पर वजन कम करते हैं।

वजन घटाने के लिए बाइक कैसे जीतें

उन एथलीटों के कारण जो साइकिल चलाने में लगे हुए हैं, प्रतिदिन एक वर्ष प्रशिक्षण लेते हैं, आप लगभग 600 कैलोरी पीकर प्रति माह 7-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलिए कि एथलीटों का लक्ष्य उच्च स्वीडिश प्रदर्शन प्राप्त करना है और वे अतिरिक्त कमर से ढके नहीं हैं। विडोमो, सवारी की गति और तीव्रता के कारण लेटने के लिए योनि में कमी आती है। पापा, साइकिल चलाकर वजन कैसे कम करें?

साइकिल चलाने से वसायुक्त ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद मिलती है, जो वसा के वितरण में योगदान देती है। जितना अधिक आप अधिक बार पैडल मारते हैं, उतना अधिक वसा जलता है। एक विचार है कि साइकिल चलाने के अभ्यास के दौरान, चॉटिरिगोलोवी मियाज़ से कम होते हैं, जो सामने बकल पर रफ़ल होता है। विरोध करो ऐसा नहीं है. पैडल घुमाना, वजन घटाने के लिए विजयी बाइक, हमें सुबह के कर्म के लिए हाथ और कंधे भी मिलते हैं, ईर्ष्या के लिए पीठ, जीवन, मियाज़म स्टेगना की मदद के लिए सीटें भी मिलती हैं। प्रशिक्षण m'yazіv pіd घंटे іzdі іzdі द्वारा іlіkі tsіlіchnostі, scho pіdvіstuє їkhny effektіvnіstі में मोड में जाएं। इस रैंक में, वसा जमा दागदार होते हैं।

क्यों शुरू करें, बाइक पर वजन कम करने के लिए

यह बेहतर होता, यदि आपको साइकिल पर वजन कम करने वालों के बारे में भोजन चाहिए, तो यह करना आसान है: पैडल और पतला। लेकिन सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है.

अपनी साइकिल यात्राएं प्रभावी बनाने के लिए और आपको स्वास्थ्य संबंधी शुरुआत न देने के लिए, आपको छोटी शुरुआत करने की आवश्यकता है। आप बहुत एथलेटिक व्यक्ति हैं, टोबटो। यदि आप खेल प्रशिक्षण की विशिष्टताओं को नहीं जानते हैं, तो आपको इस तथ्य से क्षमा किया जा सकता है कि बाइक आपको थोड़े और प्रशिक्षण के लिए वजन कम करने में मदद करती है। दिवा कहीं भी घटित नहीं होती. एक विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, कड़ी मेहनत करना और प्रशिक्षण के पोषण संगठन में सही ढंग से जाना आवश्यक था।

सबसे पहले, अपने डॉक्टर के लिए खुश रहें। साइकिलों पर इज़दी के लिए - कम निकासी। इस प्रकार का खेल गंभीर रूप से इंटरवर्टेब्रल हर्निया, गंभीर स्कोलियोसिस, वेस्टिबुलर तंत्र के विकारों और निचली नसों की वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

छोटे-छोटे साहसिक कार्यों की शुरुआत करने के लिए पंद्रह या बीस यात्राएँ करनी पड़ती हैं। कदम दर कदम तुच्छता और व्यर्थता को बढ़ाना आवश्यक है। और जल्द ही आपको याद आएगा कि यदि आप साइकिल पर वजन कम करते हैं, तो आप भोजन समाप्त कर सकते हैं।

व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण के लिए एक घंटा चुनें। अपने दिन के क्रम में झूठ बोलें। हालाँकि, अगर आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि दोपहर के बाद साइकिल चलाना अच्छा नहीं है, तो तेज धूप या हीट स्ट्रोक का बड़ा खतरा होता है।

साइकिल चलाने के लिए ऐसे कपड़े लें जिनमें आप आरामदायक हों। वॉन दुनिया में आज़ाद हो सकता है, लेकिन ऐसा कि आप "उड़" नहीं सकते। आप मुश्किल से अपने पैरों पर बैठ पाते हैं। बज़ानो विकोरिस्टोवुवती विशेष ऐपिस और शोलोम।

उनके बारे में, साइकिल पर वजन कैसे कम करें

यदि आपने आवश्यक उपकरण ले लिए हैं और अपने शरीर को प्रभावी प्रशिक्षण के लिए तैयार कर लिया है, तो अब समय आ गया है कि आप कड़ी मेहनत करें और अपनी कठोरता और ताकत का प्रदर्शन करते हुए अपने कंधों को पीछे छोड़ दें।

प्रशिक्षण bagzhano दिन बिताओ. वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने की अवधि एक या दो साल हो सकती है। अले अब और नहीं.

फैट बाज़ानो की स्वीडिश स्केलिंग के लिए यात्राओं का मार्ग सीधी गंदगी वाली सड़क पर या डामर के साथ रखा जाना चाहिए। क्योंकि यहां आपको समान स्वदेशी की आवश्यकता विकसित हो सकती है। एले पिडियडे और ट्विस्टेड मिसेविट, ओस्कोल्की आउट तेज़ पॉलीयुवती वैंटगेन्या की अनुमति देते हैं। नियमित रोजगार को उस मुकाम तक पहुंचाना कि आप जल्द ही अपने दोस्तों को बताएंगे और जान जाएंगे कि साइकिल पर वजन कैसे कम किया जाता है।

यह याद रखना आवश्यक है कि प्रति वर्ष 20 किमी से अधिक की गति हृदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण परिणाम देती है। दुनिया में सब अच्छा है. इसीलिए हृदय गति मॉनिटर लेना और उसे हिलाना अच्छा नहीं है, क्योंकि जब वजन घटाने की व्यवस्था में प्रशिक्षण होता है, तो पल्स प्रति व्हिलिन 120-150 बीट होने के लिए जिम्मेदार होती है। गति लगभग 15 किलोमीटर प्रति वर्ष हो सकती है। ऐसी गति के लिए, वजन कम करने का एक वास्तविक मौका है, और आप बदल देंगे कि बाइक आपको वजन कम करने में मदद करती है।

आप एक बाइक पर कितनी कैलोरी जलाते हैं?

बहुत समय बिताने की प्रक्रिया zayvoї vagi pіd घंटे trenuvan समृद्ध है जिसमें їhnої intensіvі में लेटना है, इस स्थिति में, इसके अलावा, एक स्विडको की तरह आप पैडल घुमाते हैं।

ऐसा लगता है कि 1000 कैलोरी-दबी हुई कैलोरी 100 ग्राम वसा जमा के बराबर है। चूँकि आपने वर्षगाँठ की शुरुआत में बिना सोए साइकिल पर चलने का विकल्प चुना है, तो व्यायाम के दौरान ग्लाइकोजन का उपयोग किया जाता है (संभावित चरम स्थितियों के लिए यकृत की अपर्याप्त आपूर्ति)। पहले 30 स्ट्रैंड्स को फैलाया जाता है और फिर गहन चयापचय प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं, जिससे वसा का संचय स्वयं ही खत्म हो जाता है। उस पर यह कहा जाता है कि बाइक की सवारी के लिए एक घंटा उन लोगों की गलती नहीं है जो 1.5 - 2 साल से कम उम्र के हैं।

साइकिल पर कैलोरी जलाने वालों के बारे में पोषण पर राय स्पष्ट नहीं हो सकती। यह हवा में बिछाने, मोड़ने और आवश्यक हवा के तापमान का पता लगाने के लायक है।

साइकिल चलाकर आप प्रति वर्ष 300 कैलोरी का उपभोग करके, प्रति वर्ष लगभग 15 किलोमीटर की गति से चलकर, प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रति वर्ष 20 किमी तक की गति में वृद्धि और लगभग 500 कैलोरी के साथ विट्राचायुची, वजन घटाने की तीव्रता बढ़ जाती है।

साइकिल चलाने में व्यस्त रहते हुए, यह पता लगाने की कोशिश करते हुए कि बाइक पर वजन कैसे कम किया जाए, यह न भूलें कि यह प्रक्रिया सेरेब्रोस्पाइनल है, लेकिन ट्रिवलियम करने के लिए। विस्नोव्की के साथ जल्दी मत करो। अपने शरीर को नए रोमांचों और वजन कम करने की प्रक्रिया का आदी होने के लिए एक घंटा दें।

अपने स्वास्थ्य शिविर में कॉल करें, मौसम के बारे में सोचें, सही सीट लें, ऐसी बाइक चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो और अधिक महंगे मार्ग हों। गुजरती राहों पर नशे में धुत्त हो जाओ. और आपके पास सबकुछ है।