Здравните проблеми могат да бъдат отлична възможност за спортуване. Интервертебрална херния лумбални  - Тежко заболяване, но не е присъда. Операцията е крайна мярка и нейните последици са непредвидими. Преди да вземете решение за операция, трябва да опитате по-благоприятни методи. Упражнения за херния на лумбалната част на гръбначния стълб са предназначени за облекчаване на заболяването и подобряване на общото състояние. Медикаментозната терапия не е в състояние да лекува остеохондроза, но е насочена само към намаляване на болката.

Какви упражнения се правят с лумбалната гръбначна херния

Терапевтична гимнастика  за гръбначния стълб с правилно и системно изпълнение могат да се отърват от болестта. Такава физическа култура е показател за повечето хора и одобрението на лекар в този случай е необходима мярка, тъй като индивидуалните характеристики на сакро-лумбалната и съществуващите противопоказания могат да направят малки корекции на стандартния курс. Не е изключена вероятността Вашият лекар да бъде консервативен и да настоява за операция, но изборът е ваш. Гръдни упражнения за гръбначни гръбначни:

1. Мускулен корсет е надеждна защита на гръбначния стълб. Легнете на твърда повърхност, за да направите упражнението. Огънете краката си за удобство. Дръпнете ръцете надолу. Натиснете преса, задръжте за 10-15 секунди. Направете 10 повторения.
2. Легнете. Натегнете и повдигнете задните части, задръжте за 15 секунди. Направете 10 повторения на интервали от 10 секунди.
3. Легнете на пода. Пръстите на дясната ръка са поставени отляво коленна става, Започнете да затягате лявото коляно към гърдите, но с усилие го дръжте с дланта на дясната си ръка. Задръжте напрежението за 10 секунди, отпуснете се. Повторете 10 пъти, сменете ръцете и краката си.

Правила за упражняване на терапия у дома

Направете гръбначния си строй гъвкав, укрепете мускулите и им еластично, за да помогнете на ежедневните тренировки. Ако те се извършват без надзор на специалист, трябва независимо да следите качеството на изпълнение. Не бъдете мързеливи, вземете този процес сериозно. Упражняващата терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще бъде ефективна при спазване на следните правила:

1. Започнете тренировка само в отсъствието на остра болка, не го надмогвайте. Болката е симптом на обостряне, не трябва да отлагате посещението на лекар.
2. Ако почувствате болка, докато правите упражнението, спрете веднага и не се опитвайте да го повторите отново.
3. В началния етап избягвайте силно усукване встрани, за да избегнете изместването на прешлените.
4. При извършване на упражнения не се допускат резки движения, бутания, скокове, удари.
5. Практика ежедневно. Разделете целия комплекс на няколко кратки сесии през деня. Минимумът е 2 тренировки, максимумът е 6.
6. Всички упражнения с херния се изпълняват плавно, с интервали между сериите.
7. Започнете тренировката си с минимални натоварвания. Постепенно увеличавайте интензивността и сложността на класовете.
8. Класовете трябва да бъдат систематични. Задайте време за тренировка и се придържайте към този график.
9. Ако болката не изчезне, не вземайте решение да използвате лекарството за болка сами, консултирайте се със специалист.

Набор от упражнения за обостряне на заболяването

През този период трябва да избягвате ненужно физическа активност  болничен отдел. Упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб (с обостряне на болката), е възможно да се постигне разтягане на гръбначния стълб. Чрез увеличаване на междупрешленното пространство се постига добър терапевтичен ефект. Не пренебрегвайте и физиотерапията: тя е безопасна и може да подобри състоянието. Обучението за гръбначния стълб се състои от няколко прости упражнения, изпълнението на които ще намали синдром на болка.

Комплекс, изпълнен на твърда повърхност (можете да сложите килим, но не трябва да е легло или диван), легнал по гръб:

1. Поставете ръцете си зад главата, дръпнете коленете до гърдите си и спуснете главата си напред.
2. Цялата повърхност на крака докосва пода. Внимателно повдигнете. Точките на опора трябва да бъдат главата и краката. Слез долу.
3. Ръцете ти вземат главата. Протегнете коленете до гърдите си, закопчайте ги с дланите си, насочете се напред.

Упражнения, коленичи:

1. Падай по лактите. Огънете гърба си, наклонете главата си напред.
2. Застанете на лявото коляно и изправете дясната ръка, със свободни крайници, опънете в противоположни посоки (с ръката си напред, с крак-гръб) успоредно на пода. По същия начин издърпайте още два чифта крайници.
3. Застанете на лактите си, опънете краката си по посока назад и нагоре.
4. Облегни изправени ръце на пода, гърдите, стигащи до бедрата, бавно отдръпни ръцете си. Натиснете задните части на петите си, изправете торса си, вдигнете ръцете и главата си.
5. Седнете на петите. Елате напред, фокусирайте се върху предмишниците си. Крауч и вдигнете глава.

Ефективно таксуване през периода на възстановяване

Подобряването на състоянието не е причина да се преустановят занятията. За здрави хора, лумбалните упражнения са необходими като профилактика за поддържане на нормален мускулен тонус и гръбначна гъвкавост. Комплексът е показан да се изпълнява през този период, но преди занятия трябва да се консултирате със специалист.

1. Легнал по гръб, дръпнете до гърдите си свити крака.
2. Легнете на пода (краката докосват цялата повърхност с пода), повдигнете задните части. Отхвърлете таза наляво и надясно, нагоре и надолу. Спуснете петата точка на опора на пода, преместете коленете си в различни посоки. Завършете комплексното упражнение "велосипед".
3. Избутайте възходи от пода. След като завършите това упражнение, отидете на краката с краката си. Първо те тичат настрани, после нагоре.
4. Упражнение "Кобра". Падай на четири крака, попий се на лактите си. Огънете гърба си колкото е възможно повече и се задържайте.
5. Упражнение "Стой". Застанете на краката си, облегнат на всички изпъкнали части на стената, вдигнете ръце. Задръжте поза за 5 минути, това ще позволи гръбначно разтягане.
6. Упражнения с фитбол и плуване се считат за ефективни.
7. Лумбосакрален масаж отпуска напрегнатите участъци.

Терапевтична гимнастика Сергей Бубновски и ползите от него

Авторът на повече от 20 научни статии, доктор и професор, Бубновски разработва свой собствен метод за възстановяване на работата. Терапевтичната гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб според метода на д-р Бубновски е предназначена да спаси пациента от херния без хирургическа намеса. Упражненията ще укрепят мускулите, ще развият гъвкавостта на гръбначния стълб, като се вземат предвид всички характеристики, спазването на които е просто необходимо при наличие на херния. Извършвайте упражнения за талията под силата на всяко лице.

В горното видео проф. Бубновски ще разкаже подробно за упражненията за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Използвайки специфичен пример за момиче, на което е поставена диагноза остеохондроза, той ще покаже, че редовните сесии с помощта на специална техника могат значително да подобрят състоянието на пациента. Професионалните съвети и обяснението на всички нюанси ще помогнат да се приложат тези знания на практика. Едно от основните послания на това видео не е да се разчита само на лекари, а да се положат усилия за запазване на здравето.

Силово обучение според д-р Дикул

Лечението на междупрешленните хернии у дома е достъпно за всички. Методът Дикул включва три етапа:

1. Дихателни упражнения и упражнения за ставите. Елементи на йога.
2. Възстановяване на тонуса и укрепване на мускулите.
3. Развитието на гръбначната гъвкавост.

За да се отървем от остра болка  Направете следните упражнения за лумбалната част. Началната позиция за първите четири - коленичи. Броят на повторенията за всички упражнения - 15 пъти.

1. Седнете на петите. Наведете се напред и се наведете.
2. Повдигнете чорапите и ги сменяйте последователно.
3. Коленете заедно. Спускаме таза наляво, после надясно (до пода или усещането за болка, амплитудата зависи от степента на разтягане). Краката и коленете не се отделят от пода.
4. "Cat." Първо се наклоняваме нагоре и надолу. Направете 15 повторения.
5. Легнете по гръб, спуснете извитите колене на пода или усещането за болка (с времето ще намалее - това е знак, че правите всичко правилно) наляво и след това надясно. Краката трябва да останат на пода.
6. Лицеви опори. Облегни се на коленете си, направете упражненията с лицеви опори.

Видео: упражнения с херния на междупрешленните дискове

Много е важно да се разбере правилното изпълнение на всички упражнения. Гимнастика с херния на гръбначния стълб трябва да се извършва строго в съответствие с инструкциите, разработени от професионалисти. Видеото, представено по-долу, предоставя изчерпателни отговори на техниката на изпълнение на упражненията за гръбначния стълб, честотата на повторенията и други важни аспекти (това е трудно да се постигне чрез детайлизиране на упражнения в снимка или описание в текста). Квалифициран лекар ще даде важни и ценни съвети, използването на които на практика ще помогне да се отървете от хернията.

Херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е най-честото и тежко усложнение на дългосрочната остеохондроза.

Подобно заболяване засяга всеки трети човек на планетата, приблизително 45% от всички пациенти развиват херния на фона на остеохондроза.

Лечението на херниите е почти винаги радикално, но лекарите предпочитат да наблюдават и поддържат патологичния процес. За да се постигне това, неврохирурзите препоръчват редовно да се провеждат курсове за лекарствена терапия, физиотерапия и тренировъчна терапия.

Гимнастиката е почти панацея за предотвратяване на екзацербации на междупрешленните хернии. Важно е да направите правилното нещо в точното време. Какви упражнения са най-ефективни и как се прави гимнастика? В статията са описани упражнения за лумбална херния  гръбнака.

Какви са целите на упражненията?

  Присъединявайки комплекси от лечебна терапия, лекарят преследва няколко цели:

Укрепете мускулния корсет, поддържащ болния гръбначен стълб. С прекомерна релаксация на мускулите става "апатичен", hernial диск издуване става още по-забележими и опасни.

Премахнете прекомерното напрежение от мускулите. Не всички мускули са патологично отпуснати. Напротив, някои групи са претоварени. Това най-често причинява допълнителни усещане за болка, За справяне с болката е необходимо да се премахне хипертоничността на мускулите.

Подобряване на храненето на засегнатите гръбначни структури. Упражнение има благоприятен ефект върху кръвоснабдяването на дисковете и на целия гръбначен стълб като цяло.

Най-простите упражнения за лумбалната гръбначна херния

Въпреки че всички упражнения, представени по-долу, се считат за прости, те не стават по-малко ефективни.

Терапевтичен гимнастически комплекс №1

Този комплекс е проектиран да се извършва от хора в периода на остро заболяване. Като превантивна мярка, тя може да се извърши по време на ремисия.

1) Вземете хоризонтално положение. Разгънете краката, раздалечете ръцете си, образувайки положение, подобно на позицията "звезда". На сметката „един” поставете десния крак отляво („хвърли” крак върху крака), на „два” броя, завъртете таза наляво, като че ли усуква долната част на гърба. Главата в тази точка трябва да бъде обърната надясно. Гърбът трябва да остане притиснат до пода. След това се върнете в първоначалната позиция.

2) Легнете. Максимална релаксация. Ръцете и краката трябва да са в естествено положение. Хвърли десния крак вляво. Сега, докато вдишвате, трябва да завъртите долната част на гърба наляво, да останете в това положение. Следващата стъпка е да се върнете към първоначалната позиция.

3) Вземете хоризонтално положение. Поставете петата на левия крак върху пръстите на дясното. За почивка Сега, както и в предишните упражнения, е необходимо да се завърта наляво, като едновременно с това върти врата в обратна посока. Повторете няколко пъти.

4) Приемете една и съща поза. В това упражнение скоростта играе голяма роля. Основната разлика от упражнението „2“ е липсата на необходимост да се държи в изкривена позиция. След усукване, трябва незабавно да се върнете в изходната позиция и незабавно да извършите упражнението, завъртайки се в обратна посока.

5) Приемете поза, подобна на предходните упражнения. Сгънете краката си в коленете, натиснете към стомаха. След това трябва да завъртите наляво, после надясно.

6) Начинът на упражняване е същият. Сега е важно да поставите крака си на коляното на противоположния крайник и да го завъртите.

Този набор от упражнения е насочен към обучение на мускулите на лумбосакралната област, както и за увеличаване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

Гимнастически комплекс №2

Този комплекс се счита за класически. Тя е разработена преди повече от 20 години, но и до днес именно тези упражнения се практикуват в стаите за физическа терапия в цялата страна. Гимнастиката е чудесна за всички пациенти, но някои упражнения в острата фаза трябва да се извършват внимателно.

1) Станете. Максимално отпуснете цялото тяло. Краката на рамото, равномерно дишане. Свиване на юмруци. Сега затегнете ръцете по този начин зад гърба си и го натиснете срещу лумбалната част (с юмруци, поставени един над друг). При вдъхновение се прави вертикално движение (от горе до долу) от юмруци, при издишване - същото движение, но в обратна посока (отдолу нагоре).

2) Легнете. Изправете се Ръцете са "по шевовете", краката са изправени. Поемете дълбоко дъх. Необходимо е максимално напрежение в мускулите на корема и да задържите дъха си. Издишайте спокойно и се отпуснете.

3) Седнете на висок стол. Крака на нивото на рамото. Ръцете лежаха в долната част на гърба. На сметката "един" направете диагонален наклон с тялото надясно. За сметка на "две", за да се върне тялото в първоначалното му положение. Сега повторете същото, наклони се в другата посока.

4) Вземете хоризонтално положение. Вдигнете ръце над главата си, отпуснете се. За сметка на "един" огъване на кръста, с лявата си ръка да достигне за чорапи. На резултата "два" се връщат в изходната позиция. Повторете същото с другата ръка.

5) Клякам надолу. Петите трябва да бъдат здраво притиснати до земята. Простри ръцете си пред себе си. С усилие да се движат горните крайници напред, като че ли искат да достигнат нещо. С правилното изпълнение трябва да се усети умора в раменете.

Упражненията "3", "5" трябва да се извършват с голямо внимание по време на периоди на обостряне.

Гимнастически комплекс №3

Този комплекс е подходящ за всички пациенти, но в по-голяма степен е предназначен за практикуване в периода на “ремисия” на патологични симптоми.

1) Вземете хоризонтално положение. Краката се огъват на коленете. На сметка „един“ повдигнете таза над пода, задържайте се в това положение в продължение на 2-5 секунди. След това трябва да се върнете обратно начална позиция.

2) Вземете постоянна позиция. Краката на рамото, с ръце поставени върху колана. Започнете да правите кръгови движения с таза. Важно е краката да останат неподвижни, само „таза“ да „работи“. Повторете същото упражнение, завъртане обратно на часовниковата стрелка.

3) Легнете. Ръцете по шевовете, краката изправени. В “един” акаунт, повдигнете крака възможно най-високо над пода. Задържа се в поза. За сметка на "две" да върне крака в първоначалното си положение. След това повторете упражнението с другия крайник. Важно е! Това упражнение не е подходящо за хора с прищипване на нервните корени.

4) Стани. В резултат "един" се обляга надясно. На резултата "две" да се върне в първоначалната си позиция. След това трябва да се облягате и в другата посока. Не трябва да бъдете ревностни, амплитудата и дълбочината на склона трябва да са удобни за пациента. Насилието над собствения организъм няма да доведе до нищо добро.

Техниката упражнения могат да бъдат изучавани на видео:

Най-ефективните упражнения за лумбалната спинална херния

В случаите, когато здравето позволява, можете да отидете на по-сложни и ефективни комплекси  упражнения.

Гимнастически комплекс №1

1) Вземете хоризонтално положение. Дишането е гладко, ритмично. В това упражнение дихателните движения се извършват с участието на диафрагмата. Започнете да вдишвате "корема" гръден кош  не се ангажирайте. Според сметката "един" - дъх, "две" - издишайте. На издишване, коремът да влезе. Твърде много за надуване на стомаха не е необходимо.

2) Легнете. Ръцете по шевовете, изправени крака. В сметката на „сгъване”, огънете крака в коляното, а другият крак остава прав. В резултат на „две“ вземете прав ръб в обратна посока. На броя на "три" огънете втория крак. След това се върнете в изходната позиция и повторете същото с другия крайник.

3) Вземете хоризонтално положение. Двата крака са прави, ръцете са сгънати в ключалката и под главата. Докато вдишвате, огънете двата крака в коленете, опънете краката си над краката си. На издишайте, върнете краката в изходна позиция. Сега трябва да повторите същия противоположен крайник.

4) Легнете. Да се ​​отпуснете Ръцете се огъват на лактите и се поставят на пода, краката леко се повдигат над нивото на пода. Извършвайте кръгови движения с ръце и крака, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка. За да се извърши това упражнение, се препоръчва да се постави валяк или малка възглавница под долната част на гърба. Така че натоварването на долната част на гърба ще бъде по-малко.

5) Вземете легнало положение. На сметка "един" кръстосайте краката си. Според сметката „две“, вдигнете сгънатия крак до границата (доколкото е възможно). Протегнете ръцете си до повдигнатия крак. На брой "три", за да се върнат краката към първоначалната, права позиция.

6) Повторете упражнение „1”, поемете дъх и се отпуснете.

Терапевтичен гимнастически комплекс №2

1) Вземете хоризонтално положение. Ръцете и краката се разпростряха встрани, образувайки "звезда". Поемете дълбоко дъх. Наведете един крак в коляното и издърпайте нагоре към стомаха, издишайте. Ако не можете да натиснете крака, трябва да помогнете с ръцете си. След това се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението с втория крак.

2) Позицията е идентична. Според “един” акаунт, “прегърнете” себе си. Краката се въртят по оста, така че чорапите са обърнати един към друг. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на лумбалахарала.

3) Легнете. Ръцете по шевовете, изправени крака. Цялото тяло трябва да се отпусне. Докато вдишвате, леко повдигнете тялото, опитвайки се да изследвате краката. Краката трябва да са неподвижни. Върнете се в първоначалното положение. Повторете няколко пъти.

4) Вземете същата позиция. Наведете краката си на коленете, краката здраво притиснати към пода. За сметка на "времето", за да завъртите торса, да се издигнете и да докоснете дланта на противоположното коляно.

5) Легнете на гърба си. Леко повдигнете таза над пода, рязко го снижете.

6) Легнете на стомаха. Краката се изправят. Вдишайте и огънете единия крак в коляното. След това огънете другия крак.

Представените комплекси могат да се извършват само в ремисия.

Как се правят упражнения с лумбална гръбначна херния

В мрежата, както и в специализирани издания, има много набори от упражнения. Малко хора обаче предупреждават читателите си. Междувременно има няколко правила за практикуване на гимнастика.

Не трябва да бъде прекалено ревностен. Прекалено усукване, много ненужни движения, всичко това ще доведе до обратния резултат.

Упражненията трябва да се изпълняват бавно, замислено и гладко. Само тогава гимнастиката ще бъде безопасна и ефективна.

Необходимо е внимателно да се следи ритъма на дишане и сърдечната честота. В идеалния случай нито едното не трябва да става бързо. Ако този ефект се наблюдава - това е основата за улесняване на програмата за обучение.

Можете да го направите у дома, но все пак много по-добре да правите упражненията под наблюдението на лекар-терапевт в малка група.

Болката не трябва да бъде. Болката е сигнал за проблеми. Следователно конкретното упражнение не е подходящо.

Първо трябва да започнете с малък брой повторения. 3-5 пъти ще бъде достатъчно.

За да се получи резултатът, е важно да се прави гимнастика няколко пъти на ден.

Когато има болка в гърба, или по-скоро в лумбалната област, много хора се чудят: как бързо и безболезнено да се отървете от болезнената и постоянно преследваща болка?

Висококвалифицираните лекари дават категоричен отговор на този въпрос - терапевтичната гимнастика ще помогне.

Тази статия ще разкаже подробно за всички тънкости и нюанси на терапевтичните упражнения за лумбалния отдел на гръбначния стълб, за областите на приложение и противопоказания за такава терапия.

За да знаете как да се справите с болката в лумбалната област, трябва внимателно да изследвате анатомията на лумбалната част на гръбначния стълб.

Този участък от гръбначния стълб се състои от 5 доста големи прешлени.

Някои хора имат патология, наречена лумбаризация - 6 прешлени вместо 5.

Въпреки това, наличието на такава патология не засяга човешкото здраве.

С помощта на лумбалния отдел на гръбначния стълб се свързват неподвижната сакрума и заседналия гръден кош.

Нормалната форма на лумбалната част на гръбначния стълб е лек огъване напред, но в наши дни грешната кривина на гръбначния стълб е много често срещана поради заседналия начин на живот.

За щастие, такива отклонения се третират с набор от специални упражнения.

Какво може да навреди на гръбначния стълб?

Поради факта, че лумбалната част на гръбначния стълб е снабдена с голям брой чувствителни нервни окончания, подвижни прешлени, гъвкави стави и сложни стави на костните елементи, тя може лесно да се повреди.

Сложната структура на съдовата мрежа затруднява кръвоснабдяването на лумбалната област.

Лумбалната област има огромен товар, тъй като изпълнява защитна функция - защитава гръбначен мозък  от различни видове щети.

Когато вдигате тежести, натискът върху лумбалната област също се увеличава значително, тъй като поема по-голямата част от товара върху себе си.

Ето защо тази част от гръбначния стълб често е изложена на всякакви повреди.

Без да изчисляваме силата си, ще навредим на лумбалния гръбнак и на гръбначния стълб като цяло.

Какви заболявания изискват гимнастика?

Има много различни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, при които гимнастиката ще бъде много ефективна.

Помислете за най-често срещаните заболявания, за които са необходими терапевтични упражнения.

спондилоза

Най-често това заболяване възниква вече в зряла и старост.

Това се дължи на факта, че в ранна възраст прешлените са по-малко подвижни, освен това имат правилна форма и гладка повърхност. Но с възрастта структурата на прешлените се променя, на тях се появяват малки издатини и шипове.

На първо място, спондилозата се характеризира с деформация и промяна във формата на прешлените.

Специалната гимнастика не само може да укрепи мускулната система на гръбначния стълб, но и да елиминира това заболяване.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Можете да печелите заседнал начин на живот и с твърде сериозно физическо натоварване.

Нормалното ниво на човешка дейност допринася за насищането на прешлените и междупрешленните дискове  кислород, и заседнал начин на живот, от своя страна, води до намаляване на силата, и впоследствие, разкъсване на диска.

Медицинската гимнастика за лумбалния отдел на гръбначния стълб с херния ще подпомогне укрепването на междупрешленните дискове (упражненията ще бъдат описани по-долу).

остеопороза

Характеризира се с промяна във формата на гръбначния стълб и прешлените.

Костите стават крехки, порести и губят маса. Това се дължи на липсата на калций в организма.

освен това правилно храненепродуктивната е гимнастиката, която цели да укрепи всички мускули и кости на тялото.

Свиване (стеноза) на гръбначния канал

Рано или късно, гръбначният канал, през който преминават свръхчувствителните нервни окончания, се стеснява.

В резултат на това нервите могат да бъдат компресирани, което често води до началото на възпалителния процес.

Въз основа на анатомичните особености на гръбначния стълб може да се каже, че дори леко стесняване може да бъде фатално и да доведе до необратими последствия.

Терапията под формата на терапевтична гимнастика е насочена предимно към намаляване на болката и премахване на възпалителния процес.

Също така, гимнастиката е необходима, така че нервът впоследствие да не бъде повреден.

Lumbago или ишиас

Появява се поради промени във формата на междупрешленните дискове, както и на ставите.

Най-честият симптом е появата на остра, внезапна болка в лумбалната област при извършване на действия, свързани с накланянето (в същото време човек не може да се изправи за дълго време).

Гимнастиката помага да се избегнат пристъпи на болка и скоро напълно да се отървете от болестта.

Видео: упражнения за болки в долната част на гърба

Когато упражнението е противопоказано?

Въпреки това, ефективни упражнения, предназначени да се отърват от неприятните заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб имат противопоказания.

Основните включват:

Ранен стадий на заболяването

Не трябва да започвате курса на лечебна гимнастика ранни етапи  заболявания, тъй като това може да предизвика обостряне на заболяването, а в бъдеще - повишена болка.

Следователно, за начало е полезно да се извърши лекарственото лечение на заболяването, за да се елиминират огнищата на болестта.

температура

Ако телесната температура е повишена, отказвайте да тренирате.

също висока температура  допринася за увеличаване на болката в лумбалната област, докато терапевтичната гимнастика е предназначена директно за отстраняването им.

Онкологични заболявания

Наличието на рак значително влияе върху състоянието на организма и неговото нормално функциониране.

Дори и най-опитният специалист не знае как тялото на пациента ще реагира на външен фактор под формата на лечебна гимнастика.

Затова лекарите съветват да се въздържат от лечение на лумбалните заболявания с помощта на комплекс от упражнения за злокачествени тумори.

Инфекциозни болести

При инфекциозни заболявания, както и възпалителни процеси  в организма, не е необходимо да се практикува физиотерапия, тъй като това може да предизвика обостряне на заболявания.

кървене

Външно или вътрешно кървене е основното противопоказание за използване на терапевтични упражнения.

Небрежното движение може да предизвика засилено кървене, което от своя страна излага живота на човека на опасност и дори може да бъде фатален.

бременност

Ако сте бременна, тогава не трябва да правите упражнения за лумбалната област, тъй като те изискват голямо натоварване на гръбначния стълб.

Тялото вече изпитва огромен стрес, защото носи дете.

Упражнения за укрепване на лумбалната област

Лекарите казват, че гимнастика за укрепване на гръбначния стълб е полезно да се извърши като в превантивни меркиза да се избегнат заболявания на гърба и за лечение на незабавни лумбални заболявания.

Тъй като болки в гърба, или по-скоро, в лумбалната област, е бич на съвременното общество, полезно е да се помни няколко упражнения за укрепване на лумбалната секция.

Достатъчно е да прекарвате 10-15 минути дневно, така че болките в гърба да не ви безпокоят до старост.

Така че, нека започнем с гимнастика, която помага за укрепване на лумбалния гръбначен стълб и на гръбначния стълб като цяло.

Упражнение 1

За следващото упражнение ще ви трябва малък, чист мат.

Вдишайте възможно най-дълбоко, броете до пет, и издишайте, докато вдигате гърдите си нагоре.

Повторете този алгоритъм още 10 пъти.

Упражнение 2

Легнете на твърда повърхност с гръб надолу, разстелете ръцете си встрани. Поемете дълбоко дъх и издишайте.

Опитайте се да останете в това положение колкото е възможно по-дълго, след това спуснете краката си, отпуснете се и повторете упражнението 7-10 пъти.

Упражнение 3

За следващото упражнение ще ви е необходима и твърда повърхност (например под без килим).

Легнете по гръб, опънете ръцете си в различни посоки и огънете краката си.

След това обърнете коленете си в различни посоки, а главата трябва да бъде насочена към противоположната страна на коленете.

Продължете да изпълнявате това упражнение в продължение на 3-5 минути.

С помощта на горните гимнастически упражнения можете успешно да укрепите лумбалната област.

Методология Вячеслав Пилюйко

Професионален невролог Вячеслав Пилюйко се занимава с болести, които засягат гръбначния стълб в продължение на много години.

Неговата клиника е специализирана в ефективни и ефективни методи за лечение на заболявания на гръбначния стълб, включително на лумбалната част на гръбнака. Една от тях е лечебна гимнастика.

Не забравяйте, че благодарение на лечебната гимнастика можете да се отървете от нея различни заболявания  гръбначния стълб без операция.

Видео: Метод Пилюйко

Техника на Бубновски

Трябва да се каже, че за укрепване на гърба, особено на кръста, има много различни методи.

Ефективен или не, само един, който е преживял болка в лумбалната област, може да прецени.

Съдейки по многобройните положителни отзиви, много упражнения за мускулите на гърба, разработени от Сергей Михайлович Бубновски, професор и доктор по медицински науки, са много ефективни.

Според Бубновски най-ефективни са тези упражнения, с които можете да използвате не само мускулите на гърба, но и цялото тяло.

Сергей Bubnovsky създаде цял набор от упражнения за гимнастика, която спестява на хората от болка в лумбалната област.

Видео: набор от упражнения за гърба според метода на Бубновски

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Разтягането е уникален процес на релаксация и възстановяване на гръбначния стълб след дълъг и натоварен ден.

Трябва да се научите да не изпълнявате трудни упражнения  за гъвкавост на гръбначния стълб и за дълго време няма да ви притеснява с неприятности под формата на болка.

Упражнение 1

Останете в това положение за 10-15 минути, след това се върнете в изходната позиция и повторете упражнението отново.

Необходимо е упражнението да се извършва 10 пъти.

Упражнение 2 (на хоризонталната лента)

Това е чудесен начин за постигане на дълбоко разтягане на гръбначния стълб.

Най-простото нещо: висят на хоризонталната лента, краката се огъват.

Опитайте се да останете в това положение за около една минута, след това починете.

Повторете упражнението 3 пъти.

Упражнение 3

Седнете на всяка твърда повърхност. Издърпайте пред себе си ляв краки огънете дясното коляно.

Фиксирайте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете същото с десния си крак.

Този комплекс от терапевтична гимнастика е предназначен за хора, страдащи от постоянна болка в гърба, както и за тези, които внимателно следят здравето и благосъстоянието си.

Не забравяйте, че ключът към ефективността на тези упражнения е систематичен.

Ето защо, опитайте всяка вечер, след като приключите всички важни неща, отделете двайсет минути за извършване на набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Видео: упражнения за облекчаване на напрежението и разтягане на талията

За ползите от плуването

Също така, за да бъде гръбначният стълб гъвкав, научете се да плувате.

Експертите са доказали, че по време на плуване, мускулите на гърба се отпускат, и това значително засяга гръбначния стълб и неговите отдели, особено лумбалната област.

Посещавайки басейна два пъти седмично, ще се отървете от него болка в долната част на гърба и се обезопасете от внезапната поява на различни заболявания на гърба.

Ползите от йога

Йога може да се нарече и вид комплексна медицинска гимнастика.

Отдавна е известно, че с помощта на напрежението на специфични мускули, когато се изпълняват определени асани, гръбначният стълб се разтяга, става гъвкав, междупрешленните дискове се освобождават от постоянно налягане под формата на триене.

Всичко това намалява чувствителността на гръбначните нерви, така че при системно практикуване на йога гърбът става здрав и гъвкав.

Видео: йога за лумбалната

Набор от упражнения за различни заболявания

Медицинската гимнастика е чудесен начин за премахване на болката в задната част без оперативни процедури.

Това обяснява разпространението и популярността на използването на набор от упражнения вместо скалпел и медикаменти.

Помислете за упражненията, които трябва да се извършват при определени заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

С протрузия и херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Обърнете внимание на дишането по време на различни упражнения.

Опитайте се да дишате бавно и дълбоко, докато повдигате и спускате гърдите, но не задържайте дъха си, защото това води до прекомерно натоварване на гръбнака.

Гимнастиката за лумбалния отдел на гръбначния стълб с херния включва някои доста необичайни упражнения, като например ходене на четири крака.

С цел бързо да се отървете от херния или изпъкналост, колкото е възможно повече да минете през къщата на четири крака.

С прекомерна лордоза

Лумбалната лордоза се появява доста често при ученици, които трябва да “гърмят” над бележки и учебници.

За да се отървете от него, трябва да изпълните тези упражнения:

• изправете се срещу стената и се опитайте да докоснете долната част на гърба;
• наклони напред.

С нестабилност на прешлените

Йога ще помогне да се отървете от такива проблеми като нестабилност на гръбначния стълб - прекомерна подвижност на прешлените, което води до прекомерна чувствителност на нервите на гърба.

Някои йога асани трябва да бъдат изучени.

Не забравяйте, че спиналната нестабилност се третира предимно с стоящи асани.

Само в този случай ще можете да се отървете от нестабилността на гръбначния стълб.

С сколиоза

Лечението на сколиозната гимнастика е често срещано явление.

Днес има редица ефективни упражнениякоито ще помогнат за елиминиране на болестта в най-кратки срокове и у дома:

• всеки ден трябва да легнете на твърда повърхност и да вдигнете главата и раменете си. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
• дори невролозите препоръчват подобно упражнение: легнете на стомаха и в същото време повдигнете главата, краката и раменете.

С спондилоза

Полезно е да се извършват удари с крак, но ръцете ви трябва да се държат за всяка подкрепа.

Друго много полезно упражнение, което се състои в следното: легнете на стомаха си и повдигнете последователно ръцете и краката си.

Ако комбинирате упражнения с плуване и джогинг, бързото елиминиране на заболяванията на гърба е гарантирано!

Както можем да видим, с помощта на внимателно обмислени и прости движения, терапевтичните упражнения са напълно способни да излекуват човек от заболявания на лумбалните прешлени.

Милиони хора прибягват до лечебна гимнастика, опитайте го и вие!

Интервертебралната херния, локализирана в едната или другата част на гръбначния стълб, е доста често срещана патология на съвременния изправен изправен човек. В патогенезата на болестта е деформацията гръбначен диск  (анатомична структура, свързваща прешлените) и издатина от нея извън гръбначния стълб. Изпъкналата част на диска изстисква близките тъкани, включително нервите, кръвоносните съдове, а понякога и гръбначния мозък, което води до развитието на типични симптоми на заболяването и дисфункцията на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Заболяването често се свързва с остеохондроза на гръбначния стълб, считайки го за една от основните причини за деформацията на междупрешленните дискове. Въпреки това, списъкът на причините и факторите, предразполагащи към патология, е много по-широк и се развива поради неправилно натоварване на гръбначния стълб.

Лечението на заболяването е сложно, избира се индивидуално в зависимост от стадия на заболяването, общото състояние на пациента и съпътстващата патология, включва методи на консервативна терапия и в някои случаи прибягва до хирургическа интервенция. Медицинска гимнастика с херния на гръбначния стълб е задължителен елемент на лечението, подпомага укрепването на мускулите, активира кръвообращението в засегнатия сегмент на гръбначния стълб и намалява симптомите.

Особености на гимнастиката с херния на междупрешленния диск

Лечението на херния упражнения допринася за формирането на адаптивни механизми, които са насочени към установяване на физиологичен баланс в засегнатия сегмент на гръбначния стълб. Упражненията позволяват да се предотврати по-нататъшното прогресиране на заболяването, да се ускорят процесите на резорбция, които водят до резорбция или значително намаляване на размера на херния. Физическата активност е придружена от основна терапия, режим на лечение, диета и други дейности, предписани от лекаря и ако се извърши правилно, води до:

• намаляване на болката;
• елиминиране на други симптоми (изтръпване, главоболие, изтръпване на гърба, крайниците и др.);
• възстановяване на гръбначната гъвкавост;
• повишаване на общия тон и настроение. А правилната мотивация, както знаете, само допринася за лечението на болестта.

За всяка част от гръбначния стълб има отделни групи упражнения. В зависимост от стадия и тежестта на заболяването, класовете се провеждат в щадящи, лечебно-тренировъчни и тренировъчни режими. Първите две водят до мобилизация и разтягане на гръбначния стълб, както и до релаксация мускулна тъкан, Третият е насочен към стабилизиране на гръбначния стълб.

Правилата на упражненията за спинална херния:

Всички техники, тяхната комбинация, броят на повторенията трябва да бъдат избрани от лекар! В случай на внезапно или необичайно движение, може да се развие нарушение на нервните корени или дори разкъсването на влакнестия пръстен на увредения диск. Препоръчително е да се научи терапевтична гимнастика в условията на рехабилитационния отдел под ръководството на инструктор по физикална активност и поне да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно да изпълните определени техники в конкретния случай.

1. Не се разрешават всякакви техники, които изискват остри движения, накланяния с висока амплитуда от изправено положение, скокове, значителни въртеливи движения на тялото, дълбоки клякания, повдигащи се тежести и силен къдрене на гръбнака, както и бягане.
2. Уроците се провеждат редовно, всеки ден, в предварително вентилирана стая, за предпочитане на пода на специална гимнастическа подложка.
3. Всички техники се изпълняват бавно, плавно и внимателно, проследяване на състоянието и всякакви усещания: замаяност, изтръпване, изтръпване и болка показват, че упражнението се извършва неправилно или противопоказано в даден случай. Ако след първия ден на тренировката има лека болка, трябва да лежите по гръб върху равна повърхност, разтоварете гърба си.
4. Натоварването и обхватът на движението се увеличават постепенно.
5. Технически трудните упражнения не трябва да се опитват да изпълняват първия път. Гръбначният стълб трябва да стане по-гъвкав и това е възможно само след 1-2 месеца тренировка.
6. Всяко упражнение, освен ако не е посочено друго, се повтаря 5-10 пъти.
7. След клас не трябва да бъде много уморен. Ако случаят е такъв, трябва да намалите продължителността на тренировката и броя на повторенията.
8. В допълнение към комплекса, в допълнение през деня, при добро здраве и адекватен отговор на организма, се препоръчва:
   • сутрешни упражнения под формата на 10-минутна тренировка;
   • кратко загряване и отделяне на гръбначния стълб на всеки 2 часа;
   • разтоварване на гърба преди лягане (спокойна разходка, плуване, стрелевинови дихателни упражнения).

Как бързо можете да постигнете терапевтичен ефект? Трудно е да се отговори на този въпрос, дори в леки случаи лечението може да отнеме период от шест месеца до няколко години. Във всеки случай, няма нужда да се надяваме на незабавно излекуване (и още повече да вярваме на съмнителни начини и лечители, които обещават да се отърват от херния за седмица). Това е дълъг процес, който изисква търпение и постоянство от страна на пациента.

Упражнения в острия период с интервертебрална херния с различна локализация

Гимнастиката за гърба с херния в острия период елиминира директното натоварване на гръбначния стълб (включително активното движение) и е насочено към пълно отпускане на мускулите в засегнатия сегмент. Успоредно с това се извършват движения с напрежението на мускулите на ръцете и краката и другите части на тялото. Тази уникална комбинация осигурява максимален ефект и води до значително подобряване на състоянието, разтягане на гръбначния стълб и елиминиране на неприятните усещания в крайниците.

Обучението се извършва от легнало положение, върху твърда, равна повърхност.

Техника на изпълнение	ефект	снимка
Легнете по гръб. Затворете очи и се опитайте да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Извършвайте дълбоки вдишвания и издишвания. Задръжте поне 5 минути.	Мускулна релаксация и освобождаване на стреса от гръбначния стълб.
Началната позиция е същата. Бавно дръпнете пръстите към вас, за да почувствате разтягането на гръбначния стълб, след това се отпуснете. Повторете още 4 стр.	Разтягане на гръбначния стълб.
Внимателно прегънете краката в коленете, така че краката да не излизат от пода. Бавно приведете коленете в гърдите си, притиснете краката си и ги държите близо до себе си. Свийте главата си, опитайте се да достигнете до коленете с брадичката си. За да фиксира тази позиция, сякаш да се свие в топка. Повторете 1 стр.
Легнал на гърба, ръцете успоредни на тялото, дишането е спокойно: бързо стиснете и отпуснете пръстите. Повторете 10 стр.	Нормализиране на кръвообращението горни крайници, елиминиране на парестезии.
Легнете по гръб. Отворете ръцете си, огънете ги в лакътя и стиснете ръката в юмрук, опитайте се да докоснете рамото с юмруци. След това изправете ръцете си и отпуснете ръцете си. Повторете 10 стр. с бързи темпове.	Укрепване на мускулите на рамото, възстановяване на кръвообращението, изчистване на парестезиите.
Алтернативно издърпайте пръста на левия или десния крак. Повторете в резултат от 1 до 20 с бързи темпове.	Нормализиране на кръвообращението и премахване на парестезиите в долните крайници.

Какви упражнения трябва да направите с херния в ремисия

Комплексът трябва да започва с техниките, изпълнявани на гърба. След овладяването на последното, можете да добавите упражнения върху корема, всички четири крака от седнало положение. Упражненията обаче стоят, когато междугръбначни хернии  не се препоръчва дори след стабилизиране на гръбначния стълб, защото те дават максимално натоварване върху него (с изключение на патологията на шийните прешлени).

Техника на изпълнение	ефект	снимка
Легнете по гръб, вдигнете главата си и я задръжте на тежест, като преброите до 10, докато отпивате от пръстите на краката. Повторете 4 стр.	Укрепване на мускулната тъкан, горната част на гърба и шията. Разтягане на гръбначния стълб.
Легнете по гръб, повдигнете главата си и я задръжте на тежест, като преброите до 5, като вдигнете десния крак направо и го задържите на разстояние 15 см от теглото. Повторете същата техника с левия си крак. Повторете 4-8 стр.	Укрепване на мускулите на гърба.
Легнете по гръб и "завъртете колелото", първо с един крак, после с втория. Стартирайте за 30 секунди. минута на всеки крак, донесе до 2,5 минути.	Укрепване на мускулите на краката и гърба.
Легнете по гръб, ръцете встрани, огънете коленете си, поставете краката си на пода. Свийте краката наляво и надясно, изпълнявайки чист обрат в лумбалната област.	Възстановяване на подвижността и гъвкавостта в лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Да лежи на стомаха, ръцете се разпъват напред, дланите надолу. Откъснете правите ръце и крака от пода (леко, на височина около 10 см) и фиксирайте тази позиция за 10 секунди. Повторете 2 стр.	Укрепване на мускулната система на гърба.
Легнете на стомаха, ръцете успоредни на тялото. Бързо огънете краката в коленете, опитвайки се да се докоснат до петите. Повторете 10 пъти.	Разтягане на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението в краката, укрепване на мускулите на гърба.
Застанете на четири крака, огънете гърба си нагоре. След това извивайте гърба, главата надолу. Повторете 5-10 пъти с бавен темп.	Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
Седнете на пода, бавно наклонете главата си напред-назад, след това наляво и надясно.	Възстановяване на гъвкавостта в областта на шийката на матката.
Извършете окачване на напречната греда на изправените ръце, така че тялото да е на тежест, но без лицеви опори, колко ще се получи. Това упражнение може да се извърши само при съгласие с лекаря - в някои случаи разтягането на гръбначния стълб води до още по-голям мускулен спазъм!	Разтоварване и разтягане на гръбначния стълб.

Гимнастика за гърба с херния с различна локализация в ремисия

Упражнения за шийните хернии

Възможно е да се започне след изтичане на острия период, основните симптоми са изчезнали или са намалели значително. Упражненията за херния на цервикалния участък допринасят за подобряване на кръвообращението в мозъка и увредените участъци, премахване на болката в областта на шията и главата и шума в ушите. Те спомагат за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб, увеличават гъвкавостта му и облекчават напрегнатите мускули.

Техника на изпълнение	снимка
Легнете по гръб върху мека гимнастическа подложка или плосък диван. Внимателно натиснете задната част на главата върху дивана / подложката без силен стоп. След това, от същата позиция, натиснете задната част на главата върху ръката. Стартирайте няколко подхода.
Легнете по гръб и повдигнете главата си над пода под ъгъл от 45 °. Опитайте се да я държите в това положение за 10 секунди. Повторете 5 стр.
Легнете на стомаха и натиснете челото си върху повърхността (както по-горе). След това, от същата позиция, натиснете задната част на главата върху ръката.
Седнете на стол или на пода с плосък гръб. Алтернативно понижете и вдигнете раменете. Повторете за 3 минути.
Седнете на стол или на пода с плосък гръб (или станете, ако е по-удобно), отпуснете ръцете си и поставете колене или колан (ако упражнението се изправи). Завъртете главата си наляво и надясно, първо с малка амплитуда, постепенно увеличавайки ъгъла на въртене. Раменният пояс трябва да бъде фиксиран.
Упражнението се извършва както е описано по-горе, но главата се накланя напред-назад, опитвайки се да докосне прореза на гърдите с брадичката. Въпреки това е невъзможно да хвърлите главата си силно назад. Раменният пояс трябва да бъде фиксиран.
От седнало положение бавно завъртете главата надясно, след това го фиксирайте за 5 секунди. в тази позиция и вляво, също се фиксира за 5 секунди.
За да стоите на четири крака и бавно спуснете главата надолу, така че да виси свободно, и със своята тежест тя разтяга гръбнака. Останете в това положение за 1-2 минути.

Упражнения за херния на гърдите

Поражението в този отдел се развива бавно и често настъпва на фона на наранявания или остеохондроза. Гимнастика за гръбначния стълб с херния на гръдната област позволява да се подобри подвижността на гръбначния стълб, дава възможност за дълбоко дишане.

Техника на изпълнение	снимка
Седнете на стол, поставете ръцете си зад главата и се наведете назад, така че гърбът ви да се притисне към горната част на гърба на стола. След това се навеждайте напред. Повторете 3-4 стр.
Седнете на стол, с ръце поставени зад главата, горната част на гърба трябва да се облегне на ръба на гърба на стола. Извършвайте отклонения, както е описано по-горе, но с спазването на дихателните техники: вдишване при огъване назад и издишване при огъване напред. Повторете упражнението 3-4 p.
Легнете по гръб върху права повърхност, поставете средно твърд валяк с диаметър 10 см под гръдната област и поставете ръцете си зад главата. Огънете и вдишайте, след това повдигнете торса и издишайте. Повторете 3-4 стр., Насърчаване на валяка по гръбначния стълб.
Легнете по гръб, огънете се и натиснете краката си в гърдите. Бавно хващайте главата и поставяйте челото на коленете, бавно заемайки първоначалната позиция. Повторете 10 стр.
Легнете на пода, краката се огъват на коленете, а ръцете - с лакти на пода на височина. От тази позиция, повдигнете тялото, за да образувате малък мост, фиксирайте положението и слезте. Повторете 5 стр.
Седнете на стол и увийте кърпата в долната част на гърдите, хванете с ръце свободните краища на кърпата. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, свалете кърпата. Вдишайте, разхлабете напрежението на кърпата. Повторете 5-10 стр.
Застанете на пода, краката се поставят малко настрани. Разгънете ръцете си над главата си, докато хванете китката на дясната си ръка с лявата си ръка. Накланяйте се наляво, докато отпивате дясната си ръка. От дясната страна ще има усещане за скованост на страничните мускули на гърдите. Сменете ръцете и повторете в обратна посока. Run 5-10 p. във всяка посока. Упражнението е допустимо само след шест месеца тренировка!

Упражнения за лумбална гръбначна херния

Гимнастиката помага за укрепване на мускулния корсет, подобрява кръвообращението, развива адаптивни механизми за възстановяване на физиологичния баланс в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Упражненията за лумбалната херния намаляват изпъкването на дисковете, спомагат за премахване на блокирането на нервните корени.

Легнете на стомаха и протегнете ръцете си напред. Бавно повдигнете ръцете и краката си, огънете торса си и задръжте такава поза за 3 секунди, след това се опитайте да се огънете още повече, усещайки напрежението в мускулите на долната част на гърба. Бавно слизайте в изходна позиция. Повторете 4-5 стр.
За да лежите на стомаха, свити ръце в лактите, поставете дланите си на пода на ширината на раменете. Бавно повдигнете здрав крак (който не дава болки в гърба) и се навеждайте. Задръжте позиция 3 сек. и потъва на пода. Повторете 4-5 стр.
Легнете на стомаха си, като в същото време опънете дясната си ръка нагоре и напред, а левият крак леко се върнете нагоре. След това сменете ръката и крака. Трябва да има усещане, че гръбначният стълб е опънат.
Станете на четири крака. Когато вдишвате, прегънете се (прегънете гърба си) и задръжте тази позиция за няколко секунди и на издишайте се наведете, хвърляйки главата си назад. Повторете 4-5 стр.
Легнете по гръб, краката се огъват на коленете. Повдигнете таза, напрягайки мускулите на задните части. Дръжте тялото в горната точка за 3-5 секунди и бавно потънете на пода. Повторете 4-5 пъти.
Легнете по гръб и последователно затегнете краката, свити в коленете до гърдите си, задръжте в горната точка за няколко секунди и бавно заемете началната позиция. Повторете 5 стр. на всеки крак.
Легнете по гръб и изпълнявайте движенията на краката "велосипед" за 1-3 минути.
Легнете по гръб, опънете ръцете си пред себе си, леко сгънете краката си в коленете, бавно повдигнете горна част  торса, достигайки до коленете. Останете в това положение за 10-15 секунди. Повторете 3 стр.

За херния на лумбалната област, йога, плуване в басейна, пилатес, гъвкаво тяло и специални системи за обучение според авторите също са полезни.

Специално внимание е отделено на упражненията на Бубновски с херния, с които лекарят и колегите му обучават пациенти в кинезитерапевтичните центрове. Всички методи се основават на използването на вътрешни резерви на тялото, т.е. за самолечение. Освен това в центровете на Бубновски има специални симулатори, проектирани от него, които усилват ефекта от обучението. Гимнастика Bubnovsky е уникален: медицински комплекси не могат да бъдат намерени в интернет, те са разработени индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид възстановителните способности на тялото. Много хора, лекувани в лечебните центрове, смятат, че са абсолютно здрави хора. Въпреки това, не всички, включително в медицинската среда, подкрепят метода на лечение на автора, смятат, че е опасно да откажат напълно лекарствено лечениекойто е позициониран от Bubnovsky.

Упражнения след отстраняване на херния

Ранният период на възстановяване елиминира натоварването на гръбначния стълб, така че тренировъчната терапия може да бъде назначена не по-рано от 2-4 седмици след операцията.

Няма установена програма за упражнения, към която да се придържат всички пациенти след отстраняване на херния. Рехабилитацията и изборът на специфични методи зависят от степента на сложност на заболяването, от метода на хирургичната интервенция и от характеристиките на пациента. За всеки период на рехабилитация се избира набор от упражнения, много е важно да не се превишава допустимото натоварване и, като цяло, да се спазва лек, рестриктивен режим, който ще избегне рецидив.

Упражнения за херния дискове не са панацея, а доказан, ефективен и безплатен начин да се контролира болестта и да се подобри здравето ви!

Упражненията за интервертебрална херния са задължителен метод за лечение на заболяване и предотвратяване на развитието на усложнения. Специално разработен курс е идеален вариант за тези, които се грижат за собственото си здраве.

В случай на интервертебрална херния е необходимо да се правят упражнения всеки ден. Още по време на първата тренировка, дискомфортът ще започне да минава, но не трябва да се очаква, че само един урок ще спаси ситуацията. Трябва да се направи всеки ден, постепенно увеличаване на товара. Разбира се, няма нужда да се претоварвате. Не забравяйте да прочетете инструкциите и препоръките за всяко упражнение и да наблюдавате правилното изпълнение.

Започнете да се занимавате с най-много прости упражнения  и комбинации, защото те не претоварват мускулите. В края на краищата е необходимо да се лекува гърба, а не да се опитва да го нарани. След това постепенно се увеличава сложността на задачите, както и натоварването. Тялото постепенно се адаптира към новите упражнения.

Не забравяйте да отбележите упражненията и комплексите, които са от голяма полза и след тях човекът се чувства много по-добре. По време на тренировката трябва да се постави акцент върху тях.

Вие не можете да направите комплекс, ако почувствате много болка. Първо се изисква подготовка от прости задачи и след това вече е възможно да се премине от загряване към основни комплекси. По време на периоди на обостряне не можете веднага да започнете тренировка. Първо трябва да приемате хапчета за болка. Разбира се, в първите дни на обучението изглежда много болезнено, но тогава неудобство  няма да бъде толкова силен. Седмица по-късно тялото ще свикне с редовните упражнения, така че ще бъде много по-лесно да се изпълнява гимнастика.

Започнете всички упражнения, които трябва да бъдат много внимателни. Не извършвайте остри движения, упражнения, които изискват много усилия. Амплитудата трябва да бъде малка, така че не правете метене. Само постепенно можем да увеличим натоварването, динамиката и амплитудата. Много е важно да следвате курса на обучение, за да избегнете лумбаго, болка или други неприятни усещания.

Специално проектираните комплекси на гръбначния стълб помагат за премахване болезнени усещания  и дискомфорт, обаче, ако човек е нарушен силна болкапо-добре е да започнете урока само след утежняване. Тези дни ще бъде много по-полезно просто да си легнете и да не се опитвате да се опънете отново. Не трябва да се ангажирате в тези дни чрез сила. Така че възстановяването не е точно за дълго време. Не надценявайте собствената си сила и способности във физическия план. Няма нужда да се стремите да изпълните максимума, защото може и да се нарани.

Поради херния, човек чувства болка и дискомфорт в гърба. Специален комплекс ще помогне за укрепване на мускулите на гърба, които съставляват корсета за гръбначния стълб. В допълнение, благодарение на движението подобрява транспорта на кислород и хранителни вещества до клетките на тъканите, така че състоянието на здравето ще започне да се подобрява. Кръвообращението, метаболитните процеси също постепенно се връщат към нормалното в тези области.

Набор упражнения

Изпълнявайте задачи, които се изискват всеки ден. В противен случай здравословното състояние, дължащо се на херния, няма да се подобри дълго време. Всеки път комплексът трябва да се приспособи към собствените си възможности, тъй като всички хора имат различни физически способности. Всички задачи трябва да се изпълняват много внимателно.

• Задача 1.

• Задача 2.

Сега трябва да се редуват, за да вдигнеш раменете, а след това да направиш движението едновременно с двете си рамене. След това трябва да правите кръгови движения с раменете.

• Задача 3.

Необходимо е да се направят обичайните завои напред, назад, към страните от тялото. В този случай краката трябва да бъдат поставени на ширина рамо и да фиксират долната част на тялото в това положение. След това трябва да извършите обичайните кръгови движения на тялото.

• Задача 4.

Трябва да лежите по гръб и да закопвате ръцете си в ключалката под коленете си. На свой ред, трябва да затегнете, след това надясно, после левия крак в гърдите, да го огънете в коляното. Свободният крак трябва да лежи на пода. Когато кракът е повдигнат, той трябва да се държи половин минута и след това плавно да се спуска на пода. Препоръчително е да направите 8 повторения.

• Задача 5.

Следната задача е много полезна за гръбначния стълб. Необходимо е да легнете на гърба си и да огънете коленете си. Краката трябва да се фиксират притиснати към пода. Сега трябва да вдигнете задните части нагоре, но раменете не трябва да излизат от пода. С повдигнат таз трябва да се задържи поне 5 секунди и след това да се върне тялото в първоначалното му положение. Не можеш да задържиш дъха си. Препоръчително е да повторите тази задача 10 пъти.

• Задача 6.

Отново трябва да лежите по гръб и да огъвате коленете си. Ръцете трябва да притискат гърдите и да държат ръцете за лактите. Сега трябва да обърнете главата си надясно. Коленете ви трябва да се отпуснат. Те слизат без усилие. След това трябва да вдигнете краката си в изходна позиция. След това трябва да обърнете главата си в обратна посока.

• Задача 7.

Отново трябва да лежите по гръб и да огъвате коленете си. Краката са поставени заедно. Сега тялото трябва да се огъне бавно и да се дръпне до коленете, като достига с ръце. Необходимо е да се гарантира, че мускулите на врата не са обтегнати. Трябва да направите 10 повторения. Отделно в тази позиция, можете да направите друго движение. Ръцете трябва да се фиксират зад главата и да дръпнат брадичката до гърдите.

• Задача 8.

Сега трябва да почивате на дланите и коленете. Главата трябва да гледа напред. Първо, гърбът трябва бавно да се спуска, доколкото е възможно. Тогава тя трябва да се огъне и издърпа, отпускайки главата си надолу. Това разтягане е много полезно за гърба. Необходимост от попълване на 10 подхода.

• Задача 9.

Сега трябва да сте в същото положение, както при предишната задача. Този път трябва да работи таза. Тя трябва да се завърти настрани. Раменете не могат да бъдат премествани, така че те трябва да бъдат заключени в едно положение. Препоръчително е да се изпълнят 12 подхода.

• Задача 10.

Отново, трябва да останете в същото положение, както в предишните два комплекса. По това време трябва да дръпнете една ръка напред и в същото време да я дръпнете назад. Главата се издига нагоре. След това трябва да смените краката и ръцете. Има най-малко 6 такива подхода от всяка страна.

• Задача 11.

Отново трябва да се облягате на коленете и дланите си. След това трябва да спуснете таза по петите и бавно да повдигнете торса, докато се върне в първоначалното си положение и започва да се движи напред. Краката трябва да се спускат на пода равномерно, сякаш човек планира да избута, но ръцете му не могат да се огънат. Такъв комплекс трябва да се повтори 7 пъти.

• Задача 12.

Необходимо е да легнете на стомаха и да си почивате ръцете на пода. Сега торсът трябва да бъде откъснат от пода, но краката трябва да лежат плоски. Това се прави, докато ръцете не са напълно отпуснати. Главата трябва да погледне нагоре. В това положение трябва да се задържите за няколко секунди и след това да се върнете бавно към първоначалното си положение. Този комплекс се препоръчва за разтягане и укрепване на мускулите, формиращи корсета за гръбначния стълб.

Като изход

Когато херния диск се препоръчва да се ангажират с терапевтични упражнения. Не очаквайте обаче незабавни резултати. Разбира се, можете да се отървете от лекия дискомфорт и болка веднага, но желаният ефект може да бъде постигнат само ако редовно тренирате поне 3-6 месеца и ще отнеме година, за да фиксирате резултата. Но всеки ден състоянието на пациента ще се подобри.