Dalinis valgymas arba ganymas (žodis panašus į anglų kalbos žodį „ganyti“, reiškiantį „ganyti“ arba „valgyti, abiyak, eiti per bortą“). Jakų karvė. Evoliuciškai, tikrai, neteisingai, mūsų protėviai nevalgė kaip zhuyni, jie smirda nuo mažos dietos. Yakbi mi їli kaip šimpanzė, tada dosi kabojo ant medžių Afrikoje ir kramtė. Zazdalegіd Aš nurodysiu, koks kitas maistas gali padėti profesionalus sportininkai, bet ne mūsų tema, mes kalbame apie sveikus žmones.

1. Mums sakoma: Valgykite gerai, kad galėtumėte valgyti ir nevalgyti alkano. „Mažomis porcijomis, suvaldyti nedidelį alkį“ – tai didžiausias malonumas.

Tikrai:ataskaitose buvo atvežti, pavyzdžiui, trys daug baltymų turintys papildai, kad būtų daugiau jėgų ir geriau valdytų apetitą, sumažintų šešis mažus papildus, fahivtsі z vіddіlu dieta ir valgymas buvo atvežtas į Kanzaso universiteto (JAV) medicinos centrą , ką žmogus žiūri. mažiau neklaužada yakscho yra šešis kartus per dieną trijų pavaduotojas.

2. Mums sakoma: valgykite dalimis, kad nesumažėtų kalbos mainai (medžiagų apykaita), judėkite, pertraukite ilgą laiką, kad sumažintumėte medžiagų apykaitą.

Tikrai:prie medžiagų apykaitos greičio nepridėkite badavimo laikotarpių iki 72-96 metų. Gal skamba paradoksaliai, bet medžiagų apykaitos greitis tikrai pagreitėja. Žvelgiant atgal į konkrečius skaičius, tyrimai parodė, kad po 36-48 metų padidėjo 3,6–10 proc.

3. Mums sakoma: blogai valgyti, siekiant sustiprinti apsikeitimą kalbomis (stiprinti medžiagų apykaitą, „skatinti medžiagų apykaitos ugnį“).

Tikrai:efektyviai, jei esate, trocho metabolizmo greitis padidės šprotų metų pradžioje. Ale tse padidėjimas yra proporcingas kalorijų skaičiui, o ne užkandžių skaičiui.

4. Mums sakoma: sunkiai valgykite, kad nuslopintumėte alkį ir alkio hormoną. (Paaiškinimo variantas: kuo daugiau pertraukų tarp valgymų, tuo daugiau vibruoja hormonai. Šioje situacijoje alkis dar labiau sustiprėja, o sėdėdami prie stalo esame turtingi ir negalime visą laiką skubėti.)

Tikrai:tse lankas nesaugus dėl daugelio priežasčių. Pirma, jei pradėsite valgyti be alkio, galite dainuoti kartu. Atminkite, kad skirtumą galite atpažinti tik alkio akivaizdoje. Jau rašiau, kad alkio hormonas stimuliuoja imuninę sistemą, saugo nervines ląsteles, širdį, turi stiprų antidepresinį poveikį. Be to, be alkio hormono grelino hormonas leptinas nebus tinkamai apdorojamas. Niekada nežinai!

Metafora studijoje. Porushuyuchi hormonai, prodovzhuyuchi "shmatochuvat" mizh їdoyu, viskas tas pats, scho, įdėję baltumo pirmosiomis dienomis, paleiskite ankstyvą programą ir padidinkite upės užmaršumą. Ale, nieko taip neskriausk. Nes visi supranta, kad technologinio proceso sutrikdyti neįmanoma.

5. Mums sakoma: valgykite blogai, kad nepersistengtumėte.

Tikrai:greitų užkandžių atveju dar svarbiau saugoti visą maistą ir lengviau persivalgyti. Pіdsvіdomo, mums nerūpi užkandžiauti kaip їzhu. Be to, kitas valgymas sunaikins hormoninį alkio ir alkio reguliavimą. Už dobą tikrai atsilygini, bet už gyvųjų priėmimą neduoda. Be apetito, atsistojus nuo stalo neturint – kaip nuobodu ir nenatūralu.

6. Mums sakoma: blogai pavalgyt, kad be zusilo vaga maitintum.

Tikrai:ilgalaikėje perspektyvoje daugiau maisto buvo išauginta tik iki vagos rinkinio. Jūs valgysite daugiau. Paaiškėjo, kad moterims, turinčioms viršpasaulinę kūno masę, dažnai valgant šovus, padidėjo plotas po kreive (kad padidėtų dobovos kiekis) insulinui, gliukozei, atsparumas insulinui ir trigliceridai (vienos valandos trukmės moterys lygios lipoproteinams esant dideliam riebumui) buvo suderinti su normalaus kūno svorio dalyviais. Dalinis valgymas – daugiau gliukozės ir riebalų kraujyje!

7. Mums sakoma: blogai valgyti, numesti svorio be zhorstny obmezheniya (deginti riebalus).

Tikrai:atminkite, kad oda paimama dar prieš insulino dozę. Ainsulino koncentracijos kraujyje padidėjimas iki riebalų skaidymo poodinėse riebalų ląstelėse. Jūs turite suprasti, kad oda vieną kartą, jei padidėja insulino kiekis, riebalai išsipūs. Paprastai insulino pikas pasiekia 30 minučių po to, kai jis tampa normalus 3 metus. Tačiau net jei jūsų odai yra 2–3 metai, jūsų suskaldytas insulinas niekada nepavirs įprastu gyvenimu, o jūs nedvejodami išspjauti riebalus.

8. Mums sakoma: valgykite blogai, kad nesimėgautumėte m'yazi.

Tikrai:100 g baltymų sandėlyje pakeičiama artimiausioms dienoms, vis tiek, su amino rūgštimis būsime saugūs 16-24 metus, baltymai bus įsisavinami dar teisingiau. Po puikaus їzhi priėmimo su dideliu baltymų kiekiu, amino rūgščių buvimas Jūsų pastogė truks 4-6 metus . Ir jei jūs nevartosite daug angliavandenių, jūsų m'yazi bus saugus iki 3 deb. Prasideda pirmasis glikogenas organizme vikoristovuvat maždaug po trejų metų po ankstesnio priėmimo їzhi (!). Skaičių mylėtojams: žmogaus glikogeno atsargos mėsoje ir kepenyse vertinamos beveik 1900 kcal! Baltymų skilimas prasidės mažiau po to, kai kepenyse ir mėsoje bus visiškai išlaisvintas glikogenas.

9. Mums sakoma: valgykite sunkiai, kad neištemptumėte.

Tikrai:Jogo negalima ištempti ar suspausti, jogą galima mažiau sudirginti veikimo keliu. Shlunok maє m'yazovі sienos ir maє maє vlastіst roztyaguvatisya, o tada suspaudžiant. Ašis, tu nebijai, kad tavo sich mіkhur išsities prieš skerspjūvį? Ašis, o rankovės sienelė išlenkta iš paties audinio.

10. Mums sakoma:valgyk drastiškai, šlubas pagerinti sveikatos būklę. Mažomis porcijomis, valgant šūviu, kūnas patiria mažiau streso.

Tikrai:per aukštą dažnį organizmas gali nekvėpuoti – kiekvieną dieną žmogus arba valgo, arba valgo.Jei tai darote dažnai, mažomis porcijomis per dieną, insulinas yra priblokštas dėl ilgėjančios dienos, verčia kauptis riebalus ir sukelti atsparumą insulinui. Paprastai kepenys pasiskolina 60% seilių iš odos vaistai ir imk jogą tokią, kokia ji yra. Vėliau, net per dažnai, jis užkemša kepenų pripūtimo kepenimis sistemą, o tai lemia detoksikacijos mechanizmų sunaikinimą.

11. Mums sakoma: valgyk drastiškai, šlubasneužgožti latako-žarnyno trakto, judant, eiti dažnai ir nedaug, neužgožti latako-žarnyno trakto, kas leidžia sėkmingai kovoti su gastritu, kolitu, žarnyno negalavimais.

Tikrai:užkandžiavimas tarp pagrindinių dienos valgymų sukelia stresą kepenims ir tiesiog nerekomenduojamas. Kepenys kaltos dėl atgaivinimo, kaip įprasta, reikia atkurti gliukoneogenezę, jei miegate ar nemiegate. Užkandžiavimas yra tik valanda ir cirkadiniai metai, kurie veikia kartu su leptinu. Be to, prireiks valandos, kol vaistažolės sukaups pakankamą kiekį vaistažolių fermentų.

12. Mums sakoma:valgyk drastiškai, šlubaspіdtremuvati postіyny plyšta tsukru kraujyje, judatrauk iki saldymedžio, nustok tave kankinti milžiniška jėga.

Tikrai:Pastaruoju metu mums atrodo, kad hormonų tyrimai yra geriausias būdas gydyti kraujo disbalansą (insulinas goydalki, kraujo drakonas), ir tai gali būti nesaugu jūsų sveikatai. Dėl to jūs tapsite dar labiau apleistas saldymedžiu.

13. Mums sakoma:valgyk drastiškai, šlubasšlakų nesikaupė (detoksikacijai). Movlyav, „shot-shot“ valgymo sistema pagerina kalbos mainus, padeda mūsų organizmui pašalinti susikaupusius toksinus ir toksinus.

Tikrai:nustatyta, kad valgymas iš šūvių pasirodė nesaugus sveikatai – iki dienos pabaigos dalyvis turėjo epidemiologinę kūno masę, kaip penkis kartus, kraujyje susikaupė ženkliai didesnis endotoksinų kiekis, juo labiau dvіchі. Pagarba tokiam tolesniam darbui:hepatologija. 2014 m. rugpjūčio mėn.;60(2):545-53. Hiperkaloringos dietos su padidintu valgymo dažnumu, bet ne valgio dydžiu padidina intrahepatinius trigliceridus: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. (Kaip didelis gyvenimo dažnis neigiamai veikia kepenis).

14. Mums sakoma: valgyk dribno dėl nuotaikos. Tu imk h badiorostų eilė po valgio. Taigi, daugelis žmonių dėl to laikosi, nes jei kaltinate jį rimtu nusikaltimu, nejaučiate mieguistumo ir negalavimo.

Tikrai: mieguistumas po to svarbiau susijęs su supraworld angliavandeniais ir tuo pačiu skubėjimu. Ponad tuos, atneštus, jei plyšta grelin pakyla, vin pradeda veikti kaip natūralus antidepresantas. Skaldytų graikų padaugėja prieš valgį ir vaidina svarbų vaidmenį didinant apetitą. Provіvshi dosledi per misha, doslіdniki diishli vysnovku, scho antidepresinė galia žalia tampa stipresnė už juos, o tai yra labiau pažengusi joga!

15. Mums sakoma:valgyk drastiškai, šlubasgalite grizuoti kiekvieną dieną, tai gerai.

Tikrai: dienos skeveldros dažnai pripranta prie ežio, po rūgšties ataka ant dantų būna didesnė Viniknennya cariesu.

16. Mums sakoma: valgykite blogai, kad galėtumėte skleisti tinkamus maisto garsus.

Tikrai: shlunkovy sik nėra matomas atskirai, bet mažiau tikėtina, kad jį pamatys mechaninė stimuliacija ir kai diї ant jogo gleivinės їzhi ( cheminė stimuliacija ). Dažniau matote daugiau sulčių. Dėja taipEmociniai dirgikliai dažnai padidina gleivinės sekreciją (su dideliu rūgščių kiekiu) iki 50 ml per metus ar daugiau. Tai netgi panašu į schlunkov sekretą ant burbuolės їzhi pіd smegenų fazės valandą. Padidėjusi sekrecija nuo įvairių emocinių dirgiklių, kaip žinote, yra viena iš viruso vystymosi priežasčių. Mums sakoma: valgykite sunkiai, kad greičiau numestumėte svorio.

Tikrai: kaip parodyti pažangą,schoday vzhivannya dvi dideles porcijas vietoj šešių mažų su panašiu kalorijų skaičiumi, kaip rodo naujas tyrimas, veiksmingas kovojant su zayvoi vaga. II tipo cukriniu diabetu sergančių tyrimo dalyvių, kurie 12 dienų valgė tik užkandžius ir valgė, kūno svorio indeksas vidutiniškai sumažėjo 1,23 balo. O žmonės, kurie gyveno kaip daug kas, bet turėjo šešis daugiau, išleido tik 0,82 balo.

Savo robotizuotoje vidurinėje mokykloje jie įgijo pirmųjų laimėjimų lyderių reitingą, kuriame buvo nustatyta, kad dažnai zhivvannya їzhi nepadengia zayvoї vaga išlaidų.

Doslidniki vvazhayut, mokyklų mainai didelė vertė pіdtrymki normalї vag mayut, pavyzdžiui, valgymo dažnis, ir terminai. Palankiausia valgymo valanda mitybos specialistai laiko laikotarpį nuo 6 iki 10 valandos ryto, o pietums – laikotarpį nuo 12 iki 4 valandos po pietų. Esant bet kokiam vcheni, šmeižtui, kas dar svarbiau – nepraleiskite snіdanok. Valgant dvigubai, kepenyse sumažėja riebalų kiekis, pastebimai padidėja jautrumas insulinui, o valgant šešis kartus – ne.

21. Mums sakoma: valgykite dalimis, kad .... Nemažai juokingų argumentų: „kalorijų kiekis palaipsniui mažinamas ir nepamatuojamas jūsų pasitikėjimui savimi“. Yra daug žmonių, kurie gali pateikti gerus argumentus, ant kshtalt "daugiau maisto sumažina insulino kiekį kraujyje".

Tikrainieko, verkti juoktis, nešaukti.

Būk sveikas!

• Būkite formos!
• Zdorov'ya - pirmoje vietoje
• geras sapnas
• Garso efektas
• Švidkės atnaujinimas
• Jokios depresijos!
• Valgyk skaniai

Sportas, tinkama mityba, sveika gyvensena- šiandien yra panaši į naują religiją. Nemažai žmonių perka abonementus iš fitneso klubų, kelia sveikatos problemų nuotraukas į internetą. Kai kuriems viskas yra tiesiog madinga. Kitiems tai yra gyvenimo būdas. Dėl ko vis tiek varto eiti į sveiką maistą? Yra dvylika priežasčių, kodėl reikia tinkamai maitintis.

Norėdami numesti svorio, valgykite teisingai

Ar žinai dietą? Nevalgyk! Internete yra jūra. Ale, kad ir su kokiu subtilumu, visa smarvė įkvėpta vieno principo: mažiau zh - mažiau svarbu. Smagu, gal visi, kuriems įstrigo zavoi vaga problema ir norėjo numesti svorio (o jų yra daugiau), pagalvojo: „Kenčiu dvi ar tris dienas, tada galiu valgyti viską, ką noriu! Pirmoji nepakeliamos vieno grikių / žalių daržovių / kefyro / sriubų valandos ašis baigiasi (be to, dažniausiai anksčiau, nei buvo nustatyti terminai), o pikantiško, ale iki šios akimirkos aptvertos formos, dabar kvėpuoti neįmanoma. Dėl to jie numeta kilogramus, apsisuka, kartais prie kiemo rožės. O tada atnaujinsime mitybą, šaltis, žiūrėk, nešvarios nuotaikos... Žiedas uždarytas.

Tinkama mityba yra mitybos tikslas, subalansuotos mitybos tikslas. Nedvejodami valgykite teisingai! Jei į savo valgiaraštį įtrauksite angliavandenius, baltymus, tinkamus riebalus, vaisius, daržoves, užsirašysite savo valgiaraštį ir padidinsite valgymo valandą, ne tik sulieknėsite, bet ir visada jausitės sveiki. Golovne dotrimuvatisya puolimo principai:

• Nusiauk batus! Vranci mūsų organizmas svaidosi ir tiesiog būtina papildyti energijos atsargas. Snіdanok yra kaltas, bet svarbiausias їzhi priėmimas. Valgykite naujame sandėlyje angliavandenių (košės), baltymų (sirupas, kiaušiniai, sira), riebalai (sviestas, avokadas, žirniai), leiskite savo vaisius, medų, porą tamsaus šokolado. Negalite priimti melo? Pratinkite save!
• Obіd kaltas dėl to, kad jame yra angliavandenių (grūdai: ryžiai, grikiai, soros; makaronai iš kietųjų kviečių; viso grūdo duona), baltymai (mėsa, žuvis, grybai, kiaušiniai, pone) ir daržovės, ir net toks pat kvapas yra nepakeičiamas celiulito šaltinis.
• Valgykite kuo lengviau! Ale nereiškia, kad vakarienė yra kefyro kolba. Vynas, kefyras, gali būti jau po vakaro. Idealus vakarinis priėmimas yra baltas ir voverė. Omletas su daržovėmis, mėsa, žuvimi, jūros gėrybėmis, daržovių salotomis, pone – valgykite savo maistą ir mėgaukitės! Iki kalbos, po tokio nerimą keliančio vakaro, kilka kartų padidės nepajudinamas faktas, kad melas bus išmestas alkanas.
• Valgykite tarp valgymų, kad nesijaustumėte alkani. Pirmoje dienos pusėje galite valgyti vaisius ir džiovintus vaisius, duoti žirnių, syrniki, kefyro, syrniki, sirna zapikanka.
• Gerkite vandenį ir pradėkite dieną su vandens buteliais!

Dotrimuyuchis tsikh paprastos taisyklės, iškart pastebėsite efektą: zayvі kilogramai žingsnis po žingsnio. Tačiau jei norite pasiekti maksimalų rezultatą, padidinkite papildomų kalorijų normą naudodami formulę:

10 x jūsų svoris kg + 6,2,4 x jūsų ūgis cm - 5 x jūsų svoris - 161. Kitą skaičių padauginkite iš jums tinkančio koeficiento: 1,2 - minimalus fizinis krūvis arba jogo svoris; 1375 fitneso užsiėmimai 3 kartus per savaitę; 1,4625 fitneso užsiėmimai 5 kartus per dieną; 1550 intensyvaus sporto 5-6 kartus per dieną.

Jei jūsų metas numeta svorio, tiesiog pamatykite 200–300 kalorijų skaičių ir užsirašykite savo mitybą, apsaugodami odą valgydami tą maistą. Programa, kaip vvazhayut, kiek kalorijų paimama iš produktų, internete to nepakako.

Tinkama mityba padeda įgyti m'yazov masu

Išsaugokite m'yazov masu є tikra problema ne tik žmonėms. Klaidinga manyti, kad žmogus turtingas ir to nemato, vadinasi, viskas įmanoma neįsivaizduojamose erdvėse. Greitas maistas, parduotuviniai salyklai su margarinu ir sumnivnym priedais, ešerys, saldymedzio soda, boroshnye - viskas priklauso nuo jusu organizmo stiprumo. Ar tu eini į shkir? Būkite malonūs, negalvokite apie savo valgymą. Ar norėtum, kad tavo mama atsistotų? Tu žinai.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, laikykitės tų pačių principų, kaip aprašyta pirmoje pastraipoje, atlikdami vieną pakeitimą – padidinkite savo dienos kalorijų kiekį vienam valgiui, įtrauktam į angliavandenių dietą. Pridėkite jų prie vakarienės ir užkandžių. Pavyzdžiui, skaniai ir greitai užkąskime suvalgyti sumuštinį iš pilno grūdo duonos, vištienos krūtinėlės, siros – eksperimentuokite su daržovėmis su malonumu!

Būkite formos!

Pagal nurodytą formulę apskaičiuokite, kiek kalorijų per dieną reikia suvartoti, ir pagal kalorijų skaičių užsirašykite savo mitybą. Atminkite, kad šis skaičius yra jūsų norma! „Zavdyaki“ teisingai sulankstytas meniu nejaučiate alkio ir visada būsite formos! Kažkodėl nėra priežasčių sportui įkvėpti jūsų gyvenimo. Atminkite, kad 80% jūsų sėkmės priklauso nuo maisto ir mažiau nei 20% - fizinio aktyvumo.

Zdorov'ya - pirmoje vietoje

Dalis peršalimo, susirgimo po nesubalansuoto valgymo. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, nebadaukite, ir pamiršite, kad toks nuolatinis negalavimas yra tas galvos skausmas.

Pamirškite apie vaistažolių sistemos problemas

Nekantriai valgo, kad ištrauktų problemas iš ofortų. Ar nuolat kenčiate nuo sunkios naštos? Pasistenkite valgyti grūdų košę, vakare išgerkite kefyro, pripraskite prie didesnio ląstelinio audinio ir pamirškite daugelio tablečių pavadinimus.

geras sapnas

Miegas yra svarbiausias normalaus mūsų kūno gyvenimo sandėlis. 7-8 metų miegas bounty laikomas suaugusio žmogaus norma. Bet kas nežino situacijos: jūs nuolat gulite, ilgai negalite užmigti, periodiškai apsiverčiate ir dėl to jaučiatės kaip melas. Ir dažnai kaltė yra ne tik psichologinės priežastys. Vakaras po svarbios darbo dienos turiningas, kažkas iš mūsų kompensuos savo. Ir būtų gerai, jei viskas baigtųsi protingu, bet ne geru vakaru. Salyklas su arbata, įskaitant angliavandenių užkandžius ant grindų, mūsų kūnas yra priverstas miegoti.

Norite kietai miegoti, vaikščioti su gera nuotaika ir jaustis nuostabiai visą dieną? Pamirškite apie didžiuosius vakarus.

Garso efektas

Atspėk apie tuos, scho mi tuos, scho mi їmo. Nesvarbu, ar tai būtų vidinė kūno žala, ji iškart atsiras mūsų veiduose. Ar bijai riebalų? Pamirškite gražius plaukus ir šviežią odą. Ar mažai produktų, kuriuose gausu kalcio? Neapsigaukite, kad turėsite nagus.

Švidkės atnaujinimas

Jei sportuojate, žinote, kaip svarbu atsinaujinti po treniruotės. Tinkama mityba ir smulkmeniškas, ramus miegas padeda mums „ateiti pas jus“ ir pasportavus, ir po svarbios darbo dienos.

Jokios depresijos!

Ar turite niekingą nuotaiką, postyna vtom, nėra kaip tobulėti, daryti viską ir dirbti ne tik dėl kitų, bet ir dėl savęs? Laikykitės tinkamos mitybos principų ir valgykite daugiau produktų, kuriuose gausu vitaminų, nes jie įkvėps energijos ir gyvybės. O saviugdos raginimas yra geriausia motyvacija ir toliau griūti į priekį pasirinktu keliu. Neįmanoma būti bjaurios nuotaikos, jei pakeisite teigiamą snapą, o jūsų atspindys prie veidrodžio jus nutildys!

Jokių vaizdų ir pretenzijų sau

Ne paslaptis, kad ežiukas yra vienas iš žmogaus pasitenkinimo branduolių. Ale, z'їvshi shkіdlive, mes dažnai pradedame priekaištauti sau dėl scoєne, o hvilinna vіparovuєtsya vіparovuєtsya su neimovіrnoy shvidkіstyu, atimdami sau daugiau pretenzijų į savo valią. Alkanai subalansuotas ir visiškai, rozpodіlyayuchi savo režimą ir nepamirškite dažnai, jūs nustos augti.

Tačiau niekada nepamirškite, kad nesilaikote dietos. Ir tokiam gyvenimo būdui yra vieta periodiniams džiaugsmams. Leiskite savo artimiesiems gyventi ir gyventi iš pasitenkinimo!

Valgyk skaniai

Negalvokite apie teisingą valgymą, o ne apie valgymą po valgio. Golovna - išmokite dirbti virniy vibir. Vietoj pieniško šokolado imkite juodąjį šokoladą, pakeiskite jį į gamyklines orkaites, virkite namuose rudą ir pikantišką. Pirkite vaisius, džiovintus vaisius, žirnelius, kokoso drožles, aguonas, o paskui dėkite į sūrį, natūralų jogurtą, rankovu košę. Robіt pikantiškas marinatas mėsai ir rudieji padažai naujiems ir salotoms. Nevalgykite tų, kurie jums netinka, nekopijuokite dietos kituose, o susikurkite savo idealų.

Valgyk teisingai – nepigu!

Vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie tinkamą mitybą: „Tai brangu!“. Jei jį praplatinote, mali jūros gėrybės, egzotiški vaisiai, brangios mėsos ir raudonos žuvies rūšys, tuomet susikirsite aklai. Ale dribsniai, makaronai iš kietųjų kviečių, bulvės, morkos, cibulos, sezoninės daržovės, vištiena, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai yra prieinami kiekvienam. Greitas maistas, dujomis užpildyti gėrimai, parduotuvės salyklai, tsukerki, karvės ešerys – įtraukite juos į savo racioną, pakeiskite pagrindiniais produktais ir naminiu viskiu ir palyginkite, kas buvo brangiausia? Iki tol geriau nei šiais metais gerinti mitybą, rytoj mažiau gerti tabletes.

Negailėkite savęs ir savo sveikatos. Valgykite teisingai ir jauskitės nuostabiai!

Jei žinojote atleisti, būk malonus, pamatyk teksto fragmentą ir paspauskite Ctrl + Enter.

Ką jums svarbu žinoti:

- ir toliau nepritaria mintims, kad valgydami dažniau, pagreitinate medžiagų apykaitą

- Tiesa, kai kurios mažos porcijos gali padidinti baltymų sintezę, tačiau tai buvo mažiau įrodyta tyrimuose, kurių metu į organizmą patenkančių baltymų kiekis buvo net mažas.

- Geriau eksperimentuoti su skirtingu gyvenimo dažniu ir z'yasuvati, kuris suteiks jums geriausią efektą. Iki tol kitas – užsitikrinti gyvenimo būdą ir visų amžių kaltę.

Jūs dainuojate sulipę kartu su tvirtumu, kad mažos to paties dalys yra raktas į sėkmę. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, didina alkį, gerina kraujotakos kontrolę. Ale chi є įrodyti, kad obґruntuvannya tsієї positsії? Grįžkime prie mokslinių faktų ir įsigilinkime į jų esmę.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg

Metabolizmas. ​

Visceralinio maitinimosi būdo narkomanai grūdina, o tai padeda jiems suaktyvinti medžiagų apykaitą iki reikiamo lygio. Smarvės grindžiamos teorija, tarsi jie yra tvirti, kad jūsų kūnas neturėtų padidinti pakankamai energijos atsargų (tai yra riebalų organizme), kad galėtumėte išgyventi prasidėjusį bado periodą. Tam, jei apdailinate savo kūną be daugiau, mažiau metų, jei neturite pakankamai energijos ir perjungiate į bado režimą, pradėkite taupyti energiją. kūnas pagerina kalbos mainų greitį taupydamas energiją.

Nors iš pirmo žvilgsnio šie teiginiai gali atrodyti logiški, nėra daug įrodymų, kad viskas iš tikrųjų taip yra. LeBlanc liudijimai, parodę, kad šuns gimtadienis per 4 mažus maitinimus ir labai padidintas termogeninių medžiagų suvartojimas, sumažina vienkartinio valgymo apimtį su tuo pačiu kalorijų kiekiu. Tolesni to paties autoriaus tyrimai parodė, kad žmonės taip pat patyrė didesnę termogenezės pažangą.

Iš kitos pusės, daugelis tyrimų negalėjo parodyti, kad to paties dažnis gali būti pastebimas energijos suvartojimo antplūdis. Todėl už kažkokią duoklę nepadidėja medžiagų apykaitos intensyvumas kūno dalyje.

Kūno temperatūros padidėjimo dėl dažno їЖі vartojimo priežastis yra їЖІ terminis poveikis (rusų mokslinėje ir medicinos literatūroje dažniausiai vartojamas terminas specifinis dinaminis їЖі - SDDP).

Iš pažiūros paprastesnis, SDDP yra energija, kuri yra nudažyta dėl per daug išgraviruoto їzhi, nes ji dažnai pakyla nuo karščio. Skirtingi makroelementai gali turėti skirtingą temperatūros poveikį – daugiausia energijos pareikalaus pervirti baltymai, o perkepti riebalai – kita vertus, mažiausiai energijos. SDDP zmіshanoї їzhі tapo beveik 10% kalorijų mažinimo.

Vėliau, turėdami omenyje, galime pažvelgti į tai, kaip mes supratome SDDP vertės skirtumą, valgydami 2400 kcal per dieną. Jei vartojote 800 kcal trichi, tada SDDP bus 80 kcal per odą. Usy priyomіv zhі bulo 3, taip pat zagalne SDDP, kurio ruožas yra 80 * 3 = 240.

Ir dabar akivaizdu, kad 6 valgymams gavote 2400 kcal. Vienu metu pasiimsi 400 kcal, o aš irgi 40 kcal už vieną SDDP. Padauginkite iš 6 dozių zhzhі ir otrimuєmo tі zh 240 kcal, užplikytos per daug marinuoti їzhі, tai yra tuo metu, kai valgote tris kartus per dieną. Darant prielaidą, kad, be makroelementų, bendras kalorijų kiekis suvartojamas greitai, termogenezei nėra vienodo skirtumo tarp 3 ir 6 kartų valgymo.

Badas yra toks dalykas. ​

Viryklės dažnai sako, kad šis metodas leidžia suvaldyti šiek tiek alkį ir alkį. Buvo gerai suprasta, kad kūno masės kontrolė – visų pirma energijos balanso funkcija, – sutaupo daugiau kalorijų, mažiau suvartojama, taip pat priaugama svorio; dėl kalorijų deficito naudojame masi.

Patvirtinta, kad per didžiąsias pertraukas tarp valgymų kaltinamas polinkis į hipoglikemiją (žemas gliukozės kiekis kraujyje). Jei šis laikotarpis yra treji metai, tada, kad būtų atkurta rabarbarų tsukra kraujyje, mūsų kūnas signalizuoja pagumburiui (smegenų smegenims), kad mums reikia maisto, ypač paprastų angliavandenių. Pajuskite alkį ir leiskite gauti daugiau, mažiau poreikio. Tikslas yra sukurti uždarą tos nekontroliuojamos insulino sekrecijos perdavimo ciklą ir tuo pačiu – teisingą kelią į nutukimą.

Prote doslіdzhennya nepatvirtino vizionieriaus priėmimo. Nors mokslinių tyrimų diakonai įrodė, kad žmonės nebuvo tokie alkani, bet jei juos ištempdavo ilgėjanti dienai, jie, atrodo, nerodė budrumo beveik išalkę skirtingu metų dažniu.

Deyakі dolіdzhennya parodė, kad trys valgymai per dieną labiau patenkina beveik alkį ir sprya beveik satostі, mažesni šeši valgymai per dieną. Negana to, jie tai įrodo, jei kalbama apie tai, kiek žmonių į akis suleidžia hormonų, kurie suleidžia alkį. Apskritai teiginys apie tuos, kurie labiau linkę užaugti per dieną, kaip minimumas yra labiau abejotinas ir viskam svarbesnis, svarbų vaidmenį čia vaidina individualūs veiksniai.

Suskaidytas insulinas. ​

Jis yra ne toks tvirtas, o tai dažnai nukreipta į tam tikro maisto suvartojimo palaikymą, nei tie, kurių toks valgymo būdas turi teigiamą poveikį insulino gamybai. Remiantis hipoteze, vieną kartą padidėjus dideliam žmonių skaičiui reikia „išsipurkšti“ vienodo cukraus kiekio kraujyje, o tai savo pajėgumu lemia staigų insulino padidėjimą. Vrakhovyuchi vaidmenį insulino, mes galime pasakyti, kad daugiau aukštos ir aštrių pіdёm іvnyа іnsulіn įtraukti mekhanіzmi, mokyklų mainai zbіlshhuyut іdkladennya riebalų. Skamba grėsmingai, bet teiginys gali būti subtilesnis.

Nemažai tyrimų parodė, kad dažniausiai vartojamos avižų dozės maloniai veikia gliukozės homeostazę. Tse reiškia, kad pasikeičia insulino padidėjimo ryškumas ir intensyvumas bei sumažėja insulino koncentracija. O prie svarbiausių patiekalų – kaip iš kokių visnovkų juos gaminame? Iš lieknumo aiškiai matyti maisto grandinė, gal tai neįmanoma.

Munsters ir kolegų nuomonės buvo iškeltos, shocha apie amarus dalį suvartojamo їzhі pіdёm gliukozės іnsulіn žymiai mažiau aštrus ir іnintensyvus, mažesnis su mažesniu kiekiu їzhі, protezhnoї raznitsi oksiduotų riebalų іііn nodііінmi nodііn іііn nodііn іііn іііn nodііn іін іін іін іін іін іін іін іін іін їzhі pіdёm gliukozės іnsulіn, їzhі pіdёm gliukozės іnsulіn suvartojimas žymiai mažiau aštrus ir іnintensyvus, mažesnis su mažesniu kiekiu їzhі. Iš pažiūros paprastesnės, įžeidžiančios vaikų grupės (3 ir 6 valgiams) degino tiek pat riebalų. Tse doslіdzhennya slysta znachit už zhorst kontrolės, kad metodinė. Vecheni zrobili taip, kad vieni ir tie patys žmonės valandėlę iki galo pergalingai įžeidinėjo vaikus, bet šis labai tipas ir kіlkіst їzhі. Ponad tuos, kurie buvo seni, sveiki, subrendę žmonės, tokiu būdu rezultatai buvo aktualiausi sportininkams.

Podbag: tie, kurie orientuojasi į vienodą insuliną, kaip į pagrindinę riebalų masės auginimo/švaistymo priežastį, nukreipia mintis, kad tai neteisinga linkme – pagrindinis priešas yra per daug kalorijų, o ne insulinas.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg

Pobudovo kūnas. ​

Kai kuriais atvejais trumpalaikio poveikio įvertinimas suteikia mums pagrindo atsižvelgti į galimą ilgalaikį tokio metodo poveikį. Prote єdine, scho yra labai svarbu, - kaip dažnai matote, kad galime apiplėšti jūsų kūną? Čia tikrai sunku tai suprasti.

Tyrimas, kurį dažniausiai cituoja kai kurių maisto papildų narkomanai, buvo atliktas su boksininkais, kurie dvi dienas turėtų laikytis 1200 kcal per dieną dietos. Viena grupė sutaupė 100 kalorijų iš dviejų valgymų, kita grupė – šešiems valgiams.

Pavyzdžiui, tyrimas atskleidė, kad grupė, kaip ir dažniausiai, sutaupė daugiau m'yazovoi masės prieš tuos, kurie valgė 2 dienas per dieną. Jei rezultatai intriguoja, reikia pastebėti, kad laikotarpio trukmė bus dar trumpesnė. Taip pat perkelkite šiuos rezultatus į trivialų terminą bulo b spekuliacija.

Be to, bendras baltymų suvartojimas buvo tik 60 gramų per dieną – daug mažiau nei tie skaičiai, kurių reikia profesionaliam sportininkui, kad išvengtų katabolizmo. Šis faktas taip pat neleidžia mums šios ataskaitos pagrindu sukurti vienos vertės vysnovkų.

Naujausiame Archiero ir jo kolegų pranešime taip pat buvo kalbama apie dažnesnio priėmimo kainą. Trumpai tariant, paskutinė grupė turėjo sulankstomą sistemą, dviejose grupėse jie sėdėjo ant kaloringos dietos, kurios sudarė 35% visų kalorijų, smarvė buvo vartojama 3 ar 6 kartus per dieną du mėnesius. Abiejų grupių riebalai sumažėjo maždaug tiek pat (2,5 kg žmonėms 3 kartus per dieną, 2,7 kg 6 kartus per dieną). Kaip ir bachitas, nėra skirtumo sumų.

Tačiau grupė, lyg ir dažniau, priaugo 0,6 kg mėsos masės, o grupė, maitinusi 3 kartus per dieną, suvartojo 0,9 kg. Šis skirtumas yra maždaug 1,5 kg per du mėnesius.

Na, aš žinau, ne varto raztsinyuvati rezultatai vienareikšmiškai. Kurioms visos dalyvės buvo moterys, jos užsiima bet kokia sporto šaka. Kas žino, kokius rezultatus parodė rimti sportininkai?

Ant vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і labiausiai priyomіv їzhі їzhі. Pavyzdžiui, gerai kontroliuojama, atsitiktinė, kryžminė Stout nuoroda parodė, kad vidutinio amžiaus ir normalaus kūno žmonių riebalų suvartojimas tarp dviejų grupių (valgant 1 ar 3 kartus per dieną) nesiskiria.

Tėve, į ką galime atkreipti dėmesį?

- žmonių, yakі stverdzhuyut, mokyklų mainai dauguma priyomi ir їzhi aktivіzuyut medžiagų apykaitą, dar daugiau. Per trumpiausią laiką šios temos tyrimai yra itin sudėtingi ir reikalauja daugiau maisto, mažiau patarimų.

- Įrodyta, kad į baltymų sintezę dažnai galima įtraukti mažas їzhi porcijas, tačiau tai buvo galvoje net esant žemam baltymų kiekiui (mažiau arba esant žemesniam sveiko žmogaus papildomos normos lygiui). Laikyti visnovkos kainą sąžininga sportininkui, kuris intensyviai treniruojasi ir sutaupo daugiau baltymų (> 1,6 g/kg kūno svorio), yra gryna spekuliacija.

- kadangi esate profesionalus kultūristas, o jūsų meta - laimėkite prestižines žvaigždes, atlikite nedidelius savo kūno pokyčius, kurie gali turėti esminį vaidmenį jūsų pasirodyme. Todėl jei tavo meta kiek įmanoma pakeis riebalų kiekį, nepataikydamas į m'yazovoi masę, tada tau bus didžiausias džiaugsmas eksperimentuoti kitu dažniu ir stebėtis, kaip tau bus geriau. Šio metodo rezultatuose visada įvedami individualūs ypatumai.

Todėl pasirinkite dažnį, kuriuo norite jį gauti, tuo labiau tai priklausys nuo jūsų gyvenimo priežasties. Jei per dieną reikia valgyti daug, darykite tai patys. Iš kitos pusės, kaip matote, tai reta, bet dar svarbiau – viso gyvenimo variantas. Tiesiog būkite paskutinis savo kelionėje – įrodykite, kad negalite valgyti be dainavimo sistemos ir neigiamai paveiksite medžiagų apykaitą.

Autorius – Bradas Schoenfeldas
Vertimas atliktas
ypač svetainei do4a.net,
Tsatsoulinas Borisas.
Spėju, vertimo užduotis yra išversti rusų kasyklos straipsnį ir pritaikyti rozuminnya, tobto. kad medžiaga būtų perteikta kuo lengviau skaitytojui.
Jei turite єєєєєвіїї statistiką ir medžiagą anglų kalba - įdėkite daugiau pastangų į LZ, daugiau bus išversta ir paskelbta!

Moksliniai straipsniai ir medžiaga:

1. LeBlanc J, Diamond P. Minkšto rozmarino efektas ir dažnis šunų termogenezei po valgio. Am J Physiol. 1986 m. vasaris; 250 (2 Pt 1): E144-7.

2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Komponentai po valgio termogenezės, susijusių su valgymo dažnumu žmonėms. Can J Physiol Pharmacol. 1993 m. gruodis; 71(12): 879-83.

3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Šėrimo dažnio įtaka žmogaus maistinių medžiagų panaudojimui: pasekmės energijos apykaitai. Eur J klinika Nutr. 1991 m. kovas; 45(3):161-9.

4. Taylor MA, Garrow JS. Palyginti su kramtymu, pavyzdžiui, pykinimas ar ankstyvas badavimas turi įtakos trumpalaikiam energijos balansui nutukusiems pacientams kameros kalorimetro. Int J Obes Relat Metab sutrikimas. 2001 balandis;25(4):519-28.

5. Kinabo JL, Durnin JV. Valgymo dažnumo įtaka terminiam maisto poveikiui moterims. Eur J klinika Nutr. 1990 gegužė; 44(5): 389-95.

6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Padidėjusio valgymo dažnumo poveikis riebalų oksidacijai ir jaučiamam alkiui. Nutukimas (Sidabrinis pavasaris). 2013 m. vasario mėn.;21(2):336-43.

7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Laukinių funkcijų funkcija elektros linijoje žiurkėse. Am J Physiol. 1988 spalis;255(4 Pt 2):R616-21.

8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV ir kt. Kontroliuojami bandymai su keptos masės dažniu be kalorijų apribojimo sveikiems, normalaus svorio, vidutinio amžiaus suaugusiems. Am J Clinic Nutr. 2007 balandis;85(4):981-8.

9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Ūmus apetito sumažėjimas, susijęs su padažnėjusiu nutukusių vyrų valgymu. Int J Obes Relat Metab sutrikimas. 1999 m. lapkritis; 23(11): 1151-9.

10. Speechly DP, Buffenstein R. Didesnė apetito kontrolė, susijusi su padidėjusiu liesų vyrų valgymu. Apetitas. 1999 m. gruodis;33(3):285-97.

11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Ūmus vieno valgymo skirtumo poveikis metabolizmui ir apetito profiliui žemesniame valgymo dažnio diapazone. Br J Nutr. 2008 m. birželis;99(6):1316-21.

12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Veiksmingas dažno, baltymingesnio maisto vartojimas, norint sumažinti antsvorio/nutukusių vyrų apetitą ir sotumo jausmą. Nutukimas (Sidabrinis pavasaris). 2011 m. balandis;19(4):818-24.

13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Dietinio dažnio netoleruoja didelis maisto suvartojimas tiriamiesiems, kurie buvo reabilituoti laikantis 8 kartų daugiau energijos suvartojančių energetinių gėrimų dietos. Br J Nutr. 2010 m. balandis;103(8):1098-101.

14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. didesnio baltymų suvartojimo ir dažnesnio valgymo įtaka antsvorio ir nutukusių vyrų apetito kontrolei. Nutukimas (Sidabrinis pavasaris). 2010 rugsėjis;18(9):1725-32.

15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Žmonių insulino ir grelino atsako dažnis. Br J Nutr. 2008 m. spalis;100(4):810-9.

16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV ir kt. Valgymas prieš valgymą: medžiagų apykaitos pranašumai padidino valgymo dažnumą. N Engl J Med. 1989 Oct 5;321(14):929-34.

17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L ir kt. Tuščios maistinių medžiagų apkrovos medžiagų apykaitos nauda: Kitų dažnių stiprinimas sergant nuo insulino nepriklausomu diabetu. Am J Clinic Nutr. 1992 m. vasario mėn.; 55(2):461-7.

18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Izoenergetinis trijų ar devynių valgių suvartojimas dėl plazmos lipoproteinų ir gliukozės metabolizmo. Am J Clinic Nutr. 1993 m. kovas; 57(3):446-51.

19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A ir kt. Gliukozės, insulino ir laisvųjų riebalų rūgščių tyrimo apimtis NIDDM tiriamiesiems. Diabeto priežiūra. 1993 sausis;16(1):4-7.

20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Spjaudykite ant traškučių ir pyragėlių ant lipnių arkusų, gliukozės kraujyje ir insulino lygių sveikiems asmenims. Saudi Med J. 2003 rugs.; 24(9): 945-8.

21. Munsters MJ, Saris WH. Valgymo dažnio poveikis liesų sveikų vyrų medžiagų apykaitos profiliams ir substrato pasiskirstymui. PLOS One. 2012 m.; 7(6): e38632.

22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Masės dažnio poveikis kūno sudėčiai boksininkų svorio kontrolės metu. Scand J Sci Sports. 1996 spalis; 6(5): 265-72.

23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Baltymų suvartojimas ir kūno dažnis sumažina pilvo riebalus energijos balanso ir energijos deficito metu. Nutukimas (Sidabrinis pavasaris). 2013 liepa;21(7):1357-66.

24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Peržiūrėtas maistinių medžiagų laikas: Chi ar anabolinis langas po treniruotės? J Int Soc Sports Nutr. 2013 sausio 29 d.;10(1):5.2783-10-5.

25 Finkelstein B, gruzdintuvė BA. Jaunų moterų valgymo dažnumas ir svorio mažinimas. Am J Clinic Nutr. 1971 balandis;24(4):465-8.

26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM ir kt. Baltymų suvartojimo laikas ir pasiskirstymas atliekant pasipriešinimo pratimus keičia miofibrilinių baltymų sintezę. J Physiol. 2013 m. gegužės 1 d.; 591 (t. 9): 2319-31.

27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Lengvo dažnio ir baltymų koncentracijos poveikis nutukusių subjektų svorio netekimui. Br J Nutr. 1981 sausis; 45(1):5-15.

28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Teigiamas reguliaraus valgymo dažnumo metabolinis poveikis sveikų nutukusių moterų mitybos termogenezei, jautrumui insulinui ir lipidų profiliui nevalgius. Am J Clinic Nutr. 2005 sausis; 81(1): 16-24.

29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Padidėjęs vaisių terminis poveikis po nereguliaraus valgymo sveikoms liesoms moterims. Int J Obes Relat Metab sutrikimas. 2004 m. gegužės mėn.;28(5):653-60.

Vienas iš pagrindinių įsakymų – ce dalis (5-6 kartus per dieną) gerti net mažomis porcijomis. Beveik per naktį praleidau prie leidinio, valgydama kadrus, žinau, iškepė kritika. Ryžtingai viską gerbiau ir išmokau pats, koks yra teisingas, sveikas mano gyvenimo režimas. Jūsų laukia mano baigiamojo darbo rezultatas. Tsyu posad važiavau prieš 26 metus, bet, kaip ketinu, tolumoje virš i uždėjau dėmių. Aš spodіvayus, tu būsi tsіkavo, kad korisno!

Virtumas niekam neįmanomas. Aš galiu. „Septyniolika pavasario švenčių“

Man patinka įstatai, kai kurie gydytojai nesaugiai atleidžia dėl sveikatos. Priimtina vadovautis protingo praktiko mintimi ir galvoti: na, šviesa tapo geresnė. Rozumas triumfuoja, naminiai žinovai glosto vėjus.

Neseniai man į akis pakliuvo vienas cikava leidinys. Vaughn man uždavė neaiškią temą.

Prašymas idealaus režimo

Dalinis valgymas – gyvenimas mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Svarbu, kad jis būtų maloniai nurodytas ant žarnyno trakto robotizuotų organų.

Ši mintis, kviečiu jus, atkeliavo į žmones ne iš „žoviškų“ žurnalistų užrašų, o iš taikomosios medicinos literatūros.

Seno gero aprašyme ieškokite užpakalio stalai Pevzneriui. Jis dažnai reikalingas viduriams sergant ezofagitu, gleivinės ir žarnyno ligomis, refliukso liga, cholecistitu.

Ypač aš, Marina Beljajeva, pirmą kartą pagalvojau apie dribinų valgymą, jei jo šiek tiek pateko į vieną (ekspertą, mokslų kandidatą), sergantį gastritu.

Šautuvų sistema – kodėl ji nesaugu?

Perleidžiama? "Daug kalorijų turinčios dietos su padidintu valgymo dažniu, bet be zbіlshennya pažadu sulėtinti, padidinti intrahepatinių trigliceridų lygį: kontrolinis eksperimentas, kuris yra atsitiktinai atrinktas." Suteik pagarbą pirmam žodžiui. Dirbkite su kaloringu (!) Dažnas valgymas.

Eksperimento dalyviai paėmė Valgau riebalus ir saldymedį(sudarytas iš riebalų ir cukraus arba tik cukraus), skirtas pridėti prie pagrindinio strav. Vcheni, yakі atliko tse doslіdzhennya, atnešė į akivaizdų turtingą, mokyklų mainai postyni užkandžiauti salyklu shkіdlіvі.

Biloveškinas taip pat prideda savo tezes su citata iš Tarptautinės endokrinologijos partnerystės medžiagos: le navіt nesaugu sveikatai.

Žinojau informaciją apie tolesnius veiksmus. Išėjo taip:

1. „Citata“ buvo paimta ne iš mokslininkų vardo, o iš žurnalistinio užrašo apie naująjį;
2. riebumas spėjamas ne tik iš žodžio, bet ir tiems, kurie yra eksperimento rezultatai, kurie yra budrūs, gali būti matomi patys su žmonėmis, turinčiais reikšmingą viršpasaulinę vagą (endotoksinų gausą ant amarų šratų valgymo pidskakuvav. tikšiuose žmonėse);
3. Atskleisti їzhі vartojimo dažnumo infuziją dėl kalorijų skaičiaus, kurios tausoja dosnumą, ne toli - ir ti, kuri valgė dažnai ir gurkšnius, ir ti, kuri їv retai turtinga, išleido maždaug tiek pat energijos išteklių.

Likusios pastraipos detalės yra tikrai svarbios. tenisas sukurti tikrai aiškų mitą apie tuos, kurie pereina prie sauso valgymo nekeisdami dietos kalorijų kiekio, leidžia numesti svorio. „Axis Google“ ekrano kopija, skirta atkreipti dėmesį į anoniminę diskusiją, kur kreiptis į valgymo šūvius kaip savarankišką svorio metimo metodą:

Žagalom, tai buvo patvirtinta akivaizdžiau: svarbu padidinti kalorijų kiekį ir sumažinti dietos energetinę vertę. Prieš tai mano internetinė skaičiuoklė jums padės: (įtraukite gaires dėl reikiamo kalorijų kiekio 3 formulėms, taip pat pateiksite rekomendacijas, kaip sumažinti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį).

Kalbant apie tuos: dažnų Tarptautinės endokrinologijos asociacijos eksperimentų poreikis neturėtų būti keliamas pasauliui. Eime.

Maistas sausas, insulinas normalus. Perevіreno ant akių

Biloveškino straipsnyje sakoma:

Atminkite, kad oda paimama gerokai prieš insulino augimą. O insulino padidėjimas kraujyje keičia riebalų skaidymąsi poodinėse riebalų ląstelėse. Jūs turite suprasti, kad oda vieną kartą, jei padidėja insulino kiekis, riebalai išsipūs.

Tas faktas, kad pjaunamas insulinas zbіlshєєєєє іn іnѕlya dermal іїzhі, o ne varto zaperchuvati - tse natіlki gerai natūralus procesas, jakas, tarkime, matant perezho.vulug. Alecia "pіdyom іnsulіnu" paprastai yra trumpų stygų.

Chi staє vіn dovgostrokovim ir drіbny valgyti? Ni.

Priėmimo dažnis Mayzhe vplyvaє rіven vіroblennya іnsulіnu. Pažiūrėkime į M. Shahraki, J. Majidi ir kt. straipsnį Valgymo dažnio, insulino ir svorio poveikis žiurkėms.

Mokslininkai atliko eksperimentą su 30 sveikų subrendusių voverių patelių. Shchuriv buvo suskirstyti į grupes. Vienos grupės padarai 60 dienų reguliariai imdavo ežiuką iš kramtymo režimo, kitos – iš gurkšnojimo režimo.
Krepšyje:

tačiau dviejuose insulino serumo regionuose susitraukimų pasaulis buvo nereikšmingas, o kramtymo režime jų buvo daugiau, mažiau slegiančių (-5,3 %, palyginti su -2,3 %). nežymiai sumažėjus, tuo pačiu metu mažėjimas nibbling režimu yra didesnis, mažesnis gorging. (-5,3%, palyginti su -2,3%).

Būkite ypač atsargūs su straipsniais, kai kuriais atvejais išvaizda yra vienareikšmiškai „prasta“ (kitaip ji yra 100% „gera“). Navit at pardons sound є krihta sveika gluzdu.

Tikrieji dažno valgymo trūkumai

Jau seniai vogiau maistą. Atėjo laikas pripažinimui ir jogai tikras minusas. Andrijus Biloveškinas apie juos nerašo.

Chotiriokh-šešis kartus valgyti - grumstas dešinėje. Vono vymagaє pagarba: privestas pagalvoti ne tik apie snіdanok ir nuoskaudas, bet ir uzkanda.

Ir, kita vertus, valgymas užtruks valandėlę. Turtingas maisto gaminimas. Sudeginkite indus. Gaila, tokia Suvora yra gyvenimo tiesa - norint būti maloniam sau, reikia treniruotis namuose, kitaip nereikia.

Є kramtymo režimas ir toks minusas: kvėpavimas naujojo akivaizdoje yra nepriimtinas. Jeigu aš, tarkime, einu į konferenciją, praleidžiu trejus metus, plius metus kelyje ten ir atgal, iki galo praeinu pro šalį apie tai svajodamas. Yakby valgiau atsargai prieš išeidamas, alkio nejaučiau, bet ne išeiti. Mačiau turtingas porcijas.

Kas yra su vaga - kelerius metus trukęs vynų valgymas man buvo stabiliai normalus. Neapsimečiau nei koloboku, nei Kaščejumi nemirtinguoju.

Atsiprašau, aš toli gražu nepasakysiu jums aštraus ir nenuspėjamo žvilgsnio į „shot valgymo“ koncepciją. Visi sveiki!

Pliusas

Visi žinome pagrindinius tinkamos mitybos principus: gerkite daugiau vandens, valgykite daržoves ir baltymus, pakeiskite paprastais sulankstomais angliavandeniais. Pamirškite bandeles, traškučius ir šokolado plyteles. Prote ir toliau pažeidžia fitneso taisykles. Tse vіdbuvaєtsya zovsі ne per silpną valią. Viskas, kas nesuprantama: vigadano taisyklės ne tokios, o saugoti mūsų organizmo funkcionavimo ypatumus. Šis tekstas yra specialiai parengtas paaiškinti: reikia dažnai valgyti ir subproduktus. Mums duota, šios žinios padės padidinti motyvaciją ir pagerinti valgymo grafiką.

Būkite energingi

Žmogaus kūnas yra sulankstomas mechanizmas, kurį periodiškai reikia papildyti. Kaip tu sakai mano fiziologijai - kalbų mainai vyksta be pertraukų, o tam, kad palaikytum, reikia ežiuko. Idealiu atveju - oda 3-4 metų amžiaus. Pamaitinę kūną būsime sveiki, aktyvūs ir vakare galėsime ramiai užmigti, žinodami, kad apsirūpinome viskuo, ko reikia. Iki kalbos, zovsыm ne obov'yazkovo prokidatsya vidury nakties vardan cherg užkandžio. „Nakties kalbų mainų greitis yra gerokai mažesnis, todėl badaujame iki pat ryto. 8–10 metų - pertrauka tarp vakaro ir popietės yra normali “, - aiškina kūno rengybos ekspertė Ganna Milyaeva.

Atrodo lengvas

Mes vvazhaemo "lengva" net daržoves ir žalumynus, sūrį ir vaisius... Bet stebėkimės tiesa iš vіchi. Iš jo lengva išeiti ir tiesiogine prasme: neužtenka būti svarbiam. Iš vienos dozės organizmas negali gauti daugiau nei 200-300 g vandens. Norėdami išmokti realiai įvertinti paruoštų baimių svorį, pirkite mažus svorius. Su vijavišku šou, tai vakarienės lėkštė su mėsos gabalėliu, daržovėmis ir trupučiu sūrio bei 400 gramų. O jei praleisite įžeidimą, tai galimybė gyventi vakare viską padidins. „Geriau padalykite šią dieną į dvi priėmimus, tada viskas bus įveikta ir numesite svorio kiaute“, - rekomenduoja Ganna Milyaeva.

populiaresnis

Švitica zdorov'yam

Reguliariai skauda, ​​jūs, patys to neįtardami, apribojate zhovchnokam'yanoy negalavimų prevenciją. Atskleiskite, kad Zhovchny mіkhur yra Timchas susirinkimas. Naujojoje turėtų būti kepenys, kurias vibruoja kepenys, o tada plonoji žarna bus įvedama į dvylikapirštę žarną, kad padėtų organizmui virškinti angliavandenius ir baltymus. Jis matomas tik vieną kartą, suvirškinus į šliužą, jis pradeda patekti į plonąją žarną. Kuo ilgesnė pertrauka tarp užkandžių, tuo labiau kenčiantis kenčia nuo kepenų: naujoji ateina iš kepenų ir toli nenueina. Naujo kompensacinio mechanizmo paleidimas: tu tiesiog gauni, tampi didesnis. Ir nesunku įklimpti į akmenį - sauja minkštumo ir maža, tada - vis didesnė ir didesnė. Na, tai nėra greitas procesas. Ir vis dėlto, porą kartų pakeitus sumuštinius vasarai derliaus nuėmimui, jausmas, kad vieną kartą toks akmenukas įstrigo į protokolą, tiesiogine prasme auga kiekvienais metais. Atsikratykime tik šiek tiek spodіvatisya, kad gydytojas, kuris atėjo pas jus ant shvidky, atrodytų jaunas ir gražus. Valgyti odą 3-4 metus padeda laisvai cirkuliuoti organizme ir pagerinti jo funkcijas.

Būtinai būkite atokiau nuo miesto

Atėjo valanda patikėti „zh ir plonu“ tvirtumu. Tik tiksliau: „dažniau, subproduktai ir plonesni“. Šiame range galite išvengti perėjimo. Visų pirma, jūs tikrai žinote, ar atėjo valanda kovoti su badu. Ir kitaip, prieš prasidedant priėmimui, jūs nebūsite toks alkanas, todėl turėsite daugiau nei 200-300 gramų. Ganna Milyaeva dainuoja: net po pirmųjų 10 valgymo dienų, vadovaudamiesi šiuo principu, galite pasiekti rezultatų. Golovne, vakarui pasirinkite tinkamą maistą: baltymus, daržoves ir neriebius pieno produktus.