Радвам се да ви приветствам отново, скъпи Качата и най-вече фитонишечки!

Писък или не писък? Това е въпросът :). Мисля, че първата. И причината за това е много, много полезно, а именно темата на нашата днешна бележка - как да премахнем мазнините от ляшките? Всеки, който е прочел тази бележка докрай и е приложил информацията на практика, има право да разчита на качествено подобрение в състоянието на бедрата. В хода на играта ще разгледаме основните причини за появата / отлагането на мазнините от вътрешната страна на бедрото, докосваме въпросите на анатомията и, най-важното, анализираме специфичните програми за тренировки за почистване на фитнес залата и у дома.

Така че, краткосрочните цели са поставени, ще се занимаваме с тяхното изпълнение.

Как да премахнем мазнините от момичетата? Въпроси и отговори на често задавани въпроси

Все още ли сте във форма и имате ли някакви закръглени проблеми, като например мазнини по ръцете, гърба или асиметрията на задните части? Четете ли практическите ни творби, посветени на тези теми? Ако не, тогава сте добре дошли, отдавайте уважение на тях, те живеят тук - ,,. Ние отиваме по-далеч, към задълбочено и подробно, за да отговорим на въпроса - как да премахнем мазнините от ляшек?

Като цяло трябва да кажа, че тази тема, или по-скоро частта от женската фигура, е най-отвратителната, вредна (по отношение на подобряване на ситуацията в него)  и най-бързото от всички е "провалено". Тази проблемна област е от значение за почти всички категории жени, независимо от възрастта и размера на тялото (). Можете да бъдете младо момиче без излишно тегло, но зоната lyashki (Inside) Ще бъдете обезпокоени. Или може да сте мъдра жена, която на практика живее във фитнеса и все пак вътрешното ти бедро, най-вероятно, оставя много да се желае. Затова не мислете, че сте сами в проблема си - това не е така.

Въпреки това, въпреки значимостта на темата, авторът на тези редове все още не е срещан. (в откритите пространства на мрежата)  подробни насоки със специфични програми за елиминиране на тренировките. И тъй като не е там, мисля, че няма да е излишно да го пиша и да затворя този въпрос веднъж завинаги.

Но първо, за да бъде нашият разговор по-съществен и да разберете какво е заложено на карта, изследвайте врага си в "лице".

За да определите дали този проблем е от значение за вас, отидете до огледалото в банята, застанете пред него и се върнете обратно в гората и сложете единия крак върху банята и вижте как се случват нещата с вътрешната част на бедрото - има ли тлъстинка по нея? гънки, отпуснатост на мускулите и пулсации на кожата. Ако всичко е в ред и нищо не виси / виси, а мускулите са стегнати и еластични, тогава приемете моите искрени поздравления. В противен случай продължете да изучавате бележката.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Защо имам мазнини по полюсите? Основните причини.

Основните включват:

№1. хормони

В пубертета (Пубертетът)  женските полови хормони сигнализират за мастните клетки активно да „търсят своя дом“ и по този начин да приютяват резервната енергия (което е отделено в случай на бременност и кърмене)  различни части на тялото изпъкват (в зависимост от вида на фигурата), Най-популярните места на мастни натрупвания на женската фигура са талията, страничните, задните части и бедрата. (вътрешни и външни части).

Баланс на естроген и прогестерон (и тяхното правилно взаимодействие с кортизол и инсулин)е ключът към намаляване на мазнините в бедрата.

№2. бременност

Младите майки - една от най-многобройните групи с проблема за мазнините в Ляшка. Именно след бременността женските бедра започват да “плуват”. Освен това, ако след първата бременност момичето може бързо да се оправи, то след второто и следващото, става все по-трудно да се направи така. Оказва се, че всяко радостно събитие допринася за фигурата, а с всяко следващо дете ситуацията се влошава (промените във формата са насложени един върху друг, като снежна топка).

Постоянният хормонален скок води до мастни натрупвания, включително - в бедрата, както външни, така и вътрешни части.

№3. Клетъчни рецептори

Съществуват два типа клетъчни рецептори - алфа и бета-адренергични рецептори. Някои (бета) стимулират отделянето на мазнини, други (алфа) стимулират неговото натрупване. Мъжете са склонни да имат повече бета рецептори в долната част на тялото и алфа в торса (талията). Жените са склонни да имат повече алфа рецептори в долната част на тялото, така че те имат удължен таз, заоблени бедра и по-висока плътност на мазнините в тях.

№4. наднорменото тегло

Излишната мазнина и нейното отлагане в съответствие с вида на фигурата, също причинява феморални промени. Например за момиченце с крушовидна форма проблемните области са бедрата и бедрата, а именно те „привличат“ излишното тегло. И момичето не е задължително да е пълноценно, често 1-2   килограми с наднормено тегло е достатъчно, за да могат бедрата да бъдат обрасли с мастна тъкан.

№5. Заседнал офис работа

Човек прекарва по-голямата част от деня си на работа. Ако тя е в природата на събирания (например, секретарка на момиче в офис)тогава то ще повлияе на бедрата ви - мускулите ще загубят тонуса си, мазнините ще ги заместят.

Забележка:

Трябва да се разбере, че мазнината отива слой по слой, а не локално от някаква област. И първата (по отношение на начина, по който започва мазнината)  Вашата част ще бъде последната, която ще се отърве от нея. Например, жена от круша може да има много сух връх, но бедрата й ще изискват загуба на тегло.

Сега нека кажем няколко думи за ...

Отслабване = Дебел Загуба?

Ако сте момиче и поне веднъж сте ходили на групи за фитнес, тогава мисля, че знаете какво е стадото на неистовите дами, подреждащи се по скалите след края на "скоковете". В крайна сметка, всеки иска да знае как е загубила теглото си за тренировката и колко все още трябва да издържи целия този ад :).

В действителност, загуба на мазнини и загуба на тегло са перфектни различни неща. Първият, отговорен за хормоните, и за да започне да губи мастна тъкан в организма, трябва да настъпи хормонален скок. Последното се проявява най-добре след силовата работа (с основни и свободни упражнения за тегло)  или интервални тренировки с висока интензивност за цялото тяло. Ако "pofitnli" на групата, а след това се качи на везните и видях стрела пълзи в ляво, не бързайте да се радват: тя не оставя мазнини, но вие просто загубили вода и клетките станаха по-дехидратирани. Дебелите седят във вас и седят.

Ето защо, не забравяйте, че загуба на тегло не е равна на загуба на мазнини, както и за няколко 30- минута "групов секс" по какъвто и да е значителен начин, за да стимулирате хормоните си и да го настроите да изгаря мазнините.

заключение:  груповите занятия е неефективен начин за справяне с излишните мазнини и коригиране на проблемните области (по-специално, това е вътрешната част на бедрото).

Бедра: Анатомични проблеми

За да знаете как ефективно да се справите с мазнините по бедрата, трябва да имате разбиране за това какви са мускулите на бедрата в организационен план. И те представляват (техните основни единици в основната тема на тази статия)  следното.

№1. Група аддуктори

Водеща група са следните мускули:

• къс аддуктор 1 ) ;
• дълъг водещ (adductor longus, 2 ) ;
• голям адуктор (adductor magnus, 3 ) ;
• гребен (пектин, 4 ) ;
• тънък (грацилис, 5 ) .

Мускулна група (те също се наричат ​​ингвинални)  извършвайте привеждане на бедрата до средната равнина.

№2. Ilio-лумбална група

• илиакуса (илиакуса, 1 ) ;
• лумбален (psoas major, 2 ) .

Мускулите на тази група изпълняват огъване и супинация на бедрото в тазобедрената става и с фиксиран завой на крака лумбален  гръбнака.

№3. Група странични ротатори и похитители

Следните мускули образуват тази вътрешна мускулна група на таза:

• крушовидна (piriformis, 1 ) ;
• горен близнак (gemellus superior, 2 ) ;
• по-нисък близнак (gemellus inferior, 3 ) ;
• външен обтуратор (externus обтуратори, 4 ) ;
• вътрешно заключване   (вътрешни обтуратори, 5 ) ;
• квадрат (quadratus femoris, 6 ) .

Мускулите на групата извършват външно / странично въртене на бедрото в тазобедрената става и абдукция. (олово от средната линия).

№4. Други мускули на предната / задната част на бедрото

На мускулите на предната повърхност на бедрото заемат важно място:

• шивачество   (musculus sartorius, 1 ) ;
• наполовина   (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• семитендинозният (musculus semitendinosus, 3 ) .

Тези мускули огъват крака в тазобедрените и коленните стави - завъртете пищяла навътре, а бедрото навън, разгънете бедрото.

В сгъваема версия на мускулния атлас на бедрото (по-горе 4 -x групи + бицепси на бедрото  изглежда така (с възможност за кликване).

Що се отнася до видовете мускулни влакна, предната повърхност на бедрото е доста индивидуална мускулна група, в която видовете мускулни влакна варират м / смесено от бързо до бавно. Мускулът на rectus femoris има предимно бързо скъсяващо MV, а бицепсовите влакна на бедрената кост са междинни.

Стратегията на обучение за работа с мускулите на бедрото е да се използва комбиниран подход - работа 1   веднъж веднага 2  видове влакна с различен брой подходи / повторения и време за почивка. Например, ако е полиартикуларно движение (например клякам с гръдния кош), вариантът на подходите / повторенията може да бъде като 3   зададен от 6-8   повторения. Ако използвате изолирани упражнения, например огъване / разширяване на краката, докато седите / лежите, тогава опцията за подход / повторение може да бъде или 5-6   определя от 15-20   повторения. Всичко това е препоръчително да се проведе в една тренировка.

Всъщност, измислихме теорията и сега отидем направо към ...

Как да премахнем мазнините от момичетата? Практическата страна на проблема.

Излишъкът от вътрешната страна на бедрото е нарушение на съотношението мускул-мазнина, нагоре. В един раздел този позор изглежда, както следва (с възможност за кликване).

Очевидно е, че премахването на мазнините от краката е процес на намаляване на процента на мастна тъкан в цялото тяло и фокусиране върху обучението на мускулите на бедрата. (по-специално - вътрешната и предната част), Т.е. Единственият начин да направите бедрата без мазнини е да им дадете правилното натоварване / упражнение и да го смесвате с определен вид кардио.

Разкриването на последните два въпроса ще продължим и ще започнем с ...

Забележка:

По отношение на ханша, младите дами трябва да знаят, че са дебели и мускулести. Вторият тип най-често се случва в тези дами, които преди фитнес са се занимавали с някаква физическа активност, при която краката са работили усилено. Например, вие се занимавахте със спортни танци или спринт. В този случай имате мускулни бедра, които, когато дойдат на фитнес и изпълнят съответните упражнения на краката си, ще поемат товара и ще растат (по отношение на обема)  още повече. Ако едно такова момиче престане да практикува първия си спорт, тогава често бедрата й плуват и стават мускулести и дебели.

№1. кардио

Основното правило за избор на аеробни упражнения за нашия случай трябва да бъдат тези, при които (включително) краката / бедрата участват по някакъв начин. Основните видове кардио, които могат да бъдат използвани за "обезмасляване" на последните, включват:

• скокове на място с разреждане на краката и повдигане / спускане на ръцете през страните;
• хоризонтални ножици с крака и ръце при скок;
• притискане на бедрата на фитбола в м / фута, лежащи по гръб;
• клекнал встрани;
• ходене по симулатора редуващи се стълба / висок степер (позиция на краката - чорапи леко обърнати встрани);

№2. Програма за обучение

Е, за една сладка, ние имаме две нокти на програмата :), т.е. специални ПТ, които имат за цел да сушат бедрата (включително вътрешната част).

Параметри за обучение на залата:

• количество на седмица - 2 ;
• интензивност - умерена / нормална;
• време на почивка m / y подходи - 45   секунди;
• сърдечно - ходене по симулатора стълба / висок степер, веднага след тренировка 20   минути;

Опции за тренировка за дома:

• количество на седмица - 3 ;
• интензивността е висока;
• време на почивка m / y подходи - 30   секунди;
• даден е броят на подходите / повторенията;
• кардио - хоризонтални ножици с крака и ръце в скок след всяко упражнение, 1   session = 3   минути;
• разтягане на мускулите на бедрата след всяко упражнение.

Самата програма и атласът на упражненията са следната картина.

Това са две различни програми, всяка от които има основната си цел - да направят бедрата ви сухи и сухи.

Завършихме с шевната част, отидете на ...

послеслов

Всеки петък анализираме тесни теми за оформяне на тялото, днес е как да се премахне мазнината от ляшки. Сигурен съм, че всеки читател, и най-важното, работникът, няма да разпознае бедрата й в близко бъдеще. Е, си струва да се каже, че с „новото дъно” определено няма да останете без мъжко внимание, дори и ако наистина не се нуждаете от него :).

На всичко това, успех, мои красавици, и ще се видим скоро!

PS:   Достатъчно ли си с бедрата си или имаш какво да се стремиш?

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Да имаш тези, които са лишени от дори намек за целулит и тънка ляшка, сънува всяко момиче. Най-вероятно само жени, които не са излъгани от природата, не мечтаят за това. Други трябва да постигнат намаляване на теглото по най-различни начини.

Мазнините, които са концентрирани в тази област, могат да бъдат отстранени по различни начини. За някои изглежда, че упражненията са по-подходящи за това. Някои са склонни към диети. Всъщност можете да премахнете мазнините единствено с интегриран подход.

Как да организираме условията за отслабване на брави?

За да отстраните бързо мазнините, първо трябва да вземете предвид вида на фигурата. С вида на фигурата, особеностите на натрупването на мазнини в областта на латите са пряко свързани и, съответно, най-подходящият начин за отстраняване на мазнините между момчетата.

А именно, че за момичетата, които имат формата на "правоъгълник" и "обърнат триъгълник", е най-лесно. Тъй като тялото им се отличава с обща спортност, почти няма проблеми с мазнините на тиганите. И в този случай е достатъчно само най-простите упражнения и, като цяло, наличието на физически дейности.

Друго нещо - жени с цифри като "круша" и "пясъчен часовник". За тази красива женска форма, в този случай, трябва да платите с постоянна борба срещу отлагането на мазнини в Ляшка. Премахване на мазнини и постигане на обща загуба на тегло само упражнения няма да работи. трябва използвайте няколко опции едновременно  удара, така че фигурата да е перфектна през цялото време.

Първоначално е желателно да се посочи този метод, който ще се отърве от най-малкото количество мазнини в Ляшка. Бързо премахване на много забележим обем няма да излезе дори с помощта на упражнения. Какво трябва да знаете, опитвайки се да отслабнете с упражнения? Какви конкретни упражнения са необходими за това? Как да премахнете бедрата?

Упражнение за отслабване

Както бе споменато по-горе, този вариант на експозиция е достатъчен за собственика на цифрите „обърнат триъгълник“ и „правоъгълник“. В същото време просто упражнение „пясъчно стъкло“ и „круши“ не е достатъчно. Но с постоянни натоварвания и изпълнението на необходимите упражнения за отстраняване на мазнините все още е възможно. Загуба на тегло ще бъде по-активна, и lyashki ще получи относително стройност. Но все пак мазнините не се отстраняват и тук трябва да приемем.

Основната задача на упражненията е да вдигне момичетата. Аеробни упражнения за това е достатъчно. Ляшки ще бъде умен, ако периодично да се изпълнява, Подходящ за това упражнение, както на стадиона, така и на фитнес залата. Но тези класове се нуждаят поне три пъти седмично. Освен това, времето на работа трябва да бъде най-малко 40 минути. Ако е невъзможно да се издържи толкова много наведнъж, тогава този резултат може да се постигне постепенно. Можете да направите загуба на мазнини по-бързо и да се отървете от мазнините с помощта на бягане или стълби.

Благодарение на този вариант на експозиция е възможно да се премахнат мазнините, а също и като цяло да се подобри състоянието на тялото: нормален метаболизъмсърдечно-съдовата система ще работи по-добре. Въпреки това, преди започване на тези упражнения е препоръчително да се консултирате с лекар.

В същото време не е необходимо да се обръщате към упражнения, свързани с вдигане на тежести. Освен това, тя има отрицателно въздействие върху "крушите", тъй като техните топки ще бъдат изпомпвани. Аеробните упражнения могат да дадат отлични резултати. Но тук са показани упражнения за сила на пясъчния часовник. Загубата на тегло в този случай ще бъде много по-ефективна. Можете добави някакъв танцкоето е свързано с товари. Що се отнася до конкретните упражнения, с които можете да постигнете загуба на тегло, ние ги даваме в следната форма.

Упражнение за бедрата

Подадени упражнения могат да бъдат комбинирани в комплекс  или третирани като отделни. Първият метод на упражнение ще направи възможно премахването на мазнините много по-бързо, но се нуждаете от повече сила. Необходимо е упражненията, които са подходящи в този случай, да се разпределят в оптималния списък на изпълнение.

Можете бързо да премахнете мазнините от лиасек, ако правите този набор от упражнения или поне някои от тях всеки ден или поне три пъти седмично, В допълнение, загуба на тегло ще бъде по-забележима, ако вземете тези упражнения няколко пъти.

Други начини за отслабване

Не винаги е възможно да се премахне мазнината на Ляшка само у дома. Затова трябва да обмислите алтернативни начини да се отървете от вътрешните мазнини.

Отслабваща диета

В действителност, за да премахнете мазнините от тази проблемна част от определена диета няма да работи. но има определени правила, което позволява да се увеличи вероятността от загуба на тегло в областта на ляшек.

Козметични процедури за отслабване

Въпреки че упражненията са най-ефективни, специален козметични процедури   у дома също може да доведе до намаляване на теглото. Просто, мазнините често се появяват поради факта, че кръвообращението е нарушено в областта на лата. при заседнала работа  това е напълно възможно. Защото трябва да се отнасят до използването на лимфен масаж.

За да се премахне мазнината по този начин, е необходимо да се правят движения по проблемните зони отдолу нагоре. Но в началото кожата се третира с масажно масло. Загубата на тегло може да се види след 10 сеанса, които се правят всеки ден или поне три пъти седмично.

Трябва да се помни, че в основата на ефективното отслабване и изчистването на мазнините на тиганите са все още физическа активност , Но един отличен резултат може да бъде дори по-добър, ако в допълнение към упражненията се използват и други методи за премахване на ненужния обем в проблемната област. С редовни упражнения и използване на набор от мерки, насочени към това, вие бързо ще се отървете от мазнините.

Наднорменото тегло сред тийнейджърите не е рядко явление. Заседнал начин на живот, представен от ежедневното заседание на компютъра, във връзка с нездравословната диета води до отлагане на мазнини  в бедрата и ляшек.

Децата от тази възраст са много чувствителни към всякакви негативни промени в тялото си, което създава много комплекси.

Как да премахнете lyasha тийнейджър за една седмица? Необходимо е първо да се коригира храненето и физическите упражнения. Младото тяло активно разделя нежеланите мазнини, следователно, с редовни тренировки и промени във вредния начин на живот резултатите ще се появят в рамките на 7-10 дни.

В живота на децата трябва да присъстват движение и спорт, Ако не е възможно да отидете във фитнеса или детето категорично откаже да отиде там, е необходимо да изберете специални упражнения, които да изпълнявате у дома.

Можете да тренирате за ден-два, но ако търсите отговор на въпроса как да премахнете тийнейджърките след 3 дни, тогава да постигнете резултата още по-бързо за предпочитане всеки ден  и свързване на други методи за работа с мазнини, описани по-долу. Следващият комплекс от прости упражнения с ежедневно изпълнение ще премахне мазнините от бедрата и краката за една седмица.

1. Завъртете краката назад.

Просто и ефективно упражнение, което включва работата, гърба и предната част на бедрата, както и средната и голямата седалищна мускулатура.

1. Вземете първоначалната позиция: коленирайте и оставете предмишниците си на пода;
2. Изправете гърба и леко огънете назад, външният вид е фиксиран пред себе си;
3. Вдишване, вземете един крак назад, задържайки позицията за няколко секунди в най-високата точка;
4. Издишайте, за да се върнете в изходната позиция.

Но люлките встрани ще помогнат.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

Внимание!  Нозенето с крака е отличен вариант за тийнейджъри, страдащи от заболявания на коленните стави и на които е забранено да се хвърлят или да се хванат за клякане. В този случай е по-добре да пренебрегвате пози на четири крака и да изпълнявате упражненията, стоящи или легнали.

2. Отпътува напред

При такива атаки натоварването се разпределя по предната част на бедрото, задните части, както и на повърхността на бедрената кост. На пръв поглед, обаче, лесно упражнение грешна техника  производителността няма да има ефект и може да причини нараняване.

1. Застанете изправени, краката заедно или настройте на ниво от 5-8 cm;
2. Раменете се разпространяват, гърбът е засводен малко  в долната част на гърба, гръден кош  изправени, стомаха прибрани, коленете леко свити, поглед напред;
3. Докато се вдишва, се прави дълга стъпка и се поддържа тялото във вертикално положение, като се прави приземен център, като центърът на тежестта се премества към предния крак;
4. На издишането избутайте предния си крак и се върнете в изходно положение.

Положението на ръцете при изпълнението на това упражнение не е важно, те служат за поддържане на равновесие. Направете 10 пъти в 3-4 подхода на всеки крак.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Внимание!  Необходимо е да слезете, докато бедрото на засегнатия крак е успоредно на пода. Докосването на коляното до пода е заплаха за колянната става.

3. Тичане на място с високи колене

Упражнението работи добре на всички мускули на краката: квадрицепсите, предната и задната част на бедрото, както и вътрешните и външните. В допълнение, това е алтернатива на редовния ход и активността. Упражнение не е трудно, но в присъствието на наднормено тегло може да предизвика определени трудности.

1. Вземете началната позиция: краката на нивото на раменете, изправени назад;
2. Вдигнете едната си ръка до гърдите, а другата надолу по крака;
3. Избутайте пръста на единия крак, като го огънете коленна ставаи повдигнете до линията на колана;
4. Успоредно с това променете позицията на ръцете: повдигнете обратното, вдигнете повдигнатия;
5. Когато краката падне под коляното, избутайте втория крак и сменете ръцете си.

Можете да замените такъв пробег  не по-малко ефективно, което включва такива ефективно упражнениетъй като е важно да го научите да ядат здравословна храна. И само във връзка с правилно нагласеното хранене, упражненията ще доведат до желаните резултати при отслабване и развитие на бедрата и мускулите.

Диета за момичета и корема за тийнейджъри трябва да се основава на консумацията на правилното количество протеинзащото е строителен материал на млад развиващ се организъм.

Запасите от естествени протеини са:

• риба;
• месо;
• Млечни продукти.

За да нарисувате въглехидрати не трябва да се правят от сладкиши и кифлички, а от полезни каши и сушени плодове, Ключът към успеха в придобиването на тънки бедра и ляшек - пълно отхвърляне на всички видове бързо хранене, мазни и сладки храни, както и газирани напитки.

Teen трябва ядат около 5 пъти на ден  на малки порции и не пропускайте закуската. Препоръчва се да не се ядат сандвичи с наденица, а с ядки, сливи или плодове.

Един необичаен метод за справяне с мазнините по бедрата и бедрата е масаж. Можете да поискате помощ от квалифициран специалистили да извършите процедурата сами, включени в импровизирани средства под формата на вакуумни буркани или антицелулитен масажор.

Въпреки това, при липса на физическо натоварване, тези манипулации ще донесат малка полза.

Ако детето откаже да посещава спортен клуб, танцът може да бъде алтернатива. Помощ за намиране значими аргументи  За подрастващите придържане към активен начин на живот - основната задача на родителите.

Мама и татко трябва да бъдат пример за едно детеВ края на краищата, ако седят пред телевизора в продължение на дни наред, децата им няма да имат желание да спортуват. Родителите на пълнолетни деца трябва да приемат някои полезни съвети:

1. Честото ползване на басейна или тенис корта с цялото семейство;
2. Използвайте велосипеди под наем (или купувайте) и пътувайте до парка няколко пъти седмично;
3. Вземете навика на ролери, както и на зимните кънки и ски;
4. Подредете походи на дълги разстояния, въоръжени с палатки и термос.

Системата от упражнения за тийнейджъри допринася не само за загуба на тегло в областта на бедрата и краката, но също така нормализира вътрешни механизми   тяло. Резултатът е хармонична и пълноценна работа на органите и техните системи, както и мощно зареждане с енергия за предстоящия ден.

Колко неприятно е да погледне тънките крака на други момичета, когато на самата бедрото остава много да се желае. Започнете сега пътя към стройност, изучете това ръководство и се отървете от излишната мазнина върху тиганите.

Както обичаме да се показваме през лятото в къси поли, къси панталони, отворени бански костюми, привличайки вниманието на другите с тънки изтънчени крака. Но какво, ако тялото ни не е съвсем готово да се появи пред публиката? Особено неприятно е, ако излишните мазнини се появят в бедрата, които не са толкова лесни за отстраняване. Не се притеснявайте! Сега ще научите как да премахнете мазнините от момичетата в най-кратък срок.

Как да премахнете мазнините от момичетата в дома: общи правила

Борбата с излишните мастни натрупвания, където и да се депонират, трябва да се води от няколко фронта - с помощта на правилно балансирана диета, упражнения, увивания и масаж.

Правилното хранене ще помогне за отстраняване на излишната течност и токсини от тялото. Активни упражнения - изграждане на мускулна маса, като по този начин се измества мастния слой. Обвивките ще отстранят излишната вода и масажът ще затегне кожата и ще я направи по-еластична.

Как да се хранят, за да се отървете от излишната мазнина на полюсите

само правилно хранене (а не "диета") ще ви помогне да се отървете от излишната течност в тялото, да премахнете токсините и в резултат да изхвърлите ненужните килограми.

• На сутринта, 20-30 минути преди хранене, изпийте чаша вода. По принцип е добре да се пие вода преди всяко хранене, но сутрин е по-важно от всякога, тъй като тялото трябва да бъде добре пробудено.
• Опитайте се да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден. Носете с вас ябълка или банан, в случай че няма място за пълно хранене.
• Напълнете диетата си с много фибри.
• Частта трябва да бъде не повече от две длани сгънати в шепа. Запомнете - тялото ще се чувства пълно само около 20 минути след хранене.
• Откажете се за известно време от загуба на тегло от брашното, сладки, солени, пикантни, мазни, пържени, пушени. Повярвайте ми, дори и с такива ограничения, ще можете да ядете вкусно и разнообразно.
• Последното хранене трябва да се появи 5-6 часа преди лягане.

Съвет: Хората понякога бъркат глада с жажда, така че ако искате да ядете, първо опитайте да пиете вода.

Мазнините ще започнат да намаляват през втората седмица на такова хранене. На третия - резултатът ще бъде ясно видим. И след един месец ще намерите заслужена награда за вашите усилия.

Какви упражнения ще помогнат за премахването на мазнините от бикините

Основният комплекс от упражнения

Клекове. Важно е да ги правите правилно. Сложете краката си на ширината на раменете. Краката трябва да са успоредни един на друг. Клякам, без да отнемаш петите от пода. Не се подмазвайте дълбоко, останете малко под линията на коленете.

За да подобрите ефекта, добавете тежест, например, вземете гири или бутилки с вода. Определете според физическите си способности. Докато правите клякам, задръжте гири зад гърба си с вдигнати ръце и сгънати лакти. Започнете да правите упражнение от 25 пъти до 3 комплекта, всеки ден увеличавате своите клякам 5 пъти.

Разтягане е страхотно упражнение, което стимулира притока на кръв към бедрата. Ако ви е трудно да разтеглите пода, и се страхувате да не поставите краката си заедно, опростете задачата. Стреч за начинаещи с помощта на стол с гръб. Хвърли един крак върху гърба на стола и се приведе надолу, направи същото с другия крак. Упражнението трябва да се повтаря 5 пъти. Вместо стол с гръб се използва и аеробна топка.

Всички упражнения правят поне 1 път в 3 дни, в идеалния случай - всеки ден.

Комплексът е предназначен за укрепване на мускулите на бедрата от всички страни - отпред, отзад, отвън и отвътре. За да изпълните тези упражнения ще се нуждаете от гумена лента. Обучението отнема около 10-15 минути на ден.

Правете всички упражнения 15 пъти. Така че, поставете еластичните върху глезените и:

1. Легнете на пода на пода. Повдигнете горната част на крака, опитайте се да разтегнете гумата повече. Обърни се и направи същото с другия крак.
2. Легнете на стомаха си. Наведете един крак в коляното, като повдигнете крака нагоре. Направете същото и с другия крак.
3. В същото положение, само нагоре, повдигнете целия крак. Ние също така работим първо с един крак, след това с друг.
4. Лежите настрани, дръпнете горната част на крака до бедрото. Помогни на ръката си.
5. Лежите по гръб, поставете ръцете си зад главата, вдигнете краката си нагоре, така че краката ви да са успоредни на пода. Разделете и съберете краката си.
6. Изправете се, не разпъвайте краката си широко. Преместете крака назад по-високо. След това направете същото и с другия крак.
7. Упражнение, подобно на предишното, само кракът трябва да се придвижи напред.

Тъй като краката стават по-силни, препоръчително е да се замени гумата на упражнението с по-твърда.

Опитайте се да живеете по-активен начин на живот, бягането и ходенето перфектно отразяват красотата и хармонията на женските крака.

Как да се ускори премахването на мазнини от lyashek

Допълнителни процедури - опаковане и масаж помагат за постигане на желания ефект по-бързо.

тайна

Таблетките са добри, защото се правят в проблемни зони, без да увреждат останалата част от тялото, което ни подхожда. Има различни видове обвивки. Използваме опаковане на рецепти с масла и водорасли.

Подготовка на маслената смес за процедурата

Като основа използвайте студено пресовано масло от пшеничен зародиш. Вземете две супени лъжици от това масло, добавете 1 ml витамин Е и етерични масла:

• 3-4 капки канела - подобрява кръвообращението, работи със съдове, повишава локално температурата;

Съвет: Канеленото масло може да изгори малко, така че ако вие чувствителна кожа  или има някакво увреждане, обрив или дразнене, по-добре е тази съставка да се замени с масло от здравец.

• 3-4 капки портокалово масло - осигурява дълбоко изгаряне на мазнините;
• масло от розмарин 3-4 капки.

Изработваме тинктура от водорасли

Ние приемаме 3 супени лъжици суха лавица, този продукт е във всяка аптека. Напълнете я с чаша топла вода, разбъркайте и оставете да се вари 3-4 часа, така че водораслите да се откажат от цялата вода. полезни свойства, Когато водораслите се утаят, прецедете го през тензух. Тя трябва да бъде около 150 ml от вискозна течност.

Съвет: не можете да излеете водорасли с вряща вода - тя ще се свие и ще загуби всичките си полезни свойства.

Ние втриваме маслото в кожата, затоплена в душата, по-добре е да правим това след масаж. Докато маслото се абсорбира леко, пристъпете към втория етап. Взимаме обичайната еластична превръзка, навита с ролка, накисваме я в топла вода и я стисваме, така че да остане само мокра. Слагаме тази влажна превръзка с тинктура от водорасли и пристъпваме към опаковане.

По-удобно е да се използват две превръзки. Единият ще бъде обвит с един крак и бедра, а другият с другия крак и корем. На върха на превръзките, ние се увиваме с прилепващ филм, слагаме топли дрехи и лежим под покривалото за 40 минути, за да се насладим на процеса на отслабване.

Ако правите такива опаковки редовно веднъж на два дни - ефектът ще бъде зашеметяващ. За един месец ще намалите обема на бедрата до 10 cm.

масаж

Мазнините по ляшки ще се "разтопят" много по-бързо, ако добавите 3 вида масаж към гамата от домашни лечения.

Масажът трябва да се извършва под душа. Твърда кърпа, за предпочитане от естествени влакна, добре се втриват в проблемни зони с кръгови движения. Такъв е случаят, когато допълнителната интензивност не боли. След такъв ежедневен масаж кожата ще стане червена и готова за следните процедури: маски, обвивки и др.

Вакуум масаж. Тя се прави както в салона, така и у дома с помощта на масажни масла и специален буркан за вакуум масаж. Масажът на тялото трябва да бъде с кръгови движения, като смуче кожата малко с вакуум.

Съвет: опитайте се да направите консервиран масаж правилно, без да издърпвате кожата много в бурканчето - това уврежда подкожния мастен слой и, напротив, провокира появата на целулит.

Меден масаж. Тази процедура се извършва само ако няма алергия към мед. Меденият масаж е отличен инструмент за подобряване на тонуса на кожата и цялостното му възстановяване. Това трябва да се направи върху задушена кожа. Разстелете меда по дланите на ръцете си и започнете да масажирате проблемните зони със силни пляски.

Как да премахнете мазнините от момичетата за 1-3 дни у дома

Известно е, че "бързите" диети не са много полезни и дори вредни за организма. Но ако няма друг изход, и след няколко дни трябва да изглежда перфектно, жените използват спешна версия на загуба на тегло - специална диета. Наблюдавайки го, след 3 дни ще загубите от 3 до 5 килограма. Диетата за 3 дни е една и съща:

• сутрин - варено меко сварено яйце + ½ грейпфрут + чай;
• обяд - ниско съдържание на мазнини извара (150 г) + 1 малък домат;
• вечеря (6-8 часа преди лягане) - нискомаслено извара (150 г) + зелена салата + чай.

Пийте вода от 2 до 2,5 литра. С диетата, не забравяйте да добавите упражнения за бедрата, както е описано по-горе, тайна и масаж.

Как да премахнете мазнините от момичетата за една седмица

Ако имате малко повече време, за да намалите бедрата си, например една седмица, опитайте диета от елда. Това е мега-ефективен начин, който в същото време ви помага да почистите червата.

• 1-ви ден Накиснати вечер с кефир 1,5 чаши елда, които ядем през целия ден и пием вода.
• 2-ри ден Всички същите + листа от маруля.
• 3-ти ден. В същото време + 1 зелена ябълка в следобедните часове.
• 4 ден. Накиснати вечер във водата 1,5 чаши елда + 150 г пилешки гърди през деня.
• 5-ти ден. 1 л кефир или 1 кг зелени ябълки за целия ден.
• 6 ден. Накиснати вечер в кефир 1.5 чаши елда + маруля
• 7-ми ден. Накиснати вечер в кефир 1.5 чаши елда + маруля + 1 зелена ябълка в следобедните часове.

Съчетаваме диетата с активното упражнение за бедрата, увиващите се и масажи.

Как да премахнете мазнини от мъжки lyakhek

Мъжете рядко говорят за проблема с наднорменото тегло, но въпреки това много от тях също го е грижа. Като цяло няма съществена разлика в методите за справяне с излишната мазнина при мъжете при жените и мъжете, така че мъжете могат безопасно да използват всички съвети, описани по-горе. Въпреки това, те трябва, ако е възможно, да увеличат силовото си натоварване, например, да правят клекове с мряна.

Как да премахнете мазнините от момичетата у дома: видео

sovets.net

4 начина за отстраняване на мазнините от краката

Красивите крака са не само гордост на всяка жена, но и резултат от тежък физически труд, съчетан с огромна воля. Най-често тази част на тялото подлежи на мастни натрупвания. Поддържането му в чудесна форма не е лесна задача, тъй като е много трудно да се премахнат мазнините от краката. Невъзможно е да се постигнат видими резултати след няколко седмици, но ако се положат всички усилия, зрелищните, тънки, опънати крака ще се превърнат в реалност. Има два основни начина решаване на проблеми, как да премахнете мазнините от краката: хирургически и нехирургични.

Нехирургичният метод включва балансирана диета, упражнения и масаж. Жените, които искат да имат красиви и тънки крака, трябва да отказват солено, брашно, сладки, пържени и да обръщат повече внимание на зеленчуци, плодове, негазирана вода и протеинови храни. Не е възможно да се отървете от мазнините на краката без правилно формулирана диета. Важен елемент тук е протеиновата храна, която помага за създаването на мускулни клетки. Те ще дадат красива форма на краката и цялото тяло.

Много е важно да спортувате. Тук почти всички кардио-натоварвания ще бъдат най-добрият вариант, тъй като те по някакъв начин използват мускулите на краката и бедрата. Това може да бъде бягане, ходене, плуване, клякам. Много ефикасни атаки на краката последователно. Начална позиция: изправен. След това десният крак се поставя напред, а левият крак се огъва в коляното под ъгъл от 90 градуса, без да докосва пода. Десният крак се връща на мястото си и упражнението се повтаря на другия крак. За да се постигне резултатът, той трябва да се извършва поне 15 пъти за всеки крак дневно. За да изгаряте мазнините по краката, можете да носите специални клин по време на тренировка, които създават ефекта на сауната. По този начин, телесната температура се увеличава, потта се освобождава и с него се нагрява и мазнината. Такива дрехи могат да бъдат заменени с обичайните хранителен филмкоето трябва да се увие плътно около краката.

Вие не можете да получите красиви крака без специален масаж, тъй като мазнините могат да бъдат отстранени от краката само с помощта на всички методи в един комплекс. Антицелулитни процедури могат да се извършват както в салона, така и у дома. Жената се нуждае от търпение и воля, защото в по-голямата си част този вид масаж е много болезнен. У дома, за това можете да използвате специално масло и вакуум кутии. Те ще унищожат мастния слой, в резултат на което краката ще получат не само желаната форма, но и съблазнителна гладкост. С тази процедура, можете да забравите за "портокалова кора" на бедрата и краката.

Има по-радикални методи за справяне с мастните натрупвания. Те включват пластична хирургия, а именно липосукция. Този метод  включва изпомпване на мазнини по време на операцията. Отдавна е известно, че мастните клетки в тялото не се възстановяват. Те могат да бъдат запълнени или празни. Обемът им зависи от това. Отстранявайки мастните клетки, жената винаги се сбогува с тях. Основните недостатъци на липосукцията може да се нарече опасност във връзка с употребата на анестезия, както и необходимостта да се спазва строга диета през целия ми живот. В обратния случай мастните клетки ще се запълнят и увеличават обема си в местата, където са останали.

Всеки от представените методи изисква търпение и постоянство, тъй като премахването на мазнините от краката е огромно количество работа, като за това ще се комплиментират и възхищават погледи на мъжете. Този проблем трябва да бъде разгледан цялостно. В този случай резултатите ще бъдат забелязани много по-бързо и ще продължат дълго време. Имате красиви, стройни крака под силата на всяка жена, която обича себе си и е готова да посвети тялото си няколко минути на ден.

fb.ru

Как да премахнем мазнините от бедрата и краката? | 1000 тайни

Гледаха красиви тънки крака. Собственикът на такива крака може да носи мини пола и панталони от всеки стил. Излишните мазнини по краката не украсяват жените. Как да премахнете телесните мазнини от краката и бедрата?

Така женското тяло е подредено, че тези излишни килограми се отлагат главно в долната част на тялото. Това не е не само красиво, но и вредно за здравето. Увеличаването на теглото в бедрата и коленете променя походката, създава допълнително натоварване на ставите и сухожилията, провокира появата на оток в топлината. Жените се движат по-малко, предпочитат да правят домашна работа, докато седят, а това води до още по-голямо наддаване на тегло.

Не е лесно да се премахнат мазнините от бедрата, но най-важното е да го искате! За да премахнете мазнините от краката, трябва само 2 неща:

• намаляване на количеството въглехидрати в храната;
• се движат повече.

Променете начина на хранене!

Крака няма да бъдат тънки за една седмица, но всеки ден ще ни доближи до това! Няма нужда да се мъчите с глад, да се придържате към строги диети, достатъчно е да се ограничите в използването на сладкиши, брашно, хлебни изделия, тлъсто месо, картофи, така че краката ви да станат по-тънки. Между другото, китайците използват картофи като лек за тънкост.

Внимавайте за себе си, много често ние ядем не защото сме гладни, а след това да изпитаме удоволствието от храната. Като правило, ние получаваме това удоволствие от торти, сладкиши, сладкиши, бисквити, сладолед, бисквити, чипове най-вече вечер - пред телевизора.

Ето защо, ако искате краката ви да губят тегло, да се откажат от вечеря след шест, и ако сте сова и лягам късно, тогава е по-добре да се придържате към една от простите диети. Но не акцентирайте върху специалното внимание върху диетата, това не е най-важното, поставете се положително и започнете постепенно да се отказвате от брашно и сладко преди лягане, а вместо това заменете парче торта с ябълка или плодове.

Премести повече!

За да премахнете мазнините от бедрата и коленете, е необходимо да сте в движение колкото е възможно повече. И всички мускули на краката трябва да работят! Не е достатъчно ходене преди лягане, въпреки че е много полезно. Започнете с най-простите упражнения за отслабване на краката - клякам, метене - и скоро ще усетите кои мускули „работят” и кои не. Когато го усетите, добавете други прости упражнения, за да направите всичките си мускули работа. Краката ще станат по-тънки, мазнините ще изчезнат.

Ако имате неблагодарна загуба на тегло у дома, например, неблагодарна, можете да стартирате по всяко време, като зададете свой собствен темп. но ако няма специален спортен симулатор, ще ви помогнат прости упражнения за отслабване.

Прости упражнения за загуба на тегло

ходене, Опитайте се да прекарвате времето си в движение колкото е възможно повече, да се откажете от транспорта, използвайте всяка възможност да ходите 20-30 минути. Ходенето с бързи темпове ще помогне за премахването на мазнините от краката и освен това е полезно за цялото тяло.

тичам, Работещи е много полезно, ви позволява бързо да отслабнете, но с тичам трябва да бъдете внимателни жените със сърдечни заболявания и твърде много тегло. Натоварването на фугите може да бъде прекомерно.

плуване, Без значение къде: в езеро, река, море или басейн, плуването е много полезно за цялото тяло. Водата облекчава напрежението и стреса, стяга кожата (особено морската), укрепва мускулите, премахва мазнините не само от краката, но и от корема и гърба.

клекове, Най-често срещаните клякам и изпънати ръце спомагат за отслабване на краката. За начало, достатъчно 10 пъти, трябва постепенно да се увеличава. Извършвайки това упражнение 20 пъти на ден за един месец, ще бъдете приятно изненадани!

прехвърлянетелесно тегло при клякам, Много полезно упражнение за придаване на тънки крака. Разстелете краката си по-широки от раменете, приклекнете на единия крак, изправете другата страна. После станете и седнете на другия крак. Така прехвърляйте телесното тегло от един крак на друг 5-8 пъти. Първо, можете да държите ръцете си за всяка подкрепа, за да не загубите равновесие.

"Велосипед" лъже, Легнете на гърба си, имитирайте колоезденето. Той помага не само за отстраняване на мазнините от краката, но и за укрепване на корема.

Упражнение "Ножици".  Страхотно упражнение за отслабване на краката. Лежите на ваша страна, опънете краката си в нишка, за да усетите всеки мускул, след това повдигнете горната част на крака на принципа на ножиците 5-6 пъти. Направете същото, лежащо от другата страна. Повторете упражнението 2-3 пъти.

Разбийте краката си напред-назад, Като държите опората, повдигнете изправения крак напред до височината, която можете, след това назад, леко огъване. Подобно упражнение ще възстанови стройността на краката и ще укрепи пресата.

Станете на чорапи. По-лесно упражнение  не мисли! Особено за тези, които постоянно се разхождат! Но се опитайте да се издигнете на пръсти и да се върнете към нормалната си позиция 20-30 пъти подред. Вие със сигурност ще почувствате, че вашите мускули на долните крака са болни. От това упражнение глезените стават по-тънки, намалявайки вероятността от плоски стъпки.

Всички тези упражнения са прости и някои от тях са лесни за изпълнение по всяко време. Чакат, докато приготвят кафе, например, не е трудно да седнете няколко пъти. Говорейки по телефона, можете през цялото време да извършвате небрежно клякам или да повдигнете "на пръсти".

1000sekretov.net

Как да отслабнете в краката: най-ефективните упражнения за тънки крака

Често момичетата се оплакват: „Имам дебели крака, как да отслабвам?” Красивите крака са мечтата на всяка жена. За да се постигне тънкост на краката, е трудно. Естествено, възниква въпросът как да отслабнете в краката. Днес ще ви кажем няколко 100% ефективни начиникак да спечелят тънки крака.

Ефективни упражнения за отслабване на краката

Най-добрият начин са комплексите за упражнения. Те спомагат за укрепване на мускулите на краката. Клякам, бягане на място и повдигане на коленете ще бъде от полза. Затоплете, преди да правите упражненията. Упражненията се правят 10-30 пъти, след което броят им се увеличава.

Ето един приблизителен набор от упражнения за отслабване на краката.

1. Краката на раменете са широки. Вдишайте - леко се изкачвайте на пръстите на краката, задръжте. Издишайте - слизаме.
2. Крака - с ширина на раменете, ръце - на кръста. Клекна на издишането с протегнати ръце напред. На един дъх - ние се издигаме. Петите от пода не се откъсват.
3. Ние коленичим, оставяме ръцете си на пода. Гърбът е плосък. Завърти краката си нагоре.
4. Велосипед за упражнения. Извършвай, легнал по гръб.
5. Легнете по гръб и последователно повдигнете краката до 45 градуса.
6. В същото положение с повдигнати с 45 градуса крака правим ножици (кръстосаме краката си в областта на коляното на свой ред).
7. Легнахме настрани, с наведена ръка в лакътя. Вдигнете единия крак нагоре 10-20 пъти. Обърни се и направи същото.
8. Краката на раменете са широки. Повдигаме един крак нагоре и докосваме пръстите й на протегнати ръце.

Повече за видеото.

Зареждането продължава 40-45 минути. Направете почивки. По-добре е да комбинирате силови упражнения с тренировки на симулатори за крака - степери, велосипеди и бягащи пътеки.

Работещи за тънки крака

Доста ефикасно помага за отстраняване на излишната мазнина от краката. Направете утринни писти е полезно за формата на тялото и възстановяването. Как да тичам да отслабвам краката?

Вземете удобни обувки и дрехи, леки и не ограничаващи движения. Преди джогинг не забравяйте да се затоплите. Време за изпълнение 10 минути. Може постепенно да се увеличава.

За загуба на тегло, трябва да работи 3-4 пъти седмично. Джогингът започва с разхождащ се спорт. След преминаване към интензивно бягане. В крайна сметка те се движат с умерена скорост.

Скачащо въже

Този вид гимнастика за краката се извършва от балерини, когато се изисква бърза загуба на тегло в областта на краката. Отнема 20 минути. Това се прави на празен стомах.

1. Прескача въжето на два крака за 3 минути, приземявайки се на крака.
2. Прескачайте за 2 минути, но когато кацате, натиснете един или друг крак напред.
3. 3 минути скок, приземяване на свой ред на различни крака.
4. Направете почивка: разхождайте се из стаята, вдигайте ръцете си нагоре, докато вдишвате и по-ниски, докато издишвате.
5. Наведете ръцете си на гърба на стола, поставете краката си на ширината на раменете и се подпъхнете, огъвайки коленете си на 90 градуса. Така че повторете 3 серии 10 пъти.
6. Ние правим клякам, само с пръсти раздалечени. Само 2 комплекта от 15 пъти.

Ако стане трудно да се диша, сърцето се увеличава, трябва да спрете да тренирате. Ако всичко е наред, можете да повторите вечерта. След гимнастика не яжте 1-2 часа.

Как да премахнете мазнините от краката и бедрата

За тези, които искат да отслабнат в бедрата и дъното, нека кажем, че това е дълъг процес. Но с редовните упражнения краката ще бъдат тънки, а челото ще бъде еластично и кръгло. Какво да правим

1. Познат велоергометър.
2. Махи крака, легнали на една страна. Спуснете крака надолу след люлката бавно.
3. Упражнение, както предишното, само след като размахваме крака, ние го поставяме напред, но назад. Така 20 пъти от всяка страна.
4. Стоейки настрани към стената, повдигнете правия крак 10 пъти напред, колкото до страната и обратно. Тогава друг крак.
5. Клекнане е ефективно упражнение, което прави задника силен и премахва мазнините от бедрата. Започнете с клякам на краката заедно. След това поставете краката си в ширината на раменете и продължете да клекнете.

Упражнения за тънки телета

Има жени, чиито крака са в добра форма, но телетата са по-пълни, отколкото биха искали. Как да премахнем мазнините от телета? Тук са упражнения, с които можете да направите тънки телета и да затегнете задника и бедрата.

1. Клякане, краката на пръстите, ръцете на пода, изправяйте краката си, достигайки петите до пода. После пак клекнете. Извършва се 10 пъти.
2. Легнал по гръб, дръпнете краката си бързо до гърдите си и след това бавно се изправете. Стартирайте 5-10 пъти.
3. Стоя краката си на ширината на раменете, наведете се, протягайки се към краката си. Започнете от 10 пъти, достигайки до 50. И поставете краката си малко по-близо един до друг.
4. Легнете по гръб, вдигнете изправения си крак и издърпайте телето до себе си с една ръка, държейки коляното с другата, за да не се огъват. Дръжте крака си в позиция, която можете. Повторете с другия крак. 10-15 пъти.

Ето още едно упражнение за краката, което не отнема много време.

1. Краката са широки, с пръсти на една линия. Клякам бавно и дълбоко, насочвайки таза надолу, 15 пъти.
2. Ширина на шийката на краката. Наведете се напред и напред с крак, ръце, опитвайки се да стигнете до пода. Съставено 15 пъти и 3 комплекта.
3. Ширина на шийката на краката. Бавно повдигнете правия крак настрани, след това го избутайте диагонално, приклекнал. 15 пъти на всеки крак.
4. Позиция като за лицеви опори. Натиснете крака си на гърдите и дръпнете назад. Повторете 15 пъти и 3 комплекта.
5. Стоя изправен, с ръце на колана. Правете напред с ъгъл на коляното от 90 градуса. На всеки крак 3 комплекта по 15 пъти.

Вижте набор от упражнения за краката на видеото.

Как да премахнем мазнините между краката?

Момичетата с пълни крака се интересуват от това как да губят тегло във вътрешните бедра. Има адукторни мускули, които не работят при движение или ходене. Затова мазнините между краката бързо се превръщат в целулит.

Ако имате пълни крака, упражненията и козметичните процедури могат да помогнат. От упражнения е по-добре да се движат краката си, докато стоя, ножици лъжа. Започнете с 30 упражнения. Можете да клекнете с товар (гири); лежат повдигащи крака с фитбол между тях 15-20 пъти. Вземете стъпки, като стълба, със стол, стъпална платформа, валяк.

От козметични процедури добре обгръщат краката. Перфектно се смесва със следната смес: водорасли, зехтин, мед, глина, кафе и морска сол. Сместа се нанася, увива във филм и кърпа. Задръжте за 20-30 минути, измийте.

Диета за отслабване на краката

Спортните дейности ще дадат най-добрия резултат, ако ги комбинирате с диета. Трябва да се спазва и специфична диета за бърза загуба на тегло на краката. Тук са неговите правила.

• Яжте много плодове и зеленчуци;
• Намалете количеството сладки, мазни и пържени;
• Не забравяйте да ядете храни, богати на калий, витамини С и А (червен пипер, листна салата, киви, банани, картофи, говеждо черен дроб, сушени кайсии);
• Добавете в менюто пшеничен зародиш, нискомаслено кисело мляко и соя, в които има много магнезий и калций за мускулите;
• Можете да ядете пикантни храни, за да отстраните течността и да стимулирате кръвообращението;
• Пийте много вода, за предпочитане на всеки 10-15 минути по време на занятието.

Масаж на краката

Много от тях се интересуват от това как да премахнете мазнините от краката с масаж? Ако краката са тънки, можете да ги държите във форма и по този начин. Но за решаване на въпроса как да направите краката тънки, ако те са дебели, с помощта на един масаж няма да работи. Тя ще бъде добро допълнение към диетата и физическите упражнения.

Масаж на краката може да се прави редовно у дома. Взимаме душ и го насочваме към необходимите зони с кръгови движения. След това изпънете краката си добре с кедър или бадемово масло. Те имат забележителен ефект върху кръвообращението, като помагат за изгаряне на излишната мазнина.

Възможно ли е да изгорим излишната мазнина на краката си за една седмица?

И какво да направя, за да отслабнете краката, например, седмица? Експертите казват, че това е кратко време, за да се постигнат значителни резултати. Но можете да опитате.

Добре е да се прави масаж със специални средства, например, целулитни кремове или препарати с кофеин. Можете да си купите специална четка за масаж. Тя ще бъде полезна за отслабване на краката контрастен душ.

За краката започнаха да отслабват бързо, отстранете солта от диетата. Можете да приемате диуретици. Ще се отървете от излишната течност и оток. Обемите изчезват. Но не забравяйте: това не е дълго. Продължителен ефект може да се постигне само чрез физически упражнения, които описахме по-горе.

webdiana.ru

Как да премахнем мазнините от краката?

Динара

За да започнете да спортувате, например, бягате, карате колело, отивате във фитнеса по-често, но редовно няма да има ефект, и ако няма пари, тогава поне си купите програмата за оформяне Синди Крауфорд, сестра ми загуби 15 кг от нея, а преди това върху кои диети не съм седнал, не само мазнините от краката, но и от ръцете и корема, дори и от страните, се отстраняват

Алексей Борисов

Не седнете пред компютъра и не купувайте велосипед!

Екатерина Карлова

Секси крака - мечтата на всяко момиче.
  Комплексът от шест упражнения ще помогне за разтягане и укрепване на мускулите на краката, като им придаде перфектна форма.
  Изпълнявайте комплекса три пъти седмично, а след месец и половина, пригответе се да хванете възхитени погледи!

Упражнение номер 1
  Ние тренираме: теле, мускули на бедрата и натиснете

Застанете на десния си крак и леко прегънете леко и дръпнете назад.
  След това бавно повдигнете ръцете си (леко сгънати лакти) и в същото време прехвърлете тежестта на пръста на десния крак.
  Дръжте гърба си изправен, погледнете напред.

Повторете упражнението 10 пъти с бавна скорост, след това 20 пъти с бързи темпове. Променете краката си.

Упражнение номер 2
Ние обучаваме: мускулите на бедрата, бедрата и пресата

Началната позиция лежи на пода от дясната страна.
  Краката са прави.
  Главата лежи върху дясната ръка, изпъната напред.
  Постави лявата си ръка на пода пред теб.

Бавно повдигнете изправено ляв крак, Уверете се, че десният крак също остава прав и не се огъва в коляното. В идеалния случай ъгълът между краката трябва да бъде 90 градуса, но за да се постигне това веднага, няма да е лесно.

Повторете упражнението 15 пъти, след това превъртете от другата страна.

Упражнение номер 3
  Ние тренираме: мускулите на бедрата, бедрата и пресата, както и телето

Начална позиция - лежи на пода на гърба, с краката, свити в коленете.
  Ръцете се изправят от двете страни на тялото.
  Вдигнете бедрата си и повдигнете петите от пода, така че тялото ви да образува права линия, от раменете до коленете.

Изправете се бавно и издърпайте левия си крак.
  Оставайки в това положение, спуснете бедрата на пода и след това ги повдигнете отново - и така 20 пъти.
  Сменете краката си и повторете упражнението.

Упражнение номер 4
  Ние тренираме: коремни мускули, хълбоци и хълбоци

Това упражнение се състои от две части. Първо коленичи - така, че разстоянието между тях да е равно на ширината на раменете. Пазете краката си заедно. Поставете ръцете си на кръста, наклонете назад - доколкото е възможно, след това се върнете в изходната позиция. Повторете склоновете 10 пъти.

По време на последния наклон завъртете торса наляво и докоснете пода с лявата си ръка (на нивото на пръстите на краката), докато вдигате нагоре дясната ръка.
  Изправете се.
  След това отново наклонете, но сменете ръцете - обърнете се надясно и докоснете пода с дясната си ръка, като вдигнете лявата.

Направете 10 повторения.

Упражнение номер 5
  Ние тренираме: мускулите на бедрата, бедрата, краката и пресата

За това упражнение ще ви трябва стол.
  Застани вляво от гърба си, краката се държат заедно.
  Вдигнете дясната си ръка леко свити в лакътя.
  Дръжте гърба си изправен.

След това бавно повдигнете десния крак и, като се опитвате да го държите изправен, изтеглете 10 малки кръгове във въздуха - първо завъртете крака по посока на часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка.

Обърнете се към стола от другата страна. Повторете упражнението.

Упражнение номер 6
  Ние обучаваме: мускулите на бедрата, задните части, краката и пресата

Седнете на пода, протегнати напред, с ръце настрани.
  Огъване на левия крак в коляното, поставете го така, че петата да докосне дясното бедро.
  Поставете ръцете си на пода "отвън" на левия си крак.

Поставете десния си крак назад, огъвайки го в коляното.
  Като държите гърба изправен, повдигнете десния си крак на 3–4 см над пода.
Останете в това положение за пет секунди, след това намалете крака си.

Направете 20 повторения, след това сменете краката.

Хелън

Ако властта е достатъчна - ангажирайте се у дома. Ако не - мястото ви в машината! Това е тяло балет, танци с класически загряване и всичко останало. Най-много ефективно средство за защита  корекция на крака е машина. - Плие, бат ... и се усмихвай момичетата!

Светлана Сапожникова

Обемът на краката се отстранява добре чрез опаковане и масаж. Можете да направите това пулп, изобщо не е трудно и не е скъпо. В комплекс с упражнение стрес и ограничения в храната добър ефект. Най-простото е да се ходи повече. Това е ходба, не бягаща

Виктория Николаева

Много проблематично място) успях да го направя, казвайки как)
  Веднъж тежила 83 кг, необходимо е да се изхвърлят около 20 кг. Нищо не помогна.
  Един приятел препоръча супер лекарство и аз не го вярвах, разбира се. Но аз го изпробвах и беше шок))
  За първите 3 седмици успях да загубя 9 кг)
  След още 2 седмици краката ми започнаха да изглеждат нормално) Много нормално))
  Ще ти разкажа за него)
  Ето го.

Статии

Всяка епоха има свои собствени идеи за женската красота и това, което сега се счита за неприемливо, е било преди това идеал. Сегашната красота може само да хвърли очи в ужас, гледайки платна на Рембранд или Рубенс. Жените от тези години са били в изобилие от всичко, с което сега е прието да се води безмилостна борба - онези излишни килограми, стомаси с многобройни гънки, покрити с целулитни „трапчинки“ от буйни бедра. Въпреки това, модата на това време с успех маскираше всичко това в насипно състояние кринолини и дълги поли, безмилостно затегнати с корсети.

Но колкото по-къси са полите, толкова повече се променя идеалът на женската красота. И с появата на мини, пълни бедра и целулит станаха първите врагове на женския пол. Уви, но бедрата, или, тъй като те често се наричат ​​момичета, lyashki, са областта, която е най-склонни да събират всички мазнини резерви.

Така че самата природа е замислена. Наличието на мазнини в тази част на тялото е гаранция, че жената може да понесе и да роди здраво бебе без проблеми. И започва да се натрупва тук, дори когато зачеването все още не е мислено. По същата причина, тялото и част от него с трудност. Ето защо въпросът как да се премахне мазнината от едно момиче е голям проблем.

Основните "китове", които са борбата срещу мастните натрупвания на бедрата, са правилното хранене, спортът и грижата за тялото.

Имам ли нужда от диета за мъжете?

Няма специална диета за момичетата., Диетичните ограничения в този случай са същите като за всяка загуба на тегло.

На първо място, ще бъде необходимо да се премахне от диетата всичко, което може да добави обем на бедрата и талията, а именно: сладкиши; Хлебни изделия; кисели краставички; тютюнопушенето; кисели краставички; пикантни, мазни и пържени храни; майонеза; консервирани храни; сода.

В основата на диетата трябва да бъдат зеленчуците (всичко, с изключение на картофите). Най-добре е да ги приготвите на пара или на скара или консумирате прясно. Гарнитурата за тях трябва да се избират от див или кафяв ориз, макаронени изделия от твърда пшеница, елда и други зърнени храни.

От месни продукти, предимство трябва да се дава на птиче месо (пуйка, пилешко месо), постно телешко месо и говеждо месо. И отново, най-полезните методи за готвене са пара, печене, задушаване, варене. Но като гарнитура за месо трябва да служи изключително зеленчуци.

Също така е добре да се откажете от солта, защото има способността да задържа вода в тялото, което води до оток и добавя допълнителни сантиметри към бедрата.

Що се отнася до напитките, предимство трябва да се дава на обикновена или минерална вода без газ, прясно изцедени сокове, зелен чай.

• Морска риба и морски дарове, яйца, черен дроб, млечни продукти (нискомаслено кисело мляко и извара), ядки и плодове (с изключение на банани и грозде) също ще помогнат за премахването на мазнините от рибата.

Съвети от "звездата": за да се отървете от мастните натрупвания по бедрата, които холивудската актриса Джесика Алба е запазила по време на бременност, диетологът я посъветва да намали приема на калории до 1200 калории на ден. Тази сума помогна на момичето да запази енергия за целия ден и в същото време бързо да отслабне в ханша.

Ефективни упражнения за намаляване на теглото

Тези упражнения са подходящи както за жени, така и за мъже, тъй като този проблем може да алармира и мъжете.

Вторият "кит" на нашата програма –   как да премахнете мазнините от момичетата, С мастни натрупвания по бедрата, особено с отвънНай-ефективно е да се бори с помощта на сърдечно-съдови упражнения - бягане, скачане, клякане, колоездене, танци, ходене, т.е. всичко, което “натоварва” мускулите на краката. Най-добре е да започнете с малки натоварвания, като свикнете да ги увеличавате.

Е, като „целенасочения огън”, насочен конкретно към „Ляшките”, ще направи следният комплекс.

1 упражнение: спомага за укрепване на отслабените мускули на краката, като им дава облекчение.

Начална позиция: изправен, разпънете краката си по ширината на раменете.

Бавно се изкачвайте нагоре по краката, разтягайки се колкото е възможно повече, и също бавно се спускате надолу. Тичам поне 25 пъти.

2 упражнения: помага за премахване на мазнините от вътрешната страна на бикините, стяга отпуснато мускулна тъкан.

Начална позиция: седнете на стол и огънете коленете си под прав ъгъл.

Поставете между бедрата малка гумена топка и че има сила да я стиснете. Изпълнете 2 повторения 10-15 пъти.

3 упражнение: помага за оформянето на тънките хълбоци, стяга ги и също укрепва пресата.

Начална позиция: лежи на дясната страна, поставете дясната дясна ръка под главата, а лявата - на кръста.

На издишайте, вдигнете крака, като го държите направо, на вдишване, за да се върнете към PI. Същото е и с другия крак. Упражнявайте се да изпълнявате не бързо, внимателно следете дъха. Изпълнете 2 повторения 15-20 пъти.

4 упражнения: укрепва мускулната тъкан на бедрата, премахва мастните натрупвания, придава на плешивостта.

Начална позиция: да лежите по гръб, опънете ръцете си по тялото си и да вдигнете краката до височина 30 cm.

Имитиращо движение с крака, сякаш плува брас. Изпълнете 2 повторения 10-15 пъти.

5 упражнения: помага за работа на мускулите на задната част на бедрата.

Начална позиция: стойте на четири крака, дланите му се опират на пода пред него. Издърпайте десния крак назад, без да го огъвате на коляното, натиснете го с пръсти на пода и го повдигнете колкото е възможно повече. След като направите 15-20 изкачвания, преминете към другия крак.

Извършете 2 повторения за всеки крак.

6 упражнение: извършване, можете значително да премахнете мазнините от бикините на цялата им повърхност.

Начална позиция: клякам, с ръце на пода. Рязко вдигнете таза, изправяйки краката си и замръзнал в тази позиция за минута. След това вземете PI. Извършвайте 2 повторения 10-15 пъти.

Упражнение 7: стяга задната част на бедрата, изгаря мазнините.

Начална позиция: седнете на пода, изправяйки краката си. Наведете се напред, опитвайки се да хванете пръстите. Извършвайте 2 повторения 10-15 пъти.

Упражнение 8: ангажира всички мускули на бедрото и глутеуса. Укрепва ги, образува красив релеф.

Начална позиция: поставете ръцете си на гърба на стола, краката се разпръскват възможно най-широко.

Бавно изпълнявайте клякам, за да усетите напрежението в мускулите на бедрата. Клякам трябва да се обучава под прав ъгъл. Станете също толкова бавно. Изпълнявайте 2 повторения 10 пъти.

Упражнението е трудно, след всяко повторение трябва да изчакате около минута, за да облекчите напрежението в мускулите.

Съвети от "звездата": известната певица Гуен Стефани успява да върне обърнатата форма на бедрата си с танци. Дневникът на „Звездата“ учи в танцовото студио за един час и скоро вече може да махне дебелите от момичетата и да се подиграва на концерти в къси рокли.

Извършвайки този набор от упражнения през седмицата, вие ще гарантирате резултат в намаляване на теглото.

Как да губят тегло в плешив с козметични процедури

И накрая, третия етап в отслабването - козметични процедури.

• Моделиране на LPG каросерия

Ако средствата позволяват, можете да се свържете със спа центъра. Един от най-добрите съвременни салонни процедури е моделирането на LPG-body, или вакуумно-ролковия масаж. Експертите казват: 1 правилно проведена 45-минутна сесия на LPG по ефективност е равна на девет километър! Смисълът на тази процедура е хардуерен ефект върху кожата и мастните натрупвания. След няколко сеанса, поради ефекта на изгаряне на мазнините и лимфния дренаж, се наблюдава значително намаляване на обема на тялото и намаляване на проявите на целулита.

• Масаж с вакуумни кутии

Въпреки това, за да се постигне такъв резултат, макар и не толкова бързо, можете и домашни условия. Например, самомасаж с вакуумни кутии може да се счита за аналог на LPG процедурата. Мазнините могат да бъдат премахнати от лата още в 10 процедури, които се правят най-добре всеки ден

1. Подгответе кожата, като вървите по нея с потоци вода под душа, включени на пълен капацитет, в продължение на 15 минути. Това ще намали риска от натъртване.
2. Намокрете кожата и леко го омесете с ръце, като я намажете с овлажняващ крем или масло за масаж.
3. Сега можете да отидете на масажа на масата. Трябва да се извършва по посока на движението на лимфата - отдолу нагоре, от коляното до кръста. За по-голяма ефективност, трябва да се редуват движението - прави, вълнообразни, кръгови. Избягвайте излагането на вътрешната страна на бедрото. Можете да вземете не повече от 10 минути масаж за всяка lyashku.
4. Измийте маслото или сметаната и нанесете антицелулитен агент върху кожата.

Съвети на козметик: ако сами правите вакуум масаж, не бива да се увличате с ароматни масла, особено с цитрусови или лют червен пипер. Вакуумът сам по себе си ще има изгаряне на мазнините и дренажен ефект, а доброто маслиново масло е достатъчно за по-добро плъзгане на кутии.

• Начало увива

Друг ефективен процедура в салона - тайна. Има няколко вида - кал, глина, водорасли, шоколад, сол, мед, но всички те имат един забележителен ефект - те разрушават подкожната мастна тъкан, премахват застоялата течност от съединителната тъкан, премахват подпухналостта и дават кожа на бедрата здрав вид.

Предлагаме три алтернативни салонни опаковки, които с редовна употреба, в продължение на няколко седмици подред, помагат за отстраняване на мазнините от краката и намаляване на бедрата с 5-7 см!

• Шоколадова обвивка

Изсипете 150 г какао на прах без примеси 500 мл гореща вода и разбъркайте в хомогенна маса без бучки. Веднага след като съставът се охлади до температура 37-380, нанесете го върху бедрата колкото е възможно по-плътно, увийте го с филм отгоре и поставете изолирано облекло. След 20 минути измийте всичко. Кожата ще бъде изненадващо нежна на допир, а ароматът на шоколада ще мирише сладко.

• Обвиване с водорасли

Налейте 100 г сухи водорасли (Fucus или Laminaria), закупени в аптеката с гореща вода (не кипяща вода!) И оставете за половин час да набъбне. Маса се поставя върху ляшки и след това прави всичко, както в горната рецепта.

Важно: тази опаковка е противопоказана за тези, които имат проблеми с щитовидната жлеза!

• Уплътнение с медно масло

В 200 мл мед, нагрят до течно състояние във водна баня, добавете 5 капки портокалово (можете да грейпфрут или лимон) масло. Съставът се използва от класическа схема  тайна, и трябва да се измие след половин час.