Лекарите редовно се обръщат към хората в опит да разберат защо боли коленете им, когато седите дълго време и как да излекувате неприятно разстройство? Това може да бъде сериозен проблем за хората, принудени да седят зад волана дълго време или да работят на компютър.

  Вероятни причини

Когато коляното боли, ако седите дълго време, не се навеждайте на кой лекар да отиде, всеки трябва да помни. Трябва да започнете с посещение на терапевта, който след общ преглед ще пренасочи към високоспециализиран лекар.

След нараняване последиците от него обикновено се появяват незабавно под формата на болка в коляното дълго седене, Има и хронични заболявания, при които болката не се появява веднага. В началните етапи, пациентът може да не е наясно с нарушенията, особено в покой.

Заболявания, при които болките на коленете, ако седите дълго време, включват хондропатия на патела. Пукнатини се появяват в хрущяла, постепенно се втриват, излагайки костта. Тази патология понякога се среща при юноши по време на активния растеж и заболяването се развива в напреднала възраст поради износване на опорно-двигателния апарат. Спортистите не са имунизирани от болка в коляното в седнало положение.

Болки в коленете, ако седите на едно място за дълго време, може в случай на артроза. В резултат на заболяването, хрущялите на глезена и другите стави се разграждат. Коляното в този случай е трудно да се изправи, след като седи от болка. Заболяването засяга възрастните хора и се случва при наследствена предразположеност, метаболитни нарушения, наднормено тегло и прекомерно упражнение.

Не можем да изключим причината за болката в коляното, когато тя се огъва за дълго време, като нарушение на местното кръвообращение. Нарушението понякога се открива при хора от юношеството, тъй като при растежа на кръвоносните съдове не може да се върви в крак с развитието на костите. Често след пубертета се усеща неудобство, но в зряла възраст може да се върне.

  Кога да отидете на лекар?

Когато коляното боли, ако седнете на крака си или веднага след продължително заседание, не можете да започнете лечението. Като цяло, трябва незабавно да отидете поне на терапевта, ако:

• Болещите болки ви преследват три седмици.
• Ако или възникне неочаквано.
•   след дълго седене и ходене.
• Колените ме болят всеки ден, дори и след кратко заседание.
• На фона на болката има и други признаци: повишена температура, висока температура.
• Наблюдава се подуване или локално повишаване на температурата в колената.

Забавяйки посещението на лекар, ако коленете ви болят, когато седите, усложнявате възможната терапия и позволявате на патологията да се развие.

  Ние се лекуваме с лекарства от аптеката

Преди всяко лечение, трябва да разберете защо коленете ви болят, когато седите дълго време. Лекарят предписва подходящите лекарства:

• антибиотици - те са необходими, ако болката се дължи вирусни инфекции;
• НСПВС - Аспирин и ибупрофен са популярни сред тях;
• болкоуспокояващи - могат да облекчат или намалят неприятните симптоми;
• имуномодулатори - са необходими за укрепване на имунната система, така че тялото да се възстанови по-добре;
•   - допринасят за по-доброто възстановяване на коленете при определени заболявания.

В напреднали случаи лекарите насочват пациентите с възпалени колене към операция. Понякога те боли след продължително седене поради факта, че течността се е натрупала в кухините и трябва да бъде отстранена. Също така, ако причината е в киста, е необходима операция или блокада на хидрокортизон, за да се елиминира.

Когато коленете ви болят след сън или когато седите дълго време след нараняването, Вашият лекар ще трябва да коригира костите ви. След това коляното се фиксира с плътна превръзка, ортеза или се нанася мазилка.

В случай на системни патологии  изисква комплексна терапия. Болки в коляното след седене в такива случаи изисква използването на противовъзпалителни средства, имуносупресори и лекарства глюкокортикостероидна група. За облекчаване на симптомите на гоноартроза е необходима и използването на хондропротектори.

  Терапевтична терапия и масажи

В допълнение към лекарствената терапия за лечение на болки в коляното след седене, лекарите могат да предписват или професионален масаж. Гимнастиката е ефективна само когато болката не е тежка и специалистът трябва да даде подходящи упражнения. Всички те се изпълняват възможно най-гладко. При дискомфорт терапията трябва да бъде изоставена. В случай на отсъствие е желателно постепенно да се увеличи товара.

Професионалният масаж помага за премахване на болките в коляното и за укрепването им. Можете също да месите и разтривате болките в ставите, но това трябва да се направи правилно, затова поне няколко пъти е по-добре да отидете при специалист и да видите как го прави.

Болки в долната част на гърба, когато седи се случва при хора с повишено физическо натоварване по гърба, с патологии и заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, тези пациенти, които водят заседнал начин на живот, са обект на болка. Симптомите могат да са различни: от изгаряне и парене до привличане усещане за болка  и спазми.  Появява се болка и ако човек се наведе напред, те се превръщат в капана. междупрешленните дискове  и резултатът е болка. Една от причините за тази болка може да бъде остеохондроза, която запечатва дисковете между прешлените.

Болката може да възникне поради много фактори, но ако тя започне, когато седи, то със сигурност причините за това:

• Заболявания на гръбначния стълб. Това може да бъде остеохондроза, херния, изкривяване на гръбначния стълб. Също така факторът на болката е изпъкване. Ако пациентът има едно от тези заболявания и той седи за една маса или компютър за дълго време, ще се появи болка.
• Мускулни спазми, дължащи се на нарушена мускулна функция. Когато седите, тъканите са най-напрегнати и предизвикват болка.
• Инфекции с лезии на гръбначния стълб в лумбалната област.
• възпаление вътрешни органи  таза. В този случай, болката се дава на перитонеума и долната част на гърба.
• Голямо тегло на пациента или лоша поза. Тези два фактора допринасят за неравномерно увеличаване на натоварването на лумбалната област и причиняват дискомфорт при седене.

Често има болка лумбален  с продължително заседание. Природата на болката е болка, тя напоява в седалищния мускул и краката. Дискомфортът се влошава от седенето; когато човек се издигне рязко; започва да върви. Причината за лумбодиния: хипотермия или тежък товар при спортуване. Той може да бъде остър или хроничен. Ако натискате междинните връзки или се навеждате напред, болката се увеличава. Ако човек се облегне назад, болката изчезва.

Друга причина за болка може да бъде опашната болест. , дава на корема, долната част на гърба и бедрата.

Често причината за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб започва с възпалителен процес в седалищния нерв. С постоянно затегнат колан (колан) или седнал на твърда повърхност. Дискомфорт се появява, когато седиш в гърба и при простатит. Неприятните симптоми са по-лоши при седене или уриниране.

Видове болка

Лекарите разделят естеството на болковите усещания на първични и вторични.

• Първичните са свързани с прешлените, дисковете между прешлените, близките мускули, сухожилията. Това е остеохондроза, с голямо натоварване в спорта, сколиоза, изместване на дискове и др.
• Вторични са наранявания на различни части на гръбначния стълб, неоплазми, остеопороза, заболявания на вътрешните органи и др. Те включват патологии на бъбреците, кръвоносните съдове, гинекологични заболявания, простатит, неврологични заболявания.

диагностика

Често пациентът, който се чувства неразбираем, започва да се самолечи, налагайки затопляне на компреси или подгряваща подложка върху засегнатата област, като го трие с алкохолно триене и кремове, правейки масаж. В редки случаи, с помощта на такива мерки, можете временно да облекчите болката, но най-често самолечението може да нарани себе си и да загуби ценно време.

• Интересно е да се чете:

Ако гърбът ви боли дълго време, това е причина да се консултирате с лекар, който ще ви прегледа и разберете причината за болката.

Първоначално трябва да се назначи лекар, който да изключи гастроинтестинални заболявания, гинекологични заболявания, възпаление на ставата, мускулна тъкан и др. След визуален преглед и разговор с пациент, лекарят, ако е необходимо, ще проведе серия от лабораторни изследвания, за да установи причините за дискомфорт, предпише ултразвуково сканиране и ЯМР. След идентифициране на патологията, причиняваща болката, лекарят ще предпише лечение.

• Вижте също:

Лечение на болка

Лечението, което лекарят предписва, зависи от основната причина за заболяването. В прости случаи, например при миозит, е достатъчно да се направят няколко затоплящи компреси и приложения с противовъзпалителни мазила, за да се получи резултатът. Понякога се нуждаете само от масаж или мануална терапия.

В някои случаи се прилага нов метод за лечение на болки в гърба - това е структурна остеопатия. Лекарят действа мускулна тъкан  и връзки около гръбначния стълб. Този метод е подходящ за лечение на тези, които не трябва да се масажират (бременни жени, пациенти на възраст над 65 години).

Ако има сериозни гръбначни патологии, лекарят предписва лекарства. Това са обезболяващи, блокада с новокаин, мускулни релаксанти. Лекарите използват лекарства, насочени към увеличаване на притока на кръв към засегнатите райони, противовъзпалителни средства, успокоителни. След отстраняване на възпалението в засегнатата област, високата ефективност се проявява чрез лечение с кал, лазер. За лечение на пациенти се използва магнитна терапия, шокова вълнова терапия.

Превантивни мерки

Много хора водят неактивен начин на живот с ниска мобилност, защото по-голямата част от работното време прекарваме на работното си място в офис бюра и компютри. В такъв ритъм е по-трудно да се следи здравето на гръбначния ви стълб. Но за да не се боли гърбът, когато седи, е необходимо да се следват редица превантивни правила.

• Оборудвайте работното си място правилно. Няма нужда да използвате меко кресло за сядане. Височината на стола трябва да е правилна.
• Не се поклащайте и не се гаврете, когато седите, стойката трябва да е правилна. Правилната поза е не само красива, но дори и натоварване на гръбначния стълб.
• Променете позицията си така, че гърбът ви да не се вцепенява, а мускулите ви да се отпускат от време на време.
• Веднъж на 60 минути трябва да ставате или да се затопляте на един стол.
• Ако седите много през деня, трябва да правите гимнастика за 10-15 минути всяка сутрин.
• Разходете се повече през деня и направете разходка на чист въздух. Това ще увеличи настроението и мускулния тонус.
• След консултация с лекар, трябва да закупите лекарства или хранителни добавки, които възстановяват хрущялната тъкан на гръбначния стълб.
• Балансирайте диетата си, приемайте витаминни и минерални комплекси.
• За профилактика на заболявания на гръбначния стълб е перфектно плуване в басейна 2-3 пъти седмично.
• Опитайте се да се откажете от лошите навици: пушенето и алкохола.

• Съветваме ви да прочетете:

Лесно се затопли

• Взимаме един стол с долната част на гърба, поставяме ръцете си върху задната част на главата. Сгъваме ръцете в ключалката. Внимателно и бавно се огънете назад, така че гърбът на стола да лежи върху долната част на гърба. Вдишваме, навеждаме се назад, когато издишваме, правим преден завой. Брой подходи: 4.
• Седим на стол, изправяйки се. Раздалечете краката си. След това вдигнете ръце. С лявата си ръка хванете дясната китка. След това се навеждайте наляво, дърпайки дясната ръка. Сменяме ръцете и страната, в която се облягаме. Упражнението се прави, без да става от стола. В този случай човекът трябва да усети напрежението на мускулите на ръцете и кръста. Броят повторения: от 5 до 10 от всяка страна.
• Следващото упражнение е да смесите разведените ръце, докато вдишвате и разреждате, докато издишвате. Начална позиция: седнал на един стол, носяме пред нас двете си ръце. Намаляването и разреждането на ръцете трябва да се извършва с напрежение.
• Седнете в средата на стола, разстелете краката. Вземи лявата ръка за левия край на стола. Дясна ръка  включен ляво бедро, Протягаме се, обръщаме се наляво. Задържаме за няколко секунди в това положение, напрягайки мускулите на гърба. Връщаме се в първоначалната позиция. Променете ръката и страната на търна. Повторете 10 пъти.

Когато седите, налягането във вътрешността на дисковете е по-високо, отколкото когато стоите или лежите. Сакрумът се отклонява от страните под тежестта на гръбначния стълб, а основата му в средата е компресирана, както в порок. С течение на времето течността от дисковете изтича навън (те губят около 10% от влагата), а костните сегменти, разположени една над друга, се превръщат в твърда тръба. По-голямата част от течността изтича през първите два часа от седалката, но дисковете се изсушават колкото по-бързо се свият. Хората, които работят дълги часове, обикновено се чувстват дискомфортно в гърба, когато станат. Понякога отнема няколко минути, преди основата на гръбначния стълб да се спусне и движенията да станат по-лесни. Ако продължителното заседание е придружено от недостатъчна подвижност, долните дискове никога не се възстановяват нормално, и това е, когато гърбът започва да боли от заседналата работа.

Упражнения за себе си

Дисковете се запълват с течност по-бързо, отколкото се отстраняват. Това отчасти се дължи на концентрацията на електролити в желатиновото ядро, което привлича водата под осмотично налягане и отчасти с прибиращия ефект на разтягане на гръбначния стълб. Дисковете се запълват по-бързо, ако лежите по гръб, като дърпате коленете си към трудите; Ето защо подобно просто упражнение е важна част от самолечението. Вдигането на коленете до гръдния кош и клякането предотвратява загубата на течност от дисковете поради факта, че те отварят задната част на гръбначния стълб.

А използването на специален блок за гърба разкрива предния комплекс на гръбначния стълб. С негова помощ, гръбначният стълб се опъва допълнително, така че не само предните повърхности на дисковете се отварят, всмуква се течност, но също така се преодолява прекалено затегната поза при седене. Блокът трябва да се използва всеки ден. Ще се насладите на усещането за разтегливи сегменти, когато почти усещате как стените на дисковете се възстановяват и водата се всмуква навътре от гръбначните тела.

Защо е лошо да седи дълго

Продължителното заседание може също да доведе до съкращаване на други структури в лумбалносакралната област, което ще направи още по-трудно да приемете нормална поза. Например мощни мускули - флексори на предната част на бедрото - бързо се скъсяват, ако не се използват дълго време. Поради това има усещане за стягане на предната страна на бедрата. Това принуждава човек да наклони таза напред, което кара гръбначния стълб да загуби равновесие.

По-кратките прегъвачи на хълбоците също ни принуждават да правим по-кратки стъпки, защото краката не могат да се огънат около бедрата. И това, от своя страна, отново силно се отразява на работата на гръбначния стълб, защото при ходене трябва да се обърне към страните, за да компенсира липсата на подвижност на бедрата.

Ако седнете наведена над гърба си, това предизвиква контрактура на предната надлъжна връзка на гръбначния стълб, която минава по телата на прешлените като дълга еластична лента.

В нормалното състояние функцията на този лигамент е да ограничи отклонението на гръбначния стълб, но когато е адаптивно съкратена, тя стяга гръбначния стълб с арка отпред, тъй като лъкът на лъка е прекалено стегнат. Човек често чувства, че стойката му се влошава и нещо го пречи да се изправи, сякаш предната му риза е твърде плътно прибрана в панталони. Блок за гърба ще ви помогне да се отървете от проблемите, причинени от продължителното заседание. Той изправя гръбнака и гръден кошнормализира положението на таза и ако спуснете краката на пода, то разтяга мускулите от предната страна на бедрото. Но, което е по-важно, благодарение на него, компресията на гръбначния стълб се елиминира, удебелените стени на дисковете се опъват и течността се изтегля навътре.

Какво е важно да запомните!

Не забравяйте, че седенето на стол е абсолютно неестествена поза за нашето тяло. Много местни жители предпочитат да клякат, вместо да използват стол с гръб. Дори ако през деня те обикаляха много или носеха тежести, и и двете действия стискат основата на гръбначния стълб, те лесно отстраняват този проблем, като готвят храна в клякам и я изяждат в същото положение. Никога няма да видите воин на масай, който се издига на дивана. Клекнането е задължителна част от програмата за самолечение.

Какво ще се случи, ако седите на стол за дълго време

При хората, които се занимават със заседнала работа, някои сегменти в долната част на гръбначния стълб губят мобилност. Ако седнете наведена над стола си, хвърляйки крака си върху крака си и натискайки телефонния приемник към ухото, цялото ви тяло ще бъде ограничено и дисковете в долната част на гръбнака ще изсъхнат. Най-често такива проблеми възникват за тези, които работят на компютър и представители на други "заседнали" професии. С течение на времето тялото от седалката се затяга по-бързо и по-бързо и се изправя, като се издига от стол, става по-трудно; постоянна твърдост в долна част  обратно се превръща в ясен проблем.

Водачите в риск

Шофьорите на камиони и таксиметровите шофьори също често страдат от болки в областта на лумбосакрала. Не само седящата поза, но и постоянната вибрация на автомобила увеличават загубата на течности от долните дискове. Дори по-лошо, кабината е висока и водачът е принуден да скочи на земята. Натискът е особено неблагоприятен, когато гърбът вече е притиснат. Ситуацията става особено опасна, ако по време на товарене или разтоварване тя трябва да повдигне и пренася тежки товари.

  Често пациентите се оплакват, че казват, че долната част на гърба боли, когато седя. С течение на времето тези оплаквания стават все по-чести. Вината е липсата на активни движения на сегашното поколение хора. Но това не винаги е вярно, тъй като може да има толкова много причини, че е трудно и познаемо.

Малко анатомия и числа

Когато един мъж оцелява чрез лов за големи животни, той трябваше да се движи много, т.е. "Хвърли" краката му. И гръбнакът му в процеса на еволюцията е придобил определени криви за удобството на такъв начин на живот. Напредъкът много ни промени: ние вече не бягаме и дори се движим много малко. Много дейности включват поза на седене. Но най-уязвимата и натоварена област на гръбначния стълб е талията.

Преценете сами: междупрешленните дискове в легналата позиция изпитват натиск от 50 кг, стоят - вече са центнер, и седнали с прав гръб без опора - 150 кг. Когато седнете, обгръщайки гърба си, натоварването на долната част на гърба се увеличава до 220 кг! (биомеханични данни).

И ние не трябва да говорим за повдигане на товари. Тук натискът е просто чудовищен!

Всичко това води до нарушения на правилното функциониране на гръбначния стълб - в него се случват дистрофични процеси. Ето защо, когато седите дълго време и чреслате.

Причини за болка

Обикновено тези болки се разделят на:

• Първична - тези, които се отнасят директно до прешлените, междупрешленните дискове и околните мускули, сухожилия и връзки.
• Вторична - болка, свързана със спинални наранявания, тумори и инфекции, остеопороза и вътрешни заболявания. Най-много обща причина  поражения на бъбреците и големите съдове, ендометриоза и маточни фиброиди, дисменорея и простатит, стават някои неврологични заболявания.

Сред основните болки остеохондрозата заема главното място, в което интервертебралните дискове се изравняват и балансът между гръбначните структури се нарушава, причинявайки болка. Следващият списък е мускулен спазъм, който се появява при излишък физическо натоварване  (например, когато се извършва необичайна и много интензивна работа). Той се появява и при дълготрайно статично неравномерно положение на тялото (клекнане, при компютъра, извито наполовина в градината). Спазъм ограничава подвижността в долната част на гърба и боли, докато седи.

възниква синдром на болкакогато човек остава дълго време и при такива патологии като сколиоза (латерална кривина на гръбначния стълб), изместване на гръбначните дискове, остеопороза и междупрешленна херния.

болки в долната част на гърба по време на продължително заседание се появява с латерална извивка на гръбначния стълб

Как да се определи от коя е болката?

Почти всеки не смята това за проблем, който заслужава специално внимание, освен ако тялото е напълно ограничено от остри непоносими болки. И започва самолечението - затопляне, смилане на мехлеми и масажи. Да, понякога тези мерки могат временно да намалят прага на болката. Но по-често те само влошават ситуацията, защото вече сте осъзнали колко причини може да има болезнени усещания  долната част на гърба. Тук и лекарят не може веднага да разбере. За да се направи точна диагноза, той трябва да ви прегледа, защото признаците могат да съответстват на различни заболявания.

Първоначално трябва да отидете на терапевт за изключение. вътрешни болеститакива като заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците, простатата и женските полови органи, патологични промени в гръбначния стълб и тазобедрените стави, инфекции на гръбначния стълб и тазовите кости, възпалителни процеси в гръбначния стълб, ставите и метастазите в тях от други органи.

За да направите това, лекарят ще извърши задълбочен преглед и анамнеза, след което ще бъдат предписани следните видове изследвания: рентгенова, спинална ултразвук, ЯМР.

Ако нищо от този вид не се разкрие, тогава можем да предположим, че болката в долната част на гърба боли и е болезнено да седи точно от дълга, неподвижна седяща поза.

Как може да се осъществи лечението?

Лекарят може да избере различни тактики на лечение, основани на клинични прояви, Ако болката е много интензивна, ще бъде назначена лекарствено лечение, Те са противовъзпалителни и обезболяващи, вероятно блокада на Новокаин. За облекчаване на спазмите се използват мускулни релаксанти, които подобряват кръвообращението, витаминната терапия.

Това е много често оплакване. Има много причини за това заболяване.

Повечето хора са склонни сами да поставят диагноза - “надута” или “остеохондроза”. След това следва лечението - затопляне на талията, масаж на гърба. Такива дейности могат действително да причинят намаляване на болката, но могат само да увредят и влошат патологичния процес. След такова лечение ситуацията често се изостря.

Структурата на гръбначния стълб, всичките й завои се формирали в процеса на еволюцията, когато основното занимание на човека е било ловуването на мамут. Дългият заседнал труд води до нарушаване на правилното функциониране на гръбначния стълб и появата на дистрофични процеси в нейната лумбална област. Човек усеща този или онзи тип, когато рецепторите за болка го сигнализират.

Причини за болка

За да изберете правилно лечение  необходимо е точно да се установи причиняващият фактор неудобство, Болка при продължително заседание може да е резултат от развитието на следните заболявания:

• Остеохондроза - дегенеративно-дистрофични промени в хрущялната и костната тъкан;
• Остеоартрит - когато са засегнати междупрешленните стави;
• Сколиоза - латерална кривина на гръбначния стълб;
• Остеопорозата е метаболитно нарушение в костната тъкан;
• Преместване на гръбначните дискове;
• Херния междупрешленните дискове.

Когато става въпрос за болка в долната част на гърба от всякакъв характер, е необходимо да се консултирате с лекар. Първо, най-добре е да се запишете на терапевт за изключване на заболявания на вътрешните органи. Причините за болки в гърба може да не бъдат засегнати от продължително заседание. Терапевтът трябва да изключи следните заболявания:

• Заболявания на бъбреците, стомашно-чревния тракт, женските полови органи, простатата;
• патология гръбначен мозък  - арахноидит, епидурит, тумори и абсцеси в областта на гръбначния мозък;
• Патологични процеси в тазобедрените стави;
• Метастазите в гръбначния стълб се дължат на развитието на раковия процес в различни органи;
• Инфекциозни процеси в гръбначния стълб и тазовите кости;
• Възпалителни неинфекциозни процеси на гръбначния стълб и ставите - артрит, сакроилиит.

За точна диагноза лекарите след подробна проверка използват:

• Рентгеново изследване;
• Магнитно-резонансни изображения;
• Ултразвуково изследване на гръбначния стълб.

След изключване на гореспоменатите заболявания, може да се предположи, че болката в гърба е свързана с продължително заседание. След това трябва да съжалявате, че не сте се регистрирали навреме в спортната секция, не посещавате басейна или не бягате сутрин.

След прегледа, терапевтът ще ви насочи към невропатолог или ортопед, за да изясни диагнозата.

План за лечение

Понастоящем има много нови методи, с които лекарите могат да излекуват гръбначния стълб и да ви облекчат от болки в гърба. Лечението зависи от причината за болката и стадия на заболяването. Понякога е достатъчно да се използва само масаж на гърба, мануална терапия.

Има нова техника - структурна остеопатия. Това е техника на ръчно действие върху мускулите и сухожилията, разположени по протежение на гръбначния стълб. Той се използва при лечението на тези, които са противопоказани дори за масаж, например за бременни жени, възрастни хора.

В случай на изразени патологични процеси на гръбначния стълб, преди това се използва лекарствено лечение. Болката спада след употребата на обезболяващи, след назначаването. Те използват мускулни релаксанти (мускулни релаксанти), противовъзпалителни, кръвообращени, успокоителни (успокоителни).

След отстраняване възпалителен процес  ефективна: магнитна терапия, ударно-вълнова терапия, лазерно лечение, терапия с кал.

Профилактика на нови обостряния

  За да предотвратите заседналия начин на живот, трябва да спазвате следните правила:

1. Седенето е най-полезната позиция за гръбнака;
2. Необходимо е да изберете правилното работно място. Ако можете да кажете: „Аз седя много удобно” - това означава, че сте успели.

- Височината на стола трябва да бъде такава, че коленете да са под бедрата;
  - в идеалния случай дълбочината на стола трябва да бъде две трети от дължината на бедрото;
  - висок гръб е желателен за стола;
  - когато седите дълго време, твърде мека мебел трябва да се избягва.

1. Когато седите, трябва да се опитате да не се навеждате напред и да не се навеждате назад назад;
2. Опитайте се да седнете и да ходите с изправен гръб;
3. Колкото е възможно по-често, затопляйте с дълъг престой на едно място;
4. За да се забави развитието на дистрофични промени в гръбначния стълб, се препоръчва да се вземат хондропротектори - специални препарати, които имат защитно действие  върху хрущялната тъкан. Използват се от курсове, предписани от лекар;
5. Най-ефективни за предотвратяване на болки в гърба са редовните физически упражнения и спорта. Плуването е особено ефективно.

При заседналата работа и заседналия начин на живот, вие неизбежно ще имате проблеми с гръбначния стълб. Ако това се случи, не се лекувайте и не отлагайте посещението на лекар.

С дълго седене, опитайте се да оборудвате работното си място възможно най-комфортно, затопляйте се по-често. И най-добре, запишете се за басейн или друга спортна секция след работа.