Mă bucur să vă urez bun venit din nou, draga mea Kachata și, mai ales, fitonieshechki!

Squeal sau nu squeal? Aceasta este întrebarea :). Cred că prima. Iar motivul pentru aceasta este foarte, foarte valoros, și anume, subiectul notei noastre de azi - cum să eliminăm grăsimea de la lyashki? Fiecare persoană care a citit această notă până la capăt și a aplicat informațiile în practică are dreptul să se bazeze pe o îmbunătățire calitativă a stării șoldurilor. În cursul piesei, vom examina principalele cauze ale apariției / depunerii grăsimii pe partea interioară a coapsei, atingerea aspectelor legate de anatomie și, cel mai important, analizarea programelor specifice de pregătire pentru sală de gimnastică și acasă.

Așadar, obiectivele pe termen scurt sunt stabilite, vom aborda implementarea lor.

Cum să elimini grăsimile de la fete? Întrebări frecvente și răspunsuri

Încă nu mai aveți formă și aveți vreo problemă curbă, cum ar fi grăsimea pe brațe, spate sau asimetria feselor? Ați citit creatiile practice dedicate acestor subiecte? Dacă nu, atunci sunteți bineveniți, le plătiți respectul lor, ei trăiesc aici - ,,. Mergem mai departe, în detaliu și în detaliu, pentru a răspunde la întrebarea - cum să eliminăm grăsimea din lyshek?

În general, trebuie să spun că acest subiect, sau mai degrabă o parte a figurii feminine, este cel mai dezgustător, dăunător (în ceea ce privește îmbunătățirea situației)  și cel mai rapid dintre toate este "eșecul". Această zonă problematică este relevantă pentru aproape toate categoriile de femei, indiferent de vârstă și dimensiune corporală (). Poți fi o fată tânără fără exces de greutate, dar zona lyashki (Interior) Vei fi deranjat. Sau puteți fi o femeie înțeleaptă care practic locuiește într-o sală de gimnastică și, cu toate acestea, coapsa interioară, cel mai probabil, lasă mult de dorit. Prin urmare, nu credeți că sunteți singuri în problema dvs. - nu este așa.

Cu toate acestea, în ciuda relevanței subiectului, autorul acestor linii nu a fost încă întâlnit. (în spațiile deschise ale rețelei)  orice îndrumare detaliată cu programe specifice de eliminare a antrenamentelor. Și din moment ce nu este acolo, cred că nu va fi superfluă să o scriem și să închidem această întrebare o dată pentru totdeauna.

Dar mai întâi, pentru ca conversația noastră să fie mai substanțială și înțelegeți ce este în joc, studiați-vă dușmanul în "față".

Pentru a determina dacă această problemă este relevantă pentru tine, du-te la oglinda în baie, stai în fața ei și întoarce-te în pădure și pune un picior pe baie și vezi cum se întâmplă lucrurile cu coapsa interioară - este acolo grăsime? pliuri, slăbiciune musculară și curbură a pielii pe piele. Dacă totul este în ordine și nimic nu atârnă / dangles, iar mușchii sunt strânși și elastici, atunci acceptați felicitările mele sincere. În caz contrar, continuați să studiați nota.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

De ce am grăsime pe poli? Principalele motive.

Printre acestea se numără:

№1. hormoni

La pubertate (Pubertate)  hormonii sexuali de sex feminin semnalează celulele de grăsime pentru a-și "căuta acasă" în mod activ, și, prin urmare, un paradis pentru stocarea energiei de rezervă (care este rezervat în cazul sarcinii și alăptării)  diferite părți ale corpului se ridică (în funcție de tipul figurinei). Cele mai populare locuri de depuneri de grăsime pe figura femeie sunt talie, laterale, fese și șolduri. (piese interne și externe).

Estrogenul și balanța progesteronului (și, de asemenea, interacțiunea lor corectă cu cortizolul și insulina)este cheia reducerii grăsimii în șolduri.

№2. sarcină

Mumii tineri - una dintre cele mai numeroase grupuri cu probleme de grăsime După sarcină, șoldurile femele încep să "înoate". Mai mult decât atât, dacă după prima sarcină, fată poate intra rapid în formă, atunci după a doua și ulterioare, devine din ce în ce mai greu să facă acest lucru. Se pare că fiecare eveniment vesel contribuie la cifră, iar cu fiecare copil ulterior situația se înrăutățește (schimbările în formă sunt suprapuse unul pe altul, ca un bulgăre de zăpadă).

Creșterea constantă a hormonilor duce la depunerile de grăsime, incluzând - în coapse, atât părțile externe, cât și cele interne.

№3. Receptoare celulare

Există două tipuri de receptori celulari - receptorii alfa și beta-adrenergici. Unele (beta) stimulează eliberarea grăsimii, altele (alfa) stimulează acumularea acesteia. Barbatii tind sa aiba mai multi receptori beta in corpul inferior si alfa in torsul (talie). Femeile au tendința de a avea mai mulți receptori alfa în corpul inferior, deci au un pelvis extins, coapsele rotunjite și o densitate mai mare de grăsime în ele.

№4. excesul de greutate

Excesul de grăsime și depunerea sa în conformitate cu tipul de figura, de asemenea, cauzează modificări femurale. De exemplu, pentru o fată în formă de pară, zonele cu probleme sunt fesele și coapsele și sunt aceia care "atrag" excesul de greutate. Și fată nu trebuie neapărat să fie prost, deseori 1-2   kg supraponderal este suficient pentru ca șoldurile să devină îngroșate cu țesut gras.

№5. Activități sedentare de birou

O persoană își petrece cea mai mare parte a zilei la serviciu. Dacă ea este în natura întâlnirilor (de exemplu, un secretar de fată într-un birou)atunci în cele din urmă vă va afecta coapsele - mușchii își vor pierde tonul, grasimile le vor înlocui.

Notă:

Ar trebui să se înțeleagă că grăsimea merge strat cu strat, și nu local din anumite zone. Și primul (în ceea ce privește modul în care începe grăsimea)  Partea ta va fi ultima pentru a scăpa de ea. De exemplu, o femeie de pere poate avea un vârf foarte uscat, dar șoldurile ei vor mai necesita scădere în greutate.

Acum să spunem câteva cuvinte despre ...

Pierdere in Greutate = Pierdere in Greutate?

Dacă ești o fată și măcar o dată ai mers la cursuri de fitness de grup, atunci cred că știi ce șmecherie de doamne frenetice se întinde pe scări după sfârșitul "salturilor". La urma urmei, toată lumea vrea să știe cum a pierdut greutatea pentru antrenament și cât de mult a trebuit să suporte tot iadul ăsta.

De fapt, pierderea de grasime si pierderea in greutate sunt lucruri perfect diferite. Primul care se ocupă de hormoni și pentru a începe să-și piardă țesutul gras în organism, trebuie să apară o creștere hormonală. Acesta din urmă se manifestă cel mai bine după lucrarea de putere (cu exerciții de bază și libere)  sau antrenament cu interval de intensitate mare pentru întregul corp. Dacă "pofitnli" pe grup, apoi s-au îmbarcat pe cântar și ați văzut săgeata cu crawlere spre stânga, nu vă grăbiți să vă bucurați: nu a lăsat grăsime, dar pur și simplu ați pierdut apă și celulele au devenit mai deshidratate. Grăsimea stă în tine și stă.

Prin urmare, nu uitați că pierderea în greutate nu este egală cu pierderea de grăsime, iar pentru mai multe 30- minute "sex de grup" in orice mod semnificativ pentru a impulsiona hormonii si ajustati-l sa arda grasimile.

concluzie:  clasa de grup este un mod ineficient de a face față excesului de grăsime și de a corecta zonele problematice (în special, aceasta este coapsa interioară).

Șolduri: probleme de anatomie

Pentru a ști cum să tratăți eficient grăsimea de pe coapse, trebuie să aveți o înțelegere a ceea ce sunt mușchii șoldurilor într-un plan organizatoric. Și ei reprezintă (principalele lor unități în tema principală a acestui articol)  următoarele.

№1. Grup de aducători

Următorii mușchi formează un grup de vârf:

• adductor scurt (adductor brevis, 1 ) ;
• lungi de conducere (adductor longus, 2 ) ;
• adductor mare (adductor magnus, 3 ) ;
• pieptene (pectineus, 4 ) ;
• subțire (gracilis, 5 ) .

Grupul muscular (ele sunt de asemenea numite inghinale)  efectuați aducerea șoldurilor în planul median.

№2. Grupul lio-lombar

• iliacus (iliacus, 1 ) ;
• lombare (psoas major, 2 ) .

Muschii acestui grup efectuează flexia și supinația șoldului în articulația șoldului și cu o îndoire fixă ​​a piciorului lombar  coloanei vertebrale.

№3. Grup de rotații și răpitori laterali

Următorii mușchi formează acest grup muscular intern al pelvisului:

• în formă de pere (piriformis, 1 ) ;
• gemene superioare (gemellus superior, 2 ) ;
• inferior (gemellus inferior, 3 ) ;
• obturator extern (externus obturators, 4 ) ;
• închidere internă   (internus obturators, 5 ) ;
• pătrat (quadratus femoris, 6 ) .

Muschii din grup efectuează rotația exterioară / laterală a șoldului în articulația șoldului și răpirea. (plumb din linia mediană).

№4. Alți mușchi ai frontului / spatelui coapsei

Din mușchii suprafeței anterioare a coapsei ocupă un loc important:

• croitorie   (musculus sartorius, 1 ) ;
• jumătate de webbed   (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• semitendinosului (musculus semitendinosus, 3 ) .

Acești mușchi își îndoaie piciorul în articulațiile șoldului și genunchiului - rotesc tibia spre interior și coapsă spre exterior, dezbină coapsa.

Într-o versiune pliabilă a atlasului muscular al coapsei (Mai sus 4 -x grupuri + biceps de sold)  arată astfel (clicabil).

În ceea ce privește tipurile de fibre musculare, suprafața frontală a coapsei este destul de un grup muscular individual, în care tipurile de fibre musculare variază m / a amestecate de la rapid la lent. Mușchiul rectus femoris are în mod predominant un MV rapid de scurtare, iar fibrele biceps ale femurului sunt intermediare.

Strategia de antrenament pentru lucrul cu mușchii coapsei este de a folosi o abordare combinată - elaborarea 1   o dată imediat 2  tipuri de fibre cu un număr diferit de abordări / repetări și timpi de odihnă. De exemplu, dacă este o mișcare poliarticulară (de exemplu, squats în piept), variația abordărilor / repetițiilor poate fi fie 3   setat de 6-8   repetări. Dacă utilizați exerciții izolate, de exemplu, îndoirea / extinderea picioarelor în timpul șederii / așezării, atunci opțiunea de abordare / repetare poate fi fie 5-6   seturi de 15-20   repetări. Toate acestea sunt recomandate pentru a se desfășura într-un singur antrenament.

De fapt, am dat seama de teorie și acum mergem direct la ...

Cum să elimini grăsimile de la fete? Partea practică a problemei.

Excesul de pe partea interioară a coapsei este o încălcare a raportului mușchi-grăsime, în sus. Într-o secțiune această rușine arată după cum urmează (clicabil).

Este evident că înlăturarea grăsimii din picioare este un proces de reducere a procentului de țesut gras din întregul corp și de concentrare pe formarea mușchilor șoldurilor. (în special - părțile interioare și cele din față). Ie Singurul mod de a face șoldurile lipsite de grăsime este să le dați sarcina / exercițiul corect și să le amestecați cu un anumit tip de cardio.

Dezvăluirea ultimelor două întrebări vom merge mai departe și vom începe cu ...

Notă:

În ceea ce privește șoldurile, tinerele doamne ar trebui să știe că sunt grase și musculare. Cel de-al doilea tip se desfășoară cel mai adesea în acele doamne care, înainte de fitness, erau implicate într-un anumit tip de activitate fizică în care picioarele munceau din greu. De exemplu, ați fost implicați în dansuri sportive sau sprint. În acest caz, aveți coapsele musculare, care, atunci când vin la fitness și fac exerciții corespunzătoare pe picioarele lor, vor prelua sarcina și vor crește (în termeni de volum)  chiar mai mult. Dacă o astfel de fată încetează să mai practice primul ei sport, adesea șoldurile ei înoată și devin musculare și grase.

№1. cardio

Principala regulă de alegere a exercițiilor aerobice pentru cazul nostru ar trebui să fie cele în care (inclusiv) picioarele / șoldurile sunt implicate în orice fel. Principalele tipuri de cardio care pot fi folosite pentru a "degresa" acestea din urmă includ:

• sărituri pe teren cu diluarea picioarelor și ridicarea / coborârea brațelor prin laturi;
• foarfece orizontale cu picioarele și mâinile într-un salt;
• strângând coapsele în m / picioare situate pe spate;
• ghemuit în lateral;
• mers pe simulator alternând scara / pas cu pas mare (poziția piciorului - șosete ușor rotite în lateral);

№2. Programul de instruire

Ei bine, pentru un dulce, avem două cuie ale programului :), adică PT speciale care vizează uscarea șoldurilor (inclusiv partea internă).

Parametrii de instruire pentru sală:

• cantitate pe săptămână - 2 ;
• intensitate - moderată / normală;
• timpul de odihnă se apropie de m / 45   secunde;
• cardio - mers pe scara simulator / pas cu pas, imediat dupa antrenament 20   minute;

Opțiuni de antrenament pentru casă:

• cantitate pe săptămână - 3 ;
• intensitatea este mare;
• timpul de odihnă se apropie de m / 30   secunde;
• numărul de abordări / repetări este dat;
• cardio - foarfece orizontale cu picioarele și mâinile într - un salt după fiecare exercițiu, 1   sesiune = 3   minute;
• întinzând mușchii coapsei după fiecare exercițiu.

Programul însuși și atlasul exercițiilor sunt următoarea imagine.

Acestea sunt două programe diferite, fiecare având scopul principal - de a vă face șoldurile uscate și sărace.

Am terminat partea de sutură, du-te la ...

postfață

În fiecare vineri analizăm subiectele înguste pentru modelarea corpului, astăzi este cum să eliminăm grasimea de la lyashki. Sunt sigur că fiecare cititor și, cel mai important, fabricantul de lucru nu-și vor recunoaște șoldurile în viitorul apropiat. Ei bine, merită spus că, cu "fundul nou", cu siguranță nu veți rămâne fără atenție masculină, chiar dacă nu aveți nevoie de ea chiar :).

Cu toate acestea, succesul, frumusețile mele, și văd curând!

PS:   Sunteți drăguți cu șoldurile sau aveți ceva de luptat?

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Pentru a avea pe cineva care este lipsit chiar de un indiciu de celulita si licata Lyceka viseaza orice fata Cel mai probabil, numai femeile care nu sunt înșelate prin natură nu o visează. Alții trebuie să obțină scăderea în greutate în cele mai diverse moduri.

Grăsimea, care sa concentrat asupra acestei zone, poate fi îndepărtată în diferite moduri. Pentru unii, se pare că exercițiile sunt mai potrivite pentru acest lucru. Unii sunt predispuși la diete. De fapt, puteți elimina grăsimile numai printr-o abordare integrată.

Cum de a organiza condițiile pentru slăbirea mânecilor?

Pentru a elimina rapid grăsimea, mai întâi trebuie să țineți cont de tipul de figura. Cu tipul de figură, particularitățile acumulării de grăsimi în zona latsului sunt direct legate și, în consecință, cel mai potrivit mod de a elimina grăsimea dintre băieți.

Anume, este mai ușor pentru fete care au forma unui "dreptunghi" și "triunghi inversat". Deoarece constituția corpului lor se distinge prin sportivitatea generală, nu există aproape nici o problema cu grăsimea pe tigaie. Și în acest caz, este suficient doar exercițiile cele mai simple și, în general, prezența activităților fizice.

Un alt lucru - femei cu cifre precum "pere" și "clepsidră". Pentru această frumoasă formă feminină, în acest caz, trebuie să plătiți cu o luptă constantă împotriva depunerii de grăsimi în Lyashka. Îndepărtați grăsimile și realizați exerciții fizice generale care nu pot funcționa. nevoie utilizați simultan mai multe opțiuni  impact, astfel încât cifra a fost perfectă tot timpul.

Inițial, este de dorit să se facă referire la această metodă, care va scăpa de cea mai mică cantitate de grăsime din Lyashka. Eliminarea rapidă a unui volum foarte notabil nu va ieși nici măcar cu ajutorul exercițiilor. Ce trebuie să știți, încercând să pierdeți în greutate cu exerciții fizice? Ce exerciții specifice sunt necesare pentru acest lucru? Cum să eliminați coapsele?

Exercițiu de slăbire

După cum sa menționat mai sus, această variantă de expunere este suficientă pentru proprietarul cifrelor "triunghi inversat" și "dreptunghi". În același timp, "nisip-sticlă" și "pere" doar exercitarea nu este suficient. Dar, cu sarcini constante și punerea în aplicare a exercițiilor necesare pentru înlăturarea grăsimii este încă posibilă. Pierderea în greutate va fi mai activă, iar lyashki va primi relativitate. Dar toată grăsimea nu este îndepărtată și aici trebuie să acceptăm.

Sarcina principală a exercițiilor este ridicarea fetelor. Exercițiul aerobic pentru acest lucru este suficient. Lyashki va fi inteligent dacă funcționează periodic. Potrivit acestui exercițiu, stadionul și sala de sport. Dar aceste clase au nevoie cel puțin de trei ori pe săptămână. În plus, timpul de funcționare trebuie să fie de cel puțin 40 de minute. Dacă este imposibil să îndurați atât de mult imediat, atunci acest rezultat poate fi obținut treptat. Puteți să pierdeți mai rapid grăsimea și să scăpați de grăsimi cu ajutorul unei alergări sau scări.

Datorită acestei variante de expunere, este posibilă îndepărtarea grăsimii și, în general, îmbunătățirea stării corpului: metabolismul normal, sistemul cardiovascular va funcționa mai bine. Cu toate acestea, înainte de a începe aceste exerciții, este recomandabil să consultați un medic.

În același timp, nu este necesar să vă adresați exercițiilor legate de ridicarea greutății. În plus, are un impact negativ asupra "perelor", deoarece bilele lor vor fi pompate. Exercitiile aerobice pot da rezultate excelente. Dar aici sunt prezentate și exerciții de forță de tip "clepsidră". Pierderea in greutate in acest caz va fi mult mai eficienta. Poți adăugați un fel de danscare este asociat cu sarcini. În ceea ce privește exercițiile specifice cu care puteți obține pierdere în greutate, le oferim în forma următoare.

Exercițiu pentru coapse

Exerciții prezentate pot fi combinate într-un complex  sau tratate ca separate. Prima metodă de exercitare va face posibilă îndepărtarea grăsimii mult mai rapid, dar aveți nevoie de mai multă putere. Este necesar să distribuiți exercițiile adecvate în acest caz în lista optimă de execuție.

Puteți să îndepărtați rapid grăsimea din lyasek dacă faceți acest set de exerciții sau cel puțin unele dintre ele în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână. În plus, scăderea în greutate va fi mai pronunțată dacă luați aceste exerciții de mai multe ori.

Alte modalități de a pierde în greutate

Nu este întotdeauna posibilă îndepărtarea grăsimii din exercițiul Lyashka numai la domiciliu. Prin urmare, trebuie să luați în considerare modalități alternative de a scăpa de grăsime internă.

Slimming diet

De fapt, pentru a elimina grăsimea din această parte problematică a unei anumite dietă nu va funcționa. dar există anumite reguli, permițând să crească șansele de a pierde în greutate în domeniul lyashek.

Tratamente de frumusețe pentru pierderea în greutate

Deși exercițiile sunt cele mai eficiente, special proceduri cosmetice   la domiciliu poate duce, de asemenea, la scăderea în greutate. Pur și simplu, grăsimea apare adesea datorită faptului că circulația sângelui este afectată în zona latsului. la munca sedentară  este foarte posibil. Pentru că trebuie să te referi la utilizarea masajului limfatic.

Pentru a îndepărta grăsimea în acest fel, este necesar să faceți mișcări pe zonele problematice de jos în sus. Dar, la început, pielea este tratată cu ulei de masaj. Pierderea in greutate poate fi vazuta dupa 10 sesiuni, care se fac in fiecare zi sau de cel putin trei ori pe saptamana.

Trebuie să vă amintiți că baza pierderii efective în greutate și scăderea grăsimii pe tigăi este în continuare activitatea fizică . Dar un rezultat excelent poate fi chiar mai bun dacă, pe lângă exerciții, alte metode sunt utilizate pentru a elimina volumul inutil în zona problemei. Cu exerciții regulate și folosind un set de măsuri care vizează acest lucru, veți scăpa rapid de grăsime.

Supraponderiul în rândul adolescenților nu este o situație rară. Stilul de viață sedentar, reprezentat de zilnic șederea la calculator, împreună cu o dietă nesănătoasă duce la depunerea de grăsimi  în coapse și liceu.

Copiii de această vârstă sunt foarte sensibili la orice schimbări negative în corpul lor, ceea ce creează o mulțime de complexe.

Cum să eliminați adolescentul lyashka timp de o săptămână? Este necesar să se adapteze mai întâi hrana și exercițiile fizice. Organismul tânăr împarte în mod activ grăsimi nedorite, prin urmare, cu antrenamente regulate și schimbări în stilul de viață dăunător rezultatele vor apărea în decurs de 7-10 zile.

În viața copiilor trebuie să fie prezenți mișcare și sport. Dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau copilul refuză în mod categoric să meargă acolo, este necesar să alegeți exerciții speciale pentru uz casnic.

Poți să te antrenezi într-o zi sau două, dar dacă cauți un răspuns la întrebarea cum să elimini fetele adolescente în 3 zile, atunci pentru a atinge rezultatul chiar mai repede de preferință în fiecare zi  și să se conecteze alte metode de tratare cu grăsime, descrise mai jos. Următorul complex de exerciții simple cu execuție zilnică va elimina grăsimea din șolduri și picioare într-o săptămână.

1. Învârtiți-vă picioarele înapoi.

Un exercițiu simplu și eficient, care include munca, spatele și partea din față a coapsei, precum și mușchiul gluteal mijlociu și mare.

1. Luați poziția inițială: îngenunchează în jos și odihniți antebrațele pe podea;
2. Îndreptați-vă ușor spatele îndoiți-vă înapoi, aspectul este fixat în fața sa;
3. Inspirați, luați un picior înapoi, ținând poziția pentru câteva secunde la cel mai înalt punct;
4. Exhaling pentru a reveni la poziția de plecare.

Dar leagănurile de la o parte vor ajuta.

Vedeți tehnica detaliată a videoclipului:

Atenție!  Lovitura cu picioarele este o opțiune excelentă pentru adolescenții care suferă de afecțiuni ale articulațiilor genunchiului și cărora le este interzis să facă lunges sau squats. În acest caz, este mai bine să neglijați poziția pe toate patrulea și să efectuați exercițiile în picioare sau în jos.

2. Lunges înainte

Cu astfel de atacuri, încărcătura este distribuită pe partea din față a coapsei, feselor și a suprafeței femurale. La prima vedere, un exercițiu ușor, totuși tehnica greșită  performanța nu va avea niciun efect și poate cauza rănire.

1. Ridicați-vă drept, picioarele împreună sau setați la un nivel de 5-8 cm;
2. Umerii sunt răspândiți, spatele este arcuit putin  în partea inferioară a spatelui, colivie  erect, stomac ascuns, genunchi ușor îndoit, privit cu nerăbdare;
3. În timp ce se inspiră, se face un pas lung și se menține corpul într-o poziție verticală, ghemuirea se face cu centrul de greutate deplasat la piciorul din față;
4. La expirați împingeți piciorul din față și reveniți la poziția de plecare.

Poziția mâinilor în realizarea acestui exercițiu nu este importantă, ele servesc la menținerea echilibrului. Faceți de 10 ori în 3-4 abordări pe fiecare picior.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

Atenție!  Este necesar să se coboare până când coapsa piciorului implicat este paralelă cu podeaua. Atingerea genunchiului pe podea reprezintă o amenințare la adresa articulației genunchiului.

3. Rularea pe loc cu genunchii înalți

Exercițiul funcționează bine pe toți mușchii picioarelor: cvadricepsul, partea din față și spatele coapsei, precum și cele interne și externe. În plus, este o alternativă la funcționarea regulată și activă. Exercitarea nu este dificilă, dar în prezența excesului de greutate poate provoca anumite dificultăți.

1. Luați poziția de plecare: picioarele la nivelul umărului, spate drept;
2. Ridicați un braț în piept, coborâți-l pe picior;
3. Împingeți degetul piciorului un picior, îndoiți-l genunchiși ridicați-vă până la linia centurii;
4. În paralel cu aceasta, schimbați poziția mâinilor: ridicați opusul, ridicați mâna ridicată;
5. Când piciorul scade sub genunchi, împingeți al doilea picior și schimbați mâinile.

Puteți înlocui o astfel de rulare  nu mai puțin eficace, care include asemenea exercitarea efectivădeoarece este important să-l înveți să mănânce alimente sănătoase. Și numai în asociere cu o alimentație corectă, exercițiile vor aduce rezultatele dorite în scăderea greutății și a șoldurilor și a dezvoltării musculare.

O dieta pentru fete si burta pentru adolescenti ar trebui sa se bazeze pe consumul de suma potrivita proteinădeoarece este materialul de construcție al unui organism în curs de dezvoltare.

Stocul de proteine ​​naturale sunt:

• pește;
• carne;
• Produse lactate.

Pentru a atrage carbohidrații nu ar trebui să fie din dulciuri și chifle, ci din porii utile și fructe uscate. Cheia succesului în achiziționarea șoldurilor subțiri și lyashek - o respingere totală a tuturor tipurilor de alimente fast-food, grase și dulci, precum și băuturi carbogazoase.

Teenul trebuie mâncați de 5 ori pe zi  in portii mici si nu sariti micul dejun. Se recomandă să nu se mănânce sandvișuri cu cârnați, dar cu nuci, prune sau fructe.

O metodă neobișnuită de a trata grăsimile pe șolduri și coapse este un masaj. Puteți cere ajutor de la specialist calificat, sau efectuați-vă singur procedura, însoțită de mijloace improvizate sub formă de borcane sub vid sau un masaj anticelulitic.

Cu toate acestea, în absența efortului fizic, aceste manipulări vor aduce puține beneficii.

Dacă un copil refuză să participe la un club sportiv, dansul poate fi o alternativă. Ajutați-vă să găsiți argumente semnificative  Pentru adolescenți să păstreze un stil de viață activ - sarcina principală a părinților

Mama și tata ar trebui să fie un exemplu pentru un copilLa urma urmei, dacă stau în fața televizorului timp de zile, copiii lor nu vor avea dorința de a juca sport. Părinții copiilor plini ar trebui să adopte câteva sfaturi utile:

1. Utilizarea frecventă a piscinei sau a terenului de tenis cu întreaga familie;
2. Folosiți biciclete de închiriat (sau cumpărați) și faceți excursii în parc de mai multe ori pe săptămână;
3. Luați obiceiul de a vă juca rollerblading, iar în sezonul de schi iarna și schi;
4. Aranjați drumeții pe distanțe lungi, înarmați cu corturi și termos.

Sistemul de exerciții pentru adolescenți contribuie nu numai la scăderea în greutate în zona soldurilor și a picioarelor, ci și la pierderea în greutate normalizează mecanisme interne   corp. Rezultatul este o muncă armonioasă și deplină a organelor și a sistemelor lor, precum și o încărcătură puternică de energie pentru ziua următoare.

Cât de neplăcut este să te uiți la picioarele subțiri ale altor fete, când chiar la coaptă au rămas multe lucruri de dorit. Începeți chiar acum calea spre slenderness, studiați acest ghid și pentru a scăpa de exces de grăsime pe Lyashka.

Așa cum ne place să arătăm în vară în fuste scurte, pantaloni scurți, costume de baie deschise, atrăgând atenția celorlalți cu picioarele subțiri. Dar dacă corpul nostru nu este chiar pregătit să apară în fața audienței? Este deosebit de neplăcut dacă depun excesul de grăsimi în coapse, care nu sunt atât de ușor de îndepărtat. Nu vă faceți griji! Acum veți învăța cum să îndepărtați grăsimile de la fete în cel mai scurt timp posibil.

Cum să elimini grăsimea de la fete în casă: reguli generale

Combaterea depozitelor excesive de grăsime, oriunde se depun, trebuie să se desfășoare pe mai multe fronturi - cu ajutorul unei alimentații echilibrate, a exercițiilor fizice și a masajului.

O alimentație corectă va ajuta la eliminarea excesului de lichide și toxine din organism. Exercițiu activ - construi masa musculară, deplasând astfel stratul de grăsime. Îndepărtarea va elimina excesul de apă și masajul va strânge pielea și va face mai elastică.

Cum să mănânci pentru a scăpa de excesul de grăsime pe stalpi

numai o alimentație adecvată (și nu "dieta") vă va ajuta să scăpați de excesul de lichid din organism, să eliminați toxinele și, în consecință, să eliminați kilogramele inutile.

• Dimineața, 20-30 de minute înainte de masă, beți un pahar de apă. În general, este bine să beți apă înainte de fiecare masă, dar dimineața este mai importantă ca niciodată, deoarece corpul trebuie să fie în mod corespunzător trezit.
• Încercați să mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi. Porți un măr sau o banană cu tine, în cazul în care nu există loc pentru a mânca pe deplin.
• Umpleți-vă dieta cu multă fibră.
• Porțiunea nu trebuie să fie mai mult de două palme îndoite într-o mână. Amintiți-vă că organismul se va simți plin doar la aproximativ 20 de minute după masă.
• Renunțați pentru o perioadă în timp ce pierdeți din greutate făină, dulce, sărată, picantă, grasă, prăjită, afumată. Crede-mă, chiar și cu astfel de restricții, vei fi capabil să mănânci gustos și variat.
• Ultima masă ar trebui să apară cu 5-6 ore înainte de culcare.

Sfat: Oamenii uneori confundă foamea cu setea, așa că dacă vrei să mănânci, încercați mai întâi să beți apă.

Grăsimile vor începe să scadă în a doua săptămână a unei astfel de alimentații. În al treilea rând - rezultatul va fi clar vizibil. Și într-o lună veți găsi o recompensă bine meritată pentru eforturile voastre.

Ce exerciții vor ajuta la îndepărtarea grăsimii din chilotei

Complexul principal de exerciții

Genuflexiuni. Este important să le faceți corect. Puneți picioarele la distanță de umăr. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Squat fără a lua tocurile de pe podea. Nu vă strângeți adânc, rămâneți puțin sub linia genunchilor.

Pentru a îmbunătăți efectul, adăugați ponderare, de exemplu, luați gantere sau sticle de apă. Determinați în funcție de abilitățile fizice. În timp ce faceți squaturi, țineți ganterele în spatele dvs. cu brațele ridicate și cu cotul îndoit. Incepeti sa faceti exercitiul de la 25 de ori la 3 seturi, crescand in fiecare zi puii de 5 ori.

Stretchingul este un exercițiu excelent care stimulează fluxul sanguin către șolduri. Dacă vă este greu să întindeți podeaua și vă este frică să nu vă puneți picioarele împreună, simplificați sarcina. Stretch pentru incepatori folosind un scaun cu spatele. Puneți un picior pe spatele scaunului și îndoiți-vă, faceți același lucru cu celălalt picior. Exercitarea trebuie repetată de 5 ori. În locul unui scaun cu spatele, se folosește și o minge aerobă.

Toate exercițiile fac cel puțin o dată în 3 zile, în mod ideal - în fiecare zi.

Complexul este conceput pentru a întări mușchii șoldurilor din toate părțile laterale - din față, din spate, din exterior și din interior. Pentru a efectua aceste exerciții va fi nevoie de o bandă de cauciuc. Antrenamentul durează aproximativ 10-15 minute pe zi.

Faceți toate exercițiile de 15 ori. Așadar, puneți elasticul pe glezne și:

1. Lie pe partea ta pe podea. Ridicați piciorul superior, încercați să întindeți mai mult gingia. Întoarceți-vă și faceți același lucru cu celălalt picior.
2. Lie pe stomac. Îndoiți un picior la genunchi, ridicând piciorul în sus. Faceți același lucru cu celălalt picior.
3. În aceeași poziție, doar în sus, ridicați întregul picior. De asemenea, lucrăm mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt.
4. Situată pe partea dvs., trageți piciorul de sus până la coapsa inferioară. Ajută-ți mâna.
5. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați picioarele, astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Separați-vă și aduceți picioarele împreună.
6. Ia drept, nu-ți răspândești picioarele. Mutați piciorul înapoi mai sus. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
7. Exercitarea, similară cu cea anterioară, trebuie doar să fie mișcată înainte.

Pe măsură ce picioarele devin mai puternice, se recomandă înlocuirea gumei de exerciții cu una mai rigidă.

Încercați să trăiți un stil de viață mai activ, alergând și plimbându-vă perfect reflectând frumusețea și armonia picioarelor femeilor.

Cum de a accelera eliminarea grăsimii de la fete

Proceduri suplimentare - împachetarea și masajul ajută la obținerea mai rapidă a efectului dorit.

împachetări

Îmbinările sunt bune deoarece sunt făcute în zone cu probleme, fără a afecta restul corpului care ne convine. Există diferite tipuri de împachetări. Folosim reteta de ambalaj cu uleiuri si alge.

Pregătirea amestecului de ulei pentru procedură

Ca bază, utilizați ulei de germeni de grâu presați la rece. Luați două linguri de ulei, adăugați 1 ml de vitamina E și uleiuri esențiale:

• 3-4 picaturi de scortisoara - imbunatateste circulatia sangelui, lucreaza cu vase, creste local temperatura;

Sfat: Uleiul de scorțișoară poate arde un pic, așa că dacă tu pielea sensibila  sau dacă există vreo pagubă, erupție cutanată sau iritație, este mai bine să înlocuiți acest ingredient cu ulei de geranium.

• 3-4 picături de ulei de portocale - oferă un proces de ardere profundă a grăsimilor;
• rozmarin ulei 3-4 picături.

Facem tinctură de kelp

Luăm 3 linguri de drojdie uscată, acest produs se află în orice farmacie. Umpleți-l cu un pahar de apă caldă, amestecați și lăsați-l să se fierbe timp de 3-4 ore, astfel încât alga să renunțe la toată apa proprietăți utile. Când se rasfata carpa, strainati-o prin tifon. Ar trebui să fie aproximativ 150 ml dintr-un lichid vâscos.

Sfat: nu puteți vărsa alge cu apă fiartă - se va îndoi și va pierde toate proprietățile sale benefice.

Am freca amestecul de ulei în pielea încălzită în suflet, este mai bine să faceți acest lucru după masaj. În timp ce uleiul este ușor absorbit, treceți la a doua etapă. Luăm bandajul elastic obișnuit, înfășurat cu o rolă, ud în apă caldă și stoarcă-l astfel încât să rămână numai umed. Am pus acest bandaj umed cu tinctură de kelp și am continuat să împachetăm.

Este mai convenabil să folosiți două bandaje. Unul va fi înfășurat cu un picior și fese, celălalt cu celălalt picior și abdomen. În partea superioară a bandajelor, ne înfășurăm cu filmul agățat, îmbrăcați pe haine calde și se află sub capace timp de 40 de minute pentru a vă bucura de procesul de scădere a greutății.

Dacă faceți astfel de împachetări regulat o dată la două zile - efectul va fi uimitor. Pentru o lună veți reduce volumul pe șolduri la 10 cm.

masaj

Grăsimea pe lyashki se va "topi" mult mai repede dacă adăugați 3 tipuri de masaj la gama de tratamente la domiciliu.

Masajul ar trebui să fie efectuat în duș. Suprafața de lucru, de preferință din fibre naturale, se freacă bine în zonele cu probleme într-o mișcare circulară. Acesta este cazul când intensitatea suplimentară nu dăunează. După un astfel de masaj zilnic, pielea devine roșie și este pregătită pentru următoarele proceduri: măști, învelitori etc.

Vacuum masaj. Se face atât în ​​salon cât și acasă, cu ajutorul uleiurilor de masaj și a unui vas special pentru masajul cu vid. Masajul corporal ar trebui să fie într-o mișcare circulară, suge pielea puțin cu vid.

Sfat: încercați să faceți un masaj conservat în mod corect, fără a trage pielea foarte mult în borcan - aceasta rănește stratul de grăsime subcutanată și, dimpotrivă, provoacă apariția celulitei.

Miere de masaj. Această procedură se face numai dacă nu există alergii la miere. Miere de masaj este un instrument excelent pentru a îmbunătăți tonul pielii și recuperarea sa globală. Ar trebui să se facă pe piele aburită. Răspândiți mierea pe palmele mâinilor și începeți să masați zonele problematice cu clape puternice.

Cum să înlăturați grăsimea de la fete timp de 1-3 zile acasă

Se știe că dietele rapide nu sunt foarte utile și chiar dăunătoare organismului. Dar dacă nu există altă cale de ieșire și după câteva zile trebuie să arăți perfect, femeile folosesc versiunea de urgență a pierderii în greutate - o dietă specială. Observându-l, în 3 zile veți pierde între 3 și 5 kilograme. Dieta timp de 3 zile este aceeași:

• dimineata - oua fierte fierte + ½ grapefruit + ceai;
• masa de prânz - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) + 1 tomată mică;
• cina (6-8 ore înainte de culcare) - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) + salată verde + ceai.

Bea apa de la 2 la 2,5 litri. Prin dieta, asigurați-vă că adăugați exercițiile pentru șolduri, așa cum este descris mai sus, ambalaje și masaj.

Cum să elimini grăsimile de la fete timp de o săptămână

Dacă aveți un pic mai mult timp pentru a vă reduce șoldurile, de exemplu, o săptămână, încercați o dietă de hrișcă. Acesta este un mod mega-eficient care în același timp vă ajută să curățați intestinele.

• Prima zi Înmuiată în seara, cu kefir, 1,5 cesti de hrișcă, mâncăm toată ziua și bem apă.
• A doua zi Toate la fel + frunze de salata.
• A treia zi. Tot la fel + 1 verde măr în după-amiaza.
• A 4-a zi. Se înmoaie seara în apă 1,5 cani de hrișcă + 150 g de piept de pui în timpul zilei.
• A 5-a zi. 1 l de kefir sau 1 kg de mere verzi pentru întreaga zi.
• A 6-a zi. Înghețat în seară în kefir 1,5 cani de hrișcă + salată
• A șaptea zi. Înmuiată în seară, în kefir, 1,5 cești de hrișcă + salată + 1 măr verde după-amiaza.

Combinăm dieta cu exerciții active pentru șolduri, împachetări și masaj.

Cum să eliminați grăsimea de la lyakhek de sex masculin

Bărbații rareori vorbesc despre problema excesului de greutate, dar, totuși, mulți dintre ei îi pasă și ei. În general, nu există nicio diferență fundamentală în metodele de tratare a excesului de grăsime la bărbați la femei și bărbați, astfel încât bărbații să poată folosi în siguranță toate sfaturile descrise mai sus. Cu toate acestea, ar trebui, dacă este posibil, să crească sarcina lor de putere, de exemplu, face squat cu o barbell.

Cum să elimini grăsimea de la fete la domiciliu: video

sovets.net

4 moduri de a elimina grăsimea din picioare

Picioarele frumoase nu sunt doar mândria fiecărei femei, ci și rezultatul muncii fizice grele, cuplată cu o voință extraordinară. Cel mai adesea, această parte a corpului este supusă depozitelor de grăsime. Menținerea în formă excelentă nu este o sarcină ușoară, deoarece este foarte dificilă îndepărtarea grăsimii din picioare. Este imposibil să obțineți rezultate vizibile în câteva săptămâni, dar dacă depuneți toate eforturile, picioarele spectaculoase, subțiri și întinate vor deveni o realitate. Există 2 moduri principale rezolvatori de probleme, cum să îndepărtați grăsimea din picioare: chirurgicale și non-chirurgicale.

Metoda non-chirurgicală implică o dietă echilibrată, exerciții și masaj. Femeile care doresc să aibă picioare frumoase și subțiri ar trebui să refuze sărate, făină, dulce, prăjite și să acorde mai multă atenție legumelor, fructelor, apei necarbonatate și a proteinelor. Este imposibil să scapi de grăsime pe picioare fără o dietă corect formulată. Un element important aici este alimentația proteinică, care ajută la crearea celulelor musculare. Ele vor da o formă frumoasă picioarelor și întregului corp.

Este foarte important să joci sport. Aici, aproape toate încărcările cardio va fi cea mai bună opțiune, deoarece folosesc cumva mușchii picioarelor și feselor. Aceasta poate fi alergată, mersul pe jos, înotul, squats. Foarte eficient atacuri de picior alternativ. Poziția inițială: în picioare în picioare. Apoi, piciorul drept este așezat înainte, iar piciorul stâng este îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade, fără a atinge podeaua. Piciorul drept vine înapoi în loc și exercițiul se repetă pe celălalt picior. Pentru a obține rezultatul, acesta trebuie efectuat de cel puțin 15 ori pentru fiecare picior zilnic. Pentru a arde grasimea pe picioare, poti purta jambiere speciale in timpul antrenamentului, care creeaza efectul unei saune. Astfel, temperatura corpului crește, transpirația este eliberată și, împreună cu ea, este încălzită și grăsimea. Astfel de haine pot fi înlocuite cu cele obișnuite film alimentarcare trebuie să fie înfășurat strâns în jurul picioarelor.

Nu puteți obține picioare frumoase fără un masaj special, deoarece grăsimile pot fi îndepărtate din picioare folosind toate metodele într-un complex. Procedurile anti-celulita pot fi efectuate atât în ​​salon cât și acasă. O femeie are nevoie de răbdare și voință, pentru că, în cea mai mare parte, acest tip de masaj este foarte dureros. La domiciliu, pentru asta poți folosi o cutie specială de ulei și vid. Acestea vor distruge stratul de grăsime, astfel încât picioarele vor avea nu numai forma dorită, ci și netezimea seducătoare. Cu această procedură, puteți uita de "coaja de portocală" pe fese și picioare.

Există mai multe metode radicale de tratare a depozitelor de grăsime. Acestea includ chirurgie plastica, si anume liposuctie. Această metodă  implică pomparea grăsimilor în timpul intervenției chirurgicale. De mult a fost cunoscut faptul că celulele adipoase din organism nu sunt restaurate. Ele pot fi pline sau goale. Volumul lor depinde de el. Îndepărtarea celulelor grase, femeia le ia la revedere pentru totdeauna. Principalele dezavantaje ale liposucției pot fi numite pericolul acesteia în legătură cu utilizarea anesteziei, precum și necesitatea de a adera la o dietă strictă toată viața mea. În caz contrar, celulele grase vor fi umplute și vor crește în volum în acele locuri unde au rămas.

Oricare dintre metodele prezentate necesită răbdare și perseverență, deoarece îndepărtarea grăsimii de pe picioare este o cantitate imensă de muncă, plată pentru care vor fi complimente și priveliști admirabile ale bărbaților. Această problemă trebuie abordată în mod exhaustiv. În acest caz, rezultatele vor fi vizibile mult mai repede și vor persista mult timp. Au picioare frumoase, subțiri sub puterea oricărei femei care se iubește și este pregătită să-și dedice corpul câteva minute pe zi.

fb.ru

Cum să eliminați grăsimile de la șolduri și picioare? | 1000 de secrete

Frumusete picioarele subțiri au privit. Proprietarul acestor picioare poate purta o fustă mini și pantaloni de orice stil. Excesul de grăsime de pe picioare nu decorează nici o femeie. Cum să eliminați grăsimea din picioare și coapse?

Deci, corpul feminin este aranjat, că acele kilograme în plus sunt depuse în principal în partea inferioară a corpului. Acest lucru nu este numai frumos, ci și dăunător sănătății. Creșterea greutății în șolduri și genunchi modifică mersul, creează o sarcină suplimentară asupra articulațiilor și ligamentelor, provoacă apariția edemului la căldură. Femeile se mișcă mai puțin, preferă să facă orice temă în timpul ședinței, iar acest lucru duce la un câștig chiar mai mare în greutate.

Nu este ușor să îndepărtați grăsimea din șolduri, dar cel mai important este să o doriți! Pentru a îndepărta grăsimea de pe picioare, aveți nevoie doar de două lucruri:

• reduce cantitatea de carbohidrați din alimente;
• mișcați mai mult.

Modificați modul de a mânca!

Picioarele nu vor fi subțiri într-o săptămână, dar fiecare zi ne va aduce mai aproape de asta! Nu este nevoie să vă torturați cu foame, să aderați la diete stricte, este suficient să vă limitați la utilizarea de dulciuri, făină, produse de panificație, carne grasă, cartofi, astfel încât picioarele să devină mai subțiri. Apropo, chinezii folosesc cartofii ca un remediu pentru subțire.

Ai grijă de tine, de cele mai multe ori nu mâncăm nu pentru că ne flămând și apoi să experimentăm plăcerea de a mânca. De regulă, primim această plăcere din prăjituri, prăjituri, dulciuri, prăjituri, înghețată, biscuiți, chipsuri mai ales seara - în fața televizorului.

Prin urmare, dacă doriți ca picioarele să piardă în greutate, renunțați la cină după șase și, dacă sunteți o bufniță și mergeți la culcare târziu, atunci este mai bine să rămâneți la una din regimurile simple. Dar nu accentuați atenția specială asupra dietei, nu este cel mai important lucru, poziționați-vă pozitiv și începeți treptat să vă refuzați făină și dulce înainte de a merge la culcare, ci mai degrabă să înlocuiți o bucată de prăjit cu un măr sau cu fructe de padure.

Mutați mai mult!

Pentru a îndepărta grăsimile de la coapse și genunchi este necesar să fiți în mișcare cât mai mult posibil. Și toate mușchii picioarelor ar trebui să funcționeze! Nu este destul de plimbare înainte de culcare, deși este foarte util. Începeți cu cele mai simple exerciții pentru a pierde în greutate pe picioare - leșini, măturări - și, în curând, veți simți care "funcționează" mușchii și care nu. Când simțiți asta, adăugați și alte exerciții simple pentru a vă face să funcționeze mușchii. Picioarele vor deveni mai subțiri, depozitele de grăsime vor dispărea.

Dacă aveți un banda de alergare pentru pierderea în greutate la domiciliu, banda de alergare, de exemplu, puteți rula oricând, stabilind propriul ritm. dar dacă nu există un simulator special de sport, exerciții simple pentru pierderea în greutate vor ajuta.

Exerciții simple pentru picioarele de scădere în greutate

mers. Încercați să vă petreceți timpul în mișcare cât mai mult posibil, renunțați la transport, folosiți orice ocazie de a merge pe jos timp de 20-30 de minute. Plimbarea într-un ritm rapid vă va ajuta să îndepărtați grăsimea de la picioare și, în plus, este utilă pentru întregul corp.

alerga. Rularea este foarte utilă, vă permite să pierdeți rapid greutatea, dar cu o alergare ar trebui să aveți grijă femeile cu boli de inimă și prea multă greutate. Încărcarea articulațiilor poate fi excesivă.

înot. Indiferent unde: într-un iaz, râu, mare sau piscină, înotul este foarte util pentru întregul corp. Apa ușoară tensiunea și stresul, strânge pielea (mai ales la mare), întărește mușchii, îndepărtează grăsimea nu numai de pe picioare, ci și de abdomen și spate.

genuflexiuni. Cele mai frecvente scuturi și brațe întinse înainte contribuie la pierderea greutății picioarelor. Pentru început, suficient de 10 ori, atunci ar trebui să crească treptat. Efectuând acest exercițiu de 20 de ori pe zi timp de o lună, veți fi plăcut surprinși!

transfergreutatea corporală în squate. Exercițiu foarte util pentru a da picioarele subțiri. Răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii, răsuciți-vă pe un picior, îndreptați cealaltă parte. Apoi ridică-te și stai pe celălalt picior. Deci, transferați greutatea corporală de la un picior la altul de 5-8 ori. La început, puteți ține mâinile pentru orice sprijin, pentru a nu pierde echilibrul.

"Bicicleta" minciuna. Întinzându-vă pe spate, imitați ciclismul. Ajută nu numai la îndepărtarea grăsimii din picioare, ci și la întărirea abdominalelor.

Exercițiu "Foarfece".  Exercițiu grozav pentru slăbirea picioarelor. Întins pe partea ta, întinde-ți picioarele într-un șnur pentru a simți fiecare mușchi, apoi ridică piciorul de sus pe principiul foarfece de 5-6 ori. Faceți același lucru întins pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Loviți-vă picioarele înainte și înapoi. În timp ce țineți suportul, ridicați piciorul alternat îndreptat spre înălțimea pe care o puteți, apoi înapoi, ușor îndoit. Un astfel de exercițiu va restaura restabilirea picioarelor și va întări presa.

Ridicați-vă pe șosete. Exercițiu mai ușor  nu te gandi! Mai ales pentru cei care se plimbă constant pe jos! Încercați însă să vă ridicați pe vârfuri și să reveniți la poziția normală de 20-30 de ori la rând. Veți simți cu siguranță că musculatura inferioară a picioarelor vă doare. Din acest exercițiu, gleznele devin mai subțiri, reducându-se probabilitatea de a avea picioare plate.

Toate aceste exerciții sunt simple și unele dintre ele sunt ușor de făcut în orice moment. În așteptarea în timpul preparării cafelei, de exemplu, nu este dificil să te așezi de mai multe ori. Vorbind la telefon, poți să faci tot timpul o plimbare liniștită sau să ridici "pe vârfuri."

1000sekretov.net

Cum să piardă în greutate în picioare: cele mai eficiente exerciții pentru picioarele subțiri

Deseori, fetele se plâng: "Am picioare de grăsime, cum să scap de greutate?" Picioare frumoase sunt visul oricărei femei. Pentru a obține o subțire a picioarelor este dificilă. Bineînțeles, se pune întrebarea cum să piardă în greutate în picioare. Astăzi vă vom spune câteva 100% modalități eficientecum să obțineți picioarele subțiri.

Exerciții eficiente de slăbire a picioarelor

Cea mai bună cale sunt complexele de exerciții fizice. Ele ajută la întărirea mușchilor picioarelor. Squats, care rulează în loc și ridica genunchii dvs. va fi de ajutor. Încălziți-vă înainte de a face exercițiile. Exercițiile durează de 10-30 de ori, apoi numărul lor crește.

Iată un set aproximativ de exerciții pentru a pierde în greutate picioarele.

1. Lățimea umărului picioarelor este diferită. Inspirați - urcați ușor pe degete, țineți-vă. Expirați - mergem jos.
2. Picioarele - lățimea umărului, brațele - la talie. Squat pe expirație, cu brațele întinse înainte. La o respirație - ne ridicăm. Talpi de la podea nu se rup.
3. Îngenunchează, ne punem mâinile pe podea. Spatele este plat. Leagă-ți picioarele înapoi.
4. Biciclete de exerciții. Efectuați, întinzându-se pe spate.
5. Lie pe spate și ridicați alternativ picioarele la 45 de grade.
6. În aceeași poziție cu picioarele ridicate cu 45 de grade, facem foarfece (traversăm picioarele în zona genunchiului la rândul lor).
7. Ne așezăm pe lateral, cu brațul îndoit la cot. Ridicați un picior în sus 10-20 de ori. Întoarceți-vă și faceți același lucru.
8. Lățimea umărului picioarelor este diferită. Ridicăm un picior și atingem degetele de mâini întinse.

Mai multe despre videoclip.

Încărcarea durează 40-45 de minute. Luați pauze. Este mai bine să combinați exerciții de forță cu antrenamentele pe simulatoare pentru picioare - steppers, biciclete și treadmills.

Rularea pentru picioarele subțiri

Destul de eficient ajută la eliminarea excesului de grăsime din picioarele care rulează. Efectuați cursele de dimineață este utilă pentru formarea și recuperarea corpului. Cum să fugi pentru a pierde în greutate picioarele?

Ridicați pantofi confortabili și haine, lumină și nu constrângeți mișcările. Înainte de jogging, nu uitați să vă încălziți. Rulați timp de 10 minute. Acesta poate fi crescut treptat.

Pentru pierderea în greutate, trebuie să executați 3-4 ori pe săptămână. Jogging-ul începe cu un sport de mers pe jos. După trecerea la o alergare intensă. În cele din urmă, alerg la o viteză moderată.

Jumping coarda

Acest tip de gimnastică pentru picioare este efectuată de balerine când este necesară o pierdere în greutate rapidă în zona picioarelor. Este nevoie de 20 de minute. Se face pe stomacul gol.

1. Salt peste frânghie pe două picioare timp de 3 minute, aterizând pe picior.
2. Salt pentru 2 minute, dar când aterizați, împingeți unul sau altul înainte.
3. Sari de 3 minute, aterizând în schimb pe picioare diferite.
4. Luați o pauză: mergeți în jurul camerei, ridicați mâinile în sus, în timp ce inhalați și scăpați cât expiră.
5. Înclinându-vă mâinile pe spatele scaunului, puneți picioarele la distanță de umăr și îndoiți-vă, îndoind genunchii la 90 de grade. Așa că repetați 3 setează de 10 ori.
6. Facem squaturi, numai cu degetele împărțite în afară. Doar 2 seturi de 15 ori.

Dacă a devenit dificil de respirație, bătăile inimii au crescut, trebuie să nu mai exersați. Dacă totul este bine, puteți să repetați seara. După gimnastică nu mănâncă 1-2 ore.

Cum să eliminați grăsimea din picioare și fese

Pentru cei care doresc să piardă în greutate în șolduri și de jos, să spunem că acesta este un proces lung. Dar cu exerciții regulate picioarele vor fi subțiri, iar fundul va fi elastic și rotund. Ce să faci

1. Biciclete de exerciții familiare.
2. Picioarele lui Mahi, situate pe partea sa. Coborâți piciorul în jos după ce leagănul încet.
3. Exercițiu, ca cel precedent, numai după ce mișcăm piciorul, îl punem înainte, dar înapoi. Deci, de 20 de ori pe fiecare parte.
4. Așezați lateral la perete, ridicați piciorul drept de 10 ori înainte, la fel și în lateral și în spate. Apoi un alt picior.
5. Squatting este un exercițiu eficient pentru a face fesele puternice și pentru a îndepărta grăsimea de pe coapse. Începeți cu ghemuite pe picioare împreună. Apoi puneți picioarele la o latime de umăr și continuați să vă așezați.

Exerciții pentru viței subțiri

Există femei ale căror picioare sunt în formă bună, dar vițeii sunt mai plini decât ar dori. Cum să eliminați grăsimea de la viței? Iată exercițiile cu care puteți face viței subțiri și strângeți fundul și șoldurile.

1. Squatting, picioarele de pe degetele de la picioare, mâinile care se sprijină pe podea, îndreptați picioarele, atingând tocurile la sol. Apoi ghemuit din nou. Efectuați de 10 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, trageți-vă rapid picioarele în piept, apoi îndreptați lent. Rulați 5-10 ori.
3. Picioarele picioarelor în picioare, îndoiți-vă și atingeți-vă picioarele. Începeți de la 10 ori, ridicând până la 50 de ani. Și puneți-vă picioarele mai aproape una de cealaltă.
4. Întinzându-vă pe spate, ridicați piciorul drept și trageți vițelul cu o singură mână, ținând genunchiul cu celălalt, pentru a nu se îndoi. Țineți piciorul într-o poziție pe care o puteți. Repetați cu celălalt picior. 10-15 ori.

Iată un alt exercițiu pentru picioare, care nu durează mult.

1. Picioarele stau larg, cu degetele în afara unei singure linii. Squat încet și profund, direcționarea pelvis jos, de 15 ori.
2. Lățimea șoldului picioarelor. Lean înainte și înainte piciorul drept, mâinile, încercând să ajungă la podea. Efectuată de 15 ori și 3 seturi.
3. Lățimea șoldului picioarelor. Ridicați lent piciorul drept în lateral, apoi împingeți-l înapoi în diagonală, ghemuit. De 15 ori pe fiecare picior.
4. Poziționați-vă ca la împingeri. Apăsați piciorul în piept și trageți înapoi. Repetați de 15 ori și 3 seturi.
5. Stând drept, mâinile pe centură. Realizarea cu unghiul genunchiului de 90 de grade. Pe fiecare picior 3 seturi de 15 ori.

Vedeți un set de exerciții pentru picioarele video.

Cum să eliminați grăsimea dintre picioare?

Fetele cu picioarele pline sunt interesate de cum să piardă în greutate în coapsele interioare. Există mușchii adductori care nu funcționează la alergare sau mers. Prin urmare, grăsimea dintre picioare se transformă rapid în celulită.

Dacă aveți picioare complete, exercițiile și tratamentele de înfrumusețare vă pot ajuta. Din exerciții este mai bine să vă mișcați picioarele în picioare, foarfece mincinoase. Începeți cu 30 de exerciții. Puteti ghemuita cu o sarcina (gantere); culcat picioarele de ridicare cu fitball intre ele de 15-20 de ori. Luați pași, ca o scară, cu un scaun, o platformă de pas, o rolă.

De la procedurile cosmetice bine wrap-uri ajuta picioarele. Se amestecă perfect următorul amestec: alge, ulei de măsline, miere, argilă, cafea și sare de mare. Amestecul se aplică, învelit într-un film și un prosop. Țineți timp de 20-30 de minute, spălați-vă.

Dieta picioarele de slăbire

Activitățile sportive vor da cel mai bun rezultat dacă le combinați cu o dietă. Ar trebui urmată și o dietă specifică pentru o pierdere rapidă în greutate a picioarelor. Iată regulile sale.

• Mâncați o mulțime de fructe și legume;
• Reduceți cantitatea de dulce, gras și prăjit;
• Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în potasiu, vitaminele C și A (ardei roșu, salată de frunze, kiwi, banane, cartofi, ficat de vită, caise uscate);
• Adăugați la meniu grâu de grâu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și soia, în care există o cantitate mare de magneziu și calciu pentru mușchi;
• Puteți mânca alimente picante pentru a îndepărta lichidul și stimula circulația sângelui;
• Beți multă apă, de preferință la fiecare 10-15 minute în timpul orelor de curs.

Masajul picioarelor

Mulți sunt interesați de modul în care puteți îndepărta grăsimile din picioare cu un masaj? Dacă picioarele sunt subțiri, le puteți păstra în formă și în felul acesta. Dar pentru a rezolva problema de a face picioarele subțiri, dacă sunt pline, cu ajutorul unui singur masaj nu va funcționa. Acesta va fi un plus bun la dieta și exercițiu.

Masajul picioarelor se poate face acasă în mod regulat. Luăm un duș și îl direcționăm spre zonele necesare într-o mișcare circulară. După aceea, întindeți-vă bine picioarele cu ulei de cedru sau de migdale. Ele au un efect remarcabil asupra circulației sângelui, contribuind la arderea excesului de grăsimi.

Este posibil să arzi excesul de grăsime pe picioare într-o săptămână?

Și ce să faceți pentru a pierde în greutate picioare, de exemplu, o săptămână? Experții spun că aceasta este o perioadă scurtă de timp pentru a obține rezultate semnificative. Dar puteți încerca.

Este bine să faci masaj cu mijloace speciale, de exemplu, creme de celulită sau preparate cu cafeină. Puteți cumpăra o perie de masaj specială. Acesta va fi util pentru slăbirea picioarelor duș de contrast.

La picioare a început să piardă în greutate rapid, să elimine sarea din dietă. Puteți lua diuretice. Veți scăpa de excesul de lichid și edem. Volumele pleacă. Dar amintiți-vă: acest lucru nu este pentru mult timp. Un efect de durată poate fi realizat numai prin exercițiile fizice, pe care le-am descris mai sus.

webdiana.ru

Cum să eliminați grăsimea din picioare?

Dinara

Pentru a începe să jucați sport, de exemplu, alergați, faceți plimbări cu bicicleta, mergeți mai des la sala de sport, dar în mod regulat nu va exista niciun efect și dacă nu există bani, atunci cel puțin cumpărați programul de modelare Cindy Crawford, sora mea a pierdut 15 kg din ea, pe care nu m-am așezat, nu numai grăsimea de pe picioare, dar și din brațe și abdomen, chiar și de pe laturi, este îndepărtată

Alexey Borisov

Nu stați la computer și cumpărați o bicicletă și plecați!

Ekaterina Karlova

Picioarele sexy - visul fiecărei fete.
  Complexul de șase exerciții va ajuta la întinderea și întărirea mușchilor picioarelor, oferindu-le forma perfectă.
  Executați complexul de trei ori pe săptămână, iar după o lună și jumătate, pregătiți-vă să priviți priviri admirabile!

Numarul de exercitii 1
  Instruim: vițel, mușchi de șolduri și presă

Stați pe piciorul drept și îndoiți ușor ușor stânga și trageți înapoi.
  După aceea, ridicați încet brațele (coatele ușor îndoite) și, în același timp, transferați greutatea către degetul piciorului drept.
  Ține-ți spatele drept, aștept cu nerăbdare.

Repetați exercițiul de 10 ori într-un ritm lent, apoi de 20 de ori într-un ritm rapid. Schimbă-ți picioarele.

Exercitarea numărul 2
Antrenăm: mușchii feselor, coapsei și presei

Poziția inițială se află pe podea pe partea dreaptă.
  Picioarele sunt drepte.
  Capul se află pe mâna dreaptă întinsă înainte.
  Puneți mâna stângă pe podea în fața dvs.

Încetați ușor să vă îndreptați piciorul stâng. Asigurați-vă că piciorul drept rămâne, de asemenea, drept și nu se îndoaie la genunchi. În mod ideal, unghiul dintre picioare ar trebui să fie de 90 de grade, dar pentru a realiza acest lucru imediat nu va fi ușor.

Repetați exercițiul de 15 ori, apoi răsturnați pe cealaltă parte.

Exercitarea numărul 3
  Antrenăm: mușchii feselor, coapsei și presei, precum și vițelul

Poziția de plecare - așezată pe podea pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi.
  Mâinile s-au îndreptat către părțile laterale ale corpului.
  Ridicați șoldurile și ridicați călcâiele de pe podea - astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o linie dreaptă, de la umeri până la genunchi.

Îndreptați încet și ridicați piciorul stâng.
  Stați în această poziție, coborâți șoldurile de pe podea și apoi ridicați-le din nou - și de 20 de ori.
  Schimbați-vă picioarele și repetați exercițiul.

Numarul exercitiului 4
  Instruim: mușchii abdominali, fese și șolduri

Acest exercițiu constă din două părți. În primul rând în genunchi - astfel încât distanța dintre ele să fie egală cu lățimea umerilor. Țineți picioarele împreună. Puneți-vă mâinile pe talie, înclinați înapoi - cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați pantele de 10 ori.

În timpul ultimului înclinare, întoarceți trunchiul spre stânga și atingeți podeaua cu mâna stângă (la nivelul degetelor de la picioare), în timp ce ridicați mâna dreaptă.
  Îndreptați-vă.
  După aceea, înclinați din nou, dar schimbați mâinile - întoarceți-vă spre dreapta și atingeți podeaua cu mâna dreaptă ridicând stânga.

Faceți 10 repetări.

Numarul exercitiului 5
  Instruim: mușchii feselor, coapsei, picioarelor și presei

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun.
  Stai la stânga spatelui, picioarele se țin împreună.
  Ridicați brațul drept ușor îndoit de cot.
  Ține-ți spatele drept.

După aceea, ridicați încet piciorul drept și, încercând să îl țineți drept, trageți 10 cercuri mici în aer - mai întâi rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Întoarceți-vă spre scaunul cealaltă parte. Repetați exercițiul.

Numarul de exercitii 6
  Instruim: mușchii de șolduri, fese, picioare și presă

Așezați-vă pe podea, picioarele se întinse în față, brațele în părțile laterale.
  Îndoiți piciorul stâng la genunchi, poziționați-l astfel încât călcâiul să atingă coapsa dreaptă.
  Puneți-vă mâinile pe podeaua "afară" a piciorului stâng.

Puneți piciorul drept înapoi, îndoind-l la genunchi.
  Ținând spatele drept, ridicați piciorul drept la 3-4 cm deasupra podelei.
Rămâi în acea poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți piciorul.

Faceți 20 de repetări, apoi schimbați picioarele.

Helen

Dacă puterea va fi suficientă - să fie angajat acasă. Dacă nu - locul dvs. la mașină! Asta este, balet de corp, dans cu un warm-up clasic și orice altceva. Cel mai mult remediu eficient  corecția piciorului este o mașină. "Pli, batt ... și fetele zâmbitoare, zâmbește!"

Svetlana Sapozhnikova

Volumul picioarelor este bine eliminat prin înfășurare și masaj. Puteți face acest pulpă, deloc dificil și nu scump. Într-un complex cu un stres de efort și restricții într-un efect alimentar bun. Cel mai simplu lucru este să te plimbi mai mult. Este vorba de o nebunie, fără a alerga

Victoria Nikolaeva

Locul foarte problematic) Am reușit să o fac, spunând cum)
  La un moment dat a cântărit 83 kg, a fost necesar să se arunce aproximativ 20 kg. Nimic nu a ajutat.
  Un prieten a recomandat un remediu super și nu am crezut, bineînțeles. Dar am încercat și a fost un șoc))
  În primele 3 săptămâni am reușit să pierd 9 kg)
  După încă 2 săptămâni, picioarele mele au început să pară normale) Foarte normal))
  Îți voi spune despre el)
  Aici este)

Articole corelate

Fiecare epocă are propriile idei despre frumusețea feminină, iar ceea ce este acum considerat inacceptabil a fost anterior un ideal. Frumusețea actuală nu poate decât să-și răstoarcă ochii în groază, uitându-se la pânzele Rembrandt sau Rubens. Femeile din acei ani au fost în abundență cu tot ceea ce este acum acceptat să facă o luptă fără milă - acele kilograme în plus, stomacuri cu numeroase falduri, acoperite cu "șuvițe" de buze de șolduri luxuriante. Cu toate acestea, moda din acel moment cu succes a mascat toate acestea în crinoline vrac și fuste lungi, strâns nemilos cu corsete.

Dar, cu cât fustele au devenit mai scurte, cu atât mai mult sa schimbat idealul frumuseții feminine. Și odată cu apariția mini, șoldurile și celulita au devenit primii inamici ai sexului feminin. Din păcate, șoldurile sau, așa cum se numesc adesea fete, lyashki, sunt zona cea mai înclinată să colecteze toate rezervele de grăsime din organism.

Deci, natura însăși a fost concepută. Prezența grăsimilor în această parte a corpului este o garanție că o femeie poate purta și naște un copil sănătos fără probleme. Și începe să se acumuleze aici chiar și atunci când concepția nu este încă gândită. Din același motiv, corpul și o parte cu el cu dificultate. De aceea, problema de a elimina grăsimea de la o fată este o problemă mare.

Principalele "balene", care este lupta împotriva depozitelor de grăsime de pe șolduri, sunt nutriția adecvată, sportul și îngrijirea corpului.

Am nevoie de o dietă pentru bărbați?

Nu există o dietă specială pentru fete.. Restricțiile alimentare în acest caz sunt aceleași ca și pentru orice pierdere în greutate.

În primul rând, va fi necesar să eliminați din dietă tot ce poate adăuga volumul la șolduri și talie, și anume: dulciuri; produse de panificație; muraturi; fumat; muraturi; mâncăruri picante, grase și prăjite; maioneza; conserve; sifon.

Bazele dietei ar trebui să fie legumele (totul, cu excepția cartofilor). Cel mai bine este să le gătiți la abur sau la gratar sau consumate în stare proaspătă. Garnitura pentru ele ar trebui să aleagă orez sălbatic sau brun, paste făcute din grâu dur, hrișcă și alte cereale.

Din produsele din carne, trebuie preferată carnea de pasăre (curcan, carnea de pui), mânzatul sălbatic și carnea de vită. Și din nou, cele mai utile metode de gătit sunt aburirea, grătarul, coacerea, fierberea. Dar ca o garnitură pentru carne ar trebui să servească exclusiv legume.

De asemenea, este bine să renunțați la sare deoarece are capacitatea de a reține apa în organism, ceea ce duce la edeme și adaugă centimetri în plus la șolduri.

În ceea ce privește băuturile, ar trebui să se acorde prioritate apelor simple sau minerale fără gaz, sucuri proaspete stoarse, ceai verde.

• Pestele de mare și fructele de mare, ouăle, ficatul, produsele lactate (iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci), fructele cu coajă lemnoasă și fructele (cu excepția bananelor și strugurilor) vor ajuta de asemenea la îndepărtarea grăsimilor din pește.

Sfaturile de la "stea": pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe șolduri, pe care actrita de la Hollywood Jessica Alba a salvat-o în timpul sarcinii, nutriționistul ia sfătuit să reducă aportul de calorii la 1200 de calorii pe zi. Această sumă a ajutat-o ​​pe fata să-și păstreze energia pentru întreaga zi și, în același timp, să piardă rapid greutate în șolduri.

Exerciții eficiente pentru scăderea în greutate

Aceste exerciții sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deoarece această problemă poate, de asemenea, alarma oamenilor.

A doua "balenă" a programului nostru –   cum să elimini grăsimile de la fete. Cu depozite de grăsime pe șolduri, mai ales cu la exterior, este cel mai eficient pentru a lupta cu ajutorul exercițiilor cardiovasculare - alergarea, săritura, ghemuirea, ciclismul, dansul, mersul pe jos, adică tot ceea ce "încarcă" mușchii picioarelor. Cel mai bine este să începeți cu sarcini mici, pe măsură ce vă obișnuiți să le creșteți.

Ei bine, ca "focul îndreptat", care vizează în mod special la Lyashky, următorul complex va face.

1 exercițiu: ajută la întărirea mușchilor slăbiți ai picioarelor, oferindu-le ușurare.

Poziția de pornire: în poziție verticală, întindeți picioarele până la lățimea umerilor.

Coborâți încet degetele de la picioare, întinzându-vă cât mai mult posibil și, de asemenea, scăpând încet. Rulați de cel puțin 25 de ori.

2 exerciții fizice: ajută la îndepărtarea grăsimii din interiorul chiloților, strânge frământarea țesut muscular.

Poziția inițială: stați pe un scaun și îndoiți genunchii într-un unghi drept.

Așezați între șolduri o minge mică de cauciuc și că există o forță să o stoarceți. Rulați 2 repetări de 10-15 ori.

3 exerciții: ajută la formarea șoldurilor subțiri, le strânge și, de asemenea, consolidează presa.

Poziția de pornire: așezat pe partea dreaptă, plasați brațul drept drept sub cap, iar stânga - la talie.

La expirație, ridicați piciorul, menținându-l drept, pe inhalare pentru a reveni la PI. Același lucru cu celălalt picior. Exercițiu de a efectua nu rapid, cu atenție uitam de respirație. Rulați 2 repetări de 15-20 de ori.

4 exerciții fizice: întărește țesutul muscular al coapsei, îndepărtează depozitele de grăsimi, dă dureri de chelie.

Poziția inițială: întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului și ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm.

Miscarea mișcării cu picioarele, ca în cazul în care bustul de înot. Rulați 2 repetări de 10-15 ori.

5 exercițiu: ajută la mușchii din partea din spate a coapsei.

Poziția de plecare: stați pe toate patru, odihnindu-și palmele pe podea în fața lui. Trageți piciorul drept înapoi, fără a îl îndoi la genunchi, împingeți-l la deget cu degetele și ridicați-l cât mai mult posibil. După ce ați făcut 15-20 de urcușuri, treceți la celălalt picior.

Efectuați 2 repetări pentru fiecare picior.

6 exercitarea: efectuarea ei, puteți elimina în mod semnificativ de grăsime din chilotei pe întreaga lor suprafață.

Poziția de pornire: ghemuit, cu mâinile pe podea. Ridicați brusc pelvisul, îndreptați-i picioarele și îngheți în această poziție timp de un minut. Apoi luați PI. Efectuați 2 repetări de 10-15 ori.

Exercițiul 7: strânge spatele coapselor, arde grăsimi.

Poziția inițială: stați pe podea, îndreptați picioarele. Înclinați-vă înainte, încercând să prindeți degetele de la picioare. Efectuați 2 repetări de 10-15 ori.

Exercițiul 8: antrenează toți mușchii coapsei și glutei. Le întărește, formează o ușurare frumoasă.

Poziția de pornire: înclinați-vă mâinile pe spatele scaunului, picioarele răspândite cât mai larg posibil.

Începeți ușor o ghemuire pentru a simți tensiunea din mușchii feselor și coapsei. Squat nevoia de educație în genunchi dreptunghi. Ridică-te la fel de încet. Efectuați 2 repetări de 10 ori.

Exercițiul este dificil, după fiecare repetare trebuie să așteptați aproximativ un minut pentru a ușura tensiunea din mușchi.

Sfat de la "stea": faimoasa cântăreață Gwen Stefani a reușit să readucă forma dorsală la șolduri prin dans. Ziarul Zvezda a studiat timp de o oră în studioul de dans și în curând putea deja să înlăture grăsimea de la fete și să se rătăcească la concerte în rochii scurte.

Efectuând acest set de exerciții pe parcursul săptămânii, veți asigura un rezultat în scăderea în greutate.

Cum de a pierde în greutate în chel cu proceduri cosmetice

Și, în sfârșit, a treia etapă în scăderea în greutate - proceduri cosmetice.

• GPL modelarea caroseriei

Dacă fondurile permit, puteți contacta centrul spa. Una dintre cele mai bune proceduri moderne de salon este modelarea GPL-body, sau masajul cu vid-roller. Experții spun: 1 desfășurată în mod corect în 45 de minute, o sesiune de GPL în eficiență este egală cu o durată de nouă kilometri! Semnificația acestei proceduri este un efect hardware asupra depunerilor de piele și grăsimi. După mai multe sesiuni, datorită efectului de ardere a grăsimilor și a drenajului limfatic, se observă o scădere semnificativă a volumului corpului și o scădere a manifestărilor celulitei.

• Masaj cu cutii de vid

Cu toate acestea, pentru a obține un astfel de rezultat, deși nu atât de repede, puteți și condițiile de la domiciliu. De exemplu, auto-masajul prin cutii de vacuum poate fi considerat un analog al procedurii GPL. Grăsimea poate fi eliminată din lats în cel mai devreme de 10 proceduri, care sunt cele mai bune de făcut în fiecare zi.

1. Pregătiți pielea, umblați de-a lungul acesteia cu curenți de apă sub duș, aprinși la capacitate maximă, timp de 15 minute. Acest lucru va reduce riscul de vânătăi.
2. Îndepărtați pielea și frământați-o ușor cu mâinile, împrăștiindu-l cu orice cremă hidratantă sau ulei de masaj.
3. Acum poți să mergi la masajul canistra. Ar trebui să fie efectuată în direcția mișcării limfei - de jos în sus, de la genunchi până la talie. Pentru o mai mare eficiență, trebuie să alterați mișcarea - dreaptă, ondulată, circulară. Evitați expunerea la coapsa interioară. Puteți lua cel mult 10 minute de masaj pentru fiecare lyashku.
4. Spălați ulei sau cremă și aplicați pe piele orice agent anticelulitic.

Sfatul cosmetologului: dacă efectuați un masaj cu vacuum, nu trebuie să vă implicați în uleiuri aromatice, în special ulei de ardei iute sau citrice. Vacuumul în sine va avea un efect de ardere și drenare a grăsimilor, iar un ulei de măsline bun este suficient pentru o mai bună alunecare a cutiilor.

• Acasă Împachetează

Un alt eficace procedura salonului - împachetează. Există câteva tipuri - nămol, lut, alge, ciocolată, sare, miere, dar toate au un efect remarcabil - descompun țesutul gras subcutanat, îndepărtează lichidul stagnant din țesuturile conjunctive, elimină pufarea și dau pielea pe aspectul coapsei sănătoase.

Oferim trei salve de salon alternative, care, cu utilizare regulată, timp de câteva săptămâni la rând, ajută la îndepărtarea grăsimii din picioare și reduc șoldurile cu 5-7 cm!

• Șampon de ciocolată

Se toarnă 150 g de pudră de cacao fără impurități 500 ml apă fierbinte și se amestecă într-o masă omogenă fără bulgări. De îndată ce compoziția sa răcit la o temperatură de 37-380, aplicați-o pe șolduri cât mai grosolan posibil, înfășurați-o cu un film deasupra și puneți-o pe haine izolate. După 20 de minute, spălați totul. Pielea va fi surprinzător de delicată la atingere, iar aroma de ciocolată va miroși dulce.

• Altă bandă

Turnați 100 g de alge uscate (Fucus sau Laminaria) achiziționate la farmacie cu apă fierbinte (nu apă fiartă!) Și lăsați să se umflească o jumătate de oră. Masa pune pe lyashki și apoi face totul ca în rețeta de mai sus.

Important: această împachetare este contraindicată pentru cei care au probleme cu glanda tiroidă!

• Honey-oil wrap

În 200 ml de miere, încălzit într-o stare lichidă într-o baie de apă, se adaugă 5 picături de ulei de portocale (grapefruit sau lămâie). Compoziția este utilizată de către clasic  împachetează și ar trebui spălată într-o jumătate de oră.