Suteikite m'yazam didesnį palengvėjimą leidžia išdžiovinti mergaičių kūną, o tai pagrįsta dviem pagrindiniais veiksniais - kompetentingai motyvuota treniruotė ir valgymo režimas. Aerobikos ir lengvosios atletikos programa kalta dėl rozpisuvatisya odos džiovintuvo ir vikonuvatisya teisingai.

Džiovinimo laikotarpis pagerina ne tik teisingą treniruotę, bet ir kruopščią visų sutaupytų kalorijų išvaizdą. Jei organizmas žinos apie maistinių medžiagų trūkumą, įspaudimo procesas bus žymiai pasunkintas. Tse mozhe motinos neigiamos naslіdki kaip figūra, todėl visas organizmas.

Labai svarbu, kad kažkas suprastų, kad ir moterys, ir žmonės džiovina save dėl absoliučiai identiškos schemos. Mergaičių raumenų atsipalaidavimo laikotarpis pasižymi mažesniu aerobikos buvimu ir praktiškai panašiu sportinių teisių skaičiumi, o valgymas ugnyje gali skirtis.

Papildomo kalorijų kiekio sumažinimas ir riebalų degintojų suvartojimas beprotiškai padeda palengvinti bazhano palengvėjimą, bet pagreitina m'yaziv maniją. Gyvų kalbų trūkumas zmushuє organizmas shukati dodatkove zherelo zhivlennya, kaip m'yazovі audiniai ištirpsta.

Galima sutaupyti ir m'yazovu svorio, ir palengvėti be riebalus deginančių vaistų ir kardinaliai sumažinus sveiką mitybą. Papildykite tiesiog proporcingai perskirstykite maistinių medžiagų kiekį – baltymų (baltymų), riebalų, angliavandenių padidėjimą racione.

Svarbu suprasti, kokie angliavandeniai skirstomi į paprastus ir sulankstomus. Pirmieji, iki kurių guli konditerijos gaminiai ir boro vynmedžiai, provokuoja nutukimą. Sulenktų angliavandenių (makaronų, juodos duonos, grūdų) įvedimas į mirusiųjų kilkostah vplyvaetsya ant vagos nežymiai.

Paprastų ir sulankstomų angliavandenių ant sušių drabužių nedaug. Vono gali pasiduoti šiuo laikotarpiu gyvenančių baltymų įsipareigojimams.

Moterys, sveriančios nuo 50 iki 55 kg, yra atsakingos už ne mažiau kaip 100 g baltymų gamybą. Yakshcho vaga viršija raumenų masės normą, baltymų dozė yra turtinga. Merginos, scho gali 10 kg m'azovoї masi, tada su 65 kg maišu, reikia bent 160 g.

Riebūs produktai, pavyzdžiui, dvokia racione minimaliu kiekiu, neatneša jokių atliekų. Tai verta ir džiovinimo laikotarpis. Golovna, nepersistenk su būtinomis normomis, kad riebiai gyventum tik ramiais įsipareigojimais, kurių reikia kūnui. Didžiausia papildoma riebalų dozė mergaičių meniu, įtraukta į nadannya m'yazam reljefo metodą, negali viršyti 10%. Dar daugiau, 60% kaltės tenka baltymams, o 25–30% – angliavandeniams.

Moterims, gyvenančioms sausoje žemėje, papildomas kalorijų kiekis turėtų būti nuo 35 iki 40 kcal 1 kg drėgmės. Reikia penkis ar šešis kartus per dieną su nedidelėmis pertraukėlėmis ir tik nedidelėmis porcijomis, oda nekalta dėl daugiau nei 40 g baltymų. Bandymas miegoti tarp valgymų, navpaki, pagerina medžiagų apykaitos greitį, todėl nutukimas.

Galite gerti be vargo prieš miegą mažomis porcijomis, įskaitant rūgštų ir cinamoną. Geriausias variantas būtų sūrio arba baltymų kokteilis. Smarvę lengva nugalėti, sužadinti alkį, atkeršyti svarbiam gyvybės ir kalbos organizmui, pagreitinti medžiagų apykaitą iki gerovės.

Angliavandenių saugojimo racionas mažinamas žingsnis po žingsnio. Pirmąją džiovinimo dieną maistinių medžiagų kiekis keičiasi ir padidėja 40%, o per kitas 7 dienas greitai sumažės iki 35%. І mažiau nei nuo trečio septynių dienų laikotarpio pereiti prie 25-30%.

Elkimės maє buti ir pavalgykime. Priešingu atveju negalima išsiversti be neigiamų pasekmių, tokių kaip figūros ir gleivinės-žarnyno trakto funkcijos.

Dauguma šiuolaikinių merginų savo mamai daro tvirtą siluetą, tačiau nesimankština ant treniruoklių ir netvarko, pirmenybę teikdamos ne tokiam aktyviam svorio metimo būdui – dietai. Džiovinimas negali tęstis be treniruočių, kad nugalėtojai teisūs, kad jie galėtų pagaminti kuo daugiau m'yaziv.

Galva umovoy teisinga sushinnya є pіdtrimka m'azovoї masi. Priešingu atveju, jei nedirbate, tada nesitreniruokite, kūnas tiesiog suvalgo vis daugiau savo akivaizdžių raumenų, skeveldrų su neįprasta energija. Ale, atsigręžimas į maistą, valgymas, perėjimas nuo angliavandenių prie baltymų gali būti be specifinių ir griežtų apribojimų.

Mergaičių meniu džiovinimo laikotarpiui gali būti sudarytas iš šių produktų:

• Pagrindinis – virti baltymai, liesa vištienos krūtinėlė, virta garuose, virta arba kepta, virta kalmarų filė, virtas baltas ribi - produktai, kuriuos galima valgyti be jokios obmezheniya valandą.
• Kontroliuojamas gerelis angliavandeniuose - Graikiškos ir baltos košės, diabetiniai kvietiniai makaronai, kopūstai, žalumynai, ogirkiv, kitos daržovių kultūros, Krymo šakniavaisiai, maistinių medžiagų kiekį juose patvirtina receptai ir lentelės duomenys.
• Pitt. Mažiau gerkite švaraus vandens, imbiero nesūdytos arbatos.

Zukor sušių dietoje įjungiamas saulėje. Jogas duodamas ne tik vandenyje, bet ir zhu.

Į dietą įtraukta:

• pieno produktai per laktozės monosacharidą, kuris yra pieno zukr;
• shvidki angliavandeniuose, yakimi є salyklas ir boro produktai;
• riebalų, tobto be riebalų arba suteptos mėsos.

Optimali maksimali riba išeikvoti riebalus yra ½ 200 g. Beprotiška, jūs galite išleisti vis daugiau, arba galite smarkiai padidinti savęs suvokimą ir sutrikdyti normalią organizmo veiklą.

Merginos, ar tai būtų statula, ir kaltės jausmas, per dieną numeta svorio ne daugiau kaip 1,5 kg. Jei svorio metimo procesas vyksta esant žymiai didesniam sausumui, tada dumbliai įgauna tą pačią formą, kūno skeveldros pradeda gerti purvinas skaidulas.

Neįmanoma sunaikinti tų nekhtuvat su rozrahunki vikonannі jėgos ir aerobikos treniruotėse. Aerobika taip pat suteikia didelį susidomėjimą kūnu. Yra absoliučiai toks energijos kiekis kaip jėgos treniruotės.

Kadangi riebalų rutulys yra mažas, mergaitės turėtų būti nukreiptos į minimalų aerobinį nerimą. Laikykitės „pumpavimo“ principo, jei m'yazi yra pripumpuojami didelės apimties treniruotėms su mažu intensyvumu.

Šiuolaikiniai sporto papildai gali būti labai veiksmingi ir kompaktiški tiek kūnui, tiek palengvinti. Kvepalai pašalina iš organizmo vitaminus ir aminorūgštis, nes skatina nirokų, kepenų ir žarnyno veiklą. Kad smarvė atneštų didžiausią piktadarybę, būtina viską žinoti apie tuos, kaip tinkamai vartoti sportinį maistą.

Kreatinas

Tai veiksmingas produktas norint pasiekti puikių rezultatų kultūrizmo srityje. Kreatino ir ribozės džiovinimo laikotarpiu vartokite valandą, moterys tai daro rečiau, jei nori ne tik sužinoti palengvėjimą, bet ir išleisti maksimalų riebalų prosharka kiekį. Priėmimo papildų obov'yazkovo suprovodzhuetsya aerobinio augimo. Taip yra dėl to, kad fizinio krūvio metu ATP atsargos prisipildo kreatino, o ne drėgnų muskusinių audinių.

Baltymas

Indikacijos implantacijai "palengvėjimo" ciklo valandai visoms merginoms. Vіn, ant vіdmіnu m'yasa, yaєts, ribi, o ne vimagaє vitrachati daug energijos. Baltymų kokteilio ir amino rūgščių suvartojimas leidžia vartoti baltymus, tačiau be jokių energijos sąnaudų.

Merginoms, turinčioms vagą, kurios idealų svorį 8-10 kg keičia ne dėl riebalų suvartojimo, o dar svarbiau, kad svarbu vartoti kreatiną, o ne vartoti aminorūgščių kompleksus ir baltymus. BCAA ir baltymų milteliai pasirodė esą geri. Smarvė bus korisnі ir іvchatam іz pishnіh formos.

Prieš burbuolę ir baigus treniruotę, rekomenduojama išgerti 5 g BCAA. Baltyminiai kokteiliai geriami praėjus 60 minučių po išgėrimo, o antrą kartą arba dvejus metus prieš treniruotę naudojamas sportinis produktas, kuriame yra daug natūralių baltymų ir nedidelis kiekis angliavandenių. BCAA galima gerti ryte (tezh 5 g), o prieš miegą galima gerti kazeino baltymą arba neriebų sirupą.

Atminties pėdsakas, per daug užimtas jėgos ir aerobinių ambicijų, pavyzdžiui, netinkamai sportuojant, negali duoti gero rezultato. Poveikis toks chi іnakshe bude, ale turtingai mažesnis tuo, kad buv bi su teisingu ir kompetentingu požiūriu.

Palengvėjimo laikotarpis moterims, norinčioms užsiimti rimta aerobika ir mirusia atletika. N_yakoї znemogi nekaltas buti. Aerobinio spaudimo uždusęs pasaulis gali lemti tai, kad kūnas vystosi netolygiau arba svoris smarkiai nukrenta.

Panašios pasakos matomos per tas, kad moters kūne daug riebalų, o m'yazovoi masi mažai. Jėga, tarsi teisinga pripažinti, kad valgymas leidžia padidinti m'yazi. Aerobika suaktyvina riebalų deginimo procesus, kartu padeda vystytis raumenims.

Vikonannya iš didelio teisėsaugos pareigūnų keiksmažodžių purškia riebalų skilimą, nešvaistydamas m'yaziv. Aerobinės ambicijos veikia kitaip. Kaip smarvė aukštumos, jie kenčia nuo m'yazov_ pluošto. Aerobinis galmuє anabolizmas ir pradeda uždegti riebalinių ląstelių skilimo procesą, kuris tampa nutukimo ir pomirtinio vartojimo priežastimi.

Tinkamas mergaičių treniruočių rinkinys sausoje žemėje, su tam tikromis problemomis visas kūnas ir nedidelis aerobikos kiekis. Bendras rinkinių skaičius ant odos yra teisingas 5-6 kartus, o pakartojimai su treniruotėmis apačioje - 15-20 kartų, o viršuje - 12 ir iki 15 kartų.

Su wagami riaumokite dviem pakartojimais daugiau. Vіdmovnim zavzhdi gali buti pats galutinis rinkinys. Intervalai tarp priėjimų yra nuo 90 iki 120 sekundžių. „Tsya“ treniruočių schema yra skirta maksimaliai pritraukti į mėsos skaidulų darbą ir suaktyvinti anabolinius procesus.

Jei metodas yra didelės prievolės riebalų prosharka formos pakeitimas, treniruotę reikės pakeisti. Būtina veikti atsižvelgiant į atgailą tarp teisių ir dirbti rato treniruotėse. Vaughn mano, kad teisinga yra sukurti vieną metodą vienai odai ir padidinti treniruočių ciklų skaičių iki 4–5. Aerobika po žiedinės treniruotės kitą pamoką. Qiu treniruočių komplekso dalį rekomenduojama atidėti kitai dienai, o ne dirbti tame pačiame, į kurį pajėgos turi teisę.

Moterys, kurioms nereikia didelio svorio metimo, gali būti apsuptos puikių treniruočių ir aerobinių ambicijų. Sustabdyti pochinayut vikonuvatsya po įstatymo galios. Aerobika turėtų būti mažiau varginanti po vitrimuvannya pertraukos bent dešimt plunksnų.

Aerobinių treniruočių išnykimas nereiškia, kad smarvė gali būti kažkaip lengva. Jei norite treniruotis elipsoidiniu treniruokliu, nustatykite tokį režimą, kad galėtumėte treniruotis bent ketvirtį metų, o treniruotis ne ilgiau kaip 10 minučių. Yra trys tokie dešimteriopai metodai. Viso užtenka.

Naujasis kompleksas tinka sušiams, į kuriuos įeina dideli treniruokliai, elipsoidai ar dviračių ergometrai, reikia padirbėti tričią dieną. Neperkraukite savęs treniruočių dienomis lauke, praleiskite savęs menkaverčiais pasivaikščiojimais ir badavimu. Panašus režimas yra „shkodi“ galva. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam ir vіdpochinkom korisno, kaip і nadmіrne zahplennym anaerobinis navantazhennyami.

Odos mergina gali priaugti svorio 15 kg, bet priaugusi m'yazov masės, išsaugojusi moterišką ir gražų siluetą. Siekti puikių rezultatų stambesniuose raumenyse moterys gali pasiekti tik įvedusios specialius preparatus. Tačiau norėdamos apsisaugoti ir pasiekti visas rekomenduojamas rekomendacijas, merginos gali pasiekti reikšmingų rezultatų kultūrizme.

Kam nerekomenduojama džiovinti?

Džiovinimas skirtas ne visoms merginoms tuo pačiu gyvenimo laikotarpiu arba esant akivaizdžioms sveikatos problemoms. Kontraindikacijos є:

• vagity ir laktacija;
• kraujotakos diabetas;
• sutrikusi poodinio audinio ir kepenų funkcija;
• šliužų žarnyno negalavimai;
• niro trūkumas.

Kūno džiovinimas: maisto dieta ir treniruočių procesas

Kaip lengva žmogui tapti gražaus styro kūno, ant kurio aiškiai matosi odos mėsa ir dienos riebalai, meistru? Profesionalūs kultūristai dirba su maistu.

Laimei, sugrąžinti kūną į tonusą ir jėgą tinka ne tik kultūristams, bet ir nuo sporto nutolusiems žmonėms, taip pat žinantiems efektyvaus kūno džiovinimo instrukcijas.

Kas yra džiovinimas?

Suprask, jakas paėmė burbuoles tarp kultūristų, dabar tai girdi turtingi žmonės. Džiovinimas yra vandens pašalinimo procesasriebalai po oda, kažkokio privilegijuoto kūno palengvėjimo rezultatas. Kultūristams jo neprireiks dėl pakelto kūno sveikatos, atleiskime sausuoliams, tegul irgi prisiaugina nereikalingų kilogramų.

Procesą sudaro du elementai – aukšto lygio chi specialiųjų teisių komplekso kūrimas ir dainavimo produktų pristatymas. Esant vienam iš jų, sausumas neatneš bagano žievės.

Vіdomі tinkamas džiovinimui

Kodėl kultūrizmas sukelia tokią priklausomybę? Timai, tu gali treniruotis namuose sporto salėje. Sushinnya nėra kaltininkas: jie užsiima patogiu protu arba prižiūrimi kvalifikuoto trenerio, laikysena yra įprastas gyvenimas.

Nebūtina nė dienos praleisti sporto salėje – dienos merginoms rekomenduojama išeiti gaiviu tempu ir lengvu tempu laimėti gaivinančius bėgimus.

Video mokymas:

Treniruočių programa pradedantiesiems

Timas cholovіkam, hto zanyavshis sushіnyam tіla, korisno bajorai. Geriausius rezultatus pasieksite treniruodami mažesnę žiedinę treniruotę, scho vykonuetsya dideliu greičiu su minimaliu galimu remonto intervalu. Pavyzdžiui, є 5 dešinėje. Būtina pakartoti odą 20-30 kartų, pertrauka porą sekundžių, tada pereiti į puolimą. Taigi pirmiausia jis bus nuimtas. Po pradžios (2-3 plunksnos ant burbuolės etapų) pradedame kitą kolo, tada (jei įmanoma) - trečią.

Vikonannya lengvos aerobikos teisės (bėgiojimas, ėjimas) paskutinėmis treniruočių dienomis su 10-15 minučių tempimu - puikus būdas atsipalaiduoti protui, kad esate pavargęs.

panašus paskolos mokymasdaugiau nei 30 plunksnųsportininkas startuolis. Dosvіdchenі kultūristai radyat robiti 3 raundai mokymo shotizhnya žingsnis po žingsnio atneša їх kіlkіst iki penkių. Programą davė kaip užpakalį, nupiešė kitai dienai.

pirmadienis

• vidzhimannya vіd pіdlogi – 20 kartų;
• pіdyom nіg visiі on - 20 kartų;
• su šviesa (2-3 kg svorio hantelis) - 20 kartų;
• hantelių trauka sergantiems žmonėms - 15 kartų;
• - 1 plunksna.

Mіzh dešiniojo pertraukimo troch daugiau nei 5 sekundes, kuoliukai mušami dviejų pločių intervalu remontui. Kilų skaičius - 2; vitražo valanda - arti pіvgodini.

antradienis

Aktyviai įkvėptas - didelis pidtyuptsem 5-7 km.

trečiadienį

Vaizdas į sporto salę, kurioje atlikti šie darbai:

• hantelių spaudimas stende su vertikaliu traukimu prie bloko;
• rankų lenkimas štanga (apatinė rankena);
• pidyom stop ant skarelių;
• atsisėsti su mirties trauka;
• išskėsdamas rankas su hanteliais į šoną.

Oda turi teisę vikonuoti 20-25 kartus. Mіzh pіdhodami vіdpochinok ne daugiau kaip 10 sekundžių, kіl - 2, trivalumo treniruotės - 30-40 plunksnų.

ketvirtadienis

Aktyvus įkvėpimas – 5-10 km bėgimas patogiu tempu.

penktadienis

Pakartokite kompleksinį pirmadienį.

šeštadienis

Kryžius su vėju - 5-10 km.

savaitę

Atostogos sportuoti.

Diena praleidžiama ilsintis ant sofos – daugiau pasivaikščiojimų ir neintensyvios fizinės veiklos.

Jei treniruotę atlieka asmuo, neturintis bazinio fizinio pasirengimo, pakartojimų skaičius gali būti sumažintas iki 10-15, o treniruotėms – 25%. Prisirišimo prie organizmo pasaulyje prieš avansą yra kompleksas indikacijų.

Jei programa sportininkui bus paprastesnė, jis gaus naujų teisių. Žingsnis po žingsnio didinamas žiedinių treniruočių skaičiusnuo penkių iki dešimties.

Kiek laiko džiūsta? Trivalitetas deponuoti dėl užsibrėžtų tikslų ir srauto statulų. Turintiems nedidelį riebalų kamuoliuką skolinsis mėnesiui, glotnesniams – 10-12 dienų.

Trochai apie valgymą

Norint sužinoti, kaip žmogus tinkamai dirba namuose ir sporto salėje, nėra garantijų, kad pavyks pasiekti rezultatą. Likusi dalis garantuojama tik protui valgymo režimui, kurio ypatybės yra:

• obov'yazkova nayavnіst snіdanku;
• proporcingas rozpodіl їzhі už doba (nuolaida - 20%, obіd - 50%, vakarienė - 30%);
• nepakeičiamų riebalų pašalinimas iš dietos (pienas, sūris, vištiena zhovtok, oliya, ėriena, kiauliena, majonezas);
• kategoriškas vynas iš salyklų meniu, ypač pikantiški angliavandeniai (sveikas baltasis vynas, šokoladas, šerkšnas, kepiniai);
• sūdyti ir konservuoti derliaus produktai;
• tarp trijų pagrindinių metodų leidžiama naudoti kelis papildomus, duodant vaisius ir daržoves;
• nutildyti prieš einant miegoti;
• nevalgykite 2 metus iki kitos treniruotės;
• išgerti 1,5–2 litrus vandens (pats її, bet nebūk kaip vietinis!);
• išlieka gyvas su mineralinių vitaminų kompleksais;
• alkoholis ir vištiena;
• kontroliuoti sultingo molio kiekį (padidėjus makšties sumažėjimui, sumažinkite išjungimą).

Bendras kalorijų kiekis lygiomis dalimis sumažinamas 400-600 kcal.

Kaip žmogus, norėdamas parodyti valios jėgą ir pergalingą tvarką, valgyti maistą, jogas neabejotinai tikrina sėkmę. Tai nesunku suprasti, susipažinus su žmonių vaizdais, tarsi jie atidavė savo kūną išbandymui.

Cholovіchі vidguki

Denisas, Siktivkaras:

« Mėnesiui treniruočių, numetus 10 kg, be to, darbinėje vazoje, neišleidus nė gramo per metus. Pradėdami nuo trijų, atlikite iki šešių treniruočių per dieną. Iš jų 4 jėgos, 2 – kardio. Nuo aš visų. Golovne - valios jėga yra ta bazhannya.

Andrius, Maskva:

„Serga oda 3-4 metams su mažais įsipareigojimais. Vluchiv iš dietos, būk kaip chemija, išaugęs akcentas į košę, vištienos mėsą su dribsniais obide, vakaro tėvas. Antrą mėnesį numetusi 8 kg. Buvo 3 jėgos ir 3 kardio skautai. Savaitgaliais važinėju dviračiu. Planuoju tęsti žiedinę treniruotę ir siūbuosiu 4 serijas.

Viktoras, Tiumenė:

„Prieš vasarą noriu išdžiūti. Sunku žiūrėti į angliavandenius, bet aš apkarpau. Dotrimuvavsya baltymų dieta ir jūsų rezultatas už 2 mėnesių pasiekimą.

Artemas, Novorosijskas:

„Korysnist sushinnya vіdchuv. Treniruojamas nuo nulio tai buvo vardiškai svarbu, bet net apie našlę išteptas ir saldymedžio promo buvo užsidegęs. Maišelyje 2 mėnesius suvartojus 11 kg, kodėl net radžio. Tiesiog nėra radža prisigerti sausoje žemėje - žinote, kai kurie iš jų turi problemų su kitomis sistemomis.

Paėmęs į rankas, gali padaryti nesportinio statuso žmogų, per porą mėnesių gali susitvarkyti. Čia galite padėti džiovinimui – tai yra sudėtingas būdas sudeginti nepageidaujamus riebalus ir pažinti kūno palengvėjimą.

Džiovinamas kūnas žmogui– Tai laikotarpis, kai sportininkas treniruojasi su metodu, leidžiančiu palengvėti savo protui. Kai kurie sportininkai lengvai „išsausėja“, kitiems sunku tai padaryti teisingai. Prieš pirmuosius yra ektomorfai (ploni sportininkai, su nedideliu dažnu m'yazovoї audiniu) ir mezomorfai (m'yazovі žmonės, su nedideliu riebalų kiekiu); інші - tipinė endomorfija (sportininkai, turintys daug riebalinio audinio).

Plonas žmogus (ektomorfas) priverstinai vystosi m'yazi, bet "palengvėjimo" ciklas jam lengvai praeina, be komplikacijų ir sunkumų. Aerobika jums praktiškai nereikalinga - kaulai, jūsų raumenų šukės gamtoje gali būti aukštos. Treniruotės pagal „pumpavimo“ režimą (daug kartų dideliam pakartojimų skaičiui su vienodais mažais svoriais) ir dieta, skirta pagerinti jūsų teisę be jokių pasiruošimų ir aerobinių treniruočių.

Mezomorfas Porivnya shvidko ji lengvai pakelia m'yazovu masu. Vyno džiovinimo laikotarpis taip pat neturi jokių ypatingų sunkumų. Vinyatki - tie jaunuoliai, kaip bjaurios grubus, gausiai užsiima aerobiniu režimu ir daugiau laikosi dietos, guli žemai. Nabutya palengvėjimą tokiems sportininkams lydi antroji m'azovoy masė.

Endomorfas Svoris tikrai nepriauga, nors ir neturiu didelių sunkumų ugdant jėgą, o m’yaziv palengvėjimas tau yra dar svarbesnis. Jums reikia aerobikos treniruočių. Taip pat būtina „sėdėti“ ant dietos. Mažiausias pokytis – organizmo atkūrimo procesas.

Kūno džiovinimo pagrindai žmonėms – valgymas ir treniruotės

Taip yra, kad žmonės yra genetiškai gabūs, o hardgainers (jaunimas, lyg fizinis vystymasis duodamas per prievartą) žino didelius sunkumus, treniruojasi su m'yazam palengvėjimo metodu. Tai verta, jei kūno džiovinimo programa sulenkta neteisingai arba sportininkas leidžia daryti klaidas treniruotėse. Taip pat nesėkmės priežastį gali kritikuoti jogos dieta. Valgymas kūnui išsausinti gali būti ne toks pat kaip „galinguoju“ ir „masiniu“ laikotarpiais, tačiau papildomos obov'yazkovo dozės „trūkumas“ pasirodys neigiamai - arba sportininko stovykloje yra treniruotės arba jogos valanda.

Harchuyuchi negerai, sportininkas iš karto nuo reljefo reljefo nešioja m'yazovu audinį. Tuo pačiu metu tas vidaus organų robotas tampa sąmoningas. Palikimas gali būti neatšaukiamas. Pavyzdžiui, jei sportininkas yra per senas, kad galėtų ilgai sėdėti ant baltymų dietos, spozhivayuchi baltymai yra turtingesni nei norma, naujasis pradeda kentėti nuo roboto niroko ir kepenų, dėl ko jis patenka į esmė. Tokio pobūdžio negalavimai dažnai „nurašomi“ už steroidų vartojimą, nes, tiesa, tokiais atvejais dažniausiai kaltas, bet ne kaltas. Jei imsi trocho „chemijos“ ir sistemingai, blogai išsisukti nepavyks.

Kūno džiovinimas žmonėms – meniu

Žmonių kūno džiovinimo dieta kitose dietose skiriasi, tačiau yra trys skirtingos dienos. Tobto, treniruotės dieną sportininkas kaltas, kad neturi daug angliavandenių, a "Savaitgalio" dieną aš vėl juos ignoruosiu. Akivaizdu, kad absoliučiai neapgailėtina angliavandenių nėra - dvokiančių šukių yra žalumoje, daržovėse ir vaisiuose. Ale, judėkite ore, de-angliavandeniai perpildyti, tai įmanoma. Taip pat būtina užtikrinti, kad treniruočių dieną būtų būtina sutaupyti angliavandenių, kurių glikemijos indeksas yra žemas (grūdai, daržovės). Salyklas (angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą) nekenkia sportininko organizmui, o trikdo džiovinimo procesą.

Ar sportininkas, neatsižvelgiant į somatotipą (statulinis tipas – mezomorfas, ektomorfas, endomorfas), yra kaltas dėl „išdžiūvimo“ laikotarpio sutaupykite 1/3 daugiau baltymų, kad vin spozhivaє jėgos vystymosi laikotarpiu. Tobto, kaip sportininkui praktikos tobulinimui ir mėsos kiekio didinimui, gamybai užtenka 1,5 - 2 g baltymų 1 kg drėgmės, tada vyno džiovinimo laikotarpiu maždaug 2,5 g baltymų vienam. Galima sutaupyti 1 kg drėgmės.

Sauso kūno taisyklės

1. Snіdati - obov'yazkovo! Vіdmova vіd rangas priyom їzhі spovilnyuє procesas metabolіzmu.
2. Dotrimuvatisya dažnai valgo: 5 kartus per dieną, odai 2-3 metus. Dažnai valgymas šūviais nesuteikia organizmui „alkio“ ir kaupia riebalų atsargas.
3. Likusią dienos dalį – 2 metai prieš miegą.
4. 2/3 dienos raciono reikia suvartoti pirmoje dienos pusėje.
5. Iš savo dietos pašalinkite alkoholį, saldymedį, greitą maistą ir padažus.
6. Nepamirškite apie vandenį – būtina Vipivati ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną!
7. Vartokite vitaminus ir polivitaminų kompleksus, trūkstami tam tikrų vitaminų gabaliukai gali būti neigiamai pažymėti ant mėsos.
8. Prie dietos kaltieji yra rudi riebalai, yakі mіstya į ribі arba gorіhah.

BJU džiovinimo laikotarpiu

Treniruotės dieną sportininko racione turėtų būti angliavandenių. Ale ce, kaip jau minėta, gali būti sulankstytas į angliavandenius. Sulankstymas (taip pat vadinamas kompleksiniu) angliavandeniuose - juoda duona, dribsniai, makaronai ir vaisiai su daržovėmis. Salyklą (tai yra tik angliavandeniuose) ektomorfiniai sportininkai gali vartoti, bet nedideliais kiekiais, ir tuo pačiu nebūtina prieš treniruotę nuraminti. Po treniruotės su saldymedžio vartojimu leistina - poilsis, skeveldros per visą laikotarpį organizmui reikės gliukozės. Kitas zhі metodas po treniruotės yra dėl sulankstomų angliavandenių kaupimosi su nedideliu kiekiu baltymų.

Rozrahuyemo reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų ir riebalų. Pavyzdžiui, priimtina, kad sveriate 85 kg.

Baltymai- 2 g 1 kg kūno svorio (85 x 2 = 170 g). Baltymuose reikia gyventi per dieną lygiomis dalimis po maždaug 30 g, bet jei toje pačioje porcijoje yra daugiau porcijų – nieko baisaus: baltymai pergraužiami, kad baigtųsi trivalė.

Angliavandeniai- nuo 2 iki 7 g 1 kg kūno svorio, kad būtų galima puikiai valgyti, sausam maistui jis sumažinamas iki minimumo - 2 g (85 x 2 \u003d 170 g)

Žiri- obov'yaskovo vartojimo kvapas, auksas paprastai - 0,5 g 1 kg kūno (85 x 0,5 = 42,5 g riebalų per dieną)

Angliavandeniai – 4 Kcal/g

Baltymai – 4 Kcal/g

Riebalai – 9 kcal/g

Užpakalis: mūsų mitybai kalorijų skaičius (maksimaliai suvartojant angliavandenius) yra toks: 170 * 4 + 170 * 4 + 42,5 * 9 \u003d 1742,5 kcal

Dienos meniu su sušiais

Žemiau pateikiamas paprastas pagrindinis meniu 80–85 kg sveriančiam žmogui:

8.00 - Kurka - 100 g (indichka, yalovichina, veršiena), košė - 100 g (grikiai, ryžiai, makaronai, kviečių žolė, perlinės kruopos)

10.00 - Ponas 0-4% - 400 g

12.00 - Obuolys 300 g

14.00 – tas pats, apie 8.00 val

16.00 - Ponas 400 g

18.00 - Vištiena 150 g, daržovės - 300 g

20.00 – Baltyminis omletas 300 g

22.00 – pone (arba baltymas)

Ryžiai– 250 g ryžių apie 200 g sulankstomų angliavandenių

Grikiai– 300 g grikių apie 200 g sulankstomų angliavandenių

Kad ir kokia nuotaika Meniu sportininkas gali būti pusiau sulankstytas angliavandenių, su nedidele doze (ne daugiau kaip 1/3) paprastų angliavandenių.

Jei prieš treniruotę jaučiatės patogiai (1,5–2 metai iki jos), galite pridėti natūralių baltymų (sėklų, mėsos, kiaušinių) ir sudėtinių angliavandenių. Kas didesnis - dešinėje yra individualus. Endomorfas dažniau parodo baltymų, o griežtesni kolegos – angliavandenių svorį.

Kūno džiovinimo programa žmonėms

Supratimas, kad norint pasiekti gerų rezultatų, reikia ne tik tinkamai maitintis, bet tinkamai treniruotis. Treniruotės jėgos režimu (mažas pakartojimų skaičius, didelis tinklų skaičius, didelės darbinės jėgos) kartu su aerobikos treniruotėmis gali duoti tam tikrų rezultatų genetiškai gabiam žmogui, bet kietam žmogui tai bus iš piršto laužta. Dėl endomorfo tokios treniruotės ne tik bus mažesnės, bet ir „padės“ sukaupti dar daugiau riebalų.

Idealus „atkūrimo“ treniruotės variantas- Tse programa, apimanti viso kūno teises, daug pakartojimų ir tinklų; vidurio sportininkai šią treniruotę vadina siurbimas. Jūs paimate štangą, kuri yra mažesnė nei ta, kuriai galite vikonuoti 5 pakartojimus, ir dirbate su ja 6 - 10 žingsnių į viršų, kvėpuodami tarp jų ne daugiau kaip 2 virpesius. Šiuo režimu galite vikonuoti visą programą. Vіdpochinok mizh vpravami - toks pats, kaip ir mizh rinkiniai, - ne daugiau kaip 2 hvilinai.

Norint patekti į reljefo programą, būtina aiškiai nurodyti teises. Viskas yra teisinga, kadangi renkatės darbą sporto salėje, jūsų pareiga idealiai patvirtinti savo svarbą (sniego savitumą), kad galėtumėte būti jums kuo geriau matomi biomechanikos požiūriu. Treniruojantis jėgų lavinimui, dumblas - gaukite raiščius ir sausgysles, o treniruodamiesi masei ir reljefui - patį purvą. Jei jūsų tricepsas „nedega“ po siauros rankenos spaudimų ant suoliuko, vadinasi, jie smirdės (genetiškai gabiems sportininkams - su mažai odos) „pumpuojant“ treniruotes.

Galite šiek tiek pakeisti programą. Pavyzdžiui, įveik supermeet siurbimo režimu. superset- tse du kyla iš skirtingų teisių, iš bet kurio draugo - m'yaz-antagonistui; Pavyzdžiui, ginklų komplektas sudarytas iš prancūziško spaudimo ant suoliuko ir štangos keltuvo bicepsui. Kartais įžeidinėjimai turi teisę būti sumušti be žalos atlyginimo. Po superseto – pakeitimas 1,5 – 2 kartus. Nerekomenduojama laimėti daugiau nei tris supersetus vienai kūno daliai per vieną pratimą. Didesnis skaičius gal ir nėra blogis, bet rezultato nepaspartins.

Tiesiai gipsams, dėl puikaus režimo kaltos ilgos m'yazіv nugarėlės (skersinės m'yazіv), priekinės, trapecijos formos m'yazіv ir pečiai. Be to, dėl okremo kaltos visos trys pečių galvos – užpakalinė, šoninė ir priekinė. Dėl litka tezh bazhano vykonuvati 2 dešinėje - pidyom ant stovinčių dangtelių ir pidyom ant sėdimųjų dangtelių; dešinėje esanti perša skirta litiniam m'yaz, o kita - soleus. Priekyje taip pat gerai mušti 2 dešinėje: vieną - rankoms lenkti, kitą - lenkti.

„Tizhneva“ programa, skirta žmogaus kūno džiovinimui

Rahunok pritūpimų ir mirties traukos metu jūsų preso forma nebus pažeista. Kitose situacijose būtinas spaudos mokymas. Pirmadieniais ir penktadieniais spaudos treniruotės gali būti švelnios; Pakaks 5 žingsnių klasikinio sukimo. Nieko rimto nemačiau - atramos, pilvo raumenų skeveldros jau buvo taip atmintinai pavargusios atliekant pritūpimus ir traukimus.

Kūno džiovinimas yra pagrindinė treniruočių ciklo fazė, kaip mitybos kompleksas su kalorijų deficitu ir teisingai, nes leidžia organizmui per trumpiausią laiką atsikratyti riebalų. Žmonėms, kurie sportuoja ypatingu profesionaliu lygiu, idealaus kūno sukūrimas tampa pagrindiniu metodu. Pagrindinis efektyvumo rodiklis yra uolų reljefo formavimas. Treniruočių ir mitybos schema yra tinkamai parinkta, kad dietos užbaigimas suteikia galimybę per trumpą laiką veiksmingai palengvinti m'yaziv.

Visų pirma, man pavyko numesti svorio 12 kilogramų per 6 sausumo dienas, nereikalaujant farmacinių preparatų, laikantis režimo, paėmus daug riebalų į pilvą. І šiame straipsnyje papasakosiu apie tai, kaip tinkamai išdžiovinti žmonių palengvinimą, kokią dietą pasirinkti, kaip pridėti vikoristų priedų, kad poveikis būtų švediškesnis.

Norėdami užsidirbti pinigų, jums prireiks kelių mėnesių svarbaus darbo. Šiam procesui reikės sumažinti kaloringą maistą. Dėl to sportininkas priauga riebalinio audinio, tarsi jis gautų susidariusį m'azovy skeletą. Aiškiai išreikšti m'yazіv žmonėms reikės sumažinti riebalų šimtą. Efektyvus kūno džiovinimas žmonėms yra geriausias būdas sukurti reljefą, įlašinti nedidelį kiekį m'yazovoi masės, kad būtų akivaizdu.

Trivališkumas

Kiek trunka riebalų deginimo laikotarpis, priklauso nuo įvairių veiksnių:

• zayvogo riebalų kiekis;
• sportininko paruošimas;
• vіk;
• greitas apsikeitimas kalbomis ir gausiai skirtingos.

Norėdami numesti svorio, atsikratyti riebalų ir neišleisti miazovos masės be „shkodi“ sveikatai, riebioms dietoms, kurias svarbu atlikti tik psichologiškai ir priklausomybę sukeliančiais treniruotėmis tokiu režimu, kurį galite nepagailėti, galite gauti gerą. forma 12 Tizhniv. Geriau matyti visą 3 mėnesių laikotarpį – tai optimalus terminas.

Džiūvimo laikas buvo profesionalių kultūristų pasiruošimo etapas prieš sukrėtimą. Aš pagrindinis її zavdannyam bіzualіzuvat formų m'yazіv už naochnіshoї vertinimo komisijos. Ale nin_ drying įgijo didelį populiarumą tarp profesionalių komandų tarp kultūristų. Ypač aktualus būdas išdžiovinti žmogaus kūną prieš prasidedant paplūdimio sezonui.

Kūno džiovinimas – tai valgymo sistema su kalorijų deficitu su maksimaliu energijos suvartojimu kūno fizinėms teisėms, nes ji nukreipta į riebalų sankaupų pašalinimą ir makšties normalizavimą. І svarbus momentas є otrimannya efektas švediškai kalbant.

Dieta su sausu kūnu turi būti griežtai kontroliuojama ir norint pasiekti sėkmingą rezultatą, būtina keisti kalorijų kiekį ir BJU, jei organizmas pagerina kalbos mainus ir sustabdo vikoristovuvat riebalus kaip dzherelo energiją.

Dietos ypatumas tas, kad ji ne tik išnaudoja kūną, bet ir keičia riebalų kiekį organizme. Pas ką reikia išgelbėti m'yazovoi masi.

Dažnai – be angliavandenių badavimo, bet ne pats geriausias, net jei tai deviantinis variantas, kurį galima papildyti keto-rotacine ir BEA dieta. Vіdbuvaєtsya stupova vіdmova vіd vіd vuglevіv. Esant nepakankamam obsyazi fiziniam navantazhennya їhnє nadmіrne spozhivannya, dėl kurio susidaro riebalų sankaupos. Kūno džiūvimas gali būti suskaidytas riebalų sankaupose (klitinuose), kad padidėtų kūno energija ir gyvybė.

Kaip tinkamai atlikti žmonių džiovinimą

Kad dažymo valandos, džiovinimo valanda ir valanda būtų veiksmingos, vaikinai turėtų pasiekti keletą pagrindinių protų. Jie padės kompetentingai organizuoti maisto ir kūno kultūros sistemą.

Programos trivalumas gali tapti ne mažiau kaip 4 balais ruošiantiems sportininkams ir 12 klasių pradedantiesiems.

Tai efektyvesnis kūno džiovinimas žmonėms namuose, tai įmanoma tik laikantis pagrindinių taisyklių:

1. Naudodamiesi programa užsiimkite kardio treniruotėmis.
2. Turėčiau tai vertinti lengvai, nedideliais skaičiais. Namagatisya dirba reguliariai, kas valandą, 4-5 kartus per dieną.
3. Gerkite daugiau gryno vandens, žaliosios arbatos ir imbiero arbatos be cukru (mažiausiai 2,5 litro vienai dobai).
4. Nerekomenduojama laukti 2 metų iki kitos treniruotės.
5. Sumažinkite druskos susilaikymą.

Neįmanoma išjungti maitinimo kaip visumos, norint atsikratyti sveikatos problemų.

1. Obov'yazkovy priyom їzhi ant snіdanok.
2. Vakarienę kiek įmanoma sumažinkite dėl kalorijų ir lengvumo.
3. Lygių žingsnių apdorojimo būdai: virimas, kepimas, garinimas.
4. Iki dietos pabaigos angliavandenių kiekį galima sumažinti iki minimumo.

Neįmanoma atlikti lygiai tokio pat angliavandenių kiekio, gliukozė reikalinga būtinų organų, pavyzdžiui, smegenų, gyvenimui.

1. Būtina dar kartą peržiūrėti vaisius ir išjungti riebalinius riebalus. Baltymų paruošimas gali būti be riebalų. Baltymai sudaro mitybos programos pagrindą. Spozhivannya priimtinas angliavandenių skaičius turėtų būti 2 gramai 1 kilogramui kūno svorio. Iki 1-osios dienos pabaigos indikacija sumažinama iki 1 g angliavandenių.
2. Obov'yazkovo kūnui reikia riebalų, alaus minimaliomis dozėmis. Galite vikoristovuvati roslinnі olії šalta vіdzhima.
3. Tiek, kiek tai svarbu organizmui be angliavandenių, per dieną galite užkąsti 1 žaliu obuoliu arba puse greipfruto. Tse leidžiama tik tempiant pirmąją džiovinimo dieną, kūno dokai neprisitaiko.

Konservuoti produktai yra: greitas maistas, bet kokia duona, viskis, medus, mėsos gėrimai, alus, sūrus zhu, sodos gėrimas ir alkoholis.

Tinka kūno džiovinimui namuose

Treniruotės po valandos kūno džiūvimo įkvepiamos oru. Šiuo laikotarpiu būtina didinti pajamų ir teisių pasikartojimų skaičių bei keisti darbo valandas. Galite laimėti treniruočių ratus pagal teisę į vieną pidkhidą.

Svarbu tai, kad jėgos treniruočių kremas, 30-40 minučių atsižvelkite į kardio treniruotes, kad riebalai būtų efektyvesni.

Stipresnis širdies ritmo padidėjimas trumpalaikio atsigavimo metu privers organizmą sugadinti aminorūgštis iš mėsos audinio. Dėl šios priežasties metų treniruotės bus optimaliausios. Po treniruotės ne varto, einu dar ilgai, kad organizmo džiovinimo procesas duotų rezultatą, galite gerti BCAA amino rūgštis arba baltymų kokteilį, kad išgelbėtumėte m'iazi nuo katabolizmo. Tik zavdyaki toks intensyvus darbas prie statulos gali pasiekti užsibrėžtą tikslą.

Yra trys principai, dėl kurių būtina apsaugoti mokymo valandą:

• zbіlshennya pakartojimas iš tos pačios vagos;
• zbіlshennya vagi to paties pasikartojimų diapazono;
• keičiant intervalus tarp dietų, kurių metu suaktyvėja medžiagų apykaita.

Neįmanoma sutrumpinti atkūrimo intervalo tarp mažesnių nei 1 intervalo rinkinių.

Trumpas remonto intervalas yra ne dažniau kaip 1 kartą per 2 dienas.

Inventorius treniruotėms namuose:

• Šokdynė;
• horizontali juosta;
• lava;
• barai;
• hanteliai.

Odos treniruotės atliekamos pergalingais 2-3 kilogramais iš obov'yazykovym vіdpochinkom mizh rinkinių.

Orientacinė programa:

1. Pirmadienis:

• kėlimas ant horizontalios juostos plačiu suėmimu prie krūtinės 10 kartų;
• skeletas 40 kartų;
• hantelių kėlimas iš „gulimos“ padėties 15 kartų;
• piomnija juosmens srityje ant horizontalios juostos 15 kartų;
• kėlimas ant strypų 20 kartų;
• 20 kartų paspauskite hantelius stovint.

1. antradienis:

1. Trečiadienis:

• vidzhimannya vіd pіdlogi 20 kartų;
• 20 kartų išlipti iš vežimo;
• pritūpimas su mirties trauka 20 kartų;
• megztinis iš hantelių 15 kartų;
• kėlimas ant strypų 15 kartų;
• pasisukimas gulint 35 kartus.

1. Ketvirtadienis:

• išoriškai m'yazve vіdnovlennya;
• kardio nuotykis (didelis, šokinėjantis lynas, treniruoklis).

1. Penktadienis – pirmadienio komplekso pakartojimas.
2. Šeštadienis:

• m'yazove vodnovlennya;
• kardio.

1. Savaitė – organizmas atsigauna.

Meniu žmonėms

Gūžės džiūvimo gyvenimo programa – suprasti dainavimo taisykles. Pats džiovinimas gali būti pakeistas prie specialios dietos, esant baltyminei dietai. Baltymai degina riebalus ir padeda pagerinti purvo tonusą. Ale šalia atminties, scho įtraukti į dietą angliavandenių ne varto. Tse gali sukelti rimtų komplikacijų.

Norint klestėti, būtina planuoti ir paruošti maistą iš anksto.

Natrio druskos zatrimuyut vandens organizmų.

Obov'yazkovo į racioną įtraukite kuo daugiau žalumos, kad atkeršytų ląstelių audinį, kad ėsdinimas ir įgyti baltymai būtų užteršti, kad mityba būtų verta baltymų kiekio.

Obov'yazkovo zhte:

• stuburai;
• pomidorai;
• Brokoliai;
• špinatai;
• lapinės salotos;
• petražolės;
• rukola ir kt.

Dienos meniu kelioms dienoms:

1. Diena:

• užkandžiai: neriebus graikinių riešutų jogurtas, puodelis žaliosios arbatos;
• obіd: garuose virta kalakutiena, lengvos salotos su ogirkіv ir seleri;
• užkandis: nedidelė dalis žalios giros;
• vakarienė: troškinta yalovichina su brokoliais.

1. Diena:

• snіdanok: kiaušiniai su pomidorais ir cibulei, imbiero arbata;
• obid: gira, troškinta su vištienos krūtinėlė, žalumynai;
• užkandis: syrah su kefyru, migdolų derlius;
• vakarienė: grikiai su virta vištienos krūtinėlė, žalias obuolys.

1. Diena:

• snidanok: 2 plakti kiaušiniai, butelis kefyro;
• obid: grybų sriuba, virta vištiena, žalumynai;
• užkandis: salotos su brokoliais ir žiediniais kopūstais;
• vakarienė: garuose virta žuvis, burokėlių salotos.

1. Diena:

• snіdanok: kiaušinienė iš 2 kiaušinių baltymų, neriebus sūris, žalioji arbata iš mėtų;
• obid: virtos bulvės su uniformomis ir tunas su citrinos sultimis;
• užkandis: salotos su ogirkivu ir žaliąja paprika;
• vakarienė: daržovių salotos, lengvas jogurtas, žalias obuolys.

1. Diena:

• snіdanok: vіvsyanka, pone, arbata su citrina;
• obid: yalovichina, troškinta su lobio;
• užkandis: butelis neriebaus pieno, nedidelis plaukuotų kalnų derlius;
• vakarienė: nevalyti ryžiai iš vištienos krūtinėlės.

Jei tai kepenų ir nirok liga, širdies ir žarnyno liga arba m'yazovoi masi trūkumas – ši dieta blokuojama.

Norėdami pagreitinti riebalų spjaudymąsi, galite pabarstyti sportine mityba, kuri atnešė savo efektyvumą.

Omega-3 riebalų rūgštys

Tse polinesočiosios riebalų rūgštys, yakі galite naudoti okremo arba turėti rib'yachy riebalų. Kvapas padeda kūnui suskaidyti riebalus į vandenį, tą energiją ir tuo pačiu padidinti svorio metimą. Reikia sutaupyti 1,5-2 gramus vienai dobai. Todėl perskaitykite kapsulių sandėlį ir perskirkite dozavimą, vihodyachi dienos normas.

L-karnitinas

Qiu papildas dažnai vartojamas kaip riebalų deginimo priemonė, bet jei ne, rekomenduoju jį vartoti patiems, kad labiau degintumėte riebalus. Pagrindinė l-karnitino užduotis yra riebalų molekulių pernešimas ląstelių mitochondrijose, kurios dvokia kaip energijos šaltinis fiziniam darbui. Todėl priedo poveikis bus tik didelio intensyvumo treniruotėse. Apytiksliai atrodo, kad be karnitino per valandą išleisite vieną riebalų molekulę, o pridėjus – 2 molekules per valandą. Skaičiai, aišku, protingi, bet esmė ta pati.

Dozavimas nuo 500 iki 2000 mg vienai dobai, padalijus porciją navpil - pirmą kartą ateityje ir draugui 15-20 minučių prieš treniruotę.

Baltymų milteliai

Ne obov'yazkovyy rūšies sporto valgymas sausumoje, bet daugiau ruchny ir korisny. Taigi, laikantis dietos, jos racione yra mažai angliavandenių ir daug baltymų, dažnai valgoma kramtomoji vištiena ir kiaušiniai su sūriu, todėl per dieną geriau išgerti 1–2 baltymų kokteilius.

Amino rūgštys BCAA

Vartokite BCAA arba nesiimkite, nes nuolatos kalbėsite apie papildų efektyvumą. Ypač žinau apie šių aminorūgščių ir vicorous įvedimo poveikį odos paruošimo stadijoje. Net jei finansai neleidžiami, galite jį išdžiovinti ir be BCAA viskio dotrimuyuchis valgymo režimo, bet, mano nuomone, tai labiau įmanoma nusipirkti.

Vartokite 1 porciją prieš treniruotę ir draugui iškart po treniruotės. Galite įpilti vieną kaušelį į purtyklę ir gerti tiesiai traukdami.

Sudėtingi vitaminai ir mineralai

Džiūvimo laikotarpiu organizmui reikia duoti daug vandens, kuriam reikalingi svarbūs mineralai ir vitaminai, būtini medžiagų apykaitos procesams palaikyti ir gyvenimo trukmei palaikyti. Įsigykite multivitaminų kompleksą bet kurioje vaistinėje ir pasiimkite instrukcijas.

Visnovok

Galima džiovinti namuose, tačiau griežtai kontroliuojant dietą. Įgiję pagrindines teises, mažiau nukreipę palaikyti m'yazovoi masę, galite laisvai pagerinti laikyseną sporto salėje. Prieš džiovinimo burbuolę turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, pavyzdžiui, dėl širdies, nirkų, vaistažolių sistemos ar skydliaukės problemų, kad atsikratytumėte galimų komplikacijų.

Nedvejodami užduokite klausimą žemiau komentaruose, daugiausia dėmesio skirsiu odai, kad pateikčiau ataskaitą.

Merginos su palengvėjimu klegesia raumeningų sportininkų. Aje tapti moters žvilgsnio objektu, gal oda, jaku? Viskas gerai tuo, kad priešais kultūristo odos priežiūrą, išsami dietų ir treniruočių programa – džiovinimas. Jis padeda sumažinti riebalų masę iki minimumo, o po to m'yazi tampa labiau palaikomas. Pažvelkime į pagrindinį elementą, kuris sudaro kūno džiovinimo dietą – meniu žmonėms.

Tsikavo!Žmonėms lengviau matyti odos reljefą, šukėse mažiau riebalinio audinio. Tas mainų procesas vyksta greičiau, silpnoje būsenoje – žemesnis. Be to, dieta yra prisimenama kaip džiovinantis moterų kūną.

Galvos džiovinimo principai

Kūno džiovinimas yra paskutinis sportininkų pasirengimo etapas. Її meta - podkresliti vzhe napratsovani m'yazi ir pozbutisya pіdshkirnogo riebalų. Ale tsey etapas neapsieina be treniruotes ir zusil.

Taigi, pagrindiniai kūno džiovinimo sandėliai:

1. Sportinis režimasĮtraukite jėgos ir kardio treniruotes, kurios leidžia pagerinti proto tonusą.
   Esant išsausėjimui, turėčiau skirti ypatingą pagarbą režimui suteikti tą treniruočių intensyvumą - sumažinti intensyvumą ir padidinti nuovargio intensyvumą. Per daug intensyviai užsiėmęs, grasina atsikratyti traumų.
   Dominanti galia taip pat gali būti optimali. Tokį daiktą reikia pasiimti, kad nešvarumai būtų geros formos, bet neišspjautumėte.
2. Valgymas. Tsya regionas kaltas dėl kardinalių pokyčių: perėjimas prie sauso maisto (5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis), baltymų kiekis meniu didėja, angliavandenių kiekis mažėja.
3. Dienos režimas. Per didelis susidomėjimas m'yazi gali paskatinti išleisti. Štai kodėl būtina pasirūpinti sveika dienos tvarka, skiriant m'yazam valandą atsinaujinimui: miegui, atsigavimui, pertraukai tarp treniruočių.

Dieta su kūno džiovinimu žmonėms

Pagrindinė pagalba prieš dietą yra m'yazovoi masi konservavimas. Baltymų dieta stebuklingai susidoroja su šiomis užduotimis.

Ale ce zovsim nereiškia, kad jį reikėtų dažniau vartoti angliavandeniuose. Baltymų skaidymas skatina intensyvų ketoninių kūnų įsisavinimą, o tai skatina rūgštingumą. Ką atsinešti į darbą robotai nirok ir kepenys. Lankstymas angliavandenių pereskodzhayut šį procesą.

Riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizme, net daugiau nei žmogaus, ir jie nerekomenduojami.

Pavyzdžiui, sveiku režimu sportininkui reikia 2 g baltymų 1 kg. masi kūnas, tada pіd valandos džiovinimas, tsya kiekis padidėja iki 2,5 g 1 kg. masi kūnas.

Angliavandeniai 2-7 g 1 kg. kūno masės sumažinamos iki minimumo – 2 g 1 kg. masi kūnas.

Riebalai turi būti vartojami 0,5 g 1 kg. masi kūnas. Be jų vidaus organai negali efektyviai funkcionuoti.

Teisinga dieta valgyti sausą valandą išplečiama iki tokios vimogos:

• 70% dietos sudaro baltymai.
• 20% yra sulankstoma angliavandenių: makaronai iš kietųjų kviečių, duona iš vyšnių, vaisiai, daržovės, grūdai.
• Riebalų reikia suvartoti ne mažiau kaip 10% dienos raciono. Tik neesminiai riebalai – alyvuogių aliejus, ankštinių augalų aliejus ir žirneliai, jūros ribeye.

Piene yra daug riebalų, jogą reikėtų pakeisti siru arba kefyru.

• Papildomas kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 2300 kcal. Tobto. viena porcija – 400 kcal.
• Angliavandenių kiekis palaipsniui mažėja, todėl staigus gliukozės kiekio sumažėjimas išnyksta.
• Įtraukiamas angliavandenių įvedimas po nusikaltimo.
• Gerkite baltymų kokteilius.
• Vipivati ​​ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, 3 litrai vandens treniruotės dienai!

Džiovinimo produktai

Dieta, skirta žmonių kūno džiovinimui, yra gerai subalansuotas vitaminų ir mineralų sandėlis. Tai svarbu nepertraukiamam kūno darbui ir dvasių palaikymui tone. Todėl į racioną būtina įtraukti tokius pagrindinius produktus:

• liesa mėsa: gaidys, kalakutiena, yalovichina;
• ribu: lašiša, lašiša, upėtakis;
• kiaušiniai;
• kefyras ir ponas;
• grybai;
• javai;
• makaronai iš borosnos kietųjų veislių;
• ankštiniai augalai;
• ridikėliai, cukinijos;
• šviežios daržovės;
• roslinnі olії;
• vaisiai;
• mineralinis vanduo;
• Žalioji arbata.

Pastaba! 250 g ryžių yra 200 g sulankstomų angliavandenių. Toks pat kiekis grikių yra apie 167 g sulankstytų angliavandenių.

Svarbu! Iki džiovinimo valandos neįmanoma priprasti prie gaminių, kurie apipjaustys tėvynę audiniuose: boroshnyany virobi, kava, vynuogės, alkoholis, sil, tsukor.

Dieta sausam kūnui: meniu žmonėms

O dabar pažiūrėkime į užpakalį, yakim gali buti racioną stiprios būsenos valandai džiovinimo.

Sveikas meniu vienai dienai

• Snіdanok: garuose virtas omletas ir virta neriebaus ribi filė.
• 2-oji sutartis: baltyminis kokteilis arba 200 g syrah su kaušeliais šviežių vaisių
• Obid: be-like persha žolė ant paukščių sultinio, 100 g virtos košės, virta vištienos filė.
• Vidurdienis: kefyras, obuolys ar apelsinas, arba bananas ar greipfrutas.
• Vakarienė: lapinės salotos arba daržovių salotos, garuose virta žuvis
• 2 vakarienė: nasіnnya sonyashnikov, volosky gorіh, pone arba kefyras.

Pastaba! Gyvenk daugiau pone. Vіn spryaє promalovuvannya m'yazіv.

Dienos meniu

pirmadienis

• Snidanok Sandėlis: vivsyanka, ponas, bananas, apelsinas.
• 2-oji sutartis : visa virta filė, 100 g ryžių, 50 g šviežių pomidorų.
• Obid : paukštienos sultinys, 100 g veršienos, baltyminis kokteilis su 5 kiaušinių baltymais, kviečių košė.
• Vidurdienis : graikinių riešutų salotos su alyvuogių aliejumi, 50 g ryžių košės, visa filė.
• Vakarienė : virta lašišos filė, daržovių troškinys.
• 2 vakarienė : apelsinų, kazeino baltymų kokteilis.

antradienis

• Snіdanok: baltyminis kokteilis iš 6 baltymų, 100 g sirupo, apelsinas.
• 2-oji sutartis : 150 g virtos polloko, 100 g grikių košės, arbatos.
• Obid: sriuba-tyrė su brokoliais, garų kotletai su kalakutais, troškintomis daržovėmis.
• Vidurdienis : greipfrutas, 2 citrinos griežinėliai, baltyminiai kokteiliai 8 baltymams.
• Vakarienė : džiovinti vaisiai, 150 g virtos lašišos filė, graikinių riešutų salotos su žaliąja cibulija.
• 2 vakarienė : vaisių asortimentas, plaukuotas žirnis.

trečiadienį

• Snidanok : 2 vėsūs kiaušiniai, 20 g syrah, arbata.
• 2 sapnas: kopūstų salotos, 150 g virtos filė, 100 g ryžių košės.
• Obid : wuha, bulvės keptos su pomidorais.
• Vidurdienis Sandėlis: baltyminis kokteilis su 8 baltais kiaušiniais, greipfrutas, 100 g sirupo.
• Vakarienė : 150 g virtos lašišos, obuolio.
• 2 vakarienė : kazeino kokteilis

ketvirtadienis

• Snidanok : kiaušinienė iš 3 baltymų ir 1 kiaušinio, apelsinas, arbata.
• 2-oji sutartis : paukščių kukuliai (150 g), 100 g bulvių, pomidorų, greipfrutų.
• Obid : sriuba su ankštinėmis daržovėmis, daržovių troškinys, 200 g virtos filė.
• Vidurdienis : 150 g šparagų, 200 g syrah.
• Vakarienė : salotos su salotomis, garų kotletai su kalakutais, ką tik nuskinti su arbūzu.
• 2 vakarienė: baltymų kokteilis su kazeinu, plaukuotas žirnis.

penktadienis

• Snidanok : kiaušinienė iš 3 kiaušinių, viso grūdo duona, 20 g natūralaus medaus.
• 2-oji sutartis Sandėlis: garų kotletai su paukštiena (150 g), 100 g košės, pomidorų, apelsinų.
• Obid : sriuba-tyrelė su orkaite, grikiai, kukuliai su paukšteliais, morkų sik.
• Vidurdienis : 100 g garuose virtų šonkauliukų kotletų, graikinių riešutų salotos.
• Vakarienė : 6 kiaušinių baltymų kokteilis, bananas.
• 2 vakarienė: 100 g syrah, harbuzov nasinnya, plaukuotas žirnis.

šeštadienis

• Snidanok : pshonyana košė su neriebiu pienu, rodzinki, apelsinas.
• 2-oji sutartis : paukščių kukuliai (150 g), pomidorų, 50 g grikių košės.
• Obid : vištienos sriuba su lokšina, kopūstų suktinukai, 2 citrinos griežinėliai.
• Vidurdienis : 200 g siros, virta lašišos filė, plaukuotas žirnis.
• Vakarienė : graikinių riešutų salotos, garuose kepti kalakutienos kotletai (150 g).
• 2 vakarienė : baltyminis kokteilis iš 3 kiaušinių.

savaitę

• Snidanok : garuose virti šonkauliukai, troškintos daržovės, arbata.
• 2-oji sutartis : vіvsyanka, apelsinų sultys
• Obid : rožių druska, 100 g baltųjų grybų, 2 virti kiaušiniai, morkų sultys.
• Vidurdienis : plaukuotų žirnių, greipfrutų, graikinių riešutų salotos.
• Vakarienė Sandėlis: baltyminis kokteilis su 5 kiaušiniais, virta krūtinėlė, pomidoras, apelsinas.
• 2 vakarienė : 100 g siros, kiaušinienė 2 kiaušiniams.

Džiovinimo rezultatai

Dieta kūno džiovinimui leidžia numesti iki 30 kg. Makštis, išskyrus tai, kad atrodo stora, 2 mėn. Tokios mitybos ir mankštos dietos rekomenduojama laikytis 1,5 – 2 mėnesius. Visą valandą galite pagerinti savo palengvėjimą ir pagerinti m'yaziv tonusą.

Tsikavo! Nuolat išsausėjusiems sportininkams užtenka 2 dienų sudeginti didžiąją dalį riebalų.

Vrat vаgi vіdbuvaєtsya rahunok skorochennya į dietą angliavandenių ir dalis suvartojamų ežių. Kūnas tiesiog neturi ką pridėti kalorijų „atsargoje“. O baltymų kiekio padidėjimas taupo m'yazovo masę.

Svarbu! Leidžiama išleisti 700 g pinigų per dieną.Kiek pinigų krenta greičiau, tai įmanoma, jūs išleidžiate savo tėvynę arba m'yazovu mišias. Būtina peržiūrėti savo mitybą terminais ir padidinti kalorijų kiekį pridedant angliavandenių.

Kad būtų baigtas daugiau nei 2 mėnesių kūno džiovinimas, jis buvo visiškai aptvertas. Priešingu atveju rizikuojate savo sveikata.

Jei džiovinimas sėkmingas, galite sumažinti džiovintų gėlių ir vaisių skaičių.

Kontraindikacija

Kūno džiovinimas žmonėms yra stebuklingas būdas pakeisti savo kūną, papildant jį reljefiniais m'yazes. Prote tokia dieta tinka toli gražu ne visiems.

Draudžiama laikytis sportinės dietos žmonėms:

• іz zahvoryuvannymi nirok;
• іz zahvoryuvannymi shluka;
• іz zahvoryuvannyami pіdshlunkovoї;
• nuo žarnyno infekcijų;
• nuo kepenų ligų;
• kenčia nuo kraujotakos diabeto;
• su individualiais mainais.

Svarbu! Prieš džiovindami batus, pasitarkite su gydytoju.