Дієта Маггі названа на честь видатної жінки та державного діяча XX століття – Маргарет Тетчер. Маггі – зменшувально-пестлива форма імені Маргарет, і з популярними бульйонними кубиками ніяк не пов'язана. Спеціальна методика схуднення, розроблена американською дієтологічною клінікою Майо для "залізної леді", зберігалася в найсуворішій таємниці з 1979 року. Детальні записи були знайдені серед паперів Тетчер лише після її смерті та потрапили на загальний огляд.

Хитромудра механіка дієти Маггі оперує ретельно розрахованою комбінацією продуктів, які не викликаючи виснаження: запускають процеси спалювання жиру, виведення інтоксикантів і шлаків, що залежалися, очищають і оновлюють організм.

У сучасній класифікації йде як . Рясне меню, що містить протеїновмісні продукти, варені овочі та цитрусові фрукти, сирні страви і – все містить насичену концентрацію та спеціальні речовини – флавоноїди, що спалюють жир і звільняють застояну рідину, шкідливі надлишки з тіла.

Загальні та однозначні переваги є:

• Жодних обмежень за калоріями, можна сміливо викинути таблицю норм споживання;
• Прості та не переускладнені вишукуванням рецепти страв із звичайних продуктів;
• Важлива перевага перед більшістю дієт (і білкових) – повністю збалансований раціон продуктів, що не викликає анемії, астенії, авітамінозу та інших побічних ефектів. Дієта Маггі це економія на вітамінах та харчових добавках без шкоди собі;
• Схуднення підходить для різного віку та самопочуттів. Але все одно це привід проконсультуватися у лікаря заздалегідь і користуватися не частіше ніж раз на півроку;
• Результати наочні та значні з початку та щодня. В результаті йде 8 - 12 кг жирової маси в середньому.

Тривалість

Тривалість повного циклу – 28 днів, поділених на чотири етапи тривалістю на тиждень кожна. Важливий аспект: дієта Маггі не дозволяє міняти місцями раціон, необхідно суворо дотримуватися докладного меню і списків дозволених і заборонених продуктів. Класичний варіант для Маргарет складався з двотижневого курсу, але поступово метод схуднення був модернізований до 4 тижнів для тих, хто не збирається розлучатися лише з 1-2 кілограмами, а має намір покінчити з вагою по великому.

Список продуктів

Основний раціон схуднення заснований на , доступна та . Інші продукти допоміжні.

Список дозволених продуктів:

• Дієта Маггі дозволяє сухі тости, дієтичні крекери, висівки;
• Яйця чи нежирний сир;
• Можливий твердий сир у невеликих кількостях;
• Крекери та сухі тости із хлібобулочних виробів;
• Цитрусові, насамперед уславлені коректори фігури -;
• вважається затребуваним жиросжигателем. Добре поєднуються груші, ківі, яблука, ;
• Кава та чай без цукру сприяють тонізуванню загального самопочуття;
• Риба та морепродукти не накопичують надмірну вагу;
• Нежирне м'ясо (все, крім баранини та свинини), приготовлене без жиру, олії та важких органічно увійдуть до раціону;
• Бобові та овочі (сахаровмісні морква або буряк з обережністю, не для схуднення) варені та свіжі;
• Зелень, салат, приправи та спеції.

Під час будь-якої дієти, занадто пряні та гострі страви, кожен даремно дратує слизову оболонку, викликаючи необґрунтоване почуття голоду. Варто перейти на стриманіші рецепти.

Список заборонених продуктів:

• Алкоголь;
• Жир та олія, майонез, соуси;
• Картопля;
• Борошно: хліб, кондитерські вироби, макарони, випічка.
• Цукор, звичайний або природний (цукроза, фруктоза, глюкоза), все солодке та десерти без винятків.
• Фрукти з високим вмістом цукрів (виноград, вишня) також слід тимчасово забути.

Розклад дієти за етапами

Починати щось завжди складно. Адже організму не просто перебудовуватися і долати позиви до шкідливих смаколиків. Яєчна дієта Маггі, меню на тиждень жорстко фіксовано та незмінно. Сніданок протягом тижня однаковий: кава або міцний чай без цукру з грейпфрутом і 2 яйцями (у разі сирного варіанту 150 гр знежиреного сиру – це єдина відмінність у порівнянні з яєчною дієтою Маггі). Якщо вказано варені овочі – значить саме варені.

• Радимо почитати:

Перший тиждень

Обід та вечеря розписані по днях тижня. У випадках, коли таблиця не вказує точну кількість, значить на нього строгі обмеження відсутні:

• Понеділок

Обід: фрукти дозволені (один вид) - їсти можна без обмежень, але переїдати не варто
Вечеря: знежирене відварене м'ясо або на пару. Зелений чи чорний чай без цукру (допускаються синтетичні без вуглеводів)

• Вівторок

Обід: Варена, парена, смажена без жирів та олій курка, зі знятою шкірою. Варені овочі.
На вечерю: салат зі свіжих овочів і вже звичного грейпфрута з яйцями (150 г сиру, для відповідного варіанту) можна додати тост

• Середа

Вдень сир і скільки завгодно томатів із тостом, салат листям. Увечері варені нежирні м'ясопродукти без гарніру.

• Четвер

Денний утилітарний раціон: фрукти (один вид) урізноманітнить вечірній фарш або м'ясо з гарніром: варені овочі.

• П'ятниця

2 яйця / сир, грейпфрут та варені овочі. Увечері приємно скуштуватиме тушкованою пареною або печеною без олій риби до салату зі свіжих овочів.

• Субота

На обід фрукти, на вечерю м'ясо з овочами

• Неділя

Недільний завершальний етап першого тижня увінчає курка без шкіри варена або парна з овочевим асорті, сир, фрукти, грейпфрут. Вечеря скромна: салат, варені овочі та чай (кава)

З п'ятого дня неухильного дотримання дієти результат: жир випаровується на очах і інтенсивно виходить вода. Зважуватися не частіше ніж раз на тиждень. Можливі несподівані стрибки та тимчасові зупинки у рятуванні організму. Це нормально: відбувається бурхлива перебудова і регулюючи водно-сольовий баланс, тіло то випускає води, то утримує.

Другий тиждень

Кожен сніданок постійний: 2 яйця (150 г сиру з жирністю 0%) грейпфрут і тонізуюче на день пиття, кава. Цього тижня меню докладно опрацьовано білком, щоб активніше проростала м'язова тканина і організм був змушений знищувати жир, стимулюючи схуднення.

• Понеділок

Знежирене м'ясо, свіжі овочі та салат на обідньому столі. Увечері 2 яйця (або знежирена сирна маса) заїсти грейпфрутом із кавою або чаєм.

• Вівторок

Майже повністю повторює попередній день, як середа, і вдень і ввечері. Функціонування організму має увійти до монотонної колії. Кількість варених овочів та фруктів збільшується

• Четвер

Ознаменує собою готовими овочами та твердий сир. Вечеря стандартна страва: яйця-сир з грейпфрутом запити чаєм, кави

• П'ятниця

Зійде як рибний день, гарнір не потрібний. Вечеря за звичною схемою.

На вихідних дієта Маггі вимагає наступні рецепти: курка без шкіри або інше нежирне м'ясо та легка фруктова вечеря. При правильному проходженні етапу результат становитиме близько 5 кілограмів.

Третій тиждень

Базовий варіант яєчної дієти Маггі закінчувався на позначці 2 тижні. Третя і четверта додані пізніше – з їх допомогою досягається повний результат (є дані про результати втрати 20 і більше кілограм за курс). Методологія меню дещо відрізняється у бік спрощення: раціон став жорстко фіксований, замінюється щодня. Сир виключено повністю з меню.

Сніданок, обід та вечеря однакові на тиждень і полягають у:

• Фруктів. Доступні в необмеженій кількості. Але переїдати не варто і додавати в меню нічого не можна;
• Овочі. Ті самі умови, сирі або варені;
• Далі ці інгредієнти змішуються: третій день відведений і фруктам та овочам, але більше нічого крім салату та кави;
• Рибний четвер відповідає назві. Парена, варена, смажена не на олії риба або білкові морепродукти з відвареним овочевим гарніром та листям салат;
• Наступного дня присвячено м'ясу. Будь-яке знежирене з овочами у вільних кількостях;
• Розвантаження організму після великої кількості білка. Тільки свіжі фрукти, як і першого дня;
• Суворий останній день третього випробування закликає вживати один-єдиний вид фруктів за списком.

Четвертий тиждень

Наприкінці всіх пережитих пригод, меню та доступні рецепти значно різноманітніші. Особливість у тому, що на кожен день визначається якась білкова норма, яку хоч за один раз знищити, хоч повільно розтягувати страви цілу добу, харчуючись кожні 10 хвилин. Стандартний триразовий режим, зрозуміло, дозволить досягти оптимальних результатів без зіпсованого шлунка тижня.

Меню дієти Маггі четвертого тижня:

• М'ясо, згідно з вимогами дієти (200 гр). Риба (200 г). Кілька (до 5 штук) томатів та огірків, салат. Такі речі як грейпфрут, тост та кава (максимум один) розумніше перенести на сніданок.
• М'ясо – 200 гр. 400 гр свіжих овочів та фрукт на вибір
• Чверть кілограма нежирного сиру, 200 г варених овочів, стільки ж свіжих. Традиційний ранковий тост із грейпфрутом.
• Курка без шкіри, до 400 гр. Третина кіло свіжих овочів, салат та сніданок (цитрусово-тостовий)
• 2 яйця (150 грам сиру поціновувачам сирної дієти), 120 гр твердого сиру (варіант – бринза). Про сніданок згадувати навіть не варто, плюс 300 гр свіжих овочів та зелені.
• Знежирене м'ясо на 200 гр, трохи сиру або сиру. Сніданок та протягом дня свіжі овочі до 300 гр.
• Риба - до чверті кіло, кілька столових ложок сиру, 200 гр як приготованих, так і сирих овочів, фрукт і сніданок. Опціонально сир та зелений салат.

1. Готувати обов'язково потрібно відварюючи або на пару, без використання олії, жиру, бульйону. Заправити салат можна соком лимона або овочів та соєвий соус;
2. Як і будь-яка інша білкова дієта залежить від дотримання режиму прийому води – не менше 2 літрів на день, щоб уникнути потенційних проблем з нирками;
3. Не можна пропускати черговий прийом, виключати чи комбінувати з іншими – лише точно виконуючи рецепти клініки Майо є гарантія отримати заявлені результати схуднення та закріпити досягнуті успіхи. Так що раз зірвавшись, краще повністю припинити і спробувати іншим разом все спочатку. Дієта “залізної леді” як знижує вагу, а й загартовує дух;
4. Для нормального збереження циклу, як і в будь-якій іншій дієті, не завадять вітаміни групи Е, та омега-жирні кислоти;
5. Здоровий сон та останній прийом їжі не пізніше ніж за три години до відходу в ліжко, збережуть здоров'я, гарне самопочуття та настрій. Дотримання добових біоритмів сон-неспання ще й покращать і закріплять результат;
6. Зголоднівши вище всяких сил, голод втамовуємо салатом і чашкою кави;
7. Сир можна купувати до 20% жирності, забути про нього на третьому тижні.

Тут відповіді багато питань. Читаємо!

Важливі примітки:

• Слід пити більше води;
• Овочі варяться у воді без будь-яких додавань бульйонів, можна додати сіль, перець, приправу, цибулю, часник;
• Не можна додавати олії та жири;
• Можна пити склянку содовою у будь-який час, також баночку або два газовані напої (дієтичні);
• При відчутті голоду можна поїсти огірки чи моркву чи салат, але з дотриманням часу (2 години) після пропонованої їжі;
• Потрібно суворо дотримуватися цього режиму з цими ж продуктами та кількістю, і не міняти обід з вечерею та навпаки;
• Якщо хочете стежити за зменшенням вашої ваги, зважуйтеся 1 раз на день вранці після туалету;
• Не можна, зупинившись на якомусь періоді режиму, відновлювати його з цього моменту, потрібно повернутися до початку. Те саме, якщо була допущена помилка;
• Переважні заняття спортом;
• Після режиму у вас з'явиться почуття швидкого заповнення шлунка, навіть якщо їжа мала; це допоможе стежити вам за вашою вагою протягом кількох місяців, однак за умови помірного прийому калорійної їжі та цукру;
• Якщо виникає бажання повторити режим знову, то бажано повторити двічі перший і четвертий тиждень.

Часті питання по дієті Маггі

Що таке слово салат?

З приводу салату: якщо в дужках зазначено що потрібно їсти, то їмо те, що написано, якщо ні, то значить маються на увазі листя салату.

Що таке тост?

Тост це підсмажений шматочок будь-якого хліба (чорного або для тостів, без родзинок).

Який такий знежирений сир?

Сир краще за Олтермані 17%. Хто не любить сир у ці дні можна їсти сир маложирний (до 5%).

Ось які сири та сир купують дівчатка:

• сир 0% «Президент» це для тих, хто в Україні живе
• Знежирений сир «Сваля»
• "Домашній" 4% або "Валіо" 2% -17%
• Дієтичний 17%, Граф 17%
• «Російський» 17% (російські різної жирності бувають)
• бринза 15% Агропродукт та сир домашній Фудмастер 0% (для Казахстану)
• бринза знежирена (до 9%) або сир «Фітнес», десь десь 15%
• моцарелла 8-10% жирності, є сири 0,1% жирності (для Німеччини)
• сир Polar 5%
• З знежирених сирів 0-0,1-0,2% їстівні «Будиночок у селі». А найсмачніший «Савушкін продукт» (білоруський)
• fromage frais сир з масовою часткою жиру 0%, продається в Ашані

Мені треба їсти завтра рибку, у мене питання, яке краще і хто як готував?

Рибу краще за мінтай або морську мову, рибу можна замінити на морепродукти. Хороші виска дають креветки. Краще варити зі спеціями та травами.

Що може хворіти при цій дієті?

Нирки. Так як велика кількість яєць може вплинути на їхню роботу.

Протипоказання до яєчної дієти?

Така дієта категорично не підійде алергікам, а також особам з порушеннями функції нирок та захворюванням серцево-судинної системи. Також варто все зважити і тим, хто страждає від дисбактеріозу кишечника: у процесі розкладання білків у кишечнику виділяється багато газів, які розпад порушує природну мікрофлору.

Для того, щоб яйце швидко (протягом години-двох) і повністю засвоїлося його краще зварити некруто.

Мінус яєчної дієти – яйце збільшує рівень «поганого» холестерину. Правда яєчний холестерин вважається менш шкідливим, тому що надходить в організм разом з лецитином, причому плюсом цієї дієти можна вважати споживання овочів і фруктів, які містять натуральні антиоксиданти і рослинну клітковину. А також зелений чи трав'яний чай.

Чим можна замінити яйця?

Яйця можна замінити сиром. У пропорції пачка сиру = 2 яйця.
Уточню, 1 яйце = 100 гр сиру

Чи можна замінити м'ясо рибою чи рибу м'ясом?

Ні. Так замінювати не можна.

Чи можна на дієті жуйку жувати?

Можна без цукру, але вона збуджує апетит. Можна без цукру льодяники.

А за цієї дієти можна робити розвантажувальні дні, а потім далі продовжувати?

Розвантаження не передбачено на цій дієті.

Чому немає схилів?

Організм звикає до нової ваги, потім устоїться у новій вазі, і знову вниз.

Як поводиться вага на яєчку?

Хороші виска на першому тижні, в перші дні виходить водичка, зверніть увагу, що в туалет частіше бігати стали. З великої ваги до 5 кг за перший тиждень йде, максимум за 1 місяць пішло 12,5 кг, але у дівчинки вага була 110 кг і вона фанатично слідувала меню цієї дієти. йдуть обсяги.

Що робити після яєчної дієти Маггі?

Виходити з неї треба обережно (жирне, гостре і багато разів не їсти!, не пускатися у всі тяжкі). Вагу, як і після більшості дієт, потрібно підтримувати хоча б пару тижнів. Після дієти йдуть або підрахунок калорій, або на , або на .

Кукурудзу можна?

Взагалі не можна на цій дієті.

Нічого не порушувала, а вага додалася. Чому?

Причин може бути море, ось деякі:
запор, наступ КД, навіть знаєш ще чого буває, ось серйозно - місяць зростаючий або спадаючий впливає. Вода затримується, вага гуляє, зате після них хороша виска. Не переживаємо та продовжуємо дієту!

Шашлик – це за ідеєю смажене м'ясо – і що, його можна (наприклад, перший тиждень перший день)?

Шашлик – це теж смажене м'ясо. Основна різниця в тому, що вареного (навіть із сіллю) м'яса ви з'їсте трохи, а шашлику – набагато більше.

Курка гриль та запечене м'ясо у духовці підпадає під дієту?

Тільки курка без шкіри, і м'ясо не жирне.

Чи можна їсти після 18:00?

Можна, можливо! Обмежити себе у харчуванні слід за 3 години до сну.

Чи можна замість варених овочів консервований горошок?

Не можна, консервовані овочі під забороною

Чи можна солити їжу?

Можна, але в розумних межах, сіль затримує воду, якщо хочемо хороші схилі, то сіллю не зловживаємо.

Коли краще розпочинати дієту?

У перші чисті дні після місячних буде максимальна втрата ваги.

Коли починає танути жир?

Перші розпади жиру відбуваються на п'ятий день дієтичного харчування.

Я втрачаю по 1-2 кг у перший день, чи це нормально?

Нормально виводиться зайва рідина з організму. Не лякайтеся, скоро виска стабілізується на 200-300 гр на день

Я не відчуваю голоду, що зі мною?

Організм звик до харчування по дієті, шлунок скоротився в обсягах і тепер ви наїдаєтеся меншою кількістю їжі.

Чи можна додавати в чай ​​або каву замінник цукру на дієті?

Можна тільки дивіться щоб там було 0 ккал.

Дієта Магії за 4 тижні, меню якої ґрунтується на вживанні білка, є дієвою системою схуднення.

До складу дієти постійно входять яйця чи кисломолочні продукти. Усі компоненти режиму спеціально підібрані для активації обміну речовин.

Дієта Магії за 4 тижні. Меню представлено у нашій статті

Таку назву дієта набула на честь своєї творця – глави Великобританії Маргарет Тетчер. Режим харчування не передбачає голодування і ставить мінімальні обмеження кількості споживаних продуктів.

Дієтична система базується на ряді правил:

• слідуваннярежиму без відхилень;
• забороненовносити зміни до меню, використовувати інші продукти або замінювати вказані страви іншими;
• щоднярекомендується пити до 3 л води;
• у меню дієтиМагії за 4 тижні дозволяється включати чай без підсолоджувачів;
• забороненоголодувати;
• зменшитипочуття голоду допоможуть овочі;
• у страви допускаєтьсявключати цибулю або часник, але краще відмовитися від приправ;
• приготуванняовочевих культур виконується без використання бульйону після варіння м'яса;
• якщо готується салат, то в нього не включають олію чи іншу заправку.

Коли починають йти обсяги на дієті Маггі

Перші результати дієтичної системи з'являються наприкінці першого тижня, коли втрата ваги сягає від 0,8 до 2 кг щодня. До кінця максимальна втрата становить 7 кг.

Важливо!Зниження ваги першого тижня відбувається завдяки догляду рідини з організму.

На другому тижні спалюються жирові відкладення, і втрата ваги сягає 0,3 кг на добу. Зниження ваги відбувається не так швидко. На цьому етапі йдуть обсяги, а шкіра стає більш підтягнутою.

У середині дієтичного режиму обсяги та вага приходять у стабільний стан, оскільки організм пристосовується до оновленого режиму. Через кілька днів процес позбавлення надлишкових кілограмів відновиться. У результаті втрата зайвої ваги становитиме до 20 кг.

Як часто можна сидіти на дієті Маггі

Повністю дієту допускається проходити раз на рік. Така система заснована на білковій їжі, тому має свої недоліки. Дефіцит вуглеводів викликає зниження імунітету, розумової та фізичної активності.

Меню яєчної дієти Маггі на 4 тижні:

Дієта Магії за 4 тижні, меню якої базується на яйцях, має іншу назву – яєчна. Раціон опрацьований так, щоб організм отримував постачання корисними елементами та вітамінами, нестачею яких відрізняється білкова їжа.

Меню 1 тижня

Спочатку організму потрібен час, щоб адаптуватися до оновленого режиму. Якщо немає вказівок на кількість компонентів, то обмежень щодо його використання не передбачено.

З цитрусових можна вибрати апельсин чи грейпфрут. Овочева нарізка готується з моркви, томатів та огірків. Після обробки використовуються кабачки, горох, квасоля.

За системою щоранку починається з наступних продуктів:

Такий сніданок допомагає активувати обмін речовин і знизити почуття року до наступного прийому їжі. Яйце стане джерелом білка, тоді як цитрус підвищить вміст глюкози в крові. Допускається вранці випити чашку кави або чаю.

Меню 2 тижні

Під час другого тижня потрібно активніше додавати яйця до свого раціону.

Щоденний сніданок:

Меню 3 тижні

Щоденне меню базується на продуктах одного типу. Обмежень щодо їх вживання протягом дня не існує.

Меню будується за таким принципом:

• 1-й день: не цукристі фрукти;
• 2-й день: овочеві культури до або після обробки, крім картопляних страв;
• 3-й день: фрукти та овочеві культури;
• 4-й день: риба, овочі без обробки або після варіння;
• 5-й день: зварене або прожарене м'ясо (курка), оброблені овочі;
• 6 та 7-й день: не цукристі фрукти.

Меню 4 тижні

Для четвертого тижня наводиться щоденна норма. Розподілити їх вживання весь день слід самостійно. Додатково щодня можна з'їдати один цитрус, два огірки та два томати.

Меню сирної дієти Маггі на 4 тижні

Дієтичний режим на сирі має аналогічний вміст білків, як і під час використання яєчного режиму харчування. Сир швидко засвоюється, і його білкові компоненти починають діяти відразу після прийому цього продукту.

Важливо!Сир сприяє покращенню роботи травної системи.

Дієта Магії за 4 тижні, меню будується на сирі та інших продуктах, які застосовуються для яєчної дієти. До раціону включають знежирений продукт. Вибирати слід лише свіжий сир, щоб уникнути надалі проблем із травленням.

Меню 1 тижня

Щоранку починається зі сніданку:

В решту часу прийом їжі замість яєць містить сир. Інші компоненти залишаються аналогічними.

Меню 2 тижні

Щоранку потрібно снідати аналогічним чином, як і на першому тижні.

Продукти харчування протягом 2 тижнів беруться з меню стандартної дієти. Вживання яєць слід замінити на сир.

Меню 3 тижні

Для 3 тижнів продукти вибираються виходячи з наступного раціону:

Меню 4 тижні

Доповненням до раціону є сир, який додають у меню відповідно до такого порядку:

• середа: 0,4 кг;
• субота: у будь-якому необхідному обсязі;
• неділя: 0,4 кг.

Вихід із системи та утримання ваги

Припинення дієти відбувається поступово. Додавати калорійну їжу потрібно послідовно, категорично заборонено переїдання.

Після дієтичного режиму слід дотримуватись збалансованого харчуванняз малою кількістю калорій. Найкраще обмежити прийом смаженої та гострої їжі, продуктів із підвищеним вмістом жиру, кондитерських виробів, алкоголю, цукру.

Для закріплення результату можна повторити раціон першого тижня дієти. Це забезпечить нормальне функціонування організму надалі.

З приводу порушень дієти та зривів

Дієта Маггі вимоглива до дотримання порядку харчування. Це стосується послідовності використання страв та типів продуктів.

Важливо знати!Якщо було порушено дієту Магії за 4 тижні, меню дотримуються заново.

Найбільш серйозним порушенням є включення до меню продуктів, не передбачених системою: солодощів, газованих напоїв, борошняних виробів. Дієта вважається порушеною при використанні олії, спецій, гострих приправ.

Якщо певний продукт не викликає позитивних емоцій, дозволяється викреслити його зі списку. Однак, використовувати інші продукти заборонено. Не рекомендується урізати свій раціон і залишати лише кілька страв. Дієта складена таким чином, щоб забезпечити схуднення за рахунок поєднання певних компонентів.

Фізичні навантаження

Активна фізична діяльність зміцнює м'язи та сприяє спалюванню надлишкового жиру. Фізичні навантаження можна отримати у спортивному залі під час пробіжки, походу в басейн, поїздки на велосипеді.

Найкраще займатися спортом тривалий проміжок часу з малою інтенсивністю. Першого дня дієти слід виконати прості фізичні вправи. Поступово час та інтенсивність занять підвищується.

Ще одним варіантом забезпечити фізичне навантаження на організм є відмова від ліфта. Якщо немає можливості зайнятися спортом, достатньо щодня прогулюватися перед сном.

За наявності проблем із тиском та внутрішніми органами від дієтичного режиму краще відмовитися. Меню дієти Магії за 4 тижніне підійде підліткам, жінкам у період вагітності, а також у разі грудного вигодовування.

Особливий режим харчування знижує вміст цукру в крові, що становить небезпеку при діабеті та захворюваннях серця. Ще одним наслідком стає втома та швидка стомлюваність.

Дієта Маггі - це дієвий спосіб скинути вагу.

Її відмінною рисою є дотримання встановленого порядку та вибір певних продуктів харчування. Такий режим триває 4 тижні і ґрунтується на вживанні яєць або сиру.

Дієта Магії за 4 тижні. Меню у цьому відео:

Корисне відео про дієту Магії за 4 тижні та меню:

Дієту Маггі пов'язують з ім'ям прем'єр-міністра Великої Британії - Маргарет Тетчер. Начебто своєю стрункістю елегантна «залізна леді» була зобов'язана розробленою спеціально для неї суворою системою харчування. Чи це так чи ні, зараз особливого значення не має. Головне – щоб дієта працювала, тобто допомагала схуднути.

Правила схуднення на дієті Маггі

Але все ж таки, для цієї дієти існує ряд правил, порушувати які не рекомендується:

• Суворе дотримання меню - ніяких переносів їжі, не слід замінювати одні продукти на інші, навіть якщо здається, що вони однотипні. Якщо на який-небудь продукт у вас є алергічна реакція, його потрібно просто викреслити зі списку, не змінюючи ні на який інший.
• Водний режим передбачає пиття води до 2 літрів на день. Не слід пити під час їжі лише за годину до або після.
• Кількісний склад міняти заборонено . Якщо не обговорюється, скільки можна з'їсти (наприклад, фруктів) – їжте, скільки хочете.
• Перекушування (ланч, полудень) – можливі , але не раніше, ніж через 2 години після їди. Можна закусити чимось низькокалорійним, наприклад, морквою, помідором або листочком салату.
• І чай, і кава входять до складу дозволених напоїв . Кава, звичайно, краща за заварну. Чай, бажано зелений, найвищої якості (краще купити в спеціалізованому магазині). Такі чаї смачні самі по собі без цукру та булочок. Деякі джерела вказують, що в Маггі іноді можна пригостити себе дієтичною газованою водою, оскільки вона тільки дратує апетит.
• Повертаєтеся до першого дня якщо ви зірвалися або переплутали щось у раціоні.
• Фізичні навантаження бажані якщо у вас вистачить на них сил. У будь-якому випадку, дихальні гімнастики (типу Бодіфлексу), вітаються, а стретчинг та йога допоможуть заспокоїти нерви.

Список дозволених продуктів

У щоденному меню буде наступний набір продуктів:

• (відварені, бажано круто) або сир з низькою жирністю (якщо використовується сирний варіант).
• Курка без шкіри, індичка, качка та гуска . Пісна яловичина чи телятина також підійде. Від баранини та свинини варто відмовитися. М'ясо вживається у відвареному та запеченому вигляді. Можна використовувати фольгу, рукав для запікання, що дасть продуктам соковитий і ніжніший смак. Обов'язкова умова – готувати без додавання олії.
• Риба . Теж можна не лише зварити, а й запекти відомими способами. Можна використати гриль.
• Фрукти, сухофрукти, овочі . Яблука, сливи, груші тощо. не тільки можна, але й потрібно, а на особливу увагу заслуговує грейпфрут, оскільки він спалює жири. Однак є винятки - через вміст великої кількості цукру не можна включати в раціон банан, виноград, фініки та інжир. З овочів варто виключити картоплю.

Дієта Маггі білкова (яєчна) – меню на 4 тижні

Протягом 4 тижнів ваш раціон має виглядати так:

Тиждень №1

Всі сніданки будуть однакові: половина грейпфрута і 2-3 варені круто яєць.

• День №1 : Обідайте фруктами, кількість – будь-яка. Повечеряйте м'ясом у кількості 150 г.
• День №2 : Склад обіду: курка (можна замінити індичкою). Не забувайте – жодної олії для гасіння чи обсмажування. На вечерю – 2 яйця та моно-салатик овочевий (морква, буряк, огірки, томати), 2 дієтичні хлібці.
• День №3 : Пообідайте нежирним сиром, як доповнення – 2 помідори, 3 хлібці. На вечерю з'їжте шматок (100-150 г) м'яса.
• День №4 : Фруктовий обід. За вечерею з'їдаєте відварене м'ясо, а на гарнір салат із сирих овочів.
• День №5 : Обідайте тушкованими овочами (у вигляді рагу) на додаток – 2 яйця. Повечеряйте смаженою на грилі рибою з додаванням капусти. На десерт цитрусові.
• День №6 : І знову фруктовий обід. Вечеряйте куркою у поєднанні із зеленим овочевим салатом.
• День №7 : За обідом – курка з будь-якими овочами та будь-що з цитрусових. Вечеряйте тушкованими овочами.

Тиждень №2

На сніданок апельсин або грейпфрут, а також 2-3 яйця некруто.

• День №1 : Обід, що складається з відвареного м'яса та свіжого листя салату. За вечерею з'їдаєте яйця з моносалатом з овочів.
• День №2 : Обідайте вареним м'ясом із великою кількістю листового салату. На вечерю з'їжте варені яйця (2 штуки).
• День №3 : За обідом з'їдаєте м'ясо із салатом із сирих овочів. Вечеря така ж, як і в попередній день – яйця.
• День №4 : На обіді – тушковані овочі (можна рагу), сир (типу Адигейського або Тофу), варені яйця (2 штуки). І на вечерю теж 2 варені яйця.
• День №5 : Обідайте рибою – можна запекти, відварити, згасити. Вечеря, як і попередніми днями, складається з двох відварених яєць.
• День №6 : На обід – м'ясо у будь-якій (розумній) кількості. Томати – 2 штуки, один грейпфрут. Вечеря складатиметься з фруктів.
• День №7 : За обідом з'їжте курку з гарніром із тушкованих овочів, апельсин (один) – на десерт. Вечеря буде такою ж, як і обід.

Тиждень №3

Відрізняється від попередніх двох. Яєць у раціоні немає.

• День №1 : фрукти на весь день у будь-якій кількості, але не більше 1,5-2 кілограмів.
• День №2 : свіжі або тушковані/варені овочі.
• День №3 : фрукти, овочі (сирі).
• День №4 : риба у відвареному вигляді, салати із сирих овочів.
• День №5 : курка з овочами.
• День №6 : фрукти (не переїдаючи, так як і з фруктів можна погладшати).
• День №7 : як і попередній – фруктовий.

Тиждень №4

Раціон вказано на весь день. Необхідно розділити його на 4 прийоми. Щовечора за вечерею – апельсин чи грейпфрут.

• День №1 : 4 шматки відвареної курячої грудки, консерви – тунець (можна сардини) у власному соку. Олію з консервів злити, рибу обдати окропом, щоб змити зайву сіль. Огірки, томати – по 1 штуці.
• День №2 : На весь день – відварене м'ясо (краще телятина), 4 свіжі огірки, стільки ж помідорів, 2 хліби житніх, один фрукт – на вибір.
• День №3 : Сир, один – два шматочки. Тарілка тушкованої капусти, помідори, огірки - 2 штуки.
• День №4 : Куряче філе – 250 г на день у вареному або печеному вигляді, як і в попередні дні – огірки, помідори та пара хлібців.
• День №5 : 2 варені круто яйця з великою кількістю листового салату, помідори - 3-4 штуки.
• День №6 : 2 відварені грудки курки, пів пачки нежирного сиру, склянка нежирного кефіру, помідори та огірки – по парі штук, 2 хлібці.
• День №7 : Сир – 50 грам, банку консервів з тунця (або сардин), тарілка тушкованих овочів, огірки та помідори – по 2 штуки, хлібці.

Дієта Маггі на 2 тижні

Дієта з таким малим набором калорій (їх кількість у різні етапи дієти сягає 500- 770 ккал на день, що можна порівняти з калорійністю розвантажувального напівголодного дня), дуже важка для тривалого використання. Тому, якщо вам важко дотримуватись такого режиму протягом 4 тижнів, зупиніться на 2-тижневому варіанті.

Двотижнева дієта Маггі відрізняється тим, що до її складу входить меню першої та четвертої тижнів (чотирьохтижневого курсу).

Вихід з такої дієти повинен бути поступовим і дуже щадним. Жирної та важкої їжі не повинно бути. Вихід має бути розтягнутий максимум ще на 2 тижні. Тобто, різке та швидке закінчення дієти виключено. Інакше – повернення всього втраченого, а можливо, і набір ще більшого. Найкраще, вихід робити під наглядом лікаря.

Дієта Маггі сирна

Це не якась інша дієта. Та ж дієта Маггі, тільки призначена для тих, хто не може чи не хоче їсти яйця у такій кількості. Дійсно, є варені яйця всухом'ятку (без соусів, сметани або майонезу), та ще й у такій великій кількості не всім сподобається, тому можна відразу вибрати сирний варіант дієти.

Сирний Маггі передбачає те саме меню і правила, що й білковий, але в цьому випадку яйця в раціоні можна замінити 200 г нежирного сиру без цукру та добавок. Максимум, що можна собі дозволити - підластуєте у вигляді 1 ч. л. меду. За бажанням, на сніданок можна чергувати сир і яйця.

Докладніше про сирну дієту можете прочитати .

Рецепти для дієти

Потрібно : куряче філе, трохи нежирного сиру, броколі, сира морква та приправи у вигляді часнику, кропу, базиліку.

Приготування запіканки:

1. Філе нарізати, відбити, посипати приправою.
2. Морква, сир, натерти на великій терці.
3. Брокколі нарізати (або наламати руками), змішати з морквяно-сирною сумішшю.
4. Викласти у форму для запікання шарами: курка, брокколі-сир-морква, знову курка, брокколі.
5. Посипати приправою.
6. Запікати приблизно півгодини за температури 200 градусів.

Брокколі містить велику кількість кальцію, вітамінів та волокон, тому незамінний у дієті, як продукт для прискорення обміну речовин та схуднення.

Ще один чудовий підсилювач метаболізму і жироспалювач - грейпфрут у незвичайному поєднанні з тріскою.

Потрібно : філе тріски, пара грейпфрутів, цибуля, зелень (листики чебрецю та базиліка).

Для приготування :

1. Нарізати на порції, трохи посолити, поперчити.
2. Запекти в духовці за температури 180 градусів протягом 15-20 хвилин.
3. Приготувати сальсу з грейпфрута: очистити грейпфрут, м'якоть нарізати дрібними кубиками. Нарізати цибулю кільцями, ошпарити окропом (щоб пішла гіркота). Цибулю змішати з|із| підготовленим грейпфрутом, додати|добавляти| листочки зелені.
4. Готову запечену тріску розкласти порціями, зверху розкласти грейпфрутову суміш.

Рататуй – запечені овочі

Потрібно : кабачок, помідори, баклажани, томат-паста, цибуля, часник, приправи.

Для приготування :

1. Баклажани нарізати кільцями, посолити, дати постояти хвилин 10-15, сік, що виділився, злити. Кабачки та помідори теж нарізати.
2. Зробити соус: розвести томат-пасту водою до густого соусу, додати перець, сіль, цибулю, часник, все перемішувати.
3. У форму налити трохи томатного соусу, потім викласти овочі. Зверху виливаємо залишки соусу.
4. Запікати в духовці 30-40 хвилин при температурі 180-200 градусів.

Потрібно : сир з малою жирністю, помідори, часник, перець, трави (базилік, чебрець, петрушка).

Для приготування :

1. Помідори бланшувати окропом, щоб зняти шкірку.
2. Нарізати часточками, залити гарячою водою, довести до кипіння.
3. Додати натертий сир, часник і прянощі та все це разом збити блендером до стану пюре.
4. Ще раз довести до кипіння та зняти з вогню.
5. Подавати гарячим. Додати грінки чи хлібці.

Застереження та протипоказання

Меню з надлишком білка – велике навантаження, як на нирки, так і на весь ШКТ, печінку та підшлункову. Якщо у вас діагностовано захворювання цих органів, від дієти потрібно відмовитись.

Харчування по Маггі має ще один неприємний ефект – з'являється здуття живота та запори, що неприємно та незручно. Невелика кількість жирів і складних вуглеводів може негативно позначитися на зовнішності. Як правило, погіршується стан шкіри, починають ламатися нігті. І навіть те, що кальцію у продуктах харчування достатньо, не завжди це допомагає.

Перш ніж сідати на дієту, порадьтеся з лікарем (краще з дієтологом).

Дієта Маггі: фото до та після

За допомогою такого харчування реально схуднути на 7-10 кілограмів за 2 тижні, а за 4 – понад 10 кг залежно від особливостей організму. Результати дієти можна переглянути на фото до та після:

Відео: Дієта Маггі на 2 тижні

У відео дівчина розповість, як була придумана дієта Маггі, і що вона є:

Американські дієтологи, разом з психологами з'ясували - жодна досконала дієта не піде вам на користь доти, поки ви не налаштуєте себе морально на необхідну хвилю. Якщо ви готові морально до жорстких обмежень у їжі для отримання якісного результату у вигляді скинутих кілограмів – дієта Маггі вам допоможе!