Her kadın ince, formda ve güzel olmak ister. Mükemmel vücudu yaratacak sonsuz sayıda diyet ve program vardır, ancak her kadın ve bazen bir erkek bile bu teste dayanamaz.

Ne yazık ki, birçok diyet uzun süre sonuç veremiyor ve çok büyük strese maruz kalan vücut, ideal bir vücut için “savaş sırasında” iki kat kaybedilen tüm kalorileri geri getirebiliyor.

Evde kilo kaybı için doğru beslenme   Sadece kilo vermek istemedi, aynı zamanda sağlıklarını korumak isteyenler için yaratıldı.

Evde kilo kaybı için temel kurallar vardır.

• Birincisi, bir kalori tablosu olması ve günde ne kadar kalori harcandığını ve ne kadar tüketileceğini hesaplamanız gerekir. Kalori alımını en fazla 300 Kcal azaltarak, sonuçlara ulaşabilirsiniz. Vücut "stratejik rezervi" kendiliğinden erteleyeceğinden kalorileri daha yüksek bir seviyeye düşürmek gerekli değildir.
• İkinci olarak, en önemli kural - abur cubur reddi. Abur cubur kavramında neler vardır.

Unutmayın! Uygun beslenmeye daima uyulmalıdır. Kendini ahlaki ve fiziksel olarak hazırla!

Her şeyden önce:

• Herhangi bir soda, cips, fast food, paketlerde çeşitli fındık vb.
• Hızlı karbonhidratlar ve bu kekler, kekler, çörekler, beyaz ekmek vb. Bu ürünler yutulduğunda insülin hormonu sindirim sistemi, şekeri kandan çıkarmak için yağa işlemek zorunda. Özellikle, bu sürecin zirvesi geçtiğinde bu ürünler akşamları hariç tutulmalıdır. Eğer gerçekten tatlıyı kaçırdıysanız, küçük bir topuz yiyebilirsiniz, fakat sadece 12.00'ye kadar. Kandaki insülin seviyesi düştükçe, daha az açlık hissedersiniz. Bir başka düşük insülin artı değeri, fazla suyun vücuttan atılmasıdır. Bu hormonu azaltmak için, düşük karbonhidrat diyeti izlemeniz ve bunu yapmak için şekeri diyetinizden çıkarmanız gerekir.
• Tüm yağlı süt mutfağı, bu mayonez içerir. Bu tür ürünlerin reddedilmesi kalp damarlarının mükemmel durumunu etkileyecektir.
• Sosis, sosis, haşlanmış sosis, vb.
• Yağlı etler (kuzu, domuz, ördek).

Yani her şeyi değiştirmen gerekiyor. zararlı ürünler   faydalı. "İyi" yağ kaynakları olan besinler var. Bunlar tereyağı ve zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi yağı ve domuz yağıdır.

Kolayca sindirilen sebzelerin listesi:

• ıspanak,
• lahana (özellikle mayalanmış),
• domates,
• salatalıklar,
• turp,
• turp,
• kabak,
• salata,
• kereviz,
• herhangi bir biçimde soğan
• bulgar biber

Tamamen tüm yağlar hariç, kilo veremezsiniz. Böyle bir yaklaşım tüm çaba ve çabaların başarısız olmasına yol açacaktır.

• üçüncü Beslenme uzmanlarının altın kuralı, günde en az beş kez, ancak küçük porsiyonlarda yemektir. En az 200 g'lık bir porsiyon. Sorun değil, porsiyon hacmi el ile ölçülebilir. Süt ürünleri, balıklar, tüketilen et miktarı bir avuçtan fazla değil; sebzeler - yumrukla porsiyon hacmi; yağ oranı, baş parmak hacminden fazla değildir.

Bir erkek kilo verirse, kısmı iki katına çıkarılabilir ve yiyeceklerin hacmini ölçmek için elleri kullanılabilir. Besin miktarı kandaki normal glikoz içeriği ve bunun önemli elementlerle doyması için yeterli olmalıdır.

Her öğünde proteinler bulunmalı, her biri. Ancak karbonhidratlar günde en fazla 50-70 gram tüketilmelidir.

• dördüncü Bol miktarda sıvı içmek, kilo verme sürecinde en önemli şeydir. Bir bardak su, yağ dokusunda% 45 metabolizmasını hızlandırabilir. Su, insan vücudu için son derece önemlidir. Temiz su içmek istenir, içilebilir ve yeşil çay tatlı değildir.
• beşinci , bir yiyecek günlüğü tutmak gerekir. Bu, her şeyden önce, kendini kontrol etmek için gereklidir. Burada her şeyi ve hatta küçük atıştırmalıkları kaydetmeniz gerekir, böylece gün boyunca kaç kalori tüketildiğini tahmin edebilirsiniz. Diyet dengeli olmalıdır, bu nedenle bütün hafta boyunca bir menü yapmanız gerekir. İlk bakışta göründüğü kadar basit görünüyor, ancak birçok farklı faktör var: kilo, yaş, günde kaç kalori harcıyorsunuz vs.

Psikolojik bileşen kilo vermede önemli bir rol oynar, eğer bir kişi buna hazır değilse kilo vermek mümkün değildir. Menünün derlenmesine pozitif taraftan yaklaşılması gerekir.

7 gün boyunca örnek menü

İlk gün:

• Sabah aç karnına 1-2 çorba kaşığı su içilir (günlük olarak yapılmalı), sonra yoğurt ve 1 elma ile yulaf ezmesi;
• Üç saat sonra, az yağlı ekşi krema ve kuşburnu kaynatma ile atıştırmalık peynir;
• Öğle yemeği için pirinç çorbası, pişmiş balık ve yeşil salata;
• 4 saatlik ikindi çayından sonra yoğurt;
• Akşam yemeğinde, mümkün olduğu kadar küçük ve düşük kalorili - haşlanmış et ve sebze salatası servis etmek;
• Çay, meyve suları ve kompostolar içebilirsiniz;

İkinci gün:

• Kahvaltıda karabuğday lapası ve çay;
• 3-4 saat sonra bir bardak kefir ve 1 armut;
• Öğle yemeği için - haşlanmış sebzeler, tavuk fileto;
• 4 saatlik ikindi çayından sonra yoğurt;
• Akşam yemeği için - üç dilim ekmekli sebze yahnisi. Şekersiz çay ve komposto içebilirsiniz;

Üçüncü gün:

• Kahvaltı - çay ile güveç ve tost;
• Öğle yemeği için yoğurt ve bir elma;
• Öğle yemeği için - çorba, karabuğday ve bir buhar köftesi;
• 4 saat sonra kurutulmuş meyveli yoğurt;
• Akşam yemeği için - tavuk fileto, salata sosu ve şekersiz çay;

Dördüncü gün:

• Kahvaltı - pişmiş elma, su üzerinde yulaf ezmesi ve doğal kahve;
• 3-4 saat sonra 50 gram fındık ve doğal yoğurt yiyebilirsiniz;
• Öğle yemeği, et suyu, patates püresi, balık pirzola, portakal suyu, 4 saat sonra meyve salatası için;
• Akşam yemeği için biraz jambon, sebze yahnisi ve yeşil çay.

Beşinci gün:

• Kahvaltı - bir yumurta, kızarmış ekmek ve çaydan elde edilen omlet;
• 4 saat sonra, 3 ananas halkası ve yoğurt;
• Öğle yemeği için - sebze tavuk çorbası, salata sosu ve komposto;
• 4 saat sonra az yağlı süzme peynir ve kuru meyveler yiyebilirsiniz;
• Akşam yemeği için - haşlanmış balık ve sebze salatası.

Altıncı gün:

• Kahvaltı süt pirinç lapası ve doğal kahve;
• 4 saat sonra bir muz ve bir bardak kefir;
• Öğle yemeği için - patates püresi, gulaş ve sebze salatası;
• 4 saat sonra süzme peynirli kraker yiyin;
• Akşam yemeği için - tavuk göğsü ve yeşil salata. Şeftali suyu ve yeşil çay içebilirsiniz.

Yedinci gün.   Her şeyi ilk günkü gibi tekrarlayın.

Bu sadece bir hafta boyunca yaklaşık bir diyet. Her hafta değiştirilmesi, böylece gerekli tüm unsurların vücuda girmesi önerilir.

Evde kilo vermek için doğru beslenme sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz aynı zamanda vücudunuzu da sıraya getirir!

Sağlıklı bir yaşam tarzı - bugün özellikle önemli ve şık! Birçok insan, doğru beslenme konusuna ilgi duyuyor anahtar an   sağlıklı ve kaliteli yaşam.

Doğru yemek ne demektir? - İnce ve aynı zamanda enerji ve güçle dolu olmak, modern hız ve yaşam koşullarıyla başa çıkmak kolay, hastalanmamak ve sağlıklı kalmak, başarılı yaşlanmaya karşı dirençli olmak, yalnızca faydalı ürünleri seçebilmek demektir.

Doğru beslenme bilimini bilmek kolaydır. Öyleyse devam et! Bilgi ve tecrübe için!

Temelleri

Tüm insan hayatı inşa edilmiştir gıda. Herkesin bildiği: yaşamak, biri yemek zorunda!

Bu karmaşık fizyolojik sürecin sonucu, vücuttaki enerji rezervlerinin restorasyonu ve yenilenmesi, ruh halinin iyileştirilmesi, enerji ve gücün ortaya çıkması, hayati elementlerin ve maddelerin birikimi için malzeme elde etmektir. Doğru beslenme   kişiye sağlık, uzun ömür ve güzellik verir, bunun için çalışmaya değer! Nereden başlamalı?

Bu önemli!   Doğru diyetin temeli gıda proteinlerinin, yağların ve karbonhidratların, su, mineral ve biyolojik maddelerin, vitaminlerin optimal oranına dayanır! Besin dengesizliği vücudun bozulmasına neden olur, sağlık ve görünüm bozulmasına neden olur, gelişim kaynağı olur çeşitli hastalıklar   ve patolojiler!

Beslenme Fikirleri:

Tanıdık yiyeceklerin daha hafif, daha doğal ve faydalı yiyeceklerle nasıl değiştirileceğini öğrenmek önemlidir, o zaman kolayca sağlıklı bir diyete geçersiniz ve zamanla bu yaşam için aşina ve gerekli bir durum haline gelir!

PP'nin İlkeleri

Unutmayın! Doğru beslenme bir diyet değildir, sağlığı ve refahı iyileştirmeyi amaçlayan, daha iyi görünmenizi ve uzun yaşamayı sağlayan özel bir yaşam tarzıdır!

Kilo kaybı için doğru beslenme

Sağlıklı yemek   ve kilo kaybı   - bunlar birbiriyle ilişkili iki soru. Bu bağlamda, birçoğu evde kilo kaybı için doğru beslenme konusuna ilgi duymaktadır.

Bir insan nerede aşırı kilo alır? Çok basit! Tüketilir, biriktirilir ve harcanmaz enerjidir. Yaşamın her yılı obeziteye dönüşerek insana ekstra kilo kazandırır.

Enerji maliyetleri günlük diyetin enerji bileşenine eşit veya daha yüksek olmalıdır, ancak o zaman ağırlığı koruyabilir. Kilo kaybı için yaratılmalı   gelen enerji sıkıntısı ve günlük enerji tüketimini artırmakancak o zaman kantardaki değerli ok istenilen yöne doğru hareket eder.

Önemli bir nokta!   Vücudunuza kademeli olarak doğru beslenmeyi bilmeniz gerekir, aksi takdirde vücut ciddi stres ve rahatsızlıkla karşı karşıya kalır. Tarafına git sağlıklı beslenme   Çevresel koşullar ve çalışma ne olursa olsun, her yaşta ve sağlıkta iyi bir yaşam tarzı mümkün!

Doğru beslenme ilkeleri, sağlıklı beslenme ilkelerine benzer, sadece gelen enerji birimlerinin kısıtlanması ile Günde 1200 kcal.

Farklı insanların farklı enerji maliyetlerine sahip oldukları, yaşam tarzına, eğlenceye, sağlık durumuna, gerçek yaşa, bireysel metabolik hıza, metabolik hıza ve diğer birçok nedene bağlı oldukları anlaşılmalıdır.

Nasıl gidilir doğru beslenme? Kilo vermek için, aşağıdakileri hatırlamanız gerekir:

Hedefe ulaşmak için ruhu ve kararlılıkla mücadele, tüm zorlukların üstesinden gelmenize ve sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır!

Erkekler için

Güzellik, sağlık ve kendine güven ilgi sadece kadınları ilgilendirmez, modern dünyadaki erkekler de harika görünmeye ve iyi hissetmeye çalışır. Doğru beslenme - erkek sağlığının anahtarıdır.

Kilo vermek için bilmeniz gerekenler erkekler için:

Bilim adamları, önemli erkek hormonu testosteronun kolesterol üzerinde sentezlendiğini ispatladılar, bu nedenle erkek temsilciler kendinden emin bir adam gibi hissetmek için 200 gram peynir ya da 2 yumurta tüketmeli ya da günde 1 bardak süt içmeli!

Kas kütlesi kazanmak için erkeklerin beslenmesi özel olmalı, eğitim yoğunluğuna uygun olarak diyet yapılmalı. Bal, reçel, muz, dondurma gibi yüksek glisemik indeksli ürünlerle menüyü tamamlayan, proteinli yiyeceklerin bir bölümü için üç porsiyon karbonhidrat içeren yiyecek almak en uygunudur. Sindirim sürecinde karbonhidratlar, erkek vücut için bir yakıt olan ve aynı zamanda önemli bir bileşen olarak kabul edilen glikojene sentezlenir. kas dokusu. Glikojen eksikliği vücudun protein almak için proteini parçalamaya başlamasına neden olur, bu nedenle kaslar hacim ve güç kaybederler. Egzersiz sonrası kas rölyefini ve hızlı iyileşmeyi sağlamak için 2 önemli koşul göz önünde bulundurulmalıdır: iyi bir kahvaltı yapın ve yeterince için.

Erkekler için PP hakkında video ve yalnızca:

Hamilelik sırasında

Bir kadın doğru yemeye karar verdiğinde hamilelik dönüm noktası olabilir! Bu, sağlıklı ve uyumlu bir gelecek için önemli bir adım olacaktır!

Hamileler için doğru beslenme - doğal nüanslar:

Optimum olan, içinde bekleyen anne adayının kalori alımıdır. Günde 2500 kcal Aynı zamanda, yemekler çeşitlendirilmeli, güçlendirilmeli, dengeli ve kaliteli olmalıdır!

Referans olarak, bazı yiyeceklerin kalorik içeriğini veriyoruz:

İzin Verilen Ürünler

Doğru beslenme sağlıklı bir diyet! Vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamak, sadece kalite ve faydaları taşımak mümkün olduğunca doğal, dengeli ve lezzetli olmalı!

Beslenme Piramidi

• Hayvansal kaynaklı gıdalar vücut proteinleri ve yağları, vitaminler, asitler, demir, çinko, kalsiyum, fosfor, flor, magnezyum ve diğer bileşenleri verir. Ürün Listesi: yumurta, kümes hayvanları, balık, sakatat ve et.
• mandıra   ve laktik asit   ürünleri (peynir, peynir, süt, ekşi krema, kefir, ryazhenka, yoğurt) insanlara kalsiyum, protein ve B12 vitamini sağlamayı amaçlamaktadır. Kemiklerin gücü ve vücudun kas yapısının gücü onların yeterli tüketimine bağlıdır. Yağsız besinler minimum kolesterol, doymuş yağ ve kalori içerir.
• Tahıllar, ekmek ve makarna   - Bu insan beslenmesinin sağlıklı bir temelidir. Bu ürünlerin kimyasal bileşimi insan vücuduna enerji sağlayan karmaşık karbonhidratlar içerir. Bu bileşikler uzun süre sindirilir ve yavaş yavaş vücutta emilir. Ayrıca, bu ürün grubunun bir parçası olarak vitaminler, mineraller, demir ve lif vardır.
• Yağlar, yağlar, fındık   ve tatlılar sadece temel beslenmeye küçük bir katkı olmalıdır, eğer bu durumla karşılaşılırsa zarar vermezler. Günlük diyette, kadın güzelliği için gerekli olan E vitamini ile zenginleştirilmiş bitkisel yağlar (ayçiçeği veya zeytinden) mevcut olabilir - cilt, saç ve tırnaklar. Doğru tatlılara bal, şekerleme, marmelat, melas ve fruktoz içeren ürünler dahildir.
• sebze   kendileri protein, nişasta ve mineral bileşikleri, kaba lifler ve tuzlar içinde yoğunlaşırlar. Parlak yeşil, turuncu, kırmızı ve sarı çiçeklerin sebzelerinde bulunan insanlar için özel yararlar.
• meyve düşük kalorili yiyecekler grubuna aittir, bunlar tamamen yağda bulunmaz, ancak bunlar ana vitamin kaynağıdır. Meyveler çok yönlüdür - vücuda taze, kurutulmuş, konserve ve dondurulmuş olarak fayda sağlarlar. Doğal meyve ve meyve-sebze suları, doğru ve ılımlı tüketimi ile gerçek bir ilaç olabilir.

Gün, hafta, ay için doğru menü

İpucu! Doğru beslenme ile, boş kalori alımını en aza indirmek için gereklidir. Bu gastronomik kategori; un ürünleri ve hamur işleri, tatlılar, cips ve krakerler, yağlı soslar, sosisler ve sosisler, pişirmeye hazır yiyecekler, gazlı ve alkollü içecekler içerir.

• Gün . Bilim adamları, günde 1200 kcal'in modern bir insan için uyarlandığını tahmin ediyorlar. Bu diyet programı sporcular, hamile kadınlar ve 18 yaşın altındaki insanlar için uygun değildir.

Her gün için örnek menü

kahvaltı   Bir fincan koyu kahve veya şekersiz kakaodan, farklı malzemelerle iki dilim çavdar ekmeğinden oluşabilir - bir tanesine bir parça tavuk veya hindi, diğerini reçel veya reçel dökmek için koyabilirsiniz. İlaveten, zeytinyağı veya keten tohumu yağı ile baharatlanmış bir sebze salatası olarak da kullanabilirsiniz.

öğle yemeği   Bir parça sebze çorbası, 100 gram haşlanmış tavuk veya hindi eti ile havuç, lahana ve elma salatası, bir içecek - yeşil çay veya yağsız süt yemeye izin verilir.

akşam yemeği   Az yağlı ekşi kremalı domates ve salatalık salatası ile orta boy patateslerin ikisinde de lezzetli bir ikramiye olacak - ryazhenka veya kefir. Sağlıklı atıştırmalıklar düşük kalorili meyveler, taze sebzeler ve orta derecede yağ içeren süt ürünleridir.

• ay . Doğru beslenme bilimini öğrenerek, kendiniz ve aileniz için bir ay boyunca kilo kaybı için bir menü oluşturabilirsiniz. Günlük masada olmalı: tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, darı), et (tavuk, hindi, sığır eti), balık (pollock, pembe somon, somon, ringa balığı, uskumru, morina, levrek, sazan), deniz ürünleri (karides, tarak) yumuşakçalar), sakatat (karaciğer, kalp), meyveler, meyveler, sebzeler, mantarlar, kuruyemişler, kuru meyveler, yumurtalar, yeşillikler, süt ürünleri ve ekşi süt ürünleri.

Yemek tarifleri pp

Tokluk! Tat! Faydaları! Seçim özgürlüğü! Bütün bu ünlemler doğru beslenme ile ilişkili!

• Ani bir kıtlık durumunda, her zaman sağlıklı bir atıştırmalık yapabilirsiniz ve daha iyi olmaktan korkmazsınız. Geçmişte açlık ve yorgunluk içinde bırakın, doygunluk hissetmeniz ve hayattan zevk almanız gerekir.
• Koşuda zararlı bir şeyler yeme riskini ortadan kaldırmak için her gün için doğru beslenmeye yönelik tariflerin nasıl planlandığını öğrenmek önemlidir. Yiyecek seçimlerinin zenginliği, partiler, bayramlar, partiler ve şirket etkinlikleri dahil olmak üzere diyet programınızın bir parçası olarak sağlıklı ve sağlıklı yemekler bulabilmenizi sağlar.
• Evet, öneri ve kısıtlamalar listesi çok büyük, ancak her kişi kendi tercihlerine, zevklerine ve bağımlılıklarına sağlıklı bir diyet uygulayabilir. Amaç herkese açık - gençlik, uzun ömür, güzellik!
• Sağlıklı bir diyet acele içermez, anlamı uzun vadeli ve sonuçların düzenli bir şekilde birleştirilmesinde yatar. Kilo vermenize yardımcı olmak için - spor, yoga, yüzme ve masaj.

Yemek tarifleri

Kahvaltı için

hapsedilme

Karabuğday, pirinç, darı veya yulaf ezmesi olabilir, suda kaynatılarak veya yağsız süt, tatlısı ve tadı için kurutulmuş meyveler, fındık ve tohumlar, bal ekleyin.

sandviçler

Bir dilim tam tahıllı ekmek, bir yaprak marul, bir dilim domates ile kaplanır ve yeşillik serpilir, sebzeleri doğal yoğurtla dökebilirsiniz. Az yağlı peynir - Üst bir parça tavuk fileto veya hindi göğsü, son katman yatıyordu.

Bu, her gün için en faydalı ve aynı diyettedir.

omlet

İki adet miktarındaki yumurtalar yeşillik, sebze, mısır veya yeşil bezelye ile birlikte çırpılır. Kütle, kapak altında bir damla yağ damlatılarak ızgaraya hazır hale getirilir.

Taze yeşillikler ve çiğ sebzeler eşliğinde, bu omlet daha iştah açıcı ve lezzetli olacaktır.

Ovsyanoblin

Bu tür krepler, her zamanki gibi, sadece kuru bir tavada pişirilir, 2 yumurta temelinde hazırlanır ve yulaf ezmesi   (2 çorba kaşığına ihtiyacın var), tadına bakmak için tuz, karışıma az miktarda süt veya su ekleyebilir (kıvam arayabilirsin), bazen pullar kepek ve mısır nişastasıyla karıştırılır. Tarif irade değişebilir.

Bal, meyveler, meyveler, peynir, süzme peynir ve az yağlı ekşi krema, sağlıklı bir gözleme için dolgu görevi görebilir.

Öğle yemeği için

Fırında Balık

Baharat ve soya sosunda en sevdiğiniz balık parçalarını gezdirin, gezdirilir zeytinyağıönceden ısıtılmış fırında 20 dakika bekletilir, taze domates ve yeşillikler ile bir damla limon suyu sulayın. Kolay ve kullanışlı!

Yeşil fasulye ile tavuk

Tavuk uyluklarını deriden ve kemiklerden ayırın, tuzlayın ve sıcak tavada kızartın. küçük bir miktar   baharatlı yağlar.

Hazırlanan etleri tavadan çıkarın ve yeşil fasulyeleri oraya koyun, net bir şekilde kızartın. Şeritler halinde tavuk eti kesin, fasulye ile birleştirin, kiraz domates ile süsleyin. Lezzetli ve güzel!

Hindi fileto brokoli ve pilav ile

Her iki tarafında 2-3 dakika boyunca kuru bir tavada düz bir hindi fileto parçası kızartın, bu etin pişirmesi ve sulu kalması için yeterli olacaktır. Tuzlu suda pişene, buharda pişirilmiş veya tavada kızartılmış brokoliyi tavaya kadar pirinci kaynatın.

Reçete, proteinler, yağlar, yavaş karbonhidratlar ve lif - uygun beslenme için gerekli olan her şeyi birleştirir. İnce ve tokluk sağlanan!

Akşam yemeği için

Fırında şiş

Küp şeklinde doğranmış tavuk fileto soya sosu   ekşi krema, en sevdiğiniz baharatlarla ovalayın, 10-20 dakika marine edin. Hazır şişler, tahta çubuklara, şişlere, sebze ile - domates, kabak, patlıcan ve karabiberin üzerine dizilmiş.

Çanak yarım saat fırında pişirilir. Et muhteşem görünüyor ve sulu kalır. Böyle bir kebaptan zarar gelmez!

Diyet pizza

Hamur için bir paket az yağlı süzme peynir, bir yumurta, un ve tuz alırız, tabanı silikon bir mat üzerinde yoğurup yuvarlayarak eller düşük bir taraf oluşturur. Hamuru şişirmek için bırakın.

Dolguları suluguni veya mozzarella peyniri, taze domates, yeşillik, zeytin ve mantarlarla süsleyerek hazırlıyoruz. Mucize pizza 20 dakika pişirilir. Bir tabakta doygunluk ve faydalar!

Mantar Dolması

Mantar bazlı diyet yemekleri, düşük kalorili ve kullanışlı ürünlerdengeli bir bileşime ve bol miktarda iz elemente sahiptirler.

Büyük petrolleri doldurmak için uygundur, bacaklar ve bölmelerden temizlenirler. Topakları (mantar, tavuk fileto, soğan ve yeşil soğan, yeşil) ince bir şekilde kestik, doğal yoğurtla doldurun, üçünü biraz sert peynir doldurun, az yağlı.

Mantarları hazır doldurma ile doldurun, kalıba koyun, biraz peynirle ovalayın, fırında 200 derece de 30 dakika kadar fırında hazırlayın. Bu, havayı iyileştiren ve zayıf tutan gerçekten şenlikli bir diyet yemeği!

Ağırlık uzuyor mu? Hatalar ve zorluklar

Kilo kaybı uzun ve zor bir yoldur, kilo vermenin zor görevi hızlı ve kolay bir şekilde çözülemez. Kilo doğru beslenme ile kaybolmazsa, üç ana bileşen yeniden gözden geçirilmelidir - beslenme, egzersiz programı ve sağlığı dinleyin.

ana hatalar doğru diyetin hazırlanmasında:

• "Aç" yemek programı;
• dolu ve geç akşam yemeği;
• kahvaltı eksikliği.

En çok ortak sebepler yanlış eğitim:

• spor faaliyetlerinde monotonluk;
• çok yoğun veya tersine halsiz spor programı;
• aktif kas kütlesi kümesi.

Buna ek olarak, ekstra kilo gibi sorunlar nedeniyle kaybolmaz:

• stres;
• ilaç almak;
• uyku bozukluğu.

Değerlendirmeleri okumak, yalnızca spordaki başarıları ve çeşitli kişilerin kilo vermelerini merak edebilir. Kendiniz için en uygun beslenme ve egzersiz programını seçin, sağlığınıza dikkat edin, daha fazla dinlenin, açlıktan ölmeyin, zevkle yaşayın ve uzun zamandır beklenen sonuç sizin için de gerçek olacak!

  Evde kilo kaybı için menü   - Bu bir diyet bile değil, bugün portalda kilo vermeyle ilgili konuşacağımız tuhaf bir beslenme tarzı, “Sorunsuz bir şekilde zayıflıyoruz”.

Ayrıca, şimdi bunlara uymak için muazzam çaba gerektiren çok çeşitli diyetler var.

Ve incelik için bile, bulmak o kadar kolay olmayan birçok “mucize eseri” vardır. Veya çok pahalılar. Sıradan insanlar böyle güç sistemlerine uzak.

Çok çabuk, özel beslenme ilkesi daha zayıf olmanıza yardımcı olacaktır. Evde hızlı kilo kaybı için neyin mümkün olduğunu ve menüde neyin bulunamayacağına ilişkin kuralları düşünelim.

İnce bir diyet oluşturmak için kurallar

1. Daha sık, ama daha küçük porsiyonlarda yiyin. Günde 3 ana öğün ve günde 2 ekstra atıştırmalık bulunmalıdır.
2. Bakkal sepetinizin temeli olarak sebze ve yağsız et, balık veya kümes hayvanlarını alın - kızartmayın, sadece pişirin veya kaynatın.
3. Unun sadece tahıl ekmeğine izin veriyorsunuz.
4. Çikolata ve kurabiyeleri, kekleri, şekerleri, çörekleri ve diğer un zevklerini hariç tutun. Yukarıda atıştırmalıklarla bahsettiğimiz şey, çok yüksek kalorili tatlılar içeren çay içmekle eşleştirilmemelidir. Ama bazen kendini tatlı bir şeyle memnun edebilirsin. Olsa daha iyi. Çikolata olmadan yaşayamazsanız, sabahları birkaç kare olması yalnızca daha neşeli hissetmenize yardımcı olur.
5. Tatlılar hakkında konuşalım. Yine de diyette önemlidirler, böylece bir rüyada kendi başlarına ağzınıza atlayan kekleri ve hamur işlerini hayal edemezsiniz. Kadınlar için yağsız tatlılar, hatta çok yararlı. Bu lokum ve lokum, tatlı marmelat, kurutulmuş meyveler. Sadece bir günde 200 kcal'dan daha fazla bu tür ürünleri yemediğinizden emin olun.
6. Çok yağda kızartılmış yiyecekleri yemeyin.
7. Gün içindeki son yemeğin yatmadan üç saat önce alınması tercih edilir.

Evde kilo kaybı için doğru beslenme: Günün menüsü

Kahvaltı için

Birkaç haşlanmış yumurta yiyin ve bitkisel çay için. Yumurta yerine, birkaç dilim peynir seçebilirsiniz.

Öğle yemeği için

Tavuk göğsü veya hindi suyu. Bu çorbaya biraz sebze ve ot atabilirsiniz. Bir dilim tam tahıllı ekmekle yiyin. Sonra kendinize bir salatalık salatası kesin, üzerine limon suyu serpin.

Öğleden sonra atıştırması (sağlıklı atıştırmalık)

Bir bardak kefir veya tatlandırıcısız doğal yoğurt.

Akşam yemeği için

Seçiminiz balık, tavuk veya buhar bifteği olsun. Ana yemeği fırında pişirin, buharda pişirin ya da yavaş bir tencerede pişirin. Garnitür olarak taze uygun. Örneğin, Pekin lahanası. Ya da varsa, beyaz lahana ve kızılcık salatası yapabilirsiniz.

Evde hızlı kilo kaybı menüsünde, gerçekten bir ayda dört ila beş kilo vermek istiyorsanız, tatlı ve ağır atıştırmalıklar yasaktır. Ama sen de açlıktan ölemezsin.

Bu nedenle yatmadan yaklaşık 3 saat önce süt veya bir bardak kefir ile şekersiz çay içebilirsiniz.

Evde kilo kaybı için bir diyet yerine - çeşitli yemekler ile bir menü

Kahvaltı - 1 seçenek

• Yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi.
• Bir bardak süt.
• Biraz tereyağı   (yulaf lapasına eklenebilir veya tam tahıllı ekmeğe yayılabilir).
• Kahve veya çay - marmelat, hatmi veya hatmi (30 g) ile ne istersen.

Kahvaltı - seçenek 2

• Yağsız bir tavada pişirilmiş buharlı omlet veya sahanda yumurta (örneğin, iyi yapışmaz bir kaplama varsa).
• Bir bardak süt.
• Yeşiller ile sebze salatası.
• Ekmek.
• Ballı kahve veya çay.

Kahvaltı - seçenek 3

• Ekşi krema ile süzme peynir.
• Reçel veya reçel ile krep.
• Zevkinize göre için.

Evde kilo kaybı için çeşitli diyet menüsünde, öğle yemeği de sizin takdirinize bağlı olabilir. Üç seçenek arasından seçim yapın.

1. Mantar çorbası ve kepekli ekmek dilimi. Tereyağı olmadan pişirilmiş, karabuğday garnitürü ve taze sebze salatası ile, tercihen sossuz (ya da birkaç çay kaşığı limon suyunu sıkarak) sığır eti gulaşı.
2. Morina, zander, pollock veya hake veya diğer herhangi bir tür yağsız balık fırında. Ekşi krema veya soya sosu ile baharatlayın. Garnitür üzerinde pirinç kaynatılır ve yağsız bir tencerede kurutulur.
3. Hindi - meme veya tavuk. Kuşa havuç ve soğan ilave edin, ekşi krema ekleyin. Lahana, biber ve yeşil bezelye salatası hazırlayın, ayçiçek yağı ile kaplayın.

Bu arada, akşam yemeğinde öğle yemeğinden de bir şeyler yapabilirsin.

Kadınlar ve erkekler arasındaki asırlık sorun kilo kaybıdır. Çoğu insan bunun çok basit olduğunu düşünüyor, ancak hem lezzetli hem de sağlıklı yiyeceklerin prensiplerini bilmiyorlar. Kilo vermek için nasıl yenir - Ciddi ve gerektiren bir soru bütünleşik yaklaşım. Doğru diyeti biliyor musun? Aşağıdaki talimatlar kendi formunuzu oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenme temel ilkeleri

Kilo verme hakkı nasıl yenir? Yiyeceklerinizi müttefiki yapın, ortak düşmana karşı bir araya getirin - ekstra ağırlık. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri:

1. Kahvaltıyı ihmal etmeyin.
2. Günde beş kez yemek yapın.
3. Gündüz yemeklerin çoğunu yiyin.
4. Aynı anda hepsini yemek için acele etmeyin.
5. Mideyi yatmadan önce yiyecekle doldurmayın.
6. Fast food ve tatlılara hayır deyin.
7. Alkol ürünlerini sınırlayın.
8. Bol miktarda saf su için.
9. Yarı mamul ürünleri hariç tutun.
10. Bir yemek günlüğü tut.

Antrenman öncesi ve sonrası beslenme

Özellikle aynı zamanda, diyetinizi sporla birleştiriyorsanız ve dersten önce ve sonra kilo vermek için gerekli olan yiyecekler farklıysa gereklidir. Fiziksel efordan 2 saat önce bir insan karbonhidrat ve proteinli yiyecekler almalıdır - bu kombinasyon vücuda kas çalışması için enerji ve hammadde sağlayacaktır. İşte kilo kaybı eğitimi için sağlıklı bir diyet:

• hindi eti veya tavuğu olan bir pilav veya makarna tabağı;
• yağsız balık veya etli patatesler;
• yulaf lapası ve yumurta;
• kaba ekmek ile az yağlı süzme peynir.

Kilo kaybı için yapılan bir antrenman sonrası beslenme, karbonhidrat içermemelidir, çünkü serbest yağları dokulara geri verirler ve serbest yağ molekülleri yerine besin enerjisi kullanırlar. Burada beslenme taktikleri: daha fazla protein. Aşağıdaki ürünlerde bulunur:

• kanatlı eti;
• az yağlı et ve balık;
• haşlanmış yumurta veya çırpılmış yumurta;
• lor ürünleri

Bu yaklaşım amacı sadece yağ kaybı olanları seçmektir. Kasların antremanından faydalanmanın sakıncası yoksa, karbonhidrat penceresini kapatmalısınız - 30 dakikaya kadar sürer. ders bitiminden sonra. Böylece kolayca güzel bir rahatlama vücudu alabilirsiniz. Bu nedenle diyete karbonhidratların yaklaşık% 40'ını ekleyin:

• buğday;
• arpa veya darı püresi;
• yulaf unu;
• beyaz pirinç;
• makarna;
• muz veya taze sıkılmış meyve suyu.

Haftanın örnek menüsü

Evde kilo nasıl? Kendin için bir plan yap. Aşağıda programa göre sık sık öğünler sunan bir fitness diyeti var. Kuvvet egzersizleri ve koşu için uygundur.

İlk gün:

1. Kahvaltı: bir parça yulaf lapası, 1 yumurta sarısı ve 2 protein, taze sıkılmış portakal suyu.
2. İkinci kahvaltı: sebzelerden meyve suyu, 100 gr pirinç garnitür.
3. Öğle yemeği: tavuklu salata, 50 gr patates, 1 elma.
4. Öğle yemeği: az yağlı yoğurt ve meyve karışımı.
5. Akşam yemeği: Bir parça karides, sebze salatası.

İkinci gün:

1. Kahvaltı: Sütlü mısır gevreği, 2 adet yumurta, 1 adet şeftali.
2. İkinci kahvaltı: 1 portakal, 100 gr peynir, az yağlıdan daha iyidir.
3. Öğle yemeği: taze balık, 100 gr pilav ve garnitür sebze.
4. Öğle yemeği: 50 gr fırında patates, az yağlı yoğurt.
5. Akşam yemeği: yeşil salata, 100 gr tavuk fileto.

Üçüncü gün:

1. Kahvaltı: biraz çilek, çırpılmış yumurta, porsiyon yulaf ezmesi.
2. İkinci kahvaltı: havuç suyu, az yağlı yoğurt.
3. Öğle yemeği: Garnitür için 150 g haşlanmış tavuk pilav ile.
4. Öğle yemeği: sebze suyu, 100 gr süzme peynir.
5. Akşam Yemeği: 1 elma, sebze salatası, bir çift için 150 gr.

Dördüncü gün:

1. Kahvaltı: bir parça yulaf lapası, 1 greyfurt, az yağlı içerikli süt.
2. İkinci kahvaltı: 1 muz, az yağlı süzme peynir.
3. Öğle yemeği: 100 gr karabuğday, 100 gr tavuk fileto, salata şeklinde yeşillik.
4. Öğle yemeği: meyve salatası, az yağlı yoğurt.
5. Akşam yemeği: 100 gr tavuk, haşlanmış fasulye, soslu salata.

Beşinci gün:

1. Kahvaltı: sahanda yumurta, karabuğday, 1 şeftali, portakal suyu.
2. İkinci kahvaltı: meyve, 100 g yağsız süzme peynir karışımı.
3. Öğle yemeği: 100 gr kanatlı eti, 150 gr karabuğday, 1 elma.
4. Öğle yemeği: fırında patates, kefir.
5. Akşam yemeği: 100 gram mısır, 100 gram sığır eti, salata.

Altıncı gün:

1. Kahvaltı: yulaf ezmesi, en az yağ oranına sahip bir bardak süt.
2. İkinci kahvaltı: az yağlı süzme peynir, 1 adet muz.
3. Akşam yemeği: 150 gram sığır eti, havuç, bezelye ve mısır karışımı.
4. Öğle yemeği: sebze suyu, lor kitlesi.
5. Akşam Yemeği: 200 gr kanatlı eti, yeşil salata.

Yedinci gün:

1. Kahvaltı: 150 gram karabuğday, 1 yumurta, 1 yeşil elma.
2. İkinci kahvaltı:% 1 süzme peynir, 2 muz.
3. Öğle yemeği: salata, 150 gram haşlanmış balık, 100 gram pirinç, portakal suyu.
4. Atıştırmalık: 1 şeftali, yoğurt.
5. Akşam yemeği: 200 gram balık, sebze karışımının garnitürü.

Hızlı kilo vermek için ne içmek

Sıvı olmadan kilo kaybı etkili olmaz. Suya ek olarak, yağdan kurtulma işlemini hızlandıran başka içecekler de var:

1. Limon dilimi ile yeşil çay. Çay enzimi karbonhidratları emmez ve limon vücudun yağ kullanmasına neden olur.
2. Zencefil ile siyah çay. Gençleşmek ve metabolizmanın hızlanması - bu içeceğin etkisidir.
3. Taze meyve suyu Elma, greyfurt, havuç, kabak ve domates en iyi kilo kaybında kanıtlanmıştır.
4. Süt ürünleri Süt, tatlılar için arzuları azaltır ve kefir, sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur.

Kilo kaybı için beslenme tablosu

Etkili bir yöntem sağlıklıdır ve ayırma ilkesine göre. Uyumlu bir ürün sisteminin diyetine dahil edilmesine dayanır. Bu yöntem, özel bir masa kullanarak kullanımı en kolaydır. Konvansiyonel işaretler, farklı ürünlerin doğru, sınırlı ve kabul edilemez kombinasyonunu gösterir; bu da lezzetli ve lezzetli ürünler oluşturulmasını kolaylaştıracaktır. kullanışlı tarifler   dengeli yemek

Video: kilo kaybı için doğru diyet nasıl yapılır

Kilo vermenin kalbi sadece kalıcı olarak fazla çalışmak değildir fiziksel eforaynı zamanda kilo kaybı için doğru beslenme. Herkesin ürünlerde farklı tercihleri ​​vardır ve alerji gibi bir şey vardır. Nasıl kilo vermek için o zaman? Kendiniz için etkili, sağlıklı ve lezzetli bir diyet belirlemeniz gerekiyorsa, güç planının tüm temellerini içeren çok kullanışlı bir video izleyin.