La parc sau la stadion - acesta este stres pentru corp, ca unul mare. Majoritatea populației așa crede, înlocuind această băutură energizantă naturală cu o ceașcă de kava. Din păcate, cei mai mulți dintre ei nu înțeleg satisfacția și încărcătura de energie pe care și-o permit.

Pregătirea înainte de jogging

Dacă nu ești un atlet profesionist și vrei să alergi „pentru tine”, atunci trebuie să ne punem pe primul loc și să ne pregătim competent înainte de acest eveniment. În avans - pregătirea morală și trezirea cu câțiva ani mai devreme decât urgența - satisfacția nu este pentru toată lumea. Atunci vei avea mai multă energie, iar stima de sine se va îmbunătăți semnificativ. Dacă aveți o boală cronică sau multă congestie, trebuie să consultați un medic generalist sau un cardiolog. Și, bineînțeles, cele mai importante echipamente: adidași ușori, la îndemână, cu talpă și fixare la picioare, late și rezistente, și un trening (set) cu pantaloni elastici. Dacă preferați să alergați la muzică, încercați pe player o selecție a melodiilor preferate care vă va stimula și vă va încuraja.

Vranci pentru wellness global

Pentru a vindeca cu adevărat corpul, a îmbunătăți sistemul imunitar, a îmbunătăți tonusul și pur și simplu a-ți îmbunătăți starea de spirit, trebuie să faci jogging într-un ritm constant, fără a accelera. Ar putea merita pentru o plimbare suedeză.

Încercați să vă desfășurați activitățile în zonele învecinate, de exemplu în parc sau pe stadioane. Pentru un exercițiu de îmbunătățire a sănătății, este suficient să adăugați 20-25 de minute în fiecare zi. Nu încercați să vă reconstituiți, acest proces poate aduce satisfacție. De ce ar trebui să arătăm respect în fața unor astfel de obsesii, când simțim presiunea după jogging, și în ora de urmărire a pulsului și a respirației? Aceasta este aceeași minte. Ca urmare, mușchii tăi vor deveni mai tonifiați, imunitatea și vitalitatea se vor îmbunătăți, corpul tău se va îmbunătăți.

Cum să purtați corect un gât țestoasă pentru pierderea în greutate

Jogging-ul, care vizează direct pierderea de bani, se bazează pe metoda sănătății recreative. Dacă urmați metoda corectă, o puteți practica o dată la două zile. Dacă nu aveți suficient timp liber, opțiunea „20 de ore” este potrivită pentru dvs. Concluzia este că jogging-ul este dificil, dar nu este mai puțin de 20 de minute, într-un singur ritm (peste medie). Un astfel de jogging este important să fie intens și este permis o dată la două zile. se realizează prin antrenament de mare intensitate.

Următoarea opțiune este pentru persoanele care se confruntă cu perioade aglomerate: alergări zilnice, nu mai puțin de 40 de minute. Intensitatea este medie, putin mai mica. Golovny, simți-te confortabil, nu te entuziasma prea mult. Caloriile sunt arse din cauza stresului suplimentar al activității. Mai mult decât atât, procesele metabolice care au început permit grăsimile să fie eliminate chiar și la o oră după un astfel de exercițiu.

O opțiune pentru pregătirea fizică și antrenamentul oamenilor. Această metodă este practicată de sportivii profesioniști. Eficacitatea sa constă în intensitatea alternantă: 100 m în ritm rapid / 100 m în ritm calm. Această metodă este simplă, dar aici eficiența contează.

Cum să gestionați corect jackpot-ul

Ai putea scrie o disertație despre rujeola gândacului de iarnă. Principalul lucru este că totul este mai proaspăt decât vântul. Într-o stare calmă, picioarele umane trec 700 de litri pe an. în fiecare zi, iar în timpul iernii - 6000 l. Aici grăsimea se acru, care reacţionează şi arde grăsimile. Pregătirea pentru un astfel de sport de iarnă necesită îmbrăcăminte strâmtă, îmbrăcăminte ușoară și rezistentă la vânt; este necesar să porți o pălărie pe o talpă de gumă, care este ceea ce este. Deschideți secțiunile de piele și acoperiți-le cu cremă groasă. După alergare, trebuie să faci un duș cald și să bei o ceașcă de ceai. Cel mai bine este să-ți întrebi antrenorul despre cum să alergi corect turele: tu însuți, pe baza instrucțiunilor, îți vei arăta cum să alegi o tehnică care să reflecte pregătirea ta fizică.

Ieșind pe stradă, ai observat melodios oameni care purtau uniforme sportive, care alergau încet prin stadioane, parcuri și alei.

Toată lumea știe cât de semnificativ este costul unei alergări.

Vrei să alergi? Aceasta este decizia corectă. Și toate avantajele care îți vor oferi mai multă energie vor fi ca un stimulent.

Prima este să scapi de mâncare. Aceasta este o opțiune dubioasă.

Altul vrea să fugă. De ce trebuie să înțelegi de ce vrei să începi să fugi de minciuni?

Poate pentru o bună stimă de sine, tonus, slăbire sau doar pentru sănătate?

Există doar o motivație puternică care să vă permită să vă ridicați din pat în loc să vă setați ceasul cu alarmă.

Eu în fiecare zi a săptămânii. Te-ai gândit să începi să alergi? Fugi mâine. Până luni vei dori să începi să cânți.

Ce este korisny rankoy beg?

Sunt multe de învățat despre impactul rănilor asupra corpului uman.

Ale, mai sunt și alții care stau acasă pe canapele cu pântecele de bere lasate.

Există o mulțime de experți și teoreticieni inteligenți.

Nu au venit cu tine să lupte, ci să aibă grijă de sănătatea ta.

Deci, care este scopul unei alergări de rang?

Cât durează un mincinos să fugă?

Terminăm într-o oră. Această aprovizionare cu alimente îi îngrijorează pe cei mai mulți oameni în timp ce se pregătesc pentru cursă.

Cum să alegi trivialitatea potrivită? Ce recomandări specifice trebuie luate în intervalul de timp?

Tim, care abia începe să alerge, nu are niciun antrenament sportiv, ceea ce presupune mult respect, ceea ce înseamnă o oră de alergat.

Trebuie să începeți cu un cost minim de 20 de unități.

După mai multe pietre, dacă se percepe un potențial mai mare, trivialitatea alergării poate fi crescută la 30-40 de minute.

Încă poți alerga atâția ani. Golovny, astfel încât jogging-ul este o procedură plăcută și stimulatoare și nu o activitate iritantă.

Consum după o alergare de rang

În timpul orei de exercițiu fizic, organismul se mobilizează și își consumă resursele, ceea ce se datorează nevoii de refacere a alimentelor, bogate în proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.

Dacă nu deranjați pe nimeni, vă puteți aștepta la o pierdere a forței, o scădere a activității fizice și mentale, vomă cronică și somnolență.

Ce este pentru gustări? O serie de opțiuni ideale:

Urmând acest principiu, poți alege cea mai delicioasă și gustoasă băutură pentru pielea ta, care te va ajuta să-ți reînnoiești rezervele de vitamine și nutrienți esențiali.

De ce nu poți fugi seara?

Gandeste pentru tine. În primul rând, vei fi obosit după muncă. Cu alte cuvinte, străzile sunt pline de oameni și de mașini.

Dar cred că ai planuri complet diferite pentru seară. Avantajele alergării clasate sunt mult mai semnificative.

Trebuie să te trezești cu un an mai devreme și poți spune că ești încărcat de pozitivitate pentru întreaga zi pe care ai pierdut-o.

Chiar dacă renunți să alergi seara, la serviciu ești în permanență chinuit de gânduri despre ceea ce vei face astăzi.

În plus, în dreapta sunt clopoței, iar pielea trebuie tratată așa cum trebuie.

Jumper mare pentru pierderea în greutate

Am spus deja că fără o masă echilibrată poți alerga cât de repede poți, dar costul este tot zero.

Mai bine fugi pe o barcuță flămândă.

Dacă mergi înainte de antrenament, alergarea va deveni dificilă și inconfortabilă. Nu o recomand.

Persoana medie consumă 400-600 de calorii pe an, uneori mai multe.

Să se întindă sub greutatea și fitness-ul oamenilor.

Poti alerga 30 de minute, poti alerga un an sau doi, dar totusi s-ar putea sa nu aduca rezultatele dorite.

Recent, studiile au arătat că alergarea la intervale pentru arderea grăsimilor este mai bună decât alergarea cu un tampon.

Cum să alergi?

Alergăm la intervale, începând cu 4 seturi de 30 de secunde.

Tobto. Alergați timp de 30 de secunde în ritm maxim, 30 de secunde pentru o alergare extremă, apoi repetați din nou. Rezultă 4 abordări.

Poți să faci mai mult, să lucrezi mai mult. Am efectuat 10 runde în 15 ridicări.

De câte ori pe zi lucrezi?

Odată ce este suficient, o poți face mai des. La fel de important, începe cu 15 secunde de alergare intensă, 45 de secunde de alergare ocazională.

Îți va fi mult mai ușor dacă vei fi mai în vârstă și vei putea câștiga mai multă atenție.

Câtă grăsime poți arde?

Pe această dietă, nimeni nu vă va da tipul exact.

Depozitați în alimente, % grăsime corporală, nivelul de fitness, experiență, programe etc. O mulțime de nuanțe.

Sau pot indica fundul anchetei de la arderea grăsimilor: au luat două grupuri de oameni.

Unul a alergat 30 de minute - cardio clasic, celălalt - alergare pe intervale.

După 8 ani, s-a descoperit că primul grup consumase mai puțin de 2% grăsimi, iar celălalt grup consumase de 6 ori mai mult.

Semnele sunt evidente. Incearca-l!

Contraindicații înainte de alergare

Indiferent de cei care aleargă, nu putem trata răul cu sănătatea, iar aceste acțiuni sunt contraindicate și nu pot fi uitate.

• Probleme cu inima. Dacă există o tulburare la nivelul sistemului cardiovascular, vă recomand să consultați un medic pentru a stabili dacă aveți voie să ardeți și cât de intens poate fi mirosul.
• Suglobi a durut. Dacă aveți dureri de genunchi sau simțiți disconfort, alergatul nu este recomandat. Doar pentru a-ți întări tabăra.
• Vaginismul. În principiu, totul este logic aici, cu excepția că am aruncat un melc în câteva soții, care au început să alerge.
• Nu-ți face griji pentru o mahmureală. Da, da.
• Un vis putred. Dacă aveți probleme cu somnul sau pur și simplu, cred că cu greu vă veți putea epuiza forțele pentru a evita minciunile. Marele rizik este accidentat.

Avantaje și dezavantaje ale lumii

Vlasna, despre toate avantajele minciunii mari, am aflat mai multe. Care sunt dezavantajele? Dar în niciun caz. Care ar putea fi dezavantajele aici?

Alergi spre satisfacția ta, slăbești, pierzi încărcătura de forță și spirit, precum și o dispoziție minunată și noi cunoștințe.

Dar oricum, există un minus: l-am uitat.

Trebuie să te trezești cu o zi mai devreme înainte de muncă, altfel nu vei fi mulțumit de ceea ce am descris mai sus?

Dupa parerea mea, varto! Du-te!

Pentru cei care nu-și permit echipamente scumpe de exerciții, rularea cu uraniu pentru pierderea în greutate nu este ca nimic altceva. Este eficient, îmbunătățește sănătatea, accelerează metabolismul și este un stimulent minunat. Poti alerga fie singur, fie cu prietenii, sau chiar mai bine, pentru ca... Acesta este un stimulent suplimentar pentru a priva căldura patului.

Exercitiile cardiovasculare iti permit sa antrenezi sistemul cardiovascular, iar acest lucru este foarte important daca vrei sa traiesti mult si sa nu stai in calea medicilor.

Puține fete își fac griji cu privire la alimentație, așa că cum poți să slăbești în timp ce alergi? Ei bine, cu siguranță este posibil! S-ar putea spune că acesta este un efect inevitabil.

De fapt, poți să fugi și să ai grijă de durerile de cap în mod regulat. Dimineața proteică este momentul optim pentru antrenament, iar astfel vei obține un plus de energie pentru întreaga zi și vei avea mai mult timp seara. În special când vine vorba de fluxul sanguin, este optim în ceea ce privește viteza și influența asupra organismului în ansamblu și, de asemenea, stimulează metabolismul, îmbunătățește masa musculară, picioarele, inima și imunitatea.

Dacă decideți să vă schimbați nivelul de grăsime și să includeți o rutină de alergare pentru pierderea în greutate, rezultatele vor apărea rapid. Motivul este destul de simplu - alergatul necesită energie, așa că dacă alergi pe o barcă înfometată, trebuie să te aduci din grăsimi și carbohidrați. Dacă nu mai rămâne nimic în stomac, atunci există un impuls nervos care comandă descompunerea grăsimilor care au fost depozitate în rezervă. Mai adăugați câteva greutăți pentru a observa că matlasarea și scaunul au devenit mai elastice, iar talia s-a încrețit vizibil. În plus, activitățile de dimineață te vor ajuta să te trezești și să fii în formă pe tot parcursul zilei.

Reguli pentru alergare pentru pierderea în greutate

Pentru a slabi rapid in burtica, oferind rezultate de lunga durata, si in acelasi timp evitand accidentarea, urmati recomandarile de mai jos.

1. Un player MP3 vă va stimula cu siguranță motivația. Descărcați piese pozitive optimiste și bucurați-vă.
2. Nu-l cumpăra prea mult. Aveți grijă să alergați pe un drum cu pietriș (sau pe un drum de pământ).
3. Reduceți-vă postura și nu transpirați prea mult. Tehnica corectă de alergare pentru pierderea în greutate este și mai importantă! Acest lucru vă va asigura că veți avea poziția peste lume pe ligamentele roții.
4. Urmați regula în rândul sportivilor în mod mai larg: faceți exerciții bine și nu faceți exerciții, nu faceți exerciții și nu faceți exerciții în fața ei. O încălzire de zece minute, tot felul de întinderi, căderi și genuflexiuni trebuie neapărat transferate la jogging. În acest fel, veți evita orice răni inacceptabile.
5. Alergați într-un ritm zdrențuit. În primul rând, vreau să alerg într-un ritm normal, apoi să lucrez mai repede. Acesta este cel mai eficient program, așa cum este practicat chiar de Bruce Lee. Astfel îți vei antrena organele respiratorii, inima și vei oferi corpului tău un aspect sportiv. Dacă doriți alergarea pe intervale ca o modalitate de a pierde în greutate, nu este potrivită pentru începătorii fără pregătire.
6. Daca dupa antrenament trebuie sa pleci acasa (la stadion sau in parc), atunci pune-ti un pulover pentru a nu raci.

Important! Urmăriți-vă pulsul! Pentru a calcula zona pulsului, utilizați următoarea formulă: (220 – speranța de viață) * 0,65 (sau 0,75). Lucrând în acest interval, ardeți grăsimea în sine, nu carnea, iar pierderea în greutate va fi cât se poate de eficientă.

Nayposhirenisha - cum să te trezești devreme, mai ales înainte de muncă?

Pentru a depăși această problemă, începeți antrenamentul în weekend sau în zilele sfinte. În prima zi a weekendului, trezindu-te fără ceas deșteptător, luați o gustare rapidă și ușoară și mergeți la alergat. Acasă, după ce ai făcut un duș și s-a schimbat hainele, prinde-ți din urmă cât ți-a luat toată ora. Mersul și mersul pe picioare nu va mai fi atât de dureros.

O altă problemă este cum să devină mai bun la antrenament?

Alertele cursei se profilează fără nicio îndoială. Pentru Zranka îi este mai ușor să-și planifice timpul. Seara este posibil să fii întrebat de oaspeți sau să fii ținut ocupat la serviciu. Înainte de asta, vremea se îmbunătățește: e proaspătă, nu sunt oameni și nici mașini. În timp ce înveți, poți uita de toate problemele. Ești singur cu natura, o minciună și un organism puternic. Nu ești împovărat de o rochie elegantă, șefi sau probleme financiare. Ține minte asta, firebrand - stare de spirit!