Sportas vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Dėl reguliarios fizinės jėgos visi vidiniai procesai vyksta įprastu būdu, o kūnas daugelį metų išlieka stiprus ir sveikas. Sveikas gyvenimo būdas ir aktyvus laisvalaikis kasdien tampa vis populiaresni, vis daugiau žmonių eina į sporto salę ir žiūri savo mitybą. Tačiau nedaugelis galvoja apie tai, kad organizmui svarbu ne tik fizinė įtampa, bet ir periodinis raumenų tempimas. Norint gauti maksimalų treniruotės efektą, būtina pakeisti maitinimo apkrovas su tempimu. Tik tokiu būdu galite sustiprinti savo raumenis ir padaryti savo kūną gražų ir grakštų. Tempimas yra pakankamai sudėtingas paprasti pratimaitai galima atlikti ir sporto salėje, ir namuose. Svarbiausia yra laikytis pratybų atlikimo taisyklių, kad nebūtų pažeisti raumenys ir sąnariai. Tik elastingi raumenys sugebės transformuoti jūsų kūną, o ne tapti fiksuotu raumenų kalnu.

Strijų naudojimas

Kaip minėta anksčiau, tempimas yra būtinas stiprinant stiprio mokymą. Faktas yra tai, kad raumenys, patiriami intensyvios fizinės jėgos, perteklių ir perkaitimo, todėl jie tampa standesni ir sukelia juos sutrumpinti. Dėl to raumenys tampa mažiau elastingi, o tai žymiai sumažina judesių amplitudę ir sumažina treniruočių efektyvumą, taip pat gali sukelti traumų dėl sąnarių judėjimo sumažėjimo. Tempimas padeda atsikratyti nugaros ir nugaros skausmo, pagerina laikyseną ir mažina raumenų skausmą, kuris pasireiškia po intensyvaus treniruotės. Dėl padidėjusio raumenų elastingumo, kraujotaką pagreitina, taigi ir visi vidaus organai   ir audiniai gauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, kurios teigiamai veikia jų būklę ir efektyvumą. Žmonės, kurie nuolat tempia raumenis, visuomet yra geros nuotaikos ir geros nuotaikos, nes jų raumenys yra nuolatiniai. Taip pat turėtumėte paminėti, kad tempimas turi teigiamą poveikį judesių koordinavimui ir leidžia normalizuoti kraujo spaudimą. Trumpai tariant, jei norite, kad jūsų kūnas būtų sveikas, nepamirškite įtraukti privalomų pratimų rinkinio.

Tempimo taisyklės

Tempimas, kaip ir bet kokia kita fizinė įtampa, turi būti vykdomas pagal tam tikrą principą, laikantis konkrečių taisyklių ir rekomendacijų. Tik tokiu būdu jūs galite gauti maksimalią naudą, o ne kenkti kūnui.

Pirmoji tempimo taisyklė yra privalomas apšilimas. Jokiu būdu nepradėkite tempti raumenų, kol jie neįšilę. Geriausias variantas būtų atlikti tempimo pratimus po intensyvaus kardio ar stiprumo treniruočių komplekso. Jei neturite tokios galimybės, atlikite bent keletą paprastų judesių, leidžiančių raumenims atsistoti ir sušilti. Priešingu atveju rizikuojate tempti arba dar labiau pakenkti raumenims ir raiščiams, kurie nešildomoje būsenoje yra labai sunkūs ir sėdintys.

Visi tempimo pratimai turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai, nesukeliant staigių ir negrįžtamų judesių. Atminkite, kad tempimas neturėtų sukelti stipraus skausmo ir diskomforto raumenyse. Padidinkite apkrovą palaipsniui, tada kūnas natūraliai priprasti prie pratybų, ir jie suteiks daugiau naudos. Nepamirškite sekti kvėpavimu, kuris taip pat labai veikia tempimo efektyvumą. Jis turi būti matuojamas ir fiksuotas. Kiekvieną raumenų apkrovą turi lydėti iškvėpimas ir jų atsipalaidavimas.

Strijų rūšys

Yra dvi pagrindinės strijų rūšys, turinčios nedidelius skirtumus, tačiau tuo pačiu metu kūnas turi skirtingą poveikį. Tempimas yra statinis ir dinamiškas. Apsvarstykite išsamiau kiekvieną rūšį, kad galėtumėte pasirinkti sau optimaliausią.

Pradėkime nuo statiško tempimo, kuris yra populiariausias, ypač tarp tų, kurie ką tik pradėjo prisijungti prie sporto ir sveiko gyvenimo būdo. Šio tipo tempimas yra saugiausias, nes jis turi minimalią raumenų ir raiščių pažeidimo tikimybę. Statinio tempimo esmė yra laipsniška raumenų įtampa. Vykdydami tempimo pratimą, turite priauginti raumenis iki didžiausios įtampos būsenos ir laikyti juos šioje formoje 10-20 sekundžių, o po to lėtai grįžti į pradinę padėtį. Nelaikykite raumenų pernelyg ilgai ar pernelyg apsunkinkite juos, nes raumenų audinys   gali prarasti galimybę sumažinti.

Dabar kreipiame dinamišką tempimą. Tai labiau tinka tiems, kurie profesionaliai sportuoja, taip pat teikia pirmenybę širdies ir kraujagyslių pratyboms, pvz., Bėgimui, vaikščioti ar plaukti. Dinaminiu tempimu siekiama atlikti pulsuojančius judesius, palaipsniui didinant raumenų įtampą. Tai turėtų būti daroma anksčiau skausmo pojūtispo to keletą sekundžių užfiksuokite maksimalaus raumenų įtempimo tašką ir tęskite pulsuojančius judesius. Dinaminis tempimas gali būti atliekamas su partneriu, kuris padės tempti raumenis, didindamas jų krūvį rankomis ar kūnu.

Pagrindiniai raumenų tempimo pratimai

Dažniausiai ir tuo pačiu metu veiksmingas pratimas tempimas, kuris naudoja maksimalų raumenų skaičių, yra toks. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas kiek įmanoma ir ištraukite kojines. Dabar pakelkite dešinę tiesią ranką ir mesti jį ant galvos, pabandykite pasiekti jį į kairiojo ranka pirštus. Kūnas turėtų būti pakreiptas į šoną, nugara yra tiesi, galva laukia. Po kelių sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite į kitą koją.

Likę sėdi ant grindų, ištraukite kojas ir patraukite kojines. Dabar ištiesinkite ir šiek tiek sulenkite nugarą, pakelkite rankas ir sulenkite į priekį, bandydami ne apvalinti nugarą ir paliesti kojas prie krūtinės. Kaip ir ankstesnėje pratyboje, būkite 10 sekundžių maksimalaus raumenų įtempimo vietoje ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas puikiai tęsia kojų ir nugaros raumenis.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, rankas išsiskleisite delnu. Dabar sulenkite dešinę kelio pusę iki 90 laipsnių kampo ir išmeskite jį ant klubo, bandydami prisiliesti prie kelio prie grindų priešingoje kūno pusėje. Pečių ašmenys turi likti ant grindų, o galva turi būti pasukta į dešinę. Jei treniruotė jums suteikiama sunkiai, galite šiek tiek padėti sau su kairia ranka, traukdami koją už kelio į grindis.

Stovėkite ant visų keturių, su delnais ant grindų ir atlikite šiuos judesius. Pirma, sulenkite nugarą, kiek įmanoma, apatinėje nugaros dalyje, pakelkite galvą į viršų ir apvalinkite nugarą. Laikykite kiekvieną poziciją kelias sekundes ir atlikite judesius taip sklandžiai ir atsargiai, kad nebūtų pažeisti nugaros ir kaklo raumenys.

Stovėkite tiesiai, padėkite kojų pečių pločio ribas, išilginkite rankas aukštyn ir sulenkite koją be apvalinimo nugarą. Pabandykite apvynioti rankas aplink jį ir traukti dėžę prie kelio. Laikykite šią būseną kelias sekundes, tada ištiesinkite ir pakreipkite į kitą koją. Atliekant tempimo pratimą, keliai turėtų būti tiesūs.

Yra pratimai raumenų tempimui, kurie apima papildomą sporto įrangą ar tam tikrą paramą, tačiau rekomenduojama juos atlikti tik su tam tikru sporto renginiu.

Makhnonosova Catherine
  moterų žurnalo svetainėje

Naudojant ir pakartotinai spausdinant medžiagą, reikalinga aktyvi nuoroda į moterų internetinį žurnalą.

„Stretching“ vertimas iš anglų kalbos reiškia „tempimą“. Šio tipo aerobikos užduotis - raumenų tempimas, elastingumo ir lankstumo raida. Nepriklausomai nuo mokymo lygio, bet kokio amžiaus žmonės užsiima tempimu.

Kas tęsiasi

Treniruočių pratimai ir lankstumas atliekami treniruoklių salėje, papildant aerobikos ar fitneso mokymus ir savarankiškai. Visi tie, kurie sėdi ant skaldos, jau yra susipažinę su dygsniu, nes vienas iš tempimo elementų yra kojų tempimas. Be to, tempimas praturtina viršutinės kūno, rankų, nugaros, kaklo raumenis. Dėl reguliarių profesijų sąnariai ir raumenys nepraranda judumo, užkerta kelią senėjimui.

Tempimas yra būtinas sportininkų rengimo elementas, tačiau jis taip pat naudojamas kaip atskiras gydymo ir rekreacinės gimnastikos kryptis. Kintantis raumenų atsipalaidavimas ir įtampa padeda greitai atsigauti ir sumažinti stresą.

Moterims ši disciplina yra veiksmingas būdas tapti elegantišku, nes riebalai, saugomi probleminėse srityse ir tempiant, yra nesuderinami. Reguliarių pratimų metu ji palaipsniui dingsta, tačiau yra reljefiniai raumenys. Be to, tempimo raumenys praktiškai nedidėja, tai yra reikalinga idealiam figūrai: plonasis juosmuo, grakštus kojų lenkimas, rankos, kūnas.

Tempimo nauda

Reguliariai treniruotės ir lankstumo dėka gauname rezultatą:

• net ir tie raumenys, kurie neveikia tradicinių fitneso klasių metu, yra parengti;
• skausmas ir įtampa įvairiose kūno vietose dingsta dėl nervų ir raumenų blokų pašalinimo;
• stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri neleidžia atsirasti trombozei ir aterosklerozei (dėl venų ir periferinių arterijų aktyvacijos);
• organizmas atjaunina, įgyja lankstumą ir mobilumą;
• besimokantis žmogus įgyja nuolankumą, laikysena įtempta ir tiesi;
• didina savigarbą, gerina nuotaiką, yra pasitenkinimo ir komforto jausmas.

Treniruočių pratęsimui nėra laiko. Klasių derinimas su kardio ir stiprumo treniruotėmis.

Po mėnesio reguliarių klasių, jūs būsite nustebinti dėl naujų savo kūno galimybių, kurių negalėtumėte net įtarti: lotoso laikysena ar skilimai - nebus sunku.

Ištempiamiems žmonėms nėra tobulumo ribos: galbūt po tam tikro laiko jūs tapsite prieinami, net ir patogūs, neįtikėtini jogos asanos.

Niuansai ir funkcijos

Yra keletas tempimo būdų, todėl kiekvienas turi teisę pasirinkti pagal savo pageidavimus.

Aerostretching   Pratimai dėl elastingumo ir tempimas naudoja audinius, kabančius ore. Dėl sužalojimo pavojaus, ši veislė netinka pradedantiesiems. Norint pereiti prie „oro“ tempimo, reikia paruošti: tam tikrą laiką reikia atlikti klasikinį tempimą.

Tempimo jėga   tuo pačiu metu jis vysto raumenų jėgą ir išplečia raumenis. Rekomenduojama, kaip ir ankstesni, žmonėms, turintiems sisteminę tempimo patirtį. Svarbu būti atsargiems ir palaipsniui (tai taikoma pradedantiesiems). Nedelsiant siekti aukštų rezultatų yra pavojinga, jei yra raumenų perkrova, net žala. Atlikdami kompleksą, 15 sekundžių turite sutelkti dėmesį į kiekvieną pratimą.

Neofitų taisyklės:

• Ištempkite reikiamus raumenis prieš skausmo atsiradimą, rodančius, kad esama maksimali riba.
• Patartina atlikti tempimą po aerobikos ar fizinis aktyvumaskai yra pakankamai kraujo skubėjimo į raumenis, didėja elastingumas.
• Tinkamas kvėpavimas yra sėkmės pagrindas.

Nereikia priversti ar laikyti kvėpavimo:   nuolat kvėpuoti sklandžiai ir ritmiškai. Jūs galite giliai kvėpuoti intervalais tarp pozicijų keitimo. Po treniruočių raumenų, leiskite mums atsipalaiduoti: nedarykite stiprybės pratimų ir sunkių darbų, kad išvengtumėte pernelyg didelių pastangų. Nebijokite vidutinio skausmo. Būkite atsargūs ne „malonaus“, bet pavojingo skausmo, kuris yra sužalojimo įrodymas. Sistemingai treniruodami išmoksite atskirti šiuos skausmo tipus.

Pratimų pavyzdžiai

Mokymas susideda iš kelių etapų:

• Būtinas, t.y. sušilimo ar stiprumo pratimai. Jie reikalingi raumenims pašildyti, o tai užkerta kelią traumoms.
• Pratimai lankstumui plėtoti: tiltai, skilimai, lenkimai.
• Tempimo pratimai geriau bendradarbiauja su partneriu.
• Atpalaiduojantis kompleksas.

Po kelių pamokų pastebimas mokymo poveikis. Plastiškumas pagerėja nuo klasės iki klasės. Vėliau kompleksas pageidautinas papildyti baleto ruožą, kuris lems greitesnę pažangą. Muzikinė kelionė tik pagerins treniruotę. Galite pasirinkti muziką, skirtą tempimui pagal individualius pageidavimus: džiazo, atpalaiduojančio aplinkos, šviesos pop.

Kompleksas tempimui ir lankstumui:

• atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkite kelius kojose, pakelkite vieną ranką (tarsi traukdami objektą). Tada nuleiskite ranką žemyn ir pakartokite pratimą su kita ranka. Kiekvienai rankai pakartojimų skaičius 3-5 kartus.
• Atlikite tą patį, kaip ir ankstesniame pratybų stende: kairė ranka   ant diržo, dešinėn - užrakinti galvą. Pakreipkite galvą į dešinę. Užfiksuojant stelažą 15-20 sekundžių, užfiksuokite 10 minučių. Po to pakartokite pakreipimą į kitą pusę. Pakartokite kiekvieną kryptį, kad atliktumėte 8-10.
• Iš sėdimosios padėties: padėkite kojas plačiai viena nuo kitos, padėkite rankas už galvos, pasiekite dešinę kelio dalį. Tvirtinant kraštutinį tašką pakartokite nuolydį į kairę kelio dalį. Kiekvienai kojai sulenkite 6-8 kartus.
• Keliauti visais keturiais, kairė koja   patraukite atgal dešinėje   į priekį (maksimaliai išplėstinė padėtis). Laikykite 15 sekundžių. Ir tada pakeiskite galūnes. Pakartojimai nuo 6 iki 8.
• Atsigulkite kojeles ir pakelkite kojas į galvą. Po 15 minučių laikykite žemyn kojeles. Pakartojimų skaičius - 6-8 kartus.

Ištempimo paslaptis yra atsipalaidavimo ir statinės raumenų įtampos pakitimas.

Iš pradžių patartina atlikti stažuotes su instruktoriumi ar asmeniu, turinčiu patirties aerobikos pratybose.

Kontraindikacijos tempimui

Traumų buvimas, stuburo ir sąnarių patologijos - kontraindikacijos tempimo praktikai. Žmonės, turintys artritą, osteoporozę, trombozę, širdies ligas, išvarža, neturėtų užsiimti šiuo sportu, taip pat tie, kurie turi infekcijos požymių: karščiavimas, kosulys, rinitas ir pan.

Vaizdo įrašas: Mes formuojame sveikas stuburas. Tempimas (tempimas).

Iš visų fizinio tinkamumo sudedamųjų dalių dažniausiai tęsiasi tempimas. Jis tiesiog neturi pakankamai laiko ir pastangų. Ir veltui! Sužinokite apie raumenų tempimo privalumus.

Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl tempimo raumenys yra labai svarbūs kulturistui, kaip įtraukti pratybų pratybas mokymo procese (ir gyvenime) ir kaip juos tinkamai atlikti.

Dauguma kultūristų ignoruoja ruožą, atsižvelgdami į tai daug moterų ir pradedančiųjų. Vienintelis dalykas, kurį jie įrodo, yra jų nežinojimas ir trumparegiškumas.

Net jei sportininkas supranta raumenų tempimo svarbą, daugeliui jų nėra pakankamai laiko, nes galios pabaigoje ar vienintelis noras yra įsiurbti dušu ir eiti namo.

Apskritai, yra daug priežasčių, kodėl sportininkai nenori ar pamiršti ištiesti. Pavyzdžiui, laikoma, kad pumpuojami raumenys trukdo normaliam judėjimui, o kultūristai yra labai nelanksti. Tačiau tai yra tik mitas: judesio lygumas ir paprastumas nepriklauso nuo raumenų skaičiaus. Sportininkai pradeda prarasti lankstumą, nes trūksta reguliarių pratybų. Žinoma, kai kurie žmonės iš pradžių yra lankstesni ... bet tai nėra pasiteisinimas! Tempimas turi teigiamą poveikį bet kuriam asmeniui - nuo vaiko iki senyvo amžiaus! Geriausia tęstis reguliariai, vykdant specialius tempimo pratimus.

Paprastai paimkite: baigtas jėgos mokymas - atlikite pratimą, kad ištemptumėte raumenis. Mokymas su našta daro raumenis sunkius ir nelankstus. Dirbant su dideliu svoriu atsiranda raumenų skaidulų mikroįtrūkiai. Per 24–73 valandas po treniruotės kūnas juos atkuria, todėl raumenys tampa stipresni ir didesni. Įtraukus į savo programą, jūs išlaisvinate raumenis ir taip pat sukuriate lankstumą (jei tai darote pakankamai ilgai ir dažnai).

Be to, raumenų tempimas kultūrizmo metu duoda daug privalumų, pavyzdžiui, jis puikiai šildo ir ramina raumenis, taip pat pagerina raumenų koordinavimą, neleidžia vėluoti raumenų skausmui ir pagreitina atsigavimą. Jus pajusite ramiau, nepaisant jūsų dienos streso, ir sužinosite savo kūno galimybes. Be to, tempimo pratimai padeda išvengti įvairių traumų. Pagal statistiką sportininkai, kurie reguliariai atlieka tempimą, du kartus mažiau linkę gauti traumų, susijusių su raumenų ir raiščių tempimu. Jei šie profesionalūs vaikinai yra atsakingi už tempimą, ar ne laikas jums tai galvoti?

Kada daryti tempimo pratimus

Geriausia ištempti raumenis po truputį įšilimo ar fizinio krūvio, kai jie yra gerai pašildyti arba pernelyg pavargę, kad atsispirtų tempimui.

Taip pat naudinga sujungti tam tikros kūno dalies įšilimą ir tempimą (pvz., peties sąnario). Galbūt iš pradžių negalėsite stipriai prailginti raumenų (nes jie dar nėra pašildyti, o ne taip, kaip jie gali būti plastikiniai), todėl raumenų tempimas turėtų tapti neatsiejama treniruotės dalimi. Tačiau tai nereiškia, kad jei treniruotės nėra, raumenims nereikia tempimo.

Jūs galite ištiesti raumenis bet kuriuo paros metu. Tai yra idealus pratimas, nes jam nereikia įrangos, be to, jums nereikės praleisti laiko ant dušo, nes netruksite. Kuo daugiau ruošiatės per dieną, tuo lankstesni bus raumenys, tuo lengviau išlaikyti lankstumą.

Tinkamas raumenų tempimas

Tinkamas tempimas reiškia, kad minkštųjų raumenų įtampa (be skausmo) vėluoja 10-30 sekundžių. Tai vadinama lengvu tempimu. Turėtumėte jaustis patogiai. Jei manote, kad treniruotės metu jaučiate diskomfortą ar skausmą, turite atsipalaiduoti arba sustabdyti pratimą.

Po užsitęsusio tempimo padėties, kai naudojami raumenys, galite pereiti prie progresyvaus tempimo. Nuo šviesos ruožo padėties reikia palaipsniui judėti į priekį, kol vėl pajusite šiek tiek raumenų įtampą. Vėl uždelsite 10-30 sekundžių. Įtampa šiek tiek sumažės. Vėlgi, jei jaučiate diskomfortą ar skausmą raumenyse, būtina susilpninti darbą iki patogumo taško, kur raumenys bus tik šiek tiek ištempti.

Prisiminkite kvėpavimą! Vykdant tempimo pratimus patartina kvėpuoti natūraliai. Negalima laikyti kvėpavimo, nes jis trukdo atsipalaiduoti ir nesinaudoja. Siekiant išvengti staigių judesių, kurie sukelia raumenų susitraukimą, lėtai ir ritmiškai kvėpuokite. Tempimas ant iškvėpimo padeda geriau atsipalaiduoti raumenims ir taip sustiprina poveikį.

Netinkamas raumenų tempimas

Diskomfortas ar skausmas reiškia, kad jūs netinkamai trenkiate, pvz., Pavasarį. Raumenys geriau reaguoja į atsipalaidavimą. Skausmas ir diskomfortas natūraliai sukelia stresą. Tai geriau ne traukti per skausmą, tai gali sukelti raumenų ašarojimą.

Daugelis žmonių girdėjo apie tempimo privalumus, tačiau nedaugelis gali paaiškinti, kas yra ypač naudinga. Lankstus ir tvirtas kūnas, plastikiniai raumenys - sveikatai sinonimai. Šis treniruotės tipas leidžia greitai paversti kūną, kad efektyviai išlaikytumėte save, nesinaudodami treniruokliu ir treniruoklių sale. Taigi, kas tęsiasi ir kodėl tai reikalinga?

Kas tęsiasi?

Tempimas (tempimas) paprastai vadinamas pratimų rinkiniu, kuriuo siekiama plėtoti viso kūno raumenų lankstumą. Jūs galite atskirai ištiesti kojų, klubų ar nugaros raumenis arba paimti visą treniruotę visam kūnui ir išlaikyti savo formą, nes tik tempimas.

Daugelis moterų, stengdamiesi numesti svorį, išsiskiria širdies treniruotėmis, aerobinėmis pratybomis ir treniruokliu sporto salėje. Žinoma, tai yra patikimiausias ir greičiausias būdas prarasti papildomų svarų. Tačiau, nepamirštant apie tempimą ir nesuteikiant jai ypatingos reikšmės, moterys praleidžia galimybę stiprinti raumenis, padaryti jas atsparesnes, stipresnes ir lankstesnes.

10 argumentų, skatinančių tempimą

1. Jei dar ilgai nepadarėte pratimų, skirtų lankstumui plėtoti, nebijokite, kad negalėsite tai padaryti iš karto. Pradėkite jį šiandien, ir net viena pamoka suteiks gyvybingumo ir gyvybingumo. Yra žinoma, kad viena treniruotė gali padėti pagerinti raumenų kraujotaką ir išlaikyti teigiamą poveikį iki 2 valandų.

2. Lankstumo ugdymo pratimai padės ne tik pagerinti bendrą raumenų būklę, bet ir padaryti juos atsparesnius bei stipresnius. Statinių pratimų metu atsiranda laipsniškas raumenų tempimas, kuris kartais sukelia skausmą ir verčia jus atlaikyti stresą tam tikrą laiką. Tai naudinga bendrajai kūno būklei.

3. Tempimo pratimai padės jums sukurti savo kūną ir, svarbiausia, teisingai ir saugiai atlikti jėgos pratimus. Nepakankamai lankstūs raumenys gali sukelti tempimą ar sužalojimą atliekant įvairius pratimus.

4. Jūsų raiščiai ir sausgyslės tampa elastingesnės, o sąnariai judės lengviau ir didesnės amplitudės sąlygomis, jei reguliariai ruošiatės.

5. Tempimo pratimai pagerina eiseną, laikyseną ir bendrą kūno padėtį erdvėje. Lankstus žmogus jaučiasi labiau pasitikintis, jis nėra sudėtingas ir nesijaučia raumenų sandarumo. Tempimo pratimai leidžia švelniai ir palaipsniui ištiesinti visas problemines sritis, pašalinti bendras sveikatos problemas ir skirtingų grupių   raumenys

6. Jei reguliariai tempiate kojų ir šlaunų raumenis, sėdi ant skilimų arba net pabandykite tai padaryti, tada įsitikinkite, kad kiekviena treniruotė padidina lytinę funkciją. Tai turi teigiamą poveikį lytiniam gyvenimui.

7. Jei reguliariai ir efektyviai dirbate, galite greitai sukurti medžiagų apykaitą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti visų organų aprūpinimą krauju.

8. Ištempimo poveikis ir privalumas galimas tik tuo atveju, jei pratimai atliekami teisingai ir saugiai. Yra statinių ir dinaminių pratimų. Statinio apmokymo šalininkai rekomenduoja 20-60 sekundžių išlikti tam tikroje padėtyje, tuo pačiu jausdami, kaip raumenys ištempti, bet nesugadina. Jei jaučiatės skausmas, yra didelė rizika, kad raumenys gali ištempti ir sužeisti. Dinaminiai pratimai atliekami pastoviu judesiu, ir daugelis mano, kad jie yra labai veiksmingi svorio mažinimui, bet šiuo atveju taip pat turite būti atsargūs, kad nebūtų stiprių skausmų.

9. Jūs galite atlikti tempimo pratimus prieš arba po treniruotės. Tempimas prieš pratimą leidžia sušilti raumenis ir išvengti traumų, o tempimas po treniruotės nuramina raumenis ir palaipsniui sumažins kraujo tekėjimą į raumenis.

10. Lanksti įstaiga yra ne tik fizinė sveikata ir energija, bet ir psichologinė ramybė ir pasitikėjimas savimi.

Sveikatos stiprinimas su striukėmis yra galimas bet kuriame amžiuje, o vyresnio amžiaus žmonių lankstumo pratimai yra ypač naudingi.

Tempimas   (iš anglų kalbos tempimas) - tai tam tikrų raumenų, raiščių ir sausgyslių tempimo pratimų rinkinys. Šis mokymas yra plačiai naudojamas kaip sveikatos mokymo kompleksų dalis arba kaip nepriklausomas pratimas. Lankstumo didinimas yra pagrindinis tempimo poveikis, o šio fizinio asmens gebėjimų gerinimas dažniausiai vertina jo veiksmingumą.

Ištempimo privalumai buvo žinomi labai ilgai. Šaudymas pasirodė 1950-aisiais Švedijoje, tačiau tik po 20 metų jis buvo pripažintas sportu ir gavo pagrindą Amerikos ir Švedijos mokslininkų darbuose.

Statinis tempimas   - tai lėtas judėjimas, dėl kurio priimama ir laikoma 30–60 sekundžių tam tikra laikysena. Jūs galite periodiškai arba nuolat įtempti ištemptas raumenų grupes. Tai yra statiškas tempimas, kuris yra efektyviausias šios technikos tipas. Tačiau bendros sąvokos atveju turėtų būti apibrėžti du kiti tempimo būdai.

Dinaminis tempimas   apima lėtus spyruoklių judesius, kurie baigiasi statinių pozicijų laikyme judesių amplitudės gale.

Balistinis tempimas   - svyruojančius judesius su rankomis ir kojomis, taip pat kūno lenkimą ir išplėtimą, kurie atliekami dideliu amplitudiniu ir dideliu greičiu. Tokiu atveju tam tikros raumenų grupės pailginimas yra trumpalaikis. Jis tęsiasi tol, kol tęsiasi maks.

Statinio tempimo privalumas

Statinės padėties laikymas judėjimo amplitudės gale yra efektyvesnis lankstumo ugdymui nei skrydis ar spyruokliniai. Klasių metu statiškas tempimas vyksta harmoningai, o svarbiausia - natūrali kūno funkcijų ir sistemų plėtra ir stiprinimas. Šių pratimų pagrindas yra raumenų skaidulų aktyvinimas dėl jų sumažėjimo, reaguojant į tempimą.

Traukiant raumenis, sausgysles, odą, sąnarių raiščius, atitinkamas mechaniniai receptoriai. Šis impulsų formos sužadinimas pasiekia smegenų žievę ir sukelia atsaką organizme. Todėl įvairūs tempimo metodai refleksyviai sukelia nervų sistemos reakciją, pagerina odos, raumenų ir sausgyslių ir raiščių aparatų procesus.

Atsipalaidavimas reiškia nereikalingo energijos suvartojimo sustabdymą mūsų organizme, neutralizuoja nuovargį, mažina nervų įtampą, gerina gerovę ir prisideda prie neigiamų emocijų slopinimo.

Kūno lankstumas reiškia judėjimo laisvę - svarbią visų mūsų veiksmų dalį. Tempimas yra dar svarbesnis už pratimą. Na, jei sujungsite tempimo kompleksus su fiziniu treniravimu, pvz., Rytiniu bėgimu, su fitneso pamokomis, galios gimnastika, jūs tapsite puikios sveikatos ir gerovės savininku daugelį metų. Maksimalų efektą galima pasiekti atliekant kompleksą kasdien 30-60 minučių.

Ekspertai mano, kad tempimas turi daug privalumų:

• dėl tempimo, daugiau kraujo teka į raumenis, jie atsipalaiduoja ir tampa elastingesni;
• sąnarių judumas, dėl to padidėja lankstumas;
• tempimas - veiksminga druskos nuosėdų prevencija;
• tinkamas, gilus kvėpavimas turi teigiamą poveikį smegenims;
• klasės tinka visiems amžiaus grupesnepriklausomai nuo sveikatos būklės.