| 筋肉を伸ばします。 ストレッチ - 体を柔軟でスリムにする |
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スポーツは人間の生活において非常に重要な役割を果たしています。 定期的な肉体的努力のおかげで、すべての内部プロセスが通常の方法で行われ、体は長年にわたって強く健康的なままです。 健康的なライフスタイルと活発な娯楽は毎日ますます人気になっています、ますます多くの人々がジムに行き、食事を見ます。 しかし、肉体的な運動だけでなく、筋肉を周期的に伸ばすことが重要であるという事実について考える人はほとんどいません。 トレーニングから最大限の効果を得るためには、ストレッチを使って電力負荷を切り替える必要があります。 このようにして初めてあなたはあなたの筋肉を強化し、あなたの体を美しくそして優雅にすることができます。 ストレッチは十分に複雑です 簡単な演習それはジムでも自宅でも行うことができます。 主なことは、筋肉や関節を傷つけないように運動をするための規則に従うことです。 弾性のある筋肉だけがあなたの体を変え、筋肉の固定された山に変わることはできません。 ストレッチマークの使用前述のように、ストレッチングは筋力トレーニングの効果を高めるために必要です。 筋肉が激しい肉体的な運動、過労、そして過熱にさらされているため、筋肉がより硬くなり、筋肉が短くなります。 その結果、筋肉の弾力性が低下し、これによって運動の振幅が大幅に減少し、トレーニングの効果が低下します。また、関節の可動性が低下するため、怪我をする可能性があります。 ストレッチは背中や背中の痛みを取り除くのに役立ちます、それは姿勢を改善し、激しいトレーニングの後に表示される筋肉痛を和らげます。 筋肉の弾力性の増加により、血行が促進され、その結果、すべての 内臓 そして、組織は十分な酸素と栄養素を摂取します。そしてそれは彼らの状態とパフォーマンスに良い影響を与えます。 筋肉が常に緊張しているので、筋肉を絶えず伸ばしている人々は常に明るい気分で良い気分でいます。 また、ストレッチは動きの調整にプラスの効果をもたらし、血圧を正常化させることができます。 あなたの体を健康にしたいのであれば、要するに、一連の必須の運動にストレッチを含めることを忘れないでください。 ストレッチルールストレッチングは、他の種類の運動と同様に、特定の規則と推奨事項に従って特定の原則に従って実行する必要があります。 このようにして初めてあなたはそれから最大の利益を得て、あなたの体に害を及ぼすことができません。 ストレッチの最初のルールは必須のウォームアップです。 筋肉が温まる前に筋肉を伸ばしてはいけません。 最良の選択肢は、集中的な有酸素運動または筋力トレーニング施設の後にストレッチ体操をすることです。 あなたがそのような機会を持っていないならば、それから筋肉が調子に入って少し暖めるのを許す少なくともいくつかの簡単な動きをしなさい。 さもなければ、あなたはストレッチの危険を冒します、あるいはもっと悪いことに、筋肉と靭帯を傷つけます。そして、それは非加熱状態で非常に堅くて座りがちです。 すべてのストレッチ運動は、突然のぎくしゃくした動きをすることなく、ゆっくりと滑らかに行わなければなりません。 ストレッチは筋肉に強い痛みや不快感をもたらすべきではないことを忘れないでください。 徐々に負荷を増やしてください、そして体は自然に体操に慣れるでしょう、そしてそれらはより多くの利益をもたらすでしょう。 呼吸に従うことを忘れないでください。これもストレッチの効果に大きく影響します。 それは測定されそして固定されなければならない。 筋肉にかかる負荷はそれぞれ呼気を伴う必要があり、そのリラックスは吸い込みます。 ストレッチマークの種類ストレッチマークには主に2つの種類がありますが、わずかな違いはありますが、同時にボディへの影響は異なります。 ストレッチは静的で動的です。 あなたがあなた自身のために最も最適なものを選ぶことができるように、我々は種のそれぞれをより詳細に考えましょう。 特にスポーツや健康的なライフスタイルに参加し始めたばかりの人々の間で最も人気のある静的ストレッチから始めましょう。 このタイプのストレッチは、筋肉と靭帯の損傷の可能性が最小限であるため、最も安全です。 静的ストレッチの本質は、筋肉のゆるやかな緊張にあります。 ストレッチ運動を行うときは、筋肉を最大の緊張状態にし、この状態で10〜20秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻る必要があります。 筋肉をあまり長く張ったままにしすぎたり、過度に無理をしすぎたりしないでください。 筋肉組織 減らす能力を失う可能性があります。 私達は今動的伸張に目を向ける。 それは専門的にスポーツをし、そしてランニング、ウォーキングまたは水泳のような心血管運動を好む人にとってより適しています。 動的ストレッチングでは、筋肉の緊張を徐々に高めながら脈動運動を行うことを目的としています。 これは前にすべきです 痛みの感覚その後、あなたは数秒間最大の筋肉の緊張のポイントに固定して、それから脈動運動を続けなければなりません。 動的ストレッチングは、筋肉をストレッチし、手や体を使って筋肉にかかる負担を増やすパートナーと一緒に行うことができます。 筋肉を伸ばすための基本的な運動最も一般的で同時に 効果的な運動 最大筋肉数を使用するストレッチングは次のとおりです。 床に座って、できるだけ脚を伸ばして靴下を引き抜きます。 今、あなたの右のまっすぐな腕を上げて、そしてあなたの頭の上にそれを投げて、あなたの左手のつま先にそれを届けるようにしてください。 体を横に傾け、背中を真っ直ぐにし、頭を前に向けます。 数秒後、開始位置に戻ってもう片方の足に傾けます。 床に座ったまま、足を一緒に引き、靴下を引きます。 今すぐあなたの背中を丸めて胸にあなたの足を触れないようにしようとして、あなたの背中をまっすぐにして、あなたの腕を上げてそして前方に曲げてください。 前のエクササイズのように、最大筋肉の緊張点に10秒間留まり、開始位置に戻ります。 この運動は足の筋肉を完全に伸ばします。 仰向けになり、足をまっすぐにし、手のひらを下にして腕を広げます。 今すぐあなたの右膝を90度の角度に曲げて、体の反対側の床にあなたの膝を触れさせようとしてあなたの腰の上にそれを投げます。 肩甲骨は床に固定し、頭を右に向けます。 運動が困難な場合は、足を膝の後ろから床に引っ張って、左手で少し手助けすることができます。 手のひらを床に置いて四つん這いになり、次の動作を行います。 まず、腰をできるだけ下げて頭を持ち上げ、次に頭を傾けて背中を丸めます。 各位置を数秒間保持し、背中や首の筋肉を傷つけないように、できるだけスムーズかつ慎重に動作を実行します。 まっすぐに立って、足を肩幅に広げ、腕を上に伸ばして、背中を丸めることなく足を曲げます。 腕を包み込み、ケースを膝まで引っ張ります。 この状態で数秒間そのままにしてから、まっすぐにしてもう一方の脚に傾けます。 ストレッチ運動をする過程で、膝はまっすぐでなければなりません。 筋肉を伸ばすためのエクササイズがあります。これは追加のスポーツ用具の使用または何らかの種類のサポートを含みますが、それらは特定のスポーツトレーニングでのみ実行されることが推奨されます。 マクノノソバ・キャサリン 資料を使用して転載するときは、女性のオンラインマガジンへのアクティブなリンクが必要です。 英語からの翻訳で「ストレッチ」とは「ストレッチ」を意味します。 この種のエアロビクスの仕事 - 筋肉を伸ばし、弾力性と柔軟性を発達させます。 トレーニングのレベルに関係なく、あらゆる年齢の人々がストレッチに取り組んでいます。 ストレッチとはストレッチと柔軟性のためのエクササイズはジムで行われ、エアロビクスやフィットネスのトレーニングを補完し、そして独立して行われます。 ストレッチの要素の一つは足を伸ばしているので、分割に座ったすべての人はすでにステッチに精通しています。 さらに、ストレッチは上半身の筋肉、腕、背中、首を訓練します。 定期的な職業の結果として、関節や筋肉は可動性を失うことはなく、老化を防ぎます。
女性にとって、この分野は優雅になるための効果的な方法です。なぜなら、問題のある領域に蓄えられた脂肪とストレッチは相容れない概念だからです。 定期的な運動で、それは徐々に消えますが、安堵の筋肉があります。 これに加えて、ストレッチング筋肉は実際には幅が広がらず、理想的な体型に必要なものです：細い腰、脚の優雅な曲がり、腕、体。 ストレッチ効果定期的な運動ストレッチと柔軟性で、我々は結果を得ます：
ストレッチを練習するための時間制限はありません。 クラスをカーディオトレーニングや筋力トレーニングとうまく組み合わせます。
ストレッチをしている人々のための完璧さに制限はありません：おそらくしばらくすると利用可能になるでしょう、さらに快適で信じられないほど素晴らしいヨガアサナも利用可能になるでしょう。 ニュアンスと機能ストレッチにはいくつかの種類があるので、誰でも自分の好みに応じて選択する権利があります。 エアロストレッチ 弾力性とストレッチの練習のために空気中にぶら下がっている布を使います。 けがをする恐れがあるため、この品種は初心者には適していません。 "空気"ストレッチに進むには準備が必要です：あなたはしばらくの間古典的なストレッチをする必要があります。 ストレッチ強度 同時にそれは筋肉の強さを発達させ、筋肉を伸ばします。 前のように、体系的なストレッチを経験している人にお勧めです。 慎重かつ段階的に行うことが重要です（これは最初から初心者にも当てはまります）。 高い結果を得るためにすぐに努力することは、筋肉の過負荷、さらには損傷に対して危険です。 複合体を実行するときは、15秒間それぞれの運動に集中する必要があります。 初心者のための規則：
強制的に息を止めたり息を止めたりする必要はありません。 滑らかでリズミカルな呼吸を続ける。 あなたは位置の変化の間の間隔で深く呼吸することができます。 筋肉を鍛えた後は、リラックスさせましょう。過度のストレスを避けるために、強度のある運動や努力をしないでください。 適度な痛みを恐れないでください。 「気持ちの良い」ものではなく、危険な痛みに気をつけてください。けがの証拠です。 体系的なトレーニングで、あなたはこれらのタイプの痛みを区別することを学ぶでしょう。 演習の例トレーニングはいくつかの段階で構成されています。
いくつかのレッスンの後、トレーニングの効果は顕著です。 クラス毎に可塑性が向上します。 後で、複合体はバレエストレッチを補充するために望ましいです、そしてそれはより速い進歩につながります。 伴奏はワークアウトを改善するだけです。 ジャズ、リラックスした雰囲気、軽いポップなど、個々の好みに合わせて音楽をストレッチすることができます。 複雑なストレッチと柔軟性
最初は、インストラクターやストレッチエアロビクスの経験のある人とストレッチクラスをすることをお勧めします。 ストレッチの禁忌けが、脊椎および関節の病状の存在 - ストレッチの練習に対する禁忌。 関節炎、骨粗鬆症、血栓症、心臓病、ヘルニアの人々、そして感染の兆候がある人々（熱、咳、鼻炎など）を抱えてはいけません。 ビデオ：私たちは形成 健康な背骨。 ストレッチ（ストレッチ） 体力のすべての要素のうち、ストレッチはほとんどの場合無視されます。 時間と労力が足りないだけです。 そして無駄に！ 筋肉を伸ばすことの利点について学びます。 この記事では、筋肉を伸ばすことがボディビルダーにとってなぜそれほど重要なのか、どのようにしてストレッチ運動をトレーニングプロセス（および人生）に含めるか、そしてそれらを正しく行う方法を学びます。 多くのボディビルダーは、ストレッチを多くの女性や初心者を考慮して無視しています。 彼らが示す唯一のことは彼らの無知と近視である。 運動選手が筋肉を伸ばすことの重要性を理解していても、多くの人はそれのための十分な時間を持っていません。 一般的に、運動選手がストレッチを望んでいない、または忘れていない理由はたくさんあります。 例えば、汲み上げられた筋肉は通常の動きを妨げると考えられており、ボディビルダーは非常に融通性がありません。 しかし、これは神話に他なりません。滑らかさと動きやすさは筋肉の数に左右されません。 運動選手は規則的な伸張の練習の欠如のために柔軟性を失い始めます。 もちろん、最初はもっと柔軟な人もいますが…これは言い訳にはなりません！ ストレッチは、子供からお年寄りまで、あらゆる人に良い効果をもたらします。 定期的にストレッチして、ストレッチ体操の特別なセットを実行するのが最善です。 原則としてそれを取りなさい：完了された筋力トレーニング - 筋肉を伸ばすために運動をしなさい。 負担をかけてトレーニングすると、筋肉が硬くなり柔軟性がなくなります。 重い体重で作業すると、筋線維の微小な破断が起こります。 ワークアウト後24-73時間以内に、体はそれらを回復させます。その結果、あなたの筋肉はより強くそしてより大きくなります。 プログラムを伸ばすことを含め、あなたは筋肉を解放し、そして（あなたが十分にそして頻繁にそれをするという条件で）柔軟性も発達させます。 さらに、ボディビルの筋肉を伸ばすことは多くの利点をもたらします、例えば、それは筋肉を完全に温めて落ち着かせ、そしてまた筋肉の調整を改善し、遅れる筋肉痛を防ぎそして回復を加速します。 仕事でのあなたの一日のストレスにもかかわらず、あなたは穏やかに感じるでしょう、そしてあなたはあなた自身の体の可能性を見つけるでしょう。 また、ストレッチ体操は様々な怪我を防ぎます。 統計によると、定期的にストレッチを行う運動選手は、筋肉や靭帯をストレッチすることに関連する怪我を受ける可能性が2倍低くなります。 これらのプロの人々がストレッチを担当しているのなら、あなたがそれについて考える時が来たのではないでしょうか。 ストレッチ体操をするとき体を温めたり、ストレッチに耐えられないほど疲れているときは、少しウォームアップや運動をした後に筋肉をストレッチするのが最善です。 体の特定の部分のウォームアップとストレッチを組み合わせることも有用です（例えば、 肩関節） おそらく、最初は筋肉を強く伸ばすことができないでしょう（まだ暖められていないし、塑性がないため）、したがって筋肉を伸ばすことはトレーニングの不可欠な部分になるはずです。 しかし、これはトレーニングがない場合は筋肉がストレッチングを必要としないという意味ではありません。 あなたは一日中いつでも筋肉を伸ばすことができます。 それは機器を必要としないので、これは理想的な運動です、そしてさらに、あなたは汗をかきませんので、シャワーに時間を費やす必要はありません。 日中のストレッチが多いほど、筋肉はより柔軟になり、柔軟性を維持するのも容易になります。 適切な筋肉ストレッチ適切なストレッチは、10〜30秒間、（筋肉の痛みを伴わずに）軟筋の張力の位置が遅れることを意味します。 これはライトストレッチと呼ばれます。 あなたは快適に感じるはずです。 運動中に不快感や痛みを感じた場合は、運動を緩めるか中止する必要があります。
ストレッチの位置が遅れた後、筋肉が慣れてきたら、プログレッシブストレッチに進むことができます。 軽いストレッチの位置から、再びわずかな筋肉の緊張を感じるまで、徐々に前方に移動する必要があります。 再度10〜30秒間遅らせます。 電圧が少し下がります。 繰り返しますが、筋肉に不快感や痛みがある場合は、筋肉をわずかに伸ばすだけの快適さの点まで作業を弱める必要があります。 息を覚えて！ ストレッチ体操をしながら、それは自然に呼吸することをお勧めします。 息を止めないでください。リラックスすることができず、恩恵もありません。 筋肉の収縮を引き起こす突然の動きを避けるために、ゆっくりとリズミカルに呼吸してください。 吐き気を伸ばすと、筋肉がよりリラックスしやすくなり、効果が高まります。 不適切な筋肉ストレッチ不快感や痛みは、春など、適切にストレッチしていないことを意味します。 筋肉はリラックスするとストレッチによく反応します。 痛みや不快感は自然にストレスを引き起こします。 それは痛みを介して引っ張らないことをお勧めします、それは筋肉の破裂につながる可能性があります。 多くの人がストレッチングの利点について聞いたことがありますが、ストレッチングが特に有用であることを説明できる人はほとんどいません。 柔軟で丈夫な体、プラスチックの筋肉 - 健康と同義です。 このタイプのトレーニングでは、フィットネストレーナーやジムの助けを借りずに、短時間で体を変形させ、効果的に体型を維持することができます。 それで、ストレッチとは何ですか、そしてなぜ体はそれを必要としているのでしょうか？ ストレッチとは何ですか？ストレッチング（ストレッチング）は、通常、全身の筋肉の柔軟性を伸ばすことを目的としたエクササイズのセットと呼ばれます。 足、腰、背中の筋肉を別々に伸ばしたり、全身のトレーニングを受けて、体を伸ばすだけで体調を整えることができます。 体重を減らそうとする多くの女性は、有酸素運動、有酸素運動、ジムでのエクササイズで疲れ果てます。 もちろん、これは余分なポンドを失うための最も確実で最速の方法です。 しかし、ストレッチを忘れて、それを特に重要視していない女性は、筋肉を強化し、より弾力性があり、強くそして柔軟にする機会を逃します。 ストレッチを支持する10の議論1.柔軟性を伸ばすためのエクササイズを長期間行っていないのであれば、すぐにはできないことを恐れないでください。 今日それを始めなさい、そして1つのレッスンさえ活力と活力を与えるであろう。 1回のトレーニングで筋肉内の血流が改善され、最大2時間まで効果が持続することが知られています。 柔軟性を伸ばすための演習は、筋肉の一般的な状態を改善するだけでなく、それらをより弾力性があり強くするのを助けるでしょう。 静的な運動の間に、筋肉のゆるやかなストレッチが起こります。そして、それは時々痛みを引き起こして、そしてあなたがある時間ストレスに耐えることを強制します。 これは体の全体的な状態に利益をもたらします。 ストレッチ体操はあなたがあなた自身の体を開発するのに役立ちます、そして最も重要なのは、正しくそして安全に筋力運動を実行することです。 柔軟な筋肉が足りないと、さまざまな運動をするときにストレッチや怪我をする可能性があります。 あなたの靭帯と腱がより弾力的になり、あなたが定期的に伸ばすなら関節はより容易にそしてより大きな振幅で動く。 ストレッチ体操は、空間内の歩行、姿勢および全体的な体位を向上させる。 柔軟な人は、より自信を持って感じます、彼は複雑ではなく、そして筋肉の緊張を感じません。 ストレッチ体操では、関節の健康問題を排除し、すべての問題点をゆっくりと徐々に真っ直ぐにすることができます。 異なるグループ 筋肉 あなたが定期的に足や太ももの筋肉を伸ばすことをするならば、分割の上に座るかそれをやろうとさえするならば、そして各運動であなたの性的機能が増加することを確認しなさい。 これは性生活に良い影響を与えます。 あなたが定期的かつ効率的にストレッチを扱う場合は、すぐに代謝を確立し、代謝をスピードアップし、すべての臓器への血液供給を改善することができます。 8.ストレッチの効果と利点は、運動が正しく安全に行われた場合にのみ可能です。 静的運動と動的運動があります。 スタティックトレーニングの支持者は、筋肉がどのように伸びるかを感じながら、20〜60秒間、特定の位置にとどまることをお勧めしますが、傷つけないでください。 痛みを感じた場合は、筋肉を伸ばしてけがをする危険があります。 動的運動は一定の運動で行われ、多くの人が体重を減らすために非常に効果的であると考えますが、この場合も、強い痛みがないように注意する必要があります。 9.トレーニングの前後にストレッチ体操をすることができます。 運動前にストレッチすると筋肉を温めて怪我をすることがなくなり、運動後にストレッチすると筋肉が落ち着き、筋肉への血流が徐々に減るようになります。 柔軟な身体は身体的な健康とエネルギーだけでなく、心理的な平穏と自信でもあります。 ストレッチマークを使用して健康を強化することはどの年齢でも可能であり、高齢者のための柔軟性運動は特に有用です。 ストレッチ （英語から ストレッチ） - 特定の筋肉、靭帯、腱を伸ばすための一連のエクササイズです。 このタイプのトレーニングは、健康トレーニング施設の一部として、または独立した運動として広く使用されています。 柔軟性を増すことがストレッチの主な効果であり、そして人のこの身体的能力の改善は、ほとんどの場合その有効性を評価する。 ストレッチの利点は非常に長い間知られています。 銃撃戦は1950年代にスウェーデンで発生しましたが、わずか20年後にそれがスポーツで認められ、アメリカ人とスウェーデン人の科学者の作品で実証されました。 静的ストレッチ - これらはゆっくりとした動きで、一定の姿勢が採用され、30〜60秒間保持されます。 あなたは定期的または絶えずストレッチされた筋肉群を緊張させることができます。 この技術の最も効果的なタイプは静的ストレッチです。 ただし、一般的な概念では、他に2種類のストレッチを定義する必要があります。 動的ストレッチ 動きの振幅の終点で静的な位置を保持することで終わるゆっくりしたばねの動きを含みます。 弾道ストレッチ - 腕と脚を使ったスイング動作、身体の屈曲と伸展。大きな振幅と高速で行われます。 この場合、特定の筋肉群の延長は短命です。 それは最大または屈曲が続く限り続きます。 静的ストレッチの利点動きの振幅の終点で静止位置を保持することは、飛行またはばね式のものよりも柔軟性を発達させるためにより効果的である。 授業中、静的ストレッチングは調和的に、そして最も重要なことには、身体の自然な発達と機能とシステムの強化を行います。 これらの運動の基本は、ストレッチに反応して筋線維が減少することによる筋線維の活性化です。
筋肉、腱、皮膚、関節靭帯を伸ばすと、対応する 機械的レセプター。 インパルスの形をしたこの興奮は、大脳皮質に到達し、体内で反応を引き起こします。 その結果、様々な伸張方法が反射的に神経系の部分に反応を起こし、皮膚、筋肉および腱靱帯装置におけるプロセスを改善する。 弛緩は私達の体による不必要なエネルギー消費を止めることを伴い、疲労を中和し、緊張を和らげ、幸福を改善し、そして否定的な感情の抑制に貢献します。 身体の柔軟性は運動の自由を意味します - 私たちのすべての行動の重要な部分です。 ストレッチは運動よりもさらに重要です。 たとえば、ストレッチングコンプレックスと運動トレーニング、たとえば朝のジョギング、フィットネスクラス、パワー体操とを組み合わせると、長年にわたり健康と幸福の優れた所有者になるでしょう。 最大の効果は、複合体を毎日30〜60分間実行することによって達成することができます。 エキスパートはストレッチには多くの利点があると考えています。
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