| 健康な背骨 健康的な背中：背骨のための演習 |
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私は、健康を感じるためには十分なエネルギーを供給しなければならないと繰り返し書いてきました。 すなわち、背骨は、東洋の哲学によれば、エネルギーの発生源です - 体の主要なエネルギー中心（チャクラ）は背骨に沿って位置しています。 あなたは絵の中でこれを見ます。 だから 健康な背骨- これはあなたの健康への鍵です！ そして彼が具合が悪いと、あなたは危険にさらされています。 私がこれがそうである理由をいくつか挙げます。
子宮の下方への移動（眼瞼下垂）は、ほとんどの場合、出産後に起こります。 しかし健康な背骨で、子宮はすぐに元の場所を取ります。 残念ながら、私たちのほとんど全員がすでに持っています 幼年期 背骨の湾曲や他の病状があります。 したがって、子宮脱出は出産した女性によく見られます。 男性では、腎臓の逸脱が豊富です。
それで、あなたは何を求めますか？ 私は答えます：あなたの背骨を大事にしてください。
最初のおすすめ あなた自身を入手 ジムボールあなたが絵の中で見るもののように。 あなたが食べるとき、あなたがコンピュータを扱うとき、あなたがテレビを見るとき（あなたがまだこの中毒を放棄していないのであれば）、その上に座ってください。 例えば、私の娘は、そのようなボールの上で幼児に揺さぶられています！ 彼らはすべての旅行で彼らと一緒にボールを取ります！ あなたはボールを使ってたくさんのエクササイズをすることができます。 興味があれば、インターネットで簡単に見つけることができます。 3〜5日後、背骨を感じ始めることができます - 正しい位置に戻るには「しつこい」でしょう。 この期間に苦しむ！ 家の横棒を吊るす！ 現在、これらのシャトルはスポーツ用品店やインターネットで購入することができます。 毎日、クロスバーを15秒から30秒間吊り下げます。最初の段階で、臓器が本来の場所に戻り始めるのにこれで十分です。 効果を感じるには、少なくとも1週間はこの運動をする必要があります。 最初に、あなたの背骨は緊張した状態にあります、そしてそれはそれからリラックスし始めます。 その結果、あなたは力の急増をするでしょう、なぜなら主なエネルギー器官、子宮と腎臓が整っているからです。 脊柱は複雑な構造であり、その主な機能は参照です。 私たちの体が直立位置にある間に主な負荷が落ちるのは彼にあります。 そして、人が過度のストレスのために構造的変化を起こすかもしれないことは全く驚くべきことではありません：椎間板変性、筋肉または靭帯の長さの減少または増加、椎骨の摩耗。 しかし、神話ではなく、健全な背中を忘れないでください。 それを達成するためには、将来起こりうる問題を防止するのを助けるだけでなく、現在すでに起こっている苦痛を減らす簡単な規則に従うことで十分です。 健康的な背中は長く快適な生活の基本です。 健康な背骨の3つの主な要素：
健康な背骨は正しい姿勢から始まります。 現在、それは座りがちな生活様式への彼らの移行とほとんどの仕事着席をしていることに関連している人間では非常にまれです。 姿勢の問題は慢性的な頭痛のようなそのような不快な徴候をもたらすことができます、 痛みの感覚 背中や肩、顎関節の機能不全など そのような合併症を防ぐために何をすべきですか？ まず始めに - 脊椎を構成する生理学的曲線を維持するために：頸部前弯、胸部後弯、腰椎前弯。
上記の活動の効果を確実にするために、あなたは初等テストに合格することができます。 壁のすぐ近くに立ち、支柱が肩、頭の後ろ、かかとに触れるように背中にもたれかかります。 同時に、手のひらを腰と背部の間の曲げに配置する必要があります。 今度は壁から離れ、同じ位置を保つことができます。 うまくいきましたか。 それならあなたは正しい方向に進んでいます。 座った姿勢に関しては、次の点に注意する必要があります。
あなたがこれらの規則に従えば、あなたの健康状態は時間とともに著しく改善するでしょう。 結果は努力を正当化するでしょう。 身体活動健康的な背中には、継続的なモニタリングと包括的な曝露が必要です。 体力 全身に。 スポーツは定期的に行われるべきで、演習は次のことを目的としています。
体の正常な飽和状態が水で回復すると同時に運動が行われることを忘れないでください。 これは、関節の機能と状態を改善するために必要です。 椎間板. 原則として、背骨の運動は3つのタイプに分けられます。
最初のものは背骨の筋肉と腹筋の高い緊張の一定の供給を目的としています、なぜならそれらは背骨を支え強化するからです。 腰や足の筋肉系を忘れないでください。 彼の仕事は、重いものを持ち上げたり、異なる平面で体を曲げたりするときに、正しい体の力学を提供することです。
脊髄の筋肉システムを強化するためには、背中のために特別な運動をする必要があります。 有酸素運動は、肺や心臓の機能を高めることによって体の酸素飽和度を高めるために使用されます。 これらは、少数の筋肉群にのみ作用しながら、歩くこと、泳ぐこと、踊ることおよび呼吸運動の頻度および心拍数を増加させる他の多くの活動を含む。 ストレッチ体操は弾力性と強さを与えるのに役立ちます 軟組織 背骨の周り。 これは椎間板を過度の負荷から保護し、周囲の組織を損傷から保護するのに役立ちます。 「座りがちな」仕事に従事している人々にとっては、新しいことは起こらないでしょう 痛みを伴う感覚 頸部にあります。 これは主な活動中の頭の不正確な傾斜によるものです。 この問題を解決するには、日中に首をマッサージして揉み、頭を左右に回転させて傾けます。 これらの運動は、痛みの最初の徴候で1日に数回行うことをお勧めします。
しかし、この要素だけでは十分ではありません。 カルシウムを吸収するのに役立つ高濃度のビタミンDで栄養を補給することが重要です（魚のキャビア、卵、牛乳、魚、肝臓など）。 ジョイントはゼラチンで料理するのに便利です。 要約すると：背中の健康は多くの要因に依存しますが、まず第一に、望ましい結果を達成するためには、あなたの意識と忍耐力が必要です。 背骨は常に注意を払う必要があり、それは提供するのが簡単で、すべての規則と演習を知っています。 彼らが言うのも不思議ではない：「警告される、それはそれが武装していることを意味する」。 子供の頃、庭で「クラシックス」というボールを楽しんでいたことを覚えていますか。 そして隠れて、追いついて、バドミントン？ あなたが子供たちが庭で活発に遊んでいるのを最後に見たのはいつですか？ それだけです。 私たちと私たちの子供たちの両方が低力学に苦しんでいます - 。 ますます座っています。 夕方 - テレビで、それから私達は台所に移動し、テーブルの上に座って、やかんとケーキのところに座る。 1時間後、私たちはお気に入りのソファに戻ります。 今別のコンピュータ、ラップトップが追加されました。 子供たちの素早さはますます私たちを悩ませています。 回さないでください。 ジャンプしないでください。 走らないでください。 公園のどこかでお母さんとおばあちゃんによって出された命令に耳を傾けてください。 また、同時に "司令官"は、より頻繁にベンチに座っています。 自分を動けなくし、受動的であるように私たちに教えることによって、私たちは背骨がその柔軟性とクッション性を失うのを許します。 筋萎縮および椎間板の変形が起こる。 椎間板の変位は神経終末を制限する。 それは病気につながります。 内臓 と関節。 私たちの背骨は振り子で左右に、前後に、そして中心に対して回転して動きます。 一方では、背骨はこれらの動きを実行することができます、他方で - それらはその機動性を維持するのに必要です。 現代のライフスタイルでは、筋肉を過負荷にし、他の筋肉を使用しません。 人が机の後ろに8〜10時間座っている場合は、腰椎と 仙骨部 余分な負荷をかけます。 一日中、同じ姿勢で立って仕事をしなければならない場合、腰椎と下肢の関節が痛くなり、血行が妨げられます。 ハードワークをして体重を移すとき、5番目と4番目の腰椎の間の椎間板にかかる圧力は500キログラムを超えます。 頸部は非常に傷つきやすく、椎骨は頭を支えています。頭の平均重さは6キロです。 唯一の方法は - 私たちのスケルトンの柔軟性を維持することです。 これについて話してください。
背骨は特別な運動でストレッチと刺激を必要とします。 背骨を伸ばすために一日に数回試してみてください。
椅子に座っている間は、ゆっくりと頭を傾けて、あごをできるだけ下に引っ張ります。 胸。 おそらく脊椎に痛みや緊張があるでしょう。 それは怖いことではない、主なことは劇的にストレッチをしないことです。 頭から肩に向かってゆっくりと頭を傾け、左右に回転させることで、頸部からの緊張をほぐし、血液循環を活性化させます。 余分な力 脳血管 1日に数回バーやある種のクロスバーに掛けるのにとても便利です。 この練習は多くの問題の背骨を和らげます。 しかし、残念なことに、誰もが力を持っているわけではなく、バーが常に利用できるわけでもありません。 広げられた腕の高さ、あるいはそれより低い高さの信頼できるクロスバーに近づいてください。たとえば、遊び場の梯子や暖房パイプ、固定式ラックなど。 この種のサポートを両手で握り、少し座り、背骨を伸ばし、10〜15秒間固定します。 腕を前方に伸ばし、曲げ、テーブルやシルの端に手をもたせ、できるだけ曲げ、腰椎と仙骨部の椎骨を伸ばします。 立っている間、肩を前方に動かしながら、慎重にあなたの頭を下げて、胸部の背骨を曲げてみてください。 まるであなたが想像上のボールを自分の体で抱きしめようとしているかのように、胸に近づくように動きを作ります。 あなたは座って運動をすることができます。
いろいろなひねりをするのはとても良いことです。 いわゆる運動、椎骨の回転能力を訓練する。 例えば、上半身を一方向に、そして骨盤をもう一方向に回転させるなどです。 その後、変更してください。 足を膝のところで曲げながら、横になって運動することができます。 「横たわっている」位置では、ねじれ振幅は増加します。 忘れないでください - あなたは遅いペースが必要です。 横になっている間、背骨を引っ張って、膝で曲がった脚を交互に締め付けるのが良いでしょう。 これらは最も簡単な動きで、脊椎、筋肉、靭帯の靭帯からの緊張を和らげ、動きやすさと柔軟性を確保します。 そして、あなたは日中の間にそれらを行うことができます。 健康な脊椎は健康な神経と健康な臓器です。 背骨 - これが体の軸であり、体のフレームなので、健康で強くなければなりません。 健康な背骨 - 全身の健康、美しい背中と姿勢の保証。 - 早すぎる老化やあらゆる種類の病気に対する体の最も信頼性の高い保護。 背中は私たち一人ひとりの生活の中で頻繁に発生しています。 骨軟骨症 - 病気ではありません。 それはあなた自身の体を誤解し、あなたの体に醜い態度をすることに対する生き方と支払いです。 毎日忘れないようにすることが望ましい7つの基本的なヒントに注意を払ってください。
あなたを祝福します。 靭帯や背中の筋肉の血液を適切に飽和させるためには、それらを癒し、老廃物を洗い、強力な血流を作り出す必要があります。 大きな筋肉群を対象としたエクササイズはこの目的に適しています - 中程度の体重で10回連続して山羊の上で曲がる（特別なベンチ）デッドリフトはウェイトリフターによるお気に入りのエクササイズです。 腰椎 。 そして最後に、バーを引き上げます。 「金魚」と呼ばれるエクササイズ全体の強壮繊維は非常によく訓練されており、5〜20秒で演奏されます。 結論として、腹部を強化するための演習を必ず実行してください。 これがなければ、あなたの脊柱トレーニングは不完全になります。
最適な柔軟性を開発することを目的とした演習。 このカテゴリには、ヨガのアーサナやその他のストレッチマークが含まれています。 上記の演習の各分類から1〜2を選択することをお勧めします。 あなたはあなたが十分に強化することを可能にする複合体を持つでしょう。 あなたが訓練するとき、練習を複雑にし、そして負荷を増やしてください。 このような複合施設の総所要時間は10分以上、30分から40分以内でなければなりません。 あなた自身のために運動することはあなたを可能にします 様々なバイブレーションエクササイズ - バイブロ体操、ウォーキング、ランニング。 ランニングやウォーキング中に発生するリズミカルな収縮は、腫れを作ります。つまり、周囲の水分を吸収し、栄養を大幅に改善し、同時に春の特性を養います。 そのようなトレーニングがなければ、常に同じポーズで、ディスクはこれらの品質を失います。 従うことをお勧めします 飲酒レジーム 不必要に体を脱水しないでください。 これは「空腹時乾燥」のファンに適用されます。 脱水は軟骨、靭帯、関節液の状態に大きく影響します。 定期的に飢餓による体の深い洗浄に費やす。 それにより、有害物質から軟骨組織を完全に取り除くことができます。 したがって、3日間の断食でも柔軟性が飛躍的に向上し、7日間の断食でもさらに柔軟性が高まります。 各部門の解凍を目的とした演習1.クロスバーを見ます。 腰椎を伸ばすことに集中してください。 10〜15秒間日中にこの運動を2〜3回行ってください。 残念ながら、この位置で腰を伸ばすのは非常に困難であることが実際にわかっています。 手を伸ばして疲れた関節を伸ばし、次に肩を伸ばしてから胸部を伸ばします。 ボードにストレッチをかけるのがベストです。 ボードの一方の端は壁に取り付けられており、もう一方の端は床にあります。 その結果、ボードは30〜60°の角度で配置されます。 足を頭の上で締め、頭を下げます。 そのような位置にいると、人はリラックスし、重力のために、腰部で伸張が起こります。 スクワットなどの運動をした後、スポーツに出かけたとき、足を上げた状態でウォールバーを吊り下げました。 それは非常にうまくアンロードされ、復元されています。 クロスバーまたは体操の壁の上のPoluvis（床の上の足）。リラックスする必要があります。 体操の壁に掛ける。 足を後ろに動かし、足をゆっくり左右に振って、円を描くように回転させます。 この演習では、クロスバーにぶら下がるよりも脊柱全体の伸縮性が向上します。 私はまたウエイトトレーニングの間にそれを練習しました。 4.机のブラシ、肋骨弓の下のひじ、床からの足を引き裂くことはできません。 胴体をテーブルに傾けて、ストレッチを感じます。 筋肉と脛骨（前部に位置する）の緊張により、全体が伸びます。 このエクササイズでは、あごから胸骨までの筋肉と靴下だけを自分自身に負担をかけないようにしてください。 他のすべての筋肉はリラックスする必要があります。 この場合のみ延伸が可能である。 この位置を5秒から20秒に維持します。 2〜3回繰り返すことができます。 ブロックされたセグメントの移動性を高めることを目的とした演習1.立って、ベルトに手を触れます。 横に傾く。 10回実行します。 2.ベルトに手をかけます。 前に傾け、床の手のひらに触れ、に戻る 開始位置. 3.リラックスした手がハングアップします。 体を横に回転させます。 腰の筋肉の緊張を感じます。 腰に沿って腕。 膝関節で曲げた脚を上げ、腰を横に動かし、曲げた脚の足でサポートの脚の太ももの中に置きます。 太ももの筋肉、お尻、腰の緊張に注意してください。 それから足を変えなさい。 幸福の繰り返し 5.腰に沿った腕、膝関節で脚を曲げ、両手ですねを持ち、大腿部を胃に締め付けます。 注意は腰の筋肉の緊張に向けられています。 6.ベルトを握ります。 骨盤の前後の動き。 幸福の繰り返し数。 7.立っている、左側に横傾斜一方の手を上げ、もう一方の手を下げます。 右側に同じことを繰り返します。 幸福を実行します。 8.ポールをつかみます。 マヒストレートレッグ前後に。 振幅を上げます。 9.床に座って足を伸ばした。手で曲げて手のひらを伸ばします。 腰の張りを感じます。 毎回、もっと曲げるのを手伝ってください。 10.かかとの上に座る。 部門を曲げ、手を前に伸ばし、手のひらで床に触れ、かかとから臀部を遠ざけ、背中の下の緊張を感じます。 11.背中に横になって、体に沿って腕を伸ばします。 ゆっくり曲げる 左足 両手でしっかりとしっかりと胸に押し付け、腰を伸ばして感じます。 他の同じ足。 12.背中に横になって、体に沿って武装します。 両足をなめらかに 膝関節 そしてあなたの胸にあなたの腰を強制します。 「伸ばした」腰を5〜10秒間持ちます。 数回繰り返します。 13.仰向けになって、足を曲げた。 手が膝に突き当たる。 手の抵抗を克服して、足を曲げてみてください。 保持電圧5〜10秒。 2〜5回繰り返します。 14.ひざまずくまっすぐ、胴体を真っ直ぐに伸ばす かかとに触れる 右手 左足、それから出発位置へそしてその逆。 毎回徐々にねじれを増やします。 幸福を実行します。 15.背中に横になり、足を曲げ、横に腕を向けます。 両方の腰を右に傾けてから左に傾けます。 この場合、床から頭と手を引き裂くことはできません。 毎回、閉じた膝を床に近づけるようにしてください。 幸福を実行します。 16.ポールに片足立ち、支持体上にある脚への横方向の傾斜。 スロープの振幅を徐々に大きくします。 5〜10回繰り返します。 背骨の強直性筋線維を発達させる運動1.横になり、横になります。 筋肉を引き締め、頭を曲げ、同時に靴下を手前に引きます。 電圧を5〜10秒間保持します。 3-5回繰り返します。 脊椎クッションの上に横たわる、あなたの頭の後ろに手を。 2 - 3秒で体を曲げて固定します。 5〜10回繰り返します。 3.足首を両手で持ち、かかとの上に座ります。 床に触れながら額をゆっくりと前に曲げます。 体重の一部を頭に移す。 この位置に10〜30秒間とどまり、徐々に負荷を増やします。 4.肩と首の上に立ちます。 この位置を10〜30秒間保持します。 健康によると、3〜7回繰り返すことができます。 5.椅子に座って、頭の後ろで両手を曲げ、3〜5秒間電圧を保持します。 3-5回繰り返します。 6.立って、両手を後ろに置きます そして鍵をかけ、腕を伸ばします。 針の位置を変えて、もう一度実行してください。 5〜10回繰り返します。 7.「金魚」 - の1つ 最も効果的な演習脊柱の強壮剤繊維を通して働きます。 しゃがみ、同時にあなたの腕と脚を床から持ち上げます。 この位置を3〜10秒間保持します。 7回以上繰り返さないでください。 アサナの「蛇」。 背中の筋肉だけでゆっくりとした滑らかな呼吸をすると、起き上がり、腕だけが支えられます。 最後の位置で、できるだけ大きく曲げて息を止めます。 足が曲がったり、床から引き裂かれたりすることはありません。 9.四つん這いに立って、 体操の壁に手を戻し、まっすぐ戻ります。 腰を曲げ、たわみを5〜10秒間保持します。 数回繰り返します。 この練習は前の練習よりはるかに簡単です。 10.アーサナ「弓」。 図13gに示されているように、脚を持って自分自身を持っていき、両手で両手を引いて最終位置を取ります。 数秒間緊張を保ちます。 下がる、吐き出す。 11.腹に横になって、体に沿って腕。 胴体と腕を床の上に上げます。 保持電圧3〜10秒。 幸福を繰り返します。 この練習の複雑なバージョンはあなたの手を後ろではなく側面に保つことです。 より多くの力の選択以前の演習よりも。 図13iに示すように、胴体を床の上に持ち上げ、この位置で5〜10秒間保持します。 5〜10回繰り返します。 13.仰向けになって、足を曲げ、背中と胸を曲げ、まっすぐに腕を伸ばし、肩と頭を支えます。 保持電圧5 - 8秒。 5回繰り返します。 より洗練されたバージョン前のものより。 背中に横になって、曲がった足の足首に手をかざして、腰と胸部を曲げます。 電圧を5〜8に保つe 5回繰り返す。 この練習は可能にします 腹部の強直性線維をさらに研究する。 背中に横になって膝を曲げたり、背中や胸部を曲げたり、足を伸ばしたりします。 保持電圧5〜8秒。 5回繰り返します。 他の足と同じです。 この練習は可能にします 以前のものよりも体の強直性筋肉にさらに大きなストレスを与えます。 あなたの膝の上で、後ろに曲がり、あなたの足首にあなたの手を置きます。 保持電圧5〜8秒。 5回繰り返します。 腹筋の発達を目的とした運動1.立ち、ベルトに手を、各アカウントで、まっすぐな足を交互に持ち上げることは、反対側の手のひらで上げられた足のつま先を取得しようとします。 幸福の繰り返し数。 「自転車」 これは、このエクササイズの最も簡単なパフォーマンスの変形です（脚は90°の角度で持ち上げられます。「ペダルをひねる」（20〜120秒間）。 3.複雑なバージョン 前回の運動（脚は45°の角度で上がっていた。 4.体に沿った腕足はまっすぐ。 足を床から40 cmの高さまで上げる、足の高さを交互に変える - 片方が上に動く、もう片方が下に動く、またはその逆。 15〜30回行います。 5.脚はまっすぐで、体に沿って腕を伸ばし、脚を上げます。 15〜30回、足を使って交差運動をする「はさみ」を実行します。 6.まっすぐに、体に沿って腕を伸ばします。 脚を30〜35°上げて、10〜30秒間この位置に固定します。 7.体に沿ってまっすぐに腕を伸ばします。 床に対して70〜80°の高さまで真っ直ぐな脚を上げ、同時に手で足首に届くようにします。 10〜25回繰り返します。 横になって頭の後ろの足を5〜15回ゆっくりと上げます。 幸福を繰り返します。 9.椅子の上に座って、脚を支えの下に固定し、両手を頭の後ろ（またはベルトの上 - 軽量バージョン）にします。 ゆっくりと緩めて、できるだけ低く落とし、そして10-25回上がる。 10.クロスバーに掛けます。 まっすぐな足を直角に上げます。 5から15回から幸福を行いなさい。 合併症の選択肢として - 上げられた足を5-10秒間保持する。 ジャンプします。 膝をお腹まで引き上げるようにしてください。 幸福を実行します。 だから、上記の推奨事項と健康の程度に応じてあなたは独立してエクササイズを選択し、それらを一日に数分実行することができます。 覚えておいてください - あなたの靭帯や筋肉を強く、強くそして弾力性にするような薬はありません。 これら全てが身体的な運動のみを与え、体を清潔にし、適切な栄養を与えることができます。 あなたの姿勢を見て、どこにいても - 自宅で、職場の後ろで、移動しながら立っています。 まもなく正しい姿勢があなたにとって自然になるでしょう。 2.できるだけ歩く。 3. 4 cm以下のかかとで靴を履いてください。 広く安定しています。 休日はハイヒールのままにしてください。 快適なベッドで寝る、 できればセミリジッドマットレスの上に。 羽毛ベッドとたるみベッドは健康を損ないます。 筋肉は睡眠中にリラックスすることが重要であり、あなたが目を覚ますと、あなたは安静にします。 5.必要ならば頭や腰の下に同じような形のローラーやぬいぐるみを置きます。 しかし何よりも右側で寝る。 6.テーブルにたくさん座ると 勉強や仕事をするときは、椅子が硬い座席、まっすぐな背中、肘掛けがあるように注意してください。 腰の下には、ローラーを入れるのが望ましいです。 7.床の上の足 またはスタンドに直角に取り付けます。 脚がぶら下がったり、椅子の脚に引っかかったりしてはいけません。 片足で座ってはいけません - 女性の健康に有害です。 8.テーブルで働くとき 姿勢は快適で、決して緊張してはいけません。 9.立ったり座ったりしない 同じポーズで20〜30分以上。 背中が疲れてしびれていると感じた場合は、簡単なウォームアップを行ってください。 さまざまな方向に引き伸ばし、歩いて、少し傾けます。 10.このような演習をもっと頻繁に行ってください。 これは動物の殺害、P. Braggの5つのエクササイズに似ており、平泳ぎをして泳ぐ、ダンスもします。 11.特別な必要性なしに 5 kgより重いものは持ち上げないでください。 重い荷物を持っている場合は、両手に均等に体重をかけてください。 その後、ストレッチ体操をすることを忘れないでください、少なくともすべての4つのように見えます。 しかし、覚えておいてください、この散歩の間の足と腕はまっすぐでなければなりません。 持ち上がる重量急いで曲げないでください。 膝を少し曲げ、緊張して後ろにまっすぐに座り、この位置で物を持ち上げます。 覚えておいてください、それが曲がっていて、十分に強調されていないとき、最も頻繁に背中は持ち上げることから傷つきます。 筋肉は握らず簡単に動きます。 13.アパートの掃除 長いハンドルのついたモップと掃除機を使ってください - 背中をまっすぐに伸ばして少し緊張させます。 庭、庭での作業にも同じ推奨が適用されます - かなり長い柄のある庭用具を使用してください。 14.ミラーを取り付けます。 あなたがそれに手を伸ばさなければならないように、そしてその上に曲げないでください。 これは牽引力になります。 あなたの食事療法に含めなさいカルシウムとビタミンBを含む骨に有益なより多くの食品を食べること発芽小麦製品にはビタミンBがたくさんあります。 週に約1〜2回、天然のカルシウムサプリメントを使用してください：魚油（1〜2カプセル）の入った卵殻（小さじ1杯） |
- 朝または夕方に、ベッドに横たわって、枕を外して平らに寝る。 両手を頭の後ろに伸ばし、ヘッドボードを持って、できるだけ脚を伸ばしながら体を伸ばします。 つま先をつかむようにしながら、座って、膝に頭を曲げます。 背骨の緊張を感じます。
- 右手を上げてゆっくりと左に体を傾け、両手を引いてスロープの振幅を大きくします。 手と傾斜の方向を変えて、数回繰り返します。 ゲレンデを終えたら、後ろに曲がって数秒間ロックします。
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