एक धनी महिला अक्सर पोषण से पीड़ित होती है, जैसे कि निग के कूड़े को बदलना - इससे उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता। दाईं ओर, यदि कोई व्यक्ति पतला है, तो ज़ायवोई वागा का सम्मिलन असमान है, और ओकेरेमी समस्या क्षेत्रों में वसा प्राप्त करना और भी महत्वपूर्ण है। एले विदचाय में नहीं गिरा, यहां आप निश्चित रूप से जान सकते हैं। परिणाम तक पहुंचने में आपको निग का चेहरा बदलने का अधिकार मदद कर सकता है - उनकी मदद से आप समस्या को अधिक आसानी से हल कर सकते हैं। आपको धैर्य रखने और सीधे रहने की कम आवश्यकता है।

अपने पैरों पर मौजूद अंडों को साफ करने के लिए, आपको उचित रूप से संतुलित भोजन करना चाहिए और यहां तक ​​कि नियमित रूप से खेल भी खेलना चाहिए। जब tsimu स्लेज zavzhd vrakhovuvat deyakі बारीकियों।

• जैसे कि यदि आप अतिरिक्त सिमुलेटर में व्यस्त हैं, तो उनके लिए रोजगार को बंद करना आवश्यक है, ताकि मियाज़ोवा द्रव्यमान बढ़ जाए, और निग के अंडे और भी अधिक हो जाएंगे।
• निग के अंडों को बदलने के लिए निग के विस्तार को जोड़ने के लिए अधिक सम्मान की आवश्यकता होगी। इस अग्रणी योग के लिए, पिलेट्स ची सबसे महत्वपूर्ण खेल जिम्नास्टिक है।
• बेहतरीन एरोबिक फिटनेस, रस्सी कूदने और स्टेप एरोबिक्स की मदद से आप अपने पैरों के कैवियार को भी साफ कर सकते हैं।
• जातियों के परिवर्तन के लिए आहार चुनते समय, कट्टरपंथी तरीकों के आगे न झुकें। परिणाम में सुधार करने के लिए, सोने से कुछ साल पहले कुछ न खाना पर्याप्त है, और खाने की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए ट्रोच को और अधिक संतुलित करना है।

कास्टिंग बदलने के लिए सेट करें

प्रभावी अधिकार को देखो, एक जटिल की तरह vykonuyuchi, आप महान दायित्व की समस्या को हल कर सकते हैं। यहां एकमात्र उमोवॉय विकोन्नन्या की नियमितता और अंतिम परिणाम की निरंतरता है।

1. ओबस्याज़ में अंडों को बदलने के लिए नियमित रूप से स्किपिंग रस्सियों पर स्ट्राइबाटी करना आवश्यक है। दो पैरों पर दस से पंद्रह कलम खींचना आवश्यक है, और फिर त्वचा की नाक पर पांच कलम ठीक हैं। ज़ावद्यकी त्सिम को पैरों पर कैलोरी और कैवियार से छुटकारा पाने के लिए "सूखने" के लिए लंघन रस्सी का उपयोग करने का अधिकार है।
2. बैलेरिना हमेशा कड़े पैरों से कांपते थे - उनके पास स्थिति में हमारा दाहिना पैर होता है। सोब विकोनाति योगो, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें और बैठ जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। पहले बीस स्क्वाट के लिए, अपने पैरों की पूरी सतह पर बैठें, और अगले बीस के लिए - स्कार्फ पर चढ़ें।
3. ऐसे राइट को विकोनेट करने के लिए एक बेहतरीन स्टाइल का होना जरूरी है। योगो बैक एक समर्थन के रूप में विकोरिस्तान होगा। किसी सहारे से चार्ज बनना जरूरी है, पैरों को समानांतर रखें। दाहिने पैर को आगे की ओर खींचें, पैर के अंगूठे को जोर से खींचें। पोटेम रॉबिटी स्विडकी स्विंग बैक। तेज़ रुह को विकोनाति और बाएँ पैर की आवश्यकता थी। चालीस-पचास दोहराव सही हैं, जिनके साथ नियंत्रण करना आवश्यक है, ताकि मियाज़ी कूड़े को तनावग्रस्त किया जा सके।
4. दायीं ओर कदम बढ़ाने को पलायन कहते हैं। योग विकोनन्न्या के लिए पाँच पर खड़ा होना और दो या तीन दसियों क्रोचेस को लूटना आवश्यक है, फिर जल्दी से स्कार्पेटों पर लुढ़कना और फिर से बीस या तीस क्रोचेस को लूटना आवश्यक है। रोल्स को तीन-चोतिरी बार दोहराया जाना चाहिए।
5. इसके बाद विकॉन्स का पूरा कॉम्प्लेक्स सही होने के कारण पैरों को फैलाना जरूरी है। इसके लिए, हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, और फिर डरते-डरते दोनों पैरों को आगे बढ़ाते हैं, दस सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं और बाहर की ओर मुड़ते हैं।
6. यह बैठने के लिए कूड़े को बदलने के लिए और भी अधिक प्रभावी है, पैरों को व्यापक रूप से फैलाया जा सकता है।
7. उसके बाद, जैसे ही प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग पूरी हो जाती है, उसे सूखे तौलिये से मलना और रगड़ना आवश्यक हो जाता है। यह पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

अक्सर समस्या वाला क्षेत्र स्टेगना होता है, लेकिन लड़कियों का कहना है कि दूसरे प्रकार का कूड़ा सबसे अच्छा होता है। एक युवा युवती की त्वचा ने सुंदर कढ़ाई वाले पैरों का सपना देखा, ताकि लोग खुद को एक साधारण कपड़े में लपेट सकें। आप अपने दिमाग तक पहुँचने में कैसे मदद कर सकते हैं?

घरेलू मन के पैरों पर कैवियार कैसे बदलें?

सुंदरता की नज़र के लिए, लड़कियाँ तामझाम, पॉडकाचेनी की टुकड़ियां लेती हैं, लेकिन किसी बड़े दायित्व के साथ नहीं, एक पैर का एक पैर। कुछ सरल एवं निम्न नियमों की सहायता से आदर्श तक पहुंचना संभव है।

आपके पथ के बिल्कुल सिल पर यह समझना आवश्यक है कि लड़की को ऐसी समस्या क्यों हुई, भले ही आप समस्या से परेशान हों, आपको आहार बदलने, सेकोगिनल दवाओं के प्रत्यारोपण को लागू करने और एक घंटे के लिए उच्च रोलर पर सोने की अनुमति दें। कुछ ही दिनों में पैर रूखे हो जाते हैं।

लड़की के अंडे कैसे बदलें?

यह बेहतर होता, ऐसा नेवागोमिक नेडोलिक, लेकिन वास्तव में, स्कोब योगो कोरिगुवती, व्यावहारिक रूप से हर दिन प्रशिक्षित करना आवश्यक है, इसके अलावा, स्थिति की पुष्टि के कारणों के आधार पर परिसरों को मूल रूप से मौलिक रूप से बदलना सही है। आप इस समस्या को कई तरीकों से हल कर सकते हैं।

ज़ोक्रेमा, बहुत सी अनाड़ी खुशियों को आज़माना ज़रूरी है:

1. कोशिश करें कि अपने कपड़े अक्सर ऊँचे बिब पर न पहनें, और हर दिन साइकिल चलाने की कोशिश न करें;
2. प्रोटीन की पुनर्प्राप्ति बदलें;
3. रोबिटी के पास प्रभावी रूप से दायित्व को बदलने का अधिकार है।

नासम्पेर्ड, समस्या के कारण को यथासंभव सटीक रूप से स्थापित करना आवश्यक है, और उसके बाद ही आप अपने शरीर को ठीक कर सकते हैं।

सबसे व्यापक बीमारियाँ देखी जा सकती हैं:

• वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति के साथ होमिल्स का एक संग्रह. यह कपड़े के फूलेपन के परिणामस्वरूप लगता है, बीमार जिगर की गैर-स्वीकृति के माध्यम से खुद को बड़प्पन देता है। कभी-कभी यह समस्या अन्य बीमारियों के कारण भी उत्पन्न होती है।

  यह पता लगाने के लिए, त्से ची नी को स्क्रिबल करें, इसे एक अनाड़ी परीक्षण के लिए करें: अपनी उंगलियों को पैर के नरम क्षेत्र पर दबाएं। जैसे ही शकिर पर हमला हुआ, एक छोटा सा छेद दिखाई दिया, तो यह एक अमित्र संकेत था।

• शारीरिक विशेषताएं. उन्होंने एक विस्तृत ब्रश, एक क्रेमज़नी कद और मियाज़िव की अधिक मात्रा को अपनाया।
• समस्या का दोष मंदी को दिया जा सकता है।क्या स्थिति ऐसी है कि सरकार का चेहरा परिचित नहीं है, और लड़की के पास स्पष्ट मेटा है, समग्र रूप से समस्या का सामना करना वास्तव में संभव है।
• उच्च वेदसोटोकगोमेल्का के क्षेत्र में वसायुक्त प्रोशार्का।
• पम्पिंग मायाज़िव की उपस्थिति. यह ध्वनि खिलाड़ियों, जिमनास्टों, धावकों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए विशिष्ट है। विशेष प्रोटीन भोजन और पेशेवर फायदे के बिना, घरेलू दिमागों में मियाज़ी को पंप करना वास्तव में असंभव है।

इस तरह की समस्या को एक घंटे तक चलने या खेल यात्राओं के लिए गलत कारणों से दोषी ठहराया जाता है, अगर एड़ी पर रोज़तशुवन्न्या मासी शरीर की लागत पैर की अंगुली पर पड़ेगी।

एक और समान रूप से लोकप्रिय परिणाम ऊँची एड़ी और ऊँची हेयरपिन का सम्मान करना है। ऐसी स्थिति में, तनाव न केवल श्रोणि और पीठ पर बढ़ता है, बल्कि लिथिक मियाज़ पर भी बढ़ता है।

चूँकि समस्या का दोष है, प्रशिक्षक कुछ प्रभावी तकनीकें देखते हैं:

वजन घटाने के लिए प्रभावी रूप से सही

उपलब्धि के लिए, केवल अधिकार के सबसे प्रभावी परिसरों को जीतना आवश्यक है, और आज से अधिक नहीं, बल्कि आज, व्यवस्थित रूप से, और सकारात्मक मूड में कम। बाज़ान की सूची में मेटा पहले स्थान पर हो सकता है। और फिर भी, बिना किसी रोक-टोक के, लड़की को अपने दम पर खड़ा होने में सक्षम होना चाहिए, जैसा कि उसने हमेशा खुद को दिखाया है।

प्लि

फ़िनिश का अधिकार जिमनास्ट और बैलेरिना के बीच लोकप्रिय है। सीधे स्थिति से बाहर निकलें, कंधों के समानांतर खिंचाव बंद करें। ऐसी स्थिति में, सिस्टम को 20 बार की आवश्यकता होती है, जिसके साथ बकल पर जोर दिया जाना है।

पहले 10 दोहराव पूरे पैर पर समर्थन के साथ किए जाने चाहिए, और उसके बाद - ट्रॉच को स्कार्फ पर उठा लिया जाता है।

निचला तह
लड़की बिस्तर पर बैठ जाती है और अपने पैर सीधे कर लेती है। साथ ही हाथों से शरीर को आगे की ओर झुकाया जाता है, जिससे अंगुलियों की मदद से वे पैरों तक पहुंचना शुरू करते हैं। इस स्थिति में, ट्रैक को 90 सेकंड, 10-15 दोहराव के लिए रखा जाता है।

रस्सी कूदना

गोमिलोक के ऑब्सयागु को कम करने के लिए, प्रति दिन 15 क्विल पर जंप रस्सियों पर स्ट्रिबटी खत्म करें। चमत्कारी वे हैं जो न केवल अंडों को सुखाते हैं, बल्कि शरीर को महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देते हैं।

यहाँ आश्चर्य करो.

Tumbleweed

दाईं ओर समस्या क्षेत्र को खींचने के लिए पहचाना जाता है। ऊँची एड़ी के जूते पर खड़े पोचटकोव की स्थिति। इसलिए 20-30 बार जाना आवश्यक है, ओबोव'याज़कोवो विदचुवायुची लिटोक निग।

विकोनन्न्या के बाद, याकोमा के लिए स्कार्फ पर लुढ़कना और इस स्थिति में मार्च करना आवश्यक है। Tsei रोल एक pіdhіd के लिए लड़ने के लिए, उनमें से लगभग 5 हो सकते हैं।

विपदी
इसे विपदिव के विकल्प की राहत से अधिक जीतने की अनुमति है। इमारत का क्लासिक संस्करण लिथिक गंदगी को फैलाना है, लेकिन कूड़े को बदलने के लिए यह आवश्यक नहीं है।

युवती अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाने और 1 कदम आगे बढ़ने की दोषी है, जिसके साथ दूसरे पैर की एड़ी राज्य के सामने खड़े होने की दोषी नहीं है। इस स्थिति में, 2-4 सेकंड के लिए प्रोट्रिमेटिस करना आवश्यक है, और अपने दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

शकरपेटकी पर पिद्योम
बाहरी स्थिति सीधी है, जिसके साथ शरीर का वजन दाहिने पैर पर स्थानांतरित हो जाता है, शेर घुटने पर झुका हुआ है। ऐसी सेटिंग में, एक लड़की स्कार्फ तक पहुंच सकती है।

15 स्क्वैट्स करना आवश्यक है, और फिर दूसरे पैर पर दाईं ओर दोहराएं। अधिक दक्षता के लिए आप किसी सभा या मंच-मंच पर जा सकते हैं।

बैटमैन
अपने पैरों को पतला बनाने के लिए 1 से ज्यादा 1 से ज्यादा दायीं तरफ अपर्याप्त होगा। डोडाटकोवो की भूमिका में, बैटमैन कॉम्प्लेक्स को पिडाइड का अधिकार है।

योग तकनीक इस प्रकार दिखती है:युवती सफ़ेद शैली में खड़ी है, एक हाथ से पीठ के पीछे कांप रही है। स्टेलेट्स, ठीक है, एक समर्थन की भूमिका जीतता है। समानांतर में, अकेले में सड़ना बंद करो। एक kіntsіvka के अधिकारों को उनके सामने एक पैर की अंगुली से उछाला जाता है। ऐसी स्थिति में तेजी से आगे बढ़ना होता है। किउ को प्रति त्वचा पैर 15-20 बार पीटा जाना सही है।

लड़की सम्मानपूर्वक अपने आप को भोजन से पहले रख सकती है। वजन घटाने के लिए आहार का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ आपको जटिल तरीकों से जीतने की अनुमति देते हैं। काम का सिद्धांत गोमेलकी को चरण दर चरण बदलना है, और पैर बैगूएट के आकार के हो जाएंगे।

कैलोरी की दर को 1300 तक बढ़ाना आवश्यक है। ट्रॉची प्रोटीन आपके शरीर में प्रति 1 किलो में 1 ग्राम से अधिक होता है। जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीना सीखें और अपने आप को विपिचका और सभी नद्यपान के वज़िवन्न्या में सुरक्षित रखें।

उचित खान-पान से वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी और आप सर्वोत्तम भोजन प्राप्त कर सकेंगे।

कूड़े को अस्पष्ट रूप से बदलने का अधिकार

आप प्रभावी परिसरों का छिड़काव देख सकते हैं, एक अच्छे विकॉनन के साथ, आप ऐसी अक्षमता का सामना कर सकते हैं। यहां एकमात्र नियम उपयोग की जाने वाली विधियों की नियमितता और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की प्रेरणा का सम्मान करना है।

खिंचाव करके बैठना

घर को आसमान में और भी अधिक देखने की तकनीक सही है: लड़की एक मंच पर बैठती है और अपने पैरों को उसके सामने समान रूप से फैलाती है। शरीर और हाथों को जितना संभव हो सके आगे की ओर झुकाया जाता है, अपने लाल रंग में उन्हें अपनी ओर खींचा जाता है।

जैसे ही आप एक मजबूत तनाव महसूस करते हैं, आपको 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद आप बाहर निकलने की स्थिति में घूम जाते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक समय में 3-5 दृष्टिकोण जीतना पर्याप्त है।

विस्तृत स्थिति में खिंचाव:

1. लड़की एक पैर उसके आगे और दूसरा उसके पीछे रखती है। पैरों को ऐसे रखा जाता है जैसे कि वे किसी न किसी तरह से हों, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो लड़की आरामदायक महसूस करने की दोषी होती है।
2. यदि पैर का दाहिना घुटना मुड़ा हुआ है, तो सामने की ओर खड़ा होना पड़ता है, जिससे पैर को पैर के बल लेटना पड़ता है।
3. सही तरीके से जीतना सही है, लड़की इस प्रक्रिया की दोषी है, और पैर का लीवर दिखाई दे रहा है, क्योंकि यह पीठ में फटा हुआ है।
4. पीठ सीधी हो सकती है, आपके सामने सीधी होने का आभास होता है और इसके साथ ही मिट्टी को तानना भी जरूरी है।
5. इस पोजीशन में 10-15 सेकेंड तक रुकना जरूरी है। पैर की त्वचा पर यूसोगो 5 से अधिक स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं।

नीचा कुत्ता पोज़

यह क्लासिक योग मुद्रा दिमाग को स्ट्रेच करने के लिए आदर्श है।

योद्धा मुद्रा

आसन खड़ा है, एक पैर सामने है, दूसरा पीछे फैला हुआ है। स्टेग्ना को केंद्र में रफ़ किया गया है, और भुजाएँ ऊपर की ओर खींची गई हैं। 10-15 पुनरावृत्ति जीतें।

त्रिकुटनिक मुद्रा

पैर फर्श पर चौड़े फैले हुए हैं, फर्श पर यह संभव है, एक आगे झुकता है, दूसरा - पीछे। वे एक ही तरफ के हाथ से लेकर पैर तक एक ही बार में आगे की ओर बीमार हो गए। 15 से कम दोहराव जीतें।

दीवार से नीचे की ओर मुड़ना

अधिकार की मुख्य शक्ति छंद की अभिव्यक्ति है। महिला के पैर लगभग 45 सेमी चौड़े हैं, जिसके पैर स्टेगॉन की चौड़ाई के समानांतर खड़े हैं।

शरीर का शरीर इस क्रम में दीवार की सतह पर pritulyayetsya है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सिस्टम को मंदिर के स्टूल पर कितना रखा गया है। गोलोव्ने, अपने सिर को दीवार पर रखकर शरीर को धक्का न देने का प्रयास करें।

सही "देखा"

लड़की किलिमोक पर बैठी है, उसके पैर उसके सामने झूल रहे हैं. बाज़न्या के लिए, आप एक छोटे तकिये पर रोस्टशुवत्स्य कर सकते हैं - यह आपको पैर के अंगूठे की सही सेटिंग पर श्रोणि को रोज़्टाशुवत्स्य करने में मदद करेगा। लॉग के पैर पर घुटने को बलपूर्वक न दबाएं। और कुछ ही देर में, मानो ट्रोच की बदबू झुक गई हो।

यदि किसी लड़की में बहुत अधिक झगड़ालूपन है, तो आप स्कार्फ को आगे की ओर खींच सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो बेहतर होगा कि आप उन्हें अपने ऊपर ले लें:

1. सांस लेने की तैयारी में सिल पर चढ़ेंऔर पीठ ऊपर की ओर मुड़ी हुई है. हाथ पैडल की सतह के समानांतर फैले हुए हैं और हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। हाथों को उंगलियों के माध्यम से मोड़ दिया जाता है, उनके कंधे के ब्लेड को नीचे कर दिया जाता है।
2. वेदिखा को दाएँ हाथ से चालू करें, भेस को दाहिने पैर की ओर मोड़ना।
3. किसी और को कंपता हुआ देखकर थोड़ा और दाहिनी ओर मुड़ना जरूरी है, और उसी क्षण, टूलब को आगे और नीचे घुमाएं, ताकि आप अपने बाएं हाथ से इसे अपने दाहिने पैर के छोटे पैर के अंगूठे के साथ चला सकें। ऐसा व्यवहार करना बेहतर है जैसे आप जानते हैं कि लड़की योग करने की कोशिश कर रही है।
4. वाइत्यागयुची दाहिना हाथ आपके सामने, साथ ही, वह अपनी पीठ पीछे दोषी है, जहां वह सही है, उसे अपनी क्षमता से अधिक बड़ा करना। विकोनन्या की प्रक्रिया में, कंधे के ब्लेड को नीचे से बदल दिया जाता है।
5. सिर दाहिने हाथ की सीधी रेखा पर मुड़ता है, आपके कंधे के ऊपर से देखने की कोशिश कर रहा हूँ। दाईं ओर, त्वचा की ओर 5 से कम बार दोहराएं।

क्यूई को अनाड़ी रूप से थोड़े घंटे के लिए दायित्व में परिवर्तन लेने का अधिकार है। जाहिर है, काम पूरी तरह से और संभवतः सर्जिकल तरीके से किया गया था, लेकिन कभी-कभी ऑपरेशन के बाद शरीर को एक घंटे से ज्यादा का समय लग जाता है, जो खास अधिकार कम है।

अपने पैरों पर पर्याप्त वजन पाने के लिए, लड़कियों को न केवल खान-पान में नियमितता अपनाने और खेलकूद में जाने की जरूरत है।

जब विशिष्टता के कार्यों को सम्मान देना आवश्यक हो:

फेफड़ों के स्प्रैट और मानक परिसरों की संख्या सही है, पूरे शरीर को अच्छे आकार में उठाने का एक चमत्कारी तरीका है। विकोनैनी न केवल शरीर को अच्छाई का प्रभार प्रदान करने के लिए, बल्कि पूरे दिन के लिए एक चमत्कारी मूड देने के लिए भी शुरुआती समय में सही है।

विस्नोवोक

एक दिन में सुंदर आँखें बनाना संभव है, ताकि एक लड़की अपने लिए अवास्तविक कार्य निर्धारित न करे जो 4 या अधिक सेंटीमीटर जीतती है। जिनके लिए, एक नियम के रूप में, नियमों, सिफारिशों और समय व्यवस्था की व्यवस्थित प्रकृति आवश्यक है।

यह याद रखना मूर्खतापूर्ण है कि एक इंसान पूर्ण विकसित व्यक्ति नहीं बनता है, बल्कि अपनी जुसिली के लिए एक ज़वाद्यक बन जाता है। एक रास्ते तक पहुंचना आसान है, दूसरा ज्यादा महत्वपूर्ण है. लेकिन परिणाम हासिल करना महत्वपूर्ण है, यह महत्वपूर्ण है, हार मत मानो। ज्यादा प्रयास नहीं करना पड़ेगा और आपके मन का शरीर अहंकार का कारण बन जाएगा।

भले ही आपके पास बड़ी, असमान रूप से बड़ी इकरी है, जान लें कि आप स्थिति में सुधार कर सकते हैं। शरीर के एक छोटे से हिस्से को बदलना व्यावहारिक रूप से असंभव है; मियाज़ी को चेहरों में देखने का अधिकार है। यदि आपके पास बहुत अधिक वसा है, तो आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आपके बछड़े मियाज़िव में मुड़े हुए हैं, तो पतली चादरों तक पहुंचना आसान होगा। ठीक से खाने से आपको एक स्ट्रिंग बनने में मदद मिलेगी, जिसे कूड़े की तरह दिखने से पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, आपके अंडे गायन सितारों के माध्यम से महान बन सकते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए यह समझना जरूरी है कि आप मुसीबत में हैं।

क्रोकी

विबिर सही है

कार्डियो अधिकार देखें
त्रिवला चिकनी सतह पर चल रहा है। चलना कार्डियो-एडवांटेज का सबसे प्रभावी रूप है, चलना युवा लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, उन लोगों के रैंक से जो चोटों से प्रेरित होते हैं। यह कार्डियो-वेंटेज का कम तीव्रता वाला संस्करण है।
स्वीडिश बड़ा. बिग अधिक कैलोरी जलाता है, प्रोटीओ वाइन अधिक मजबूती से हम्मॉक्स और ब्रश में डाला जाता है।
तैरना। तैराकी एक अत्यधिक गहन गतिविधि है जिसमें चोट लगने का न्यूनतम जोखिम होता है।
मोटरसाइकिल की सवारी। Tse vysokointensivne navantazhennya, protivono ब्रश और बहाव पर एक गंभीर प्रवाह को लूट नहीं रहा है। साइकिल लोगों के लिए व्यावहारिक है, चाहे प्रशिक्षण कितना ही समान क्यों न हो।
दीर्घवृत्त पर व्यस्त. एलिप्सॉइड बड़े का एक विकल्प है, ऑसिलेटर सिम्युलेटर बड़े घंटे के दौरान ट्रैफ़िक का अनुकरण करता है, लेकिन बहाव की उम्मीद कम है।

पतले कैवियार को मजबूत करने के लिए, दाईं ओर की ताकतों को जीतें।यहां तक ​​कि अगर आपका कूड़ा राहत पर चिपकता नहीं है, तो शक्ति प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में मदद करेगा। मियाज़म को अधिक कैलोरी, कम वसा की आवश्यकता होती है।

छोटी योनि के साथ शक्ति प्रशिक्षण

आपको मियाज़ोवु मासु का निर्माण करने और ज़ायवा वागा को फेंकने में मदद करने के लिए, न कि झोंपड़ियों में जकड़ने के लिए। यहां तक ​​कि अगर आपके पास ऐसे उभरे हुए अंडे हैं, तो क्यूई समस्या को हल करने में मदद नहीं कर सकती है।

बैठ जाओ।अधिकारों में अपने vlasnu वागा Vykoristovyte।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें।

त्स्या को लिथुआनियाई मियाज़ी और मियाज़ी स्टेग्ना को देखने में आपकी मदद करने का अधिकार है। इसे दाईं ओर समतल करने के लिए, वैग को शकरपेटकी में स्थानांतरित करने का प्रयास करें, न कि पांच पर। तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और कम कैलोरी खाएंगे। 2-3 सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में ट्रिम करें और सीधा करें। एक पिधिद में 10-15 दोहराव जीतें।

• अपने हाथों में योनि लेकर कैसे बैठें, अंडे गुलाब पर उग सकते हैं।
• ईर्ष्या को दूर रखना आसान होगा, अपनी हथेलियों को लट्ठे के समानांतर नीचे रखते हुए अपने हाथों को अपने सामने खींचें।
• कम अधिकारों के साथ, बैठने से आपको अधिक कैलोरी, वसा जलाने और बलगम कम करने में मदद मिलेगी।

स्ट्रिंग फिगर बड़ी लड़कियों के सपने का विषय है। जिन्हें प्रकृति ने आदर्श अनुपात दिया है, और जिन तक उनकी पहुंच के लिए यथासंभव सर्वोत्तम अभ्यास करना आवश्यक है। सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है पैरों की पिंडलियां। उन्हें बदलना और कैसे उगाना संभव है - भोजन, याक पर अमीर जिसे आप ले जाना चाहते हैं।

Ikronіzhnі m'yazi लोगों को पतन में मदद करता है। घूमना, बड़े होना और बाल कटाना मुख्य प्रकार की गतिविधि हैं, डी स्टिंक बैक।

रोज़मिरे की बदबू पर विश्वव्यापी zbіshumatisya ऐसे कारणों से हो सकता है:

शिलनिस्ट की तरह, ज़ायवा वागा व्यमगायुत एक विशेष दृष्टिकोण, लड़कियों के दायित्वों को बदलने के लिए सिसकना। समस्या को हल करने के लिए विशेष तकनीकें हैं जो आपके पैरों को सही जगह पर लाने में आपकी मदद करेंगी।

पम्पिंग सिल्लियां बदलने की विधियाँ

अगर कोई लड़की खेलकूद में व्यस्त है, अगर कूड़े की ताकत की जरूरत है, तो साल के अंत तक आप एक बड़ा दायित्व निभाएंगे। यदि महान टर्बोचार्जर की समस्या बड़ी है, खेल की पहुंच कम है, तो पहली सिफारिश एक निश्चित प्रकार का प्रशिक्षण शुरू करने की है।

इस मौसम में अंडे खुद ही घंटे के हिसाब से बदल जाते हैं। हालाँकि, परिणाम पर्याप्त नहीं होगा. और यहां, मैं शारीरिक महत्वाकांक्षा के साथ फिर से बचाव के लिए आऊंगा। केवल एक बार प्रशिक्षण प्रक्रिया की पद्धति भिन्न होगी।

अक्ष її मुख्य विशेषताएं:

1. हल्की योनि वाला रोबोट. अधिकतम योनि लेने के लिए प्रतिदिन यात्राएँ रिकॉर्ड करें। जकड़न इतनी हो सकती है कि एक व्यक्ति उसके साथ कम से कम 20 बार काम कर सके। अतिरिक्त फिटिंग के बिना, आपके शरीर के वजन के साथ पीठ का अभ्यास किया जा सकता है।
2. बड़ी संख्या में दोहराव.कोई सटीक संख्या नहीं है. नवंताझुवती मियाज़ को डोटी की जरूरत है, डॉक्स लीवर से ज्यादा मजबूत नहीं दिखते। एक नियम के रूप में, ऐसा प्रभाव 25-40 पुनरावृत्ति के बाद प्राप्त किया जा सकता है।
3. विबुखोव के घमंड की विशिष्टता।लिथिक मियाज़ेव की अनिवार्य प्रतिबद्धता को बदलने के लिए, आवश्यकता कम तीव्रता, एले ट्रिवलाइम की हो सकती है। मुख्य कार्य एक आसान, लेकिन नीरस और लंबे रोबोट के साथ मियाज़ को कम करना है।

एथलीटों पर नज़र रखते हुए, आप इस तथ्य के सामने झुक सकते हैं। मांसलता के महान ओब्श्याग उनमें से हो सकते हैं, जिनका काम रोबोटों का रिकॉर्ड ओब्श्याग बनाना है। एक उदाहरण स्प्रिंटर्स है। दुर्गंध बहुत बढ़िया और थका देने वाली है।

दूसरा उदाहरण मैराथन धावकों का है। बुरी तरह बदबू और तार। Їhnє zavdannya - कम तीव्रता वाला कार्य करें, यद्यपि तुच्छ कार्य। पंप-अप कूड़े को बदलने के लिए, उन्हें मैराथन धावकों के साथ विकसित करना आवश्यक है।

एक सुपर-वर्ल्ड फूलदान के साथ स्लिमिंग कूड़े

अपने पैरों पर बछड़ों को कैसे बदलें - लड़कियों के लिए, भोजन और भी महत्वपूर्ण है। यक्ष्चो ख सुप्रैमिर्नी ओब्स्याग विकलिकनिया ज़ायवोज वागा, त्से पिटन्नजा लिशूत्स्य थिन। स्थानीय स्तर पर कूड़े पर वसा प्राप्त करना असंभव है। वजन कम करने आएं.

आहार में अतिरिक्त कैलोरी शामिल करना महत्वपूर्ण है।

बचाई गई कैलोरी की संख्या - पोषण व्यक्तिगत है, लेकिन अनुमानित मान भी:

निकटतम बैगन वागा से बाहर निकलते हुए, अर्थ का चयन करना आवश्यक है। 75 किलोग्राम वजन वाली लड़की की तरह, यदि आप 60 किलोग्राम तक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी सामग्री को चरण दर चरण कम करना होगा। डोबू के लिए 2100 किलो कैलोरी तक, 70 किलो के निशान तक पहुंचने के बाद - डोबा के लिए 1950 किलो कैलोरी तक और इसी तरह।

वजन कम करने के लिए बस कुछ कैलोरी के लिए दूध का सेवन करें। एले स्कोब का शरीर रेशेदार और लचीला हो गया, हेजहोग की सुंदरता के लिए सिलाई करना आवश्यक है। कम फ़ास्ट फ़ूड और अधिक हरी सब्जियाँ। ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में चिंता न करें जो माल्ट के जीवन को बदल देती है।

ताकि पैर न केवल बदल जाएं, बल्कि कठोर और शांत हो जाएं, वार्टो ने वर्तमान प्रशिक्षण के लिए अधिकार जोड़ा।

कास्टिंग बदलने के लिए एक्सटेंशन पर सही

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करने से शरीर को अल्सर के इस समूह में लैक्टिक एसिड बढ़ाने में मदद मिलती है, और ऐंठन और ऐंठन से भी बचाव होता है।

Korisn_ tekhnіki स्ट्रेचिंग, याकी प्रभावी ढंग से vіdnovlyuvatysya और परिवर्तन obsyag लिटकोवी m'yazіv की अनुमति देता है:

नाहिली

गोमेल्की के लिए कमजोर पैर और बेल्ट खींचें, zmіtsnyuyuchi जीव और podnіmayuchi टोन tsikh m'yazovyh समूह।

विकोनुवती को गोमेल्का के बिंदु तक ठीक से कैसे बीमार किया जाए:

अपने पैरों पर चलो

परिसर सामने के समान है, लेकिन vykonuєtsya बैठे।

शकरपेटकी पर पिद्योम

लड़कियों के पैरों में कैवियार कैसे बदलें, यह जानने के लिए फिटनेस ट्रेनर वोन्या योजना से पहले स्कार्फ पर जूते पर प्रशिक्षण जूते शामिल करने की सलाह देते हैं। सही तकनीक के साथ, कास्टिंग की मात्रा को कम करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों का उपयोग करना सही है।

लेने की सही तकनीक:

यदि आपको क्षमा करने का अधिकार है, तो आपके लिए योग करना शुरू करना आवश्यक है।

विपदी

निग की मांसपेशियों के जटिल सुधार के लिए विपदी सही है। वोनो कोरिसने न केवल लिटका के लिए, बल्कि स्टेगॉन और बैठने के लिए भी।

1. लंबवत खड़े रहें, पैर 20-30 डिव वाइन्डर के साथ। हाथ शरीर के समानांतर नीचे झुके।
2. आगे बढ़ते हुए मध्य क्रोकेट पर काम करें। संतुलन के हाथों को आगे खींचा जा सकता है। अगला पैर 90° के कोण पर मुड़ता है। प्रशिक्षण के लिए स्टेनो को सतह के समानांतर roztashovumatisya किया जा सकता है। पिछला पैर सीधे कुट के नीचे झुकता है, घुटना व्यावहारिक रूप से जमीन से चिपक जाता है।
3. 1 सेकंड के लिए मुद्रा में खिंचाव करें। अपने पिछले पैर पर झुकते हुए, बाहरी स्थिति में उठें।
4. दूसरे अंत के लिए दोहराएँ. दोहराव की कुल संख्या 10 रूबल है। त्वचा पैर के लिए.

पिद्योम कोलिन से उरोस्थि तक

कॉम्प्लेक्स स्टेगॉन, गोमिल्की की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।

विकोनुवती योग इस प्रकार आवश्यक है:

1. एक बिस्तर पर लेट जाओ. पैर एक साथ लेट जाते हैं, स्कार्फ मुड़ जाते हैं।
2. अपने पैर को घुटने से मोड़ें, इसे उरोस्थि तक खींचें, जितना संभव हो सके घुटने को अपने पेट पर रखने की कोशिश करें। टोपियाँ अभी भी तंग हैं. 1-2 सेकंड के लिए ठीक करें।
3. घुटने को हिलाए बिना अपने पैर को सीधा करने का प्रयास करें। अब गेट पर स्कार्पेट बनाना जरूरी है। 1 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर स्थिर रहें।

वेदवेदेन्न्या nіg

सीट को कसने, रजाई और गोमेल्की के पिछले हिस्से को फैलाने के लिए ज़ायत्या को सीधा किया जाता है।

मदद के लिए पैरों पर बछड़ों को बदलने के लिए, लड़कियों के लिए सही "पैर", एक विस्तारक संलग्न करने की सिफारिश की जाती है

1. सीधे खड़े हों। स्थायित्व के लिए आप गर्दन से ट्रिम कर सकते हैं।
2. धीरे से, बिना झुके, पैरों को बारी-बारी से पीछे की ओर ले जाएँ। उसी समय वाहिनी आगे बढ़ी।
3. 1-3 सेकंड के लिए पैर को सबसे गहरे बिंदु पर स्थिर करें। निकास स्थिति में її को उचित रूप से हटा दें।
4. त्वचा की तरफ 10 से कम पुनरावृत्ति रोबिटी।

घरेलू दिमाग में जटिल

अपने पैरों पर बछड़ों को कैसे बदलें - घरेलू दिमाग वाली लड़कियों के लिए, खाना आसान नहीं है। अले ज़वदन्न्या ज़दिजस्नेने। प्रवेश द्वारों का परिसर विस्तार के साथ मुड़ा हुआ है और यह सही है कि इसमें खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

एक खिंचाव के साथ, सब कुछ स्पष्ट था - कि यह एक खिंचाव की तरह था, यह स्पष्ट था। मैंने अपना अधिकार खो दिया है, ताकि आप घर पर काम कर सकें।

ज़ायत्या एक कूदने वाली रस्सी के साथ

सबसे सुलभ दृश्य सही है. पृथक रोबोट की आंखें शामिल हैं, प्रभावी ढंग से उन्हें navantazhuychi।

ताकि बाल कटाने में प्रभाव आए, विकोनान्नी की तकनीक का पालन करना सही है:

• स्ट्रीबोक कम हो सकता है। वस्तुतः 2-3 डिव्ज़ के लिए, रस्सी को फिर से बांधने के लिए।
• रस्सी को अपने हाथों से लपेटें। इसी प्रक्रिया में सामने और कंधों को भी शामिल किया जाता है।
• पीठ सीधी हो सकती है और पैर मुड़े हुए हो सकते हैं।
• हेयरकट को पैर की उंगलियों पर पूरी तरह घुमाया जाता है, ताकि फोकस कास्ट पर हो और रिज पर मुड़ जाए।

स्कार्पेट पर क्रॉस पिद्योम

अपने कंधों की चौड़ाई को दोहराने के लिए अपने पैरों को फैलाएं, नाम और तीन प्रणालियों के कैप खोलें। यह मुद्रा वैसी ही है जैसी पहलवान लड़ाई से पहले सूमो उठाते हैं। पीठ को सीधा काटा जाना चाहिए।

स्थिति बदले बिना, एक पैर से स्कार्पेट पर कदम रखना आवश्यक है, फिर दूसरे पैर से। त्स्या सही सांख्यिकीय रूप से नवंताज़ू स्टेगना और ट्रेनुє लिटकोवे म्याज़ी।

पिस्तौल

पिस्तौल पैर के जटिल प्रशिक्षण के लिए एक तनावपूर्ण उपकरण है।

पोंछने की तकनीक:

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ। स्टॉप पर अपने हाथ से ट्रिम करें।
2. एक पैर पर बैठें, दूसरे पैर को आगे की ओर खींचें। एक स्वतंत्र पैर जमीन से चिपकता नहीं है।
3. निचले बिंदु पर, पृथ्वी के सहायक पैर की एड़ी लें।

वैकल्पिक रेखाचित्रों से 3-5 बार दोहराना सही है। चरण दर चरण दोहराव की संख्या 10 तक लाना आवश्यक है।

जिम में कसरत

घर पर गतिविधियाँ अच्छी हैं, लेकिन जिम में गतिविधियाँ प्रभावी हैं। मुझे ऐसा लगता है कि फिटनेस क्लबों में अतिरिक्त उपकरण जीतने की क्षमता है। बदबू प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाती है, जिससे आप वांछित परिणाम अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं। अक्ष को दाईं ओर लागू करें.

लेग प्रेस

ठीक विशेष सिम्युलेटर पर।

Vіdmіnu vіd vіd svіchії tekhnії पर मैं tіmu प्रोजेक्टाइल पर दबाता हूं, लिथिक m'yazіv के परिवर्तन के लिए निम्नलिखित तकनीक को vikoristovuvat करना आवश्यक है:

• अपने पैरों को मंच के नीचे से उठाएँ। मैदान में एड़ियाँ दोषी बूटी हैं।
• पैर थोड़े मुड़े हुए हैं और अपनी स्थिति बदलते हैं। पूरा काम विशेष रूप से शकरपेट्स के साथ लिखा गया है।
• प्लेटफ़ॉर्म पर डोडाटकोवा वागा स्थापित नहीं है। वॉन विचावलीयुत्स्य शकरपेटकी से कम। विकोनन्या की गति अधिक है, आयाम छोटा है। कुछ दोहराव - एक मजबूत जिगर के लिए। शोनेमेंशे 20-30।

डम्बल के साथ शकरपेटकी पर पिद्योमी

दाईं ओर यह स्कार्पेट पर पिडोम के प्रारंभिक दृश्य के समान है। सबसे कम प्रभावशीलता के लिए, त्वचा के हाथ से डम्बल लेना आवश्यक है। वागा - व्यक्तिगत, लेकिन इसलिए, आप 15-20 पुनरावृत्तियों को बुलो विकोनाति कर सकते हैं। तकनीक व्यकोनन्या - चिकनी निचली और स्विडका पोडनेसेन्या।

कूड़ा निग को पंप करने के लिए सही है

क्रिम ने तकनीकों को देखा, प्रभावी ढंग से कार्डियो-लाभ जोड़ा। त्से डोपोमोज़े व्यापक रूप से मियाज़ी में होमिनी जोड़ते हैं और उन्हें व्यवस्थित रूप से बदलते हैं।

पूरक कफ से स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट को एकीकृत करना आवश्यक है। इसके अलावा obov'yazkovo आहार को नियंत्रित करें, ताकि गैर-आवश्यक रोजमर्रा की सामग्री में बहुत अधिक कैलोरी शामिल न हो।

बड़ा

कैवियार बदलने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक। सबसे प्रभावी तरीका लंबी दूरी पर बड़ा नहीं है। ताजी हवा में बिगाती सर्वोत्तम है - रक्त की आपूर्ति सर्वोत्तम परिणामों के साथ खराब होती है।

कूड़े के आकार को बदलने के लिए, एक बड़ा स्प्रिंट करना संभव नहीं है - ऐसी महत्वाकांक्षा के साथ, बदबू परिपक्व से कम हो सकती है।

एलिप्टिक ट्रेनर

और कोई शारीरिक क्षमता नहीं है. समतलता के साथ कई मतभेद हैं, और अक्सर कोई स्पष्ट परिदृश्य नहीं होता है। और यहाँ एक अतिरिक्त एलिप्टिचनी सिम्युलेटर है।

उसके साथ काम करने का सिद्धांत वही है, जैसे दौड़ते समय - न्यूनतम तीव्रता और अधिकतम तुच्छता।

तैरना

नौकायन कास्टिंग पर ध्यान केंद्रित करने पर जोर नहीं देता है। Yogo perevaga - sukupne zmіtsnennya m'yazіv tіla और रक्त प्रवाह में कमी। ज़ावद्यकी त्सोमु चयापचय में सुधार करता है और वसा को कम करने को उत्तेजित करता है।

अकेले तैरना कूड़े की मेंहदी को बदलने में मदद नहीं कर सकता। अले वोनो बिल्डिंग zbіshiti efekt vіd इनशिह अधिकार।

व्यायाम वाहन

कम तीव्रता के साथ काम करने पर डिउची ज़सीब कम होता है।
दैनिक अंतराल कार्यक्रम, केवल निम्न स्तर के फोल्डिंग के साथ पैडल की नीरस रैपिंग। प्रभाव पाने के लिए कम से कम 40-60 घंटे की नींद लेना जरूरी है।

लड़कियों के लिए, यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने पैरों पर बछड़ों को कैसे बदलें, तो पेशेवरों के लिए तेज पैर होंगे: आहार का ख्याल रखें, त्वचा प्रशिक्षण के बाद, त्वचा को फैलाएं, नियमित रूप से कसरत करें और कसरत न चूकें। Dotrimannya tsikh दिमाग के लिए, जो भी परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। गोलोव्ना - अनुशासन और प्रतिबद्धता।

आलेख स्वरूपण: मिला फ्रिडन

उनके बारे में वीडियो, उनके पैरों पर अंग कैसे बदलें

ठीक है, याकी पैरों पर कूड़े को बदलने में मदद करती है:

नियमित प्रशिक्षण और खाने के सही नियम तक आदर्श आंकड़े तक पहुंचा जा सकता है। और अगर कमर और स्टेगॉन जैसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों के खिलाफ लड़ाई कमोबेश सफलतापूर्वक चलती है, तो महान कलाकार मिल जाएंगे - यह काम आसान नहीं है। प्रशिक्षण का परिणाम यह है कि आप अपने आप को पहले नहीं, बल्कि तीन महीने में ही बता दें। यदि आप अपने भोजन के पीछे भागते हैं, तो आपको सही होना चाहिए।

महान लिटास के कारण

आप महान लोगों की समस्या का समाधान केवल उसी क्षण में कर सकते हैं, क्योंकि आप उनके स्वरूप के "दोषी" के बारे में निश्चित रूप से जानते हैं। सामान्य होमिल्स के कारण स्प्रैट हो सकते हैं:

सूजन निग्र

Perevіrit, chi є आपके nіg shilnіst up to slurring सरल है। यदि आप बेड़ियाँ, सम्मान के जानवर, ची अपने पैरों पर एक हुमका की तरह कूड़े हुए हैं। यदि आप नसों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, तो पूरे शारीरिक अंतराल के दौरान कूड़े अपने आप सूज जाएंगे। रिवर्ब का एक अन्य प्रकार सूखे ब्रश क्षेत्र के पास अपनी उंगली से दबाना है। यदि वहां कोई छेद रह गया है तो चरण दर चरण उसे खोजा जाएगा। यदि ऐसा डिंपल न पड़े, त्वचा लचीली हो और तुरंत सीधी हो जाए, तो आपके सिर में कोई समस्या नहीं है।

समाधान: वसायुक्त और नमकीन उत्पादों सहित आहार, साथ ही डॉक्टर की मान्यता के लिए सेचोगिनल लाभों का उपयोग।
आनुवंशिकी

प्रतिभाओं को जो बोलना चाहिए उसे विकृत करने के लिए, बस अपने पिता और रिश्तेदारों को देखें। यदि उनमें से अधिकाधिक मंदी की चपेट में आ गए हैं, तो पौरुषता की समस्या और अधिक जटिल हो गई है। आनुवंशिक रूप से बड़े अंडों को निर्धारित करने का दूसरा तरीका गंदगी को छानना है। यदि बदबू ऊंची बैठती है, तो गोमिल्का छोटा और पतला दिखता है। एक अलग तरीके से, लिथिक मियाज़ के कबूतर पर चढ़ना असंभव है, लेकिन अधिकारों को विशिष्ट रूप से गाते हुए, उनके आकार को सही करना संभव है।

समाधान: लिटकोवी मियाज़ा (बैले, स्टेप पर रोजगार, बिग जेड यूथिली, गैदरिंग-सिम्युलेटर पर चलना, स्को चेंज, स्प्रिंट, व्यायाम बाइक और समर्थन के साथ बी-लाइक कार्डियो) के विकास के लिए बे-याके नवंतझेन्या, याके प्रिज़वोडिट को चालू करें।
ज़ैवा वागा

अंडों को समस्या वाले क्षेत्रों में देखा जा सकता है, जो क्षीण होने पर बाकी काले रंग में बदल जाते हैं। यही कारण है कि आप ब्रश करने के लिए वजन कम कर दिया है, घर वालों को उनसे वंचित किया जा सकता है। इसके अलावा, नींव का स्थान न केवल एक उपशर्करी स्थान हो सकता है, बल्कि एक आंतरिक भी हो सकता है।

समाधान: याद रखें, स्थानीय स्तर पर वसा न लें, इसलिए इस तरह से समस्याएं होंगी, आप पूरी तरह से पतले हो जाएंगे और अधिक सक्रिय होना न भूलें, इसलिए आप अधिक बार पिश्की, बिगट जाएं और खेल के लिए जाएं।
महान मियाज़ोवा मसा

खेल चमत्कारी है, लेकिन आप महान खेल में अपना योगदान दे सकते हैं। भाषण से पहले खेल की विरासत के दोष को सबसे जटिल समस्या माना जाता है और इसे बदलना और भी मुश्किल है।

समाधान: पसंद करें और साथ ही आनुवंशिकी के साथ, मयाज़िव के विकास के लिए नवंताज़ेन्न्या, स्को उत्पादन को चालू करें (बार-बार: हैक, स्प्रिंट, स्टेपर के साथ त्से बड़ा, और एक समर्थन के साथ कार्डियो की तरह भी बनें)।
अक्सर पिकअप पर वज़ुट्या पहनते हैं

ऊँचे मैदानों पर आप त्रुटिहीन रूप से शालीनता से देखते हैं, लेकिन चित्र सुंदर है, और यह सुंदर हो जाता है। आज, ऊँची एड़ी के जूते पहनने से, बछड़ों को एक साल के समृद्ध प्रशिक्षण का समर्थन मिलता है, जो उनकी वृद्धि सुनिश्चित करेगा। अजे मुख्य विचार यह है कि अधिक आरामदेह व्यवस्था में होमिल्का, मियाजी स्टेगना अभ्यास पर जाएं। Zvіdsi और vinikaє अनुपातहीनता nіg।

समाधान: ऊंचे पिकअप पर चलना और सभी मियाज़िव निग को चिह्नित करने का विशेष अधिकार जीतना बेहतर है

ची वास्तव में आपके पैरों पर कैवियार बदल देती है

यदि कगार पर रोने का कोई कारण है, तो आपको डॉक्टर के पास वापस जाना चाहिए। अजे एक ऐसा अल्पायु व्यक्ति है, आप एक रोबोटिक जीव में गायन संबंधी समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं। Іz आनुवंशिकी की तुलना आसानी से की जा सकती है। इस तरह, आप केवल गोमेल्का के आकार को आकार देने के लिए ट्रोच कर सकते हैं। रेष्टी विपदकिव में, कूड़े को वास्तव में बदलें, लेकिन दृष्टिकोण अलग होगा।

वर्तो समझें कि आपके दिमाग में क्या है, अगर बड़े लोग ओवरवर्ल्ड वागा से बंधे हैं, तो आप किलो के वजन के बारे में भूलकर ही उन्हें बदल सकते हैं। वसा स्थानीय रूप से नहीं जाती है, इसके अलावा, समस्याग्रस्त क्षेत्रों से, यह बाकी काले रंग में दिखाई देती है।

त्सिकावो: कास्ट का आदर्श व्यास (परिधि) बांह के बाइसेप्स की परिधि के कारण होता है।

मियाज़ोवे और वसा कैवियार को कैसे नामित करें

यह समझने के लिए कि क्या वसा कम करना या मियाज़ोव द्रव्यमान को सुखाना आवश्यक है, आक्रामक परीक्षण पास करें। वाइन दो रोल से बनी होती है:

1. नेप्रुज़ लिटकोवी मियाज़ (उदाहरण के लिए, शकरपेटकी पर खड़े हों);

अपनी उंगलियों से वसा और त्वचा की ऊपरी गेंद को सुरक्षित रखें।

यदि तह महत्वपूर्ण हो गई है, तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। अपने मूड के अनुसार, आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने और अपने दैनिक आहार में कार्डियो प्रशिक्षण को शामिल करने की आवश्यकता है। भले ही तह छोटी है, यदि आपके पास विशेष अधिकार हैं तो कफ को बदलना संभव है। आइए त्वचा के ओकेरेमो को देखें।

लड़की के अंडों की पम्पिंग कैसे बदलें?

जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, इसी तरह की समस्या को जिम्मेदार ठहराया जाता है, जैसे कि खेल में हाथ आजमाना या लगातार पिडबोरा पर चलना जरूरी हो। सामान्य तौर पर, पूरे कूड़े के मोड़ एक जैसे होते हैं - चलते समय सिर को आराम देना, या एड़ी पर नहीं, बल्कि पैर की अंगुली पर लगातार लड़ने का प्रशिक्षण। चेहरों पर पॉज़बुटिस्या नेबाज़ानिह ओब्सयागेव कार्डियो प्रशिक्षण में मदद करेगा। बिजली की दुर्गंध इतनी तेज़ है कि व्यस्त होने पर लिथिक मियाज़ दम तोड़ देगा। इससे दायित्व में बदलाव आता है।

कास्ट बदलने के लिए कार्डियो

कार्डियो गतिविधि का मुख्य नियम बिना सहारे और उच्च स्तर (40-50 मिनट) के बिना काम करना है।

इस प्रकार की कार्डियोएक्टिविटी का संरक्षण:

एक कर्कश से एक बड़ा रास्ता;
गिरकू में बड़ा;
स्प्रिंट (उच्च गति से बड़ा);
सीधे स्टेपी पर;
बदलते प्रशिक्षण सिम्युलेटर पर चलना;
समर्थन के साथ व्यायाम बाइक और अन्य कार्डियो उपकरण।

कार्डियो देखें, कूड़े के निग में बदलाव कैसे करें:

बड़ी ची बिना किसी रुकावट के बड़ी सड़क पर चल रही है;
अण्डाकार सिम्युलेटर;
बिना सहारे के व्यायाम बाइक;
बर्पी;
तैरना।

कूड़े के बदलने पर तीन और चालें सकारात्मक रूप से डाली जाती हैं। सैर के लिए ढलान और उतराई रहित समान सड़कें चुनें। केवल हर क्षण में आपके पिंडलियाँ कठोर हो जाती हैं, मयाज़ोवॉय द्रव्यमान को नहीं उठातीं।

जाति बदलने का विशेष अधिकार

बगातिओह लड़कियाँ एक बार भोजन को दोषी ठहराती हैं: भले ही वे अपने कैवियार को प्रशिक्षित करें, बदबू और भी बड़ी हो जाएगी और वे जितना बेहतर काटेंगे उससे बेहतर नहीं काट पाएंगे। सचमुच ठीक है. उन्हें कुछ महीनों के लिए शांति देने के लिए नेविट, रोक - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आप परिणाम से खुश नहीं होंगे. मियाज़ामी लिटोक पर रोबोट का एकमात्र पथ - त्से विकोनैनी, कार्डियो प्रशिक्षण से तुरंत ठीक।

डब्ल्यू सही nayefektivnіshі - shkarpetkah पर pіdjomi। आक्रामक शासन पर उन्हें मार डालो:

1. पिद्योमी स्कार्पियों पर खड़ी सफेद दीवारें - 5 × 25;

1. मंच पर खड़े स्कार्पेट पर पोचरगोवे पिद्योमी एक नाक - 5 × 25;

1. स्कार्पेट पर पिद्योमी पैरों की स्थिति से खड़े होकर, नाम उठाया गया है - 5 × 25;

1. पांच खड़ी सफेद दीवारों पर पिद्योमी - 5 × 25;

बर्पी - 5×15.

कास्टिंग बदलने के लिए एक्सटेंशन पर सही

समान समस्याओं के मामले में समस्या निवारण कूड़े के परिवर्तन पर रोबोट के लिए एक आवश्यक प्रविष्टि है। Є स्ट्रेचिंग के लिए तीन सही। Vykoristovyte vybіr पर या ड्रा їх।

सही 1. स्कूल का अंदाजा लगाइए, वहां हमें सबसे सरल और उससे भी अधिक प्रभावी, स्ट्रेचिंग का अधिकार सिखाया गया था। बिस्तर पर बैठ जाएं, अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैला लें। नाहिली टुलुब सीधे निग तक। जितना संभव हो पैरों को निचोड़ने की कोशिश करें और अपने हाथों से दूरी बनाएं। अपने हाथों से शकरपेट को अपनी ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए रुकें, भुट्टे की स्थिति में आ जाएँ।

सही 2. दूसरा अधिकार सरल है. अपने हाथों के सहारे दीवार के सहारे खड़े हो जाएं। एक पैर को पीछे ले जाएं (घुटना सीधा हो) और चोरी करने के लिए अपने हाथ को दीवार की ओर आगे की ओर ले जाएं। आप पेश किए गए पैर की लिटकोवी मियाज़ा की स्ट्रेचिंग देख सकते हैं। निग की स्थिति याद रखें और दाईं ओर दोहराएं।

सही 3. दीवार के सहारे खड़े होकर अपने पैर के अंगूठे को उस दीवार पर टिकाएं, जिसके सहारे आप बिस्तर पर हैं। स्थिति ऐसी हो सकती है कि आपको चूने की गंदगी में खिंचाव दिखाई दे। 30 सेकंड के लिए व्यस्त हो जाइए या अलविदा की श्रृंखला देख लीजिए। दूसरे पैर के लिए दाईं ओर दोहराएं।

घर के लिए प्रशिक्षण योजना:

प्रति दिन प्रशिक्षण सत्रों की संख्या - 3;
सैर के बीच कक्षाओं में ब्रेक - 30-40 सेकंड;
त्वचा के दृष्टिकोण के बाद लिथिक मियाज़ेव के खिंचाव के लिए सही;
कार्डियो - जीत के बाद 40-50 मिनट के खिंचाव के साथ और अधिक बड़ा सही है।

वॉक पिस्की ची बिगति. वजन घटाने के लिए पैदल चलना नींबू के गूदे को "सूखने" का आदर्श तरीका है। गोलोव्ना उमोवा - सीधे रास्ते पर जाना दोषी नहीं है, लेकिन पिद्योमेव या गिरोक है। अन्यथा अंडों के बड़े न होने का खतरा रहेगा। खैर, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपको स्टेप एरोबिक्स का नशा नहीं करना चाहिए।

प्रशिक्षण की योजना के अनुसार परीक्षण को लम्बे समय तक करना तथा समाप्त करना तथा इसे नियमित रूप से करने का अधिकार प्राप्त करना आवश्यक है। परिणाम उतनी जल्दी सामने नहीं आएगा, जितना आप चाहेंगे - पहले परिणामों की जांच तीन महीने से पहले न करें।

नया कैवियार कैसे बदलें

जायवी वसा प्रति लीटर सहित शरीर के सभी भागों पर जम जाती है। लेकिन वाइन की ओर कदम दर कदम जाना बहुत दूर की बात है। किसी अन्य के साथ अनुबंध पर हस्ताक्षर करने का अनुरोध करना समस्याग्रस्त है। और अगर कमर पहले से ही पूर्णता तक पहुंच गई है, तो होमीज़ अभी भी पूर्णता के साथ भ्रमित हो सकते हैं। यहां मुख्य भूमिका बदली हुई लिटोक द्वारा निभाई जाती है जो भोजन खाने की भूमिका निभाती है। कार्डियो और विकोन्नन्या को परिणाम में तेजी लाने का विशेष अधिकार है।

शोडो समस्या क्षेत्र kіlka बारीकियाँ:

इन स्थानों की चर्बी शेष काले भाग में चली जाती है;
वहाँ कोई स्थानीय वसा जलने की व्यवस्था नहीं है, टोबटो। वसा (उदाहरण के लिए, एक कास्ट से) एक पाइड नहीं है, एक व्यक्ति पतला है;
समस्याग्रस्त क्षेत्रों का सुधार ध्वनि तुच्छ (चट्टान के करीब और अधिक)।

इस तरह से समस्या वाले क्षेत्रों पर तीन सीधी रेखाओं में काम किया जाता है - सही भोजन, कार्डियो और विशेष अधिकार। दो दृष्टि वाली बातें बनी रहें (कैवियार की पंपिंग कैसे बदलें)।

कोरिगुवन्न्या खा रहे हैं

कूड़े को बदलने के लिए कोई विशेष आहार नहीं है। आप स्वयं या किसी पोषण विशेषज्ञ की मदद से आहार चुन सकते हैं, लेकिन किसके साथ, कुछ महत्वपूर्ण बारीकियों पर ध्यान दें:

1. त्वचा प्रशासन के लिए पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) और कैलोरी। आपका लक्ष्य वसा को जलाना है। इसके अलावा, मेनू में अधिक प्रोटीन और कम वसा और कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं।

1. दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रा में होते हैं। 2-3 साल तक बिस्तर पर जाने से पहले, यह सब्जियों और सफेद हेजहोग से भी कम है।

1. वजन कम करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की कमी सुनिश्चित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 20-30 वर्ष की लड़कियों के लिए औसत अतिरिक्त कैलोरी 2000 कैलोरी है, 31-50 वर्ष की आयु में - 1800. 300-500 कैलोरी कम करना आवश्यक है।

चयापचय में सुधार लाने और उपभोग की गई कैलोरी को वसा डिपो में जमा होने से रोकने के लिए भोजन की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है। एक ही घंटे के लिए 4-5 बार त्से करें।

आप क्या खा सकते हैं

कार्बोहाइड्रेट में अधिक रहते हैं. Tse tі, yakі povіlno razplyuyutsya और कदम दर कदम शरीर को ऊर्जावान बनाएं। ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, ड्यूरम गेहूं से पास्ता, साबुत अनाज सूअर से रोटी, मूंछ से रोटी, व्यावहारिक रूप से सभी प्रकार के दलिया को इस तरह देखा जाता है।

आपके मेनू में पर्याप्त प्रोटीन शामिल हो सकता है. सभी मांस, मछली, मटर, अंडे और डेयरी उत्पाद। कम वसा वाली किस्मों का जीवित मांस: खरगोश, मुर्गा (फ़िलेट), टर्की, वील और यलोविचिना वसायुक्त प्रोशार्क के बिना।

अपने आहार में सेलूलोज़ शामिल करें. यह स्लुइस, प्रोडोव्झुयुची विश्चेंन्या नास्चेन्न्या जीव की दीवारों को ढकता है, और विषाक्त पदार्थों और कर्कश भाषण को हटाने में भी मदद करता है। मुख्य डेज़ेरेला कोशिकाएँ, साबुत साग, सब्जियाँ, फल (दो से अधिक नहीं, क्योंकि उनमें बहुत अधिक मात्रा में ज़ुक्रू होता है), विसिवकी, साबुत अनाज की रोटी।

सही वसा जियो. बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें मोटा हो जाना चाहिए। वास्तव में, वसा शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, उनके बिना, समृद्ध विटामिन और अन्य ब्राउन भाषणों का सेवन असंभव है। एले सी स्टोसुएत्स्य सही वसा। विशेष रूप से भूरे मटर, नासिन्या, रिबी की वसायुक्त किस्में, लाना और जैतून का तेल, एवोकैडो।

जल संतुलन के बारे में मत भूलना. अधिक शुद्ध, बिना उबाला हुआ पानी पियें। Vіdmovsya vіd kavi, मादक और गैसीय पेय।

क्या नहीं खाया जा सकता

अनोखा फास्ट फूड, नमकीन, वसायुक्त, चिकना और स्मोक्ड। एक जोड़े के लिए तैयार हो जाओ, ची पकाओ खाना पकाओ।

मेयोनेज़, सॉस, केचप बंद कर दें। उन्हें ड्रेसिंग की तरह प्राकृतिक दही से बदलें।

शकिडलिवी माल्ट के बारे में भूल जाओ। त्सुकेरकी, कन्फेक्शनरी विपिचका, शहद के लिए डेसर्ट, सूखे मेवे, डार्क चॉकलेट, फिटनेस बार और फ्रॉस्ट को बिना एडिटिव्स के बदलें।

आपके पैरों की पिंडलियों को बदलने के अन्य तरीके

रेशेदार बछड़ों की लड़ाई में, आप अतिरिक्त रूप से कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से भी जीत सकते हैं। Naydієvіshі - मिट्टी और lamіnarії से गैगिंग। मसाज से बुरे परिणाम देखने को मिलते हैं. यहां एले की सुरक्षा की जरूरत है। अपने आप में, कॉस्मेटोलॉजिकल प्रक्रियाएं महान समलैंगिकों की समस्या का समाधान नहीं करती हैं। ठीक से खाने के अधिकार के साथ, बदबू कॉम्प्लेक्स में विकोरिस्टोवुवत्स्य का दोषी है।

यदि आप निग के तारों के लिए एक महत्वपूर्ण और लंबी सड़क से गुजरने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यहां जाएं - लिपोसक्शन। यह प्रक्रिया ऑपरेशन से पहले की जाती है, जिसके दौरान छोटे छिद्रों के माध्यम से समस्या वाले क्षेत्रों से वसा हटा दी जाती है। उसके बाद, आप तुरंत शरीर के आदर्श अनुपात का वोलोडार्का बन जाते हैं।

महान समलैंगिकों के खिलाफ लड़ाई में मदद करने के लिए, फिटनेस प्रशिक्षकों, पोषण विशेषज्ञों और कॉस्मेटोलॉजिस्टों की कुछ आज्ञाकारी नस्लें। बदबू पोषण के बारे में सलाह देगी, क्योंकि आप अपने पैरों पर कैवियार बदल सकते हैं:

1. बिगय! जीवंतता के लिए ट्राइवल मैराथन दुनिया के अधिकांश लोगों के लिए रामबाण है। तिगुनी दूरी पर दौड़ने वालों का सम्मान करें। दुर्गंध से हर समय परेशानी नहीं होती, बड़े-बड़े के टुकड़े चर्बी और लटकती हुई मिट्टी को जला देते हैं।

1. nіg के लिए अद्वितीय बिजली अधिकार, याकी और भी अधिक लूट सकते हैं। गोमेल्का के उच्च पिडजोम्स के साथ ही प्रशिक्षण कार्यक्रम बंद कर दें। उदाहरण के लिए, यदि आप रस्सी के सहारे चलते हैं, तो तैराकी, क्रॉस-कंट्री वॉकिंग, लंबी दूरी तक चलने की गति पर जाना बेहतर है।

अपने खाने के लिए स्टेज़, अधिक सैर करें और अक्सर मियाज़ी गोमेलका बजाएं।

ओत्ज़े, विस्नोव्की इस प्रकार हैं: गोमिल्की कई कारणों से महान हैं। त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए एक समाधान है। सबसे मुड़ी हुई विपदकी - महान मियाज़ोवा द्रव्यमान और आनुवंशिक विद्वान। यदि आपका कोई मूड है, तो वजन कम करने के लिए, आपको ठीक से खाने की ज़रूरत है, अक्सर काम त्रिवली पिशी समान रूप से चलता है और मियाज़ी।