आंशिक भोजन या चराई (शब्द अंग्रेजी शब्द "चरने के लिए" जैसा दिखता है, जिसका अर्थ है "चरना" या "खाना, अबियाक, ओवरबोर्ड जाना")। याक गाय। विकासवादी रूप से, निश्चित रूप से, गलत तरीके से, हमारे पूर्वजों ने झुयनी की तरह नहीं खाया, वे एक छोटे से आहार की बदबू आ रही थी। याकबी मील एली चिम्पांजी की तरह, फिर डोसी अफ्रीका में पेड़ों पर लटका और चबाया। Zazdalegіd मैं निर्दिष्ट करूँगा कि अन्य भोजन क्या मदद कर सकता है पेशेवरएथलीट, लेकिन हमारा विषय नहीं, हम स्वस्थ लोगों के बारे में बात कर रहे हैं।

1. हमें बताया गया:अच्छा खाओ, ताकि तुम खाना खा सको और भूख न खाओ। "छोटे हिस्से में, थोड़ी भूख को नियंत्रित करने के लिए" - यही सबसे बड़ी खुशी है।

सचमुच:रिपोर्टों में, यह लाया गया था, उदाहरण के लिए, तीन उच्च-प्रोटीन की खुराक, अधिक ताकत और भूख पर अधिक नियंत्रण देने के लिए, कम छह छोटे पूरक, fahivtsі z vіddіlu आहार जो कि कान्सास विश्वविद्यालय (यूएसए) के चिकित्सा केंद्र को खा रहा था लाया, आश्चर्यजनक रूप से लोग कम शरारतीयक्षो तीन के डिप्टी के लिए दिन में छह बार होते हैं।

2. हमें बताया गया:आंशिक रूप से खाएं, ताकि भाषण (चयापचय) के आदान-प्रदान को कम न करें, चयापचय को कम करने के लिए लंबे समय तक चलना, बाधित करना।

सचमुच:72-96 वर्ष की आयु तक उपवास की अवधि को चयापचय की गति में न जोड़ें। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन चयापचय की गति वास्तव में बढ़ जाती है। विशिष्ट आंकड़ों को देखें, तो अध्ययनों में 36-48 वर्षों के बाद 3.6% - 10% की वृद्धि देखी गई है।

3. हमें बताया गया:भाषणों के आदान-प्रदान को मजबूत करने के लिए बुरी तरह से खाएं (चयापचय को मजबूत करें, "चयापचय की आग को प्रोत्साहित करें")।

सचमुच:प्रभावी रूप से, यदि आप हैं, तो स्प्रैट वर्षों की शुरुआत में ट्रोच के चयापचय की गति बढ़ जाएगी। एले त्से वृद्धि कैलोरी की संख्या के लिए आनुपातिक है, न कि स्नैक्स की संख्या के लिए।

4. हमें बताया गया:भूख और भूख के हार्मोन को दबाने के लिए कड़ी मेहनत करें। (व्याख्या विकल्प: भोजन के बीच जितना अधिक विराम होता है, उतने ही अधिक हार्मोन कंपन करते हैं। इस स्थिति में, भूख और भी मजबूत हो जाती है, और, मेज पर बैठे, हम अमीर हैं और हम हर समय जल्दी नहीं कर सकते।)

सचमुच:tse आर्क कई कारणों से असुरक्षित है। सबसे पहले, अगर आप बिना भूख के खाना शुरू करते हैं, तो आप साथ गा सकते हैं। याद रखें कि आप केवल भूख के चेहरे के अंतर को पहचान सकते हैं। मैंने पहले ही लिखा है कि भूख हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, तंत्रिका कोशिकाओं, हृदय की रक्षा करता है, और इसका एक मजबूत अवसादरोधी प्रभाव होता है। इसके अलावा, भूख हार्मोन ग्रेलिन के बिना, हार्मोन लेप्टिन ठीक से संसाधित नहीं होगा। आपको कभी नहीं जानते!

स्टूडियो में रूपक। पोरुशुयुची हार्मोन, prodovzhuyuchi "शमातोचुवत" मिज़ doyu, यह सब वही है, स्को, शुरुआती दिनों में सफेदी डालने के बाद, प्रारंभिक कार्यक्रम शुरू करें और नदी की विस्मृति में जोड़ें। अले, इस तरह किसी को चोट मत पहुँचाओ। क्योंकि हर कोई समझता है कि तकनीकी प्रक्रिया को बाधित करना असंभव है।

5. हमें बताया गया:बुरी तरह से खाओ, ताकि इसे ज़्यादा न करें।

सचमुच:फास्ट स्नैक्स के मामले में, सभी खाद्य पदार्थों की रक्षा करना और भी महत्वपूर्ण है और अधिक खाना आसान है। Pіdsvіdomo, हमें zhu जैसे स्नैक की परवाह नहीं है। इसके अलावा, अन्य खाने से भूख-भूख के हार्मोनल विनियमन को नष्ट कर दिया जाएगा। आप वास्तव में डोबा के लिए भुगतान करते हैं, लेकिन आप जीवित के स्वागत के लिए नहीं देते हैं। बिना भूख के, बिना पर्याप्त मात्रा में मेज से उठना - जैसे थकाऊ और अप्राकृतिक।

6. हमें बताया गया:बुरा खाओ, ताकि तुम बिना जुसिल के योनी को खिला सको।

सचमुच:लंबी अवधि की संभावनाओं में, अधिक भोजन केवल आवारा लोगों के लिए लाया गया था। ज्यादा खाओगे। Виявилося, що при частому дробовому харчуванні у жінок з надмірною масою тіла збільшувалася площа під кривою (тобто збільшувалася добова кількість) для інсуліну, глюкози, резистентність до інсуліну та рівень тригліцеридів (з одночасним зниженням рівня ліпопротеїдів високої щільності) порівняно з учасницями із нормальною масою тіла . आंशिक भोजन - रक्त में अधिक ग्लूकोज और वसा!

7. हमें बताया गया:बुरी तरह से खाएं, बिना वजन कम करने के लिए वजन कम करें (वसा जलाने के लिए)।

सचमुच:याद रखें कि त्वचा इंसुलिन की खुराक से पहले ही ली जाती है। लेकिनचमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं में वसा के टूटने के लिए रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि। आपको यह समझने की जरूरत है कि त्वचा एक बार, अगर इंसुलिन बढ़ जाती है, तो वसा का फैलाव बढ़ जाएगा। एक नियम के रूप में, इंसुलिन का शिखर 3 साल तक सामान्य होने के बाद 30 मिनट के खिंचाव तक पहुंच जाता है। हालाँकि, भले ही आपकी त्वचा 2-3 साल की हो, लेकिन खुश करने के लिए उस देवक फ़ख़ेवत्सी को, आपका रिवेन इंसुलिन कभी भी सामान्य जीवन में नहीं बदलेगा, और आप वसा को बाहर निकालने में संकोच नहीं करेंगे।

8. हमें बताया गया:बुरी तरह से खाओ, ताकि मैयाज़ी में लिप्त न हों।

सचमुच:गोदाम में 100 ग्राम प्रोटीन अगले कुछ दिनों के लिए बदल दिया जाता है, वैसे ही, हम 16-24 वर्षों तक अमीनो एसिड से सुरक्षित रहेंगे, प्रोटीन और भी सही ढंग से प्राप्त किया जाएगा। प्रोटीन की एक उच्च सामग्री के साथ ओज़ी के शानदार स्वागत के बाद, अमीनो एसिड की उपस्थितिआपका आश्रय 4-6 साल तक चलेगा . और यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं लेते हैं, तो आपकी मयाज़ी 3 डेब तक सुरक्षित रहेगी।शरीर में पहला ग्लाइकोजन शुरू होता है vikoristovuvat लगभग तीन साल बाद पिछले स्वागत zhi (!) के बाद। संख्या के प्रेमियों के लिए: मांस और यकृत में ग्लाइकोजन के एक व्यक्ति के भंडार का अनुमान लगभग 1900 किलो कैलोरी के स्तर पर है! जिगर और मांस में ग्लाइकोजन की पूरी रिहाई के बाद प्रोटीन का टूटना कम शुरू हो जाएगा।

9. हमें बताया गया:कड़ी मेहनत से खाओ, ताकि ढीले को फैलाने के लिए नहीं।

सचमुच:योग को बढ़ाया या निचोड़ा नहीं जा सकता है, योग एक परिचालन पथ से कम परेशान हो सकता है। Shlunok maє m'yazovі दीवारें और maє maє vlastіst roztyaguvatisya, और फिर निचोड़ना। एक्सिस, आप डरते नहीं हैं कि क्रॉस सेक्शन के सामने आपका सिच मेखुर फैल जाएगा? आस्तीन की धुरी और दीवार को ऐसे कपड़े से ही मोड़ा जाता है।

10. हमें बताया गया:सूखा खाओ, schob स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार। छोटे हिस्से के माध्यम से, शॉट-टाइप खाने से शरीर पर कम तनाव पड़ता है।

सचमुच:उच्च आवृत्ति के माध्यम से, जीव सांस लेने में सक्षम नहीं हो सकता है - हर दिन एक व्यक्ति या तो खाता है या खाता है।यदि आप इसे अक्सर करते हैं, तो दिन के दौरान छोटे हिस्से में, दिन के लंबे समय तक बढ़ने से इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे वसा का संचय होता है और इंसुलिन के प्रतिरोध की ओर अग्रसर होता है। आम तौर पर, जिगर पेलिव का 60% उधार लेता है त्वचा की दवाऔर योग को जितना सुलभ हो उतना लें। बाद में, यहां तक ​​​​कि अक्सर, यह यकृत के साथ यकृत को जमा करने की प्रणाली को रोकता है, जिससे विषहरण के तंत्र का विनाश होता है।

11. हमें बताया गया:सूखा खाओ, schobवाहिनी-आंत्र पथ को अभिभूत न करें, चलते-फिरते, अक्सर और कम संख्या में, वाहिनी-आंत्र पथ को अभिभूत न करें, जो आपको गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस और आंतों के पथ की बीमारियों से सफलतापूर्वक लड़ने की अनुमति देता है।

सचमुच:दिन के मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करना लीवर के लिए तनावपूर्ण होता है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। जिगर फिर से जीवंत होने का दोषी है, जैसा कि सामान्य रूप से, ग्लूकोनोजेनेसिस को बहाल करना आवश्यक है, यदि आप सोते हैं या नहीं सोते हैं। स्नैकिंग सिर्फ एक घंटा और एक सर्कैडियन वर्ष है, जो लेप्टिन के साथ मिलकर काम करता है। इसके अलावा, हर्बल लताओं को पर्याप्त मात्रा में हर्बल एंजाइम जमा करने में एक घंटे का समय लगेगा।

12. हमें बताया गया:सूखा खाओ, schobरक्त में pіdtremuvati postіyny rіven tsukru, चलतीनद्यपान तक खींचो, तुम्हें जबरदस्त ताकत से पीड़ा देना बंद करो।

सचमुच:हाल ही में, हार्मोन का अध्ययन हमें प्रतीत होता है, जो वास्तव में रक्त असंतुलन (इंसुलिन गोयडाल्की, ब्लड ड्रैगन) का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हो सकता है। नतीजतन, आप और भी अधिक परती नद्यपान बन जाएंगे।

13. हमें बताया गया:सूखा खाओ, schobस्लैग जमा नहीं हुआ (विषहरण के लिए)। Movlyav, शॉट-शॉट खाने की प्रणाली भाषण के आदान-प्रदान में सुधार करती है, हमारे शरीर को जमा हुए विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है।

सचमुच:यह स्थापित किया गया था कि शॉट-शॉट खाना स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं था - दिन के अंत तक, प्रतिभागी के पास एक अलौकिक शरीर द्रव्यमान था, जैसे कि पांच गुना, रक्त में संचित एंडोटॉक्सिन की काफी अधिक मात्रा, खाने वालों में कम कम। ऐसे अनुवर्ती को सम्मान दें:यकृतविज्ञान। 2014 अगस्त;60(2):545-53। भोजन की आवृत्ति में वृद्धि के साथ हाइपरकैलोरिक आहार, लेकिन भोजन का आकार नहीं, इंट्राहेपेटिक ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाएं: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। (जीवित रहने की आवृत्ति यकृत को कितनी अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है)।

14. हमें बताया गया:मूड के लिए ड्रिब्नो खाएं। आप लीजिए एचभोजन के बाद बदियोरोस्टी की एक पंक्ति। इसलिए, बहुत से लोग इसके पीछे पड़े रहते हैं, क्योंकि यदि आप इसे किसी गंभीर अपराध के लिए दोषी ठहराते हैं, तो आपको उनींदापन और अस्वस्थता का अनुभव नहीं होता है।

सचमुच: उसके बाद उनींदापन अधिक महत्वपूर्ण रूप से सुपरवर्ल्ड कार्बोहाइड्रेट और उसी जल्दबाजी से जुड़ा होता है। पोनाड वे, लाए गए, अगर ग्रेलिन उगता है, तो विन एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट की तरह काम करना शुरू कर देता है। रिवेन ग्रीक भोजन से पहले बढ़ता है और भूख बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मिशा के ऊपर प्रोवेशी डोस्लेडी, डॉसल्डनिकी दीशली वैस्नोवकु, हरे रंग की स्को एंटीडिप्रेसिव शक्ति उनसे अधिक मजबूत हो जाती है, जो कि अधिक उन्नत योग है!

15. हमें बताया गया:सूखा खाओ, schobआप हर दिन ग्रीज़ कर सकते हैं, यह अच्छा है।

सचमुच: दिन के टुकड़े अक्सर हाथी के अभ्यस्त हो जाते हैं, दांतों पर एसिड के बाद का हमला अधिक होता है विनिकनेन्या कैरीसु.

16. हमें बताया गया:बुरी तरह खाओ, ताकि तुम सही भोजन की आवाज निकाल सको।

सचमुच: shlunkovy सिक अपने आप नहीं देखा जाता है, लेकिन इसके देखे जाने की संभावना कम है यांत्रिक उत्तेजना और जब diї योगो श्लेष्मा झिल्ली पर zhi ( रासायनिक उत्तेजना ) अधिक बार नहीं, आप अधिक शंक रस देखते हैं। दुर्भाग्य से हाँभावनात्मक उत्तेजनाएं अक्सर म्यूकोसल स्राव (उच्च एसिड सामग्री के साथ) को 50 मिली / वर्ष या उससे अधिक तक बढ़ा देती हैं। यह सेरेब्रल चरण के कोब zhi pіd घंटे पर schlunkov स्राव के समान है। जैसा कि आप जानते हैं, विभिन्न भावनात्मक उत्तेजनाओं से स्राव में वृद्धि, वायरस के विकास के कारणों में से एक है। हमें बताया गया:कड़ी मेहनत करें, ताकि आपका वजन तेजी से कम हो।

सचमुच: प्रगति कैसे दिखाएं,schoday vzhivannya छह छोटे के बजाय दो बड़े हिस्से समान कैलोरी के साथ, जैसा कि एक नए अध्ययन द्वारा दिखाया गया है, जो ज़ायवोई वागा के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी है। अध्ययन में भाग लेने वाले, जो टाइप II मधुमेह से पीड़ित हैं, जिन्होंने 12 दिनों तक केवल नाश्ता और भोजन किया, उनके शरीर के वजन सूचकांक में औसतन 1.23 अंक की कमी आई। और जो लोग बहुत सारे लोगों की तरह रहते थे, लेकिन उनके पास छह और थे, उन्होंने केवल 0.82 अंक खर्च किए।

अपने रोबोटिक हाई स्कूल में, वे प्रारंभिक उपलब्धियों के परिणामों पर एक शीर्ष रैंक के रूप में उभरे, जिसमें यह लाया गया था अक्सर zhivvannya zhi zayvoї vaga . की लागत को कवर नहीं करते हैं.

Doslidniki vvazhayut, scho महान मूल्य pіdtrymki normalї vag mayut, खाने की आवृत्ति, और शर्तों की तरह। भोजन के लिए सबसे अनुकूल समय, पोषण विशेषज्ञ सुबह 6 से 10 बजे तक की अवधि मानते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए - दोपहर 12 से 4 बजे तक की अवधि। किसी भी vcheni के मामले में, बदनामी, जो और भी महत्वपूर्ण है - snіdanok को याद मत करो। दोहरे भोजन के साथ, यकृत में वसा की मात्रा कम हो जाती है, और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता काफ़ी बढ़ जाती है, जो कि छह समय के भोजन के मामले में नहीं है।

21. हमें बताया गया:आंशिक रूप से खाएं ताकि .... कई हास्यास्पद तर्क: "कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे कम हो जाती है और आपके आत्मविश्वास के लिए बिना मापी जाती है।" बहुत सारे लोग हैं जो अच्छे तर्क दे सकते हैं, kshtalt पर "अधिक भोजन रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम कर रहा है।"

सचमुचकुछ नहीं, रोओ हंसो, चिल्लाओ मत।

स्वस्थ रहो!

• आकार में होना!
• Zdorov'ya - पहले स्थान पर
• अच्छा सपना
• ध्वनि प्रभाव
• शव्दके नवीनीकरण
• कोई अवसाद नहीं!
• स्वादिष्ट खाओ

खेलकूद, उचित खान-पान, स्वस्थ जीवन शैली- आज एक नए धर्म के समान है। बहुत सारे लोग फिटनेस क्लबों से सब्सक्रिप्शन खरीदते हैं, इंटरनेट पर स्वास्थ्य समस्याओं की तस्वीरें पोस्ट करते हैं। कुछ के लिए, सब कुछ सिर्फ फैशनेबल फैशन है। दूसरों के लिए, यह जीवन का एक तरीका है। किसके लिए एक ही वार्टो स्वस्थ भोजन के लिए जाता है? आपके ठीक से खाने के बारह कारण हैं।

वजन कम करने के लिए सही खाएं

आहार पता है? मत खाओ! इंटरनेट में एक समुद्र है। अले, भले ही यह किसी प्रकार की सूक्ष्मता के साथ हो, सभी बदबू एक सिद्धांत से प्रेरित थी: कम zh - कम महत्वपूर्ण। चाणक्य, शायद हर कोई, जो ज़ावोई वागा की समस्या से फंस गया था और अपना वजन कम करना चाहता था (और उनमें से अधिक हैं), ने सोचा: "मैं दो या तीन दिनों के लिए पीड़ित हूं, फिर मैं वह सब कुछ खा सकता हूं जो मैं चाहता हूं!" एक प्रकार का अनाज / हरी सब्जियां / केफिर / सूप के असहनीय घंटे की पहली धुरी समाप्त होती है (इसके अलावा, अधिकांश समय स्थापित शर्तों से पहले), और दिलकश के रूप में, एले इस क्षण तक, अब असंभव है साँस लेने के लिए। नतीजतन, वे पाउंड को किलो में फेंक देते हैं, घूमते हैं, कभी-कभी यार्ड के गुलाब पर। और फिर हम फिर से आहार शुरू करेंगे, ठंडा हो जाएगा, देखें, गंदी मिजाज ... अंगूठी बंद है।

उचित भोजन आहार का लक्ष्य है, संतुलित आहार का लक्ष्य। सही खाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! यदि आप अपने मेनू में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, उचित वसा, फल, सब्जियां शामिल करते हैं, अपना मेनू लिखें और अपने भोजन का समय बढ़ाएं, तो आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, आप हमेशा स्वस्थ महसूस करेंगे। गोलोवने dotrimuvatisya आक्रामक सिद्धांत:

• अपने जूते उतारो! हमारे शरीर को व्रांसी फेंका जा रहा है और ऊर्जा के भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। Snіdanok दोषी है लेकिन zhi का सबसे महत्वपूर्ण स्वागत है। कार्बोहाइड्रेट (दलिया), प्रोटीन (सिरप, अंडे, सिराह), वसा (मक्खन, एवोकैडो, मटर) में एक नए गोदाम में खाएं, अपने फल, शहद, कुछ डार्क चॉकलेट की अनुमति दें। झूठ नहीं बोल सकते? अपने आप को इस्तेमाल करो!
• Obіd कार्बोहाइड्रेट (अनाज: चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा; ड्यूरम गेहूं से पास्ता; साबुत अनाज की रोटी), प्रोटीन (मांस, मछली, मशरूम, अंडे, सर) और सब्जियों को शामिल करने का दोषी है, और यहां तक ​​​​कि एक ही बदबू एक अपरिहार्य dzherelom है सेल्युलाईट
• जितना हो सके आराम से भोजन करें! अले का मतलब यह नहीं है कि रात का खाना केफिर का कुप्पी है। शराब, केफिर, आप शाम के बाद पहले से ही हो सकते हैं। आदर्श शाम का स्वागत सफेद और गिलहरी है। सब्जियों, मांस, मछली, समुद्री भोजन, सब्जी सलाद के साथ आमलेट, सर - अपना खाना खाओ और आनंद लो! भाषण तक, इतनी बेचैन शाम के बाद, झूठ को भूखा फेंक दिया जाएगा, इस बात की अचलता एक किलका समय में बढ़ जाएगी।
• भोजन के बीच में खाएं ताकि आपको भूख न लगे। दिन के पहले भाग में, आप फल और सूखे मेवे खा सकते हैं, मटर, सिरनिकी, केफिर, सिर्निकी, सिरना जपिकांका दे सकते हैं।
• पानी पिएं और अपने दिन की शुरुआत पानी की बोतलों से करें!

Dotrimuyuchis tsikh सरल नियम, आप तुरंत प्रभाव को नोटिस करेंगे: zayvі किलोग्राम कदम से कदम। हालाँकि, यदि आप अधिकतम परिणाम तक पहुँचना चाहते हैं, तो सूत्र का उपयोग करके अपनी अतिरिक्त कैलोरी दर बढ़ाएँ:

10 x आपका वजन किलो में + 6.2.4 x सेमी में आपकी ऊंचाई - 5 x आपका वजन - 161. अन्य संख्या को गुणांक से गुणा करें जो आपको उपयुक्त बनाता है: 1.2 - न्यूनतम शारीरिक प्रयास या योग वजन; सप्ताह में 3 बार 1,375 फिटनेस गतिविधियाँ; 1.4625 फिटनेस कक्षाएं दिन में 5 बार; 1,550 गहन खेल दिन में 5-6 बार।

यदि आपका मेटा वजन कम करता है, तो बस 200-300 कैलोरी की संख्या देखें और फिर उस भोजन को लेकर अपनी त्वचा की रक्षा करते हुए अपना आहार लिखें। कार्यक्रम, कैसे vvazhayut, उत्पादों से कितनी कैलोरी ली जाती है, इंटरनेट पर यह पर्याप्त नहीं था।

उचित भोजन से मयाज़ोव मसू प्राप्त करने में मदद मिलती है

न केवल लोगों के लिए m'yazov masu वास्तविक समस्या को बचाएं। यह सोचना गलत है कि कोई व्यक्ति अमीर है और उसे देखता नहीं है, इसका मतलब है कि अकल्पनीय स्थानों में सब कुछ संभव है। फास्ट फूड, मार्जरीन और सुमनिवनीम एडिटिव्स के साथ स्टोर से खरीदे गए माल्ट, काउबास, नद्यपान सोडा, बोरोशनी - सब कुछ आपके शरीर की ताकत पर निर्भर करता है। क्या आप शकीर जा रहे हैं? दयालु बनो, अपने खाने के बारे में मत सोचो। क्या आप चाहेंगे कि आपकी माँ उठ खड़ी हो? तुम्हे पता हैं।

अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए, पहले पैराग्राफ में वर्णित समान सिद्धांतों का पालन करें, एक बदलाव के साथ - फोल्डिंग कार्बोहाइड्रेट के आहार में शामिल प्रति भोजन अपने दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि करें। उन्हें अपने रात के खाने और नाश्ते में शामिल करें। उदाहरण के लिए, चलो चटपटा और चटपटा खाएं और साबुत अनाज की ब्रेड, चिकन ब्रेस्ट, सेराह से बना सैंडविच खाएं - सब्जियों के साथ उत्साह के साथ प्रयोग करें!

आकार में होना!

निर्धारित सूत्र के अनुसार गणना करें कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी लेने की आवश्यकता है, और कैलोरी की संख्या के अनुसार अपना आहार लिखें। याद रखें कि यह संख्या आपका आदर्श है! Zavdyaki सही ढंग से मुड़ा हुआ मेनू आपको भूख नहीं लगती है और आप हमेशा आकार में रहेंगे! किसी कारण से, आपके जीवन से खेलों को प्रेरित करने का कोई कारण नहीं है। याद रखें कि आपकी सफलता का 80% भोजन में है और 20% से कम - शारीरिक गतिविधि में।

Zdorov'ya - पहले स्थान पर

सर्दी के अंग, असंतुलित भोजन के बाद बीमार। अधिक सब्जियां, फल खाओ, भूखे मत रहो, और तुम भूल जाओगे कि ऐसी लगातार अस्वस्थता वह सिरदर्द है।

हर्बल प्रणाली के साथ समस्याओं के बारे में भूल जाओ

अपने पीछे नक़्क़ाशी से होने वाली समस्याओं को दूर करने के लिए उत्सुकता से भोजन करना। क्या आप लगातार भारी बोझ से ग्रसित रहते हैं? अनाज का दलिया खाने की कोशिश करें, शाम को केफिर पिएं, अधिक सेलुलर ऊतक की आदत डालें और कई गोलियों के नाम भूल जाएं।

अच्छा सपना

नींद हमारे शरीर के सामान्य जीवन का सबसे महत्वपूर्ण भंडार है। इनाम में 7-8 साल की नींद एक बड़े व्यक्ति के लिए आदर्श मानी जाती है। लेकिन स्थिति को कौन नहीं जानता: आप हर समय लेटे रहते हैं, आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, आप समय-समय पर लुढ़कते हैं और परिणामस्वरूप आप झूठ की तरह महसूस करते हैं। और अक्सर दोष केवल मनोवैज्ञानिक कारण नहीं होते हैं। काम के एक महत्वपूर्ण दिन के समृद्ध होने के बाद, हम में से कोई अपने लिए क्षतिपूर्ति करेगा। और यह अच्छा होगा यदि सब कुछ एक स्मार्ट के साथ समाप्त हो, लेकिन एक अच्छी शाम नहीं। चाय के साथ माल्ट, फर्श पर कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स सहित, हमारे शरीर को सोने के लिए मजबूर किया जाता है।

क्या आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं, अच्छे मूड में घूमना चाहते हैं और पूरे दिन अच्छा महसूस करना चाहते हैं? बड़ी शामों के बारे में भूल जाओ।

ध्वनि प्रभाव

उन लोगों के बारे में सोचो, scho mi वो, scho mi mo। चाहे शरीर में आंतरिक क्षति हो, यह तुरंत हमारे चेहरे पर दिखाई देगा। क्या आप वसा से डरते हैं? खूबसूरत बाल और ताजी त्वचा के बारे में भूल जाइए। क्या कैल्शियम से भरपूर कुछ उत्पाद हैं? मूर्ख मत बनो कि तुम्हारे पास नाखून होंगे।

शव्दके नवीनीकरण

यदि आप खेलों के लिए जाते हैं, तो आप जानते हैं कि प्रशिक्षण के बाद खुद को नवीनीकृत करना कितना महत्वपूर्ण है। उचित भोजन और तुच्छ, शांत नींद हमें "आपके पास आने" और खेल खेलने के बाद, और काम पर एक महत्वपूर्ण दिन के बाद मदद करती है।

कोई अवसाद नहीं!

क्या आपका मूड खराब है, पोस्ट्यना vtom, विकसित होने का कोई तरीका नहीं है, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें और न केवल दूसरों के लिए, बल्कि अपने लिए भी काम करें? उचित खाने के सिद्धांतों का पालन करें और विटामिन से भरपूर उत्पादों का अधिक सेवन करें, क्योंकि वे आपको ऊर्जा और जीवन से प्रेरित करेंगे। और चुने हुए रास्ते पर आगे बढ़ते रहने के लिए आत्म-विकास का आह्वान सबसे अच्छी प्रेरणा है। यदि आप अपनी सकारात्मक चोंच को बदलते हैं, तो खराब मूड में होना असंभव है, और दर्पण पर आपका प्रतिबिंब आपको चुप करा देगा!

मेरे लिए कोई दर्शनीय स्थल और दावा नहीं

यह कोई रहस्य नहीं है कि हाथी मानव संतुष्टि के मूल में से एक है। अले, z'їvshi shkіdlive, हम अक्सर स्कोएने के लिए खुद को फटकारना शुरू करते हैं, और hvilinna vіparovuєtsya vіparovuєtsya neimovіrnoy shvidkіstyu के साथ, अपने आप को अपनी इच्छा शक्ति के किसी और दावे से वंचित नहीं करते हैं। भूख से संतुलित और पूरी तरह से, अपने मोड rozpodіlyayuchi और अक्सर मत भूलना, आप बढ़ना बंद कर देंगे।

हालांकि, यह कभी न भूलें कि आप डाइट पर नहीं हैं। और इस तरह के जीवन के लिए समय-समय पर खुशियों के लिए जगह है। अपने प्रियजनों को संतोष से जीने और जीने दें!

स्वादिष्ट खाओ

सही खाने के बारे में भोजन के बाद के बारे में न सोचें। गोलोव्ना - सीखें कि विरनी विबिर कैसे काम करें। मिल्क चॉकलेट के बजाय, ब्लैक चॉकलेट लें, फैक्ट्री-निर्मित ओवन खरीदने के लिए एक को बदलें, घर पर ब्राउन और नमकीन बनाएं। फल, सूखे मेवे, मटर, नारियल के गुच्छे, खसखस ​​खरीदें और फिर उन्हें पनीर, प्राकृतिक दही, रैंकोवु दलिया में मिलाएं। नए लोगों के लिए और सलाद के लिए मांस और भूरे रंग के सॉस के लिए रोबट दिलकश अचार। जो आपको जंचता है उसे न खाएं, दूसरों के आहार की नकल न करें, बल्कि अपना आदर्श स्वयं बनाएं।

सही खाओ - सस्ता नहीं!

उचित खाने के सबसे व्यापक मिथकों में से एक: "यह महंगा है!"। यदि आपने इसे चौड़ा किया है, माली समुद्री भोजन, विदेशी फल, मांस की महंगी किस्में और लाल मछली, तो आप आँख बंद करके संघर्ष करेंगे। अले अनाज, ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता, आलू, गाजर, सिबुला, मौसमी सब्जियां, चिकन मांस, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद सभी के लिए उपलब्ध हैं। फास्ट फूड, गैस से भरे पेय, स्टोर से खरीदे गए माल, त्सुकेर्की, काउबास - इन सभी को अपने आहार में शामिल करें, उन्हें मूल उत्पादों और घर की बनी व्हिस्की से बदलें और तुलना करें कि सबसे प्रिय क्या था? तब तक, इस वर्ष से बेहतर है कि आप अपने आहार में सुधार करें, कल कम करके गोलियां लें।

अपने आप को और अपने स्वास्थ्य को न बख्शें। सही खाओ और अद्भुत महसूस करो!

यदि आप क्षमादान जानते हैं, तो दयालु बनें, पाठ का एक अंश देखें और उसे दबाएं Ctrl+Enter.

आपके लिए क्या जानना महत्वपूर्ण है:

- इस विचार का समर्थन नहीं करना जारी रखें कि, अधिक बार खाने से, आप चयापचय की गति बढ़ाते हैं

- यह सच है कि कुछ छोटे हिस्से के सेवन से प्रोटीन संश्लेषण बढ़ सकता है, लेकिन अध्ययनों में यह कम दिखाया गया, जिस पर शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन की मात्रा और भी कम थी।

- जीने की एक अलग आवृत्ति और ज़'यासुवती के साथ प्रयोग करना बेहतर है, जो आपको आपके लिए सबसे अच्छा प्रभाव देगा। तब तक, अगला जीवन जीने के तरीके और सभी युगों के दोष को सुरक्षित करना है।

आप दृढ़ता से गाते हुए गाते हैं, उसी के छोटे-छोटे हिस्से ही सफलता की कुंजी हैं। Tse चयापचय को गति देता है, भूख बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण के नियंत्रण में सुधार करता है। अले ची साबित करते हैं कि obґruntuvannya tsієї positsії? आइए वैज्ञानिक तथ्यों पर वापस जाएं और इसकी तह तक जाएं।

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उपापचय। ​

आंत के सख्त खाने के तरीके के अनुयायी, जो उन्हें आवश्यक स्तर पर चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। बदबू इस सिद्धांत पर आधारित हैं, जैसे कि वे दृढ़ हों, कि आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भंडार (यानी शरीर में वसा) नहीं बढ़ाना चाहिए, ताकि आप उपवास की अवधि की शुरुआत से बच सकें। इसके लिए, यदि आप अपने शरीर को अधिक, कम वर्षों के बिना ट्रिम करते हैं, यदि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है और भुखमरी मोड पर स्विच करते हैं, तो ऊर्जा की बचत करना शुरू करें। शरीर ऊर्जा बचाने के लिए भाषण के आदान-प्रदान की गति में सुधार करता है।

हालाँकि ये दावे पहली नज़र में तार्किक लग सकते हैं, लेकिन इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि वास्तव में सब कुछ ऐसा है। LeBlanc की गवाही से पता चला है कि 4 छोटे भोजन में कुत्ते का जन्मदिन, और थर्मोजेनिक सेवन में एक बड़ी वृद्धि, कैलोरी की समान मात्रा के साथ एक बार के खाने की मात्रा को कम करती है। उसी लेखक के आगे के शोध से पता चला है कि लोगों ने थर्मोजेनेसिस में और अधिक प्रगति का अनुभव किया है।

दूसरी तरफ, बहुत सारे शोध यह नहीं दिखा सके कि इसकी आवृत्ति ऊर्जा खपत पर एक सराहनीय प्रवाह हो सकती है। इसलिए किसी प्रकार की श्रद्धांजलि के लिए शरीर के अंग में चयापचय की तीव्रता में वृद्धि नहीं होती है।

і के लगातार उपयोग के माध्यम से शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण का थर्मल प्रभाव है (रूसी वैज्ञानिक और चिकित्सा साहित्य में, विशिष्ट गतिशील і - SDDP शब्द) का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

सरल प्रतीत होता है, एसडीडीपी वह ऊर्जा है, जो अति-नक़्क़ाशीदार ओज़ी के लिए दागी जाती है, क्योंकि यह अक्सर गर्मी की दृष्टि से उगती है। विभिन्न मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अलग-अलग तापमान प्रभाव हो सकते हैं - अधिक पके हुए प्रोटीन के लिए सबसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और दूसरी ओर, अधिक से अधिक वसा - कम से कम ऊर्जा की आवश्यकता होगी। SDDP zmіshanoї zhі कैलोरी में कमी के 10% के करीब हो जाता है।

बाद में, ध्यान में रखते हुए, हम देख सकते हैं कि कैसे हमने 2400 किलो कैलोरी प्रति दिन के आहार के साथ एसडीडीपी के मूल्य में अंतर का पता लगाया। यदि आपने 800 किलो कैलोरी त्रिची ली है, तो एसडीडीपी 80 किलो कैलोरी प्रति त्वचा अंतर्ग्रहण होगा। Usy priyomіv zhі bulo 3, zagalne SDDP भी 80 * 3 = 240 के खिंचाव के साथ।

और अब यह स्पष्ट है कि आपको 6 भोजन के लिए 2400 किलो कैलोरी मिली। एक बार में आप 400 किलो कैलोरी लेंगे, और मैं एक एसडीडीपी के लिए 40 किलो कैलोरी भी लूंगा। Zzhі और otrimuєmo tі zh 240 kcal की 6 खुराक से गुणा करें, अधिक अचार बनाने के लिए पीसा जाता है, जो एक दिन में तीन भोजन के समय होता है। यह मानते हुए कि, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अलावा, कैलोरी की कुल मात्रा तेजी से खपत होती है, थर्मोजेनेसिस के लिए 3- और 6-समय के भोजन के बीच कोई समान अंतर नहीं होता है।

भूख एक ऐसी चीज है। ​

कुकर अक्सर कहते हैं कि यह विधि आपको थोड़ी भूख और भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। यह अच्छी तरह से समझा गया था कि शरीर द्रव्यमान का नियंत्रण - सीई, पहली जगह में, ऊर्जा संतुलन का कार्य, - अधिक कैलोरी बचाता है, कम खपत करता है, और वजन भी बढ़ाता है; कैलोरी की कमी के कारण हम मासी का उपयोग करते हैं।

यह पुष्टि की जाती है कि भोजन के बीच महान विराम के दौरान, हाइपोग्लाइसीमिया की प्रवृत्ति को दोषी ठहराया जाता है (निम्न रक्त शर्करा का स्तर)। यदि यह अवधि तीन वर्ष पुरानी है, तो रुबर्ब सुकरा को रक्त में बहाल करने के लिए, हमारा शरीर हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क मस्तिष्क) को संकेत देता है कि हमें भोजन, विशेष रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। भूख की तरह महसूस करें, और आपको अधिक, कम आवश्यकता प्राप्त करने दें। लक्ष्य इंसुलिन के उस अनियंत्रित स्राव को स्थानांतरित करने का एक बंद चक्र स्थापित करना है, और सभी समान - मोटापे का सही मार्ग।

Prote doslіdzhennya ने दूरदर्शी प्रवेश की पुष्टि नहीं की। हालांकि वैज्ञानिक अनुसंधान के डीकनों ने दिखाया कि लोग इतने भूखे नहीं थे, अगर उन्हें दिन के लंबे समय तक बढ़ाया जाता, तो वे वर्ष की एक अलग आवृत्ति पर लगभग भूख में सतर्कता नहीं दिखाते थे।

Deyakі dolіdzhennya ने दिखाया है कि एक दिन में तीन भोजन अधिक संतोषजनक लगभग भूख और लगभग सातोस्टे, एक दिन में छह भोजन कम करते हैं। इससे भी बढ़कर, वे इसे साबित करते हैं, अगर भाषा उनके बारे में जाती है, तो कितने लोग हार्मोन की दृष्टि में इंजेक्शन लगाते हैं, जो भूख में इंजेक्शन लगाते हैं। सामान्य तौर पर, उन लोगों के बारे में बयान जो दिन के दौरान बड़े होने की अधिक संभावना रखते हैं, न्यूनतम के रूप में अधिक संदिग्ध और हर चीज के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, यहां व्यक्तिगत कारकों द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

रिवेन इंसुलिन। ​

यह कम दृढ़ है, जिसे अक्सर भोजन के कुछ सेवन के समर्थन में निर्देशित किया जाता है, खाने की इस तरह की विधि का इंसुलिन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिकल्पना के अनुसार, एक बार बड़ी संख्या में लोगों की वृद्धि समान रक्त शर्करा के "छींटे" की मांग करती है, जो इसकी क्षमता में इंसुलिन में तेज वृद्धि की ओर ले जाती है। Vrakhovyuchi इंसुलिन की भूमिका, हम कह सकते हैं कि अधिक उच्च और तेज pіdёm Ivnyа इंसुलिन में mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut isdkladennya वसा शामिल हैं। खतरनाक लग रहा है, लेकिन दावा इससे कहीं ज्यादा सूक्ष्म हो सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जई की सबसे आम खुराक ग्लूकोज होमियोस्टेसिस पर सुखद प्रभाव डालती है। त्से का अर्थ है कि इंसुलिन में वृद्धि और इंसुलिन की एकाग्रता में कमी के तीखेपन और तीव्रता में परिवर्तन होता है। और सबसे महत्वपूर्ण भोजन के लिए, वे हैं, हम उन्हें किस विस्नोवकी से बनाते हैं? पतलेपन से, खाद्य श्रृंखला को देखना स्पष्ट है, शायद यह असंभव है।

मुन्स्टर्स और उनके सहयोगियों की राय सामने आई थी, एफिड्स पर इंसुलिन और ग्लूकोज की खुराक के हिस्से में शोचा काफी कम तेज और तीव्र, कम मात्रा में zhzh के साथ कम, जबकि दो समूहों के बीच ऑक्सीकृत वसा में अंतर नहीं है महत्वपूर्ण। बच्चों के अपमानजनक समूहों (3 और 6 भोजन के लिए) ने समान रूप से वसा की समान मात्रा को जला दिया। Tse doslіdzhennya zhorst नियंत्रण के लिए znachit को उस पद्धति से नियंत्रित करता है। Vecheni zrobili ताकि एक और एक ही लोग एक घंटे के लिए अंत तक विजयी बच्चों का अपमान करें, लेकिन यह बहुत ही प्रकार और kіlkіst zhі है। पोनाड जो बूढ़े, स्वस्थ, परिपक्व लोग थे, ऐसे में एथलीटों के लिए परिणाम सबसे अधिक प्रासंगिक थे।

पोडबैग: जो लोग वसा द्रव्यमान प्राप्त/बर्बाद करने के मुख्य कारण के रूप में समान इंसुलिन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे अपने विचारों को निर्देशित करते हैं कि यह गलत दिशा में है - मुख्य दुश्मन बहुत अधिक कैलोरी है, इंसुलिन नहीं।

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पोबुडोव का शरीर। ​

कुछ मामलों में शॉर्ट-लाइन प्रभावों का आकलन हमें इस तरह के दृष्टिकोण के संभावित दीर्घकालिक प्रभावों के लिए अनुमति देने का आधार देता है। प्रोटीन एडाइन, स्को महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है, - आप कितनी बार देखते हैं कि हम आपके शरीर को लूट सकते हैं? यहां इसका पता लगाना वाकई मुश्किल है।

अध्ययन, जिसे अक्सर कुछ पूरक आहार के व्यसनी द्वारा उद्धृत किया जाता है, मुक्केबाजों पर किया गया था, जिन्हें दो दिनों के लिए प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी के आहार पर रखा जाना चाहिए था। एक समूह ने दो भोजन से 100 कैलोरी बचाई और दूसरे समूह ने - छह भोजन के लिए।

उदाहरण के लिए, अध्ययन से पता चला कि समूह, जैसा कि अक्सर होता था, दिन में 2 दिन खाने वालों के खिलाफ अधिक मियाज़ोवोई द्रव्यमान को बचाया। यदि परिणाम पेचीदा हैं, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अवधि की अवधि और भी कम होगी। साथ ही, इन परिणामों को तुच्छ शब्द bulo b सट्टा में स्थानांतरित करें।

इसके अलावा, प्रोटीन की कुल खपत प्रति दिन केवल 60 ग्राम थी - उन आंकड़ों की तुलना में बहुत कम, जो एक पेशेवर एथलीट के लिए अपचय से बचने के लिए आवश्यक है। यह तथ्य भी हमें इस रिपोर्ट के आधार पर एकल-मूल्यवान vysnovki बनाने की अनुमति नहीं देता है।

आर्चीरो और उनके सहयोगियों की एक हालिया रिपोर्ट ने भी अधिक बार स्वागत की कीमत पर बात की। संक्षेप में, अंतिम समूह में एक फोल्डेबल सिस्टम था, दो समूहों में वे कुल कैलोरी के 35% की मात्रा में उच्च कैलोरी आहार पर बैठे, दो महीने तक दिन में 3 या 6 बार बदबू का सेवन किया गया। दोनों समूहों ने लगभग समान वसा हानि (मनुष्यों में दिन में 3 बार 2.5 किग्रा, दिन में 2.7 किग्रा 6 बार) दिखाया। एक बैचाइट की तरह, कोई अंतर नहीं है।

हालांकि, समूह, जैसे कि यह अधिक बार होता है, ने 0.6 किलोग्राम मांस द्रव्यमान प्राप्त किया, और समूह ने एक दिन में 3 भोजन के साथ 0.9 किलोग्राम की खपत की। दो महीने के लिए यह अंतर लगभग 1.5 किलो है।

ठीक है, मुझे पता है, वर्तो raztsinyuvati परिणाम स्पष्ट रूप से नहीं। जिसके लिए सभी प्रतिभागी सभी महिलाएं थीं, वे किसी भी तरह के खेल में लगी हुई हैं। कौन जानता है कि गंभीर एथलीटों ने किस तरह के परिणाम दिखाए?

Vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen पर, इन्शिह इन्शिह वैज्ञानिक इस्निदझेन pokazyvaє, scho odnoї prievava यह सबसे priyomіv zhі zhі नहीं है। उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से नियंत्रित, यादृच्छिक, स्टाउट के क्रॉस-रेफरेंसिंग ने दिखाया कि मध्यम आयु के लोगों और सामान्य शरीर के साथ दो समूहों (दिन में 1 या 3 बार खाने) के बीच वसा की खपत में कोई अंतर नहीं है।

पिता, हम क्या ध्यान रख सकते हैं?

- लोग, yakі stverdzhuyut, scho most priyomi और zhi aktivіzuyut चयापचय, और भी अधिक। कम से कम समय में, इस विषय पर शोध अति-परिष्कृत है और इसमें अधिक भोजन, कम सलाह की आवश्यकता होती है।

- यह इस बात का प्रमाण है कि अक्सर ओज़ी के छोटे हिस्से को प्रोटीन के संश्लेषण में जोड़ा जा सकता है, लेकिन यह प्रोटीन के निम्न स्तर (एक स्वस्थ व्यक्ति के अतिरिक्त मानदंड के निम्न या निम्न स्तर पर भी) के दिमाग में लाया गया था। ) एक एथलीट के लिए विस्नोव्का मेले की कीमत पर विचार करने के लिए जो गहन प्रशिक्षण देता है, अधिक प्रोटीन बचाता है (> 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन) शुद्ध अटकलें हैं।

- जैसा कि आप एक पेशेवर बॉडी बिल्डर हैं और आपका मेटा-प्रतिष्ठित सितारों पर जीत हासिल करता है, आपके शरीर के जीवन में छोटे-छोटे बदलाव आपके प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। इसलिए, यदि आपका मेटा जितना संभव हो सके वसा की मात्रा में परिवर्तन करता है, बिना मियाज़ोवोई द्रव्यमान को प्रभावित किए, तो यह आपके लिए सबसे बड़ी खुशी होगी कि आप एक अलग आवृत्ति के साथ प्रयोग करें और आश्चर्य करें कि यह आपके लिए कैसे बेहतर होगा। व्यक्तिगत विशेषताओं को हमेशा इस पद्धति के परिणामों में अंतःक्षिप्त किया जाता है।

इसलिए, इसे प्राप्त करने की आवृत्ति चुनें, जितना अधिक यह आपके जीवन के कारण पर निर्भर करता है। यदि आपको एक दिन के लिए बहुत अधिक भोजन करना है, तो इसे स्वयं करें। दूसरी तरफ, जैसा कि आप देख सकते हैं, यह दुर्लभ है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे जीवन का विकल्प। बस अपनी यात्रा में अंतिम बनें - साबित करें कि आप गायन प्रणाली के बिना भोजन नहीं ले सकते हैं और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

लेखक - ब्रैड स्कोनफेल्ड
अनुवाद किया गया
विशेष रूप से साइट do4a.net के लिए,
त्सत्सूलिन बोरिस।
मैं अनुमान लगा रहा हूँ, अनुवाद का कार्य रूसी खदान के लेख का अनुवाद करना और रोज़ुमिनन्या, टोबो को अनुकूलित करना है। सामग्री को पाठक के लिए यथासंभव आसान बनाए बिना संप्रेषित करना।
यदि आपके पास अंग्रेजी भाषा की віїї statti और ​​सामग्री है - LZ में अधिक प्रयास करें, और अधिक अनुवाद और प्रकाशित किया जाएगा!

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बुनियादी आज्ञाओं में से एक - सीई भागों (दिन में 5-6 बार) छोटे हिस्से भी लेना। लगभग रात भर मैंने प्रकाशन पर खर्च किया, खाने के शॉट्स, मैं पके हुए आलोचना को जानता हूं। मैंने पूरी तरह से सब कुछ का सम्मान किया और अपने लिए सीखा, जो मेरे जीवन के लिए सही, स्वस्थ आहार है। मेरे अंतिम कार्य का परिणाम आपके सामने है। त्सू पोसाद पर, मैं 26 साल पहले गया था, लेकिन, जैसा कि मैं जा रहा हूँ, मैंने दूरी में i के ऊपर धब्बे डाल दिए हैं। मैं spodіvayus, आप tsіkavo कि korisno हो जाएगा!

वीरता किसी के लिए संभव नहीं है। हाँ मैं। "वसंत के सत्रह उत्सव"

मुझे क़ानून पसंद हैं, कुछ डॉक्टरों में वे स्वास्थ्य के बारे में असुरक्षित क्षमा देते हैं। एक समझदार अभ्यासी के विचार का पालन करना और सोचना स्वीकार्य है: अच्छा, प्रकाश बेहतर हो गया है। रोज़म विजयी है, घरेलू विशेषज्ञ हवाओं को सहला रहे हैं।

बहुत समय पहले, एक सिकावा प्रकाशन ने मुझे मेरी नज़रों में ला दिया। वॉन ने मुझे एक अस्थिर विषय के साथ मारा।

एक आदर्श आहार के लिए पूछना

आंशिक भोजन - में रहना छोटे हिस्से दिन में 5-6 बार. यह महत्वपूर्ण है कि यह आंतों के पथ के रोबोटिक अंगों पर सुखद रूप से इंगित किया गया हो।

यह विचार, मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं, "झोव्टी" पत्रकारों के नोटों से नहीं, बल्कि लागू चिकित्सा साहित्य से लोगों के पास गया।

अच्छे पुराने के विवरण में एक बट की तलाश करें Pevzner . के लिए टेबल. यह अक्सर ग्रासनलीशोथ, श्लेष्मा और आंत्र रोग, भाटा रोग, कोलेसिस्टिटिस के मामले में आवश्यक होता है।

विशेष रूप से मैं, मरीना बिल्लायेवा, पहले ड्रिबने खाने के बारे में सोचा था, अगर इसका थोड़ा सा हिस्सा गैस्ट्र्रिटिस पर पिडोज़रॉय के साथ एक एस (विशेषज्ञ, विज्ञान के उम्मीदवार) के पास आया।

शॉटगन सिस्टम - यह सुरक्षित क्यों नहीं है?

हस्तांतरणीय? "खाने की बढ़ी हुई आवृत्ति के साथ उच्च कैलोरी आहार, लेकिन zbіlshennya के बिना मैं धीमा करने का वादा करता हूं, इंट्राहेपेटिक ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ाता हूं: एक नियंत्रण प्रयोग जो यादृच्छिक है।" पहले शब्द का सम्मान करें। उच्च कैलोरी (!) बार-बार खाने पर परिश्रम।

प्रयोग के प्रतिभागियों ने लिया मैं वसा और नद्यपान खाता हूं(केवल वसा और चीनी या चीनी से मिलकर) मुख्य भूसे के अलावा। Vcheni, yakі ने tse doslіdzhennya किया, माल्ट shkіdlіvі पर स्पष्ट rіch, scho postyni स्नैकिंग के लिए लाया गया।

बिलोवेश्किन ने एंडोक्रिनोलॉजी की अंतर्राष्ट्रीय भागीदारी की सामग्री के उद्धरण के साथ अपने शोध को भी जोड़ा:

मैं अनुवर्ती के बारे में जानकारी जानता था। यह इस तरह चला गया:

1. "उद्धरण" विद्वानों के नाम से नहीं, बल्कि नए के बारे में एक पत्रकारीय नोट से लिया गया था;
2. मोटापा केवल शब्द से ही अनुमान नहीं लगाया जाता है, बल्कि उन लोगों के लिए जो प्रयोग के परिणाम हैं, जो सतर्क हैं, स्वयं को एक महत्वपूर्ण सुपर-सांसारिक योनि वाले लोगों के साथ देखा जा सकता है . केवलइन लोगों में);
3. कैलोरी की संख्या पर zhі लेने की आवृत्ति के जलसेक को प्रकट करने के लिए, जो कि इनाम के लिए बख्शते हैं, दूर नहीं - और ती, जो अक्सर और गिब्लेट खाते हैं, और ती, जो शायद ही कभी अमीर होते हैं, लगभग समान राशि खर्च करते हैं ऊर्जा संसाधन।

शेष अनुच्छेद का विवरण वास्तव में महत्वपूर्ण है। पांग वास्तव में स्पष्ट मिथक बनाएंउन लोगों के बारे में जो आहार की कैलोरी सामग्री को बदले बिना सूखे खाने पर स्विच करते हैं, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। एक्सिस गूगल स्क्रीनशॉट, एक अनाम चर्चा पर ध्यान देने के लिए, वजन कम करने की एक स्वतंत्र विधि के रूप में शॉट्स खाने के बारे में कहाँ जाना है:

ज़ागलोम, यह अधिक स्पष्ट रूप से पुष्टि की गई थी: आहार के ऊर्जा मूल्य के लिए कैलोरी और स्टेव्स को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इससे पहले, मेरा ऑनलाइन कैलकुलेटर आपकी मदद करेगा: (3 फ़ार्मुलों के लिए आवश्यक मात्रा में कैलोरी के लिए दिशानिर्देश शामिल करें, और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को कम करने के तरीके पर सिफारिशें भी दें)।

उनकी ओर मुड़ते हुए: इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी के लगातार प्रयोगों की आवश्यकता को दुनिया के सामने नहीं लाया जाना चाहिए। चलिए चलते हैं।

भोजन सूखा है, इंसुलिन सामान्य है। आंखों पर पेरेवेरेनो

बिलोवेश्किन का लेख कहता है:

याद रखें कि इंसुलिन के विकास से पहले त्वचा को अच्छी तरह से लिया जाता है। और रक्त में इंसुलिन के बढ़ने से चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं में वसा का टूटना बदल जाता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि त्वचा एक बार, अगर इंसुलिन बढ़ जाती है, तो वसा का फैलाव बढ़ जाएगा।

तथ्य यह है कि यह zbіlshєєєєє में है, यह त्वचीय में है, न कि varto zaperchuvati - tse natіlki अच्छी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया, याक, चलो कहते हैं, एक स्लग देखकर जब perezhovuvannі। Alecia "pіdyom Innsulіnu" सामान्य रूप से शॉर्ट-स्ट्रिंग है।

ची staє vіn dovgostrokovim drіbny खाने पर? नि.

आवृत्ति प्राप्त करें Mayzhe vplyvaє rіven vіroblennya innsulіnu।आइए एम. शाहराकी, जे. मजीदी एट अल के लेख द इफेक्ट ऑफ मील फ्रीक्वेंसी, इंसुलिन एंड वेट इन रैट पर एक नजर डालते हैं।

वैज्ञानिकों ने 30 स्वस्थ परिपक्व मादा गिलहरियों पर एक प्रयोग किया। शचुरीव को समूहों में विभाजित किया गया था। 60 दिनों के लिए, एक समूह के जीव नियमित रूप से निबलिंग रेजिमेंट से हेजहोग लेते थे, दूसरे - गोर्जिंग रेजिमेंट से।
बैग में:

हालांकि, इंसुलिन सीरम के दो क्षेत्रों में, संकुचन की एक महत्वहीन दुनिया थी, और निबलिंग रेजिमेंट में, अधिक, कम गोरजिंग एक थे (-5.3% बनाम -2.3%) निरर्थकता सेकम होने के साथ-साथ निबलिंग मोड में कमी अधिक होती है, गोरजिंग में कम होती है। (-5.3% बनाम -2.3%)।

लेखों के साथ विशेष रूप से सावधान रहें, कुछ मामलों में उपस्थिति को स्पष्ट रूप से "खराब" के रूप में देखा जाता है (अन्यथा, दूसरी ओर, यह 100% "अच्छा" है)। क्षमा ध्वनि पर नवित कृहता स्वस्थ ग्लुजदु।

बार-बार खाने के असली नुकसान

बहुत दिनों से मैं कुछ खाना चुरा रहा हूँ। मान्यता और योग वास्तविक ऋण का समय आ गया है। एंड्री बिलोवेश्किन उनके बारे में नहीं लिखते हैं।

छोटिरियोख-छह बार खाना - दाहिनी ओर एक गांठ। Vono vymagaє सम्मान: न केवल snіdanok और शिकायतों पर विचार करने के लिए लाया जाना, बल्कि एक नाश्ता भी।

और दूसरी ओर, खाने का समय एक घंटे का होने वाला है। समृद्ध खाना पकाने। क्रॉकरी जलाएं। यह अफ़सोस की बात है, ऐसा सुवोरा जीवन का सत्य है - अपने आप पर दया करने के लिए, आपको घर पर अभ्यास करने की आवश्यकता है, अन्यथा आपको अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है।

निबलिंग मोड और ऐसा माइनस: नए के चेहरे पर सांस लेना अस्वीकार्य है। अगर मैं, मान लीजिए, एक सम्मेलन में जाता हूं, मैं तीन साल बिताता हूं, साथ ही मैं एक साल वहां और वापस सड़क पर बिताता हूं, अंत तक, मैं इसके बारे में सपने देखते हुए गुजरता हूं। याकबी मैंने बाहर जाने से पहले रिजर्व में खाया, मुझे कोई भूख नहीं लगी, लेकिन बाहर जाने के लिए नहीं। मैंने समृद्ध हिस्से देखे।

वागा के साथ क्या हो रहा है - मुझमें वाइन के शॉट-शॉट खाने के कुछ वर्षों का खिंचाव काफी सामान्य था। मैंने कोलोबोक या काशी अमर होने का ढोंग नहीं किया।

मुझे खेद है, मैं आपको शॉट खाने की अवधारणा पर एक तीक्ष्ण और अप्रत्याशित नज़र की घोषणा करने से बहुत दूर हूँ। सभी स्वस्थ!

प्लसनट

हम सभी उचित खाने के बुनियादी सिद्धांतों को जानते हैं: अधिक पानी पिएं, सब्जियों और प्रोटीन पर लोड करें, सरल फोल्डेबल कार्बोहाइड्रेट के साथ बदलें। बन्स, चिप्स और चॉकलेट बार के बारे में भूल जाओ। प्रोटेस फिटनेस के नियमों को तोड़ना जारी रखता है। Tse vіdbuvaєtsya zovsі एक कमजोर इच्छा के माध्यम से नहीं। सब कुछ जो समझ में नहीं आता है: विगदान के नियम ऐसे नहीं हैं, बल्कि हमारे शरीर के कामकाज की ख़ासियत की रक्षा के लिए हैं। यह पाठ विशेष रूप से समझाने के लिए तैयार किया गया है: बार-बार और ऑफल खाना आवश्यक है। हमें दिया गया है, यह ज्ञान प्रेरणा बढ़ाने और खाने के कार्यक्रम में सुधार करने में मदद करेगा।

ऊर्जावान रहें

मानव शरीर एक तह तंत्र है जिसे समय-समय पर फिर से भरने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप मेरे शरीर विज्ञान से कहते हैं - भाषणों का आदान-प्रदान बिना किसी रुकावट के किया जाता है, और इसका समर्थन करने के लिए, आपको एक हाथी की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से - त्वचा 3-4 साल पुरानी। शरीर का पोषण करने के बाद, हम स्वस्थ, सक्रिय रहेंगे और शाम को हम शांति से सो सकते हैं, यह जानते हुए कि हमने खुद को वह सब कुछ प्रदान किया है जिसकी हमें आवश्यकता है। भाषण तक, zovsіm नहीं obov'yazkovo prokidatsya रात के मध्य में एक चर्ग स्नैक के लिए। "रात में भाषणों के आदान-प्रदान की गति बहुत कम होती है, इसलिए हम सुबह तक भूख से पीड़ित नहीं होते हैं। 8-10 साल - शाम और दोपहर के बीच का ब्रेक सामान्य है, ”फिटनेस विशेषज्ञ गन्ना मिलिएवा बताते हैं।

हल्का लग रहा है

हम सब्जियों और साग, पनीर और फलों को भी "हल्का" करते हैं ... लेकिन आइए वची से सच्चाई पर ध्यान दें। इससे बाहर निकलना आसान है और शाब्दिक रूप से: यह महत्वपूर्ण होने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक खुराक के लिए, शरीर को 200-300 ग्राम से अधिक पानी नहीं मिल सकता है। वास्तविक रूप से तैयार भय के वजन का मूल्यांकन करने का तरीका जानने के लिए, छोटे वजन खरीदें। व्याविश के शो के साथ, यह एक डिनर प्लेट है जिसमें मांस का एक टुकड़ा, सब्जियां, और थोड़ा पनीर और 400 ग्राम का भार होता है। और अगर अपमान चूक गए तो शाम को जीने का मौका सब कुछ बढ़ा देगा। "इस दिन को दो स्वीकारों में विभाजित करना बेहतर है, फिर सब कुछ जीत लिया जाएगा, और आप एक खोल में अपना वजन कम कर लेंगे," गन्ना मिलियावा सलाह देते हैं।

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श्वेतित्स्या ज़्दोरोव्यम

नियमित रूप से चोट पहुँचाते हुए, आप स्वयं इस पर संदेह किए बिना, zhovchnokam'yanoy बीमारी की रोकथाम को लूटते हैं। पता चलता है कि झोचनी मेखुर एक टिमचास की सभा है। नए में, एक लीवर होना चाहिए, जो लीवर द्वारा कंपन करता है, और फिर छोटी आंत को ग्रहणी में पेश किया जाएगा, जिससे शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को पचाने में मदद मिलेगी। यह केवल एक बार देखा जाता है, अगर यह एक स्लग में पच जाता है, तो यह छोटी आंत में प्रवेश करना शुरू कर देता है। स्नैक्स के बीच जितना लंबा ब्रेक होता है, उतना ही पीड़ित को लीवर से पीड़ित होता है: नया लीवर से आता है और दूर नहीं जाता है। एक नया प्रतिपूरक तंत्र शुरू करना: आप बस वहां पहुंच जाते हैं, आप बड़े हो जाते हैं। और पत्थर में फंसना मुश्किल नहीं है - एक मुट्ठी कोमलता और छोटी, फिर - बड़ी और बड़ी। खैर, यह एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है। और फिर भी, यदि आप फसल के लिए एक दो बार गर्मियों के लिए सैंडविच बदलते हैं, तो यह भावना कि एक बार इस तरह के पत्थरों में से एक प्रोटोसी में फंस गया है, सचमुच साल के हिसाब से बढ़ता है। चलो बस एक छोटे से spodіvatisya से छुटकारा पाएं, कि डॉक्टर, जो आपके लिए एक shvidky पर आया था, युवा और सुंदर दिखने के लिए। त्वचा को 3-4 साल तक खाने से शरीर में स्वतंत्र रूप से सर्कुलेशन होता है और इसके कार्यों में सुधार होता है।

शहर से दूर रहना सुनिश्चित करें

"झ और पतली" की दृढ़ता में विश्वास करने का समय आ गया है। बस अधिक सटीक होने के लिए: "अधिक बार, ऑफल और थिनर"। इस रैंक में आप संक्रमण से बच सकते हैं। पहले तरीके से, आप निश्चित रूप से जानते हैं कि भूख से लड़ने का समय आ गया है। और एक अलग तरीके से, रिसेप्शन की शुरुआत से पहले, आपको इतनी भूख नहीं लगेगी, इसलिए आपके पास 200-300 ग्राम से अधिक होगा। Ganna Milyaeva गाती है: खाने के पहले 10 दिनों के बाद भी, इस सिद्धांत का पालन करते हुए, आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। गोलोवने, शाम के लिए सही भोजन चुनें: प्रोटीन, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।