मालाखोव गेन्नेडी पेट्रोविच- एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और कई वर्षों से लोगों के स्वास्थ्य और योग बचत के बारे में टर्बोट को समर्पित गुमनाम पुस्तकों के लेखक। वजन घटाने के लिए मालाखोव का आहार राजसी लोकप्रियता के योग्य है। आप आसानी से, जल्दी और हमेशा के लिए अपने खोए हुए किलोग्राम को अलविदा कह सकते हैं, जो आपने देखा है, और अपनी जीवन क्षमता को नवीनीकृत कर सकते हैं।

चाहे वह आहार हो शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण तनाव है। खाने के गैर-प्राथमिक तरीके पर स्विच करने के लिए, हमें अस्वीकार्य नास्लेदकिव से बचने के लिए सभी प्रणालियों और अंगों को तैयार करना चाहिए।

1. भुट्टे के लिए, गेन्नेडी मालाखोव, एक टाइज़न्या को खींचने के लिए, भोजन के भुट्टे से पहले 20 क्विल के लिए ध्वनि चालू करें, कुछ ताज़ा सिक पियें।
2. किसी अन्य दिन, सिक और ताजे फल चुनने का प्रयास करें।
3. कार्बोहाइड्रेट भोजन में प्रोटीन भोजन लेने से पहले सब्जियां खाना सीखना जरूरी है। कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन और zaboronyaetsya खाओ।
4. भोजन के एक घंटे के अंदर 2 स्ट्रावा से अधिक नहीं रहना आवश्यक है।
5. कदम दर कदम सब्जियों, अनाजों के थर्मल प्रसंस्करण का समय बदलें। अपने आहार में जितना संभव हो सके ताजे उत्पादों को शामिल करें जिन्हें थर्मल रूप से संसाधित नहीं किया गया है।
6. दो दिनों के लिए, ताजी सब्जियों के साथ उबली हुई सब्जियां बनाएं। शरीर को धीरे-धीरे खाने के नए तरीके का आदी बनाने के लिए यह आवश्यक है।
7. बिना किसी संदेह के, यदि कुछ भी हो, तो अनाज को अंकुरित करने के बारे में चुलि। और उन्हें उनकी आदत हो गई. उदाहरण के लिए, हरे अनाज को अंकुरित किया जाता है। तैयारी की विधि के बारे में हमारी साइट के लेखों में से एक में रिपोर्ट करें। शरीर के त्वरित स्वास्थ्य सुधार और तेज वजन घटाने के लिए "जीवित" दलिया जीने के दिन की खातिर मालाखोव।
8. दलिया न पकाएं, बल्कि रात को बंद ढक्कन के नीचे गर्म पानी में भाप लें। यह स्वादिष्ट भी है और डरावना भी।
9. अभी के लिए, ताजा यागिड का ऑफल, जो मटर से सना हुआ नहीं है, आखिरी है। यह अफ़सोस की बात है कि थर्मल प्रसंस्करण व्यावहारिक रूप से वह सब कुछ प्रदान करता है जो इन उत्पादों में सर्वोत्तम है।
10. खूब पानी पीना शुरू करें, ताकि शरीर कदम-दर-कदम बड़ी संख्या में मातृभूमि की जयकार करता रहे। यकिस्नु पानी से अधिक चुनें या इसे अपने घर में पकाएं। कैसे सही ढंग से tse rozkazhe tsya लेख।

मालाखोव के अनुसार शरीर की सफाई - आहार लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

मालाखोव की आकृति सुधार की विधि अद्वितीय है। यह केवल तीन पांच दिन हैं, याक के लिए आप वास्तव में 5 किलोग्राम तक ज़ावोई वागा फेंक सकते हैं। एक साधारण का रहस्य आवश्यकता से अधिक है:

• विशेष रूप से औषधीय जड़ी बूटियों से तैयार ज़ज़डेलगेइड पियें;
• मालाखोव के अनुसार खाएं (खाने की ऐसी व्यवस्था तक पहुंचने के लिए, जैसे तैयारी में);
• कावा, चाय, पानी और अन्य पेय बंद कर दें।

मालाखोव की पुस्तक "प्यूरीफिकेशन ऑफ द ऑर्गेनिज्म" नए खाने के सिद्धांतों पर रिपोर्ट करती है। उपेवनेनिया के प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ, स्को टू डोरिमुवती रज़्रोब्लेनॉय ने उन्हें ज़वज़हद खाने के नियम और हर दो महीने में पांच हर्बल आहार दिए, शरीर अब एक नए तरीके से प्रत्सुवती ज़ोव्सिम है:

• खर्च की गई ताकत को बहाल करने के लिए जो बुरेवादी बन जाती है;
• शरीर के मध्य में सभी तंत्र अपने काम को सामान्य करते हैं और इसे सही मोड पर निर्देशित करते हैं;
• आंतों को माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने और भारी मानव विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को फिर से साफ करने के लिए;
• अवसाद कम हो जाएगा, तंत्रिका तंत्र मुड़ जाएगा;
• आकृति एक डोरी बन जाएगी जिसे ऊपर खींचा जाएगा।

मालाखोव से दैनिक आहार

स्निदानोक: ताज़ा फल।

ओबिड: सब्जियां कमजोर रूप से उबली हुई हैं या नहीं, और पहले वर्ष के बाद - 100 ग्राम उबला हुआ खरगोश।

रात्रिभोज: पहाड़ों की फसल, ताजा सब्जियों से सलाद।

ज़मस्ट वोडी - वेदवार ज़ेड औषधीय जड़ी-बूटियाँ।

मालाखोव गेन्नेडी, पांच दिनों में शरीर की शुद्धि

मालाखोव के बच्चे की एक विशेषता यह है कि सब कुछ संभव है। गोलोव्ने - इसे ज़्यादा मत करो, ऐसी योजना के लिए भोजन लेने और हर्बल अर्क पीने के अधिक नियमों के विवरण को समझने का प्रयास करें:

• 1 दिन - नींबू का रंग, अनुपात: 1 कला।एल 1.5 लीटर पानी के लिए;
• दिन 2 - मिस्टलेटो विलो, अनुपात टीआई एफ;
• 3 दिन - एलगाड़ी चलाना;
• 4 दिन - मिस्टलेटो के साथ लिंडन 1 बड़ा चम्मच। एल 1.5 तकएलड्राइव प्लस 1 बड़ा चम्मच। एल शहद;
• दिन 5 - 4 दिन तक दोहराएँ और साथ ही आधा नींबू का रस डालें।

जाने से पहले पांच साल तक हर्बल अर्क पिएं।

गेन्नेडी मालाखोव की पुस्तकें, समीक्षाएँ

मालाखोव ने कई अन्य पुस्तकें और ब्राउन पुस्तकें लिखी हैं। सारी बदबू एक ज़मिस्ट की याद दिलाती है - लोगों को अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सिखाएं, उसे प्रेरित करें और उसके बारे में बात करें। आप किताबों की दुकानों में किसी प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ से मिल सकते हैं, ऑनलाइन स्टोर पर जा सकते हैं, या निःशुल्क ऑनलाइन किताबें पढ़ सकते हैं।

इंटरनेट पर, आप गेन्नेडी मालाखोव की खाने की प्रणाली के बारे में लाखों सकारात्मक समीक्षाएँ पा सकते हैं, बहुत से लोगों ने अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार किया है और आंकड़ों के मामले में समृद्ध हो गए हैं। ज़विचायनो, є किसी भी चीज़ की नकारात्मक अभिव्यक्ति। एले अक्सर गलत समझ के कारण दोषारोपण करता है मूलरूप आदर्शउस के तरीके її गैर-तुच्छ dotrimannya।

वजन घटाने के लिए मालाखोव प्लस रेसिपी

गेनाडिया मालाखोव इस बात की पैरोडी करते हैं कि विज्मियम बीमारियों से लड़ने के लिए योग के तरीकों और अन्य को योग व्यंजनों से ठीक किया जाता है और उनमें से बीमारी भी सफलतापूर्वक ठीक हो जाती है। टेलीहीलर के नुस्खे अलग-अलग हैं, स्थानांतरण पर आहार पर चर्चा की जाती है, जटिल सही है और वजन घटाने के अन्य "रहस्य" हैं।

मालाखोव के अनुसार उल्लासपूर्ण उपवास

गेनाडी मालाखोव ने मीरा उपवास के लिए अपना स्वयं का नुस्खा बताया: शास्त्रीय उपवास, "सूखा उपवास" और अपना खुद का मूत्र जीना। गेन्नेडी, ऐसा लगता है कि आप इन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं! एले आगे बढ़ रहा है, जो प्रक्रियाओं के दौरान सभी योग का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है।

• भूख हड़ताल पर, मदद के लिए आपके सामने प्रवेश करना आवश्यक है (पिव्लिट्रा पर, 60 ग्राम भोजन लें)। गेन्नेडी मालाखोव 2-3 बार दें (एक एनीमा - 1 लीटर)।
• शास्त्रीय उपवास के एक घंटे में, खूब सारा शुद्ध पानी पीना आवश्यक है - लगभग दो लीटर। दुबलेपन के लिए Gennadiy zdijsnyumati trivalі pіshі दिन की सैर, अच्छी गति से चलना, सड़कों को रास्ता देना आवश्यक है। जहां तक ​​हो सके 15-20 किलोमीटर पैदल चलें।

भुखमरी के दौरान वजन घटाने के लिए मैलाची प्लस से अधिक व्यंजन

मालाखोव अपने अचंभित करने वालों में सबसे आगे हैं, जो भूख की घड़ी में शरीर से अधिक से अधिक आवाजें निकालते हैं। इसी कारण से, अपनी स्वच्छता का ध्यान रखना और अधिक बार (दिन में 3-4 बार तक) स्नान करना आवश्यक है। सच है, रोज़चिनी मूत्र से खाली मुँह धोना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है!

भूख की घड़ी में गेन्नेडी मालाखोव पोटेशियम परमैंगनेट और मूत्र के साथ काम करने वाले एनीमा के लिए। अधिक संकेत, जो विषाक्त पदार्थों को अधिक सक्रिय रूप से हटाते हैं। और यहाँ मैं फिर से अपनी लड़ाई के बारे में बताता हूँ! मैं विशेष रूप से इस बारे में नहीं जानता कि विशाल कैसे जा सकता है, यदि आप और मध्य और कॉल आपके मूत्र के साथ बह जाएं!

मालाहिव प्लस से खाद्य व्यंजन

गेनाडी पेट्रोविच हमें इसे लेने के लिए कहते हैं, न केवल शरीर के लिए जीवन देने वाली वाणी के रूप में, बल्कि एक शक्ति के रूप में, जैसे कि आप किसी व्यक्ति को हिला सकते हैं। वास्तव में, यह समझना संभव नहीं है कि किसके लिए आपको त्रिसंयोजक कार्यकाल पूरा करने की आवश्यकता हो सकती है।

मालाखोव इस बात का सम्मान करते हैं कि स्वस्थ भोजन की ओर संक्रमण के दौरान, व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे अपने वसा भंडार से मुक्त हो जाता है। दो भाग्य एक-दूसरे के करीब हैं, जीवन के तंत्र की मरम्मत की जाती है और यह स्पष्ट है कि यह धन्य है, जैसा कि प्रकृति ने इरादा किया था। यह स्पष्ट है कि यह आंकड़ा आदर्श के करीब होता जा रहा है (चिकित्सा अर्थ में जल्दी, मीडिया में कम!)।

• सरल से शुरू करें - हेजहोग के सामने vzhivannya rіdini और fruktіv से। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लेने से पहले सब्जियां खानी जरूरी होती हैं। स्टील दोषी नहीं है, लेकिन आइए स्पष्ट करें - दो स्वतंत्र तैयारियों के लिए पर्याप्त। पहला - फल या सब्जी का सलाद, दूसरा - कार्बोहाइड्रेट युक्त या प्रोटीन व्यंजन।
• उत्पाद को ट्रायल हीट परीक्षण के लिए प्रस्तुत न करें। इन फलों और सब्जियों को अधिक मात्रा में खाने का प्रयास करें। अंकुरित अनाज, उबले हुए अनाज, जंगली पौधों के सलाद को सम्मान दें।
• जाहिर है, शराब, फास्ट फूड, विपेचकी, वसायुक्त और यहां तक ​​​​कि नद्यपान डेसर्ट, गैस पेय पीना आवश्यक होगा। हमने बाड़ के नीचे कावोई से चाय पी! फलों और सब्जियों से स्वयं जूस बनाने के लिए कॉल करें, और फैक्ट्री को ज़ुक्र और परिरक्षकों से न धोएं। मौसम बढ़ते हैं: कावुनोवी, सेब, अंगूर, आधी रात, ओगिरकोवी पतले।

आहार मेनू मालाखोव प्लस

संक्षेप में, गेन्नेडी मालाखोव द्वारा स्वस्थ भोजन का मेनू: हमारे पास नाश्ते के लिए ताजे फल हैं; ओबिड के लिए - सिक, सब्जियां, दलिया; शाम के लिए सब्जियों और मटर का सलाद बनाएं. मुझे पता चला कि मेरा बेटा कैसा दिखता है... लेकिन मैं यह नहीं दिखाता कि किसी आदमी को कैसे बताया जाए!

वजन घटाने के लिए रेसिपी मालाखोव प्लस "एक्सप्रेस डाइट"

गेन्नेडी पेत्रोविच ने घोषणा की कि हमारे आहार में 1-5 किलोग्राम वजन कम किया गया है! आधार її - जड़ी बूटियों का आसव। दो लीटर से कम मात्रा में पीने की पेशकश की जाती है और इससे अधिक कुछ नहीं। हालाँकि सब कुछ सरल है - इसे ज़्यादा मत करो!

रात में नास्त्य को थर्मस में बनाना आवश्यक है, ताकि आने वाले दिन हम गर्म रहें और अच्छी तरह से घुल जाएँ। पहले से तैयार करें: लिंडन के फूल (4 बड़े चम्मच), मिस्टलेटो के पत्ते (डब्ल्यू) (2 बड़े चम्मच), आधा नींबू। पहले दिन, लिंडेन के फूलों का आसव (2 लीटर ओक्रोप के लिए 1 चम्मच) तैयार करना आवश्यक है, अगले दिन, मिस्टलेटो के पत्तों का एक बड़ा चमचा, तीसरे दिन - एक चम्मच लिंडेन और मिस्टलेटो, चौथे दिन - सभी समान प्लस एक चम्मच शहद, पांचवें दिन आप एक चम्मच लिंडेन, एक चम्मच मिस्टलेटो, एक चम्मच शहद और आधा नींबू खो देंगे।

अपने निर्णय

ची इन व्यंजनों का पालन करें ची शुकाति स्कोस इन्शे, विरेशुवती आप। मैंने मूत्र के साथ भूखा रहने की कोशिश भी नहीं की, गेन्नेडी मालाखोव के आहार ने मुझे बहुत कम दिया, और मैंने जड़ी-बूटियों के सेकोगिनी प्रभाव को देखने के लिए मैन्युअल रूप से शुरुआत नहीं की...देखें कि मैं विशेष रूप से ओ स्वस्थ आहार भोजन के बारे में गेन्नेडी मालाखोव की खुशियों के बारे में कुछ से अधिक सुन सकता हूं! एले चट्टानों की जांच करें, अगर मेरे शरीर का वजन हेजहोग से पहले सेब ज़िडीन के माध्यम से कम हो जाता है, और बाद में नहीं, मैं नहीं चाहता था, यह आसान है

इस दिन शरीर का वजन कम करने के सबसे नए तरीकों में से एक है तेत्याना मालाखोवा का आहार। इस तकनीक की लोकप्रियता का राज क्या है? इस फ्राइंग मार्केट में क्या है खास? आइए इसके बारे में स्वयं बात करें, और मेनू के सिद्धांतों के बारे में भी।

तेत्याना मालाखोवा के वजन कम करने के तरीके को "दोस्ती का आहार" भी कहा जाता है, और इस दिन, यह शब्द अभी भी चुपचाप सीखा जाता है, जो इस खाद्य विनिमय के सिद्धांतों तक पहुंचता है।

आहार के लेखक के अनुसार, इस भोजन भोज की विधि का आधार स्वस्थ भोजन है, और भोजन, जिसे कहा जाता है, कृपया आपके शरीर में डाला जाता है, और वजन घटाने की खोज में इसे ओवरवर्ल्ड व्यायाम के साथ आज़माएं और इसे भूख से न चलाएं।

आप आंटी मालाखोव के आहार का सार क्यों सोचते हैं?

इस दूसरी दुनिया में वजन कम करें, अकेले, हमारे ग्रह की एक महिला की त्वचा मित्र का सपना देखें। और खूबसूरत राज्य के प्रतिनिधियों में से कुछ ही लोग हैं जो सही रास्ता चुनते हैं, जिसमें केवल अपने शरीर को सुनना जरूरी है, न कि आत्म-रोलिंग में संलग्न होना।

और यदि आप अपने शरीर को महसूस करने का साहस करते हैं, तो आप अपने आप को भूखा नहीं रख पाएंगे, ज़ोरस्ट्का मोनो-डाइट की तरह जीत नहीं पाएंगे, अतिरिक्त ज़ुसिल के बिना, केवल अपने आप डूबने के लिए किलोग्राम ले पाएंगे।

"हीट इंजीनियरिंग" आहार किसी भी चीज़ में बाधा नहीं डालता है, लेकिन केवल यह अनुशंसा करता है कि खाद्य उत्पादों को चुनने के लिए सबसे आवश्यक क्या है और क्यों, साथ ही आहार को बहुत अधिक संतुलन और विविधता के साथ कैसे बढ़ाया जाए।

कभी-कभी, तकनीक आपको वह खाने की अनुमति देती है जो आपके लिए उपयुक्त है, और यदि आप ऐसी स्थिति में रहते हैं, तो आप ऐसा नहीं करेंगे, जैसे कि आप स्लिमिंग सिस्टम के नियमों पर भरोसा करते हुए इसे ठीक करने की कोशिश कर रहे थे।

ओत्ज़े, दोस्ती का आहार टूटी हुई भोजन ध्वनियों के सुधार से शुरू होता है। जैसा कि लगता है, मैं ज़ायवोयु वागा माє हूं, हतो माє मसु भोजन की तरह बीमार हूं।

तेत्याना मालाखोवा के साथ वजन कम करना उन लोगों को संबोधित है जो महसूस करते हैं कि दस दिनों में छोटे आंकड़े को ठीक करना असंभव है। और इसलिए यह श्रेणी osіb है, yaі schiro bazhayut उचित भोजन करना सीखें। लगभग कुछ ही दिनों में आप पहले सकारात्मक परिणाम देख सकेंगे।

उस मनोदशा में आपकी आत्म-धारणा में वृद्धि होगी, साथ ही एक घंटे के शारीरिक रोमांच के लिए जीवंतता में वृद्धि होगी। ठीक है, और, निश्चित रूप से, वहाँ zayvі zayvі obsyagi z शांत धुंध होगी, डे स्टिंक की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है।

यह प्रणाली भारी उत्पादों को बड़ी किस्मों में बदलने को बढ़ावा देती है। यदि आप समझते हैं कि किसी प्रकार की व्यवस्था का ध्यान रखना अभी भी आवश्यक है, तो स्वयं की प्रशंसा न करें, बल्कि बाद के लिए कीमत जमा करें, लेकिन कुछ समय के लिए अपने आप को इसी जीवन से घेर लें।

अपने शरीर को खाने की नई पद्धति से परिचित कराना आवश्यक है, ताकि वाइन धीरे-धीरे स्वादिष्ट दिनों का आनंद ले सके। अच्छे नियम विवचित करें, और उन्हें ख़त्म करने में जल्दबाजी न करें। एक आइटम चुनें, फिर अगले पर जाएँ। ये दोस्ती आपके शरीर से है.

तेत्याना मालाखोवा के आहार के मूल सिद्धांत

शुद्ध पानी की बोतल लगाने से घावों की मरम्मत;
दिन के दौरान, पानी की कुछ और कुप्पी घूंट-घूंट करके पीएं, लेकिन एक घंटे के लिए नहीं;
ठीक से जियो, दृढ़ता से पूरे हेजहोग को चबाओ;
जल्दबाजी में भोजन न करें;
दिन में पांच बार तक खाएं;
ओबोव'याज़कोवो ज़्ते झूठ;
सोने से तीन साल पहले इसकी आदत न डालें;
सिल पर ताज़ी सब्जियाँ प्राप्त करें।

मौसी शरीर के वजन में कमी की गारंटी देती है, जिससे व्यक्ति को खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है:

नमक के रूप में कदम कदम बढ़ाओ;
त्सुकोर का पौधा न लगाएं, आप इसे शहद से बदल सकते हैं;
मांस की तैयारी, काउबास, सॉसेज, पकौड़ी, डिब्बाबंद सामान का उपयोग शामिल करें;
और आपकी मेज पर दैनिक मेयोनेज़, केचप, और अन्य औद्योगिक रूप से तैयार सॉस भी दोषी हैं;
शराब, साथ ही बियर पीने का समावेश;
आप चिकनाईयुक्त भोजन नहीं खा सकते।

आहार मित्रतावजन घटाने के लिए अपने आहार में आपत्तिजनक उत्पादों को शामिल करें:

ताजे फल और सब्जियाँ;
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
सर इज़ मालिम विदसोटकोम वसा सामग्री;
समुद्री भोजन और रीबा;
फलियां और साबुत अनाज उत्पाद;
नासिन्या, सूखे मेवे और मटर;
चेर्वोन सूखी शराब;
हॉट चॉकलेट।

मैं लगभग एक दिन का मेनू प्रस्तावित करता हूं, जो आहार का घंटा पूरा करने के लिए आवश्यक है। दिन के दौरान, आपको दो लीटर तक शुद्ध पानी पीना चाहिए, tse, krіm vzhivannya innshih rіdin।

स्निदानोक: लगभग 2 बड़े चम्मच सूखे खुबानी लें, 30 ग्राम सूखे खुबानी और 100 ग्राम सिरप डालें, सब कुछ डिल के साथ डालें और उसके बाद, ट्रोच के समूह की तरह, दलिया डालें। 40 घंटों के बाद 200 मिलीलीटर पानी पिएं।
अन्य संदर्भ:कम वसा वाले दही की एक बोतल पियें, एक बड़ा सेब और कुछ कीनू खायें।
आज्ञा मानो: एक टमाटर लें, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, सब्जी को एक चम्मच जैतून के तेल से गार्निश करें।
खाना: सब्जी सलाद का एक हिस्सा तैयार करें, जिसमें नद्यपान काली मिर्च, हरी सलाद पत्तियां, ताजा ओगिरोक, सिबुला, आधा एवोकैडो, साग, झींगा, उबला हुआ चिकन अंडा शामिल है, और घास को नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ मिलाएं।

हालाँकि, आप अपनी विशेषताओं के आधार पर, मेनू को स्वयं मोड़ सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ट्रोच खोने की विधि भूमध्यसागरीय आहार के समान है। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन विविध हो और दिन में दोहराव न हो।

विस्नोवोक

वजन कम करने के zastosuvannya tsієї तरीकों से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक योग्य चिकित्सक पोषण विशेषज्ञ बनें।

मालाखोवा के आहार का मुख्य सिद्धांत एक स्वस्थ सेटिंग का निर्माण है। नेता को शरीर की शक्ति के साथ काम करना है, जिसे आहार के वैकल्पिक नाम - "दोस्ती का आहार" में दिखाया गया है। जो पतला है, वह सही उत्पादों का चयन करें और दिन के लिए मेनू तैयार करके उन्हें सही तरीके से खाएं।

मालाखोव के आहार के मुख्य नियम:

• अतिरिक्त आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से कम नहीं हो सकती है;
• डोबा पर लिए गए भोजन की संख्या - तीन-चोतिरी, समान अंतराल पर काम करने की सिफारिश की जाती है, स्नैक्स शामिल हैं। अपना बकाया लें, लेकिन मोटापे और कैलोरी वाले हिस्से के लिए बराबर रहें;
• शाम और दोपहर के बीच का ब्रेक - 14 वर्ष;
• їsti यह पर्याप्त आवश्यक है, अपेक्षाकृत prozhovuychi, ऋण लेकर औसत चमड़े में їzhi є 20 हविलिन। भोजन के समय पढ़ने के लिए वोट देना असंभव है, टीवी बहुत पतला है;
• आहार प्रोटीन और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा पर ब्यूटी बैगाटी के कारण होता है। वसा का मान 30-35 ग्राम प्रति डोबा है, कुल प्रोटीन - 1-1.5 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर के वजन का;
• अगले व्राखोवुवती पोद्दन्नन्या उत्पाद मैं दोत्रिमुवत्स्य आदेश їх विवन्न्या दिन का विस्तार;
• बेहतर होगा कि उत्पाद पाक प्रयोग प्रस्तुत न करें, जैसे कि यह असंभव है, stasosovuyutsya її संयम से देखें;
• दिन के मेनू में सब्जी व्यंजन मौजूद हैं;
• निष्कर्षण के लिए, छोटे कटोरे में और छोटे भागों में 2 लीटर तक शुद्ध गैर-गैस पानी पीना आवश्यक है। अगले दिन से 15-20 घंटे पहले पियें, अगले साल के बाद अगले साल से पहले नहीं। सोने के तुरंत बाद एक बोतल गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है;
• आप इसे पीने के एक घंटे तक इसके आदी नहीं हो सकते, इसके बाद एक और घंटे बाद ही इसका आदी हो सकते हैं। त्वचा के लिए, मैं एक कप कावी पीता हूं, या चाय के लिए, मुझे मानक से अधिक, साफ, बिना गैस वाला पानी के दो फ्लास्क पीने की ज़रूरत होती है।

आहार के साथ अतिरिक्त आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से कम नहीं हो सकती है।

पांच से छह महीने तक आंटी मालाखोवा के आहार पर औसत व्यक्ति 15-20% भुट्टा खाता है।

मालाखोव आहार के ढांचे के भीतर उत्पादों को बढ़ावा देने के सिद्धांत:

• जीव-जंतुओं और रोज़लिनी वसा को मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, उदाहरण के लिए, जैतून में मांस या मछली को चिकना करना;
• बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, ब्रेड, फलियां) वाले उत्पाद जीव (बड़ी) वसा से भरपूर होते हैं। बढ़ते जैतून (अस्तित्वहीन वसा) के साथ उन्हें खाना संभव है, या बल्कि, थोड़ी मात्रा में जैतून को हरा देना संभव है;
• कार्बोहाइड्रेट उत्पाद प्रोटीन के साथ मिश्रित नहीं होते हैं। मांस ची रिबी को कम या ज्यादा सब्जियों से सजाएं।
• कार्बोहाइड्रेट के साथ दूध और लैक्टिक एसिड उत्पादों का सेवन नहीं किया जाता है;
• फलों को अन्य प्रकार की सब्जियों के साथ नहीं खाना चाहिए, उन्हें मिठाई के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सब्जियाँ, नवपाकी, किसी भी उत्पाद के साथ मिलेंगी।

ज़ेरेलो: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

पेरेवागी चाची मालाखोवा के बच्चे

दिन के दौरान आहार के दौरान योनि में कमी के बराबर ज़ावद्यकी, शिथिलता का खतरा। एक बच्चे के वजन के बाद, किलो शायद ही कभी बदलता है (शांतिपूर्ण भोजन के दिमाग के लिए), चयापचय के हिस्से ठीक होने में सक्षम होते हैं।

विभिन्न प्रकार के संतुलन प्राप्त करने के लिए आहार आहार एकरसता और लगभग भूख को दूर करने में मदद करता है।

शरीर में रहने वाले किलोग्राम से एक ही समय में विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं, लेकिन मियाज़ोवा द्रव्यमान नहीं बदलता है।

तेत्याना मालाखोवा के आहार के लिए नेडोलिकी और मतभेद

एक नज़र से, यह शांत है, जो पतला है, मालाखोव के बच्चे का सिर छोटा बच्चा पैसे की बर्बादी है। खाने की ऐसी व्यवस्था उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें वजन कम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

पहले दिन में, एक वर्ष बीतने की तरह, कब्ज और कमजोरी महसूस होना संभव है।

मालाखोवा का आहार बलगम और ग्रहणी की विराज़कोवी बीमारी वाले लोगों, जमाव के चरण में गैस्ट्रिटिस, युवा महिलाओं, योनि और वृद्ध महिलाओं में वर्जित है।

आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

किन उत्पादों की अनुमति है?

अनुमत उत्पादों से पहले ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) 50 से कम होता है, जिसमें शामिल हैं:

• सब्जियां, फल, जामुन, सूखे फल;
• प्राकृतिक मसाला (चासनिक, जड़ी-बूटियाँ, मसाले, नींबू का रस);
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद; सिरी कम वसा;
• साबुत अनाज की ब्रेड, प्लास्टिक, क्वासोल, सुक्रोज, सोयाबीन, मटर, मटर, नासिन्या, अंकुरित गेहूं के दाने;
• मछली और समुद्री भोजन;
• कम वसा वाली किस्मों का मांस और मुर्गी पालन;
• अनाज (मन्ना, मक्का और चावल के साथ), ड्यूरम गेहूं से पास्ता;
• रोज़लिना ओलिया;
• 70% से अधिक कोको से बनी ब्लैक चॉकलेट;
• कावा चाय.

बाड़ के उत्पाद क्या हैं?

आलू, मक्का, चावल, साथ ही काउबास, स्मोक्ड मीट, पेय पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, सॉस, मादक पेय, नमक, गोस्ट्रा, वसा और ग्रीस सहित 50 से अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों को उगाने के लिए इसे परेशान किया गया है।

आहार मेनू तेत्याना मालाखोवा

इस दिन के लिए मालाखोवा आहार मेनू का एक उदाहरण:

पूरे दिन विभिन्न प्रकार के उत्पादों के परिचय के सही क्रम का ध्यान रखना आवश्यक है। घाव: कार्बोहाइड्रेट zha z GI 35-50 या प्रोटीन में। चर्बी बंद हो जाती है. दिन: संभावित विविधताएँ - वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट (जीआई 40 तक), कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन (जीआई 25 तक) और वसा और फल। शाम: सिरिमी सब्जियों के साथ आम तौर पर भिन्न प्रकार के प्रोटीन, जिनमें कम जीआई और न्यूनतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं।

औसत भाग 300-400 ग्राम है, यहां तक ​​कि बहुत सारी सब्जियों में भी, 500 ग्राम के एक हिस्से की अनुमति है। उत्पादन के लिए फलों (जामुन) का एक हिस्सा 400 ग्राम से अधिक की आवश्यकता के लिए जिम्मेदार नहीं है। फल (जामुन) 16:00 के बाद काटे जाते हैं।

पोराडा 1. उत्पादों की समग्रता को दर्शाने के उद्देश्य से, तेत्याना मालाखोव निम्नलिखित विधि का प्रस्ताव करता है: ब्रेड उत्पादों को एक प्लेट में प्रकट करें, उदाहरण के लिए, आधी रात से बैठे लोग या केले के साथ काउबास। अगले दिन देखना असंभव है, एक भोजन के एक घंटे के लिए ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं।

पोराडा 2. सलाद से पहले सही ड्रेसिंग महत्वपूर्ण है: ओलिया, जैसे सब्जियां रिबी से पहले परोसी जाती हैं, एक किण्वित दूध उत्पाद (उदाहरण के लिए, बिना वसा वाला दही), जैसे सब्जियां मांस से पहले परोसी जाती हैं।

पोराडा 3. कुछ लोगों के लिए, ताजे फल उनकी भूख बढ़ाते हैं, ऐसे लोगों के लिए, उन्हें लीवर से बदला जा सकता है, उदाहरण के लिए, लीवर सेब या नाशपाती।

पोराडा 4. मेनू को ग्रिल्ड उत्पादों के साथ खाया जा सकता है।

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वजन कम करने की विधि के बारे में गेन्नेडी मालाखोव के विचार और राय। अत्यधिक मोटापे के लिए गैर-पारंपरिक तरीकों से योग की परवाह किसे है, और विज्ञान-विरोधी और शौकिया तरीकों की किसे परवाह है। ऐसा नहीं था कि यह वहां था, लेकिन गेन्नेडी पेत्रोविच मालाखोव - अमीर लोगों के लिए वह विशेष अधिकार। उस वर्तो के लिए योग आहार को सम्मान देना, जैसे बहुत सारे सुपर स्मार्ट विचारों को बुलाना, लेकिन फिर भी इसका सम्मान प्रभावी और मूल द्वारा किया जाता है।

नासमपेरेड, मालाखोव रिच रेडिनी (न केवल पानी, बल्कि जड़ी-बूटियाँ, हर्बल चाय, हिबिस्कस, सूखे मेवे की खाद) पीने की सलाह देते हैं। जाहिर है, मालाखोव के आहार में, सब्जियों पर थूकना आवश्यक है (भाषण से पहले, सभी सब्जियां नहीं खाई जा सकती हैं)। जब आप सब्जी का सलाद पकाते हैं, तो आपको उसमें नींबू का रस मिलाना चाहिए। और दूध के प्रेमियों के लिए, गेन्नेडी पेत्रोविच, कम वसा रहित डेयरी उत्पादों की चोरी के लिए।

मालाखोव के आहार में ज़ुकोर, आलू, फलियां, गाजर और चुकंदर की मात्रा अधिक है।

मालाखोव के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति के लिए अतिरिक्त कैलोरी मान 800-1200 किलो कैलोरी है। जैसे ही आप 7 दिनों के लिए इस नियम पर पहुंचते हैं, आप 3-5 किलो ज़ावोई वागा को अलविदा कह सकते हैं।

ओत्ज़े, 7 दिनों में 3.4 घंटे 5 किलो वजन कैसे कम करें?
पर्शा उमोव - सुवोरो एक घंटे के लिए। स्वागत समय: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 और 19.30।

यह शेड्यूल आज ऐसे उत्पादों के हस्तांतरण द्वारा समर्थित है। गेन्नेडी मालाखोव का आहार मेनू:

दिन 1।

• 2 किव.
• कम वसा वाले दूध के साथ सफेद दलिया।
• 200 मिली कम वसा वाला दही, ची कावी चाय।
• 1 गैर-लिकोरिस सेब।
• नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ पत्तेदार सलाद।
• 80 ग्राम चिकन पट्टिका, सिराह के 2 टुकड़े, 100 ग्राम फूलगोभी।
• नाशपाती मध्यम आकार की.
• नमक के बिना गोभी से Vіdvar।
• स्टीम ऑमलेट और कम वसा वाला दही।

• 1 नारंगी.
• बिना नमक के पानी पर एक प्रकार का अनाज।
• अनसाल्टेड सेब.
• 100 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली रिबी।
• वरेने ची उबली हुई सब्जियाँ, कम वसा वाला दही।
• नाशपाती।
• नमक के बिना गोभी का काढ़ा।
• सलाद में नींबू का रस, कम वसा वाला पनीर और दही की एक बोतल डालें।

• ताजा सिक नवपिल ज़ेड पानी।
• दूध पर विवस्यंका, बिना नमक और जैतून के।
• लो फैट सर, चाय ची कावा.
• अनसाल्टेड सेब.
• 100 ग्राम उबला हुआ आहार मांस।
• कम वसा वाले सिराह के 2 टुकड़े, उबली या उबली हुई सब्जियाँ।
• मटर (3 बादाम, 2 अखरोट, 3 जंगल)।
• नमक के बिना गोभी से Vіdvar।
• कम वसा वाले दही की एक बोतल, पनीर के साथ पकी हुई फूलगोभी।

• 2 कीनू.
• जौ और कम वसा वाले दूध के साथ दलिया।
• पकोड़े के साथ ब्रेड क्राउटन, कम वसा वाला दही, कावा ची चाय।
• सेब।
• 100 ग्राम उबला हुआ स्क्विड।
• पका हुआ बैंगन, सिराह के 2 टुकड़े, सलाद के पत्ते।
• सूखे खुबानी और आलूबुखारा के 4 टुकड़े।
• टमाटर के साथ अंडा.
• उबली हुई सब्जियाँ और कम वसा वाला दही।

• 2 किव.
• कम वसा वाले दूध पर विवस्यंका।
• अनसाल्टेड जैम, ची कावी चाय के साथ टोस्ट।
• सेब।
• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, हरा सलाद, कम वसा वाला दही।
• नाशपाती।
• नमक के बिना गोभी का काढ़ा।
• कम वसा वाला पनीर, पनीर से लीवर टमाटर।

• नारंगी।
• बिना नमक के पानी पर एक प्रकार का अनाज।
• विसिव्कास, चाय ची कैवी के साथ ब्रेड से रस्क।
• सेब।
• कच्ची या उबली हुई सब्जियाँ।
• 100 ग्राम कम वसा वाली उबली हुई रिबी, सिराह का एक छोटा टुकड़ा, पत्तेदार सलाद।
• 3 वन मटर, 2 बालदार मटर और 3 बादाम।
• उबले हुए मशरूम के साथ आमलेट.
• उबली हुई सब्जियाँ और सलाद।

आहार के लेखक की राय में, प्रभावशीलता अलग-अलग होगी, इसलिए आहार को भुखमरी के साथ न जोड़ें। मालाखोव ने तीन प्रकार की भुखमरी देखी: ज़विचायने (आप पानी पी सकते हैं), सूखी (पानी और अन्य मूल भूमि के बिना), और युद्ध में भी भुखमरी। सभी तीन युक्तियों को आकर्षित करना सबसे अच्छा है, डोरिमुयुचिस अग्रिम नियम:

• शरीर से अधिक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हर घंटे एनीमा का प्रयोग करें और अधिक मात्रा में पानी पियें।
• उपवास के दिन जितना हो सके घूमने-फिरने की कोशिश करें।
• रोबिट पेट की मालिश और kіntsіvok।