Zengin bir kadın, sanki zencinin çöplerini değiştiriyormuş gibi, genellikle beslenmeden muzdariptir - onlar için önemli değil. Sağda, bir kişi daha zayıfsa, zayvoi vaga'nın yerleştirilmesi düzensizdir ve okremy sorunlu bölgelerde yağ almak daha da önemlidir. Ale vіdchay'a düşmedi, burada kesin olarak bilebilirsiniz. Sonuca ulaşmak, zencinin çehresini değiştirme hakkı ile size yardımcı olabilir - onların yardımıyla, sorunu daha kolay çözebilirsiniz. Sabırlı olmak ve dürüst olmak için daha azına ihtiyacınız var.

Ayağınızdaki yumurtaları toplamak için dengeli bir yemek yiyebilir, hatta düzenli olarak spor yapabilirsiniz. Tsimu kızağı zavzhd vrakhovuvat deyakі nüansları kızdırdığında.

• Sanki ek simülatörlerle meşgulmüş gibi, onlar için istihdamı kapatmak gerekiyor ki m'yazova kütlesi artsın ve nigin yumurtaları daha da fazla olsun.
• Nigin yumurtasini degistirmek icin, nigin genislemesini eklemek daha saygili olacaktir. Bu öncü yoga için pilates chi en önemli spor jimnastiğidir.
• Harika bir aerobik kondisyon, ip atlama ve step aerobik yardımı ile ayağınızdaki havyarı da toplayabilirsiniz.
• Alçı değişimi için bir diyet seçerken, radikal yöntemlere boyun eğmeyin. Sonucu iyileştirmek için yatmadan birkaç yıl önce yemek yememek yeterlidir ve yemek yeme kalitesini artırmak için daha dengelidir.

Dökümü değiştirmek için ayarla

Etkili sağa bakın, bir kompleks gibi vykonuyuchi, büyük yükümlülük sorununu çözebilirsiniz. Buradaki tek umovoy, vikonannya'nın düzenliliği ve nihai sonucun devamıdır.

1. Obsyazdaki yumurtaları değiştirmek için ip atlamada düzenli olarak stribati yapmak gerekir. İki ayak üzerinde on ila on beş tüy gerdirmek gerekir ve ardından burun derisi üzerinde beş tüy yeterlidir. Zavdyaki tsim, kalorilerden kurtulmak için ip atlama ve bacaklardaki havyarları “kurutma” hakkına sahiptir.
2. Balerinler her zaman gergin ayaklarla sallanırdı - sağ ayağımız pozisyondadır. Sob vikonati yogo, dik durmanız, ayaklarınızı omuzlarınıza paralel olarak koymanız ve oturmanız, stegonunuzu gerip dizlerinizi bükmeniz gerekir. İlk yirmi çömelme için ayaklarınızın tüm yüzeyine çömelin ve sonraki yirmi - eşarplara tırmanın.
3. Böyle bir hakkı vikonize etmek doğru, harika bir üsluba sahip olmak gerekiyor. Yogo destek olarak vikoristana geri dönecek. Bir destekten şarj olmak, ayakları paralel olarak koymak gerekir. Sağ bacağınızı öne doğru çekin, parmağınızı kuvvetlice çekin. Potіm robiti hızlı bir şekilde geri döner. Tezh ruh, vikonati ve sol ayak gerektiriyordu. M'yazi çöpünün gerilmesi için kontrol edilmesi gereken kırk elli tekrar doğrudur.
4. Sağa adım atmak göç olarak adlandırılır. Yoga vikonannya için, beşte durmak ve iki veya üç on tığ işi yapmak, ardından hızla eşarpların üzerinde yuvarlanmak ve tekrar yirmi veya otuz kroşe soymak gerekir. Ruloların üç kez tekrarlanması gerekir.
5. Bundan sonra, tüm vicon kompleksi doğru olduğundan, bacakları germek gerekir. Bunun için ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp çekingen bir şekilde iki ayağımızla öne adım atıp on saniye pozisyonu sabitleyip dışa doğru dönüyoruz.
6. Altlığı çömelmek için değiştirmek daha da etkilidir, bacaklar geniş aralıklı olabilir.
7. Bundan sonra, antrenman ve esneme tamamlandıkça, kuru bir havluyla yağlamak ve ovmak gerekir. Bacaklardaki kan dolaşımını artırır ve antrenmanın etkinliğini artırır.

Çoğu zaman sorunlu alan stegnadır, ancak kızlar diğer tür çöplerin en iyileriyle dolu olduğunu söylüyor. Genç bir bakirenin derisi, insanların kendilerini basit bir beze sarabilmeleri için güzel işlemeli bacakları hayal etti. Zihninizin bedenine ulaşmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Ev halkının ayaklarındaki havyarı nasıl değiştirebilirim?

Güzel bir göz için, kızlar fırfırlar, podkacheni trochları alırlar, ancak büyük bir zorunlulukla değil, bir bacağın bir bacağı. Birkaç basit doğru ve düşük kuralın yardımıyla ideale ulaşmak mümkündür.

Yolun tam başında, kızın böyle bir sorunu olduğunu anlamanız gerekir, sorunla başınız belaya girse bile, diyetinizi değiştirmenize, sechoginal ilaçların implantasyonunu uygulamanıza ve uzanmanıza izin verin. yüksek silindirde uyumak için bir saat. Zaten birkaç gün içinde bacaklar lifli hale gelir.

Bir kızın yumurtaları nasıl değiştirilir?

Daha iyi olurdu, böyle nevagomik bir nedolіk, ama gerçekten, schob yogo koriguvati, pratik olarak her gün antrenman yapmak gerekiyor, ayrıca kompleksler, durumun haklı çıkarılmasının nedenlerine bağlı olarak nadas olarak radikal bir şekilde değişme hakkına sahiptir. Bu sorunu birçok şekilde çözebilirsiniz.

Zocrema, bir sürü beceriksiz eğlence denemek gerekiyor:

1. Giysilerinizi yüksek önlüklerle daha sık giymemeye çalışın ve her gün bisiklete binmeye çalışmayın;
2. Proteinin geri kazanımını değiştirin;
3. Robiti etkin bir şekilde yükümlülüğü değiştirme hakkına sahiptir.

Nemlendirilmiş, sorunun nedenini olabildiğince doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir ve ancak bundan sonra vücudunuzu düzeltebilirsiniz.

En yaygın rahatsızlıklar görülebilir:

• Varisli damarların varlığı ile homils koleksiyonu. Kumaşın kabarıklığının bir sonucu olarak ses çıkarır, hasta karaciğerin kabul edilmemesi nedeniyle kendisine asalet verir. Bazen sorun diğer hastalıklar tarafından kışkırtılır.

  Öğrenmek için tse chi ni karalayın, beceriksiz bir test için yapın: parmaklarınızı bacağın yumuşak bölgesine bastırın. Shkir'e saldırır saldırmaz küçük bir delik belirdi, o zaman bu düşmanca bir işaretti.

• Anatomik özellikler. Geniş bir fırça, kremzny bir boy ve aşırı dozda m'yaziv benimsediler.
• Sorun, durgunluk nedeniyle suçlanabilir. Durum öyle olsun ki, hükümetin yüzü tanıdık gelmiyor ve kızın net bir metası var, sorunla bir bütün olarak başa çıkmak gerçekten mümkün.
• Yüksek vіdstok gomіlka bölgesinde yağlı prosharka.
• m'yaziv pompalama varlığı. Ses, sporcu kadınlar, jimnastikçiler, koşucular ve fitness tutkunları için tipiktir. Özel bir protein yemeği ve profesyonel avantajlar olmadan yerli zihinlerde m'yazi pompalamak gerçekten imkansızdır.

Topuklu roztashuvannya masi vücudunun maliyeti ayak parmağına düşerse, böyle bir sorun bir saat yürümek veya spor ziyaretleri için yanlış nedenlerle suçlanır.

Daha az popüler olmayan bir başka sonuç da yüksek topuklu ayakkabılara ve yüksek saç tokalarına saygı duymaktır. Böyle bir pozisyonda gerginlik sadece pelvis ve sırtta değil, aynı zamanda litik m'yazda da artar.

Sorun suçlamak olduğundan, eğitmenler birkaç etkili teknik görüyor:

Kilo kaybı için verimli bir şekilde doğru

Başarı için, hakkın yalnızca en etkili komplekslerini ve bugünden daha fazla değil, bugün sistematik olarak ve daha az olumlu bir ruh halinde kazanmak gerekir. Meta bazhan listesinde ilk sıralarda yer alabilir. Ve o zaman bile, parmaklık olmadan, bakire her zaman kendini gösterdiği gibi kendi başına ayakta durabilmelidir.

Kat

Bitirme hakkı jimnastikçiler ve balerinler arasında popülerdir. Pozisyondan düz çıkın, omuzlara paralel olarak esnemeyi bırakın. Böyle bir konumda, sistem tokanın gerilmesi için 20 defaya ihtiyaç duyar.

İlk 10 tekrarın tüm ayak üzerinde destekle dövülmesi gerekir ve bundan sonra troçlar eşarpların üzerine kaldırılır.

Alt katlama
Kız yatağa oturur ve bacaklarını düzeltir. Vücut aynı zamanda eller öne doğru eğilir, hangi parmakların yardımıyla ayağa kalkmaya başlarlar. Bu pozisyonda parkur 90 saniye, 10-15 tekrar tutulur.

atlama ipi

Gomilok'un obsyagu'sunu azaltmak için, ip atlamada stribati'yi günde 15 tüy ile bitirin. Mucizevi, sadece yumurtaları kurutmayan, aynı zamanda vücudun önemli miktarda kalori tüketmesine izin verenlerdir.

Buraya hayret edin.

yaban otu

Sağda, sorunlu alanı germek için tanınır. Topuklar üzerinde duran Pochatkove pozisyonu. Bu yüzden 20-30 kez geçmek gerekiyor, obov'yazkovo vіdchuvayuchi litok nіg.

Vikonannya'dan sonra yakoma'nın eşarpların üzerine dönmesi ve bu pozisyonda yürümesi gerekir. Tsei, biri için savaşmak için yuvarlanıyor, yaklaşık 5 tane olabilir.

Vipadi
Vipadiv seçeneğinin rahatlamasından daha fazlasını kazanmasına izin verilir. Binanın klasik versiyonu, litik pisliğin fışkırmasıdır, ancak altlığın değiştirilmesi için gerekli değildir.

Kız, bacaklarını omuz genişliğinde açıp 1 adım öne çıkmaktan suçludur, bununla diğer bacağın topuğu devletin önünde durmaktan suçlu değildir. Bu pozisyonda 2-4 saniye protrimat yapmak ve diğer ayağınızla aynısını soymak gerekir.

Shkarpetki üzerinde Pidyom
Dış pozisyon düzdür, vücudun ağırlığı sağ bacağa aktarılır, aslan dizinde hafifçe bükülür. Böyle bir ortamda bir kız başörtüsüne kadar yükselebilir.

15 ağız kavgası yapmak ve ardından diğer bacakta sağa doğru tekrarlamak gerekir. Daha fazla verimlilik için bir toplantıya veya bir adım platformuna gidebilirsiniz.

yarasa Adam
Bacaklarınızı inceltmek için 1'den fazla doğru yeterli olmayacaktır. Dodatkovo rolünde Batman kompleksi pidide hakkına sahiptir.

Yoga tekniği şöyle görünür: bakire, bir eliyle arkasından titreyerek, stilin beyazı duruyor. Stelets, sağda, bir destek rolünü kazanır. Paralel olarak çürümeyi bırakın, tek başına. Bir kіntsіvka'nın hakları, önlerinde bir ayak parmağı ile fırlatılır. Böyle bir pozisyonda ileriye doğru keskin bir hareket vardır. Qiu, deri bacak başına 15-20 kez dövülme hakkına sahiptir.

Kız saygıyla yemeğinden önce kendini koyabilir. Kilo kaybı için diyetler henüz icat edilmedi, ancak beslenme uzmanları karmaşık yöntemlerle kazanmanıza izin veriyor. Çalışma prensibi, gomelki'yi adım adım değiştirmek ve bacaklar bir baget gibi şekillenecek.

Kalori oranını 1300'e çıkarmak gerekir. Troki proteini vücudunuzun 1 kg'ı başına 1 gramdan fazladır. Mümkün olduğu kadar çok saf su içmeyi öğrenin ve kendinizi vipіchka'nın vzhivannya'sında ve tüm meyan kökünde çitleyin.

Doğru beslenme kilo verme sürecini hızlandıracak ve en zengin öğüne ulaşmanızı sağlayacaktır.

Obsyazі'daki çöpü değiştirme hakkı

İyi bir viconan ile etkili komplekslerin serpiştirildiğini görebilirsiniz, bu tür bir yetersizlikle karşılaşabilirsiniz. Buradaki tek kural, kullanılan yöntemlerin düzenliliğine ve en iyi sonuca ulaşma motivasyonuna saygı duymaktır.

oturma streç

Teknik, evi gökyüzünde daha da fazla görmek için doğrudur: kız bir platforma oturur ve bacaklarını önünde eşit şekilde yayar. Gövde ve eller mümkün olduğunca öne doğru eğilir, kendi kızıllıklarında kendilerine doğru çekilir.

Güçlü bir gerginlik hissettiğiniz anda 10 saniye bu pozisyonda yakalanmanız ve ardından çıkış pozisyonunda dönmeniz gerekir. En iyi sonucu elde etmek için bir seferde 3-5 yaklaşım kazanmak yeterlidir.

Geniş bir pozisyonda germe:

1. Kız bir ayağını önüne, diğerini arkasına koyar. Bacaklar öyle ya da böyleymiş gibi yerleştirilir, ancak bunu yaptığınızda kız kendini rahat hissetmekten suçludur.
2. Bacağın sağ dizi bükülü ise, yani önde durmak olan, hangi ayak ile ayağa uzanmak mecburiyetindedir.
3. Doğru şekilde kazanmak doğru, kız süreçten suçlu ve arkadan yırtıldığı için bacağın karaciğeri görünüyor.
4. Sırt düzleştirilebilir, önünüzde düzleşme görünümü ve bununla birlikte çamuru germek gerekir.
5. Bu pozisyonda 10-15 saniye yakalamak gerekiyor. Bacak derisindeki Usogo 5'ten fazla çatlak olabilir.

Düşük köpek pozu

Bu klasik yoga duruşu, zihni esnetmek için idealdir.

savaşçı duruşu

Duruş ayakta, bir bacak önde, diğeri arkada yayılmış. Stegna merkezde fırfırlıdır ve kollar yokuş yukarı çekilir. 10-15 tekrar kazanın.

trikutnik pozu

Bacaklar zemine geniş bir şekilde yayılmıştır, zeminde mümkündür, biri öne doğru eğilir, diğeri - geri. Aynı tarafın kolundan bacağına bir anda öne doğru hastalandılar. 15 tekrardan az kazanın.

Duvarı bükmek

Hakkın asıl gücü ayetin tecellisidir. Kadının ayakları yaklaşık 45 cm genişliğinde olup, hangi ayaklarla stegonun genişliğine paralel dururlar.

Vücudun gövdesi, tapınak taburesine ne kadar sistem konursa konsun, duvarın yüzeyine böyle bir sıra halinde pritulyayetsyadır. Golovne, kafanı duvara dayayarak vücudunu itmemeye çalış.

Sağ "gördüm"

Kız bir kilimok üzerinde oturuyor, bacakları önünde sallanıyor. Bazhannya için küçük bir yastık üzerinde roztashuvatisya yapabilirsiniz - bu, pelvisi ayak parmağına doğru ayarda roztashuvat yapmanıza yardımcı olacaktır. Kuvvet kullanarak kütüğün ayağına dizinizi bastırmayın. Daha kısa bir süre sonra, troch'un kokusu büküldü sanki.

Bir kızın harika bir yeteneği varsa, kepleri öne çekebilirsiniz, ancak değilse, o zaman onlara kendiniz ödemek daha iyidir:

1. Nefes almaya hazırlanırken koçanın üzerinde sürün ve sırt yokuş yukarı bükülür. Eller, avuç içi aşağı bakacak şekilde küreklerin yüzeyine paralel olarak yayılır. Eller parmakların arasından bükülür, kürek kemikleri indirilir.
2. Vedikha'da sağ elle dönüş, kisveyi sağ ayağa çevirerek.
3. Başka bir titrediğini gören, biraz daha sağa dönmelidir. ve aynı anda, sol elinizle sağ ayağınızın küçük parmağı boyunca koşabilmeniz için toulub'u ileri ve aşağı çevirin. Kızın yoga yapmaya çalıştığını biliyormuş gibi davranmak daha iyidir.
4. Vityagayuchi sağ el önünüzde, Aynı zamanda, haklı olduğu yerde arkasından suçlu, onu olabileceğinden daha fazla büyütüyor. Vikonannya sürecinde omuz bıçakları aşağıdan değiştirilir.
5. Baş sağ elin düz çizgisinde döner, omzunun üzerinden bakmaya çalışıyor. Sağda, cilt tarafında 5 defadan az tekrarlayın.

Qi beceriksizce kısa bir saatliğine görev değişikliği yapma hakkına sahiptir. Açıkçası, iş kapsamlı ve muhtemelen cerrahi bir şekilde yapıldı, ancak bazen ameliyattan sonra vücut bir saatten fazla sürüyor, daha az özel hak.

Ayaklarının üzerinde yeterince kilo almak için, kızların sadece yemek yeme ve spor yapma gibi bir diyet rejimi almaları gerekmiyor.

Hususi amellere hürmet gösterilmesi lâzım olduğu zaman:

Akciğerlerin çaça sayısı ve standart kompleksler doğru, tüm vücudu iyi durumda kaldırmak için mucizevi bir yol. Vikonanny, sadece vücuda bir iyilik yükü sağlamak için değil, aynı zamanda tüm gün için mucizevi bir ruh hali vermek için erken saatte haklıdır.

Visnovok

Bir kızın kendine 4 santimetre ve daha fazlasının kazandığı gerçekçi olmayan görevler koymaması için bir günde güzel gözler yapmak mümkündür. Kural olarak, kuralların, tavsiyelerin ve zamanlama rejiminin sistematik doğası kimin için gereklidir.

Bir insanın tam teşekküllü bir halk haline gelmediğini, bunun yerine zusillisine zavdyak olduğunu hatırlamak müstehcendir. Bir yola ulaşmak kolay, diğeri daha önemli. Ama sonuca ulaşmak önemli, önemli, pes etmeyin. Fazla çaba sarf etmeyin ve zihninizin bedeni bir gurur kaynağı olacaktır.

Büyük, tovstі chi orantısız derecede büyük іkri'ye sahip olsanız bile, durumu iyileştirebileceğinizi bilin. Vücudun küçük bir bölümünü değiştirmek neredeyse imkansızdır; Yüzlerde m'yazi görme hakkı var. Çok fazla yağınız varsa kilo vermenize yardımcı olunabilir ancak baldırlarınız m'yaziv içinde katlanırsa inceltilmiş çarşaflara ulaşmak kolay olacaktır. Düzgün yemek yemek, çöp gibi görünerek tanınabilecek bir ip olmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, yumurtalarınız şarkı söyleyen yıldızlar aracılığıyla harika olabilir. Durumu düzeltmek için başınızın belada olduğunu anlamak gerekir.

Kroki

Vibir haklı

Kardiyo haklarına bakın
Pürüzsüz bir yüzeyde yürüyen Trivala. Yürüyüş, kardiyo-avantajın en etkili şeklidir, yürüyüş daha çok gençler, sakatlıklardan ilham alan kesimden insanlar için uygundur. Bu, kardiyo avantajının düşük yoğunluklu bir çeşididir.
İsveçli büyük. Büyük, daha fazla kalori yakar, proteo şarapları, tümseklere ve fırçalara daha güçlü bir şekilde dökülür.
Yüzme. Yüzme, minimum yaralanma riski olan oldukça yoğun bir uğraştır.
Bisiklet sürmek. Tse vysokointensivne navantazhennya, protivono, fırçalar ve sürüklenmeler üzerinde ciddi bir akını soymuyor. Bisiklet, eğitim ne kadar eşit olursa olsun, insanlar için pratiktir.
Elipsoid üzerinde meşgul. Elipsoid büyük bir alternatiftir, osilatör simülatörü büyük saatlerde trafiği taklit eder, ancak drift için daha az umut vardır.

Havyarı ince olanlarla güçlendirmek için sağdaki güçleri kazanın. Kumunuz kabartmaya yapışmasa bile, kuvvet antrenmanı kilo vermenize yardımcı olacaktır. M'yazam daha fazla kaloriye, daha az yağa ihtiyaç duyar.

Küçük bir vag ile kuvvet antrenmanı

Prangalı zbіlshyuyuchisya değil, m'yazovu masu oluşturmanıza ve zayva vaga'yı atmanıza yardımcı olmak için. Böyle kabartmalı yumurtalarınız olsa bile, qi sorunu çözmeye yardımcı olmayabilir.

Oturmak. Vykoristovyte, vlasnu vaga'nızı haklarla.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kemerinize koyun, bacaklarınızı dizlerinizden bükün.

Tsya, Litvanyalı m'yazi ve m'yazi Stegna'yı görmenize yardım etme hakkına sahiptir. Sağa doğru düzleştirmek için, sallamayı beş değil shkarpetki'ye aktarmaya çalışın. Böylece daha fazla kalori yakacak ve daha az kalori yiyeceksiniz. Aşağıdaki konumda 2-3 saniye kırpın ve düzeltin. Bir pidhid'de 10-15 tekrar kazanın.

• Elinizde bir vag ile nasıl oturulur, yumurtalar güllerde büyüyebilir.
• Kıskançlığı uzak tutmak, avuçlarınız kütüğe paralel olacak şekilde ellerinizi önünüze doğru çekmek daha kolay olurdu.
• Daha az hakla, oturmak daha fazla kalori, yağ yakmanıza ve mukusu azaltmanıza yardımcı olur.

İp figürü, büyük kızların rüya nesnesidir. Doğanın ideal orantıları verdiği ve onlara ulaşmak için mümkün olan en iyi şekilde pratik yapmanın gerekli olduğu kişiler. En büyük sorunlardan biri de bacaklardaki baldırlardır. Onları ve nasıl yetiştirileceğini değiştirmek mümkündür - yiyecek, kimi götürmek isterseniz zengin yak üzerinde.

Ikronіzhnі m'yazi, insanların çökmesine yardımcı olur. Yürüyüş, büyük ve saç kesimi ana aktivite türleridir, geri tepme.

Rozmіrі kokusundaki dünya dışı zbіshuvatisya, bu gibi nedenlerle olabilir:

Schilnist gibi, bu yüzden zayva vaga vymagayut özel bir yaklaşım, kızların yükümlülüklerini değiştirmek için ağla. Sorunu çözmek için bacaklarınızı doğru yere getirmenize yardımcı olacak özel teknikler var.

Pompa külçelerini değiştirme yöntemleri

Bir kız spor yapıyorsa, çöpün gücüne ihtiyaç varsa, o zaman yıl sonuna kadar büyük bir zorunluluk yapacaksınız. Büyük turboşarjların sorunu daha büyükse, daha düşük spor erişimi varsa, o zaman ilk öneri belirli bir eğitim türüne başlamaktır.

Bu mevsimde yumurtaların kendileri saat başı değişir. Ancak sonuç yeterli olmayacaktır. Ve burada, yine fiziksel hırsla imdada yetişeceğim. Eğitim sürecinin metodolojisi yalnızca bir kez farklı olacaktır.

Eksen її ana özellikleri:

1. Hafif vagas ile robot. Maksimum vag'ı almak için günlük rekor geziler. Sıkılık, bir kişinin onunla en az 20 tekrar çalışabileceği şekilde olabilir. Sırt, ek bağlantı parçaları olmadan vücudunuzun ağırlığı ile uygulanabilir.
2. Çok sayıda tekrar. Kesin bir sayı yok. Navantazhuvati m'yaz doty lazım, rıhtım karaciğerden daha güçlü görünmüyor. Kural olarak, böyle bir etki 25-40 tekrardan sonra elde edilebilir.
3. Vibukhov'un kibrinin benzersizliği. Litik m'yazіv'ın zorunlu taahhüdünü değiştirmek için, ihtiyaç düşük yoğunluklu, ale trivalime olabilir. Asıl görev, m'yaz'ı kolay ama monoton ve uzun bir robotla hafifletmektir.

Sporcuları takip ederek gerçeğe yenik düşebilirsiniz. Kas yapısının en büyük takıntısı, görevi robotların rekorunu kırmak olan onlarınki olabilir. Bir örnek sprinterlerdir. Koku harika ve yorucu.

Başka bir örnek maraton koşucularıdır. Kötü kokuyor ve ipler. Їhnє zavdannya - önemsiz de olsa düşük yoğunluklu çalışmalar yapın. Pompalanan yavruları değiştirmek için onları maraton koşucularıyla büyütmek gerekir.

Süper dünya vazolu zayıflama kumu

Ayaklarınızdaki buzağılar nasıl değiştirilir - kızlar için yemek daha da önemlidir. Yakshcho їkh supramіrny obsyag vyklikaniya zayvoj vaga, tse pitannja lishuєtsya ince. Yerel olarak, çöpte şişmanlamak imkansızdır. Zayıflamaya gel.

Diyete ekstra kalori eklemek önemlidir.

Kaydedilen kalori sayısı - beslenme bireyseldir, ancak aynı zamanda yaklaşık değerlerdir:

En yakın bagan vagadan çıkarak anlamı seçmek gerekir. 75 kg ağırlığındaki bir kız gibi, 60 kg'a kadar kilo vermek istiyorsanız kalori içeriğini adım adım azaltmanız gerekir. Dobu için 2100 kcal'a kadar, 70 kg işaretine ulaştıktan sonra - doba için 1950 kcal'a kadar vb.

Kilo vermek için, sadece birkaç kalori için süt sağın. Ale schob vücut lifli ve yaylı hale geldi, kirpi inceliği için dikmek gerekiyor. Daha az fast food ve daha çok yeşil sebze. Maltın ömrünü değiştiren hiçbir şey için endişelenmeyin.

Bacakların sadece değişmekle kalmayıp gergin ve sakin hale gelmesi için varto, mevcut eğitim için doğru olanı ekleyin.

Dökümleri değiştirmek için uzatmanın hemen üzerinde

Egzersiz sonrası esneme, bu grup ülserlerde vücudun laktik asidi artırmasına yardımcı olur ve ayrıca spazm ve kasılmaları önler.

Korisn_ tekhnіki germe, yakі etkili bir şekilde vіdnovlyuvatysya'ya izin verir ve obsyag litkovy m'yazіv'ı değiştirir:

Nahili

Gomіlki zayıf, bacakları ve kemeri çeker, zmіtsnyuyuchi organizması ve podnіmayuchi tonu tsikh m'yazovyh grupları.

Vikonuvati nasıl düzgün bir şekilde gomіlka noktasına kadar hastalandı:

ayaklarına yürümek

Kompleks cepheye benzer, ancak vykonuєtsya oturuyor.

Shkarpetki üzerinde Pidyom

Kızların bacaklarındaki havyarın nasıl değiştirileceğini bilmeleri için fitness eğitmenleri Vonya, antrenman ayakkabılarını programdan önce atkılardaki ayakkabılara dahil etmeyi önerir. Doğru teknik ile döküm hacmini azaltmak için yöntemlerin en iyisini kullanmak doğrudur.

Alınacak doğru teknik:

Affetme hakkınız varsa, kendi iyiliğiniz için yoga yapmaya başlamak gerekir.

Vipadi

Vipadi, zenci kaslarının karmaşık gelişimi için uygundur. Vono korisne sadece litka için değil, aynı zamanda stegon ve oturma için.

1. Dikey olarak durun, bacaklar 20–30 div sarıcı ile. Eller vücuda paralel olarak aşağı indirilir.
2. Orta tığ işi ileriye doğru çalışın. Dengenin elleri öne doğru çekilebilir. Ön bacak 90° açıyla bükülür. Steno, eğitim için yüzeye paralel roztashovuvatisya olabilir. Arka bacak düz bir kutunun altında bükülür, diz pratik olarak yere yapışır.
3. Pozda 1 saniye gerin. Arka bacağınıza yaslanarak dışa dönük pozisyonda kalkın.
4. Başka bir son için tekrarlayın. Toplam tekrar sayısı 10 ruble. cilt bacak için.

Pidyom sternuma kolіn

Kompleks, stegon, gomilki kaslarını geliştirmeye yardımcı olur.

Vikonuvati yoga şu şekilde gereklidir:

1. Bir yatağa uzan. Bacaklar hemen uzanır, eşarplar bükülür.
2. Bacağınızı dizinize doğru bükün, sternuma kadar çekin, dizinizi mümkün olduğunca karnınızın üzerine koymaya çalışın. Kapaklar hala sıkı. 1–2 saniye sabitleyin.
3. Dizinizi sallamadan bacağınızı düzeltmeye çalışın. Şimdi korkulukları kapıya çekmek gerekiyor. 1 saniye boyunca en üst noktada sabitleyin.

Vіdvedennya nіg

Zayattya, koltuğu sıkmak, yorganın ve gomelki'nin arka tarafını germek için düzeltildi.

Bacaklardaki baldırları yardım için değiştirmek için, kızlar için sağ "bacaklar", bir genişletici takmanız önerilir

1. Dik dur. Dayanıklılık için boyundan kesebilirsiniz.
2. Yavaşça, bükülmeden bacakları dönüşümlü olarak geriye doğru hareket ettirin. Kolordu aynı zamanda nahilyaєetsya ileri.
3. Bacağı en derin noktasında 1-3 saniye sabitleyin. Çıkış konumunda uygun şekilde її'yi atlayın.
4. Cilt tarafında Robiti 10'dan az tekrar.

Ev zihinlerinde karmaşık

Ayaklarınızdaki buzağılar nasıl değiştirilir - evdeki kızlar için yemek yemek kolay değildir. Ale zavdannya zdijsnenne. Giriş kompleksi uzantılarla katlanır ve spor ekipmanı gerektirmemesi doğrudur.

Bir esneme ile her şey açıktı - bu bir çekme gibiydi, daha netti. Sen evde çalış diye haklarımı kaybettim.

İp atlama ile Zayattya

En erişilebilir görünüm sağdakidir. İzole, robotun gözlerini etkili bir şekilde navantazhuychi içerir.

Saç kesimlerinin bir etki yaratması için vikonnanny tekniğini takip etmek doğrudur:

• Stribok düşük olabilir. Kelimenin tam anlamıyla 2-3 div için, ipi yeniden germek için.
• Halatı ellerinizle sarın. Ön ve omuzlar aynı işleme dahildir.
• Sırt düz olabilir ve bacaklar bükülebilir.
• Saç kesimi ayak parmaklarında tamamen döndürülür, böylece odak alçıda olur ve sırtta döner.

Şallarda çapraz pidyom

Omuzlarınızın genişliğini tekrarlamak için bacaklarınızı açın, adın ve üç sistemin kapaklarını açın. Poz, güreşçilerin dövüşten önce sumo yaptıklarına benzer. Sırt düz olarak kesilmelidir.

Pozisyon değiştirmeden önce bir ayakla, sonra diğer ayakla korkuluklara basmak gerekiyor. Tsya sağ statik olarak navantazhu stegna ve trenuє litkovі m'yazi.

tabanca

Tabanca, bacağın karmaşık eğitimi için bir gerdirme aracıdır.

Silme tekniği:

1. Düz durun, bacaklar birlikte. Dayanak üzerinde elinizle kırpın.
2. Bir bacağın üzerine otur, diğer bacağını öne doğru çek. Serbest bir bacak yere yapışmaz.
3. Alt noktada, dünyanın destek ayağının topuğunu alın.

Alternatif çizimlerden 3-5 kez tekrarlamak doğrudur. Adım adım tekrar sayısını 10'a çıkarmak gerekiyor.

Spor salonunda spor yapmak

Evdeki aktiviteler iyidir ama spor salonundaki aktiviteler etkilidir. Bana öyle geliyor ki fitness kulüpleri sıkı olan ek ekipman kazanma yeteneğine sahip. Pis koku, antrenmanın etkinliğini artırarak istenen sonuca daha çabuk ulaşmanızı sağlar. Ekseni sağa uygulayın.

bacak presi

Özel simülatörde.

Vіdmіnu vіd vіd svіchії tekhnії üzerinde tіmu mermisine basıyorum, litik m'yazіv değişikliği için aşağıdaki tekniği vikoristovuvat yapmak gerekiyor:

• Ayaklarınızı platformun altından kaldırın. Topuklar suçlu ama sahada.
• Bacaklar hafifçe bükülür ve konumlarını değiştirir. Tüm çalışma, özel olarak shkarpets ile karalanmıştır.
• Platformda Dodatkova vaga yüklü değil. Vaughn vychavlyuєtsya, shkarpetki'den daha az. Vikonannya'nın hızı yüksek, genliği küçük. Birkaç tekrar - güçlü bir karaciğere. Shonaymenshe 20–30.

Dambıl ile shkarpetki üzerinde Pidyomi

Sağda, eşarplardaki pidomun erken görünümüne benzer. En kısa etki için, deri bir el ile bir dambıl almak gerekir. Vaga bireyseldir, ancak bu nedenle vikonati 15-20 tekrar yapabilirsiniz. Teknik vykonannya - daha yumuşak indirme ve swidka podnesennya.

Skhudnennya çöp nig pompalamak için doğru

Krіm tekniklere baktı, etkili bir şekilde kardiyo avantajı ekledi. Tse dopomozhe, m'yazi'ye kapsamlı bir şekilde hominy ekler ve sistematik olarak obsyag değiştirir.

Yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizini ek manşetten germe ve germe egzersizleriyle birleştirmek gerekir. Ayrıca obov'yazkovo diyeti kontrol eder, böylece gereksiz günlük malzemeye çok fazla kalori eklenmez.

Büyük

Havyarı değiştirmenin en iyi yollarından biri. En etkili yol, uzak mesafelerde büyük bir yol değildir. Bigati temiz havada en iyisidir - kan akışı ekşidir ve en iyi sonuçları verir.

Çöpün boyutunu değiştirmek için büyük bir sprint yapmak mümkün değildir - böyle bir hırsla, pis koku olgunlaşmamış olabilir.

eliptik eğitmen

Başka bir fiziksel yeteneği yoktur. Düzlük ile birçok kontrendikasyon vardır ve çoğu zaman net bir manzara yoktur. Ve işte ek bir elіptichny simülatörü.

Onunla çalışma prensibi, koşarken olduğu gibi aynıdır - minimum yoğunluk ve maksimum önemsizlik.

Yüzme

Yelken, dökümlere odaklanmayı vurgulamaz. Yogo perevaga - sukupne zmіtsnennya m'yazіv tіla ve kan akışında azalma. Zavdyaki tsomu metabolizmayı geliştirir ve yağ dökülmesini uyarır.

Tek başına yüzmek, altlığın biberiyesini değiştirmeye yardımcı olamaz. Ali, diğer haklar üzerinde daha iyi bir etki oluşturmak daha iyidir.

egzersiz bisikleti

Düşük yoğunlukta çalışırken Diuchy daha az zasіb.
Günlük aralıklı programlar, yalnızca düşük katlama seviyesiyle pedalların tekdüze sarılması. Etkiyi elde etmek için en az 40-60 saat uyku yapmak gerekir.

Kızlar için, ayaklarınızdaki baldırları nasıl değiştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, profesyonellerin hatırına keskin ayaklar olacaktır: diyete dikkat edin, cilt eğitiminden sonra cildi gerin, düzenli egzersiz yapın ve kaçırmayın egzersiz. Dotrimannya tsikh zihinleri için, elde edilebilecek sonuç ne olursa olsun. Golovna - disiplin ve bağlılık.

Makale biçimlendirmesi: mila fridan

Bunlar hakkında video, ayaklarındaki uzuvların nasıl değiştirileceği

Doğru, yakі bacaklardaki çöpü değiştirmeye yardım ediyor:

İdeal rakam, düzenli eğitim ve doğru beslenme rejimine kadar ulaşılır. Ve bel ve stegon gibi sorunlu bölgelere karşı mücadele az çok başarılı olursa, o zaman harika alçılar bulunacaktır - görev kolay değildir. Eğitimin sonucu, daha önce değil, üç ay içinde kendinizi bilgilendirmektir. Yemeğinizin peşinden koşuyorsanız, haklı olmalısınız.

Büyük litaların nedenleri

Harika insanların sorununu ancak o anda çözebilirsiniz çünkü görünüşlerinin "suçlu" olduğunu kesin olarak bilirsiniz. Genel homillerin nedenleri çaça olabilir:

şişkinlik

Perevіriti, chi є senin nіg schilnіst'in gevelemeye kadar basittir. Prangalar, saygı canavarları alırsanız, chi bir humka gibi ayaklarınızın üzerine yığılır. Damarları net bir şekilde görebiliyorsanız, yavrular tüm fizyolojik boşluk boyunca kendiliğinden şişer. Yankının başka bir çeşidi de parmağınızı kuru fırça alanının yakınına bastırmaktır. Eğer orada bir delik kalmışsa adım adım keşfedilecektir. Eğer böyle bir gamze oluşmazsa cilt elastiktir ve hemen düzelir, o zaman kafanızda bir problem yoktur.

Çözüm: Yağlı ve tuzlu ürünler dahil olmak üzere diyet, ayrıca sechoginal kullanımının doktor tarafından tanınması için faydaları.
Genetik

Dahilerin ses çıkarması gerekenleri çarpıtmak için, babalarınıza ve akrabalarınıza bakın. Giderek daha fazla kişi resesyona girdiyse, bekaret sorunu daha karmaşık hale gelir. Genetik olarak büyük yumurtaları belirlemenin bir başka yolu da kiri süzmektir. Pis koku yüksekte "oturursa", gomilka daha küçük ve daha ince görünür. Farklı bir şekilde, litik m'yaz'ın güvercinine tırmanmak imkansızdır, ancak haklarını benzersiz bir şekilde söyleyerek şekillerini düzeltmek mümkündür.

Çözüm: be-yakі navantazhennya'yı açın, litkovy m'yaza'nın büyümesine yakі prizvodit (bale, bozkırda çalışma, büyük z uthily, toplama simülatörlerinde yürüyüş, scho değişimi, sprint, egzersiz bisikleti ve destekli kardiyo gibi olun) ).
zaiva vaga

Yumurtalar, zayıfladığında siyahın geri kalanına dönüşen sorunlu bölgelere görülebilir. Bu yüzden fırçalara kilo verdiniz, dostlar onlardan mahrum kalabiliyor. Dahası, vakfın alanı sadece küçük bir alan değil, aynı zamanda içsel bir alan da olabilir.

Çözüm: unutmayın, bölgesel olarak şişmanlamayın, bu yüzden bu şekilde sorunlar olacaktır, tamamen zayıflarsınız ve daha aktif olmayı unutmayın, bu nedenle daha sık pishki, bigat ve spor yapın.
Harika m'yazova masa

Spor mucizevidir, ancak büyük ikry'ye kendi katkınızı oluşturabilirsiniz. Konuşmadan önce sporun mirası olan kusur en karmaşık sorun olarak kabul edilir ve onu değiştirmek daha da zordur.

Çözüm: gibi ve aynı zamanda genetik ile, be-like navantazhennya'yı açın, scho m'yaziv'in büyümesine üretin (tekrar tekrar: hack, sprint, step ile büyük ve ayrıca destekli bir kardiyo gibi olun).
Genellikle pikaplarda vzuttya giyin

Yüksek arazilerde kusursuz bir şekilde zarif görünüyorsunuz, ancak resim güzel ve güzel olduğu ortaya çıkıyor. Günümüzde yüksek topuklu ayakkabılar giyen buzağılar, büyümelerini sağlayacak zengin bir yıllık eğitimle destekleniyor. Ana fikir, daha rahat bir rejimde homilka, m'yazi stegna uygulamasına gitmektir. Zvіdsi ve vinikaє orantısızlık nіg.

Çözüm: yüksek pikaplarda yürümek ve tüm m'yazyv nig'i işaretlemek için özel hakkı kazanmak daha iyidir

Chi gerçekten ayağınızdaki havyarı değiştiriyor

Ağlamak için bir sebep varsa, o zaman doktora geri dönmelisin. Aje o kadar kısa ömürlü bir adam ki, robotik bir organizmada şarkı söyleme problemlerinden bahsedebilirsin. Іz genetiği kolayca karşılaştırılabilir. Bu şekilde, sadece bir gomіlka şeklini şekillendirmek için troch yapabilirsiniz. Reshti vipadkiv'de çöpü gerçekten değiştirin, ancak yaklaşım farklı olacaktır.

Varto, kafanda ne olduğunu anla, büyükler bir dünya vagası ile bağlanmışsa, onları ancak kiloların ağırlığını unutarak değiştirebilirsin. Yağ lokal olarak gitmez, üstelik problemli bölgelerden geri kalan kısımlarda siyah görünür.

Tsikavo: Alçının ideal çapı (çevresi), kolun pazı çevresi nedeniyledir.

M'yazovі ve yağ havyarı nasıl belirlenir

Yağ kaybetmenin veya m'yazov kütlesini kurutmanın gerekli olup olmadığını anlamak için saldırı testini geçin. Şarap iki rulodan oluşur:

1. Napruz litkovy m'yaz (örneğin, shkarpetki'de durun);

Yağ ve derinin üst topunu parmaklarınızla koruyun.

Kat önemli hale geldiyse, kilo vermeniz gerekir. Ruh halinize göre, hayatınızı iyileştirmeniz ve günlük rutininize kardiyo egzersizi eklemeniz gerekir. Kat yeri küçük olsa da özel haklarınız varsa manşetleri değiştirmek mümkündür. Derinin okremosuna bakalım.

Bir kızın yumurta pompalaması nasıl değiştirilir?

Daha önce de söylendiği gibi, sanki sporla uğraşmak ya da sürekli pidborah üzerinde yürümek gerekliymiş gibi benzer bir sorun suçlanıyor. Genel olarak, tüm çöpün dönüşleri aynıdır - yürürken baş desteği veya topukta değil ayak parmağında savaşmak için sürekli eğitim. Yüzlerde Pozbutisya nebazhanyh obsyagіv kardiyo eğitimine yardımcı olacaktır. Gücün kokusu o kadar güçlü ki, meşgul olduğunda litik m'yaz yenik düşecek. Bunlar bir yükümlülük değişikliğine yol açar.

Alçıları değiştirmek için kardiyo

Kardiyo aktivitesi için temel kural desteksiz ve yüksek seviyede (40-50 dakika) çalışmaktır.

Bu tür kardiyoaktivitelerin korunması:

cılızdan büyük bir yol;
girku'da büyük;
sprint (yüksek hızda);
bozkırda;
değişen eğitim simülatöründe yürümek;
destekli egzersiz bisikleti ve diğer kardiyo ekipmanları.

Kardiyoya bakın, çöp nig değişikliği nasıl yapılır:

büyük yolda aksamadan yürüyen büyük chi;
eliptik simülatör;
desteksiz egzersiz bisikleti;
geğirmek;
yüzme.

Altlığın değiştirilmesi üzerine, pozitif olarak üç yürüyüş daha yapılır. Yürüyüşler için yokuşları ve inişleri olmayan eşit yolları seçin. Sadece her an, baldırlarınız m'yazovoy kütlesini toplamamak için lifli hale gelir.

Alçı değiştirme için özel hak

Bagatioh kızları bir keresinde yemeği suçlarlar: Havyarlarını eğitseler bile koku daha da büyür ve onlardan daha iyi doğramaz. Gerçekten tamam. Onlara birkaç ay huzur vermek için gezin, rok - önemli değil. Sonuçtan memnun olmayacaksın. Robotun m'yazami litok üzerindeki tek yolu - hemen kardiyo eğitiminden tse vikonanny.

Sağ nayefektivnіshі - shkarpetkah'ta pіdjomi. Saldırgan rejimde onları öldür:

1. Pidyomi ayakta beyaz duvarlar, eşarplar üzerinde duruyor - 5 × 25;

1. Pochergovі platformda duran skarpetlerde pidyomi bir burun - 5 × 25;

1. Pidyomi ayakların konumundan ayakta duran eşarplarda, adı yükseltilir - 5 × 25;

1. Beş ayakta beyaz duvarda Pidyomi - 5 × 25;

Burpe - 5 × 15.

Dökümleri değiştirmek için uzatmanın hemen üzerinde

Benzer problemlerde sorun giderme altlık değişimi üzerinden robot için gerekli bir giriştir. Є germe için üç sağ. Vybіr üzerinde Vykoristovyte veya їх çizin.

sağ 1. Tahmin edin okulda bize en basit ve hatta daha etkili olan esneme hakkı öğretildi. Yatağa oturun, bacaklarınızı önünüze doğru çekin. Nahili tulub hemen niğ'e kadar. Ellerinizle mümkün olduğunca ayaklara ve mesafeye sıkmaya çalışın. Karpetleri ellerinizle kendinize doğru çekin. 30 saniye basılı tutun, koçan pozisyonuna dönün.

sağ 2. Başka bir hak daha basittir. Duvara yaslanın, ellerinize yaslanın. Bir bacağınızı geriye doğru hareket ettirin (diziniz düzdür) ve çalmak için elinizi duvara doğru ilerletin. Tanıtılan bacağın litkovy m'yaza'sının esnemesini görebilirsiniz. Nigin konumunu hatırlayın ve sağa doğru tekrarlayın.

sağ 3. Duvara yaslanarak ayak parmağınızı yatakta birlikte olduğunuz duvara yaslayın. Durum öyle olabilir ki, kireç çamurunun esnediğini görürsünüz. 30 saniye meşgul olun veya bir dizi veda izleyin. Diğer bacak için sağa doğru tekrarlayın.

Ev için eğitim planı:

günlük eğitim seansı sayısı - 3;
yürüyüşler arasında derslerde molalar - 30-40 saniye;
cilt yaklaşımını takiben litik m'yazіv'ın gerilmesi için doğru;
kardiyo - galibiyetten sonra 40-50 dakikalık bir esneme ile daha büyük.

Pishki chi bigati'de yürüyün. Kilo vermek için yürümek, kireç posasını "kurutmanın" ideal yoludur. Golovna umova - doğrudan yola gitmek suçlu değil, pidyomіv veya gіrok. Aksi takdirde yumurtaların artık büyümeme riski olacaktır. Step aerobik yaparak sarhoş olmamanız için hiçbir neden yok.

Antrenman şemasına göre uzun süre deneme yapıp bitirmek ve düzenli yapmaya hak kazanmak için gereklidir. Sonuç, istediğiniz kadar erken görünmeyecek - ilk sonuçları üç aydan önce kontrol etmeyin.

Yeni havyar nasıl değiştirilir?

Zayvy yağı, litre başına da dahil olmak üzere vücudun her yerine yerleşir. Ancak şaraplara gitmek adım adım olmaktan çok uzak. Başkası ile sözleşme imzalama talebinde bulunmak sorunludur. Ve bel zaten mükemmelliğe ulaşmışsa, kankalar her zaman zayva tarafından utandırılabilir. Burada ana rol, yemek yeme rolünü oynayan değişen litok tarafından oynanır. Sonucu hızlandırmak için kardiyo ve vikonannya özel hakkı.

Shodo sorunlu alanlar є kіlka nüansları:

bu yerlerdeki yağ, siyahın geri kalanına gider;
lokal yağ yakımı yoktur, tobto. yağ (örneğin alçıdan) pide değildir, kişi daha incedir;
sorunlu alanların düzeltilmesi kulağa önemsiz geliyor (kayaya yakın ve daha fazlası).

Sorunlu alanlar üzerinde bu şekilde çalışmak, üç düz çizgi için arka arkaya gerçekleştirilir - doğru yemek, kardiyo ve özel hak. İki görüşlü şey kalır (havyarın pompalanması nasıl değiştirilir).

Koriguvannya yemek yiyor

Altlığı değiştirmek için özel bir diyet yoktur. Kendi başınıza veya bir beslenme uzmanının yardımı için bir diyet seçebilirsiniz, ancak kiminle birkaç önemli nüansı arayabilirsiniz:

1. Cilt uygulaması için besinler (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) ve kaloriler. Metanız yağ yakmak. Ayrıca, menü daha fazla protein ve daha az yağ ve karbonhidrat içerebilir.

1. Karbonhidratlar günün ilk yarısında vekaletendir. 2-3 yıl yatmadan önce sebze ve beyaz kirpiden daha azdır.

1. Kilo vermek için ek kalori açığı sağlamak gerekir. Örneğin, 20-30 yaş arası kızlar için ortalama ekstra kalori 2000 kalori, 31-50 yaş arası - 1800. 300-500 kalori azaltmanız gerekiyor.

Metabolizmayı iyileştirmek ve tüketilen kalorilerin yağ deposunda birikmesini önlemek için yiyecek miktarını artırmak gerekir. Bir ve aynı saat için 4-5 kez Tse.

ne yiyebilirsin

Karbonhidratlarda daha fazla yaşayın. Tse tі, yakі povіlno razplyuyutsya ve adım adım vücuda enerji verir. Esmer pirinç, karabuğday, makarnalık buğdaydan makarna, tam tahıllı domuzdan ekmek, visivkamiden ekmek, hemen hemen her türlü yulaf lapası gibi görülür.

Menünüz yeterli protein içerebilir. Tüm et, balık, bezelye, yumurta ve süt ürünleri. Az yağlı çeşitlerin canlı eti: yağlı prosharks içermeyen tavşan, tavuk (fileto), hindi, dana eti ve yalovichina.

Diyetinize selüloz ekleyin. Kanalın duvarlarını, prodovzhuyuchi vyschennya naschennya organizmasını sarar ve ayrıca toksinlerin ve gıcık konuşmanın giderilmesine yardımcı olur. Ana dzherela hücreleri, yeşillikler, sebzeler, meyveler (çok fazla kabakları olduğu için ikiden fazla değil), visivki, tam tahıllı ekmek.

Doğru şişmanla yaşa. Çok fazla insan şişmanlamaları gerektiğini düşünüyor. Gerçekten, yağlar vücut için kritik bir rol oynar, onlar olmadan zengin vitaminlerin ve diğer kahverengi konuşmaların alınması imkansızdır. Ale ce stosuetsya doğru yağlar. Özellikle kahverengi bezelye, nasinnya, yağlı ribi çeşitleri, llana ve zeytinyağı, avokado.

Su Dengesini Unutmayın. Daha saf, kaynatılmamış su için. Vіdmovsya vіd kavi, alkollü ve gazlı içecekler.

Ne yenemez

Eşsiz fast food, tuzlu, yağlı, yağlanmış ve tütsülenmiş. Bir çift için hazırlanın, chi aşçı yemeği pişirin.

Mayonez, soslar, ketçapı kapatın. Bunları sos gibi doğal yoğurtla değiştirin.

Shkidlivy maltını unutun. Tsukerki, şekerleme vipіchka, ballı tatlılar, kuru meyveler, bitter çikolata, fitness barları ve donları katkı maddesi olmadan değiştirin.

Ayaklarınızdaki buzağıları değiştirmenin diğer yolları

İpli buzağı mücadelesinde ayrıca kozmetik prosedürler de kazanabilirsiniz. Naydієvіshі - kilden öğürme ve lamіnarії. Masaj kötü sonuçlar verir. Buradaki Ale'nin korunması gerekiyor. Kozmetolojik prosedürler kendi başlarına büyük eşcinsellerin problemini çözmez. Pis koku, uygun şekilde yemek yeme hakkı olan bir streç ile komplekste vikoristovuvatisya'dan suçludur.

Nigin iplerine giden önemli ve uzun bir yoldan gitmeye hazir degilseniz, buyrun – liposuction. Bu prosedür operasyondan önce yapılır ve bu sırada sorunlu bölgelerden küçük deliklerle yağ alınır. Bundan sonra, hemen vücudun ideal oranlarına sahip bir volodarka olursunuz.

Büyük eşcinsellere karşı mücadelede yardımcı olmak için, birkaç itaatkar spor eğitmeni, beslenme uzmanı ve güzellik uzmanı türü. Pis koku, ayağınızdaki kürü değiştirebileceğiniz için beslenme konusunda tavsiyelerde bulunacaktır:

1. Bigay! Canlılık için Trival maraton, dünyanın çoğu için her derde devadır. Üçlü mesafelerde koşuculara saygı gösterin. Koku sorunu her zaman olmaz, büyük olanların kırıkları yağ ve sarkan çamur yakar.

1. Nіg için benzersiz güç hakları, yakі іkri'yi daha da fazla robiti yapabilir. Gomelka'nın yüksek pidjomları ile eğitim programlarını kapatın. Örneğin, bir atlama ipi ile yürüyorsanız, yüzme, kros yürüyüşü, uzun mesafelerde yürüme hızına geçmek daha iyidir.

Yemeğiniz için Stezh, daha fazla yürüyüş yapın ve sık sık m'yazi gomelka çalın.

Otzhe, vysnovki şöyle: gomilki birkaç nedenden dolayı harika. Cilt problemlerinin çözümü var. En katlanmış vipadki - büyük m'yazova kütlesi ve genetik şilte. Herhangi bir ruh haliniz varsa, kilo vermek için düzgün bir şekilde yemek yemelisiniz, genellikle trivali pishi eşit şekilde yürür ve m'yazi çalışırsınız.