Malakhov Gennady Petrovich- tanınmış bir beslenme uzmanı ve insan sağlığına ve uzun vadeli tasarruflara adanmış bir dizi kitabın yazarı. Malakhov'un kilo verme diyeti büyük popülerlik kazanıyor. Artık biriktirdiğiniz fazla kilolara kolay ve hızlı bir şekilde veda edebilir, boşa giden yaşam potansiyelinizi yenileyebilirsiniz.

Her türlü diyet vücut için önemli bir strestir. Gerekli olmayan bir yiyecek hazırlama yöntemine geçmek için, tüm sistemleri ve organları kabul edilemez kalıntıları ortadan kaldıracak şekilde hazırlayın.

1. Koçan için, Gennady Malakhov, bir hafta boyunca koçanı yemekten 20 dakika önce alın, taze meyve suyu ne varsa içirin.
2. Öte yandan taze meyvelerin tadını çıkarın.
3. Protein veya karbonhidrat yemeden önce sebze yemeyi öğrenmeniz gerekir. Protein tüketin ve karbonhidratları ortadan kaldırın.
4. Yemek saatinden önce en fazla 2 içecek almamalısınız.
5. Sebzelerin ve tahılların ısıl işlem saatini adım adım değiştirin. Diyetinize daha fazla taze, pişmemiş yiyecek ekleyin.
6. İki uzun uzatma kullanarak haşlanmış sebzeleri taze sebzelerle birleştirin. Bu, vücudu yavaş yavaş yeni bir beslenme şekline alıştırmak için gereklidir.
7. Chantly, eğer filizlenmiş tahılları duymuşsan. Ve sonsuza kadar yaşadılar. Örneğin yeşil karabuğday filizlendi. Web sitemizdeki makalelerden birinde hazırlanma yöntemiyle ilgili bir rapor. Vücudun hızlı iyileşmesi ve hızlı kilo kaybı için Malakhov artık "canlı" yulaf lapası tüketmelidir.
8. Yulaf lapasını pişirmeyin, kapağı kapalı olarak gece boyunca sıcak suda buharda pişirin. Lezzetli ve hatta kahverengi.
9. Şimdilik yağlanmış bezelye değil, taze sakatat bekleyin. Maalesef ısıl işlem bu ürünlerdeki değerli olan hemen hemen her şeyi yok eder.
10. Vücudunuzun yavaş yavaş büyük bir hacme ulaşması için bol su içmeye başlayın. Asitli su seçin veya evde hazırlayın. Yak hikayeyi doğru bir şekilde anlat.

Malakhov'a göre vücudu temizlemek - bir diyet mi yoksa gelecek için yemek yemenin bir yolu mu?

Malakhov'un şekil düzeltme tekniği benzersizdir. Sadece beş gün sürer ve bu süre zarfında aslında 5 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Sadeliğin sırrı ihtiyacınız olan tek şey:

• şifalı bitkilerden bir kaynatma hazırladıktan sonra özel olarak içilir;
• Malakhov'a göre yemek yiyin (hazırlıktaki gibi bir yemek rejimini takip etmek için);
• kava, çay, su ve diğer içecekleri kapatın.

Malakhov'un "Vücudu Temizlemek" adlı kitabı yeni yemeğin ilkelerinden açıkça bahsediyor. Ünlü beslenme uzmanı, geliştirdiği beslenme rejimini uyguladığınızda ve her iki ayda bir beş günlük bitkisel beslenmeyi tamamladığınızda vücudunuzun tamamen yeni bir şekilde çalışmaya başladığını söylüyor:

• harcanan gücü ve enerjiyi yenilemek;
• vücuttaki tüm mekanizmalar işlerini normalleştirir ve onları doğru moda yönlendirir;
• bağırsaklar mikroflorayı yenileyecek ve zararlı insan toksinlerinden ve atıklarından tamamen arınacak;
• Depresyon ortaya çıktığında sinir sistemi daha şiddetli hale gelir;
• şekil bir ip haline gelecek ve sıkılacaktır.

Malakhov'dan günlük diyet

Aperatif: taze meyve.

Akşam yemeği: hafifçe buharda pişirilmiş sebzeler ve günaşırı - 100 gram haşlanmış tavşan.

Akşam: bezelye kavurma, taze sebze salatası.

Yedek su – şifalı bitkilerden oluşan bir karışım.

Malakhov Gennady, vücudu beş günde temizliyor

Malakhov'un çocuğunun özelliklerinden biri de her şeyin mümkün olmasıdır. Kafa - fazla yemeyin, bu şemaya göre bitkisel infüzyonları yeme ve içmeye ilişkin daha yüksek kuralların açıklamalarına uyun:

• 1 gün – ıhlamur rengi, oranlar: 1 Sanat. l. 1,5 litre su için;
• 2. Gün - ökseotu söğüt, aynı oranlarda;
• 3 gün - ben sürmek;
• 4 gün - ökseotu ile ıhlamur 1 yemek kaşığı. l. 1,5'e kadarben su artı 1 yemek kaşığı. l. Bal;
• 5. Gün – 4 gün artı yarım limonun suyunu tekrarlayın.

Yemeklerden iki gün önce bitkisel infüzyonlar içirin.

Gennady Malakhov'un kitapları, kitaplar

Malakhov pek çok renkli ve renkli kitap yazdı. Hepsinin aklında tek bir şey var; insanlara sağlıklarına dikkat etmeyi, onlara hayran olmayı ve onlar hakkında konuşmayı öğretmek. Ünlü beslenme uzmanını kitapçılarda bulabilir, çevrimiçi mağazalardan satın alabilir veya hiçbir ücret ödemeden çevrimiçi kitap okuyabilirsiniz.

İnternette Gennady Malakhov'un gıda sistemi hakkında milyonlarca olumlu yorum bulabilirsiniz, birçok insan sağlığını etkili bir şekilde iyileştirdi ve istediği rakamı yeniden kazandı. Elbette bu, iyiliğin olumsuz bir tanımıdır. Ancak kokular çoğu zaman yanlış anlamadan kaynaklanır temel prensipler Teknikler, kesilmemiş hassasiyetteki tekniklerle aynıdır.

Malakhov artı kilo kaybı için tarifler

Gennady Malakhov'un parodisi yapılıyor, ancak hastalıklarla mücadele yöntemiyle alay ediliyor, diğerleri onun tariflerini kullanıyor ve rahatsızlıkları başarılı bir şekilde hafifletiyor. Vücut şifacısının tarifleri çeşitlidir, program sırasında çocuklar tartışılır, kompleksler doğrudur ve kilo vermenin diğer "sırları".

Malakhov için Likuvannya açlık grevi

Gennady Malakhov tıbbi oruç için güçlü bir tarif öneriyor: klasik oruç, “kuru oruç” ve idrarınızı içmek. Gennady, öyle görünüyor ki bu yöntemleri kullanabilirsin! Ancak sunum yapan kişi, prosedürler sırasında mümkün olan her şeyin yapılmasını sağlamanın çok önemli olduğunu öngörüyor.

• Oruçluysanız yardım almak için ilk önce içeri girmelisiniz (günün ilk yarısında 60 gr su alın). Gennady Malakhov'a 2-3 kez verin (bir lavman - 1 litre).
• Klasik oruç saatinde bol miktarda temiz su içmelisiniz - yaklaşık iki litre. Kilo vermek adına Gennady her gün yürümeyi, normal hızda yürümeyi, yoldan çekilmeyi denemelidir. İmkanınız varsa yürüyerek 15-20 kilometre yürüyün.

Oruç sırasında kilo kaybı için Malakhiv plus'tan birkaç tarif daha

Malakhov, oruç saatinde tuhaf konuşmaların vücudu daha çabuk terk etmesi açısından haydutlarının ilerisindedir. Ayrıca hijyeninize daha fazla dikkat etmeniz ve daha sık (günde 3-4 defaya kadar) duş almanız gerekir. Herkesin ağzını idrarla çalkalamaktan hoşlanmadığı doğru!

Oruç sırasında Gennady Malakhov'a potasyum permanganat ve idrar içeren lavmanlar verildi. Toksinlerin daha aktif bir şekilde uzaklaştırılmasına sahip olan daha fazla endikasyon. Ve şimdi savaşım hakkında konuşmaya başlıyorum! Tamamen kendi idrarınızla kaplanırsanız ne tür bir hijyen olabileceğini özellikle anlamıyorum!

Malakhiv plus'tan yemek tarifleri

Gennady Petrovich bizi onu yalnızca vücuda hayat veren bir madde kaynağı olarak değil, aynı zamanda ölçeklendirip insanları öldürebilecek bir güç olarak da benimsemeye çağırıyor. Bunun hemen mümkün olamayacağını ve bunun için önemsiz bir terim kullanmanız gerekebileceğinin farkındayız.

Malakhov, sağlıklı beslenmeye geçiş sırasında insan vücudunun yağ rezervlerini yavaş yavaş kaybettiğini takdir ediyor. İki kadere yakın olan vücut yeniden uyanır, yaşam mekanizmaları doğanın amaçladığı gibi açık ve olumlu bir şekilde çalışmaya başlar. Figürün ideale yakın olması önemlidir (medya anlamından ziyade tıbbi anlamda!).

• Başlangıç ​​​​olarak basittir - meyve ve sebzelerin kirpi önünde yetiştirilmesinden. Protein ve karbonhidrat tüketilmeden önce sebzeler tüketilmelidir. Tablonun açık olması suçlanamaz - iki ev yapımı ot yeterlidir. Perche bir meyve veya sebze salatası, diğeri ise karbonhidrat içeren veya protein içeren bir yemektir.
• Ürünleri kuru ısıl işleme maruz bırakmayınız. Daha fazla çiğ meyve ve sebze yemeye çalışın. Dikkatinizi filizlenmiş tahıllardan, buharda pişirilmiş tahıllardan ve yabani sebzelerden yapılan salataya çevirin.
• Elbette alkolden, fast food’dan, içeceklerden, yağlı ve tatlı tatlılardan, gazlı içeceklerden uzak durmanız gerekecek. Çitin önünde ondan biraz çay içtik! Fabrika yapımı kabuklu ve koruyuculu meyve suları satın almak yerine, meyve ve sebzelerin sularını kendiniz sıkmayı deneyin. Mevsimsel olanlar var: kavunovy, elma, üzüm, polunichny, salatalık vb.

Çocuk menüsü Malakhov plus

Kısaca Gennady Malakhov'un sağlıklı yemek menüsü: Yemek olarak taze meyvelerimiz var; öğle yemeği için – meyve suyu, sebze, yulaf lapası; Akşam sebze ve bezelye salatası hazırlıyoruz. Yemeğimin buna benzediğini düşündüm... Ve bir adamın buna ne kadar kızdığını anlayamıyorum!

Malakhov artı kilo kaybı tarifi "Ekspres diyet"

Gennady Petrovich bu diyet sırasında vajinanızdan 1-5 kilo kaybedeceğimizin sözünü veriyor! Temel bitkisel infüzyonlardır. İçecek yalnızca iki litre sürecek, daha fazlası değil. Kirpi için her şey çok basit; aşırıya kaçmayın!

İnfüzyonun bir termos içinde gece boyunca demlenmesi gerekir, böylece ertesi gün sıcak ve iyi demlenmiş olur. Önceden hazırlayın: ıhlamur çiçekleri (4 yemek kaşığı), ökse otu yaprakları (2 yemek kaşığı), yarım limon. İlk gün ıhlamur yaprakları infüzyonu hazırlamanız gerekir (2 litre dereotu için 1 kaşık), diğer gün bir çorba kaşığı ökse otu yaprağı demleyin, üçüncü gün - bir kaşık dolusu ıhlamur ve ökse otu. dördüncü gün - hepsi aynı artı bir kaşık bal, Beşinci günde bir kaşık dolusu ıhlamur, bir kaşık ökseotu, bir kaşık dolusu bal ve yarım limon tükenecek.

Senin kararın

Bu tarifleri takip edip etmeyeceğinize veya başka bir şey deneyeceğinize siz karar verin. İdrarla oruç tutmayı denemedim, Gennady Malakhov'un diyetinin daha da yetersiz olduğu ortaya çıktı ve bitkisel infüzyonların ayırıcı etkisini fark etmek her zaman kolay olmuyor... Görünüşe göre özellikle biraz daha fazla miras alabildiğim için mutluyum Gennady Malakhov diyetini ve yemeğini geliştirmekten bahsetti! Vücudumun kirpiden önce bir elma yiyerek kilo vermek istemesini beklemeyelim, sonra değil, ben istemedim, o yüzden sakin olun

Günümüzde vücut ağırlığını azaltmanın en yeni yollarından biri Malakhova Teyze'nin diyetidir. Bu tekniğin popülaritesinin sırrı nedir? Bu grub çiftçisinin özelliği nedir? Size bunu ve ayrıca menünün ilkelerini anlatacağız.

Malakhova Teyze'nin kilo verme yöntemine "Arkadaşlık Diyeti" de deniyor ve bugün bu terim kullanılıyor - bu grub kilo verme ilkelerine bağlı kalanları tanımak önemlidir.

Kitabın yazarının iddialarına göre, bu yemek yeme yönteminin temelinde sağlıklı bir mide olduğu gibi, adı verilen gıdanın vücudunuza nazikçe ulaştırılması ve onu doğaüstü egzersizlerle bunaltmamak ve onu bunaltmamaktır. Hudnennyam'ın peşinde açlıktan ölmemek.

Malakhova Teyze'nin çocuğunun özü nedir?

Gezegenimizdeki başka bir kadının tenine öyle ya da böyle kilo verin. Bununla birlikte, mükemmel statüye sahip çok az insan, sadece vücudunuzu dinlemeniz ve kendi kendini yok etmemeniz gereken doğru yolu seçer.

Ve eğer vücudunuza etkili bir şekilde teslim olabilirseniz, o zaman kendinizi aç bırakmanıza, sert tekli diyetlerden vazgeçmenize veya ek çaba harcamadan kendi başınıza eriyen kilogramları kaybetmenize gerek kalmayacaktır.

"Isı mühendisliği" diyeti hiçbir şeyi kısıtlamaz, yalnızca yiyeceklerden neyi seçmeniz gerektiğini ve ayrıca dengeli ve çeşitli bir diyetin nasıl oluşturulacağını önerir.

Ancak yöntem gerçekten sevdiğiniz şeyleri yemenize olanak tanıyor ve alışırsanız böyle bir sorun olmayacak çünkü kilo verme sisteminin kurallarına göre biraz ayarlamanız gerekiyor.

Aslında dostluk yolculuğu bozuk yemek sorununun düzeltilmesiyle başlar. Gördüğünüz gibi çok fazla hasta taşıyan meyhane gibidir.

Tetyana Malakhova ile kilo vermek, figürün tüm eksikliklerini on gün içinde düzeltmenin imkansız olduğunu anlayanlara yöneliktir. Ve ayrıca doğru beslenmeyi öğrenme olasılığı en yüksek olan insan kategorileri. Yaklaşık birkaç yıl sonra ilk olumlu sonuçlara ulaşmak zaten mümkün.

Daha iyi bir benlik ve ruh hali anlayışına sahip olacaksınız ve ayrıca fiziksel egzersiz sırasında daha heyecanlı olacaksınız. Elbette bu yerlerden ciddi yükümlülükler gelecektir ve bunlara kesinlikle gerek yoktur.

Sistem, atık ürünlerin ve bunların daha büyük çeşitlerinin değiştirilmesini teşvik etmektedir. Herhangi bir hükmün farkında olmanın önemli olduğunu fark ederseniz, o zaman kendinizle övünmeyin, bunu sonraya saklayın ve bu arada deneyiminizi sınırlayın.

Vücudunuzu yeni yeme yöntemine alıştırmanız gerekir, böylece sürekli olarak lezzetli tadı tadabilirsiniz. İyi kurallara uyun ve onlara aceleyle uymayın. Bir öğeyi seçin ve ardından diğerine geçin. Bu vücudunuzla dostluktur.

Malakhova Teyze'nin Çocuğunun temel ilkeleri

Yarayı bir şişe temiz suyla temizleyin;
Gün boyunca birkaç şişe daha su için;
İyice yiyin, tüm cildi dikkatlice çiğneyin;
Aceleyle yemeyin;
Günde beş defaya kadar yiyin;
Obov'yazkovo yalan söylüyor;
Yatmadan üç yıl önce buna alışmayın;
Koçanda taze sebzeler bulun.

Teyze, bir kişinin gıda ürünlerinden ilham alması durumunda vücut ağırlığında bir azalmayı garanti eder:

Tuz kademeli olarak izlenmelidir;
Tsukor'u yemek iyi bir fikir değil, bal ile değiştirebilirsiniz;
İşlenmiş et ürünleri, levrek, sosis, köfte, konserve gıdaların kullanımını dahil edin;
Ayrıca sofranızda günlük mayonez, ketçap ve ticari olarak hazırlanan diğer soslar da var;
Alkol ve bira içmeyi dahil edin;
Yağlanmış kirpi yiyemezsin.

Arkadaşlık Diyeti Kilo vermenize yardımcı olacak aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil edin:

Taze meyve ve sebzeler;
az yağlı fermente süt ürünleri;
Az miktarda yağ içeriği olan efendim;
Deniz ürünleri ve balık;
Fasulye ve tam tahıllı ürünler;
Nasinnya, kurutulmuş meyveler ve bezelye;
Chervone sek şarap;
Bitter çikolata.

Hayatın tüm günü boyunca tamamlanması gereken bir günlük bir menüden geçiyorum. Gün boyunca diğer suların yanı sıra iki litreye kadar temiz su için.

Snidanok: Yaklaşık dört yemek kaşığı yulaf ezmesini alın, içine 30 gram kuru kayısı ve 100 gram sirke ekleyin, dereotunun tamamını dökün ve tahıllar priz aldıktan sonra lapayı yapın. 40 dakika sonra 200 ml su için.
Başka bir atıştırmalık: bir şişe az yağlı kefir içirin, büyük bir elma ve birkaç mandalina yiyin.
itaat et: Bir domates, buharda pişmiş tavuk göğsü ve bir kaşık zeytinyağıyla birlikte bir garnitür sebze yiyin.
Akşam yemeği: Tatlı biber, yeşil marul yaprağı, taze salatalık, cibul, yarım avokado, yeşillik, karides, haşlanmış tavuk yumurtasından oluşan sebze salatasının bir kısmını hazırlayın, otları limon suyu ve zeytinyağıyla tatlandırın.

Artık kendi kişisel tercihlerinize göre kendi başınıza bir menü oluşturabilirsiniz. Kilo verme yönteminin Akdeniz diyetine benzer olduğunu belirtmek gerekir. Yiyeceklerin çeşitlendirilmesi ve günün tekrarlanmaması önemlidir.

Visnovok

Bu zayıflama yöntemine başlamadan önce uzman bir beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir.

Malakhova'nın beslenmesinin temel prensibi kirpi için sağlıklı bir yapının oluşmasıdır. Zavdannya - çocuğun alternatif ismine yansıyan güçlü organizma ile etkileşime geçmek - “Dostluk Diyeti”. Zayıflayanlar kahverengi yiyecekleri seçmeye ve bunları doğru yemeye başlamalı, günün menüsünü oluşturmalıdır.

Malakhova’nın çocuğunun temel kuralları:

• Günlük diyetin kalori içeriği 1200 kcal'den az değildir;
• Kirpi yeme sayısı üçtür, boşlukların sağlam tutulması tavsiye edilir, atıştırmalar kapatılır. Başkalarının sorumluluğunu alın ve yiyecek ve kalori porsiyonlarında eşit olun;
• akşam ile uyku arasındaki süre 14 yıldır, yatmadan 4 yıl öncesine kadar çalışmak mümkün değildir;
• İyice yemek, dikkatlice çiğnemek gerekiyor, kabuğunu kullanmak ortalama 20 dakika sürüyor. Yemek saatinden önce kitap okumak veya televizyon izlemek için dışarı çıkamazsınız;
• Diyet yüksek kaliteli proteinler ve çoklu doymamış yağlar açısından zengin olmalıdır. Yağ normu doz başına 30-35 g'dır, tam değerli protein - 1 kg vücut ağırlığı başına 1-1,5 g;
• Lütfen satın aldığınız ürünlerin gün boyunca kullanım sırasına göre uygun şekilde saklandığından ve muhafaza edildiğinden emin olun;
• Durgun hale gelmeleri imkansız olduğundan, ürünler mutfak işlemlerine tabi tutulmamalıdır;
• Bugün menüde sebzeler de yer alacak;
• Başlamak için küçük bardaklarda ve küçük porsiyonlarda 2 litreye kadar temiz durgun su içmeniz gerekir. İzi yemeklerden 15-20 dakika önce ve en geç bir yıl sonra için. Uykudan hemen sonra bir şişe ılık su içilmesi tavsiye edilir;
• Aynı saatte yaşayamazsınız, hatta bir saat sonra bile yaşayamazsınız. Bir fincan kahve veya çay içiyorsanız, gerektiği kadar iki şişe temiz durgun su içmelisiniz.

Diyet yaparken diyetin kalori içeriği 1200 kcal'den az olamaz.

Malakhova Teyze'nin ortalama çocuğu beş ila altı ay içinde koçanı suyunun %15-20'sini tüketiyor.

Malakhova diyetinde gıda tüketiminin ilkeleri:

• Yiyecek ve bitkisel yağların, örneğin fırçalanmış et veya balıkların yağda karıştırılması önerilmez;
• Karbonhidrat içeriği yüksek ürünler (tahıllar, makarna, ekmek, baklagiller) yağ açısından zengin değildir. Bunları bitkisel yağlarla (doymamış yağlar) yiyebilir veya daha iyisi az miktarda yağ tüketebilirsiniz;
• Karbonhidratlı besinler proteinli besinlerle birlikte tüketilmemelidir. Et, balık veya sebzeye garnitür olarak servis edilebilir.
• Süt ve laktik asit ürünleri karbonhidratlarla birlikte tüketilmemeli;
• Meyvelerin diğer kirpi türleri ile birlikte yenmemesi, tatlı olarak yenmesi önerilmez. Ancak sebzeler her türlü yemeğin yanında yenebilir.

Dzherelo: mevduatphotos.com

Malakhova Teyze'nin çocuğunun yararları

Diyet sırasında kilonun eşit oranda azalması sonucunda ciltte sarkma riski ortaya çıkar. Çocuklar nadiren (dünyevi yiyeceklerin zihinlerinde) kilogram cinsinden döndükten sonra, metabolizmanın geri kalanı bunaltmaya başlar.

Çocuğun beslenmesi çeşitli ve dengeli olmalıdır, bu da monotonluğu ve açlığı gidermeye yardımcı olur.

Malakhova'nın diyeti vücuttan sürekli olarak büyük miktarlarda atık ve toksinler bırakır, ancak et kütlesi değişmez.

Malakhova Teyze'nin çocuğu için çok fazla kontrendikasyon yok

Daha kötü durumda olanların gözünde Malakhova'nın çocuğunun kusurları büyük bir para israfıdır. Bu beslenme sistemi kilo vermesi gerekenler için uygun değildir.

İlk başta yaşlı yetişkinlerde kabızlık ve cilt tahrişi yaşanabilir ve bu durum zamanla kaybolur.

Malakhova'nın diyeti duodenumun varisli damarları, mide aşamasında gastrit, hamile kadınlar, hamile kadınlar ve hamile kadınlar için kontrendikedir.

Çocuğa başlamadan önce doktorunuza danışın.

Hangi ürünlere izin veriliyor?

İzin verilen ürünlerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere glisemik indeksi (GI) 50'nin altında olmalıdır:

• sebzeler, meyveler, meyveler, kurutulmuş meyveler;
• doğal baharatlar (chasnik, otlar, baharatlar, limon suyu);
• az yağlı fermente süt ürünleri; az yağlı peynir;
• tam tahıllı ekmek, hamuru, kvas, sochevitsa, soya fasulyesi, bezelye, bezelye, yulaf lapası, filizlenmiş buğday taneleri;
• Riba ve deniz ürünleri;
• yağsız et ve kümes hayvanları;
• tahıllar (irmik, mısır ve pirinç dahil), makarnalık buğday makarnası;
• Roslynna Oliya;
• %70 yerine kakaolu bitter çikolata;
• kavu çayı.

Hangi ürünler tırmıklanır?

Patates, mısır, pirinç gibi glisemik indeksi 50'nin üzerinde olan ürünlerin yanı sıra levrek, füme etler, işlenmiş içecekler, konserve yiyecekler, soslar, alkollü içecekler, tuzlu tuzlar, gostra, yağlı ve yağlanmış kestanelerin tüketilmesi yasaktır.

Malakhova Teyze'nin çocuk menüsü

Bugünlerde Malakhova’nın çocukları için menü örneği:

Gün boyunca farklı türdeki ürünlerin doğru kullanım sırasını korumak gerekir. Sabah: GI 35-50'li karbonhidratlar veya proteinler. Yağ dahildir. Gün: olası varyasyonlar - bitkisel yağlı karbonhidratlar (GI 40'a kadar), karbonhidratlı proteinler (GI 25'e kadar) ve yağlar ve meyveler. Akşam: Düşük G ve minimum karbonhidrat içeriğine sahip çiğ sebzelerle birleştirilmiş pişmiş proteinler.

Ortalama porsiyon 300-400 gr'dır, kirpide sebze bol olduğundan 500 gr porsiyona izin verilir.Meyvelerin (meyvelerin) porsiyonunun 400 gr'dan fazla beklemesine gerek yoktur.Meyveler (meyveler) 16:00'dan sonra kısıtlama getirildi.

1. Sezon. Tetyana Malakhova, ürünlerin değerini en üst düzeye çıkarmak için şu yöntemi öneriyor: Muz ürünlerini, örneğin sardalya veya muzlu levrek gibi tek bir tabağa yerleştirin. Besin alımını tespit etmek mümkün değilse, bu tür ürünleri bir öğünden sonraki bir saat içinde yememelisiniz.

Porada 2. Salatadan önce doğru pansuman önemlidir: sebzeler balıktan önce servis edildiğinde zeytinyağı, sebzeler etten önce servis edildiğinde fermente süt ürünü (örneğin az yağlı yoğurt).

Adım 3. Bazı insanlar için taze meyveler iştahı artırır, bu nedenle bunların yerine pişmiş elma veya armut gibi ciğerler verilebilir.

Porada 4. Menü ızgara ürünlerle kişiselleştirilebilir.

İstatistiklerle ilgili YouTube videosu:

Gennady Malakhov, herhangi bir düşünce veya fikir olmadan kilo verme yönteminden bahsediyor. Kim obeziteyi tedavi etmek için geleneksel olmayan yöntemleri kullanmak ister, ancak bilim karşıtı ve amatörce olanları kim önemser? Sanki orada değilmiş gibi, ama Gennady Petrovich Malakhov - görünüşe göre zenginler için uzmanlık ve otorite. Bu nedenle, birçok süper zekice düşünceyle ortaya çıkan ancak yine de etkili ve orijinal olana saygı duyan hayatına saygı kazanmak önemlidir.

Her şeyden önce Malakhov, bol miktarda olgun meyve (sadece su değil, biberiye, bitki çayı, ebegümeci, kuru meyve kompostosu karışımı) içmenizi tavsiye ediyor. Elbette Malakhov'un diyetinde biraz sebze yemelisiniz (konuşmadan önce tüm sebzeler yenemez). Koyun salatası hazırlıyorsanız limon suyuyla tatlandırın. Ve süt severler Gennady Petrovich az yağlı süt ürünlerinden uzak durmalıdır.

Malakhov'un diyetinde zukor, patates, baklagiller, havuç ve pancar korunuyor.

Malakhov'a göre bir yetişkinin normal kalori alımı 800-1200 kcal'dir. Bu kurala 7 gün içerisinde uyduğunuz takdirde 3-5 kiloya veda edebilirsiniz.

Peki 7 günde 3, 4 veya 5 kilo nasıl verilir?
Persha umova - bir saatliğine suvoro. Kirpi resepsiyon saatleri: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 ve 19.30.

Bu model, günümüzde bu tür ürünlerin akışıyla desteklenmektedir. Gennady Malakhov'un çocukları için menü:

1.gün.

• 2 kivi.
• Az yağlı sütlü yulaf lapası.
• 200 ml az yağlı yoğurt, chi kavi çayı.
• 1 meyankökü olmayan elma.
• Marul yaprakları limon suyu ve zeytinyağı ile.
• 80 gr tavuk fileto, 2 adet siru, 100 gr karnabahar.
• Armutlar orta büyüklüktedir.
• Tuzsuz lahana çorbası.
• Buharda omlet ve az yağlı yoğurt.

• 1 portakal.
• Karabuğday tuzsuz suda.
• Likorsuz elma.
• 100 gr haşlanmış az yağlı balık.
• Haşlanmış ve haşlanmış sebzeler, az yağlı yoğurt.
• Armut.
• Tuzsuz lahana çorbası.
• Marul yaprakları, limon suyu, az yağlı peynir ve bir şişe yoğurtla.

• Suyla birlikte taze meyve suyu da akıyordu.
• Sütlü yulaf ezmesi, tuzsuz ve yağsız.
• Az yağlı efendim, chi kava çayı.
• Likorsuz elma.
• 100 gr haşlanmış diyet eti.
• 2 parça az yağlı peynir, haşlanmış veya haşlanmış sebze.
• Gorikha (3 migdalevi, 2 ceviz, 3 orman).
• Tuzsuz lahana çorbası.
• Bir şişe az yağlı yoğurt, karnabahar, peynirle pişirilmiş.

• 2 mandalina.
• Arpa ve az yağlı sütlü yulaf lapası.
• Kurutulmuş ekmek peksimetleri, az yağlı yoğurt, kava chi çayı.
• Yabluko.
• 100 gr haşlanmış kalamar.
• Haşlanmış patlıcan, 2 adet siru, marul yaprağı.
• 4 adet kuru kayısı ve kuru erik.
• Domatesli yumurta.
• Haşlanmış sebzeler ve az yağlı yoğurt.

• 2 kivi.
• Az yağlı sütlü yulaf ezmesi.
• Şekersiz reçelli tost ve chi kavi çayı.
• Yabluko.
• 100 gr haşlanmış tavuk fileto.
• 100 gr buharda pişirilmiş karnabahar, yeşil salata, az yağlı yoğurt.
• Armut.
• Tuzsuz lahana çorbası.
• Az yağlı peynir, karaciğer domates ve peynir.

• Turuncu.
• Karabuğday tuzsuz suda.
• Askılı ekmek krakerleri, çay ve cava.
• Yabluko.
• ÇİĞ veya buharda pişirilmiş sebzeler.
• 100 gr yağsız haşlanmış balık, bir parça siru, marul yaprakları.
• 3 adet fındık bezelyesi, 2 adet kıllı bezelye ve 3 adet badem bezelyesi.
• Buharda pişmiş mantarlı omlet.
• Haşlanmış sebzeler ve marul yaprakları.

Bu diyetin yazarına göre, diyeti oruçla birleştirmezseniz etkinliği farklı olacaktır. Malakhov üç tür oruç görüyor: acil durum (su içebilirsiniz), kuru oruç (su veya başka bir şey olmadan) ve ayrıca et orucu. Aşağıdaki kurallara uyarak her üç türü de uygulamak en iyisidir:

• Vücuttan daha fazla toksin atmak için her saat başı lavman kullanın ve her gün için.
• Oruç gününde mümkün olduğunca yürümeye çalışın.
• Karın masajını deneyin ve bitirin.