Ena najbolj neprijetnih in izčrpavajočih bolečin v hrbtu. Lahko se spreminja od topega in stalnega do nenadnega in ostrega, s katerim se težko premika. Akutna in kronična bolečina v hrbtu daje osebi precejšnje nelagodje, moti spanje in omejuje fizične sposobnosti. Včasih je vzrok za razvoj te bolezni lahko običajne dnevne aktivnosti, katerih škodljivi učinki morda ne boste sumili.

Bolečina v hrbtu je zelo pogosta težava. S številom obiskov pri zdravniku lahko celo tekmuje s prehladom. Toda kljub razširjenosti lahko težave s hrbtom povzročijo resne in celo smrtne bolezni. Zaradi te bolezni je treba mnoge bolnike hospitalizirati in celo poslati na operacijsko mizo.

Zdravstveni vzroki za bolečine v hrbtu so številni: artritis, travma, vnetje, zlomi, poškodbe živcev itd. bolečine  v hrbtnem delu lahko povzroči običajne ukrepe, ki jih opravljamo dnevno za dolgo časa. Imejmo nekatere od njih:

1. Dolgotrajna vožnja

Dolgo časa za volanom avtomobila je slabo za zdravje hrbta. Voznik drži kolo, napne mišice in ostane v istem sedečem položaju. Po dolgem potovanju se hrbet oteži in začne boleti.

Med vožnjo vedno poskušajte nadzorovati svojo držo. Ostanite pod kotom približno 90 ° na dnu stola, tako da bodo vaše roke držale volan v pol ukrivljeni in ne v ravni črti. Med vožnjo ni potrebno raztezati nog - to bo pritiskalo na hrbet. Za udobje uporabite ledveno blazino, da ohranite naravno držo. Če je mogoče, vsakih pol ure ali uro, izstopite iz avtomobila za pet minutni odmor: malo hodite in gnetite hrbtne mišice in noge.

V našem stoletju se je pojavilo veliko "sedečih" poklicev: ljudje sedijo na nadzorni plošči, v računalnikih, na blagajni, itd. Tisti, ki so se odločili za delo, ki je povezano z dolgim ​​sedenjem, se pogosto pritožujejo nad bolečinami v hrbtu kot tisti, ki so med delom bolj vredni ali premaknjeni. Najpogostejši vzrok za težave s hrbtom je nepravilen položaj hrbta med sedenjem. Takšno napako predstavljajo številni predstavniki "sedečih" poklicev, tudi če tega ne zavedajo.

Če preživite večino časa v sedečem položaju s slabo držo, lahko zaslužite prezgodnjo deformacijo hrbtenice, kronične bolečine  v hrbtu, raztezanje ali krči v hrbtu. Glede na mednarodne študije dolgotrajno in nenormalno sedenje povzroča poškodbe mišic, kosti, kit in vezi, ki vplivajo na vrat in spodnji del hrbta.

Poleg tega lahko telo, ki dolgo sedi v sedečem položaju, poveča tveganje za nastanek drugih zdravstvenih težav: debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in rak. Za zmanjšanje škode sedeče delone pozabite na pogoste odmore, med katerimi je koristno hoditi ali delati preprosto gimnastiko. Po vsaki uri sedenja vstanite in hodite 10 minut. Izberite stol ali stol, ki podpira ukrivljenost hrbtenice.

3. Ljubezen za visoke pete

Mnoge ženske so nore na visokih petah - tak moden pridih dodaja vitkost, povečuje rast in naredi sliko seksi. Toda vsakodnevno nošenje čevljev z visokimi petami postane eno od pogosti vzroki  pojav bolečine v nogah in hrbtu, zlasti v spodnjem delu. Ljubitelji visokih pete lažje dobijo osteohondrozo.

Poskušajte dolgo ne nositi visokih pet. Izberite velikost pete, ki ni večja od 5-6 cm, medtem ko nosite čevlje, ne pozabite občasno gnetiti mišice nog. Hranite na zalogi več vrst čevljev naenkrat in jih zamenjajte vsake dva dni. Po delu je koristno pripraviti sproščujoče kopalne nožice majhno količino  morske soli.

4. Nosite vrečko na rami

Preko rame je ena izmed najbolj priljubljenih vrst nošenja vrečke. Tudi študenti ali poslovneži radi nosijo nahrbtnik ali torbo s prenosnim računalnikom na ta način. Takšna navada je nevidna, a zagotovo povzroča hude bolečine v hrbtu. To še posebej velja za tiste, ki nosijo težke torbe čez ramo - pritiskajo na spodnji del hrbta in rame, kar lahko dolgo časa boli. Nosenje vrečke na istem ramenu lahko uniči vašo držo.

Poskusite, da v torbo ne vstavljate dodatnih predmetov - uporabite vrečke v vsaki roki ali kovček na kolesih. Večja vreča, več škode povzroča hrbtu. Teža vrečke ne sme presegati 10% telesne teže, še posebej bodite pozorni na težo nahrbtnikov in nahrbtnikov mlajših učencev. Od časa do časa nosite vrečko na enem ali drugem ramenu.

Večina ljudi ne razmišlja o potrebi po zamenjavi ležišča po 7-8 letih uporabe. Spanje na stari ali napačni vzmetnici povzroča težave s hrbtom. Pomanjkanje ustrezne podpore hrbta med spanjem prisili osebo, da napne mišice in hrbtenico. Vsi ti dejavniki povzročajo bolečine v spodnjem delu hrbta.

Če se po jutranjem zbujanju počutite bolečino v hrbtu, ki ne izgine v 15-30 minutah tudi po ogrevanju, je to alarmanten signal, da je čas za zamenjavo ležišča. Izberite ortopedske vzmetnice, ki zagotavljajo udobje in pravilno podporo hrbta. Če ni posebnih znakov zdravnikov glede značilnosti blazine, potem dajte prednost izdelku srednje trdote, da bo udobnejše za spanje na njih.

6. Neprijeten položaj za spanje

Nekdo rad spi na hrbtu, nekdo na boku in nekdo na trebuhu ... - vsak izbere najbolj udoben položaj za spanje. Vendar pa niso vse od njih lahko koristne za hrbet. Spanje v napačnem položaju je še en vzrok za bolečine v hrbtu in nespečnost. Seveda, med spanjem oseba težko nadzoruje položaj svojega telesa, lahko pa vsaj poskušate zaspati v pravilni drži - na hrbtu ali v položaju ploda (vendar brez nepotrebnih kolen pri prsih - to bo povzročilo nepotreben pritisk na hrbtne mišice in hrbtenico). Postavite blazine pod glavo, vrat, vendar ne pod ramena.

Večina ljudi se vedno bolj ukvarja s fitnesom, saj se zavedajo pomembnosti vadbe za ohranjanje zdravja. Ampak redni obiski v telovadnici - ni jamstvo za opravljanje te naloge. Fitnes brez pravilno izbranega programa in upoštevanje pravilne tehnike vam ne bo koristilo in lahko celo škoduje. Nepravilna vadba ali dviganje prevelike teže lahko hitro poškoduje hrbet in povzročita bolečine v spodnjem delu hrbta. Za to niso zavarovani samo začetniki, ampak tudi profesionalni športniki. Odlična fitnes je tista, ki vključuje različne vrste vaj. Program aerobne vadbe uporabite 3 do 5 krat na teden v programu usposabljanja in ne pozabite paziti na razvoj prožnosti - pomaga ohranjati moč in zdravje hrbta.

8. Visoka stopnja stresa

Stres je del našega življenja, vendar je pomembno, da ga obdržimo pod nadzorom, sicer lahko povzroči resne zdravstvene težave. Stalni stres lahko povzroči bolečine v hrbtu. Med močnimi čustvenimi izkušnjami so različne mišice telesa tesno vpete, tudi v vratu in hrbtu. Toda, ko so čutila pod nadzorom, se te napete mišice sčasoma sprostijo, kar je zelo pomembno za splošno zdravje.

Če oseba dolgo ostane v stanju stresa, so mišice vratu in hrbta v tesnem, stisnjenem stanju, kar povzroča neprijeten občutek. občutki bolečine  ali poslabša simptome bolečine v spodnjem delu hrbta. Stres lahko nadzirate z gimnastiko, meditacijo, globokim dihanjem, smehom, branjem dobre knjige, poslušanjem najljubše glasbe in komuniciranjem z najdražjimi. Če je težko samostojno obvladati stres, potem morate poiskati pomoč strokovnjakov.

S konstantnim ali nenadnim prehitevanjem ostre bolečine  v hrbtu se morate posvetovati z zdravnikom, da bo skrbno pregledal osebo, ugotovil točen vzrok bolečine in izbral ustrezno zdravljenje.

Bolečina v hrbtu je tako pogosta, da se zdi, da je to neizogibno življenjsko dejstvo. Toda to ne pomeni, da moramo sprejeti bolečine v hrbtu.

Po mnenju zdravnikov imajo vozila pomembno vlogo pri povzročanju bolečin v hrbtu. Tu so glavni vzroki za bolečine v hrbtu v avtomobilu:

1. Vibracije vozila

2. Napačen položaj sedeža

3. Dolga potovanja

Pogosto se mnogi vozniki pritožujejo zaradi neznatne bolečine v hrbtu po potovanju v avtomobilu. Toda na žalost mnogi ignorirajo takšne bolečine in ne sprejemajo nobenih ukrepov. In zaman. Konec koncev, sama bolečina ne izgine. Če ne rešite problema, se lahko v poznejših bolečinah povečajo zaradi prehoda problema v kronično fazo.

V hrbtu se lahko pojavijo bolečine v hrbtu različnih mestih, odvisno od težav z hrbtom. Praviloma, če imate težave s hrbtom ali spodnjim delom hrbta, se lahko med daljšimi potovanji za volanom bolečine povečajo. Gre za preobremenjenost in togost mišic. Pri dolgih potovanjih vam svetujemo, da se ustavite in ogrevate mišice. Če med potovanjem z avtomobilom nimate možnosti ustaviti in raztegniti nog, vam svetujemo, da spremenite položaj avtomobilskega sedeža. Tako boste zmanjšali zastoj mišic.

Najpogostejša bolečina, ki jo daje voznik v spodnjem delu hrbta in vratu. Če težave ne rešite s časom, se lahko bolečine začnejo davati v nogah. V tem primeru obstaja tveganje za napade. Prav tako ne pozabite, da če je vaš življenjski slog povezan s sedečim načinom življenja, potem je potrebno, da se vključijo v aktivne športe.

Po mnenju zdravnikov, bolečine v hrbtu motorist, pogosto povezana z nepravilno prilagoditev avtomobilskega sedeža. Dejstvo je, da se je v skladu s študijo izkazalo, da večina voznikov postavlja sedeže avtomobila ne z največjim udobjem, temveč z optimalno vidljivostjo. Za pravilno nastavitev avtomobilskega sedeža je potrebno razumeti, da mora imeti voznik celotno hrbet na naslonu sedeža, ker je v nasprotnem primeru prevelika obremenitev vratu in repne kosti.

Če menite, da če prilagodite voznikov sedež avtomobila z največjim udobjem, bo to zmanjšalo vidljivost in varnost, potem pa ni. Stol lahko vedno prilagodite na optimalni ravni.
Tudi, ko postavljate stol, ne pozabite, da morajo biti poleg tega, da popolnoma naslonite hrbet na zadnji del sedeža, noge pod kotom 45 stopinj.

Nekatere preproste spremembe v slogu vožnje bodo mnogim voznikom pomagale narediti vožnjo veliko bolj udobno in prijetno, kar bo zmanjšalo verjetnost bolečin v hrbtu. Glavna stvar je, da se zmanjša obremenitev hrbtenice, ki je pod ogromnim pritiskom, kljub dejstvu, da oseba vozi. Poskusite med potovanjem z avtom vsakih 20-30 minut, da izstopite iz avtomobila 1 minuto, da razbremenite hrbtenico in vrat.

Če svojega voznikovega sedeža ne morete prilagoditi tako, da je hrbet ravno ob zadnjem delu sedeža, dobite posebno blazino za avto za ledveno oporo.
Če ste potnik v avtomobilu in ste boleči v nogah ali hrbtu, potem, če lahko, ležite v vodoravnem položaju in za minuto, pri tem upognite kolena, jih potegnite do prsi.

Ne pozabite, da ne morete vseh težav s hrbtom rešiti sami. Če bolečina ne izgine, se obrnite na zdravniško pomoč.

Človek ni ustvarjen, da nenehno sedi na enem mestu. Naše fiziologijo  kaže, da bomo veliko hodili in tekli, gibanje je tako značilno za človeško naravo. Vendar sodobni svet prisili človeka, da se spremeni.

Zdaj stroji namesto nas delajo veliko dela - seveda je priročno in učinkovito. Življenje postane lažje. Toda ta lahkotnost je včasih neznosna ...

Učinek dolgega sedenja na zdravje

Ko gledate televizijo, je vse, kar se premika, vaš prst med preklapljanjem kanalov. Enako stanje z miško v roki. Kaj pa ostali del telesa? Kaj se zgodi z vami, ko sedite na delu več dni? Verjemite mi, zelo je žalostno.

Vzemi si leta. Kaj je najbolj strašno: škoda, ki telesu pripelje stalni sedež, ni mogoče nadomestiti z odhodom v telovadnico!

Raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki, kažejo, da se bodo zdravstvene težave 40% bolj verjetno pojavile pri ljudeh, ki se premikajo čez dan in sedijo 6 ur na dan na enem mestu.

Če je vaše delo povezano s stalnim sedenjem, ste ogroženi - ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, so verjetnejši za 24% umrejo mladi  (to je povezano z razvojem sladkorne bolezni in težav s srcem).

Ko nenehno sedite, so vaše noge neaktivne, mišice oslabijo. To vas naredi boleče, presnova se upočasni - manj mišične mase, počasnejša je presnova.

Po dveh urah sedenja se raven slabega holesterola v krvi močno zviša. To pomeni, da ste v prihodnosti na voljo težave s plovili in celotnega srčno-žilnega sistema.

Podaljšano sedenje pomaga povečati raven inzulina v krvi, zato se sladkorna bolezen tako pogosto pojavi pri tistih, ki so navadili delati celo življenje.

Polnjenje ljudi, ki so sedeči

Kako se izogniti slabim učinkom sedečega načina življenja na telo? Dovolj je, da naredite majhno polnitev vsakih pol ure.

Samo vstani in zamesi malo, 2 minuti je dovolj. Stretch, sedi nekajkrat. Obstajajo posebne vadbene komplekse  Za ljudi, ki so prisiljeni ves dan sedeti na delu, jih preverite. Vaše zdravje je vredno pozornosti na to vprašanje!

Premakni se bolj in boš mlad in lep skozi leta! Spomnite prijatelje, da je čas, da vstanete z monitorja in naredite vaje.

Sedenje za daljše časovno obdobje brez stalnega zagona in ogrevanja lahko negativno vpliva na splošno zdravje na več načinov. Če dolgo delate v službi, na letalu ali v avtu, lahko pomanjkanje gibanja in zmanjšan pretok krvi povzročita bolečine in resnejše težave.

Globoka venska tromboza

Ko sedite, se dotok krvi v spodnje okončine zmanjša. Noge lahko nabreknejo in nas bolijo, vi pa se nahajate v območju z velikim tveganjem za razvoj krvnih strdkov v eni od globokih žil na nogi. To stanje, poznano kot globoka venska tromboza, je lahko potencialno smrtonosno. Če doživite bolečino v prsnem košu in težko dihanje, če sedite dolgo časa, je to lahko znak tromboze. Če vam krvni strdek pride v pljuča, je lahko vaše življenje v nevarnosti. Vstanite in hodite, ali se ogrejte vsako uro, da se izognete krvnim strdkom. Pijte vodo, da se izognete dehidraciji.

Bolečine v hrbtu in vratu

Sedenje dolgo časa, še posebej, če imate slabo držo, vpliva strukturo vašegahrbtenjače in lahko povzroči ponavljajoče se epizode bolečine v hrbtu in vratu. Da bi preprečili bolečine v spodnjem delu hrbta, morate pogosto vzeti odmore in se ogreti. Pravilna drža pri sedenju lahko pomaga zmanjšati obremenitev vezi in mišic. Sedite naravnost in ravni. Nagnite se na hrbtno stran stola in položite roke na naslone za roke. Razporedite svojo težo enakomerno po površini sedeža. Nastavite višino stola tako, da bodo vaše noge na tleh, kolena pa so nagnjena pod kotom 90 stopinj. Za udobno sedenje uporabite opore za noge za noge.

Debelost

Dolgo sedenje za dolgo časa lahko povzroči povečanje telesne mase. Pridobivanje telesne mase lahko vodi do debelosti in povečanega tveganja za sladkorno bolezen, kap in bolezni srca in ožilja. Dolgo sedenje zmanjša in sprošča mišično tkivo. Mišično tkivo  stimulira presnovo. Več mišic imate, bolj intenzivno delo vaš metabolizem. Sedenje ves dan upočasni vaš metabolizem, kar lahko vodi do pojava dodatnih kilogramov, ki visijo na vašem telesu. Da bi se izognili pridobivanju telesne teže, se po stopnicah peš, namesto z dvigalom ali vadbo, parkirajte stran od svojega dela in hodite na dolge razdalje.

Depresivno

Zmanjšan dotok krvi v možgane, kaj se zgodi, ko sedite dolgo časa, lahko vpliva na vaše razpoloženje. Lahko se počutite depresivno, ker serotonin, kemikalija, ki vpliva na vaše počutje, ne kroži zelo aktivno v vašem telesu. Če že ki trpi zaradi depresije, lahko sedenje na enem mestu za dolgo časa še poslabša stanje.