| 減量のためのサンプルメニュー。 自宅で減量のための基本的なルールがあります。 今週のサンプルメニュー |
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すべての女性はスリム、フィット感と美しさを望んでいます。 完璧なボディを作り出すための食事やプログラムは無限にありますが、すべての女性、そして時には男性でさえこのテストに耐えることができるわけではありません。 悲しいかな、多くの食事療法は長い間ではなく結果を出すことができ、そして体は、途方もないストレスに耐え、理想的な体のために「戦いの間に」二重に失われたすべてのカロリーを戻すことができます。
自宅で減量のための基本的なルールがあります。
まず第一に：
だからあなたはすべてを交換する必要があります。 有害な製品 便利に。 「いい」脂肪の源である食物があります。 これらはバターとオリーブオイル、アボカドとココナッツオイル、そしてラードです。 簡単に消化できる野菜の一覧:
あなたは完全にすべての脂肪を除いて、体重を減らすことはできません。 そのようなアプローチはすべての努力と努力の失敗につながるでしょう。
男性が体重を減らす場合、彼の部分は2倍にすることができ、そして彼の手は食物の量を測定するために使用することができます。 食物の量は、血中のブドウ糖の正常な含有量と重要な要素によるその飽和のために十分であるべきです。
心理的な要素は体重を減らすのに重要な役割を果たします、人がそれの準備ができていなければ体重を減らすことは不可能です。 メニューの編集にプラス側から取り組む必要があります
7日間のサンプルメニュー初日：
二日目：
三日目：
4日目：
5日目：
六日目：
7日目 初日のようにすべてを繰り返します。 これは一週間のおおよその食事です。 毎週それを変更して、必要な要素がすべて体内に入るようにすることをお勧めします。
自宅で減量のための適切な栄養は余分な体重を取り除くだけでなく、順番にあなたの体をもたらすでしょう！ 健康的なライフスタイル - 今日それは特に重要でファッショナブルです！ 多くの人々は適切な栄養の問題に興味を持っています、 重要な瞬間 健康で質の高い生活。 正しい食事はどういう意味ですか？ - スリムで同時にエネルギーと力に満ちていて、現代のペースと生活条件に対処しやすく、病気になって健康を保ち、老化に抵抗するのではなく、有益な製品だけを選ぶことができるということです。 適切な栄養の科学を知ることは簡単です。 だから、先に行きます！ 知識と経験のために！ 基本すべての人間の生活は上に構築されています 栄養。 それは皆に知られています：生きるためには、人は食べなければなりません！
重要です！ 適切な食事の基礎は、食品タンパク質、脂肪、炭水化物、水、ミネラル、生物学的物質、ビタミンの最適な比率に基づいています。 栄養素の不均衡は体を機能不全にさせ、健康と外観の悪化をもたらし、発達の原因となる 様々な病気 と病理！ 栄養のアイデア：  身近な食品をより軽く、より自然で便利なものに置き換える方法を学ぶことが重要です。そうすれば、健康的な食事に簡単に切り替えることができ、やがてこれは身近で必要な生活の条件になります。 PPの原則 覚えて！ 適切な栄養は食事ではありません、健康と幸福を改善することを目的とした特別なライフスタイルです。 減量のための適切な栄養健康食品 そして 減量 - これらは相互に関連する2つの質問です。 この点では、多くの人が自宅で減量のための適切な栄養のトピックに興味があります。 太りすぎの人はどこにいますか。 とても簡単です。 それは消費され、蓄積され、そして使われていないエネルギーです。 人生の毎年は、肥満になって、人に余分な余分な体重をもたらします。 エネルギーコストは毎日の食事のエネルギー成分と同じかそれ以上でなければなりません、その時だけ体重を維持することができます。 減量のために作成する必要があります 入ってくるエネルギーの不足と日々のエネルギー消費量の増加そのときだけ、秤の上の大切な矢が望みの方向に動くでしょう。 重要なポイントです。 それはあなたの体に適切な栄養を徐々に身につけることが必要です、さもなければ体は激しいストレスと不快に直面するでしょう。 横に行く 健康的な食事 周囲の状況や仕事に関係なく、どのような年齢や健康状態でも良いライフスタイルが可能です。 適切な栄養の原則は、入ってくるエネルギーの単位の制限があるだけで、健康的な栄養の原則と似ています - 最低限は 1日あたり1200 kcal. 当然のことながら、人によってエネルギーコストは異なりますが、ライフスタイル、レジャー、健康状態、実際の年齢、個人の代謝率、代謝率、その他さまざまな理由によって異なります。 行き方 適切な栄養？ 体重を減らすために行く、あなたは以下を覚えておく必要があります。  目標を達成するための精神と決意の闘いはすべての困難を克服し、問題に対処するのに役立ちます！ 男性用女性だけでなく、美容、健康、そして自信にも興味がある、現代の男性はまた、見栄えと気分が良くなるよう努めています。 適切な栄養 - 男性の健康への鍵です。
体重を減らすために知っておくべきこと 男性用:  科学者たちは、重要な男性ホルモンのテストステロンがコレステロールで合成されることを証明しました、それで男性の代表は男性の自信があるように感じるために1日に200グラムまでのカッテージチーズまたは2卵を食べるべきです。 特別な筋肉量を得るために男性の栄養でなければならない、食事療法は訓練の強度に応じて行われるべきです。 たんぱく質食品の一部に炭水化物を含む食品を3回摂取するのが最適です。糖度指数の高い製品（蜂蜜、ジャム、バナナ、アイスクリーム）でメニューを補完します。 消化の過程で、炭水化物は男性の体のための燃料であるグリコーゲンに合成され、また重要な要素と考えられています 筋肉組織。 グリコーゲンの欠如は、体がそれを得るためにタンパク質を分解し始めるという事実につながります、これのために、筋肉はボリュームと強さを失います。 トレーニング後の筋肉の弛緩と速い回復を維持するために、2つの重要な条件が守られなければなりません：良い朝食をとり、十分に飲むこと。 男性用のPPに関するビデオだけでなく： 妊娠中女性が正しい食事をすることを決心したとき、妊娠は転機になる可能性があります。 これは健康で調和のとれた未来への重要な一歩となるでしょう！ 妊娠中の女性のための適切な栄養 - 自然なニュアンス：  最適は内の妊婦のカロリー摂取量です 1日あたり2500 kcal 同時に、食べ物は多様で、強化され、バランスがとれており、高品質であるべきです。 参考のために、私たちはいくつかのカロリー食品を与えます：
許可された商品適切な食事は健康的な食事です！ それは自然の、バランスのとれた、おいしい、体のすべてのニーズを満たすために、品質と利益だけを伝えるために、可能な限りであるべきです！
栄養ピラミッド
日、週、月の正しいメニューヒント！ 適切な栄養では、空のカロリーの摂取を最小限に抑えることが必要です。 この美食の範疇には、小麦粉製品およびペストリー、お菓子、チップスおよびクラッカー、脂肪ソース、ソーセージおよびソーセージ、調理済み食品、炭酸飲料およびアルコール飲料が含まれる。
毎日のサンプルメニュー 朝食 それは、強いコーヒーや無糖ココア、さまざまな食材を使ったライ麦パンの2つのスライスで構成されています - 片方にはチキンや七面鳥を入れることができ、もう一方はジャムやジャムを注ぐことができます。 追加は、オリーブや亜麻仁油で味付けした野菜のサラダとして機能することができます。 で 昼食 それは野菜スープの一部、にんじん、キャベツとリンゴのサラダと一緒に沸騰した鶏肉または七面鳥肉の100グラム、飲み物 - 緑茶またはスキムミルクを食べることを許されている。 夕食 トマトときゅうりのサラダ、低脂肪のサワークリーム、そしておいしいボーナス - ryazhenkaかkefir、だれに何を味わうかを添えた中くらいの大きさのジャガイモが2つ焼きます。 健康的なスナックは、低カロリーの果物、新鮮な野菜、中程度の脂肪含有量の乳製品です。 
レシピpp満腹！ 味がする！ いいね！ 選択の自由！ これらすべての感嘆は適切な栄養と関係しています！
料理レシピ 朝食に お粥 それはソバ、米、キビまたはオートミールであることができます、それの甘さと味のためにドライフルーツ、ナッツと種子、蜂蜜を加えます。
サンドイッチ 全粒パンのスライスはレタスの葉、トマトのスライスで覆われており、野菜を振りかけ、あなたは自然のヨーグルトと野菜を注ぐことができます。 低脂肪チーズ - トップチキンフィレや七面鳥の胸肉、最後の層の一部を置く。 これは最も有用であり、毎日同じ食事であります。
オムレツ 2個の卵は、野菜、野菜、トウモロコシ、またはグリーンピースと一緒にホイップされています。 その塊は、蓋の下に一滴の油を入れて鉄板の中に用意する。 新鮮な野菜と生野菜を添えたこのオムレツは、さらにおいしくておいしくなります。
Ovsyanoblin そのようなパンケーキは乾いたフライパンでのみ、いつものように焼かれます、彼らは2つの卵に基づいて準備されます、そして オートミール （大さじ２杯が必要です）、塩を味わうために、あなたは少量のミルクまたは水を混合物に加えることができます（一貫性を探してください）、時々フレークはふすまとコーンスターチと混合されます。 レシピは自由に変えることができます。 蜂蜜、果物、果実、チーズ、カッテージチーズ、低脂肪サワークリームは健康的なパンケーキのための詰物として役立つことができます。
昼食に焼き魚 好きな魚をスパイスと醤油で漬け、霧雨 オリーブオイル20分ほど予熱したオーブンに入れ、新鮮なトマトと緑を添えてレモン汁を一杯にしてサーブします。 簡単で親切！
緑色の豆とチキン 皮や骨から鶏ももを解放し、塩を入れて熱いフライパンで炒める 少量 スパイスオイル。 用意した肉を鍋から取り出し、そこに緑色の豆を入れて、ぱりっとした状態に揚げます。 鶏肉を細切りにし、豆と混ぜ合わせ、チェリートマトで飾ります。 おいしくて美しい！
ブロッコリーとライスとトルコのフィレ 平らな一切れの七面鳥の切り身を乾いたフライパンで両側で2〜3分間炒めます。これは肉が調理してジューシーなままになるのに十分です。 塩漬けの水で調理するまで、ご飯を沸騰させます。 レシピは、タンパク質、脂肪、遅い炭水化物と繊維 - 適切な栄養のために必要なすべてを兼ね備えています。 ほっそりさと満腹感を提供！
夕食にオーブンで串 チキンの切り身、ケバブのように、キューブにカット、注ぐ しょうゆ サワークリーム、お好みの調味料で擦り、10〜20分間マリネします。 野菜、トマト、ズッキーニ、ナス、唐辛子を交互に使用して、木の棒、串、串焼きの串焼き。 皿をオーブンで半時間調理する。 肉は壮観に見え、ジューシーなままです。 そのようなケバブによる害はありません！
ダイエットピザ 生地のために我々は低脂肪カッテージチーズ、卵、小麦粉と塩のパックを取り、手を低い側を形成しながらシリコンマットの上にベースをこねてそして転がします。 生地を膨らませる。 私たちは、スルルニやモッツァレラチーズ、新鮮なトマト、緑の小片から詰め物を作り、オリーブとキノコで飾ります。 奇跡のピザは20分焼きます。 一皿に満腹感と恩恵を！
キノコのぬいぐるみ きのこをベースにしたダイエット料理は、きのこが低カロリーと 便利な商品、それらはバランスの取れた組成と豊富な微量元素を持っています。 大きなシャンピニオンを詰めるのに便利です、彼らは足と仕切りがきれいにされています。 トッピング（キノコ、チキンフィレ、タマネギ、ネギ、グリーン）を細かくカットし、ナチュラルヨーグルトを３つ、ハードチーズを少し入れて低脂肪のものを入れます。 きのこを準備ができている詰め物で満たして、それらを型に入れて、それらを小さなチーズでこすって、オーブンで皿を200度で約30分準備してください。 これは気分を改善し、スリムに保ちます本当にお祝いの食事療法です！
体重は消えますか？ エラーと困難減量は長く困難な道のりであり、減量という困難な課題を迅速かつ容易に解決することはできません。 適切な栄養で体重が消えない場合は、栄養、運動プログラム、健康に耳を傾けることの3つの主な要素を再検討する必要があります。 メイン 間違い 正しい食事を作成する際に：
一番 一般的な原因 間違った訓練:
さらに、次のようなトラブルのために余分なポンドが消えることはありません。
レビューを読んで、人はスポーツの成果と様々な人々の減量に不思議に思うことができます。 あなた自身のために最適な栄養と運動プログラムを選びなさい、あなたの健康を大事にしなさい、もっと休みなさい、飢えないで、喜んで生きなさいそしてそれから待望の結果はあなたにとっても現実のものとなるでしょう！ 余分なポンドは現代世界のためのホットな話題です、特に人類の女性の半分はこれについて心配しています。 過度の体重は多くの不便とトラブルをもたらします。 まず第一に、それは理由を確立する必要があります。 特別な場合には、病気が原因ですので、医者に行くことをお勧めします。 医者は病気を発見しなかった！ よろしくお願いします。 , 食べる方法+自宅で体重を減らす . 答えは常に近くにありますが、活発な種類の活動と特定の規則の順守は不必要ではありません。 食べ物＋スポーツ＝健康
ほとんどの場合、体重超過の問題は、食べ過ぎや座りがちな生活のリズムが原因で発生します。 ある映画の主人公が言ったように、ここで私たちを狩猟状態、ストレスの多い状況、睡眠不足、そして油絵でコンピュータに長く滞在させてみましょう。
何をする 適切な栄養を整理し、他の原因を取り除きます。 減量のための食事療法多くの人々は減量の食事療法が間違いなく健康に害を及ぼすと信じています。 人が食べ過ぎると、それは物事の順序になります。だれもそれが体に有害であると考えることはできません。 この記事の作者は、極端なものから極端なものまで、すべてに対策があるはずだと言いたいのです。急ぐ必要はありません。 まず第一に、健康に害を与えないように、それは理解されるべきです - どんな食事療法も適切な組織を必要とします。 これはあなたが食べ物に対する最も厳しい禁止で飢え尽くす必要があるという意味ではありません、健康を害する危険性は非常に大きいです。 私たちはそれらの余分なポンドを削除するために、適切に食べる方法だけを考えます。 このモードは、太りすぎで苦労している女性と男性に役立ちます。 まずあなたがする必要があります：
この場合、食事療法によって大きな役割が演じられます、それはきちんと考え抜かれスケジュールに固執する必要があります。 分割食事を整理するのに便利です。 いかがですか 1日2食のために十分に食べないでください、4-5人前に同じ製品を分けてください。 なぜ 部分栄養法は、余分な体重を減らすだけでなく、体にも効果的です。 それは代謝を改善し、体から毒素と毒素を取り除きます。 少しずつ食べることを試みることで十分であるようですが、しばしば。 モードを構築するタスクに戻り、グラフを提案します。
健康食品最も健康的な、強化された、自然食品 - 識字能力のある減量の重要な要素。 特定の製品の厳密な制限が決定的になります。 どんな食べ物？ 以下の表が表示されます。
カロリー量栄養士のアドバイスによると、カロリー - 家庭での適切な体重減少の重要な指標。 消費された食品のカロリー量を知ることは、あなた自身の手でダイエットをするのが簡単になるでしょう。 生物の味や特徴を考慮に入れることを忘れないでください。
余分な体脂肪を取り除くための毎日の割合は2300から2500 kcalのはずです。 そのうちの
上記のすべてに加えて、あなたはいくつかのより多くのポイントのためにルールを取るべきです。 自宅で合理的な体重減少に向かう途中で、以下を無視しないでください。
身体活動統合されたアプローチだけが過剰な脂肪を取り除くための方法で迅速かつ正確な結果を達成するのを助けるでしょう。 したがって、正しい食事と一緒に、積極的にスポーツに従事することが望ましいです。 ここでの主なことは、控えめに言って、過度に負荷をかけずに負荷を徐々に増やすことではありません。 エクササイズ/エクササイズを、たとえば20分間続けます。 - 短い時間ですが、毎日、意味します - 定期的に。
あなたのトレーニング時間を増やしたいですか？ 適切で完全な栄養が組織されていれば、これは可能です。 おなかがすいていますか。 それから激しい運動のための十分な強さがありません。 どんな体育を選ぶべきですか。 原則として、それは何でも構いません - 素早い散歩でさえも役に立ちます。 ランニング、縄跳び、スクワット、プレス、ダンベル運動、フィットネス、エアロビクスなど、たくさんのオプションがあります。 午前中は積極的な運動をした方がいいでしょう。
やっと余分な体重が増えましたか？ 絶望してはいけません、すべてが固定可能です：食物の使用、積極的な体操、そして新鮮な空気の中で歩くことによるカロリーの効果的な削減は、美と健康への道を進む手助けとなる一連の措置です。 自宅での減量メニュー - これはダイエットではありませんが、体重の減少についてのポータルで今日話している「私たちは問題なく薄く成長する」という独特の栄養スタイルです。 さらに、今それらに従うために多大な努力を必要とする非常に多くの様々な食事療法があります。 そしてほっそりしていても、見つけるのがそれほど簡単ではない非常に多くの様々な「奇跡の成分」があります。 それとも彼らは高すぎます。 そのような電力システムへの普通の人々ははるかに。 非常に早く、栄養の特別な原則はあなたがよりスリムになるのを助けるでしょう。 家庭での素早い減量のために可能なこととできないことの規則を考えてみましょう。 スリムダイエットを構築するためのルール
自宅で減量のための適切な栄養：その日のメニュー朝食にゆで卵を2、3個食べて、ハーブティーを飲んでください。 卵の代わりに、あなたはチーズのスライスを数枚選ぶことができます。 昼食に鶏の胸肉または七面鳥のスープ。 このスープでは、あなたは少し野菜やハーブを投げることができます。 全粒パンのスライスと一緒に食べます。 それからあなた自身にきゅうりのサラダを切って、レモン汁をふりかけます。 午後のおやつ（ヘルシースナック）甘味料を含まないケフィアグラスまたは天然ヨーグルト。 夕食に魚、鶏肉、スチームビーフを選んでください。 メインディッシュをオーブンで焼く、蒸す、またはスロークッカーで調理する。 おかずとしては新鮮に合います。 例えば、北京キャベツ。 白キャベツとクランベリーからサラダを作ることもできます。 あなたが本当に一ヶ月で4から5ポンドを失いたい場合は、自宅での迅速な減量のためのメニューでは、甘くて重い軽食は禁止されています。 しかし、あなたも飢えることはできません。 したがって、就寝前の約3時間で、無糖茶を牛乳またはケフィアグラスで飲むことができます。 自宅で減量のための食事療法の代わりに - 様々な料理のメニュー 朝食 - オプション1
朝食 - オプション2
朝食 - オプション3
自宅で減量のための様々な食事メニューでは、昼食もあなたの裁量ですることができます。 3つの選択肢から選択してください。
ちなみに、夕食のために、あなたは昼食配給から何かを調理することもできます。
女性と男性の古くからの問題は体重減少です。 ほとんどの人はそれがとても単純だと思いますが、彼ら自身がおいしいものと健康的な食べ物の両方の原理を知りません。 体重を減らすための食事の仕方 統合アプローチ。 あなたは正しい食事を知っていますか？ 以下の指示はあなた自身を形作るのを助けるでしょう。 減量のための健康的な食事の基本原則体重を減らすための正しい食べ方は？ 食べ物をあなたの味方にし、それを共通の敵と結びつける - 追加の体重。 これは減量のための適切な栄養の基本です：
トレーニング前後の栄養同時に食事とスポーツを組み合わせる場合は特に必要で、クラスの前後で減量のための食物は異なります。 肉体運動の2時間前に、人は炭水化物とタンパク質の食物を摂取するべきです - この組み合わせは、筋肉の働きのためにエネルギーと原料を体に提供するでしょう。 これは減量の訓練のための健康的な食事です：
減量のためのトレーニングの後の栄養は炭水化物を含んではいけません、なぜならそれらは遊離脂肪分子の代わりに放出された脂肪を組織に戻し、食物エネルギーを使うからです。 ここでの栄養戦術は次のとおりです。より多くのタンパク質。 次の製品に含まれています。
このアプローチは目的が脂肪の損失だけであるそれらを選ぶことです。 筋肉のトレーニングを受けても構わない場合は、いわゆる炭水化物ウィンドウを閉じてください - 最大30分かかります。 クラス終了後 だから、あなたは簡単に美しい救済体を手に入れることができます。 このため、以下の形で炭水化物の約40％を食事に含めます。
今週のサンプルメニュー自宅で体重を減らす方法は？ あなた自身のために計画を立ててください。 以下はスケジュール通りに頻繁に食事をするフィットネスダイエットです。 筋力運動やジョギングに適しています。
初日：
二日目：
三日目：
4日目：
5日目：
六日目：
7日目：
早く体重を減らすために飲むもの液体がなければ、減量はそれほど効果的ではありません。 水に加えて、脂肪を取り除くプロセスをスピードアップする他の飲み物があります。
減量のための栄養表効果的な方法は健全であり、分離の原則があります。 それは互換性のある製品のシステムの食事療法の包含に基づいています。 この方法は特別なテーブルを使用するのが最も簡単です。 その中で、慣習的な印は異なったプロダクトの正しい、限られたそして容認できない組合せを示します、そしてそれはおいしいものとおいしいものを形成することをより簡単にします。 便利なレシピ バランスの取れた食べ物。
ビデオ：減量のための正しい食事療法の作り方体重を減らすことの中心にあるのは、自分自身を永久的に働き過ぎるだけではありません。 体力しかしまた減量のための適切な栄養。 誰もが製品に異なる嗜好を持っており、アレルギーのようなものがあります。 体重を減らすためにそれを食べるには？ 効果的で健康的で美味しい食事を自分で決める必要がある場合は、電源プランの基本をすべて備えた非常に便利なビデオをご覧ください。 |
この複雑な生理学的プロセスの結果、体内のエネルギー貯蔵が回復し、その再生、気分の改善、エネルギーと強度の出現、重要な要素と物質の蓄積のための材料が得られます。 適切な栄養 人に健康、長寿、そして美しさを与えます、それはそれのために働く価値があります！ どこから始める？
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