| どのような食品が悪いコレステロールです。 食品中のコレステロール |
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コレステロールは、すべての動物生物（非核生物を除く）の細胞膜に含まれる天然の脂肪（親油性）アルコールです。 コレステロールは細胞膜の貴重な要素です。それがなければ細胞は存在できないので、人体にはかなりたくさんのコレステロールがあります。 善と悪のコレステロール コレステロールには「良い」と「悪い」の2種類があります。 LDLまたは低密度リポタンパク質は「悪い」コレステロールと呼ばれます。 高密度リポタンパク質またはHDLは「善玉」コレステロールと呼ばれます。 血液中の総コレステロールの計算は血液検査に基づいています。 大量の「悪い」コレステロールが血中にあると、それは動脈の内壁にゆっくりと蓄積します。 他の物質と一緒になると、いわゆるプラークが形成され、動脈が狭くなり、柔軟性が低下します。 この病気はアテローム性動脈硬化症と呼ばれます。 動脈をプラークで塞ぐと、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。 平均して、コレステロールの25〜33％がHDLまたは「良い」リポタンパク質によって動かされます。 高レベルのHDLは心臓発作から保護します。 低レベル HDL（40 mg / dL未満）は心臓病のリスクを高めます。 表 コレステロール含有量製品
最適血中コレステロール：5 mmol / l未満 わずかに高い血中コレステロール：5〜6.4 mmol / L 血液中のやや高いコレステロール：6.5〜7.8 mmol / L 非常に高い血中コレステロール：7.8ミリモル/ L以上 血中の高コレステロールは人間の健康にとって危険です。 コレステロールを含む製品および血中のコレステロールを増加させる製品は、以下のリストに示されており、それらを読んで、これらの食品の使用を最小限に抑えるか、または完全に拒絶します。 1 - 卵黄一卵黄 - コレステロールの多く、210から280 mgまで。 すべての人が許可される割合は、週に卵黄1個です。 反対に卵白は人間にとって有益です。 卵黄をタンパク質から分離し、制限なくタンパク質を好きなだけ食べます。 卵黄は、糖尿病、心血管疾患、その他の疾患を発症するリスクを高めます。 卵黄は動物由来の脂肪ですが、有用ではありません。 したがって、製品の使用を最小限に抑える ハイコンテンツ 動物性脂肪 たとえば、牛乳を0.5％、サワークリームを5〜10％、ケフィアを0.5％などで購入します。 下の表の食べ物の全リストを見てください。 便利なビデオ番号1を見てください。 第2 - ソーセージソーセージにはコレステロールがたくさんありますが、種類によって異なりますが、約40 - 200 mgです。 肝臓では、最大量は200 mgまでであり、医者のものでは40 mgまでです。 ソーセージには人を中毒性にするたくさんの味があります。 ソーセージを絶えず使用すると、心血管系が破壊され、胃腸管の疾患を発症する可能性が高まり、したがって血中のコレステロール値が上昇します。 No. 3 - マーガリンマーガリンには信頼脂肪が含まれています、彼らは心に有害です。 マーガリンは植物由来の脂肪から生産され、それらは大豆から得られます。 マーガリンは人の血中の悪玉コレステロールの量を増加させます。 毎日35gのマーガリンを食べると、心臓発作のリスクが45％増加し、血中コレステロールが上昇します。 4番 - キャビアキャビアは高コレステロール食品リストに含まれています。 彼らはキャビアをパンとバターの上に広げて、軽食の形でそれをテーブルに出すのが好きです。 キャビア100グラム当たり約300 mgのコレステロール。 キャビアは独特の性質があり、血中のコレステロール値を下げることができるので、塩味もあるので、適度にキャビアを食べてください。 大量の塩分は水分の貯留や代謝障害につながる可能性があります。 下の表にある食べ物の完全なリスト。 第5 - チーズ、脂肪品種脂肪チーズは多くの有害な成分を含んでいます。 あなたが店に行くならば、それから脂肪の最小量でチーズを買いなさい。 あなたの食事療法で過剰なコレステロールは必要ありません。 妊娠中および授乳中の母親は、ブルーチーズを放棄するほうがよいでしょう。ご存知のとおり、そのようなチーズは非常に人気があります。 追加のダメージ、脂肪チーズはあなたの体型を引き起こす可能性があるので、硬くて低脂肪のチーズを優先してください。 No. 6 - ファーストフード（ファーストフード）ファーストフードはおそらく私たちの惑星のすべての住民に少なくとも1回試してみました。 彼らはおいしいとカロリーが高いです。 それらがコレステロールを含んでいるのは、その上に準備されている油が長い間変わらないからです。 ファーストフードには人体に害を与えるだけの動物性脂肪がたくさんあります。 あなたが本当に望むのであれば、そのような食物を絶えず使用する必要はありません、そしてあなたの神経系を降ろすために週に一度または月に一度さえ。 No. 7 - バターバターはたくさんあります 便利なプロパティ、ビタミンなど しかしバターは100グラムあたり約190 mgのコレステロールを含んでいます。 オイルカロリー、100グラムは745カロリー含まれています。 その対策を知ることが必要です、少量で、バターは有益です、そして大量でそれはすでに有害で、血管のアテローム性動脈硬化症を引き起こすことができます。 No. 8 - 自分のジュースに魚の缶詰缶詰にしたスプラットや他の魚をたくさん食べると気が付くでしょうか。そうすると満腹感がすぐに現れ、もう食べられなくなります。 脂肪が多いから。 魚の缶詰100グラム当たり約95 mgのコレステロール。 あなた自身を休日のためにそのような製品を許可しなさい、サラダに加えなさい。 あなたの血中コレステロールを上昇させないでください。 製品とその中のコレステロールの量を含む表：
便利なビデオ番号2を見てください。 サイト上のすべての材料は、血液専門医と血液専門医の練習によって検証されていますが、治療のための処方箋ではありません。 必要ならば、医師に相談してください。 高コレステロールは現代人の主な問題の一つです。 これは座りがちな生活習慣と栄養不良による 座りがちな仕事 そして自由時間がない。 コレステロールが上昇すると、血管壁上のコレステロールプラークの形成が観察され、これは血液循環の悪化に寄与する。 コレステロールを下げるために、特別な食事療法があります。 ダイエット高コレステロール血症を予防するか、またはそのレベルを下げる最も簡単な方法は適切な食事療法に従うことです。 適切な栄養 コレステロールの上昇は、体の目詰まりに寄与する不健康な食品の毎日の食事からの排除を意味します。 高コレステロールの特別食は患者の健康を著しく向上させることができ、それゆえ分析結果だけでなく体調の全般的な上昇によっても結果は顕著になります。
コレステロールは人体における重要な物質であり、代謝過程の正確さに直接影響します。 したがって、小さな値がある場合は、コレステロールを元に戻す必要があります。 しかし、利点にもかかわらず、レベルを超えると圧力に影響を及ぼし、深刻な健康上の問題につながる可能性があります。 コレステロールを促進する製品まず第一に、あなたは血中のコレステロールを増加させる製品を考慮する必要があります。 この問題を一度で解決するには、食べられない食品を知っておく必要があります。 もっと詳しく考えてみましょう。
それはあなたが私たちのウェブサイトについて学ぶのに役立ちます。 下記は食品中のコレステロールの完全な表です。
コレステロール低下野菜
高コレステロールは健康に非常に危険であるという事実にもかかわらず、その低レベルはそれほど有害ではありません。 多くの人が通常どおりコレステロール値の低下を認識していますが、これは事実とはほど遠いです。 低コレステロールの害とは何ですか？ コレステロールを下げるための穀物コレステロール低下食品の別のグループは全穀物です。 これらは、キビ、エンバク、キビ、ライムギ、オオムギを含む。 問題は、可溶性繊維がそのような製品の組成中に大量に存在するということです。
コレステロールはナッツを下げますか？どんな食べ物が体からコレステロールを取り除くかに興味がある人はナッツに注意を払うべきです。 クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツが特に便利です。
善玉コレステロールを含む食品コレステロールは悪い「イメージ」を持っているという事実にもかかわらず、それは必ずしも害だけをもたらすわけではありません。 血管壁から「悪い」コレステロールを取り除くのを助ける、いわゆる「有益な」コレステロールがあります。 以下は、どの食品が「有用な」タイプのコレステロールを含んでいるかのリストです。
今飲むものを検討してください。 最高のコレステロール低下飲料はフルーツジュース、すなわちパイナップル、オレンジ、グレープフルーツ、そしてリンゴです。 ベリージュースもとても役に立ちます。 緑茶を使用すると、「悪い」の割合を減らすと同時に、「良い」コレステロールのレベルを上げることができます。
あなた自身のために有能な食事療法をするならば、あなたはコレステロールを下げることによってあなたの健康を大幅に改善することができます。 コレステロール コレステロール - すべての動物生物の細胞膜に含まれる天然の脂肪（親油性）アルコール（非核生物を除く）。 コレステロールは細胞膜の貴重な要素です。それがなければ細胞は存在できないので、人体にはかなりたくさんのコレステロールがあります。 コレステロールには「良い」と「悪い」の2種類があります。 LDL（LDL） または 低密度リポタンパク質 「悪い」コレステロールと呼ばれます。 高密度リポタンパク質 または HDL（HDL） - 「善玉」コレステロールと呼ばれる。 血液中の総コレステロールの計算は血液検査に基づいています。 大量の「悪い」コレステロールが血中にあると、それは動脈の内壁にゆっくりと蓄積します。 他の物質と一緒になると、いわゆるプラークが形成され、動脈が狭くなり、柔軟性が低下します。 この病気は アテローム性動脈硬化。 動脈をプラークで塞ぐと、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。 平均して、コレステロールの25〜33％がHDLまたは「良い」リポタンパク質によって動かされます。 高レベルのHDLは心臓発作から保護します。 低HDL（40 mg / dL未満）は心臓病のリスクを高めます。 トリグリセリド - 人体で作られた脂肪の形。 高レベルのトリグリセリドは、低レベルの高密度コレステロール、すなわち「善玉コレステロール」と組み合わされることが多く、これは脂肪粒子が血流に入ることを示し、それは血管疾患を引き起こします。 したがって、高レベルのトリグリセリドは危険信号として認識されるべきです。 人々がコレステロールについて作る致命的な間違いの一つは、彼らがすべての高脂肪食品がコレステロールに富んでいると信じるということです。 カロリー摂取量を減らすために様々な植物油の採用を減らす人、そして同時に脂肪とコレステロールのレベルを減らす人は、良いよりも害があります。 植物油はコレステロールを一切含まない！ はい、それは100％の脂肪ですが、脂肪は私たちが効果的に脂肪を燃やすために重要です！ 植物油や魚に含まれるオメガ3脂肪を食物に加えるだけで十分で、蒸気機関車の炉のように体が脂肪を燃焼し始めます。 人体では、コレステロールはステロイドホルモン、特に性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロンおよびテストステロン）の形成のための「原料」です。 コレステロールがなければ、ビタミンDの生成は不可能です；その欠乏は幼児にくる病を誘発します。 結局、肝臓のコレステロールは脂肪の消化に必要な胆汁酸を生産します。
スリムに保ち、心血管疾患のリスクグループに入らないようにするには、血液中のコレステロールの割合を監視する必要があります。 脂質パラメータの完全な分析は、血中のトリグリセリド、リポタンパク質および他の脂質の含有量を含む。 彼らの状態の一次予防的モニタリングのために、それはコレステロールに関して一般的な血液状態をチェックするのに十分である。 5.2 mmol / L - 正常コレステロール 5.2-6.5mmol / l - 人は矯正が必要 6.5-8mmol / l - 人は8mmol / lのリスクグループに属します - 高コレステロール血症血中ノルムコレステロール： - 「良い」 - 1.6 mmol / l以上 - 「悪い」 - 3.4 mmol / l以下 製品に対処し、それらの有用性と血中コレステロールへの影響についてのアイデアを打ち破る（そしておそらく新しいものを作成する）時が来ました。 食品中のコレステロールの含有量は、もちろん、人体のコレステロール含有量に影響を与えます。 しかし、あなたと私はすでにコレステロールが負の機能を果たすだけではなく、「良い」コレステロールが肥満やアテローム性動脈硬化症と戦うのに役立つことを考え出しました。 コレステロールは細胞間膜の一部であり、ホルモンの産生に関与し、消化と神経活動のプロセスを正常化します。 したがって、菜食主義のライフスタイルに切り替えることはほとんど価値がありません、あなたはあなたの食事療法でより健康的な食品を含む、完全に食べる必要があります。 コレステロールを含む製品 肉、チーズ、バター - 飽和脂肪が含まれている、彼らはコレステロール値を上げます。 大豆油、コーン油、シーフード、魚、家禽、低脂肪乳製品は多価不飽和脂肪を含み、コレステロール値を下げます。 オリーブオイル、ピーナッツオイル、アボカド、そしてあらゆる種類のナッツ類は、モノ不飽和脂肪を含み、コレステロールを減らします。 医師は、飽和脂肪を含む食品を多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪を含む食品に置き換えることで、可能な限り1日300mg以下の食事性コレステロールを摂取することをお勧めします。 だから、私たちは見つけました： - 体が正常に機能するには少量のコレステロールが必要です - 食品中のコレステロール含有量は異なる場合があります、すべての脂肪食品が有害ではありません 鶏の卵は275 mgのコレステロールを含んでいるので、週に3つの卵を食べることは大人のための標準です。 無制限の量のタンパク質を食べることができます、彼らはコレステロールを含みません。 ちょっとしたトリックを試してみてください。美味しくて健康的な、3つの白身と1つの卵黄のオムレツを作りましょう。 豚肉や牛脂、牛肉や子牛肉を減らして食べることをお勧めします - 有害なコレステロールと戦う人には最適の選択です。 果物や野菜を食べ、それらは血液からコレステロールを取り除くのを助ける抗酸化物質を含んでいます。 そしてそれらに含まれているビタミンそして微量元素はあなたに活力を与え、そしてあなたの肌に健康的な輝きを与えるでしょう。 あなた自身に少し赤ワインを許可しなさい、それはコレステロール、心臓活動への有益な効果を下げる。 低コレステロール もちろん、スタチンなどの道具を使い始めることはできますが、コレステロールを下げるのに役立つ基本的なライフスタイルの変更を適用する方がはるかに安全です。 食事中の脂肪やコレステロールの高い食品を減らす コレステロール低下食品 食物繊維と炭水化物が豊富です。 これらは果物、野菜、シリアル、シリアルです。 身体活動の増加 健康的な通常の体重を維持する 喫煙とアルコールをやめる 今各項目をより詳しく検討しなさい。 力 すぐに自分の好きな、しかし有害な製品を完全に捨てないでください。 食事の変更を徐々に始めてください。 したがって、あなたが本当に脂肪の多い食べ物が好きならば、それから： 分割して食べる（たとえば、一度に3つずつではなく1つのクッキー） 脂肪の少ない代替品を探す（アイスクリームではなくアイスクリームなど） あなたのお気に入りだがジャンクフードの代わりとなる完全なものを見つける（例えばチップの代わりにポップコーン） これらの変化はすでにあなたが血中のコレステロールを下げるのを助けますが、それは心臓病、高血圧、癌や肥満などの病気の発症を防ぐのにも役立ちます。 脂肪摂取量を減らす 事実は、脂肪はタンパク質や炭水化物よりも2倍多くのカロリーを含んでいるということです。 それで、脂肪を食べることは、その起源（飽和または一価不飽和）にかかわらず、あなたは余分な体重を加えることができます。 動物性脂肪は特に有害です（ラード、バターなど）。 食事中の脂肪の摂取を制限するには、次のようにします。 焼く、沸騰させる、煮る、ダブルボイラーで調理する、そして食べ物を揚げないでください。 焦げ付き防止のフライパンまたは鍋に焦げ付き防止コーティングの薄層を使用してください。 調理中に野菜とバターの両方で脂肪を減らす ヨーグルト、牛乳、カッテージチーズなどの低脂肪食品を食事に試してください。 特に菓子類、小麦粉、ソーセージなどの飽和脂肪の豊富な食品の使用を減らす 簡単な変更から始めましょう。 たとえば、3％の牛乳は1％の代わりに使用されます。 ここにいくつかの簡単な規則と勧告があります。 卵 週に2個以下の卵を食べてください。 あなたが卵白が好きなら、それらは制限なしで使用することができます（彼らはコレステロールを含んでいません） ソーセージと肉 選択肢はありません。 ほとんどすべての種類の肉、さらにそれ以上の肉製品は非常に太っていてコレステロールだけを詰めています。 私はあなたが徐々にあなたの食事からそれらを排除し始めることをお勧めします。 乳製品 私が言ったように、脂肪分の少ないものと脂肪分の多い牛乳を交換してください。 ヨーグルトとカッテージチーズについても同じことが言えます。 サワークリームの代わりに、ダイエットにプレーンな低脂肪ヨーグルトを使用します（それらはサラダを満たすこともできます）チーズの使用を減らします。 あなたがそれを困難にするならば、それから9-10％以下を含まない少なくとも1つを選んでください（リコッタチーズ、ライトチーズ、フェタチーズ、豆腐） 植物油、ナッツ類、アボカド 手のひらと唾を除くそれらのすべては、自然にコレステロールを含まない一価不飽和脂肪をほとんど含んでいるので、恐れることなく使用することができます。 加工脂肪 主な産地はパンと菓子製品（ドーナツ、甘いパン、ケーキとクッキー、それらは単に飽和脂肪でいっぱいです）です。 彼らは放棄されなければなりません！ 果物、蜂蜜などの健康的な代替品を見つけましょう。 知っておくと面白い： 私たちの食事中の飽和脂肪（そしてそれぞれコレステロール）の約60％は3つの食品から来ています： 肉とソーセージ 全乳 これらの製品を覚えて、それらの使用を減らし始めてください。 複雑な炭水化物と繊維が豊富な食品の摂取量を増やしてください。 繰り返したくないのですが、ここでも新鮮な果物、野菜、全粒パン、シリアル、マメ科植物があることを思い出します。 それらは全て脂肪をほとんど含まず、コレステロールを全く含まず、そして複雑な炭水化物が豊富である。 エンバクふすま、乾燥豆、エンドウ豆などの製品も役に立ちます。 栄養士はあなたの毎日の食事療法がであったことをお勧めします： 6〜11人分のシリアル（1人前はパン1切れ、1/2カップのパスタまたは米） 3〜5人分の野菜（1人分は生野菜1カップ、または煮野菜1/2カップに相当） 4〜6人分の果物（1人前は1中りんご、ピーチ、オレンジ、1/2杯の果実または3/4杯のジュース） 体重を管理する あなたがあなたが必要以上に体重をかけているなら（あなたのBMIが25-30を超えている）、あなたは至急体重を減らし始める必要があります。 これを行うには、消費カロリー数を減らし、身体活動のレベルを上げます。 幸い、食事から脂肪分の多い食品を取り除き、より複雑な炭水化物や果物を食べ始めると、自動的にカロリー摂取量が減ります。 BMI（肥満度指数）の式は下の図に示されています。 食べ過ぎになりがちな場合は、カロリー摂取量を減らすために次のことを行ってください。 朝食といくつかの軽食を含む3つの主な食事を食べます。 朝と午後には、あなたの食べ物は最小限の脂肪分であるべきです。 あなたの食事療法の白い点を識別するために食物日記を始めてみてください。 テレビやコンピュータの前で食べないでください。 あなたの好きな高カロリー食品の代わりを見つけましょう。 身体活動 運動や様々な運動はまた、あなたが血中のコレステロールを減らすのを助けます、そしてまた脂肪を燃やすことによる、体重減少に貢献するでしょう。 これによるメリットは2倍になります。 なぜあなたは身体的な運動をし始める必要があります： カロリー摂取量を減らすことで、筋肉の緊張を保ち、より多くの体脂肪を燃焼させることができます。 スポーツは体の新陳代謝を速めます、そしてそれは高コレステロールと過剰なカロリーと戦うのを助けます 運動はカロリーを燃やす それは完全に安全で自然です。 あなたはジャンクフード以外の何かについて考え始めるでしょう！ ほとんどの人は彼らがリターンとポジティブな効果を得るために汗をかく必要があると思います。 しかしそうではありません。 ウォーキング、ジョギング、水泳などの十分な運動があります。 専門家や医師は、週を通して一日最低30分間身体活動をすることを勧めます。 しかし、これはあなたが1日に30分走ったり泳いだりしなければならないという意味ではありません。 たとえば、朝のジョギングを10分間、日中はウォーキングを10分間行うことができます。 最良の体操はあなたの体の中で最大の筋肉、特に脚を使うものです。 例：
私はまた歩いてもっと歩くこと、エレベーターの代わりに二階に上がること、家をもっと頻繁に掃除することをお勧めします。 身体活動）など 週末は、家族や友人とボーリング、テニス、フットボール、スキーをしましょう。 しかし、あなたの日常生活に体育を含める前に、あなたは医者に相談する必要があります： あなたは40歳以上の人です あなたは50歳以上の女性です あなたは心血管疾患の危険因子を持っています（あなたは高血圧コレステロール、高血圧、糖尿病、あなたが喫煙している、など） 心臓病の症状がいくつかあります（胸、首、または肩の痛み、運動時の息切れ、脱力感、またはめまい） 「コレステロール - 敵か味方か？」 コレステロール 彼は誰ですか 敵か友達？専門家によると、先進国の成人の約60％が血中コレステロール上昇に苦しんでいます。 それはどのくらい危険ですか、そしてそれをどのように正常に保つか？ これらの質問に対する答えはセラピストのValentina Grigorievna KUCHUBERIAの資料にあります。 コレステロールは多くの罪のせいです。 例えば、それが血管の内面にアテローム性動脈硬化症プラークの形成を引き起こし、それが次にアテローム性動脈硬化症およびその結果 - 心臓発作、脳卒中、脳疾患などを引き起こす。 それで、無意識のうちに、キラープラークが成長しています！ さらに、アテローム性動脈硬化症の予防には、コレステロール値を監視するだけでなく、他の多くの要因に注意を払うことも重要です。 感染症、神経系の状態。 コレステロール自体でさえ、物事はそれほど単純ではありません。 科学者たちは、 「良」 - または高密度リポタンパク質HDL（「健康」） 「悪い」LDL（低密度リポタンパク質、LDL、「Lousy」） しかし、「善玉」コレステロールには逆の効果があります。  しかし、「悪い」コレステロールは、もちろん、少量で、私たちの体にも必要です。 このように、デンマークとドイツでの研究は、危険なバクテリア毒素を結合するだけでなく中和することもできる血漿の成分が低密度リポタンパク質、すなわち「悪い」コレステロールの担体であることを示した。 言い換えれば、 一般に、私たちの体内のコレステロールは、幅広い温度範囲で細胞膜の安定性を保証します。 ビタミンDのほか、コルチゾール、コルチゾン、アルドステロン、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどのさまざまなホルモンの生産に必要です。 総血中コレステロールは5 mmol / l未満であるべきです。 だから、あなたは血中コレステロールのあなたのレベルを知っています、そして今、あなたはあなたの人生で何かを変える必要があるかどうかを決めなければなりません。 240-250 mg / dl（または6 mmol / l）の量であれば、それはあなたが適切に食べるかどうかを検討する価値があります。 あなたが心血管疾患の他の危険因子がある場合は特に。 ただし、緊急の対策を講じる必要はありません。 280-300mg / dl（7-7.5mmol / l） - あなたが決定的な行動に進む必要があるときの閾値。 しかし、決して薬をつかまないでください - 実際には、原則として、あなたはまだかなり健康です。 そのように留まるためには、それはあなたのライフスタイルを変えることが重要です：より多くを動かし、より少なく食べ、そしてあなたが食べるものを見る。 あなたの食事療法の有効性を評価するためにあなたが毎月最初の2-4ヶ月の間必要とする結果を監視しなさい。 *サンドイッチはありません。 劇的に消費を減らしてみてください バター理想的には野菜に行きます。 この段階だけでも、たった2〜4週間でコレステロールを240 mg / dlの許容数にすることができます。 *チーズの代わりに大豆。 クリーム、サワークリーム、脂肪チーズ、卵をあきらめて、同時に喫煙をやめるのがいいでしょう。 大豆製品への移行は非常に便利です。 これはタンパク質の食事療法です 太り過ぎ コレステロールを含んだ濃縮乳製品との闘いや置き換えに役立ちます。 *ラードの恋人はそれがコレステロールが非常に豊富であることを覚えていなければなりません。 その消費量は補償する必要があります：それを飲む 少量 逆説的に言えば、植物油と油性の魚をつかむのです。 まあ、ニンニクと一緒にラードがあります：それはより速く脂肪を利用するのを助けます。 *飽和脂肪（動物）、一価不飽和、多価不飽和脂肪のバランスに注意してください。食事の3分の1になるはずです。 言い換えれば、動物性脂肪の各「食べるスライス」は植物性脂肪によって補われるべきです。 あなたはこれを行うことができます：オリーブ、ひまわり（またはトウモロコシ）と大豆油を同じ部分に混合し、サラダ、シリアル、パスタにこのバランスの取れた混合物を追加。 クルミは、一般的な考えに反して、コレステロールを下げるのに役立ちません。 コーヒーと濃いお茶も有害です。 *血液中のHDL（コレステロールを運ぶ高密度リポタンパク質）がほとんどない場合は、中程度のアルコール消費量（1日1杯のワイン、ビール、1杯のウォッカ）で問題を解決できます。 あなたが300-320mg / dl（8-10mmol / l）以上のコレステロールを持っているならば、それはあなた自身で問題に対処しようとしないほうが良いです。 そのような重大な違反の理由は医者を理解しなければなりません。 食物に含まれるコレステロールが責められることであるならば、助けることができる唯一のものは食事療法です。 しかし、もっと深刻な違反が他にもあります。 例えば、遺伝的：脂質代謝のための遺伝子が故障しています。 しかし、そのような欠陥は、原則として、子供の頃には知られており、非常にまれです。 例えば、マグロやサバなどの植物油や脂肪の多い海産魚に。 したがって、魚は少なくとも週に2回食べなければなりません。 ナッツです。 有用：ヘーゼルナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、松の実 オリーブや大豆製品 りんごを忘れないで 高コレステロールにとても便利です。 お茶 彼は1つの石で2羽の鳥を殺します - 血中の「良い」コレステロールのレベルを上げるのを助けて、「悪い」の指標を減らします。 フラボノイドを多く含む食品はコレステロールを下げるのに役立ち、血栓や血栓の形成を防ぐのに役立ちます。 フラボノイドはバイオフラボノイドとも呼ばれ、栄養素です。 フラボノイドを多く含む食品：濃い果実と果実 「悪い」コレステロールの保護効果は、レシチンとニンニクを食事に加えることによって得られます。 コレステロール - 脂肪食品を増加させる有害な要因のリストの最初の場所にあります。  コレステロールの1日摂取量は300〜500 mgを超えてはいけません。 これらのヒントは、あなたが健康で元気になるのを助けます！ |
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