Kesirli yeme veya otlatma (sözcük, "otlatmak" veya "yemek, abiyak, denize gitmek" anlamına gelen İngilizce "graze" kelimesine benzer). Yak inek. Evrimsel olarak, elbette, yanlış, atalarımız zhuyni gibi yemek yemediler, küçük bir diyet kokuyorlar. Yakbi mi їli bir şempanze gibi, sonra dosi Afrika'da ağaçlara asılıp çiğnendi. Zazdalegіd Başka hangi yiyeceklerin yardımcı olabileceğini belirleyeceğim profesyonel sporcular ama konumuz değil, sağlıklı insanlardan bahsediyoruz.

1. Bize söylendi:İyi yiyin, böylece yemek yiyebilirsiniz ve açlıktan yemezsiniz. “Küçük porsiyonlarda biraz açlığı kontrol etmek” - bu en büyük zevktir.

Yok canım:raporlarda, örneğin, iştah üzerinde daha fazla güç ve daha fazla kontrol sağlamak, altı küçük takviyeyi azaltmak, Kansas Üniversitesi'nin (ABD) tıp merkezini yiyen fahivtsі z vіddіlu diyeti sağlamak için üç yüksek protein takviyesi getirildi. getirdi, şaşırtıcı bir şekilde insanlar daha az yaramaz yakscho üç yardımcısı için günde altı kez vardır.

2. Bize söylendi: konuşma değişimini (metabolizma) azaltmamak için kesirli olarak yiyin, hareket edin, metabolizmayı azaltmak için uzun süre ara verin.

Yok canım:72-96 yaşına kadar aç kalma sürelerini metabolizma hızına eklemeyin. Kulağa paradoksal gelebilir, ancak metabolizma hızı gerçekten artar. Belirli rakamlara bakıldığında, araştırmalar 36-48 yıl sonra %3,6 - %10'luk bir artış göstermiştir.

3. Bize söylendi: konuşma alışverişini güçlendirmek için kötü yiyin (metabolizmayı güçlendirin, "metabolik ateşi teşvik edin").

Yok canım:etkili bir şekilde, eğer öyleyseniz, çaça yıllarının başlangıcında troch'un metabolizmasının hızı artacaktır. Ale tse artışı, atıştırma sayısıyla değil, kalori sayısıyla orantılıdır.

4. Bize söylendi: açlık ve açlık hormonu bastırmak için sert yemek. (Açıklama seçeneği: öğünler arasında ne kadar çok mola verilirse, hormonlar o kadar fazla titreşir. Bu durumda açlık daha da güçlenir ve masada otururken zenginiz ve her zaman acele edemeyiz.)

Yok canım:birkaç nedenden dolayı güvensizdir. İlk olarak, aç kalmadan yemeye başlarsanız, şarkıya eşlik edebilirsiniz. Unutmayın ki farkı ancak açlık karşısında tanıyabilirsiniz. Açlık hormonunun bağışıklık sistemini uyardığını, sinir hücrelerini, kalbi koruduğunu ve güçlü bir antidepresan etkisi olduğunu zaten yazmıştım. Ayrıca, açlık hormonu ghrelin olmadan, leptin hormonu gerektiği gibi işlenemeyecektir. Asla bilemezsin!

Stüdyoda metafor. Porushuyuchi hormonları, prodovzhuyuchi "shmatochuvat" mizh їdoyu, hepsi aynı, scho, ilk günlerde beyazlık koydu, erken programı başlat ve nehrin unutkanlığına ekle. Ale, kimseyi böyle incitme. Çünkü herkes teknolojik süreci bozmanın imkansız olduğunu anlıyor.

5. Bize söylendi: aşırıya kaçmamak için kötü yiyin.

Yok canım:Hızlı atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, tüm yiyecekleri korumak daha da önemlidir ve fazla yemek daha kolaydır. Pіdsvіdomo, їzhu gibi bir şeyler atıştırmayı umursamıyoruz. Bunun da ötesinde, diğer yiyecekler açlık-açlığın hormonal düzenlemesini bozacaktır. Gerçekten doba için geri ödüyorsun, ama yaşayanların alımı için vermiyorsun. İştahsız, doymadan masadan kalkmak - sıkıcı ve doğal olmayan gibi.

6. Bize söylendi: kötü ye, ki vagayı zusilsiz besleyebilesin.

Yok canım:uzun vadeli beklentilerde, yalnızca bir dizi vagaya daha fazla yiyecek getirildi. Daha fazla yiyeceksin. Виявилося, що при частому дробовому харчуванні у жінок з надмірною масою тіла збільшувалася площа під кривою (тобто збільшувалася добова кількість) для інсуліну, глюкози, резистентність до інсуліну та рівень тригліцеридів (з одночасним зниженням рівня ліпопротеїдів високої щільності) порівняно з учасницями із нормальною масою тіла . Kesirli yeme - kanda daha fazla glikoz ve yağ!

7. Bize söylendi: kötü yemek, zhorstny obmezheniya olmadan kilo vermek (yağ yakmak için).

Yok canım:Cildin insülin dozundan önce alındığını unutmayın. ANCAKderi altı yağ hücrelerinde yağın parçalanması için kandaki insülin seviyelerinde artış. Anlamalısınız ki deri bir kere insülin yükselirse yağların dökülmesi şişecektir. Kural olarak, insülin zirvesi 3 yıl boyunca normale döndükten sonra 30 dakikalık bir uzamaya ulaşır. Bununla birlikte, cildiniz 2-3 yaşında olsa bile, memnun etmeye değecek bir şey olsa bile, parçalanmış insülininiz asla normal bir hayata dönmeyecek ve yağ tükürmekten çekinmeyeceksiniz.

8. Bize söylendi: m'yazi'ye kapılmamak için kötü ye.

Yok canım:Depodaki 100 gr protein önümüzdeki birkaç gün değiştirilir, yine de 16-24 yıl amino asitlerle güvende oluruz, protein daha doğru bir şekilde elde edilir. Yüksek protein içeriğine sahip їzhi'nin büyük alımından sonra, amino asitlerin varlığı Barınağınız 4-6 yıl sürecek . Ve eğer çok fazla karbonhidrat almazsanız, m'yazi'niz 3 deb'e kadar güvende olacaktır. Vücuttaki ilk glikojen başlar vikoristovuvat, önceki resepsiyondan yaklaşık üç yıl sonra їzhi (!). Sayı sevenler için: Bir kişinin et ve karaciğerdeki glikojen rezervlerinin 1900 kcal'a yakın bir seviyede olduğu tahmin edilmektedir! Karaciğer ve etlerde glikojenin tam olarak salınmasından sonra proteinin parçalanması daha az başlayacaktır.

9. Bize söylendi: gevşekliği uzatmamak için sert yiyin.

Yok canım:Yogo gerilemez veya sıkıştırılamaz, yoga operasyonel bir yol ile daha az tahriş olabilir. Shlunok maє m'yazovі duvarları ve roztyaguvatisya'da maє maє vlastіst ve sonra sıkma. Eksen, sich mіkhur'unuzun enine kesitin önünde uzanacağından korkmuyorsunuz? Manşonun ekseni ve duvarı böyle bir kumaştan katlanır.

10. Bize söylendi:çok ye, schob sağlık durumunu iyileştirmek. Küçük porsiyonlar sayesinde, atış tipi yeme ile vücuda daha az stres atılır.

Yok canım:yüksek frekans nedeniyle, organizma nefes alamayabilir - her gün bir kişi ya yer ya da yer.Bunu sık sık, küçük porsiyonlar halinde gün içinde yaparsanız, günün uzamasının artması insülini bunaltarak, yağ birikimini zorlar ve insülin direncine yol açar. Normalde karaciğer, palivanın %60'ını dışarıdan alır. cilt ilacı ve yogayı olduğu kadar erişilebilir hale getirin. Daha sonra, hatta çok sık olarak, karaciğeri bir karaciğerle doldurma sistemini tıkar ve bu da detoksifikasyon mekanizmalarının yok olmasına yol açar.

11. Bize söylendi:çok ye, schobkanal-bağırsak yolunu bunaltmayın, hareket edin, sık ve az sayıda gidin, bağırsak kanalının gastrit, kolit ve rahatsızlıklarıyla başarılı bir şekilde savaşmanıza izin veren kanal-bağırsak yolunu bunaltmayın.

Yok canım:Günün ana öğünleri arasında atıştırmak karaciğer için streslidir ve kesinlikle tavsiye edilmez. Karaciğer, normda olduğu gibi, yeniden canlanmadan suçludur, uyursanız veya uyumazsanız glukoneogenezi geri yüklemek gerekir. Atıştırmalık sadece bir saat ve leptin ile uyum içinde çalışan bir sirkadiyen yıldır. Ek olarak, bitki asmalarının yeterli miktarda bitkisel enzim biriktirmesi bir saat sürecektir.

12. Bize söylendi:çok ye, schobpіdtremuvati, kanda tsukru ile karşılaştı, hareket ettimeyan köküne doğru çekin, size muazzam bir güçle eziyet etmeyi bırakın.

Yok canım:Son zamanlarda, hormon çalışmaları bize kan dengesizliğini (insülin goydalki, kan ejderi) tedavi etmenin en iyi yolu gibi görünüyor ve sağlığınız için güvenli olmayabilir. Sonuç olarak, daha da nadas meyankökü olacaksınız.

13. Bize söylendi:çok ye, schobcüruf birikmedi (detoksifikasyon için). Movlyav, shot-shot yeme sistemi, konuşma alışverişini geliştirerek vücudumuzun biriken toksinleri ve toksinleri atmasına yardımcı olur.

Yok canım:atış yemenin sağlık için güvenli olmadığı tespit edildi - günün sonuna kadar, katılımcının doğaüstü bir vücut kütlesi vardı, beş kat gibi, kanda biriken önemli ölçüde daha yüksek miktarda endotoksin, yemek yiyenlerde daha düşüktü az. Böyle bir takibe saygı gösterin:hepatoloji. 2014 Ağustos;60(2):545-53. Artan yemek sıklığına sahip hiperkalorik diyetler, ancak yemek boyutu değil, intrahepatik trigliseritleri arttırır: randomize kontrollü bir çalışma. (Yaşama sıklığının ne kadar yüksek olması karaciğeri olumsuz etkiler).

14. Bize söylendi: ruh hali için dribno yiyin. Sen al h yemekten sonra bir sıra badiorosti. Bu nedenle, birçok insan bunun için takılır, çünkü onu ciddi bir suç için suçlarsanız, uyuşukluk ve halsizlik hissetmezsiniz.

Yok canım: bundan sonraki uyuşukluk daha da önemlisi supraworld karbonhidratlar ve aynı acele ile bağlantılıdır. Ponadlar, getirilenler, grelin yükselirse, vin doğal bir antidepresan gibi çalışmaya başlar. Riven yunan yemeklerden önce artar ve iştahın artmasında önemli bir rol oynar. Provіvshi misha üzerinde dosledi, doslіdniki diishli vysnovku, scho yeşilin antidepresif gücü onlardan daha güçlü hale geldi, ki bu daha gelişmiş yoga rіven!

15. Bize söylendi:çok ye, schobher gün kırılabilirsin, bu iyi.

Yok canım: günün parçaları genellikle kirpiye alışır, dişlere asit sonrası saldırı daha fazladır Viniknennya cariesu.

16. Bize söylendi: kötü yemek ye, böylece doğru yemek seslerini çıkarabileceksin.

Yok canım: shlunkovy sik kendi başına görülmez, ancak görülme olasılığı daha düşüktür mekanik uyarım ve ne zaman yogo mukoza zarında їzhi ( kimyasal uyarım ). Çoğu zaman, daha fazla meyve suyu görürsünüz. Ne yazık ki evetDuygusal uyaranlar genellikle mukozal salgıyı (yüksek asit içeriği ile) yılda 50 ml veya daha fazla artırır. Serebral fazın ilk saatinde koçanı üzerindeki schlunkov salgısına bile benzer. Bildiğiniz gibi farklı duygusal uyaranlardan artan salgı, virüsün gelişmesinin nedenlerinden biridir. Bize söylendi: Sert yiyin, böylece daha hızlı kilo verirsiniz.

Yok canım: ilerleme nasıl gösterilir,schoday vzhivannya, zayvoi vaga ile mücadelede etkili olan yeni bir çalışmanın gösterdiği gibi, benzer sayıda kaloriye sahip altı küçük porsiyon yerine iki büyük porsiyon. 12 gün boyunca sadece ara öğün ve yemek yiyen tip II diyabet hastası olan araştırmaya katılanların vücut ağırlık indeksi ortalama 1,23 puan azaldı. Ve birçok insan gibi yaşayan, ancak altı tane daha olan insanlar sadece 0,82 puan harcadı.

Robotik liselerinde, erken başarıların sonuçlarında bir baş rütbe olarak spiral çizdiler, genellikle zhivvannya їzhi, zayvoї vaga'nın maliyetini karşılamaz.

Doslidniki vvazhayut, scho büyük değer pіdtrymki normalї vag mayut, yeme sıklığı ve terimler gibi. Yemek için en uygun saat, beslenme uzmanları, sabah saat 6'dan 10'a kadar olan süreyi ve öğle yemeği için - öğleden sonra saat 12'den saat 4'e kadar olan süreyi düşünürler. Herhangi bir vcheni durumunda, daha da önemli olan iftira - snіdanok'u kaçırmayın. İki öğün yemekle karaciğerdeki yağ miktarı azalır ve insülin duyarlılığı belirgin şekilde artar, altı öğün yemekte durum böyle değildir.

21. Bize söylendi: kesirli olarak yiyin ki .... Bir takım saçma argümanlar: "kalori içeriği adım adım azaltılır ve kendinize olan güveniniz için ölçülmez." kshtalt'ta "Daha fazla yemek kandaki insülin seviyesini düşürür."

Yok canımhiçbir şey, ağla, gül, bağırma.

Sağlıklı olmak!

• Formda olun!
• Zdorov'ya - ilk etapta
• İyi rüya
• Ses efekti
• Shvidke Yenileme
• Depresyon yok!
• lezzetli yiyin

Spor, doğru beslenme, sağlıklı yaşam tarzı- bugün yeni bir dine benziyor. Birçok insan fitness kulüplerinden abonelik satın alıyor, internette sağlık sorunlarının fotoğraflarını yayınlıyor. Bazıları için her şey sadece moda modadır. Diğerleri için bu bir yaşam biçimidir. Hepsi aynı varto ne uğruna sağlıklı bir yemeğe gitmek? Düzgün yemek yemeniz için on iki neden var.

Kilo vermek için doğru yiyin

Diyet biliyor musun? yeme! İnternette bir deniz var. Ale, bir tür incelikle olsa bile, tüm koku tek bir ilkeden ilham aldı: daha az zh - daha az önemli. Chantly, belki zavoi vaga sorununa takılıp kilo vermek isteyen herkes (ve daha fazlası var) şöyle düşündü: “İki veya üç gün acı çekiyorum, sonra istediğim her şeyi yiyebilirim!” Bir karabuğday / yeşil sebzeler / kefir / çorbaların dayanılmaz saatinin ilk ekseni sona erer (ayrıca, çoğu zaman yerleşik terimlerden daha önce) ve şu ana kadar çitle çevrilmiş tuzlu, ale şeklinde, artık imkansız nefes almak. Sonuç olarak, kiloları kilo olarak atarlar, bazen bahçenin gülünde dönerler. Sonra yine diyete başlarız, üşürüz, bak, pis ruh halleri... Halka kapanır.

Doğru beslenme, diyetin amacı, dengeli beslenmenin amacıdır. Doğru yemek için çekinmeyin! Menünüze karbonhidratlar, proteinler, uygun yağlar, meyveler, sebzeler eklerseniz, menünüzü yazarsanız ve yemek saatinizi arttırırsanız, sadece kilo vermekle kalmaz, her zaman sağlıklı hissedersiniz. Golovne dotrimuvatisya saldırgan ilkeleri:

• Ayakkabılarını çıkar! Vranci organizmamız atılıyor ve sadece enerji rezervlerini yenilemek gerekiyor. Snіdanok, їzhi'nin en önemli alımından suçludur. Yeni bir depoda karbonhidratlar (lapa), proteinler (şurup, yumurta, syrah), yağlar (tereyağı, avokado, bezelye) yiyin, kendi meyvelerinize, balınıza, birkaç bitter çikolataya izin verin. Yalan söyleyemez misin? Kendini kullan!
• Obіd, karbonhidratları (tahıllar: pirinç, karabuğday, darı; makarnalık buğdaydan makarna; tam tahıllı ekmek), proteinleri (et, balık, mantar, yumurta, efendim) ve sebzeleri ve hatta aynı pis kokuyu dahil etmekten suçludur. selülit.
• Mümkün olduğunca kolay yemek yiyin! Ale, akşam yemeğinin bir kefir şişesi olduğu anlamına gelmez. Şarap, kefir, zaten akşamdan sonra olabilirsin. İdeal akşam resepsiyonu beyaz ve sincaptır. Sebzeli, etli, balıklı, deniz mahsullü, sebzeli omlet efendim - yemeğinizi yiyin ve afiyet olsun! Konuşmaya kadar, böyle huzursuz edici bir akşamın ardından yalanın aç atılacağı gerçeğinin hareketsizliği bir kilkada artacaktır.
• Aç hissetmemek için öğün aralarında yiyin. Günün ilk yarısında meyve ve kuru meyve yiyebilir, bezelye, syrniki, kefir, syrniki, sirna zapikanka verebilirsiniz.
• Su için ve güne su şişeleriyle başlayın!

Dotrimuyuchis tsikh basit kuralları, etkisini hemen fark edeceksiniz: adım adım zayvі kilogram. Ancak, maksimum sonuca ulaşmak istiyorsanız, aşağıdaki formülü kullanarak ekstra kalori oranınızı artırın:

10 x kilonuz kg + 6.2.4 x boyunuz cm - 5 x kilonuz - 161. Diğer sayıyı size uygun katsayı ile çarpın: 1.2 - minimum fiziksel efor veya yogo ağırlığı; Haftada 3 kez 1.375 fitness aktivitesi; Günde 5 kez 1.4625 fitness dersi; Günde 5-6 kez 1.550 yoğun spor.

Metanız kilo verirse, sadece 200-300 kalori sayısını görün ve ardından diyetinizi yazın, o yemeği yiyerek cildinizi koruyun. İnternette nasıl vvazhayut yapılır, ürünlerden kaç kalori alınır, program yeterli değildi.

Doğru beslenme m'yazov masu kazanmaya yardımcı olur

M'yazov masu є gerçek sorun sadece insanlar için kaydedin. Bir insanın zengin olduğunu ve bunu görmediğini düşünmek yanlıştır, akla hayale gelmeyen alanlarda her şey mümkün demektir. Fast food, margarin ve sumnivnym katkı maddeleri ile mağazadan satın alınan maltlar, levrek, meyan sodası, boroshnye - her şey vücudunuzun gücüne bağlıdır. shkir'e mi gidiyorsun? Nazik olun, yemeğinizi düşünmeyin. Annenin ayağa kalkmasını ister misin? Biliyorsun.

Metabolizmanızı artırmak için, bir değişiklikle ilk paragrafta açıklanan ilkelerin aynısını izleyin - katlanır karbonhidrat diyetinde yer alan öğün başına günlük kalori alımınızı artırın. Akşam yemeğinize ve atıştırmalıklarınıza ekleyin. Örneğin, tam tahıllı ekmek, tavuk göğsü, syrah'dan yapılmış bir sandviç yemek için lezzetli ve hızlı bir ısırık alalım - gusto ile sebzelerle deney yapın!

Formda olun!

Reçete edilen formüle göre günde kaç kalori almanız gerektiğini hesaplayın ve kalori sayısına göre diyetinizi yazın. Bu sayının sizin normunuz olduğunu unutmayın! Zavdyaki doğru katlanmış menü ile aç hissetmiyorsunuz ve her zaman formda olacaksınız! Nedense sporun hayatınızdan ilham alması için hiçbir neden yok. Başarınızın %80'inin yemekte ve %20'den azının fiziksel aktivitede olduğunu unutmayın.

Zdorov'ya - ilk etapta

Dengesiz yemekten sonra soğuk algınlığının parçaları. Daha fazla sebze, meyve yiyin, aç kalmayın ve böyle sürekli bir rahatsızlığın o baş ağrısı olduğunu unutacaksınız.

Bitkisel sistemle ilgili sorunları unutun

Arkanızdaki gravürlerden sorunları çekmek uğruna hevesle yemek. Sürekli ağır yüklerden muzdarip misiniz? Tahıl lapası yemeye çalışın, akşamları kefir için, daha fazla hücresel dokuya alışın ve birçok hapın adını unutun.

İyi rüya

Uyku, vücudumuzun normal yaşamının en önemli deposudur. Ödülde 7-8 yıl uyku, yetişkin bir insan için norm olarak kabul edilir. Ama durumu kim bilmez: sürekli yatarsın, uzun süre uyuyamazsın, periyodik olarak yuvarlanırsın ve sonuç olarak kendini yalan gibi hissedersin. Ve çoğu zaman hata sadece psikolojik nedenler değildir. Önemli bir iş gününün ardından zengin bir günün akşamı, bizden biri kendininkini telafi edecek. Ve her şeyin akıllıca bitmesi iyi olurdu, ama iyi bir akşam değil. Malt çayı ile yer yer karbonhidratlı atıştırmalıklar da dahil olmak üzere vücudumuzu uyumaya zorlar.

Huzur içinde uyumak, iyi bir ruh hali içinde dolaşmak ve tüm gün harika hissetmek ister misiniz? Büyük akşamları unutun.

Ses efekti

Bunları tahmin et, scho mi їmo, scho mi їmo. Vücutta iç hasar olsun ya da olmasın hemen yüzümüzde belirecektir. Yağdan korkuyor musun? Güzel saçları ve taze cildi unutun. Kalsiyum açısından zengin birkaç ürün var mı? Tırnaklarınız olacağına aldanmayın.

Shvidke Yenileme

Spora gidiyorsanız, antrenmandan sonra kendinizi yenilemenin ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Doğru beslenme ve önemsiz, sakin uyku, spor yaptıktan sonra ve işte önemli bir günün ardından “size gelmemize” yardımcı olur.

Depresyon yok!

Kötü bir ruh haliniz var mı, postyna vtom, gelişmenin, elinizden gelenin en iyisini yapmanın ve sadece başkaları için değil, kendiniz için çalışmanın bir yolu yok mu? Doğru beslenme ilkelerini takip edin ve vitamin açısından zengin ürünleri daha fazla yiyin, çünkü bunlar size enerji ve yaşam ilhamı verecektir. Ve kendini geliştirme çağrısı, seçilen yolda ilerlemeye devam etmek için en iyi motivasyondur. Olumlu gaganızı değiştirirseniz, kötü bir ruh hali içinde olmak imkansızdır ve aynadaki yansımanız sizi susturur!

Kendime hiçbir manzara ve iddia yok

Kirpinin insan memnuniyetinin çekirdeklerinden biri olduğu bir sır değil. Ale, z'їvshi shkіdlive, sık sık kendimizi scoєne için suçlamaya başlarız ve neimovіrnoy shvidkіstyu ile hvilinna vіparovuєtsya vіparovuєtsya, kendimizi kendi irade gücümüzden daha fazla iddia etmekten mahrum bırakırız. Açlıkla dengeli ve tamamen, modunuz rozpodіlyayuchi ve sık sık unutmayın, büyümeyi bırakacaksınız.

Ancak, diyette olmadığınızı asla unutmayın. Ve böyle bir yaşam tarzı için periyodik sevinçler için bir yer var. Sevdiklerinizin doyumsuz yaşamasına ve yaşamasına izin verin!

lezzetli yiyin

Doğru beslenmeyi yemek sonrası gibi düşünmeyin. Golovna - virniy vibir'in nasıl çalışacağını öğrenin. Sütlü çikolata yerine siyah çikolata alın, fabrika yapımı fırınları satın almak için değiştirin, evde kahverengi ve tuzlu demleyin. Meyve, kuru meyve, bezelye, hindistancevizi gevreği, haşhaş tohumu satın alın ve ardından bunları peynir, doğal yoğurt, rankovu yulaf lapasına ekleyin. Yenileri ve salatalar için et ve kahverengi soslar için tuzlu turşusu Robіt. Size uymayanları yemeyin, diyeti başkalarına kopyalamayın, kendi idealinizi yaratın.

Doğru yiyin - ucuz değil!

Doğru beslenmeyle ilgili en yaygın mitlerden biri: "Pahalı!". Genişlettiyseniz, mali deniz ürünleri, egzotik meyveler, pahalı et ve kırmızı balık çeşitleri, o zaman körü körüne çarpışacaksınız. Ale gevrekleri, durum buğdayından yapılan makarnalar, patates, havuç, cibula, mevsim sebzeleri, tavuk eti, yumurta, balık, süt ürünleri herkese açıktır. Fast food, gazlı içecekler, mağazadan satın alınan maltlar, tsukerki, kovboy - hepsini diyetinize dahil edin, temel ürünler ve ev yapımı viski ile değiştirin ve en sevdiğiniz şeyi karşılaştırın? O zamana kadar, diyetinizi iyileştirmek, yarın hap almak için daha düşük olmak bu yıldan daha iyidir.

Kendinizi ve sağlığınızı esirgemeyin. Doğru yiyin ve harika hissedin!

Bir af biliyorsan, kibar ol, metnin bir parçasını gör ve üzerine bas. Ctrl+Enter.

Bilmeniz için önemli olan:

- Daha sık yemek yiyerek metabolizma hızını artırdığınız fikrini desteklememeye devam edin

- Küçük porsiyonların alımının bir kısmının protein sentezini artırabileceği bir gerçektir, ancak vücuda giren protein miktarının daha da düşük olduğu çalışmalarda daha az gösterilmiştir.

- Size en iyi etkiyi verecek olan farklı bir yaşam frekansı ve z'yasuvati ile denemeler yapmak daha iyidir. O zamana kadar, bir sonraki yaşam tarzını ve her yaştan suçluluğu güvence altına almaktır.

Birbirinize sıkı sıkıya yapıştınız, aynı şeyin küçük parçalarının başarının anahtarı olduğunu söylüyorsunuz. Metabolizmayı hızlandırır, açlığı arttırır, kan dolaşımının kontrolünü iyileştirir. Ale chi є obґruntuvannya'nın doğru olduğunu kanıtlıyor mu? Bilimsel gerçeklere geri dönelim ve bunun temeline inelim.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg

Metabolizma. ​

İçgüdüsel yeme biçiminin taraftarları sertleşir, bu da metabolizmayı gerekli düzeyde artırmalarına yardımcı olur. Kokular, sanki katıymış gibi, vücudunuzun yeterli enerji rezervini (yani vücuttaki yağları) arttırmaması gerektiği teorisine dayanmaktadır, böylece oruç döneminin başlangıcında hayatta kalabilirsiniz. Bunun için daha fazla, daha az yıl olmadan vücudunuzu kısaltırsanız, yeterli enerjiniz yoksa ve açlık moduna geçerseniz, enerji tasarrufu yapmaya başlayın. vücut, enerji tasarrufu için konuşma alışverişinin hızını artırır.

Bu iddialar ilk bakışta mantıklı görünse de, aslında her şeyin böyle olduğuna dair çok az kanıt vardır. LeBlanc'ın 4 küçük öğünde köpeğin doğum gününün ve termojenik alımda büyük bir artış olduğunu gösteren ifadeleri, aynı miktarda kalori ile bir kerelik yemek yeme hacmini düşürür. Aynı yazar tarafından yapılan daha fazla araştırma, insanların termojenezde daha fazla ilerleme kaydettiğini gösterdi.

Öte yandan, pek çok araştırma, aynı frekansın enerji tüketimi üzerinde kayda değer bir akış olabileceğini gösteremedi. Bu nedenle, bir tür haraç için, vücudun bir kısmındaki metabolizma yoğunluğunda bir artış yoktur.

їЖі'nın sık kullanımı yoluyla vücut sıcaklığındaki artışın nedeni, їЖІ'nin termal etkisidir (Rus bilimsel ve tıbbi literatüründe, spesifik dinamik їЖі - SDDP terimi) en yaygın olarak kullanılır.

Görünüşte daha basit olan SDDP, aşırı aşınmış їzhi için lekelenen enerjidir, çünkü genellikle ısı görüldüğünde yükselir. Farklı makro besinlerin farklı sıcaklık etkileri olabilir - aşırı pişmiş protein en fazla enerjiyi ve aşırı pişmiş yağı gerektirir - diğer yandan en az enerjiyi gerektirir. SDDP zmіshanoї їzhі, kalori azaltmanın% 10'una yakın hale geldi.

Daha sonra akılda tutarak, günde 2400 kcal diyetle SDDP değerindeki farkı nasıl anladığımıza bakabiliriz. 800 kcal trichi aldıysanız, SDDP cilt alımı başına 80 kcal olacaktır. Usy priyomіv zhі bulo 3, ayrıca 80 * 3 = 240 streç ile zagalne SDDP.

Ve şimdi 6 öğün için 2400 kcal aldığınız açık. Bir seferde 400 kcal alacaksınız ve ben de bir SDDP için 40 kcal alacağım. Günde üç öğün olan aşırı dekapaj için demlenmiş 6 doz zhzhі ve otrimuєmo zh 240 kcal ile çarpın. Makrobesinlere ek olarak, toplam kalori miktarının hızlı tüketildiğini varsayarsak, termojenez için 3 ve 6 öğün arasında eşit bir fark yoktur.

Açlık böyle bir şey. ​

Aşçılar genellikle bu yöntemin biraz açlığı ve açlığı kontrol etmenize izin verdiğini söyler. Vücut kütlesi kontrolünün - ce, ilk etapta enerji dengesinin işlevi olduğu, - daha fazla kalori tasarrufu sağladığı, daha az tüketim sağladığı ve ayrıca kilo aldığı; Kalori açığının bir sonucu olarak masi kullanıyoruz.

Yemekler arasındaki büyük molalarda, hipoglisemi eğiliminin suçlandığı (düşük kan şekeri seviyesi) doğrulandı. Bu dönem üç yaşındaysa, kandaki ravent tsukrasını eski haline getirmek için vücudumuz hipotalamusa (beyin beyni) yiyeceğe, özellikle basit karbonhidratlara ihtiyacımız olduğunu bildirir. Açlık gibi hissedin ve daha fazlasını, daha azını almanıza izin verin. Amaç, bu kontrolsüz insülin salgısını ve aynı şekilde obeziteye giden doğru yolu transfer etmek için kapalı bir döngü oluşturmaktır.

Prote doslіdzhennya, vizyoner kabulü doğrulamadı. Bilimsel araştırmaların diyakozları, insanların o kadar aç olmadıklarını gösterse de, günün uzamasıyla gergin olsalar bile, yılın farklı bir sıklığında neredeyse açlıktan ihtiyatlı görünmüyorlardı.

Deyakі dolіdzhennya, günde üç öğünün neredeyse açlığı daha tatmin edici olduğunu ve sprya'nın neredeyse satostі olduğunu, günde altı öğün düşürdüğünü göstermiştir. Dahası, dil bunlarla ilgiliyse, kaç kişinin gözüne açlığa zerk eden hormonları enjekte ettiğini ispatlıyorlar. Genel olarak, gün içinde büyüme olasılığı daha yüksek olanlarla ilgili ifade, en azından daha şüpheli ve her şey için daha önemlidir, burada bireysel faktörler önemli bir rol oynar.

Riven insülin. ​

Genellikle gıda alımının bir kısmının desteklenmesine yönelik olan, böyle bir yeme yönteminin insülin üzerinde olumlu bir etkisi olanlardan daha az katıdır. Hipoteze göre, bir zamanlar çok sayıda insanın yükselişi, kapasitesinde insülinde keskin bir artışa yol açan eşit kan şekeri “sıçraması” gerektirir. İnsülinin Vrakhovyuchi rolü, daha yüksek ve keskin pіdёm іvnyа іnsulіn olduğunu söyleyebiliriz, mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya fat. Kulağa tehditkar gelebilir, ancak iddia bundan daha incelikli olabilir.

Bir dizi çalışma, en yaygın yulaf dozlarının glikoz homeostazı üzerinde hoş bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Tse, insülindeki artışın keskinliğinde ve yoğunluğunda bir değişiklik ve insülin konsantrasyonunda bir azalma olduğu anlamına gelir. Ve en önemli yemekler, bunlar, onları hangi visnovki'den nasıl yaparız? İncelikten, besin zincirini görmek çok açık, belki de imkansız.

Munsters ve meslektaşlarının görüşleri, insülin ve glikoz dozlarının bir kısmında yaprak bitleri üzerinde, önemli ölçüde daha az keskin ve yoğun, daha az miktarda zhzh ile daha düşük, iki grup arasındaki oksitlenmiş yağlardaki fark ise, ortaya çıktı. önemli. Görünüşte daha basit, aşağılayıcı çocuk grupları (3 ve 6 öğün için) aynı miktarda yağ yaktı. Tse doslіdzhennya, metodik olan zhorst kontrolü için znachit'i kaydırdı. Vecheni zrobili, böylece bir ve aynı insanlar sonuna kadar bir saat boyunca muzaffer çocuklara hakaret etti, ama bu çok tip ve їzhі't. Ponad olanlar yaşlı, sağlıklı, olgun insanlardı, bu şekilde sonuçlar sporcular için en alakalıydı.

pod çantası: Yağ kütlesi kazanmanın/harcamanın ana nedeni olarak eşit insüline odaklananlar, bunun yanlış yönde olduğuna dair düşüncelerini yönlendirirler - asıl düşman insülin değil, çok fazla kaloridir.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg

Pobudov'un cesedi. ​

Bazı durumlarda kısa vadeli etkilerin değerlendirilmesi, bu tür bir yaklaşımın potansiyel uzun vadeli etkilerine izin vermemiz için bize zemin sağlar. Prote єdine, scho önemli, - Vücudunuzu soyabileceğimizi ne sıklıkla görüyorsunuz? Bunu burada anlamak gerçekten zor.

Bazı diyet takviyelerinin bağımlıları tarafından en sık alıntılanan çalışma, iki gün boyunca günde 1200 kcal diyet yapması gereken boksörler üzerinde gerçekleştirildi. Bir grup iki öğünden 100 kalori ve diğer grupta altı öğün için 100 kalori tasarruf etti.

Örneğin, çalışma grubun, çoğu zaman olduğu gibi, günde 2 gün yemek yiyenlere karşı daha fazla m'yazovoi kütlesi kurtardığını ortaya koydu. Sonuçlar merak uyandırıyorsa, dönemin süresinin daha da kısalacağına dikkat edilmelidir. Ayrıca, bu sonuçları önemsiz terim bulo b spekülasyonuna aktarın.

Ayrıca, toplam protein tüketimi günde sadece 60 gramdı - profesyonel bir sporcunun katabolizmadan kaçınması için gerekli olan bu rakamlardan çok daha az. Bu gerçek, bu rapor temelinde tek değerli bir vysnovki yaratmamıza da izin vermiyor.

Archiero ve meslektaşlarının yakın tarihli bir raporu, daha sık karşılama pahasına da konuştu. Kısacası son grup katlanabilir sisteme sahipti, iki grupta toplam kalorinin %35'i oranında yüksek kalorili bir diyetle oturdular, koku iki ay boyunca günde 3 veya 6 kez tüketildi. Her iki grup da yaklaşık olarak aynı yağ kaybını gösterdi (insanlarda günde 3 kez 2,5 kg, günde 6 kez 2,7 kg). Bir bachit gibi, toplam fark yoktur.

Bununla birlikte, grup sanki daha sıkmış gibi 0,6 kg et kütlesi kazandı ve günde 3 öğün yemek yiyen grup 0,9 kg tüketti. Bu fark iki ay için yaklaşık 1,5 kg'dır.

Eh, biliyorum, varto raztsinyuvati kesin olarak sonuçlanmaz. Tüm katılımcıların hepsi kadın olduğu için, her türlü sporla uğraşıyorlar. Ciddi sporcular tarafından ne tür sonuçlar gösterildiğini kim bilebilir?

Vishchezdannyh dolіdzhen vіdmіnu üzerinde, pokazyvaє, scho odnoї prievava, çoğu priyomіv їzhі їzhі no. Örneğin, Stout'un iyi kontrollü, randomize, çapraz referansı, orta yaştaki ve normal vücutlu insanlarda iki grup arasında (günde 1 veya 3 kez yemek yeme) yağ tüketiminde bir fark olmadığını göstermiştir.

Baba, nelere dikkat edebiliriz?

- insanlar, yakі stverdzhuyut, scho çoğu priyomi ve їzhi aktivіzuyut metabolizması, daha da fazlası. En kısa sürede, bu konuyla ilgili araştırma süper karmaşıktır ve daha fazla yemek, daha az tavsiye gerektirir.

- Protein sentezine genellikle küçük porsiyon їzhi eklenmesinin eklenebileceğinin kanıtıdır, ancak düşük bir protein seviyesinin bile (sağlıklı bir kişinin ek normunun daha az veya daha düşük seviyesinde) aklına getirildi. ). Yoğun antrenman yapan, daha fazla protein tasarrufu yapan (vücut ağırlığının kilogramı başına > 1,6 g) bir sporcu için visnovka'nın fiyatını adil olarak değerlendirmek tamamen spekülasyondur.

- Profesyonel bir vücut geliştirici olduğunuz ve meta - prestijli yıldızları kazandığınız için, vücudunuzun hayatında küçük değişiklikler yapmak performansınızda hayati bir rol oynayabilir. Bu nedenle, metanız m'yazovoi kütlesine çarpmadan yağ miktarını mümkün olduğunca değiştirirse, farklı bir frekansla deney yapmak ve bunun sizin için nasıl daha iyi olacağına hayret etmek sizin için en büyük keyif olacaktır. Bu yöntemin sonuçlarına her zaman bireysel özellikler enjekte edilir.

Bu nedenle, onu almak için frekansı seçin, daha çok yaşam nedeninize bağlıdır. Bir gün boyunca çok fazla yemek yemeniz gerekiyorsa, bunu kendiniz yapın. Diğer taraftan, gördüğünüz gibi, nadirdir, ancak daha da önemlisi, tüm yaşam seçeneğidir. Sadece yolculuğunuzda son kişi olun - şarkı söyleme sistemi olmadan yiyecek alamayacağınızı ve metabolizmayı olumsuz yönde etkileyemeyeceğinizi kanıtlayın.

Yazar - Brad Schoenfeld
Çeviri yapıldı
özellikle do4a.net sitesi için,
Tsatsoulin Boris.
Sanırım tercüme işi Rus madeninin makalesini tercüme etmek ve rozuminnya, tobto'yu uyarlamak. materyali okuyucu için mümkün olduğunca kolaylaştırmadan iletmek.
İngilizce dilinden єєєєєвіїї statti ve materyalleriniz varsa - LZ'ye daha fazla çaba gösterin, daha fazlası tercüme edilecek ve yayınlanacaktır!

Bilimsel makaleler ve materyaller:

1. LeBlanc J, Diamond P. Köpeklerde tokluk termojenezde yumuşak biberiye etkisi ve sıklığı. J Physiol'um. 1986 Şubat;250(2 Pt 1):E144-7.

2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. İnsanlarda yemek sıklığı ile ilgili olarak tokluk termojenez bileşenleri. Can J Physiol Pharmacol. Aralık 1993; 71(12): 879-83.

3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Beslenme sıklığının insanda besin kullanımına etkisi: Enerji metabolizması için sonuçlar. Eur J Clinic Nutr. 1991 Mart; 45(3):161-9.

4. Taylor MA, Garrow JS. Nibbling ile karşılaştırıldığında, obez hastalarda oda kalorimetresinde boğulma veya erken hızlı bir şekilde kısa süreli enerji dengesini etkiler. Int J Obez İlişki Metab Bozukluğu. 2001 Nisan;25(4):519-28.

5. Kinabo JL, Durnin JV. Kadınlarda yemek sıklığının yiyeceklerin termal etkisine etkisi. Eur J Clinic Nutr. 1990 Mayıs; 44(5): 389-95.

6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Artan yemek sıklığının yağ oksidasyonu ve algılanan açlık üzerindeki etkileri. Obezite (Gümüş Bahar). 2013 Şubat;21(2):336-43.

7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Sıçanlarda güç hattındaki vahşi fonksiyonların işlevi. J Physiol'um. 1988 Ekim;255(4 Pt 2):R616-21.

8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. Sağlıklı, normal kilolu, orta yaşlı yetişkinlerde kalori kısıtlaması olmaksızın kızarmış kütle frekansı ile kontrollü denemeler. J Clinic Nutr Am. 2007 Nisan;85(4):981-8.

9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Obez erkeklerde artan yeme sıklığı ile ilişkili akut iştah azalması. Int J Obez İlişki Metab Bozukluğu. Kasım 1999; 23(11): 1151-9.

10. Speechly DP, Buffenstein R. Zayıf erkeklerde artan yeme sıklığı ile ilişkili daha fazla iştah kontrolü. İştah. 1999 Aralık;33(3):285-97.

11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Alt öğün sıklığı aralığındaki bir öğün farkının metabolizma ve iştah profili üzerindeki akut etkileri. Br J Nutr. 2008 Haz;99(6):1316-21.

12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Aşırı kilolu / obez erkeklerde iştah ve tokluk kilo kaybı üzerinde sık, daha yüksek proteinli yemeklerin etkili bir şekilde tüketilmesi. Obezite (Gümüş Bahar). 2011 Nisan;19(4):818-24.

13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. 8 kat eşit enerjili enerji içeceği diyetiyle rehabilite edilmiş deneklerde yüksek diyet alımı ile diyet sıklığı tolere edilmez. Br J Nutr. 2010 Nisan;103(8):1098-101.

14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Aşırı kilolu ve obez erkeklerde daha yüksek protein alımının ve daha fazla yeme sıklığının iştah kontrolü üzerindeki etkisi. Obezite (Gümüş Bahar). 2010 Eylül;18(9):1725-32.

15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. İnsan deneklerde insülin ve grelin yanıtlarında Dialnost besleme sıklığı. Br J Nutr. 2008 Ekim;100(4):810-9.

16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Nibbling'e karşı yemek yeme: Metabolik avantajlar yemek sıklığını arttırdı. N Engl J Med. 1989 Ekim 5;321(14):929-34.

17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, et al. Boş bir besin yükünün metabolik faydaları: İnsüline bağımlı olmayan diyabette diğer sıklığın güçlendirilmesi. J Clinic Nutr Am. Şubat 1992; 55(2):461-7.

18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Plazma lipoproteinleri ve glukoz metabolizması üzerine üç veya dokuz öğün izoenerjetik alımı. J Clinic Nutr Am. 1993 Mart; 57(3):446-51.

19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. NIDDM deneklerinde glikoz, insülin ve serbest yağ asitleri üzerine çalışmanın kapsamı. Diyabet bakımı. 1993 Ocak;16(1):4-7.

20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Sağlıklı deneklerde yapışkan arkushs, glikoz kanları ve insülin seviyeleri üzerine chib ve turta tükürün. Suudi Med J. 2003 Eylül; 24(9): 945-8.

21. Münsters MJ, Saris WH. Yağsız sağlıklı erkeklerde yemek sıklığının metabolik profiller ve substrat bölünmesi üzerindeki etkileri. PLOS Bir. 2012; 7(6): e38632.

22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Boksörlerde ağırlık kontrolü sırasında kütle frekansının vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri. Scand J Sci Sports. 1996 Ekim; 6(5): 265-72.

23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Protein alımı ve vücut frekansı, enerji dengesi ve enerji açığı sırasında karın yağını azaltır. Obezite (Gümüş Bahar). 2013 Temmuz;21(7):1357-66.

24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Besin zamanlaması tekrar gözden geçirildi: Chi є egzersiz sonrası anabolik pencerede mi? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Ocak 29;10(1):5.2783-10-5.

25 Finkelstein B, Fritöz BA. Genç kadınların yemek sıklığı ve kilo kaybı. J Clinic Nutr Am. 1971 Nisan;24(4):465-8.

26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Direnç egzersizi ile protein alımının zamanlaması ve dağılımı, miyofibriller protein sentezini değiştirir. J Physiol. 2013 Mayıs 1.591(Pt 9):2319-31.

27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Obez denekler tarafından kaybedilen ağırlığın bileşimi üzerinde hafif frekans ve protein konsantrasyonunun etkisi. Br J Nutr. 1981 Ocak; 45(1):5-15.

28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Sağlıklı obez kadınlarda düzenli yemek sıklığının diyet termojenezi, insülin duyarlılığı ve açlık lipid profilleri üzerindeki faydalı metabolik etkileri. J Clinic Nutr Am. 2005 Ocak; 81(1): 16-24.

29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Sağlıklı yağsız kadınlarda düzenli yemek düzenine kıyasla düzensiz meyvelerin artan termal etkisi. Int J Obez İlişki Metab Bozukluğu. 2004 Mayıs;28(5):653-60.

Temel emirlerden biri - küçük porsiyonlar bile alarak ce parçalar (günde 5-6 kez). Neredeyse bir gecede yayına harcadığım, de çekim yemek, pişmiş eleştiri biliyorum. Her şeye kararlılıkla saygı duydum ve hayatım için doğru, sağlıklı rejim olan kendim için öğrendim. Son çalışmamın sonucu karşınızda. Tsyu posad'da 26 yıl önce gitmiştim, ama gideceğim gibi, uzaktaki i'nin üzerine benekler koydum. Ben spodіvayus, bu korisno olacaksın!

Erdemlik kimse için mümkün değildir. Yapabilirim. "Baharın Onyedi Kutlaması"

Tüzükleri seviyorum, bazı doktorlar sağlık konusunda güvensiz aflar veriyorlar. Mantıklı bir uygulayıcının düşüncesini takip etmek ve düşünmek kabul edilebilir: ışık daha iyi hale geldi. Rozum muzaffer, yerli uzmanlar rüzgarları okşuyor.

Kısa bir süre önce, bir ağustosböceği yayını gözüme çarptı. Vaughn beni kararsız bir temayla vurdu.

İdeal bir rejim istemek

Fraksiyonel yeme - içinde yaşamak küçük porsiyonlar günde 5-6 kez. Bağırsak yolunun robotik organlarında hoş bir şekilde belirtilmesi önemlidir.

Bu fikir, sizi teşvik ediyorum, insanlara “jovty” gazetecilerin notlarından değil, uygulamalı tıp literatüründen geldi.

Eski güzelin tanımında bir popo arayın Pevzner için masalar. Özofajit, mukozal ve bağırsak hastalığı, reflü hastalığı, kolesistit durumunda genellikle sakatatlar için gereklidir.

Özellikle ben, Marina Belyaeva, birazcık gastrit üzerine bir pidozroy ile (uzman, bilim adayı) gelirse, ilk önce dribne yemeyi düşündüm.

Av tüfeği sistemi - neden güvenli değil?

Aktarılabilir mi? "Artırılmış yeme sıklığına sahip yüksek kalorili diyetler, ancak zbіlshennya olmadan yavaşlamaya, intrahepatik trigliserit seviyesini artırmaya söz veriyorum: randomize bir kontrol deneyi." İlk kelimeye saygı gösterin. Yüksek kalorili (!) Sık yemek yemeye zahmet.

Deneye katılanlar, yağ ve meyankökü yiyorum(yağ ve şekerden veya sadece şekerden oluşur) ana strava ilave etmek için. Vcheni, yakі tse doslіdzhennya yaptı, bariz zenginliğe getirdi, scho postyni malt shkіdlіvі üzerinde atıştırma.

Biloveshkin ayrıca, Uluslararası Endokrinoloji Ortaklığı'nın materyallerinden bir alıntı ile tezlerini ekliyor:

Takiple ilgili bilgileri biliyordum. Şu şekilde gitti:

1. "Alıntı", akademisyenlerin adından değil, yenisiyle ilgili bir gazeteci notundan alındı;
2. şişmanlık sadece kelimeye değil, aynı zamanda deneyin sonuçları olanlara, uyanık olanlara, önemli bir dünyevi vag'a sahip kişiler tarafından kendi başlarına görülebilirler. . sadece bu insanlarda);
3. їzhі alma sıklığının, ödül için ayrılan kalori sayısına çok uzak olmayan - ve sık sık ve sakatat yiyen ti ve nadiren zengin olan ti, yaklaşık olarak aynı miktarda harcadı enerji kaynakları.

Paragrafın geri kalanının ayrıntıları gerçekten önemlidir. pong gerçekten açık bir efsane yaratın Diyetin kalori içeriğini değiştirmeden kuru yemeye geçenler kilo vermenizi sağlar. Axis Google ekran görüntüsü, isimsiz bir tartışmaya dikkat çekmek için, bağımsız bir kilo verme yöntemi olarak çekim yapmak için nereye gidileceği:

Zagalom, daha açık bir şekilde doğrulandı: Diyetin enerji değeri için kalorileri ve çıtaları artırmak önemlidir. Bundan önce, çevrimiçi hesap makinem size şu konularda yardımcı olacaktır: (3 formül için gerekli kalori miktarına ilişkin yönergeleri ekleyin ve ayrıca protein, yağ ve karbonhidratların nasıl azaltılacağına ilişkin önerilerde bulunun).

Bunlara dönecek olursak: Uluslararası Endokrinoloji Derneği'nin sık sık deney yapma ihtiyacı dünyaya getirilmemelidir. Hadi gidelim.

Yemek kuru, insülin normal. Gözlerde Perevіreno

Biloveshkin'in makalesi şöyle diyor:

Cildin insülin büyümesinden çok önce alındığını unutmayın. Ve kandaki insülinin yükselmesi, deri altı yağ hücrelerindeki yağın parçalanmasını değiştirir. Anlamalısınız ki deri bir kere insülin yükselirse yağların dökülmesi şişecektir.

Gerçek şu ki, zbіlshєєєєє içinde zbіlshєєєєє іnѕlya dermal іїzhі, varto zaperchuvati değil - tse natіlki iyi doğal süreç, yak, diyelim ki, perezhovuvannі zaman bir sümüklü böcek görmek. Alecia "pіdyom іnsulіnu" normalde kısa telli.

Dovgostrokovim'de yemek yerken Chi staє vіn? Ni.

alma frekansı Mayzhe vplyva, vіroblennya іnsulіnu ile karşılaştı. M. Shahraki, J. Majidi ve ark.

Bilim adamları, 30 sağlıklı olgun dişi sincap üzerinde bir deney yaptılar. Shchuriv gruplara ayrıldı. 60 gün boyunca, bir grubun yaratıkları düzenli olarak nibbling rejiminden, diğerini - gorging rejiminden kirpi aldı.
Çantada:

bununla birlikte, insülin serumunun iki bölgesinde önemsiz bir kasılma dünyası vardı ve kemirme rejiminde daha fazla, daha az tıkanıklık vardı (-5,3'e karşı -%2,3) önemsiz azaldıkça, aynı zamanda kemirme modundaki azalma daha büyük, tıkanmada daha düşüktür. (-5.3'e karşı -%2.3).

Makalelere özellikle dikkat edin, bazı durumlarda görünüm açık bir şekilde “zayıf” olarak görülür (aksi halde, %100 “iyidir”). Affedilen seste gezin є krihta sağlıklı glüzdu.

Sık yemenin gerçek dezavantajları

Uzun zamandır biraz yiyecek çalıyorum. Tanıma ve yoga gerçek eksi zamanı geldi. Andriy Biloveshkin onlar hakkında yazmıyor.

Chotiriokh-altı kez yemek - sağda bir kesek. Vono vymagaє saygısı: sadece snіdanok ve şikayetleri değil, aynı zamanda bir atıştırmalık üzerinde düşünmeye getirilmek.

Öte yandan, yemek yemek saati olmayan bir zaman olacak. Zengin pişirme. Bulaşıkları yakın. Yazık, böyle bir Suvora hayatın gerçeğidir - kendinize karşı nazik olmak için evde pratik yapmanız gerekir, aksi takdirde pratik yapmanız gerekmez.

Є kemirme modu ve böyle bir eksi: yenisi karşısında solunum kabul edilemez. Diyelim ki bir konferansa gitsem, üç yılımı geçiriyorum, ayrıca bir yılımı orada ve dönüş yollarında geçiriyorum, sonuna kadar, onu hayal ederek geçiyorum. Yakby Dışarı çıkmadan önce yedekte yedim, hiç açlık hissetmedim ama dışarı çıkmadım. Zengin porsiyonlar gördüm.

Vaga'nın nesi var - içimdeki birkaç yıllık shot-shot şarap yemenin uzaması istikrarlı bir şekilde normaldi. Ne bir kolobok ne de ölümsüz Kashchei gibi davranmadım.

Kusura bakmayın, size atıştırma kavramına keskin ve öngörülemez bir bakış atmaktan çok uzağım. Hepsi sağlıklı!

artı fındık

Doğru beslenmenin temel ilkelerini hepimiz biliyoruz: daha fazla su için, sebze ve protein tüketin, basit katlanabilir karbonhidratlarla değiştirin. Çörekler, cips ve çikolataları unutun. Prote fitness kurallarını çiğnemeye devam ediyor. Tse vіdbuvaєtsya zovsі zayıf bir irade ile değil. Anlaşılmayan her şey: vigadan kuralları öyle değil, organizmamızın işleyişinin özelliklerini korumak için. Bu metin özellikle açıklamak için hazırlanmıştır: sık sık ve sakatat yemek gerekir. Bize verildi, bu bilgi motivasyonu artırmaya ve yemek yeme programını iyileştirmeye yardımcı olacak.

enerjik ol

İnsan vücudu, periyodik olarak yeniden doldurulması gereken bir katlama mekanizmasıdır. Fizyolojime söylediğiniz gibi - konuşma alışverişi kesintisiz olarak gerçekleştirilir ve bunu desteklemek için bir kirpiye ihtiyacınız vardır. İdeal olarak - cilt 3-4 yaşında. Vücudu besledikten sonra sağlıklı, aktif olacağız ve akşamları ihtiyacımız olan her şeyi kendimize sağladığımızı bilerek sakince uyuyabiliriz. Konuşmaya kadar, bir cherg aperatif uğruna gecenin ortasında zovsіm obov'yazkovo prokidatsya değil. “Geceleri konuşma alışverişi hızı çok daha düşük, bu yüzden sabaha kadar açlık çekmiyoruz. 8-10 yıl - akşam ve öğleden sonra arasında bir mola normaldir ”diyor fitness uzmanı Ganna Milyaeva.

hafif görünüyor

Sebzeleri ve yeşillikleri, peynirleri ve meyveleri bile "hafif" hale getiriyoruz ... Ama vіchi'den gelen gerçeğe hayret edelim. Bundan kurtulmak kolay ve kelimenin tam anlamıyla: önemli olmak yeterli değil. Bir doz için vücut 200-300 gr'dan fazla su alamaz. Hazır korkuların ağırlığını gerçekçi bir şekilde nasıl değerlendireceğinizi öğrenmek için küçük ağırlıklar satın alın. Viyavish şovuyla, bir parça et, sebze ve biraz peynir ve 400 gramlık bir yemek tabağı. Ve bir hakareti kaçırırsanız, akşamları yaşama fırsatı her şeyi artıracaktır. Ganna Milyaeva, “Bu günü iki kabule bölmek daha iyi, o zaman her şey fethedilecek ve bir kabukta kilo vereceksiniz” diyor.

daha popüler

Shvititsya zdorov'yam

Düzenli olarak acı çekiyorsanız, kendinizden şüphelenmeden, zhovchnokam'yanoy hastalığının önlenmesini çalıyorsunuz. Zhovchny mіkhur'un bir Timchas toplantısı olduğunu ortaya çıkarın. Yenisinde, karaciğer tarafından titreşen bir karaciğer olmalı ve daha sonra vücudun karbonhidratları ve proteinleri sindirmesine yardımcı olmak için ince bağırsak duodenuma girecektir. Sadece bir kez görülür, sümüklü böcekte sindirilirse ince bağırsağa girmeye başlar. Atıştırmalıklar arasındaki ara ne kadar uzun olursa, hasta karaciğerden o kadar çok acı çeker: yenisi karaciğerden gelir ve uzağa gitmez. Yeni bir telafi mekanizması başlatmak: sadece oraya varırsın, büyürsün. Ve taşa sıkışmak zor değil - bir avuç yumuşaklık ve küçük, sonra - daha büyük ve daha büyük. Bu hızlı bir süreç değil. Yine de, bir yaz için sandviçleri bir hasat için birkaç kez değiştirirseniz, bir keresinde bu tür taşlardan birinin bir protokolde sıkışıp kaldığı hissi, kelimenin tam anlamıyla yıldan yıla büyür. Senin için bir shvidky gelen doktorun genç ve yakışıklı görünmesi için küçük bir spodіvatisya'dan kurtulalım. 3-4 yıl boyunca cilt yemek, vücutta serbestçe dolaşmasına ve işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olur.

Şehirden uzak durduğunuzdan emin olun

"Zh ve ince" nin sıkılığına inanma zamanı geldi. Daha kesin olmak gerekirse: “daha ​​sık, sakatat ve daha ince”. Bu sıralamada geçişten kaçabilirsiniz. İlk olarak, açlıkla savaşma saatinin gelip gelmediğini kesin olarak bilirsiniz. Ve farklı bir şekilde, resepsiyon başlamadan önce çok aç olmayacaksınız, bu yüzden 200-300 gramdan fazla olacak. Ganna Milyaeva şarkı söylüyor: İlk 10 günlük yemekten sonra bile, bu prensibi izleyerek sonuçlara ulaşabilirsiniz. Golovne, akşam için doğru yemeği seç: protein, sebze ve az yağlı süt ürünleri.