Bisiklete binmek, spor salonunda egzersiz yapmak zorunda kalmadan kilo vermenin harika bir yoludur. Bisiklete binme saatinin altında, bir grup m'yaziv'in çaçası boğulur ve kalp-damar sistemi daha yoğundur, bu da yağların daha hızlı parçalanmasına yol açar.

Çoktan bir ay içinde düzenli bisiklet eğitimi, sonuç belli oluyor: vücuttaki yaşam değişiklikleri, selülit, yorgandaki o “kulak” ve m'yazi stegon ve koltuk daha esnek hale geliyor.

Kilo vermek için bisiklete binmek

Bisiklet sürerken m'yazi'nin ne uyguladığına bir göz atalım. Bir saat bisiklete binmek en büyük ilgiyi kuadriseps stegna ve litik m'yaz alır. Bisikletin bir vücut geliştirmeci gibi bacaklarınızı yukarı kaldırmasından korkmayın. Kimin için büyük bir vagdan sert eğitime ihtiyacın var. Bisiklet sürmek sadece bacaklarınıza ekleyin

garnu formuі

kir kaldırdı .

Kuadriseps ve bir çöp m'yazi pedalların iyi kıçını bükerek kıçını oturtun. Ve kıskançlık sabahı için m'yazi presa, eller ve sırt bağlanır. Yak bachite, bisiklet pratik m'yaziv'in tüm grupları yeni bir eğitim üzerinde nasıl çalışılacağı kilo vermek için etkilidir.

Їzda zі vіdkіstyu 10-15 km / yıl zmushuє kalp robiti parça başına 150 vuruşa kadar. Böyle bir nabzı 1 yıl arayla desteklemek yanmaya yardımcı olur 280 kcal yakın(20 gr yağ). Bisikletle ilk yolculukta, kendinize en uygun hızı seçmek için nabzı takip etmeniz gerekir. Nabız 180 atım / dak'yı aşmaktan suçlu değildir - sağlık için güvenli değildir. Enerji verimliliği için bisikletle yapılan antrenman, büyük veya fitness kadar etkilidir. Bisikletle 3 km yol kat ettikten sonra 1 km boyunca ayakkabı ve enerjinizi, kayaklarınızı harcayacaksınız. Bir saat almak istiyorsanız, çok daha az olacaktır. Ayrıca bisiklete binmek, büyük bir çocuk gibi işe yaramıyor ve diğer gövdelerde enerji tasarrufu sağlamaya yardımcı oluyor.

Herkesin bisiklete binmesine izin verilmediğini hatırlamak için savaş. Sırt ve karlı yokuşlarda bisiklete binen ciddi hastalıklardan mustarip kişiler için kontrendikasyonlar. Aralarından bile kendi iyiliğin için kilo vermenin başka bir yolunu seç.

Bisiklete binmek sadece kilo alımını kolaylaştırmak için değildir. Bu spor aynı zamanda şunlara da yardımcı olur:

• kardiyovasküler sistemi iyileştirmek;
• vestibüler aparatı normale getirin;
• doğal toprakların garnitürüne bakın, temiz havaya bakın;

• dihannia organlarını genişletmek;
• bir saat geçirmek;
• ama iyi eğlenceler ve hayatlar.

bisiklet seçimi

Yağ yakıcı egzersizler yapmak için en uygun

hirskіі

Moskova bisikletler. Asfalt ve diğer pürüzsüz yüzeylerde daha az sürmeyi tercih ediyorsanız, bisikletinizi seçin. Vіn dosit nadіyny ve pіdyom'da kolay. Bajannya їzditi için, sanki iyi bir amortisman ve çok sayıda swidkos gibi geliyormuş gibi, dağ bisikletlerinin önceliği için çalışmak üzere kavşaklarda.

Size bir bisiklet vermekten mutluluk duyuyoruz alüminyum çerçeve. Vaughn mіtsnіsha çelik için daha hafiftir, hochі koshtuє troch daha pahalıdır. Mağazada, danışmandan size doğru çerçeve boyutunu ve tekerlek çapını vermesini isteyin. Galm'ı robota ve shvidkos'un jumper'larına saptırın.

Verimli bisiklet eğitimi için gereklidir kullanışlı bornoz nefes alabilen kumaştan. Baharatlı havalar için hafif şortlar ve bir tişört, soğuk havalar için - spor pantolonlar ve uzun kollu bir ceket ekleyebilirsiniz. unutma doğru vzuttya: Sürüş saatinde durduğunuz andan itibaren sizi koruyacak rahat, hafif spor ayakkabılar almak için.

Stanovishche tіla bir saat katanya

Bisiklet saatinin altında

dizlerinizi sonuna kadar düzeltin. Koltuğu, kural kesilecek ve rahatsızlık hissetmeyecek şekilde ayarlayın. Ayrıca o sırtın ellerinin pozisyonunu da takip edin: pis koku hafifçe eğilmiş olabilir.

Bisikletçiler için ayakta durmayı deneyebilirsiniz. Kimin için, vücudun ağırlığını koltuktan pedallara aktarmanız yeterlidir. Böyle bir katanya yolu yandaki gösteriş ve m'yazi nig'i artırır.

Bisiklet yardımı ile kilo verme kuralları

Canlılığın gelişimi için, bisikletçilerin-erken bisikletçilerin bisiklete binmesi önerilir. günlük 30-40 dk, zbіlshyuyuchi trivalіst eğitimi. Eğer ritme gidersen, sür günde 2-2.5 yıl zі shvidkіstyu 10-15 km/yıl. Cilt eğitiminin 10 gr yanmış yağ ile aynı olduğunu unutmayın. Bu varto uğruna deneyin! Vücudunuzun özelliklerine göre uzanmak için antrenman için bir saat seçin. Söyle bana, fiziksel başarılara daha kolay ulaşma fırsatı verilirse. Çoğu zaman insanlar, işten sonra memnuniyet ve sefaletten bir saat geçirebilmek için akşam bisiklet gezilerini seçerler.

Bisiklete binmenin kilo vermenize yardımcı olması için yapmanız gerekenler: kendi yemeğini yemek. Diyetten yağlı, meyan kökü, çok tuzlu kirpi ekleyin. Bu "shkidlivosti"yi, metabolizma tam güçle çalışırken yaranın 12. yılına kadar günde bir kez yapabilirsiniz.

gerçeği içinize çekin çok sayıda protein kirpi m'yazіv'ın iyi bir gelişimini destekleyen ve şişman gibi görünmeyen. Ekşi sütlü ürünleri, turşu için kekleri, ayrıca meyve ve sebzeleri de unutmayın. beyaz içmek 2 litre temiz su konuşma alışverişini hızlandırmak için bir gün.

Bisiklet rotası

İyi bir binici için dik yokuşları olmayan düzgün yollardan geçen bir rotayı takip etmek iyidir. Ancak daha hızlı kilo vermek için vikoristovuvati yapmak daha iyidir. aralıklı eğitim, böylece bu tür bir onarım için daha güçlü bir ihtiyaç vardır. Örneğin, 15 dakika boyunca maksimum hızda sürün, ardından hızı değiştirin ve yılda 10 km'den fazla olmayan bir hızla çökün. Ayrıca yüzeye çizim yapabilirsiniz: dağ boyunca yürüyün, onu düz bir yolla değiştirin, böylece görebilirsiniz. Aralıklı eğitim zmushuyut possilno pratsyuvati legeni o kalbi, daha fazla shudennnya vіdbuvatimeet sürecine. Rotanızı, motor yollarında yolunuz üzerinde dişlerin robunu bozacak çok sayıda kavşak olmayacak şekilde döşeyin. Eğitim saatinde gördüklerinizin iyileştirilmesi ile daha pahalı plan yapın. Otobana giden düz yolu seçtiyseniz yarım saat ise geri dönün. Kapalı yol boyunca yuvarlanırken, vizyonlardan geçen saati yakalayacağınız için çok fazla kil açın.

Delicesine, sanki ciddi bir kilo verme hedefini hedefliyormuşsunuz gibi, kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Doğru beslenme alışkanlıklarını ve diğer ek prosedürleri takip etmek için fiziksel uygunluk şarttır. Buna göre, fiziksel olanlardan önce, yerli çocuklar tarafından örneğin bir ovochev veya "shuffle" gibi bir diyet gibi işgal edilecek.

Kilo vermek için bisiklete binmek - ipuçları

Saatte 4 kilo aldıktan sonra bisiklete binmeye başladım. 1.5-2 sene her gün gezdim özellikle içine girmeden. Diyetten fast food ve başka bir rehber çıkardım. Golomshlivy'nin sonucu: acı ve açlık olmadan 1 ay boyunca eksi 5 kg!

Nadya

Hayatım boyunca yine yanlış yemek yiyordum, o kanepeli yaşam tarzı. Sık sık, doktorların yaşlarını aynı anda dinlemeyen, yeme diyetini değiştiren tek gömleklerin görüntüsüne katlandım. Bir gün onu kendi ellerime alıp bedenimi koruyacağıma inandım. Düzgün yemeye başladım ve antrenman için bisiklete bindim. Zaten iki yıldır aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorum ve saatte 30 kilo verebiliyorum. Hayatımı daha iyi için değiştirdim.

Olga

Baharın gelmesiyle birlikte kendi bisikletimi almaya karar verdim ki, kiri çekip ip olayım. Bir yıldan daha kısa bir süre önce her gün paten yapıyordum ve sonuçları sonuna kadar hatırladım. Hayat düzleşti, koltuklar yuvarlaklaştı, selülit ve shkira belirtisi düzeldi. Nicole, bu tür sonuçların yalnızca bir bisiklet yardımıyla elde edilebileceğini düşünmezdi.

Valeria

Bir bisiklet gibi, diyetler ve katlama egzersizleri ile egzersiz yapmadan 2 ayda 7 kilo daha az verebilirim. Dün gece paten yaptım ve sonuçtan oldukça memnunum.

Natalya

Etkili bir şekilde bisiklete binmek, en etkili eğitim türlerinden biridir. Ve eğitiminizi nasıl yürütüyorsunuz? Bisiklete binmeye erişiminiz oldu mu ve kilo vermenize yardımcı oldunuz mu? Hangi sonuçları elde edebilirsin? Yorumlarda geri bildiriminizi kontrol edin.

Bisikletle yürümek, size sadece iyilik ve garniy ruh halleri vermekle kalmaz, ale ve garne, vücudun o ipini kaldırır. Golovna - asalet, kilo verme yöntemiyle bisiklet eğitiminden nasıl muzaffer olunur. Avrupa'da düşmana karşı savaşma yöntemi uzun süredir popülerken ülkemizde hak ettiği popülerliği ancak yeni kazanmaya başladı. Bu durumda garni ruh hali ve etkili eğitim için egzersiz bisikleti değil, bisikletin kendisini kullanmanız, parklarda yürüyüş yapmanız önerilir. Bisiklete binmenin kilo vermek için neden önemli olduğu, temel kural ve ilkelerin neler olduğu hakkında bu yazıda huzur var.

Kilo vermek için bisiklet sürmenin faydaları

Bisiklet üzerindeki aktiviteler, muzaffer simülatörlerle daha hızlı, daha düşük eğitim almak için vücudun doğaüstü kütlesine karşı mücadelede yardımcı olabilir. Ve tüm bunlar:

• Ortalama hızda (ve yılda yaklaşık 15 kilometre) bir artışla beş yıllık eğitim için bile çok fazla enerji harcayarak iki yüz elli ila üç yüz kcal harcayabilirsiniz.
• Antrenmandan yaklaşık kırk gün sonra, yağ birikintileri parçalanmaya başlar. O zamana kadar, şarkı saatini uzatarak eğitim tamamlandıktan sonra yağların parçalanması devam eder.
• Bisiklete binmek, kalıbın kenarlarını bir kabartma ile pompalamaya ve ayrıca yorganı dikmeye yardımcı olur.
• Diğer şeylerden kurtulmayın: vücut, omuzlar, kollar. Tim daha iyi, antrenmandan önce iki tekerlekli arkadaşınızı eve getirmeniz ve ardından resepsiyona geri getirmeniz gerekecek.
• Bisiklet sürerken kural olarak sonuç erken görülebilir. Yani, birkaç gün sonra daha fazla kalkacaksınız. M'yazi daha esnek ve daha esnek hale gelir. Bir aylık düzenli eğitim süresinde (günde en az beş yıl) yaklaşık altı veya yedi kilo harcayabilirsiniz.
• Ancak, bisiklet gezileri hoş bir infüzyon olabilir, kokular ruh halini iyileştirir, depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Bisiklet sürerken keyif hormonları denilen hormonların (yani endorfinlerin) titreştiği bildirilmiştir. Zavdyaky їm stres şeklinde kaybolmaz ve izlemez, ancak aynı zamanda bayat olan lezzetli ve tuzlu yoga yemek gerekli değildir.
• Bisiklete binmek, kalp damarı da dahil olmak üzere insan vücudunun birçok sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve kardaki ilgi ekseni önemli ölçüde daha düşüktür, diğer sporlar için daha düşüktür.
• Küçükten büyüğe farklı yaştaki sevenler için bisiklete binmek mümkündür.
• Bisiklet çevre dostudur, dovkile zarar vermez.
• Ayrıca, bisikletlerin kural olarak çok fazla yer kaplamadığı (özellikle katlanır) anlamına gelir. Evde tasarruf etmek daha iyidir, daha az egzersiz bisikleti. Ayrıca, yetkin bir vikoristanny ile uzun bir saati bitirmek için hizmet verebilirsiniz.

Kilo verme yöntemiyle antrenman yapmak için hangi bisikleti seçmek daha iyidir?

• ince tekerlekler,
• dış amortisman,
• bir shvidkos çaçası.

Yenisinde, parkın yakınındaki yollar boyunca ve şehir geçidi boyunca pürüzsüz asfaltta binebileceksiniz. Ayrıca aklın tercihine uygun ve mantıklı giyinmek de gereklidir. Vaughn rahat olabilir ama tabanı zayıf. Böyle bir vzutya'da şişen ayak, bir bisikletin pedalında gururla durabilir. Ayrıca, daha fazla güvenlik için bir bisiklet ayakkabısı, dizlik ve dirseklik, eldiven satın alabilirsiniz, ancak ayakkabı satın alamazsınız.

Temel pusu eğitimi

• Her gün antrenman yapın, antrenmanın etkinliğini sadece siz görebilirsiniz. Onları hastalıktan, kendine acıma çöplüğünden, havanın çöplüğünden atlayabilirsin. Adet dönemindeki kızlar kendilerini rahatsız hissettikleri için dersleri atlayabilirler.
• Günde bir kez antrenman yapabilirsiniz, bu da yeterlidir. Aktif olarak spor yapıyorsanız, antrenman miktarını ikiye kadar artırabilirsiniz.
• Eğitim en az beş yaşında olabilir. İdeal olarak, iki veya üç yıl. Sadece bu süre içinde etkili olacaklar.
• Eğitime adım adım küçük şeylerden başlamak, önemsizliklerini beş dakika artırmak gerekiyor. Tsimu, vіdchuttami'leri için aktif olarak stezhachi olduğunda.
• Eğitim daha çok akşam saatinde, akşama kadar harcanır. Sanki eğitim iki gün için planlanmış gibi - yılda bir tane daha verin - snidanka'dan sonra tekrarlayın.

• Yağ birikintilerinin yakılması için, antrenman saatindeki nabız, her vuruşta 120-150 atış olabilir.
• Vimiryuvannyam nabzı, bir eğitim kulaktan sonra, ortada ve sona daha yakınken ele alınabilir. Eğitmek gerekli değildir - eğitimin etkisi için yeterli olmayacaktır. Victory kalp atış hızı monitörü. Yetersiz nabız - artan hız. Nabız daha yüksek - değiştirin.

Doğru beslenme, başarılı kilo kaybının garantisidir. Fakhіvtsі gibi göründüğü gibi, eğitimde uzanmak için kilo verme sürecinde otuzdan az vіdsotkіv. Diğer yetmiş - uygun bir yemek. Vіdmovtesya bulaşmış, nadto tuzlu ve biberli. Sütlü çikolata ve kekleri unutun. Akşam yemeği hafif olabilir, ancak akşamları günün kalorileri tarafından gölgelendi. O zaman ek döngü için kilo vermede maksimum etkiye ulaşacaksınız. Eğitmenlerin düşüncesine göre bisiklet eğitimi öncesinde zenginlere alışmak mümkün değil ama açlara da bakamıyorsunuz. En iyi çözüm yoğurtlu bir atıştırmalık olacaktır. Ve eğitim saatinin altında, obov'yazkovo, sonra senden su al.

• En iyisi yolu ikiye bölün - ileri ve geri.
• Kısacası, yol tüm süreçte o yüksekliğin katlanması için yaklaşık olarak aynıydı. Trivali o goriyi indirir - bu durumda metanız daha ince olduğu için hareketsiz hareket etmek daha iyidir. Güzel, çünkü yolda motosikletten ineceğiniz herhangi bir değişiklik olmayacak.

Bununla birlikte, aynı zamanda canlılığınızı artırmak ve çamur pompalamak istiyorsanız, o zaman size dünyanın kavşakları boyunca rotalar verilecektir.

• Bisikletinizin hızı, bir bisiklet bilgisayarının yardımıyla ilişkilendirilebilir. Yol eşit gibi - yılda 15-20 kilometreye yakın olacak.
• Ale zagalom, swidkіst o kadar önemli değil. Önemli olan nabızdır. Yeni olana özel saygı gösterin.

Bisiklet sürerken kilo vermek için antrenman programları Aralıklı antrenman

Bu tür antrenmanları parkta, hafif pidyomi ve doğal yollarda inişlerle yapmak iyidir. Böylece yağ parçalanacak ve m'yazi bulaşacak. Antrenman koçanı orta hızda, sürüş sürecinde biraz. Maksimum sonuca ulaşmak için en az birkaç yıl çalışın.

Kısa bir sprint yardımı ile yağ yakacak ve canlılığınızı artıracaksınız. Bununla birlikte, yenisi için, pagorblar, pagorblar ile daha da düzensiz bir yer bilmek gerekiyor. Eğitim böyle bir şema ile takip edilebilir:

• ilk on hvilin rozminnya.
• adım iki hviliny dağa ayakta yükselir, böylece gösteriş artar.
• iki hvilini vіdpochinte - eşit yolda koltuğa oturun, sakince gidin.
• beş zaman gelir zbіshuєmo shvidkіst protyag pіvhvilini, sonra vіdpochivaєmo, sonra her şeyi yeniden tekrarlayın.
• dekіlkoh hvilin cherguєmo pidyomi yokuş yukarı, mümkün olduğunca tüm m'yazi zaluchayuchi ve düz bir yüzey üzerinde germe.
• geri kalanı, eşit şekilde aşağı yuvarlanan üç-beş dakikalık havadır.

Bu kadar kısa bir geri ödeme sprinti yaklaşık olarak ilk yıldır. Eğitimin bitiminden sonra m'yazi'yi "tıkanmalarına" izin vermeyecek şekilde gerin, ılık bir duş veya banyo yapın, hamama veya tırmanışa bakın. Unutmayın ki en etkili eğitim sizi tatmin eden eğitimdir. Vikoristovuyuchi bisikleti, doğru beslenme ve dotrimanny ile gerekli tüm kuralları ve akılları kullanarak bir kerede kilo vermek için bisiklet ve sadece kiloları atmakla kalmaz, aynı zamanda m'yazi'yi de pompalayabilir, canlılığınızı eğitebilir ve ayrıca ayaklarınızı iyi durumda tutabilirsiniz. şekil ve ruh hali. İsteklerinize göre bir motosiklet seçin ve devam edin! Başarı! Bisiklet sürerken nasıl kilo verilir?

• Bisikletin avantajları nelerdir?
  • "İki tekerleğin" avantajları
  • Bisiklet eksiklikleri
  • Yakі є kontrendikasyonları
• Doğru bisiklet nasıl seçilir ve merhamet edilmez?
• Bisikletle nasıl kilo verilir?
• Zayıflama programı
• Okuyucuların isteği üzerine Vіdpovіdі
• İnsanların eğitim hakkındaki yorumları ve sonuçları
• doktorlardan tavsiye

Bisiklete binmek, kilo vermenin etkili yollarından biri olmakla birlikte, eğlenmek ve vücudunuzu geliştirmek için iyidir. Bu ataşman yalnızca kullanışlı ve ucuz değil, aynı zamanda "rüzgârla" hareket ederek forma girmesi gerekenler için bir egzersiz makinesidir. Çok az insan bir çocukla bisiklete binmeyi denememiştir. Ve düzenli olarak böyle bir rütbeden geçen yetişkin bir insanda, görkemli melankoliyi ortadan kaldırabilir, ayrıca olumlu duygularla suçlanabilir ve strese "hoşçakal" diyebilirsiniz. Çeşitli aerodinamik eğitim olarak bisiklete binmek, kalbi güçlendirmeye, yargılamaya, kan mikrosirkülasyonunu iyileştirmeye, konuşma alışverişini hızlandırmaya ve yağınızı "yakmaya" yardımcı olur.

Artı bu bisiklet deneyimi

Vіdmіnu vіd kіmnatnyh trenіznііnі'da, bir bisiklet poєdnіє є є є ї є ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї zdorovy zavod (yeni kolayca, hızlı ve "bütçeli" іїї її їїї prichennya yapabilirsiniz), spor kardiyo için bir simülatör, ayrıca kilo verme ve selülitten kurtulma yöntemi, güzel figür ana hatları.
Bisiklet farksız olabilir:

• Aerobik antrenman, sağlığın iyileştirilmesi - kardiyovasküler, hematopoietik, dychal ve bağışıklık sistemlerinin endikasyonlarının iyileştirilmesi için nasıl ve gerekli olup olmadığı.
• Bisiklete binmek vücudun canlılığını artırır ve yeni başlayanlar tarafından kolayca tolere edilir. Bu nedenle, bu tür bir ulaşım, "eğitim" seviyesini artırmak isteyenler için uygundur. Kırım farklı, değişikliklerin koordinasyonu ilerliyor, konum daha iyiye doğru değişiyor.
• Mucizevi bir şekilde uyku kalorisidir - yoğunluğa bağlı olarak nadasta yılda - 500-750'ye kadar (yokuş yukarı giderken daha fazla kalori alabilirsiniz). Bu nedenle bisiklet, vücut ağırlığını azaltmanın en etkili yollarından biridir.
• Zaten koçan yağ almaya başladıktan 40 dakika sonra aktif olarak parçalanmaya başlar ve bu süreç eğitimin tamamlanmasından sonra uzun bir süre devam eder.
• Meşgulken, sırtlar vücudun tüm m'yazileri olabilir - litkovy, stegnovі, sydnichni, basının m'yazileri, kollar, omuzlar, sırt.
• Bisiklet sürmenin sonucu, düzenliliğinizi yıkadıktan hemen sonra - 2-3 gün sonra bile cildin gerildiğini, selülitin kaybolduğunu, m'yazi mіtsnіshayut olduğunu ve elastik, bel, bacaklar ve toka ipleri olduğunu hatırlayabilirsiniz. Zagalom, 1 ay boyunca 6-7 kg'a kadar "yanar". vaga
• Temiz havada antrenman yapmak, evdeki boğucu spor salonunda daha az meşgul, zengin bir şekilde korislidir. Örneğin tilkiye binerseniz ekşinin telaşı etkili olacaktır. O zamana kadar doğada meşgul olmak, stres ve kaygıyı azaltmak, ruh sağlığınızı iyileştirmek için en iyi yoldur.
• Herhangi bir kontrendikasyon olmadığı için istediğiniz zaman bisiklete binebilirsiniz. Kırılgan yaştaki insanlar için - zayvih navantazhen olmadan vücudu iyileştirmenin iyi bir yolu.
• Doğayla bağını koparanlar için bisiklet kaba değil, sesleri, ıslıkları “görmezler”, yerde dolaşmazlar. O zamana kadar, çoğu insan için mevcut olan şarapların kendi düşük fiyatları vardır (bir fitness veya ev fitness ekipmanına abonelikle aynı fiyat).
• Ataşmanlar biraz zaman alır, bagaj için garajda veya balkonda kolayca saklayabilirsiniz. Є navit katlanabilir bisikletler, yakі küçük boyutlu, ancak daha az işlevsel değil.
• Doğru "görünüm" ile bisiklet daha dayanıklıdır.

Bisiklet eksiklikleri

Deyakі koristuvachі їzdi bisikletin sonuçlarından memnun değil. Bisiklet gezilerinden önce sunulan ana iddialar:

• Yanlış pozisyon alarak yuvarlanırsanız veya yanlış modda antrenman yaparsanız, kendinizi uygun şekilde alçaltabilir ve ayrıca litik m'yazyv kütlesinde bir artışa dikkat edebilirsiniz.
• Alt yamaçlardaki sürüklenmelere olan ilgi bazen çok fazladır, bu nedenle sağlıksız eğitim almış kişiler shkidlivymi görünebilir.
• Bisiklet mevsimselliği muhtemelen en büyük eksidir. Sadece iyi havalarda, küçük bir timchas rüzgarının estiğinde (iklim "dost" olduğunda - günden güne). Ülkenin bazı bölgelerinde bisiklet satın almak sosyal olmayan bir karardır.
• Herhangi bir bisiklet teknik servis gerektirecektir. Sadece bir saat boyunca yapının düğümlerini fırçalamayın, tekerlekleri kaldırmayın ve nehri yeterince dikkatli bir şekilde kurtarmayın, hizmet süresi önemli ölçüde kısa olabilir.
• Sanki bisiklet net değil, süsenlerle detaylar ortaya çıkabiliyor, farbalar görülebiliyor.
• Bisiklet yolda dengeli değil, aynı zamanda yaralanmamış durumda. Obov'yazkove dotrimanny tehnіki tekhnіki sekpeki'ye ihtiyaç var ve dorozhniy ruhunun kuralları katannya.
• İşin ikinci gününde, genellikle evde tüy dökmek bir bisiklettir, tüm saat boyunca vitrachayuchi, güç, beceriksizliği bilmek.

Bisiklete binmeden önce kontrendikasyonlar

bisiklet almadan önce varto bir doktora danışın acı çeken insanlar:

1. kolіn, gomilkostopіv, stupnіv, kulshovyh suglobіv, sırt rahatsızlıkları;
2. iş ve vestibüler aparatta hasar;
3. kalp hastalığı, kan, efsane
4. varisli damarlar, tromboflebit.

İnsanlarla ve ayrıca sarhoşluk ve yüksek ateşin eşlik ettiği düşmanca bulaşıcı patolojilerin istasyonunda bisiklete binemezsiniz. Ayrıca, ilk yürüyüşten sonra, ağrı genellikle sıkıntılardan sorumlu tutulur, bu nedenle çalışma saatini düzenlemek, aşırı zorlamadan kademeli olarak artırmak gerekir.

Etkili kilo kaybı için bisiklet nasıl seçilir?

Kilo vermenin en iyi yolu, şehirde veya en yakın parkta, ormanda bisiklet sürmek için park etmektir. tom varto alırken bu tür ekipmanların çeşitliliğine dikkat edin: dağ bisikletleri ve turist bisikletleri, açık hava etkinlikleri ve spor etkinlikleri için en uygun olanlardır. Gereksiz kilogram şeklinde ryatuvannya için, düşük bir fiyata değer olan en önemli yol (sis) bisikletini kullanmak daha iyidir. Vimagaє pilnoї saygı duyduğu ana nokta - çerçeve. Ekerken belin 9-10 cm altında yırtılan buti suçludur: bu doğrultuda vücuttaki gerginlik eşit olarak dağılır ve bataklıklar aşırı gerilmez. Raminin malzemesi de ekin önemli bir özelliğidir. En iyi bisikletlerin çerçeveleri bir krom ve molibden alaşımından yapılır. Alyumіnієva inşaatı az miktarda stres gösterebilir ve çeliğin sokaktan daireye taşınması kolay olacaktır. Bisiklet tekerlekleri- seyahat ederken eşiklerin çapı ile doğru orantılı olsa bile düşünmek için bir neden daha. Düz bir yolda gidecekseniz, dar tekerleklere sahip bir bisiklet seçebilirsiniz ve bir köy yolunda, geniş tekerleklere binmek daha iyidir. Bisiklet koltuğu, konforlu bir şekilde antrenman yapmanızı sağlamak için harikadır, tekniğin kulpsuz dar spor koltuklarını kazanmak için yeterli değildir. Nahil koltuklar tek tek değiştirilmekte olup tüm modellerde ayarlanabilmektedir. İsveçli sayısı Herhangi bir bisiklete dönüşebilirsiniz, ancak atlara daha fazla gösteriş aktarılır. Bu tür müştemilatlar, doğada, ormanda, yolda ata binmeyi sevenler için idealdir. Galmayı yeniden gözden geçirmek gerekiyor: klasik mekanik galmalarla veya daha büyük olasılıkla hidrolik disk galmalarla (diğerleri) donatılmış çevre yolu bisikletleri. Bisiklet fiyatları şimdiden değişiyor. 10-12 bine ekipman almanın en iyi yolu. ovmak., Hocha є ve yakіsnі ucuz seçenekler (4 bin ruble için). Ekstra para ödemek istiyorsanız, para için nazikçe para biriktirebilirsiniz (% 30-35'e kadar). Popüler markalar- Gary Fisher, Rock Machine, Yazar, GT, Kona vb. Bagatiokh modellerinde sabahları su ile dans etmek için bir yer olan bir gövde bulunur. Dodatkovo bir pompa, bir bisiklet çantası satın alabilirsin. Modaya uygun nі bisiklet "çan ve ıslık" bisiklet bilgisayarı. Vі elektronnym prilad, kermo üzerinde scho krіpitsya. Tekerleğin parmaklıklarına paralel olarak bir mıknatıs ve ön tekerlek kesilmiş gibi "çatallara" bir sensör yerleştirilmiştir. Bir radyo kanalı aracılığıyla (ucuz modeller için - bir kablo aracılığıyla), bisiklet bilgisayarının ekranında bilgiler görüntülenir:

• kuruluk;
• kilometre;
• lekeli kaloriler;
• nabız sayısı;
• saat, kronometre;
• bisikletin "koşusu" (gün, hafta, vb.).

Bu şekilde, bir bisiklet satın almak, konsantrasyon, seçeneklerin doğru değerlendirilmesi ve onu doğrudan mağazada oluşturmaya çalışacak çok iştir.

Bisikletle kilo vermek için öneriler. Ödünç almaya nasıl hazırlanılır?

Yaralanmayı önlemek için doğru bisiklet ekipmanını seçmek önemlidir. Sholom, dizlik ve dirseklik alsan iyi olur. Kenar ve kasık sürtünmesinin önünde yumuşak pedli özel şortlar yardımcı olacaktır. Ayağınıza spor ayakkabı giyin - hafif, böylece doğal malzemelerden nefes alırsınız. Eller için bisiklet eldivenleri kullanabilirsiniz. Yaşlı insanlara dengeli bir şekilde binmeleri tavsiye edilir, ancak kilo vermek için pidyomy ve inişlerle yolda antrenman yapmak daha etkilidir. Bunun için ilk birkaç ay parka gidebilir, ardından küçük kızakların olduğu şehrin yakınındaki trene binebilirsiniz. Kuvvetli bir rüzgarda bisikletten inip yürüyüşe çıkabilirsiniz. Yakınlardaki atmosfere büyük bir bağlılıkla harika rotaların ve girişimlerin olmadığı yerlere binmek daha iyidir. Bir sonraki eğitim seansından bir yıl önce varto їsti yapmayın. O zaman bir saat paten içebilirsin ve gereklidir (ale - barış içinde), bunun için bisikletçi iyi bir danstan temiz su almaktan suçludur. Günde 1,5-2 yıl veya isterseniz gün aşırı binmek en uygunudur. Ale, önümüzdeki gün m'yazi'nin daha fazla hastalanmaması için bir dizi kısa (15-30 khvilin) ​​​​bisiklet gezintisi başlattı. Dünya günde 5-10 kez bir saat alacak kadar vitriviteye sahip. Günde 2 tekne almak mümkündür - yeterli güç için, bu bajan. Antrenman için en iyi saat akşamın erken saatleridir. Bir saatlik yürüyüş için nabzı takip edin. Tüm aerobik haklarda olduğu gibi, vuruş başına 140-150 atım sıklığını artırmak gerekir. Nabız ölçeğin dışına çıktıkça, sakinleşmek ve sakinleşmek gerekir. Bu durumda, kalp atış hızı kısa süre içinde optimalin altına düştüğü için, bir sonraki adım sürüş hızını artırmaktır. Aksi takdirde, kaloriler düzgün bir şekilde "yakar".

Bisiklet kilo verme programı

uygun yeme- Zaporuka suspіhu, yakscho dopovnyuvati yogo, her türlü spor olabilir. Bisiklete binmek suç değildir. Kalitesiz, yüksek kalorili bir kirpi ile kötü olmayın, böylece kalori yakmaya çalışırken hastalık noktasına gelme şansınız olmasın. Saati kademeli olarak artırın, mesafeyi, kibiri, hızı artırın, canlılığı hızla artırabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz. Vіdminny varyantı- їhati 5-10 hwilin rynoye minsteu, Potim Robit Shvidkinsniy Zayzd (10 Hwilin), Potim Trochi “Vidpochiti” Rivniy Dorozi'de Kar ve Potіm, sıvı pydeomami (30 hwilin) ​​ile pist boyunca yuvarlandı. Mümkünse bu antrenman programını 1-2 defa tekrarlayabilirsiniz. Spor koltuklarında m'yazіv sіdnits, stegon ve basın posterіgaєtsya'nın maksimum çalışması - eğer kermo koltuklarla yaklaşık olarak aynı seviyede bulunuyorsa. Ayağın arkasındaki pedallar, alttaki ayak tamamen düzleşecek şekilde dışarı doğru açılmalıdır. Tse dopomozhe niknuti vysokih navantazhen on sglobi nіg. Maceranın yoğunluğu çok fazla olduğu için azaltmak gerekiyor. Örneğin, dik bir ağırlığa çıkmak için varto yapmayın: tse zmushu m'yazi biraz fazla "pompa" ve bu homilkostopun dizi - acı çeker ve çöker. Pidyom ve inişli bir rota seçme imkanı olmadığından, bir bisiklete daha yüksek bir destek tekerleği takabilir veya parça başına 90 sargıya kadar daha sık pedal çevirebilirsiniz.

istek üzerine Vіdpovіdі

Kilo vermek için bisiklet mi egzersiz bisikleti mi daha iyidir?

Bir kondisyon bisikleti ve bir bisiklet üzerinde bir saat eğitim başına kalori maliyeti yaklaşık olarak aynıdır. Ama ortalama yoğunluğun istihdamından bahsedelim. Yakshcho hazırlık eğitimi, bir egzersiz bisikletinin yardımıyla daha basit bir şekilde oluşturmak için daha yüksek mukavemeti zastosovuvat yapmanızı sağlar: yardıma ekleyerek, gerekli katlanır nervürü kolayca kurabilirsiniz. Bir saatlik bisiklet antrenmanı için, bir sporcunun zihninde her şey yatacaktır: koku yeterli değilse, kaloriler düşük olacaktır. O zamana kadar, atalet için dağlardan dolaşarak - bir saat geçirerek, herhangi bir enerji israf etmezsiniz. Bisiklet sürmenin mevsimselliği büyük bir rol oynar: kar, yağmur, don - geziler için ciddi değişimler. Bir egzersiz bisikleti, evde yerleştirme, spryyaє düzenlilik trenuvan, kokuşmuş parçalar iklimden bağımsız olarak gerçekleştirilebilir. Bir önemli nokta daha: yağ tükürmek için oskolki'nin nabzı kontrol etmesi gerekiyor, bunu evde veya spor salonunda egzersiz yaparken yapmak daha kolay. Visnovok geliyor: ideal olarak, annenin bir ek binaya sahip olması gerekir: taze havalarda meşgul olacak bir bisiklet ve soğuk rock mevsiminde bir egzersiz bisikleti.

Bisikletle bir saatlik eğitim için nasıl yenir?

Kilo vermek için bisiklet ödünç almadan bir yıl önce ve sonra yemek yemeyin. Sağda, aynı zamanda, trenuvannya, yağ çubuklandı, Shcheluvaty, Energіyu organizmasına “Pіdzhivnna”, “üstesinden gelmenin” “Svil” ine teslim oldu ve Energius ile lekelenebilirdi. geri sarılmış. Önemli bir an, sporcunun diyetidir. Gezi saatinden önce kendinizden temiz su almanız veya sudan limon suyu içmeniz tavsiye edilir. Kuşları kızdırmak mümkün değil: ağzınızı suyla çalkalamak veya güçlü spreyler için küçük tam boğazları çalıştırmak daha iyidir. Ardından, günü uzatarak, su - nirkami ile ilgili sorunların sayısı için - ödül başına 2 litreye kadar yeterli olabilir.

Hangi bisiklet kilo vermek için iyidir?

Yağla mücadelede iyi sonuçlar elde etmek için bisiklet olmalı, is - travmatizasyona yol açmadan yapabiliriz. Bir diğer önemli nokta ise bisiklet almadan önce bisikletin özelliklerini planlamak gerekiyor. Örneğin, parkta veya diğer asfalt yollarda kayak yapmak için bir yol (Sis) bisikleti kullanmak ve bir yolda - dağ bisikleti veya spor - sürmek için daha uygundur. Başka bir fikir, bir İsveç bisikletini emniyete almaktır.- yüksek düzeyde bir yoğunluk yaratma olasılığından bağlanma. Katana sırasında kalori alımı harika olacak, ancak böyle bir teknik, eğitime eşit yeterli eğitimi almanıza ve cilde gitmemenize yardımcı olacaktır.

Bisikletle kilo verme eğitimi hakkında ipuçları.

Marina, 26 yaşında. Avantajlar: figürü, canlılığı ve ruh halini iyileştirin. Erişte: Tüm ekipman setini satın alma şansım oldu. "Benim için bisiklet, fiziksel formumu geliştirmek ve kuvvet antrenmanına hazırlanmak için harika bir yol haline geldi. Sağda, 6 kg'dan biraz fazla olmam gerçeğinde. zavoi vaga. Daha önce, her zaman kaldırdım, m'yazi yayları, basında - küpler (17 yıldan beri ciddi bir şekilde spor yapıyorum). Vajina nedeniyle hormonlarla ilgili sorunlar vardı, bu yüzden düzgün yememe rağmen çok fazla tavşan yağı aldım. Ve m'yazi zayıfladı, tam güç antrenmanı kazanamadı. 3 yıl boyunca şeklimi tamamen değiştirdim, vitrin oldum ve 5 kilo verdim. (Her yıl günde 3 kez bindim). Şimdi spor salonuna dönüyorum, m'yazıyı tekrar kurmak istiyorum! Hanna, 30 yaşında. Avantajlar: iyi kilo vermiş Erişte:çizgiyle mücadele etmek zorunda - bir bisikleti 4. yukarıdan aşağıya çekmek kolay değil. “6 aylık büyük paten için sadece bir ip oldum: 67 kg'dan. Vaga 59 kg'a düştü, tse mayzhe - benim idealim. Ale, sana tekrar söyleyeceğim, "bedava" yapmadım - Nadir şaraplar için günde 2-4 yıl sürdüm ve ilk ay sürekli nabzı takip ettim. Cildin daralması, daha esnek hale gelmesi, günden itibaren selülitlerin daha fazla olması uygundu. Navіt hayatları sertleşti! Bir "bonus" almak - yüz daha taze hale geldi, kırışıklıklar düzeldi, gençleşmek için zaten bir dizi prosedürden geçmiştim! Spor salonunda egzersiz bisikleti üzerinde çalışıyorum, ancak menteşeler ve sarıcı üzerinde - sadece bisikletlerde. Temiz havada meşgul olmak hiçbir şeyle karşılaştırılamaz ve kilo verme etkisi bıyığımı devirdi.” Evgen, 27 yaşında. Avantajlar: remіshchennya için vіdmіnniy zasіb i pіdtrimannya formları. Erişte: kurtarmak zor. “Bisiklet konusunda biraz fikrimi değiştirmeye çalışıyorum. Spor salonuna gitme imkanı yok - Çok pratik yapıyorum. Sürekli kerm yolculuğu boyunca, durmaya başladım, shvidko'yu bitirmek için forma girdim, o yağ görünmez hale geldi. Buna göre, çalışma yeteneğine göre, harika olana gidin ve hafta sonu - kulübeye (20 km.) Gitmek için. Parkta hızla yuvarlanarak, oradan çıkıp ormana, nehre çıkma olasılığı hakkında şaka yapıyorum. Yani eksen, zaten 2 ay sonra yağ "buharlaşmaya" başlayacak, yaklaşık 5 kg kaybediyorum. Asla soğuk algınlığına yakalanmadığıma saygı duyduğum için bu sağlık daha iyi hale geldi! Çevremde pek yemem ama yağ ve meyankökü ile kötü olmamaya çalışıyorum. Kazanmak, formda olmak için yarı yarıya yemin ederim, simülatörlerdeki bisikleti kaçırmazdım! ” Katerina, 24 yaşında. Avantajlar: yüksek faiz, kalorileri iyi yakar. Erişte: eğitim düzenlemek kolaydır. “Spor salonunun koçu beni memnun etti, yorgan ve koltuklarda kilo vermek daha iyi. Yılda 4 kez - ikinci kez bisiklete binmek yeterli görünüyor ve binerken daha alçakta oturun, sırtınızı sağa doğru çalıştırın ve basını ve koltukları sıkın. Böylece m'yazi daha hızlı pompalanır ve efsanede daha çok ekşirim, böylece konuşma alışverişi daha hızlı olur. Pedallar için özel kayışlar da satın alabilirsiniz: böylece kapitone mucizevi bir şekilde kilo verecek ve havyarın boyutu artmayacaktır. Konuşmadan önce, bir kondisyon bisikleti üzerinde antrenman yapmaya çalıştım, benim için zorluk zayıflar içindi, daha alçak bir sokak bisikletiydi. Buna göre, bir yazda sadece büyük bir zavdyak zayıfladı: 7 kg olabilir!

Doktorların bisiklet sürmekle ilgili yorumları

Igor, 42 yaşında, flebolog.“Bisiklet macerasının varisli damarları güçlendirmeye giden doğrudan bir yol olduğunun farkında olun. Öyle değil! Hastalık evresinin başında acı çeken ve tromboz sorunu olmayan bir insan gibi, bisiklet sürmek sadece kızamık için olacaktır. Alt damarlardaki kan daha fazla dolaşır, durgunlaşmaz, bu nedenle varisli damarlar pozisyonlarını "ayarlayabilir". Golovna - aşırıya kaçmayın ve yoğun bir şekilde yapmayın. Olena, 38 yaşında, psikoterapist."Hastalarımın çoğu için - vejetatif distonisi olan genç kızlar - bisiklet sürmeyi öneriyorum. Nitrohi kokusu, jimnastiğin sağlığı iyileştirmeye, otonom sinir sisteminin tonunu artırmaya yardımcı olması için iyi değildir. Bisiklet sürmek, özellikle stres altında çalışırken, depresyona kadar ölçeklenme, stres direncinin artması durumunda uygundur!”

Saygı, sadece BUGÜN!

kısa. Eksen deakі z artılar bisiklet:

• fırsat vermek sağlığını iyileştir taze bir temelde, insan vücudunun tüm sistemlerinin çalışma performansını iyileştirmek;
• bisiklet üzerinde eğitim canlılık sporcu, vodnocha vіn mozhlivіst rozpochatsya'nın yeni başlayanlara ilham vermek için spor yapmasına izin verir;
• Koordinasyon ruhіv daha iyi hale gelir;
• eski görünüm bisikletle uğraşan kişi daha fit ve atletik olur;
• bisiklet sürmek size yaşama fırsatı verir Yılda 600 ila 1000 kalori bisiklet sürmek. Değişen durum, gerilimi aşmaya, kolaylaştırmaya yardımcı olur;
• є en etkili yollardan biri zayvih kіlogramіv'ın kaldırılması;
• zayvі fat vіdkladennya aktif prosedürden geçiyor bölme koçan meşgul olduktan 30 dakika sonra;
• bir saat bisiklet sürmek için neredeyse her şeyi uygulayabilirsiniz grupi m'yaziv:
  • ikri,
  • stigna,
  • Koltuklar,
  • basmak,
  • eller,
  • omuzlar,
  • geri;
• meşgul olarak düzenli olarak yer almak o zaman başarınız 15-20 gün içinde hatırlanacak:
  • shkir daha sıkı hale gelecek;
  • znikne selülit;
  • m'yazi tonlanır ve elastik hale gelir;
  • bel küçülecek ve yorgan lifli hale gelecektir;
• tüm yaş kategorileri bisiklete binebilir;
• bir bisiklet dairenin yakınında fazla yer kaplamaz. Ve doğru farkındalık için, gelecek nesil sporcuları hızlandırabilecekler;
• geç dolaylı prostat masajı kişilerin cinsel sağlıklarını ve sağlıklarını uzun süre muhafaza etmelerini sağlamak;
• Organik solunum organları gelişir.

Eksi bisiklete binmek:

• daha fazla masi düşürücü
• suglobiv olmak nig
• travmatik olmayan

Bisiklete binmek farksız olabilir, sadece vücudunuzu şekillendirmenize değil, sağlığınızı iyileştirmenize de olanak tanır. Çalışması kolaydır, yeniden açılır ve dolaşım sistemi biriken tüm cürufları daha yoğun bir şekilde süpürür. düzenli eğitim bırak ortalığı karıştırayım selülit belirtileri iz bırakmadan arayın. Hadi daha yakından bakalım, yaki m'yazi

• kuadrotriseps stegon ta Litvanyalı m'yazi.
• gün;
• pres, ellerі geri.

Böyle bir sıralamada, bir sporcunun tüm vücudu pratik olarak zadіyano'dur. Böyle bir durum daha düşük, etkili bir şekilde kilo verme temposuna eklenir. Yılda 15 km hızla yere yığılan atlet, aralıklarla çarparak kalbini sallıyor. Whilina başına 150 vuruş. Yılı uzatarak utrimuetsya olan böyle bir rejim, 20 gr yağ tükürmenize izin verir. Ancak bisiklet sürerken kalori yakmaktan bahsedersek, o zaman 45 kg'lık bir sporcunun sürüşün şarkı söyleme hızını desteklemek için kalori tüketimi hakkında istatistikler vardır:

• 6 km / yıl - kalori;
• 8 km / yıl - kalori;
• 10 km / yıl - kalori;
• 12 km/yıl bir kaloridir.

Sporcunun vücut ağırlığı 10 kg'dır. kalori alımında artış sağlar, eşit hız 10 ile çarpılır. Yani hız 6 km / yıl ise ve sporcunun ağırlığı 55 kg ise, yolculuk için kalori alımındaki artış 60 kaloridir. Kırbaçta 180'den fazla kalp atışı çağırma dürtüsünü abartmak imkansızdır. Bisiklet sürmenin enerji verimliliği hiçbir şekilde fitness chi büyük yapmayın. Üstelik bisikletle 3 km yol kat eden bir sporcu, stil ve enerji harcayacak ve 1 kilometrelik koşu için koşucuları iz bırakacaktır. Ale, bu saatte daha az zengin boyanacak. Karlı hava ve geri bisiklete binme rahatsızlıklarından muzdarip insanlar için kontrendikasyonlar. Bir tür spor gibi, küçük ilgi alanlarının en iyisi gibi meşgul başlayın, en fazla 40 tüy yılda 20 km hareket etme. 30 saatlik bisiklet eğitiminin 10 gr almanızı sağladığını unutmamak önemlidir. yağ. Bisikletle yürüyüş yapmak şüphesiz yaramazlık getirecektir, ancak pis koku sistematik olacaktır. Mesleğin 30 dakikadan az olduğunu bilmek önemlidir. etkisiz ve bir ochіkuvannogo sonucu getirmiyor.

doğru uyum

Bisikletçi iniş

pіdоmіv veya inişler pidyomi, üzerlerine ekşi yağlar tükürmeleri önemlidir.

düzenlilik

verimsiz Bir gün için 3 veya 4 ödünç

yoğunluk

Bu faktör dünyanın geri kalanında bilinmemektedir. Herkes böyle somut bir sonuca ulaşmanın kolay olduğunu anlıyor, gitmesi pek olası değil. Bu nedenle, bisiklet sürerken bir saat boyunca kardiyo avantajını kullanmak önemlidir. Başlamak için, açıkçası, küçük gelenlerden gereklidir. 20 dakikaya yakın günde 1-2 yıl 20 km/yıl'a yakın hız. Kolay bir sürüşle ileri ilerlemenin çizim modunu kendi kendine kanıtlamış olması iyi.

Nabzı kontrol etmek, herhangi bir sporcunun görevlerinden biridir. Eczanedeki koçan için, bir bisikletçi için çalışma zamanı olan özel bir ataşman ekleyebilirsiniz. Yıl sonuna kadar, biriken bilgi otomatik olarak ortaya çıkacaktır. Sporcunun nabzını vurmanın kontrol göstergeleri 120-150 vuruş en fazla 20 km/yılі en az 15 km/yıl

doğru beslenme veya diyet. Yapamamak Antrenmandan 2 yıl önce ve antrenmandan 1 yıl sonra alınız. Bir seferde bir saatlik eğitim olması mümkün değildir. diyette benzersiz ürünlere ihtiyaç

Oryantasyon gerekli Kırsal alan asfalt yol shvidkost çaça- Gerekli gerginliğin ve antrenman yoğunluğunun düzeltilmesine izin vermek gerekli değildir. Alüminyum çerçeveli, ale kokulu ve biraz daha pahalı modeller daha pratiktir.

yat Limanı Ganna
Harika bir spor. 6 aylık antrenmanda uzaktan 8 kilo verdim. Eksiklerden biri, bir bisikleti yukarıdan aşağıya 4'ten çekip sonra yokuş yukarı antrenman yapmak zorunda olanlara saygı duyuyorum. Benim için 3 yıl binmek tüy dökmek değil ama bisiklet çekmek de istemiyorum. Ardından selülit anlayışı iz bırakmadan ortaya çıktı. Cilt daraldı. evgen
Kilo vermek ve fazla giyinmek için mükemmel uyum. Özellikle yalan söyler gibi, harika bir şehrin yakınında yaşıyorum ve trafik sıkışıklığına girmek zaten çok kolay. Şimdi hiçbir sorunum yok. İşe dönüşte ve dönüşte vazgeçerim. Ondan önce 2 ayda 5 kilo verdim. Konuşmadan önce, tüm eğitim saati boyunca hiç soğuk algınlığı yaşamadım. Katerina,
Yılı günde 4 kez bekleyeceğim. Yaz boyunca 7 kilo verdim. Hiç şüphesiz hiçbir antrenmanı kaçırmadım. Herkese Raju.

Kardiyo eğitimi, sağlığınızı iyileştirmenin ve vag'ınızı azaltmanın oldukça etkili bir yoludur. Bisiklete binerek kilo verilir mi? Yani, iki renkli bir koç en büyük ağrıyı vücuda (kalçaya) almak istese bile, onu sessiz yerlere yayın, istediğiniz kadar yukarı çekin. Bisiklet sadece vücudun alt kısmındaki vagusu yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda spor figürünü şekillendirmeye, dyhal sistemini eğitmeye de yardımcı olur, pratik olarak karşı gösterilemez.

Korist bisiklet sürüyor

Є kіlka fakіlіv, yakі bisiklete binmek "öyleyse" upevnée gibi görünüyor. Temiz havada yürümek ve kilo verme yeteneğinden daha az değil: Bisikletinizi düzenli, verimli hale getirmek doğru. Aynı zamanda spor salonunda eğitim için özel yıllar görmeden, o saatte bir kuruş ayırarak, evden işe ve dönüşe giden yolu düzeltmek için bir tür ulaşım aracını bisikletle değiştirebilirsiniz. Bisiklet, tek fikirli insanlarla tam bir savurganlıktır. Doğada bisiklet sürün, nehre bakın, yanmak - içeri gelin, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için zili motive edin ve titretin. Bisikletçi grupları, sprintler için bir araya gelebilir - aşırı iniş, şehir dışında bisiklet sürme veya eşit eğitim için akrobatik su. 40 kilometrelik yolu tırmanamıyorsanız veya dağlarda bisiklete binmeye hazır değilseniz, kondisyon seviyenizi ve bir günde kayak yapabileceğiniz gerçeğini gösterecek bir grup seçin.

Kaç kalori yakılır

Bisiklete binmek enerji açısından verimli bir aktivitedir, ancak skilki ve tüküren kaloriler, zengin faktörlerin varlığında yatmaktadır. Bunların arasında, yaramazlık, shvidkistity, bu tür sürüş, bir vlasna vaga, bir yol örtüsü ve geçen bir chi zustrіchny rüzgarının varlığını aşılamak için bir kavşak var. Bisiklet sürerken tam olarak ne kadar enerji yakılacağını anlamak neredeyse imkansızdır, ancak bisiklet sürerken ne kadar kalori harcayacağınıza odaklanmanızı sağlayan rakamlar vardır:

• Zayıf (50 kg'a kadar) bir kişinin sakin havalarda düz bir asfalt yolda kısa (6 km / yıl) bisiklet sürmesi - 250 kalori esas alınır.
• Hız miktarındaki kalori tüketimi pratik olarak doğrusaldır: bisikletin hızı tretinaya doğru hareket ettikçe, para miktarı da hareket eder. Diyelim ki yılda 9 km hızlandınız - yılda 12 km - 500 kaloride 332 kalori alacaksınız.
• Deri 10 kg yün (çok önemli değil, nem ayrıca navantagendir) pencereye 60 birim enerji katar. Yani arabanız 70 kg ise, o zaman 6 km / yıl “temel” hızla 250 + 120 = 370 kalori tüketim oranınız olacaktır.

Bisiklet üzerinde yoğun bir eğitim, yılda 800 kaloriye kadar mal olabilir, ancak bu tür fiziksel maceraların en büyük artısı değildir. Sağda, bisikletin vücuttaki tüm hastalık gruplarına yük vermesi ve bu kişilerin 40 dakikalık eğitimden sonra iki veya üç yıl formda kalması. Bu saatte en çok yağ tükürme gözlemlenir ve kaloriler size sakinleşmeniz için ilham vermeye gider.

Yakі groupi m'yazіv zadіyanі

Tüm etkinlik gruplarının önemi, egzersiz bisikletinden bisiklete binmeyi tanıtma ilkesidir. Simülatörü salonda kullanırken kolunuzu kısaltmanıza, dönüşlerde vücudunuzu çökertmeye, cupini üzerinde ellerinizi germeye/gevşetmeye gerek yok. Bu nedenle egzersiz bisikleti size bisikletle aynı etkiyi vermeyecektir. Chi kilo simülatörü kaybetmeye yardımcı olur? Yani salonda, vücudun diğer hastalıklarının ilerlemesine uygunluk hakkına muzaffer eklemelerin bir izi var. Bisiklet eğitimi sırasındaki en büyük ve en önemli stres kalp kasını alır. Kardiyo-macera, konuşma alışverişi süreciyle aynı anda başlatılır ve şimdiden figürünüzün kampına akıyor. Vücuda giren zha, daha çabuk aşınır ve canlı elementlerin önemli bir kısmı, yağ birikintileri değil büyüyen m'yaziv için hayat veren bir malzeme haline gelir.

Kilo kaybı için bisiklete binme kuralları

Kilo vermek için ana fayda olarak bisikleti aldığınız için, bir dizi garip kuralı hesaba katmanız gerekir:

1. Eğitimin üçlülüğü. Çabayı kademeli olarak artırarak 20 kalemle başlamanız gerekir. Pіdberіt, їzdі їzdi іzdі üzerinde іkіlії ve rotanın katlanması konusunda yoğundur, bu nedenle,% 80-90'dan az "gördüğünüz" ara sıra için schob. Sürüşe devam etmek için suçluluk duygusuyla güçten yoksun bırakılmayacaksınız. Kısa yoğun bir antrenman vajini korumak için idealdir, çünkü 2-3 yıl geçtikten sonra vücuda kalori alımı artar.
2. Ödünç alma düzenliliği Günde en az 3 kez bisiklet sürmekten suçlusunuz. Böyle bir yoğunluk, zihinlerin gevşemesine izin vermeyecek ve onları kademeli olarak gerekli tona yükseltecektir. Vag düşürme süreci kaçınılmaz olacaktır.
3. Egzersizden sonra bol su için. Yoğun maceralar saatinin altında, vatanda yaşamak için navantazhuvat nirki'nin izi yok. Antrenman bittikten sonra daha az için. Bir kulak navantajenden 30 dakika önce içmeyin.
4. Razminka nіg є obov'yazkovaya. Yolculuktan önce, bir saatlik yoğun antrenman sırasında sakatlanmalardan kaçınmak için bacaklarınızı esneterek beş dakikalık bir ısınma yapın.

Doğru bisiklet ve aksesuarları nasıl seçersiniz?

Hedefler koyan yaşam alanı olan maddi imkanlarınız göz önünde bulundurulduğunda yemeğinizde yalan söylemek çok zengin. Burada önemsiz anlar yok, cilt detayı önemli. Dekіlka en önemlisi:

• Rami bisiklet seçimi. Boyu belden 10 cm aşağıda olan buti sayesindedir. Bu gerginliğin zavdyakları adım adım yayılır, gövde aşırı gerilmez ve pedala uygulanan kuvvet tüm ağırlığınızla uygulanabilir.
• Bisikletin numarasını seçin. Asfalt kaldırımda sadece yerin sınırları içinde seyahat etmeyi planlıyorsanız, ince bir alüminyum kaplama alacaksınız - Sürüş sırasında daha az destek oluşturacağım. Şehrinizde bu tür yollar yoksa, daha geniş diskler ve lastikler seçmelisiniz - pis koku darbeleri yumuşatır ve geçide yakalanmaz.
• Bir koltuk seçin. Zayıflamak için bir bisiklet, işlevselliğine sportif bir motosiklete yakın olabilir, bu nedenle koltuk dar olabilir. Yürüyen (geniş) koltukların mağazalara veya gezilere daha fazla gitme olasılığı daha yüksektir.
• Sholom - ayakkabı aksesuarı. Velosholomi vykonuyutsya z plastik ve polistiren ve 200 grama yakın önemli. Almak doğrudur, şarap kesinlikle kafada görünmez ve bir saatlik yolculuk için yeterli havalandırma sağlayacaktır. Düşme saatinin altında, kafatasını bir kırılmadan kurtar.
• Okülerler. Bisiklete binerken her zaman bu defans oyuncusunu giydirin. İyi bisiklet göz mercekleri kalitelidir, ancak kafaya güvenli bir şekilde sabitlenirler ve anne, gündüz ve gündüz binmek için kolayca değiştirilir. Göz mercekleri tarafından korunmayan göze bir koma veya küçük bir taş çarpması, zengin dalgalanmalar durumunda bir kazaya yol açabilir. Zim Zakhist olmayın.

Bir atlet-bisikletçinin kıyafetleri, herhangi bir spora özel olarak bağlı olmaktan suçludur. Termal etkiye sahip dar şortlar ve tozluklar, sırtta girdaplı tişörtler - bir bisikletçi kıyafetinin tüm unsurları kolayca nefes alabilir. Kumaşın kumaşını kendi antrenmanınız için dövmeyin - ısıyı toplarsınız ve soğuk havalarda aşırı ısınmayı arayabilirsiniz. Vzuttya - sadece spor, iyi havalandırılan spor ayakkabılar veya bisiklet ayakkabıları.

İnsanlar ve kadınlar için eğitim programı

Kahverengi bir kondisyon bisikletimiz varsa, deri sporcunun yeteneğine göre maceranın adımlarını atabilmesini takdir ediyoruz. Yoğunluğu artırmak ve başarının sürekli izlenmesini sağlamak için yetkin bir program oluşturmak önemlidir. Pek çok simülatörün bu hedefler için özel bir hesaplayıcısı olabilir. İnsanlara ve kadınlara kızmama hakkınız var. Basıncın çoğu, bisiklette olduğu gibi vücudun alt yarısına düşer, ancak insanlar canavarın sırtında (karnında) ve kadınlar alttan (bölgede) kilo verir. koltuk ve stegon), en büyük yağ birikintilerinden kilo verseler bile.

Aralıklı eğitim

Aralıklı antrenmanın özü, şarkının bir saat boyunca kısa aralıklarla olması ve vücudunuza farklılık kazandırmanızdır. Pratsyuyut farklı m'yaziv grupları, spalyuvannya fat vіdbuvaєtsya maksimum swidkіstyu. Bu antrenmanlardan birinin popo ekseni (hazırlık seviyenize, yoğunluğuna, o saatin tekniğine göre değişebilir):

1. 10 dk. ısınma - atlama iplerinde saç kesimi.
2. 3 dakika. - Pomirna, povіlna їzda (5-6 km / yıl).
3. 3 dakika. - Yılda 8-10 km'ye kadar geliştirilmiş hız.
4. 1 dakika. - egzersiz bisikletinde hızı 10 ° pidyom olarak ayarlayın - hızı yılda 8-10 km artırın.
5. 2 dakika. - bisikletin hızını yılda 8-10 km artırın ve pedalları ayakta çevirin.
6. 3 dakika. - Koltuğa dönerek, yılda 8-10 km hızla ilerleyin.
7. 30 saniye. - Pidyom'u 12 °'ye ayarlayın - hızı yılda 8-10 km olacak şekilde azaltın.
8. 30 saniye. - Pidyom 15 ° W aynı hızda.
9. 1 dakika. - 12 ° 'lik bir tüy, 8-10 km / yıl hız kurun.
10. 1 dakika. – 15°'lik bir boru kurun, yılda 8-10 km'lik bir hızdan tasarruf edin.
11. 1 dakika. - Pidyom 7°, bisiklet hızı - 15 km/yıl pedallar üzerinde duruyor.
12. 3 dakika. - Pidyom 3°, bisiklet hızı - 20 km/yıl koltukta oturan.
13. 1 dakika. - Pidyom 0 °, bisiklet hızı - 15 km / yıl.
14. 4 dk. - Vidpochinok. Simülatörden kalkın, benzerini giyin, postribati.
15. 11-13 adımlarını tekrarlayın.

kısa sürat

Bu yoğun görüş, bir saat - 20 saniye gibi kısa bir aralık için izin verilen maksimum (160 atım / dakikaya kadar nabız) ​​kardiyo avantajı verildiğinde doğrudur. Uyaranın ardından sürüş 20 saniye gevşetilir ve ardından maksimum yoğunluk yenilenir. Bu tür döngülerin en az 6 kez çalışması gerekir. Kural olarak, böyle bir sprint kalçalarınızı indirmek için çok etkili değildir, ancak bir fitness seansının tamamlanması için de iyidir. Kilo vermek için eğitimden sonra ne yenir, obov'yazkovo okuyun.

Video: kilo kaybı için bisiklet sürerken ne yapılmalı

Popüler video blogcu, bir bisikletin yardımıyla kilo vermenin artılarını, bacaklarınızı şişirme korkusuyla bağlantılı mitleri ve korkuları çözmeyi anlatıyor. Bajaєte pobachiti, yakі grupları m'yazіv zadіyanі їzdі і yak eğitimde maksimum sonuca ulaştığında? Bisiklet üzerinde grup eğitiminin avantajlarının da anlatıldığı videoya hayran kalın, çünkü bisiklete binmenin rahatsızlıkları ve kontrendikasyonları ve rahatsızlıklar düzenli bisiklet sürmenin yardımıyla kolayca güçlendirilir.

Kilo verdikten sonra sonuçlar hakkında ipuçları

Olena, 28 yaşında: Üç yıl önce 80 kg'lık bir arabayla bisiklete bindim. Aynı zamanda kilom 55 kg ve benim için yiyecek almam gerekiyor, bu yüzden sadece bisiklet sürerek kilo verebilirsiniz, tabii ki! İşe gidip gelmek için otobüse binmeyi bıraktım ve 3 ay sonra ilk sonuçları hatırladım - kilolar bronzlaşmaya başladı, m'yazi belirdi ve sonra bir rakam aldık. Liza, 32 yaşında: Beni beslemek, bisiklete binerek kilo vermek için, böyle bir olgunun "kurbanı" olduğumu fark ettim. Atımla gezmek için 20 kg attım. Az önce günde 3-4 kez ormanda veya nehirde bir yer için bisiklete bindiğimi yazmıştım. Belin indirilmesini, figürün ipini (aynı zamanda 53 kg'ım var) ve takviye için pozitif olanın kütlesini çıkardım. Nastya, 42 yaşında: 10 yıl önce bisiklette nasıl güç kazandığımı tahmin edeceğim. O zaman hayatımı sonsuza dek değiştireceğime asla inanmazdım. O saatten itibaren on binlerce kilometre yol kat ettim ve (ilk nehir için) 24 kg masi attım. Bir kerede vajinam 48 kg. Bisiklet, formdan kurtulmama, hafif olmama ve bir noktada yukarı çıkmaya hazır olmama yardımcı oluyor.

dzherelo: tvoi-detki.ru
Güzellik ve SağlıkFitness ve spor

Zamanımızda, vagusunuzu düzeltmenize ve yağ birikimlerinizden kurtulmanıza izin veren kişisel olmayan yöntemler yaratılıyor, ancak iyi seçilmiş fiziksel uygunluk, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Diyet, ilaç alma, çeşitli ameliyatlar ve vücudu baskı olmadan mahrum bırakmak için diğer güncel fırsatlar: Bir incelme zincirinden sonra, cilt halsizleşebilir ve m'iazi zayıf olabilir, bu da mevcut güzellik raporlarını göstermez. Spor salonuna gitmek, spor salonuna gitmek ve yüzme havuzuna gitmek herkese göre değil - bir saat yorulmuyorsunuz ama evde yapacak sabrınız da yok. O zamana kadar, Moskova'daki bir apartman dairesinin kapalı alanında yaşamak sıkıcıdır; Ve bir bisikletin dingili, zengin insanlar tarafından tek başına değil, şirketteki arkadaşlarla birlikte sürülmelidir: bundan daha eğlenceli, bu daha eğlenceli, daha taze ve yaramazlık yapmak daha eğlenceli; ondan önce dairelerimizde uzun süre ücretli “oturun”. Sıcaklığın ortaya çıkmasıyla birlikte, pek çok insan, kötü kokarlarsa, "büyüklere baskın yaptıklarını" ve gelecekte zaman kaybetmeyeceklerini tahmin ediyor - ancak bazen biraz çalışmanız gerekiyor. Zvichayny bisiklet yürüyüşleri sadece ruh halini ve kendini hissetmeyi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda mucizevi bir şekilde kalorileri yakar, kilo vermeye ve bir ip, güçlü bir figür oluşturmaya yardımcı olur - varto їx "rachunkiv'i atmak" değil.

Kilo kaybı ve yağ yakma için bisiklet

Chim çok iyi bir kilo verme bisikleti? Düzenli bisiklet sürmek vücudun güçlenmesine yardımcı olur ve bağışıklığı geliştirir, koordinasyonu geliştirir ve eğitir, vücudu ve damarları iyileştirir, kalp kasını geliştirir - bunun en iyi kardiyo eğitimi olduğunu söyleyebiliriz. O zamana kadar, bu tür nefret dolu bisiklet eğitimi, doğası gereği - arkadaşlarla tartışan veya yeni tanıdıklar başlatan bi ve mişka olsa bile - mevcut savurganlık tsya en önemli perevaga eksikliği için genellikle merhametli olmanızı sağlar. Bisiklete biniyorsak, kalplerimiz daha hızlı atmaya başlar ve konuşmalar da akla gelir - daha fazla enerjiye ve daha fazla kaloriye ihtiyacınız olduğu açıktı. Dihati ayrıca daha sık ve daha şiddetli bir şekilde onarılır ve klitin daha fazla ekşiliği giderir ve sarmaşıkların yağları parçalama olasılığı daha yüksektir. Aktif pedal çevirme sürecinde, biraz enerji titreşir: vücut, sanki termiş gibi görerek, su alımına kendini kaptırmaya başlar, yani görüldüğü zaman öyleydi. Ale yağları arka arkaya ayrılmaz: "shvidki", kanda gizlenen koçan - tsukor üzerindeki karbonhidratlara elenir ve yeni bir organizmada "trimatis" yaklaşık 30-40 lif olabilir. Şarap yağ rezervlerine "alırsa" ve onlardan enerji alırsa: yaklaşık 9 kcal alabilmek için vücudun 1 g yağ sindirmesi gerekir. Bisiklete binmek yılda 250-800 kcal yakmanızı sağlar, ve bu pokaznik, kişisel olmayan faktörlerin karşısında uzanır: kader ve iklim nedeniyle, yol yüzeyinin doğasını, sağlığın hızını ve yorgunluğunu ve ayrıca insanların bireysel verilerini - yaş, büyümeyi bekleyin , vaga, özgüven, hatta fitnes ince ince. Açıkçası, şehir boyunca seyahat etmek unutulmaz bir sonuç verecektir: yokuş yukarı gitmek, gıcırdamak, çakıl taşları veya sürekli rüzgar hızını değiştirmek, enerji patlaması gibi. Örneğin, sınır hızında inlemeye yakın ve sonra birkaç saniye için sakin bir hıza geçiyoruz, konuşma alışverişi önemli ölçüde hızlanacak ve erişilebilir dize 1-2 yıl daha kırpılacak. tekne biter. Yerde, bükülmüş kütleyi bilmek önemlidir, ancak daha rahat hale getirmek için, taytları ayak bileklerine koyarak bükebilirsiniz: koku, 250 g'dan 5 kg'a kadar farklı boyutlarda bir seferde salınır. bir çanta. Değiştirilen ek bir vites setine sahip modern bir bisiklette, daha iyi bir vites takmak daha iyidir, böylece bisiklet sürmek kilo vermek için en etkili yöntemdir. Fotoğraf: kilo kaybı ve yağ yakma için bisiklet

Kilo vermek için bisiklete nasıl doğru binilir?

Bisikletin kendisi hakkında kendiliğinden kısaca. Yoga seçiminin kurallarını belirleyin, ancak bizden önce, kiri pompalamayı değil, kilo vermeyi seçtiğinizi hatırlamamız gerekiyor - burada dişli sistemi yardımcı olacaktır. Pedalların sarılma miktarını ayarlayabilirseniz, kendi tercihinizi seçmek daha kolay olur: bacaklar çok yorulmaz, ancak kaloriler bir tür çökme şeklinde emilir. Bisiklete doğru oturmayı öğrenmek, öğrenmeniz gereken ilk şeydir: yanlış oturursanız, bisiklet sürmek imkansız hale gelir ve antrenmanın etkisi küçük olur. Parmak ucu yere paralel olarak düzleştirilebilir: kermo alçaltılabilir ve koltuk kaldırılabilir - bacaklar düzleştirilebilir, aksi takdirde pis koku gevşeyebilir ve acıtmaya başlayabilir. Böyle bir iniş iyidir ve bu da karın bölgesinin m'yazamına yeterli miktarda dikkat vermenizi sağlar. Fotoğraf: kilo kaybı ve yağ yakma için bisikletŞimdi bu de ve nasıl bisiklete binileceği hakkında. Adım adım daha hızlı başlayın, aramak için: sanki daha önce soymamışsınız gibi dik yokuşlarda ve inişlerde ustalaşmanıza gerek yok - düz bir yolda sürün, zhvavih otoyollarına teslim olun. Yolun eşit yollarında hızı artırın - böylece yağ hızı tükürecek ve yumuşak ve pürüzsüz bir rahatlama, de є hafifçe pidyomi ve inişler üzerinde sürmeye çalışacaktır. Kilo vermek için düzenli olarak bisiklete binmek, başarının en iyi garantisidir. Bir saat ise tüm günler boyunca sürmenize gerek yok: her gün 15-20 dakika bisiklet sürmeye çalışın ve koçan için günde üç gün bakın. Sorun çalmaya başlarsa, rahunok'un saate ekleme çabasını artırmak gerekir: uzun bir süre sürün ve ardından 1,5 yıl ve eğitimi kaçırmayın - vtim, zaten onsuz yapmak istemezsiniz onlara. Pedalları daha da hızlı sarmanıza gerek yok: unutmayın - eğitim yöntemi kilo vermektir ve ayaklarınızdaki pisliği pompalamamaktır, kırbaç için 80-90 sarma yeterlidir. Sürüş hızına odaklanarak eğitimin "doğruluğunu" kontrol etmek mümkündür; sensör olarak: optimum etki, yılda 15-25 km'lik bir hızın ötesine geçmektir. Pedala parmakla basmak, ayağı parmakta hareket ettirmek gerekir, parmakların kendileriyle ve beşinci ile değil.

Bilgisayar teknolojisi ve düşük dereceli bir yaşam tarzı çağında, bagatmadan önce benlik saygısı kaybı ve dünya üstü vaganın nabuttyası sorunlarından sorumlu tutuluyoruz. Bu kadar çok insanın bisiklet sürerek nasıl kilo verileceği hakkında yemek sormaya başlaması şaşırtıcı değil mi?

Yılın geri kalanında bisiklet aktiviteleri ve bisiklet dünyanın zengin bölgelerini etkisi altına aldı. Avrupa'nın haklı bir yükselişi var. canı gönülden hak ettim. Bisiklete binme, kilo vermenizi sağlayan en geniş aerodinamik eğitimdir. Bisiklet raporunda kilo verenlerden bahsedelim.

Kilo kaybı için bir bisiklet nasıl kazanılır

Bu nedenle bisiklet sporu yapan, günde bir kez antrenman yapan sporcular, yaklaşık 600 kalori tüketerek ayda 7-8 kilo verebilirler. Ancak sporcuların yüksek İsveç performanslarına ulaşmayı hedeflediklerini ve fazla bel ile örtülmediklerini unutmayın. Vіdomo, scho, sürüşün hızı ve yoğunluğu nedeniyle vagda yatmayı azaltır. Baba, bisiklete binerek nasıl kilo verilir?

Bisiklet yürüyüşleri, yağların dağılımına katkıda bulunan yağlı dokulardaki oksidatif süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Ne kadar çok ve daha sık pedal çevirirseniz, o kadar fazla yağ yakar. Bisiklet egzersizleri sırasında öndeki toka üzerinde fırfırlı olan chotyrigolovy m'yaz'dan daha az olduğu düşüncesi var. Prote tse öyle değil. Pedalları çevirerek, kilo kaybı için muzaffer bisiklet, ayrıca sabah kerması için el ve omuzlar, sırt, kıskançlık için yaşam, m'yazam stegna'ya yardımcı olacak koltuklar alıyoruz. Eğitim m'yazіv pіd saat їzdі іzdі tarafından іlіkі modunda tsіlіchnostі, scho pіdvіschuє їkhny effektіvnіstі. Bu sırada yağ birikintileri boyanır.

Neden bisikletle kilo vermeye başlasın?

Daha iyi olurdu, bisikletle kilo verenlerle ilgili yiyeceklere ihtiyacınız varsa, bunu yapmak çok basit: pedal ve ince. Ama her şey o kadar net değil.

Bisiklet gezilerinizin etkili olması ve size sağlıklı bir başlangıç ​​yapmaması için küçük başlamalısınız. Sen çok atletik bir insansın Tobto. Spor eğitiminin özelliklerini bilmiyorsanız, bisikletin biraz daha egzersiz yaparak kilo vermenize yardımcı olduğu gerçeği sizi affedebilir. Diva hiçbir yerde olmaz. Güvenilir bir sonuç elde etmek için çok çalışmak ve eğitimin beslenme organizasyonuna doğru gitmek gerekiyordu.

Öncelikle doktorunuz adına sevinin. Bisikletlerdeki їzdi için є düşük boşluk. Bu tür bir spor, şiddetli bir intervertebral fıtığı, şiddetli skolyozu, vestibüler aparat bozuklukları ve alt damarların varisli damarları olan kişiler için uygun değildir.

Küçük hırslarla küçük on beş-yirmi-yirmi gezilerle başlamalısın. Adım adım önemsizliği ve gösterişçiliği artırmak gerekiyor. Ve yakında bisikletle kilo verirseniz yemeği bitirebileceğinizi hatırlayacaksınız.

Bireysel eğitim için bir saat seçin. Gününüzün sırasına göre yalan söyleyin. Ancak, öğleden sonra bisiklet sürmenin iyi olmadığını hatırlamanız gerekirse, kırıklar sony veya sıcak çarpması için büyük bir risktir.

Bisiklete binmek için rahat edeceğiniz kıyafetleri alın. Vaughn dünyada özgür olabilir ama öyle ki "uçamazsınız". Ayaklarınızın üzerine zar zor oturabilirsiniz. Bazhano vikoristovuvaty özel göz mercekleri ve sholom.

Bunlar hakkında, bisikletle nasıl kilo verilir?

Gerekli ekipmanı aldıysanız ve vücudunuzu etkili eğitim için hazırladıysanız, sıkı çalışma ve omuzlarınızı gevşetme, sıkılık ve güç figürünüzü giyme zamanı.

Eğitim bagzhano günü geçirmek. Kilo vermek için bisiklete binmenin önemsizliği bir veya iki yaşında olabilir. Artık yok.

Şişman bazhano isveç haşlaması için yapılan gezilerin güzergahı düz bir toprak yola veya asfalta döşenmelidir. Çünkü burada eşit İsveçliliğe olan ihtiyacı geliştirebilirsiniz. Ale pіdіyde ve bükülmüş mіstsevіst, oskіlki out tezh polyuvati vantagennya'ya izin verir. Düzenli istihdamı, yakında arkadaşlarınıza anlatacağınız ve bisikletle nasıl kilo verileceğini öğreneceğiniz noktaya getirmek.

Yılda 20 km'nin üzerindeki hızın kardiyovasküler sistem için önemli sonuçlar verdiğini unutmamak gerekir. Dünyada her şey yolunda. Bu nedenle, bir kalp atış hızı monitörü alıp onu sallamak iyi değil, çünkü kilo verme rejiminde antrenman yaparken, nabzın her vuruşta 120-150 atış olması suçludur. Hız yılda yaklaşık 15 kilometre olabilir. Böyle bir hız için gerçek bir kilo verme şansı var ve bisikletin kilo vermenize yardımcı olduğunu değiştireceksiniz.

Bir bisiklet kaç kalori yakar?

Zayvoї vagi çok fazla zaman harcama süreci, їhnої іintensіvі'da ne uzanacağı konusunda zengin bir saat trenuvandır, bu durumda ek olarak, bir swidko gibi pedalları çevirirsiniz.

Görünüşe göre 1000 kalorisi bastırılmış kalori, 100 g yağ deposuna eşdeğer. Yıldönümünün erken saatlerinde bisikletle yürüyüş yapmayı seçtiğiniz için, uyumadan, egzersiz koçanında glikojen kullanılır (olası aşırı durumlar için yetersiz bir karaciğer kaynağı). İlk 30 iplikçik gerilir ve ardından yoğun metabolik süreçler başlatılır, bu da yağ birikimlerinin kendiliğinden dökülmesine yol açar. Bu ve bisiklete binmek için bir saatin 1,5 - 2 yaşından küçüklerin suçu olmadığı söyleniyor.

Bisiklette kalori yakanlar hakkında beslenme konusundaki görüş kesin olamaz. Rüzgarda döşemeye, katlanabilirliğe ve gerekli rüzgarın sıcaklığını izlemeye değer.

Bisiklete binerek, yılda yaklaşık 15 km hız yaparak yılda 300 kalori tüketerek etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Yılda 20 km'ye kadar artan hız ve yaklaşık 500 kalori ile vitrachayuchi, kilo vermenin yoğunluğunu artırır.

Bisiklete binmek, bisikletle nasıl kilo verileceğini bulmaya çalışmak, sürecin beyin omurilik olduğunu unutmayın, ancak trivalium yapın. Visnovki ile acele etmeyin. Vücudunuza yeni maceralara ve kilo verme sürecine alışması için bir saat verin.

Sağlığınızın kampını arayın, hava durumunu düşünün, doğru koltuğa oturun, size uygun bir bisiklet ve daha pahalı rotalar seçin. Geçen yollarda sarhoş olun. Ve obov'yazkovo viide her şeye sahipsin.

Zayıflama bisikleti , belki de figürü ve sağlığı normale döndürmeye yardımcı olacak en erişilebilir ve temel yollardan biridir. Fiyat, kilo vermek için uygun fiyatlı ve ucuzdur, bu da selülit görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur. Bisiklet, tüm çocukların ve çocukların favorisidir. Taze havalarda yeni bir tane üzerinde yuvarlanan, sanki kanımız ekşimiş gibi, vücudumuz sanki fazla yağları parçalayıp atıyormuş gibi daha aktif fiziksel stres alır. O zamana kadar їzda bisiklet sürmek psikoterapötik bir aktivite olabilir! Bu, ihtiyacı olan, kim olursa olsun, kim olursa olsun ve pratik olarak kontrendike olamayacak (biraz kronik hastalıklar için) insanlar için "bisiklet" terapisinin adıdır. Bir bisikletin yardımıyla kilo verip veremeyeceğinizi öğrenmek ister misiniz? Biliyoruz bu tür bir eğitimin temel kuralları.

Bisiklet kilo vermenin en iyi yoludur

Bisiklet kilo vermeye nasıl yardımcı olur? Zayıf olanlar için yoga kazanmak mümkün ve gerekli! Bisiklet ince - bunlar birbirinden ayrılamaz iki konuşma. Ve daha basit ve daha sirk ne olabilir? Bisiklet yardımı ile kilo veren bilir ki, düşük kalorili bir diyete paralel olarak düzenli çalışma, sadece iki ayda 3 ila 7 kg dünya üstü vagdan kurtulmaya yardımcı olur. Kilo kaybı için kahverengi bisiklet nedir? Vіn ayrıca kıvrımları temizlemeye, şekerlemelerinizi sıkıştırmaya, yorganı, havyarı pompalamaya, bastırmaya ve oturmaya yardımcı olur. zda açık bisikletler kütlelerin kesişimine göre, spor salonundaki herhangi bir döngüsel antrenmana eşittir. Sağda, fiziksel olarak eşit bir navantaj ile vücudun yağları lekelemesi gerçeğinde. Ve düzleştirildiğinde, m'yazi üzerindeki pis koku elastik ve güçlü hale gelir. Ancak, bir değişiklik var, ne yolculuk bisikletler tse, nasampered, şişirilmiş bacaklar, dokorinno yanlış. Bisikletle transfer yaparken, bir saat çok sayıda m'yaziv grubu vücudunuz: bacaklar, sırt, omuz kuşağı, pres, kollar.

Kilo kaybı için etkili bir bisiklet nedir? Fahіvtsіv kelimelerinin arkasında, 10-hvilinna Іntensive bisiklet yolculuğu 50 kaloriye kadar yakar. Bu nedenle, bisiklete vag atmak kilo vermenin en iyi yoludur. kendini şişirebilirsin birkaç kilo harcayabilirsiniz, böylece her gün en az 40-60 kalem (sağlıklı, 1000 kalori = 100 gr yağ) çalıştırabilirsiniz. Bu önemli, Sadece düzenli zorluklar için istikrarlı sonuçlar elde edilebilse bile, eğitimler arasında büyük bir kesinti olmadı. Daha kısacası ders olarak günde en az 3 defa yapılacaktır. Todi vi, m'yazi'nizi bunaltmadan, iyi bir sonuç elde edebilirsiniz. Sistematik eğitim, kardiyovasküler sistemin dolaşımını iyileştirmeye, kan akışını iyileştirmeye, ciğerlerinizi çalıştırmaya ve varisli damarları önlemeye ve vücudunuzun bağışıklığını artırmaya yardımcı olur. Böylece bisiklet görünürlüğünüzü artıracaktır. Örneğin daha önce olduğu gibi diğer veya üçüncü yüzeye tırmanmanız sizin için önemliydi, bisikletle sistematik eğitimden sonra tomurcuğun üst yüzeyine sorunsuz tırmanabilirsiniz.

Bisikletle diyet - eğitime hazırlık

Bisiklet yolculuklarını şeker ununa çevirmemek için, koçandan önce, spor ekipmanınızı normale döndürmek önemlidir. En fazla kaloriyi atmanıza yardımcı olacakmış gibi en iyi iniş, є atletik. Bunun için kermo düşük, neredeyse eyerle aynı seviyede olabilir. İlk bakışta, böyle bir poz kontrolsüz görünebilir, ama öyle değil. Böyle bir durumda kış rüzgarının işleyişi değişir (İsveç sürüşü ile konfor artar), basını ve koltukları maksimize edebilirsiniz. Bisiklet koltuğunun yüksekliğini takip edin. Ayağınızı alt pedala her bastığınızda, tamamen doğrulmak sizin hatanızdır. Bu, dünya-üstü olanın gomilkostop ve litik pislik için yok olmasına izin veren konumdur.

Ekipman hakkında daha fazla bilgi istemek de önemlidir.. Varto obov'yazkovo pridbati sholom, dizlerinin üzerinde zahist ve lektovі lobu. Yumuşak dolgulu özel bisiklet şortları eklemek ideal bir seçenek olacaktır. Sizi sürtünmeden kurtarabilir ve normal sarımı sağlayabilirsiniz. Ayağınıza düz veya kabartmalı, dövme olmayan rahat spor ayakkabı giymek, ellerinize özel eldiven takmak gerekir.

Bisikletle eğitim koçanı

Bisiklet yardımıyla nasıl kilo verilir? Nasıl ki seçiminiz bisikletle diyet yapmaksa ama fiziksel maceralara kesinlikle hazır değilseniz, o zaman 20 kalem ile tamir eğitimi.І burada її 2-3'ü her gün tekrarlayın. Ciltte 1-2 günde bir 1 kez kullanmak en iyisidir. Veya 2-3-4 gün aralardan 2 gün sonra seyahat edin. Günlük ve zengin bir şekilde varto їditi yapmayın (60 km'den fazla, yeni başlayanlar için en uygun olanı günde 10-20 km ve eğitimli bir bisikletçi için 30-50 km olacaktır). sakatat bu mesafeyi kısaltın, adım adım rotanızı basitleştirin. Ve sonra sonuç daha etkili olacak, girka ve İsveç yarışlarına yumuşak adımlarla (büyük bir hızlanma ile) daha gürültülü, daha pürüzsüz, daha düzgün ve daha düz bir yol olacak, toprak yollarda ellerinizi ve kıçınızı yuvarlayacak daha az şeyiniz olacak ve ayak yokuş yukarı yerine "pompa". Eğitimin üçlülüğü, 1.5-2 yıl boyunca en uygun olacaktır. Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, tam bir antrenmanı iki kısa antrenmana bölebilirsiniz (örneğin, akşamları). Todi önemsizliği їх 40-50 hvilin oluyoruz. Eğitim seansının saatini olduğu gibi seçebilirsiniz. Canınız isterse meşgul olun. Golovnya, namagatisya unikati eğitim opivdnі (doğrudan güneş değişimlerinde harcama yapmayın) ve düşmanca hava.

Bisikletle nasıl kilo verilir? Bisiklet yardımıyla kilo veren Tim'e diyakozlar yardım edecek daha önemli tavsiyeler:

1. Bisiklet eğitimi için, sanayi işletmelerine ve otomobil yollarına maksimum mesafe mümkün olacak şekilde bir rota seçmek gerekir. Fiziksel aktivitenin ilk saatinde vücut dokularının aktif olarak ekşi olması gerekir.
2. Vzhivannya їzhi mає buti, eğitim koçanından en geç bir yıl önce. Ve yoğun bir saat için karbonatsız su içebilirsiniz (veya kabaksız yeşil çay yapabilirsiniz).
3. Gezinti yerlerinde cherguvat pіshim için de önemlidir. bisikletler. Sadece hareketin yoğunluğunu değiştirdiğinizde uyuşan bacaklarınızı ve kollarınızı toparlayabilirsiniz.
4. Bazı nedenlerden dolayı, bisiklet sürmek sizin için uygun değil, ancak tekne ile değiştirebilirsiniz kilo kaybı için bisikletler egzersiz bisikleti. Bir eğitmenin ek tavsiyesi için evde veya bir spor kulübünde kendiniz yapabilirsiniz. Bu faaliyetler daha az etkili sonuçlar getirmez. Her şeyden önce, bir egzersiz bisikleti, kilo vermek için bisikletle yapılan sokak egzersizlerine harika bir alternatiftir, gün içinde bu tür egzersizlerle durumu değiştirir, bu nedenle onları sıkıcı yapmak kolaydır.

Bisiklete binmek mucizevi bir figürü keşfetmenize yardımcı olacaktır. Böyle bayat bir faaliyeti görmezden gelmeyin.

kontrendikasyon

Bisiklette diyet kontrendike olabilir. Vestibüler aparatla ilgili sorunları, sırt rahatsızlıkları (örneğin, intervertebral kurdeşen, skolyoz) ve bataklıklarla ilgili ciddi sorunları olan kişiler için bisiklet yürüyüşleri önerilmez. Ek olarak, karda rahatsız edici ve travmatik acele suçundan kaçınmak için, daha sık pedal çevirmeniz gerekir (göstergesi 110-120 devire ulaşan sporcular için ve bazı düşüşlerde 160 devire kadar tüy başına 80 devire kadar) Sizin için optimum 60 - 80 dev/dak. Unutmayın, düşük hızlarda ve büyük pedal salınımıyla araç sürmek karlı olanlar için bir sürüdür). Şu anda kullanışlıdır, eğer bisiklet tasarımı aktarımı ayarlamanıza olanak tanır.

1. Їzda tam hızda suglobіv için navantazhennyam shkіdliv.
2. Daha fazla su için, bataklıklara yardım edin.
3. Birkaç günlük uykuyu büyük bir küstahlıkla uygulayarak seyahat etmeyin. Hadi m'yazam vіdpochiti mіzh gezileri yapalım

Zorunlu bisiklet almayın, kiralık ofiste yoga yapmayı deneyin, bu sporu yapmak isteyip istemediğinizi değerlendireceksiniz.

Skoda їzdi'nin bisiklet üzerinde olduğunu Korist

Bisiklet, diğer spor simülatörlerinin önünde birçok kazanan olabilir. Ayrıca scho vin, fiziksel verilerinizi iyileştirme ve kredinizi düzenleme fırsatı verir, zayvih vitratlar veya trafik sıkışıklığında aksama süresi olmadan uzaklara seyahat edebilirsiniz. Hocha, yak ve be-yaky zasіb peresuvannya, bisiklet affetmez kısa.

Eksen deakі z artılar bisiklet:

Eksi bisiklete binmek:

• bazı durumlarda, yanlış rejimle antrenman korunabilir daha fazla masi düşürücü, ayrıca zbіlshenny obyagu litkovy vіddіlu m'yazіv;
• ses basıncında bir artış olumsuz olarak algılanabilir suglobiv olmak nig. Buna göre bataklıklardan kaynaklanan sorunlar olduğu için bisiklete binmek mümkün;
• Danimarka sporu hala daha travmatik olmayan, nizh іnshі, özellikle otomobil taşımacılığının kazandığı geçiş kısmında meşgul oldukları için;
• temel eksikliklerden biri, iklim zihinlerinde bisiklet sürmenin önemidir. Rusya'nın ortalama smoothie'sinin New Celestial River'da gezintiye çıkması pek olası değil.

Bir saatlik seyahat için zayıflama: temel ilkeler

Bisiklete binmek farksız olabilir, sadece vücudunuzu şekillendirmenize değil, sağlığınızı iyileştirmenize de olanak tanır. Çalışması kolaydır, yeniden açılır ve dolaşım sistemi biriken tüm cürufları daha yoğun bir şekilde süpürür.

düzenli eğitim bırak ortalığı karıştırayım midede, yorganda ve ayrıca diplerde yağ birikintileri şeklinde. selülit belirtileri iz bırakmadan arayın.

Hadi daha yakından bakalım, yaki m'yazi Bisiklet sürerken makyajı azaltın:

• en çekici olanlar kuadrotriseps stegon ta Litvanyalı m'yazi.
• Bir arkadaşın yanında m'yazi'nin arzuları gösterilir. gün;
• Bisikletçiyi düşmeden ağla, kıskançlığından kurtar, pratik yap pres, ellerі geri.

Böyle bir sıralamada, bir sporcunun tüm vücudu pratik olarak zadіyano'dur. Böyle bir durum daha düşük, etkili bir şekilde kilo verme temposuna eklenir.

Yılda 15 km hızla yere yığılan atlet, aralıklarla çarparak kalbini sallıyor. Whilina başına 150 vuruş. Yılı uzatarak utrimuetsya olan böyle bir rejim, 20 gr yağ tükürmenize izin verir.

Ancak bisiklet sürerken kalori yakmaktan bahsedersek, o zaman 45 kg'lık bir sporcunun sürüşün şarkı söyleme hızını desteklemek için kalori tüketimi hakkında istatistikler vardır:

• 6 km/yıl 270 kalori;
• 8 km/yıl 360 kalori;
• 10 km/yıl 450 kalori;
• 12 km/yıl 540 kalori.

Sporcunun vücut ağırlığı 10 kg'dır. kalori alımında artış sağlar, eşit hız 10 ile çarpılır. Yani hız 6 km / yıl ise ve sporcunun ağırlığı 55 kg ise, yolculuk için kalori alımındaki artış 60 kaloridir.

Bisiklet sürmenin enerji verimliliği hiçbir şekilde fitness chi büyük yapmayın. Üstelik bisikletle 3 km yol kat eden bir sporcu, stil ve enerji harcayacak ve 1 kilometrelik koşu için koşucuları iz bırakacaktır. Ale, bu saatte daha az zengin boyanacak.

Karlı hava ve geri bisiklete binme rahatsızlıklarından muzdarip insanlar için kontrendikasyonlar.

Bir tür spor gibi, küçük ilgi alanlarının en iyisi gibi meşgul başlayın, en fazla 40 tüy bir günde. Sondaj dünyasında, eğitimin önemsizliğini adım adım 2,5 yıla çıkarmak mümkündür. Hızla en iyi şekilde sürün, yılda 20 km hareket etme.

30 saatlik bisiklet eğitiminin 10 gr almanızı sağladığını unutmamak önemlidir. yağ.

Bisikletle yürüyüş yapmak şüphesiz yaramazlık getirecektir, ancak pis koku sistematik olacaktır.

doğru uyum

Bisiklet almanın yeterli olduğunu düşünen Kozhen, verdiği kilolara üzülüyor. Aslında durum böyle olmaktan çok uzaktır ve yanlış sayım yapılması durumunda kontrolün sonuçları daha zengin olacaktır.

Bisikletçi iniş, Cho pragna kilo vermek saldırganlıktan suçlu:

• Kermo mümkün olan en düşük konuma indirilir. Sırtı suçlu ama yeryüzüne paralel fırfırlı.
• Koltuk yüksekliğe kaldırılırken, sporcunun ayağı pedala doğru düzleştirilirken, sadece beşte biridir.

Böyle bir iniş, tüm pereshovanah daha fazla m'yaziv robotunu güvence altına alacaktır.

Rotayı seçmek, daha düşük iniş için bisiklet sürmek için daha az önemli değildir. Bir sporcu için dik rotada mevcudiyetin başlangıcı pіdоmіv veya inişler anlaşılmaz hırslar görünebilir. Ayrıca, eğer hakkınız varsa, bir saatlik keskin inişler veya çıkışlar için imkansız olan yüksek rüzgarı korumak gerekir. Zihnin hırs geliştirmesi çok önemlidir. Bunun için rotanın dahil edilmesi için bir saat gereklidir. pidyomi;

Yolculukların yolun geçiş kısmında da olsa gerçekleşmiş olması nefesler derin olsa da solunan ekşinin kalitesi daha da önemli.

düzenlilik

Tahmin edilebileceği gibi programsız yapılan eğitim, verimsiz. Ayrıca bir sporcunun vücuduna zarar verebilirler. Koçan için alınması gereken düzenlilik ve sistematik davranış Bir gün için 3 veya 4 ödünç, Atanan görevin başarılmasını sağlayın.

yoğunluk

Bu faktör dünyanın geri kalanında bilinmemektedir. Herkes böyle somut bir sonuca ulaşmanın kolay olduğunu anlıyor, gitmesi pek olası değil. Bu nedenle, bisiklet sürerken bir saat boyunca kardiyo avantajını kullanmak önemlidir.

Başlamak için, açıkçası, küçük gelenlerden gereklidir. 20 dakikaya yakın. Ve sonra, adım adım, yükümlülükleri artırmak ve onları getirmek için obov'yazkovo günde 1-2 yıl. Bisikletin hızı değiştirmenize izin verdiği için pedalların dönme hızı, her vuruşta 80 kata yakın olabilir. Bisiklet hız değişimini aktarmıyorsa, trim yapmak gerekir 20 km/yıl'a yakın hız.

Nabzı kontrol etmek, herhangi bir sporcunun görevlerinden biridir. Eczanedeki koçan için, bir bisikletçi için çalışma zamanı olan özel bir ataşman ekleyebilirsiniz. Yıl sonuna kadar, biriken bilgi otomatik olarak ortaya çıkacaktır.

Sporcunun nabzını vurmanın kontrol göstergeleri 120-150 vuruş. Bir İsveçli ile bisiklete çarpmak gerektiğinde en fazla 20 km/yılі en az 15 km/yıl. Ale, ana dönüm noktası belli ki nabız.

Bisiklete binme, bir kilo yükle atılabiliyorsa, o zaman düzeltmek gerekir. doğru beslenme veya diyet.

Yapamamak Antrenmandan 2 yıl önce ve antrenmandan 1 yıl sonra alınız. Bir seferde bir saatlik eğitim olması mümkün değildir.

diyette benzersiz ürünlere ihtiyaç yaratık yağından intikam almak. Yağlanmış, malt ve boroshnyane, buna alışmamak daha iyidir. Tek seferde alınan hacim, sporcunun yükümlülüklerini yerine getirmekten suçlu değildir.

Doğru bisiklet nasıl seçilir

Bir bisiklet seçmek, bir spor mağazasında en iyi iştir, de є danışmanı, bir sporcunun fiziksel parametrelerine uygun ne tür bir cihaz seçebileceğiniz, çerçevenin boyutunu ve sayısını belirler.

Oryantasyon gerekli modelde, şehir içi ve arazi trafiği için tanınır. içinde bir şeyler yapmak gerekecek Kırsal alan, o zaman en iyi seçenek dağ bisikletidir. Yakshto їzditi eşit olur asfalt yol, o zaman, belli ki, daha büyük bir model mevcut olacak. Güzel, yani bisiklet müsait olacak shvidkost çaça- Gerekli gerginliğin ve antrenman yoğunluğunun düzeltilmesine izin vermek gerekli değildir.

Alüminyum çerçeveli, ale kokulu ve biraz daha pahalı modeller daha pratiktir.

İnsanlar ne diyor: kilo vermeyle ilgili ipuçları

yat Limanı

Güzel yenilgi, rakamı iyileştirmek için mesafeden birkaç kilo atın. 1 aylık eğitim için tse. Düşüşten sonra 6 kg gösterenlere bakıyorum. zavoi vaga. Antrenmana devam ediyorum.

Merhaba sevgili okuyucularım. bugünkü konumuz kilo vermek için bisiklete binmek . Gezileri yetkin bir şekilde organize etmenin ve ipleri - büyük bir bisikleti - daha iyi eşleştirmenin yolu ne kadar etkilidir?

melankoli hakkında o shkoda iki tekerlekli ulaşım

Neden raptom bisiklet? Znavtsі'nın pek çok artısı var gibi görünüyor. Bisiklete binmek sadece bir rozvaga değil, tse fiziksel olarak daha maceracı, yak

• Herhangi bir gelecek için gel
• Kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştireceğim
• Zihinsel sistemimizi eğiterek efsanelerimizi tatlandırmaya yardımcı olur.
• Konuşma alışverişini güçlendirin
• Canlılığımızı eğitin

• Zadіє vіdrazu kіlka grubu m'yazіv, pіdnіmaє їх ton
• bağışıklığı artırın
• Vestibüler aparatın iyileştirilmesi
• Kalori yakmaya yardımcı olur (yıl ortasında, yaklaşık 200-300 kcal "alın") - bizi özellikle gıdıklayan bir nokta, neden olmasın?
• Yarışçıları dengeli, telli, güçlü ve titreşimli yenmek için
• Zahal ile moralinizi yükseltin, stresle savaşmanıza yardımcı olun (ki daha iyisi, düşük kalorili sosislerle depresyonu azaltın).

Kontrendikasyon hakkında Yine de unutamazsın.

Onlardan önce sırtta önemli hastalık türleri ve damarda kalp hastalığı görülebilir. Sal, her şey bireyseldir ve her halükarda bir doktor muayenehanesine gidebilirsiniz - bazen bisiklete binmek daha fazla yük olabilir.

Kilo kaybına neden olur

Bir insan neden daha incedir, hangi araca biner?

Kanıt açık, bence - fiziksel meşguliyetten daha fazlası. Pomilkovo, nibi pratsyuyut'un bacaklardan yoksun olduğunu düşünüyor. Sürücünün görünüşte durağan duruşu cezbedici çünkü bisiklete binmek bir kardiyo egzersizidir.

Burada tüm vücut çalışır, farklı insan gruplarının görevleri . Nasampered, tse, açıkçası, alt kintsivok - gomilki ve stegna'nın m'yazısı. Haydi m'yazi cherevny basınına gidelim (pis kokunun, dönüşlerde bir saatlik sürüşün saçaklı ceketi için giyilmesi gerekiyor).

Omuz kuşağını eğitin ve m'yazi, ancak daha küçük bir dünyayla (eller kermoyu düzeltin, bir saatlik yolculuk için tutun ve bir saat boyunca gerginlik daha da artar). Böylece sırtın m'yazi'sinin sırtları, ellerle aynı anda omuzlanır ve kokunun baskısı ile kıskançlığı bastırmaya yardımcı olur.

Sonuçlar için çalışın

Bisiklete binerek kilo verilir mi?

Burada her şey bireyseldir. Farklı dzherel, farklı numaraları arar, çok parlak bir visnovok.

İnce bir ceket hakkında şaka yapıyorsanız, bisiklete binmiyorsunuz demektir. Uzun vadeli perspektif için Tsey tipi nakliye sigortası. Görünüşe göre sıcak mevsimde (yılın altı sıcak ayı) düzenli olarak binebilirsiniz (günde bir kez çaça), 10 kg'a kadar harcayabilirsiniz. Zengin değil? muhtemelen. Ale, vrakhovuchi, 10 kg'a çıkmak şimdilik pratik - o siğilin sağında, bir dakika?

Hangisi daha iyi - bigati chi їzditi

Yarışçı için daha fazlasını yapma hırsı daha büyüktür ve koşucuyu alan daha güçlü olanın gücü içindir. Koşarken spiral çizen, kelimenin tam anlamıyla bir ayağından diğerine çizgi çizen, büyük bir hırs ve bisiklet sürerken dilsiz bir omurga taşıyan kişi için açıktır.

Burada konuşmadan önce daha güzel olanlardan bahsedin. büyük chi bisiklet?

Birinin düşünceleri bölündü.

Bazı insanlar bigati'nin kilo vermek için daha iyi olduğunu düşünüyor - bu yüzden dünya üstü vagaya gitmek daha iyi. Aksi takdirde, osteokondroz, düztabanlık, skolyoz ve diğer kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için bisiklet iyi bir seçim gibi görünmektedir.

Ek olarak, pis koku daha iyi, daha alçak, tehlikeli insanlar için uygun, bu havada bir bina viklikati gibi sırta gitmeye gerek duymayanlar için fıtığım olacak.

Çok çılgın bir fikir - bisiklet, kilo vermenin daha az yoğun bir yoludur. Bir yıl boyunca, bir yıllık seyahat için daha fazla kalori daha az tüketilir. Ancak aynı zamanda, biniciler sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda pek iyi olmayan bir değişiklik yapmak için de çalışıyorlar.

Buradaki büyük dünya, insanın canlılığını, m'yazi zmіtsnyuyutsya'yı eğitiyor ve tüm organizma ateşleniyor. Pekala kardeşler, "kilometre başına" olarak adlandırıldığı gibi, o zaman ortalama olarak kilometre başına kalori ve kalori yakarsınız, beceriler, bisikletle üç kilometre seyahat etmiş olursunuz. Ale, bir saatten az kal.

Egzersiz bisikletinden bahsediyorsanız, o zaman burada büyüklerin insafına kalacaksınız. nasıl başa çıkıyorsun simülatörler spor salonunda veya evde, bu durumda arka taraf bacaklardan yoksundur.

Yani bir kondisyon bisikletinde yoğunluğu ve yoğunluğu artırabilirsiniz ama doğru bir bisiklette ruhi ve vücudun üst kısmını da görürsünüz, böyle bir gezinin aktivitesi daha fazla ortaya çıkar ve daha fazla kalori tüketir.

Başka bir daha popüler, benzer yiyecek: hangisi daha etkilidir - yürümek mi yoksa bisiklete binmek mi?

Burada yaklaşık olarak aynı olacak, daha fazlası gibi, ancak daha da fazlası bir bisiklet pahasına. Açıkçası, bir bisiklet kilo vermek, daha düşük yürümek için daha iyi "pratik yapacaktır" (pekala, sadece spor yürüyüşüne girmezsiniz, aksi takdirde bütün gün yürümezsiniz).

Nasıl binilir, kilo vermek

Koçan için -

bedava at alırız

Dosvіdchenі tsіy spravі'da insanlar görünüyor, scho değil varto odraz, yeni çıkmış harika modelin geri kalanı için mağazaya koşuyor. Büyük, eski, eski püskü iki tekerlekli bir aracınız varsa - yenisine arkanıza yaslanın.

Bu tür yürüyüşler pekala size uymuyor olabilir, aksi takdirde sizi meşgul edecek başka nedenler vardır. Ve zaten bir motosiklet satın almak için kuruşlar harcadınız. Buna geri dönmek için, sadece eski kіlka günlerine binin veya günleri sarın ve bunu o siğilin sağında görebileceğiniz gibi - sonra yeni bir tane satın alın.

Varto alırken sigorta yaptırın ana faydalar:

Bisikletinizin hızında bir değişiklik olabilir (böylece hızı ve pedalları sürücünün farklı zihinlerine sarma miktarını ayarlayabilirsiniz)

Tekerlekler inceden daha kısadır (sürüş sırasında daha az kuvvet sürtünmesi)

Bisiklet, büyümek için sana gelmekten suçlu.

yolda ne götürmeli

Koçanı için їzdi gerekir:

• Sholom. Minimum güvenlik girişi hakkında endişelenmeyin.
• Saatte suya giderken size yardımcı olacak Yaskravy odag (nefes alan malzemelerden).

• Su ile dans etmek için sabitleme (çerçeve üzerinde)
• Taşınabilir pompa (tekerleği pompalamanız gerekip gerekmediğini asla bilemezsiniz)
• Tamir için işe alma
• Bisiklet bilgisayarı. Korisna nehri, geçerken çizgiyi takip etmenize, nabzınıza saygı duymanıza ve daha da güzel konuşmalar yapmanıza yardımcı olarak - burada her şey ortada yatıyor.

• Özel eldivenler. Kokuyu almak iyidir ve sanki şiddetli bir düşüş yaşıyormuşsunuz gibi anında ellerinizi darbeden korumaya yardımcı olur. Bu yüzden diz kapakları ve dirseklikler yapmayın.
• Jel koltuk. Vücudunuzdaki ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir aksesuar daha - yeni başlayanlar için önemli olduğunu düşünüyorum.
• Dzherelo osvіtlennya - karanlık saat dobi'de yakshko їzditimete. Akümülatörde Likhtarik, önde schob ışığı ve arkada reflektörler veya kırmızı ışık.

Yolda güvenlik

Bisikletin basit bir ulaşım şekli olmasına rağmen, güvenliği unutmak imkansızdır.

Yolculuktan önce dil pabuçlarını takip edip galmayı kıvırın ve özellikle inişlerde doğru fırçalamayı öğrenmelerini sağlayın.

Aynı şekilde sürüş saatinde daha saygılı olmamız, önünüzdeki arabaya saygı göstermemiz gerekiyor. Daha kısacası, rotanızı önceden düşünürseniz, bilinmeyen bir kavşakta veya binicilik için elverişli olmayan bir yerde içki içme riskini kaybedersiniz.

Yeni başlayanlar için kurallar

Pochatkivtsy'nin kendi markasını alması gerekiyor - acele etmenize gerek yok. Dünya kayıtlarına gitmiyorsun, sağlığın ve o cafcaflı figür için gidiyorsun. Başlamak için günde 15-30 quiline ihtiyacınız var, iki günde bir biniyorsunuz.

Her şeyin gerektiği gibi olacağına dair kanıtlara göre, yolculuklardan sonra sahip olmam daha olasıydı - sanki koku ölümüne hastaymış gibi, bu, yeterince kibir verdiğiniz anlamına geliyor. Nasıl hastalanmazsınız - otzhe, biraz sürdüler.

Bir diğer önemli akıl nabzı kontrol etmektir. Ortalama vin, tüy başına 120-140 vuruş bölgesinde bir kıça sahip olabilir. Dahası - şişin, onarın, odağı değiştirin.

Varto'nun yılda ortalama 19-25 km/yıl hızla yaklaşık 40 dakikalık yolculuğun ardından parkurun başladığı da biliniyor. O zamana kadar enerji rezervlerinizi harcarsınız. Ale, tekrar ediyorum, yıl boyunca binmeyin - dünyadaki her şey yolunda ve her şeyin adım adım çalışılması gerekiyor.

Ortada, iyi bir sonuç alırsanız, eğitim Düzenli hale gelebilir - 1,5 yıl boyunca günde 3 kez.

Vidi eğitimi

Schob gücü etkisi shudnenya, katanya varto urіznomanіtniti. Zvichayno, kenarı güzel bir şekilde görerek sadece binebilirsin. Ve harcayabilirsin

Aralıklı eğitim

Nedir?

Örneğin parkın yakınında biraz çapraz bir yol var. Cherguvannya pidyomіv ve inişler, zmіtsnyuvat m'yazi'ye ve yağ tükürmeye yardımcı olur. Ortalama bir hızda başlayın, ardından hızı artırın.

Eğitimin önemsizliği ikinci yıla yakındır.

Bir yol daha -

kısa sürat

Nedir?

Tse vzhe їzda, mіstsevistyu'yu güçlü bir şekilde geçti, yani, zengin pagorbiv, pagorbiv.

Şema şöyle bir şey:

• İlk on telin arkasında, hafif bir hızla eziliyorsunuz.
• Sonra iki hvilin pedalların üzerinde durarak yokuş yukarı gider.
• İki hvilini terleyin, koltuğa oturun ve sadece eşit mіstsevity'ye gidin.
• Biraz pivkhviliny ile İsveçliliği öğrendikten sonra, birkaç nefes alacağız, pivkhviliny İsveçliliği yenileyeceğim ve tekrar gideceğim.
• Sonra tepelere inip çıkacağız, tepelere tırmanacağız ve aşağı ineceğiz, eşit kütle boyunca sürüşü kovalayacağız, tüm m'yazilere böyle bir ayinle şarkı söyleteceğiz.
• Kalan üç-beş dakikalık antrenman normal süratle ilk yarışa verilir.

Eğitimin önemsizliği yaklaşık olarak ilk yıldır.

Sağlıklı beslenme

Dengeli beslenme hakkında bir şeyler söylemek önemli olacaktır. İki tekerlekli ulaşımın yardımıyla kilo verme konusunda ciddiyseniz, buzdolabınızın yanında duranlara daha fazla saygı göstermelisiniz.

Yağlı, yağlanmış kirpi, piznі mutfağa ziyaretler, fast food, çörekler ve soda - geçmişten her şey kaybolabilir. Antrenman yapıp yapmamak için yemek yemek daha önemlidir.

Ayrıca, ertesi gün antrenmandan önce iseniz onu takip edin. Daha alçak bir hortumla binmek güvenli değildir, yolculuktan bir yıl önce yemek yemek en iyisidir. Yani bir dahaki sefere kirpi atmaya gerek yok, yıla kadar 30 dakika kontrol edin.

ne hatırlamalı

Otzhe, neden kandırılıyoruz, bugün en önemli neyi fark ettik?

• Bisiklet - Garne kilo kaybı için zasib.
• Vіn sadece vag atmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm organizma zmіtsnyuє, zmushuvati pіznі m'yazi gövdesi.
• Yeni bir kitle için їzdi endikasyonu, ancak є inci kontrendikasyon - eğitimden önce doktordan önce varto zavіtati.
• Güvenlikle ilgili bir sonraki anı katannі olduğunda.
• Doğru beslenme, katılık mücadelesinde önemli bir noktadır.

Ve sonunda, böyle bir sıralamada kilo vermenin en iyi yolu, kuvvet antrenmanından bisiklete binmek (bu durumda - kardiyo antrenmanı).

Bu gün her şeye sahibim. Görüşmek üzere sevgili dostlar, düşüncelerinizi yorumlarda paylaşmayı ve blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın.

Bisiklet yürüyüşleri size sadece harika bir ruh hali değil, aynı zamanda bir ip, bir garne gövdesi de verebilir: kilo kaybı için bisiklet taşımacılığını nasıl düzgün bir şekilde yeneceğinizi daha fazla bilmek gerekir.

Avrupa, kilo vermek için bisiklete binmenin maliyetini uzun zamandır biliyor: fitness kulüpleri için özel "bisiklet" programları oluşturdular - bisiklete binme ve spinning.

Harika, bisiklete binmek

Bisiklet, hızlı, daha düşük ağırlıklı simülatörler oluşturmaya yardımcı olur. Tüm etki, bu tür mobilyalarla sağlanır:

1. Bisiklete binmek daha enerji tasarrufludur: 30 pound için, insanları ortalama hızdan bir kişiye aktarmak, yaklaşık 250 kilokalori için uyur.
2. Kabartmalı іkri ve zmіtsnyuє stegna ile soymak için iki tekerlekli taşıma ile transfer: pedala kabartma yaparsak kas sisteminin kendisi çalışmaz.
3. Bisiklet pompalıyor ve vücudun üst yarısı - simülatörümüzün daireden çıkarılması gerekse bile, sonra onu geri getireceğiz.
4. Bisiklette yürümek ruh halini yükseltir - bir kişi neşe hormonlarını titretir - endorfinler: stres ortaya çıkar ve chimos'u lezzetli "zaїdat" yapmanıza gerek yoktur.

O damarın kalbine daha fazla melankoli verin, metabolizmayı hızlandırın ve dalgaların karaya attığı odun üzerindeki stresi azaltın - eksen sizin için ve evrensel bir simülatör.

Eksen çok ateşli bir resim ama içinde gerçek yok

“Harika” ve doğru aksesuarlar nasıl seçilir

Bisiklet alırken hedeflerinizi seçin. Parkta sessiz ve huzurlu yürüyüşlere yöneldiyseniz, bir kruvazör veya harika bir bisiklet alacaksınız. Böyle bir "makine" kullanışlıdır; Sadece güzel bir ulaşıma değil, gerçek bir dış mekan simülatörüne ihtiyacınız varsa, devam edin ve ciddi bir şekilde satın alın. Eğitim için bir melez en iyisidir. Böyle bir bisikletin ince tekerlekleri, mucizevi aşınması ve asfalttan ve çapraz yollardan kolayca geçilen tekerlek serpintisi vardır.

En az bir yaşında binmeyi seçerseniz (ve yağ yakma sürecinin başlaması için zamanın kendisi gereklidir), kendinizi maksimum konforla giydirmeniz gerekir. Güçlü bir tabanla üflenmesi ve burun üzerinde iyi bir şekilde kesilmesi için gereklidir: ayak pedal üzerinde sıkıca durabilir. Uzun süredir bisiklete binmediyseniz, o zaman kendi gücünüzde tereddüt edersiniz, güvenliği düşünün: kistik küreciklerin yaralanmasını önlemek için bir sholom, dizlik ve dirseklik ile eldiven satın alın.

Ayrıca bisiklet seçmenize yardımcı olacak harika bir bilgi grafiğimiz var:

Bisiklete binerek kilo vermenin temel kuralları

Bisiklet uzmanları, bisiklet sürmeden önce iz kalmadığının farkındalar ama ilerisini görmek imkansız. Dersten bir yıl önce yoğurt veya başka bir hafif proteinli kirpi gibi bir atıştırmalık yemek ideal olacaktır. Yolda biraz su almayı unutmayın - bir saatlik yürüyüş için dayanılmaz bir rahatsızlık yaratabilirsiniz.

Düzenli olarak bisiklete binmek gereklidir. Bu, akşama kadar erken pedal çevirmeniz gerektiği anlamına gelmez - gün boyunca 30-45 iyi bisiklet sürmek için kilo verin. Yaklaşık bir ay içinde, kilo verme süreci başarılı olmazsa, katlama programını çalıştırabilirsiniz - bunu bulmanın iki yolunu inceleyeceğiz.

I. Aralıklı antrenman

Parkta bir yürüyüşün Tse çeşidi. Yüzeyi geçen düz bir yol çizmek için yılan gibi bir yolda yolu geçmek zorunda olanlar için. Dağa tırmanmak, kiri temizleyen güç kazancı sağlar ve düz bir yüzeyde binmek, fazla yağı yakan aerobik kazanç sağlar.

Antrenmana en iyi çabayı veren - dünyanın üzerinde değil, çamur geliştiren ortalama bir hızda başlamak gerekir. Şu anda m'yazovu geriliminin momentumunu gözlemlemek gerekiyor. En kısa sonuç, ikinci yılın uzatılmasıyla verilir - rahatsız etmemek için, cildin yolunu 10 dakika değiştirin.

II. kısa sürat

Böyle bir döngü modu sadece vücudun normalleşmesi için değil, aynı zamanda canlılığınız için de faydalıdır. Sprint için, huzursuz bir manzara ile bitirmek için pidshukati mіstsevіst gereklidir: pagorbi ve pagorbi'ye ihtiyacımız var. Bu şemaya daha yakından bakın:

• Her biri ilk 10 kalemden - bir ısınma: düz bir yüzey üzerinde bir koltukta oturarak çökün;
• 10'dan 12'ye kadar - makyajı azaltın: yokuş yukarı tırmanın, pedalların üzerinde durun;
• 12 ila 14 dk. - makyajı azaltın: eyere oturun ve eşit yol boyunca çökün;
• 14 ila 19 dk. - Hızı artırın: pedalları 30 saniye döndürün, ardından tabanlıkları çıkarın;
• 19 ila 23 dk. - yatay düz bir yolda çökme;
• 23 ila 26 dk. - dağa tırmanmak;
• 26 ila 30 dk. - ruh eşit yol: hızlı pedal çevirmek için 20 saniye, 40 - atmak;
• 30 ila 35 dk. - Eşit yüzeye çökerek nefesi açığa çıkarın.

Ve unutmayın: En etkili eğitim sizi tatmin eden eğitimdir!

Çocuksu pis bisikletleri kim sevmez? Ale uvіyshovshi, yaşamın büyümesinde, diğer çıkarların öfkesine böyle bir zamanda zengin bir şekilde vіdmovlyaєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєt hto. Ben hiçbir şey için. Figürünüze özellikle dikkat edin ve cilt kalorisini hesaba katın. Bisiklete binmek diğer sporlara göre büyük bir avantaj olabilir.

En büyük artısı ise iş yoğunluğunun hep temiz havada olması. Schoden, hayatınızı telaşla hatırlatmak ve bir ip ve bir ip figürünü kurtarmaya yardımcı olmak için yürüyor. Ale schob melankoli bula maksimum, deakі nüansları getirin.

Korist bisiklet sürüyor

Kuşkusuz, birisinin bir kilogram yükü ile ilgili sorunlarda bisiklet sürmenin gerçek bir sonuç vereceğini düşünmesi, hissetmesi daha olasıdır. Movlyav, hiçbir şey, çöpün üzerine pompalama kremi ve yorganın ön tarafı buraya giremezsiniz. Yine de bel hakkında basın bundan bahsetmiyor, bisiklet sürmek kesinlikle burada yardımcı olmuyor. Ne yazık ki, büyük bir af var ve doğru beslenme ve dengeli fiziksel maceralarda yemek için, bu tür bir spor bir yapı divası. 10 dakikalık yoğun kayak için 125 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Burada her şey vücudun bireyselliği açısından ortaya konmuştur: vaga, obsyagu m'yazovoї masi ve eğitimin yoğunluğu.

Katanya sadece vücuda güç vermekle kalmaz, aynı zamanda pek çok alma bonusu da taşır:

• Bisiklete binmek aerobik stres seviyesine kadar uzanır, bu nedenle kalp-damar sisteminin çalışmasını iyileştirmeye, kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve sonuç olarak vücut ekşir.
• Macera saati altında efsane aktif çalışmaya girer, kişi ritme dikkat ederek nefesini "düzeltmeye" başlar.
• Aktif fiziksel çalışmanın yaprak bitlerinde, bağışıklık sisteminin çalışması vücut için ekşi hale gelir.
• Zavdyaki trenuvannyam zagalny vücut için canlılık razi büyür. Bunun için, pratikliği artırmak için bir egzersiz olarak, iki tekerlekli bir ata geçme zamanı.
• Bir saatin altında їzdi bisiklet aktif olarak tüm m'yazova sistemini pratsyuє, ide vіdtіk rіdini, scho vücuttaki zavoї rіdini'de garantili bir azalmaya yol açar.
• Pratsezdatnіst suglobіv podvishuєєtsya zaman zaman, aynı tür eğitim insanlar için çok korkutucu, yakі suglobіv'in pis esnekliğinden muzdarip.
• Stan m'yazіv pokrashuetsya, tіlo pіdtyaguєtsya, nabuvaє figürü net konturlar.
• Eğitim için bir işiniz olduğunda, 750 kaloriye kadar kolayca harcayabilirsiniz, ancak kimin için çok çalışmanız ve en az bir yılını işte geçirmeniz gerekir.
• Zaten 40 dakika sonra vücut, vücuttaki yağ rezervini geri kazanmaya başlar. І navit işgalin sona ermesinden sonra, yağların parçalanması hala devam etmektedir.
• Bu tür eğitimlerin sonucu zaten çok hızlıdır, kelimenin tam anlamıyla 2 yoğun düzenli egzersizden sonra cilt gerilmeye başlar, selülit adım adım gider, yağlar hareket etmeye başlar.
• Bir aylık yoğun çalışma için 7 kg'a kadar fazla yağ harcayabilirsiniz. І tsey obsyag - sınır değil, özel bir bajannya yogo için 10 kg'a kadar getirilebilir.
• Oskіlki trenuvannya vіdbuvayutsya vykljuchno on prіzhomu povіtrі, pіslya meşgul zayavlyаєєє mucizevi ruh halleri. Bu ve akıl sağlığı temelinde, insanlar bozulur, sinirli bir vizyon veya depresyon “kazanma” şansı değişir.
• Veloїzdіv için bir asırdır sınır yoktur. Burada sağlık için bir kontrendikasyondan daha fazlası var.
• Düzenli bisiklet sürmek, spor salonunda yapılan egzersizlere eşittir ve gerekirse kolayca değiştirilebilir. tsimu obirati'de Golovne doğru hız їzdi.

Nedoliki, maalesef onlarsız olamazdı:

• Bu tür eğitimin ana eksi mevsimselliktir. Yazık ama kesinlikle bisikletle bisiklete binemezsiniz. Tıpkı çok şanslı olduğun ve çok sıcak bir iklimde oyalandığın gibi. Ale, orta antrenman sezonunda 3-5 ay sürer. Kışın gelmekte olduğu en önemli bölgeleri ziyaret etmek ve sevgilinin gözünde ağarmak akla gelmektedir. Rozpochat atmaktan hoşlanmıyorsanız, bir egzersiz bisikletinin üzerine oturun. Bütün yıl, iki tekerlekli bir atın bir benzeridir.
• Yanlış sürüş, alt kıvrımlarda büyük hırs noktasına getirebilir, sonuç olarak, kaldırılan ruhların değiştirilmesi, bir kişinin tüm vücudunun havyar pompalamasını ortadan kaldıracaktır. Sadece sürüş tarzınıza tekrar bakmak için durumu düzeltmek mümkündür.
• Yanlış yolculukla, karlı rahatsızlıklara yakalanabilirsin. Bu rahatsızlıklardan muzdarip olamayacağınız kadar, her şeyi doğru yaptığınız için bir kez daha şaşırmayın.
• Gitmek için çok erken olduğunu hatırladık, ama yerinde durmamız istendi, ama hepsinden önemlisi, kaçırdık. Muhtemelen, diyetiniz dengeli beslenme konusunda anlayış göstermiyor.
• Bir bisikletin gücü eğitimde rol oynar. Envanterinizi gereken saygıyla seçin, koristuvachların düşüncelerine yenik düşmeyin, o gülü affetmenize izin verin.
• Çoğu zaman bir iş gününden sonra, dairenizden bir bisiklet alıp bir yıl arkadaşınıza binmek için zusilla ve zmushuvat çalışmak bile istemezsiniz. Çoğu zaman, bisiklet sürmenin etkinliği geceleri kendiliğinden azalır.

kontrendikasyon

Sanki bir tür spormuş gibi, bisiklete binmenin de kendi kontrendikasyonları olabilir. Bunun için, bulunmayan herhangi bir envanteri satın almadan önce, yenisinden önce herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığı gerçeğini yeniden değerlendirmemize izin verilmeyecektir:

• Kardiyovasküler sistem hastalığı, bozulmuş kan akışı. Cih rahatsızlığı için bir doktora başvurmanız gerekebilir. Robotik akciğerlerde ciddi nedolіkіv olması durumunda fahіvtsya'ya bir göz atmak gerekir.
• Varto rizikuvati ve bariz varisli tromboflebit için kullanmayın. Bisiklete binmek ciddi hasara neden olabilir.
• Vestibüler aparatın çalışmasından bıkmak mümkündür ki bu aynı zamanda doktora gitmek anlamına gelir, mümkün olduğunca daha az travmatik bir alternatif spor seçmek daha güvenli olacaktır.
• Damar rahatsızlıklarında doktor konsültasyonu gerekir.
• Vagity saatinin altında, rizikuvati varto yapmayın ve bisiklete binerken boğulmayın, rahat bir yürüyüşe çıkmak ciddi yanlışlıklara yol açabilir.
• Şiddetli bulaşıcı hastalık, viral enfeksiyonlar, artan sıcaklık - vagomiye neden olan tüm nedenler, egzersiz sırasında belirli bir saat dinlendirilir.

Açgözlülükle antrenman yapıyoruz

Sonuç olarak düz, kalkık bir karın ortaya çıkacağına ikna olmak istiyorum, yoksa koltuklara ve yorganlara yağ yastıkları koyacağım. Ale yak bagan ulaşmak? Diğer küçük şeyleri yiyebilmek için seyahat etmenin nasıl gerekli olduğunu kesin olarak bildiğiniz gibi her şeyi düzeltmek kolaydır.

Goydaemo basın

Yanlarınızı toplayın ve daha da önemlisi estetik açıdan değil, sağlık için gereklidir. Vücudun üst kısmında ne kadar fazla yağ birikirse, iç organlarda yağlı prosharkların ortaya çıkma riski o kadar artar.

Adım adım, alt yağ vücudun üst kısmında pis bir klitin yeme üretilir. Bağırsakların yakınında, adım adım iç yağı “döker”, bu yüzden mide bu kadar hızlı büyür. Yağ hücreleri tüm iç organlar boyunca genişleyerek çalışma sürecini kolaylaştırır. Özellikle güvensiz, kalp için böyle bir tezahürdür. M'yazi pratsyyut kelimenin tam anlamıyla znoshuvannya'da. Aynı olanlar diğer organlara tabidir. Etraflarında biriken fazlalıkları temizlemek daha zordur çünkü gelişmiş makas sayesinde tüm yağlar havaya uçurulur.

Bisiklete binmeyi doğru bir şekilde organize ederseniz, durumu daha iyi bir şekilde kökten değiştirebilirsiniz. Postupovo sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda iç acı da verir. Mide m'yazını robota "fırlatmak" için, basını zorlamak için bir saatlik yolculuk gereklidir. Düşme riskini azaltmak için bisiklet üzerinde denge kurmak daha iyidir.

Ne kadar çok görürseniz, karnın alt kısmındaki baskı o kadar yoğun, zihin grubunun eğitimi o kadar aktif olur.

Bu, özellikle yolun kademeli olarak dümdüz değiştiği, yokuş yukarı veya aşağı gittiği kıvrımlı yollarda fark edilir.

Ne yazık ki, egzersiz bisikleti üzerindeki etkinin ortadan kalkması pek mümkün görünmüyor. Tsya tasarımı bütün bir duruştur ve mide mukusunun ek dengesini etkilemez.

Bacakları şekillendirmek, sallanan koltuklar

Bigati sevmiyorum ama bir iki bisiklete binmekten çekinmez misin? Bisiklete binmenin m'yazi nigine tükürdüğüm adımdan ve tanrının yapmadığı şeyden sonra hiçbir şey harcamamış olduğunuza dikkat edin. M'yazi yoğun bir şekilde çalışıyor, gelişiyor ve şekilleniyor. Bununla, sadece lithic m'yazi'nin çalışmadığına, stegna m'yazi'nin işe girdiğine ikna olabilirsiniz. Yorganın rahatsız edici kenarlarında ilerlemenin ilerlemesi varsa, özellikle tepeye tırmanırken ilerlemeyi görmek iyidir.

Böyle bir senaryoda orta kaslar da aktif olarak işe dahil olur, kuadrisepsleri sürece dahil ederler. Yani, kıçınızı kaldırmayı düşünüyorsanız, bisikletle yolu ileri doğru itin.

Ellerinizi kenarda bırakmayın

M'yazi elleri, özellikle de yalnızca yerin sınırları içinde sürmeyi seçerseniz, pratik olarak uygulanmaz. Tüm figürde ciddi bir değişiklik yaptıysanız, o zaman eller üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız. Vizyonlarla özel bir küçük kompleksi keşfedin ve psyuchi zagalnu resmini dökmeden pazılarınızı çizin.

Doğru bisiklet nasıl sürülür

Aynı şekilde, ana meta daha sessizce takip etmek, binmek - yağ fazlalıklarından kurtulmaktır. Peki bu bir saat bisikletle kilo verme süreci nasıl oluyor? Her şey basit. Kan akışı hızlanır, klitin ekşisinin aktif yemesini tadar. Değişim sonucunda içlerindeki süreçler zenginleşir. M'yazova masa, boyalı bir yemek, enerji gerektirecektir. Antrenmandan 40 dakika sonra vücuttaki enerji rezervi biter, ki bu daha da fazladır, vücut vitray stoklarını - yağ depolamayı bozar. Klitin metabolizma sürecini önemli ölçüde hızlandırır ve asitliği aktif olarak destekler.

postava

Bazı insanlar bu parametreyi hafife alıyor, ancak bisiklete binmek sportif olabilir. Bir direk üzerinde olduğu gibi sırtınızı bükerek poz vermeye çalışmayın. İlk etapta sırtın ilerlemesine kadar getirirsiniz ki bu da yırtıcının çalıya yaptığı yolculuk anında bir sakatlığa dönüşebilir, farklı bir şekilde böyle bir yolculukta verim daha da düşük olur. , böyle bir pozisyonda iyi bir hız geliştirin, kurtulmanız pek olası değildir, ancak çok fazla kalori harcamaktan hiçbir şey kaybetmeyin ve şunu söyleyin:

• Kermo ve eyerin aynı seviyede olduğuna dikkat edin. Sanki bir lanetmiş gibi kermoyu indirin.
• Alt pedaldaki ayak bir saat boyunca düzleştirilebilir, dizde hafif bir bükülmeye izin verilmez. Tse dopomozhe, pіdvishchennogo navantazhennya ile gomіlkovostop'u kurtarır.

Teçhizat

Bu noktayı hafife almayın. Dikkat edin, bir saatin altında suçlu olursunuz, hareket kabiliyetiniz artar ve düşme durumunda ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz.

Perekonaytes, seni hiçbir yere oturtmayan şey. Kıyafetleri doğru olmakla, modayla evlenmemekle suçlananlar için bisiklet şortu veya şortu giyin. Hepsinden iyisi, koku bisiklet sürmek ve özel bir yumuşak astar yapmak için özel olarak tasarlandığından.

Vzuttya ayrıca pidbrane z rozumom olabilir. Tabanları sümüksü olabilir, kabartmalı küçük olanları tercih edin.

Eldivenler ayrıca önemli bir unsur haline gelmez ve vadilerin sürtünmeye karşı korunmasına yardımcı olur.

yoğunluk

Gerçekten gerçek bir sonuç almak istiyorsanız, bize eğitimin yoğunluğunu gösterecek olanlardan bahsedin. Günde 3 defadan az sürmeniz gerekir. Zaїzd cildinin herhangi bir önemsizliği durumunda, suçlanacak şey değil, kontrol için 45'ten az tüy. Unutmayın, bariz yağ rezervlerini aktif olarak dağıtmaya ancak kırklı yaşlarda başlarsınız.

İyi bir sonuç elde etmek için kötü kalorileri yakmak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu net bir şekilde anlamak ister misiniz? Eksen basit bir rozrahunoktur. Vitrachayuchi 1000 kC, 100 gr vaga kullanıyorsunuz. Eksen ve koruma, kaç kilometre seyahat etmeniz gerekiyor, cilt başına 10 dakika için 50-125 kC harcıyorsunuz. 100 gr kötü vagayı atmak için 1,2-3 yıl bisikletle "sarmanız" gerekecek.

Sonuç garanti edilecek ve doğru menüyü seçmek erişiminizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

zha o su

En kısa antrenman sonucu için, beslenme rejimini kısaltmak önemlidir:

• İçmeyin ve az içmeyin, antrenmandan bir yıl önce azaltın, amaç robotik zihin için daha önemli olan vücut üzerindeki eforu arttırmaktır.
• Önünde yemek yemenin gerekli olmadığı bisiklet vrantları yapmak daha iyidir. O zaman etki maksimum olacaktır. Yalan söyleyecek vaktiniz yoksa, akşamları, en uygun şekilde yatmadan iki yıl önce antrenman yapabilirsiniz.
• Obov'yazkovo egzersiz saatinin altında içiyor, vücuttaki yaknayshvidnym'in klitin ömrünün çıktısını almasına ve kilo kaybını kabul etmesine yardımcı oluyor. Ale suyu temiz, karbonatsız olabilir.

kilo kaybı için diyet

Daha iyi bir sonuca karar verdiğiniz anda, tüm eğitim sürecini tüm kurallara göre takip etmeye çalışın, bu da canlı sistemde bazı değişiklikler yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bu an çok önemlidir, bir bakışta görülebilir. Ve burada sadece yiyeceğin kalori içeriğini azaltmak değil, aynı zamanda doğru ürünleri seçmek de önemlidir. Tse dopomozhe sadece istenen sonuca ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda eğitimin tamamlanmasından sonra sonuca ulaşmaya çalışın, tekrar geri dönme şansı vermeyin.

Yemek yemeye nasıl ikna olabilirim?

• Günde 4-6 kez, ideal olarak 3-4 yıl aralıklarla alınız.
• Su içmeyi unutmayın. Її günde 2,5 litreden az olamaz.
• Sebze ve meyvelerden korkmayın, onları taze bir şekilde yaşamak mümkün.
• Yeme dengeli olabilir, bu nedenle diyetinize karbonhidratları dahil etmeyin, ancak tahıllarla, tam tahıllı ekmekle “canlı” olan yalnızca kahverengiyi seçin.
• Az yağlı et ve ribi çeşitlerini seçin.
• Zeytinyağlı, eşsiz kirpi, haşlanmış yabani otlara öncelik verin.
• Obov'yazkovo їzhte ekşi süt ürünleri, ancak şişmanlığa dikkat edin, minimum düzeyde olabilir.
• Diyette baklagiller ve bezelye de yer alır ancak aynı zamanda zehirli ürünler yemek mümkün değildir.

Srazkovy eğitim planı

Rіshuchiy sonucunda Chi nalashtovani? O zaman daha iyi terlemeye hazırlanın. Bir fahişe hızında basit bir yolculuğun gerekli sonuca ulaşmayacağını açıkça anlamaktan suçlusunuz. Bir kerelik 15 dakikalık vizdi değil, düzenli yoğun eğitim, dünyanın şeklini almanıza yardımcı olacaktır. Eğitim sürecinin doğruluğuna saygı gösterilmesi zorunludur.

• Trivity daha pahalıdır. Daha önce bisiklet sürmediyseniz ve Mars'ta bir ay gibi sporlarda çok ileri gitmediyseniz, bir günlük yoğun trivaly eğitimine başlamayın. Kendinizi kurtarın, sürece adım adım dahil olun. İlk yürüyüş için 20 tüy dikin. En uygun sürüş saati 1,5-2 yıldır. İki aşamada antrenman yapabilirsiniz: erken ve akşam.
• Alınacak sıklık. Burada tüm kural uygulanır: ne sıklıkta, o zaman daha güzel. Ve yine de, bir günlük koşu, bir bütün olarak egzersiz ve günde 2-3 ders arayacak yeteneğiniz yok. Eğitimler arasındaki aralık farklı olabilir. Burada havada yatmak için her şey daha önemlidir.
• Kilometre. Beş yüz kilometreden mesafeyi kapsayacak şekilde bir seferde uygulama yapmayınız. Yeni başlayanlar için, bir grup halinde günde 10-20 km sürebilirsiniz. Zaten bir uzmansanız, toplam 50-60 km'lik bir güce sahip olacaksınız.
• Rota. Navit, parkta bisiklet sürerken hile yapmaya ve mümkün olan en iyi sonucu almaya çalışmayın. Tse duzhe yakında etkili sonuçlar getirmeyi bırakacak. Daha doğrusu, rotayı daha hızlı değiştirecek, yeni rotaya yalnızca düz yörüngeleri değil, aynı zamanda inişleri ve yokuşları da dahil edeceksiniz. Daha az önemli değil, de vie rotanızı çizin. Zamіskі bölgesini, minimum araba gazı girdabı ve daha fazla miktarda temiz hava seçin.
• Saat. Bisiklet sürmek için en iyi saat akşamın erken saatleridir. Güneş tepedeyse ve başınız ağrıyabilirse binmek için yolunuzdan çekilin. Ormanın sokaklarında olduğu gibi kuru havalarda binmek gerekir, o zaman daha keyifli bir an için antrenman yapmak daha iyidir.
• Nancy. Daha sık pedal çevirdiğinizi bilin, kara çıkmak için daha az negatif basınç oluşur. Ne kadar az sarım yaparsanız, o kadar fazla kibir. Tüy başına 80 devirde çalışmak en uygunudur. Tecrübeli bir sporcuysanız, sayınız 110'a kadar çıkarılabilir.

Bisiklet nasıl seçilir?

Mağazaya geldiğinizde yemeğin kokusunu alacaksınız: "Sürmeyi planlıyor musunuz?" Ve bu sebepsiz değil. Bisikletler turistik, dağ, spor amaçlı kullanılıyor. Şehrin zihninde eğitim için, çok sayıda İsveçliye iddiada bulunmadan bütün bir envanter buldum. Golovna, tekniğin kesinlikle nadіynoy ve yakіsnoy olduğunu.

Bir tür obov'yazkovo saygısı için ana nokta çerçevedir. Ama belinizin 9-10 cm altından suçlusunuz. Pasaportunuza bakmayı ve hazırlandığı materyali kontrol etmeyi unutmayın. Çerçevenin bir krom ve molibden alaşımından yapıldığını okuduk - merak etmeden alın. Alüminyum en iyi seçenek değildir, malzemesi gelişmiş metalurji ile uyumlu değildir. Asansörünüz yoksa ve vadinin kendisinde yaşıyorsanız, o zaman bisikleti kapıya kadar indirmek, ne kadar iyi bir eğitim biçimi olduğunu görmek için zaten mümkün olacaktır.

Tekerleklere saygı getirin. Asfaltın akmasına izin veriyorsanız, dar basamakları tercih edebilirsiniz. Ve rotalarınızın genellikle kırsal kesimde olduğundan eminseniz, daha istikrarlı geniş seçeneği seçin.

Koltuk da kullanışlı olabilir. Bir yıldan fazla bir süreyi eyerde geçirip, bir kilometrelik bagajınızı sarmanıza olan gazap. Bu yüzden oturamazsınız, bisiklete oturamazsınız, özetlemek isteseniz de satın almaya karar verin.

İsveçli sayısı. Tsey gösterişi çok önemli değil, bence birileri zengin. Özellikle de dağdan çok uzaklaşmadığınızda. їzdi m_s'kymi ulitsi vystachit için kіlkoh remikan. Ve galma varto'nun ekseni özellikle gıcırdıyor. Koku aksamadan çalışabilir. Bu harika, bisikletiniz diskli koşu bantlarıyla donatıldığından, bu seçenek standart klasik mekanik seçenekten daha üstündür.

Hangisi daha pahalı, hangisi daha güzel prensibine göre bisiklet seçmekten çekinmeyin. Yukarıda açıklanan parametrelere göre seçim yapın ve 10-12 bin için daha fazlasını seçin, iki tekerlekli değerli bir arkadaş satın almak için çok fazla harcayacaksınız.

İdeal olarak, bisikletinizde kat edilen mesafe, hız, tüm saatlik kalori tüketimi, nabız sayısı, yolun saati hakkında bilgileri görebileceğiniz bir elektronik skor tahtası bulunacaksa. Sizin için maksimum fayda sağlayan dopomozhe vibudovuvati eğitimi.

Bisiklet sürüşlerinden maksimum faydayı elde etmek ister misiniz? Ardından favorilerin emirlerini takip edin ve vücudunuzu karar mahkemesine göre modelleyin:

• Eğitimden önce en az bir yıl kalın. Bu kural sadece bisiklete binmek için değil, aynı zamanda spor salonuna gitmek için de geçerlidir.
• Antrenman saatinin altında obov'yazkovo iç, ama eşit tabanlık, böylece spragu yapabilmek için bir veya iki ayakkabı yeterli olacaktır. Su kabaksız yeşil çay ile değiştirilebilir.
• Gördüğünüz gibi, eski günlerde vücut zatika yapmaya başlar, aktiviteyi değiştirir, trohi pishki'den geçer. Tse dopomozhe switch m'yazi. Golovne, kekeleme ve öylece durma. Bu rütbede, vücuda zarar verme olasılığınız daha düşüktür.
• Bisiklete binme yeteneğiniz yok ama gerçekten istiyor musunuz? En yakın spor salonuna kaydolun ve egzersiz bisikletine binin. Bir bütün olarak iyi eğitimli bir şarap eğitimi ile iki tekerlekli bir ikizin yerini alabilirsiniz.
• Basıncı artırmak için düşük hızlarda sürmeyin, yaralanmaya yol açan dizlerin gerginliğini artırmak içindir.
• Gün boyunca daima su için. Tse dopomozhe, doğru konuşma alışverişini yapmak ve dopomogaє pіdtremuvati metabolizmasını normі'da yürütmek için.
• Beslenme kurallarına uymayı unutmayınız. Hiçbir katanya, sanki antrenmanlar arasındaki molalarda beyaz ve chebureks yiyormuş gibi kilo vermenize yardımcı olmaz. Vurgu, bir protein diyetinin teşviki ile sağlıklı bir diyet üzerinde olabilir.
• Bisiklete binmeye karşı hiçbir kontrendikasyonunuz olmadığına %100 ikna olduğunuzu bilmelisiniz, yine de bir doktora görünün. Zayviy, güvenlik içinde bir kez perekonatisya yaptığınızda, herhangi bir spor yapmanıza izin verilmeyecektir. Özellikle şimdiye kadar, aynı görüşte fiziksel iddialarda savurganlık yapmadınız.
• Düzinelerce kilometrelik bir çaçada dururken bir kez "örtü" uygulamayın. Yogayı gerekli saate ve hıza getirerek, hırsı adım adım artırın.
• Rotayı periyodik olarak değiştirmeyi unutmayın. Vücut bir ve aynı maceracılığa kadar geliyor ve yogayı katlama olarak kabul etmekten çoktan vazgeçti. M'yazi, pratsyuvati'yi uygun bir rütbe ile durdurur. Daha az eşit yol seçmeyin. Pagorblar, direkler ve inişlerle dağın geçişi boyunca ilerleyin.
• Bir günü bir gün içinde geçirme imkanınız olmadığı için, yogayı her biri otuz tüyden oluşan iki derse bölün.
• Kış döneminde plansız bir dizi ağırlıktan kurtulmak için bir kondisyon bisikleti satın alın veya bir spor salonuna kaydolun. Eğitimin, eğitim ilkesi tarafından takip edilmesi gerekir.

Bilgisayar teknolojisi ve düşük dereceli bir yaşam tarzı çağında, bagatmadan önce benlik saygısı kaybı ve dünya üstü vaganın nabuttyası sorunlarından sorumlu tutuluyoruz. Bu kadar çok insanın bisiklet sürerek nasıl kilo verileceği hakkında yemek sormaya başlaması şaşırtıcı değil mi?

Yılın geri kalanında bisiklet aktiviteleri ve bisiklet dünyanın zengin bölgelerini etkisi altına aldı. Avrupa'nın haklı bir yükselişi var. canı gönülden hak ettim. Bisiklete binme, kilo vermenizi sağlayan en geniş aerodinamik eğitimdir. Bisiklet raporunda kilo verenlerden bahsedelim.

Kilo kaybı için bir bisiklet nasıl kazanılır

Bu nedenle bisiklet sporu yapan, günde bir kez antrenman yapan sporcular, yaklaşık 600 kalori tüketerek ayda 7-8 kilo verebilirler. Ancak sporcuların yüksek İsveç performanslarına ulaşmayı hedeflediklerini ve fazla bel ile örtülmediklerini unutmayın. Vіdomo, scho, sürüşün hızı ve yoğunluğu nedeniyle vagda yatmayı azaltır. Baba, bisiklete binerek nasıl kilo verilir?

Bisiklet yürüyüşleri, yağların dağılımına katkıda bulunan yağlı dokulardaki oksidatif süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Ne kadar çok ve daha sık pedal çevirirseniz, o kadar fazla yağ yakar. Bisiklet egzersizleri sırasında öndeki toka üzerinde fırfırlı olan chotyrigolovy m'yaz'dan daha az olduğu düşüncesi var. Prote tse öyle değil. Pedalları çevirerek, kilo kaybı için muzaffer bisiklet, ayrıca sabah kerması için el ve omuzlar, sırt, kıskançlık için yaşam, m'yazam stegna'ya yardımcı olacak koltuklar alıyoruz. Eğitim m'yazіv pіd saat їzdі іzdі tarafından іlіkі modunda tsіlіchnostі, scho pіdvіschuє їkhny effektіvnіstі. Bu sırada yağ birikintileri boyanır.

Neden bisikletle kilo vermeye başlasın?

Daha iyi olurdu, bisikletle kilo verenlerle ilgili yiyeceklere ihtiyacınız varsa, bunu yapmak çok basit: pedal ve ince. Ama her şey o kadar net değil.

Bisiklet gezilerinizin etkili olması ve size sağlıklı bir başlangıç ​​yapmaması için küçük başlamalısınız. Sen çok atletik bir insansın Tobto. Spor eğitiminin özelliklerini bilmiyorsanız, bisikletin biraz daha egzersiz yaparak kilo vermenize yardımcı olduğu gerçeği sizi affedebilir. Diva hiçbir yerde olmaz. Güvenilir bir sonuç elde etmek için çok çalışmak ve eğitimin beslenme organizasyonuna doğru gitmek gerekiyordu.

Öncelikle doktorunuz adına sevinin. Bisikletlerdeki їzdi için є düşük boşluk. Bu tür bir spor, şiddetli bir intervertebral fıtığı, şiddetli skolyozu, vestibüler aparat bozuklukları ve alt damarların varisli damarları olan kişiler için uygun değildir.

Küçük maceralara başlamak için on beş ya da yirmi yolculuk gerekir. Adım adım önemsizliği ve gösterişçiliği artırmak gerekiyor. Ve yakında bisikletle kilo verirseniz yemeği bitirebileceğinizi hatırlayacaksınız.

Bireysel eğitim için bir saat seçin. Gününüzün sırasına göre yalan söyleyin. Ancak, öğleden sonra bisiklet sürmenin iyi olmadığını hatırlamanız gerekirse, kırıklar sony veya sıcak çarpması için büyük bir risktir.

Bisiklete binmek için rahat edeceğiniz kıyafetleri alın. Vaughn dünyada özgür olabilir ama öyle ki "uçamazsınız". Ayaklarınızın üzerine zar zor oturabilirsiniz. Bazhano vikoristovuvaty özel göz mercekleri ve sholom.

Bunlar hakkında, bisikletle nasıl kilo verilir?

Gerekli ekipmanı aldıysanız ve vücudunuzu etkili eğitim için hazırladıysanız, sıkı çalışma ve omuzlarınızı gevşetme, sıkılık ve güç figürünüzü giyme zamanı.

Eğitim bagzhano günü geçirmek. Kilo vermek için bisiklete binmenin önemsizliği bir veya iki yıl olabilir. Artık yok.

Şişman bazhano isveç haşlaması için yapılan gezilerin güzergahı düz bir toprak yola veya asfalta döşenmelidir. Çünkü burada eşit İsveçliliğe olan ihtiyacı geliştirebilirsiniz. Ale pіdіyde ve bükülmüş mіstsevіst, oskіlki out tezh polyuvati vantagennya'ya izin verir. Düzenli istihdamı, yakında arkadaşlarınıza anlatacağınız ve bisikletle nasıl kilo verileceğini öğreneceğiniz noktaya getirmek.

Yılda 20 km'nin üzerindeki hızın kardiyovasküler sistem için önemli sonuçlar verdiğini unutmamak gerekir. Dünyada her şey yolunda. Bu nedenle, bir kalp atış hızı monitörü alıp onu sallamak iyi değil, çünkü kilo verme rejiminde antrenman yaparken, nabzın her vuruşta 120-150 atış olması suçludur. Hız yılda yaklaşık 15 kilometre olabilir. Böyle bir hız için gerçek bir kilo verme şansı var ve bisikletin kilo vermenize yardımcı olduğunu değiştireceksiniz.

Bir bisiklet kaç kalori yakar?

Zayvoї vagi çok fazla zaman harcama süreci, їhnої іintensіvі'da ne uzanacağı konusunda zengin bir saat trenuvandır, bu durumda ek olarak, bir swidko gibi pedalları çevirirsiniz.

Görünüşe göre 1000 kalorisi bastırılmış kalori, 100 g yağ deposuna eşdeğer. Yıldönümünün erken saatlerinde bisikletle yürüyüş yapmayı seçtiğiniz için, uyumadan, egzersiz koçanında glikojen kullanılır (olası aşırı durumlar için yetersiz bir karaciğer kaynağı). İlk 30 iplikçik gerilir ve ardından yoğun metabolik süreçler başlatılır, bu da yağ birikimlerinin kendiliğinden dökülmesine yol açar. Buna göre bisiklete binmek için bir saatin 1,5 - 2 yaşından küçüklerin suçu olmadığı söyleniyor.

Bisiklette kalori yakanlar hakkında beslenme konusundaki görüş kesin olamaz. Rüzgarda döşemeye, katlanabilirliğe ve gerekli rüzgarın sıcaklığını izlemeye değer.

Bisiklete binerek, yılda yaklaşık 15 km hız yaparak yılda 300 kalori tüketerek etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Yılda 20 km'ye kadar artan hız ve yaklaşık 500 kalori ile vitrachayuchi, kilo vermenin yoğunluğunu artırır.

Bisiklete binmek, bisikletle nasıl kilo verileceğini bulmaya çalışmak, sürecin beyin omurilik olduğunu unutmayın, ancak trivalium yapın. Visnovki ile acele etmeyin. Vücudunuza yeni maceralara ve kilo verme sürecine alışması için bir saat verin.

Sağlığınızın kampını arayın, hava durumunu düşünün, doğru koltuğa oturun, size uygun bir bisiklet ve daha pahalı rotalar seçin. Geçen yollarda sarhoş olun. Ve obov'yazkovo viide her şeye sahipsin.