Dažnai makšties obstrukcijos problema yra susijusi su padidėjusiu kalbos pasikeitimu - mažu medžiagų apykaitos greičiu organizme.

Šis procesas, pavyzdžiui, tarsi dar paprasčiau sakant, atrodo kaip to gėrimo pavertimas energija. Galite pagreitinti medžiagų apykaitą Skirtingi keliai, už tą numerį ir už paprastų kūno rengybos teisių pagalbą.

Samy efektyvus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą – aerobinė teisė. Galite duoti savo medžiagų apykaitą rimtas impulsas užsiima fizine veikla bent 30 kartų per dieną. Aerobika yra teisinga, tokia didelė, švediškas vaikščiojimas ar plaukimas, padeda padidinti sudeginamų kalorijų kiekį ir priaugti svorio.

Nebus užimtas ir jėgos treniruotės. Treniruotės – tse samiy trumpiausias kelias spjaudantis kalorijas. Kuo daugiau jūsų raumenys atsipalaidavę, tuo daugiau kalorijų sudeginsite per dieną. Tse, ką įkvėpti, jei dainuoji, m'yazi visi tą patį gurkšnį energijos. Užtenka valandos sportuoti, galite pradėti natūralų medžiagų apykaitos procesą, kaip ir po 30 metų.

1. Pirmas efektyviausias ir prieinamiausias iš mūsų yra teisus – ce vaikščiojimas.

Jogas gali būti vikonuvat skrіz, zavzhd, kad mayzhe visi. Norint vaikščioti, nereikia pirkti brangių aksesuarų ar narystės fitneso klube, nereikia specialių treniruočių ir sveikos būsenos, o už puikų sėkmę jūs nevaidinate vaidmens. Štai kodėl tokio pobūdžio fizinei veiklai teikiame pirmąją vietą. Pochatkіvtsі gali pabandyti vaikščioti su energetiniu krokodilu 10 sruogų vienu metu, palaipsniui sekdami sportinius pasivaikščiojimus. Idealus variantas – pasivaikščioti su šunimi, kad reiktų išeiti į gatvę ir įprastus darbus būtų galima paversti fitnesu.

2. Intervalinis paaukštinimas- tai ne tik monotoniškas vikonannya one tієї w teisus, bet nuolatinis fizinio aktyvumo kitimas. Šiame reitinge mes nibi, atrodo, esame savo odos komforto zonose, pūkų šprotai, roblyachi yra efektyviausi. Vienas ciklas: apkarpykite ritmą į dešinę, ištempdami 1-2 sruogas, tada pataisykite sruogų šprotus. Ciklas bus kartojamas tiek kartų, kiek reikės.

3.Užduotis rozroblyayut šprotų grupės m'yaziv - keturgalvis stegna, sidnichni m'yazi, taip pat tempimo subkolonijinės sausgyslės. Atsistokite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje (padėtis į išorę), nugarą laikykite tiesiai, kojas sulenkite keliuose, sėskite ant kėdės. Dabar grįžkite į išorės reglamentai ir laimėk teisę į kilka razіv.

Mažas džiaugsmas: pabandyk sėsti ant burbuolės su stiliumi, tada laikysimės stiliaus, o tada apsieisime be stiliaus

4. Vipadi į priekį lyg tai būtų vaikas iš m'yazovykh grupių šprotų, ir padėti jums padėti šiek tiek pavydus. Norėdami užauginti puikų kriautį, tolygiai ištiesinkite nugarą. Zignіt kolіno, jakas į priekį 90 laipsnių. Kitu atveju galite pagrobti yakomogą žemiau, bet nesikabinėkite.

5. Vidzhimannya vіd pіdlogi taip pat є turtingas-rutulinis dešinysis, scho dіє turtingas m'yazіv tіla. Didžiausią įtampą nuima burzgiantys m'yazi ir tricepsai, o statinę įtampą suteikia keturgalviai raumenys, priekiniai pečiai, priekiniai deltų ryšuliai, šepečio drebantis m'yazam ir іn. Pagal valandą matymo, užsidėkite tokį arfos liniją taip ir vtrimat. Moteriškas variantas – ant kelių.

6. Goydanny presas gulint ant lovos Jis lengvas ant nugaros, susirangęs rankomis už galvos (galima sukryžiuoti ant krūtų) ir bandyti pakelti jakomogą arčiau jungo įdubos, pradėti kelti kūną į kalną. Dėl to kojos sulenktos keliuose. Nugara gali būti lygi. Shia – vienoje eilėje už nugaros. Jūs nesate kaltas dėl bachiti lіktі bіchnym zor.

7. Didelis ant miglos zagalnozmіtsnyuyuchy deysno zmіtsnyuy organizmas, zmushuy pratsyuvati kapiliarai, stimuliyuyuchi kraujotaka ir rūgštus kraujas. Bigati misijoje yra būtina su 3–5 sruogų ištempimu labiau atsipalaidavusioje būsenoje, su kuria rankos gali būti pasuktos kaip batogas, o kojos turi būti ištiestoje padėtyje. Tokiu būdu jūs kaltas, kad jaučiate pasitenkinimą ir parodote, kaip gerinate viso organizmo darbą.

Kai vikonannі tsikh teisė, nepamirškite dihati. Dihannya gali būti ritmingas ir reguliarus. Šiame lygyje maksimaliai praturtinsite kraują rūgštumu.

Vzagali, navit yakscho tyčia nesportuok, gali tiesiog aktyviai griūti kasdienybė- grandinėlė tezh garniy zasib pagreitinti medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, susibūrimų metu galima keltis, o ne keltis prie lifto, keltis, keltis, jei naudojatės telefonu, pasirinkti parkavimo vietą prie įėjimo į biurą ir pan. Visa tai paprasta iš pirmo žvilgsnio į kalbą – nedidelis užstatas dešinėje, kad paspartintų apsikeitimą kalbomis.
Dėl medžiagų: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru

Mieli draugai! Sekite naujienas likusios naujovės iš dietologijos! Atsiimkite naujus dalykus vardan gėrio tinkama mityba! Nepraleiskite naujų programų, pamokų, mokymų, webinarų! Sujunkime kartu, iš karto dar lengviau! Kam, palikite savo kontaktinius duomenis ir nepraleisite nieko naujo ar įdomaus. BŪK ŽINOMAS!

Praktiškai žmogaus oda bent kartą gyvenime klausia apie mitybą: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? Kyla mintis, kad kardinaliai pakeisti kalbų apsikeitimo praktiškai neįmanoma – tai nustatyta gamtos. Tačiau dietologai primygtinai reikalauja: duokite robotą kūnui ir paspartinkite mainų procesus bei suteikite odai jėgų, geriau pranešti šiek tiek zuzilo. O pirmąją greito apsikeitimo kalbomis dieną tai ne valgymas, o fizinis aktyvumas.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, jūs esate kalti aiškiai supratę, ką organizmas turi pradėti ryte.

Nasampered kitą gerti kolbą Tyras vanduo kambario temperatūros, ir suteikė vikonati kіlka gremėzdiškas teises. Paskolos apmokestinimas trunka mažiau nei 15-20 minučių.

Didelis ant miglos

Bėgkite tiesiai namuose. І kam tai nėra obov'yazkovo motina didelis kelias. Bіg ant miglosі tempimo 3-7 hvilin vіdmіnna apšilimas kaip ir m'yazіv, ir th keistis kalbomis.

Tinka shi

Švelniai patrinkite kaklą minkštomis rankomis. Palaipsniui gydykime galvą į priekį, bandykime stumti lentas iki krūtinės. Po 3 sekundžių pasukite galvą į išorę. Tokiomis glotniomis rankomis išgydykime galvą vienam, o kitam – prakaitui. Pakartokite visą trichi kompleksą. Kvėpuokite tolygiai.

Mahi rankos

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, tolygiai apkirpkite galvą. Pakelkite rankas iki mirties, meskite rankas po gaubtu 90 laipsnių kampu, pirštai gali būti ištiesinti į lovą. Nekvėpuodami pradėkite siūbuoti rankomis ratu, ant nugaros su maža amplitude, žingsnis po žingsnio rolyachi mahi platus. Viename ritinyje pakanka 7-10 smūgių, o kitame – stilių.

Mahi kojos

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos už sagčių. Pasukite kojas. Atgal į priekį, potim prie dviračio ir atgal. Tegul rankos būna elastingos, tačiau viršutinis kojų kėlimo taškas jums gali būti maksimalus. Kiekvieną dieną pabandykite pakelti koją, man geriau.

Nahili į priekį

Atsistokite tiesiai, laisvai padėkite kojas, tarsi jums būtų patogu. Grandines rankas už nugaros į pilį. Apkirpkite nugarą tiesiai. Giliai įkvėpkite krizę. Ant vidikha, skeveldros į priekį, pakelkite rankas, zchepleni už nugaros, kiek įmanoma. Sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes. Išėjimo vietoje apsisukite. Pakartokite tris.

Uždaryta į dešinę

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleiskite pirštų maišelio kamanas. Kvėpuodami (įkvėpdami per nisą) pakelkite rankas į kalną per šonus, tuo pačiu pakelkite galvą į kalną, tarsi stebėdamiesi rankomis. Ištieskite visu kūnu į kalną už rankų, atimkite kvapą. Pasiklyskite tokioje padėtyje kelioms sekundėms. Norėdami pamatyti, nuleiskite galvą ir rankas žemyn (nuleiskite rankas taip pat, tarsi jos pakeltų jas per šonus). Pakartokite tris.

Kad pagreitintų medžiagų apykaitą, qi turi teisę padaryti pertrauką prieš valgį.

Šis kompleksas turi teisę padidinti kraujotaką, sklandžiai „įjungti“ visas sistemas, paskatinti organizmą spjauti energiją, o tada pradėti riebaluotis.

Idealiu atveju kompleksas turėtų būti papildytas vakaro teisėmis. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, vakarais laikykitės teisės tempimo, kardio,

Zmist [show]

Sveiki, mieli mano tinklaraščio skaitytojai. Metabolizmo treniruotės yra naujiena, tu sakai, kad būsi teisus. Metabolizmas vadinamas pasikeitimu kalba. Kadangi šis procesas organizme pažeidžiamas, tada pradeda sunkėti žmonių vaga, ateina negalavimai. Ale, pasirodo, tai speciali programa, nes leidžia lipdyti sausą mėsą, formuoti virveles. Golovne, qi zhirospalyuyuchi turi teisę paimti tik 30 hvilinų.

Ar įstrigote? Padarykime tai! Žmonės dažnai susiduria su pasirinkimu: veganiškas omletas, kedi chi kulniukai, power chi kardio treniruotė.
Likę du susitikimai atperka po konfrontacijos fitneso srityje. Kardio padeda deginti kalorijas, jėgos tinka - formuoti grubų reljefą, pagreitinti medžiagų apykaitą.

Jei jums reikia sužinoti daugiau, išbandykite medžiagų apykaitos programą, nes iš savęs išmokote visų geriausių iš šių dviejų metodų.

Ašies jakas apibūdina naują klubo Equinox (Niujorkas) instruktoriaus Franko Salzone treniruotę. Jogos žodžiais tariant, medžiagų apykaitos lavinimas yra trumpų, bet intensyvių teisių, tokių kaip zmushuyut pratsyuvati, visų žmonių turimų m'yazi, sintezė.

Žmogus ugdo jėgą, gyvybingumą ir gyvybingumą viename užsiėmime. Miego kalorijos yra ne mažiau kaip valanda treniruotės, o po to viskas.

Be to, per pranašumo valandą m'yazi pradeda stagnuoti savo energiją taip, kad ateityje žmonės treniruosis vis intensyviau, palaipsniui mažindami savo pasirodymus.

Skamba kaip malonus prisilietimas. Ale, patikėk, tai ne spėjimas. Vykdė kіlka doslіdzhen, kurios rezultatus Bulo panaikino viename populiariame sporto renginyje.

Ką jie parodė? Atrodė, kad per didelis aukštumas buvo iškeistas į moterų kalbas, tarsi jos treniruotųsi programai. Jų rezultatai buvo geresni, prastesni moterų, pavyzdžiui, užsiiminėjo standartiniu būdu.

Paaiškėjo, kad pirmoji kalorijų degintojų grupė nusiramino praėjus 16 metų po treniruotės, tada jau stovykloje.

Todėl naujo tipo treniruotės tampa daugybės fitneso programų, kurios šiais laikais tampa dar populiaresnės, pagrindu. Vienas iš jų, sukurtas Franko Salzone'o, yra nurodytas žemiau.

Schema įžeidžianti: ties oda dešinėje reikia atlikti didžiausią pakartojimą per 60 sekundžių be pakartotinio manipuliavimo. Paspaudę qi 10 į dešinę, atsikvėpkite ir pradėkite dirbti iki galo – ir taip pasieksite 3 kartus.

Pasirūpinkite trichi dieną. Paimkite įtemptus daiktus, kuriems reikia pagarbos 2 tokioms pozicijoms: teisingai pasirinkite viską, tada iki odos pasikartojimo pabaigos m'yazah jausitės lengvi kepenys.

Eikite tiesiai, ištieskite kojas klubų plotyje, nuleiskite rankas, hantelius rankose. Atsispirkite viena koja, atsistokite ant vieno kelio, kita koja pasukite į priekį (A).

Sulenkite rankas į alkūnes, pasukite rankas taip, kad nykščiai skambinkite jiems, pakelkite hantelius prie pečių (B).

Pakelkite rankas į kalną, siūbuodami lukštus ©.

Per pečius nuleiskite rankas žemyn, pasukite į burbuolės padėtį. Mažiau nei vienas pakartojimas.

Pakartokite šį judesį, bet tik kitoms kojoms, todėl tęskite piešdami kojas.

Paspauskite hantelius, pakeldami juos virš galvos (ilgai į priekį) (A).

Švelniai nuleiskite hantelius prie pečių (B).

Rivkom pakelkime juos į kampą, pasukdami posto pozicijoje.

Kelias sulenktas, hantelis nuleistas svetima pusė dešinė koja (A).

Zrobіt shvidky stribok, nusileidimas іnshiy bіk.

Po valandos iki pidmou, pasukite dešine ranka, pidnіmayuchi ties tsiomu dešinė ranka aukštyn (B).

Pasukite į pradinę padėtį, pakartokite į dešinę gyvas dviratis, pіdnіmayuchi kairiarankis. Pasukite sumo

Zvorotni sruchuvannya z pidyom nіg

Vipadi + trauka

Žmogus-voras iš lentos padėties

Atsistokite ant stalo priekio: alkūnės yra ties linija po pečiais, su skarelėmis remiasi į nugarą, kūnas patrauktas aukštyn (A). Sulenkite dešinę koją ir patraukite kelį per smūgį į dešinę alkūnę (B). Ištieskite koją atgal, pakelkite pėdą virš pėdos ©. Padarykite pertrauką, tada nuleiskite koją.

Šanovo draugai! Iš pirmo žvilgsnio riebalus deginantys žmonės turi teisę atrodyti svarbūs ir nesvarbūs. Išbandyk, ir būsi lieknesnė. Perevireno bagatma zhіnki.

Šią dieną labai daug treniruočių lankytinų vietų, o kartais mušate panteles, net jei pradedate galvoti, kad taip jums geriau ir treniruotės bus efektyvesnės.

Jei jus veda tokios mintys, tai nepakliūkite į neteisybę, nesate egoistas! Aje internete galite žinoti viską, pradedant chotirichvilinna tabati ir baigiant šešiasdešimties dešimtmečių kardio treniruotėmis.

Bet kaip iš jų pasieksite reikiamų rezultatų? Yaka z juos pratsyuvatime geriau?

Jei dar negirdėjote apie medžiagų apykaitos jėgos treniruotes, laikas nukreipti jiems pagarbą ir pradėti vertinti rezultatus.

Pažiūrėkime, kas yra tokio tipo mokymai.

Taip pat medžiagų apykaitos treniruotė lieknėjimo schemai, nes ji apima pabarstymą gyvybingomis teisėmis, kurios yra gyvybingos su dideliu intensyvumu ir minimaliomis pertraukomis atsigauti. Nuo to vengti, sukurti žiaurų badą.

Po vykonannya kіlkoh medžiagų apykaitos teisės į skirtingos grupės m'yaziv, galite padaryti nedidelę pertrauką ir tada pradėti iš naujo tiesiai kitai m'yaziv grupei.

Tokio tipo treniruotės yra įprastos savo laiku, pabarstant kitų rūšių, pavyzdžiui, didelio intensyvumo jėgos ir aerobikos.

Idealiu atveju turėtumėte treniruotis taip intensyviai, kad jūsų kūnas dėl stipraus spaudimo persikeltų į rūgštaus bado stovyklą. O visa stovykla leis deginti kalorijas po treniruotės.

Taigi, jei turite teisę praeiti intensyvia forma, jūsų kūnas bus apkaltintas per dideliu rūgštumu.

Šiame reitinge pasidalinome dalimi apie aerobinių ir anaerobinių teisių pripažinimą.

Aerobika turi teisę vibruoti esant normaliam rūgštingumo lygiui, tokia treniruotė sukels kolapsą, bet nelabai padidins širdies ritmą.

Anaerobai teisūs, savo kvartale, sustingę rūgštumo stovykloje, tau atrodo, kad tu treniruojiesi taip intensyviai, kad tavo organizmui reikia vis daugiau jėgų, kad sugrįžtų į treniruotes. Taip jaučiamas rūgštinio bado poveikis.

Nebūtina jo nuvesti iki to, kad kūnas imtų raminti antgamtinį rūgštumą, pasiduodamas džiaugsmui.

Šis procesas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą aukštas lygis, žvaigždės ir terminas „metabolinis pratimas“

Tam, kad treniruotės būtų laikomos metabolinėmis, ji kalta pagal tris kriterijus:

1. Zadiyati visas kūno dalis
2. Pradėkite maksimaliu intensyvumo lygiu
3. Viklikati beveik kepenys, o tai reiškia pieno rūgšties gamybą mėsos audiniuose

Be to, MCT apima jėgos ir medžiagų apykaitos treniruotes. Kitaip tariant, tse reiškia, kad jūs praktiškai be pertraukų laimite lankstymo jėgos treniruotę po vieną.

Qi faktoriai atitinka aukščiau nurodytus kriterijus. Į savo darbą įtraukiate mėsos grupių šprotus, praktikuojate praktiškai ties savo gebėjimų ir didelio intensyvumo ribomis ir, be jokios abejonės, sugeriate pieno rūgšties vibraciją.

Čia galite stebėtis nedideliu poravimu

teisingai

TAIGI NIEKADA NEŽIŪRĖKITE Į JĮ TAIP NIEKADA

Teisinga medžiagų apykaitos jėgos treniruotė viduriniuose trijuose yra 20–30 minučių.

Palyginkime tą patį su svarbiausiomis treniruotėmis (jėgos ar kardio), pavyzdžiui, trimis arti 45 minučių. Bet pradėti treniruotis salėje tas smarvė visai efektyvu, bet dauguma žmonių su esamu gyvenimo ritmu tiesiog neturi laiko, todėl MST jiems yra optimaliausias variantas.

Tuo pačiu jau žinote, ar yra informacijos apie medžiagų apykaitos treniruotes, dabar aptarkime, kam tinka vynas.

Tiesą sakant, smarvė tinka visiems, bet tai vienareikšmiška, jūs turite laimėti jus, kas norite:

Akivaizdu, kad tokia treniruotė gali pagerinti odos gyvenimą.

Pažįstu tik kelis žmonių tipus, bet vis tiek varto unikati MST

Žmonės, kurie atgimsta po traumų, neturėtų pradėti MCT. Visų pirma, medžiagų apykaitos treniruotės sukelia didelį intensyvumą ir dėl jų darbo su pivsil rezultato nebus. Kitu būdu toks didelis intensyvumas gali susižaloti ir pabloginti jūsų apatinę būseną. Esant tokiam rangui, geriau atsinaujinti ir tada tęsti treniruotes.

Ateikite kam varto utrimatisya vіd MST - naujokų kaina. Kai tik pradedi savo sportinį kelią, tada dažniau už ką nors kitą. Tiesą sakant, jūsų kūnas nėra pasirengęs tokiam dideliam intensyvumui. Kol kas geriau paruošti kūną tokiam pažangai, tai užtruks apie 6 mėnesius

Na, trečia grupė – visi tomis pačiomis ligomis sergantys žmonės. Pavyzdžiui, jei turite problemų su širdimi, tada MCT jums tiesiog draudžiamas ir labiau tikėtina, kad pratimai bus geresni už vidutinį intensyvumą.

Vagіtnіst taip pat yra MST sustojimo ženklas. Jei vis tiek kaltinate mitybą, geriau tai aptarkite su savo treneriu.

Prieš tai pasinerkime į tuos, bet vis tiek atrodo kaip medžiagų apykaitos pratimai, pakalbėkime apie šiuos pliusus.

Otzhe, deyaki pagrindinių momentų ašis:

Tai ne skersinis faktas, kad aukščiausios jėgos treniruotės atveju medžiagų apykaita atlieka skirtingą vaidmenį.

Valandą, ilgą laiką, mokslininkai atskleidė, kad treniruočių dieną vidutiniu tempu treniruotės su dideliu intensyvumu rodė tiesiog dieviškus rezultatus.

Kitas deginimo būdas yra turtingesnis riebalų, pirmiausia mažesnis.

Negana to, visi žinome, kad riebūs riebalai gali sukelti dar labiau apgailėtiną naštą, todėl MST ne tik atima stygas, bet ir kitų negalavimų atveju.

Kaip jau buvo sakyta aukščiau, medžiagų apykaitos treniruotės greičiau suvirpina širdį, per aukštą intensyvumą juda širdies ritmas ir po trumpos pertraukėlės neleidžia nusiraminti. Ką

Dėl šios priežasties tokio tipo treniruotės netinka žmonėms su problemine širdimi.

Taigi, kai MST yra įjungtas ir jėgos yra tinkamos, jūs taip pat pasieksite geriausią rezultatą m'yaziv srityje.

Ir dar vienas pliusas medžiagų apykaitos jėgos treniruotės, dar daugiau kitų treniruočių, nes jos skirtos medžiagų apykaitos augimui, nekelia pagarbos m'yazi ir m'yazova masei.

Kaip jau buvo galima spėti daugiau, MST yra labiausiai matoma ir aiškiausia treniruočių rūšis. Galite būti namuose ar salėje, nesvarbu, viskas, ko jums reikės, yra 30 hvilinų per valandą. Ir tai yra patogiau, ypač žmonėms, kurie yra užsikimšę dėl išdėstymo.

Be to, MST apima įvairius sulankstoma į dešinę, Yakі zmushuyut pratsyuvati viso kūno, tokio rango 3 treniruotės per dieną (su pertrauka per vieną dieną), kad būtų galima pridėti bendrą sporto režimą.

Taigi, jūs neatsitiktinai einate į sporto salę 5 kartus per dieną, siurbdami kitas kūno dalis, ar į savo planą neįtraukite papildomų kardio treniruočių ir net MST – geriausių abiejų treniruočių dalių.

Jautrumas yra svarbus veiksnys, kuris ne tik padeda organizmui kontroliuoti savo kūną, bet ir išvengti diabeto rizikos.

Ir čia MST taip pat sulaukė sėkmės. Po odos treniruotės jūsų kūnas pradeda greičiau reaguoti į insuliną.

Viename iš eksperimentų, kuriuos atliko bendradarbių grupė, buvo pastebėta, kad savanoriai, apiplėšę didelio intensyvumo treniruotes, tiesiog po kelių dienų parodė didesnį jautrumą insulinui.

Intensyvios treniruotės taip pat mažina streso lygį ir pagerina nuotaiką.

Kai tik pradėsite vartoti MST, turėtumėte prisiminti, kaip teigiamai smarvė liejasi į jūsų nuotaiką.

Treniruodami odą jausitės ramūs ir atsipalaidavę.

Sustokite, bet ne mažiau svarbus veiksnys yra tie, kurie patinka MST ir ar treniruotės pagerina jūsų miego kokybę, ar ne.

ALE! Varto teisingai parink treniruotės valandą, adzhe, jei pamatysi per anksti, gali ir neužmigti iš karto, kitaip, jei treniruositės per vėlai, bus problemiškesnis, žemesnis garsas.

Jei šis mokymas dar labiau susijęs su akis į akį, tuomet jūs turite pagerbti tokio tipo mokymus.

Tėve, kaip teisingai viską susisteminti? Taigi, ir įdomu, kas yra MST?

Žemiau rasite vieną iš galimų mokymo programų. Ciklinė treniruotė gali tapti iki trijų kartų, viskas priklauso nuo Jūsų kvalifikacijos ir sportinio pasirengimo.

Teisė vykonuyutsya po vieną. Tačiau pradedantiesiems geriau pasirinkti keletą tinkamų iš šio sąrašo, kad pasaulis galėtų tobulėti.

Na, o kitu atveju galite jį pakeisti ir tinkamai pertvarkyti, kad jaustumėtės patogiai.

Vidpochinok gali būti minimalus. Pradedantiesiems tai yra apie 1-2 minutes, tačiau labiau pažengusiems sportininkams pertrauka gali būti ne ilgesnė kaip 20 sekundžių.

Teisingai, jei jums reikia vagos, pasirinkite svarbiausią daiktą, kad išlaikytumėte gerą formą. Otzhe, axis deyaki taisyklės, yakі gali jums padėti:

Kompleksas teisingas

Otzhe, kaip tinkamai suplanuoti tokias treniruotes?

Jūs varto atminties, scho tsey pіdhіd imtis zmushuє pratsyuvati visi tіlo, dar labiau, schob і prieš, і po treniruotės turite buv vihіdny vіd іnshih vіdіv trenіngu.

Taigi, aišku, galite atlikti kardio pratimus teisingai, bet turėtumėte tai daryti plaučiais, kad nepervargtumėte kūno. Aje vikonannya dvi intensyvios treniruotės po miego gali sukelti traumą ar kitus nepakeliamus nasledkiv.

PRISIMINTI! Kūnas gali turėti pakankamai laiko atsinaujinti.

Jei nenorite įjungti jėgos treniruočių savo sporto režime, pridėkite MCT, kad prieš ir po jo turėtumėte postūmį.

Nepamirškite, kad treniruotės yra labai sunkios jūsų kūnui, todėl nepamirškite apie remontą, kuris bus toks reikalingas jūsų kūnui.

Tai nėra geriausias būdas pamatyti ir pamatyti MST, verčiau papasakokite ką nors apie save, žiūrėkite filmus, išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje. Bet ar taip, tik leiskite kūnui atsigauti ir tik tada pereikite prie įžeidžiančios treniruotės.

Otzhe, mažos užuominos, kurios padės jums sumažinti išlaidas atsižvelgiant į MST

Atminkite, kad galite tai padaryti teisingai

Nesvarbu, kiek pavargote, bet jūs vis tiek suprantate, kad tai ne jums, verčiau susitvarkykite, susitvarkykite ir tik tada vėl pradėkite MCT.

Atimk savo pasitenkinimą! Jis toks sulankstomas, vrakhovuyuchi іintensivnіstі і kolnіstіst trenuvannya, ale, yakso įveikiate MST, įveikdami save, tiesiog neatimsite reikiamo rezultato.

Taigi susikurkite tinkamą nuotaiką, išsirinkite grojaraštį su mėgstamomis dainomis, išsirinkite sau tinkamiausią ir pradėkite dirbti.

Garniy svajonė - sėkmės pažadas! Nepamirškite apie miegą, nors treniruotę jūsų organizmas tikrai nelengva užmigti, jam ne mažiau 8-9 metai.

Nepamirškite apie valgymą! Ypač apie mitybą prieš kitą treniruotę. Gaukite daugiau baltymų ir angliavandenių, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.

Pradėkite teisingai! Nemėginkite visko daryti iš karto, nieko gero neatnešite. Išbandykite, stebėkitės savo karštas malūnas ir mažiau potim zbіshuyte tempą ir intensyvumą.

Vėliau, prisiminus visą šią informaciją, ramia siela galima pradėti medžiagų apykaitos treniruotes.

Ne visi mėgstame kardio. Dažnai padedame kitaip – ​​papildomoms intervalinėms treniruotėms ar kitais būdais – praleisti daug laiko, vidutiniškai susitepus dideliame kelyje. Kažkas traukia prie treniruoklio prie roboto, kažkas stebisi filmais iPad, kažkas naršo iš Google, treniruojasi lankstymo programas, nuolat keisdamas, koks greitas yra blogas. Puiki alternatyva kardio treniruotėms yra medžiagų apykaitos treniruotės. Prieš tai vynas efektyviau leidžia išspjauti riebalus, išliedamas lustai į medžiagų apykaitą.

„Metabolizmo treniruotės“ jau yra madingas virazas, tačiau žmonės gerai nežino, apie ką galvoti. Įšvirkšti šį mokymą nėra taip swidk_st cheminės reakcijos, bet ant tų, organizmo energija nusidažo tiems chi ir kitiems poreikiams.

Treniruotę galima vadinti metaboline, nes smarvė ne taip orientuota į intensyvumą, o į kitus parametrus. Širdies susitraukimų dažnis greitas, atrodo sulenktas, nerimas, nugara, prakaitavimas, jėgų trūkumas nėra universalūs bet kokio fizinio nerimo požymiai. Remiantis šiais parametrais, negalima spręsti apie įtampos efektyvumą - smarvė subjektyvi ir susijusi su simpatoadrenalinės sistemos reakcija, dzherelio energijos sužadinimu, rukhovy vіddіlah galvanizavimu. nervų sistema ir kt. Dar geriau, parašykite apie tai savo palaimoje Dmitro Kalašnikovas. Neįmanoma automatiškai įeiti į trumpą treniruotę su dideliu rūgščiu borgu, dideliu pulsu. Taigi ką tu gali padaryti?

Norėdami efektyviai sumažinti svorį, turite teisę:

• Didelio intensyvumo jėgos treniruotės vidutinio kartojimo režimu
• Žemo intensyvumo trivalio kardio
• Aukšto intensyvumo intervalinė kardio treniruotė

MRT (Metabolic Resistance Training) – medžiagų apykaitos treniruotė su veržlumu, kuri skatina jėgos gyvybingumą ir degina riebalus.

Vitrata energija po MRT kurso gali būti lengvai perpildyta 600 kcal pūdyme pasirinktoje dešinėje. Iki tol auga rūgščiųjų borgų kiekis – rūgščių kiekis, būtinas oksidacijos kaupimuisi organizme intensyvaus darbo metu per mažai oksiduotų mainų produktų m'yazovoi. „Kisneviy borg“ išgyvena tiek energijos, kiek reikia, kad kūnas po treniruotės būtų įprastos. Tilui reikia energijos, kad pakeistų poną Kačką į poną Disha. Viskas gerai. Treniruotės intensyvumas 38 metus arba gaukite daugiau kalorijų, kurias sudeginate, būsite daug.

Metabolizmo treniruotės gali būti jūsų riebalų praradimo pagrindas, o ne žemo intensyvumo kardio treniruotės. Svarbu rūpintis odos ir mėsos grupe, dažnai intensyviai, nes tai sukeltų organizmo medžiagų apykaitos pažeidimus, dėl kurių porą metų po treniruotės reikėtų pagreitinti apsikeitimą kalbomis.

Tse reiškia, kad reikia dirbti viso kūno treniruotes supersetais, trisetais, su hanteliais ir virdulio treniruokliais arba apskrito treniruotės formatu, kuris sukurtų didelį medžiagų apykaitos poreikį. Reikia ale darbo, tame tarpe ir kartojimo, kad pieno rugstis vibruotu. Treniruotės yra žemesnės, nugara ir krūtys degina daug kalorijų ir efektyviau didina medžiagų apykaitą, mažesnė izoliacija tinka vienai iš m'yazovyh grupių. Geriausias atvykstančiųjų skaičius yra 8-12.

MRT esmė yra ta, kad jūs gaunate daugiau teisių per trumpesnį laiką. Geriausia pasiekti didelį pakartojimų skaičių (15-20 per dieną) iš minimalaus kartų skaičiaus tarp skrydžių. Raktas į optimalų našumą – treniruotis maksimaliai išnaudojus savo galimybes ir arti jų. Taigi, norint dirbti tiek daug žmonių, priartėti prie m'azovoy vіdmovi. Jei negalėsite užbaigti ėjimo, patirsite medžiagų apykaitos efektą ir jūsų rezultatus.

MRT - zavzhdi ful-badi trenuvannya, jakų zadiyaє visos pagrindinės grupės m'yazіv pіd h odos seanso. Oskіlki metabolinė vaga kozhnoї turi teisę meluoti papildomai, skіlki į nіy zadіyano m'yazіv, įtraukti multiglobovі vprav, kur tik įmanoma. Zadiyavshi daugiau m'yazіv, jūs tamsintas daugiau energijos. Optimalus lankstymas yra teisingas: pritūpimas, paspauskite, trauka už opratsyuvannya m'yazіv liemens ir stegon. Norint normaliai atsinaujinti, būtina treniruotis tris kartus per dieną.

Metabolizmo treniruotės

1 treniruočių programa – superpriemonės

Proponuetsya vikonuvati її 3 kartus per dieną. Programa taikoma mėnesiui. Vіdpochinok tarp priėjimų pirmojo tizhnya tapti 1 whilina, iš kitos tizhnya - 15 sekundžių.

• Superset: sėdėjimas (3 rinkiniai po 10–12 pakartojimų) + hantelių spaudimas ant nugaros (3 rinkiniai po 10–12 pakartojimų)
• Superset: Kettlebell Swings (maks. žemas, 3 rinkiniai po 10-12 pakartojimų) + Hantelių eilė (3 rinkiniai po 10-12 pakartojimų su oda ranka)
• Superset: Vidzhimannya (3 pakartojimai) + Facelift (3 pakartojimai 10-12 pakartojimų)
• Fitball kamuolio išvyniojimas (3 pasivaikščiojimai po 30 sekundžių).

Žiedinis treniruotės – bene populiariausia technika yra MRT, o ten – ji tikrai veikia! Apskaičiuota, kad žiedinio seanso energijos „varty“ yra maždaug 7 kcal / kg / 10 metų. Vidutinio žmogaus, sveriančio 90 kg, kaina yra maždaug 600 kcal per metus. Neblogai, tiesa?

Dar greičiau žiedinė treniruotė padidina mėlynojo borgo reikšmę ir galiojimą prieš kitas tradicines jėgos treniruotes. Jei norite, kad jis atrodytų trumpesnis, galite sudeginti šimtus ir šimtus kalorijų, jei tinkamai sudėliosite savo grandinę.

Sulenkite seriją į dešinę, tuo pačiu m'yazi, kad dirbtumėte „pull / shtovhay“ robotu, pradedant nuo viršutinės kūno dalies ir baigiant apatine dalimi (tobto: krūtinė, nugara, pečiai, bicepsas, tricepsas, keturgalvis, bicepsas stegna, іcr ir chervnі m'yazi ). Sudužti po vieną į dešinę į kitą su minimalia pertrauka (idealiu atveju mažiau nei 15 sekundžių). Apiplėšti tris kuolus. Nepraleiskite.

Kilimų kiekis: 2-3

• Deadlift (1 pakartojimas 20 pakartojimų)
• Štangos kėlimas ant garbanotų rankų (1 pidkhidas 20 pakartojimų)
• Pritūpimas su štanga (1 pidkhidas 20 pakartojimų)
• Spaudimas ant suoliuko (1 pidkhidas 20 pakartojimų)
• Pritūpimai su hanteliais (1 pidkhіd 20 pakartojimų)

Trečiadienis:

Dėl tsikh teisę vikoristovyte kettlebell chi hanteliai

• Turkiškas virdulio presas (1 pіdkhіd 20 pakartojimų)
• Kettlebell Swing (1 pidkhid 20 pakartojimų)
• „Pistolletik“ pritūpimas (1 pidkhidas 20 pakartojimų)
• Kettlebell presas (1 pidkhid 20 pakartojimų)
• Pidyomi Gir su atrama ant jų (1 pidkhidas 20 pakartojimų)

Išbandykite medžiagų apykaitos treniruotes ir pažiūrėkite, kaip atrodo jūsų protas!

Fizinis nuotykis deginti kalorijas. Prote be-yak fizinis aktyvumas poslyuє beveik badas. Deja, galutinis tokių pastangų rezultatas plane išspręsti kalorijų deficitą bus lygus nuliui. Mitas „Mažiau nusileisk, daugiau tiesinkis“ tęsia savo blogą kelią su planeta. Ale nėra mūsų svetainės šonuose. Šiandien mes pažvelgsime į jus, kaip galime padidinti coris koeficientą fiziniai pranašumai kaip žinoti, kaip teisingai sureguliuoti.

Po kompetentingų treniruočių galima koreguoti hormoninius riebalų skilimo mechanizmus. Žinodami, kad matydami aktyvumą galite paspartinti pačius veiksmingiausius mechanizmus, su nedideliu kraujo kiekiu galite pasiekti didelę sėkmę. Krym tsgogo, manipuliavimo su fizine veikla būdas, galite pakeisti savo nuomonę iš asmens, kuriam reikia per tam tikrą laiką deginti riebalus.

Vee, pavieniui, chuli apie tuos, kurie pіdsvіdomіst žmonės zdatna polegshiti chi galmuvat virіshennya variantas problemų. Galvos meta pіdsvіdomosti- Apginti savo „šeimininką“ nesaugumo akivaizdoje. Negi prasmė tikra, bet problema akivaizdi. Surengsime protingą psichikos puolimą prieš protą.

Mūsų kūnas veikia pagal tuos pačius dėsnius, kuriems yra daugybė tūkstančių metų. Žmogaus organizmas vis dar išlaikė vieną svarbią savybę. Tsya akіst - prisitaikyti prie navkolishny vidurio pasikeitimo. Kuo intensyvesnė jūsų fizinė veikla, tuo greičiau jūsų kūnas prisitaiko ir jūs pradedate deginti kalorijas dar ekonomiškiau.

Kaip matėte fizinį aktyvumą mažoje vietoje tarp mūsų tolimų protėvių? Ne, mes nebėgome maratono distancijų. Labiau už viską mūsų protėviai buvo geri sprinteriai. Trumpas ryvokas - ir tu aplenkei savo nusikaltimą ir pats tapai nusikaltimu trobelei. Tai netiesiogiai patvirtina pirmųjų europiečių, atvykusių į Ameriką, studentai. Smarvę uždengė indėnų gyventojų spurdėjimas: siekdami indėnų likimo, jiems pritrūko arklių.

Koks signalas sustiprinti trumpų virpesių fizinio aktyvumo „metimų“ tiltus? Smirdžiai kalba apie tuos, kurie gyvena netoli vidurio, kur aplink kabo nameliai. O hižakivo vaizdą reikia maištauti. Manau, nesvarbu, kad tavo viduryje nėra tikrų trobelių. Pdsvіdomіst sudomno shukayє sposіb uryatuvati lordas. Vryatuvatisya nameliuose galite tik rudenį, nes jums nerūpi jose esančios riebalų sankaupos. Tokiu būdu galite įjungti pagreitinto riebalų išsiskyrimo mechanizmą.

Tiesą sakant, norint pagreitinti riebalų skilimo procesą, nebūtina obov'yazkovo savarankiškai sureguliuoti. Taisyti reikia išmintingai. Matyčiau dviejų rūšių fizinį aktyvumą: pasivaikščiojimus ir vibuchovinius fizinio aktyvumo „inkstus“. Zvichaynі pasivaikščiojimai atneša didelį atgailą į sveikatą zagalom. Smarvė pagerina kraujo apytaką, ląstelių receptorių jautrumą insulinui, m'yazi smarvę ir palengvina mūsų minėto gyvenimo naštą. Likęs veiksnys gali būti itin svarbus norint numesti svorio.

Jei norite pasinaudoti riebalų deginimo mechanizmu, neapsieisite be įvairaus sklandumo ir (arba) intensyvumo fizinio spaudimo. Tiesiog toks noras skatinti pagrindinės veiklos koeficientą.

Šis fizinio tobulėjimo būdas vadinamas " urivparti pratimas." Іsnuє beasmenės pirmosios fizinės veiklos rūšies modifikacijos. save patį paprastu būduє Periodiškai keičiasi greitis ir ėjimo valanda. Nėrimas greičiausiu įmanomu tempu (kaip tarptinkliniai sportininkai einant) 20–90 sekundžių tempimu. Ištempkime 2–3 minutes, kad eitume puikiu atsipalaidavusiu tempu. „Rivkos“ periodu nusileidusį atsipalaidavimo periodą skambinkite ne mažiau, du kartus žemiau.

Jauno amžiaus žmonėms būdu susidomėjimo sportuoti (aišku, ne čekiais): badmintonu, futbolu, tinkliniu, ledo rituliu ir kt. Jei dirbsi kidok po baliaus, tai atimsi ne tik pasitenkinimą ugnimi, bet ir infekcija bei apgaudinėsi savo išgyvenimo mechanizmus. Jūsų protas visada manys, kad jūs gyvenate viduryje, kur tvyro skutimosi dantukai tigrai.

Urvchastnyh fizinės tuštybės idėja atveria plačias galimybes fantazijai. Galite pakeisti „metimo“ ir atsipalaidavimo trivialumą, pakeisti šio renginio veiklą ir inventorių. Kuo didesnė veiklos įvairovė vikoriste, komandoje efektyvus svorio metimas. Svarbus tokio pelningumo privalumas yra valandos taupymas. Jei treniruokliuose išleidžiate iki prakaito 5 kartus per dieną, treniruojatės 3 kartus mažiau nei valandą ir sudeginate 3 kartus daugiau kalorijų.

Tokiu būdu fizinio skubumo lygis gali būti reikšmingas fiziologinis pranašumas metant svorį. Zavdyaki їm jūs zmusite organizmas zmіstiti prioritetus išlikimui. Atrodo, kad ne be priežasties susidomėjimo lygis skatina augimo hormoną. Likusi dalis toli gražu nėra paskutinis veiksnys prikorennya medžiagų apykaitą.

Atliekant skaitinius testus, kalorijų skaičių, siuntėte organizmui neteisingus signalus. Pіdsvіdomіst juos vertino kaip artėjančio maisto produktų trūkumo ženklą. Kūnui nieko nepraradau, kaip ir riebalų atsargų. Norėdami padėti urivchastih bіzichnyh fіzichnyh navantagen, siunčiate antrą signalą: „Norint išgyventi, reikia taip sugriūti“. O tavo protingas organizmas, padedamas tavo šeimininko zahistu, tiesiogiai greičiau pakeičia biko medžiagų apykaitą.