Dukan dieta, skirta lieknėjimui, turi 4 fazes su griežtomis (nors ir paprastomis) taisyklėmis, kurios padės numesti svorio ir numesti svorio. Dorimuyuchis baltymų dieta P'єr Dukan, galite neskausmingai prikelti sveiką gyvenimo būdą ir auginti figūrą. Mūsų ataskaitoje aprašomas metodas, kaip išmokyti sudaryti Dukan dietos meniu odos dienai ir kaip tobulinti odą bei tęsti sistemos odos fazę.

Įžymybėms ieškokite dainavimo dietos, kad palaikytumėte save savo darbo dalimi. Keli aktoriai ir poros ruošiasi dirbti, lieknos. Kuo greičiau smarvė įgaus gerą formą, tuo geriau jiems. Dietos ašis, kaip ir Dukano dieta, gailisi dėl didelio populiarumo. Nayvidomishi prihliny tsієї ієti - tse Kate Middleton ir Jennifer Lopez.

Dietos esmė – mažai angliavandenių, bet su dideliu baltymų kiekiu, panašiai kaip Atkinso dietoje, kuri skirstoma į chotiri fazę.

Kas yra Dukano dieta ir kaip ji veikia?

P'er Ducan, prancūzų gydytojas, kurio specializacija yra vagi, aštuntajame dešimtmetyje laikėsi dietos, būdamas liguistai nutukęs pacientas. Vyras pasakė daktarui Dukanui, kad tu gali atsikvėpti ir padėti jam nusimesti šydą, krim m'yasa.

Pirma, dieta padeda atpažinti savo „teisingą vaiką“. Rozrahunok "spravzhnyoї vaga" vrakhovu savo poziciją, vіk, іstorіyu skhudnennya ir mažai kitų veiksnių. Tada aš būsiu tavo metodas.

Tsya dієta kerštas chotiri fazi, yakі skambutis, kad padėtų jums pasiekti savo tsіl'ovoї vagą, matyt, į dietos svetainę. Odos fazės trivališkumas yra jūsų dešinėje makštyje.

1. Puolimo fazė

Pirmoje ir agresyviausioje fazėje jums bus skirta daug baltymų turinti dieta (galite numesti iki 1 kg per dieną), galite ją vartoti nuo 1 iki 10 dienų, palikite pūdymą tiek, kiek jums reikia kilogramų. Leidžiama turėti tik kelis ypač grynus baltymus nepastebimais kiekiais su fazės ruožu. Taip pat per dieną išgeriate 6–8 puodelius vandens ir 1,5 šaukšto vynmedžių.

Ką gali žinoti – matai tik mėsą.

Kaip planuoti atakos fazę:

• 1-2 dienas reikia numesti mažiau nei 5 kg.
• 3-4 dienas, jei norite išleisti nuo 5 iki 9 kilogramų.
• 5-6 dienas, nes reikia išleisti nuo 10 iki 18 kg.
• 7-8 dienos, jei reikia išleisti daugiau nei 18 kg.

Rebuvannya 9 ar 10 dienų priepuolio stadijoje nerekomenduojama nepasitarus su gydytoju.

Puolimo fazės taisyklės, kurias jūs privalote laikytis:

1. Kasdien išgerkite 1,5 litro vandens, kad galėtumėte išsiversti tą pačią dieną. Dukano dieta yra dieta, kurioje yra daug baltymų, todėl gynėjas yra pagarbesnis.
2. Gaukite 1,5 šaukšto. Vіvsyanikh visіvok už dieną. Galite sumaišyti juos su neriebiu jogurtu ir atrodyti taip, kaip turėtumėte.
3. Vaikščiokite apie 20 valandų per dieną. Tai vienintelis pratimas, būtinas, rekomenduojamas dietos autoriaus.
4. Net po pirmųjų 5 dienų ir jei kitą dieną negausite jokių blogų rezultatų, pereikite prie 2 fazės ir suplanuokite kitą atakos fazę.
5. Galite valgyti šių produktų stilių, kiek norite, nes smarvė rodoma sąraše:

• Yalovicina, veršienos chi triušis
• Kurka, kad іndichka be shkіri arba ovn_shnya krilių dalis (jakas ne per riebus)
• Yalovichina, veršienos ir vištienos kepenėlės
• Be-yaka riba
• Moliuskai ir vėžiagyviai
• Iki 2 sveikų kiaušinių per dieną, kitu atveju kiaušinių baltymų kiekis
• Mažo riebumo pieno produktai
• Pidsolodzhuvachi (fruktozės kremas), žolelės, ocet, chasnik, gyrchitsya, natūralus kečupas be zucru (pomirno), cibulya (kaip prieskonis), citrininis sik (kaip prieskonis, ne gerti) ir ar tai būtų kiti prieskoniai
• Tsukrova kramtomoji guma

Ko jums reikia unikalaus

• vaisiai
• Daržovės
• Grūdai
• Saldymedis
• Žirnė
• Alkoholis

Priepuolio fazė taip pat prasideda kasdien 20 minučių pasivaikščiojimu.

Sveikos mitybos planas dienai priepuolio stadijai

• Snіdanok: viena porcija neriebaus syrah
• Obid: gostri vištienos kebabai
• Vakarienė: kurcha ta lokshina shirataki

2. Piešimo etapas

Kitas etapas yra išbandyti tris batus, jums reikia batų, kad pasiektumėte Bazhan vagą. Vіn gali būti trys ir diena, ir mėnuo, ir mėnesių pabarstymas, pūdymas danguje. Per tą laikotarpį, jei galite pradėti įtraukti daržovių į savo mitybos racioną. Vieną dieną valgysite grynai baltą ir vieną dieną valgysite baltyminį maistą sumaišytą su daržovėmis, be to, padidinsite regėjimų skaičių iki 2 valg. per dieną. Fazės trukmė skaičiuojama pagal grafiką 6 dienoms vienam odos kilogramui, kurią norite išleisti, ir dažniausiai trunka nuo 1 iki 12 mėnesių.

Kad padėtų jums susitvarkyti, Dukan dietos šalininkai rekomenduoja kasdien 30 minučių greitai vaikščioti.

Ką tu gali pasakyti

• Turite pamatyti pisnoy yalovichini, kiaulieną, avieną ir bet kokią kitą raudoną mėsą
• Kurka
• Žuvis ir moliuskai
• Vegetariški baltymai, įskaitant soją, tofu ir kt.
• Neriebūs pieno produktai, tokie kaip sūris, pienas, sūris, graikinių riešutų jogurtas, grietinė ir rikota
• Daržovės, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, šakniavaisiai, grybai, cibula, brokoliai ir žiediniai kopūstai
• 2 valg. vyvsyanikh visivok
• Širataki
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus salotų padažui

Kito etapo, už kurį esate atsakingas, taisyklės:

1. Zbіshiti spozhivannya vіvsyanikh vysіvok iki 2 valg. l. per dieną.
2. Pailginkite vaikščiojimo valandą iki 30 minučių.
3. Cherguvat vieną dieną su produktais tik iš pirmos fazės, su vienos dienos produktais iš pirmos + daržovės iš sąrašo:

• Artišokas
• Šparagai
• Baklažanas
• Burjakas
• Brokoliai;
• Briuselio kopūstai;
• Kopūstas
• Morka (pažymėta)
• spalvos kopūstas
• Seleris
• Cikorija
• Cukinijos
• Ogirokas
• šliaužti
• gira
• Zelena tsibulya
• grybai
• pipirų
• Garbuzas
• ridikėliai
• lapuojančių salotų
• Rūgštynės
• Sojų bobi
• Špinatai
• Pomidorai

Ko jums reikia unikalaus

• vaisiai
• Krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, bulvės ir kukurūzai
• grūdai
• Saldymedis
• Alkoholis

Sveikas dienos meniu cherguvannya etapui

• Snidanok: rūkytos lašišos omletas
• Obid: kalakutiena ant salotų lapų
• Vakarienė: mėsos vyniotinis su grybais

1. Alkoholis buvo renkamas per pirmą pirmos ir kitų fazių valandą.
2. Kava ir arbata leidžiama bet kuriame Dukan dietos etape, tačiau nepridedant zucru. Be to, jei norite, į cavi galite įpilti nugriebto pieno.

3. Fiksavimo fazė

Be to, kadangi pirmosios dvi fazės padėjo išmesti vagą, fiksavimo etape žingsnis po žingsnio atsiranda daugiau maisto grupių. Ši fazė trunka dešimt dienų odos išeikvotam kilogramui ir yra pripažinta vaginito prevencija.

Jūs ir toliau priprasite prie baltymų ir nekrakmolingų daržovių, taip pat prie angliavandenių ir riebalų, o vieną dieną galėsite būti grynais baltymais. Jūsų porcija visivok - 2 valg. per dieną.

Tse tą akimirką, jei pasiekei bagan vagą. Dabar galite valgyti ką tik norite (TAIP, visada gerai) sveikinimai, bet jei neatsigaunate, turite tiksliai laikytis šių maisto sistemos taisyklių:

1. Odos injekcijoms kilogramą reikia paimti į trečią fazę 10 dienų. Tokiu būdu 10 kilogramų numetimas reiškia, kad esate kaltas, kad 100 dienų nuėjote į fiksavimo etapą.
2. Tu kaltas, priimk, vienas dienos vaisius; galite valgyti kaip vaisius, kreminius bananus, džiovintus vaisius ir vyšnias.
3. Per dieną galite išgerti iki 2 kaušelių viso grūdo duonos.
4. Per odą per dieną galite pridėti iki 40 g sirupo.
5. Per dieną leidžiama suvalgyti 2 porcijas (po 220 g) daug krakmolo turinčių produktų. Galite rinktis makaronus (al dente), pilno grūdo ryžius, cinamoną ar girą. Unikalios bulvės ir baltieji ryžiai.
6. Kartą per savaitę galite valgyti kiaulieną ir avieną.
7. Vieną dieną galite valgyti grynų baltymų (mažiau maisto, leidžiama priepuolio stadijoje). Rekomenduojama rinktis ketvirtadienius, bet nesirinkite kitų dienų.
8. Du kartus per dieną galite sukčiauti, o tai reiškia, kad prieš užšaldydami šokoladinį pyragą galite valgyti, nesvarbu, ar mėgstate picą, ar gruzdintas bulvytes. Ale є deyakі taisyklės, yakі jums kitą dotrimuvatisya:

• Porcijos gali būti pagrįstos!
• Mіzh chitmilami gali, bet raznitsa priimti vieną dieną.
• Mėgaukitės skoniais ir neskubėkite.
• Kiek įmanoma, stenkitės stravi paruošti patys savo namų mintyse.

Ką tu gali pasakyti

• 40 g kieto siro
• 2 valg. Vіvsyanikh visіvok už dieną

Kas turėtų būti išskirtinė

• Bananai
• Vynuogė
• pav
• vyšnia
• Alkoholis
• Zukor

Protingas dienos valgymo planas tvirtinimo etapui

• Snidanok: kiaušinienė su daržovėmis ir sūriu
• Obid: vištienos ant grotelių keptos salotos su žalumynais
• Vakarienė: krabai ir pomidorai

4. Stabilizavimo fazė

Tsya pasirinko mitybos taisykles pagal Dukaną visam gyvenimui, kad padėtų jums iki galo išsaugoti to gyvenimo rezultatus.

Paskutiniame etape yra trys nesuskaičiuojami susitikimai, siekiant padėti nepriaugti naujo svorio. Jis dar labiau panašus į fiksavimo stadiją, tačiau leidžia trochams atsipalaiduoti su angliavandeniais ir riebalais. Vieną dieną už dieną kaltas dėl to, kad esi grynai baltas, o tą dieną kaltas, kad sutaupėte 3 valg. kabantis visivok.

Taip pat kasdien treniruokitės po 20 minučių greito ėjimo, taip pat rekomenduojama praktikuoti aktyvius batų keitimo būdus, pavyzdžiui, įveikti liftą.

Ką tu gali pasakyti

• 1–2 porcijos vaisių per dieną (spustelėkite žemiau)
• 2 kaušeliai viso grūdo duonos per dieną
• 40 g kieto siro
• 1–2 porcijos krakmolingo maisto per dieną
• Nuo 1 iki 2 patiekalų (įskaitant daugiau nei 1 odos porciją: užkandį, pagrindinį patiekalą, desertą ir kelio vyną) per dieną
• 3 str. Vіvsyanikh visіvok už dieną

Kas turėtų būti išskirtinė

Kasdienių produktų atsargos nėra, tačiau jums reikės ir toliau griežtai kontroliuoti porcijas.

Ašis yra trys viso gyvenimo taisyklės, be kurių neįmanoma efektyviai numesti svorio pagal prancūzų dietologo metodą:

1. Kartą per savaitę galite turėti grynai baltą dieną.
2. Suvalgyti 1-2 valg. l. dienos pakabinimai, atsikratyti traukos prie shkidlivoї їzhі.
3. Būkite aktyvūs ir eikite pasivaikščioti skirdami 30 valandų per dieną. Net jei neturite daug laiko (tikėti labai svarbu), tiesiog būkite aktyvūs dienos metu, išlipkite iš lifto arba eikite pėsčiomis, o ne trumpai apsisukę.

Jei renkate naują kilogramą, netikrinkite, kol neateis daugiau. Pasukite atgal ir praleiskite 2 grynas baltas dienas (mažiau maisto iš priepuolio fazės) kiekvienai dienai.

Svorio metimo ir fazių trivalumo bagan vaga lentelė

Baltymų dieta, skirta daktaro Dukano svorio metimui, susideda iš dviejų etapų, kurie padės numesti svorio, ir dar dviejų, kurie padės pasiekti fiksuotų rezultatų.

Ar galite padėti Dukano dietai numesti svorio neprarandant sveikatos?

Nebuvo atlikta daug tyrimų apie Peterio Dukano dietos kokybę, tačiau netiesioginiai tyrimai rodo, kad daug baltymų turinti dieta su mažu angliavandenių kiekiu gali būti veiksminga kraujospūdžio mažinimui.

Žurnale „Journal of Pediatrics“ paskelbtas tyrimas parodė, kad daug baltymų ir mažai angliavandenių turinti dieta buvo veiksminga labai nutukusiems suaugusiems. 2017 m. rugsėjį žurnale „Nutrients“ paskelbtoje apžvalgoje buvo nagrinėjamos populiarios dietos be kalorijų, o rezultatai parodė, kad Atkinso dieta, kuri gali būti panaši į Dukano dietą, yra veiksmingiausia mažinant agituojančių akušerių skaičių.

„Dukano dieta išgydė mažesnį kūno svorį“, – sako Mary Ann Smith, RN, CDE, Teksaso Ostino regioninės klinikos vyresnioji sveikatos mokslų specialistė. „Ale, tai pinigų švaistymas, svarbu tai išlaikyti. Shorazu, jei jus įtakoja produktų grupė ir valgydami gaunate mažiau baltymų, galite jų gauti “, - aiškino Win.

Žurnale „Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny“ 2015 metais publikuotame pranešime buvo nagrinėjamos Lenkijos moterys po Dukano mirties. Moterys nuo 19 iki 64 metų per dieną sutaupė daug gyvulinių baltymų ir vidutiniškai suvartodavo 15 kg 8-10 dienų.

Tuo pačiu metu apskritai nerekomenduoju laikytis dietos, atrodo, kad Jennifer Fitzgibbon, RDN, CDN, registruota dietologė-onkologė Stony Brook vėžio centre Niujorke, atrodo teigiamas momentas. Pirma, sutelkite dėmesį į baltymus, kuriuose yra mažai riebalų; kitaip – ​​sąramų naudojimas pluoštams ėsdinimo procese; trečia, keitimas alkoholiu ir cukru, taip pat dešiniųjų rekomendacijos ir daugiau vandens įvedimas.

Pagrindinė Dukano dietos kryptis – padėti žmonėms atsikratyti vagos. Vaughn nesuteikia dodatkovyh perevag, krіm iznizhennya riziku viniknennya pov'yazanih іz obzhirinnyam problemų.

Kas gali galvoti apie dietą ir kodėl?

Profesionalų akimis, valgymas virtuvėje yra net chimerinė dieta. Tačiau tiems, kurie turi daug sveikatos problemų ir nori sulieknėti dėl ypatingos nuotaikos, ši dieta gali būti dar efektyvesnė.

Dieta taip pat padės reguliuoti savo garsus valgant, todėl šiame plane labiau organizuotas šukės nepriskirs Suvorių dainoms valgymo elgesio taisyklių. Kad pažanga būtų aiškesnė, galite sukurti rezultatų lentelę.

Kas kaltas dėl unikalios dietos ir kodėl?

Dukano dieta nerekomenduojama tiems, kurie gali turėti rimtų sveikatos problemų, nes juos supa sodrios gyvenimo kalbos. Fitzgibbono žodžiais tariant, žmonėms, sergantiems diabetu, negalavimais, širdies ligomis, arba moterims ir ramioms, turinčioms krūtis, rizika yra labai didelė.

Per daug baltymų žmonėms, turintiems negalavimų, tai sumažina apsinuodijimo akmenimis riziką, o diabetikams, besilaikantiems dietos, dirbsime su insulino reguliavimu.

Kitos sveikatos problemos, dėl kurių galima kaltinti: vidurių užkietėjimas, nepriimtinas kvapas iš burnos, įskaitant galvos skausmą.

Be to, Dukano dietos šukės leidžia laisvai valgyti raudoną mėsą, o tai taip pat gali padidinti riziką susirgti kitų rūšių vėžiu, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos vėžiu, pagerbiant Harvardo medicinos mokyklą.

Kiti laikai ateina prieš dietos burbuolę

Viena iš priežasčių, dėl kurių ekspertai saugo nuo tam tikrų daug baltymų turinčių dietų, yra tai, kad trūksta ilgalaikio poveikio organizmui. Daugumoje dabartinių darbų pagrindinė pagarba – trumpalaikiams rezultatams, o ne pragariškajai sveikatos per likimą stovyklai.

Kodėl svarbu pasikalbėti su gydytoju ar mitybos specialistu, pirmiausia suteikite Dukanui galimybę, nesvarbu, ką jums duos maisto programa.

Dukano dieta yra veiksmingas ir saugus būdas kovoti su svorio metimu. Metodo autorius, sudaręs lentelę, paskyrė valandinį odos stadijos intervalą. Remiantis rekomenduojamais produktais, dienos meniu suskaidomas. Sprendžiant iš žmonių nuomonės, jie išsiaiškino valgymo sistemą, gamino receptus paprastus.

Dukano dieta yra valgymo metodas, kurį sukūrė prancūzų dietologas P'er Dukan. її pagrindu nustatomas laipsniško baltymų produktų dietos tiekimo principas. Dukano dieta apima 4 etapus. 1-2 fazės aktyviam svorio metimui, 2 pažengusios - rezultatui įtvirtinti, padedant priaugti svorio po kurso pabaigos.

Populiaraus metodo esmė slypi tame, kad organizmas išmoksta gaminti energiją iš riebalų. Dėl šio makšties sumažėjimo tai yra dėl riebalinio audinio dydžio pasikeitimo. Nuo kurio myazovo mišias gelbsti visas pasaulis. Gydytoja sukūrė specialų meniu, leidžiantį padidinti su maistu suvartojamų 100 baltymų turinčių maisto produktų kiekį.

Odos dienos meniu prie stalo

Dukano dieta susideda iš 4 etapų:

1. Puolimas. Švidkos perkėlimas į vagos atliekas.
2. „Cherguvannya“ (kruizas). Pochergovo vzhivannya bilkovyh ir bilkovo-daržovių žolelės, zavdyaki kas pasiekia bazhana masa tila.
3. Fiksuotas. Pasiekto rezultato fiksavimas.
4. Stabilizacija. Pereinant prie žvaigždėtos dietos su obov'yazkovim ir be stygų, trys paprastos taisyklės (viena balta diena per dieną, vaikščiojimas piška su 20 plunksnų ruožu ir 3 šaukštai. l. vіvsyanikh visіvok).

Dorimuyuchi valgymo sistemos laikykitės prancūzų dietologo rekomendacijų:

• obmezhite spozhivannya tsukra, druska;
• obov'yazkovo gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens per dieną;
• į racioną įtraukti rafinuotus riebalus, konservus, marinatą;
• kava, arbata, daržovių sultys, mineralinis vanduo, žolelių užpilai be druskos;
• Gerti alkoholį.

Taip pat svarbu sutvarkyti alyvuogių aliejų iš dietos. Produktus rekomenduojama supakuoti į specialius maišelius, dengti keptuvėje nepridegančiu paviršiumi, virti garuose.

Puolimas

„Atakos“ fazėje perkeliami baltymų dietos produktai, kuriuose yra mažai riebalų ir angliavandenių. Dukano dieta leidžia valgyti baltyminius produktus be obmezhen. Jam gerai priprasti kaip prie užkandžio. Zavdyaki baltymai energija, kuri nadіyshla z їzheyu, vilnjaєєstupovo, scho zabіgaє stribkaє lygiai gliukozės kiekį kraujyje.

Leidžiamų produktų lentelė, kurią galite valgyti, kai jaučiatės alkani.

Vikoristovuyuchi produktų, galite lengvai sudaryti įvairų meniu 7 dienas. Svarbu nepamiršti ir vizijų, nes kitą dieną reikia gyventi ne mažiau kaip 1,5 a.š. l. Sekite vištienos kiaušinius. Leidžiama ne daugiau kaip 2 vienetus per dieną. Švedijos pasiekiamumui rezultatas geresnis nei pirmąjį sezoną – tik baltieji.

Tikimasi, kad per šį laikotarpį palengvės didėjantys kilogramai dideliame pasaulyje. Jogo trivališkumas tapti 7 deb. Esant nutukimui, trivališkumą galima padidinti iki dešimties.

Kruizas (piešimas)

Fazė „Alternatyva“ perkelia baltymų ir baltymų-daržovių dienų tvarką. Numeskite daugiau nei 10 kg bazhannya, piešimas atliekamas ne pagal standartinę 1/1 schemą, o 3 doby (3/1) intervalu. 15 kg – 4/1, 20 ir daugiau – 5/1.

Varto įjunkite produktus, kuriuos galima pašalinti iš angliavandenių, krakmolo:

• bulvės;
• javai;
• makaronai virobi;
• ankštiniai augalai (kvasola, žirniai, sukulentai ir kt.);
• alyvuogės, alyvuogės.

Taip pat avokadai yra įtraukti per didelę riebalų masę.

Leidžiami produktai, jakі leidžia sudaryti skanų meniu odinei dienai:

• vištienos kiaušiniai, putpelių kiaušiniai;
• liesa mėsa, riba;
• tarybinis ponas;
• špinatai;
• žalia gira;
• visų veislių kopūstai;
• cukinijos;
• pomidorai;
• stuburai;
• pipirų;
• laikrodininkas;
• žaluma.

Trivalumą lemia numestų kilogramų kiekis. Jei kūno masės sumažėjimas atsistato, atėjo puolimo fazės valanda. Pasibaigus kitam Dukano dietos etapui, daugiau žmonių eina iki nustatytos žymos ir nusimeta vagą.

Fiksuotas

Pagrindinis meta etapas yra paimto rezultato fiksavimas. Šią valandą neįmanoma pažvelgti į ploną. Laikotarpio trivalumas skaičiuojamas nuo 10 decibelų vienam odos injekcijos kg.

Pridėti prie dietos:

• vienas nesaldintas vaisius per dieną (vinyatok - vynuogės, bananas, figos);
• ponas - iki 40 g;
• vіvsyan visіvki - iki 2,5 šaukštai. l.

Trečiasis etapas perduoda du priėmimo momentus:

1. Krakmolo produktų dalis.
2. Šventas pilvas.

Tizhden psichiškai podіlyaєtsya navpіl. Pirmoje її dalyje leidžiama pasakyti:

• kіlka kartoplin, keptas prie vlasnіy shhirtsі, folzy;
• grikiai, ryžiai - daugiau nei 125 rubliai;
• porcija kietų makaronų.

Šventasis pilvas gali būti ant vzhivannya bet kokių ingredientų. Tačiau būtina laikytis taisyklių – didelį kiekį supa pirma, kita, desertinė žolė, kurios odelė neviršija vidutinės porcijos.

Vienos gegužės vidurio dienos racionas gali būti formuojamas tik iš baltyminių produktų. Daktaro Dukano malonumui gražiausiai pasukite keturis.

Stabilizacija

Didžioji Dukano dietos dalis atsilieka. Jūsų rezultatas prisegtas. Atėjo laikas grįžti į įprastą režimą. Praėję pirmuosius 3 etapus, galite prisiminti, kaip pasikeitė valgymo požymiai, dar labiau padidindami savikontrolės lygį.

Kad būtų išsaugotas minimalus neapibrėžtumas, būtina:

• saldymedžio, boro fumigacijos paminėjimas;
• gyvas 3 valg. l. visivok;
• ketvirtadieniais daugiau nei balta valanda;
• gerti daug vandens;
• zdіysnyuvati trivalі pіshі pasivaikščiojimai.

Šis etapas tampa gyvenimo būdu, todėl medicininių kontraindikacijų nėra.

Dukano dietos receptai

Pagrindinė Dukano dietos fazė – pasiekti pirmuosius rezultatus, o pirmoji – priepuolis. Pirmą dieną rekomenduojama gerti paprastus produktus, tokius kaip rūgštaus pieno gėrimai, sūris, kiaušiniai. Terminis apdorojimas reikalauja mėsos ir riba.

Dietinis patiekalas su indica:

• nugarinės dalis promit;
• supjaustyti kubeliais po 2-3 divus;
• apvolioti natūraliuose prieskoniuose;
• kepama specialioje pakuotėje 180 laipsnių temperatūroje, 20 min.

Nepamirškite, kad šio etapo dietiniuose receptuose nėra alyvuogių ar kitų riebalų pasirinkimo.

Cherguvannya gerbiamas pikantiškas laikotarpis, kai į racioną įtraukiamos daržovės. BO galite pasiruošti dieną sirna užkepėlė su špinatais. Kam tau reikia:

• špinatų žalumynai - 300 g;
• kiaušinio baltymas - 1 vnt .;
• pone - 0 proc.
• pakabos - 3 šaukštai. l.;
• sіl, prieskoniai - bajanams.

Rafinuokite žalumynus. Norėdami pasimėgauti, galite pridėti krip. Bіlok zbiti іz сіllu. Ponas santykinai pakilo, sumaišytas su visivkomis. Keičiasi sausi ingredientai, zanuritas į keraminę formą. Supilkite ant kiaušinio, pabarstykite prieskoniais. Kepti priekinėje (iki 180 laipsnių) orkaitėje 20-25 min.

Siekiant geriausio efekto, rekomenduojama gyventi populiariausiu tarp sportininkų baltymų kokteilis. Jogo galima gerti bet kurią valandą, protekt labiausiai per atstumą – vranci dabar arba po treniruotės. Kokteilį lengva pasigaminti patiems.

Kam keistis:

• 100 g sirų;
• 200 ml kefyro ir jogurto;
• pakabinimai.

Taip pat galite pridėti špinatų, ogirokų, šviežių žalumynų. Gerkite alkį ir leiskite patogiai numesti svorio.

Effektivne skhudnennya є rezultatas svіdomlenogo ir racionalus požiūris į їzhi, kad gyvenimo būdas. Todėl paskutiniam maisto sistemos etapui – treji metai.

Pierre'as Ducane'as yra prancūzų mitybos specialistas, sukūręs veiksmingą svorio metimo sistemą, kuri sulaukė pasaulinio populiarumo. Tiems, kurie nori sulieknėti, joga tapo praktiškai laukine, šukės neatsiejamai susietos su sėkminga technika, nes ji padėjo numesti svorį šimtams tūkstančių žmonių visame pasaulyje.

Dukano dieta- Tie patys kilę iš lieknumo parametrų, kurie iš pradžių parodo pasenimo proceso trivalumą vienodos kūno masės ir naujojo svorio svorio pavidalu, kurį būtina paimti.

Dieta pagal Dukan gali būti ant uvazi etapai ta pevne Meniu , Dotrimuvatisya kas reikalinga visam svorio metimo procesui.

Technika susideda iš trijų pagrindinių etapų: „Ataka“, „Pakaitinimas“ ir „Sustiprinimas“. Pirmasis laikotarpis yra trys nuo 2 iki 10 dienų, o atsižvelgiant į parametrus, kas yra blogiau, kuriai Dukan dieta, būtina individualiai padidinti kaprizų augimą oficialioje gydytojo svetainėje (ir visiškai nemokamai).

Pirmas etapas – puolimas su voveraitėmis

Pirmasis etapas yra trumpiausias, bet efektyviausias ir perkelia 2 kg ir daugiau atliekų. Vіn peredbachaє priyom vykljuchno іlkovї їzhі, s povnoi vіdmovoi vіd zhirivіv і uglevіvіv, vіnjat mažas kіlkostі produktіv і minimalis vіsх

• arbata, kava, kakava iki 14% riebumo ir gazuoti gėrimai su „light“ ženklu;
• zukrozaminnik;
• neriebus sultinys (kubelio išvaizda);
• qibulya (apie 2 vnt.);
• citrinos sik kaip prieskoniai, petražolės, kmin, ocet, garstyčios;
• sіl - jau apsuptas;
• kramtomoji guma be cukru.

Prekių sąraše „Atakai“ yra daugiau nei 70 prekių, o porcijų dydžio keisti kasdien negalima. Svarbu parodyti daugiau pagrįstumo ir їsti, ypač dėl alkio, primuyuchis grubaus pereidano akivaizdoje.

Šios dienos meniu: stalas

P'yer Dukan atsitiktinis meniu už odos dieną, su meile pridedant apie savo podopіchnyh, yakim leidžiama:

Dotrimannya 3 svarbios taisyklės vikonuetsya obov'yazkovo ir be jokių problemų dėl dietos ir užsitęsusio gyvenimo odos stadijos:

• Schodenne vzhivannya 2 šaukštai vynmedžių (pakeitimas - avižiniai dribsniai). Tse purškimas išvalo žarnyno sieneles ir suteikia skaidrų sietą;
• Išgerti 1,5 litro rindinės, svarbu gerti arba žolelių arbatą.
• 30 hvilinų per dieną mūsų pasivaikščiojimams.

Svarbu: dieta perkeliama į tos pačios rūšies majonezą, įvairius riebalus, aliejus. Produktų pavadinimai yra didžiausi lieknesnių priešai.

Dukano dieta ir „Atakos“ etapas: odos dienos meniu

Parodę smulkmeną fantazijos, nesunkiai išryškinsite dešimtis skaniausių aistrų, sukurdami gastronominį pasitenkinimą be įprastų kaloringų padažų ir kitų priedų.

Iš neriebaus pieno to kiaušinio virkite apatinį plaktą omletą su virto ribi gabalėliu, kol jis bus paruoštas, o pietums dėkite savo keptą vištienos krūtinėlę arba gabalėlį yalovichi mėsos. Mėsos prieskonines žoleles galima pagardinti sausomis kvapiosiomis žolelėmis ir gabalėliais druskos.

Per dieną mėgautis lengvu užkandžiu virtomis krevetėmis ir juodąja arbata, ir vakarienė užauginti garinę žuvį.

Atsiminkite: baltymų kiekis dietoje negali atšalti, bet galite pernakvoti, jei tikrai norite! Tai yra Dukano mirties antraštė, susijusi su jo broliais.

Kitame etape meniu sulankstyti bus lengviau, o racionai pamažu pasipildys naujais produktais. Gydytojas pamatys knygą su savo receptais, kurioje galite sužinoti šimtus skanių desertų, kurie neperžengia tarpdietinių patiekalų ribų.

Kitas etapas: baltymus skiedžiame daržovėmis

Kitas Dukano dietos etapas vadinasi „Chereduvannya“ ir skolinasi vidutiniškai 2 mėnesiams.
Trivalumas yra razrakhovuetsya individualiai ir atsigulti kilogramų suma, su kuria atsitiktų būti atskirtas amžinai.

Pasibaigus kitam etapui, blogiau yra baganos vaga, vitražas bent zusil: vikonnannya 3 pagrindinės taisyklės ir kreidos iki baltųjų ir avių dienų.

Dukano dieta „Alternation“ stadijoje apima leidžiamų produktų nuo „Atakų“ iki įvairių daržovių pridėjimo. Produktų kiekis gali būti pasodintas netiesioginiu kiekiu, bet iš daržovių linijos - nežymūs vynmedžiai. Griežtai aptverta:

• bulvės;
• ankštiniai augalai (žirniai, gira);
• kukurūzai;
• alyvuogės ir alyvuogės;
• sochevitsya.

Trečias etapas: pataisykite rezultatus

Dukano dieta trečiame etape "Fiksuotas" orientuota į vagos atramą, kuri buvo toli nuo pirmųjų pagrindinių procesų pasiekiamumo. Etapo trivalencija nustatoma pagal paprastą svorio metimo rezultatų formulę: 1 kilogramo injekcijai 10 dienų fiksacijos kritimas. Kitaip tariant, buvo galima nusimesti 9 kg zavoi vaga, fiksuota 90 dienų.

Valgymo racioną papildo 1 vaisius ir kietos veislės sūris, bet ne daugiau kaip 50 g, o riebumas ne didesnis kaip 40% (bagan). Be to, gėrimas leidžia iki kelių kartų per savaitę valgyti keptą kiaulieną, šoninę ir ėrieną nevirtus kiekiu. Vaisiaus galva nekaltas, kad pakartotinai aplankė 200. Jogą galima pakeisti puodeliu yagid, kavun chi dinya. Vaisiai, kuriuose gausu zukoro, yra: vyšnios su trešnėmis, kaloringi bananai ir vynuogės, figos ir kikiliai.

Trečias etapas – sulaukti staigmenų lieknesniems, šukėms leidžiami įvairūs gaminiai, turtingi krakmolo. Svarbu atsiminti apie savo kalorijų kiekį ir per daug neprisigerti.

Nauja Dukano dietai skirti produktai etapas "Pataisytas":

• bulvės, keptos su oda, ne daugiau kaip 2 vnt.;
• dviguba standartinė ryžių porcija (apie 130 g);
• makaronai;
• graikiškų kruopų.

Obov'yazkovo vlastovuvat baltos dienos dieną, paskirdamas gydytoją, rekomenduodamas tolimą koją ir tuo pačiu laiko intervalu, pavyzdžiui, ketvirtadieniais, praleisti jogą.

Poilsio etapas, arba gyvenimo būdas

Ketvirtasis etapas "Stabilizavimas" gali būti naudojamas daugiausia ankstesnių etapų produktams ir žingsnis po žingsnio įvedant visus gastronominius pokyčius, įskaitant riebalus ir angliavandenius.

Fiksacija yra žmogaus gyvenimo būdas, tarsi jis būtų atskirtas nuo šlapių riebalų pertekliaus ir toli, nebegali su ja susisiekti.

Kad kūnas būtų geros formos, daktaras Dukanas rekomenduoja odos dienai sudaryti baltymų ir daržovių žolelių laikymo meniu, periodiškai papildant mėgstamų produktų receptus mirusioms moterims. Kartą per dieną, siekiant palaikyti pasiektą kaprizą, rekomenduojama surengti baltojo gyvenimo dienas – tai ne visos dietos ir tolimo gyvenimo dalis protingai ir gražiai.

Skaičiai

Vienas iš efektyviausių ir populiariausių būdų numesti svorio pasaulyje yra Dukano dieta. Dienos meniu yra prie tvarkaraščio lentelės tsіy statti visuose chotiri etapuose. Tokiu būdu greitai parodomi vizualūs rezultatai. Dieta taip pat vadinama kitu pavadinimu - prancūziška dieta ir pidide, skirta pochatk_vts_v. Šios dietos, skirtos lieknėjimui, kūrėjas yra daktaras P'єr Dukanas – prancūzų mitybos specialistas, kuris savo gyvenimą skiria maisto žvaigždės kūrimui ir sveikai mitybai ir gali būti mažiau 30-ąsias darbo šioje patalpoje metines.

Norint praplėsti dietos meniu, tarsi būčiau jį atvedęs iki reikšmingų rezultatų, galima aiškiai apibrėžti tikslus, etapus, valgyti maistą. Pateikite savo mitybos planą, ką galite є stіlki, skolki norite o jei nori. Či tau tinka, ar ne? Dukano dietoje gausu baltymų ir mažai kalorijų.

Toks principas nustatyti pagrindą to, kas yra angliavandeniuose, pasiekus padidėjusį tsukros lygį kraujyje, ištaiso staigius kritimus, todėl jaučiame alkį, potraukį, o tada, kaip taisyklė, stipriau kramtome, o tai buvo traplelos po ranka, kaip taisyklė, tsu kerki ar užkandžiai. . Visko matant baltymai keičia apetitą ir papurtykite kūną bei nušveiskite savo riebalų atsargas, kad pasisemtumėte energijos, ją išeikvotumėte.

Dukano dietos Chotiri etapai.

Trumpas stygas su dietiniais baltymais gali paimti vandenį iš audinių ir tuo pačiu nepakenkti odos švelnumui ir elastingumui. „Vrat vaga“ taip greitai neišvengiama. Tam pirmajame dienos meniu etape su dideliu baltymų kiekiu pereiname prie paprastesnio etapo. Baltymų priedui daržovės dedamos į neaptvertą kilkostą. Galite valgyti salotų ir sriubos, mėsos ir ribu su pikantiškų daržovių garnyru.

Be to, jei pasieksite savo tikslą, be to, jei jums rekomenduojama, dieta turėtų pereiti į konsolidacijos fazę, įvesti vaisius, duoną, poną ir net krakmolą, pavyzdžiui, makaronus. Dieta Dukan praktikuoti kartą per dieną meniu šventai su alkoholiu, alyvuogių aliejumi, duona, šokoladu... o tai visada gerai. Tsі svyata dієti likarі rekomenduoja psichinei ištvermei. Šiame etape nenumeskite svorio kilogramais, bet nepasiduokite.
Tegul jūsų dietinis meniu pereina į kitą plano etapą, kuris atves jus prie sveiko ir normalaus režimo, bet su vienu vynu – dar vieną dieną ant voveraičių be vaisių ir daržovių ar kitų produktų. Pierre'as Dukanas rekomenduoja likus keturiems mėnesiams iki gyvenimo pabaigos, o tai dar svarbiau pinigų išleidimui. » Vieną dieną baltymų leidžiama išleisti apie 600-900 gramų per dieną, kad galėtume sutvarkyti jūsų pinigus ir šiomis dienomis priaugsite daugiau„Kaip daktaras Dukanas.

Dukano pirmoji fazė – Ataka. Dienos meniu iš grynų baltymų.

Viskas prasideda nuo paprasčiausio etapo. Jei sakysime „paprasta“, pasikliaudami produktais, galite tai gauti. Dietai blogesnė Dyukana šiandien yra labai kalta dėl tik „leistinų produktų“, tam nėra jokių pasiteisinimų. Šis etapas yra svarbesnis, oskolki pochatkіvtsy laikydamiesi dietos, praleiskite ciklą nuo trijų iki 10 dienų. Negalite to daryti ilgiau, tačiau tikslus Atakos fazės laikotarpis priklauso nuo to, kiek kilogramų norite numesti:

Kitą valandą pirmojo etapo Ataka Ribotam dietų meniu taip pat galite rinktis iš 11 maisto produktų ir priedų kategorijų. Galite tai padaryti, jei norite ir jei norite, be jokių sienų, taip pat galite juos grąžinti vienas kitam. Gulėti prieš juos:

1. Mėsa iš nedidelio kiekio riebalų; veršiena, jalovičina, arkliena, kepta ant grotelių arba kepta be riebalų.
2. Visi mato tavo paukštį; gaidys, kalakutas, grietinėlė žąsų ir jokas, elis be škiro.
3. Turi matyti šonkaulį; mėlynas ir baltas, šviežias, šaldytas ir konservuotas, elis be alyvuogių aliejaus (geriausia paruoštas be riebalų, virti su citrina ir žolelėmis, virti garuose arba virti su folija).
4. Būtina pamatyti jūros gėrybes; krabai, krevetės, omarai, midijos, austrės.
5. subproduktai; veršiena, yalovichina ir paukštiena, nirki ir kepenys, ir tik šiek tiek jalovičių ir veršienos liežuvio.
6. Kalakutienos ir vištienos Pisna blauzdas ir krūtinėlė.
7. Mažo riebumo pieno produktai
8. Kiaušiniai (virti, plakti, aptepti be alyvuogių). Per dieną rekomenduojama laikyti tris ar daugiau kiaušinių, o kiaušinio baltymą be obmezheniya
9. Roslino voverės (kurios gaunamos iš sojos ir kviečių).
10. Khlibtsі z vіvsyanikh vysіvkіv аbо pakartokite valgomuosius šaukštus vіvsyanіh visіvkіv ir pieno jogurtą.
11. Litras arba pivtitra vandens parai, montuojamas gali būti lengvai dujomis.

Dodatkovo, kaip ir Dukanas, Attack dienos meniu gali būti arbata, kava, ocetas, žolelės, citrina, marinuoti agurkai, agurkai ir garstyčios. Bazhano praleidžia pishі pasivaikščiojimų hoch bi 20 hvilinų per dieną.

Ištempus dietos fazę, jaučiamas burnos džiūvimas ir nepriimtinas kvapas iš burnos. Kam gali eiti didžiojo vandens keliu, išgerk du litrus per dieną. Galite gerti arbatą ir kavą, bet nepridedant tsukra, arba, galbūt, su nedideliu skaičiumi supjaustytų pidsolodzhuvachiv.

Kaip užpakaliuką sulenkėme meniu lentelė odos dienai Phasie Dukan Dietos puolimas. Mayte teisme, o ne obov'yazkovo iki vikonannya. Įprastą meniu išlankstėme kuo plačiau. Po susitikimų turite dirbti patys. Galite pakeisti priimamų asmenų skaičių, paruošti teismus, kad jie atitiktų jūsų, taip pat pakeisti juos pagal savo sprendimą.

Kitas etapas yra kruizas. Į odos dienos meniu pridėkite daržovių

Kitu dietos etapu meniu vartokite tik baltą arba voveraitės su daržovėmis. Atdosі ne vikoristovuє ar tai kokie riebalai kepimui їжі, gaminkite daugiau iš našlaičių, virtų ar garuose (prieš tai bazhano yaknoymenshe obobok їzhi, oscilki daugiau vitaminų ir kitų gyvų kalbų nepaims). Apskritai, jūs turite labai daug galimybių, n Jūs galite atsikratyti tik krakmolingų daržovių, tokių kaip pupelės, sochevitsa, bulvės ir kukurūzai.Dvi fazės gali būti sujungtos pagal pageidavimą. Pavyzdžiui, tris dienas galite išsiversti be voveraičių, o tris dienas – su daržovėmis. Timas nėra mažesnis, gražesnis už subfazi.

• Leidžiami produktai: pomidorai, agurkai, ridikai, špinatai, šparagai, cibula, gira, kopūstai, pecherica, selera, kripas, visų rūšių salotos, mangoldai, cikorija, baklažanai, cukinijos, pipirai, morkos, burokėliai, grybai.
• Nuimti produktai yra: bulvės, ryžiai, kukurūzai, žirniai, avinžirniai, pupelės, cinamonas, pupelės, avokadai.

Ši fazė yra trys, kol pasieksite bagan vagą (paprastai 5–7 dienas). Taikant burbuolių ėsdinimo metodą, per dieną galite suvalgyti 2 šaukštus ūsų. Taip pat užrašykite Dukano dietos rezultatą fizines teises mažiau nei 30 minučių per dieną. Žemiau yra pasirinkto meniu, skirto kruizo etapo pasirinkimui, lentelė. Galite keisti viską, kaip jums patinka.

3 etapas – fiksavimas. Kilo pasukti į tai negalima

Fiksacijos fazė Dukano dietoje suskaidoma metodu parama. Šiame etape sudaromas tas pats meniu, kuriame į dietą pridedami angliavandeniai: makaronai iš kietųjų kviečių, duona iš nesmulkintų grūdų, krakmolingos daržovės ir kieta siri. Matote viską, kaip ir ankstesniame etape, ir pridedate taip:

Šiame Dukan dietinio meniu etape gurmaniška nuotaika kyla į viršų! Dabar galite paimti du kreditus už dieną teismo viršuje prieš savo rekvizijas. Pavyzdžiui, galite gauti šokolado, makaronų, alkoholio, ko tik norite. Šis etapas nenurodo tikslaus trivališkumo ir pokyčių nuo žmogaus iki žmogaus. Trivališkumasįnešti priklausomai nuo to, kiek išleidžiate kilogramą – kilogramo odos injekcijoms sutvarkyti reikia 10 dienų. Šis etapas nėra susitikimas pinigų išleidimui, bet jums jų nebereikia (taigi laikysitės mitybos plano). Ant tų pačių baltųjų stalo yra atskiras vienos dienos meniu. Robiti tsiu nereikalaujama dieną, o mažiau nei vieną ir dažniau keturiose (taigi, kad būtų malonu pochatkіvtsіv P'єr Dukan).

Ketvirtasis etapas – stabilizavimas.

Tsej etapas trivatime visą gyvenimą, kad mokyklų mainai wi protyazh uhogo zhittya skolingi pagerinti gyvenimo būdo sveikatą ir valdyti naują zdobutu eilutę. Galite valgyti pyragus ir bet ką, ko norite, žmonės, bet jūs taip pat Dėl dietos taisyklių į savo valgiaraštį įtraukite viena diena už savaitę mažiau baltą dieną. Remiantis daktaro P'er Dukan rekomendacija, galite būti ketvirtadienį visą dieną arba galite pasirinkti kitus (tik nepraleiskite jogos).

Naiperša i Geriausias Dukano dietos etapas yra „Atakos“ fazė. Lygiai taip pat fazės ciklo eigoje organizmas reabilituojamas, keičiamas valgymo ir valgymo režimas. ūsai „Atakos“ fazės dienų – balta Dėl to blogiausia gali būti jaučiamas diskomfortas ir stresas.

„Shvidka“ straipsnio navigacija:

Žinau, kad fazė praėjo be skausmo paprasti ir pikantiški baltyminių žolelių receptai, zavdyaki, aš priimsiu svorio metimo procesą. Reiškiame jūsų pagarbą greitasis „Atakos“ fazės meniušukės viduryje її trivalitetas tapti 7 d. Mes taip pat tikriausiai žinome apie kilkom viršelio receptai su nuotraukomis.

Dieta Dukan. Puolimas. Dienos meniu

Pirmoji diena:

Duok man dieną 1,5 šaukšto džiovintų ūsų, yakі galite gyventi iš karto su jogurtu, syrom ir vipіchkoy. Taigi atsisveikink ne mažiau kaip 2 litrai švaraus vandens.

• Snіdanok: 1 kietai virtas kiaušinis, 100 g neriebaus siro, kava;
• Kita nuoroda: neriebus klasikinis jogurtas iš pusės šaukšto vynmedžių;
• Obid: neriebus vištienos sultinys su vištienos filė, dukanivskio pyragas vietoj duonos;
• vidurdienis: butelis neriebaus kefyro;
• Vakarienė: virta abo kepta orkaitėje vištiena m'yaso, arbata

Kita diena:

• Snіdanok: kiaušinienė su vištienos filė, kawi;
• Kita nuoroda: mažai riebalų granuliuotas syrah, gali būti su pidsolodzhuvachem;
• Obid: vištienos sultinio trochas, kepta jūrų lydeka, dukanivskio trapios tešlos pyragas;
• vidurdienis: neriebus jogurtas su zukrozaminniku;
• Vakarienė: vištienos iešmeliai, kepti orkaitėje, arbata.

Namuose galite virti kebabus, vicoristinius medinius iešmelius

Trečia diena:

• Snіdanok: Dukanivs'ky syrniki, arbata;
• Kita nuoroda: neriebus klasikinis jogurtas;
• Obid: konservuota žuvies sriuba su putpelių kiaušiniais;
• vidurdienis: penėjimas Sirokas;
• Vakarienė: Keptos vištienos krūtinėlės, kefyras.

Šonkauliukų sriuba iš konservuotų maisto produktų verdama kaip ir sriuba. Skaitykite žemiau pateiktą sriubos receptą.

Ketvirta diena:

• Snіdanok:„Dyukanivsky“ pyragaičiai su vištienos filė, kava;
• Kita nuoroda:želė Dukanui;
• Obid: kepta lašišos filė, arbata;
• vidurdienis: butelis lieso pieno;
• Vakarienė: Omletas iš neriebaus blauzdos;

Omletas su įvairiais įdarais – stebuklingas užkandis. Išsamus receptas žemiau

5 diena:

• Snіdanok: 2 neatšaldyti kiaušiniai, kava;
• Kita nuoroda: klasikinis jogurtas su visyanami;
• Obid: porcija virtų krevečių;
• vidurdienis: neriebus kefyras;
• Vakarienė: Sirna zapikanka, arbata.

Išvirkite krevetes pasūdytame vandenyje arba sutepkite jas ant iešmelių orkaitėje

Šešta diena:

• Snіdanok: neriebus saldymedžio sirupas, kava;
• Kita nuoroda: krabų lazdelės;
• Obid: troškintos vištienos kepenėlės;
• vidurdienis: vіvsyané orkaitė, arbata;
• Vakarienė: sūrio-ribnos troškinys, kefyras.

Virkite vištienos kepenėles nepridedant alyvuogių. Galite įdėti jį į vandenį

Somy diena:

• Snіdanok: sirna zapikanka, kava;
• Kita nuoroda: zverene kietas kiaušinis;
• Obid: wuha, dukanivsky pyragas;
• vidurdienis: Sirijos desertas, žalioji arbata;
• Vakarienė: Vištienos krūtinėlės kotletai, kefyras.

Vištienos kotletai atrodo sultingi ir pikantiški

Dukano pyragas su vis_vok. Receptas

Bagato numesti svorio naudojant Dukan sistemą jausti didelį diskomfortą pirmajame svorio metimo etape per tuos, kurie patiriami dažniau pažiūrėk į vipіchka tos duonos. E sultinys ir sriuba be duonos yra tikrai svarbūs. Mirties kūrėjas P'ier Dukanas paskelbia savo tokių titulų įpėdiniams Duona. Tačiau galite skirti daug laiko. Norėdami pagreitinti gaminimo valandą, є ypač receptas dukanivskogo biskvitas / biskvitas, Yaku galima paruošti dar daugiau shvidko. Be to, receptą galima papildyti virtos vištienos filė chi ribi griežinėliai, kad dar galėtume paragauti skonio.

Dėl Trapios tešlos gaminimas pagal Dukaną reikia:

• 1,5 šaukšto džiovintų ūsų;
• 1 kiaušinis;
• Druskos troškiniai;
• 3 šaukštai neriebaus pieno ir kefyro;
• Džiovinimo kripas bajannyam.

Visi ingredientai keičiami ir užpildomi 20 sruogų, kad ūsai išsipūstų. Prie bajannyam galite pridėti keptos ribi arba vištienos krūtinėlės shmatochkas. Tada supilame gatavą masą į nedidelę formą, skirtą kepti ir kepti orkaitėje 200 ° C temperatūroje su 10 sruogų ruožu. Po to trapius pyragus reikia atvėsinti ir paruošti virti.

Omletas su vištiena ir blauzdelėmis arba krabų lazdelėmis pagal Dukaną

Tsya Strava stebuklingai vaikšto iki pabaigos. Į dubenį įmuškite 2 kiaušinius, sudėkite kubeliais pjaustytus. virtos vištienos filė arba neriebios blauzdos(galite daryti abu) arba supjaustyti kubeliais krabų lazdelės. Galite pridėti šiek tiek žalio derliaus. Vilivayemo išimkite kiaušinių sumelę stiklinėje formoje mikrokrosnelės orkaitei arba keptuvėje su nepridegančia danga ir užsandarinkite po dangčiu 4-5 sruogų ruožu. dietinis omletas dukanui Pasiruošk.

Konservuota šonkaulių sriuba su putpelių kiaušiniais

Kaip ir pirmąją žolę, galite išsivirti patys ribinė sriuba. Norint pasiruošti jogai jums reikia:

• 2 konservuoti šonkauliukai (žuvis šlapiose sultyse, pvz., tunas);
• 1 litras vandens;
• 1 cibulinas;
• 5 putpelių kiaušiniai arba 2 vištos;
• Stiprybės, kad pipirai pasimėgauti, lauro lapas.

Vanduo keptuvėje užvirinamas. Kiaušinius virti kitoje keptuvėje. Riba stiklainiuose susmulkinama šakute, cibula – šakute. Vandens verdančioje vietoje nuleiskite nupjautą cibulą ir lauro lapą, po 5 khvilinų galite pridėti nupjautą žuvį iš skardinių kartu su vietine, taip pat supjaustyti per pusę. putpelių kiaušiniai ir kubeliais pjaustytų vištienos kiaušinių. Tokia sriuba verdama dar 5 atšalimus, o tada dedama prieskonių, dar kripo. Šonkauliukų sriuba su kiaušiniais Pasiruošk.

Sirno-ribna troškinys pagal Dukaną

Šis receptas yra tobulas „Atakos“ etapui. Sirno-ribna troškinysє sitnoy ta pikantiška žolė. Norėdami pasiruošti, mums reikia:

• Mažo riebumo seras 200 g;
• Jūros lydekos filė (žuvis neriebi ir gali turėti keletą šepetėlių);
• 1 cibulinas;
• 2 kiaušinių baltymų;
• 1 valgomasis šaukštas kvietinio viskio;
• Pipirai yra stiprūs pasimėgauti.

Ribi filė apdorojama blenderiu ir valgoma su sūriu. Išleiskime prakaitą masėms tsibula, voveraitės, visivki ir prieskoniai. Paruoštą kepti 200°C temperatūros orkaitėje, folija uždengtoje formoje, kol paruduos.

Dukano „Attack“ dietos šiaudų receptai: