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  走っていると横に何がピン。 走ってジャンプするときにプリックサイドならどうするか。 不安定で急激な負荷、ウォームアップなし

学校では、レースの5分後にどこかで始まった私の側のひどい痛みのために、私はクロスカントリーを2キロメートル憎みました。 冬には、鼻咽頭にも灼熱感があり、それが呼吸困難を引き起こしました。 我々は言ったことがあります。 今日は、このひどい気持ち、その発生理由、そしてそれを取り除く方法についてお話します。

クローン病や潰瘍性大腸炎では、体が無害な物質を誤って有害で​​あると標的としています。 感染に対抗するために、体はさまざまな化学物質と白血球を放出し、それが今度は原因となる副産物を生成します。 慢性炎症   腸の鞘に。 時間が経つにつれて、炎症は腸内層を損傷し、絶えず変化します。

潰瘍性大腸炎のかなりの数の人々が、同じ疾患またはクローン病を有する家族を有する。 いくつかの同定された遺伝子および染色体位置は、潰瘍性大腸炎、クローン病、またはその両方の発症において役割を果たす。 クローン病では遺伝的要因がより重要であるように思われますが、両方の状態に共通の遺伝的欠陥があるという証拠があります。

疝痛の原因の1つは、トレーニング直前のタイトなおやつであっても完全な食事です。 私たちのスポーツエアロビクストレーナーは、曲がった病棟を見て、いつ、何を食べたのか、それを叫んだり、それが肝臓を迎えたのは胃であることを冗談を言った。

アドバイスは、トレーナーのJenny Hadfield、 『Marathoning for Mortals』、 『Running for Mortals』の著者によるものです。

炎症性腸疾患は先進工業国、都市部および北部の地理的緯度ではるかに一般的です。 たぶん「西洋の」ライフスタイルの役割が特定の役割を果たすでしょう。 しかし、食事やストレスがクローン病や潰瘍性大腸炎を引き起こすという説得力のある証拠はありませんが、それらは症状を悪化させる可能性があります。

約100万人のアメリカ人が炎症性腸疾患に苦しんでいます。 これらの人々の約半分が潰瘍性大腸炎を患っています。 潰瘍性大腸炎にはいくつかの危険因子があります。 潰瘍性大腸炎はあらゆる年齢で発生する可能性がありますが、ほとんどの場合15〜35歳の人々、そして50歳以前の人々で診断されています。

方法番号1。運動前の栄養の規則の遵守。   一方で疝痛の多くの要因があり、それらの一つはそれが何をいつ食べたのかです。

いつ?   トレーニングの直前または開始直前の間食は、ほぼ100%で、右側に少なくとも短期間の痛みがあります。

なに   たとえあなたがすべてのルールを守り、トレーニングの少なくとも2時間前に食べたとしても、あなたの側はまだ傷つき始めるかもしれませんが、今度はあなたが食べたもののせいで。 と製品 ハイコンテンツ   脂肪と繊維はよりゆっくりと消化され、胃の刺激を引き起こす可能性があるので、食べられたものが十分なレベルで吸収されるように2時間が単に十分でなかったことはかなり可能性があります。

男性と女性は同様に潰瘍性大腸炎を発症するリスクがあります。 潰瘍性大腸炎は家族で働く傾向があります。 潰瘍性大腸炎に対して第一級の態度をとっている人は、障害を発症する危険性が非常に高いです。 クローン病および潰瘍性大腸炎は他の人種の人々よりも白人の間でより一般的です。 東ヨーロッパ出身のユダヤ人が特に危険にさらされています。 しかし、炎症性腸疾患の発生率は他の人種や民族のグループの間で増加しています。

喫煙は潰瘍性大腸炎を発症するリスクを減らすようです。 対照的に、喫煙はクローン病のリスクを高め、病気の経過を悪化させる可能性があります。 虫垂の除去は潰瘍性大腸炎のリスクを減らすかもしれませんが、クローン病のリスクを高めます。

あなたの「最適な時間」を計算するためには、いくつかの実験を行い、食べ物を完全に消化するのに十分な時間数を決める必要があります。 これは2時間か3時間、そして多分1時間半であるかもしれません。

方法番号2。ランの開始時にペースを追跡します。 最も一般的な間違い初心者の一人 - 走り始めのペースが速すぎます。 5分後、あなたはすでに側の疝痛の形で結果を感じることができます。 しかし今度は理由は訓練の前に遅すぎたり堅い軽食ではない。 不適切な呼吸のせいで、不快感が胸部だけでなく側面にも現れることがあります。 これはあなたがあまりにも早く窒息し始めるという事実によるものです。

2つの主な炎症性腸疾患、潰瘍性大腸炎およびクローン病は特定の特徴を有する。 両方の疾患において、人々は症状のない期間の間に症状の発生の散発的なエピソードを経験する。 重度の症状は合併症を引き起こす可能性があります。

  • 症状は通常若い人に見られます。
  • 症状が徐々にまたは突然始まることがあります。
  • 大腸炎やクローン病の使用は慢性疾患です。
  • 症状は軽度または非常に深刻な場合があります。
潰瘍性大腸炎の症状は、その疾患がどの程度広まっているか、そして炎症の重症度に部分的に左右されます。

これより、メソッド番号3が続きます。

方法番号3。呼吸の頻度と深さを調整します。   この場合、自分の体の働きを呼吸と同期させる水泳選手の例をとるのがよいでしょう。 彼らは自分の顔が水面より上にあるときにのみ呼吸することができるので、彼らは彼らの体の仕事を肺の仕事と同期させることを学ぶ間、彼らは彼らのトレーニングの大部分を呼吸に捧げます。 ランナーは自分のためにいくつかのトリックを借りることができますし、彼らのステップの頻度で息を吸い込みそして吐き出します。 たとえば、4段階で呼吸し、同じ量を吐き出します。 ペースが速いほど、ケイデンスは高くなり、吸息は頻繁になります。 このような同期は、側面の切断を防ぐのに役立つだけでなく、筋肉への酸素のより良い輸送にも寄与し、これはまたより良いランニング結果を意味する。

下痢直腸からの出血や血便、排便時の胃の痛みや通過、腹部のけいれん。 に関連する炎症 炎症性疾患   腸管、消化管外の症状を引き起こす可能性があります。 関節炎は、炎症性腸疾患の最も一般的な腸以外の症状です。

彼らはしばしば病気の発生時に出現する傾向があり、症状を制御することによって解決されます。 潰瘍潰瘍は非常に一般的です。 皮膚病クローン病より潰瘍性大腸炎でより一般的であるものは、足や足首の化膿性化膿性化膿性潰瘍を含みます。

方法番号4。遅くして深く息を吐きます。   ジョギング中に同じことがひねっている場合は、速度を落とし始めて、非常に深呼吸をしてください。 この場合、呼気は走行面上の痛みとは反対側の足の蹴りと一致することが望ましい。 これは、キックごとに息を吐く必要があるという意味ではありません。 あなたは1つまたは2つのステップでこれをすることができます。 重要なことは、この瞬間が地面への右足の衝撃と一致しているということです。それがすべてです。 これは、呼気時に横隔膜の筋肉を使うからです。 これが地面への足の衝撃と一致すると、衝動が皮質の中心筋を含む全身を通過し、横隔膜に影響を及ぼし、横痙攣を引き起こす可能性があります。

腸の合併症

炎症性腸疾患は時々様々な眼の問題と関連付けられています。 一般的な合併症は、ブドウ膜炎と呼ばれる眼の色素沈着部分の炎症です。 より重症の潰瘍性大腸炎を患っている人は、薬に反応しにくい傾向があります。 潰瘍性大腸炎の経過は予測不可能です。 潰瘍性大腸炎の唯一の治療法は結腸の外科的切除ですが、薬は抑制するのを助けることができます 炎症反応   そして制御の徴候。 吸収不良と栄養失調

吸収不良は、腸が栄養素を吸収できないことです。 炎症性腸疾患では、これは出血と下痢の結果として起こります。 副作用   特定の薬からそして手術の結果として。 栄養不良は潰瘍性大腸炎でも起こりますが、クローン病よりも重症度が低い傾向があります。

たとえば、あなたはあなたの左側をつかみました。 これは、あなたが右足を叩いている間に息を吐き出す必要があることを意味します。その結果、健康な側は鈍くなり、そして痙攣する側は望ましい休息を取り、その間に筋肉は弛緩し痛みは消えます。

方法番号5   やめて少し前に体を傾けます - 腹筋を引き締め、痛みを和らげるのに役立ちます。

有毒なメガコロンは、炎症が結腸のより深い層に広がると起こることがある深刻な合併症です。 このような場合、結腸は肥大して麻痺します。 重症の場合、破裂することがあります。これは緊急手術を必要とする命にかかわる出来事です。 症状には、腹部の脱力感や痛み、膨満感などがあります。

走ってジャンプしているときにプリックサイドになったらどうするか

有毒なメガコロンは極度の炎症と結腸の膨張を特徴としています。 一般的な症状は、痛み、腹部膨満、発熱、速い心拍数、そして脱水です。 これは生命を脅かす合併症であり、即時の治療、通常は結腸の外科的切除を必要とする。

方法番号6   停止して実行 簡単な演習   収縮した筋肉を伸ばすため: 右手   持ち上げて左に傾け、この位置を20〜30秒間保持してから、反対側で同じようにします。

素敵なトレーニングをしましょう!

側の痛み   - 初心者ランナーのための最も一般的な問題。 これらに出会ったことのある人 不快感すぐに多くの質問が発生します:なぜ走る時にサイドが痛いのか、どうやってそれを避けるのか、そしてこのケースで走る価値があるのか​​どうか、痛みを克服する。

結腸の潰瘍による直腸出血は、潰瘍性大腸炎の一般的な合併症です。 これは貧血を発症するリスクを高める可能性があります。 場合によっては、内出血は大量かつ危険であり、外科的介入を必要とします。

それは通常病院で購入されます。 潰瘍性大腸炎の人は特に危険です。 炎症性腸疾患は結腸直腸癌を発症するリスクを増大させる。 このリスクは、少なくとも8年間この疾患を経験している人々、または結腸が広範囲に関与している人々にとって最大のリスクです。 病気が重症であるほど、それが結腸でより一般的であるほど、リスクが高くなります。 大腸がんの家族歴があると、リスクも高くなります。

疼痛の性質、その局在および発生条件に応じて、いくつかの主な理由があります。

  • 不十分なウォームアップ、強すぎる負荷、弱い持久力。
  • 不規則で頻繁な浅い呼吸
  • 最近または過度にボリュームのある朝食。
  • 肝臓、胆嚢、膵臓の慢性疾患。

人が感じた場合 ピアス痛み   走っているか速い歩行の間に右側か左側で:これは肝嚢の痛み(右側に痛みがある場合)または脾臓(左側に痛みがある場合)です。

健康上の問題

その後の大腸内視鏡検査のスケジュールはさまざまな危険因子に基づいています。 これらの危険因子のいくつかは、潰瘍性大腸炎の重症度、結腸直腸癌の家族歴、原発性硬化性胆管炎の存在、異常な結腸細胞の個人歴、および結腸狭窄の存在を含む。

腸の外の合併症

潰瘍性大腸炎およびそれを治療するために使用されるコルチコステロイドおよび免疫調節薬は、骨減少症および骨粗鬆症を引き起こし得る。 骨粗鬆症は、潰瘍性大腸炎よりもクローン病の方が一般的です。 肝臓と胆嚢の病気 炎症性腸疾患の人は、血栓が脚に形成されると、血栓、特に深部静脈血栓症のリスクが高くなります。 血栓が脚から肺に移動すると、肺塞栓症の危険性もあります。

安静時には、一部の血液は血流中を循環しませんが、蓄えられています(「蓄えられています」)。 腹腔。 あり 体力   体は血流を働く筋肉に再分配します。 しかし、筋肉がすぐに働き始めると、その働きを確実にする栄養機能(呼吸と血液循環)が働くのに数分かかります。

尿路および腎臓の障害。 子供の成長と発達の遅れ。 潰瘍性大腸炎の小児は成長の遅れの平均リスクよりわずかに高いですが、彼らのリスクはクローン病よりも低いです。 潰瘍性大腸炎と一緒に暮らすと、多くの感情的な問題を引き起こす可能性があります。

潰瘍性大腸炎の確定診断テストはありません。 医療提供者は、病歴および身体検査、ならびに通常結腸組織の生検を含む実験室検査、画像化検査、および内視鏡検査に基づいて潰瘍性大腸炎を診断する。

予備的なウォームアップをせずに人が素早く動き始めると、予備からの血液が血流に入りますが、腹部の臓器から素早く排水する時間がありません。 肝臓と脾臓は血液であふれ、サイズが大きくなり、カプセルに圧力をかけ始めます。 そしてカプセルには疼痛受容体があります - それらは痛みを刺すような形で信号を出します。

血液検査は貧血の有無の判定など、さまざまな目的で使用されます。 白血球数の増加またはC反応性タンパク質などの炎症マーカーのレベルの増加は、炎症の存在を示している可能性があります。 腸の煽動者は、特定の人々を診断するのを助けることができる血液検査です。

便試料を採取し、血液、感染性生物、またはその両方について検査することができます。 フレキシブルS状結腸鏡検査と結腸鏡検査 フレキシブルS状結腸鏡検査と結腸鏡検査は、潰瘍性大腸炎を診断するための標準的な内視鏡検査です。 それらは潰瘍性大腸炎とクローン病の両方の診断に重要です。 両方の手技は直腸を通して内視鏡と呼ばれる柔軟なチューブを糊付けして結腸の裏地を見ることを含みます。

これが起こらないようにするには、レースの開始前にウォームアップし、段階的なトレーニングの原則を忘れないようにすることが不可欠です。ランニング中は過電圧を許可しないでください。

痛みがすでに現れている場合は、負荷を減らし(走る速度を遅くするか、さらには散歩に行く)、数回深呼吸をする必要があります。 深呼吸はあなたがからの血液の流出をスピードアップすることができます 内臓   (肝臓や脾臓からを含む)そして血行を正常化します。 それでも腹部をできるだけ深く描くことは有用です。 このように、肝臓はマッサージされます - 腹部が引き込まれるとき、横隔膜は肝臓を脊椎に押し付け、そこから血液を絞ります。 肝臓の嚢を過度に伸ばしたり脾臓が止まったりすると、痛みは解消されます。

直腸と左結腸を研究するために使用されるS状結腸鏡検査は、約10分続き、鎮静なしで行われます。 S状結腸鏡検査が潰瘍性大腸炎を示す場合、医師は診断を確定するために結腸鏡検査を指示し、結腸のどの部分が関与しているかを判断することができます。 大腸内視鏡検査では、結腸全体を見ることができます。 鎮静剤しかし、それはまだ外来患者ベースで行われる痛みのない手順です。

  • それは少し不快かもしれませんが、それは害はありません。
  • 結腸鏡検査は結腸癌のスクリーニングにも使用されます。
これらの処置の間、医師は小さな組織サンプルを取り除くために内視鏡を通して器具を挿入することがあります。

食事の直後に走り始めると、右側の痛みも現れます。 痛みの原因は同じです - 肝嚢の過伸展。 結局のところ、肝臓は食べ物の消化に関与している、そして食べ物がに到着した場合 消化管彼女の血管は拡張します。 胆管も拡張します - 胆汁は腸を通って流れ始めます。

病理医は組織標本を顕微鏡で調べて炎症の兆候を探す。 これらの手順は、潰瘍性大腸炎とクローン病、およびその他の疾患を区別するのに役立ちます。 潰瘍性大腸炎の人は、症状が再燃したときに自分の状態を評価するために定期的な内視鏡検査も必要になるかもしれません。

S状結腸鏡検査と結腸鏡検査は、潰瘍性大腸炎の診断のための標準的な検査ですが、X線検査は、特に小腸のために使用される場合があります。 潰瘍性大腸炎に関連する疾患の除外 クローン病と潰瘍性大腸炎は似たような症状があります。 潰瘍性大腸炎は、クローンより直腸の不快感や出血を引き起こす傾向があります。 瘻孔および狭窄はクローン病に見られるが、潰瘍性大腸炎にはめったに見られない。 内視鏡検査および画像診断は、潰瘍性大腸炎よりもクローン病の方が胃腸管全体に広く関与していることを示しています。

この場合の痛みを避けるためには非常に簡単です:あなたは食べた後2-3時間以内にトレーニングを開始する必要があります。 そして運動の間にたくさんの水を飲まないでください。

踏んだときの呼気 左足。 右足が地面に触れると、ほとんどの人は息を吐きます。 これにより、右側にある肝臓に圧力がかかり、横隔膜に圧力がかかり、側面に痛みが生じます。

 


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