小さな幼虫または放牧（この言葉は、「放牧する」または「放牧する、アビャク、唾を吐く」を意味する英語の「to graze」に似ています）。 ヤク牛。 これは進化論的にはまったくの真実ではなく、私たちの祖先はルパーのように食事をしていたわけではなく、わずかに異なる食事をしていました。 もし私たちがチンパンジーのようだったら、アフリカでは今でも木にぶら下がって噛んでいるでしょう。 他の食べ物でも効果があることを事前にお伝えします プロしかし、これは私たちの話題ではなく、健康な人について話しているのです。

1. 私達は言う：満腹感を感じて空腹感を感じないよう、たっぷりと食べましょう。 「少量ずつ空腹感をコントロールする」ことが最大の喜びです。

実のところ：研究では、例えば、高たんぱく質を3回摂取すると満腹感が増し、食欲がよりよく制御される、6回の少量摂取は研究結果とカンザス大学医療センターへの食料供給にも効果があると結論づけられた。 （米国）人々は認識していると知らされた レイプが減る食事は本来の1日3食ではなく6食になります。

2. 私達は言う：新陳代謝（代謝）を落とさないように食事は少なめにし、休憩を長く取って代謝を下げましょう。

実のところ：代謝の速度は、72～96歳までは絶食期間の影響を受けません。 逆説的に聞こえるかもしれませんが、実際に新陳代謝の速度は上がります。 具体的な数字に目を向けると、調査では36～48年後には3.6%～10%の増加が示されました。

3. 私達は言う：言語の新陳代謝を強化するには、よく食べてください（新陳代謝を促進し、「代謝の火を刺激する」）。

実のところ：年が経つにつれて食物代謝の流動性が高まることを知っておくと良いでしょう。 エールはスナックの数ではなく、カロリー数に比例して増加します。

4. 私達は言う：空腹感と空腹ホルモンを抑えるために、たっぷりと食べましょう。 (説明オプション: 食事の間の休憩が長くなるほど、振動するホルモンの数が多くなります。この状況では、空腹感がさらに強くなり、テーブルに座っていると、毎時間理解できないほどたくさんのものを食べます。)

実のところ：これは多くの理由から安全ではありません。 まず、空腹感なく食べ始めたら、歌いながら進みます。 満腹感は空腹感によってのみ検出できることに注意してください。 空腹ホルモンが免疫系を刺激し、神経細胞や心臓を保護し、強力な抗うつ効果があることはすでに書きました。 さらに、空腹ホルモンのグレリンがなければ、空腹ホルモンのレプチンは正しく処理されません。 確かにそうではありません！

スタジオでの比喩。 ホルモンをダメにして噛み砕く お互いを「感じる」ことは同じで、白さを第一に置いた後、プログラムを起動して忘れていたスピーチを追加します。 まあ、そんな人に迷惑かけるなよ。 なぜなら、技術プロセスを破壊することは不可能であることを誰もが理解しているからです。

5. 私達は言う：食べ過ぎないように少しずつ食べましょう。

実のところ：定期的なおやつの場合は、すべての食べ物を消費することがさらに重要であり、食べ過ぎやすくなります。 明らかに、私たちはハリネズミのように間食することを気にしません。 さらに、他の食品は空腹によりホルモン調節を乱す可能性があります。 戦利品には本当に払いすぎていますが、ハリネズミの餌には十分に支払っていません。 食欲がないのに、何も食べずにテーブルから立ち上がるのは、なんと退屈で不自然なことでしょう。

6. 私達は言う：手間をかけずに膣を刺激するために、よく食べてください。

実のところ：長期的な観点から見ると、他の食べ物は膣のセットにつながるだけです。 もっと食べるでしょう。 平均体重を超える女性が頻繁にショットガンを食べると、インスリン、ブドウ糖、インスリン抵抗性、およびレベル 3 グリセリドの曲線下面積が増加する（これにより、必要な体積が増加する）ことが判明しました（血糖値は 1 回減少しました）。高密度リポタンパク質のレベル）は、正常体重の参加者と同等です。 食べる量が増えると、血液中のブドウ糖と脂肪も増えます。

7. 私達は言う：脂肪を減らす（脂肪を燃やす）ことなく体重を減らすために、よく食べる。

実のところ：皮膚からの摂取はインスリンの上昇につながることに注意してください。 あ血中のインスリンレベルの上昇は、皮下脂肪組織内の脂肪の分解を引き起こします。 インスリンのレベルが上昇するたびに、脂肪の分泌が減少することを理解する必要があります。 一般に、インスリンレベルは 30 分間持続し、その後 3 年間で正常に戻ります。 しかし、医師によれば、2～3年生きても、インスリンレベルが正常に戻ることはなく、脂肪が減り始めることもありません。

8. 私達は言う：お肉を無駄にしないようにしっかり食べましょう。

実のところ：一日の終わりに混合タンパク質 100 g を摂取しても、16 ～ 24 年間アミノ酸が供給され、タンパク質は完全に吸収されます。 たんぱく質を豊富に含むハリネズミをたっぷり摂取すると、アミノ酸が補給されます。あなたのシェルターは4～6年間持続します 。 また、炭水化物を摂取しなければ、肉は最大 3 日間は安全です。体は最初のグリコーゲンを作り始めます 前回のヴィコリストヴァトから約3年後、私はハリネズミを受け取りました（！）。 数字が好きな人のために：人間の肉と肝臓のグリコーゲン貯蔵量は約 1900 kcal と推定されています。 タンパク質の分解は、肝臓と肉のグリコーゲンが完全に放出された後に始まります。

9. 私達は言う：すねを伸ばさないようにゆっくりと食べてください。

実のところ：伸ばしたり絞ったりすることはできず、手術によってのみ縮小することができます。 女は肉壁に影響を与え、伸びたり縮んだりする力を持っています。 スラッシュが溜まってスラッシュファーが伸びるのが怖くないですか？ スカットルの軸と壁は同じ生地から折り畳まれています。

10. 私達は言う：たくさんグラブするので、 体を健康に彩ります。 ショットフードを少量ずつ摂取することで、体にかかるストレスが軽減されます。

実のところ：周波数が高いため、体は食事をすることができなくなる可能性があり、人々は一日中食べたり間食したりします。1 日を通して少しずつ、頻繁に食事をすると、1 日を通して体を動かすことによってインスリンレベルが低下し、脂肪の蓄積につながり、インスリン抵抗性が生じます。 通常、肝臓は燃焼水の60％を占めます。 ハリネズミの皮膚治療そして、アクセスしやすいので保存します。 しかし、多くの場合、肝臓の燃焼システムが詰まり、解毒機構の破壊につながります。

11. 私達は言う：たくさんグラブするので、腸管を過剰に改造しないでください。モリバは頻繁かつ少量ですが、腸管を過剰にしないでください。これにより、胃炎、大腸炎、および腸管下の病気とうまく戦うことができます。

実のところ：メインの食事の間の間食も肝臓に負担をかけるため、あまりお勧めできません。 寝ていても寝ていなくても、肝臓は通常どおり糖新生を再開しなければなりません。 間食は、レプチンと連動して働く時計と概日時計に従っているだけです。 さらに、ハーブ植物が十分な量のハーブ酵素を蓄積するには 1 時間かかります。

12. 私達は言う：たくさんグラブするので、こう言うことで血液中の糖分の流れを安定させます甘草をすすって、強い力であなたを苦しめるのはやめてください。

実のところ：ホルモンに関する最近の研究では、これが血液の不均衡（インスリンポンプ、ブラッドドラゴン）に対処する最良の方法であることが示されていますが、実際には健康にとって安全ではない可能性があります。 その結果、甘草よりもさらに古くなってしまいます。

13. 私達は言う：たくさんグラブするので、毒素が蓄積されない（解毒のため）。 そうは言っても、ショットフードシステムは言語の代謝を改善し、私たちの体が蓄積した毒素や老廃物を除去するのに役立ちます。

実のところ：ショットフードは健康にとって安全ではないことが判明しました。その日の終わりまで、これらの参加者は体重が5倍ほど高く、血液中に蓄積するエンドトキシンの量が大幅に増加し、エンドトキシンの量が減少していました。 2日以上。 この調査に敬意を表します。肝臓学。 2014 年 8 月;60(2):545-53。 食事の量は増加させずに、食事の頻度を増加させた高カロリー食は、肝臓内トリグリセリドを増加させる：ランダム化比較試験。 （高周波の活力は肝臓に悪影響を与えるため）。

14. 私達は言う：気分を良くするためによく食べてください。 あなたは拒否します h食後の食べ物の列。 そのため、たくさんの人が夕食後に制御不能な眠気と無気力を感じるという事実に苦しんでいます。

それは本当です：その後の眠気は主に過剰な炭水化物と眠気と関連しています。 大黄グレリンが前進すると、天然の抗うつ剤として作用し始めることが判明しました。 ルバーブは食事前に摂取すると食欲増進に重要な役割を果たします。 マウスを追跡した研究者らは、グレリンの抗うつ薬の権威がますます強力になり、進歩する可能性があるという結論に達しました。

15. 私達は言う：たくさんグラブするので、一日中グリースを塗っていても大丈夫です。

それは本当です: 日が経つにつれて、ハリネズミは生きていることが多いため、歯に対する絶え間ない酸の攻撃はより有毒になります 虫歯のせいにする.

16. 私達は言う：正しい食事を作るためによく食べましょう。

それは本当です: shlankovy ジュースはそれ自体では見えませんが、それに応じてのみ表示されます。 機械的刺激 ハリネズミの粘膜に作用する場合（ 化学刺激 ）。 食べる回数が増えれば増えるほど、ナメクジの汁が多くなります。 残念ですので、感情的な刺激により、皮膚分泌物（酸含有量が高い）が年間最大 50 ml 以上増加することがよくあります。 これは、大脳期の穂軸上の皮の分泌に非常に似ています。 感情的な刺激に反応して分泌が増加することが、この表現の発達の理由の 1 つです。 私達は言う：体重を減らすためにできるだけたくさん食べてください。

それは本当です: 研究をどのように見せるか、同じカロリー量の小皿を6回食べるよりも、大皿を2回食べる方が、雑草と戦うのにより効果的であることが新しい研究で示された。 II型糖尿病を患い、12年間飲食のみを続けた研究参加者では、BMIが平均1.23ポイント減少した。 そして、同じくらいの期間、あるいは6倍の期間を生きた人々は、わずか0.82ポイントしか費やさなかった。

彼らの研究は常に、初期の調査結果に重点を置いていました。 多くの場合、ハリネズミを導入しても宿主の迷走神経の浪費は補われません。.

信者たちは、正常な膣の動作をサポートすることの非常に重要な点は、食事の頻度と期間にあることを尊重しています。 栄養学者は、飲酒に最適な時間帯は午前6時から10時まで、昼食は午後12時から午後4時までと考えています。 このことを念頭に置くと、食べ物を欠かさないことがさらに重要になります。 毎日の食事では肝臓の脂肪が減少し、インスリン感受性が大幅に増加しますが、6回の食事の場合はそうではありません。

21. 私達は言う：少しずつ食べて、そうするために.... 「カロリー量は徐々に減少しており、自尊心を保つのに耐えられない」といういくつかの面白い議論。 「食物摂取により血中のインスリン濃度が低下する」という事実については、誤った議論がたくさんあります。

それは本当です笑いだけがあり、悲鳴はありません。

健康になる！

• 体型を維持しましょう！
• 健康が第一
• 良い夢を
• 外部効果
• シュヴィドケのアップデート
• うつ病はありません！
• 美味しく食べる

スポーツというか食というか、 健康的な生き方- 今日は新興宗教に似ています。 多くの人がフィットネス クラブの会員権を購入し、健康なハリネズミの写真をインターネットに投稿します。 一部の人にとって、それはすべて単なるファッショナブルな流行です。 他の人にとって、それは生き方です。 なぜまだ健康食品に切り替える必要があるのですか？ 適切に食事をする理由は 12 あります。

正しく食べると痩せる

ダイエット法を知っていますか？ 食べ物じゃないよ！ インターネット上には広大な海があります。 ブールがどれほど微妙であっても、すべての悪臭は同じ原理に基づいています。つまり、臭いが少なければ少ないほど、その重要性は低くなります。 チャントに言わせれば、鼻づまりの問題に苦しみ、体重を減らしたいと思っているほぼすべての人（そして、そういう人はたくさんいる）は、次のように考えていた。欲しい！" そして、1つのそば/緑の野菜/ケフィア/スープの耐え難い時間の軸は終わります（そしてほとんどの場合、条件が確立される前に）、それはおいしいでしょうが、この時点までブロックされており、今は不可能ですクリエイティブになるために。 その結果、急速に失われたキログラムが、時にはヤードサイズにまで好転します。 そしてまたダイエット、憂鬱、辛さ、腐った気分…閉じられた円環。

適切な食事は食事療法ではなく、バランスの取れた食事でもありません。 ちゃんと食べてね！ 健康的な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、果物、野菜をメニューに取り入れ、メニューを書き出し、食事を分割することで、体重を減らすことができるだけでなく、将来的には空腹感を感じるようになります。 目標は、次の原則に従うことです。

• 全部食べてね！ 実際、私たちの体はエネルギーを使い果たしており、エネルギーの蓄えを補充することが必要です。 最大の欠点は飲み物です。 炭水化物（お粥）、タンパク質（チーズ、卵、チーズ）、脂肪（バター、アボカド、エンドウ豆）を食べ、果物、蜂蜜、ダークチョコレートを数カップ摂取しましょう。 フランツは売れないの？ 習慣にしましょう！
• 食事には炭水化物（穀物：米、そば、雑穀、デュラム小麦のパスタ、全粒粉パン）、たんぱく質（肉、魚、きのこ、卵、チーズ）、野菜が含まれるべきであり、匂いそのものさえも欠かせない食料源なのです。 。
• 夕食はできるだけ簡単に作りましょう！ エールだからといって、夜はケフィアのボトルを意味するわけではありません。 ワイン、ケフィア、夕方以降かな。 ハリネズミにとって理想的な夕食はタンパク質とセルロースです。 野菜、肉、魚、シーフードのオムレツ、野菜サラダ、チーズ - これらの製品を食べて楽しんでください。 話す前に、こんな満足のいかない夜を過ごした後、愚か者たちがお腹を空かせる可能性は何倍にも高まるだろう。
• 空腹感を感じないよう、食事の間に軽食をとりましょう。 一日の前半には、フルーツ、ドライフルーツ、エンドウ豆、チーズ、ケフィア、チーズケーキ、チーズキャセロールを食べることができます。
• 水を飲んで、ボトル入り飲料水で一日を始めましょう！

これらの簡単なルールに従うと、その効果がすぐにわかります。一歩ずつ動き始めます。 最大限の結果を達成したい場合は、次の式を使用して総摂取カロリーを計算してください。

10 x 体重 (kg) + 6.2.4 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 – 161。 得られた数値には、あなたに関連する係数を掛ける必要があります。 1.2 - 最小の身体的魅力またはその数値。 1,375 のフィットネス アクティビティを週 3 回。 1.4625 週に 5 回のフィットネス アクティビティ。 週に 5 ～ 6 回、1,550 回の激しいスポーツ アクティビティを実施。

体重を減らすことが目標の場合は、この数値から単純に200〜300カロリーを考慮し、肌への刺激、食べたり食べたりする食事を書き留めてください。 インターネット上には、製品に含まれるカロリーを調べるプログラムがたくさんあります。

適切な食べ物を食べると肉の量が増えます

肉の量を増やすことは人間だけでなく喫緊の課題です。 人はたくさんのものを持っているのにそれが見えていない、つまり限られた範囲内で何でもできると考えるのは間違いです。 ファストフード、マーガリンや怪しい添加物が入った市販のモルト、コーバス、甘草飲料、ボロシニャンなど、すべてが体の骨に叩きつけられています。 素肌を着てみませんか？ 親切にして、食べ物のことは考えないでください。 お母さんがあなたを引き上げて立ってもらいたいですか？ あなたは答えを知っています。

脂肪摂取量を増やすことが目標の場合は、最初のポイントで説明したのと同じ原則に 1 つ変更を加えたものに従います - 食事の前に炭水化物を取り入れて、1 日のカロリー摂取量を増やします。 夕食やおやつに加えてください。 たとえば、全粒粉パン、鶏の胸肉、またはチーズで作ったサンドイッチは、風味が良く満足のいくスナックになります。野菜の場合は、これらの味を試してください。

体型を維持しましょう！

所定の計算式を使用して、1 日に消費する必要があるカロリー数を決定し、そのカロリー数に基づいて食事を書き留めます。 この数字があなたの標準であることを忘れないでください。 正しくレイアウトされたメニューに従えば、空腹感を感じることはなく、将来的にはシェイプアップされます。 あなたの人生にスポーツをする理由はありません。 成功の 80% は食事によるもので、身体活動によるものは 20% のみであることを忘れないでください。

健康が第一

風邪はバランスの悪い食事が原因で起こることがよくあります。 野菜や果物をもっと食べて、空腹にならないようにすると、絶え間なく頭痛に悩まされているということを忘れるようになります。

ハーブシステムの問題を忘れてください

絶望的な食べ物は常に迫害による問題を引き起こします。 いつもマンコの重さに悩んでいませんか？ オートミールを食べてみたり、夕方にケフィアを飲んだり、セルロースをもっと食べてみたりすると、たくさんの錠剤の名前を忘れてしまうでしょう。

良い夢を

睡眠は私たちの体の正常な機能にとって最も重要な構成要素です。 7～8年間の良質な睡眠は成人の標準と考えられています。 状況を知らない人は、いつも横になっていて、長い間眠れず、定期的に眠ってしまい、その結果、憂鬱になっているように感じます。 そして多くの場合、これは心理的な理由によるものです。 大切な一日の仕事を終えた夜、私たちの多くは損失を埋め合わせます。 そしてそれは夕方遅くに終わるのではなく、すべてうまく終わったでしょう。 麦芽やお茶、数多くの炭水化物の軽食や軽食は、私たちの体を圧倒し、眠れなくなるほどで​​す。

ぐっすり眠って、機嫌よく、一日中素晴らしい気分で過ごしたいと思いませんか? 夜の盛大なごちそうのことは忘れてください。

外部効果

私たちが何であるか、私たちが何であるか、私たちが何であるかを推測してください。 体の内部に損傷があると、それはすぐに外見に反映されます。 脂肪が怖いですか？ 美しい髪と新鮮な肌のことは忘れてください。 カルシウムが豊富な食品は少ないですか？ 何か問題が起こるだろうと騙されないでください。

シュヴィドケのアップデート

スポーツをする人なら、運動後にすぐに起きることがいかに重要かを知っているでしょう。 適切な食事と安らかな睡眠は、スポーツをした後でも、仕事での重要な一日の後にも、より早く「目的地に到達」するのに役立ちます。

うつ病はありません！

機嫌が悪く、常に精神状態が不安定で、成長し、向上し、他人のためだけでなく自分自身のために働く必要性を感じていませんか? 適切な栄養の原則に従い、エネルギーと人生の目的意識を与えるビタミンが豊富な食品をもっと食べましょう。 そして、外的な自己完成は、意図した道に沿って突き進み続けるための最大の動機です。 気分をポジティブに変えれば、機嫌が悪いなんてことはあり得ません。鏡に映る自分の姿を見れば落ち着くはずです。

自分に対する感情や主​​張はありません

ハリネズミが人間の満足感の源の一つであることは周知の事実です。 しかし、運が悪いと、私たちはしばしば自分の苦痛を責め始め、極度の満足感は激しい流動性からすぐに蒸発し、私たち自身に対するあらゆるふりや意志の力を奪います。 バランスのとれた本格的な食事をし、生活習慣を維持し、頻繁に食べることを忘れなければ、泣き止みます。

ただし、あなたは死ぬわけではないということを忘れないでください。 そして、この生き方には定期的な喜びのための場所があります。 いつか自分自身を愛し、満足して生きてみましょう。

美味しく食べる

適切な食事について、通常の食事について考える必要はありません。 Golovne - 正しい選択をすることを学びましょう。 牛乳の代わりにダークチョコレートを使い、工場のオーブンを買う代わりに、自宅で茶色くておいしいオートミールを焼きます。 果物、ドライフルーツ、エンドウ豆、ココナッツフレーク、ケシの実、お粥を購入し、チーズ、ナチュラルヨーグルト、朝のお粥に加えます。 肉には風味豊かなマリネを、新しいものやサラダにはシナモンソースを作ります。 食べてはいけないものは食べず、人の真似をせず、自分なりの理想の食事を作りましょう。

安く食べられるので、しっかり食べましょう！

適切な食べ物について最も広く広まっている迷信の 1 つは、「それは高価だ!」です。 事業を拡大した後、シーフード、エキゾチックな果物、高価な種類の肉や赤魚に飢えている人は、心配することなくそれを避けてください。 エールシリアル、デュラム小麦パスタ、ジャガイモ、ニンジン、シブル、季節の野菜、鶏肉、卵、魚、乳製品を誰でも入手できます。 ファストフード、炭酸飲料、市販のモルト、ズッキーニ、カウバスなど、すべてを食事から除外し、穀物製品や自家製の焼き菓子に置き換えてトリミングしたら、どれがより高価であることが判明しましたか？ その前に、今日食事を改善し、明日薬を買う方がはるかに良いです。

健康を損なわないでください。 正しく食べて最高の気分を味わいましょう！

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知っておくべき重要なこと:

- 研究では、より頻繁に食べると代謝の流動性が高まるという考えは支持されていません

- これは、野菜を少量ずつ頻繁に摂取するとタンパク質合成が増加するという事実に基づいていますが、これは特に体内に入るタンパク質の量が非常に少ない研究で示されました。

- さまざまな練習頻度を試して、どれが自分にとって最も効果的かを見つけることをお勧めします。 その前に、正しい生き方を選択することが問題であり、生き方は人それぞれ違います。

あなたは、旅の小さな部分が成功の鍵であると断言しながら唱えました。 これにより代謝が促進され、空腹感が軽減され、血糖コントロールが改善されます。 この立場の証拠は何ですか? 科学的事実と研究を深く掘り下げてみましょう。

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代謝。 ​

伝統的な食事方法の信奉者は体が硬くなり、必要なレベルで代謝をサポートします。 これらは、断食の開始に耐えるために体は十分なエネルギー貯蔵量（つまり、体脂肪）を維持する必要があるという理論に基づいています。 そのため、数年以上食事を摂らない状態が続くと、体はエネルギー不足を感知して絶食モードに入り、エネルギーを節約し始めます。 体はエネルギーを節約するために代謝の流動性を高めます。

これらの主張は一見論理的に見えるかもしれませんが、すべてがそのように機能するという証拠はほとんどありません。 ルブラン氏は最近、1歳の犬が4回の少量の食事で2倍の熱生成反応を引き起こすが、同じ量のカロリーを消費するわけではないことを発見した。 同じ著者によるさらなる研究では、人々は熱発生も頻繁に経験していることが示されました。

一方で、研究の多くは、周波数がエネルギー消費に大きな影響を与えることを示すことができませんでした。 しかし、これらのデータによると、集団内の代謝強度の増加は見られません。

ハリネズミを頻繁に摂取することによる体温の上昇の理由は、ハリネズミの熱効果です（ロシアの科学および医学文献では、特定の動的作用という用語が最も頻繁に使用されます）zhi-SDDP）。

簡単に言うと、SDDP はハリネズミに毒を与えるために費やされるエネルギーであり、多くの場合熱の形で消散します。 マクロ要素が異なれば、温度への影響も異なります。過剰に毒されたタンパク質は最も多くのエネルギーを必要とし、過剰に毒された脂肪は最も少ないエネルギーを必要とします。 混合ハリネズミの SDDP は、1 日のカロリーのほぼ 10% になります。

これを念頭に置いて、1 日あたり 2,400 キロカロリーの食事の場合に、食事摂取量を DDDP の量で割った方法を見てみましょう。 800 kcalのトリチを摂取した場合、SDDPは皮膚用量あたり80 kcalになります。 この種の受信は 3 つあり、SDDP の長さは 80*3=240 になります。

そして、6回の摂取で2400kcalを摂取したことがわかりました。 1回に400kcal消費することになりますが、1人あたり40kcalも消費することになります。 ハリネズミの6食分を掛けると、1日3食分のハリネズミの毒殺に費やしたのと同じ240kcalが得られます。 主要栄養素の代わりに大量のカロリーが失われると仮定すると、熱産生に関しては、1日3回の食事と6回の食事に違いはありません。

飢餓と飽和。 ​

よく食べる人は、この方法で空腹感と満腹感をコントロールできるとよく言います。 体重の制御は、何よりもまずエネルギーバランスの関数であり、より多くのカロリーが消費され、より少ないカロリーが消費され、したがって体重が増加することを意味することはよく理解されています。 カロリー不足が生じると、大量に消費します。

食事間の休憩が長くなると、低血糖（血糖値が低い状態）になりやすいことが確認されています。 この期間は長期間続く必要があるため、血中のルバーブの含有量を回復するために、私たちの体は必要なもの、特に単純な炭水化物を視床下部（脳）に信号を送ります。 お腹が空いて、食べ終わると必要以上に食べてしまうような感じです。 これにより、インスリンが溢れて制御されずに分泌されるという閉じたサイクルが確立され、これが肥満への正しい道筋となります。

プロテスの調査ではこの予測は裏付けられなかった。 一部の科学的研究では、人々は日中に体を伸ばしていればそれほど空腹感を感じないことが示されていますが、他の人は年間のさまざまな頻度で空腹感を示せません。

いくつかの研究では、1日6食を食べるよりも1日3食の方が空腹感がよりよく満たされ、空腹感が軽減されることが示されています。 さらに、飢餓が飢餓に影響を与えるホルモンにどのような影響を与えるかについては、証拠がさらに強力になります。 一般に、1 日を通して感染が広がる可能性が高い人についての記述は少なくとも疑わしいものであり、ここでは個人の要因が重要な役割を果たしている可能性が高くなります。

インスリンに引き裂かれる。 ​

頻繁な食事をサポートするためによく行われるもう 1 つの主張は、この食事方法によりインスリンが積極的に流入するというものです。 仮説によると、大量のハリネズミが生まれると、血中の糖濃度が「跳ね上がり」、それがインスリン濃度の急激な上昇につながるという。 インスリンの有益な役割は、インスリンレベルのより高い急激な上昇には、脂肪の蓄積を増加させるメカニズムが含まれていると言えます。 脅迫的に聞こえるかもしれませんが、この主張には非常に微妙な根拠があります。

多くの研究は、ほとんどの動物がグルコース恒常性に対してプラスの効果を持っていることを示しています。 これは、インスリンレベルの鋭さと強度に変化があり、インスリン濃度が低下していることを意味します。 最も重要な食べ物はこの果物から得られるものでしょうか？ 見た目からして明らかに体重が減ったということは、無理かもしれません。

ミュンスターズ氏と同僚らの研究では、同時に、グルコースとインスリンのレベルは鋭さと強度が大幅に低く、食事の量が少ないほど低くなり、水の消費量に大きな差があると結論付けられました。グループ。 簡単に言えば、最後の 2 回の攻撃グループ (3 回から 6 回の食事) は、多くの脂肪を燃焼しました。 この調査は厳格な管理と系統性が特徴です。 ずっと前には、同じ人々が、たとえ同じ種類の同じ多くの子供たちであっても、気分を害した子供たちと絶えず戦うということがうまくいきました。 ほとんどの場合、研究結果は強くて健康で成熟した人々から得られたものであるため、研究結果はアスリートにとって最も適切です。

ポーチ: 脂肪量の増減の主な理由をインスリンに依存している人は、考えを正して間違ったことに焦点を当てています。主な敵はインスリンではなく過剰なカロリーです。

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ポブドヴァ・ティラ。 ​

いくつかの治療法の短期効果を評価することで、そのようなアプローチの潜在的な長期効果を推測するための基礎が得られます。 本当に重要なことは、体を甘やかす必要があることが多いということだけですか？ ここで仲良くなるのは本当に難しいです。

ハリネズミサプリメントの使用者によって最もよく引用されるこの研究は、2日間1200kcalの食事を与えられた咀嚼しているボクサーを対象に実施された。 1 つのグループは 2 回の食事で同じ量のカロリーを摂取し、もう 1 つのグループは 6 回の食事で同じ量のカロリーを摂取しました。

最後に、この研究では、最も頻繁に食べるグループは、1日2日食べるグループよりも多くの肉を節約したことが明らかになりました。 結果は興味深いものですが、追跡期間が非常に短いことに注意することが重要です。 また、これらの結果を自明な用語に置き換えるのは推測になります。

さらに、消費されるタンパク質の量は1日あたりわずか60グラムであり、異化を避けるためにプロのアスリートが必要とする量よりもはるかに少ないです。 この事実により、この調査では明確な結果を得ることができません。

アルシエロ氏らによる最近の研究でも、こうした症状が頻繁に起こることが示唆されている。 簡単に説明すると、この研究には複雑なシステムが含まれており、2 つのグループに総カロリーの 35% の高カロリー食を与え、2 日間 1 日 3 回または 6 回シャツィブを食べました。 どちらのグループもほぼ同じ脂肪減少を示しました（人では 2.5 kg または 1 日 3 回、2.7 kg では 1 日 6 回）。 ご覧のとおり、違いはありません。

しかし、より頻繁に食事をしたグループでは肉量が0.6kg増加し、3食のグループでは0.9kg摂取した。 ノンネット2ヶ月で約1.5kgの差です。

繰り返しますが、結果を明確に評価するのは簡単ではありません。 この研究では、参加者は全員、何らかのスポーツをする女性でした。 本格的なアスリートがどのような結果を示すかは誰にも分かりません。

科学的研究とは対照的に、科学的研究が低いと、ほとんどの方法には利点がないことがわかります。 たとえば、スタウトのよく管理された無作為化横断研究では、通常の食事をしている中年者では、2つのグループ（1日1回または3回食べる）の間で脂肪減少に差がないことが示されました。

では、何に注意すればよいでしょうか?

- 最も頻繁に新陳代謝を活性化すると主張する人は、それを超えることさえあります。 要するに、このテーマに関する研究は非常に明確であり、証拠以上の情報は提供していません。

- 少量の食物を頻繁に飲むとタンパク質合成に影響を与える可能性があるという証拠がありますが、その結果、タンパク質レベルが非常に低くなります（正常な人間の基準未満または下限）。 激しいトレーニングを行ってより多くのタンパク質（体重 1 kg あたり 1.6 g 以上）を獲得するアスリートにとってこれらの変化が公平であるかどうかは、単なる推測です。

- あなたがプロのボディビルダーで、メタが権威ある大会で優勝している場合、体の小さな変化がパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。 したがって、肉の量を犠牲にすることなく、脂肪の量をできるだけ変えることが目標である場合、最善の方法は、さまざまな周波数を試して、どれが自分にとってより良いかを確認することです。 個々の特性は、いずれかの方法の結果に常に影響します。

したがって、あなたの人生の目的に最も適した周波数を選択してください。 1 日に何度も食料を配らなければならない場合は、自分で行います。 一方で、めったに食べずにたくさん食べるという利点もあり、これは完全に健康的な選択肢です。 一貫したアプローチを心がけてください。歌う食物システムを持たずに食物を食べると、代謝に悪影響を与えるという証拠があります。

著者 - ブラッド・シェーンフェルド
翻訳が変更されました
特に do4a.net サイトのために、
ツァツリン・ボリス。
おそらく、元の翻訳は記事をロシア語に翻訳し、理解を適応させることだと思います。 内容を混乱なく伝え、読者にとって可能な限りアクセスしやすいものにする。
英語の記事や資料をお持ちの場合は、LD にメッセージを送ってください。翻訳して公開します。

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基本的な戒めの 1 つは、食べ物を少しずつ（1 日 5 ～ 6 回）摂取することです。 ほぼ一晩かけて出版に費やし、ショットガン・フードは厳しい批判を受け入れた。 私はすべてを注意深くチェックし、ハリネズミにとって正しく健康的な養生法が何であるかを自分で見つけることにしました。 私のこれまでの仕事の結果が目の前にあります。 この植栽を完了するまでに26年かかりましたが、私にはどうやら他の誰かがiに斑点を置くことに決めたようです。 楽しい時間を過ごしていただければ幸いです。

誰も信用することはできません。 メニも可能です。 「春の十七会議」

私は、医師が健康についての危険な約束を強調する記事が大好きです。 合理的な実践者の考えに従って、「世界は少しだけ少なくなった」と考えるのは良いことです。 理性は勝ち誇っており、地元出身の専門家たちが優雅に翼を撫でています。

最近、素晴らしい出版物に出会い感動しました。 ヴォーンは満足のいかない話題で私に向かって言いました。

理想の体制を求めて

Drobne kharchuvannya - 生きた食べ物 1日5～6回に分けて少しずつ。 側弯腸管の臓器に優しいことが重要です。

付け加えておきますが、この考えは「ジッシュ」ジャーナリストのメモからではなく、応用医学文献から人々に伝わったのです。

古き良き時代の在庫をご覧ください ペブズナーのテーブル。 食道炎、陰嚢や腸の感染症、逆流症、胆嚢炎の場合は、頻繁に内臓を食べることが必要です。

特に私、マリーナ・ベリャエワが初めて別の食事について感じたのは、胃炎の疑いのある（行政専門家、科学の候補者）の一人に多くの運命が訪れたときでした。

ショットガンシステムは安全ではありませんか?

翻訳可能ですか？ 「高カロリー食で食べる頻度を増やし、ハリネズミを過剰に摂取しないと、肝内トリグリセリドのレベルが上昇します。ランダム化する対照実験」 最初の言葉に敬意を払いましょう。 高カロリー（！）な食べ物を犠牲にして苦労します。

実験参加者が試してみたのは、 私は太っているので甘草を食べています（脂肪と砂糖、または砂糖のみで構成されています）をメインのハーブに追加します。 過去数年間にわたり、私たちはこの調査を実施し、モルトを定期的に間食するのは良くないという結論に達しました。

ビロヴェシュキン氏はまた、内分泌学国際パートナーシップの資料からの引用で彼の論文を支持している。 」

この調査に関する情報を見つけました。 それは次のようになりました。

1. この「引用」は前回のものではなく、彼に関するジャーナリストのメモから取られたものである。
2. 肥満は言葉だけでなく、憂慮すべき実験結果が重大かつ超自然的な方法で人々に伝えられたという事実も知られています（ショットグラブのアブラムシの内毒素の量が急増しています。 のみ多くの人の間で);
3. 頻繁に内臓を食べる人も、エネルギー資源をあまり消費しない人も、食べ物の消費カロリーから食物摂取頻度の増加を検出することはできませんでした。

残りの真実点からのデータは重要です。 臭い 単純者であることは本当の神話です食事のカロリー量を変えずにジャンクフードに切り替えると体重が減る人について。 Google からの Axis のスクリーンショット。顔の見えないディスカッションに注目してください。そこでは、独立した減量方法としてショットガンを食べることについて話しています。

ところで、食事のカロリーを消費し、エネルギー値を維持することが重要であることが明らかになりました。 話す前に、私のオンライン計算機が役立ちます: (3 つの公式を使用して必要なカロリー量のガイドラインを提供し、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスに関する推奨事項も提供します)。

それらに目を向けましょう。内分泌学国際パートナーシップの頻繁な実験の危険性は、どの世界でも起こることが許されるべきではありません。 さらに進んでみましょう。

食事は美味しく、インスリンも正常です。 目を細めて確認

ビロヴェシュキンの統計には次のように書かれています。

皮膚からの摂取はインスリンの増加につながることに注意してください。 そして、血中のインスリンレベルの上昇により、皮下脂肪組織での脂肪の分解が妨げられます。 インスリンのレベルが上昇するたびに、脂肪の分泌が減少することを理解する必要があります。

皮膚投与後にインスリンレベルが上昇するという事実は、噛んだときの粘液の出現などの自然なプロセスであるため、検出するのが困難です。 「インスリンを摂取する」アレシアは、通常、短い紐状です。

ドフゴストロコフ家が食べ物を飲むときに飲むワインは何ですか？ いいえ。

受信頻度 さらに、インスリンを刺激するためにルバーブが加えられています。 M. Shahraki、J. Majidi ら著の記事「The Effect of Meal Frequency, Insulin and Weight in Rat」を見てみましょう。

私たちは最近、30 匹の健康な成人雌ハチクイを対象に実験を実施しました。 Shchurivsはいくつかのグループに分けられました。 60日間にわたって、一方のグループの動物は定期的にウニを8回かじる方式で食べ、もう一方のグループはガツガツ食べる方式でウニを食べた。
ポーチの中:

しかし、インスリン血清の 2 つの領域では、わずかな量のショートニングがあり、ニブリング療法では、より多くのショートニングがあり、より低い摂食が見られました (-5.3% 対 -2.3%) (どちらの領域でも、血清インスリンのレベルは 取るに足らないが減少しており、むしゃむしゃモードでの減少は食い込みモードの減少よりも大きいです。 (-5.3% 対 -2.3%)。

現実が明らかに「悪い」（または実際には100％「良い」）と見なされる記事を読む場合は特に注意してください。 ミルカ є є є є кріжка є зільду をナビゲートします。

頻繁に食べることの本当のデメリット

私は長い間食べ物を盗んでいます。 その本当の欠点を認識する時期が来ています。 アンドリー・ビロヴェシュキンはそれらについて書いていません。

チョティリオ - 6 回の食事 - 右側のクロピトカ。 これは尊敬に値します。飲み物や食事だけでなく、軽食についてもよく考えなければなりません。

そして、食べ物を食べることは依然として時代を超えています。 豊富に用意されています。 陰気な皿を燃やしてください。 残念なことに、これが人生の真実です。家族を明らかに楽しむためには、家で仕事をする必要があります。そうしないと、まったく仕事ができなくなります。

そして、かじるモードとこのマイナス点: 新しいものから回復することはもはや受け入れられません。 たとえば、私が 3 年かかる会議に参加し、さらにそこへ行ったり来たりするのに 1 年を費やした場合、最後までハリネズミの夢を見ることになります。 出かける前に十分な量を食べていたら、誰の空腹も感じなかっただろうし、そうでなければ外出しません。 豊かな部分を見ました。

さて、ショットガングラブを長く続けた後、私は安定した正常さを失いました。 私はコロボクにも不滅のカシチェイにも変身しませんでした。

ショットフードの概念について、非常に明確かつ予期せぬ視点を皆さんに伝えることに決めたことを願っています。 こんにちは、みんな！

プラスヌティ

私たちは皆、正しい食事の基本原則を知っています。水をもっと飲み、野菜にタンパク質を加え、単純な炭水化物に置き換えるのです。 バンズ、チップス、チョコレートバーのことは忘れてください。 フィットネスルールを破り続けた場合。 これは弱い意志では達成できません。 理解できないことはすべて、推測のルールは同じではなく、むしろ私たちの体の機能の特殊性です。 このテキストは、ホルモンを頻繁に食べることが絶対に必要であることを説明するために特別に作成されました。 この知識がモチベーションを高め、食事スケジュールを維持するのに役立つことを願っています。

元気よく

人間の体は折りたためる機構があり、定期的に燃料の補給が必要です。 私の生理学が言うように、音声の交換は継続的に行われ、それをサポートするためにハリネズミが必要です。 理想的な肌年齢は3～4歳です。 体に栄養を与えると、私たちは健康で活動的になり、夜には必要なものがすべて揃ったことを実感して穏やかに眠ることができます。 話す前に、夜中におやつのために捨てるのはまったく難しいことではありません。 「夜間の会話の速度ははるかに低いため、朝まで空腹に悩まされることはありません。 8〜10年は夕方と軽食の間の通常の休憩です」とフィットネス専門家のガンナ・ミリャエワは説明します。

軽さを感じてください

私たちは野菜や野菜、チーズや果物の「軽さ」を尊重します...しかし、世界の真実に驚嘆しましょう。 それは簡単で文字通りです。生きることはまったく重要ではありません。 体は一度に200〜300 gを超える液体を吸収できません。 既製のハーブの風味を現実的に評価する方法を学ぶには、小さなハーブを購入してください。 肉、野菜、約 400 グラムのチーズが入った毎日の一皿が欠かせないことがわかります。 昼食を逃した場合でも、夕食に間に合う可能性が高くなります。 ガンナ・ミリャエワさんは、「食事を2回に分けて食べると、すべてが吸収され、重い部分はボウルに移すことができます」と勧めています。

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健康的に輝く

定期的に食事をすることで、何も疑うことなく、歯周病の予防に役立ちます。 zhovchny mikhur は時代を超越した怪物であることを認識してください。 この場合、消化管は肝臓によって破壊され、その後この大量の液体が十二指腸に排出され、体の炭水化物とタンパク質の消化を助けます。 魚がキャセロールの中で消化されると小腸に入り始めるようです。 間食間の休憩が長ければ長いほど、腹痛はさらに苦しみます。肝臓から新しい食べ物を見つけなければならず、それ以上進む必要はありません。 代償機構が働き始めます。組織はそこに集まり、さらに厚くなります。 そして、それはすぐに石に押し付けられます-芽は柔らかくて小さく、次に大きくてより強力になります。 もちろん、それはかなり複雑なプロセスです。 サンドイッチを数回食べたとしても、これらの石のいずれかが試作品に挟まる可能性は文字通り年々増加しています。 そうすれば、スウェーデンの船であなたのためにやって来た医師が若くて魅力的に見えることを心配するだけで済みます。 3〜4年間肌を洗うと、皮膚が体内で自由に循環し、その機能が完了するのに役立ちます。

もうすぐ君は街を失うだろう

「悪者も悪者も」という言葉を信じる時が来ました。 はっきりさせておきますが、「モツや薄いものが多い」ということです。 このランクがあれば、変化を乗り越えることができます。 まず第一に、飢えを止める時が来たかどうかは、あなたが最初に知っています。 そうしないと、次の食事の前に、200 ～ 300 グラムを超えるほどお腹が空くことはありません。 Ganna Milyaeva はこう歌います。この原則に従った最初の 10 日間でも、より良い結果を得ることができます。 クソさん、タンパク質、野菜、低脂肪乳製品など、夜にぴったりの食べ物を選んでください。