| 報道機関のための演習の名前。 セブンポット：背中とプレスのための最も困難な演習 |
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女性、あなたは美しい腹が欲しいですか？ 私の理解では、「美しい」はこのようなものではありません。 8つのサイコロプレスはストリップを稼ぐ男性を残します。 女性は真ん中に縦のストリップを持つ平らで弾力のある腹を必要とします。 「立方体」は私達に禁忌であり、そしてこれのための論理的な説明があります。 「立方体」は常に水平線であり、女性の胴体に対してより垂直な線であり、それによって私たちを引き上げ、視覚的に細くし、腰部で広くならず、より強力にします。 要するに、これは必要ないのです。
報道は一つの筋肉です。 彼に関するさまざまな演習はナンセンスです。 除算 上の地域 そして底はナンセンスです。 さまざまな角度から作業することは、飽きないようにするために必要なだけのナンセンスです。 報道は運動ではなく、栄養です。 それは汲み上げることはできません、それは乾燥することができるだけです。 横のねじれはできません。 これは腰の肥厚につながります。 あなた自身のことを考えてください。女性は（筋肉ではあるが）広いウエストラインが必要ですか？ スクワットからサイドを通ってダンベルを持ち上げるまで、マスコミはあらゆる運動に関わっています。 私は説明します：プレスの主な機能は体を垂直位置に保つことです。 したがって、技術的に正しい運動をしても、腹筋はうまくいきます。 ほとんどの演習の説明がどこから始まるのか覚えていますか？ 「まっすぐ立ちなさい」 報道機関は特別な注意を払う必要はありません、そしてそれは有能な有酸素運動によって最もよく働きます。 週に1回のプレストレーニングはそれを強化するでしょう、そしてそれで十分です。 どうすればいいの？ プレスを効果的にポンピングすることの本質は、プロセス中にプレスがリラックスするのを防ぐことです。 明らかですか 亜皮質に記録する： 2つの最も 効果的な演習：フル振幅とボクシングのねじれで体が持ち上がる。 あなたが偽造せずにそれらを行う場合、それらはどんな新しい絡み合った、しかし効果のない変化よりもあなたの胃をよりよく研ぐでしょう。 これは、船体リフトが全振幅をどのように見るかです。
あなたはローマの椅子でできること、ベンチをできるだけ高く上げること。 しかし、ここで腰に注意してください：ローマの椅子 - 健康的な腰を持つ人々のための演習。 彼女が大丈夫でなければ、問題はすぐに始まるでしょう。 はい、そして健康的に最大限に消す必要があります。 ボクシングのねじれは床で行われた。 足が少しひざを曲げている。 床から肩甲骨だけを切り離し、プレスを緩めずにすぐ後ろに戻ります。 ペースは速いです。 重要なのは、実行の過程でプレスを一瞬リラックスさせることではありません。
混乱したいですか？ この2つのエクササイズにバーを追加してください。 私が上で言ったように、腹筋の主な機能は体を直立位置に保持することである、それでそれに対する静的な負荷は非常にうまくいく。 実行方法： 1）ひじを強調してストラップのポーズに立ちます。ひじは肩の真下にくるようにします。 まだ一方ではできませんか？ 古典をしなさい。 報道機関での困難な演習 今日は私が報道とそれに関する最も難しい演習について話したいと思います。 夏のシーズンがすぐに始まり、余分な脂肪が蓄積されていてそれを戦うという願望があるならば、完璧に見えたいです。 あなたはおそらくあなたのプレスもとても良いと思いますか？ それを証明する！ 私がお見せするマスコミでのこれらの難しい演習 - 地球上で最も進んだものの1つ 彼らはさまざまな角度から、そして他の方法でそれを強化するのを助けるでしょう。 最も難しい演習バナナ
ばかげて見えることを恐れてはいけない、それは側面からそのように見えるかもしれませんが、実際にはそれは難しい仕事です。 ここで最も重要なことはロールバック、子供が使用するスキルですが、大人はすでに失っています。 演奏方法：私たちは背中に横になり、腕を伸ばし、足を伸ばします。 私たちは腕と脚を上げ、背中は床に押し付けられ、頭は腕と同じ列にあります。 プレスを圧迫して、私たちは、腰ではなく、プレスの筋肉を使って、左に転がり始めます。 私たちは胃の上を転がり、「飛んでいる」スーパーマンポジションにいる。 それから私達は後ろに動く。 そして燃えるまで繰り返します。 2.バーベル付き
それはあなたの腹筋を目的としていませんが、それはそのようなお尻や太ももなどのほとんどすべての主要な筋肉に影響を与えます。 それは背中を強化するための最良の一つです、それはまた重要です。 演奏方法：まず、地面に座り、後ろにベンチを置き、腰にバーベルを置きます。 背中上部と肩はベンチに置いてください。 腰を伸ばしながら、肩から足に向かって直線を形成しながら体を上げます。 開始位置に戻って繰り返します。 見ました。
バーを前腕に置いたままにします。 5分間統計を保持する代わりに、足の位置を少し変えてマスコミに挑戦してください。 演技方法：報道陣の演習は、男女両方に合う。 私たちはバーに立ち上がる。 滑らないように足の下にタオルを置くことができます。 私たちは体を前後に動かし始め、肘と肩に寄りかかって、頭からつま先まで体の細い線を常に保ちます。 消火栓。
マスコミでの複雑な運動は、犬がその領土に印を付けたときに似ていますが、これは簡単で効果的ではないように思われるかもしれませんが、試してみる価値があるのであなたの意見は変わります。 腰にも影響します。 演奏方法：四つんばいになり、腰の下にひざを、肩の下に腕を組む。 膝を曲げて持ち上げます 左足 太ももが床に平行になるまではさておき - あなたは犬が領土をマーキングするように見えますが、そのような運動は報道陣にとって重要です、それを無視しないでください。 それからあなたの足を投げ、そしてあなたの右足で繰り返すために戻ってください。 5.橋
このステップはすべての筋肉グループを含みます、それらは日常生活の中で機能するので、あなたはそれを感じるでしょう。 演奏方法：私たちは背中に横になり、手は横になり、手のひらは横になります。 足を膝のところで曲げ、かかとを床の上に置き、足を曲げます。 膝から肩まで直線を描きながら、お尻に負担をかけます。 私たちは腰を痛め、膝を胸に向け、右脚を持ち上げます。 床に戻して左膝に進みます。 このようにして「行進」を続けてください。 6.石
CrossFitでとても人気のあるエクササイズ、それは、バナナのように、あなたは二度バカにさせるでしょう。 そのやり方：私たちは背中に横になり、腕を伸ばし、脚を伸ばしました。 腕と脚を上げ、背中を床に押し付け、頭を両腕に合わせます。 石を転がすように、またはロッキングチェアのように、体を使って前後に動かし始めます。 7.Lポジション
多くの場合、プロのスポーツ選手によって使用されている手の運動がたくさんありますが、この運動はすぐにはできないかもしれませんが、困難ではあるが非常に効果的なので、努力する必要があります。 実行方法：2つのベンチを互いに平行に設定するか、平行なバーが必要になります。肩より少し広いです。 私達は私達の手で立ち、Lの文字を作るために私達の足のニッチを上げます。あなたの胴体は床に垂直であるべきです、あなたの足は前方を向くでしょう。 そして私達は静的なことをし、できるだけ長く握ります。 終わりに達した人のためのボーナス。 プレスビデオの中で最も難しい演習。 フィットボールクライマー これは、すべての新人に知られている、もう少し複雑な運動「クライマー」です。 唯一の違いは足がフィットボールの上に保たれなければならないということです：体は絶えずバランスを維持することを強いられ、これのために全体の樹皮の筋肉に負担をかけます。 ドラゴンフラグ ベンチに背を向け、耳の高さで曲がった肘で支えます。 覚えておいて、手はバランスを維持するためにのみ必要です、仕事の大部分は樹皮の筋肉のために意図されています。 プレスを締めて、本体を床に対して垂直に持ち上げます。 今ボディラインをまっすぐに保って、ゆっくり体を下げなさい。 ベンチの後ろは戻りません。
トルコの重量挙げ 体のほとんどすべての筋肉を完全に発達させる最も困難で面倒な運動の1つです。 経験がないと、正しく実行するのは非常に困難です。ジムのコーチに相談するのが良いでしょう。 開始位置 - 仰向けになって、右手に体重をかけ、上に向かって前方に伸びます。 支点を作成して、右足を曲げます。 に体重を移す 左腰、左手で床にもたれかかり、重りをさらに上に引きます。 右脚に基づいて 左手体を持ち上げます。 左足は完全に真っ直ぐになり、右の体重はあなたの頭の上になります。 に戻ってきて 開始位置 逆の順序
リバーシブルツイスト マスコミの下部の状態について心配している人には厳密にお勧めします。 床に横になり、頭をわずかに上げ、脚を膝で曲げて上げ、大腿と体の間に90度の角度を作ります。 持ち上げながら膝を胸に押し当てます。 上部 体、開始位置に戻ります - これは1回の繰り返しになります。
バーベルロールアウト 開始位置 - 立ち、足の幅は肩幅。 バーに傾けて前方に滑らかな動きを始め、徐々に全身をまっすぐにします。 終点で、15秒間そのままにし、床に触れずに元のラックに戻ります。 プレスのためのこれらの複雑なエクササイズは、熱心なアスリートや短時間でプレスを整頓したい人にぴったりです。 プレス番号1で困難な運動。この激しい運動はダンベルで行われます。 最初から、たぶん、この練習は正しく機能しないでしょう、しかし数回のトレーニングの後あなたは間違いなく成功するでしょう。 急いではいけません、ゆっくりと運動をしてください。 仰向けになり、両手でダンベルを取り、腕を伸ばします。 足が胴体に対して直角になるようにゆっくりと持ち上げます。 写真のように上半身を引き上げます。 この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。 プレス番号2で困難な運動。このエクササイズは、腹筋だけでなく背筋も強化するように設計されています。これは、筋肉系と細い腰の形成を担います。 それはあなたのすべてのバランスをとります。 運動が簡単な場合は、フェーズの時間間隔を長くします。 あなたの胃の上に横になり、地面からあなたの腕と脚を引き、それらが床と平行になるようにそれらを伸ばします。 10秒後、膝を曲げないで腕を下げないで、足を少し上げます。 さらに20秒間この位置にいます。 今、あなたの手と足で動きを実行します。最初に、同時にあなたの右足と左腕を持ち上げ、次にあなたの左足と右腕を持ち上げます。 ゆっくりとしたペースで1分間エクササイズを実行してから、最大ペースを20〜30秒に設定します。 プレス番号3で困難な運動。次の運動は上腹部と下腹部の両方の筋肉をうまく動かします。 背中が床に触れないように注意してください。 仰向けになり、体に沿って腕を伸ばします。 約10センチメートルの距離で床から伸ばした脚を引き裂く。 次に、肘のところで左の腕と膝のところで右の脚を平行に曲げながら、胴体を持ち上げ始めます。 胴体を上げ、ゆっくりと下げ、腕と脚を開始位置に戻します。 で同じ難しい運動を繰り返す 右手 そして左足。 15回繰り返します。 プレス番号4で困難な運動。床から背中を引き裂かないことが非常に重要です。 彼の背中にもたれかかって、離れて武装します。 手のひらで両手を床に押し付けながら、ゆっくりと足を90度の角度まで持ち上げます。 足を閉じたまま、図のように両足を左側に寄せてから、開始位置に戻ります。 足を開いたり、腹部をリラックスさせたりすることなく、足を右側に下げます。 運動を20回繰り返します。 プレス番号5で困難な運動。腰を失うときは床に平行にする必要があります。 このエクササイズにはスポーツディスクが必要になりますので、ジムで運動するのが最善です。 まっすぐに立ち上がり、肘を腹部の高さに曲げながら、ディスクを両手で持ちます。 左膝がほぼ床に触れるように右足で飛び出すが、胴体を正しい方向に90度回転させながら床に落ちないようにします。 開始位置に戻り、胴体を左側に向けて、もう片方の足で同じことを繰り返します。 プレス番号6で困難な運動。クロスバーの代わりに、ダンベルを使うことができます。 プレスでの今日の困難な運動のための最後のものは、インストラクターの管理下で実行するためにも優れています。 この記事を見せて！ ジムのベンチで足を伸ばし、膝を曲げます。 ロッドのクロスバーで手を引き上げます。 引く 上部 体を起こし、肩をベンチから持ち上げ、ひじを曲げないようにします。 可能な限り最高の高さまで伸ばし、数秒間この位置にとどまり、そして開始位置に戻る。 あなたはたった1ヶ月で完璧な腰と驚くべき体型を達成することができます。そして、ペルシャ語でこれらの難しいエクササイズを定期的に行います。 |
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