| 長時間座っていると腰痛。 トイレに長時間座ることが不可能な理由：トイレを訪れることに伴う健康上の問題を防ぐ方法 |
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痛みの最も不快で衰弱させるタイプの一つ - 背中の痛み。 それは鈍くて一定しているから突然で鋭いまで変化することができます、そしてそれでそれは動くのが難しいです。 急性で慢性的な背中の痛みは、人にかなりの不快感を与え、睡眠を混乱させ、そして身体能力を制限します。 時にはこの病気の発症の原因はあなたが疑わないかもしれないその有害な影響であり、通常の日常的な行動である可能性があります。 背中の痛みは非常に一般的な問題です。 医者を訪れる回数によって、彼女は一般的な風邪とさえ競合することができます。 しかし、有病率にもかかわらず、背中の問題は深刻で致命的な病気さえも引き起こす可能性があります。 この病気のために、多くの患者は入院しなければならず、さらに手術台に送られなければなりません。 背中の痛みの医学的な原因はたくさんあります：関節炎、外傷、炎症、骨折、神経損傷など。 痛みを伴う感覚 背部区域で私達が長い間毎日行う通常の行動を引き起こすことができます。 それらのいくつかを挙げましょう： 1.長期運転車のホイールの後ろに長い時間いることはあなたの背中の健康のために悪いです。 ホイールを握ったまま、運転者は同じ座位を保ちながら筋肉を緊張させます。 長い旅行の後、背中はしびれて傷つき始めます。 運転中は常に姿勢をコントロールしてください。 あなたの手がまっすぐではなく、半分曲げてハンドルを握っているように、椅子の底に対しておよそ90°の角度にとどまってください。 運転中に足を伸ばす必要はありません - これは背中に圧力をかけます。 利便性のため、自然な姿勢を保つために腰椎枕を使用してください。 可能であれば、30分または1時間ごとに、車から降りて5分間の休憩を取ってください。背中の筋肉と足を少し歩いてください。 今世紀には、多くの「座りがちな」職業が現れました。人々は、コントロールパネル、コンピュータ、レジなどに座っています。そのため、人は立っているよりも背骨にもっと圧力をかけます。 長時間座ることに関連する仕事を選んだ人たちは、仕事中にもっと価値のある人や動く人たちより背中の痛みを訴えることがよくあります。 背中の問題の最も一般的な原因は座っている間背中の位置が間違っていることです。 そのような過ちは、たとえそれが実現していなくても、「座りがちな」職業の多くの代表者によってなされています。 姿勢が悪い座位でほとんどの時間を過ごすことによって、あなたは時期尚早の脊柱変形を得ることができます、 慢性的な痛み 後ろで、後ろでストレッチやけいれん。 国際的な研究によると、長時間の異常な座位は筋肉、骨、腱、および靭帯を損傷し、首や腰に影響を与えます。 さらに、座った姿勢で長時間座っていると、他の健康上の問題、肥満、糖尿病、心臓病、そして癌が発生する危険性が高まります。 害を減らすために 座りがちな仕事頻繁に休憩を取ることを忘れないでください。 1時間座った後、立ち上がって10分間歩きます。 背骨の湾曲を支える椅子か椅子を選びなさい。 3.ハイヒールを愛する多くの女性はハイヒールに夢中です - そのようなファッショナブルなタッチはスリムさを追加し、成長を高め、そしてイメージをセクシーにします。 しかし、毎日ハイヒールの靴を履いていることの1つになります 一般的な原因 脚と背中、特にその下部の痛みの発生。 ハイヒールを愛する人は、骨軟骨症を起こしやすくなります。 ハイヒールを長時間着用しないようにしてください。 ヒールのサイズを5〜6 cm以下にしてくださいスティレットシューズを履いている間は、定期的に足の筋肉をこねるようにしてください。 一度に数種類の靴を在庫に入れておき、2日ごとに交換してください。 仕事の後でリラックスした足湯を用意するのは便利です 少量 海の塩。 4.肩にバッグを入れる肩越しにバッグを運ぶのが最も人気のあるタイプの一つです。 学生やビジネスマンでさえ、このようにラップトップでバックパックやバッグを持ち運ぶのが好きです。 そのような習慣は目に見えないが、確かに深刻な背中の痛みを引き起こします。 これは、肩の上に重い荷物を抱えている人には特に当てはまります - 彼らは腰や肩に圧力をかけているため、長い間傷つく可能性があります。 同じ肩にバッグを持っていると、姿勢が崩れる可能性があります。 バッグに余分なものを入れないようにしてください。各バッグを手に入れるか、スーツケースを使ってください。 袋が重いほど、背中に与えるダメージが大きくなります。 バッグの重さは体重の10％を超えないようにしてください。特にバックパックの重さや若い生徒のバックパックの重さに注意してください。 時々、どちらかの肩にバッグを持って行きます。 7 - 8年の使用後にマットレスを交換する必要性についてほとんどの人は考えていません。 古いマットレスや間違ったマットレスを使用すると、腰痛が起こります。 睡眠中の適切な背中の支えの欠如は、人に筋肉と脊椎に負担をかけさせることを強います。 これらの要因のすべてが最終的に腰痛を引き起こします。 午前中に目覚めた後でも、ウォームアップ後も15〜30分以内に消えない背中の痛みを感じた場合、これはマットレスを変更する時期であるという警告信号です。 快適さと適切な背中の支えを提供する整形外科のマットレスを選んでください。 マットレスの特性に対する医師の特別な指示がない場合は、中程度の硬さの製品を優先して、より快適に寝てください。 不便な就寝位置誰かが彼の背中、彼の側の誰か、および彼の胃の上の誰かで寝るのが好きです - 誰もが自分自身のために寝るための最も快適な位置を選択します。 しかし、それらすべてが背中に役立つわけではありません。 間違った位置で眠ることは、背中の痛みと不眠のもう一つの原因です。 もちろん、睡眠中は人の体位を制御することは困難ですが、少なくとも正しい姿勢で - 仰向けまたは胎児の姿勢で眠りにつくことができます（ただし、過度にひざが胸部に近づかずに - 背中の筋肉や背骨に不要な圧力がかかります）。 頭、首の下に枕を置くが、肩の下には置かない。 ほとんどの人はますますフィットネスに従事するようになり、健康を維持するための運動の重要性を認識しています。 しかし、定期的にジムを訪問すること - この仕事の遂行を保証するものではありません。 適切に選択されたプログラムのないフィットネスや正しいテクニックの遵守はあなたに利益をもたらさず、害を及ぼすことさえあります。 不適切な運動や過度の体重の持ち上げはすぐにあなたの背中を傷つけ、腰痛を引き起こす可能性があります。 初心者だけでなく、プロのスポーツ選手にも保険がかけられていません。 完璧なフィットネスは様々な種類の運動を含むものです。 トレーニングプログラムで週に3〜5回有酸素運動プログラムを使用し、柔軟性を開発することに注意を払うことを忘れないでください - それは背中の強さと健康を維持するのに役立ちます。 8.高レベルのストレスストレスは私たちの生活の一部ですが、それを管理下に置くことが重要です。そうしないと、深刻な健康上の問題につながる可能性があります。 一定のストレスは背中の痛みを引き起こす可能性があります。 強い感情的な体験の間、首や背中を含め、身体のさまざまな筋肉がしっかりと固定されています。 しかし、感覚が制御されていると、これらの緊張した筋肉は最終的には弛緩します。これは健康全般にとって非常に重要です。 人が長時間ストレス状態にあると、首と背中の筋肉はきつく締め付けられた状態になります。 痛みの感覚 または腰痛の症状を悪化させる。 体操、瞑想、深呼吸、笑い、良い本を読み、お気に入りの音楽を聴き、愛する人とコミュニケーションをとることで、ストレスをコントロールできます。 自分でストレスに対処するのが難しい場合は、専門家の助けを借りる必要があります。 一定または突然の追い越しを伴う 鋭い痛み 後ろに、あなたは彼が慎重に人を調べて、痛みの正確な原因を特定して、そして適切な治療を選ぶように医者に相談する必要があります。 腰痛は非常に一般的であるため、人生の避けられない事実のように思われるかもしれません。 しかし、これは腰痛が我々が受け入れなければならないことであるという意味ではありません。 医師によると、車は背中の痛みを引き起こすのに重要な役割を果たしています。 これが自動車の背中の痛みの主な原因です。 1.車両の振動 間違った座席位置 3.長旅 多くの運転手は、車内を走行した後、腰痛がそれほど顕著ではないと訴えています。 しかし、残念なことに、多くの人はそのような苦痛を無視し、いかなる措置も講じません。 そして無駄に。 結局のところ、痛み自体は消えません。 あなたが問題を解決しない場合、その後慢性的な段階への問題の移行の結果として、その後の痛みが増加する可能性があります。 腰痛が発生する可能性があります いろいろな場所背中の問題にもよりますが。 原則として、背中や腰に問題がある場合は、長時間の旅行中に痛みの原因となります。 それはすべて筋肉の過度の緊張とこわばりです。 長期の旅行中は筋肉を止めてウォームアップすることをお勧めします。 車で旅行中に足を止めたり伸ばしたりする機会がない場合は、車の座席の位置を変更することをお勧めします。 だから、あなたは筋肉の停滞を減らすでしょう。 運転手が腰や首に与える最も一般的な痛み。 時間をかけて問題を解決しないと、痛みが脚に入り始めます。 この場合、発作の危険性があります。 あなたのライフスタイルが座りがちなライフスタイルと関連しているならば、それはそれがアクティブなスポーツに従事することが必要であるということも覚えていてください。 医師によると、車の座席の不適切な調整に関連することが多い、運転者の背中の痛み。 事実によると、この調査によると、大多数の運転手が最大の快適さではなく最適な視界で車の座席を設定したということです。 チャイルドシートを適切に調整するためには、運転者が背もたれ全体を背もたれにしなければならないことを理解する必要があります。 あなたが最大の快適さで車の運転席を調整するならば、それは視界と安全性を減少させるであろうとあなたが考えるならば、それはそうではありません。 あなたはいつでも最適に快適なレベルで椅子を調整することができます。 運転スタイルのいくつかの簡単な変更は、多くのドライバーが運転をより快適で楽しいものにするのを助けます。そして、それは腰痛の可能性を減らします。 主なことは人が運転しているという事実にもかかわらず、途方もない圧力の下にある背骨の負荷を減らすことです。 背中や首からの緊張を和らげるために1分間車から降りるために20-30分ごとに車で旅行中に試してみてください。 背もたれが座席の背部に対して平らになるように運転席の座席を調整できない場合は、ランバーサポート用の特別な自動車用クッションを用意してください。 すべての問題が自分で解決できるわけではないことを忘れないでください。 痛みが消えない場合は、医療機関に相談してください。
人は常に一箇所に座るように作られていません。 私たちの 生理学 私たちは歩くことと走ることをたくさん示唆しています、動きはとても人間特有のものです。 しかし現代世界は人に自分自身を変えることを強いる。 マシンは私たちの代わりに多くの仕事をします - もちろん、それは便利で効率的です。 生活が楽になります。 しかし、この明るさは時々耐え難いです... 長年の健康への影響テレビを見ているときは、チャンネルを切り替えるときに動くのは指だけです。 手元のマウスでも同じ状況です。 体の他の部分はどうですか？ あなたが何日も仕事に座っているときあなたに何が起こりますか？ 私を信じて、それはかなり悲しいです。 あなたは何年もかかります。 最もひどいものは：体を永久的な座席にする害は、ジムに行くことによって補償することはできません！ 科学者が行った調査によると、健康上の問題は、一日を通して少し動き、一日に6時間座っている人には40％発生する可能性が高いということです。 あなたの仕事が永久的な着席に関連しているならば、あなたは危険にさらされています - 座りがちな生活を送っている人々は24％高い可能性があります 若くして死ぬ （これは糖尿病の発症と心臓の問題に関連しています）。 あなたが絶えず座っているとき、あなたの足は活動的ではありません、あなたの筋肉は弱まります。 それはあなたを病気にします、新陳代謝は遅くなります - 筋肉量が少なければ少ないほど、新陳代謝は遅くなります。 2時間座った後、血中の悪玉コレステロールのレベルは急激に上昇します。 これは将来あなたが提供されることを意味します 船舶に関する問題 そして心臓血管系全体。 正確に糖尿病が頻繁に彼らの人生のすべての彼らの生活の中で仕事をすることに慣れている人で発生するため、長時間座っていると、血中のインスリンのレベルの増加に貢献しています。 座りがちな人への課金座りがちな生活の体への悪影響を回避する方法は？ 30分ごとに少額の料金を払うだけで十分です。 起き上がって少しこねるだけで、2分で十分です。 ストレッチ、数回座ります。 特別なものがあります 運動コンプレックス 終日仕事に座ることを余儀なくされている人々のために、それらをチェックしてください。 あなたの健康はこの問題に注意を払う価値があります！ もっと動くと、あなたは年を経て若くてハンサムになるでしょう！ モニターから起きて練習をする時が来たことを友達に思い出させましょう。 立ち上がったり、定期的に暖めたりせずに長時間座っていると、いくつかの点で全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 長時間、飛行機の中で、または車の中で仕事をしていると、動きがなくなり血流が減少するため、痛みやより深刻な問題が発生する可能性があります。 深部静脈血栓症 座ると下肢への血流が減少します。 足が腫れたり痛みを起こしたりする可能性があります。また、足の深部の静脈のいずれかで血栓が発生する危険性の高い区域にいます。 深部静脈血栓症として知られるこの状態は、潜在的に致命的な可能性があります。 あなたが胸の痛みや息切れを長期間経験しているのであれば、これは血栓症の兆候かもしれません。 血栓があなたの肺に行くと、あなたの人生は危険にさらされているかもしれません。 血栓を避けるために、起きて歩いたり、1時間ごとにウォームアップをしましょう。 脱水症状を避けるために水を飲んでください。 背中と首の痛み 特に姿勢が悪い場合は、長時間座っていると影響があります。 あなたの構造脊髄と背中と首の痛みの再発のエピソードを引き起こす可能性があります。 腰痛を防ぐためには、休憩を取ってウォームアップする必要があります。 座っているときの正しい姿勢は、靭帯や筋肉への負担を減らすのに役立ちます。 まっすぐに起き上がってください。 椅子の後ろに寄りかかり、肘掛けに両手を置きます。 シートの表面全体に均等に体重をかけます。 あなたの足が床にあり、あなたの膝が90度の角度で曲げられるように椅子の高さを設定してください。 快適に座っているために必要なら足のための足台を使用しなさい。 肥満 長時間座っていると体重が増える可能性があります。 体重が増えると、肥満や糖尿病、脳卒中、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。 長時間座っていると筋肉組織が減少し、弛緩します。 筋肉組織 代謝を促進します。 筋肉が多いほど、仕事は激しくなります。 あなたの新陳代謝。 一日中座っていると、新陳代謝が遅くなり、余分な体重が体にかかっているように見えます。 体重が増えないようにするには、エレベーターやエクササイズではなく徒歩で階段を上がり、仕事場から離れて長距離を歩きます。 意気消沈した 長時間座っているときに起こる脳への血流の減少は、あなたの気分に影響を与える可能性があります。 セロトニン（自分の気分に影響を与える化学物質）が体内であまり活発に循環していないため、あなたは憂うつに感じることがあります。 あなたがすでに うつ病に苦しんでいる、長い間一箇所に座っていると、あなたの状態はさらに悪化する可能性があります。 |
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