Всі гормони виконують в організмі дуже важливі функції, вони забезпечують перебіг більшості життєво важливих процесів, тобто існування без них неможливе. З кількох десятків гормонів один є найважливішим для чоловіків, звичайно ж, йдеться про тестостерон. Це основний чоловічий гормон із групи андрогенів, який бере участь у розвитку чоловічих статевих ознак та регулює статеву функцію. Тестостерон - один із регуляторів набору м'язової маси, тому в житті спортсменів, особливо бодібілдерів, він відіграє важливу роль.

Ендогенне вироблення цього гормону багато в чому залежить від харчування чоловіка. У продуктах є речовини, які не тільки беруть участь у побудові структури, але й регулюють кількість тестостерону, що виробляється. Повноцінне різноманітне харчування здатне забезпечити потребу чоловічого організму цих речовинах.

В останні роки інтерес до спорту, і зокрема бодібілдингу, стрімко зростає, у зв'язку з цим стає дедалі актуальнішим питання, які продукти необхідно вживати для набору м'язової маси. У списку таких продуктів велика увага приділяється саме тим, які впливають на вироблення тестостерону.

М'ясо

М'ясо здавна вважається «чоловічою» їжею, і не просто. Крім білка, навіть нежирні сорти м'яса містять холестерин та жирні кислоти, які необхідні для синтезу тестостерону.

Яйця

Окремо хотілося б наголосити на яйцях, оскільки ставлення до цього продукту харчування у багатьох дієтологів досі неоднозначне. Дехто запевняє, що яйця шкідливі, хтось вважає корисним лише білок. Однак у жовтку, окрім безлічі інших корисних речовин, містяться холестерин, жири та цинк, які необхідні для вироблення тестостерону. Ось тому яйцям все ж таки має знайтися місце в раціоні чоловіків. Зловживати ними, звичайно, не варто, але й відмовлятися від цього цінного продукту також не можна.

Фрукти та овочі

Здоровому чоловікові необхідний повний комплекс вітамінів і мінералів, а аскорбінова кислота відіграє важливу роль у регуляції рівня чоловічих гормонів в організмі. Він пригнічує вироблення гормонів, що пригнічують синтез тестостерону. З цього погляду чоловікам корисно вживати фрукти, ягоди та овочі, багаті на аскорбінову кислоту ( , обліпиха, та ін).

У бобових міститься речовина фосфатидилсерин, яка також бере участь у процесах вироблення тестостерону. Найкращими джерелами цієї речовини є соя та біла квасоля.

Продукти, що містять цинк

Особлива увага приділяється продуктам, що містять , оскільки від кількості цього мікроелемента залежить рівень даного гормону і репродуктивна функція чоловіка. Основним джерелом цинку є м'ясо і в останніх його особливо багато (рекордсменами є устриці).

У рослинній їжі вміст цього мікроелемента у кілька разів нижчий, ніж у продуктах тваринного походження. Проте деякі з них можуть стати основними джерелами цинку для вегетаріанців. Цього мікроелемента досить багато в горіхах (найкорисніші з цього погляду - , пекан і бразильський), капусті кольрабі, пшеничних, маку, кунжуті, насіння гарбуза та соняшника.

Сухе червоне вино

Мабуть, це єдиний алкогольний напій, який визнається і зрідка у помірних кількостях вживається спортсменами. У ньому містяться натуральні речовини, що пригнічують фермент ароматазу, яка перетворює чоловічі статеві гормони на жіночі.

Які продукти знижують рівень тестостерону?

Говорячи про продукти, що підвищують рівень тестостерону, не можна не згадати ті, які знижують концентрацію цього гормону, і тому їх бажано прибрати з раціону або хоча б знизити їх споживання.

Цукор

Насамперед це стосується простих вуглеводів. Вступаючи в кров, вони збільшують синтез інсуліну, запускається цілий ланцюжок процесів, що призводять до підвищення рівня естрогенів (жіночого статевого гормону). Підвищення концентрації естрогенів призводить до зниження вироблення тестостерону.

Саме тому чоловікам необхідно обмежити у раціоні кількість цукру. Також слід виключити жирну їжу, кондитерські вироби, випічку з борошна вищого ґатунку, фрукти з високим глікемічним індексом (більше 40), солодкі напої.

Алкоголь

Зловживання алкоголем завдає шкоди всьому організму, негативно позначається це на концентрації тестостерону, оскільки призводить до підвищення вироблення ароматази, отже, естрогенів. До речі, цим частково пояснюється наявність «пивного живота» та розподіл жирових відкладень за жіночим типом у чоловіків, які зловживають пивом.

Виняток становить сухе червоне вино, але й воно повинне вживатися помірно.

Лікар-уролог Ізмакін І. А. розповідає про правильне харчування чоловіків:

Ця стаття – список рекомендованих продуктів харчування, які підвищують рівень тестостерону (Т). Повний список складається із 30 продуктів, тому стаття розбита на три частини. У першій з них описані переваги та користь 10 натуральних природних тестобустерів, у яких міститься головний чоловічий гормон.

У ЯКИХ ПРОДУКТАХ МІСТЬ ЧОЛОВІЧИЙ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН

1. Картопля

Картопля - це натуральна їжа, що підвищує основний чоловічий статевий гормон завдяки вуглеводам, які є надзвичайно важливими для здорового виробництва тестостерону.

Вуглеводи можна отримати і з крупи, але зерно не є переважним їх джерелом через наявність у зернових культурах клейковини, яка може значно збільшити пролактин, при цьому зменшуючи вироблення тестостерону. Прості цукру також є не найкращим джерелом вуглеводних сполук, оскільки в деяких медичних дослідженнях їх пов'язують із зниженням рівня тестостерону.

Картопля має стати частиною дієти для підвищення тестостерону. Солодка, біла, Рассет Бербанк, червона і фіолетова картопля - це відмінне джерело вуглеводів, що підвищує Т, яке при цьому не містить клейковини, зате повне інших поживних речовин.

1. Макадамія

Горіхи макадамії - чудовий продукт для здорового вироблення тестостерону в організмі чоловіка, який відрізняється високим вмістом жирів і давно відомий як хороший тестобустер.

До видів жирів, які збільшують виробництво тестостерону, належать насичені (НЖК) та мононенасичені (МНЖК) жирні кислоти. У той час як поліненасичені ж. к-ти (ПНЖК), як правило, сприяють зниженню рівня тестостерону.

Більшість горіхів (на відміну від макадамії) мають у своєму складі саме ПНЖК. У 100 г цього продукту містить приблизно 75 г жирів, з яких 60 г МНЖК, 13 г НЖК і менше 2 г ПНЖК. Така їжа ідеально підходить для чоловіків, які бажають збільшити тестостерон.

1. Epic Bar

Epic Bar – це шматочки органічного м'яса (свинини, курки, бізону). Коштують вони недешево – від 300 рублів за одну упаковку (приблизно 40 грамів) до 2000р. за набір із 12 таких пачок. Виробництво США купити можна, наприклад, в інтернет-магазині iHerb.

Висока ціна пояснюється тим, що тварини, з яких виготовляють цей продукт, харчуються тільки чистою травою і в їхній крові неможливо знайти сліди антибіотиків, гормонів або пестицидів. Це висушене натуральне м'ясо, приблизно такими ж колись харчувалися індіанці. Вважається, що він на 100% задовольняє енергетичні потреби людини.

1. Які продукти містять тестостерон для чоловіків: Яловичий желатин

Желатин є харчовим продуктом, який підвищує рівень тестостерону. Раніше люди вживали більше амінокислот завдяки тому, що їли кістки, хрящі та сполучні тканини м'яса. Тепер люди їдять лише м'язове м'ясо, що є менш корисним.

Через це в організм людини надходить дуже багато триптофану і цистеїну і мало проліну і гліцину (які виступають як найважливіші нейротрансмітери для тіла). Щоб виправити це, можна почати вживати бульйон із кісток тварин, але є й простіший спосіб – желатин. Це насичене джерело білка дає приблизно 27% гліцину та близько 15% проліну.

Як желатин підвищує тестостерон гормон? Як тільки нейротрансмітери в тілі будуть збалансовані, сон і гормональна система почнуть стабілізуватися, а це саме по собі призводить до значного збільшення тестостерону та покращення якості життя.

Кава – відмінний напій для підвищення тестостерону. З нього організм чоловіка отримує кофеїн, який стимулює нервову систему і пробуджує, водночас, підвищуючи рівень цАМФ, що призводить до збільшення вироблення чоловічого гормону.

Звичайно, кава також може збільшити рівень (гормону стресу), але дуже важливо, що період часу «викиду» кортизолу від кофеїну дуже короткий за тривалістю, і навряд чи зашкодить, а також не зможе придушити вироблення тестостерону.

До того ж кава ще й прекрасний антиоксидант, тому немає жодної необхідності її уникати. Просто не потрібно пити по 15 чашок на день, і тоді він приноситиме тільки користь.

1. Бразильський горіх

Бразильські горіхи – невід'ємна частина дієти для підвищення тестостерону. Насправді це насіння, але через їх смак і структуру їх звикли вважати і називати горіхами. Вони не мають такого ж хорошого співвідношення жирів, необхідних для вироблення тестостерону, як макадамія - в 100 г бразильських горішків знаходиться 15 г НЖК, 25 г МНЖК і 19 г ПНЖК, - але їх справжній потенціал підвищення тестостерону не у співвідношенні жиру, а високо зміст селену.

Так, 100 г бразильських ор-в містять 1917 мкг селену, що становить 2556% від денної норми.

У Росії для чоловіків встановлено норму споживання селену в 75 мкг на добу. Звичайно, перевищувати цей поріг не потрібно, та й навряд чи хтось їстиме щодня по 100 г бразильських горіхів разом зі шкаралупою.

Селен - в основному через його стимулюючий ефект на глутатіон - безпосередньо пов'язаний зі збільшенням виробництва тестостерону. Усього кілька бразильських горіхів на день достатньо, щоб покрити потреби селену, не вдаючись до ліків та . (Більша частина селену знаходиться у шкаралупі, тому краще купувати горіхи неочищеними.)

1. Оливкова олія (Extra Virgin Olive Oil)

Оливкова олія відмінно підходить на роль тістобустера та суперфуду. Воно справді впливає вироблення тестостерону.

В одному з досліджень молоді марокканці (чоловіки) вживали оливкову м. як основне джерело жирів. Через 2 тижні їхній рівень тестостерону збільшився на 17%.

Це могло бути спричинене тим, що Olive Oil має досить хороше співвідношення жирів для виробництва тестостерону в організмі (73% МНЖК, 14% НЖК, 13% ПНЖК). Також оливкова олія є протизапальним засобом та має високий вміст антиоксидантів. Також воно містить, можливо, гіркий глікозид, що підвищує тестостерон, - олеуропеїн.

Користь для чоловічого організму приносить справжнє оливкове масло екстра-класу перевіреного бренду без домішки інших дешевших олій.

Це ще один продукт, який підвищує виробництво тестостерону у чоловіків.

Родзинки мають протизапальні та антиоксидантні властивості. У ньому міститься речовина ресвератрол, яка збільшує тестостерон та знижує рівень естрогенів у крові.

Хорошим здоров'ям та повноцінною статевою функцією, на сьогоднішній день, може похвалитися далеко не кожен чоловік. Особливо це стосується представників сильної половини, що встигли переступити позначку в 40 років. Існує безліч причин, що порушують ерекцію та провокують гормональний дисбаланс, але коли проблема вже має місце, чоловіків більше цікавить, як усунути дисфункцію. Мало хто знає, що співіснують продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків у найкоротші терміни. Відповідно відновити колишню силу, можна не залишаючи меж власного будинку, вживаючи смачні страви.

Від чого варто відмовитись заради високого тестостерону?

Активне вироблення тестостерону дуже важливе для повноцінної роботи статевої системи, але цей процес, часто гальмує неправильна їжа. Навіть, якщо ви знатимете, в яких продуктах міститься тестостерон і активно їх вживати, поки ви не перестанете їсти шкідливу їжу, результату ви не досягнете.

Щоб нормалізувалася потенція, і відновився гормональний баланс, в першу чергу потрібно усунути зі свого меню такий продукт, як цукор і зараз йдеться не про найбіліший порошк, а також про всі продукти, що його містять у великій кількості. Подібна заборона пов'язана з виробленням інсуліну, кількість якого починає різко збільшується пропорційно до зростання рівня глюкози в крові. Щоб не заглиблюватися в біохімічні реакції організму людини, можна сказати, що вживання цукру в будь-якому вигляді знижує рівень тестостерону.

Цукор - це «мертвий продукт», він не містить взагалі будь-яких корисних речовин, це чисті калорії, які негативно позначаються, як на гормональному тлі, так і на фізичній формі людини.

Обговорюючи щоденний раціон чоловіка, дуже важливо згадати і сіль, яка не менше цукру знижує вироблення тестостерону. Тільки в даній ситуації, пригнічення статевого гормону відбувається за рахунок підвищення тиску, який провокує даний продукт. Допустиме вживання солі на добу не повинно бути більше 2 грамів.

Список негативно позначаються на гормональному фоні чоловіків продуктів, можна також доповнити копченостями, жирною та смаженою їжею, генномодифікованими продуктами, включаючи фастфуд, а також швидкими вуглеводами, такими як крекери, випічка та макаронні вироби. Всі ці продукти містять крохмаль, а він знову-таки складається з цукру.

Холестерин, шкідливий варіант, відкладається на стінках судин, відповідно уповільнюється кровотік в органах малого таза. У чоловіків розвивається простатит, запальні захворювання органів сечостатевої системи і відповідно порушується потенція. Якщо є проблеми з потенцією, замілюється вироблення гормону тестостерону. Це безперервний ланцюжок, адже в людському організмі все взаємопов'язано, і часом з'їдений на обід нешкідливий шматок копченого м'яса може стати причиною статевого безсилля вночі.

Обумовлюючи гормон тестостерон, і принцип його вироблення, не можна не згадувати той факт, що найбільш згубним для нього є алкоголь та наркотичні засоби. Вживаючи спиртні напої, чоловік навіть не замислюється, що з кожною випитою склянкою все більше наближається до безпліддя. Під впливом ацетил альдегіду - головного продукту розпаду спирту, у мозку відбувається гальмування певних процесів. Мозок, отруєний алкоголем, помилково вважає, що організм помирає та починає по черзі відключати непотрібні функції, як правило, першою пригнічується статева система. При регулярному зловживанні статева функція пригнічується все частіше, відповідно порушується вироблення тестостерону, адже без цього гормону не відбувається ерекція, і не утворюється сперма.

Якщо чоловік зловживає пивом, то ситуація ще гірша, тестостерон в організмі замінюється естрогеном - жіночим статевим гормоном. Цей гормон не рідко провокує розвиток у чоловіків жіночих статевих ознак (великі груди, округлі стегна та тонкий голос). Відповідно пригнічена вироблення тестостерону, буде причиною безпліддя та статевого безсилля.

Продукти, які підвищують тестостерон у чоловіків

Їжа – це головне джерело корисних мікро та макроелементів, а також вітамінів. Саме завдяки харчуванню наш організм нормально функціонує. Багато лікарів вважають, що правильно розробивши свій щоденний раціон, можна вилікувати практично всі захворювання або запобігти їх розвитку.

Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків відомо, але, знаючи цей список, не варто поглинати їх у навмисних кількостях, це теж не здорово.

Головний принцип правильного харчування для повноцінного вироблення чоловічого гормону «не переїдати». Навіть правильні продукти для підвищення тестостерону у чоловіків, якщо почнуть тинятися в кишечнику, можуть спровокувати величезну кількість захворювань сечостатевої системи, відповідно замість користі, шкодять.

Обговорюючи принцип харчування, яке здатне підвищувати кількість тестостерону в крові чоловіка, важливо відзначити, що в денному раціоні найважливішим має бути сніданок. Саме порція цієї їжі дарує організму сили для повноцінної роботи протягом дня. Що стосується вечері, то вона має бути легкою, не варто перевантажувати на ніч свій організм. Тестостерон виробляється виключно вночі, під час сну. Якщо внутрішні органи будуть зайняті перетоплення вечері, то на вироблення статевого гормону, сил у вас просто не залишиться.

Морепродукти

Насамперед, хотілося б відзначити морські продукти, що містять тестостерон для чоловіків. Підняття тестостерону при вживанні морепродуктів, відбувається за рахунок омега жирних кислот, які в устрицях, рибі, креветках, восьминогах, кальмарах та інших мешканців моря просто зашкалюють. Особливо корисно вживати сирий тунець та креветки, оскільки вони проходять мінімальну обробку. Чим більше проварена риба і морепродукти, тим менше корисних речовин, необхідних, щоб відбувся синтез гормону, в них залишається. Відповідно, не варто ігнорувати східну кухню, зокрема сашимі, суші та інші японські страви.

Крім цього сказаного морські продукти мають підвищену кількість білка і є більш цінною їжею для організму, ніж м'ясо. Завдяки вітамінам А та Е, а також селену та креатину в організмі чоловіка покращується кровообіг, знижується ризик виникнення атеросклерозу та активізується робота мозку.

Найбільш цінним для організму чоловіка морепродуктом вважається устриця, 100 г цієї морської мешканки заповнює добову потребу організму в тестостероні.

Фрукти та овочі

Якщо спитати першого зустрічного в яких продуктах міститься тестостерон для чоловіків, він напевно скаже, що у фруктах та овочах. Ще зі шкільних уроків біології відомо, що саме там містить величезну кількість вітамінів. Головна особливість фруктів і овочів у тому, що вони здатні очищати людський організм від токсинів шлаків і шкідливих речовин, що накопичилися. Також у них є клітковина, що позитивно позначається на функціонуванні шлунка та кишечника, зменшує рівень глюкози та холестерину. У сукупності все це дуже впливає на рівень інсуліну, а, як відомо, чим нижче інсулін, тим вище вироблення тестостерону.

Найбільше харчової цінності мають свіжі термічно не оброблені фрукти та овочі. Якщо обговорювати, які продукти підвищують тестостерон серед овочів та фруктів, слід зазначити, що увагу потрібно загострювати на зелених та помаранчевих представниках цих сімейств, а саме:

• зелений виноград;
• яблука;
• ківі;
• лимонах та апельсинах;
• бананах;
• абрикоси;
• манго.

Важливо виключити зі списку корисних фруктів грейпфрути, вони дуже негативно позначаються на роботі травної системи чоловіків і знижуютьстимуляцію гормону.

Горіхи та насіння

Продукти, що підвищують тестостерон, включають також горіхи, вони у своєму складі містять напівнасичені жирні кислоти і складні білки. Звичайно, ці ж речовини є в м'ясі та рибі, але той тип, що є в горіхах, краще засвоюється. У горіхах, таких як фундук, мигдаль, фісташки, арахіс міститься велика кількість заліза, а високий рівень калорійності дозволяє отримати достатню кількість енергії. Горіхи підвищують сексуальний потяг та витривалість чоловіка при статевому контакті.

Крупи

Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, містять у своєму списку і цільно зернові каші, особливо корисно вживати пшеничні каші, рис, ячмінь і перловку. Злакові культури містять значну кількість клітковини, вона покращує кровопостачання в тазовій ділянці, зменшує частоту запорів та позитивно впливає на процеси травлення.

Щоб отримати максимум користі від каш, потрібно віддавати перевагу цільно зерновим варіантам, а не кашам швидкого приготування. Також найкраще перед варінням замочувати крупи, так вони довше зберігають корисні мікро та макроелементи після термічної обробки.

Для повноцінного функціонування статевої системи потрібні магній, цинк, кальцій, також вітаміни з групи В, і бета-каротин. Всі ці компоненти дивним чином містить молоко продукція. Регулярне вживання молока може зберегти потенцію на довгі роки, вся справа в тому, що молоко покращує перистальтику кишечника, який працюючи в активному режимі дозволяє частіше виводити шлаки і токсини з організму. Відповідно, немає застійних явищ органів малого таза.

Тестостерон може виділятися у нормальній кількості, якщо всі органи працюють злагоджено. Говорячи простою мовою, що більше п'є чоловік молока, то більше виробляється тестостерон, і краще відбувається сперматогенез.

Корисні напої

Як таких напоїв для підвищення рівня тестостерону не існує в принципі, але гарний вплив на потенцію можуть вплинути на свіжі фруктові соки і морси. Непогано показав себе сік петрушки, якщо у вас є можливість випивати в день, хоча б по 50 мл соку цієї рослини, то, можливо, впевнені, ви знайшли панацею від більшості статевих розладів. Самостійно, ви може готувати фреш із селери. Звичайно, на смак такі напої не дуже вам сподобаються, але користь вони принесуть величезну.

Для покращення кровотоку в органах малого тазу деякі лікарі рекомендують випивати по 100 г червоного сухого вина щотижня. Цей алкогольний напій дозволяє розслабити організм та активізувати роботу ендокринної системи. Пам'ятайте, з якою корисною метою, ви б не використовували спиртні напої, вони залишаються небезпечними для вашого здоров'я в надмірній кількості.

Тепер, вам відомо, тестостерон у яких продуктах міститься, і ви зможете без дорогих препаратів та процедур підтримувати хороше статеве здоров'я та чоловічу силу незалежно від вікових рамок. Намагайтеся якомога більше часу проводити на свіжому повітрі, а також відмовтеся від куріння та вживання спиртного. У здоровому організмі, патологічні процеси старіння уповільнюються, відповідно проблеми з потенцією з'являються набагато пізніше, а можливо, ви зовсім не наступають.

Тестостерон – основний статевий гормон, андроген. Виробляється як у чоловічому, так і в жіночому організмі (у малій кількості).

Він по праву вважається основним чоловічим статевим гормоном, оскільки:

1. Сприяє розвитку статевих органів.
2. Впливає на формування вторинних статевих ознак (волосся на обличчі та тілі, широкі плечі, низький тембр голосу, кадик, суворий темперамент та ін.).
3. Активізує анаболічні процеси, бере участь у створенні білка у клітинах, який необхідний для зростання м'язів.
4. Правильно розподіляє жир в організмі, не дозволяє йому зосереджуватися в ділянці живота.
5. Впливає на головний мозок, викликаючи сексуальний потяг до протилежної статі.
6. Стимулює кровообіг, гарантуючи цим здорову ерекцію.

Якщо показник гормону – 11 і нижче, то це вже катастрофа. У чоловіків спостерігається еректильна дисфункція, відсутність сексуального бажання, ожиріння, лисини та ін. Без застосування лікарських препаратів у цій ситуації не обійтися.

Рівень тестостерону у здорового чоловіка коливається від 12 до 32 нмоль на літр крові.

Порада! Потрібно бути уважним до сигналів організму, щоб вчасно звернутися по допомогу до фахівців!

Про продукти для підвищення тестостерону у чоловіків

Режим та якість харчування впливають на самопочуття та здоров'я будь-якого індивіда. А ось яким воно буде – вирішувати кожній людині. Тож які продукти містять настільки необхідний для чоловіків тестостерон? Список досить значний.

Цитата. «Людина є те, що вона їсть». Людвіг Фейєрбах.

Червоне сухе вино – надійний «покровитель» гормону. Воно негативно впливає на фермент, який перетворює тестостерон на естроген.

Якщо зниження синтезу гормону не пов'язане із захворюванням, то зміна раціону, режиму дня, спортивні заходи виправлять ситуацію. Існує список продуктів, вживання яких підвищує вироблення гормону:

• М'ясо: нежирне червоне птах.

М'ясо зі спеціями - найефективніший афродизіак. Ця страва підвищить рівень тестостерону у чоловіків.

• Морепродукти: устриці, молюски, креветки, лосось, окунь. У морських мешканцях міститься цинк, білок, селен, жирні кислоти, вітаміни Е, А. За рахунок цих корисних речовин та мікроелементів збільшується синтез продуктивності тестостерону.

На замітку. Риб'ячий жир - суттєве джерело здорових жирів. 2-3 г щоденного прийому наситять організм вітаміном Д, який зменшить ризик дисбалансу чоловічого статевого гормону.

Устриці – безумовний чемпіон серед продуктів, що підвищують тестостерон. Містять рекордну концентрацію цинку, який синтезує гормон.

• Свіжі овочі та зелень: авокадо, селера, капуста, морква, баклажан, помідори, петрушка, кінза, шпинат, цибуля, рукола. Щоденно рекомендується з'їдати один пучок зелені. Це вплине на потенцію і сексуальний потяг.

• Фрукти, сухофрукти та ягоди: цитрусові (крім грейпфрута), абрикоси, виноград, папайя, диня, фінік, смородина, хурма, чорнослив, вишня, гранат, інжир, журавлина.

Грейпфрут – ворог тестостерону. Дослідження доводять, що плоди грейпфрута змушують організм перетворювати тестостерон на естроген.

• Горіхи: фундук, грецькі, фісташки, кешью, гарбузове насіння. Горіхи - криниця мінералів і цінних речовин, що стимулюють синтез тестостерону. Чоловікам піде на користь вживання суміші з волоських горіхів та меду.
• Крупи: гречка, рис, перловка, пшоняна каша. Ці зернові культури багаті на клітковину, що «оживляє» циркуляцію крові в малому тазі.
• Спеції та трави: каррі, кардамон, золотий корінь, женьшень. Східні чоловіки славляться пристрасним темпераментом через щоденне споживання гострих і пряних спецій.

Рослинні олії, свіжі курячі та перепелині яйця, кисломолочні продукти - їжа, яка творить чудеса, яка змусить чоловічий організм синтезувати гормон.

Важливо! Вживати білкові продукти, що підвищують тестостерон, треба на сніданок, щоб бути енергійним протягом дня і уникнути почуття голоду.

Харчування має бути дробовим і що включає необхідні мінерали, вітаміни, жири, білки.

Напої, що підвищують лібідо

Підвищення тестостерону у чоловіків залежить від продуктів харчування, включених у щоденне меню. Але й напої відіграють важливу роль:

• Китайський зелений чай містить необхідний сильної половини людства цинк. Він тонізує м'язову систему.
• Червоний чай, що містить аскорбінову кислоту, амінокислоти також активізує статеву функцію.
• Навіть звичайний чорний чай, заварений з лікувальними травами та спеціями (звіробій, імбир, кориця, малина, лимон та ін.), здатний підвищити рівень тестостерону.

Що заборонено при зниженому тестостероні?

Гормон «не любить» куріння, перевтома. Слід частіше гуляти на свіжому повітрі і спати в приміщенні, що провітрюється. Не можна голодувати і переїдати - треба знати міру. Потрібно виключити газовані напої, але звичайної води пити більше. До продуктів для вироблення тестостерону точно не належать:

• алкогольні напої;
• фаст-фуд;
• смажене, копчене, солоне;
• жирна їжа.

Кофеїн повністю протипоказаний чоловікам. Під його впливом тестостерон миттєво перетворюється на жіночий статевий гормон – естроген.

Нехитрі зміни в харчуванні, включення продуктів, які підвищують тестостерон, здатні змінити життя будь-якого чоловіка. Вони подарують впевненість у чоловічій силі.

Життя чоловіка нелегке. Йому завжди доводиться доводити свою чоловічу спроможність на різних теренах. З віком він видихається, втомлюється, поступово втрачаючи інтерес до життєвих завоювань та конкурентного середовища. Йому все більше хочеться спокою.

І чоловік у цьому винен лише опосередковано. Головний провокатор зниження його життєвого тонусу – тестостерон, який можна підвищити харчовими продуктами.

Чому знижується рівень гормону?

З віком кількість головного чоловічого гормону – тестостерону – знижується. Це доведений факт.

Вчені з'ясували, що до 40 років чоловічий організм знижує вироблення тестостерону на 1-2% на рік. І в 50 років «картина маслом» – андрогінна недостатність, з усіма її принадами, у вигляді:

• зниження потенції - і не хочеться, і не може бути;
• депресії, у всіх її проявах – дратівливість, порушення сну, млявість, швидка стомлюваність, апатія;
• зниження м'язової маси – м'язів стає менше, а от жиру більше, утворюється «пивний живіт», зростають груди;
• зменшення волосяного покриву – волосся «опадає» усім частинах чоловічого тіла;
• остеопорозу – зниження густини кісткової тканини;
• порушення сечовипускання – появи частих та нічних позивів;
• анемії – зменшення гемоглобіну у крові ().

Але!Якщо вищезгадані ознаки з'явилися до 35 років, то винний не вік, а щось інше. Найчастіше – неправильне харчування. Цей фактор, після порушення сну, стоїть на другому місці за впливом на вироблення важливого чоловічого гормону.

Необхідні продукти харчування

Вміст тарілки чоловіка безпосередньо пов'язаний з тим, як він почувається. Причому харчовий раціон для чоловіка набагато важливіший, ніж для жінки. Жіночий організм не страждає настільки, як чоловічий, від нестачі тестостерону.

Висновок:те, чим харчується сильна стать, визначає силу його чоловічого здоров'я та якість його чоловічого життя. Харчування керує тестостероном, а чи не навпаки.

Основний механізм впливу продуктів харчування на підвищення тестостерону полягає в наявності в них речовин, які посилюють синтез андрогенів. Є також продукти, що вивільняють андрогени, що випускають їх на волю і, тим самим, також підвищують рівень тестостерону.

Є такі, що беруть він функцію розподілу тестостерону в організмі. Вони також дуже корисні для чоловіка.

Всі ці продукти добре відомі людству та знаходяться у вільному доступі на полиці супермакетів. Але найчастіше чоловіки проходять повз них, не чуючи свого внутрішнього голосу.

Нагадуємо: друзів треба знати в обличчя та намагатися підтримувати з ними постійний зв'язок.

5 їстівних друзів чоловіка

Ось перелік продуктів – лідерів у справі підвищення рівня тестостерону – гормону чоловічого щастя.

№1 – Морепродукти та риба

Серед морепродуктів рекордсменом у плані корисності для чоловічого здоров'я є устриця. А у рибному ряду – жирні сорти морської риби (палтус, окунь, оселедець, скумбрія, лосось, сардина, сайра).

Устриці чудові своєю цинковою складовою, а жирні сорти риби – наявністю великої кількості жирних кислот омега-3 та омега-6.

Цинк – активний помічник у справі синтезу тестостерону. А поліненасичені жирні кислоти, розріджуючи кров, беруть участь у розподілі тестостерону в чоловічому організмі найвигіднішим йому чином.

Але!Є нюанси, здатні звести нанівець всю користь від морепродуктів та риби.

3 золоті правила:

1. Мінімальна термічна обробка. Ідеальні варіанти: запікання та готування на пару.
2. Мінімум солі. Сіль – ворог тестостерону. Вона різко знижує його рівень.
3. Уникати копченої, смаженої, в'яленої риби, а також рибних консервів. Це – «мертві» продукти, що не несуть у собі живу енергію, лише шкода та загибель тестостерону.

Ці правила загальні для правильного «тестостеронового» харчування.

Список обширний. Важливим є принцип вибору: помаранчеві, жовті, червоні, зелені, фіолетові ягоди, фрукти та овочі.

Порада: вибирайте яскраве! Чим барвистіший фрукт чи овоч, тим він корисніший.

Доведено науковими дослідженнями, що зелені овочі та фрукти містятьречовина, яка відповідає за зростання тестостерону, – лютеїн. Воно – каталізатор багатьох важливих хімічних реакцій організму. Воно ж – антиоксидант.

Рекордсмени в цьому ряду - багато зелених видів капусти: брюссельська, броколі, пекінська, цвітна. Тут фігурує зелений виноград.