Pogosto je problem vaginalne obstrukcije povezan s povečano izmenjavo govora - nizko stopnjo metabolizma v telesu.

Ta proces se na primer, če bi rekli še bolj preprosto, zdi pretvorba te pijače v energijo. Lahko pospešite presnovo različne poti, za to številko in za pomoč pri preprostih fitnes pravicah.

Samy učinkovit način pospešijo metabolizem – aerobna desna. Lahko daš svoj metabolizem resen impulz ukvarjajo s telesno dejavnostjo z raztezanjem vsaj 30-krat na dan. Aerobika je prava, tako velika, švedska hoja ali plavanje, pomaga povečati količino pokurjenih kalorij in pridobiti težo.

Ne bo zaseden in trening moči. Usposabljanje - tse samiy najkrajša pot pljuvanje kalorij. Bolj kot so vaše mišice sproščene, več kalorij porabite na dan. Tse, kaj navdihniti, če pojete, m'yazi vse isto požirek energije. Če se ukvarjate s športom dovolj za eno uro, lahko začnete naravni presnovni proces, kot lahko v 30 letih.

1. Prvi najučinkovitejši in najbolj dostopen med nami je prav - ce hoditi.

Yogo lahko vikonuvat skríz, zavzhd, da mayzhe vse. Za hojo vam ni treba kupiti dragih dodatkov ali članstva v fitnes klubu, ne potrebujete posebnega treninga in zdravega stanja, za odličen račun ne igrate vloge. Zato tovrstno telesno aktivnost postavljamo na prvo mesto. Pochatkіvtsі lahko poskusite hoditi z energijskim krokodilom 10 pramenov naenkrat, postopoma po športnih sprehodih. Idealna možnost je sprehod s psom, tako da morate iti na ulico in rutinsko delo spremeniti v fitnes.

2. Intervalno napredovanje- ne gre samo za monotono vikonannya eno tієї w desno, ampak za stalno spreminjanje telesne dejavnosti. V tem rangu se zdi, da smo nibi v lastnih conah udobja za kožo, papaline puha, roblyachi so najučinkovitejše. En cikel: obrežite ritem v desno z raztezanjem 1-2 pramenov, nato pa popravite niz pramenov. Cikel se bo ponovil tolikokrat, kot je potrebno.

3. Dodelitev rozroblyayut papaline skupine m'yaziv - kvadriceps stegna, sidnichni m'yazi, kot tudi raztezanje subkolonialne tetive. Stojte naravnost, postavite noge v širino ramen (položaj navzven), držite hrbet naravnost, upognite noge v kolenih, jakbi sedite na stolu. Zdaj pa se vrnite na zunaj predpisov in osvojite pravico do kílka razіv.

Majhno veselje: poskusite sedeti na stroku s stilom, potem se bomo držali sloga in potem bomo ostali brez stila

4. Vipadi naprej kot da bi bil otrok papaline m'yazovyh skupin, in da bi vam pomagal, da bi vam pomagal malo bolj ljubosumno. Če želite zrasti velik lonec, enakomerno poravnajte hrbet. Zignít kolíno, jaka naprej za 90 stopinj. V nasprotnem primeru lahko plen yakomoga nižje, vendar ne visi okoli.

5. Vídzhimannya víd pídlogi tudi je bogato-globularno desno, scho díê bogato m'yazіv tіla. Največjo napetost odvzame brenčanje m'yazi in triceps, statična napetost pa je dana kvadricepsom, sprednjim ramenom, sprednjim snopom delt, dribny m'yazam čopiča in in. Pod eno uro vida si nataknite tako linijo harfe in vtrimat. Ženska možnost - na kolenih.

6. Goydanny pritisnite leže na postelji Lahek je na hrbtu, zvije roke za glavo (lahko ga prekrižate na prsih) in poskusite dvigniti jakomogo bližje jugularni depresiji, začnite dvigovati telo navzgor. Pri tem postanejo noge pokrčene v kolenih. Hrbet je lahko enakomeren. Shia - v eni vrsti za njenim hrbtom. Niste krivi za bachiti líktí bіchnym zor.

7. Velik na megli zagalnozmítsnyuyuchy deysno zmіtsnyuy organizem, zmushuy pratsyuvati kapilare, stimuliyuyuchi krvni obtok in kislo kri kislo. Bigati na misiji je potreben z raztezanjem 3-5 pramenov v bolj sproščenem stanju, s katerim se lahko roke obrnejo kot batog, noge pa morajo biti v sploščenem položaju. Na tak način ste krivi, da se zadovoljite in pokažete, kako izboljšate delo celotnega organizma.

Ko vikonanní tsikh prav, ne pozabite dihati. Dihannya je lahko ritmična in redna. V tem rangu boste maksimalno obogatili kri s kislostjo.

Vzagali, navit yakscho, da se ne ukvarjate s športom namerno, lahko se samo aktivno zrušite v vsakdanje življenje- veriga tezh garniy zasib pospešijo metabolizem. Na primer, lahko vstanete na srečanjih, namesto z dvigalom, vstanite, vstanite, če uporabljate telefon, izberite mesto za parkiranje pri vhodu v pisarno in podobno. Vse to je preprosto na prvi pogled govora - majhen depozit na desni za pospešitev izmenjave govorov.
Za materiale: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru

Dragi prijatelji! Ostanite na tekočem ostale novosti iz dietologije! Vzemite nove stvari zaradi dobrega pravilno prehranjevanje! Ne zamudite novih programov, lekcij, usposabljanj, spletnih seminarjev! Nanizajmo skupaj, še lažje naenkrat! Za koga pustite svoje kontaktne podatke in ne boste zamudili ničesar novega ali zanimivega. BODITE ZNANI!

Praktično se človekova koža vsaj enkrat v življenju vpraša o prehrani: kako pospešiti metabolizem? Obstaja misel, da je praktično nemogoče korenito spremeniti izmenjavo govora - to je določeno z naravo. Vendar nutricionisti vztrajajo: dajte robotu telesu in pospešite presnovne procese ter dajte koži moč, bolje je, da malo zusil prijavite. In prvi dan hitre izmenjave govorov ni prehranjevanje, ampak telesna aktivnost.

Da bi pospešili metabolizem, morate jasno razumeti, kaj mora telo začeti zjutraj.

Nasampered naslednji spijte bučko čista voda sobno temperaturo, in dal vikonati kílka nerodne pravice. Zaračunavanje posojila je manj kot 15-20 minut.

Velik na megli

Privoščite si tek kar doma. І za koga ni obov'yazkovo mati velika pot. Bíg na místsí raztezanje 3-7 hvilin vídmínna ogrevanje kot za m'yazіv, in th izmenjavo govorov.

Prav za shi

Rahlo podrgnite vrat z mehkimi rokami. Postopoma ozdravimo glavo naprej, poskusimo potisniti meje do prsi. Po 3 sekundah obrnite glavo navzven. S tako gladkimi rokami zdravimo eno glavo, drugo ramo pa znoj. Ponovite celoten trichi kompleks. Dihajte enakomerno.

Mahi roke

Stojte naravnost, noge v širini ramen, enakomerno postrizite glavo. Dvignite roke do smrti, vrzite roke pod pokrov za 90 stopinj, prste lahko poravnate v posteljo. Brez pretakanja diha začnite nihati z rokami v krogih, na hrbtu z majhno amplitudo, korak za korakom rolyachi mahi široko. Dovolj je 7-10 udarcev v enem zvitku in stilov v drugem.

Mahi noge

Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke na zaponkah. Zamahnite z nogami. Nazaj naprej, potim pri kolesu in nazaj. Naj bodo roke vzmetne, vendar je zgornja točka dviga nog lahko največja za vas. Vsak dan poskusi dvigniti nogo, bolje mi je.

Nahili naprej

Vstanite naravnost, noge postavite prosto, kot bi vam bilo primerno. Roke za hrbtom privežite na grad. Poravnajte hrbet. Globoko vdihnite krizo. Na vidikha, razcep naprej, dvigovanje rok, zchepleni za hrbtom, kolikor je mogoče. Zadržite dih za 3 sekunde. Obrnite se na izhodnem položaju. Ponovi tri.

Zaprto na desno

Vstanite vzravnano, noge v širini ramen, roke spustite uzdo prstne torbe. Na dihu (vdih skozi nis) dvignite roke navzgor skozi stranice, hkrati dvignite glavo navzgor, kot da se čudite rokam. Iztegnite se z vsem telesom navzgor za rokami, zadržite dih. Izgubite se v takem položaju za nekaj sekund. Če želite videti, spustite glavo in roke navzdol (spustite roke na enak način, kot da bi jih dvignili, skozi stranice). Ponovi tri.

Da bi pospešili metabolizem, imajo qi pravico do odmora pred jedjo.

Ta kompleks ima pravico povečati krvni obtok, gladko "vklopiti" vse sisteme, spodbuditi telo, da izpljune energijo in nato začne maščobo.

V idealnem primeru je treba kompleks dopolniti z večernimi pravicami. Za pospešitev metabolizma zvečer sledite pravim raztezanjem, kardio vadbi,

Zmist [Prikaži]

Pozdravljeni dragi bralci mojega bloga. Metabolični trening je novost, pravite, da boste imeli prav. Presnova se imenuje izmenjava govora. Ko pride do motenj v tem procesu v telesu, se vaga ljudi začne poslabšati, pojavijo se bolezni. Ale, kot kaže, je to poseben program, saj omogoča oblikovanje suhega mesa, oblikovanje vrvic. Golovne, qi zhirospalyuyuchi imajo pravico vzeti le 30 hvilin.

Ste obtičali? Naredimo to! Ljudje so pogosto pred izbiro: veganska omleta, kedi chi heels, power chi kardio trening.
Preostala dva termina sta ponovni nakup po soočenju v fitnesu. Kardio pomaga pri kurjenju kalorij, moč je prava - oblikovati grobo olajšavo, pospešiti metabolizem.

Če se želite naučiti več, potem poskusite z metaboličnim programom, saj ste se od teh dveh tehnik naučili vse najboljše od sebe.

Axis jak je značilen za nov trening inštruktorja kluba Equinox (New York) Franka Salzona. Z besedami joge je presnovni trening sinteza kratkih, a intenzivnih pravic, kot je zmushuyut pratsyuvati vse m'yazi, ki je pri ljudeh.

Človek v enem poklicu razvije moč, živahnost in živahnost. Kalorije za spanje niso krajše od ene ure treninga in po tem je konec.

Poleg tega začnejo m'yazi v času advantage stagnirati svojo energijo na tak način, da bodo v prihodnosti ljudje vadili vedno bolj intenzivno in postopoma zmanjševali svoje zmogljivosti.

Sliši se kot prijeten dotik. Ale, verjemi mi, to ni ugibanje. Izvedena kílka doslіdzhen, katere rezultate je Bulo razveljavil v enem priljubljenem športnem dogodku.

Kaj so pokazali? Zdelo se je, da je bil previsoki visok ríven zamenjan za govore žensk, kot da bi se usposabljale za program. Njihovi rezultati so bili boljši, nižji pri ženskah, na primer, ukvarjale so se standardno.

Izkazalo se je, da je prva skupina gorilnikov kalorij dobila 16 let po zaključku usposabljanja, takrat že v taborišču mir.

Zato nova vrsta vadbe postaja osnova velikega števila fitnes programov, ki so dandanes še bolj priljubljeni. Eden od njih, ki ga je ustvaril Frank Salzone, je prikazan spodaj.

Shema je žaljiva: na desni strani kože je treba opraviti največjo ponovitev v 60 sekundah brez ponovne manipulacije. Ko dosežete qi 10 prav, vdihnite in začnite delati do konca - in tako 3-krat vstopite.

Poskrbite za trichi za ta dan. Poberite tesne predmete, ki zahtevajo spoštovanje 2 takih položajev: izberite vse pravilno, nato pa do konca ponovitve kože v m'yazah boste občutili lahka jetra.

Hodite naravnost, noge postavite v širino bokov, roke spustite, uteži v rokah. Z eno nogo udarite nazaj, stojte na enem kolenu, z drugo nogo zamahnite naprej (A).

Roke pokrčite v komolcih, obrnite roke tako, da palci jih pokličite, dvignite dumbbells na ramena (B).

Dvignite roke navkreber in zamahnite s školjkami ©.

Čez ramena, premaknite roke navzdol, obrnite se v položaj storža. Manj kot ena ponovitev.

Ponovite to potezo, vendar samo za druge noge, zato nadaljujte z risanjem nog.

Pritisnite na uteži in jih dvignite nad glavo (dolgo naprej) (A).

Nežno spustite uteži na ramena (B).

Z rivkom jih dvignemo v vogal, tako da se obrnemo na položaj stebra.

Koleno je upognjeno, utež je spuščena tuja stran desna noga (A).

Zrobіt shvidky stribok, pristanek v inshiy bík.

Pod uro do pidmou, zavijte desno, pidnímayuchi na tsiomu desna roka gor (B).

Obrnite se v začetni položaj in ponovite v desno livy bik, pídnіmayuchi leva roka. Obrnite sumo

Zvorotni sruchuvannya z pidyom níg

Vipadi + vleka

Spiderman iz položaja deske

Stojte na sprednji strani mize: komolci so na liniji pod ramo, s podložkami naslonite na hrbet, telo je potegnjeno navzgor (A). Upognite desno nogo in potegnite koleno skozi udarec do desnega komolca (B). Poravnajte nogo nazaj, dvignite stopalo nad stopalo ©. Vzemite si odmor, nato spustite nogo.

Shanovovi prijatelji! Na prvi pogled imajo ljudje, ki kurijo maščobe, pravico videti pomembni in nepomembni. Poskusite in shujšali boste. Perevireno bagatma zhіnki.

Na ta dan je veliko zanimivosti treninga in včasih premagate pantele, tudi če začnete misliti, da je tako bolje za vas in da bo trening bolj učinkovit.

Če vas vodijo takšne misli, potem ne zapadite v zmoto, niste sebični! Aje na internetu lahko veste vse, začenši s chotirichvilinna tabati in konča s šestdesetimi desetletji kardio vadb.

Toda kako boste iz njih prinesli potrebne rezultate? Yaka z njimi pratsyuvatime bolje?

Če še niste slišali več o treningu presnovne moči, potem je čas, da jim posvetite spoštovanje in začnete beležiti rezultate.

Poglejmo si, kaj je ta vrsta usposabljanja.

Tudi presnovni trening za shujševalno shemo, saj vključuje škropljenje izvedljivih pravic, ki so izvedljive z visoko intenzivnostjo in minimalnimi odmori za okrevanje. Da bi se tega izogibali, da bi ustvarili hudo stradanje.

Po vykonannya kílkoh presnovnih pravic do različne skupine m'yaziv, lahko naredite majhen premor in nato začnete znova prav za drugo skupino m'yaziv.

Ta vrsta vadbe je običajna v svojem času z dodatkom drugih vrst, na primer visoko intenzivne moči in aerobike.

V idealnem primeru bi morali vaditi tako intenzivno, da bo vaše telo zaradi močnih pritiskov prešlo v tabor kisle lakote. In celoten kamp vam bo omogočil porabo kalorij po treningu.

Torej, če imate pravico prenesti v intenzivni obliki, bo vaše telo krivo za preveč kislosti.

V tem rangu smo delili del o priznavanju aerobnih in anaerobnih pravic.

Aerobika ima pravico do vibriranja s prisotnostjo normalne stopnje kislosti, takšno usposabljanje bo privedlo do kolapsa, vendar ne bo veliko povečalo srčnega ritma.

Anaerobi imajo prav, v svojih prostorih stagnirajo v taboru kislosti, zdi se vam, da trenirate tako intenzivno, da vaše telo potrebuje vedno več moči, da se vrne v trening. Tako se čuti učinek kislega stradanja.

Ni ga treba pripeljati do točke, da bi organizem začel umirjati nadzemeljsko kislost, da bi bil navdihnjen.

Ta proces pomaga pospešiti metabolizem visoka stopnja, zvezdice in izraz "metabolična vadba"

Da se trening šteje za presnovnega, je kriv po treh kriterijih:

1. Zadiyati vse dele telesa
2. Prepustite se na najvišji stopnji intenzivnosti
3. Viklikati skoraj jetra, kar pomeni proizvodnjo mlečne kisline v mesnih tkivih

Poleg tega MCT vključujejo dele treninga moči in presnove. Z drugimi besedami, tse pomeni, da osvojite zgibni trening moči enega za drugim praktično brez prekinitev.

Faktorji Qi izpolnjujejo zgornja merila. V svoje delo vključite papaline m'yazovyh skupin, vadite praktično na mejah svojih sposobnosti in visoke intenzivnosti in nedvomno boste absorbirali vibracije mlečne kisline.

Tukaj se lahko čudite majhnemu paru

prav

ZATO NIKOLI NE GLEJ TAKO NIKOLI

Pravilen trening presnovne moči v srednjih treh je 20 do 30 minut.

Primerjajmo isto z najpomembnejšimi vadbami (za moč ali kardio), kot so trije blizu 45 minut. Toda za začetek vadbe v telovadnici je ta smrad učinkovit, vendar večina ljudi s trenutnim ritmom življenja preprosto nima časa, zato je MST za njih najbolj optimalna možnost.

Hkrati že veste, ali obstajajo informacije o metaboličnem treningu, zdaj pa se pogovorimo, za koga je vino primerno.

Iskreno povedano, smrad je primeren za vse, vendar je nedvoumno, na vas je, da vas osvoji, kogarkoli želite:

Očitno je, da lahko takšno usposabljanje izboljša življenjsko dobo kože.

Poznam samo nekaj tipov ljudi, a vseeno varto unikati MST

Ljudje, ki so po poškodbah prerojeni, naj ne začnejo z MCT. Na prvem mestu, metabolični trening vodi do visoke intenzivnosti in kot rezultat njihovega dela na pivsilu, potem ne bo nobenega rezultata. Na drug način lahko tako visoka intenzivnost povzroči poškodbe in poškoduje vaše nižje stanje. V tem rangu je bolje pridobiti novo obnovo in nato nadaljevati z usposabljanjem.

Pridite komu varto utrimatisya víd MST - cena novincev. Takoj, ko stopiš na lastno športno pot, potem večkrat za kaj drugega. Prav v tem, da vaše telo ni pripravljeno na tako visoko intenzivnost. Zaenkrat je bolje pripraviti telo na tako napredovanje, trajalo bo približno 6 mesecev

No, tretja skupina - vsi ljudje z istimi boleznimi. Na primer, če imate težave s srcem, potem je MCT za vas preprosto kontraindiciran in je večja verjetnost, da bo prekašala vadbo s povprečno intenzivnostjo.

Vagіtnіst je tudi stop znak za MST. Če še vedno krivite prehrano, se raje pogovorite s svojim trenerjem.

Pred tem se poglobimo v te, a vseeno videti kot presnovna vadba, pogovorimo se o teh prednostih.

Otzhe, ključni trenutki osi deyaki:

To je neprečno dejstvo, da ima metabolizem pri vrhunskem treningu moči drugačno vlogo.

Eno uro, dolgo časa, so znanstveniki razkrili, da je na dan treninga s povprečnim tempom, trening z visoko intenzivnostjo pokazal preprosto božanske rezultate.

Druga vrsta izgorevanja je bogatejša z maščobo, najprej nižja.

Še več, vsi vemo, da lahko zayvy maščobe vodijo do še bolj patetičnih nasledkiv, zato vas MST ne oropa samo z nizi, ampak tudi besni proti drugim boleznim.

Kot že rečeno zgoraj, presnovni trening hitreje pretrese vaše srce, skozi visoko intenzivnost se premika ritem vašega srca in po kratkem premoru vam ne pusti, da se umirite. Kaj

Zaradi tega tovrstna vadba ni primerna za ljudi s težavami s srcem.

Torej, ko je MST vklopljen in so sile prave, boste dosegli tudi najboljši rezultat na področju m'yaziv.

In še en plus metaboličnega treninga moči, še več drugih treningov, saj so usmerjeni v rast metabolizma, ne spremenijo spoštovanja do m'yazi in m'yazova mase.

Kot je bilo že več ugibati, je MST najbolj vidna in najbolj lucidna vrsta treninga. Lahko ste doma ali v dvorani, ni važno, vse, kar potrebujete, je 30 minut na uro. In to je bolj priročno, zlasti za ljudi, ki so zamašeni s postavitvijo.

Poleg tega MST vključuje različne zložljiva desno, Yakí zmushyuyut pratsyuvati vse telo, takšen trening 3. stopnje za dan (z odmorom v enem dnevu), da sešteje splošni športni režim.

Tako, tako, slučajno ne greste v telovadnico 5-krat na dan in napihujete druge dele telesa ali v svojo postavitev vključite dodaten kardio trening in celo MST - najboljše dele obeh treningov.

Občutljivost je pomemben dejavnik, ki vašemu telesu ne pomaga le pri obvladovanju telesa, temveč tudi pri preprečevanju tveganja za sladkorno bolezen.

In tu je MST dosegel tudi uspeh. Po treningu kože se vaše telo začne hitreje odzivati ​​na insulin.

V enem od poskusov, ki jih je izvedla skupina sodelavcev, je bilo ugotovljeno, da so prostovoljci, jaki, trenirali z visoko intenzivnostjo, dobesedno po nekaj dneh so pokazali zmanjšanje občutljivosti na insulin.

Intenzivna vadba tudi zmanjša raven stresa in izboljša razpoloženje.

Takoj, ko začnete jemati MST, se morate spomniti, kako pozitivno se smrad vlije v vaše razpoloženje.

S treningom kože se boste počutili pomirjene in sproščene.

Ustavite se, a nič manj pomemben dejavnik je tisto, kar MST všeč in ali trening izboljša kakovost vašega spanca ali ne.

ALE! Varto pravilno izberite uro treninga, adzhe, če ga vidite prezgodaj, morda ne boste zaspali naenkrat, drugače, če boste vadili prepozno, bo bolj problematično, nižji zvok.

Če je ta trening še toliko bolj neposreden, potem je na vas, da si date spoštovanje do te vrste treninga.

Oče, kako vse pravilno strukturirate? Torej, in se sprašujem, kaj je MST?

Spodaj boste našli eno od možnih aplikacij za vaš trening. Ciklični trening lahko postane do trikrat, vse je odvisno od vaše usposobljenosti in športne pripravljenosti.

Desno vykonuyutsya enega za drugim. Za začetnike pa je bolje, da s tega seznama izberejo nekaj pravih, s čimer bodo svetu dali svoj najboljši razvoj.

No, sicer pa ga lahko spremenite in preuredite prav, da se boste počutili udobno.

Vidpochinok je lahko minimalen. Za začetnike je približno 1-2 minuti, za naprednejše športnike pa odmor ne sme biti daljši od 20 sekund.

Pravilno, če potrebujete vag, izberite najpomembnejši predmet, da boste ostali v dobri formi. Otzhe, pravila osi deyaki, yakí vam lahko pomagajo:

Kompleks je pravi

Otzhe, kako pravilno načrtovati takšno usposabljanje?

You varto spomin, scho tsey pіdhіd vzeti zmushuê pratsyuvati vse tіlo, še bolj, schob і pred, і po treningu imate buv vihіdny víd іnshih vіdіv treníngu.

Očitno je torej, da kardio vadbo lahko izvajate pravilno, vendar bi morali to delati s pljuči, da ne preobremenite telesa. Aje vikonannya dva intenzivna treninga po spanju lahko privede do poškodb ali drugih nevzdržnih nasledkiv.

ZAPOMNITE SE! Telo ima lahko dovolj časa za obnovo.

Če v svoj športni režim ne želite vklopiti vadbe za moč, dodajte MCT, da boste pred in po njej imeli spodbudo.

Ne pozabite, trening je zelo naporen za vaše telo, zato ne pozabite na popravilo, ki bo za vaše telo tako nujno.

Ni najboljši način za ogled in ogled MST, raje povejte nekaj o sebi, oglejte si filme, si privoščite sproščujočo kopel. A naj bo, le dovolite telesu, da si opomore in šele nato nadaljujte z ofenzivnim treningom.

Otzhe, majhni namigi, ki vam bodo pomagali zmanjšati stroške pri luči MST

Ne pozabite, da lahko to storite prav

Ne glede na to, koliko ste bili utrujeni, a vseeno ugotovite, da to ni za vas, raje se spravite v kondicijo, se spravite v pravo formo in šele nato spet na MCT.

Vzemite svoje zadovoljstvo! To je tako zložljivo, vrakhovuyuchi іntensivnіstі і kolnіstіst trenuvannya, ale, yakso ste premagali MST, premagali sebe, preprosto ne odvzamete zahtevanega rezultata.

Zato ustvarite pravo razpoloženje, izberite seznam predvajanja s svojimi najljubšimi pesmimi, izberite pravo, ki vam najbolj ustreza in začnite delati.

Garniy sanje - obljuba uspehu! Ne pozabite na spanje, čeprav trening res ni enostaven za vaše telo za spanje, ni manj kot 8-9 let.

Ne pozabite na prehranjevanje! Predvsem glede prehrane pred naslednjim treningom. Za boljše rezultate uživajte več beljakovin in ogljikovih hidratov.

Začnite pravilno! Ne poskušajte narediti vsega naenkrat, ne boste prinesli nič dobrega. Poskusite, čudite se svojemu vroč mlin in manj potim zbіshuyte tempo in intenzivnost.

Kasneje, ko se spomnite vseh teh informacij, lahko mirne duše začnete s presnovnim treningom.

Ne ljubimo vsi kardia. Pogosto pomagamo na drugačen način - z dodatnim intervalnim treningom ali kako drugače - preživeti veliko časa, povprečno umazani na veliki cesti. Nekdo teži k simulatorju k robotu, nekdo, da se čudi filmom na iPadu, nekdo brska po Googlu, vadi zlaganje programov in nenehno spreminja, kako slaba je ta hitrost. Odlična alternativa kardio vadbi je metabolični trening. Pred tem vino učinkoviteje omogoča izpljunilo maščobo, prelivanje čipov na presnovo.

"Metabolični trening" je že modni viraz, vendar ljudje ne vedo dobro, o čem naj razmišljajo. Vbrizgavanje tega usposabljanja ni tako na swidk_st kemične reakcije, ampak na teh je energija organizma obarvana za te či in druge potrebe.

Trening lahko imenujemo metabolični, saj smrad ni tako osredotočen na intenzivnost, temveč na druge parametre. Frekvenca srčnega utripa je hitra, zdi se, da je prepognjena, tesnoba, hrbet, potenje, pomanjkanje moči niso univerzalni znaki kakršne koli telesne tesnobe. Na podlagi teh parametrov ni mogoče delati z brki o učinkovitosti navantage - smrad je subjektiven in povezan z reakcijo simpatičnega nadledvičnega sistema, vzbujanjem energije, galvanizmom v rukhovyh víddílah živčni sistem in itd. Še bolje, pišite o tem v svoji blaženosti Dmitro Kalashnikov. Ni mogoče samodejno vnesti kratkega treninga z visokim kislim borgom, visokim pulzom. Torej, kaj lahko storite?

Za učinkovito zmanjšanje telesne teže imate pravico do:

• Visoko intenzivna vadba za moč v načinu srednjega ponavljanja
• Nizko intenzivni Trivale Cardio
• Visoko intenzivni intervalni kardio

MRT (Metabolic Resistance Training) – presnovni trening s tesnostjo, ki spodbuja živahnost moči in kuri maščobo.

Vitrata energija po poteku MRT lahko zlahka preseže 600 kcal v prahu v izbrani desni. Do takrat raste količina kislega borga - količina kislega, ki je potrebna za oksidacijsko kopičenje v telesu med intenzivnim delovanjem m'yazovoi premalo oksidiranih produktov izmenjave. Kisneviy borg preživi v količini energije, ki je potrebna za preklop telesa v normalno stanje po treningu. Tilu potrebuje energijo, da se spremeni iz g. Kachke v g. Disha. V redu je. Zmanjšajte intenzivnost treninga 38 let, ali pa dobite več kalorij, ki jih porabite, boste visoki.

Presnovni trening je lahko temelj vaše izgube maščobe v nasprotju z nizkointenzivnim kardio treningom. Pomembno je skrbeti za kožo in mesno skupino, pogosto z intenzivnostjo, saj bi povzročila presnovne poškodbe telesa, kar bi zahtevalo pospešeno izmenjavo govora nekaj let po treningu.

To pomeni, da je treba izvajati vadbo celotnega telesa v supersetih, trisetih, z utežmi in kettlebelli ali v obliki krožnega treninga, kar bi povzročilo visoko presnovno potrebo. Potrebno je delo s pivom, vključno s ponavljanjem, da mlečna kislina zavibrira. Usposabljanje je nižje, hrbet in prsi porabijo veliko kalorij in učinkoviteje povečajo metabolizem, nižja izolacija je prava za eno od skupin m'yazovyh. Optimalno število prihodov je 8-12.

Bistvo MRT je, da pridobiš več pravic v krajšem času. Najbolje je doseči veliko število ponovitev (15-20 na dan) iz minimalnega števila krat med leti. Ključ do optimalne učinkovitosti je, da trenirate do maksimuma svojih sposobnosti in blizu tega. Torej, delati tako veliko število ljudi, da se približate m'azovoy vídmovi. Če hoje ne morete dokončati, boste utrpeli presnovni učinek in rezultate.

MRT - zavzhdi ful-badi trenuvannya, yak zadiyaê vse glavne skupine m'yazív píd h skin session. Oskіlki presnovne vaga kozhnoї imajo pravico lagati poleg tega, skіlki v níy zadіyano m'yazіv, vključujejo multisuglobovі vprav, kjer je le mogoče. Zadiyavshi več m'yazív, ste obarvali več energije. Optimalno zlaganje je prav: počep, pritisk, vleka za opratsyuvannya m'yazіv trupa in stegon. Za normalno obnovo je potrebno trenirati trikrat na dan.

Presnovni trening

Program usposabljanja 1 - superukrepi

Proponuetsya vikonuvati jo 3-krat na dan. Program je pokrit za en mesec. Vídpochinok med pristopi prve tizhnya postane 1 whilina, od druge tizhnya - 15 sekund.

• Superset: sede (3 nizi po 10-12 ponovitev) + pritisk na klopi z utežmi (3 nizi po 10-12 ponovitev)
• Superset: zamahi s kettlebell (maksimalno nizko, 3 nizi po 10-12 ponovitev) + vrsta z utežmi (3 nizi po 10-12 ponovitev s skin hand)
• Superset: Vídzhimannya (3 ponovitve) + Facelift (3 ponovitve 10-12 ponovitev)
• Roll-out za fitball (3 hoje po 30 sekund).

Krožna vadba - morda najbolj priljubljena tehnika je MRT in tamle - res deluje! Energijska "varty" krožne vadbe je ocenjena na približno 7 kcal / kg / 10 let. Strošek je približno 600 kcal na leto za povprečno osebo s težo 90 kg. Ni slabo, kajne?

Še hitreje krožni trening vliva pomen in veljavnost blue borga v primerjavi z drugimi tradicionalnimi oblikami treninga moči. Če želite, da bo videti krajši, lahko porabite na stotine in stotine kalorij, če pravilno sestavite krožni trening.

Zložite serijo v desno, na isti m'yazi, da delate z robotom "povleci / shtovhay", začenši z zgornjim delom telesa in konča s spodnjim delom (tobto: prsi, hrbet, ramena, biceps, triceps, kvadri, biceps stegna, ícr in chervní m'yazi ). Strmoglavite enega po enega na desno do naslednjega z minimalnim premorom (idealno manj kot 15 sekund). Oropati tri vložke. Ne preskočite.

Količina kíl: 2-3

• Mrtvi dvig (1 ponovitev 20 ponovitev)
• Dviganje palice na skodranih rokah (1 pidkhid 20 ponovitev)
• Počep s palico (1 pidkhid 20 ponovitev)
• Bench press (1 pidkhid 20 ponovitev)
• Squat z dumbbells (1 pidkhíd 20 ponovitev)

sreda:

Za tsikh desno vikoristovyte kettlebell chi dumbbells

• Turški tisk s kettlebell (1 pídkhіd 20 ponovitev)
• Kettlebell Swing (1 pidkhid 20 ponovitev)
• "Pistolletik" počep (1 pidkhid 20 ponovitev)
• Stiskanje kettlebell (1 pidkhid 20 ponovitev)
• Pidyomi gir s podporo na njih (1 pidkhid 20 ponovitev)

Preizkusite metabolični trening in poglejte, kako izgleda vaš um!

Fizična pustolovščina kuriti kalorije. Prote be-yak fizična aktivnost poslyuê skoraj lakoto. Na žalost bo končni rezultat takšnih prizadevanj v načrtu reševanja kaloričnega primanjkljaja enak nič. Mit "Manj navzdol, bolj zravnaj" nadaljuje svojo zlobno pot s planetom. Ale ni ob straneh naše spletne strani. Danes si bomo ogledali, kako lahko povečate koeficient coris fizične prednosti kako vedeti, kako se pravilno prilagoditi.

Po kompetentnem treningu je možno popraviti hormonske mehanizme luščenja maščobe. Če veste, da če vidite aktivnost, lahko pospešite najučinkovitejše mehanizme, lahko dosežete velik uspeh z malo krvi. Krym tsgogo, način manipulacije s telesno aktivnostjo, si lahko premislite od nekoga, ki mora kuriti maščobo v roku.

Vee, posamično, chuli o tistih, ki pídsvіdomіst ljudi zdatna polegshiti chi galmuvat viríshennya različica težav. Glava meta pіdsvіdomosti- Brani svojega "gospodarja" pred negotovostjo. I ni maê pomen resničen, vendar je problem očiten. Organizirali bomo inteligentni psihični napad na um.

Naše telo deluje po enakih zakonih, ki so stari bogato tisoče let. Človeški organizem je še vedno ohranil eno pomembno lastnost. Tsya akíst - prilagodite se spremembi navkolishny sredine. Bolj kot je vaša telesna aktivnost intenzivna, bolj se bo vaše telo prilagodilo in začelo še bolj ekonomično kuriti kalorije.

Kako ste videli telesno aktivnost v majhnem kraju med našimi daljnimi predniki? Ne, nismo tekli na maratonskih razdaljah. Naši predniki so bili predvsem dobri šprinterji. Kratek ryvok - in prehiteli ste svoj prekršek in sami ste postali prekršek za kočo. Posredno potrditev tega lahko izvemo od učencev prvih Evropejcev, ki so prispeli v Ameriko. Smrad so prekrile šprinterske vibracije indijanskega prebivalstva: v lovu na bogastvo Indijancev jim je zmanjkalo konj.

Kakšen signal za krepitev mostov kratkih vibracijskih »metov« telesne aktivnosti? Smrdovi govorijo o tistih, ki živijo blizu sredine, kjer naokoli visijo koče. In pogled na hizhakiv je treba upreti. Mislim, da je vseeno, da v vaši sredini ni pravih koč. Pdsvіdomіst sudomno shukayê sposíb uryatuvati lord. Vryatuvatisya v kočah je možna le v tistem trenutku, saj vam ni mar za maščobne obloge v njih. Na ta način lahko vklopite mehanizem pospešenega izločanja maščobe.

Pravzaprav, da bi pospešili proces luščenja maščobe, ni potrebno obov'yazkovo samonastaviti. Treba je pametno popraviti. Videl bi dve vrsti telesne dejavnosti: sprehodi in vibukhov "ledvice" telesne dejavnosti. Zvichayní sprehodi prinašajo veliko kesanje za zdravje zagalom. Smrad izboljša prekrvavitev, občutljivost celičnih receptorjev na inzulin, smrad m'yazi in razbremenitev našega omenjenega življenja. Preostali dejavnik je lahko izrednega pomena za hujšanje.

Če želite uporabiti mehanizem luščenja maščobe, tega ne morete storiti brez fizičnih prednosti različne fluidnosti in/ali intenzivnosti. Samo taka želja po spodbujanju koeficienta osnovne dejavnosti.

Ta metoda fizičnega napredovanja se imenuje " urivparti telovadba." Іsnuє neosebne modifikacije prve vrste telesne dejavnosti. sebe na preprost načinê Periodična sprememba hitrosti in ure hoje. Kvačkajte z najhitrejšim možnim tempom (kot gostujoči športniki pri hoji) z raztezkom 20–90 sekund. Raztegnimo se 2-3 minute, da gremo v odličnem sproščenem tempu. Zvok obdobja sprostitve, ki se je zmanjšal v obdobju "rivka", nič manj, dvakrat nižje.

Za ljudi v mladosti način zavrnitev zanimanja za ukvarjanje s športom (očitno ne pregledi): badminton, nogomet, odbojka, hokej in drugo. Če delaš kidok za žogo, si ne boš vzel samo zadovoljstva s sivino, ampak z okužbo in preslepil svoje mehanizme preživetja. Vaš um bo vedno mislil, da živite v sredini, kjer se zadržujejo škratozobi tigri.

Zamisel o urivchastnyh fizični nečimrnosti odpira širok prostor za fantazijo. Lahko spremenite trivialnost "metanja" in sprostitve, spremenite dejavnost in inventar za ta dogodek. Kaj je večja pestrost dejavnosti v vicoristu, ekipi učinkovito hujšanje. Pomembna prednost takšne donosnosti je prihranek ure. Če se na simulatorjih 5-krat na dan preznojite, telovadite 3-krat manj kot eno uro in porabite 3-krat več kalorij.

Na ta način je stopnja fizične nujnosti lahko pomembna fiziološka prednost za hujšanje. Zavdyaki їm vam zmusite organizem zmístiti prednostne naloge za preživetje. Zdi se, da ni brez razloga, da ravni obresti spodbujajo rastni hormon. Ostalo še zdaleč ni zadnji dejavnik prikorennya metabolizem.

Pri numeričnih testih števila kalorij ste telesu poslali napačne signale. Pіdsvіdomіst jih je vzel kot znak pomanjkanja prehrambenih izdelkov, ki prihaja. V telesu nisem izgubil ničesar, kot zalogo maščobe. Za pomoč urivchastih bízichnyh fіzichnyh navantagen pošljete drugi signal: "Če želite preživeti, je treba tako propasti." In vaš inteligentni organizem s pomočjo zahistu vašega gospodarja neposredno spremeni presnovo bika prej.