Sesija – sunki valanda vyriausiems mokiniams. Buvay, scho vcheniye pagal širdį medžiaga viskakuє iš galvos tos pačios rūšies kuponuose ant vikladacho stalo. Kam dirbti, kaip pagyros ant iešmo tave pykdo? Kaip išleisti iki laimingų žmonių tvarkos, kaip eiti į seansą kaip šventam? Ar galite pasiruošimo procesą paversti įtemptu darbu? Baltarusijos valstybinio universiteto psichologinės tarnybos vadovas, aukščiausios kategorijos praktinis psichologas Ruslanas Popokas.

Mokiniai iki sesijos valandos turi įvykdyti 5 auksines taisykles.

Pirma, būtina kompetentingai išplėsti pajėgas . Pavyzdžiui, analizuokite savo išdėstymą: kuris miega sulankstytas, kuris paprastas. Užsirašykite praleistas paskaitas iš klasės draugų. Lyg tiems semestrą tempė, buvo sunku eiti, eilinį kartą tarnaitės progortat.
Be to, ruošimo procese svarbu užtikrinti, kad žmogaus oda turėtų savo biologinį ritmą. Turime odos jėgų, nuotaika keičiasi su nuosmukiu. Mažmeninėje pertraukoje galima nenuilstamai sėdėti prie dienos padėjėjų, kitam - dvejus metus, o kažkas jau už 20 kvilintų rašyti ubiko santraukas. Bet kada galima ir reikia laimėti savo bioritmus į gera: stiprybės augimo laikotarpiu – mokytis, o jei veikla eina į nuosmukį – kartoti.

Kitaip – ​​unikalūs bizonai. Mechaniškai suvyniotas tekstas gali negrįžtamai išnykti iš atminties miego metu. Kad ir kas nutiktų, žinias reikia susisteminti. Atsižvelgdami į medžiagą iš to kito egzamino darbo, pabandykite ją prisiminti nuodugniau. Ši pateikta informacija taps savotišku švyturiu. Jei jie atspėdavo pagrindinį faktą, formulę, datą, tada iš to, ką jie perskaitė šia tema, visada kildavo mintys. Toks pidkhidas suteikia sodresnį efektą, mažiau įsimena. Prieš kalbėdami teisingai sutvarkykite švyturėlius, kurie padėtų konsultantams konsultuotis, kad nebūtų varto praleisti.

Kaip nurodo Ruslanas Popokas, sesijos valandomis studentai dažnai ateina iš prohannyam, kad padėtų jiems pakelti krūvį. Tai turtuolis, kam rūpi, kad išgerti reikia ruoštis, žodžiu, nepakeliant galvos į padėjėjų akis. Ale tse zovsіm negarazd. Pokyčių planavimas – trečioji auksinė sėkmingo mokinio taisyklė. „Eikite į teatrą, kiną, pasėdėkite kavinėje su draugais arba, jei norite pasivaikščioti gryname ore“, – sako psichologė. Nebijokite tos valandos, kai ateis valanda ir nepagausite nugalėtojo. Navpaki, po augimo praktikos pradžios.

Ketvirtoji taisyklė – gerbkite savo valgymą, kad pagerintumėte savo pusiausvyrą. Įžeidimo akivaizdoje negalima elgtis per tuos, kurie turi būti pasiruošę. Alkanas negali padėti geriau gauti susukamos medžiagos – geriau atsitraukti nuo kabliuko. Seanso valandai taip pat pamirškite dietas. Aja navit svarbiausias is ju - stresas organizmui, bet cia tai miegas. Pirmyn! Fahivtsi rekomenduoja išjungti energetinių gėrimų meniu. Jų efektyvumas gali būti didelis, tačiau tai nėra pasenusi. Tada neišvengiamai atsiranda jėgų nuosmukis, svarbu į jį sugrįžti.

Aš, nareshti, p'yate. Užsiimk sportu. Pagal sesijos valandą sėslaus gyvenimo būdo studentai laikosi sėslaus gyvenimo būdo. Tačiau robiti vrantsі įkrovimo arba eiti, pavyzdžiui, nepradėkite baseino. Iš vienos pusės reikėtų leisti numalšinti įtampą, o iš kitos pusės (fahivtsі jau seniai įdiegta) fizinio aktyvumo lygis tiesiogiai liejasi į dvasinę stovyklą.

Stenkitės nesijaudinti prieš miegą. Neatsidūsk tyliajam, kuris, jau pasidavęs, tarsi viskas būtų praėjęs, tarsi supranti, kad imi dar labiau puikuotis. Įeikite į auditoriją drąsiai. Visomis akimis parodyk, ką žinai. Esmė ne taisyti priešo vikladacho, – aiškino Ruslanas Popokas, tokiame laipsnyje tau pačiam pasiseks.

Išsitraukę bilietą, padėkite jį ir padėkite sau instaliaciją, kad esate pasiruošę reaguoti į maitinimo šaltinį, kaip ir prieš naują įtraukimą. Ramiai paruoškite savo darbo vietą: nuimkite rašiklį, arkush popierių. Perrašyk prieš klausdamas, tada draugas. Zvichnі dії padeda sušvelninti situaciją: nieko nepaprasto neatsiranda – vadinasi, nėra kuo pasigirti.

Psichologai rekomenduoja pradėti nuo maisto, nes jis duodamas į plaučius. Mesti ant schemos vіdpovidіdі, tie patys zrobіt i z daugiau lankstymo užduočių. Apsisukime ir pridėkime priekyje. Toks, atrodytų, šuolis taip pat padeda sukurti tariamą sėkmę. Dėl nebhіdnosti galima paįvairinti vіdpovіd vіdomosti іz suzhny sritis. Nagodі, yakscho vykladach dažniau įdėti papildomo maisto. Deyakі gali įdėti kurčiųjų kut, ale ir šį rudenį svarbu nesivelti į apsvaigimą.

„Bet kuriuo metu nepradėkite būti tiesa. Aš, kalbu, skaitau, skaitau... - programa Ruslanas Popokas. - Tsim cholovik prie ešerio juodumo jis pats įlašina, todėl nesiruošia. Reikia prašyti dalykiško prašymo, kad duotų valandą pagalvoti“. Skirkite laiko, pabandykite perfrazuoti maistą, perpasakokite jį savais žodžiais. Tsim vy nalashtuetsya tiems, kurie pradėjo skverbtis į problemos esmę, atkreipia dėmesį į save, ir ten jums reikia datos formulės, kad galėtumėte susimąstyti. Vtіm, tam žmogui toks variantas galimas, kaip teisingai perskaitėte prieš miegą.

Kitas paprastas džiaugsmas, pavyzdžiui, psichologinio spaudimo pakeitimas seanso valandai. Negyvenk vieni su miegu, gyvenk su jais, kas bus po švenčių. Būkite planas, susiraskite draugų tarp savo draugų. O dar geriau – pagalvok, kaip ateisi į treniruotę, suprask, pagalvok, pranešk, kad sukaupei.

Prieš kalbą sesija yra įtemptas laikotarpis ne tik studentams, bet ir pranešėjams. Ypač jaunimui. Vyresni gali atsispirti kitų mokinių spaudimui. Nors kartais jaunimas taip dejuoja: vis tiek įvertinsiu, nėra kur dėtis. Htos, vdchuvayuchi, kad "plaukioja" valandėlę, pradedi grūdintis, kad nedavė medžiagos šia tema, arba davė per mažai. Kiti prisiekia savijautos šiukšlynu, dehto (dažniau merginos) kartais verkia. Šie gudrūs seni žmonės yra kaip šviesa, gerieji žino ir tinkamai reaguoja.

Prote buvaє, kad studentas efektyviai praleido gyvenimo situaciją su svarbiu asmeniu arba tiesiog atsidūrė prieš testus. Tarp jaunų žmonių daug maksimalistų, kaip galingas veržimasis iš kraštutinumų į kraštutinumus, paskyręs psichologą. Šiandien jaunuolis yra neišsenkantis jo paties akimis, o rytoj, susidūręs su didžiuliu apsvaigimu, gali ir nelikti. Dosvіdcheny ir chuyny vikladach ne pogirshuvatime ir be tos sunkios psichologinės studento stovyklos, bet nepasiduoti pasilepinti, galima, zaproponuє ateiti dar kartą.

Su maistu, kaip nustoti girti už miegą, numalšinti stresą, studentai klausia savęs likus likus iki sesijos, ar net po jos. Timai, likus valandai iki seanso, pagalvojus apie Ruslaną Popką, reikia pradėti ruoštis roko pradžios pradžiai. Analizuokite savo elgesį testuose, pamatykite pliusus ir minusus. Kas, ko gero, varto elgiasi geriau, o kas navpak, tas turi būti kuklus. Ir jei yra penkios auksinės taisyklės, tada jūs galite sėkmingai zastosovuvat ne tik valandą seanso, bet ir su savo pradinio likimo ruožu, paskirdami psichologą.

Veiksmingi paruošimo prieš geriant būdai

Šioje pusėje mes jums papasakosime apie tokius dalykus, kaip:

• Geriausias būdas pasiruošti – miegoti semestro pradžioje.

• Kaip tinkamai organizuoti dienos režimą sesijos valandą,

• Kaip tinkamai maitintis, kad skilki reikia miegoti.

Pagalvokite apie sesiją psichologui

Ispiti... Tai būtų tarsi stebuklas studento gyvenimui, jiems tai buvo kaip svajonė. Ale doki іspit skasovuvati nіhto ne zbiraetsya, ir visi studentai, norintys їm tsgogo nі, turi pereiti tsyu net nepriimdami dvіchі on rik procedūros, ir іt іt niekur eiti.

Akivaizdu, kad tai, kas yra miegas, yra didelis stresas visam studentų kūnui. Be to, atsiranda didesnis psichologinis spaudimas (baimė, šiek tiek nerimas, nepasitikėjimas savo jėgomis ir žiniomis), o dar didesnis fizinis spaudimas: miego trūkumas, miego trūkumas miego kaupimosi laikotarpiu neišvengiamai sukels fizinis kūno išsekimas.

Kadangi stresas yra skausminga emocinė-fiziologinė reakcija į nepalaikomą situaciją, būtinas sprendimas, tai, norint numalšinti šį stresą, būtina, kad mes visą galimą jėgą atiduotume savo atsakomybei. Tokia funkcija suteikia laiko ir erdvės struktūrą.

Kam tai būtina:

1) Ant popierinio lanko popieriaus surašykite tikslią salių, konsultacijų ir gėrimų datą, valandą, vietą iš vikladačių pavadinimų.

2) remdamiesi sulankstytu šių elementinių brūkšnelių (zalikіv ir іspіtіv) vertimu, sudarykite seanso odos dienos ataskaitos maketą. Planas apima šiuos elementus:

• kokį dalyką ir kokiu laiku mokaisi šiai konkrečiai dienai;
• tampi tokiu parankiniu ir paskaitai. Kadangi asistento paskaitoms nėra, planuose būtina rezervuoti valandą jų pokštams (o gal ir centą svetimų paskaitų fotokopijai);
• vietą, prižiūrėsite savo vaikus: namuose, mergaitės namuose, bibliotekoje. Pagalvokite apie tai vėliau, kodėl gi neužsiėmus? Jau prieš dieną aš miegosiu tavo slogią žmonių dieną, o tau tiesiog neleis skaityti. Pagalvok, de b ti akimirksniu žinai ramią vietą užimti;
• Atsimink, kad per odą antraisiais metais imtis reikalingų darbų ir pertraukinėti 10-15 whilinų, antraip ateis laikas pokyčiams, ir nustosi įsiminti medžiagą. Valandos pertraukai nereikia žaisti kompiuterinių žaidimų (duodatkovo navantazhuyut kvapas, todėl pažeidžiamos akys ir nervų sistema). Geriau užsiauginkite lengvų fizinių teisių šprotą ir išgerkite butelį sulčių ar vandens (alkoholis dėl akivaizdžių priežasčių neįtrauktas);
• obov'yazkovo įtraukti į planą valandą zhu, kad svajonė (8-9 metai). Rozumo kūryba įtempta, kad įgautų didingą viso organizmo energijos gyvybingumą, kad dėl povnotsіnne valgymo reikia nusistebėti. Virish, de ir yak ti valgo seanso valandą ir praneškite mums savaitės valandos planą.

Tarsi po viso per daug išnaudoto gyvenimo, po 24 metų kasybos, šiek tiek laiko buvo prarasta, galima pagalvoti apie ypatingą gyvenimą. Kadangi jūsų mergina taip pat pasiduoda miegoti, jūsų pokalbių valanda netrukus įvyks savaime. Na, tai tik tavyje miega, reikia peraugti per save, zusillya, ir įdėti jį į trivalumą „po miego“. Ši valanda taip pat turėtų būti įtraukta į planą.

Pritvirtinkite plano lapą matomiausioje vietoje. Dabar, jei turite visuotinį einamojo mėnesio gyvenimo planą, pakalbėkime apie efektyvius egzamino medžiagos rengimo būdus.

Medžiagos įsiminimas

Veiksmingiausia technika yra ta, kad iš anksto dar kartą perskaitomi visi užrašai ant egzamino darbų, o tada apie odos mitybą sudaroma mini suvestinė (arba 4-5 balų mini planas), dėl ko kaltas. įskaitant paskutinį santraukos rakte. akimirkos tsієї tų, kurie seka kitą pagarbą.

Jei taip, pabandykite, pasikliaudami tik visu planu, mintimis susikurti savo nuomonę, perskaityti anksčiau. Jei nesigilinate iš pirmo karto, nesigėdinkite, pabandykite suprasti ryšį, su kuriuo vinilas yra sunkus, ir, jei reikia, papildykite savo planą reikiamais papildymais. Bandykite dar kartą - obov'azkovo vide!

Pasiruošę qiєyu metodui be tarpinio miego, galėsite lengviau atsidurti viduryje ir prisiminti informacijos poreikį: jei yra bilietas, jau yra planas, kuris išsilies iš atminties. . Tse, kad išvengtume sunaikinimo ir padėtų skaityti, sekti. Šioje metodikoje akcentuojama dviejų tipų atmintis: zorov (vaizdinė) ir motorinė (ruhov), taip pat įtraukta asociatyvioji atmintis. Aprašytą techniką galite papildyti dar vienu paprastu, tačiau efektyviu metodu. Jogo esmė ta, kad informacija, kaip ir būtina atsiminti, piešiama kaip lentelės, diagramos, formulės ant popierinių arkų. Tada lapai kabo po kambarį: ant sienos priešais darbo stalą, veidrodį, duris. Aukštis, ant kurio tvyro kvapas, - akių šonkaulis arba trochas yra aukščiau už šonkaulį, todėl lapai buvo nuolat trypiami ant akių.

Žodžiu, po kelių dienų sužinosite, kokią informaciją reikia prisiminti. Visa paslaptis slypi tame, kad yra spratsovuє Zorova (vaizdinė) atmintis, o atmintis prisimenama pro šalį, tarsi savaime, be jokios zuilės iš jūsų pusės.

Dar kartą: psichologų atlikti tyrimai parodė, kad užmiršimo procesas turi savo dėsningumus: pirmus metus pamirštama 40 proc. naujos informacijos, kitą dieną – 34 proc., per kitą dieną – 21 proc. Otzhe, norint pagerinti šiuos žmogaus atminties ypatumus, būtina planuoti savo veiklą nuo pasiruošimo iki gėrimo. Medžiagos kartojimą galima sekti tokiu planu: pirmą kartą po atminties, kitą – maždaug po metų, trečią – per dieną, aš, ateik, ketvirtą – po dienos. Kai medžiaga kartojama, obov'yazkovym є yogo tarimas balsu, su kuriuo reikia dirbti iš karto varikliu (ruhova) tą klausos atmintį, kuri užtikrina geriausią atmintį. Jeigu esate atsakingas už ilgalaikį rezultatą, tai prieš miegą trumpiau pakartokite medžiagą, tuomet praktiškai viską atsiminsite.

Psichologinė būsena užsiėmimo metu

Artėjant svajonėms, dauguma žmonių žino nerimą. Dažnai studentus demoralizuoja pirmieji mano ateities ženklai. Tačiau psichologams ir fiziologams aišku, kad nerimas gali būti neigiamas, o teigiama galia yra žmogaus pasirengimo dirbti ženklas (suaktyvėjimo ženklas). Nerimą įspėja daugiau žmonių, ir tai padės jums išsikalbėti, kalbėti dar geriau. Atspėk, koks pokytis tavo gyvenime, jei tapai „išgyvenusiu“ – stebuklas klasėje, pasirodymas mokyklos vakare. Todi vie taip pat stebėjo aliarmą ir pagyras, bet viskas pavyko gerai! Pasistenkite „nueiti“ į visą „peržengimo“ stovyklą ir kitą valandą užsiimkite joga. Jūsų kūnas prisimena šią stovyklą, o jogą galite pasimelsti, pavyzdžiui, prieš miegą. Kaip dar galite padėti sau, kai jaučiate baimę ir nerimą? Ašies šprotas patenkintas:

1 – pergalės vaidmuo. Svarbioje situacijoje aiškiai atskleisk užpakalį paveldėjimui (tokioje situacijoje, kai gali turėti vikladachų meilę), priimk savo vaidmenį ir veiklą tarsi „į jogos įvaizdį“.

2 – Valdymas balsu ir gestai. Už balso, gestais galite reikšti emocinę žmogaus būseną. Žaismingas balsas ir ramūs gestai gali būti svaiginantis mamos užpilas – nusiraminti, surengti plojimus. Be to, įspūdis (bet ne zukhvaliy) tarsi padeda susidoroti su draugišku egzaminuotojo puolimu.

3 - nusišypsok. Jei ypač giriatės ir bijote, atsistokite priešais žiūrintįjį stiklą ir juokkitės (neleiskite to daryti per prievartą). Po 3-4 hvilini pasikeisi, kai tik baimė įeis. Tai jau veiksmingas būdas, kad žmogus nebijotų juoktis iš karto.

4 – Dihanija. Ritminis kvėpavimas yra dar svarbesnis streso mažinimui. Esant stipriam švokštimui, galima išdygti, jei matėte, jei nusileido, jei nusileido (5-8 kartus). Jei įtampa dar stipresnė – giliai įkvėpkite ir palaikykite nuspaudę 20-30 sekundžių.

5 – padėties priartinimas iki absurdo. Kaip tu bijai, parodyk savo baimę dėl skambučio, tarsi buvai kvailys. Suspauskite dantis, leiskite keliams belstis, pademonstruokite, kaip galite drebėti iš baimės. Kalbėk, tu pats būsi juokingas, bet baimė išnyks.

6 – užsikrėskite nerimu ir baime. Kaip pažįstate grupę, tarsi miegate, pažįstate žmogų (ar šprotą), tarsi bijote apie save kalbėti garsiai, papasakoti baisias istorijas apie gyvūną-vikladachą, tiesiogine prasme vibruojant baimės energiją. kuri sukuria sau lauką. Nepasiduokite!

Panikos būsena yra užkrečiama. Pažiūrėkite, ar žmonės pateikė dokumentus, ir pamatysite savo draugų žvaigždes. Neįmanoma niekur išgerti, kalbėti apie savo, neutraliai, priimti. Pabandykite pakeisti uždegančią grupės nuotaiką.

Miego metu ne tik peržiūrimos dalyko žinios, bet ir žmogiškosios savybės: charakteris, gali atsidurti virš dieviškoje situacijoje, tavo sugebėjimas būti kaip individas su dainuojančia gyvenimo padėtimi, tavo protas mąstyti. ta analizė!

Tikiuosi, kad daugiau išsakysime ir priims tuos metodus, kurie tau padės, o visą miegą, kaip ir gyvenime tikrinsi, pateksi tik į "vіdmіnno"! Pagrindinis jūsų sėkmės ingredientas yra tas, kad jūs jau esate volodiete, ale, imovirno, nežavzhd efektyviai koristuetsya - jūsų galingo proto galia!

Maskvos elektroninių technologijų instituto vyresnioji mokytoja-psichologė, atsakinga už socialinį ir profesinį darbą Natalija Juriivna Černyajeva.

PARUOŠIMO BŪDAI PRIEŠ ISPITIV

Maskvos valstybinis Budіvelny universitetas

Sulenkite diagramą padėti susisteminti medžiagą: trumpi užrašai, formulės, idėjos, vaizdiniai iš teksto. Ši schema padės suskirstyti pasiruošimo procesą į etapus, iš kurių galima su minimaliomis išlaidomis sudaryti išsamų pasiruošimo planą.

Sukurkite trumpą santrauką kokiu būdu išdėstyti pagrindines kurso idėjas ir jų sąveiką. Iki tol galite įtraukti idėjų sąrašą, išskaidydami jas, kad jos būtų vienodos.
Mažos meninės zdіbnosti, kad apsaugotų jus su schema, kaip padėti jums priminti jūsų atmintyje.

Kurkite savo užrašų garso įrašus tą fragmentą tekste iš padėjėjų, o medžiagą galite perskaityti kelyje.

Įrašų buvimas suteiks jums galimybę valandą pradėti vaikščioti, o tada pradėti laikyseną su pradiniu pažadu.

Tomsko valstybinis universitetas

Tarptautinis vadybos universitetas

Pasiruošimas miegoti:

Nėra vieno būdo, kaip visi pasiruošimai miegoti. Tse glūdi jūsų individualūs bruožai, dalykų keitimas, paskaitų tekstų akivaizdumas, pagrindinė pagalba. Vikladach gali prašyti jums patinkančių tradicinių bilietų, taip pat netradicinių formų lankstymo raidžių, dizaino testų, probleminių ir daugelio kitų.

Tačiau yra keletas taisyklių, į kurias svarbu atsižvelgti pasiruošimo valandą prieš miegą:

• būtina žinoti kurso programą ir mitybą;
• savarankiškai rašyti paskaitas ir, esant galimybei, pranešti;
• tuo pačiu metu paimti proskynas ties žiniomis;
• pasidalykite pradine medžiaga dienos pasiruošimui, vieną dieną palikdami pasikartojimui, kitą – pasiruošimui prieš miegą;
• pamatyti maistą, yakі vymagayut ypatingą pagarbą;
• prisiekti papildoma literatūra;
• laikyti maistą pasikonsultuoti prieš miegą;
• pamatykite viršugalvį prie šėryklų, susidarykite odelių iš jų atrankos planą.

PAGRINDINIAI PARUOŠIMO PRINCIPAI PRIEŠ ISPITIV

(Seanso ašis tapo raptov...)

1. Kad saugojimas būtų sėkmingas, būtina apdrausti du veiksnius: teorinisі psichologinės mokinių paruošimas. Tik dirbdamas su mumis dviem iš jų tiesiogiai studentas iš vienos pusės gali išsiugdyti gilias mokomo dalyko žinias, o iš kitos pusės – aukštesnį laiko įvertinimą. egzaminų sesija. Teorinis pasiruošimas prieš miegą skirstomas į dvi dalis, tempiant pradinę uoląі pakartotinė ekspertizė. Jei studentas nori daugiau žinių ir žinių mamos, taip pat palengvinti savo gyvenimą užsiėmimui, tada jis kaltas, kad pradėjo ruoštis miegui pirmasis laikotarpis dalyko išmokimas Tse patogiai, šukės, iš vienos pusės, padedantis mokiniui pasiruošti darbui, iš kitos – sesijos valandą pasiruošimo miegoti procesas gerokai palengvėja.

Kam, ant semestro burbuolės, turėtume laikyti egzaminus egzaminams ir prisiekti trumpais egzaminais bent jau už juos. Ruošiantis į in-line arba sub-bags, būtina glaustai atlikti odos tyrimo temą ( obsyazі ne daugiau kaip 1/2 pusės!!!) parašyti egzamino mitybos tyrimo planą. Tsya robotas turi būti vykdomas planuotai abu semestrus (nes dalykas dėstomas ilgai), kad studentas galėtų miegoti iki burbuolės prieš paskutinį trumpų egzaminų apžvalgų atpasakojimą.

2. Organizuojant pakartotinės ekspertizės darbas seanso pradžioje pirmiausia tolygiai išplėskite pradinę medžiagą visai pasiruošimo valandai (valgymų skaičius dalijamas iš pasiruošimo valandos prieš miegą, o draugui - pusę dienos prieš miegą laikyti atsargoje), bet kitu būdu optimalu taip organizuoti savo maistą, kad jis neturėtų nakties užimti, apsinuodijęs nikotinu ir kofeinu, taip pat matytų specialią valandą fiziniam aktyvumui.

Pasiruošimo prieš gėrimą laikotarpiu nereikėtų radikaliai keisti savo dienos režimo, staigių skambaus gyvenimo būdo pasikeitimų fragmentai blogai „dera“ į žmogaus biologinių ritmų reguliavimą ir pareikalaus nereikšmingo prisitaikymo. Dėl šios priežasties būtina išsaugoti pirminį nemigos nakties ritmą, iššvaistant minimalius dienos režimo pakeitimus. Tsі zmіni gali polagat į puolimą:

a) Miego režimas ir nemiegojimas: nerekomenduojama pirmiausia bandyti pabusti, kad gerai išsimiegotumėte . Ši rekomendacija grindžiama tuo, kad normaliam miegui atsižvelgiama ne tik į Rozumovą, todėl jis užtikrina organizmo jėgų atsinaujinimą, bet atlieka svarbiausią vaidmenį atminties mechanizmuose. Jakas parodė vchenih rezultatus, labai pagal miego valandą atsižvelgiama į informacijos vertimą, atimant atmintį iš darbo dienos. Tas valandos trumpumas, nuneštas miegoti, ne tik veda į nešvarią psichinę savimonę, kvailumą ir apatiją, bet ir sumažina pradinės medžiagos įsisavinimo efektyvumą. Pіd valanda pіdgotovki prieš іspitіv krіm nіchnogo miegą Bazhano įveda į dienos tvarką trumpą (1–1,5 metų) dienos miegą.

b) Cherguvannya rozumova ir fizinis aktyvumas. Pirmoji pasiruošimo miegoti valanda yra optimaliausia rozpodіlu vantazhennia forma є pіvtorogodinnі zanyatya z fіtnadtsyatihvilinnym pertraukos tarp jų kūno kultūros pauzėms . Fizinio aktyvumo metodas neturi absoliučios vertės – tai gali būti reikšmingi fiziniai pratimai, aerobika, šokiai ir kt.. Kai tsimu bazhano vikoristovuvaty visų grupių m'yaziv padidinti kraujotaką organizme. Ypač malonios tokios pauzės dirbant su limfoma, kuri praktiškai yra susijusi su sėdimu sąmoningu darbu ir pareikalaus periodiškai aktyvios stimuliacijos proto darbui. Trumpų valandų pertraukų kremas pagal dienos režimą Kitas nuolaida 1-2 Didžiosios metų pertraukos pasivaikščiojimams gryname ore. Pasivaikščiojimai turėtų būti organizuojami parkuose, viešuosiuose soduose ir kitose vietose, kur galima sodinti žaliąsias plantacijas, kad būtų užtikrintas aktyvus kojos ir rūgščiojo kūno vėdinimas.

c) gyvenimas. Po valandos intensyvaus rožinio darbo rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną. Esant rūgštingumui: daugybės mirtinų kalbų nurijimas, maišelio papildymas, kraujo pribėgimas į naują, aišku, smegenų kraujotakos pažeidimas, sukeliantis mieguistumą ir mieguistumą. Dažnai valgant, kai reikia, ir po pietų su hipodinamija gali padidėti kūno svoris. Valgymas gali būti vidutinio kaloringumo, o riebioje racione gali pakakti baltymų, vitaminų ir riebalų. Per daug gyvulinių riebalų ir krakmolo nebazheniya.

Dar svarbiau, kad būtų šviežių augalinių produktų – daržovių ir vaisių. Smarvė yra ne tik vitaminų šaltinis, bet ir pašalina ląstelinį audinį, kuris užtikrina normalią žarnyno veiklą (taip pat gali sukelti sėdimas darbas ir lėtinis nervų įtempimas, kurį lydi simpatinės nervų sistemos suaktyvėjimas vidurių užkietėjimas). Šviežių daržovių ir vaisių grietinėlė, pavyzdžiui, dzherelo vitaminai, galite pagardinti duoną, kiaušinius, kepenis, taip pat zastosovuvat polivitaminų kompleksus su mikroelementų papildais.

3. Psichologinis pasiruošimas iki miego, padedantis sukurti optimalią funkcinę būseną, leidžiančią mokiniui geriau pademonstruoti savo žinias apie vikladachą, o taip pat iki minimumo sumažinti sveikatą, kad jau pirmąją valandą jis patirtų stresą. sesija. Savo fiziologinei ir psichologinei būklei normalizuoti studentai gali naudoti dvi grupes vaistus, kurių viena yra nukreipta į atsipalaidavimą, o kita – į organizmo mobilizaciją.

Prieš pirmuosius metodus, metodas meditacija apie kvėpavimąі autogeninė treniruotė, ir kitam pozityvaus tikslo siekimo metodas. Paimti AT ant plaštakos, galima atmušti Kremliuje, išsijungti iš kitų pusės, tada, pasaulis įvaldė metodikos principus, autogeninę treniruotę galima atlikti bet kur, dalyvaujant. iš didelės griežtos tautos. Norėdami vartoti AT, jums reikia geresnės sistemos, išlyginkite akis, galite lengvai atpalaiduoti m'yazi. Veiksmingiausias būdas sustiprinti bendrą kūno atsipalaidavimą – savarankiškai vadovaujamas formules derinti su kvėpavimo ritmu. Pirmajame etape kvėpavimas gali būti natūralus ir nesužavėtas – nereikėtų įsitraukti į jogos ritmą ir gilumą, o vėl sekti sroves, įeiti į kūną ir atimti jogą (įėjimas, atsitraukimas nuo turtingų dvasinių praktikų, tokių kaip „meditacija“. ant kvėpavimo“). Nuskambėkite poreikis, kad virpėjimo šakelė taptų dėmesingesnė protui – kam rekomenduojama į šį procesą žiūrėti taip, lyg bi plakatų save „iš šono“, o tai suteikia maksimalų raminamąjį poveikį.

Praėjus 3–5 minutėms po dyhal teisių išklausymo, galite pridėti prie jų savarankiškos navigacijos formulę: „Aš - atsipalaiduoju - ir - nusiramink“, sinchronizuodamas jas su kvėpavimo ritmu. Tuo metu žodžiai „aš“ ir „aš“ nuslydo į orą, o žodžiai „atsipalaiduoju“ ir „nusiraminsiu“ - į vaizdo įrašą.

Dar dažniau pakartotinį egzaminą lydi didelis rankų drebėjimas, kuris mokinius nervina ir įkvepia nusiraminti. Įsisavinant šį regėjimą, puikiai tinka savarankiška formulė „Mano rankos minkštos ir šiltos“, palydinčią šią frazę akivaizdžiomis apraiškomis. Norėdami pasiekti didesnį efektą, galite parodyti, kad šilto kvėpavimo srautas praeis per jūsų rankas. juos pakaitinti. Ta pati pirmoji frazės dalis „Mano rankos...“ matoma kvėpuojant, o kita „... minkšta ir šilta“ – vaizde, be to, ją palaiko akivaizdžios apraiškos; šilto oro srovė, kuri išeina kartu su plaučiais, kuri „teka“ palei rankas. Visi šie metodai leidžia tai padaryti greitai, siekiant sumažinti mokinių nervinę-piktybinę įtampą ir optimizuoti jų funkcinę būklę.

Tai reiškia, kad atsipalaidavimo, autogeninės treniruotės kremas leidžia įveikti vieną mechanizmą, skatinantį pasiruošimo miegui efektyvumą – taip vadinamą. grandinės formulės.Ši dvasia remiasi tuo, kad asmens išvaizda, zanurenoy lengvoje hipnotizuojančioje būsenoje, labiau simpatizuoja liudininko balsui. Kurdami formules mokiniai kalti, kad laikosi šių principų: trumpas, motina teigiamas charakteris ir kaltas atitinka psichologinį tipą individo elgesį, tarsi jie juos sustabdytų. Todėl, jei bazhan eve mokiniai pasiekė atsipalaidavimo lygį ir pirminio viršpasaulinio nerimo ženklą, galima aiškiai propaguoti formulę: metodai, vdikh kaltas buti troch trivalіshiy for vidih. Formulės dalį paliksiu – su savo! rekomenduojama naudoti priverstinį vidihu su emociniu spaudimu. Šiame etape galite laimėti kitas formules, pavyzdžiui:

„Mano smegenims viskas gerai. Mintys aiškios, skaitomos. Aš dainuoju savyje"

„Mano atmintis veikia gerai. aš viską prisimenu"

„Aš matau savo blogumą ir dvasią“.

„Mano kalba rami, daininga, neaiški“

Galima įvaldyti autogeninės treniruotės kremą prieš miegą ir kitus metodus, pavyzdžiui, susikurti aiškų sėkmingo miego modelį ir keletą kartų „užprogramuoti“ situaciją Dūmoje. Galite mintyse susikurti ramaus, savyje persmelkto žmogaus įvaizdį, tarsi paimtumėte bilietą, lengvai atimtumėte prieigą prie išteklių atmintyje, surašytumėte aiškią maisto reikalavimų santrauką, po kurios įskiepijamos žinios. yra teisingas, ir jūs vertinate įvertinimus. Tokiu būdu kuriama sėkmingos veiklos programa, kurios reikia laikytis miegant. Programa „Tsya“ su „Bagatoria“ kartojimo būdu „paguldyta“ į žmogaus rankas ir realizuojama kasdien.

Tėvas:

Jei atėjote į VNZ žinių ir norite pradėti laikyti egzaminus iki minimumo, tai semestrui trumpus egzaminus turėtumėte planuoti ir fiksuoti žingsnis po žingsnio.

Na, o nuo seanso iki seanso praleidote valandą linksmai ir staiga užmigote kaip sniegas Čiukotske, tada pirmiausia turėtumėte aiškiai padalinti valandą, kai baigėsi (jogą padalinti į maisto kiekis + atimti rezervą)

Suplanuokite savo dienos režimą (mokslas + maistas + miegas + obov'yazkova fizinis aktyvumas). Nesijaudink dėl miego!

Sumažinkite kavos ir cigarečių kiekį, pakeiskite juos fito arbatomis ir sportu.

Valgyti galima šaudyti (4-5 kartus per dieną). Daugiau daržovių, vaisių, medaus, žirnių ir alyvuogių. Mažiau riebalų ir angliavandenių.

Išmokite atsipalaiduoti. Vykoristovyte formulės savarankiškai navіyuvannya ir dihalni teisę.

Pasiruoškite laimėti! Dažniausiai kartokite teigiamas metano formules.

Ščerbatichas Jurijus Viktorovičius - Biologijos mokslų daktaras, psichofiziologas, Tarptautinės ekologijos ir gyvybės saugos mokslų akademijos narys korespondentas (MANEB), Maskvos humanitarinio ir ekonomikos instituto (MGEI) Voronezkos filialo Psichologijos katedros profesorius.

Su pradine hipoteka

Kadangi jūsų pradinė hipoteka dalyvauja mūsų informacinės paramos pirminėms hipotekoms programoje Rusijoje, galite praktikuotis su informacinėmis ir išankstinėmis sistemomis be tarpininko pirminiame gyvenime (profesionaliame kompiuteryje įdiegta etiketė „Kodas“ arba „Tekhexpert“). skyrių bibliotekos kompiuteryje).

Daugelis iš mūsų taip chi іnakshe stikalis zі baisus, iš pirmo žvilgsnio, vienu žodžiu - іspit. Ir labai, ypač baisu, jei iki pirmo „žodžio“ prireikia 1-2 dienų (ar net mažiau). Ne visi turi eiti miegoti visą semestrą, tai nėra taip paprasta. Paskambinkite mums dėl miego, mes pradedame apie tai galvoti iš anksto ir, žinoma, pradedame panikuoti. Taigi ašis - aš ne kartą buvau tokioje situacijoje ir per visas savo skaitines sesijas pasidariau sau šprotą iš ūsų, apie kurį mes jums papasakosime apie šį straipsnį. Prisipažįstu, daugiau problemų dėl sesijos pažymių neturėjau, nors skaityti ir nemėgstu.

Pabussiu, galbūt, iš paprasčiausios tiesos - nepanikuokite iki tol, nemiegokite valandą, nemiegokite. Nėra ko skirti valandą isterikams, o pykti ant temos. Turiu savyje daugiau intelekto, vikladachas neblogas ir ne veltui, pasiskolinęs savo vietą, skamba iš proto ir pasiruošęs kalbėti chi tema. Jei ruošiuosi miegoti arba sėdžiu priešais skaitytoją, esu kiek įmanoma sąmoningesnis ir sužavėtas savo žiniomis.

Lyg viskas būtų blogai ir dėl streso pakilo temperatūra, sumišate galvoje, drebate - nusiraminkite, neįmanoma sulaukti valandos pasiruošti. Tse zovsіm nereiškia, kad reikia gerti valerijono ir šuns lašus litrais! Daugiau tinktūros labai panašios į alkoholius, bet kaina nėra gera, pirma, tai rimti zagalmu rozumovі procesai, kitaip, etilo alkoholis maža dozė yra pakankamai geras, jūs labiau miegate ir ruošiatės miegoti kitame plane. Neišeiti? Todі pirkti valerijono, ale iš pіgulkah. Tačiau nepamirškite, kad valerijono efektas yra kumuliacinis, ir kaip tiksliai žinote, kas yra saugumo stresas, grįžkite ir ištaisykite, jei norite jį išgerti dieną prieš seansą. Tada būsite tvirti stresui ir miegosite, nebenorėsite daug kloti grindų, kaip po to, kai išgėriau tinktūrą

Ar tu pasiruošęs nakčiai? Taigi, rozumіyu, aš noriu miego. Ale, neskubėk gerti energetinių gėrimų, juose daugiau shkodi, tai nenaudinga. Optimaliu atveju man labiau patinka karšta mitzny arbata, baklažanai su citrina. Tse obov'yazkovo suteiks jums jėgų.

Valandos neužtenka, bet vis tiek - neapsigalvok, visko nesugausi, žmogus ne robotas ir jo smegenys ne kompiuteris. Pertraukite obov'yazkovo, stilki, skіlki vvazhayte poreikius, kitaip smegenys tiesiog nustos priimti informaciją. O po atidėjimo – naujomis jėgomis.
Idėja pasidaryti apgaulingą lapą (o ne obov'yazkovo їх vikoristovuvaty) nėra nešvanki, tik norint greitai prisiminti. Ale, atsiminkite išvis rіzna, ir ne visi gali padėti. Taigi, jei jūsų atmintyje nėra jokios atminties - neišleisk brangios valandos dovanos.

Vzagali, aš dažnai prieš seansą, o jo valandą pradedu gerti adaptogenus - ženšenį, eleuterokoką. Šie stebuklai yra visiškai nekenksmingi. Smarvė ženkliai pagerina organizmo sveikatą – mažiau serga, mažiau nori miego (pabusti naktį), pagerėja atmintis. Taip pat rekomenduoju gerti gliciną, kad viską žinotumėte – pagerintumėte atmintį iš vidaus. Į viską galite pridėti vitaminų ir žolelių arbatų (pavyzdžiui, su mėtomis) – tada stresas nebus baisus.
O dabar be kliūčių eikime miegoti. Tiesą nustato ženklai – stresinėje situacijoje žmogus sveikas ir užsidega. Dėl galios mes pagreitiname. Smegenys yra suremontuotos pracsyuvati jėga. Dauguma žmonių prisiminimų yra fotografiniai – mirktelėkite її. Greitai pradėkite perskaityti tuos, kurių tikrai nežinote. Neskaitykite tų, kuriuos norite šiek tiek sužinoti. Skaitykite maistą iki miego ir rinkitės tuos, kurie nespėjo jo skaityti naktį. Susikoncentruokite į ką ir taip sukursite išsamų dalyko vaizdą.

Paskaitoms susiruošti lengviau (o tai ypač smirda), dauguma dėstytojų klausia tų pačių paskaitose, patys smarvės smarvė pamatė šią informaciją studentams.
Neužeik ir nepasakok, kaip atėjai, eik į auditoriją arčiau iki miego pabaigos. Jei kuo daugiau miegate ant burbuolės ir esate pasiruošę teirautis bei teirautis, tai vynų pabaigoje jau pavargęs ir pasiruošęs palengvinti savo mokinius.

Svarbiausias momentas – nešvaistykite jausmų, daug kalbėkite temomis be to. Pavyzdžiui, jūs turite zatsіkavili vikladach, o tiems, kuriuos turite rozpoіl mažiau - teigiamai įvertinkite žarnyną.

Po uždanga noriu pasakyti sau - mano reikalas yra dirbti diyut, bet tik tiesiog laikykitės jų!

Nesvarbu, koks mokinys yra dėstytojas, uoliai besiruošiantis odos seminarui, ar linksmas vaikinas, gyvenantis principu „ir taip rutuli“. Pasistenkite, po žodžio „seansas“ jūsų širdis mieguistos čia, bulvių su kečupu srityje.

Kaip paskambinti boova:

1. 1. Paprastai maistas prieš miegą kaltinamas likus mėnesiui iki laikymo dienos. Pirmosios šio mėnesio dienos ruožas obov'yazkovo jūsų mintis apie kshtalt: "Gal, ar norite ką nors padaryti?" Ir tuo pat metu jūsų alternatyva yra jį reklamuoti: „Taip, mes galime viską, bet dabar galime pasirūpinti kitomis teisėmis“.
   2. Likus maždaug 8–9 dienoms iki miego pradžios, prasideda apsisukimas. "aštuonios? Puiku, turtinga! "7? Tiždenas? Aš paimsiu viską“. "6? Teisingai! ". "5? Kaip granato skaičius ...". "4? Taigi pradėsiu skaityti. Kitaip nepataisysiu, tai jau iš anksto." "3? Man dar reikia kažkokio šaunios būsenos apie sesiją, kurią norite paskelbti.
   3. Dvi dienos iki pastato. Bandai atspėti, kur jie išmetė egzamino darbus, kad vienas zoshit іz paskaitos taip nepastebimai sugadintos. 8-ojo vakaro metinių proga su didelėmis viltimis skaitysite „shukati vodpovidi“ iš visagalio „Google“. Apie 12-ą naktį jūs suprasite, kad 40% žmonių nežinojo padorios nuomonės, tačiau jūsų nuolatinė svajonė užmigs kalne virš jūsų. Prieš kalbą pirmiausiai užmiegi, stropiai susitaikai, kad rytoj būsi išmestas apie 7 ryto ir skaitys iki nakties.
   4. Vieną dieną prieš miegą. Anksti (po jūsų dienos šviesos) metai prasideda apie 11. Tai pati gražiausia diena per visą mėnesį. Didžiąją metų dalį tiesiog išeikite į lauką ir „išeik į gryną orą“, pasiklausykite porą albumų grotuve, užbaikite pokalbį skambučiais ir priminkite visiems savo draugams – kitaip tariant, dirbkite viską, kas verta, bet nepradėkite ruoštis. Arti 7 valandos vakaro supranti, kad nebegali vilkėti. Konvulsyviai pakliūva į knygų, tezių ir interneto apimtis, kai eini į socialinius tinklus ir, paminėjęs vieną klasės draugą, pajunti kone visuotinę laimę. Apie 4-ąsias žaizdos metines suprasite, kad gulėti miegoti jau sugadinta.

   5. Vakar per anksti gulėjau, šiandien anksti atsikėliau, vakar anksti nuėjau miegoti, negalėjau užmigti. Meni, pavieniui, dėl žaizdos prireikė atsigerti pas gydytoją, o dabar elektrinis traukinys mane nuveš ten, kur aš nenoriu. Viktoras Tsoi

      Nusilenkę ateik miegoti, nupiešk bilietą, pažiūrėk į vipadkovo galvas, škilnį arba paskubomis tyrinėk praeities žinių. Einate liudyti, kuriate, atimate vertinimą ir negalite suklysti.

   6. Prieinate prie būdelės, dainuojate senamadišką Morfėją, miegate 5-6-7 (reikalingas atsigulimas) metus, mėtotės niūriais jausmais: kur aš, kas aš, dabar aš?
   7. Mano galvoje sukasi mintis: „Pataikiau, pataikiau, baigiau! (Analogija su anekdotu apie varną), bet žinai, tu tiesiog pavargai.

Yak tse maє buti:

Ruoškimės iš anksto

Norint tausoti nervus (kaip ir tu, patikėk, reikia daugiau), ruoštis reikia pradėti likus 2 dienoms iki miego. Prieš tai, kaip pradėti skaityti, geriau peržvelgti visus maisto produktus ir žinoti jų panašumus: praktika rodo, kad apie 20% maisto produktų yra dar panašesni, todėl į vieną iš jų galite „pritraukti“ be pėdsakų.

Keletas žodžių apie sukčiavimo lapus

Reiškia taip! Vinahidui įdėjau „penki“, o dalykui – „nevud“. Operacija "Aš" ir kiti naudingi Shurik

Rašyti apgaulingus lapus ne tik įmanoma, bet ir būtina. Neruoškitės internetui, o rašykite ranka, tarsi senoms geroms valandoms. Jei bandote ant mažo klaptiko uždėti popierių 3-ioje parengto teksto pusėje, turėtumėte perskaityti, kad pasirinktumėte šlamštą. Ir ašis raukšlėta su lopšiais ant Neobov'yazkovo miego. Tai ir dabar, net jei jūsų mechaninė atmintis aiškiai veikia, ir jūs galite tai padaryti be raginimų.

Amoralumo teorija prieš Merfio dėsnį

Akivaizdu, kad kadangi jūs negavote 2 patiekalų iš 70, tai, remiantis visagalybės teorija, yra didelė tikimybė, kad nuo maisto neprisigersite. Ale negali pamiršti Merfio dėsnio. Moralas: jei nemoka perskaityti viso maisto, vadinasi, reikia norėti jį skaityti. Geriau būtų prisidengti, jei išsisuktumėte patys, būtumėte to praleidę, tiesa?

Diena prieš miegą – atsigavimo diena

Kaip jūs uoliai ruošėtės ankstesnėms dienoms, tada dieną prieš sulankstymą aš miegosiu geriau, kad galėčiau valdyti savo prisiminimų nuopelnus. Praleiskite valandą gamtoje, pabendraukite su draugais, iš naujo perskaitykite nuo vaikystės pamėgtą knygą – žodžiu, pasirūpinkite savimi. Miegokite dar geriau nei anksčiau: reikia gerai išsimiegoti ir gerbti, kad galėtumėte pagerinti „egzamino piką“.

Teisinga nuotaika

Kad ir ką galvotum, ką gali – gamini raciją; Ką galvojate, ko negalite, taip pat kuriate raciją. Henris Fordas

Svarbų vaidmenį vaidina jūsų psichologinis požiūris į miegą. Būkite įkvėpti patys! Šypsokis, nežiūrėk į savo akis, bet pasistenk stebėtis vikladacho akimis. Stebėkite rankas, smarvė dažnai giria. Jei nuolat sukate jį rankose arba nervingai renkate jas tarp savęs, verčiau padėkite rankas po stalu. Naygolovnіs - turėkite omenyje mintis apie tuos, su kuriais susiduriate. Hiba gali būti kitoks?

O kaip ruošėtės / ruošėtės prieš savo gėrimus? Rašyk komentaruose!