Često je problem vaginalne opstrukcije povezan s povećanom razmjenom govora - niskom brzinom metabolizma u tijelu.

Taj se proces, primjerice, još jednostavnije rečeno, čini pretvaranjem tog pića u energiju. Možete ubrzati metabolizam različiti putevi, za taj broj i za pomoć jednostavnih fitness prava.

Samy učinkovit način ubrzati metabolizam – aerobno desno. Možete dati svoj metabolizam ozbiljan impuls baviti se tjelesnom aktivnošću s istezanjem od najmanje 30 puta dnevno. Aerobik je u pravu, tako veliki, švedsko hodanje ili plivanje, pomažu povećati količinu kalorija koje sagorijevaju i dobivaju na težini.

Neće biti zauzet i trening snage. Trening - tse samiy najkraći put pljuvanje kalorija. Što su vaši mišići opušteniji, to više kalorija sagorijevate u danu. Tse na što inspirirati ako pjevate, m'yazi sve isto gutljaj energije. Baveći se sportom dovoljno sat vremena, možete pokrenuti prirodni metabolički proces, kao što možete za 30 godina.

1. Prvi najučinkovitiji i najpristupačniji od nas je pravo - ce hodanje.

Yogo se može vikonuvat skríz, zavzhd da mayzhe sve. Za hodanje ne trebate kupovati skupe dodatke, niti članstvo u fitness klubu, ne trebate posebnu obuku i zdravo stanje, za odličan račun ne igrate nikakvu ulogu. Zato ovu vrstu tjelesne aktivnosti stavljamo na prvo mjesto. Pochatkívtsí može pokušati hodati s energetskim krokodilom 10 niti odjednom, postupno prateći sportske šetnje. Idealna opcija je šetnja sa psom, tako da morate izaći na ulicu i rutinski posao pretvoriti u fitness.

2. Intervalno napredovanje- to nije samo monotono vikonannya jedan tíêí̈ w pravo, ali stalna varijacija tjelesne aktivnosti. U ovom rangu, čini se da smo mi nibi u svojim zonama udobnosti za kožu, papaline, roblyachi su najučinkovitije. Jedan ciklus: smanjite ritam udesno istezanjem 1-2 niti, a zatim popravite niz niti. Ciklus će se ponoviti onoliko puta koliko je potrebno.

3.Dodjela rozroblyayut sprat skupine m'yaziv - kvadriceps stegna, sidnichni m'yazi, kao i istezanje subcolonial tetive. Stanite ravno, stavite noge u širinu ramena (položaj prema van), držite leđa ravno, savijte noge u koljenima, yakbee sjednite na stolicu. Sada se vratite na izvan propisa i osvojiti pravo na kílku razív.

Mala radost: pokušajte sjediti sa stilom, tada ćemo se držati stila, a onda ćemo ostati bez stila

4. Vipadi naprijed kao da je dijete papaline m'yazovykh grupa, i pomoći će vam da vam pomognem malo više ljubomoran. Da biste izrasli veliki lonac, ravnomjerno ispravite leđa. Zignít kíno, jak naprijed za 90 stupnjeva. Inače, možete plijen yakomoga niže, ali nemojte se motati.

5. Vidzhimannya víd pídlogi također ê bogato-globularno desno, scho díê bogato m'yazív tíla. Najveća napetost se uklanja zujanjem m'yazi i triceps, a statička napetost se daje kvadricepsima, prednjim ramenima, prednjim snopovima delta, dribny m'yazam četke i ín. Ispod jednog sata vida, obuci takovu harfsku liniju pa i vtrimat. Ženska opcija - na koljenima.

6. Goydanny pritisnite ležeći na podu Lagano je na leđima, savijajući ruke iza glave (možete ga prekrižiti na grudima) i pokušajte podići yakomogu bliže jugularnoj depresiji, počnite podizati tijelo uzbrdo. Pri tome se noge savijaju u koljenima. Leđa mogu biti ravnomjerna. Shia - u jednom redu iza njenih leđa. Niste krivi za bachiti líktí bíchnym zor.

7. Veliki na magli zagalnozmítsnyuyuchy deysno zmítsnyuy organizam, zmushuy pratsyuvati kapilare, stimuliyuyuchi cirkulaciju krvi i kiselo krv kiselo. Bigati na misiji je potrebno s istezanjem od 3-5 pramenova u opuštenijem stanju, s kojim se ruke mogu okrenuti poput batog, a noge trebaju biti u spljoštenom položaju. Na taj način ste krivi što ćete dobiti zadovoljstvo i pokazati kako poboljšavate rad cijelog organizma.

Kada vikonanní tsikh pravo, ne zaboravite dihati. Dihannya može biti ritmična i pravilna. U ovom rangu ćete maksimalno obogatiti krv kiselošću.

Vzagali, navit yakscho da se ne bavite sportom namjerno, možete se samo aktivno srušiti u svakidašnjica- lanac tezh garniy zasib ubrzati metabolizam. Na primjer, možete ustati na okupljanjima, umjesto liftom, ustati, ustati, ako koristite telefon, odabrati mjesto za parkiranje na ulazu u ured i slično. Sve je to jednostavno na prvi pogled govora - mali depozit s desne strane za ubrzavanje razmjene govora.
Za materijale: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru

Dragi prijatelji! Ostati u toku ostali noviteti iz dijeteologije! Oduzmite nove stvari za dobrobit pravilnu prehranu! Ne propustite nove programe, lekcije, treninge, webinare! Idemo nanizati, još lakše odjednom! Za koga ostavite svoje kontakt podatke i nećete propustiti ništa novo i zanimljivo. BUDI ZNAT!

Praktično, koža čovjeka barem jednom u životu postavi pitanje o prehrani: kako ubrzati metabolizam? Postoji misao da je praktički nemoguće radikalno promijeniti razmjenu govora - to je propisano prirodom. Međutim, nutricionisti inzistiraju: dajte robotu tijelu i ubrzajte procese razmjene i dajte snagu koži, bolje je prijaviti malo zusil. I prvog dana brze razmjene govora nije u pitanju jelo, nego tjelesna aktivnost.

Da biste ubrzali metabolizam, morate jasno razumjeti što tijelo treba pokrenuti ujutro.

Nasampered sljedeće piće bocu čista voda sobnoj temperaturi, i dao vikonati kílka nespretna prava. Naplata kredita je manje od 15-20 minuta.

Veliki na magli

Trčite kod kuće. Í za koga to nije obov'yazkovo majka veliki put. Veliko na licu mjesta rastezanje 3-7 hvilin vídmínna zagrijavanje kao za m'yazív, i th razmjena govora.

Pravo za shi

Lagano trljajte vrat mekim rukama. Postupno izliječimo glavu prema naprijed, pokušajmo gurnuti bordere do prsa. Nakon 3 sekunde okrenite glavu prema van. Takvim glatkim rukama zaliječimo glavu jednom, a znojem drugo rame. Ponovite cijeli trichi kompleks. Dišite ravnomjerno.

Mahi ruke

Stanite ravno, stopala u širini ramena, ravnomjerno podrežite glavu. Podignite ruke do smrti, bacite ruke ispod haube od 90 stupnjeva, prsti se mogu ispraviti u krevet. Bez ubrzavanja daha, počnite zamahivati ​​rukama ukrug, na leđima s malom amplitudom, korak po korak široko rolyachi mahi. Dovoljno 7-10 poteza u jednom kolutu i stilova u drugom.

Mahi noge

Stanite ravno, noge u širini ramena, ruke na kopčama. Njihajte nogama. Natrag naprijed, potim na bicikl i natrag. Neka ruke budu elastične, ali gornja točka podizanja nogu može biti maksimalna za vas. Svaki dan pokušaj podići nogu, bolje mi je.

Nahili naprijed

Stanite uspravno, stavite noge slobodno, kao da vam je zgodno. Zavežite ruke iza leđa za dvorac. Ispravite leđa. Duboko udahnite krizu. Na vidikhi, iver naprijed, podižući ruke, zchepleni iza leđa što je više moguće. Zadržite dah 3 sekunde. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Ponovi tri.

Zatvoreno s desne strane

Uspravite se, stopala razmaknite u širini ramena, ruke spustite uzdu nožne torbe. Na udah (udah kroz nis) podignite ruke uzbrdo kroz strane, istovremeno podignite glavu prema gore, kao da se divite rukama. Ispružite se cijelim tijelom uzbrdo iza ruku, oduzmite dah. Izgubite se u takvom položaju na nekoliko sekundi. Da biste vidjeli, spustite glavu i ruke prema dolje (spustite ruke na isti način, kao da su ih podigli, kroz strane). Ponovi tri.

Kako bi ubrzali metabolizam, qi imaju pravo na pauzu prije jela.

Ovaj kompleks ima pravo povećati cirkulaciju krvi, glatko "uključiti" sve sustave, potaknuti tijelo da izbacuje energiju, a zatim, pokrenuti mast.

U idealnom slučaju, kompleks bi trebao biti nadopunjen večernjim pravima. Da biste ubrzali metabolizam, navečer slijedite istezanje, kardio,

Zmist [Prikaži]

Pozdrav dragi čitatelji mog bloga. Metabolički trening je novost, kažete da ćete biti u pravu. Metabolizam se naziva razmjena govora. Kako se ovaj proces u organizmu poremeti, tada se vaga ljudi počinje pogoršavati, dolaze bolesti. Ale je, čini se, poseban program, jer omogućuje oblikovanje suhog mesa, oblikovanje konaca. Golovne, qi zhirospalyuyuchi imaju pravo uzeti samo 30 hvilin.

Jeste li zapeli? Učinimo to! Ljudi se često suočavaju s izborom: veganski omlet, kedi chi heels, power chi kardio trening.
Preostala dva termina su ponovni obračun nakon kondicije. Kardio pomaže u sagorijevanju kalorija, snaga je prava - formirati grubo olakšanje, ubrzati metabolizam.

Ako trebate naučiti više, isprobajte metabolički program, jer ste od sebe naučili sve najbolje od ove dvije tehnike.

Axis yak karakterizira novi trening instruktora kluba Equinox (New York) Franka Salzonea. Riječima yoge, metabolički trening je sinteza kratkih, ali intenzivnih prava, poput zmushuyut pratsyuvati svih m'yazi koje ljudi imaju.

Čovjek u jednom zanimanju razvija snagu, živost i živost. Kalorije za spavanje nisu manje od sat vremena treninga, a nakon toga je gotovo.

Štoviše, u trenutku prijetnje, m'yazi počinju stagnirati svoju energiju na takav način da će u budućnosti ljudi vježbati sve intenzivnije, postupno smanjujući svoje performanse.

Zvuči kao lijep dodir. Ale, vjeruj mi, nije nagađanje. Provedeno je kílka doslídzhen, čije je rezultate Bulo poništio u jednom popularnom sportskom događaju.

Što su pokazali? Činilo se da je pretjerano visok ríven zamijenjen za govore žena, kao da su trenirale za program. Njihovi su rezultati bili bolji, slabiji kod žena, primjerice, bile su angažirane na standardan način.

Ispostavilo se da je prva grupa sagorevača kalorija dobila 16 godina nakon završetka obuke, tada već u kampu mirno.

Stoga nova vrsta treninga postaje temelj velikog broja fitness programa koji su u današnje vrijeme sve popularniji. Jedan od njih, koji je stvorio Frank Salzone, istaknut je ispod.

Shema je uvredljiva: s desne strane kože potrebno je izvršiti najveće ponavljanje u 60 sekundi bez ponovne manipulacije. Nakon što pogodite qi 10 u pravu, udahnite i počnite raditi do kraja - i tako 3 puta uđite.

Pobrinite se za trichi za taj dan. Podignite uske predmete koji zahtijevaju poštovanje za 2 takva položaja: pokupite sve ispravno, a zatim do kraja ponavljanja kože u m'yazakhu osjetit ćete laganu jetru.

Hodajte ravno, noge razmaknite u širinu kukova, ruke spustite, bučice u rukama. Udarite jednom nogom unatrag, stanite na jedno koljeno, drugom nogom zamahnite naprijed (A).

Savijte ruke u laktovima, okrenite ruke tako da palčevi pozovite ih, podignite bučice na ramena (B).

Podignite ruke uzbrdo, zamahujući školjkama ©.

Preko ramena, pomaknite ruke prema dolje, okrenite se u položaj klipa. Manje od jednog ponavljanja.

Ponovite ovaj pokret, ali samo za druge noge, pa nastavite crtajući noge.

Pritisnite bučice, podižući ih iznad glave (dugo naprijed) (A).

Lagano spustite bučice na ramena (B).

Idemo ih rivkom podići u kut, okrećući se na položaju stupca.

Koljeno je savijeno, bučica je spuštena vanjska strana desna noga (A).

Zrobít shvidky stribok, slijetanje u ínshiy bík.

Ispod sata do pidmou, skrenite desno, pidnímayuchi na tsiomu desna ruka gore (B).

Okrenite se u početni položaj, ponavljajući u desno livy bik, pídnímajući lijeva ruka. Okreni sumo

Zvorotni sruchuvannya z pidyom níg

Vipadi + trakcija

Spiderman iz pozicije daske

Stanite na prednji dio stola: laktovi su na liniji ispod ramena, sa scarpetima naslonjeni na leđa, tijelo je povučeno prema gore (A). Savijte desnu nogu i povucite koljeno kroz udarac do desnog lakta (B). Ispravite nogu natrag, podignite stopalo iznad stopala ©. Odmorite se, a zatim spustite nogu.

Shanovovi prijatelji! Na prvi pogled ljudi koji sagorijevaju masti imaju pravo izgledati važnima i nevažnima. Probajte, pa ćete mršaviti. Perevireno bagatma zhínki.

Na ovaj dan je veliki broj prizora treninga i ponekad se tuče pantalone, čak i ako počnete misliti da je to bolje za vas i da će trening biti učinkovitiji.

Ako te vode takve misli, onda nemoj upasti u krivo, nisi sebičan! Aje na Internetu možete znati sve, počevši od chotirichvilinna tabati pa do šezdeset desetljeća kardio vježbi.

Ali kako ćete od njih postići potrebne rezultate? Yaka z njima pratsyuvatime bolje?

Ako niste čuli više o metaboličkom treningu snage, onda je vrijeme da im posvetite poštovanje i počnete bilježiti rezultate.

Pogledajmo što je to vrsta treninga.

Također, metabolički trening za shemu mršavljenja, jer uključuje prskanje održivih pravaca, koji su održivi s visokim intenzitetom i minimalnim pauzama za oporavak. Zazirati od toga, stvarati opaku glad.

Nakon vykonannya kílkoh metaboličkih prava na različite grupe m'yaziv, možete napraviti malu pauzu, a zatim početi ispočetka desno za drugu grupu m'yaziv.

Ova vrsta treninga uobičajena je u slobodno vrijeme uz dodatke drugih vrsta, na primjer, treninga snage visokog intenziteta i aerobika.

Idealno bi bilo da vježbate tako intenzivno da vaše tijelo zbog jakih pritisaka prijeđe u tabor kiselog gladovanja. A cijeli kamp omogućit će vam sagorijevanje kalorija nakon treninga.

Dakle, ako imate pravo proći u intenzivnom obliku, vaše će tijelo biti okrivljeno za previše kiselosti.

U ovom rangu podijelili smo dio o priznavanju aerobnih i anaerobnih prava.

Aerobik ima pravo vibrirati s prisutnošću normalne razine kiselosti, takav trening će dovesti do kolapsa, ali neće puno povećati vaš srčani ritam.

Anaerobi su u pravu, u svojim prostorijama stagniraju u kampu kiselosti, čini vam se da toliko intenzivno trenirate da vašem tijelu treba sve više snage da se vrati u trening. Tako se osjeća učinak kiselog gladovanja.

Nije potrebno dovesti do toga da organizam počne smirivati ​​nadsvjetovnu kiselost, da se nadahne.

Ovaj proces pomaže u jačanju metabolizma visoka razina, zvjezdice i pojam "metaboličke vježbe"

Da bi se trening smatrao metaboličkim, on je kriv prema tri kriterija:

1. Zadijati sve dijelove tijela
2. Prođite na maksimalnoj razini intenziteta
3. Viklikati gotovo jetru, što znači stvaranje mliječne kiseline u mesnim tkivima

Također, MCT-ovi uključuju dijelove treninga snage i metabolizma. Drugim riječima, tse znači da osvajate jedan po jedan sklopivi trening snage praktički bez prekida.

Qi faktori su zadovoljeni s gornjim kriterijima. Uključite papaline m'yazovyh grupa u svoj rad, vježbajte praktički na granicama svojih sposobnosti i visokog intenziteta i, bez sumnje, upijat ćete vibracije mliječne kiseline.

Ovdje se možete diviti malom paru

pravo

ZATO NIKADA NEMOJ TO GLEDATI TAKO NIKAD

Ispravan trening metaboličke snage u srednje tri je 20 do 30 minuta.

Usporedimo isto s najvažnijim treninzima (snage ili kardio), poput tri blizu 45 minuta. Ali za početak treninga u teretani, taj smrad je sve djelotvoran, ali većina ljudi s trenutnim ritmom života jednostavno nema vremena, pa je MST za njih najoptimalnija opcija.

U isto vrijeme, već znate postoje li informacije o metaboličkom treningu, sada raspravimo za koga je vino prikladno.

Iskreno, smradovi odgovaraju svima, ali je nedvosmisleno, na vama je da vas osvoji, koga god želite:

Očito je da takav trening može poboljšati život kože.

Znam samo nekoliko tipova ljudi, ali ipak varto unikati MST

Ljudi koji se preporode nakon ozljeda ne bi trebali započeti s MCT-om. Na prvom mjestu, metabolički trening dovodi do visokog intenziteta i kao rezultat njihovog rada na pivsilu, onda neće biti rezultata. Na drugi način, tako visok intenzitet može uzrokovati ozljede i pogoršati vaše niže stanje. U ovom rangu, bolje je dobiti novu obnovu i zatim nastaviti s obukom.

Dođite kome varto utrimatisya víd MST - cijena pridošlica. Čim kreneš vlastitim sportskim putem, onda češće za nešto drugo. Upravo u tome što vaše tijelo nije pripremljeno za tako visok intenzitet. Za sada je bolje pripremiti tijelo za takav napredak, to će trajati oko 6 mjeseci

Pa, treća skupina - svi ljudi s istim bolestima. Na primjer, ako imate problema sa srcem, MCT je jednostavno kontraindiciran za vas i vjerojatnije je da će nadmašiti vježbe prosječnog intenziteta.

Vagítníst je također znak stop za MST. Ako i dalje krivite prehranu, bolje o tome razgovarajte sa svojim trenerom.

Prije toga, zaronimo u one, ali ipak izgledamo kao metabolička vježba, razgovarajmo o ovim prednostima.

Otzhe, ključni trenuci osi deyaki:

To je nepoprečna činjenica, da u slučaju vrhunskog treninga snage, metabolizam igra drugačiju ulogu.

Sat vremena, dugo, znanstvenici su otkrili da je na dan treninga prosječnim tempom, trening visokog intenziteta pokazao jednostavno božanske rezultate.

Druga vrsta sagorijevanja je bogatija masnoćom, prvo niža.

Više od toga, svi znamo da zayvy mast može dovesti do još jadnijih nasledkiv, tako da MST ne samo da vas pljačka nizovima, već također bjesni protiv drugih bolesti.

Kao što je već rečeno, metabolički trening brže protrese vaše srce, kroz visoki intenzitet pokreće ritam vašeg srca, a nakon kratke pauze ne dopušta vam da se smirite. Što

Iz tog razloga ova vrsta treninga nije primjerena za osobe s problematičnim srcem.

Dakle, kako je MST uključen i snage su prave, također ćete postići najbolji rezultat u polju m'yaziv.

I još jedan plus metaboličkog treninga snage, još više drugi treninzi, budući da su usmjereni na rast metabolizma, ne okreću poštovanje prema m'yazi i m'yazova masi.

Kao što se već nagađalo, MST je najvidljivija i najlucidnija vrsta treninga. Možete biti kod kuće ili u dvorani, svejedno, sve što će vam trebati je 30 hvilina na sat. I prikladnije je, posebno za ljude koji su zakrčeni rasporedom.

Štoviše, MST uključuje razne preklapanje desno, Yakí zmushyuyut pratsyuvati cijelo tijelo, takav trening ranga 3 za dan (s pauzom u jednom danu) kako bi se zbrojio opći sportski režim.

Tako, tako, ne idete u teretanu 5 puta dnevno, pumpajući ostale dijelove tijela ili u svoj raspored uključite dodatni kardio trening, pa čak i MST - najbolji dijelovi oba treninga.

Osjetljivost je važan čimbenik koji ne samo da pomaže vašem tijelu da kontrolira vaše tijelo, već i da izbjegnete rizik od dijabetesa.

I tu je MST također postigao uspjeh. Nakon treninga kože, vaše tijelo počinje brže reagirati na inzulin.

U jednom od eksperimenata koje je provela skupina suradnika, primijećeno je da su dobrovoljci, jakovi, trenirali visokim intenzitetom, doslovno nakon nekoliko dana pokazali su smanjenje osjetljivosti na inzulin.

Intenzivni treninzi također smanjuju razinu stresa i popravljaju raspoloženje.

Čim počnete uzimati MST, trebali biste se sjetiti koliko se pozitivno smrad ulijeva u vaše raspoloženje.

Uz trening kože osjećat ćete se smireno i opušteno.

Stop, ali ne manje važan faktor je i ono što MST voli i poboljšava li trening kvalitetu vašeg sna ili ne.

PIVO! Varto, ispravno odaberite sat treninga, jer, ako ga vidite prerano, možda nećete zaspati odjednom, inače, ako vježbate prekasno, to će biti problematičnije, niži zvuk.

Ako je to sve više od glave do glave ovog treninga, onda je na vama da odate sebi poštovanje za ovu vrstu treninga.

Oče, kako pravilno sve strukturirati? Dakle, i zapitajte se, što je MST?

U nastavku ćete pronaći jednu od mogućih aplikacija za vaš trening. Ciklički trening može biti do tri puta, sve ovisi o vašim kvalifikacijama i sportskoj obučenosti.

Desno vykonuyutsya jedan po jedan. Ali za početnike, bolje je odabrati nekoliko pravih s ovog popisa, dajući im svijetu razvoj svojih najboljih.

Pa, inače ga možete promijeniti i preurediti kako treba, tako da se osjećate ugodno.

Vidpochinok može biti minimalan. Za početnike je to oko 1-2 minute, ali za naprednije sportaše pauza ne smije biti duža od 20 sekundi.

Za pravo, ako vam treba vag, odaberite najvažniju stavku kako biste bili u dobroj formi. Otzhe, pravila osi deyaki, yakí vam mogu pomoći:

Kompleks je u pravu

Otzhe, kako pravilno planirati takav trening?

Vi varto memorije, scho tsey pídhíd uzeti zmushuê pratsyuvati sve tílo, čak i više, schob í prije, í nakon treninga imate buv vihídny víd ínshih vídív treníngu.

Dakle, očito, možete raditi neki kardio, ali to trebate raditi plućima, kako ne biste preopteretili tijelo. Aje vikonannya dva intenzivna treninga nakon spavanja može dovesti do ozljeda ili drugih nepodnošljivih nasljedkiv.

ZAPAMTITI! Tijelo može imati dovoljno vremena za obnovu.

Ako ne želite uključiti trening snage u svoj sportski režim, tada dodajte MCT tako da ćete prije i poslije njega imati poticaj.

Ne zaboravite, trening je jako naporan za vaše tijelo, stoga ne zaboravite na popravak koji će vašem tijelu biti toliko potreban.

Nije najbolji način da vidite i vidite MST, radije recite nešto o sebi, pogledajte filmove, okupajte se opuštajuće. Ali neka bude, samo dopustite tijelu da se oporavi i tek onda prijeđite na ofenzivni trening.

Otzhe, mali savjeti koji će vam pomoći da smanjite troškove u svjetlu MST-a

Zapamtite da to možete učiniti kako treba

Nije važno koliko si se umorio, ali ipak shvatiš da to nije za tebe, nego se dovedi u formu, dovedi se u pravu formu i tek onda opet na MCT.

Oduzmite svoje zadovoljstvo! Tako je sklopiv, vrakhovuyuchi íntensivnístí í kolnístíst trenuvannya, ale, yakso ste pobijedili MST, prevladavajući sebe, jednostavno ne oduzimate traženi rezultat.

Stoga stvorite pravo raspoloženje, odaberite playlistu sa svojim omiljenim pjesmama, odaberite onu pravu, koja vam najviše odgovara i krenite s radom.

Garniy san - zalog uspjeha! Ne zaboravite na san, iako trening zaista nije lak za vaše tijelo za spavanje, to nije manje od 8-9 godina.

Ne zaboravite na jelo! Pogotovo o prehrani prije tog sljedećeg treninga. Uzmite više proteina i ugljikohidrata za bolje rezultate.

Započnite kako treba! Ne pokušavajte učiniti sve odjednom, nećete donijeti ništa dobro. Probajte, divite se svojima vrući mlin a manje potim zbíshuyte tempo i intenzitet.

Kasnije, prisjetivši se svih ovih podataka, mirne duše možete krenuti s metaboličkim treningom.

Ne volimo svi kardio. Često pomažemo na drugačiji način - dodatnim intervalnim treninzima ili na druge načine - da provedemo puno vremena, osrednje umrljani na velikom putu. Netko gravitira simulatoru prema robotu, netko da se divi filmovima na iPadu, netko surfa s Googlea, vježba savijanje programa, stalno mijenjajući koliko je ta brzina loša. Izvrsna alternativa kardio vježbi je metabolički trening. Prije toga, vino učinkovitije omogućuje izbacivanje masnoće, prolijevanje čipsa na metabolizam.

“Metabolički trening” je već moderan viraz, ali ljudi ne znaju dobro o čemu da misle. Ubacivanje ovog treninga nije tako na swidk_st kemijske reakcije, ali na njima se energija tijela troši za te chi i druge potrebe.

Trening se može nazvati metaboličkim, jer smrad nije toliko fokusiran na intenzitet, već na druge parametre. Frekvencija otkucaja srca je ubrzana, čini se naboranim, tjeskoba, leđa, znojenje, nedostatak snage nisu univerzalni pokazatelji bilo kakve fizičke tjeskobe. Na temelju ovih parametara nije moguće raditi s brkovima o učinkovitosti navantage - smrad je subjektivan i povezan s reakcijom simpatoadrenalnog sustava, uzbuđenjem energije, galvanizmom u rukhovyh víddílah živčani sustav i tako dalje. Još bolje, pišite o tome u svom blaženstvu Dmitro Kalašnjikov. Nije moguće automatski ući u kratki trening s visokim kiselim borgom, visokim pulsom. Dakle, što možete učiniti?

Kako biste učinkovito smanjili svoju težinu, imate pravo na:

• Trening snage visokog intenziteta u modu srednjeg ponavljanja
• Trivale kardio niskog intenziteta
• Intervalni kardio visokog intenziteta

MRT (Metabolic Resistance Training) - metabolički trening sa zategnutošću, koji potiče vitalnost snage i sagorijevanje masti.

Vitrata energija nakon tijeka MRT-a može se lako premašiti za 600 kcal u ugaru u odabranom pravu. Do tada raste količina kiselog borga - količina kiselog, koja je neophodna za oksidacijsku akumulaciju u tijelu tijekom intenzivnog rada m'yazovoi nedovoljno oksidiranih produkata izmjene. Kisneviy borg preživljava u količini energije koja je potrebna da se tijelo vrati u normalno stanje nakon treninga. Tilu treba energija da se promijeni iz gospodina Kachke u gospodina Disha. U redu je. Usporite intenzitet treninga 38 godina ili dobijete više kalorija koje sagorijevate, bit ćete napušeni.

Metabolički trening može biti temelj vašeg gubitka masnoće za razliku od kardija niskog intenziteta. Važno je voditi brigu o koži i mesnoj skupini, često intenzivno, jer bi to uzrokovalo metaboličko oštećenje tijela, što bi zahtijevalo ubrzanu razmjenu govora nekoliko godina nakon treninga.

To znači da je potrebno raditi trening cijelog tijela u supersetovima, trisetovima, s bučicama i girjama ili u kružnom formatu treninga, što bi stvorilo visoke metaboličke potrebe. Potreban je rad na pivu, uključujući ponavljanje, tako da mliječna kiselina vibrira. Trening je niži, leđa i grudi sagorijevaju se bogatim kalorijama i učinkovitije povećavaju metabolizam, niža izolacija je prava za jednu od m'yazovyh skupina. Najbolji broj dolazaka je 8-12.

Bit MRT-a je da dobijete više prava za manje vremena. Najbolje je dostići veliki broj ponavljanja (15-20 dnevno) od minimalnog broja puta između letova. Ključ optimalne izvedbe je trenirati do maksimuma svojih sposobnosti i blizu njih. Dakle, raditi tako veliki broj ljudi, približiti se m'azovoy vídmovi. Ako ne uspijete dovršiti šetnju, imat ćete metabolički učinak i svoje rezultate.

MRT - zavzhdi ful-badi trenuvannya, yak zadiyaê sve glavne skupine m'yazív píd h skin session. Oskílki metabolički vaga kozhnoí̈ imaju pravo lagati osim toga, skílki u níy zadíyano m'yazív, uključuju multigloboví vprav gdje je to jedino moguće. Zadiyavshi više m'yazív, umrljali ste više energije. Optimalno preklapanje je ispravno: čučanj, pritisak, trakcija za opratsyuvannya m'yazív torzo i stegon. Za normalnu obnovu potrebno je trenirati tri puta dnevno.

Metabolički trening

Program treninga 1 - supermjere

Proponuetsya vikonuvati je 3 puta dnevno. Program je pokriven za mjesec dana. Vídpochinok između pristupa prve tizhnya postati 1 whilina, od druge tizhnya - 15 sekundi.

• Superset: Sjedeći (3 serije od 10-12 ponavljanja) + Potisak s bučicama (3 serije od 10-12 ponavljanja)
• Superset: zamahi s utežima (maksimalno nisko, 3 serije od 10-12 ponavljanja) + veslanje s bučicama (3 serije od 10-12 ponavljanja s skin rukom)
• Superset: Vídzhimannya (3 ponavljanja) + Facelift (3 ponavljanja 10-12 ponavljanja)
• Roll-out za fitball (3 hoda po 30 sekundi).

Kružni trening - možda najpopularnija tehnika je MRT, a tamo - stvarno djeluje! Energetska "varty" kružnog treninga procjenjuje se na približno 7 kcal / kg / 10 godina. Trošak je otprilike 600 kcal godišnje za prosječnu osobu težine 90 kg. Nije loše, zar ne?

Još brže, kružni trening ulijeva značaj i valjanost plavog borga u odnosu na druge tradicionalne oblike treninga snage. Kako bi izgledao kraći, možete sagorjeti stotine i stotine kalorija ako pravilno složite kružni trening.

Presavijte niz udesno, na isti m'yazi da biste radili na robotu "povlačenje / shtovhay", počevši od gornjeg dijela tijela i završavajući s donjim dijelom (tobto: prsa, leđa, ramena, biceps, triceps, kvadri, biceps stegna, ícr i chervní m'yazi ). Srušite jedan po jedan desno do sljedećeg uz minimalnu pauzu (idealno manje od 15 sekundi). Opljačkajte tri kolca. Nemojte preskočiti.

Količina kíl: 2-3

• Mrtvo dizanje (1 ponavljanje 20 ponavljanja)
• Podizanje utega na kovrčave ruke (1 pidkhid 20 ponavljanja)
• Čučnjevi sa utegom (1 pidkhid 20 ponavljanja)
• Bench press (1 pidkhid 20 ponavljanja)
• Čučanj s bučicama (1 pidkhíd 20 ponavljanja)

Srijeda:

Za tsikh pravo vikoristovyte kettlebell chi bučice

• Turski potisak s girjama (1 pídkhíd 20 ponavljanja)
• Zamah s girjama (1 pidkhid 20 ponavljanja)
• "Pistolletik" čučanj (1 pidkhid 20 ponavljanja)
• Potisak s girjama (1 pidkhid 20 ponavljanja)
• Pidyomi gir s osloncem na njih (1 pidkhid 20 ponavljanja)

Isprobajte metabolički trening i pogledajte kako izgleda vaš um!

Fizička avantura sagorjeti kalorije. Prote be-yak fizička aktivnost poslyuê gotovo glad. Nažalost, konačni rezultat takvih nastojanja u planu rješavanja kalorijskog deficita bit će nula. Mit "Manje dolje, više se uspravi" nastavlja svoj opaki put s planetom. Ale nije na stranama naše web stranice. Danas ćemo vas pogledati kako možemo povećati koeficijent coris fizičke prednosti kako znati, kako se ispravno prilagoditi.

Nakon kompetentnog treninga moguće je ispraviti hormonalne mehanizme ljuštenja masti. Znajući da ako vidite aktivnost, možete ubrzati najučinkovitije mehanizme, možete postići veliki uspjeh s malo krvi. Krym tsgogo, način manipulacije tjelesnom aktivnošću, možete se predomisliti od nekoga tko treba sagorjeti masnoću u terminu.

Vee, pojedinačno, chuli o onima koji pídsvídomíst ljudi zdatna polegshiti chi galmuvat viríshennya varijanta problema. Glava meta pídsvídomosti- Obranite svog "gospodara" pred nesigurnošću. Nije da je značenje stvarno, ali problem je očit. Organizirati ćemo inteligentni psihički napad na um.

Naše tijelo funkcionira po istim zakonima koji su stari tisućama godina. Ljudski organizam je ipak zadržao jednu važnu kvalitetu. Tsya akíst - prilagoditi se promjeni navkolishny sredine. Što je vaša tjelesna aktivnost intenzivnija, to će se vaše tijelo više prilagoditi i početi još ekonomičnije trošiti kalorije.

Kako ste vidjeli tjelesnu aktivnost u malom mjestu među našim dalekim precima? Ne, nismo trčali maratonske udaljenosti. Naši preci su više od svega bili dobri sprinteri. Kratki ryvok - i vi ste prestigli svoj prekršaj i sami ste postali prekršaj za kolibu. Neizravnu potvrdu za to mogu imati učenici prvih Europljana koji su stigli u Ameriku. Smrad je bio prekriven trčećim vibracijama indijanskog stanovništva: u potrazi za bogatstvom Indijanaca im je ponestalo konja.

Kakav signal za jačanje mostova kratkih vibracija "bacanja" tjelesne aktivnosti? Smradovi govore o onima koji žive u blizini sredine, gdje kolibe vise okolo. I pogled na hizhakiv treba revoltirati. Mislim da nema veze što u tvojoj sredini nema pravih koliba. Pdsvídomíst sudomno shukayê sposíb uryatuvati gospodaru. U kolibama se možete vryatuvati samo u jesen, jer vam nije stalo do masnih naslaga u njima. Na taj način možete uključiti mehanizam ubrzanog saliviranja masti.

Zapravo, kako bi se ubrzao proces spalling masti, nije potrebno obov'yazkovo samopodešavanje. Potrebno je mudro ispraviti. Ja bih vidio dvije vrste tjelesne aktivnosti: šetnje i vibukhov „bubrezi” tjelesne aktivnosti. Zvichayní šetnje donose veliku grižnju savjesti za zdravlje zagalom. Smrad pospješuje cirkulaciju krvi, osjetljivost staničnih receptora na inzulin, smrad m'yazi i olakšava teret našeg rečenog života. Preostali faktor može biti od najveće važnosti za mršavljenje.

Ako želite koristiti mehanizam sagorijevanja masti, ne možete bez fizičkih pritisaka različite fluidnosti i/ili intenziteta. Upravo takav poriv za promicanjem koeficijenta osnovne djelatnosti.

Ova metoda fizičkog napredovanja naziva se " urivparti vježba." Ísnuê neosobne modifikacije prve vrste tjelesne aktivnosti. Sam na jednostavan načinê Periodična promjena brzine i sata hoda. Heklajte najbržim mogućim tempom (poput sportaša koji hodaju) s razvlačenjem od 20-90 sekundi. Ispružimo se 2-3 minute da idemo velikim opuštenim tempom. Ozvučite razdoblje opuštanja koje se smanjilo tijekom razdoblja "rivka" ni manje ni više, dvaput.

Za ljude mlade dobi put preokret interesa za bavljenje sportom (ne provjere, očito): badminton, nogomet, odbojka, hokej i drugo. Ako radite kidok za loptu, tada ne samo da ćete si oduzeti zadovoljstvo sivilom, već i infekcijom i zavarati svoje mehanizme preživljavanja. Vaš će um uvijek misliti da živite u sredini, gdje se zadržavaju zubati tigrovi.

Ideja urivchastnyh fizičke taštine otvara širok prostor za fantaziju. Možete promijeniti trivijalnost "bacanja" i opuštanja, promijeniti aktivnost i inventar za ovaj događaj. Što je veća raznolikost aktivnosti u vicorist, team učinkovito mršavljenje. Važna prednost takve vrste isplativosti je ušteda jednog sata. Ako se 5 puta dnevno oznojite na simulatorima, vježbate 3 puta manje od sat vremena i sagorijevate 3 puta više kalorija.

Na taj način, razina fizičke hitnosti može biti značajna fiziološka prednost za gubitak težine. Zavdyaki í̈m vam zmusite organizam zmístiti prioritete za preživljavanje. Čini se da nije bez razloga da razine interesa stimuliraju hormon rasta. Ostalo je daleko od posljednjeg faktora prikorennya metabolizam.

U numeričkim testovima broja kalorija, tijelu ste poslali pogrešne signale. Pídsvídomíst ih je uzeo kao znak nedostatka prehrambenih proizvoda, koji dolazi. Nisam izgubio ništa u tijelu, poput zaliha masti. Za pomoć urivchastih bízichnyh fízichnyh navantagen, šaljete drugi signal: "Da biste preživjeli, potrebno je kolapsirati ovako." A vaš inteligentni organizam, uz pomoć zaštite svog gospodara, izravno mijenja metabolizam bik prije.