Oferă m'yazam o mai mare ușurare permite uscarea corpului pentru fete, care se bazează pe doi factori principali - antrenament motivat competent și regim alimentar. Programul de aerobic și atletism este vinovat de rozpisuvatisya la uscător de piele și vikonuvatisya corect.

Perioada de uscare nu numai că îmbunătățește antrenamentul corect, ci și aspectul complet al tuturor caloriilor care sunt economisite. Dacă organismul este conștient de o lipsă de nutrienți, procesul de reliefare va fi semnificativ agravat. Tse mozhe mame negative naslіdki ca figura, deci întregul organism.

Este foarte important ca cineva să înțeleagă că atât femeile, cât și oamenii se usucă pentru o schemă absolut identică. Perioada de ameliorare musculară la fete este caracterizată printr-o prezență mai mică a aerobicului și un număr practic similar de drepturi sportive, iar mâncatul în foc poate fi diferit.

Reducerea reducerii suplimentare de calorii și aportul de arzătoare de grăsimi, în mod nebunesc, ajută la obținerea unei ușuriri bazhano, dar pentru a accelera obsesia pentru m'yaziv. Deficiența discursurilor vii zmushuє organism shukati dodatkove zherelo zhivlennya, cum ar fi țesăturile m'yazovі se topesc.

Este posibil să economisiți și m'yazovu greutate și să luați ușurare fără medicamente de ardere a grăsimilor și o reducere radicală a dietei sănătoase. Suplimentul pur și simplu reproporționează cantitatea de nutrienți - creșterea proteinelor (proteinelor), grăsimilor, carbohidraților din dietă.

Este important să înțelegeți ce carbohidrați sunt împărțiți în simple și pliabile. Primele, până la care zac cofetăria și vița de bor, provoacă obezitatea. Introducerea de carbohidrați pliate (macaroane, pâine neagră, cereale) în kilkostah vplyvaetsya mort pe vaga nesemnificativ.

Numărul de carbohidrați simpli și pliați de pe hainele de sushi este scurt. Vono poate ceda obligațiilor proteinelor care trăiesc în această perioadă.

Femeile care cântăresc între 50 și 55 kg sunt responsabile pentru susținerea producției a nu mai puțin de 100 g de proteine. Yakshcho vaga depășește norma pentru masa musculară, doza de proteine ​​este bogată. Fetelor, scho mai 10 kg de m'azovoї masi, apoi cu un sac de 65 kg, este necesar cel puțin 160 g.

Produsele grase, cum ar fi mirosul din dietă într-o cantitate minimă, nu aduc deșeuri. Merită și perioada de uscare. Golovna, nu exagera cu normele necesare, ca să poți trăi în grăsime doar în obligații liniștite, de care organismul are nevoie. Doza maximă suplimentară de grăsimi din meniul fetelor, care este implicată în metoda de ameliorare nadannya m'yazam, nu poate depăși 10%. Mai mult, atunci 60% din vina este pe proteine, iar 25 până la 30% pe carbohidrați.

Conținutul de calorii suplimentar al alimentației pentru femeile care trăiesc pe uscat ar trebui să fie de 35 până la 40 kcal la 1 kg de umiditate. Este necesar de cinci-șase ori pe zi cu pauze mici și doar în porții mici, pielea nu se face vinovată de mai mult de 40 g de proteine. Încercarea de a dormi între mese, navpaki, îmbunătățește viteza metabolismului, ceea ce duce la obezitate.

O poți lua fără probleme înainte de culcare, în porții mici, inclusiv acru și scorțișoară. Cea mai bună opțiune ar fi un shake de brânză sau proteine. Duhoarea este ușor de cucerit, de a stârni foamea, de a se răzbuna pe organismul important al vieții și al vorbirii și de a îmbunătăți viteza metabolismului la un nivel bun.

Rația de stocare a carbohidraților este redusă pas cu pas. În prima zi de uscare, cantitatea de nutrienți se modifică și crește cu 40%, iar în următoarele 7 zile, va scădea în curând la 35%. І mai puțin decât din a treia perioadă de șapte zile pentru a trece la 25-30%.

Să acționăm maє buti și să ne întoarcem la o masă grozavă. În caz contrar, nu se poate face fără consecințe negative, cum ar fi cifrele și funcțiile tractului muco-intestinal.

Majoritatea fetelor de astăzi își fac mamei o siluetă puternică, dar nu se antrenează pe simulatoare sau se îmbunătățesc, acordând prioritate unui mod mai puțin activ de a pierde în greutate - dieta. Uscarea nu poate continua fără antrenament, că învingătorii au dreptate, astfel încât să poată face cât mai mult m'yaziv.

Cap umovoy corect sushinnya є pіdtrimka m'azovoї masi. Altfel, dacă nu lucrați, atunci nu vă antrenați, corpul pur și simplu mănâncă din ce în ce mai mult cu mușchii săi vădiți, cioburi cu un avantaj energetic neobișnuit. Ale, apelarea la alimente, mâncarea, trecerea de la carbohidrați la proteine ​​pot fi fără restricții specifice și stricte.

Meniul fetelor pentru perioada de uscare se poate baza pe următoarele produse:

• de bază - proteine ​​fierte, piept de pui slab, aburit, fiert sau copt, file de calmar fiert, ribi alb fiert - produse care pot fi luate fără nicio obmezheniya la oră.
• Gerel controlat în carbohidrați - Terci grecesc și alb, paste de grâu diabetic, varză, verdețuri, ogirkiv, alte culturi de legume, culturi de rădăcină din Crimeea, cantitatea de nutrienți din ele este susținută de rețete și date tabelare.
• Pitt. Bea mai puțină apă curată, ceai de ghimbir fără sare.

Zukor în dieta pe sushi este pornit la soare. Yogo nu este dat nu numai în apă, ci și în zhu.

Următoarele sunt incluse în dietă:

• produse lactate prin lactoză monozaharidă, care este lapte zukr;
• shvidki în carbohidrați, yakimi є malț și produse cu bor;
• grasime, tobto fara grasime sau carne lubrifiata.

Limita maximă optimă de cheltuire a grăsimilor este de ½ 200 g. Nebun, puteți cheltui din ce în ce mai mult, sau puteți provoca o creștere bruscă a percepției de sine și perturbarea funcționării normale a organismului.

Fetele, fie că este o statuie și un capric de vinovăție, slăbesc pentru o zi nu mai mult de 1,5 kg. Dacă procesul de pierdere în greutate are loc cu o uscăciune semnificativ mai mare, atunci mucurile iau aceeași formă, cioburile corpului încep să bea cu fibre mucioase.

Nu este posibil să distrugi acele nekhtuvat cu rozrahunki la puterea vikonannі și antrenamentele aerobice. Aerobicul dă, de asemenea, un mare interes organismului. Există absolut o asemenea cantitate de energie precum antrenamentul de forță.

Deoarece mingea de grăsime este mică, atunci fetele ar trebui să fie conduse la un minim de anxietate aerobă. Ai grijă de principiul „pomparii”, dacă m'yazi sunt pompați pentru o sesiune de antrenament de mare volum și cu o intensitate scăzută.

Suplimentele sportive moderne pot fi foarte eficiente și compacte atât pentru corp, cât și pentru ușurare. Mirosurile elimină vitaminele și aminoacizii din organism, deoarece stimulează activitatea nirok-ului, ficatului și tractului intestinal. Pentru ca duhoarea să aducă răutate maximă, este necesar să știți totul despre acestea, cum să luați corect mâncarea pentru sport.

Creatina

Este un produs eficient pentru a obține rezultate excelente în culturism. Luați creatină și riboză timp de o oră în timpul perioadei de uscare, femeile sunt mai puțin probabil să o facă, dacă doresc nu numai să cunoască ușurarea, ci și să cheltuiască cantitatea maximă de grăsime prosharka. Aportul de suplimente de creștere aerobă obov'yazkovo suprovodzhuetsya. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, rezervele de ATP sunt umplute cu creatină, și nu cu țesuturi umede, moscate.

Proteină

Indicații pentru implantarea timp de o oră a ciclului „de relief” pentru toate fetele. Vіn, pe vіdmіnu m'yasa, yaєts, ribi, nu vimagaє vitrachati mare cantitate de energie. Aportul unui cocktail de proteine ​​și aminoacizi vă permite să luați proteine, dar fără nicio cheltuială de energie.

Pentru fetele cu un vag, care schimbă greutatea ideală cu 8-10 kg nu prin aportul de grăsimi, dar, mai important, este important să ia creatină în loc să ia complexe de aminoacizi și proteine. BCAA și pudrele proteice s-au dovedit a fi bune. Duhoarea va fi korisnі și іvchatam іz pishnіh forme.

Înainte de cob și după terminarea antrenamentului, se recomandă să luați 5 g de BCAA. Cocktailurile proteice se beau după 60 de minute după administrare, iar pentru a doua oară sau cu doi ani înainte de antrenament, se folosește un produs sportiv cu o proporție mare de proteine ​​naturale și o cantitate mică de carbohidrați. BCAA poate fi luat dimineața (tezh 5 g), iar înainte de culcare puteți bea proteine ​​​​de cazeină sau sirop cu conținut scăzut de grăsimi.

O urmă de memorie, care este exagerat ocupată de putere și ambiții aerobe, cum ar fi mâncatul necorespunzător în sport, nu poate aduce un rezultat bun. Efectul este atât de chi іnakshe bude, ale bogat mai scăzut în faptul că buv bi cu abordarea corectă și competentă.

O perioadă de ușurare pentru femeile care doresc să se apuce de aerobic serios și de atletism mort. N_yakoї znemogi nu este vinovat buti. Lumea sufocată de presiuni aerobe poate duce la faptul că organismul se dezvoltă mai neuniform sau greutatea scade brusc.

Povești similare sunt văzute prin acelea că există multă grăsime în corpul femeii și că există puțin m'yazovoi masi. Forța, ca și cum ar fi corect să recunoaștem că mâncarea, permite creșterea m'yazi. Aerobic activează procesele de ardere a grăsimilor, contribuind în același timp la dezvoltarea mușchilor.

Vikonannya din marea înjurătură a ofițerilor de aplicare a legii va pulveriza împărțirea grăsimii fără a pierde m'yaziv. Ambițiile aerobe funcționează altfel. Asemenea duhoarelui înaltului, ei suferă pe fibrele m'yazov_. Anabolism galmuє aerob și începe să aprindă procesul de scindare a celulelor grase, care devine cauza obezității și a consumului post-mortem.

Setul corect de antrenament pe uscat pentru fete este potrivit, cu unele probleme pe tot corpul, și există o cantitate mică de aerobic. Numărul total de seturi pe piele este corect de 5-6 ori, iar repetări cu antrenament în partea de jos - de 15 până la 20 de ori, iar în partea de sus - de 12 și până la 15 ori.

Cu wagami, urlă încă două repetări. Vіdmovnim zavzhdi poate buti singur setul final. Intervalele dintre abordări sunt de 90 până la 120 de secunde. Schema Tsya de antrenament este direcționată pentru a atrage în activitatea fibrelor de carne la maximum și activarea proceselor anabolice.

Dacă metoda este o schimbare sub forma unei mari obligații a prosharka grasă, antrenamentul va necesita o schimbare. Este necesar să acționăm în lumina pocăinței dintre drepturi și să lucrăm într-un cerc de antrenament. Vaughn crede că este corect să elaborezi o singură abordare pe piele și să aduci numărul de cicluri la 4-5 pentru antrenament. Aerobic după antrenamentul circular următoarea oră. O parte din complexul de antrenament Qiu se recomandă să fie amânată pentru a doua zi și să nu lucreze în aceeași care au dreptul forțele.

Femeile, care nu au nevoie de pierdere în greutate, pot fi înconjurate de antrenamente grozave de pompare și ambiții aerobe. Opriți pochinayut vikonuvatsya după puterea legii. Aerobic ar trebui să fie mai puțin laborios după vitrimuvannya rupe cel puțin zece penne.

Dispariția antrenamentului aerobic nu înseamnă că duhoarea poate fi oarecum ușoară. Dacă doriți să vă antrenați pe un simulator elipsoid, setați modul astfel încât să vă puteți antrena cel puțin un sfert de an și să vă antrenați nu mai mult de 10 minute. Există trei astfel de abordări în zece. Întregul este suficient.

Noul complex este potrivit pentru sushi, care include biciclete mari, elipsoide sau biciclete ergometre, trebuie să lucrezi trichi pentru o zi. Nu te copleși cu zile de antrenament în aer liber, petrecându-te cu plimbări banale și înfometare. Un mod similar este șeful lui Shkodi. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam și vіdpochinkom korisno, ca în nadmіrne zahplennym anaerob navantazhennyami.

O fată de piele își poate crește greutatea cu 15 kg, dar după ce a câștigat masa m'yazov, a salvat o femeie și o silueta frumoasă. Obținerea unor rezultate grozave în mușchii mai mari poate fi obținută de femei doar cu introducerea unor preparate speciale. Cu toate acestea, pentru a proteja și atinge toate recomandările recomandate, fetele pot obține rezultate semnificative în culturism.

Cui nu i se recomandă să se usuce?

Uscarea este indicată nu tuturor fetelor în aceeași perioadă de viață, sau pentru probleme evidente de sănătate. Contraindicații є:

• vagitatea și lactația;
• diabetul circulator;
• afectarea funcției țesutului subcutanat și a ficatului;
• afecțiuni ale intestinelor care melc;
• deficiența lui nir.

Uscarea corpului: dieta alimentară și procesul de antrenament

Cât de ușor este pentru o persoană să devină stăpânul unui corp frumos și struns, pe care se poate vedea clar carnea pielii și grăsimea zilnică? Culturistii profesioniști lucrează la mâncare.

Din fericire, aducerea corpului tău în tonus și putere nu este doar pentru culturisti, ci pentru persoanele care sunt departe de sport, precum și cunosc instrucțiunile pentru uscarea eficientă a corpului.

Ce este uscarea?

Înțelege, iacul și-a luat stiulețul printre culturisti, acum este auzit de oameni bogați. Uscarea este procesul de eliberare a apeigrăsime sub piele, rezultatul unui fel de relief privilegiat al corpului. Culturistii nu vor avea nevoie de ea pentru sănătatea unui corp ridicat, să-i iertăm pe cei uscați, să ia și ei kilograme inutile.

Procesul este alcătuit din două elemente - dezvoltarea unui complex de drepturi speciale de putere chi de profil înalt și introducerea produselor de cântare. Pentru prezența unuia dintre ele, uscăciunea nu va aduce coaja de bagan.

Vіdomі dreptul de uscare

De ce culturismul creează atât de dependență? Tim, te poți antrena acasă la sală. Sushinnya nu este un vinovat: sunt angajați în minți confortabile sau sub supravegherea unui antrenor calificat, postura este o viață obișnuită.

Nu este necesar să petreceți o zi la sală - se recomandă ca fetele pentru ziua respectivă să iasă într-un ritm proaspăt și să câștige alergări revigorante într-un ritm ușor.

Antrenament video:

Program de antrenament pentru începători

Tim cholovіkam, hto zanyavshis sushіnyam tіla, nobilimea korisno. Aduceți cel mai bun rezultat la un antrenament circular mai mic, scho vykonuetsya la viteză mare cu intervalul minim posibil pentru reparație. De exemplu, є 5 dreapta. Este necesar să repetați pielea de 20-30 de ori, să rupeți timp de câteva secunde, apoi să treceți la ofensivă. Deci va fi scos primul. După început (2-3 penne pe trepte de cob) începem un alt colo, apoi (dacă se poate) - al treilea.

Vikonannya drepturi aerobice ușoare (jogging, mers pe jos) în ultimele zile de antrenament cu o întindere de 10-15 minute - o modalitate excelentă de a relaxa mintea, că sunteți obosit.

Similar instruire în împrumutmai mult de 30 de penneatlet-starter. Dosvіdchenі culturisti radyat robiti 3 runde de antrenament shotizhnya pas cu pas aducând їх kіlkіst la cinci. Au dat programul ca un cap, vopsit pentru a doua zi.

luni

• vidzhimannya vіd pіdlogi – de 20 de ori;
• pіdyom nіg visі on - de 20 de ori;
• cu avantaj ușor (pidide gantere 2-3 kg) - de 20 de ori;
• tracțiunea ganterelor pentru persoanele bolnave - de 15 ori;
• - 1 pană.

Mіzh dreapta break troch mai mult de 5 secunde, mizele sunt bătute cu un interval de două lățimi pentru reparare. Numărul de kil - 2; ora de vitraliu - aproape de pіvgodini.

marţi

Inspirat activ - de mare pidtyuptsem 5-7 km.

miercuri

Vedere la sala de sport, care include următoarele lucrări:

• presă de bancă cu gantere cu tragere verticală către bloc;
• îndoirea mâinilor cu o mreană (priză inferioară);
• pidyom stop pe scarpets;
• așezat cu un deadlift;
• întinzând brațele cu gantere în lateral.

Pielea are dreptul de a vikona de 20-25 de ori. Mіzh pіdhodami vіdpochinok nu mai mult de 10 secunde, kіl - 2, antrenament trivality - 30-40 penne.

joi

Inspiratie activa - 5-10 km alergare intr-un ritm confortabil.

vineri

Repetați complexul luni.

sâmbătă

Cruce de vânătoare - 5-10 km.

săptămână

Sărbători pentru a face sport.

Ziua se petrece odihnindu-se pe canapea - sunt mai multe plimbări și activitate fizică de intensitate scăzută.

Dacă antrenamentul este făcut de o persoană, care nu are pregătire fizică de bază, numărul de repetări poate fi redus la 10-15 și, de asemenea, crescut cu 25% pentru antrenament. În lumea aderării la organism, există un complex de indicații înainte de aventaj.

Dacă programul este mai ușor pentru un sportiv, va obține noi drepturi. Pas cu pas, se aduce numărul de antrenamente circularecinci până la zece.

Cât timp uscat? Trivalitatea de a depune datorită obiectivelor stabilite și statuilor de flux. Pentru persoanele cu o minge mică de grăsime, se vor împrumuta o lună, pentru persoanele mai netede - 10-12 zile.

Trochs despre mâncare

Pentru a afla cum o persoană funcționează corect acasă și în sală, nu există garanții că puteți obține rezultatul. Restul este garantat doar pentru minte la regimul de alimentație, ale cărui caracteristici sunt:

• obov'yazkova nayavnіst snіdanku;
• proporțional rozpodіl їzhі pentru doba (rabat - 20%, obіd - 50%, cina - 30%);
• excluderea grăsimilor esențiale din dietă (lapte, brânză, zhovtok de pui, oliya, miel, carne de porc, maioneză);
• vin categoric din meniul de malțuri, în special carbohidrați sărați (vin alb sănătos, ciocolată, înghețat, brutărie);
• produse recoltate sărate și conservate;
• este permis între trei metode principale să lucrezi câteva suplimente, în timp ce se dau fructe și legume;
• mută înainte de a merge la culcare;
• nu mâncați cu 2 ani înainte de următoarea sesiune de antrenament;
• bea 1,5-2 litri de apă (ea însăși її, dar nu fi ca un nativ!);
• rămâne în viață cu complexe minerale-vitaminice;
• alcool si pui incluse;
• controlați cantitatea de argilă suculentă (cu o creștere a scăderii vagului, reduceți oprirea).

Conținutul total de calorii este redus cu 400-600 kcal în părți egale.

Ca o persoană care arată puterea voinței și ordinea victorioasă, că mănâncă mâncare, yogo verifică fără îndoială succesul. Este ușor de înțeles, fiind conștienți de priveliștile oamenilor, de parcă și-ar fi pus trupul la încercare.

Cholovіchі vіdguki

Denis, Siktivkar:

« Pentru o lună de antrenament, după ce am aruncat 10 kg, în plus, într-o vază de lucru, fără a cheltui un gram anual.Începând de la trei, ajunge la șase antrenamente pentru o zi. Dintre acestea, 4 forță, 2 - cardio. De la mine toti. Golovne - puterea de voință este că bazhannya.

Andriy, Moscova:

„A deveni rău de piele timp de 3-4 ani cu mici angajamente. Vluchiv din dietă, să fie ca chimia, după ce a pus accent pe terci, carne de pui cu cereale în obid, sire pentru seară. Pentru a doua lună, după ce am aruncat 8 kg. Au fost 3 cercetăși de forță și 3 cardio. În weekend merg cu bicicleta. Plănuiesc să continui antrenamentul circular și voi swing pentru 4 serii.

Viktor, Tyumen:

„Înainte de vară, vreau să mă usuc. Este greu să te uiți la carbohidrați, dar mă tund. Dieta cu proteine ​​Dotrimuvavsya și rezultatul dvs. pentru 2 luni de realizare.

Artem, Novorossiysk:

„Korysnist sushinnya vіdchuv. Antrenat de la zero era important, dar chiar și despre văduva promoției mânjite și lemn dulce a fost inflamat. Într-o pungă timp de 2 luni consumand 11 kg, de ce chiar radiu. Pur și simplu nu este raja să te îmbeți pe uscat - știi, unii dintre ei au probleme cu alte sisteme. ”

Luând-o în mâini, poți face o persoană cu statut nesportiv, te poți aduce în formă în câteva luni. Aici puteți ajuta la uscare - un mod banal de a arde grăsimile nedorite și de a cunoaște ușurarea corpului.

Uscarea corpului pentru o persoană- Aceasta este perioada în care un sportiv se antrenează cu o metodă prin care să-și dea ușurare minții. Unii sportivi „se usucă” ușor, altora le este greu să o facă corect. Înainte de primele, există ectomorfi (sportivi subțiri, cu un mic țesut m'yazovoї frecvent) și mezomorfi (oameni m'yazovі, cu o cantitate mică de grăsime); інші - endomorfie tipică (sportivi cu o cantitate mare de țesut gras).

Omul subțire (ectomorf) se dezvoltă forțat m'yazi, dar ciclul de „alinare” pentru el este ușor de trecut, fără complicații și dificultăți. Aerobic pentru tine practic nu este necesar - oasele, cioburile musculaturii tale in natura pot fi mari. Antrenament în regimul de „pompare” (de multe ori pentru un număr mare de repetări cu greutăți ușoare egale) și o dietă pentru a-ți îmbunătăți dreptul fără nicio pregătire și antrenament aerobic.

Mezomorf Porivnya shvidko ea ridică cu ușurință m'yazovu masu. De asemenea, perioada de uscare a vinurilor nu are dificultăți deosebite. Vinyatki - acei tineri, ca niște larve urâte, implicați bogat în modul aerobic și stau mai mult la dietă, stau jos. Ușurarea Nabuttya la astfel de sportivi este însoțită de o a doua masă m'azovoy.

Endomorf Nu mă îngraș cu adevărat, deși nu am mari dificultăți în dezvoltarea forței, iar ușurarea m’yaziv este și mai importantă pentru tine. Youmu are nevoie de antrenament aerobic. De asemenea, este necesar să „stai” la dietă. Cea mai puțin semnificativă schimbare este procesul de refacere a organismului.

Fundamentele uscării corpului pentru oameni - alimentație și antrenament

Așa este, că oamenii sunt dotați genetic, iar cei care lucrează cu greu (tinerii, ca și cum dezvoltarea fizică se dă cu forța) cunosc mari dificultăți, antrenându-se cu metoda de a da o ușurare lui m'yazam. Merită dacă programul de uscare a corpului este pliat incorect sau sportivul permite greșeli la antrenament. De asemenea, motivul eșecului poate fi criticat de dieta yoga. Mâncarea pentru uscarea corpului poate să nu fie la fel ca în perioadele „puternice” și „în masă”, dar „lipsa” dozei suplimentare de obov'yazkovo va apărea negativ - sau în tabăra unui atlet există o oră de antrenament sau de yoga.

Harchuyuchi greșit, atletul dintr-o dată de la relief de relief poartă țesut m'yazovu. În același timp, acel robot al organelor interne devine conștient de sine. Moștenirea poate fi irevocabilă. De exemplu, dacă un atlet este prea în vârstă pentru a ține o dietă cu proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp, proteina spozhivayuchi este mai bogată decât norma sa, cel nou începe să sufere de un nirok robotic și ficat, ca urmare a căruia este adus la ideea. Afecțiunile de acest fel sunt adesea „șterse” pentru luarea de steroizi, deoarece este adevărat că în astfel de cazuri, vina este de cele mai multe ori, dar nu și vina. Dacă iei „chimia” trocului și sistematic, nu vei putea scăpa rău.

Uscarea corpului pentru oameni – meniu

Dieta pentru uscarea corpului oamenilor este diferită în alte diete, dar există trei zile diferite. Tobto, in ziua antrenamentului, sportivul se face vinovat ca nu este bogat in carbohidrati, A in ziua de „weekend” le voi ignora din nou. Evident, nu se vede absolut nepocăit în carbohidrați - cioburi de miros sunt prezente în verdeață, în legume și în fructe. Ale, mișcă-te în aer, de-carbohidrații copleșesc, este posibil. De asemenea, este necesar să vă asigurați că în ziua antrenamentului este necesar să economisiți carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (cereale, legume). Malțul (carbohidrații cu indice glicemic ridicat) nu dăunează organismului sportivului, ci modifică procesul de uscare.

Dacă un sportiv, indiferent de somatotip (tip statuar - mezomorf, ectomorf, endomorf), se face vinovat de o perioadă de „uscare” economisiți 1/3 mai multe proteine, că vin spozhivaє în perioada de dezvoltare a puterii. Tobto, ca sportiv pentru îmbunătățirea practicii și creșterea cantității de carne, este suficient 1,5 - 2 g de proteine ​​la 1 kg de umiditate pentru producție, apoi în perioada de uscare a vinului, aproximativ 2,5 g de proteine ​​per Se poate economisi 1 kg de umiditate.

Reguli pentru corpul uscat

1. Snіdati - obov'yazkovo! Vіdmova vіd rank priyom їzhі spovilnyuє proces metabolizmu.
2. Dotrimuvatisya mâncare frecventă: De 5 ori pe zi, piele 2-3 ani. Adesea, mâncatul în porții nu dă organismului „foame” și acumulează grăsime în rezervă.
3. Restul zilei - cu 2 ani înainte de culcare.
4. 2/3 din dieta zilnică trebuie luată în prima jumătate a zilei.
5. Opriți alcoolul, lemnul dulce, fast-food-ul și sosurile din dieta dvs.
6. Nu uitați de apă - Vipivati ​​​​necesar nu mai puțin de 2 litri de apă pe zi!
7. Luați vitamine și complexe de polivitamine, bucățile lipsă de anumite vitamine pot fi marcate negativ pe carne.
8. La dieta sunt prezenti cei vinovati grăsime brună, yakі mіstya în ribі sau gorіhah.

BJU în perioada de uscare

În ziua antrenamentului, carbohidrații ar trebui să fie prezenți în dieta sportivului. Ale ce, după cum am menționat deja, poate fi pliat în carbohidrați. Pliere (numită și complexă) în carbohidrați - pâine neagră, cereale, paste și fructe cu legume. Malțul (care este doar în carbohidrați) poate fi folosit de sportivii ectomorfi, dar într-o cantitate mică și, în același timp, nu este necesar să-i calmezi înainte de antrenament. După antrenamentul cu aportul de lemn dulce, este permis - odihnă, cioburi pe toată perioada în care organismul va avea nevoie de glucoză. O altă metodă de zhі după antrenament se datorează acumulării de carbohidrați pliabile cu o cantitate mică de proteine.

Rozrahuyemo cantitatea necesară de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. De exemplu, este acceptabil să ai o greutate de 85 kg.

Proteinele- 2 g la 1 kg greutate corporală (85 x 2 = 170 g). Proteinele ar trebui să fie trăite în timpul zilei în porții egale de aproximativ 30 g fiecare, dar dacă există mai multe porții în aceeași porție, este în regulă: proteinele sunt supragravate pentru a termina ora trivală.

Carbohidrați- sub formă de 2 până la 7 g per 1 kg de greutate corporală pentru o alimentație excelentă, pe hrana uscată se reduce la minimum - 2 g (85 x 2 \u003d 170 g)

Zhiri– miros de consum obov'yaskovo, aur de regulă – 0,5 g per 1 kg de corp (85 x 0,5 = 42,5 g de grăsime pe zi)

Carbohidrați - 4 Kcal/g

Proteine ​​- 4 Kcal/g

Grăsimi - 9 Kcal/g

fund: pentru dieta noastră, numărul de calorii (luând carbohidrați la maximum) este următorul: 170 * 4 + 170 * 4 + 42,5 * 9 \u003d 1742,5 kcal

Meniu pentru ziua cu sushi

Mai jos este un meniu de bază simplu pentru o persoană de 80-85 kg:

8,00 - Kurka - 100 g (indichka, yalovichina, vițel), terci - 100 g (hrișcă, orez, paste, iarbă de grâu, orz perlat)

10.00 - Domnul 0-4% - 400 g

12.00 - mere 300 g

14.00 - aceleași, cam 8.00

16.00 - Domnule 400 g

18.00 - Pui 150 g, legume - 300 g

20.00 – Omletă cu proteine ​​300 g

22.00 - Domnule (sau proteine)

Orez– Aproximativ 200 g de carbohidrați pliante la 250 g de orez

Hrişcă– Aproximativ 200 g de carbohidrați pliante la 300 g de hrișcă

În orice stare de spirit meniul atlet poate fi pliat pe jumătate în carbohidrați, cu o doză mică (nu mai mult de 1/3) de carbohidrați simpli.

Dacă vă simțiți confortabil înainte de antrenament (cu 1,5 - 2 ani înainte), puteți adăuga proteine ​​naturale (semințe, carne, ouă) și carbohidrați complecși. Ce este mai mare - în dreapta este individual. Este mai probabil ca endomorful să arate greutatea proteinei, iar colegii mai stringenți - a greutății carbohidraților.

Program de uscare corporală pentru oameni

Înțelegând că, pentru a obține rezultate bune, este necesar nu numai să mănânci corect, ci antrenează-te corespunzător. Antrenamentul în modul de putere (număr redus de repetări, număr mare de plase, cu forțe de lucru mari) împreună cu antrenamentul aerobic pot da unele rezultate unei persoane dotate genetic, dar pentru un hardgainer va fi exclus. Pentru endomorf un astfel de antrenament nu numai că va fi mai puțin, ci vă va „ajuta” să vă aprovizionați cu și mai multă grăsime.

Varianta ideală de antrenament de „restaurare”.- Programul Tse, care include drepturi pentru întregul corp, pentru un număr mare de repetări și rețele; sportivii mijlocii numesc acest antrenament pompare. Luați mreana, care este mai mică decât cea pentru care puteți vikona 5 repetări, și lucrați cu ea 6 - 10 pași până sus, în timp ce respiri între ele nu mai mult de 2 whilins. În acest mod, puteți vikona întregul program. Vіdpochinok mizh vpravami - el însuși, cum ar fi seturile de mizh, - nu mai mult de 2 hvilin.

Pentru a ajunge la programul de relief, este necesar să se însemne clar drepturile. Totul este în regulă, pe măsură ce alegi să lucrezi în sală, este responsabilitatea ta să-ți confirmi în mod ideal importanța (particularitatea de a fi înzăpezit), astfel încât să poți fi cât mai vizibil pentru tine din punctul de vedere al biomecanicii. Când se antrenează pentru dezvoltarea forței, smut - obțineți ligamentele și tendoanele, iar când vă antrenați pentru masă și ușurare - noroiul în sine. Dacă tricepsul tău nu „ard” după ce ai făcut presa pe bancă cu aderență îngustă, înseamnă că vor împuți (pentru sportivii dotați genetic - cu piele mică) pentru antrenamentul de „pompare”.

Puteți modifica puțin programul. De exemplu, bate supermeet în modul de pompare. superset- tse doi provin din drepturi diferite, de la orice prieten - pentru m'yaz-antagonistul; de exemplu, un superset pentru brațe este compus dintr-o presă de bancă franceză și un lift cu mreană pentru bicepși. Uneori, insultele au dreptul de a fi bătute fără reparații. După superset - o schimbare de 1,5 - 2 ori. Nu este recomandat să câștigi mai mult de trei superseturi pe parte a corpului per exercițiu. Un număr mai mare poate să nu fie rău, dar nu va accelera rezultatul.

Drept pentru ghips, spatele lung m'yazіv (m'yazіv transversal), față, m'yazіv ca un trapez și umerii sunt de vină pentru modul splendid. Mai mult, toate cele trei capete ale umerilor - posterior, lateral și anterior - sunt de vină pentru okremo. Pentru litka tezh bazhano vykonuvati 2 dreapta - pidyom pe capacele în picioare și pidyom pe capacele așezate; persha din dreapta este pentru m'yaz litic, iar cealaltă este pentru soleus. Pentru partea din față, este bine să bateți 2 în dreapta: unul - pentru a îndoi mâinile, celălalt - pentru a îndoi.

Programul Tizhneva pentru uscarea corpului uman

Pentru rahunok ghemuit și deadlifting, forma presei dumneavoastră nu va fi deteriorată. În alte situații, este necesară pregătirea presei. Luni și vineri, antrenamentul cu presa poate fi blând; 5 pași de răsucire clasică vor fi de ajuns. Nu am văzut nimic serios - resturile, cioburi ale mușchilor abdominali erau deja atât de obosiți la squat-uri și deadlifting.

Uscarea corpului este faza principală a ciclului de antrenament, ca un complex de alimentație cu deficit caloric și corect, întrucât permite organismului în cel mai scurt termen să scape de grăsime. Pentru persoanele care fac sport la un nivel profesional deosebit, crearea unui corp ideal devine metoda principală. Principalul indicator al eficacității este formarea unui relief stâncos. Schema de antrenament și alimentație este aleasă corect, pentru finalizarea dietei, oferă posibilitatea accesului efectiv la ameliorarea m'yaziv pe termen scurt.

În special, am reușit să slăbesc cu 12 kilograme în 6 zile de uscare fără a întrerupe preparatele farmaceutice, adăugând în același timp regimului, luând o cantitate semnificativă de grăsime în abdomen. І în acest articol, voi raporta despre cum să uscați corect pentru ușurarea oamenilor, ce fel de dietă să alegeți, cum să adăugați aditivi vicoristi pentru cel mai mare efect suedez.

Pentru a câștiga bani, vei avea nevoie de luni de muncă importantă. Acest proces va necesita reducerea alimentelor bogate în calorii. Ca urmare, sportivul câștigă cantitatea de țesut adipos, ca și cum ar fi primit un schelet m'azovy, care a fost format. Pentru o exprimare clară a m'yazіv, oamenii vor avea nevoie de o reducere de o sută de grăsime. Uscarea eficientă a corpului pentru oameni este cea mai bună modalitate de a crea o ușurare, de a insufla o cantitate mică de masă m'yazovoi pentru evidență.

Trivalitatea

Cât de mult depinde perioada de ardere a grăsimilor de diverși factori:

• cantitatea de grăsime zayvogo;
• pregătirea unui sportiv;
• vіk;
• schimb rapid de discursuri și bogat diferite.

Pentru a pierde în greutate, a scăpa de grăsime și a nu cheltui masa m'yazova fără shkodi pentru sănătate, diete cu grăsimi, care sunt importante pentru a face doar antrenament psihologic și de dependență în modul pe care îl puteți economisi, puteți obține un bun forma pentru 12 tizhniv. Este mai bine să vedeți pentru întreaga perioadă de 3 luni - acesta este termenul optim.

Timpul de uscare a fost o etapa de pregatire pentru culturisti profesionisti inainte de soc. Principalul її zavdannyam bіzualіzuvat formează m'yazіv pentru evaluarea naochnіshoї a juriului. Uscarea Ale nin_ a câștigat o mare popularitate în rândul echipelor profesionale în rândul culturiștilor. Deosebit de relevant este modul de a usca corpul unei persoane înainte de stiuletul sezonului de plajă.

Uscarea organismului este un sistem de alimentatie cu deficit caloric cu un aport energetic maxim pentru drepturile fizice ale organismului, intrucat este indreptat catre ameliorarea depozitelor de grasime si normalizarea vagului. І moment important є efect otrimannya în termeni suedezi.

O dietă cu corp uscat trebuie să fie strict controlată și pentru un rezultat de succes, este necesar să se facă modificări în conținutul de calorii și BJU, dacă organismul îmbunătățește schimbul de vorbire și opri vikoristovuvat grăsime ca o energie dzherelo.

Particularitatea dietei este că nu folosește doar corpul, ci modifică și cantitatea de grăsime din organism. La cine este necesar să salveze m'yazovoi masi.

Adesea - fără foamete de carbohidrați, dar nu cea mai bună, chiar dacă este o opțiune deviantă, care poate fi completată cu o dietă ceto-rotațională și BEA. Vіdbuvaєtsya stupova vіdmova vіd vіd vuglevіv. În caz de insuficientă obsyazi fizică navantazhennya їhnє nadmіrne spozhivannya care duce la formarea de depozite de grăsime. Uscarea corpului poate fi descompusă în depozite de grăsime (clitine) pentru a crește energia și viața pentru organism.

Cum se efectuează corect uscarea pentru oameni

Pentru ca orele de colorare, ora și ora ședinței de uscare să fie eficiente, băieții ar trebui să ajungă la o serie de minți de bază. Ele vor ajuta la organizarea competentă a sistemului alimentar și de educație fizică.

Trivalitatea programului poate deveni nu mai puțin de 4 clase pentru sportivii pregătitori și 12 note pentru începători.

Este mai eficientă uscarea corpului pentru oamenii de acasă, este posibil doar pentru îndeplinirea regulilor de bază:

1. Angajați-vă în antrenament cardio cu utilizarea programului.
2. Ar trebui să o iau ușor, în număr mic. Namagatisya lucrează la un interval regulat de o oră, de 4-5 ori pe zi.
3. Bea mai multa apa pura, ceai verde si ceai de ghimbir fara zucru (minim 2,5 litri per doba).
4. Nu este recomandat să așteptați 2 ani înainte de următorul antrenament.
5. Minimizați retenția de sare.

Nu este posibil să opriți alimentarea în întregime, pentru a scăpa de problemele de sănătate.

1. Obov'yazkovy priyom їzhi pe snіdanok.
2. Cină cât mai mult pentru a reduce pentru calorii și lejeritate.
3. Modalități de prelucrare chiar și în etape: fierbere, coacere, abur.
4. Până la sfârșitul dietei, reducerea carbohidraților poate fi redusă la minimum.

Nu este posibil să se efectueze exact aceeași cantitate de carbohidrați, glucoza este necesară pentru funcționarea vieții organelor necesare, de exemplu, creierul.

1. Este necesar să revedeți fructele și să opriți grăsimile grase. Prepararea proteinelor poate fi fără grăsimi. Proteinele stau la baza programului alimentar. Numărul de carbohidrați acceptabil pentru vărsare ar trebui să fie de 2 grame pe 1 kilogram de greutate corporală. Până la sfârșitul primei zile, indicația se reduce la 1 g de glucide.
2. Pentru corpul obov'yazkovo nevoie de grăsime, bere în doze minime. Puteți vikoristovuvati roslinnі olії rece vіdzhima.
3. Oricât de important este pentru organism fără carbohidrați, poți lua o gustare cu 1 măr verde sau jumătate de grepfrut pe zi. Tse este permis numai prin întindere în prima zi de uscare, docurile corpului nu se adaptează.

Produsele conservate includ: fast-food, orice fel de pâine, whisky, miere, băuturi din carne, bere, zhu sărat, băutură sodă și alcool.

Potrivit pentru uscarea corpului la mintea acasă

Antrenamentul sub ora de uscare a corpului este expirat în aer. În această perioadă este necesară creșterea numărului de venituri și repetări în drepturi și modificarea programului de lucru. Puteți câștiga runde de antrenament pe baza dreptului pentru un pidkhid.

Important, crema de antrenament de forță, acordă respect provocărilor cardio, 30-40 de minute, pentru o descompunere mai eficientă a grăsimilor.

O creștere mai puternică a cardioului în timpul recuperării pe termen scurt va determina organismul să distrugă aminoacizii din țesutul de carne. Din acest motiv, anii de antrenament vor fi cei mai optimi. După antrenamentul nu este varto, îl pot trăi mult timp, astfel încât procesul de uscare a corpului să dea un rezultat, puteți bea aminoacizi BCAA sau un cocktail de proteine ​​pentru a salva m'iazi de catabolism. Numai zavdyaki o muncă atât de intensă asupra statuii poate atinge obiectivul stabilit.

Există trei principii care fac necesară protejarea orei de antrenament:

• repetarea zbіlshennya din același vag;
• zbіlshennya vagi din aceeași gamă de repetări;
• modificarea intervalelor dintre diete, pentru care metabolismul crește.

Nu este posibilă scurtarea intervalului de recuperare între seturi mai mici de 1 interval.

Intervalul scurt de reparare nu este mai frecvent de 1 dată la 2 zile.

Inventar pentru antrenament la domiciliu:

• a sări coarda;
• bara orizontala;
• lavă;
• baruri;
• gantere.

Antrenamentul pielii este efectuat de victorioși 2-3 kilograme din seturile obov'yazykovym vіdpochinkom mizh.

Program de orientare de urmat:

1. Luni:

• ridicare pe bara orizontală cu o prindere largă la piept de 10 ori;
• schelele de 40 de ori;
• ridicarea ganterelor din poziția „întinsă” de 15 ori;
• piomnie la talie pe bara orizontală de 15 ori;
• ridicare pe bare de 20 de ori;
• apăsați cu gantere în picioare de 20 de ori.

1. Marţi:

1. Miercuri:

• vidzhimannya vіd pіdlogi de 20 de ori;
• stând afară din trăsură de 20 de ori;
• ghemuit cu deadlift de 20 de ori;
• pulover de la gantere de 15 ori;
• ridicare pe bare de 15 ori;
• răsucirea culcat de 35 de ori.

1. Joi:

• în exterior m'yazve vіdnovlennya;
• aventură cardio (mare, sărituri cu coarda, bicicletă de exerciții).

1. Vinerea este o repetare a complexului luni.
2. Sâmbătă:

• m'yazove vodnovlennya;
• cardio.

1. O săptămână - corpul se reface.

Meniu pentru oameni

Programul de viață pentru uscarea gușii este de a înțelege regulile cântării. Uscarea în sine poate fi trecută la o dietă specială, în prezența unei diete cu proteine. Proteinele ard grăsimile și ajută la îmbunătățirea tonusului noroiului. Ale urmatoare de memorie, scho inclus in dieta in carbohidrati nu varto. Tse poate duce la complicații grave.

Pentru prosperitate, este necesar să planificați și să pregătiți mâncarea din timp pentru ziua respectivă.

Săruri de sodiu zatrimuyut organisme de apă.

Obov'yazkovo include în dietă cât mai mult posibil și verdeață, astfel încât să răzbune țesutul celular, astfel încât se adaugă otrăvirea proteinei dobândite, astfel încât dieta să fie demnă de cantitatea de proteine.

Obov'yazkovo zhte:

• cioturi;
• roșii;
• brocoli;
• spanac;
• frunze de salata verde;
• pătrunjel;
• rucola și altele.

Meniu zilnic pentru câteva zile:

1. Zi:

• gustări: iaurt cu nuci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde;
• obіd: curcan la abur, salată ușoară cu ogirkіv și selery;
• gustare: o porție mică de kvas verde;
• cina: yalovichina înăbușită cu broccoli.

1. Zi:

• snіdanok: ouă cu roșii și cibulei, ceai de ghimbir;
• obid: kvassola înăbușită cu piept de pui, verdeață;
• gustare: syrah cu chefir, recoltarea migdalelor;
• cina: hrisca cu piept de pui fiert, mar verde.

1. Zi:

• snidanok: 2 ouă poșate, o sticlă de chefir;
• obid: supă de ciuperci, pui gătit, verdeață;
• gustare: salata cu broccoli si conopida;
• cina: peste aburit, salata de sfecla rosie.

1. Zi:

• snіdanok: omletă din 2 albușuri, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde din mentă;
• obid: cartofi fierti in uniforme si ton cu zeama de lamaie;
• gustare: salată cu ogirkiv și ardei gras verde;
• cina: salata de legume, iaurt usor, mar verde.

1. Zi:

• snіdanok: vіvsyanka, domnule, ceai cu lămâie;
• obid: yalovichina înăbușită cu lobio;
• o gustare: o sticlă de lapte degresat, o mică recoltă de munți păroși;
• cina: orez necurăţat din piept de pui.

Dacă este o boală a ficatului și a nirokului, o boală a inimii și a tractului intestinal sau o deficiență a m'yazovoi masi - această dietă este blocată.

Pentru a accelera procesul de scuipat de grăsime, puteți învinge o stropire de mâncare sportivă, ceea ce i-a adus eficacitatea.

acizi grasi omega-3

Acești acizi grași polinesaturați, yakі puteți folosi okremo sau aveți grăsime rib'yachy. Duhoarea ajută corpul să împartă grăsimea în apă, acea energie și, în același timp, să mărească pierderea în greutate. Trebuie să economisiți 1,5-2 grame per doba. Prin urmare, citiți depozitul de capsule și reprogramați dozarea, normele vihodyachi pentru ziua respectivă.

L-carnitină

Suplimentul Qiu este adesea luat ca arzător de grăsimi, dar dacă nu, vă recomand să îl luați singur pentru a arde mai mult grăsimile. Sarcina principală a l-carnitinei este transportul moleculelor de grăsime în mitocondriile celulelor, care miroase indirect ca sursă de energie pentru munca fizică. Prin urmare, efectul aditivului va fi doar în cazul antrenamentului de mare intensitate. Aproximativ, fără carnitină vei cheltui o moleculă de grăsime pe oră, iar cu adăugarea - 2 molecule pe oră. Cifre, evident, inteligente, dar esența este aceeași.

Dozarea în cantitate de 500 până la 2000 mg per doba, după împărțirea unei porții de navpil - prima dată în viitor și unui prieten timp de 15-20 de minute înainte de antrenament.

Pudră de proteine

Nu obov'yazkovyy fel de sport mănâncă pe uscat, dar mai ruchny și korisny. Deci, ca dietă, este săracă în carbohidrați și bogată în proteine ​​și mănâncă adesea carne de pui și ouă cu brânză, așa că este mai bine să bei 1-2 shake-uri de proteine ​​pe parcursul zilei.

Aminoacizi BCAA

Luați BCAA, sau nu vi-l duceți, pentru că veți vorbi constant despre eficacitatea suplimentelor. Sunt mai ales conștient de efectul introducerii acestor aminoacizi și cel al vicorosilor în mod regulat în stadiul de preparare al pielii. Chiar dacă finanțele nu sunt permise, puteți să-l uscați și fără regimul de mâncare BCAA whisky dotrimuyuchis, dar, în opinia mea, este mai posibil să cumpărați.

Luați 1 porție înainte de antrenament și un prieten imediat după ce este terminat. Puteți adăuga o linguriță în agitator și puteți bea cu o tragere directă.

Complexe de vitamine și minerale

În perioada de uscare, organismului trebuie să i se administreze multă apă, pentru care sunt necesare minerale și vitamine importante, necesare susținerii proceselor metabolice și vitalității. Cumpărați un complex de multivitamine în orice farmacie și luați-l pentru instrucțiuni.

Visnovok

Uscarea acasă este posibilă, dar cu control strict asupra dietei. Câștigând drepturi de bază, mai puțin direcționând pentru a susține masa m'yazovoi, puteți îmbunătăți în mod liber postura în sală. Înainte de uscare, ar trebui să treci printr-un consult cu un medic, precum și probleme cu inima, nerks, sistemul de plante sau glanda tiroidă, pentru a scăpa de posibile complicații.

Nu ezitați să puneți întrebarea de mai jos în comentarii, mă voi concentra pe piele pentru a da un raport.

Fetele strigă cu atleți musculoși cu o ușurare de susținere. Aje devenit un obiect al privirii unei femei, poate o piele, iac? În regulă, în fața îngrijirii pielii culturistului, un program cuprinzător de diete și antrenament - uscare. Funcționează pentru a reduce masa de grăsime la minimum, după care m'yazi devin mai susținători. Să aruncăm o privire la elementul principal care alcătuiește o dietă pentru uscarea corpului - un meniu pentru oameni.

Tsikavo! Este mai ușor pentru oameni să vadă relieful pielii, cioburi au mai puțin țesut gras. Procesul de schimb decurge mai rapid, mai jos într-o stare slabă. În același timp, dieta este amintită ca un corp de uscare pentru femei.

Principiile principale ale uscării

Uscarea corpului este etapa finală în pregătirea sportivilor până la urmă. Її meta - podkresliti vzhe napratsovani m'yazi și pozbutisya pіdshkirnogo grăsime. Etapa Ale tsey nu se poate face fără antrenament și zusil.

Și astfel, principalele depozite pentru uscarea corpului:

1. Mod sport Includeți antrenamentul de putere și cardio, care vă permite să îmbunătățiți tonusul minții.
   În caz de uscăciune, ar trebui să acord un respect deosebit pentru a oferi regimului acea intensitate a antrenamentului - reduc intensitatea și crește intensitatea oboselii. Prea intens ocupat, amenință că va scăpa de răni.
   Puterea de interes poate fi, de asemenea, optimă. Este necesar să ridicați așa ceva pentru a menține murdăria în stare bună, dar nu pentru a o scuipa.
2. Mâncând. Regiunea Tsya se face vinovată de schimbări cardinale: trecerea la alimente uscate (de 5-6 ori pe zi în porții mici), cantitatea de proteine ​​din meniu crește, carbohidrații se scurtează.
3. Regimul zilnic. Un interes prea mare pentru m'yazi poate aduce la cheltuire. De aceea este necesar să aveți grijă de o ordine sănătoasă a zilei, oferindu-i lui m'yazam o oră pentru reînnoire: somn, recuperare, pauză între antrenamente.

Dieta cu corpul uscat pentru oameni

Principalul ajutor înainte de o dietă este conservarea m'yazovoi masi. Dieta proteică face față în mod miraculos acestor sarcini.

Ale ce zovsim nu înseamnă că ar trebui folosit mai des în carbohidrați. Defalcarea proteinei stimulează absorbția intensă a corpiilor cetonici, ceea ce favorizează aciditatea. Ce să aduci la muncă roboții nirok și ficat. Plierea în carbohidrați pereskodzhayut acest proces.

Grasimile joaca si ele un rol important in organismul unei persoane, chiar mai mult decat al unei persoane, si nu sunt recomandate.

De exemplu, într-un regim sănătos, un atlet are nevoie de 2 g de proteine ​​la 1 kg. corp masi, apoi uscare pe oră, cantitatea de tsya crește la 2,5 g per 1 kg. masi body.

Carbohidrați 2-7 g la 1 kg. masele corpului sunt reduse la minimum - 2 g la 1 kg. masi body.

Grăsimea trebuie luată în 0,5 g la 1 kg. masi body. Fără ele, organele interne nu pot funcționa eficient.

Dieta corectă de a mânca la ora uscată este extinsă la astfel de vimog:

• 70% din dietă este alcătuită din proteine.
• 20% este pliabil în carbohidrați: paste din grâu dur, pâine din cireșe, fructe, legume, cereale.
• Grăsimile trebuie consumate nu mai puțin de 10% din dieta zilnică. Doar grăsimi neesențiale - ulei de măsline, ulei de leguminoase și mazăre, costiță de mare.

În lapte, există multă grăsime, yogo trebuie înlocuit cu sir sau chefir.

• Conținutul suplimentar de calorii nu depășește 2300 kcal. Tobto. o porție - 400 kcal.
• Cantitatea de carbohidrați scade treptat, astfel încât o scădere bruscă a nivelului de glucoză dispare.
• Este inclusă introducerea de carbohidrați după infracțiune.
• Bea shake-uri proteice.
• Vipivati ​​nu mai puțin de 2 litri de apă pe zi, 3 litri de apă pentru ziua antrenamentului!

Produse de uscare

Dieta pentru uscarea organismului pentru oameni este responsabilitatea unui depozit de vitamine și minerale bine echilibrat. Este important pentru munca neîntreruptă a corpului și susținerea spiritelor în ton. Prin urmare, este necesar să includeți astfel de produse de bază în dietă:

• carne slabă: cocoș, curcan, yalovichina;
• ribu: somon, somon, pastrav;
• ouă;
• chefir și domnule;
• ciuperci;
• cereale;
• paste din soiuri tari de borsna;
• leguminoase;
• ridichi, dovlecel;
• legume proaspete;
• roslinnі olії;
• fructe;
• apă minerală;
• ceai verde.

Notă! 250 g de orez înseamnă 200 g de carbohidrați pliați. Aceeași cantitate de hrișcă este de aproximativ 167 g de carbohidrați pliante.

Important! Sub ora de uscare, nu este posibil să vă obișnuiți cu produsele, care vor tăia patria-mamă în țesături: boroshnyany virobi, kava, struguri, alcool, sil, tsukor.

Dieta pentru corp uscat: meniu pentru oameni

Și acum să aruncăm o privire la fund, yakim poate buti ration de o stare puternică pentru o oră de uscare.

Meniu sanatos pentru o zi

• Snіdanok: omletă aburită și file de ribi cu conținut scăzut de grăsimi.
• al 2-lea contract: shake proteic sau 200 g syrah cu linguri de fructe proaspete
• Obid: iarbă de persha pe bulion de pasăre, 100 g terci fiert, file de pui fiert.
• amiază: chefir, mar sau portocala, sau banana sau grapefruit.
• Cină: frunze de salata verde sau de legume, peste la abur
• a 2-a cina: nasіnnya sonyashnikov, volosky gorіh, sir sau kefіr.

Notă! Trăiește mai mult domnule. Vіn spryaє promalovuvannya m'yazіv.

Meniul zilei

luni

• Snidanok Depozit: vivsyanka, domnule, banane, portocale.
• al 2-lea contract : file fiert întreg, 100 g orez, 50 g roșii proaspete.
• Obid : bulion de pasare, 100 g de vitel, cocktail proteic cu 5 albusuri, terci de grau.
• amiază : salata de nuci cu ulei de masline, 50 g terci de orez, file intreg.
• Cină : file de somon fiert, sot de legume.
• a 2-a cina : portocale, shake de proteine ​​de cazeină.

marţi

• Snіdanok: shake proteic din 6 proteine, 100 g sirop, portocale.
• al 2-lea contract : 150 g pollock fiert, 100 g terci de hrișcă, ceai.
• Obid: supa-piure cu broccoli, cotlet la abur cu curcani, legume sotate.
• amiază : grapefruit, 2 felii de lamaie, shake-uri proteice pentru 8 albusuri.
• Cină : fructe uscate, 150 g file de somon fiert, salata de nuci cu cibulia verde.
• a 2-a cina : sortiment de fructe, mazăre păroasă.

miercuri

• Snidanok : 2 oua rece, 20 g syrah, ceai.
• al 2-lea vis: salată de varză, 150 g file fiert, 100 g terci de orez.
• Obid : wuha, cartofi copti cu rosii.
• amiază Depozit: shake proteic cu 8 oua albe, grapefruit, 100 g sirop.
• Cină : 150 g somon fiert, mar.
• a 2-a cina : cocktail de cazeină

joi

• Snidanok : omleta din 3 albusuri si 1 ou, portocala, ceai.
• al 2-lea contract : găluște de păsări (150 g), 100 g cartofi, roșii, grapefruit.
• Obid : supa cu leguminoase, sot de legume, 200 g file fiert.
• amiază : 150 g sparanghel, 200 g syrah.
• Cină : salata cu salata verde, cotlet la abur cu curcani, proaspat culese cu pepene verde.
• a 2-a cina: shake proteic cu cazeină, mazăre păroasă.

vineri

• Snidanok : omletă din 3 ouă, pâine integrală, 20 g miere naturală.
• al 2-lea contract Depozit: cotlet la abur cu carne de pasăre (150 g), 100 g terci, roșii, portocale.
• Obid : supă-piure la cuptor, hrișcă, găluște cu păsări, morcov.
• amiază : 100 g cotlet de coastă la abur, salată de nuci.
• Cină : 6 shake de proteine ​​de ouă, banane.
• a 2-a cina: 100 g de syrah, harbuzov nasinnya, mazăre păroasă.

sâmbătă

• Snidanok : terci de pshonyana cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, rodzinki, portocale.
• al 2-lea contract : găluște de păsări (150 g), roșii, 50 g terci de hrișcă.
• Obid : supa de pui cu lokshina, sarmale, 2 felii de lamaie.
• amiază : 200 g syrah, file de somon fiert, mazăre păroasă.
• Cină : salata de nuci, cotlet de curcan la abur (150 g).
• a 2-a cina : shake proteic din 3 oua.

săptămână

• Snidanok : coaste la abur, legume sotate, ceai.
• al 2-lea contract : vіvsyanka, suc de portocale
• Obid : sare de trandafir, 100 g ciuperci albe, 2 oua fierte, suc de morcovi.
• amiază : mazăre păroasă, grepfrut, salată de nuci.
• Cină Depozit: shake proteic cu 5 oua, piept fiert, rosii, portocale.
• a 2-a cina : 100 g sirah, omletă pentru 2 ouă.

Rezultate uscare

Dieta pentru uscarea corpului vă permite să slăbiți până la 30 kg. Vaginul cu excepția faptului că arată gras, timp de 2 luni. Se recomandă să luați o astfel de dietă de mâncare și exerciții fizice timp de 1,5 până la 2 luni. Pentru întreaga oră vă puteți îmbunătăți ușurarea și îmbunătățirea tonului m'yaziv-ului.

Tsikavo! Sportivii, care se usucă în mod constant, au suficiente 2 zile pentru a-și arde cea mai mare parte din grăsime.

Vrat vagi vіdbuvaєtsya rahunok skorochennya în dieta în carbohidrați și o parte din aportul de arici. Organismul pur și simplu nu are nimic de adăugat calorii „în rezervă”. Și creșterea cantității de proteine ​​salvează masa m'yazov.

Important! Este permis să cheltuiți 700 g de bani pentru o zi Câți bani cad mai repede, este posibil, vă petreceți patria sau masa m'yazovu. Este necesar să vă revizuiți dieta în termeni și să vă creșteți caloriile prin adăugarea de carbohidrați.

Pentru a termina uscarea corpului pentru mai mult de 2 luni, acesta a fost complet împrejmuit. În caz contrar, riscați să vă riscați sănătatea.

Dacă uscarea are succes, puteți reduce numărul de flori și fructe uscate.

Contraindicație

Uscarea corpului pentru oameni este o modalitate miraculoasă de a vă transforma corpul, adăugându-i noroi în relief. Prote o astfel de dietă este departe de a fi potrivită pentru toată lumea.

Este contraindicat să stea la o dietă sportivă pentru oameni:

• іz zahvoryuvannymi nirok;
• іz zahvoryuvannymi shluka;
• іz zahvoryuvannyami pіdshlunkovoї;
• din infecții intestinale;
• din boli ale ficatului;
• suferind de diabet circulator;
• cu schimburi individuale.

Important! Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a usca pantofii.