Adesea, problema obstrucției vaginale este asociată cu un schimb crescut de vorbire - rata metabolică scăzută în organism.

Acest proces, de exemplu, parcă ar fi să spun și mai simplu, pare a fi transformarea acelei băuturi în energie. Puteți accelera metabolismul căi diferite, pentru acel număr și pentru ajutorul drepturilor simple de fitness.

Samy cale eficientă accelerarea metabolismului – drept aerobic. Îți poți da metabolismul impuls serios angajați în activitate fizică cu o întindere de cel puțin 30 de ori pe zi. Aerobicul are dreptate, atât de mare, mersul pe jos sau înotul suedez, ajută la creșterea cantității de calorii pe care le ard și la creșterea în greutate.

Nu va fi ocupat și antrenament de forță. Antrenament - tse samiy drumul cel mai scurt scuipând calorii. Cu cât mușchii tăi sunt mai slăbiți, cu atât vei arde mai multe calorii într-o zi. Tse la ce să inspiri dacă cânți, m'yazi tot aceeași sorbi de energie. Făcând sport suficient pentru o oră, poți începe un proces metabolic natural, așa cum poți în 30 de ani.

1. Primul cel mai eficient și mai accesibil dintre noi este corect - ce mers pe jos.

Yogo poate fi vikonuvat skrіz, zavzhd that mayzhe all. Pentru mers pe jos, nu trebuie să cumpărați accesorii scumpe sau abonament la un club de fitness, nu aveți nevoie de antrenament special și de o stare sănătoasă, pentru un grozav grozav, nu jucați un rol. De aceea punem pe primul loc acest tip de activitate fizică. Pochatkіvtsі poate încerca să meargă cu 10 fire de crocodil energetic la un moment dat, urmând treptat plimbările sportive. Opțiunea ideală este să faci o plimbare cu câinele, astfel încât să ai nevoie să ieși pe stradă și munca de rutină să poată fi transformată în fitness.

2. Avansarea intervalului- nu este doar o vikonannya monotonă, ci o variație constantă a activității fizice. În acest rang, noi nibi par a fi în propriile noastre zone de confort pentru piele, șproții de puf, roblyachi sunt cele mai eficiente. Un ciclu: tăiați ritmul spre dreapta prin întinderea a 1-2 șuvițe, apoi reparați șprotul de șuvițe. Ciclul se va repeta de cate ori este nevoie.

3.Atribuirea rozroblyayut grupuri de șprot de m'yaziv - cvadriceps stegna, sidnichni m'yazi, precum și întinderea tendonului subcolonial. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor (poziție spre exterior), țineți spatele drept, îndoiți picioarele în genunchi, Yakbee se așează pe scaun. Acum întoarce-te la în afara reglementărilorși câștigă dreptul de a kіlka razіv.

Bucurie mică:încercați să vă așezați pe cob cu un stil, apoi vom rămâne cu stilul și apoi vom merge fără un stil

4. Vipadi înainte ca și cum ar fi un copil al unui șprot din grupurile m'yazovykh și să vă ajute să vă ajute mai mult un pic gelos. Pentru a crește un coc grozav, îndreptându-ți spatele uniform. Zignіt kolіno, iac înainte cu 90 de grade. În caz contrar, îl poți trage pe yakomoga mai jos, dar nu stai în jur.

5. Vidzhimannya vіd pіdlogi de asemenea є drept bogat-globular, scho dіє bogat m'yazіv tіla. Cea mai mare tensiune este eliminată de bâzâitul m'yazi și triceps, iar tensiunea statică este dată cvadricepsului, umerilor din față, mănunchiurilor anterioare de delte, dribny m'yazam al periei și în. Sub o oră de vedere, puneți o astfel de linie de harpă așa și vtrimat. Opțiunea pentru femei - în genunchi.

6. Presă Goydanny întinsă pe pat Este usor pe spate, incurcandu-si bratele in spatele capului (poti sa-l incrucisezi pe sani) si incearca sa ridici yakomoga mai aproape de depresiunea jugulara, incepe sa ridici corpul in sus. Cu aceasta, picioarele devin îndoite în genunchi. Spatele poate fi uniform. Shia - pe un rând la spatele ei. Nu ești vinovat de bachiti lіktі bіchnym zor.

7. Mare pe ceață zagalnozmіtsnyuyuchy deysno zmіtsnyuy organism, zmushuy pratsyuvati capilare, stimuliyuyuchi circulație sanguină și sânge acru acru. Bigati in misiune este necesar cu o intindere de 3-5 suvite intr-o stare mai relaxata, cu care mainile pot fi intoarse ca un batog, iar picioarele sa fie in pozitie aplatizata. În acest fel, ești vinovat că iei satisfacție și arăți cum îmbunătățești activitatea întregului organism.

Când vikonanni tsikh are dreptate, nu uitați dihati. Dihannya poate fi ritmică și regulată. În acest rang, vei satura îmbogățirea maximă a sângelui cu acru.

Vzagali, navit yakscho să nu mergeți la sport intenționat, puteți doar să vă prăbușiți în mod activ viata de zi cu zi- lanț tezh garniy zasib accelera metabolismul. De exemplu, te poți ridica la adunări, în loc să te ridici cu liftul, să te ridici, să te ridici, dacă folosești telefonul, să alegi un loc de parcare lângă intrarea în birou și așa mai departe. Toate acestea sunt simple la prima vedere a discursului - un mic depozit la dreapta pentru a accelera schimbul de discursuri.
Pentru materiale: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru

Dragi prieteni! Sa fii la curent restul noutatilor din dietologie! Luați lucruri noi de dragul bunătății alimentatie corecta! Nu ratați programe noi, lecții, traininguri, webinarii! Să ne înșirăm, chiar mai ușor deodată! Pentru cine, vă rugăm să lăsați datele dvs. de contact și nu veți pierde nimic nou sau interesant. FI CUNOSCUT!

Practic, pielea unei persoane cel puțin o dată în viață întreabă despre nutriție: cum să accelerezi metabolismul? Există un gând că este practic imposibil să schimbi radical schimbul de vorbire - este stabilit de natură. Cu toate acestea, nutriționiștii insistă: dați robotul corpului și accelerați procesele de schimb și dați putere pielii, este mai bine să raportați puțin zusil. Și în prima zi a schimbului rapid de discursuri, nu este vorba de mâncare, ci de activitate fizică.

Pentru a accelera metabolismul, ești vinovat că ai înțeles clar ce are nevoie organismul pentru a începe dimineața.

Nasampered apoi bea un balon apa pura temperatura camerei și a dat drepturi stângace vikonati kіlka. Încărcarea unui împrumut durează mai puțin de 15-20 de minute.

Mare pe ceață

Alerga-ți chiar acasă. І pentru care nu este obov'yazkovo mama cale mare. Bіg on mіstsі stretching 3-7 hvilin vіdminіnna warmup like for m'yazіv, and the th of speechs.

Potrivit pentru shi

Frecați ușor gâtul cu mâinile moi. Să vindecăm treptat capul înainte, să încercăm să împingem boarderii până la piept. După 3 secunde, întoarceți-vă capul în poziția spre exterior. Să folosim astfel de mâini netede pentru a vindeca capul unuia și transpirați la celălalt umăr. Repetați întregul complex trichi. Respirați uniform.

Mâinile Mahi

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, tăiați-vă capul uniform. Ridicați-vă mâinile la moarte, aruncați mâinile sub capota la 90 de grade, degetele pot fi îndreptate în pat. Fără să-ți curgă respirația, începe să-ți balansezi mâinile în cercuri, pe spate cu o amplitudine mică, pas cu pas rolyachi mahi lat. Suficiente 7-10 lovituri într-o rolă și stiluri în cealaltă.

Picioarele Mahi

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe catarame. Balană-ți picioarele. Înapoi înainte, potim la bicicletă și înapoi. Lasă mâinile să fie elastice, dar punctul superior de ridicare a picioarelor poate fi maxim pentru tine. În fiecare zi, încearcă să-ți ridici piciorul, sunt mai bine.

Nahili înainte

Stai drept, pune-ți picioarele liber, de parcă ți-ar fi convenabil. Înlănțuiește-ți mâinile la spate la castel. Tăiați-vă spatele drept. Inspirați profund criza. Pe vidikha, așchie înainte, ridicând mâinile, zchepleni la spate cât mai mult posibil. Țineți respirația timp de 3 secunde. Întoarce-te în poziția de ieșire. Repetați trei.

Închis la dreapta

Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile coboară căpăstrul pungii. La respirație (inhalați prin nis) ridicați brațele în sus prin laterale, în același timp ridicați capul în sus, ca și cum ar fi minunat de mâini. Întindeți-vă cu tot corpul în sus, în spatele mâinilor, tăiați-vă respirația. Pierde-te într-o astfel de poziție pentru câteva secunde. Pentru a vedea, lasă-ți capul și mâinile în jos (coboară mâinile la fel, ca și cum le-ar fi ridicat, prin laterale). Repetați trei.

Pentru a accelera metabolismul, qi au dreptul să ia o pauză înainte de a mânca.

Acest complex are dreptul de a crește circulația sângelui, de a „porni” fără probleme toate sistemele, de a stimula corpul să scuipe energie și apoi de a începe grăsimea.

În mod ideal, complexul ar trebui completat cu drepturi de seară. Pentru a accelera metabolismul, seara, urmați dreptul la stretching, cardio,

Zmist [Arată]

Salutare dragi cititori ai blogului meu. Antrenamentul metabolic este nou, spui că vei avea dreptate. Metabolismul se numește schimb de vorbire. Pe măsură ce acest proces în organismul de încălcări, atunci vaga oamenilor începe să se înrăutățească, apar boli. Ale, se pare, acesta este un program special, deoarece permite modelarea cărnii uscate, modelarea sforilor. Golovne, qi zhirospalyuyuchi au dreptul de a lua doar 30 de hvilin.

Ești blocat? Hai să o facem! Oamenii se confruntă adesea cu o alegere: o omletă vegană, tocuri kedi chi, antrenament cardio power chi.
Celelalte două numiri sunt recumpărarea post-confruntare în fitness. Cardio ajută la arderea caloriilor, puterea este potrivită - pentru a forma o ușurare brută, pentru a accelera metabolismul.

Dacă aveți nevoie să aflați mai multe, atunci încercați programul metabolic, deoarece ați învățat de la dvs. tot ce este mai bun dintre aceste două tehnici.

Iacul ax caracterizează noul antrenament al instructorului clubului Equinox (New York) Frank Salzone. În cuvintele yoga, antrenamentul metabolic este sinteza unor drepturi scurte, dar intense, precum zmushuyut pratsyuvati toate m'yazi pe care le au oamenii.

O persoană dezvoltă forță, vitalitate și vitalitate într-o singură ocupație. Caloriile dormite nu înseamnă mai puțin de o oră de antrenament, iar după aceea se termină.

Mai mult, sub ceasul revanșului, m'yazi încep să-și stagneze energia în așa fel încât pe viitor oamenii să se antreneze din ce în ce mai intens, reducându-și treptat performanțele.

Sună ca o atingere plăcută. Ale, crede-mă, nu este o presupunere. A condus kіlka doslіdzhen, ale cărui rezultate Bulo le-a anulat într-un eveniment sportiv popular.

Ce au arătat? S-a părut că un rіven exagerat de mare a fost schimbat pentru discursurile femeilor, de parcă s-ar antrena pentru program. Rezultatele lor au fost mai bune, mai mici pentru femei, de exemplu, au fost angajate în mod standard.

S-a dovedit că primul grup de arzătoare de calorii a ajuns la 16 ani de la finalizarea antrenamentului, apoi, deja în tabără calm.

Prin urmare, un nou tip de antrenament devine baza unui număr mare de programe de fitness, care devin din ce în ce mai populare în zilele noastre. Unul dintre ele, creat de Frank Salzone, este indicat mai jos.

Schema este ofensivă: la dreapta pielii, este necesar să finalizați cea mai mare repetiție în 60 de secunde fără re-manipulare. După ce ați lovit corect qi 10, respirați și începeți să lucrați până la capăt - și astfel intră de 3 ori.

Ai grijă de trichi pentru ziua de azi. Ridicați obiecte strânse care necesită respect pentru 2 astfel de poziții: alegeți totul corect, apoi până la sfârșitul repetății pielii în m'yazakh veți simți ficat ușor.

Mergeți drept, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, coborâți brațele, cu ganterele în mâini. Loviți înapoi cu un picior, stați pe un genunchi, balansați înainte cu celălalt picior (A).

Îndoiți-vă mâinile în coate, întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele mari sunați-i, ridicați ganterele până la umeri (B).

Ridicați mâinile în sus, balansând scoici ©.

Peste umeri, mișcați mâinile în jos, întoarceți-vă în poziția cob. Mai puțin de o repetare.

Repetați această mișcare, dar numai pentru celelalte picioare, așa că continuați, desenând picioarele.

Apăsați pe gantere, ridicându-le deasupra capului (mult înainte) (A).

Coborâți ușor ganterele până la umeri (B).

Haideți să-i ridicăm la colț, întorcându-se la poziția postului.

Genunchiul este îndoit, haltera este coborâtă partea exterioară piciorul drept (A).

Zrobіt shvidky stribok, aterizare în іnshiy bіk.

Sub ora pentru pidmou, întoarceți-vă cu mâna dreaptă, pidnіmayuchi la tsiomu mana dreapta sus (B).

Întoarceți-vă în poziția de pornire, repetând spre dreapta livy bik, pіdnіmayuchi mâna stângă. Întoarceți sumo-ul

Zvorotni sruchuvannya z pidyom nіg

Vipadi + tracțiune

Omul Păianjen din poziție de scândură

Stați pe partea din față a mesei: coatele sunt pe linia de sub umăr, cu pantofii sprijiniți de spate, corpul este tras în sus (A). Îndoiți piciorul drept și trageți genunchiul prin lovitură spre cotul drept (B). Îndreptați piciorul înapoi, ridicați piciorul deasupra piciorului ©. Luați o pauză, apoi puneți piciorul jos.

Prietenii lui Shanov! La prima vedere, oamenii care ard grăsimi au dreptul să arate importanți și neimportanti. Încearcă, și vei deveni mai subțire. Perevireno bagatma zhіnki.

În această zi, există un număr mare de obiective de antrenament și, uneori, învingi pantaloni, chiar dacă începi să crezi că este mai bine pentru tine și că antrenamentul va fi mai eficient.

Dacă ești condus de astfel de gânduri, atunci nu cădea în greșeală, nu ești egoist! Aje pe Internet puteți ști totul, începând cu chotirichvilinna tabati și terminând cu antrenamente cardio de 60 de ani.

Dar cum vei aduce de la ei rezultatele necesare? Yaka z le pratsyuvatime mai bine?

Dacă nu ați auzit mai multe despre antrenamentul de forță metabolică, atunci este timpul să vă îndreptați respectul față de ei și să începeți să obțineți rezultatele.

Să aruncăm o privire la ce este acest tip de antrenament.

De asemenea, un antrenament metabolic pentru o schemă de slăbire, deoarece include o stropire de drept viabil, care sunt viabile cu o intensitate mare și pauze minime pentru recuperare. Pentru a evita asta, pentru a crea o foame vicioasă.

După vykonannya kіlkoh drepturile metabolice la grupuri diferite m'yaziv, puteți face o mică pauză și apoi începeți din nou pentru un alt grup de m'yaziv.

Acest tip de antrenament este comun în timpul propriu, cu o stropire de alte specii, de exemplu, forță de mare intensitate și aerobic.

În mod ideal, ar trebui să exersați atât de intens încât corpul dumneavoastră să se mute în tabăra unei foame acrișă din cauza presiunilor puternice. Și toată tabăra vă va permite să ardeți calorii după antrenament.

Așadar, dacă ai dreptul să treci într-o formă intensă, corpul tău va fi acuzat de prea multă acru.

În acest rang, am împărtășit o parte despre recunoașterea drepturilor aerobe și anaerobe.

Aerobicul are dreptul să vibreze cu prezența unui nivel normal de acru, un astfel de antrenament va duce la colaps, dar nu va crește mult ritmul cardiac.

Anaerobii au dreptate, în sferturile lor, stagnează în tabăra acrișului, ți se pare că te antrenezi atât de intens încât corpul tău are nevoie din ce în ce mai multă putere pentru a reveni la antrenament. Așa se simte efectul foametei de acid.

Nu este necesar să o aducem în punctul în care organismul începe să calmeze acrișiunea supra-lumească, să fie inspirat.

Acest proces ajută la stimularea metabolismului nivel inalt, stele și termenul „exercițiu metabolic”

Pentru ca antrenamentul să fie considerat metabolic, se face vinovat după trei criterii:

1. Zadiyati toate părțile corpului
2. Trece la nivelul maxim de intensitate
3. Viklikati aproape ficat, ceea ce înseamnă producția de acid lactic în țesuturile de carne

De asemenea, MCT-urile includ părți ale antrenamentului de forță și metabolic. Cu alte cuvinte, tse înseamnă că câștigi un antrenament de putere pliabil unul câte unul practic fără întrerupere.

Factorii Qi sunt satisfăcuți de criteriile de mai sus. Includeți șproți din grupurile m'yazovyh în munca dvs., exersați practic la granițele abilităților dvs. și de intensitate ridicată și, fără îndoială, veți absorbi vibrația acidului lactic.

Aici te poți minuna de o mică pereche

dreapta

Așa că nu te uita niciodată la el așa că niciodată

Antrenamentul corect al puterii metabolice în mijlocul trei este de 20 până la 30 de minute.

Să comparăm același lucru cu cele mai importante antrenamente (de forță sau cardio), cum ar fi trei aproape de 45 de minute. Dar pentru a începe antrenamentul în sală, duhoarea este eficientă, dar majoritatea oamenilor cu ritmul actual de viață pur și simplu nu au timp, așa că MST este cea mai optimă opțiune pentru ei.

În același timp, știți deja dacă există informații despre antrenamentul metabolic, acum să discutăm cui este potrivit vinul.

Sincer, mirosul este potrivit pentru toată lumea, dar este fără echivoc, depinde de tine să te câștigi, pe cine vrei:

Este evident că un astfel de antrenament poate îmbunătăți viața pielii.

Cunosc doar cateva tipuri de oameni, dar totusi varto unikati MST

Persoanele care renasc după leziuni nu ar trebui să înceapă MCT. În primul rând, antrenamentul metabolic duce la o intensitate ridicată și, ca urmare a muncii lor pe pivsil, atunci nu va exista niciun rezultat. Într-un alt mod, o intensitate atât de mare poate provoca răni și vă poate deteriora starea inferioară. În acest rang, este mai bine să obțineți o nouă reînnoire și apoi să treceți la antrenament.

Vino la cine varto utrimatisya vіd MST - prețul noilor veniți. De îndată ce începi propriul tău drum sportiv, atunci de cele mai multe ori pentru altceva. Chiar prin faptul că corpul tău nu este pregătit pentru o intensitate atât de mare. Deocamdată, este mai bine să pregătiți corpul pentru o astfel de avansare, va dura aproximativ 6 luni

Ei bine, al treilea grup - toți oamenii cu aceleași boli. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, atunci MCT este pur și simplu contraindicat pentru dvs. și este mai probabil să depășească exercițiul de la o intensitate medie.

Vagіtnіst este, de asemenea, un semn de oprire pentru MST. Dacă încă dai vina pe nutriție, mai bine discută cu antrenorul tău.

Înainte de asta, să ne scufundăm în acestea, dar să arătăm totuși ca un exercițiu metabolic, să vorbim despre aceste plusuri.

Otzhe, axa momentelor cheie deyaki:

Acesta este un fapt netransvers, că în cazul antrenamentului de forță superior, metabolismul joacă un rol diferit.

Timp de o oră, mult timp, oamenii de știință au dezvăluit că în ziua antrenamentului într-un ritm mediu, antrenamentul cu o intensitate mare a arătat rezultate pur și simplu divine.

Un alt tip de ardere este mai bogat în grăsimi, mai întâi mai mic.

Mai mult decât atât, știm cu toții că grăsimea zayvy poate duce la nasledkіv și mai patetic, astfel încât MST nu numai că vă fură de șiruri, ci ryatuє în cazul altor afecțiuni.

Așa cum s-a spus deja mai sus, antrenamentul metabolic îți scutură inima mai repede, prin intensitatea mare ritmul inimii tale se mișcă, iar după o scurtă pauză nu te lasă să te liniștești. Ce

Din acest motiv, acest tip de antrenament nu este potrivit pentru persoanele cu inima problematică.

Deci, deoarece MST-ul este pornit și forțele sunt corecte, veți obține și cel mai bun rezultat în domeniul m'yaziv.

Și încă un plus al antrenamentului de forță metabolică, chiar mai multe alte antrenamente, deoarece acestea sunt destinate creșterii metabolismului, nu îndreaptă respectul pentru m'yazi și masa m'yazova.

Așa cum deja ghicea mai multe, MST este cel mai vizibil și mai lucid tip de antrenament. Poți fi acasă sau în hol, nu contează, tot ce vei avea nevoie este de 30 hvilin pe oră. Și este mai convenabil, mai ales pentru persoanele care sunt înfundate cu un aspect.

Mai mult, MST include diverse pliere dreapta, Yakі zmushyuyut pratsyuvati tot corpul, un astfel de antrenament de rang 3 pentru o zi (cu o pauză într-o zi) pentru a adăuga regimul general de sport.

Deci, deci, nu se întâmplă să mergi la sală de 5 ori pe zi, pompând celelalte părți ale corpului sau să incluzi în aspectul tău antrenament cardio suplimentar și chiar MST - cele mai bune părți ale ambelor antrenamente.

Sensibilitatea este un factor important, care nu numai că ajută organismul să-ți controleze corpul, ci și să evite riscul de diabet.

Și aici MST a obținut și succes. După antrenamentul pielii, corpul dumneavoastră începe să răspundă mai rapid la insulină.

Într-unul dintre experimentele efectuate de un grup de colaboratori, s-a remarcat că voluntarii, iac, au făcut antrenament cu o intensitate ridicată, literalmente după câteva zile au arătat o scădere a sensibilității la insulină.

Antrenamentul intensiv reduce, de asemenea, nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit.

De îndată ce începeți să luați MST, ar trebui să vă amintiți cât de pozitiv este turnat duhoarea în starea dvs. de spirit.

Cu antrenamentul pielii te vei simți calm și relaxat.

Opriți, dar nu mai puțin important factor sunt cei care îi plac MST și dacă antrenamentul vă îmbunătățește sau nu calitatea somnului.

ALE! Varto alege corect ora de antrenament, adzhe, dacă o vezi prea devreme, s-ar putea să nu adormi imediat, altfel, în cazul în care te antrenezi prea târziu, va fi mai problematic, sunetul mai scăzut.

Dacă acest antrenament este cu atât mai mult cap la cap, atunci depinde de tine să-ți acorzi respect pentru acest tip de antrenament.

Părinte, cum structurați corect totul? Deci, și mă întreb, ce este MST?

Mai jos veți găsi una dintre aplicațiile posibile pentru antrenamentul dumneavoastră. Antrenamentul ciclic poate deveni de până la trei ori, totul depinde de calificările tale și de pregătirea sportivă.

Dreptul vykonuyutsya unul câte unul. Dar pentru începători, este mai bine să alegeți câteva dintre cele potrivite din această listă, oferindu-le lumii dezvoltarea celor mai bune.

Ei bine, altfel îl poți schimba și rearanja corect, astfel încât să te simți confortabil.

Vidpochinok poate fi minim. Pentru începători, este de aproximativ 1-2 minute, dar pentru sportivii mai avansați, pauza nu poate fi mai mare de 20 de secunde.

Pentru dreptate, dacă ai nevoie de un vag, alege cel mai important articol pentru a te menține în formă. Otzhe, regulile axei deyaki, yakі vă poate ajuta:

Complexul are dreptate

Otzhe, cum să planifici corect un astfel de antrenament?

You varto memory, scho tsey pіdhіd to take zmushuє pratsyuvati all tіlo, cu atât mai mult, schob і înainte, і după antrenament ai buv vihіdny vіd іnshih vіdіv trenіngu.

Așa că, evident, poți face ceva cardio corect, dar ar trebui să o faci cu plămânii, pentru a nu suprasolicita corpul. Aje vikonannya două antrenament intensiv după somn poate duce la răni sau alte nasledkiv insuportabile.

TINE MINTE! Corpul poate avea suficient timp pentru reînnoire.

Dacă nu doriți să activați antrenamentul de forță în regimul dvs. sportiv, atunci adăugați MCT, astfel încât înainte și după acesta, să aveți un impuls.

Nu uita, antrenamentul este foarte greu pentru corpul tău, așa că nu uita de reparație, care va fi atât de necesară organismului tău.

Nu este cel mai bun mod de a vedea și a vedea MST-ul, mai degrabă, spune ceva despre tine, vizionează filme, fă o baie relaxantă. Dar să fie, lăsați corpul să se refacă și abia apoi treceți la antrenamentul ofensiv.

Otzhe, mici indicii, care vă vor ajuta să vă ușurați costurile la lumina MST

Amintiți-vă că o puteți face corect

Nu contează cât de mult te-ai obosit, dar tot îți dai seama că nu este pentru tine, mai degrabă, pune-te în formă, adu-te în forma potrivită și abia apoi începe din nou la MCT.

Luați-vă satisfacția! Este atât de pliabil, vrakhovuyuchi іntensivnіstі і kolnіstіst trenuvannya, ale, yakso ai învins MST-ul, depășindu-te, pur și simplu nu iei rezultatul necesar.

Așadar, creează o stare de spirit potrivită, alege un playlist cu melodiile tale preferate, alege-l pe cel potrivit, care ți se potrivește cel mai bine și începe să lucrezi.

Visul Garniy - un angajament pentru succes! Nu uitați de somn, chiar dacă antrenamentul nu este ușor de dormit pentru corpul vostru, nu are mai puțin de 8-9 ani.

Nu uita să mănânci! Mai ales despre dieta înainte de următorul antrenament. Obțineți mai multe proteine ​​și carbohidrați pentru rezultate mai bune.

Începeți corect! Nu încerca să le faci pe toate odată, nu vei aduce nimic bun. Încearcă, minune-te de a ta moara fierbinteși mai puțin potim zbіshuyte ritm și intensitate.

Mai târziu, amintindu-ți toate aceste informații, poți începe antrenamentul metabolic cu sufletul calm.

Nu toți dintre noi iubim cardio. De multe ori ajutăm într-un mod diferit – pentru antrenament suplimentar la intervale sau în alte moduri – să petrecem mult timp, pătat mediocru pe drumul cel mare. Cineva gravitează la simulator la robot, cineva care să se minuneze la filme pe iPad, cineva, navighează de la Google, practică programe de pliere, schimbând constant cât de proastă este viteza. O alternativă excelentă la cardio este antrenamentul metabolic. Înainte de asta, vinul vă permite mai eficient să scuipi grăsimi, vărsând chipsuri asupra metabolismului.

„antrenamentul metabolic” este deja un viraz la modă, dar oamenii nu știu bine la ce să se gândească. Injectarea acestui antrenament nu este așa pe swidk_st reacții chimice, dar pe acelea, energia corpului este pătată pentru acele chi și alte nevoi.

Antrenamentul poate fi numit metabolic, deoarece duhoarea nu este atât de concentrată pe intensitate, ci pe alți parametri. Frecvența ritmului cardiac este rapidă, pare a fi pliat, anxietatea, spatele, transpirația, lipsa forței nu sunt indicii universale ale vreunui fel de anxietate fizică. Pe baza acestor parametri, nu este posibil să se lucreze cu mustăți despre eficacitatea navantage - duhoarea este subiectivă și asociată cu reacția sistemului simpatoadrenal, excitarea energiei, galvanismul în rukhovyh vіddіlah sistem nervos si etc. Și mai bine, scrie despre asta în fericirea ta Dmitro Kalashnikov. Nu este posibil să intrați automat într-un antrenament scurt cu un borg acru ridicat, puls ridicat. Deci ce poți face?

Pentru a vă reduce în mod eficient greutatea, aveți dreptul să:

• Antrenament de forță de mare intensitate în modul de repetiție medie
• Trivale Cardio de joasă intensitate
• Interval cardio de mare intensitate

MRT (Metabolic Resistance Training) - antrenament metabolic cu etanșeitate, care promovează vibrația forței și arde grăsimile.

Energia Vitrata care urmează cursul MRT poate fi ușor copleșită de 600 kcal în pârghia din dreapta aleasă. Până atunci, cantitatea de acru crește - cantitatea de acru, care este necesară pentru acumularea de oxidare în organism în timpul muncii intense a produselor sub-oxidate m'yazovoi ale schimbului. Kisneviy borg supraviețuiește în cantitatea de energie necesară pentru a transforma corpul în starea sa normală după antrenament. Tilu are nevoie de energie pentru a se schimba de la domnul Kachka la domnul Disha. E bine. Lăsați-vă în intensitatea antrenamentului timp de 38 de ani, sau obțineți mai multe calorii pe care le ardeți, veți fi ridicat.

Antrenamentul metabolic poate fi fundamentul pierderii de grăsime, spre deosebire de cardio de intensitate scăzută. Este important să aveți grijă de piele și de grupul de carne, adesea cu intensitate, deoarece ar provoca leziuni metabolice organismului, ceea ce ar necesita un schimb accelerat de vorbire pentru câțiva ani după antrenament.

Tse înseamnă că este necesar să se lucreze antrenamentul întregului corp în superseturi, triseturi, cu gantere și kettlebell, sau într-un format de antrenament circular, care ar crea o nevoie metabolică ridicată. Este nevoie de muncă ale ale, inclusiv de repetare, astfel încât acidul lactic să vibreze. Antrenamentul este mai scăzut, spatele și sânii sunt arse cu calorii bogate și crește metabolismul mai eficient, izolarea mai scăzută este potrivită pentru unul dintre grupurile m'yazovyh. Cel mai bun număr de sosiri este 8-12.

Esența MRT este că obțineți mai multe drepturi în mai puțin timp. Cel mai bine este să ajungeți la numărul mare de repetări (15-20 pe zi) de la numărul minim de ori între zboruri. Cheia performanței optime este să te antrenezi la maximum și aproape de ea. Deci, pentru a lucra un număr atât de mare de oameni, pentru a vă apropia de m'azovoy vіdmovi. Dacă nu poți finaliza plimbarea, vei suferi un efect metabolic și rezultatele tale.

MRT - zavzhdi ful-badi trenuvannya, yak zadiyaє toate grupurile principale ale sesiunii de piele m'yazіv pіd h. Oskіlki metabolic vaga kozhnoї au dreptul de a minți în plus, skіlki în nіy zadіyano m'yazіv, include multiglobovі vprav acolo unde este posibil. Zadiyavshi mai mult m'yazіv, ai pătat mai multă energie. Plierea optimă este corectă: ghemuit, apăsare, tracțiune pentru trunchiul opratsyuvannya m'yazіv și stegon. Este necesar să te antrenezi de trei ori pe zi pentru reînnoirea normală.

Antrenamentul metabolic

Programul de instruire 1 - supramăsuri

Proponuetsya vikonuvati її de 3 ori pe zi. Programul este acoperit timp de o lună. Vіdpochinok între abordările primei tizhnya pentru a deveni 1 whilina, din cealaltă tizhnya - 15 secunde.

• Superset: șezând (3 seturi de 10-12 repetări) + Bench Press cu gantere (3 seturi de 10-12 repetări)
• Superset: Kettlebell Swings (maxim scăzut, 3 seturi de 10-12 repetări) + Dumbbell Row (3 seturi de 10-12 repetări cu mâna cu piele)
• Superset: Vіdzhimannya (3 repetări) + Facelift (3 repetări 10-12 repetări)
• Rulați pentru un fitball (3 plimbări timp de 30 de secunde).

Antrenament circular - poate cea mai populară tehnică este MRT, iar acolo - chiar funcționează! „Variatul” energetic al unei sesiuni circulare este estimat la aproximativ 7 kcal/kg/10 ani. Costul este de aproximativ 600 kcal pe an pentru o persoană medie cu o greutate de 90 kg. Nu-i rău, nu?

Și mai rapid, antrenamentul circular infuzează semnificația și validitatea borgului albastru față de alte forme tradiționale de antrenament de forță. Pentru a face să pară mai scurt, puteți arde sute și sute de calorii dacă vă stivuiți corect antrenamentul în circuit.

Îndoiți seria la dreapta, la același m'yazi pentru a lucra robotul „pull / shtovhay”, începând din partea superioară a corpului și terminând cu partea inferioară (tobto: piept, spate, umeri, biceps, triceps, cvadri, biceps stegna, іcr și chervnі m'yazi ). Blocați unul câte unul la dreapta la altul cu o pauză minimă (ideal este mai puțin de 15 secunde). Rob trei mize. Nu sări peste.

Cantitatea de kil: 2-3

• Deadlift (1 repetare 20 de repetari)
• Ridicarea mrenei pe brațele ondulate (1 pidkhid 20 de repetări)
• ghemuit cu o mreană (1 pidkhid 20 de repetări)
• Bench press (1 pidkhid 20 repetări)
• Squat cu gantere (1 pidkhіd 20 repetări)

Miercuri:

Pentru tsikh dreapta vikoristovyte kettlebell chi gantere

• Presă turcească cu kettlebell (1 pіdkhіd 20 de repetări)
• Kettlebell Swing (1 pidkhid 20 repetări)
• Squat „Pistolletik” (1 pidkhid 20 de repetări)
• Presă cu Kettlebell (1 pidkhid 20 de repetări)
• Pidyomi gir cu sprijin pe ele (1 pidkhid 20 repetări)

Încearcă antrenamentul metabolic și vezi cum arată mintea ta!

Aventura fizica a arde calorii. Prote be-yak activitate fizică poslyuє aproape foame. Din păcate, rezultatul final al unor astfel de eforturi în planul de rezolvare a unui deficit caloric va fi zero. Mitul „Mai puțin în jos, îndreptați-vă mai mult” își continuă cursul rău cu planeta. Ale nu este pe marginile site-ului nostru. Astăzi ne vom uita la tine, cum putem crește coeficientul de coris avantaje fizice cum să știi, cum să reglezi corect.

După un antrenament competent, este posibil să se corecteze mecanismele hormonale de descompunere a grăsimilor. Știind că dacă vezi activitate, poți accelera cele mai eficiente mecanisme, poți obține un mare succes cu puțin sânge. Krym tsgogo, un mod de manipulare cu activitate fizică, vă puteți răzgândi de la cineva care trebuie să ardă grăsimi într-un termen.

Vee, individual, chuli despre cei care pіdsvіdomіst oameni zdatna polegshiti chi galmuvat virіshennya varianta de probleme. Cap meta pіdsvіdomosti- Apără-ți „stăpânul” în fața nesiguranței. І nu maє sensul este real, dar problema este evidentă. Vom organiza un atac psihic inteligent asupra minții.

Corpul nostru lucrează în spatele acelorași legi, care au o vechime bogată de mii de ani. Organismul uman a păstrat încă o calitate importantă. Tsya akіst - adaptați-vă la schimbarea mijlocului navkolishny. Cu cât activitatea ta fizică este mai intensă, cu atât corpul tău se va adapta mai mult și va începe să ardă calorii și mai economic.

Cum ați văzut activitatea fizică într-un loc mic printre strămoșii noștri îndepărtați? Nu, nu am alergat pe distanțe de maraton. Mai mult decât orice, strămoșii noștri au fost buni sprinteri. Un scurt ryvok - și ți-ai depășit ofensa și tu însuți ai devenit o ofensă pentru colibă. Confirmare indirectă despre care se poate ști de la studenții primilor europeni, care au ajuns în America. Duhoarea era acoperită de vibrațiile de sprint ale populației indiene: în căutarea averii indienilor, au rămas fără cai.

Ce fel de semnal pentru a întări punțile de vibrații scurte „aruncări” de activitate fizică? Mirosurile vorbesc despre cei care locuiesc aproape de mijloc, unde colibe stau prin jur. Și punctul de vedere al hizhakivului trebuie revoltat. Cred că nu contează că nu există colibe adevărate în mijlocul tău. Pdsvіdomіst sudomno shukayє sposіb uryatuvati domn. Puteți doar vryatuvatisya în cabane toamna, deoarece nu vă pasă de depozitele de grăsime din ele. În acest fel, puteți activa mecanismul de salivare accelerată a grăsimii.

De fapt, pentru a accelera procesul de spălare a grăsimii, nu este necesar să obov'yazkovo auto-ajustat. Este necesar să corectați cu înțelepciune. Aș vedea două tipuri de activitate fizică: plimbări și vibuhov „rinichi” de activitate fizică. Plimbările Zvichaynі aduc remușcări mari sănătății zagalom. Duhoarea îmbunătățește circulația sângelui, sensibilitatea receptorilor celulari la insulină, mirosul m'yazi și ameliorarea poverii vieții noastre. Factorul rămas poate fi de o importanță capitală pentru pierderea în greutate.

Dacă doriți să utilizați mecanismul de ardere a grăsimilor, nu vă puteți lipsi de presiuni fizice de fluiditate și/sau intensitate variabile. Doar un astfel de îndemn de a promova coeficientul de activitate de bază.

Această metodă de avansare fizică se numește „ urivparti exercițiu." Іsnuє modificări impersonale ale primului tip de activitate fizică. Se într-un mod simpluє Schimbarea periodică a vitezei și a orei de mers. Croșetați în cel mai rapid ritm posibil (cum ar fi sportivii roaming pe loviturile de mers) cu o întindere de 20-90 de secunde. Să ne întindem 2-3 minute pentru a merge într-un ritm relaxat. Sună perioada de relaxare care a scăzut în timpul perioadei de „rivka” nu mai puțin, mai jos de două ori.

Pentru persoanele de vârstă fragedă cale inversarea interesului pentru practicarea sporturilor (nu verificări, evident): badminton, fotbal, volei, hochei și altele. Dacă lucrezi kidok după minge, atunci nu numai că îți vei pierde satisfacția cu focul, ci și cu o infecție și îți vei păcăli mecanismele de supraviețuire. Mintea ta va crede mereu că locuiești în mijloc, unde zăbovesc tigrii cu dinți ascuțiți.

Ideea vanității fizice urivchastnyh deschide o gamă largă pentru fantezie. Puteți schimba trivialitatea „aruncării” și relaxarea, puteți schimba activitatea și inventarul pentru acest eveniment. Care este cea mai mare diversitate de activitate în vicorist, echipă pierdere eficientă în greutate. Un avantaj important al unui astfel de tip de profitabilitate este economisirea unei ore. Dacă transpirați pe simulatoare de 5 ori pe zi, vă antrenați de 3 ori mai puțin de o oră și ardeți de 3 ori mai multe calorii.

În acest mod, nivelul de urgență fizică poate fi un avantaj fiziologic semnificativ pentru pierderea în greutate. Zavdyaki їm you zmusite organism zmіstiti priorități pentru supraviețuire. Se pare că nu fără motiv nivelurile de interes stimulează hormonul de creștere. Restul este departe de ultimul factor prikorennya metabolism.

În testele numerice, numărul de calorii, ați trimis organismului semnale greșite. Pіdsvіdomіst le-a luat ca un semn al penuriei de produse alimentare, care vine. Nu am pierdut nimic pentru corp, ca un depozit de grăsime. Pentru ajutorul urivchastih bіzichnyh fіzichnyh navantagen, trimiteți un al doilea semnal: „Pentru a supraviețui, este necesar să vă prăbușiți astfel”. Și organismul tău inteligent, cu ajutorul zahistului maestrului tău, schimbă direct metabolismul bicicletei mai devreme.